Диета с тыквой для похудения: Тыквенная диета для похудения на 5 кг

Тыквенная диета для похудения на 5 кг

• 👨‍🍳 Кулинарные рецепты
  ➡️
• Диеты
  ➡️
• Тыквенная диета

Тыквенная диета для похудения признана лидером среди множества диет. Даже капуста опережает тыкву по калорийности, но не по полезности. Включая тыкву в свой рацион, вы не только расстанетесь с лишними килограммами, но и улучшите сон, нормализуете уровень холестерина в крови. Возможно, самая эффективная диета вам и не понадобится. Тыква все сделает сама.

Мякоть тыквы можно использовать и в косметических масках. Она придаёт коже здоровый вид, восстанавливает упругость, убирает мелкие морщинки, успокаивает зуд от укусов насекомых и даже способна вылечить небольшие ожоги.

Представителям сильного пола советуют чаще налегать на тыквенные семечки, богатые цинком. Именно этот микроэлемент способен поддерживать мужчин в форме длительное время.

Меню тыквенной диеты не должно быть слишком строгим, оно может содержать вкусный завтрак, обед и ужин и при этом она будет способствовать тому, что Вы каждый день будете совершать уверенный шаг на пути к стройности.

Калорийность каждого дня тыквенной диеты должна варьироваться в пределах 1000-1200 Ккал. При этих показателях вес будет стабильно снижаться и, что немало важно, у него практически нет шансов вернуться обратно!

Завтрак, обед и ужин лучше организовывать строго по времени: например, завтрак в 9:00, обед в 13:00-14:00, ужин в 18:00-19:00. Между приёмами пищи можно перекусывать несладкими фруктами, пить несладкий чай или кофе, минеральную воду. Старайтесь готовить все блюда заранее, до того момента, как наступит голод: таким образом вы будете иметь больше шансов выдержать диету полностью.

День первый

Завтрак: тыквенная каша, кофе или чай без сахара.

Каша, приготовленная по следующему рецепту: нарезать кубиками 200 граммов тыквы. Тушить в воде около получаса. Затем в воду добавить одну — две столовые ложки крупы (рис, пшено, овсяные хлопья) и выдержать на маленьком огне ещё около 30 минут. Для тех, кому тяжело сразу сделать ограничения в еде, можно добавить в кашу немного обезжиренного молока.

Обед: тыквенный суп и салат из тыквы с яблоком.

Рецепт тыквенного супа: в кастрюлю уложить овощи – тыкву, морковь, болгарский перец нарезанные кубиками. Не возбраняется одна небольшая картофелина — суп должен быть достаточно густым. Овощи залить водой, в процессе варки к ним добавить один помидор или ложка томатной пасты, овощной бульонный кубик. Старайтесь не пересаливать, поскольку соли в этой диете должно быть минимум.

Салат из тыквы с яблоком: сладкое яблоко и тыкву натереть на тёрке. Перемешать и заправить лимонным соком или обезжиренным йогуртом.

Ужин: оладушки из тыквы — 250 грамм, чай с мятой и обезжиренным молоком.

Оладушки готовятся из натёртой тыквы (можно добавить яблоки или морковку), добавить яйцо, немного муки, щепотку корицы и щепотку соды. Ингредиенты перемешать, ложкой выложить тесто на раскалённую сковороду, обжарить. Будьте внимательны — за ужином не следует увлекаться, оладьи следует съесть ровно столько, сколько предписано.

День второй

Завтрак: салат из тыквы, кофе или чай без сахара.

Обед: тыквенный суп или овощной суп, ржаной сухарик.

Ужин: тушёная тыква — 200 грамм, чай.

Вкусными тушёными кусочками тыквы можно порадовать себя за выдержку: ломтики тыквы запекают в духовке. Разрешается 1 ч. л. мёда, которым можно смазать ломтик. Вкусный и приятный десерт поможет выдержать остаток дня.

День третий

Завтрак: несладкая тыквенное-рисовая каша без масла и молока. Чай или кофе.

Обед: тыквенный суп, ржаной сухарик.

Ужин: салат из тыквы с яблоком, морковью с ананасом 200 грамм. Нежирный творог 150 грамм.

Старайтесь заменить калорийные перекусы несладкими яблоками, подойдёт даже ломтики сырой тыквы. Все рецепты тыквенной диеты можно чередовать между собой.

Тыквенная диета поможет быстро похудеть, если ограничить в ней употребление сладких фруктов, но в целом, она допускает наличие фруктов, овощей, мёда, нежирного творога. Выдерживать диету можно в течение одной — двух недель, причём один — два раза в неделю можно побаловать себя и вкусным рагу из овощей.

Рецепт рагу из овощей: тыкву и морковь нарезать кубиками и обжарить в небольшом количестве растительного масла. Затем добавить воды, довести до кипения, добавить немного консервированной фасоли. После того, как рагу протомится на огне, добавить туда мелко нарезанный помидор и протомить все на огне ещё в течении несколько минут. Готовое рагу следует посыпать порезанной зеленью. Специи добавить по вкусу. Это очень лёгкое, вкусное и некалорийное блюдо, во время диеты его следует есть без сухариков или хлеба.

Потеря веса на тыквенной диете составляет 3-4 килограмма в неделю, это считается оптимальной потерей и несомненным плюсом данной диеты: сброшенные килограммы обратно возвратятся только при последующем неправильном питании. Причём, приятный бонус для тех, кто хочет вывести шлаки — тыква прекрасно очищает организм.

Помимо этого, из организма мягко и легко выводится лишняя вода. Тыква помогает восстановить функцию почек и печени, улучшить цвет лица. Потеря веса обычно происходит как за счёт жировых запасов, так и за счёт лишней накопленной организмом воды. Как и после любой другой диеты в повседневное питание следует входить осторожно: не исключайте тыкву полностью, введите в рацион побольше нежирного творога, перед сном пейте чай с мятой и ложечкой мёда и будьте осторожны с мучным и сладким.

Противопоказания к тыквенной диете

Противопоказаний у тыквенной диеты практически нет, но лицам, страдают желудочно-кишечными заболеваниями в стадии обострения, по поводу применения этой диеты следует проконсультироваться с врачом.

Тыквенная диета: как похудеть на 8 кг за 2 недели

14 Ноябрь, 2022

Тыква – осенний продукт, достойный внимания к себе не только на Хэллоуин. Она настолько богата витаминами и полезными веществами, что тыквенная диета поможет тебе легко и с пользой для здоровья сбросить лишние килограммы.

Тыкву по праву считают королевой осенних овощей. Она содержит большое количество витаминов (А, С, Д, Е), макро- и микроэлементов, кислот и бета-каротина, для красоты и здоровья. Кроме того, в ней очень мало калорий, поэтому тыквенная диета – незаменимый помощник не только чтобы вкусно и быстро похудеть, но и оздоровить весь организм.

 Калорийность тыквы весьма низкая:

• сырая тыква в 100 граммах мякоти содержит  28 ккал
• вареная — 20 ккал
• жареная — 76 ккал
• сок — 38 ккал
• семечки — 540 ккал
• масло — 896 ккал
• мука из тыквы — 305 ккал

Польза тыквенной диеты

Мякоть тыквы содержит витамин Т (карнитин), который значительно ускоряет обменные процессы и сжигает жировые отложения. Он укрепляет мышцы, и кожа не провисает после снижения веса.

Тыква состоит из воды и 95% клетчатки, которая отлично насытит  и уменьшит аппетит. Кроме того, клетчатка усилит вывод токсинов из кишечника.

Растительные волокна в мякоти тыквы замедляют усваивание глюкозы организмом и стабилизируют уровень сахара в крови.

Читайте также

Тыква полезна для печени: она снижает холестерин, выводит токсины запускает процессы самовосстановления этого органа.

Тыква имеет выраженный слабительный и мочегонный эффект, что позволяет уменьшить отеки тела и снизить повышенное давление.

С помощью тыквенной диеты за 2 недели можно сбросить около 6 кг, а с физической нагрузкой – около 8 кг.

Основные правила тыквенной диеты

1. Тыквенную диету следует соблюдать не более двух недель.
2. Исключи перекусы, раздели еду на 3-4 приема.
3. В диету помимо тыквы включай нежирную рыбу и мясо птицы, мед и сладкие фрукты в небольших количествах, овощи.
4. Исключи из рациона сахар и ограничь употребление соли.
5. Ужин всегда должен быть легким и не позднее шести вечера.

Меню тыквенной диеты

Рацион для похудения на тыквенной диете можно  придумать самостоятельно, руководствуясь основными правилами и личными предпочтениями, либо же посмотреть готовые рекомендации диетологов.

Предлагаем несколько рецептов тыквенной диеты для похудения, которыми ты можешь разнообразить и свое обычное питание.

Рис с тыквой на завтрак

• Тыква – 300 г
• Рис отварной – 50 г
• Семечки тыквы очищенные – 10 шт.

Тыкву отвари,  сделай пюре, измельчи семечки и все смешай с рисом. Получится отличная каша с маленьким количеством калорий, которая надолго утолит голод.

Читайте также

Крем-суп с тыквой

• Тыква – 500 г;
• Сыр твердый – 100 г;
• Перец, соль – по вкусу;
• Перец сладкий – 1 шт;
• Зелень – 1 небольшой пучок;
• Чеснок – 1 зубок;
• Лук репчатый – 1 шт;
• Морковь средняя – 2 шт;
• Имбирь молотый – щепоть;
• Мускат молотый — щепоть;
• Вода – 1 л. (можно овощной бульон).

Нарежь мелко лук, сладкий перец и чеснок, поджарь на небольшом количестве оливкового масла. Затем туда же положи нарезанную мелкими кубиками тыкву и обжарить еще несколько минут. Затем влей в кастрюлю воду или овощной бульон, доведи до кипения, добавить зелень и натертую на терке морковь, затем обжаренные овощи, имбирь, мускат, соль, перец.  Вари до мягкости тыквы. В конце добавь натертый сыр и зелень. Дай немного остыть и перетри все в блендере.

Коктейль с тыквой

• Пюре с отварной тыквы – 3 ст. лож.
• Сироп кленовый или мед – 1 ч. лож.
• Сок лайма (лимона) – 1 ст. лож.
• Вода минеральная – 200 мл.

Смешай все ингредиенты в шейкере, и коктейль готов. Ты сможешь легко утолить голод между основными приемами пищи.

Смузи с тыквой

• Сок с мякотью из свежей тыквы – 100 мл.
• Сок с мякотью из свежего яблока – 100 мл.
• Пюре с отварной тыквы – 1 ст. лож.
• Йогурт натуральный не жирный – 100 мл.

Смешай все ингредиенты в бленедере. В итоге, ты получишь сытный, вкусный и низкокалорийный напиток.

Тыква с фруктами и овощами

Натри свежую тыкву на терке и смешай с натертыми овощами (свеклой, огурцом, морковью) или с нарезанными фруктами (киви, абрикосом, грушей, яблоком или апельсином). Заправь нежирным натуральным йогуртом или кефиром. Пропорцию фруктов и овощей в салате можешь выбрать на свой вкус.

Следующее

Андрей Туренко

Автор

Мужчина существует для того, чтобы творить, действовать, раскрывая женскую любовь и опираясь на нее. Я — главный редактор edinstvennaya.ua и вместе с коллегами мы создаем мир, в котором ты всегда будешь чувствовать себя единственной и неповторимой. Надеюсь, тебе здесь будет комфортно и уютно!

Употребление в пищу тыквы может помочь вам выглядеть моложе и похудеть, говорят эксперты

Тыква может быть любимым фруктом осени, но она также богата витаминами и минералами, которые могут помочь улучшить ваше здоровье.

Вот несколько фактов, которые вы должны знать о тыквах, прежде чем заглянете в местную тыквенную грядку или в продуктовый магазин.

ТЫКВЕННАЯ СПЕЦИЯ (И ВСЕ ПРЕКРАСНЫЕ): ПОТРЕБИТЕЛИ ЛЮБЯТ ЭТО, ПОТОМУ ЧТО ЗА ЭТОЙ ЗАНИМАЕТСЯ НАУКА О МОЗГЕ

Тыквы могут помочь вашему зрению

Тыквы являются богатым источником витамина А, который, по мнению экспертов, играет важную роль в здоровье глаз.

Кристи Ганьон, зарегистрированный диетолог в блоге о еде и образе жизни Hoorah to Health, рассказала Fox News Digital, что тыквы «набиты витамином А», который является питательным веществом, которое может «снизить риск развития катаракты, распространенной причины слепоты».

Витамин А также способствует «хорошему зрению», по словам Мишель Раух, зарегистрированного диетолога приюта для престарелых в Энглвуде, штат Нью-Джерси.

Раух добавил: «Он играет важную роль в формировании и поддержании мягких и скелетных мышечных тканей, костей и слизистых оболочек».

ЛУЧШИЕ ТЫКВЕННЫЕ ПЛАТЫ ДЛЯ ОСЕННИХ РАЗВЛЕЧЕНИЙ В АМЕРИКЕ  

Дополнительные соединения, обнаруженные в тыкве, которые поддерживают здоровье зрения, — это лютеин и зеаксантин, два растительных пигмента, которые помогают защитить глаза от вредных световых волн, согласно WebMD. новостной сайт медицинского здравоохранения.

В статье, рассмотренной одним из зарегистрированных диетологов WebMD, говорится, что одна чашка тыквы может дать человеку 200% рекомендуемой суточной дозы витамина А.

«Если вы его получите, ваши глаза будут вам благодарны. Витамин А помогает вам иметь здоровые глаза и лучше видеть, особенно в условиях низкой освещенности», — говорится в статье WebMD «Польза тыквы для здоровья».

Тыквы укрепляют иммунитет

Помимо витамина А, тыквы являются богатым источником витамина С, питательного вещества, которое уже давно ассоциируется с укреплением иммунитета.

ЕШЬТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ДОЛГОЛЕТИЕ, ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ

«Витамин С помогает нейтрофилам, типу иммунных клеток, выполнять различные иммунные функции, такие как избавление от вредных бактерий», — сказала Маккензи Берджесс, которая зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов в Cheerful Choices — блоге о еде, предлагающем простые решения для еды.

«Сезон гриппа не за горами, потребление большего количества тыквы может быть отличным способом поддержать вашу иммунную систему», — сказал Берджесс Fox News Digital.

Тыквы помогут вам оставаться гибкими

Бананы — не единственные фрукты, богатые калием. Тыквы могут быть отличным источником минерала.

Рекомендуемое суточное потребление калия: NIH

— Младенцы: 400 мг для детей в возрасте от 0 до 6 месяцев, 860 мг для детей в возрасте от 7 до 12 месяцев

— Малыши в возрасте от 1 до 3 лет: 2000 мг

— Дети в возрасте от 4 до 8 лет: 2300 мг

— Подростки в возрасте от 9 до 13 лет: 2500 мг для мальчиков, 2300 мг для девочек

— Подростки в возрасте от 14 до 18 лет: 3000 мг для мальчиков, 2300 мг для девочек Взрослые в возрасте 19+: 3400 мг для мужчин, 2400 мг для женщин (беременные: 2900 мг, кормящие: 2800 мг) является директором Clemson Extension Food Systems and Safety Program. «Калий помогает сокращать мышцы, регулирует баланс жидкости и минералов в клетках организма и помогает поддерживать нормальное кровяное давление».

ИЗБЕГАЙТЕ ТРАВМ ОТ ТЫКВЫ С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ СОВЕТОВ ЭКСПЕРТА  

Она добавила: «Мужчины старше 19 лет должны потреблять приблизительно 3400 миллиграммов калия в день, а женщины старше 19 лет должны потреблять 2600 миллиграммов калия в день, если не указано иное. по-другому врачом или зарегистрированным диетологом».

Информационный бюллетень о калии, опубликованный Национальным институтом здравоохранения (NIH), соответствует рекомендациям Бейкера по питанию для людей, у которых нет заболеваний с «нарушением выведения калия» или которые не принимают лекарства, «нарушающие выведение калия».

Около 90% калия выводится с мочой и менее 10% выводится с потом или стулом, согласно отчету о здоровье, посвященному калию, на Medscape, веб-сайте, принадлежащем WebMD, который предоставляет медицинскую информацию врачам.

Тыквы помогают похудеть

Если вы хотите сбросить несколько фунтов с помощью более здорового питания, по словам Берджесса, тыквы могут стать вашим секретным оружием.

«Тыква полезна для похудения, потому что она в основном состоит из воды, поэтому в ней мало калорий, но при этом много питательных веществ», — сказал Берджесс Fox News Digital. «Попробуйте добавить больше тыквы в свой рацион, приготовив тыквенный суп, тыквенную овсянку, жареную тыкву или энергетические закуски из тыквы». 9По мнению диетологов, лучшие овощи для здоровья липопротеидов плотности), по Рауху.

Другие полезные свойства клетчатки включают улучшение здоровья кишечника и снижение вероятности скачков уровня сахара в крови, сказала она.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

«Тыква — хороший источник клетчатки, а тыквенные семечки, помимо того, что они вкусные, богаты антиоксидантами и содержат магний, железо, цинк и марганец», — сказал Раух Fox News Digital. «Консервированная тыква содержит семь граммов клетчатки на чашку».

Тыквы богаты защищающими кожу антиоксидантами

Тыквы богаты антиоксидантами. Эти молекулы помогают защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами — нестабильными атомами. По данным Гарвардской медицинской школы, антиоксиданты нейтрализуют эти атомы, что, в свою очередь, замедляет процесс старения.

СЛЕДУЙТЕ ЗА НАМИ НА FACEBOOK, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE NEWS

Одним из наиболее распространенных антиоксидантов в тыкве является бета-каротин, сказал Бейкер Fox News Digital. По ее словам, «бета-каротин является антиоксидантом, который может оказывать противовоспалительное действие [и] предотвращать старение кожи».

Кортни Мур — автор статей о стиле жизни в команде Fox News Digital.

Добавьте тыкву в свой рацион, чтобы похудеть

Прослушать эту статью

Скромная тыква или кадду — это овощ, который распространен в большинстве индийских семей. Мы часто используем его для приготовления карри, супов, шашлыков и даже десертов. Но знаете ли вы, что он служит идеальной пищей для похудения? Да, дамы, это правда!

Мы не говорим, что у вас есть свобода выбора латте с тыквенными специями или пирогов со сливками; но если вы хотите растопить эти килограммы, обязательно включите в свой рацион тыквенный суп и кадду ки сабзи!

Тыквы богаты питательными веществами и не содержат холестерина, натрия и жиров. Это то, что делает их идеальными, чтобы избавиться от этого упрямого дряблого тела. Кроме того, овощ также помогает обуздать аппетит, поэтому вы не будете переедать нездоровой пищей.

Также читайте: Всем ненавистникам кадду: эти 5 преимуществ тыквы для здоровья заставят вас переосмыслить свои отношения с фруктами Почему тыкву обязательно нужно добавить в свой рацион! Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Вот как тыква помогает похудеть
Удивительно, но тыква обладает целым рядом полезных свойств: , по данным USDA? Таким образом, вы можете есть тыкву столько, сколько хотите, не накапливая калорий!

2. Высокое содержание клетчатки: И дело не только в питательных веществах: на каждые съеденные 200 граммов тыквы приходится 1 грамм клетчатки! Клетчатка имеет решающее значение для здоровья пищеварительной системы, что не только полезно для похудения, но и обуздывает муки голода. Пора наполнить свою овощную корзину тыквой.

Не судите тыкву по ее внешнему виду, уважайте ее за ее пользу для здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Отличная пища после тренировки: Немногие знают, что тыква является источником калия, что делает ее отличной пищей после тренировки для восстановления мышц. В 100-граммовой порции тыквы содержится 340 мг калия, что намного больше, чем в бананах!

4. Повышает иммунитет: Тыква также содержит витамин С и бета-каротин, что делает этот овощ укрепляющим иммунитет. Хороший иммунитет означает усиленное похудение!

5. Повышает настроение и снимает стресс: Тыквы не перестают нас удивлять.