Как заняться фитнесом: Как заниматься фитнесом дома | Журнал AnySports

Как заниматься фитнесом дома | Журнал AnySports

by Юлия Кабардина

in Фитнес

Сегодня сказать спорту «да» готово подавляющее большинство, правда, ровно половина от этого большинства хотела бы заниматься фитнесом в домашних условиях. С чего начать занятия фитнесом дома, что для этого нужно и как избежать самых распространенных ошибок, расскажут наши эксперты.

Как начать заниматься?

Не секрет, что многим из нас регулярно заниматься фитнесом мешает банальная лень, благодаря которой все время находятся уважительные причины для «прогула». Кому-то не хватает времени, кто-то слишком устает, у кого-то постоянно не то настроение. По мнению Алексея Василенко, методиста-преподавателя Федерации фитнес-аэробики России, национального мастер-тренера программ bodyART и deepwork, не стоит придумывать, с чего начать занятия фитнесом дома, надо просто брать и делать, поскольку никогда не бывает удобного дня, удобного времени, подходящего настроения.

Добейся соблазнительных форм вместе с онлайн-курсом от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Краавиной.

«Человек либо начинает заниматься, либо продолжает лежать на диване и обвинять обстоятельства, – считает Алексей. – Кого-то мотивирует отражение в зеркале, которое не нравится. Кого-то мотивируют успехи в похудении и внешний вид друзей и подруг. У каждого есть свой «раздражитель», надо просто его сформулировать, осознать и просто держать в уме».

По мнению Анны Лунеговой, преподавателя по дживамукти-йоге, тренера AnySports, для начала занятий необходимо расставить приоритеты и осознать, жизнь какого качества вы хотите прожить. «И тогда вполне вероятно, что вы оглянуться не успеете, как застанете себя в движении», – говорит она.

Почему заниматься фитнесом дома удобнее?

Одним из преимуществ занятий дома профессионалы считают экономичность и доступность  такого вида тренировок.

«Для спортивного клуба нужны деньги, новая одежда. Плюс временные затраты на дорогу туда и обратно, – подчеркивает Алексей Василенко. – Outdoor в условиях мегаполиса тоже штука спорная. При занятиях мы начинаем активней дышать, и то, чем мы дышим в центре города, – это точно не обогащенный чистый кислород. Дома же можно заниматься в любое удобное время, не привязываться ко времени работы клуба. Еще один положительный момент – никто не видит тебя в момент чрезмерных усилий. Можно слушать любую музыку или параллельно смотреть телевизор, даже говорить по телефону по громкой связи. К тому же рядом нет тех, у кого получается лучше, чем у тебя».

Что нужно для занятия фитнесом дома?

Профессионалы уверяют: комплект необходимых для начала занятия домашним фитнесом вещей минимален. По большому счёту в него входят желание занимающегося, наличие некоторого количества времени и небольшого пространства.

«Если в комнате мало места – его можно освободить, – советует Алексей Василенко. – Или выходить тренироваться на балкон. Чтобы качество тренировки не снижалось, вместо спортивных снарядов можно использовать стены и стулья». Что касается продолжительности занятия, то, по его словам, для достижения сколько-нибудь ощутимого прогресса физической формы и похудения необходимо, чтобы тренировка длилась хотя бы от 15 до 30 минут.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть?

Одним из обязательных условий для похудения эксперты считают регулярность основных занятий, другим – их сочетание  с легкой утренней гимнастикой. По словам Алексея Василенко, пятиминутная утренняя кардиотренировка помогает разогнать общий обмен веществ с самого утра, благодаря чему процесс траты калорий в течение дня проходит более динамично, что не преминет сказаться на процессе похудения.

«Лучшим индикатором результата физических нагрузок во время похудения будет ваше состояние, – говорит Анна Лунегова. – Тело никогда не обманывает: вы сразу же поймете, как оно реагирует на ваши предложения». И конечно, чтобы похудеть, заниматься фитнесом дома необходимо регулярно.

Как заниматься фитнесом дома: самостоятельно или использовать онлайн-тренировки, которые проводят профессионалы?

По мнению Анны Лунеговой, если вы хорошо знаете свое тело и способны идти от его состояний, то самостоятельные занятия фитнесом вполне допустимы. Если же вы еще только на пути знакомства со своими физическими возможностями и способностями, то преподаватели-профессионалы, работающие в онлайн-режиме, помогут сформировать подходящую именно вам систему упражнений.

«Например, в йоге профессиональные преподаватели помогут быстрее и менее травматично освоить положения, раскрепощающие тело и снимающие блоки и зажимы, что очень важно при регулярных физических нагрузках и для процесса похудения», – говорит Анна.

При выборе онлайн-уроков немаловажное значение имеет личность наставника. «Самое важное – ощущение, что есть контакт, поскольку любая информация транслируется через конкретного человека, его опыт, устремления», – говорит Анна. – Вам должно быть удобно и комфортно с этим человеком, несмотря на то, что тренировка будет проходить в онлайн-формате. Вы должны доверять своему тренеру, его компетентности, в противном случае ваши же сомнения могут свести на нет все ваши усилия».

Занятия фитнесом дома – отличная возможность оставаться в форме и ощутимо экономить время и средства! А с качественными онлайн-тренировками они и вовсе могут превратиться в миниатюру персонального фитнес-клуба. Не откладывайте в долгий ящик. Начните свои тренировки сейчас.

Фото: pixabay.com

Анна Лунеговасоветы тренерафитнесфитнес дома

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

Как правильно заниматься фитнесом: 10 способов уберечь себя от травм

28.05.2018 в 20:42

Наука

13867

Поделиться

Здоровый образ жизни или ЗОЖ становится все популярнее среди самых разных групп населения. Сомнений в пользе фитнеса нет: он укрепляет сердце и сосуды, развивает мышцы, предотвращает множество опасных болезней. Но нельзя забывать, что тренировки в спортзале требуют предельной осторожности и строгого соблюдения техники безопасности. Наш эксперт, кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед, специалист в области спортивной травматологии и лечения суставов Юрий ГЛАЗКОВ предлагает десять наиболее простых способов минимизации риска травмирования во время занятий.

1. Не забывайте про разминку

Разминаться нужно всегда – в этом правиле исключений нет. Однако многие новички в спортзале считают, что этим пунктом можно пренебречь, поскольку разминка не оказывает прямого влияния на рост мышц. В результате, многие из таких «спортсменов» получают травму и больше никогда не возвращаются к тренировкам. Легкие упражнения перед основными нагрузками помогают «разогреть» мышцы и способствуют улучшению эластичности связок. Это позволяет в разы снизить риск повреждений.

2. Используйте подходящую обувь

Заниматься нужно в специальной обуви, предназначенной для занятий фитнесом. Как ни странно, некоторым посетителям спортзала все еще приходится объяснять, что к этому понятию не относятся ни туфли, ни шлепанцы, ни любимые ботинки для прогулок. Главный критерий – обувь не должна быть скользкой. Худший «сценарий» – поскользнуться и потерять равновесие со штангой в руках. Последствия такого падения непредсказуемы: можно не только пострадать самому, но и травмировать того, кто занимается рядом.

3. Не занимайтесь на тренажере при плохом самочувствии

Категорически нельзя посещать тренировки во время болезни! Подавленное настроение, недомогание, головокружение или головная боль – веские причины отказаться от посещения спортзала. В такие дни, как правило, тренировки проходят непродуктивно, а физическая сила и выносливость снижаются. Попытки поднять привычный вес могут обернуться растяжением связок или травмой позвоночника, так как при ослабленных мышцах вся нагрузка ложится на них.

4. Выполняйте упражнения правильно

Едва ли найдется человек, который, впервые попадая в спортзал, сможет самостоятельно разобраться, как правильно выполняются упражнения и как работают тренажеры. Кто-то намеренно стремится поднять запредельный вес снаряда. Рывки и грубые нарушения техники на последних «подходах» не только снижают эффективность тренировки, но и увеличивают риск травмы. Перед началом занятий обязательно попросите тренера проинструктировать вас о том, как выполняются те или иные упражнения. Альтернатива – видео в Интернете.

5. Обращайте внимание на рацион

Нежелательно заниматься сразу после еды – вся тренировка будет сопровождаться ощущением дискомфорта в животе. Тренироваться на голодный желудок также не стоит: в процессе занятий запасы глюкозы в крови, гликогена в мышцах и печени быстро израсходуются, появится слабость. Чтобы не допустить травмирования, нужно есть за 1–2 часа перед тренировкой. Кроме того, в ежедневный рацион нужно включить достаточное количество белка и витаминов – это способствует поддержанию крепких мышц и связок.

6. Пейте воду

Многие начинающие спортсмены убеждены, что пить воду на тренировке нельзя. По их мнению, это ослабляет мышцы и вредит организму. Это не так. Во время интенсивных занятий спортом человек теряет большое количество жидкости, которая выходит с потом. Если эти потери не компенсируются, может возникнуть обезвоживание, последующая мышечная слабость и головокружение.

7. Не забывайте о страховке

Существует целый ряд упражнений, которые требуют подстраховки. Многие отказываются от помощи, боясь показаться непрофессионалами перед тренером или более опытными спортсменами. Опрометчивая самоуверенность опасна, в частности, при выполнении жима штанги лежа на горизонтальной скамье – снаряд может упасть на грудь или живот и придавить спортсмена своим весом. В лучшем случае это закончится синяками по всему телу, в худшем – сломанными ребрами и ушибами внутренних органов.

8. Пользуйтесь экипировкой

Не все спортсмены-любители такие же сильные и крепкие, как профессиональные бодибилдеры. У многих – тонкие кости, слабые связки и суставы. При поднятии больших весов могут образовываться грыжи брюшной стенки, поэтому при необходимости лучше использовать специальные пояса, корсеты, напульсники, наколенники и другую экипировку, которая поможет избежать травмы.

9. Ощутив боль, прекращайте занятие

Заниматься на фоне боли – неоправданный риск: лучше пожертвовать одной тренировкой, чем целый месяц восстанавливаться после серьезной травмы. Нельзя заниматься самолечением – нужно обращаться к врачу. Кроме того, существуют методы, позволяющие ускорить заживление повреждений, например, физио- и артротерапия (методика, которая предполагает введение в сустав обогащенной тромбоцитами плазмы и гиалуроновой кислоты).

10. Не прыгайте «выше головы»

Наращивание веса должно происходить постепенно. Пусть вас не смущают временное отсутствие прогресса или тот парень со штангой, который поднимает вдвое больше вас, – вы на тренировке, а не на соревновании! Занятия нужны для того, чтобы принести пользу своему здоровью и фигуре, а не для того, чтобы кому-то что-то доказать. Берите только тот вес, который реально можете взять: попытки прыгнуть «выше головы» часто заканчиваются травмами.

Подписаться

Авторы:

• Екатерина Пичугина

Спорт
ЗОЖ
Наука

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Скандал в Щелково: вдов и матерей погибших бойцов чиновники не пустили к памятнику

  Фото

  14751

  Московская область

  Елена БЕРЕЗИНА

• Американский журналист сравнил Крым с Техасом

  Фото

  Видео

  13024

  Крым

  Денис Проничев
  фото: crimea. mk.ru

• Кто такие ЧВК “Рёдан”, и что они делают в Карелии

  7612

  Карелия

  Владимир Поспелов

• Среди террористов напавших на Брянскую область был уроженец Рыбинска

  Фото

  5110

  Ярославль

• Квартиру Зеленского в Крыму пообещали передать малообеспеченным

  4367

  Крым

  crimea. mk.ru
  фото: МК в Крыму

• Что произойдет, если добавлять лавровый лист в кофе ежедневно: не только польза для здоровья

  3506

  Калмыкия

В регионах:Ещё материалы

Начать тренировку Apple Fitness+

Вы можете начать тренировку Apple Fitness+ со своего iPhone, iPad или Apple TV. Тренировки Apple Fitness+ предназначены для всех уровней, поэтому вы можете бросить себе вызов, независимо от того, начинаете ли вы или повторяете свои любимые тренировки. На всех тренировках дополнительные тренеры демонстрируют модификации упражнений, чтобы помочь вам сделать тренировку проще или сложней. Тренеры также могут предложить, как изменить упражнение, например, выполнять движение с собственным весом вместо гантели.

Начать тренировку на iPhone или iPad

1. Откройте приложение «Фитнес». Затем, если вы используете свой iPhone, нажмите «Фитнес+».

   Если на вашем устройстве нет приложения Fitness, вы можете загрузить его из App Store.

2. Выберите тип тренировки в верхней части экрана, затем выберите тренировку или выберите тренировку из одной из категорий (например, «Популярные» или «Серии приглашенных тренеров»).

   Чтобы узнать больше о программах тренировок, умных предложениях и многом другом, см. раздел «Просмотр тренировок и медитаций Apple Fitness+».

3. Выполните одно из следующих действий:

   • Добавьте тренировку в Мои тренировки: Коснитесь .

   • Предварительный просмотр тренировки: Нажмите Предварительный просмотр.

     Вы также можете просмотреть список воспроизведения для тренировки. Если вы подписаны на Apple Music, коснитесь «Слушать в музыке», чтобы открыть плейлист в Apple Music.

   • Начать тренировку: Нажмите кнопку начала тренировки, затем нажмите на iPhone, iPad или Apple Watch. Если вы начинаете тренировку на беговой дорожке, выберите «Бег» или «Ходьба», чтобы получить наиболее точные показатели.

     Если вы не носите Apple Watch, вы все равно можете начать тренировку, но ваши показатели (например, сожженные калории) не собираются. Коснитесь «Тренировка без часов», чтобы начать тренировку.

     Чтобы транслировать тренировку на совместимое с AirPlay 2.0 устройство, такое как телевизор или HomePod, коснитесь экрана во время тренировки, коснитесь , затем выберите пункт назначения.

Вы также можете начать тренировку на Apple TV. См. задачу ниже, чтобы узнать больше.

Начать тренировку на Apple TV

1. Откройте приложение «Фитнес», затем выберите, кто тренируется.

   Дополнительные сведения см. в разделе Настройка Apple Fitness+ на Apple TV.

2. Выберите тип тренировки, затем выберите тренировку или выберите тренировку из одной из категорий.

   Чтобы узнать больше о программах тренировок, умных предложениях и многом другом, см. раздел «Просмотр тренировок и медитаций Apple Fitness+».

3. Выполните одно из следующих действий:

   • Предварительный просмотр тренировки: Выберите Предварительный просмотр.

   • Начать тренировку: Нажмите кнопку бесплатной пробной версии, если вы не подписаны, или нажмите кнопку, чтобы начать тренировку, если вы являетесь подписчиком.

     Если вы начинаете тренировку на беговой дорожке, выберите «Бег» или «Ходьба», чтобы получить наиболее точные показатели.

   • Воспроизведение популярных песен с тренировки в приложении «Музыка»: Перейдите вниз к списку песен, затем выберите песню, чтобы открыть плейлист тренировки в приложении «Музыка» (требуется подписка Apple Music).

   • Просмотр связанных тренировок: Перейдите вниз к строке «Похожие тренировки», затем перейдите влево или вправо, чтобы просмотреть другую тренировку.

Приостановка и возобновление тренировки

Вы можете приостановить тренировку с устройства, воспроизводящего тренировку, или с Apple Watch.

• На Apple Watch выполните одно из следующих действий:

  • Приостановите тренировку: Одновременно нажмите боковую кнопку и колесико Digital Crown. Вы также можете смахнуть влево или вправо, а затем нажать кнопку «Пауза» .

  • Возобновить тренировку: Одновременно нажмите боковую кнопку и колесико Digital Crown, проведите вправо и коснитесь «Возобновить» или проведите влево и коснитесь кнопки «Воспроизвести» .

• На iPhone или iPad выполните одно из следующих действий:

• На Apple TV:

Завершите тренировку и просмотрите ее Apple Watch.

• На Apple Watch: Проведите вправо, затем нажмите «Конец».

  Отображается сводка вашей тренировки. Нажмите «Готово», чтобы вернуться в приложение «Тренировка».

• На iPhone или iPad: Нажмите , затем нажмите «Завершить тренировку».

  Отображается сводка вашей тренировки. Коснитесь, чтобы добавить тренировку в «Мои тренировки», коснитесь, чтобы поделиться своей тренировкой, коснитесь «Внимательное восстановление», чтобы выбрать тренировку для восстановления, или коснитесь «Готово», чтобы вернуться в Apple Fitness+.

• На Apple TV: Нажмите кнопку на пульте Siri Remote/Apple TV Remote, затем выберите «Завершить тренировку».

  Отображается сводка вашей тренировки. Выберите Mindful Cooldown, чтобы выбрать тренировку для восстановления, или выберите «Готово», чтобы вернуться в Apple Fitness+.

Сводку о тренировке можно просмотреть позже в приложении «Фитнес» на iPhone.

После посещения занятия оно появляется в списке тренировок с миниатюрой.

Apple Fitness+ доступен не во всех странах и регионах.

См. также Просматривайте тренировки и медитации Apple Fitness+Настройте Apple Fitness+ на Apple TVИзмените содержимое экрана во время тренировки или медитации Apple Fitness+Загрузите тренировку или медитацию Apple Fitness+ на iPhone или iPad

Физическая активность – как быть активным, когда вы заняты

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Вы можете быть заняты, но вам все равно нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым.
• Каким бы ни был ваш распорядок дня, образ жизни или состояние здоровья, есть виды физической активности, которыми вы можете заниматься.
• Вы можете выбрать запланированную тренировку или любое удобное для вас время в течение дня, или сочетание того и другого.
• Ознакомьтесь с решениями распространенных оправданий бездействия.

О том, как стать активным

Очень просто поместить упражнения и активность в конец длинного списка дел. Но быть активным — это одна из самых важных вещей, которые вы можете делать каждый день, если можете, для хорошего здоровья.

Хотя вы, возможно, не сможете сократить время для других дел, вы можете попытаться втиснуть короткие всплески активности в свою занятую жизнь. Каждый бит помогает.

Вы, скорее всего, добьетесь большего успеха в включении физических упражнений в свою жизнь, если:

• проконсультируйтесь с зарегистрированным в AUSactive профессионалом, аккредитованным физиологом или физиотерапевтом, чтобы получить совет по безопасному выполнению упражнений и предотвращению травм
• выберите занятия, которые вам нравятся два вы можете сделать быстро и легко в те дни, когда вы чувствуете себя особенно нехватка времени
• разработать реалистичный план упражнений для вашего образа жизни и распорядка дня.

Помните, любое упражнение лучше, чем ничего, и вы можете сделать его быстро и легко, если у вас есть на это все время. Выделяя время для активности каждый день, вы настроите себя на улучшение здоровья в долгосрочной перспективе.

Преимущества активности

Активность дает массу преимуществ. Он может:

• улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе
• снизить риск сердечного приступа
• дать вам больше энергии
• помочь вам контролировать свой вес
• помочь вам улучшить уровень холестерина
• снизить кровяное давление
• сделать ваши кости и мышцы сильнее
• расслабить вас и заставить вас чувствовать себя довольным позитивный взгляд на жизнь
• повысить вашу концентрацию и бдительность
• сделать вас более продуктивным на работе
• снизить риск когнитивных нарушений с возрастом
• сделает вас счастливее и здоровее.

Дополнительным бонусом является то, что если вы станете счастливее и здоровее, это поможет вам сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе, например, за счет сокращения потенциальных медицинских расходов и увольнения с работы.

Как разнообразить свою жизнь деятельностью

Не у всех есть режим дня. Каждый день может быть разным. В некоторые дни у вас может быть выделено время для физических упражнений, но в другие дни оно может быть коротким, и тогда вы сможете уложиться в него. Что бы ни принес день, вот несколько советов, которые вы можете попробовать.

Упражнение в блоке

Возможно, вы предпочитаете получасовую или часовую тренировку, а не тренировку, когда у вас есть время. Если это так, вам нужно быть организованным, особенно если вы работаете с семейными обязательствами и другими делами. Примите во внимание эти советы.

• Попробуйте заниматься спортом рано утром, пока вы не заняты. Если вы жаворонок, заведите будильник и приступайте к делу. Если вам тяжело по утрам, позвольте себе хотя бы два дня заниматься ранними физическими упражнениями. Вы можете удивить себя, если вам это понравится, и так держать!
• Запланируйте тренировку в своем дневнике или календаре. Когда это уже есть в вашем дневнике, вы, скорее всего, будете планировать другие вещи вокруг этого.
• Займитесь спортом вместе с кем-нибудь. Гораздо труднее отменить, когда вы чувствуете, что подводите кого-то.
• Самое главное, выберите упражнение, которое вам действительно нравится. Не плавайте, если вы предпочитаете бег, и не выбирайте одиночный вид спорта, если вы предпочитаете веселые и социальные аспекты командного вида спорта, такого как баскетбол.
• Подумайте о времени в пути. Начать прогулку или пробежку можно откуда угодно, но поход в спортзал займет дополнительное время.
• Тренируйтесь дома.

Упражнения в течение дня

Если запланированные упражнения или сеансы блоков выполнить невозможно, вы можете попробовать эти советы, чтобы уложиться в блоки от 5 до 30 минут, не испортив свой день.

• Совмещайте физическую активность с тем, что вы уже делаете, например, выгуливайте собаку, ходите по магазинам или занимайтесь домашними делами.
  • Когда вы выгружаете свои покупки, укрепите руки, подняв бутылку с молоком несколько раз, прежде чем убрать ее.
  • Отправляясь за покупками, припаркуйтесь в дальнем конце автостоянки и быстро идите к магазинам.
  • Подумайте, нужна ли вам машина или вы могли бы вместо этого ходить пешком или ездить на велосипеде.
• Выйдите из автобуса на одну или две остановки раньше обычного и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
• Вместо того, чтобы звонить или отправлять электронное письмо коллеге по работе, подойдите к его рабочему месту.
• Если вы застряли за рабочим столом, вытяните ноги перед собой, поднимите руки, повращайте плечами и попробуйте несколько вращений туловища.
• Организуйте встречи стоя или пешком вместо того, чтобы сидеть.
• Поднимайтесь по лестнице всякий раз, когда можете, вместо лифта или эскалатора.
• Многозадачность:
  • Стоя в очереди, балансируйте на одной ноге несколько секунд, затем на другой. Постепенно увеличивайте продолжительность времени, которое вы можете балансировать.
  • Во время разговора по телефону встаньте и сделайте несколько подъемов ног или приседаний, чтобы укрепить ноги.
  • Пока чайник не закипит, сделайте несколько отжиманий от стены или потянитесь икроножными мышцами.
  • Когда чистишь зубы, сделай 10 приседаний.
  • Во время просмотра телевизора делайте растяжку и упражнения для мышц кора или крутите педали на велотренажере. Или, может быть, попробуйте сделать 20 прыжков со звездой и 20 отжиманий от дивана.
• При ходьбе делайте это быстро и по возможности проезжайте несколько холмов.
• Потянитесь, чтобы дотянуться до предметов на высоте, и присядьте, чтобы посмотреть на предметы на уровне пола.

Не все советы подойдут всем, поэтому выберите несколько вещей, которые, как вы знаете, подойдут вашему телу и вашему режиму дня. Если вы все еще не уверены, что делать, вы можете посмотреть несколько видео на YouTube для вдохновения!

Чем ты занят?

Занятые родители

Упражнения жонглирования и дети могут быть сложными. Но вы можете сделать это с некоторой помощью. Попробуйте эти отличные идеи, чтобы стать активными вместе.

• Планируйте семейные прогулки и праздники, предполагающие физическую активность (например, походы, езду на велосипеде или плавание).
• Прогуляйтесь по пляжу, поплавайте, запустите воздушного змея или постройте замок из песка.
• Ходите с детьми в школу пешком или на велосипеде один или два раза в неделю вместо того, чтобы водить их за рулем.
• Если вы живете слишком далеко от школы, чтобы ваши дети могли ходить пешком, припаркуйтесь в 10 минутах ходьбы от школы.
• Прогулка или велосипедная прогулка до кафе или дома друга для игр.
• Играйте всей семьей. Отправьтесь на велосипедную прогулку, поиграйте в прятки, устройте крикет на заднем дворе или футбольную игру или возьмите мяч или фрисби в парк.
• Планируйте семейные мероприятия, связанные с прогулками. Вы все проведете много времени на ногах, если пойдете в зоопарк, парк, школьную ярмарку, парк развлечений, художественную галерею или музей.
• Привлеките детей к работе в саду. Вместе вы можете копать, пропалывать и сажать.

Занят на работе

Вы можете думать, что ваша работа очень сидячая, но вы можете это изменить. Попробуйте эти идеи, чтобы стать более активным на работе.

• Присоединяйтесь к группе по ходьбе или бегу в обеденное время. Нет доступной группы? Установите один!
• В зависимости от условий вашего здания вы можете заниматься йогой, плаванием или гимнастикой до или после работы или во время обеденного перерыва.
• Спросите у своего начальника, можно ли достать вам стол для работы стоя. И планируйте стоячие или прогулочные встречи.
• Встретьтесь снаружи, чтобы вы могли прогуляться, пока разговариваете.
• Регулярно отвлекайтесь от компьютера. Каждые 30 минут вставайте и двигайтесь.
• Сходите куда-нибудь на обед, желательно на улицу.
• Чередуйте сидячие задачи (такие как электронная почта) с постоянными задачами (такими как ксерокопирование или презентации).
• Встаньте, чтобы поприветствовать посетителей или когда вы разговариваете по телефону (что проще сделать с помощью гарнитуры или громкой связи).
• Идите и поговорите с коллегами на их рабочих местах, вместо того, чтобы заставлять их приходить к вам или разговаривать по электронной почте или телефону.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Пейте больше воды. Поход к кулеру с водой и в ванную сломает ваше время сидения.
• Отодвиньте мусорное ведро от стола, чтобы вам приходилось вставать, чтобы воспользоваться им.

Старайтесь заниматься спортом. Занятость не должна мешать хорошему здоровью. Это может быть просто оправданием.

Помните

• Быть активным каждый день — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.
• Даже если вы заняты, вы можете планировать физическую активность короткими периодами, которые подходят для вашей жизни.
• Быть активным будет еще проще, если вы выберете то, что вам нравится, и запланируете это в своем календаре.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Местный спортзал
• Местный общественный центр
• AUSactive Зарегистрированный физкультурник Тел. 1300 211 311
• Физиотерапевт
• Подиатр
• ЛФК
• Heart Foundation Walking

• Упражнения и физическая активность, Национальный институт старения.
• Будьте активными, Американская кардиологическая ассоциация.
• Активные семьи, Фонд Сердца.
• Преодоление препятствий к физической активности, Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.