Какие виды стартов бывают: Какие бывают виды стартов? — Авто-ремонт

Виды старта в беге, отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

Правильный старт для бегуна – это залог успешного прохождения дистанции. Поэтому во время тренировок по бегу обязательно уделяется время для его тренировки. Каким бывает старт, в каких случаях применяется тот или иной вид? Ответы на эти вопросы и другую полезную информацию можно получить из этой статьи.

Содержание

• 1 Виды старта в беге
• 2 Когда применяется бег с низкого старта
  • 2.1 Техника бега с низкого старта
• 3 Каким показателям должен соответствовать бегун на короткие дистанции
• 4 Когда применяется бег с высокого старта
  • 4.1 Техника бега с высокого старта
• 5 Отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера
• 6 Рекомендации от профессионалов

Виды старта в беге

В легкоатлетических соревнованиях используется два вида старта – высокий и низкий. Высокий применяется не всегда, но для достижения высоких спортивных целей необходимо освоение и одного и другого способа.

Справка! Особое значение правильный старт имеет во время спринтерских соревнований.

Когда применяется бег с низкого старта

Данную технику спортсмены позаимствовали у кенгуру – после команды сжавшийся, как пружина спортсмен, стремительно выбрасывает свое тело вперед. Для этого бегун использует стартовые колодки, которые устанавливаются перед чертой беговой дистанции.

Бег с низкого старта используется в основном при забеге на короткие дистанции – у спортсмена на разгон очень мало времени, поэтому даже сопротивление воздуха может прибавить на старте лишние секунды.

Техника бега с низкого старта

Первый этап – важный и ответственный, поскольку от него будет завесить скорость спортсмена. Бегун занимает предстартовое положение – заднее колено опущено на землю, руки находятся у линии, но ни в коем случае не за ней, иначе будет засчитан фальстарт. Колодки должны быть правильно установлены.

Справка! Если спортсмен чувствует, что колодки установлены неправильно, он может исправить ситуацию прямо перед стартом.

При первой команде спортсмен поднимается с колена, упирается ногами в колодки, опирается на руки, которые по-прежнему не должны выходить за стартовую линию.

После команды «Старт» начинается разгон. Ноги бегуна должны выполнить роль пружины – резко отталкиваясь спортсмен должен выбросить тело вперед. Первые 30 метров необходимо сохранять положение, заданное на старте – так можно увеличить скорость.

Руки должны находиться в полусогнутом состоянии, такое положение тоже нужно стараться сохранять первые 30 метров после старта. Но забывать работать руками нельзя – если руки работают как маятник, можно в минимальные временные рамки набрать наибольшее ускорение.

Центр тяжести во время разгона должен находиться впереди ног, если это правило не соблюдается, спортсмен утрачивает весь смысл низкого старта.

После того, как первые 30 метров дистанции пройдены, тело бегуна должно принять вертикальное положение. Теперь следует уделять большее внимание тому как работают ноги. Шаги должны быть быстрыми и длинными. Важно понимать, что у каждого человека длина шага разная, и если при забеге совершать чрезмерно длинные шаги, скорость может существенно замедлиться.

При забеге на 300 метров за 100 метров до финиша нужно плавно ускоряться, чтобы максимально активно завершить прохождение дистанции. Если длина забега меньше, уже в ее второй половине можно начинать ускорение.

Каким показателям должен соответствовать бегун на короткие дистанции

Генетические показатели у бегуна на длинные и короткие дистанции отличаются. У спринтера должно быть большое количество мышечных волокон, способных быстро сокращаться. Именно они позволяют бегуну взрываться и поддерживать максимальный темп всю дистанцию.

Что касается объема мышечной массы, у бегунов на короткие дистанции он может быть значительным. Это связано с тем, что в спринте используются другие источники энергообеспечения, а также имеются другие требования к силовым показателям бегуна.

Но, как и любой другой бегун, спринтер должен развивать:

• скорость;
• выносливость;
• взрывную силу.

Когда применяется бег с высокого старта

Бег с высокого старта в основном используется при забеге на длинные дистанции. Эта техника использовалась в беге с давних времен, но, когда в конце 19 века, появился низкий старт, высокий стали применять существенно реже. Видимо это связано с тем, что низкий старт более эффективен, но, как уже говорилось, профессиональный спортсмен должен владеть обеими техниками.

Техника бега с высокого старта

Атлет располагается на расстоянии 1,5-2 метра от линии старта и ждет соответствующую команду «На старт». после ее произнесения спортсмен должен выставить толчковую ногу так, чтобы носок находился у линии. Вторая нога находится на половине шага назад. По команде «Внимание» центр тяжести переносится, колени сгибаются, туловище выдвигается вперед.

Руки согнуты в локтях – вперед выносится противоположная толчковой ноге. По команде «Марш» начинается движение – акцент делается на маховую ногу. Первые шаги выполняются на максимальной скорости, спустя время туловище выпрямляется, длина шага увеличивается.

Справка! Высокий старт возможен с применением опоры или без нее.

Отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

Тело спринтера создано для скорости и мощи, тело бегуна на длинные дистанции другое – оно должно выдерживать длительные нагрузки. Кроме внешнего вида бегунов, есть и более специфические отличия:

• мышечные волокна – у марафонцев больше «медленных» волокон, у спринтера – быстрых»,
• система энергообеспечения мышц – фосфогенная (у марафонца) и гликолитическая (у спринтера) система,
• ЧСС – 80-90% от максимума у спринтеров и 60-70% от максимума у марафонцев,
• тренировочные программы – марафонцы уделяют больше внимания выносливости и кардиореспираторной подготовке, спринтеры делают акцент на взрывную силу и скорость.

Рекомендации от профессионалов

Правила старта для высокого и низкого старта различаются.

Во время высокого старта специалисты советуют:

• быстро и резко выносить бедро задней ноги вперед;
• максимально сильно отталкиваться толчковой ногой и в определенный момент полностью ее выпрямлять;
• не надо укорачивать шаги;
• не надо ставить толчковую ногу слишком близко или слишком далеко.

Во время низкого старта рекомендуется:

• стараться вложить всю силу в первое движение;
• делать быстрые и широкие шаги;
• высоко поднимать маховую ногу;
• не сжимать руки в кулаки, не стискивать зубы.

Эффективность низкого старта определяется тем, что в тот момент когда спортсмен сходит со стартовой линии, центр тяжести бегуна уже располагается далеко от точки опоры. При высоком старте максимальную силу отталкивания получить при всем желании невозможно.

Лыжные гонки — Спортивная секция, Кедровый

Лыжные гонки – зимний олимпийский вид спорта, в котором спортсменам необходимо преодолеть определенную дистанцию на лыжах за минимальное время. Лыжные гонки делятся на мужские и женские.

История возникновения и развития лыжных гонок (лыжного спорта)

Историки и датированные 6-7 веком до н.э. письменные свидетельства говорят о том, что первые лыжи появились у северных охотников. Первые лыжи были очень похожи на современные снегоступы.

Благодаря суровому климату, наибольший интерес к лыжам проявляли норвежцы. В начале 18 века ходьба на лыжах входила в обязательную программу подготовки норвежских войск. А в конце этого же столетия прошли первые соревнования по лыжным гонкам.

В начале 19 века было создано первое в мире лыжное сообщество. Чуть позже в Финляндии был открыт первый лыжный клуб, после чего такие клубы появились во многих странах Европы, Америки и Азии. К концу столетия соревнования по лыжным гонкам стали проводиться практически во всех странах мира.

Лыжные гонки впервые появились на Олимпийских зимних играх 1924 года в Шамони. Соревнования среди женщин появились на Олимпийских играх 1952 года в Осло.

Правила лыжных гонок

Правила соревнований утверждены Международной федерацией лыжного спорта («Правила международных соревнований»).

В соревнованиях используются следующие виды стартов: раздельные, общие, групповые и старты для гонки преследования. В раздельных стартах обычно используются интервалы в 30 секунд.

Стартер дает предупреждение: «Внимание» за 10 секунд до старта. За 5 секунд до старта начинается обратный отсчет: «5…4…3…2…1», за которым следует стартовый сигнал «Марш». Во время гонки спортсмены не имеют права пользоваться иными средствами передвижения, кроме лыж и лыжных палок. Лыжники должны идти только по трассе и пройти все контрольные пункты.

В пути спортсмены могут поменять одну лыжу или палки. За сменой лыж следит судейская коллегия, перед стартом все лыжи обязательно маркируются.

Время на финише регистрируется вручную или электрически и дается в полных секундах.

Трасса для лыжных гонок

Трассы для лыжных гонок должны располагаться так, чтобы они наилучшим образом давали возможность оценить техническую, тактическую и физическую подготовку спортсменов. Уровень сложности должен соответствовать уровню соревнования. Основные составляющие трассы для лыжных гонок:

• Одну треть трассы должны составлять подъемы с углом от 9 % до 18 % с разницей высот более 10 метров, а также несколько коротких подъемов с крутизной свыше 18 %.
• Одну треть составляет холмистая пересеченная местность, состоящая из коротких подъемов и спусков (с разницей высот от 1 до 9 метров).
• Одну треть составляют разнообразные спуски, требующие различных техник спуска.

Трассы используются только в направлении, установленном для проведения соревнования. Лучше если трасса состоит из несколько кругов, для того чтобы зрители могли получить удовольствие, наблюдая за соревнующимися спортсменами. На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50 км.

Экипировка для лыжных гонок

• Лыжи – основной элемент экипировки лыжника. Лыжи бывают классические, коньковые и комбинированные. Раньше при выборе лыж был важен рост лыжника, то теперь длина лыж в первую очередь зависит от веса. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина лыж соответствует какому весу.
• Ботинки – специальная обувь, предназначенная для использования вместе с лыжами.
• Современные крепления бывают двух систем – SNS и NNN и лыжные ботинки подходят только к одной из них.
• Лыжные палки – инвентарь, который используется лыжниками для поддержки равновесия и ускорения движения при передвижении на лыжах.

Стили передвижения на лыжах

• Коньковый стиль (свободный) – подразумевает, что лыжник может самостоятельно выбирать способ, при помощи которого будет перемещаться по дистанции. Данный стиль выигрывает в скорости у классического стиля.
• Классический стиль – вид передвижения, при котором лыжник практически всю дистанцию проходит по подготовленной лыжне. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные.

Основные виды лыжных гонок

• Соревнования с раздельным стартом – лыжные соревнования, при которых спортсмены стартуют друг за другом с определенным интервалом. Обычно интервал между стартами равен 30 секундам.
• Соревнования с масс-стартом – лыжные соревнования, при которых все спортсмены стартуют одновременно.
• Гонка преследования или персьют (англ. pursuit — преследование) – соревнования из нескольких этапов. Один из этапов лыжники бегут классическим стилем, а другой – коньковым стилем. Положение лыжников на всех этапах определяется по результатам предыдущих этапов.
• Эстафета – лыжные соревнования, в которых соревнуются команды из четырех участников. Лыжная эстафета состоит из 4 этапов. Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем). Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты.
• Спринт (индивидуальный и командный).

Соревнования по лыжным гонкам

• Олимпийские игры – самые престижные соревнования по лыжным гонкам, проходят раз в 4 года.
• Чемпионат мира по лыжным гонкам – второе по престижности соревнование по лыжным гонкам, проводится каждый нечетный год.
• Кубок мира по лыжным гонкам – ежегодное соревнование по лыжным гонкам, которое проводится Международной федерацией лыжного спорта с октября по март.

Поделиться с друзьями

Руководство по их проведению

Все мы знаем, что спринтерские соревнования можно выиграть или проиграть с минимальным отрывом. Каждая миллисекунда на счету! Вот почему спортсмены тратят так много времени, пытаясь усовершенствовать все аспекты своей гонки.

Начало блока, пожалуй, самый важный аспект. Потерпите здесь неудачу, и вы можете мгновенно вылететь из гонки. Тем не менее, спортсмены с лучшим временем реакции, наибольшей силой и способностью ускоряться наиболее быстро будут побеждать.

Таким образом, спортсмен, который отлично стартует в спринте, может выиграть гонку, даже если он или она не является самым быстрым спортсменом в этой области.

Почему правильное выполнение блочного старта так важно

Спортсмен со сверхбыстрым стартом первым покидает блочные блоки и, следовательно, первым начинает ускоряться. Затем они могут достичь своей максимальной скорости раньше других спортсменов.

Таким образом, хотя их максимальная скорость может быть не такой высокой, как у других участников, они все же могут пересечь финишную черту первыми. Это потому, что они могут быстрее достичь своей максимальной скорости.

В случае, когда разница между выигрышем золота и выпадением из медалей ничтожно мала, вероятность ошибки крайне мала.

Приведу практический пример…

Чемпионат мира 2017 года в Лондоне. Легенда спринта и любимец болельщиков Усэйн Болт финишировал третьим в финальном забеге на 100 метров среди мужчин.

Интересно, что Болт на самом деле преодолел дистанцию ​​быстрее, чем любой из его противников. Тем не менее, у него было второе худшее время реакции на пистолет с реакцией 0,183.

Это было значительно медленнее, чем у Коулмана (0,123) и Гатлина (0,138). В конце концов, у Болта было слишком много работы, чтобы поймать их.

POS	ATHLETE	COUNTRY	MARK	REACTION TIME
1	Justin GATLIN	USA	9.92 SB	0.138
2	Кристиан КОУЛМАН	США	9,94	0,123
3	3	0032	JAM	9.95 SB	0.183
4	Yohan BLAKE	JAM	9.99	0.137
5	Akani SIMBINE	RSA	10.01	0.141
6	Jimmy VICAUT	FRA	10. 08	0.152
7	Reece PRESCOD	GBR	10.17	0,145
8	Bingtian SU	CHN	10,27	0,224

aaf World Championship. быть достаточно напряженным. Очевидно, что это не единственный аспект гонки, но хороший старт потенциально может иметь решающее значение.

Различные типы техники спринтерского старта

На самом деле есть несколько различных стартовых техник, которые вы можете использовать. Обычно на соревнованиях вы будете ускоряться вне блоков, но это не всегда так, когда вы тренируетесь.

В наших тренировках мы используем различные техники старта спринта, которые часто основаны на проценте, с которым мы работаем. Мы используем блоки во время высокоинтенсивных тренировок, работаем с максимальным усилием или просто в начале занятий.

Другие типы старта включают старт с места с 2-х очков, старт с 3-х и 4-х очков (без блоков) .

Как выполнить 2-х очковый старт с места

Вот подсказки для 2-х очкового старта:

• После сигнала «на старт» поставьте переднюю ногу сразу за стартовой линией.
• Поставьте ноги на ширине плеч/чуть на ширине плеч (там, где вы чувствуете себя наиболее сбалансированным) и разделите ноги.
• В исходном положении согните бедра, сохраняя нейтральное положение позвоночника/головы, и перенесите вес на переднюю ногу.
• Разведите руки так, чтобы они располагались напротив ваших ног.

Как выполнять трехочковый старт

​Возможно, вы видели спортсменов, использующих трехочковый старт в других видах спорта. Например, в американском футболе и бейсболе спортсмены используют старт с 3 очками при беге на 40 или 60 ярдов.

Вот подсказки для 3-точечного старта:

• Отмерьте ногами примерно 2 фута от линии старта.
• Поставьте сильную ногу вперед, а быструю ногу назад ( Я покажу вам, как это определить) .
• Встаньте на колени так, чтобы задняя нога/колено оказались на земле. Колено задней ноги должно быть впереди передней ступни.
• Чередуйте руки и ноги. Итак, если бы ваша левая нога была впереди, вы бы поставили правую руку перед стартовой линией.
• Другая рука кладется сбоку от тела.

• При сигнале «установить» поднимите бедра так, чтобы задняя нога образовала угол примерно в 120 градусов, и слегка поднимите свободную руку позади себя. Возможно, вы захотите разогнуться в локте.
• Не переносите вес с ног и не давите на удерживающую руку, так как вы потеряете равновесие.

Как выполнить 4-х точечный старт без блоков

Продолжая наши инструкции от 3-х очкового старта, вот подсказки для 4-х очкового старта без блоков: обеими руками перед стартовой линией, чтобы вы были в равновесии.

Держите руки чуть шире плеч.

• Когда объявляется «сет», поднимите бедра так, чтобы задняя нога образовала угол примерно в 120 градусов.
• Не наклоняйтесь слишком далеко вперед за линию, так как вы не хотите, чтобы большая часть вашего веса переносилась на руки.
• Держите до тех пор, пока не «включится».

Старт с блока

Старт с блока используется во всех спринтерских соревнованиях и является наиболее технически сложным типом старта, который вы можете сделать. Чем короче дистанция, тем важнее быть взрывным вне блоков.

Примечание: Более сильные спринтеры лучше подходят для более коротких спринтов. Мощность, полученная для взрывного старта, часто является компромиссом для поддержания максимальной скорости. Дуэйн Чемберс вспоминается как очень хороший бегун на 60 м благодаря его силе и взрывной силе. Но ему не удалось бросить вызов мировой элите на дистанции 100 метров.

Как определить, какая нога входит в переднюю педаль?

​Не каждый спринтер стартует с одной и той же ноги на передней педали. Чтобы определить положение ног, пройдите процесс проб и ошибок.

Выполнить серию ускорений на время на 10-30 м, меняя положение ног на педалях. Отсюда вы можете проверить свое время и определить, какое размещение кажется вам наиболее удобным.

В конечном счете, я оставляю на усмотрение спортсмена определить, в каком положении он чувствует себя наиболее комфортно. Но если есть значительная разница во времени между ведущими этапами, то имеет смысл использовать то, что дает более быстрое время.

Если вы только начинаете, вот простой совет. Встаньте к кому-нибудь спиной и попросите слегка толкнуть вас в спину. Не чрезмерно, но достаточно, чтобы заставить вас двигаться вперед.

Нога, которую вы выставляете, чтобы не упасть, — это нога, которая войдет в педаль заднего хода. Это нога, которая уходит первой при старте с блоков.

Вы всегда можете внести коррективы в расположение блоков, если считаете, что их можно улучшить.

Примечание: Убедитесь, что во время обучения всегда выполняются любые регулировки. Никогда не пробуйте что-то новое на соревнованиях, так как существует более высокий риск того, что что-то пойдет не так и в результате будет недостаточно эффективно.

Как установить стартовые блоки

​Определив, какая нога будет на какой педали, вы будете готовы установить свои блоки.

Используйте два фута от линии старта, чтобы определить положение первой педали, и три фута от линии, чтобы определить вторую педаль. Как правило, используйте угол 45 градусов для первой педали и 55 градусов для второй.

Это блок для бега на 100 м. Если вы бежите 200 м или 400 м, вы можете использовать тот же процесс, но убедитесь, что вы размещаете блоки по касательной к кривой.

Не существует правил относительно точного расстояния между педалями, но это отличный ориентир, позволяющий правильно расположить педали.

Убедитесь, что блоки надежно закреплены на трассе, так как вы не хотите, чтобы они двигались, когда вы отжимаете педали во время гонки.

Примечание: Если ваши ноги находятся слишком далеко от стартовой линии, вам будет сложно генерировать мощность. И если ваши ноги будут слишком близко, вы, вероятно, наткнетесь на свое лицо! Поэтому, если вы сомневаетесь, воспользуйтесь предложенными рекомендациями.

Расположение рук

Важно, чтобы ваши руки располагались как можно ближе к линии, но позади нее. Ширина ваших рук снова будет определяться тем, где вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Некоторые спортсмены предпочитают ширину плеч (что я бы посоветовал). Другие спортсмены, которые, возможно, более сильные, предпочитают двигаться еще шире, чтобы они могли опустить свое тело ниже к земле и генерировать больше силы. Вы должны быть очень сильными, чтобы выполнить это эффективно.

Совет: Для удобного расположения рук проведите невидимую линию от большого пальца до плеча.

Также не стоит держать руки слишком близко друг к другу. Точно не на внутренней ширине плеч. Это заставит вас сидеть в высокой позе во время «сета», что затруднит вам отрыв от блоков. Вы также не хотите, чтобы ваши руки сталкивались с вашими ногами!

Реакция на стартовый пистолет

Важно развивать скорость реакции, чтобы быстро стартовать. Вы должны убедиться, что вы реагируете ТОЛЬКО к пистолету. В большинстве соревнований один фальстарт — и вы выбываете!

Дождитесь «В» удара и выпрыгните из блоков, отталкиваясь от педалей обеими ногами и быстро двигая руками.

Важно, чтобы вы начали агрессивно. Если вы этого не сделаете, ваша скорость снизится во время фазы движения в гонке.

Во время тренировки было бы неплохо, если бы ваш тренер или кто-то еще назвал команду для вас, когда вы отрабатываете старт спринта.

Вы можете использовать только голос, но лучше, чтобы кто-то хлопал в ладоши или использовал инструмент для имитации хлопка. Это будет ближе к тому, что вы испытаете на соревнованиях.

Примечание: Я люблю штрафовать своих спортсменов за фальстарт во время тренировки. Раунд отжиманий или дополнительный подход работают хорошо.

Как выполнить блок-старт

Чтобы занять позицию, присядьте и медленно вернитесь к блокам. Продолжайте, пока ваши ноги не встанут на педали там, где вы хотите, и расположите руки на линии.

Устройтесь поудобнее в блоках и представьте себя сжатой пружиной, готовой лопнуть!

Во время соревнований

Крайне важно, чтобы вы выполняли одну и ту же процедуру и устанавливали каждый раз, когда используете блоки на соревнованиях. Ваша рутина блоков должна стать второй натурой.

После того, как ваши блоки установлены так, как вы хотите, и вы убедились, что они надежно прижаты к дорожке, попрактикуйтесь в ускорении. Ускорение на 10-20м.

Пройдите процедуру, которая позволит вам очистить разум и сосредоточиться исключительно на гонке. Я заставляю своих спортсменов представлять, как они бегут идеальную гонку, прежде чем они попадут в блоки. Любые позитивные образы могут помочь.

Полезная информация: Во время соревнований, если вы недовольны какими-либо условиями после объявления «на отметку», вы можете поднять руку и остановить гонку.

Это нужно сделать до того, как диктор скажет «установить». Если вы двинетесь после этой команды, вы будете дисквалифицированы.

Убедитесь, что ваша причина уважительна. Если чиновник сочтет вашу причину недействительной, вам будет выдана желтая карточка. Две желтые карточки также ведут к дисквалификации.

Во время установленного вызова, сделайте глубокий вдох и поднимите бедра в загруженное положение. Не поднимайтесь слишком высоко с задней ногой, иначе вы не сможете генерировать столько силы.

Проехать первые 10 м вперед. С 10-30 м вы должны постепенно начинать подниматься в вертикальное положение. Здесь вы должны приблизиться к полному расходу и максимальной скорости.

Дистанции фазы движения могут варьироваться в зависимости от того, насколько быстро и мощно вы можете разогнаться.

Следуйте инструкциям в этом руководстве, уделяйте время и усилия тренировкам, и вы улучшите свои старты блоков!

35 Стартовые вариации для сочетания скорости и спорта

Упражнения на ускорение имеют неоспоримую ценность как для спортивных тренеров, так и для тренеров по легкой атлетике. Если спорт может быть хаотичным и непредсказуемым, то вариативность движений должна выходить за рамки просто упражнений и движений. Постоянное использование одних и тех же вариаций ускорения, казалось бы, накладывает ограничения на решения и сценарии, которые можно использовать в игровой обстановке — иногда в хаосе игры у спортсменов нет времени, чтобы нарисовать или переставить свое тело в идеальное положение. Они просто должны ИДТИ.

Спортивные тренеры, желающие перенести свои скоростные тренировки на поле, смогут пожинать плоды игры с новичками. Если спортсмен собирается научиться эффективно ускоряться, то тренеры должны использовать широкий спектр стартовых вариантов, способствующих долгосрочному развитию спортсмена. Некоторые из них заставят тренеров чувствовать себя хорошо, потому что в них есть определенность, в то время как другие просто забавны.

Если спортсмен собирается научиться эффективно ускоряться, то тренеры должны использовать широкий спектр стартовых вариаций, которые способствуют долгосрочному развитию спортсмена, говорит @grahamsprints. Нажмите, чтобы твитнуть

Я должен отдать должное таким тренерам, как Карл Валле и Латиф Томас, и программе ALTIS за то, что они открыли мне глаза на многие из этих вариантов.

Различные стартовые позиции (неблагоприятные позиции)

Я всегда говорил, что тренеры не должны чувствовать себя обязанными быть комитетом по развлечениям — игры и мероприятия могут быть веселыми, но спортсмены все равно хотят цели, а ценность тренера заключается в том, чтобы учение.

Иногда, в начале сезона, во время низкоинтенсивных тренировочных недель или перед основными занятиями, мы используем невыгодные стартовые позиции, такие как перечисленные ниже. Я классифицирую их как таковые, потому что исходные положения затрудняют преодоление инерции. Эти вариации пользуются успехом у всех тренировочных групп, но, похоже, они действительно нравятся более молодой публике и спортсменам, занимающимся полевыми видами спорта — они добавляют достаточно остроты, не будучи смешными или потворствующими.

Я должен признать спортсменам, занимающимся полевыми видами спорта, что некоторые из навыков и методов ускорения, которые мы используем в легкой атлетике, редко встречаются в идеальных условиях на газоне или корте; тем не менее, мы всегда пытаемся оптимизировать линии атаки в рамках приемлемой пропускной способности. Эти вариации смещают акцент с какой-то совершенной технической модели на ту, которая подчеркивает мощь, разделение и баланс. Тренер по-прежнему может использовать любые сигналы, которые он обычно использует со своими спортсменами в этих позициях. Лучшее, что обычно может сделать спортсмен, — это двигаться с намерением и достичь некоторой доли мастерства.

1. Вверх и вперед из желудка : Спортсмен лежит на животе, его глаза должны смотреть вниз на газон. Стопа должна быть согнута в тыльном направлении, чтобы суставу большого пальца было легче отрываться от земли. Это очень сложная позиция для ускорения, но спортсмены должны стараться оптимизировать сведение бедер и груди вместе.

2. Вверх и вперед со спины: Это похоже на вариант с животом, но добавляет уровень сложности, так как спортсмен должен вращать свое тело, начиная двигаться вперед.

3. Позиция отжимания: Эта позиция начинается с позиции отжимания «вверх» и требует от спортсмена борьбы с падением вперед после того, как его руки убраны.

4. Перекат на четвереньках: Спортсмен должен начать в положении на столе, руки под плечами, колени под бедрами. Тренер может подать сигнал спортсмену, чтобы он просто поднял колени, а затем перекатился в выбранном направлении. Нижняя часть пальцев ног снова должна оставаться на газоне.

5. Чтение книги со скрещенными ногами: В этом варианте все ноги согнуты в кренделях, что еще больше усложняет статическое положение мертвого груза.

6. Front Roll: Спортсмены должны сначала пройти базовое катание. Я обычно заставляю их притворяться, что их только что толкнули сзади, и им нужно преследовать действия впереди них.

Тренеры могут исследовать и экспериментировать с ними, поскольку они очаровывают спортсменов и позволяют соревноваться. Я всегда делаю это на газоне, так как спортсмены иногда падают во время обучения.

Все эти старты полностью статические, сидя или лежа. Для меня общий язык, который я использую со своими спортсменами, заключается в том, чтобы быть мощным и не быстрым (толкать или бить кулаком, не вращаться), сводя бедра и грудь вместе (баланс с проекцией), создавать давление ногами, сохранять низкий угол голени первые несколько шагов, и думать о завоевании земли. Эти вариации также являются индикаторами того, кто обладает приличным уровнем силы.

Обычная ранняя тренировка, которую я провожу со спортсменами, состоит из пяти разных вариантов по 10 ярдов каждый (60-90 секунд отдыха). Запустите каждый вариант один раз или запустите пару вариантов более одного раза.

После этого сета и промежуточного периода отдыха (3-4 минуты) я предлагаю им выполнить пять вариантов из перечисленных ниже, которые либо близки к «настоящим», либо, по крайней мере, более выгодны. Эта установка почти перегружает спринт в первых пяти вариантах, прежде чем позволяет им применить ее более традиционным способом во втором подходе.

Видео 1. Различные положения, невыгодные старты развлекают и бросают вызов спортсмену для преодоления сложных положений. Тренеры также могут превратить их в соревнования, поэтому я призываю вас не сдерживаться с творческими идеями.

Различные стартовые позиции (выгодные позиции)

Эти варианты — шаг вниз по сумасшедшей шкале, но все равно очень весело. Я классифицирую их как 90 169 выгодных 90 170 позиций, поскольку в этих движениях есть что-то, что облегчает выход из старта. Это может быть поступательный импульс или некоторая нагрузка через цикл растяжения-укорочения.

7. Старт RDL: Старт RDL допускает большую амплитуду движения и взрыв от бедра, и спортсмен почти бросается в резкое ускорение.

8. Параллельный старт: Параллельный старт позволяет сделать естественный шаг репозиции позади тела. Когда стопа сбрасывается, ахиллово сухожилие и икра позволяют накопленной энергии агрессивно двигаться вперед.

9. Прыжок назад: Старт прыжком назад основывается на той же концепции, что и параллельный старт, но позволяет еще более динамично нагружать голень, поскольку спортсмен возвращается в двухточечную установку. Убедитесь, что они активно выскакивают, а не соскальзывают назад.

10. Разгон: Разгон осуществляется из четырехточечной позиции. Кик-ап выгоден, так как, когда стопы касаются земли, грудь уже начала раскрываться и двигаться вперед. Бедра просто должны соответствовать.

11. Старт с колена и

12. Боковое положение с колена: В обоих вариантах стоя на коленях я обычно даю спортсменам команду создать давление суставом большого пальца ноги и согнуть голень, чтобы она соответствовала туловищу. Если голень слишком вертикальная, они выскакивают, хотя некоторые спортсмены предпочитают перекатывать тело и голени вниз из вертикального положения даже в этих вариантах.

13. Переворот бедрами: Переворот бедрами — отличный способ научить ускорению вне спортивного положения. Я предлагаю спортсмену подумать о разделении верхней и нижней частей тела на уровне пояса и подтягивании себя в хорошую позицию для ускорения.

Спортсмены всегда делают это на газоне, и я использую эти варианты так же, как и первую группу. У более молодых спортсменов иногда они служат основным блюдом; для спортсменов старшего возраста это может быть просто последняя часть разминки перед пиковой сессией.

Видео 2. Это немного менее безумно, чем невыгодные старты, но требует от спортсмена приличного понимания того, как ускоряться. Они ближе к реальным, но предшествующие движения позволяют легче браться за дело.

Ввод/начало движения

На поле или корте спортсмены обычно ускоряются вне атлетических движений. Баскетболист в защите может отскакивать назад во время перехода, когда внезапно появляется возможность потерять мяч, и он должен двигаться вперед.

Бегущий бек может переместиться в сторону, чтобы занять позицию блокировки, прежде чем развернуться и поймать пас в квартире. Эти старты позволяют им выполнять эти движения как можно быстрее с большим намерением, чего не происходит в игровой обстановке.

Эти старты позволяют им максимально быстро ускоряться из спортивных движений с большим намерением, чего не происходит в игровой обстановке, — говорит @grahamsprints. Click To Tweet

Я всегда хочу, чтобы мои спортсмены были как можно лучше подготовлены к возможности спринта в игре, но также могли оптимизировать свои способности к ускорению.

Дополнительным преимуществом движения в этих вариантах является то, что, не используя статическое начало, спортсмен может снизить нагрузку и увеличить количество повторений до 20 ярдов или около того. Они также начинают процесс смешивания упражнений со спринтами, но я держу «зону входа» очень короткой, обычно до 5 ярдов. Это не настоящие бленды или кровотечения, поскольку поза меняется по мере того, как спортсмен ускоряется.

14. Боковое перетасовывание: Спортсмену требуется всего несколько шагов бокового перетасовывания. По сигналу тренера спортсмен может поворачивать свое тело, перемещая переднюю ногу под бедро в стиле дроп-степ.

15. Перетасовка прямых ног: Перетасовка зависит от частоты, а не от мощности, поэтому я обычно прошу спортсменов поддерживать высокую скорость переключения в бедрах. По сигналу тренера спортсмены должны быстро разогнаться.

16. Галоп-вход: Галоп-вход похож на перетасовку на прямых ногах, но дополнительное вертикальное смещение галопа позволяет спортсмену занять более глубокое положение перед тем, как выступить вперед. Они должны стремиться взяться за дело.

17. Включение: Включение снижает потребность в преодолении инерции. Спортсмены должны идти, а затем опускать голени и туловище, когда они начинают ускорение.

18. Skip-In: Пропуск похож на вход, но скорость при входе немного выше. Переход снова должен быть плавным, поскольку спортсмены перекатываются вперед в более выгодное положение для толчка.

19. Пропустить назад: Спортсмены должны выполнить разделение назад, отталкиваясь суставом большого пальца ноги. По сигналу тренера спортсмены тормозят. Это вовлекает их в красивую, глубокую установку. Я обычно подсказываю им, чтобы они не сводили глаз с поля, когда они начинают двигаться вперед.

20. Вставка: Вставка представляет собой шаг, за которым следует легкий прыжок, который поднимает центр масс ровно настолько, чтобы установить двухточечный старт, который использует рефлексы растяжения и импульс от предыдущего движения. Мне нравится использовать вставки, чтобы накопить объем ускорения в начале сезона. Они особенно эффективны, когда выполняются у подножия холма.

21. Раскрывающийся список: Я использую два варианта. Один использует шаг со скамейки или трибуны. Спортсмен должен наклоняться при падении так, чтобы его ступни немного отставали от тела. Второй включает в себя их опускание в раздельную двухточечную стойку. Цель состоит в том, чтобы взяться за дело в обоих вариантах.

Видео 3. Эти варианты по-прежнему основаны на предыдущем обучении ускорению, и спортсменов следует поощрять выполнять каждый вариант с силой и целью.

Я часто включаю сигнал хлопка, чтобы спортсмен реагировал на варианты галопа, прыжка и перетасовки, но меня устраивает и предустановленное расстояние входа в 5 ярдов.

Разнообразие ваших ускорений даст вашим спортсменам больше решений и больше уверенности в движении на высоких скоростях, когда они вступают в бой, говорит @grahamsprints. Click To Tweet

Один из вариантов, которому я трачу больше всего времени на обучение (помимо простых навыков прыжков и прыжков галопом), — это вставка. Я предпочитаю, чтобы мои спортсмены начинали с шага, затем поднимали свой центр масс легким прыжком и оттуда опускались в свою обычную двухточечную стойку. Этот дополнительный перепад делает этот вариант чрезвычайно безопасным для более длительного ускорения, и он особенно хорошо работает на холмах.

Запуск медбола

Метание медбола, как правило, не представляет особого риска, но все же является навыком. В результате я довольно придирчив к тому, насколько цирковым я попаду сюда. При всех бросках медбола спортсмен бросает бедрами и ногами, в то время как руки обычно остаются расслабленными, удерживая мяч или, в лучшем случае, следуя за ним.

Я использую только эти четыре:

22. Параллельный бросок в приседе Ускорение: Бросок в приседе на самом деле больше похож на гибрид приседания и шарнира.

23. Ускорение броска с раздельной стойкой: Как в этом, так и в броске из приседа спортсмены начинают с мяча прямо, и они втягивают его для драматического эффекта нагрузки. Я обычно предпочитаю, чтобы локти были согнуты, а не расклешены, и это помогает поставить плечи в более устойчивое положение. Оба эти варианта позволяют спортсменам катить голени и туловище вперед до тех пор, пока они не взорвутся, как из пушки. По сути, они бросаются в спринт.

24. Бросок ковшом вперед из-под руки Ускорение: При этом мне нравится, когда мяч устанавливается между ступнями, ближе к носку. Если мяч находится слишком далеко позади пальцев ног (под телом), спортсмену приходится почти дотягиваться до ног, из-за чего он опускает грудь, теряет корпус и ставит поясничный отдел в опасное положение. Они должны встретить мяч на пути вниз.

25. Бросок вперед из-под рук Ускор.

Эти броски часто не дают красивых позиций, особенно в первых нескольких столкновениях, но силы, создаваемой бедрами, достаточно для меня, чтобы оправдать их время от времени. Я оставлю их для спортсменов, которые знают, как делать шарниры, приседать и бросать медбол с некоторым мастерством.

Видео 4. Старты с медболом — отличный способ просто поощрить больше OOMPH. Бросьте с намерением и соедините хаос с ускорением.

Сопротивление/Хилл

Холмы и старты с сопротивлением должны быть неотъемлемыми элементами любой программы. Очевидно, что ускорение в горах и салазках хорошо известно и может быть связано со многими предыдущими вариациями, но приведенные ниже — это некоторые вариации, которые тренеры могут начать думать о включении в свои программы.

26. Тяжелые сани: Тяжелые сани отлично подходят для коротких ускорений — обычно я проезжаю здесь 10 ярдов. Хотел бы я сказать, что сижу и рассчитываю конкретные нагрузки, но я этого не делаю. Я использую санки Gill Low Drag Speed, которые оснащены одной маленькой ручкой для загрузки тарелок. Сани весят 7 фунтов, и добавление 25- или 35-фунтового диска обычно помогает моим спортсменам-мужчинам, не разрушая их тренировку в тренажерном зале. Это позволяет развивать достаточно высокую скорость без двойных опорных ступеней, а лодыжка получает гораздо больше информации о работе с землей/дерном для разделения. Я часто комбинирую их с повторениями без нагрузки в конце сезона.

27. Легкие сани: Легкие сани отлично подходят для ускоренных повторений на 20 и более ярдов, а с некоторыми спортсменами я даже выполняю длительные пробежки до 50 ярдов. Легкие санки (всего 5%) обеспечивают достаточное сопротивление, чтобы помочь рукам двигаться, расслабляться и сохранять осанку.

28. Вставные сани: Я использую повторения с вставными санями, если у спортсмена большое ускорение в начале, которое затем выравнивается во время ускорения. Углы входа не будут такими глубокими, и повторение может закончиться, как только они встанут в вертикальное положение, так что оно не остановится перед элементом стиля максимальной скорости.

29.  Непрерывная езда на санях и

30. Непрерывная горка: На обоих непрерывных вариациях (сани и горка) спортсмен получает возможность отрабатывать начальное ускорение небольшими дозами, близкими друг к другу. Это похоже на использование повторений в стиле EMOM для выполнения движения, такого как чистый или фронтальный присед. Этим летом я провел три подхода по 3 x 3-5 толчков для обоих. Второй и третий толчки в сете почти всегда выглядят лучше, так как спортсмен самоорганизуется.

Здесь также есть возможность для тренеров запустить кластер из нескольких вариантов в каждом наборе.

• Пятиступенчатый двухточечный старт с опрокидыванием с санками/горкой
• Замедлить
• Пятиступенчатый двухточечный старт с санками/горкой
• Замедлить
• Пятиступенчатый трехточечный старт с санками/горкой

Видео 5. Холмы и санки — это, прежде всего, отличные средства ускорения, поэтому тренеры не ошибутся, экспериментируя с тренировками и вариациями в рамках этой схемы.

The Real Thing

Я поставил их последними в статье, но на самом деле это начальные варианты, которые позволяют вам учить и ссылаться на них при изучении других возможностей. Если вы работаете тренером по легкой атлетике, то, вероятно, ваша прогрессия по блокам также начинается здесь.

31. Двухточечный: Двухточечный вариант важен для полевых спортсменов, таких как широкие приемники, и я часто использую его на соревнованиях по легкой атлетике со спортсменами средней школы/первокурсниками, которые не готовы к блокам. Это фактически смещает их бедра ближе к финишной черте.

Мне нравится приседать носом к коленям. Многие начинающие спортсмены будут использовать шарнирную установку. Спортсмены должны согнуть голень и согнуть туловище, чтобы соответствовать. Между ногами должно быть около 12 дюймов или немного больше. Если ноги слишком близко, то спортсмен все равно сделает шаг репозиции. Если места слишком много, то первый шаг делается длинным и петлевым, часто с вертикальной голенью, отброшенной от тела.

С двухточечным стартом нужно много работать, так как он часто используется на мухах и во время прыжков. Небольшая глубина позволяет легче преодолевать статическое положение по сравнению с трехточечным или блок-стартом.

32. Двухточечный переворот: Спортсмен начинает вертикально и перекатывается в свою обычную двухточечную установку. Многие прыгуны используют это в своем подходе к выстраиванию преднамеренного и последовательного ритма раннего шага. Переворот позволяет спортсмену иметь небольшой импульс и более динамичный толчок.

33. Трехочковый старт: Когда я тренирую трехочковый старт, спринтеры выпадают из двухточечного старта. Они должны расположить руку под плечами и согнуть голени под углом, при котором они чувствуют равновесие. Когда они отводят противоположную руку назад, мне обычно нравится наблюдать за движением пальцев свободной руки, чтобы подготовить их к быстрой игре, когда опорная рука убирается.

34.  Старт блока из положения стоя: Старт блока из положения стоя/переворота — отличное первое знакомство с набором блоков и тем, как нагрузить всю стопу с опущенными пятками перед прыжком вперед. В видео 6 я использую вариант с партнером, но спортсмен также может просто вернуться в блоки стоя и выполнить старт с переворота.

35. Старт с противоположной ноги: Последний способ добавить вариативности вашим стартам — время от времени заставлять спортсменов менять ноги, чтобы их слабая нога могла стать звездой. Улучшение старта с обеих ног может принести пользу всему ускоренному бегу. Девочки часто используют подход из девяти шагов, чтобы преодолеть одно из препятствий, когда они впервые изучают упражнение, которое требует от них смены ног. Мужчины, которые отходят от восьми шагов, также будут использовать противоположную ногу, чтобы выполнить нечетную схему шагов из семи. Я запускаю варианты старта с пятью шагами с продвинутыми бегунами с препятствиями, чтобы по-настоящему бросить им вызов, чтобы они продолжили движение через препятствие и преодолевали следующее препятствие с помощью укороченного подхода.

Эти варианты добавляют достаточно разнообразия, чтобы держать спортсменов в напряжении и использовать одно положение для закрепления другого.

Видео 6. Специально для легкоатлетов, это ваши основные стартовые позиции. Специфика по-прежнему имеет диапазон, который следует изучить, и хороший старт с двух точек может улучшить старт с блока.

Исследование дает обучение

Как упоминалось ранее, тренеры ограничены только своим воображением. У меня есть много начальных вариантов, которые я использую, но которые не вошли в эту статью, и я с нетерпением жду возможности услышать варианты, которые используют другие программы. Разнообразие ваших ускорений даст вашим спортсменам больше решений и больше уверенности в движении на высоких скоростях, когда они вступают в бой.

Различные стартовые позиции забавны и создают бай-ин; они также дают тренерам представление об общей мощи, силе и координации, которыми обладает спортсмен, — говорит @grahamsprints. Нажмите, чтобы твитнуть

Охота за спортивной спецификой, когда спорт хаотичен и незапланирован, — пустая затея. Спортсмены и тренеры должны работать вместе, чтобы оптимизировать как можно больше движений. Различные стартовые позиции забавны и создают бай-ин; они также дают тренерам представление об общей мощи, силе и координации, которыми обладает спортсмен.

• Старты с медболом — отличный способ сделать акцент на силе и проецировании.
• Старт с движения — еще один отличный способ совместить спорт и скорость, а также немного снизить нагрузку по сравнению со статическими стартовыми позициями.
• Старт в гору и на санях должен быть основным элементом программы, но здесь может быть больше творчества и разнообразия, чем кажется на первый взгляд.

Не все эти ускорения основаны на идеальном техническом исполнении, но все они способствуют общему развитию спортсмена. Конечно, вы должны подталкивать спортсменов к пределу их возможностей, а также решать технические проблемы. Для каждого из этих вариантов свое время и место, и над некоторыми из них придется поразмыслить.

Раз уж вы здесь…
…у нас есть небольшая просьба. SimpliFaster читают все больше людей, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересные материалы от тренеров, спортивных ученых и физиотерапевтов, которые посвятили себя развитию лучших спортсменов.