Как высушить тело девушке за неделю в домашних условиях: Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Многие девушки мечтают не только о красивом и стройном теле, но и о вполне себе заметных кубиках пресса и мышечном рельефе. В этом материале ты найдёшь полезные рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего объёма и смоделировать силуэт твоей мечты!

Дарья Кабацкис

Теги:

Похудение

Фитнес

сушка тела

домашняя сушка тела

сушка тела для девушек

Shutterstock

Девушки, грезящие о спортивной и стройной фигуре, нередко отождествляют сушку с похудением. Однако это не совсем так. Сушка тела куда более эффективна, чем обычное похудение. Во-первых, питание в этом случае так же важно, как и тренировки, во-вторых, сушка запускает в организме особые процессы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сушка тела для девушек

Для начала важно определиться, кому подходит сушка в домашних условиях и зачем она вообще нужна.

У обладательниц атлетического телосложения с выраженным мышечным рельефом, как правило, уже есть опыт сушки. Такие девушки знают, когда и как нужно правильно «просушиться». Особам с костлявой спиной и торчащими лопатками в большинстве случаев нет смысла прибегать к сушке: могут уйти и без того небольшие объёмы в области спины и ягодиц. Если на теле есть видимые валики и жировые отложения, сначала можно попробовать прибегнуть к традиционному похудению, а уже после переходить к сушке.

• Девушкам необходимо знать, что за первый цикл домашней сушки уходит примерно один размер груди.
• Сушка тела подходит тем девушкам, которые нацелены не на быстрый, а на качественный результат. Именно поэтому так важен комплексный подход.
• Прежде чем приступать к сушке тела, учти и психологические особенности этого фитнес-мероприятия. Всё дело в том, что любые ограничения даются людям довольно непросто, в том числе, диеты и смена привычного питания. Сушка в домашних условиях – настоящее испытание, особенно для новичков.
• Недостаток углеводов может привести к потери активности и апатичному состоянию, поэтому очень важно приступать к сушке тела в спокойный период жизни, чтобы не отягощать организм дополнительным стрессом.

Сушка тела в домашних условиях: рекомендации начинающим

• Перед тем как приступать к сушке тела, необходимо проконсультироваться с врачами. Гинеколог, эндокринолог и нефролог подскажут, в каком состоянии находится организм и будет ли сушка для него безопасна. Главное – не навредить себе в погоне за идеалом.
• Начинающим также нужно усвоить, что сушка тела – не для похудения. Да, этот процесс способствует уменьшению жировой прослойки, но при этом выводит на поверхность выразительную мускулатуру, которая появляется благодаря регулярным тренировкам.
• Таким образом сушка от похудения отличается тем, что уменьшение объёмов происходит не за счёт мышц, а именно из-за исчезновения лишних жировых отложений.
• Сушка тела для женщин имеет свои особенности. Чтобы получить чёткий рельеф, важно иметь хорошо развитый мышечный каркас, а во время самой сушки поддерживать форму тела специальными упражнениями.
• Диета для сушки тела в домашних условиях направлена на снижение количества углеводов в ежедневном рационе. Количество белка при этом возрастает в несколько раз.
• Сушку хорошо бы дополнить приёмом поливитаминных комплексов и минеральных добавок к пище, чтобы не навредить состоянию организма.
• Суть сушки тела заключается не только в уменьшении жира, но и в наращивании мышечной массы. Именно поэтому важно полноценно питаться по специальной диете, но не голодать и не сокращать количество приёмов пищи за день.
• На сушке нельзя принимать жиросжигающие препараты, они могут навредить. Важно настроить свой организм так, чтобы он получал энергию, расходуя жировые запасы, но не затрагивая при этом мышечную массу. Если мышцы всё же стали уменьшатся, значит, что-то пошло не так.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности меню

Основные правила питания на сушке:

1. Порции пищи должны быть не очень большими.
2. Питайся 5-6 раз в день.
3. Углеводы разрешены только в первой половине дня до 14:00.
4. Углеводы нельзя ограничивать резко, это постепенный процесс.
5. Подготовительный этап перед сушкой тела – 4-6 недель.

• 1-й период сушки

Меню состоит из 50-60% белков, 10-20% жиров, мизерный остаток – углеводы.

Сократи потребление солёной пищи, она удерживает влагу и провоцирует появление отёков. Откажись от сладкого, мучного, фруктов с высоким гликемическим индексом и даже круп.

•  2-й период сушки

80% белков, 20% жиров, 0% углеводов.

На этом этапе крайне важно регулярно тренироваться, чтобы наращивать мышечную массу. При ощущении недомогания и постоянного упадка сил (более 5 дней) стоит прекратить сушку.

• Источники белка:

сыр, яйца, мясо, птица, рыба, орехи, творог, кефир.

• Клетчатка:

в меню питания для девушек на сушке могут входить зелёные овощи: огурцы, спаржа, сельдерей, авокадо, брюссельская капуста, брокколи.

• Углеводы:

бурый рис, гречка, овсяная каша (строго утром и желательно на воде).

меню на каждую неделю для девушек

Сушка тела – комплексная система, основой которой является специально подобранный рацион. Узнай, чем нужно питаться, чтобы эффективно подсушиться и не навредить здоровью.

Дарья Кабацкис

Теги:

Здоровье

ногти

сушка тела

домашняя сушка тела

меню для сушки тела в домашних условиях

Shutterstock

Сушка – это не диета в привычном понимании этого слова. Это – целая система со своими правилами, чётко соблюдая которые можно добиться видимых результатов. Целью сушки является уменьшение жировой прослойки, наращивание мышечной массы и проявление рельефа. Таким образом важно не только питаться определённым образом, но и регулярно тренироваться, чтобы ни в коем случае не допустить сжигания мышц вместе с жиром. Женская сушка немного отличается от мужской, основное различие кроется как раз в меню. Женщинам разрешается употреблять чуть большее количество полезных жиров, поскольку они необходимы для правильной работы организма.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Питание для сушки тела

«Диета» для сушки тела состоит из нескольких важных этапов, ни один из которых нельзя пропустить. Первое и самое главное правило питания – приступать к сушке тела постепенно. Необходимо подготовить свой организм к переходу на новую систему питания.

Вот что нужно знать о сушке тела в домашних условиях и о самом меню…

• Для девушек сушка тела эффективна только при наличии мышечной массы и регулярных тренировок. В противном случае положительных результатов не будет.
• Продолжительность сушки тела – 6 недель. За это время организм успевает избавиться от лишних жировых отложений, благодаря чему и проявится заветный мышечный рельеф.
• Сушка – не про голод. Важно питаться 5-6 раз в день, чтобы добиться желаемой цели. Частое питание небольшими порциями – залог качественной просушки тела.
• Не забывай про жидкость: при недостатке влаги в организме замедляются обменные процессы.
• Во время сушки из рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, алкоголь, сладкие газировки, консервы, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, практически все крупы и готовы продукты питания.
• Питание для сушки тела основано на приоритетном потреблении белков: мясо, рыба, орехи, творог, сыры, кефир, небольшое количество бобовых.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Меню для сушки тела весьма разнообразно, как бы ни казалось на первый взгляд. Во-первых, каждый этап сушки имеет свой рацион, во-вторых, небольшое количество углеводов можно употреблять в пищу, но только лишь в первой половине дня. Не следует питаться за два часа до тренировки и в течение двух часов после неё.

• Примерное меню для девушек на первую неделю сушки

Рассчитывай количество углеводов в неделю следующим образом: 2,5 грамма на килограмм веса тела. Разрешены медленные углеводы, к ним относятся бурый рис, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом. Ключевые продукты – нежирные сорта мяса и рыбы, творог, немного орехов, овощи и зелень, богатые клетчаткой.

• Примерное меню для девушек на вторую неделю сушки

На второй неделе сушки количество углеводов сокращается в несколько раз, суточная норма на 60 кг веса составляет 60 г медленных углеводов. Ужин лучше всего выбирать в облегчённом варианте, отдавая предпочтение творогу или кефиру. Главным образом избегай продуктов с сахаром в составе.

• Примерное меню для девушек на третью неделю сушки

Суточная норма медленных углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса, из меню следует убрать фрукты, за исключением цитрусовых. Очень важно включить в меню морскую рыбу: она необычайно питательна и полезна для женского организма, в том числе для репродуктивной системы и внешнего состояния кожи, волос и ногтей.

• Примерное меню для девушек на четвёртую и пятую неделю сушки

В этот период углеводы полностью исключаются из меню. За всю неделю разрешается съесть 6 ложек гречки на завтрак. Также запрещается морковь в любом виде, упор делается на большое потребление клетчатки. Салаты из зелёных овощей можно заправлять оливковым маслом.

• Примерное меню для девушек на шестую неделю сушки

Выходить из сушки нужно постепенно. Придерживайся меню третьей недели, но сократи количество тренировок.

Примерное меню на неделю: сушка тела для женщин

1. Завтраки: бурый рис или гречка, зелёные овощи или цитрусовые фрукты.
2. Перекус: миндальные орехи, кефир.
3. Обед: отварная рыбы или куриная грудка, салат из зелёных овощей с оливковым маслом.
4. Перекус: 2-3 кусочка сыра, творог.
5. Ужин: отварные куриные яйца, брокколи на пару.

Торопитесь? Вот как высушить волосы быстрее

Старая шутка «Я не могу — я должна помыть голову» может быть большой шуткой о том, что не хочется куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует времени. А для тех из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, это может буквально потребовать включения их в свой распорядок дня. Итак, как вы можете легко высушить волосы быстро? Мы поговорили со специалистом по волосам Девином Рахалом о некоторых советах, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени наслаждаться идеальной укладкой.

Познакомьтесь с экспертом

• Девин Рахал — парикмахер и владелец полностью веганской парикмахерской Devs Does Hair в Бруклине, Нью-Йорк.

Попрощайтесь со своим традиционным полотенцем

Хотите верьте, хотите нет, но бумажное полотенце поглощает тонны (тонны!) воды с ваших волос — намного больше, чем ваше полотенце. Кроме того, промокнуть волосы между бумажными полотенцами, а не тереть или выжимать их полотенцем, намного лучше для этих хрупких, влажных прядей. (Не забудьте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас очень мало времени и вам необходимо полотенце, выберите то, которое не содержит хлопка, который может тянуть и ломать волосы.

Если вы когда-либо читали пошаговые руководства знаменитых парикмахеров о том, как они создавали различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка». Грубая сушка просто означает сушку волос феном, взъерошив их только пальцами и сосредоточив внимание на корнях. Возможно, вы даже видели, как ваш парикмахер делал это раньше.

Сделано из сверхтонких волокон уникального плетения, которые невероятно гладкие, быстро впитывают воду, а волосы мгновенно превращаются из влажных во влажные. Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает пушистость и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки в пути.

Используйте полотенце из микрофибры и попробуйте шлепнуться

«NuMe делает действительно замечательную повязку для волос из микрофибры, которая помогает вашим волосам высохнуть равномерно и без завивания», — говорит Рахал. Если накрутить волосы, они будут скручиваться, что особенно хорошо, если у вас кудрявые волосы. Этот процесс также известен как плюхание. Это может сократить время сушки и усилить естественные волны волос.

Спешите, а под рукой нет полотенца из микрофибры? Не волнуйтесь, у Рахала есть несколько импровизированных альтернатив. «Если у вас его нет, старая футболка подойдет для тонких волос или старая толстовка, если у вас густые волосы».

Сушка вне ванной комнаты

Сушка волос во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогична. Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с сыростью в воздухе.

Используйте свое время с умом

«Грубая сушка должна начинаться с того, как вы начинаете сушить волосы феном. Вы хотите сосредоточиться на корнях, по всей голове, переворачивая, ворочая и переворачивая, чтобы у вас было много тела, построенного у корней», — объясняет Рахал. «Затем действуйте исходя из этого — сушка корней обычно помогает высушить кончики в процессе. Я даже не использую щетку, чтобы разгладить волосы, пока они не высохнут примерно на 80 процентов».

Попытка высушить насквозь мокрые волосы просто займет время — итог. Начиная с уже высушенных на воздухе волос, вы значительно ускоряете процесс укладки.

Вместо того, чтобы сразу вытирать волосы после душа, сначала займитесь другими делами, например, одетесь и нанесите макияж.

Начало с грубой сушки

Рахал говорит, что грубая сушка требует некоторой техники, чтобы действительно работать. «Вы не хотите дуть против структуры ваших волос / как они растут из вашей головы. Вы хотите обернуть и использовать кожу головы в качестве формирующей доски, чтобы волосы имели хороший изгиб и выглядели даже после грубая сухая – это должно выглядеть немного совершенным».

Найдите подходящие продукты и инструменты

Качество каждой продувки зависит от продуктов, которые вы используете, поэтому найдите продукт, специально разработанный для сокращения времени сушки. Рахаль рекомендует использовать шампунь и кондиционер для объема, которые могут ускорить процесс высыхания. После этого Рахал рекомендует использовать Design Me Power Dry. «Это ускоряет время высыхания и делает ваши волосы мягкими, но полными объема», — говорит он.

Что касается инструментов, крайне важно иметь под рукой мощный фен. Убедитесь, что ваш фен имеет мощность не менее 1800 Вт, потому что все, что меньше этого, просто не будет работать достаточно хорошо или достаточно быстро. Рахал рекомендует фены NuMe для быстрой сушки феном. «NuMe производит большой ассортимент действительно мощных фенов, которые справятся со своей задачей».

Как спланировать и начать процедуру красоты на свадьбе

Как высушить волосы феном, чтобы они выглядели так, как будто вы побывали в салоне красоты

Некоторые задачи кажутся простыми, пока вы их не выполните. Например, многие люди не умеют сушить волосы феном, поэтому это выглядит как работа профессионального стилиста, что, конечно, вполне объяснимо. Вы можете этого не осознавать, но задача гораздо шире, чем просто взять фен, направить его на голову и нагреть волосы. На самом деле, чтобы получить великолепную укладку в домашних условиях, нужно использовать правильные продукты, следить за здоровьем волос и немного практиковаться.

Здесь мы попросили лучших стилистов и дерматологов дать им советы о том, как сушить волосы феном в домашних условиях.

1. По возможности купите хороший фен.

Если у вас есть бюджет, вы можете инвестировать в инструмент, который предлагает функции, которые минимизируют повреждение волос и помогают сократить время сушки. Например, некоторые фены предлагают такие функции, как несколько температурных режимов, охлаждение для закрытия кутикулы волос и технологию ионного воздуха. Знаменитый парикмахер Дженнифер Йепез рекомендует T3 Cura Luxe (230 долларов, Sephora) и Dyson Supersonic (39 долларов). 9, Nordstrom), если вы хотите приобрести более дорогую сушилку. Но есть множество более доступных вариантов, рекомендованных стилистами, например, керамическая турмалиновая сушилка Red by Kiss 2200 (35 долларов на Amazon), если вы не хотите тратить много денег. (Вы можете найти больше рекомендаций здесь).

2. Начните с сушки волос воздухом или полотенцем.

Поддержание здоровья волос поможет вам избежать сухости кончиков, что сделает их более блестящими. И один из лучших способов сделать это — свести к минимуму количество тепла, которое вы применяете к своим волосам, — говорит Шилпи Кетарпал, доктор медицинских наук, дерматолог из Кливлендской клиники. Она рекомендует высушить волосы полотенцем или на воздухе, чтобы удалить как можно больше влаги. «В целом, чем суше ваши волосы, тем меньше тепла вам нужно использовать», — говорит доктор Хетарпал.

3. Высушите волосы подходящим полотенцем.

«Использование тяжелого, громоздкого банного полотенца создает большой вес и напряжение в наших волосах, что повышает вероятность их ломкости или выпадения», — говорит доктор Кетарпал. Она рекомендует сушить волосы небольшим полотенцем из микрофибры, которое не только уменьшает напряжение, но и уменьшает трение. Результат? По ее словам, у вас будет меньше спутанных волос и меньше завитков. Один из наших редакторов любит тюрбан для волос Aquis Lisse Luxe Hair Turban (30 долларов США, Ulta), который всего за пять минут превращает ее волосы из мокрых в слегка влажные.

4. Не расчесывайте щеткой мокрые волосы.

Пожалуйста, не беритесь за эту круглую щетку, когда ваши волосы промокли, говорит доктор Хетарпал. Если вы дергаете мокрые волосы расческой, вы увеличиваете вероятность их повреждения. Вместо этого попробуйте этот совет, который доктор Кетарпал часто дает людям: используйте расческу с широкими зубьями, чтобы легко распутать волосы, когда они еще влажные. Если вы пропустите этот шаг, ваша щетка с большей вероятностью зацепится за узлы, которые вырвут больше волос, даже если они сухие. «Это просто ненужный стресс для волос», — говорит доктор Кетарпал. Расческа Diane Ionic Anti-Static 6” Volume Detangler Comb — хороший выбор, она подходит для густых или вьющихся волос (4 доллара, Ulta). (Эта расческа Felicia Leatherwood Detangler Brush — одна из наших любимых, 18 долларов на Amazon.) Если вам не нравятся расчески, используйте щетки с более мягкой щетиной, такие как Wet Brush (9 долларов)., Amazon), тоже хорошо работают. Щетка Felicia Leatherwood Detangler Brush с широко расставленными гибкими зубьями — еще одна из наших любимых (18 долларов на Amazon).

Доктор Хетарпал рекомендует людям с длинными волосами держать их в руках и слегка расчесывать кончики, прежде чем двигаться к корням. Это бережнее воздействует на ваши корни и может помочь вам избежать ломкости волос.

5. Подберите расческу, соответствующую вашему типу волос.

Расческу следует выбирать в зависимости от желаемого результата и типа волос, — говорит Джованни Ваккаро, креативный директор Glasmsquad. Как правило, стилисты любят использовать круглую щетку для создания объемной, упругой укладки. Затем нужно определиться с материалом щетины. Ваккаро советует своим клиентам с прямыми волосами использовать керамические щетки, потому что они сохраняют тепло и создают больший объем. Он предпочитает использовать щетки из кабаньей щетины для людей с жесткими волосами, потому что материал обеспечивает необходимое натяжение, необходимое для разглаживания их прядей.

Yepez отдает предпочтение щеткам с керамическим покрытием, таким как T3 Volume 2.5 Round Professional Ceramic-coated Brush (28 долларов США, Dermstore), потому что материал сохраняет тепло и быстрее сушит волосы. В противном случае она рекомендует большинству людей круглую щетку YS Park G Series Curl Shine Styler (51 доллар США, Amazon). «Ворс специально изготовлен для более быстрого высыхания и меньшего теплового повреждения», — говорит она.

6. Всегда используйте термозащитное средство.

Да, термозащитные средства работают, и вы должны быть так же усердны в их использовании, как и с вашим SPF, — говорит доктор Кетарпал. «Думайте об этом как о солнцезащитном креме для ваших волос», — объясняет она. Существует множество продуктов, которые можно использовать как на влажных, так и на сухих волосах, поэтому прочитайте информацию на упаковке, чтобы понять, как их использовать. Например, если вы собираетесь использовать спрей перед сушкой феном, вам следует убедиться, что он предназначен для использования на влажных волосах, говорит доктор Хетарпал. (Некоторые продукты предназначены для использования с другими горячими инструментами, такими как щипцы для завивки, на уже высушенных волосах.)

7. Не забывайте равномерно наносить средства для укладки на волосы.

«Когда некоторые люди используют сыворотку для вьющихся волос или спрей для объема, они просто распыляют на верхнюю часть волос, а не на все вокруг», — говорит Йепез SELF. «Иногда ты просто забываешь про прическу».

Она советует разделить волосы на пробор, сделать пряди и нанести средство от середины пряди до кончиков.