Какие способы передвижений применяются в баскетболе: Access denied | sportyfi.ru used Cloudflare to restrict access
Передвижение, остановки и повороты | Основные технические приемы
Техника игры в баскетбол, кроме владения мячом (ловля, передача, ведение и броски в кольцо), включает в себя передвижение игрока по площадке. Баскетболист должен уметь бегать в различном темпе, быстро останавливаться, изменять направление движения, делать неожиданные повороты, хорошие прыжки и целый ряд отвлекающих движений, дезориентирующих противника и помогающих свободе действий игрока на поле.
Движения баскетболиста должны быть разнообразны, основываться на рывках в различных направлениях. Баскетболист в процессе игры все время должен находиться как бы на старте перед максимальным напряжением сил, все время должен быть готовым или к стремительному рывку или к резкой остановке.
Особенно важно умение двигаться с мячом и без него переменным темпом. Защитнику «держать» нападающего, который все время двигается одним темпом и в одном направлении, не представляет труда. Приноровившись к этому темпу, он легко справляется с этой задачей.
Другое дело, если нападающий игрок часто и резко меняет темп и направление бега. Внезапная остановка после рывка и новый рывок в другом направлении совершенно дезориентируют защитника и дают возможность нападающему хоть на мгновение освободиться от его контроля. Этого времени бывает достаточно для того, чтобы получить мяч и сделать бросок по корзине.
Умелое передвижение игрока на поле помогает ему в сложной обстановке игры увеличить свою маневренность, т. е. способность действовать активно. Маневренность игрока зависит от его умения сохранять равновесие своего тела в любом положении. Равновесие зависит от расположения веса тела, который должен по возможности все время распределяться на обе ноги. Потеря равновесия чаще всего бывает в том случае, если игрок действует на прямых ногах. Полусогнутые в коленях ноги дают возможность игроку всегда сохранять равновесие и одинаково хорошо передвигаться в любом направлении, резко останавливаться и изменять направление.
Если баскетболист потерял равновесие, то при необходимости изменить направление движения он должен прежде затратить силу и время на восстановление равновесия и только после этого изменить направление.
Неумелое передвижение требует лишней затраты энергии, времени и вызывает много ошибок.
Игрок нападающей команды, используя свои навыки передвижения (хороший старт, внезапную остановку), стремится оторваться от защитника и выйти на свободное место для получения мяча или пройти с мячом к щиту.
Бег. Бег игрока на площадке должен быть очень быстрым и разнообразным. Баскетболист должен уметь бежать лицом вперед, вперед спиной, боком и т. п. В связи с небольшими размерами площадки ему редко приходится бежать больше 12—15 м, чаще же 5—7 м. Известно, что в баскетболе вполне достаточно оторваться от противника на 60—90 см, чтобы получить мяч или даже забросить его в корзину. Для этого необходима резкость старта и быстрота первых шагов. За эти один-два шага всегда можно получить преимущество в 30—40 см; этого достаточно, чтоб быть недосягаемым для противника. Эффективность резкого старта увеличивается его неожиданностью.
Начало движения зависит только от нападающего игрока, и это предоставляет ему большую возможность для проявления инициативы.
Старт может быть взят с места и в движении — изменение темпа рывком. Резкое снижение темпа или внезапная остановка также может помочь оторваться (отстать) от противника. Резкий старт, быстрый бег и разный темп бега (ускорение и замедление) необходимы для каждого баскетболиста.
Остановка игрока. Баскетболист в игре, продвигаясь по площадке с мячом или без мяча, при необходимости должен уметь резко остановиться на любой скорости, не сделав пробежки, чтобы не потерять мяч. Овладеть искусством хорошей остановки можно лишь путем длительной и упорной работы. Чем быстрее движение, тем труднее остановиться. Остановка в основном зависит от работы ног (их силы и умения поставить правильно подошвы ног) и работы туловища.
При медленном движении остановка может быть сделана при помощи большого шага одной (любой) ноги вперед для упора.
Труднее остановиться при быстром или очень быстром беге. Чтобы остановиться при быстром беге, игрок производит один, более длинный шаг и делает основной упор на ногу, первой касающуюся земли после этого шага.
Вторая нога, приземляющаяся позже, закрепляет остановку и вместе с отклонением назад туловища ликвидирует опасность дальнейшего продвижения по инерции (пробежка или падение).
При очень быстром беге остановка должна проводиться прыжком с одновременным приземлением на обе полусогнутые ноги и поворотом корпуса на 90°. Игрок, кроме поворота, должен отклонить туловище в сторону, противоположную движению. Это необходимо для преодоления инерции тела, полученной при быстром беге. Ноги после прыжка должны быть расставлены на ширину плеч и приземлиться одновременно на полные ступни со стремлением перейти на скольжение. Останавливаясь после любого темпа продвижения, баскетболист должен стремиться все время сохранять равновесие тела на обеих ногах.
Прыжки. В игре применяют очень разнообразные прыжки. С помощью прыжка можно перехватить высоко летящий мяч, направленный партнером или противником, овладеть мячом после отскока от щита в борьбе с противником. Прыжок позволяет игроку освободиться от противника для броска в корзину или передачи мяча партнеру.
Умение высоко прыгнуть дает преимущество в борьбе с противником при начальном розыгрыше мяча или при спорном броске.
Прыжки можно выполнять толчком одной и двумя ногами, с помощью и без помощи рук. Прыжки производятся с места и с разбега. Все виды прыжков одинаково важны и в игре применяются одинаково часто. Небольшие размеры площадки, большая скученность игроков на небольших участках ее часто требуют от баскетболиста, применяющего прыжки с разбега, взлета только вверх без продвижения вперед. Неумение прыгнуть только вверх может вызвать
столкновения и, следовательно, персональные ошибки. Упорная борьба за мяч иногда требует от спортсменов выполнения подряд нескольких прыжков с места.
Сложность и разнообразие применения прыжков в игре требуют усиленной работы над повышением прыгучести.
Повороты. В баскетболе игрок может сделать с мячом только один или два шага, после чего он должен передать мяч партнеру, бросить его в корзину или вести мяч.
Сопротивление противника часто лишает игрока этой возможности. В этом случае для того, чтобы освободиться от противника, защитить мяч или бросить его в корзину, нападающий применяет поворот. Поворот производится следующим образом: баскетболист опирается на одну ногу, на которой находится вес тела, и, не сдвигая ее с места, другой ногой толчком делает поворот в любую сторону.
Повороты могут выполняться в правую и левую стороны в зависимости от движения толчковой ноги (рис. 1 и 2).
Рис. 1. Поворот в правую сторону
Рис. 2. Поворот в левую сторону
Основная цель поворота — освободиться от противника и уйти от него на максимально большое расстояние. Этого можно достигнуть, если поворот делается на полусогнутых ногах и толчковая нога воспроизводит движения циркуля (не поднимаясь высоко от пола, описывает дугу). Если же поворот производится на прямых ногах, то шаг «циркуля» будет настолько мал, что не обеспечит выполнения задачи — ухода от противника.
Сочетание различных поворотов (не отрывая опорной ноги) дает возможность игроку в борьбе с противником использовать часть из них как ложные для дезориентации противника и перехода к активным действиям.
Техника передачи мяча в баскетболе
копии швейцарских часов
Передача мяча — один из важнейших и наиболее технически сложных элементов баскетбола, самый главный элемент в игре разыгрывающего. Умение правильно и точно передать мяч — основа четкого, целенаправленного взаимодействия баскетболистов в игре.
Способов передач мяча — огромное множество. К основным способам передач можно отнести пасы от груди, от плеча, из-за головы, снизу, сбоку, из рук в руки и др. Эти передачи применяют в большинстве игровых моментов. Помимо них существуют также «скрытые» передачи, которые используются обычно в условиях активного противодействия соперников и позволяют замаскировать истинное направление передачи. Основные движения, связанные с выпуском мяча в нужном направлении, частично скрыты от глаз опекающего противника и являются для него до некоторой степени неожиданными.
Чаще всего применяют такие разновидности «скрытых» передач, как передачи под рукой, передачи за спиной, передачи из-за плеча, иногда передачи из-под ноги. Для «скрытых» передач характерны сравнительно короткий замах, требующий минимума времени, и мощное завершающее движение кисти и пальцев.
В зависимости от той или иной игровой ситуации, расстояния, на которое нужно послать мяч, расположения или направления движения партнера, характера и способов противодействия соперников нужно решить какой именно способ передачи мяча использовать.
Быстрота и точность выполнения всех способов передач в значительной мере зависят от правильной, энергичной работы кистей рук и пальцев в основной фазе приема, поэтому на детали движения кистей рук следует обращать самое пристальное внимание. При передаче мяча нужно в основном действовать кистями и пальцами рук: это затруднит противнику определение направления передачи.
Передающий отвечает за точность, своевременность, быстроту паса, его неожиданность для соперников и за удобство обработки мяча.
Уверенность при передаче мяча — очень важный фактор, здесь основное правило: «Не уверен — не отдавай». Игрок, передающий мяч партнеру, отвечает за то, чтобы мяч дошел до адресата. Часть вины при потере иногда ложится на партнера, принимающего мяч, но в 95% случаев виновен пасующий.
Передачи нужно отдавать либо с отскоком от пола, либо параллельно полу, а для этого всегда нужно приложить некоторые усилия. Мяч никогда не должен лететь по дугообразной траектории, если только это не перекидка защитника или не навес на кольцо. В противном случае, особенно при передаче мяча поперек площадки, такие пасы обычно перехватывают, что зачастую заканчивается взятием кольца в быстром прорыве.
Партнера, принимающего мяч, надо видеть, но не смотреть прямолинейно на него. При передаче важно всегда сохранять положение равновесия, так как направление предполагаемой передачи может быть перекрыто соперником, а игрок волей-неволей сделает «пробежку» или допустит перехват мяча.
К тому же передающий мяч игрок должен рассчитать скорость партнера, которому он направляет передачу, его техническую оснащенность, цепкость, постараться предвидеть тактическое решение им ситуации.
Как при выполнении передачи, так и при приеме мяча необходимы полный обзор поля и осмысление игровой ситуации. Для этого игрок должен обладать хорошим периферическим зрением и тактическим мышлением.
В командах мастеров, юниоров, юношей следует постоянно, ежедневно тренировать как общие для всех элементы передач, так и специальные передачи, зависящие от амплуа игрока, его физических и технических особенностей, его манеры игры. Хорошо, если игрок имеет свои «фирменные» передачи, доведенные до совершенства. Но самое главное — прежде всего научиться четко выполнять основные способы передач: от груди, из-за головы, с отскоком от пола и др., и только потом уже можно совершенствовать свое мастерство в «скрытых» передачах, практиковать «слепые» передачи, передачи об щит и пасы-парашюты.
Все это обязательно пригодится, но все-таки важнее всего — научиться базовым передачам мяча.
Какие мышцы сокращаются во время баскетбола? | Живите здоровой
Автор Parker Bowles
Каждая мышца вашего тела состоит из сети волокон, отвечающих за определенные типы движений. Когда вы играете в баскетбол или занимаетесь любым видом физической активности, ваши мышечные волокна работают, чтобы координировать движения, которые вы совершаете, такие как бег, бросок мяча или дриблинг. Действия, которые вы предпринимаете, заставляют каждую мышцу, отвечающую за определенное движение, укорачиваться, удлиняться или оставаться прежними. Эта мышечная работа известна как сокращение мышц.
Сокращение мышц
Существует два различных типа сокращения. Когда мышечная работа приводит к движению, как это часто бывает в баскетболе, это называется изотоническим мышечным сокращением. Существует два типа изотонических сокращений: концентрические сокращения, которые заставляют мышцы, выполняющие работу, сокращаться, и эксцентрические сокращения, которые заставляют мышцы, выполняющие работу, удлиняться.
Когда мышца сокращается, но движения нет, результатом является изометрическое сокращение. В баскетболе большинство движений представляют собой изотонические сокращения.
Свободный бросок
Хотя свободный бросок может не показаться действием, требующим большого движения, несколько групп мышц работают согласованно в изотонических сокращениях, так как каждая вовлеченная группа мышц работает, чтобы привести к движению. При свободном броске задействуются разгибатели колена, бедра, лодыжки и локтя, а также сгибатели плеча и запястья.
Дриблинг
Как и при штрафном броске, дриблинг задействует несколько групп мышц вашего тела. Когда вы ведете мяч, мышцы плеча, локтя и запястья особенно ответственны за толчковое движение, которое толкает мяч на землю. Ваши дельты, трицепсы, бицепсы и мышцы предплечья должны удлиняться и укорачиваться, чтобы правильно и эффективно вести мяч.
Передача грудью
Передача грудью, напоминающая отжимание, является распространенным способом передачи мяча другому игроку.
Разгибатели локтя, в том числе трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы, работают согласованно, как изотонические сокращения, чтобы вы могли сделать передачу грудью другому игроку.
Бросок в корзину
Может показаться удивительным, что для броска в баскетбол требуется больше, чем движение руки. Самая важная группа мышц, которую нужно задействовать при броске в баскетбол, — это кор, в который в основном входят мышцы живота; поскольку в простом включении и наличии сильного кора нет движения, сокращение является изометрическим. Кроме того, мышцы-сгибатели запястья и мышцы-разгибатели предплечий создают изотоническое сокращение, когда мяч подбрасывается к корзине за счет движения сгибания запястья.
Бег и прыжки
Баскетбольный мяч не двигался бы по площадке, если бы не спортсмены, бегающие и прыгающие. Для выполнения этих движений квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и большие ягодичные мышцы работают вместе, создавая изотонические сокращения, которые продвигают ноги вперед; при вертикальном прыжке лодыжки также участвуют в изотонических сокращениях, чтобы добиться более высокого отрыва от земли, чем обычно при беге.
Ссылки
- BBC: Muscles and Movement
- Академия Хана: Леброн спрашивает: какие мышцы мы используем при броске в корзину?
- Вашингтонский государственный университет: пас на грудь набивного мяча
- Быстрые ноги: мышцы, используемые при беге
- Muscle Prodigy: прыгайте выше, тренируя нужные мышцы 2006 г. Ее работы были опубликованы в «Yoga Journal», «Elephant Journal» и «CafeWell». Боулз имеет степень бакалавра наук в области биологии со специализацией в области питания в Колледже Уильяма и Мэри и степень магистра наук в области кинезиологии в Королевском колледже. Она также является сертифицированным тренером по здоровому образу жизни с сертификатом целостного здоровья и питания от Института интегративного питания.
3.1 Общие движения и контроль мяча – Всемирная ассоциация баскетбольных тренеров
Важно помочь детям познакомиться со своим телом и движениями, которые они могут выполнять каждой частью своего тела (стоя на месте, в движении, с помощью и без мяча).
Разработка моделей «движения тела»
Игрокам понравится изучать движения, с которыми они еще не знакомы. Такие действия часто лучше всего выполнять сначала с мячом размера 3 или даже с теннисным мячом. Примеры действий перечислены ниже.
Вы не будете выполнять все действия за одно занятие, однако вы можете использовать выбранные действия в течение короткого времени на каждой тренировке. Некоторые из действий сложны, однако, если вы установите «вызов»,
чтобы увидеть, кто может это сделать, вы можете быть удивлены тем, сколько из них могут это сделать.Однако никакая деятельность не должна длиться слишком долго, так как игроки, испытывающие трудности, могут разочароваться, а игроки, которые могут их выполнять.
быстро «надоест».Общее движение и контроль мяча
- Все виды ходьбы (на пятках, носочках,
на внутренней и внешней стороне стопы). - Ходьба вперед или бег вперед, ходьба назад и в стороны, держа мяч высоко, низко, за спиной.
- Бежать, поднимая пятки так, чтобы они ударялись
их зад или чтобы они ударяли по мячу, держа его за спиной. - Бег, поднимая колени высоко, держа мяч
спереди. Игроки могут бить по мячу коленями (и если они будут держать локти согнутыми, им придется поднимать колени выше!) - Во время ходьбы или бега пройти мимо
мяч вокруг головы, туловища, нижних конечностей или катить его по полу или подбрасывать
его из одних рук в другие. Поощряйте игроков продолжать «смотреть вверх», чтобы они могли видеть тренера. Это часто означает сгибание коленей, чтобы опуститься, а не сгибание в талии. - Ходите или бегайте по центру площадки с мячом, пока играет музыка. Когда музыка останавливается, каждый ребенок должен остановиться. Затем снова включите музыку.
- То же, что и упражнение №6, но свободное ведение мяча на корте. Игроки могут вести мяч одной или двумя руками (игроков с лучшими навыками следует поощрять к ведению только одной рукой), а также могут остановить ведение и начать заново.
- Ходить, держа мяч руками, катать его, не отпуская, вокруг тела, сжимать, подбрасывать в воздух и ловить.
- Ходьба с мячом между лодыжками.
- Прыжок с мячом между лодыжками.
- Ползание: носить мяч между лодыжками, под животом, перекатывать мяч.
- Садясь, поднять ноги и передать мяч под коленями из одной руки в другую.
- Лежа на земле, передать мяч под коленями из одной руки в другую.
- Лежа на спине, удерживайте мяч между лодыжками: поднимите мяч, коснитесь земли за головой и верните обратно.
- Лежа на животе, подпрыгивать правой и левой рукой.
- Сожмите мяч двумя руками примерно 5 секунд.
- Стоя, ноги врозь, держите мяч высоко: согните поясницу и коснитесь мячом правой и левой стопы.
- Лежа на спине, мяч выше щиколоток, поднять ноги и катить мяч к груди.
- Начните с мяча на земле: попробуйте «поднять» его, постукивая одной рукой.
- Ведение мяча ногами, коленями и головой.
- Все виды ходьбы (на пятках, носочках,
