Какие орехи самые низкокалорийные: Полезные низкокалорийные орехи: список, правила употребления, противопоказания.

Какие орехи содержат меньше всего калорий

3 самых полезных вида

Орехи — настоящий кладезь полезных жиров, растительного белка и витаминов, и они способны зарядить энергией на несколько часов. Главное — знать меру. Несмотря на обилие полезных свойств, орехи весьма калорийный продукт. Хотя вред фигуре они могут причинить только в том случае, если съесть их очень много. Диетологи и нутрициологи в один голос рекомендуют обязательно включить горсть орехов в свой рацион. Очень важное уточнение: жаренные в масле, соленые или сладкие орехи, которые давно стали популярным снеком, — это прямой путь к лишнему весу и отекам. Полезные вещества орехи сохраняют только в сыром и замоченном виде или обжаренные в духовке без добавления масла, соли и прочего. Помните, что любые орехи обладают высокой калорийностью, поэтому максимум — это горсть орехов в день. Ниже мы расскажем об орехах, в которых полезные свойства сочетаются с относительно невысокой калорийностью.

Кешью

Эти маленькие сладкие орешки станут отличным дополнением к вашему рациону, даже если вы хотите сбросить вес. Здесь рекордное содержание растительного белка, полезных жиров, аминокислот, витаминов и минералов. Кешью помогает укрепить иммунитет и способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Используйте горсть орехов в качестве перекуса между основными приемами пищи или добавляйте в салаты (это повысит пищевую ценность блюда — и чувство насыщения сохранится надолго).

Фисташки

Тоже необычайно богатый полезными веществами продукт. Высокое содержание железа в этих орехах способствует выработке эритроцитов (красных кровяных телец, которые транспортируют кислород и питательные вещества в организме), что делает фисташки отличным источником энергии. Кроме того, регулярное употребление фисташек в пищу помогает контролировать уровень холестерина. Добавьте к этому высокое содержание растительных белков и омега-3-кислот — вот он, идеальный продукт. Очень важно, что любимые всеми соленые фисташки — это не то, что вам стоит покупать. Обилие соли и консервантов в таких орехах затмевает все полезные свойства фисташек.

Миндаль

Вот он, настоящий рекордсмен по количеству полезных свойств. Одна горсть миндаля содержит 1/8 дневной нормы белка, что делает его особенно незаменимым для тех, кто придерживается растительной диеты. Регулярное употребление миндаля в пищу способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать уровень холестерина. Высокое содержание витамина Е делает этот орех незаменимым для ровной, сияющей кожи. Еще миндаль улучшает когнитивную функцию, стимулирует работу мозга, улучшает память — перечислять его полезные свойства можно бесконечно. Этот орех — универсальный продукт для приготовления еды, его можно добавлять абсолютно во все: от салатов и горячих блюд до десертов. Главное — следите, чтобы орех вписывался в вашу суточную норму калорий. 

ТОП 9 полезных орехов для тренировок

Базовый рацион спортсменов не предусматривает никаких, привычных обывателям, вкусностей. Но те, кто не первый год в спорте, знают: за строгими ограничениями обязательно следует продолжительный срыв, выбраться из которого очень сложно. Поэтому себя нужно баловать! Но делать это правильно.

Все орехи содержат большое количество белка, и одно это для спортсменов-вегетарианцев является огромным плюсом. Кроме того, ядра богаты микроэлементами и витаминами группы В, витаминами А, Е, С и РР. Но, конечно, и среди такого полезного продукта можно выделить чемпионов для перекусов.

Арахис. Главный продукт для наращивания мышечной массы. Содержит антиоксиданты, калий и кальций, магний, медь и марганец. Повышает потенцию у мужчин и либидо у женщин. Легко усваивается, и является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Грецкий орех.  Первый помощник при травмах. В одной горсти очищенных грецких орехов содержится 91% суточной нормы жирной кислоты Омега-3. Она восстанавливает мышечные волокна после тренировок, и ускоряет восстановление спортсмена. К сожалению, кислота не вырабатывается нашим организмом, и получить ее можно только извне.

Миндаль. В сравнении с другими орехами, миндаль почти не содержит углеводов, а вот белка в нем – целых 18%! Именно за это его любят не только спортсмены, но и диабетики. Рекордсмен по содержанию кальция, магния и калия, миндаль быстро восстанавливает силы после сложнейших упражнений и снижает уровень сахара в крови. Поэтому орех можно использовать в качестве скорой помощи, если съели что-то очень сладкое. Есть у миндаля еще одно волшебное свойство: он стимулирует выработку организмом спортсмена дофамина – гормона, повышающего настроение.

Кедровый орех. Имеет уникальный аминокислотный состав: в большом количестве содержит аргинин и линолевую кислоту. Первый принимает участие в синтезе мышечной ткани, и способствует быстрому набору «правильного» объема. Линолевая же кислота помогает спортсмену восстановить скелетную мускулатуру. Кедровый орех – настоящий кладезь витаминов Е и Р, а также витаминов группы В. Они стабилизируют нервную систему и улучшают состав крови.

Фундук (лесной орех, лещина). В его составе собрана полная линейка витаминов группы В, которые умеют «ремонтировать» повреждения ДНК, регулировать работу пищеварительной и нервной системы. А еще в горстке фундука таится 86% рекомендуемой дозы витамина Е. Поэтому этот орех незаменим в период похудения, когда на первый план выходит проблема сохранения упругости кожи.

Фисташки. Содержат калия и витамина К больше, чем любые другие орехи. Поэтому являются незаменимыми для поддержания мышечного тонуса. Именно фисташки могут помочь в том случае, когда каждая тренировка уже превратилась в пытку, а усталость и судороги стали постоянными спутниками – так дает знать о себе нехватка калия. Богаты фисташки и витамином В6. В этом орехе его столько же, сколько в говяжьей печени. Благодаря этому фисташки ускоряют метаболизм и стимулируют снижение веса.

Кешью. Самый нежирный орех. Зато в его 100 граммах находится целых 82 миллиграмма магния, что составляет 21% от рекомендуемой диетологами суточной нормы. Магний позволяет тренироваться дольше и эффективнее, не ощущая усталости. Этот макроэлемент удерживает давление спортсмена на должном уровне, успокаивает, предотвращает мышечные спазмы и сводит на нет риск получения микротравм на тренировке.

Бразильский орех. Содержит магний и цинк, позитивно влияющие на нервную систему. Богат селеном, за счет чего позволяет организму лучше усваивать белки. Из-за высокого содержания жиров бразильские орехи полезны далеко не каждому: обратить на них внимание стоит эктоморфам и атлетам в период набора мышечной массы.

Мускатный орех. В этом списке он стоит особняком, так как единственный используется исключительно в качестве специи, а не как самостоятельное блюдо. Но даже в малых дозах мускатный орех творит чудеса: ускоряет метаболизм и процесс сжигания жира на тренировках. И все это благодаря большому содержанию полиненасыщенных жирных кислот.

Сколько орехов можно съедать в день?

Увы, орехи очень калорийны. Поэтому бездумно съедать горсть за горстью не стоит – орешки непременно отложатся на боках и бедрах. В среднем, без вреда для тренировочного процесса, в сутки спортсмену нужна одна, максимум полторы пригоршни сырых, не обжаренных орехов, конечно же, без добавления соли. Оптимально, чтобы это был микс видов.

Когда лучше есть орехи, до или после тренировки?

Орехи – продукт белковый, поэтому употреблять их лучше тогда, когда организм отдыхает: после силовых тренировок, перед дневным сном, если в нем существует необходимость. Так белок усвоится гораздо лучше. Но не будет ошибкой и взять с собой пакетик орехов в качестве перекуса – именно так и советуют поступать тренеры по бодибилдингу. А если в этот день предстоит тренировка, можно добавить в пакет сухофрукты и кусочки шоколада. Такая смесь эффективно насытит организм перед серьезными нагрузками.

Директор информационно-аналитического департамента НОК Рустам Туктамишев

Это самые полезные орехи

Узнайте, как эти 9 орехов сравниваются по питательной ценности.

Брайерли Хортон, 14 января 2020 г.

Авторы и права: Весна Йованович / EyeEm/Getty Images Они все хороши для вас. На самом деле, они отлично подходят для вас, так как могут обеспечить вас столь необходимой клетчаткой, полезными жирами, а также ключевыми витаминами и минералами. Есть также известное исследование, которое показывает, что употребление горсти орехов в день может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Но разновидности орехов различаются по питательности, поэтому полезно знать, что каждый сорт может предложить вам, в зависимости от ваших личных диетических потребностей. Вот почему мы разобрали свойства 9 самых полезных (и самых популярных) орехов. Надеюсь, эта информация подтолкнет вас к более долгой и здоровой жизни!

Здоровое питание должно быть вкусным.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать больше замечательных статей и вкусных, полезных рецептов.

РЕГИСТРАЦИЯ

Миндаль

Миндаль содержит больше клетчатки, чем любой из перечисленных здесь орехов: одна порция обеспечивает 14% рекомендуемой дневной нормы клетчатки. Это также отличный немолочный способ получить кальций.
Пищевая ценность на унцию: 162 калории ; 14 г жира ; 6 г белка ; 6 г углеводов ; 4 г клетчатки

Грецкие орехи

Эти орехи в форме мозга богаты полиненасыщенными жирами, включая незаменимые и очень полезные жиры омега-3. На самом деле они только орех , содержащий омега-3 жиры.
Пищевая ценность на унцию: 189 калорий ; 19 г жира ; 5 г белка ; 4 г углеводов ; 2 г клетчатки

Фисташки

Это самый низкокалорийный орех в списке. Одна порция содержит здоровую дозу калия — питательного вещества, которого не хватает большинству американцев, — а также полезных для глаз соединений лютеина и зеаксантина, последний из которых придает фисташкам их зеленый оттенок.
Информация о пищевой ценности на унцию: 85 калорий ; 7 г жира ; 3 г белка ; 4 г углеводов ; 2 г клетчатки. потеря веса.
Пищевая ценность на унцию: 196 калорий ; 20 г жира ; 3 г белок ; 4 г углеводы ; 3 г клетчатки

Арахис

Технически бобовые, арахис является наиболее богатым белком из этого списка. Одна порция арахиса обеспечивает 14% дневной нормы белка. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты.
Пищевая ценность на унцию: 186 калорий ; 16 г жира ; 7 г белок ; 5 г углеводы ; 2 г клетчатки

Макадамия

Самый калорийный орех в этом списке, макадамия имеет самое высокое содержание жира и 2 грамма чистых углеводов, что объясняет, почему эти орехи популярны среди тех, кто придерживается кето-диеты. Как и орехи пекан, макадамия также богата мононенасыщенными жирами.
Информация о пищевой ценности на унцию: 203 калории ; 22 г жира ; 2 г белка ; 4 г углеводов ; 2 г клетчатки

Credit: Creativ Studio Heinemann/Getty Images

Орехи кешью

Орехи кешью относятся к низкокалорийным продуктам с точки зрения содержания жира и калорий. Они также содержат большое количество фитостеролов, соединений, которые помогают предотвратить поглощение холестерина в организме.
Пищевая ценность на унцию: 165 калорий ; 14 г жира ; 5 г белка ; 9 г углеводов ; 1 г клетчатки

Фундук

Фундук, возможно, наиболее известный благодаря Nutella, является отличным источником марганца, минерала, играющего роль в формировании костей и свертывании крови.
Пищевая ценность на унцию: 176 калорий ; 17 г жира ; 4 г белка ; 5 г углеводов ; 1 г клетчатки

Бразильский орех

Этот крупный орех наиболее известен своим содержанием селена: один бразильский орех иногда может содержать больше дневной нормы этого минерала. Это важно, потому что селен помогает укрепить вашу иммунную систему, а также поддерживает функцию щитовидной железы, которая играет большую роль в контроле вашего метаболизма.
Информация о пищевой ценности на унцию: 185 калорий ; 19 г жира ; 4 г белка ; 3 г углеводов ; 2 г клетчатки

Кредит: 4kodiak/Getty Images

Чувствуете, что планирование еды на неделю сводит вас с ума? Позвольте нам помочь! Подпишитесь на Cooking Light Diet сегодня, и мы начнем присылать вам индивидуальные планы питания.

Какие орехи самые низкокалорийные?

Вы придерживаетесь калорийной диеты или просто считаете калории и ищете самые низкокалорийные орехи? Прочтите эту статью, чтобы найти лучшие варианты, если вы хотите похудеть или ищете самые полезные орехи.

Что касается орехов, то ни для кого не секрет, что в них много жиров и калорий, и вы можете легко переварить свою дневную норму. Если вы сидите на диете или просто считаете съеденные калории, вам нужно знать, какие орехи можно есть и в каком количестве.

Одними из лучших орехов для этой цели являются каштаны, кешью и арахис. Эти орехи богаты белком и клетчаткой, которые отлично регулируют аппетит и снижают потребление калорий. В них также мало жира и калорий, поэтому они помогут вам поддерживать здоровый вес, не жертвуя вкусом или питательными веществами.

Вот несколько вариантов, которые следует учитывать, если вы ищете орехи с минимальным содержанием калорий.

Каштаны

Если учитывать только количество калорий, то вам следует рассмотреть Каштаны.
В 100 граммах жареных каштанов всего 245 калорий, что для орехов довольно мало, если сравнивать их с другими орехами.

Еще одним большим преимуществом каштанов является то, что в них всего 2 грамма жира.
Если сравнивать их с другими орехами, то можно подумать, что каштаны — это волшебство и нужно есть только их и исключать остальные.

Однако у этих орехов есть и обратная сторона.

Они имеют самое высокое содержание сахара и одно из самых низких содержаний белка, если сравнивать их с другими орехами. Если важно обращать внимание на уровень сахара, рассмотрите другие варианты, которые будут для вас более безопасными.

Орехи кешью

Орехи кешью — второй вариант, если мы ищем самые низкие калории. Да, они содержат вдвое больше калорий, чем каштаны, но содержание сахара в кешью почти вдвое меньше, чем в каштанах. На каждые 100 граммов кешью приходится 553 калории.

Однако наиболее важным их преимуществом является то, что орехи кешью богаты белком. На каждые 100 граммов кешью вы получите 18 граммов белка.

Фисташки

Фисташки являются отличной альтернативой кешью, так как они очень питательны. На каждые 100 граммов фисташек вы получите около 562 калорий, но вы получите 10 граммов клетчатки, 8 граммов сахара и 21 грамм белков.

Арахис

Арахис — отличный вариант, если вам нужно получить как можно больше белка из орехов. В 100 граммах арахиса содержится 567 калорий, 8 граммов клетчатки и 26 граммов белка, что является самым большим количеством всех орехов.

Миндаль

Миндаль стоит последним в нашем списке, потому что другие орехи намного калорийнее. Из каждых 100 граммов миндаля вы получите 579 калорий, из которых 49 граммов будут составлять жиры, 12 граммов клетчатки, 21 грамм белков и всего 4 грамма сахара.

Любите ли вы свою фритюрницу?

Получите еще больше удовольствия от использования этих аксессуаров для фритюрницы!

Топ-5 самых полезных орехов

Если, помимо калорий, мы рассмотрим другие питательные вещества, которые сделают орехи более полезными для вашего организма, то лучшими вариантами будут миндаль, фундук, орехи макадамия, орехи пекан и грецкие орехи.

Каждый из этих орехов обладает уникальными преимуществами для здоровья, что делает их идеальными для добавления в ваш рацион.

Миндаль является хорошим источником витамина Е, важного для здоровой кожи и нормального функционирования клеток. Фундук богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и мозга. Орехи макадамии являются отличным источником магния, который полезен для крепких костей и здоровой работы нервной системы. Орехи пекан являются хорошим источником антиоксидантов, которые помогают защитить организм от болезней. Грецкие орехи являются хорошим источником витамина B6, который необходим для нормального уровня сахара в крови и функции нервной системы.

Итак, если вы хотите улучшить свое здоровье и сократить потребление калорий, сорвите эти орехи.

Какие орехи лучше всего подходят для похудения?

Если вы ищете лучшие орехи для похудения, обратите внимание на те орехи, которые содержат полезные жиры и белки, которые помогут вам похудеть.