Как выбирать кроссовки для бега: Как выбрать беговые кроссовки — Лайфхакер

Как выбрать женские кроссовки для бега

Пробежки на свежем воздухе – действенный способ привести в порядок фигуру, укрепить здоровье, а также на время отвлечься от проблем и забот. Неудивительно, что с каждым годом всё больше женщин начинают заниматься бегом.

Актуальным, особенно для начинающих бегуний, становится вопрос о выборе кроссовок. Как подобрать себе подходящую пару? Есть ли отличие, кроме дизайна, женских моделей от мужских? Как не прогадать с размером обуви? На какие моменты стоит обратить внимание на примерке?

Все эти вопросы разберём подробнее прямо сейчас.

В чём отличия женских кроссовок от мужских

Практически все производители разделяют свои модели на мужские и женские. Исключение составляют лишь отдельные продвинутые кроссовки для быстрого бега. Если обобщить, то всю разницу можно свести к трём следующим моментам:

1. У женских моделей в целом более узкая колодка, что связано с анатомическими особенностями стопы.

2. Некоторые женские кроссовки делают с более гибкой подошвой, особенно в передней части, так как при беге она деформируется не так сильно, как в мужских версиях. Просто потому, что девушки меньше весят.

3. Отдельные гендерные модели отличаются дропом – перепадом между пяткой и носком. В женских версиях он выше. Связано это, скорее всего, с привычкой носить обувь на каблуках с соответствующими изменениями в работе мышц и сухожилий. В кроссовках с высокой пяткой многим девушкам будет удобнее.

Фото: techexplorist.com

Как выбрать размер кроссовок

Вопрос выбора размера кроссовок мы уже подробно разбирали в одной из наших статей. Сейчас же просто перечислим основные моменты.

Выбирайте обувь с запасом

Абсолютно все беговые кроссовки берутся с запасом. Для коротких дистанций величина может быть минимальной – в пределах 0,5 см, что составляет половину всех стандартных размеров: EU, UK и US. Для длинных забегов эта цифра может достигать 1-1,5 см. То есть если ваш обычный размер обуви 38 EU, то для бега следует брать кроссовки от 38,5 и выше.

Этот припуск необходим, так как стопа при беге, особенно длительном, практически у всех отекает, временно уплощается её свод, и если обувь взята впритык, то вам будет гарантирована масса неприятных ощущений и микротравм вплоть до схода ногтей.

У начинающих бегуний может вызвать удивление тот факт, что беговая обувь часто оказывается на размер, а то и больше привычной городской. Кроме того, в нашей стране многие ориентируются на российский размер, который и так меньше стандартного европейского на единицу, а с учётом функционального полусантиметрового и более припуска получаются удивительные вещи.

Например, вы всю жизнь считали, что у вас 38 размер, а в итоге для бега приобретаете кроссовки, где на коробке значится 40 EU. Это совершенно нормально, и никакие соображения «красоты» тут не работают. Если сомневаетесь, найдите в интернете фотографии чёрных сбитых ногтей бегунов, которые получились именно от неправильно подобранного размера обуви. Наверняка после этого все вопросы о мелкоразмерной эстетике отпадут.

Ещё раз повторяем: в передней части обязан быть запас от полусантиметра и больше, в зависимости от спортивных задач. От этого правила можно отступить лишь в том случае, если вы собираетесь бегать очень короткие дистанции либо заниматься простым непродолжительным фитнесом.

Но при этом обратите внимание, чтобы нога внутри не болталась. Кроссовка должна плотно охватывать ногу в области пятки и середины стопы. Если нога внутри даже при плотно затянутых шнурках чувствует себя слишком свободно, присмотритесь к другой модели или поиграйте с размером.

Примеряйте обувь на те носки, в которых вы постоянно бегаете

Беговые носки, как правило, отличаются в отдельных местах по толщине и вязке от обычных. Поэтому несущественная на первый взгляд разница может сыграть злую шутку: в повседневных носках всё было замечательно, а в спортивных палец вдруг начал упираться в переднюю стенку.

Внутреннего объёма обуви тоже должно быть достаточно. Когда пальцы плотно прижаты к верху обуви, это вызывает дискомфорт для бегуна и ведёт к быстрому износу ткани.

Делайте примерку во второй половине дня

Ближе к вечеру почти у всех людей ступни немного отекают, так что есть смысл приходить в магазин именно в это время.

Многие моменты начинают проявляться только в движении, поэтому не стесняйтесь немного пробежаться и попрыгать в новых кроссовках. Во многих крупных магазинах имеется беговая дорожка, на которой можно испытать обувь в деле.

Ищите варианты среди мужских и подростковых моделей

Если у вас размер обуви свыше 40 EU, то можно смотреть и мужские модели, учитывая, однако, что по ширине они будут больше, чем аналогичные женские.

В обратной ситуации, когда у вас очень маленький размер ноги – 36 EU и ниже, – можно обратить внимание на ассортимент подростковой обуви. Следует только иметь в виду, что спортивные бренды в этом сегменте делают только простые модели с минимум технологий, так что рассчитывать на беговой Hi-Tech тут не приходится.

Также в таких детско-юношеских моделях предусмотрена средняя амортизация, поэтому если ваш вес превышает 50-55 кг или вы планируете преодолеть длинную дистанцию от марафона и выше, лучше присмотреться к взрослым женским моделям и выходить из положения, например, методом подкладывания дополнительной стельки для уменьшения внутреннего объёма и размера.

Особенности выбора кроссовок для разных покрытий и климатических условий

Для бега по асфальту

Бег по твёрдым поверхностям, таким как асфальт, плитка, брусчатка и бетон, предъявляет повышенные требования к обуви, прежде всего к её амортизации. Амортизации должно быть достаточно для того, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы и сухожилия. Это особенно важно для начинающих, а также бегуний со значительным весом.

Можно встретить мнение, что асфальтовый бег вредит коленям и связкам. На самом деле это не так. Негативно может повлиять на здоровье не сам бег по твёрдым поверхностям, а множество факторов, вроде неправильной техники бега, плохо подобранной обуви, слишком активных тренировок при отсутствии должной подготовки к ним и многое другое.

Что касается шоссейных кроссовок для начинающих, то они должны быть повышенной или средней плюс амортизации. Это главное базовое правило, благодаря которому вы избежите многих проблем.

Поэтому в магазине попросите показать вам в первую очередь именно мягкие модели с хорошей амортизацией. Такие есть у каждого бренда, так что можно будет выбрать среди них вариант, приемлемый по дизайну и удобству.

Для бега по пересечённой местности

Если вам посчастливилось жить возле парка или у вас загородный дом, то, скорее всего, вы захотите бегать не по «каменным джунглям», а на природе.

Многие тренеры и специалисты по бегу считают, что именно грунтовое покрытие идеально для начала занятий спортом. Действительно, мягкая земля сама хорошо амортизирует, так что нет большой необходимости в толстоподошвенной асфальтовой обуви. Кроме того, трейлраннинг или, по-другому, бег по пересечённой местности с его разнообразием маршрутов, большой свободой передвижения, свежим лесным или горным воздухом – прекрасный способ психологической разгрузки и позитивной подзарядки.

Для подобного бега нужны кроссовки с хорошим протектором и, как правило, более прочным верхом. Посадка стоп в такой обуви должна быть плотнее, чем в шоссейной, так как поверхность под ногами будет неровной, а кроссовки не должны болтаться – на примерке на это стоит обратить особенное внимание.

Если вы планируете только простые пробежки в городском парке, не стоит гнаться за слишком агрессивным протектором, вполне достаточно универсального среднего по глубине. Дело в том, что специализированные ярко выраженные «зубастые» подошвы хороши для мягких грунтов, грязи, рыхлого снега, но их довольно мягкая резина относительно быстро стирается при беге по асфальту и прочим твёрдым поверхностям, которые можно встретить в парке.

Ещё один важный аспект трейловой обуви – наличие защиты для пальцев ног. Она убережёт ногти, если вы случайно запнётесь о камень или выступающий корень.

Полезно знать: Чёрный ноготь после бега: как лечить и не допустить

Рекомендации по выбору размера аналогичны асфальтовым моделям: запас хотя бы в полсантиметра впереди. В обуви для бега по пересечённой местности это ещё более актуально, так как при движении вниз с холма или горы стопы неизбежно будут проскальзывать немного вперёд и если не найдут там свободного места, то последствия окажутся ещё более печальными, чем при ровном шоссейном беге.

Для бега зимой и в межсезонье

Здесь хорошо зарекомендовала себя обувь с мембраной. Она защищает стопы от воды, полностью не продувается и при этом прилично «дышит». Как правило, такая обувь обозначается аббревиатурой GTX в названии.

Также можно обратить внимание и на зимние безмембранные версии популярных летних беговых моделей. Их верх обработан фабричным способом водоотталкивающими пропитками и тоже хорошо борется с проникновением влаги внутрь обуви.

Летом мембранная и с плотным верхом обувь неактуальна. Бегать в ней становится слишком жарко, поэтому для летних пробежек выбирайте кроссовки с лёгким сетчатым верхом.

Если предполагается активная эксплуатация обуви, присмотритесь к усилениям верха. Они обычно выполняются в виде полиуретановой твёрдой накатки поверх сетки кроссовки в местах, подверженных наибольшему износу.

Особенности выбора кроссовок для разной техники бега

Тип пронации

Под пронацией в беге понимают способ постановки стопы относительно центральной оси. Если стопы располагаются при движении ровно и относительно параллельно друг другу, такой тип пронации называют нейтральным. Когда стопы имеют тенденцию к завалу внутрь, то это гиперпронация, а в обратном случае, при завале наружу – гипопронация.

Производители кроссовок с помощью технологических ухищрений смогли добиться в отдельных моделях повышенной стабилизации своих изделий, что помогает людям с гиперпронацией комфортней и уверенней бегать.

Определить свой тип пронации можно в спортивных медицинских центрах и крупных беговых магазинах с помощью теста на беговой дорожке или специальных устройств. Если вы не знаете свой тип пронации и не имеете возможности пройти профессиональное тестирование, то рекомендуем бегать в нейтральной амортизационной обуви.

Стоит отметить, что в большинстве случаев с поддержкой стопы выпускается только шоссейная обувь, так как при беге по пересечённой местности, когда каждый шаг из-за неровности рельефа получается под разными углами, сложно говорить о каких-то эффективных механизмах коррекции постановки стоп.

Также есть производители, которые либо принципиально не производят подобной обуви, либо делают её в малых количествах, мотивируя это отсутствием научно доказанной эффективности работы подобных изделий. Кроме того, все профессиональные и полупрофессиональные скоростные кроссовки изготавливаются для нейтральной постановки стоп.

В любом случае начинающим, прежде всего, следует ориентироваться на собственные ощущения от обуви. Если вам удобнее в стабилизационных кроссовках, то выбирайте именно их.

Кроме, собственно, гиперпронаторов, обувь с поддержкой и жёстко фиксированной пяткой может быть полезна людям с большим весом, так как она помогает связкам и мелким мышцам-стабилизаторам удерживать тело в правильном положении.

От заваливания стоп, кроме самого кроссовка, помогают специальные анатомические и ортопедические стельки. Если в обычной жизни вы пользуетесь ими, то также используйте их и в беговой обуви.

Техника и скорость бега

В любительском легкоатлетическом сообществе принято делиться на «бегунов с пятки» и «бегунов с носка». По этому поводу ведутся многочисленные дискуссии, в которые мы углубляться не будем. Если же говорить применительно к теме нашей статьи, то в основном начинающие бегут с первым приземлением на пяточную часть, так что им при выборе обуви стоит ориентироваться на достаточную толщину подошвы именно в этой зоне.

При выборе поинтересуйтесь этим параметром, а также узнайте дроп: чем он выше, тем более данная модель кроссовок ориентирована на бег с пятки. Средним универсальным считается дроп в 8 мм. Перепад в 4-5 мм облегчает приземление на среднюю часть стопы. Большой дроп в 10-12 мм делает такое приземление неудобным.

Начинающим бегуньям для простых небыстрых тренировок и любительских соревнований стоит обратить внимание на толщину подошвы и хорошую амортизацию в пяточной и средней зоне.

Если же вы планируете приобрести быструю гоночную модель, то смотреть надо в сторону кроссовок с тонкой подошвой либо выбирать современную технологичную беговую обувь с пластиной из обычного твёрдого пластика или карбона в конструкции.

Как выбрать кроссовки онлайн

Основная проблема при выборе беговой обуви по интернету – чётко попасть в нужный размер. О его правильном выборе читайте в нашей отдельной статье. Если вы точно не знаете размер ноги или сомневаетесь в линейке производителя, то разумнее всего будет заказать пару соседних размеров, чтобы на примерке определить наиболее подходящий.

В любом случае начинающим бегуньям всё же лучше выбирать обувь «вживую» непосредственно в магазине, так как есть множество нюансов выбора, и учесть их все в режиме онлайн очень сложно. На экране даже цвет кроссовка может передаваться некорректно, не говоря уже о тонкостях посадки и деталях, которые можно почувствовать только на примерке.

Читайте по теме: Польза бега для женщин и женской фигуры

Поделитесь с друзьями:

Как выбрать кроссовки для бега?

«У бега много преимуществ. Во-первых, не требуется компания. Во-вторых — не нужно покупать никакого особого снаряжения. В-третьих, не обязательно отправляться в какое-то специально оборудованное место. Достаточно приличных кроссовок и хорошей дороги – и бегай, сколько душа пожелает» — Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге».

Спринт и джоггинг, кросс и марафон, плоггинг и трейлраннинг –  все это виды бега. И какой бы из них вы ни выбрали, в любом случае вам понадобятся хорошие беговые кроссовки. Первый совет всем, кто только планирует заняться бегом, это купить правильную обувь, а профи этого спорта и так знают, что без специальных изделий не обойтись.

Бег – это универсальный вид спорта, который поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и просто держать себя в хорошей физической форме, тренировать выносливость и получать заряд активности на весь день. Главное – хорошо подготовиться к пробежкам, и тогда они станут не мучительной пыткой, а приятной привычкой.

При выборе кроссовок следует учитывать массу нюансов. В первую очередь, большую роль играет покрытие маршрута. Обращайте внимание, что для стадиона и грунтовой дороги требуется подбирать разную подошву.

Правильно подобранная обувь подарит вам ощущение комфорта во время пробежки, поможет избежать травм и лишней нагрузки на лодыжки и позвоночник. Шпаргалка по выбору беговой обуви находится здесь. Чтобы не испытывать чувства растерянности в обувном магазине, нужно хорошо ориентироваться в теме и понимать, чем беговые кроссовки отличаются от обычных и какими характеристиками они должны обладать.

История появления беговой обуви

Удивительно, но кроссовки были изобретены всего лишь каких-то две сотни лет назад. В 1832 году Уэйт Уэбстер запатентовал процесс создания резиновой подошвы для обуви, и это стало настоящей революцией в кроссовочном мире. В 1852 году другой британский сапожник Джозеф Уильям Фостер усовершенствовал основу обуви, добавив к ней шипы. Стоили такие спортивные туфли около 6 долларов – это была баснословная сумма, ведь средний доход семьи в то время составлял 11 долларов в неделю. Вулканизация значительно ускорила путь создания кроссовок в таком виде, который знаком нам сегодня.

В 1892 году производитель Goodyear создал первую в мире спортивную обувь – Keds. Что касается конкретно беговых кроссовок, то они появились гораздо позже – в 1920 году. Адольф Дасслер, будущий основатель компании Adidas, начал производить обувь, которая соответствовала определенным дистанциям бега. К 1936 году изделия Дасслера были признаны на международном уровне и предназначены для профессиональных бегунов, таких как Джесси Оуэнс.

Примерно в то же время, в 1890 году, разработкой спортивной обуви для бегунов озаботилась и другая компания – J. W. Foster and Sons, которая сегодня известна как Reebok. В кроссовках от J. W. Foster and Sons бегун Гарольд Абрахамс в 1924 году взял олимпийское “золото” за победу в забеге на стометровую дистанцию.

В те времена бег считался больше развлечением, чем профессиональным спортом, поэтому производители сосредоточили свое внимание на выпуске обуви для гольфа и крикета, которые были невероятно популярны. Только в 60-е годы, когда в моду вошел джоггинг, стартовал массовый запуск беговых кроссовок New Balance Trickster.

Очередной прорыв произошел в 80-е годы, именно тогда производители стали оснащать специальные изделия амортизацией и искать подходящие способы фиксации голеностопа. Крой стал более сложный, материалы – подходящие для занятий спортом.

Основные характеристики кроссовок для бега

Нельзя просто так взять и купить беговые кроссовки – нет, это не заготовка для известного мема с Хьюго Увингом, а правдивое заявление. Купить правильную беговую обувь невозможно, не зная необходимых характеристик. «Спорт-Марафон» предлагает ознакомиться с обзором основных требований к беговым кроссовкам.

Поддержка  свода стопы (дропп)

Пятка в беговых кроссовках всегда должна быть выше носка, чтобы стопа плавно перекатывалась. Чтобы свод не сильно проседал под весом во время бега, подошва обязана иметь дополнительный подъем. Альтернативным вариантом также будет специальная стелька.

Хороший уровень амортизации

Амортизационные вставки должны быть не только в области пятки, но и по всей длине подошвы. Уровень смягчения зависит от физической подготовки. Профессиональные бегуны, которые уверены в силе своих мышц, могут выбрать минимальную амортизацию, тогда как новичкам рекомендуется брать повышенный уровень.

Широкая подошва

Если подошва кроссовок сильно заужена посредине, не будет надлежащего сцепления с поверхностью, также нагрузка станет распределяться неравномерно. Выбирайте вариант с подошвой, где ее ширина плюс-минус одинакова по все длине.

Уровень жесткости

Жесткая беговая обувь защитит стопу от повреждений. Чтобы проверить жесткость, нужно просто покрутить и погнуть кроссовки руками. Жесткая пара не будет слишком податливой и мягкой. Чем выше этот показатель, тем лучше защита голеностопа.

Жесткая пятка

Повышенная жесткость пятки обеспечивает дополнительную фиксацию, нога не выскользнет из кроссовка и не будет в нем «гулять». Жесткая пятка – это защита ахиллового сухожилия. Кроссовки должны плотно фиксировать эту часть ноги, но при этом не создавать эффект тисков.

Размер

Это касается не только беговой, а абсолютно любой обуви. Кроссовки должны быть по размеру. Маленькие будут натирать и давить, в результате чего ноги станут быстро уставать и болеть еще некоторое время после пробежки. Слишком большой размер чреват тем, что вы попросту можете потерять обувь на маршруте. Но кроссовки нужно брать с небольшим запасом, так как во время бега нога немного отекает, и тогда даже полный размер обуви кажется тесноватым.

Вес кроссовок

Обувь не должна быть слишком тяжелой, так как большой вес дает дополнительную нагрузку на лодыжку.

Шнуровка

Хорошие кроссовки, как правило, оснащены отделением для убирания узлов или остатка шнуровки, чтобы концы не болтались, а сами шнурки не развязывались во время бега. Это очень важно, так как развязанный шнурок – частая причина травматизма бегунов.

Вентиляция

Кроссовки для бега должны хорошо вентилироваться, так как ноги сильно потеют, что приводит к грибкам и мозолям. Вентиляционные блоки обеспечивают вывод лишней влаги из обуви.

Наличие мембраны

Если вы бегаете в любую погоду, то водонепроницаемая мембрана не будет лишней. Ноги останутся сухими даже во время пробежки под дождем. Материал защищает от ветра, холода, мелкого мусора и прочих неприятных проявлений.

Протектор

Любителям трейлраннинга, скайраннинга и бега по проселочной местности стоит уделить повышенное внимание протектору. Любителям экстремального бега рекомендуется выбирать агрессивный протектор с выступающими элементами по всей подошве. Бегунам на дорожке или стадионе допустим нулевой протектор.

На что обращать внимание при покупке

Какими бы дорогими и качественными ни были ваши беговые кроссовки, у них тоже есть свой срок эксплуатации. Как правило, обувь для бега нужно менять через 500-700 километров «пробега», но это общие цифры, а в реальности все индивидуально. Такие кроссовки нужно менять по мере износа, периодически оценивать состояние амортизации, протектора и внешнего вида в целом. Если бегать в старой заношенной обуви, то она не только не будет защищать вашу стопу и суставы, а наоборот, может стать причиной травм.

Когда пришло время обновлять пару, нужно идти в магазин и делать выбор с учетом определенных рекомендаций. Runnersworld подробно рассказывает, на что обратить внимание при покупке. Перед тем как выбрать кроссовки, ответьте на ряд вопросов:

1. Каким видом бега вы будете заниматься?
2. По какому покрытию будете бегать?
3. В какой сезон, при какой погоде?
4. Какой у вас размер?
5. Важен ли вам дизайн беговой обуви?
6. Есть ли у  вас определенные анатомические особенности, нуждаетесь ли вы в ортопедической обуви/стельках?

То есть, если вы планируете бегать по сложным проселочным тропкам, то сразу сможете отбросить шиповки. Или вы определились, что будете бегать только в зале? Тогда ни к чему рассматривать протекторную подошву и водонепроницаемую мембрану.

Спортивную обувь обязательно нужно мерить, а примерив – походить, побегать на месте, поприседать – в общем, выполнить ряд небольших упражнений, которые дадут возможность понять, насколько кроссовки удобны в использовании. Если вы выбираете изделия вечером, учитывайте отеки – к вечеру нога становится немного больше.

Не забудьте подобрать стельки. Многие думают, что кастомизированные модели, выполненные по индивидуальному заказу, нужны только людям с ортопедическими проблемами, но это не так. Индивидуально подобранная стелька помогает правильно распределить нагрузку, улучшить кровообращение в ногах, обеспечить стопе правильное положение.

Как подобрать подходящую обувь для бега: полное руководство — Беги с Кэролайн

Поделиться

34
акции

• Поделиться

• Твит

Знать, как правильно подобрать кроссовки, бывает непросто. К счастью, есть несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы выбрать идеальную пару.

Возможно, вы находитесь на этапе, когда вам нужно выбрать свою первую пару подходящих кроссовок. Может быть, вы недавно начали бегать или записались на свой первый полумарафон?

Какими бы ни были ваши причины, выбор первой пары кроссовок может оказаться непростой задачей.

Есть много вещей, о которых нужно подумать, и если вы не проведете свое исследование, вы рискуете купить пару, которая не подходит или не поддерживает ваши ноги должным образом.

Но как найти подходящие кроссовки? На что вам нужно обратить внимание?

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Нужны ли мне кроссовки?
• Какой должна быть обувь для бега?
• Какие кроссовки мне нужны?
• Как определить беговую походку?
• Какие бывают три типа кроссовок?
• Где купить кроссовки?
• Как подобрать подходящие кроссовки?
• Сколько я должен потратить на кроссовки?
• Как долго служат кроссовки?
• 6 советов, как выбрать подходящие кроссовки для бега

Готов?

Поехали!

Нужны ли кроссовки?

Да! Если вы регулярно бегаете, крайне важно найти правильную пару кроссовок.

Обувь для бега выполняет две основные функции:

• Амортизация ударов при касании ногой земли (это называется амортизацией).
• Поощряйте ваши ноги двигаться безопасным и эффективным образом с помощью беговой походки.

Исследования показали, что колоссальные 4 из 5 бегунов носят кроссовки, которые не подходят их стилю бега.

В ходе исследования, проведенного в 2014 году, были опрошены 95 бегунов-любителей в возрасте от 19 до 71 года, чтобы понять их мнение о факторах риска беговых травм.

Во время собеседования наиболее часто упоминаемым фактором было «ношение неправильной обуви», а также «недостаточная растяжка», «чрезмерные тренировки», «неразминка» и «недостаток сил».

Хорошая новость заключается в том, что за последние несколько десятилетий технология кроссовок прошла долгий путь.

Современные беговые кроссовки предназначены для повышения комфорта во время пробежек и снижения риска обычных беговых травм.

Связанный: Лучшая обувь для восстановления для бегунов: слайды Oofos против слайдов Hoka

Какой должна быть обувь для бега?

Правда заключается в том, что поиск подходящих кроссовок для всех зависит от ряда факторов, которые уникальны для вас и от того, как вы бегаете.

Не существует универсального подхода к беговой обуви.

Пара хорошо сидящих кроссовок поможет:

• поддерживать ноги во время бега
• Обеспечивают гибкость и долговечность
• Защита от обычных беговых травм, таких как расколотая голень
• Защитите ноги от тяжелых приземлений
• Улучшите свою производительность

Связанный: Можно ли сушить обувь в сушилке? 7 чистка кроссовок: что можно и чего нельзя делать

Какой тип кроссовок мне нужен?

При выборе подходящих кроссовок важно определить тип свода стопы и беговую походку, так как оба этих элемента определяют правильную пару кроссовок для вас.

• Свод стопы — это область между пяткой и подушечкой стопы.
• Походка – это то, как ведут себя ваши ноги во время бега.

Свод стопы

Свод стопы влияет на то, как вы бегаете (на вашу беговую походку) и на величину силы удара, воздействующей на основание вашей стопы во время бега.

Существует три различных типа сводов стопы: нормальный, высокий и низкий.

Если вы не уверены, какой у вас тип свода стопы, самый простой способ проверить это — посмотреть на отпечаток вашей стопы.

Вы можете сделать это, намочив обе ноги и стоя на бумажном пакете около 10 секунд.

Как только вы сойдете с мешка, посмотрите на отпечаток вашей ноги на мешке.

Вот на что следует обратить внимание, чтобы определить тип свода стопы:

• Нормальный свод стопы . Если средняя часть вашего следа заполнена примерно наполовину с изгибом вдоль арки, это означает, что у вас нормальные своды стопы.
• Высокий свод стопы . Если показана только пятка, подушечки стопы и пальцы ног, это означает, что у вас высокий свод стопы.
• Низкий свод стопы . Если ваш отпечаток стопы выглядит как целая стопа, и он полностью заполнен без большого внутреннего изгиба в центре, у вас низкий свод стопы (также известный как плоскостопие).  

Беговая походка

Теперь, когда вы знаете свой тип свода стопы, вы можете использовать эту информацию для определения беговой походки.

Ваша походка – это то, как ведут себя ваши ноги во время бега.

Беговая походка очень важна, когда речь заходит о выборе кроссовок, поскольку каждая беговая обувь предназначена для определенных типов походки.

Вот четыре типа походки:

• Тяжелая гиперпронация . Это когда ваша пятка сначала касается земли, а затем чрезмерно катится внутрь. Обычно это происходит потому, что ваша лодыжка не может должным образом стабилизировать ваше тело. Это обычно наблюдается у бегунов с плоскостопием (низкий свод стопы). Лучший тип обуви для гиперпронатора — это обувь с контролем движений.
• Легкая гиперпронация. Это когда внешняя часть пятки сначала касается земли, а затем слегка катится внутрь, поглощая удар. Это обычно наблюдается у бегунов с низким или средним сводом стопы. Лучший тип обуви для умеренной гиперпронации — стабилизирующая обувь.
• Нейтральный. Это когда средняя часть пятки сначала касается земли, а затем стопа слегка катится внутрь, амортизируя удар. Это обычно наблюдается у бегунов со средним сводом стопы. Лучший тип обуви для нейтрального бегуна — обувь с нейтральной амортизацией.
• Андерпронация (супинация). Это когда внешняя часть пятки сначала касается земли, а затем остается на внешней стороне стопы на протяжении всего приземления. Это обычно наблюдается у бегунов с высоким сводом стопы. Лучший тип обуви для гиперпронаторов — обувь с нейтральной амортизацией.

Связано: 4 способа улучшить темп бега

Как определить мою беговую походку?

Лучший способ определить походку во время бега — провести анализ походки.

Анализ походки (или оценка походки) — это процесс, используемый для определения наилучшей пары кроссовок для бега.

Это также поможет вам узнать, какой у вас тип пронатора и, что особенно важно, какой уровень поддержки вам может понадобиться от кроссовок.

В настоящее время многие магазины беговой обуви предлагают бесплатные услуги анализа походки с использованием беговой дорожки.

Магазин проведет вас через все необходимые шаги, связанные с анализом походки, и, в сочетании с вашими целями и опытом бега, предложит рекомендации по выбору обуви на основе результатов оценки походки.

Стоит отметить, что ваша осанка во время бега, частота шагов и ритм также будут приниматься во внимание при выборе лучших кроссовок для вас.

Связанный: Лучшие кроссовки Brooks для трейлраннинга: обзор Brooks Cascadia 13

Какие бывают три типа кроссовок?

После того, как вы поняли свой тип свода стопы и свою беговую походку, вы готовы подобрать подходящие кроссовки.

Как упоминалось выше, существуют разные типы беговых кроссовок, которые предназначены для поддержки стопы различными способами.

Вот три основных типа кроссовок:

#1 Кроссовки с контролем движения

В: Что такое кроссовки с контролем движения?

Обувь Motion Control предназначена для бегунов с плоскостопием и гиперпронацией. У них широкая и прямая форма.

В этом типе обуви ваша нога не заваливается слишком далеко. Это также даст вашей ноге максимальную поддержку и максимальный контроль.

В: Кому нужны кроссовки с контролем движения?

A: Вам следует подумать о приобретении кроссовок с контролем движений, если:

• У вас плоскостопие
• У вас чрезмерная пронация (т.е. ваша стопа загибается внутрь)

Беговые кроссовки #2

В: Что такое кроссовки ?

A: Если у вас нормальный свод стопы и небольшая пронация, то эта обувь для вас.

Стабильные беговые кроссовки имеют полукруглую форму и обеспечивают хороший баланс между амортизацией и поддержкой.

В: Кому нужны стабилизирующие беговые кроссовки?

A: Подумайте о приобретении пары устойчивых кроссовок, если:

• У вас нормальный свод стопы
• У вас небольшая гиперпронация (т. е. ваша стопа слегка загибается внутрь)
• Вы предпочитаете баланс между амортизацией и поддержкой

#3 Кроссовки с нейтральной амортизацией

В: Что такое кроссовки с нейтральной амортизацией ?

Кроссовки с нейтральной амортизацией предназначены для бегунов с высоким сводом стопы и недопронацией (супинацией).

Мягкая обувь поглощает удары, которые нога не поглощает естественным образом. Они также имеют наиболее изогнутую форму.

В: Кому нужны кроссовки с нейтральной амортизацией?

A: Подумайте о покупке пары беговых кроссовок с нейтральной амортизацией, если:

• У вас высокий свод стопы
• Вы недостаточно пронируете (т. е. ваша стопа выворачивается наружу)
• Вы предпочитаете мягкую обувь

Связано: 4 простых совета, которые помогут улучшить технику бега

Где купить беговые кроссовки

Надеюсь, теперь у вас есть некоторое представление о том, какой тип кроссовок вам нужен. А вот и самое интересное — покупка кроссовок!

Отправляйтесь в местный магазин кроссовок, желательно в тот, который предлагает бесплатную услугу анализа походки.

Это потому, что у вас больше шансов получить наилучшую поддержку и совет, которые вам нужны при покупке кроссовок.

Другими словами, персонал, скорее всего, будет обучен тому, как предложить вам подходящие кроссовки.

Чтобы помочь вам найти лучшую обувь для вас, вооружитесь ответами на следующие вопросы:

1. Как давно вы занимаетесь бегом?
2. В какой обуви вы бегали раньше? Вам нравится в них бегать?
3. Где вы чаще всего бегаете?
4. Сколько миль в неделю вы пробегаете в среднем?
5. Ты готовишься к гонке?
6. Знали ли вы о каких-либо проблемах с ногами?

Вы также можете взять с собой в магазин старые кроссовки.

Это связано с тем, что они иногда могут определить по вашей обуви, как вы бегаете (например, одна сторона обуви может быть изношена больше, чем другая

По теме: 7 лучших сайтов, где можно купить недорогую одежду для бега

Как найти подходящие кроссовки

Теперь самое интересное – примерить обувь! Это один из самых важных шагов, когда дело доходит до покупки правильных кроссовок.

В этом процессе легко увлечься и просто выбрать кроссовки, которые выглядят максимально стильно.

Я понимаю – у всех нас есть свои предпочтения, когда речь идет о брендах, цветах и ​​стилях. Однако, когда дело доходит до кроссовок, материал важнее стиля.

В конце концов, нет смысла покупать пару кроссовок, которые выглядят потрясающе, но плохо сидят.

При выборе подходящих кроссовок необходимо учитывать три фактора:

1. Достаточно ли места в конце кроссовок? Хорошее общее практическое правило: расстояние между кончиком пальца ноги и носком ботинка должно быть примерно на ширине большого пальца.
2. Достаточно ли места по обеим сторонам стопы? Вам понадобится достаточно места для расставления стопы, чтобы обеспечить отек во время бега, особенно в летние месяцы.
3. Есть ли проскальзывание пятки? Вам не понадобится слишком много места в задней части обуви.

Само собой разумеется, но перед примеркой обуви обязательно наденьте носки.

В большинстве магазинов беговой обуви вам также предложат пробежаться в обуви по беговой дорожке, чтобы вы могли протестировать ее в магазине и убедиться, что она подходит вам по размеру.

Не пугайтесь этого процесса — он создан не для того, чтобы застать вас врасплох!

Продавец просто посмотрит, как вы бегаете на беговой дорожке в течение примерно 10-30 секунд, чтобы лучше понять, как вы бегаете в этих кроссовках.

Они также могут заснять это и проиграть вам (с вашего разрешения, конечно).

Связанный: Как бегать на беговой дорожке и не падать

Сколько я должен потратить на кроссовки?

Пара кроссовок хорошего качества обойдется вам в сумму от 80 до 120 фунтов стерлингов.

Один из способов сэкономить при покупке кроссовок — выбрать модель прошлого года. Обычно они стоят на 25-40% меньше, чем последняя модель.

Связанный: Лучшие кроссовки: Brooks Adrenaline GTS 19обзор кроссовок

Как долго служат кроссовки?

Как только вы купили подходящую пару кроссовок, самое время начать их носить!

Независимо от того, планируете ли вы бегать в них через день, важно помнить, что кроссовки имеют срок годности.

Пара кроссовок хорошего качества прослужит от 300 до 500 миль. Это примерно от 4 до 6 месяцев, если вы пробегаете около 20 миль в неделю.

Вы также можете сказать, нужна ли вам новая пара кроссовок, если:

• Вы начинаете испытывать новые боли.
• Протектор ваших кроссовок выглядит изношенным.
• Промежуточная подошва кажется жесткой.
• Ваши ноги болят после бега.

Связанные темы: Боль в пятке после бега: причины + 8 способов ее предотвратить

6 советов, как правильно подобрать кроссовки для вас

Теперь вы знаете больше о важности правильной пары кроссовок , вот еще несколько советов о том, как правильно подобрать кроссовки.

#1 Отправляйтесь на тестовую пробежку

Такие бренды, как Brooks, предлагают 90-дневную гарантию на свою обувь, что очень удобно, если вам нужно немного времени, чтобы протестировать свою обувь.

#2 Комфорт важнее стиля

Обувь может выглядеть модно, но главное, чтобы она сидела и чувствовалась на ноге. Не идите на компромисс со стилем, вы скоро пожалеете об этом в долгосрочной перспективе.

#3 Торгуйтесь со скидкой

Подходящая пара кроссовок может стоить вам от 80 до 140 фунтов стерлингов.

Если у вас ограниченный бюджет, некоторые магазины беговой обуви предлагают скидки для лидеров и тренеров по бегу.

Если вы покажете им свою британскую лицензию на легкую атлетику, вы сможете получить скидку, так что попробуйте и убедитесь.

#4 Не покупайте новую обувь непосредственно перед гонкой

Как правило, носите обувь в течение хороших пяти месяцев, прежде чем надевать ее во время гонки.

#5 Воспользуйтесь инструментом для поиска кроссовок

Такие веб-сайты, как Wiggle, предлагают инструмент для поиска кроссовок 2021, который поможет вам выбрать подходящие кроссовки.

#6 Ответьте на вопросы викторины «Какие кроссовки мне подходят»

Такие веб-сайты, как Running Shoe Guru, предлагают викторины, которые помогут вам найти подходящие кроссовки.

Другие полезные ресурсы

• Молли из All About Marathon Training написала отличный пост с советами по бегу для начинающих.

Поделиться

34
акции

• Поделиться

• Твит

Как выбрать лучшие кроссовки

Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше

Здоровье и фитнес
/
Упражнение

iStock

Независимо от того, каковы ваши цели в беге, хорошая пара кроссовок для бега — это важная инвестиция, а с огромным количеством доступных вариантов выбор может быть запутанным. Но есть несколько простых правил, о которых следует помнить, и мы поговорили с экспертами, чтобы получить несколько советов, которые помогут вам, прежде чем вы начнете стучать по тротуару.

«Возможно, нет ничего более важного, чем просто то, насколько хорошо обувь подходит», — говорит Рами Хашиш, Рами Хашиш, доктор философии, DPT, эксперт по работе с телом и травмам. Нет никаких конкретных доказательств того, что тип кроссовок, которые вы носите, может предотвратить травмы, предполагает метаанализ существующих исследований, проведенный группой британских исследователей в августе 2022 года. Так что пропустите шумиху (и рекомендации ваших друзей) и читайте дальше, чтобы найти несколько советов по поиску пары, которая подойдет именно вам.

New Balance Fresh Foam X 880v12

Отличная мужская обувь нейтрального цвета

New Balance

Классический фаворит фанатов, New Balance 880 теперь в 12-й версии. «Пятка мягче (и, возможно, удобнее), чем в предыдущих моделях, а передняя часть стопы состоит из более плотного пеноматериала, что приводит к большей движущей силе при отрыве мыска. Кроме того, верхняя часть обеспечивает достаточную вентиляцию, а резиновая подошва обладает отличным сцеплением и долговечностью», — говорит Хашиш.

$135
105 долларов в Нью Баланс

Adidas Ultraboost 22

Отличная женская обувь нейтрального цвета

Adidas

Кроссовки Ultraboost с момента своего дебюта в 2015 году стали максимально амортизированными базовыми кроссовками для мужчин и женщин, преодолевающих дистанцию. При переосмыслении последней версии дизайнеры полностью сосредоточились на гендерной специфике, используя данные более миллиона сканирований стоп для создания мужских и мужских кроссовок. женские колодки, вокруг которых строится новая обувь. «У Ultraboost 22 узкая S-образная пятка и низкий подъем», — говорит Хашиш. Кроме того, добавляет он, на внутренней стороне подошвы есть дополнительная поддержка, которая помогает предотвратить скатывание ног внутрь, что чаще встречается у женщин.

190 долларов
95 долларов в Адидас

Пролистывая беговые кроссовки в Интернете, вы можете быть поражены всей головокружительной высокотехнологичной лексикой, такой как пеноматериалы, пластины, опорные конструкции и другие таинственные материалы. Но есть несколько основных функций, на которые бегуны должны обращать особое внимание.

Бег — это вид спорта с высокой отдачей: вы сделаете около 1700 шагов всего за одну 10-минутную милю. Большинство беговых кроссовок предназначены для удовлетворения конкретных потребностей, будь то гонки, тренировки в быстром темпе, ходьба, легкие пробежки, различные местности или определенные модели походки. И каждый может чувствовать себя немного по-разному, особенно по мере того, как складываются мили. Важно носить обувь, которая не только соответствует вашим потребностям, но и правильно сидит на вашей ноге, чтобы вы могли максимизировать свою производительность и избежать травм.

Об этом нужно подумать, поэтому, прежде чем нажать «Купить» в онлайн-корзине, задайте себе следующие вопросы:

cnn.com/_components/paragraph/instances/cldoqylfw001b3b6fhwhnj7bd@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Амортизация — ваша первая линия защиты. «Когда мы говорим об амортизации, есть два отдельных аспекта: высота стопки промежуточной подошвы [также известная как вспененный материал между вашими ногами и землей] и мягкость амортизации», — говорит Кэролайн Белл, руководитель отдела обзоров обуви для Fleet Feet. .

Обувь с максимальной амортизацией содержит большое количество пены (измеряется в миллиметрах), которая может защитить ваши суставы, лучше поглощая удары во время бега, в то время как обувь с минимальной амортизацией использует меньше пены и может быть более естественной или отзывчивой во время бега. Выбор между ними зависит исключительно от личных предпочтений, хотя в последнее время резко возросла популярность более массивной обуви (см. : Hoka).

Hoka усиливает амортизацию

Hoka

Но, добавляет Белл, не вся амортизация считается одинаковой. «Несмотря на то, что обувь с большей высотой стопки считается более мягкой, не вся амортизация ощущается одинаково», — говорит она. «Некоторые туфли с большей высотой стопы имеют жесткое ощущение под ногами с небольшой гибкостью, в то время как другая обувь с высокой высотой стопы кажется такой же мягкой и мягкой, как зефир».

Перепад с пятки на носок, или разница в высоте (опять же, измеряемая в миллиметрах) между пяткой и подушечкой стопы, когда вы стоите в обуви, связана с амортизацией. Он определяет, сколько пены находится под разными частями вашей стопы, и это повлияет на ваш стиль бега или шаг.

«Перепад с высокой пятки на носок побуждает вас бежать под некоторым наклоном, поэтому вы сначала ударяете по мясистой части пятки, чтобы поглотить удар и теоретически уменьшить травмы остальной части тела», — говорит Алисса Куизинас, DPM, доска. -сертифицированный ортопед. С другой стороны, «чем ближе к нулю миллиметров вы приближаетесь, тем больше веса приходится на переднюю или среднюю часть стопы», — говорит Пол Насри, физиотерапевт, работающий с бегунами на средние и длинные дистанции.

У традиционных беговых кроссовок высота пятки обычно составляет около 10 миллиметров. «Обувь с более высоким перепадом между пяткой и носком (от 8 до 12 миллиметров) рекомендуется людям, которые борются с ахилловым тендинитом, стеснением икроножных мышц или подошвенным фасциитом», — говорит Белл. Но более высокие перепады со временем также могут привести к тугоподвижности лодыжек, говорит Куизинас; без полной амплитуды движений в этом суставе вы не сможете так сильно оттолкнуться от земли. А обувь с низким занижением может оказывать большее воздействие на стопу и лодыжку, что может привести к стрессовым реакциям.

Есть также обувь с нулевым перепадом высоты, в которой «вертикальная высота между задней частью кроссовок и передней частью кроссовок составляет 0 миллиметров — абсолютно плоская», — говорит Насри. “ Мы часто выступаем против этих типов кроссовок для начинающих, потому что большинство бегунов по своей природе бегают с пятки, а обувь с нулевым перепадом обеспечивает меньшую поддержку пятки стопы. Это может привести к увеличению нагрузки на плюсневые кости и ахиллово сухожилие, и мы часто наблюдаем стрессовые реакции и стрессовые переломы или тендинит ахиллова сухожилия, когда происходит описанный выше сценарий». Но бегунам с болями в коленях может быть полезна обувь с более низким или нулевым перепадом высоты, говорит он, потому что это перераспределяет часть силы удара на стопу и голеностопные суставы.

Белл рекомендует попробовать несколько разных туфель с разным перепадом высоты от пятки до носка и посмотреть, какая из них лучше. И «если вы планируете перейти с более высоких кроссовок на более низкие или наоборот, — добавляет она, — лучше всего переходить постепенно, чтобы ваше тело привыкло к различным задействованным мышцам».

Чтобы лучше определить свой тип стопы, вы всегда можете отправиться в магазин товаров для бега и попросить профессионала проанализировать вашу походку. Или вы можете посмотреть на подошву своей текущей обуви, которая покажет, как ваша нога взаимодействует с землей. Если они одинаково надеты на центральную часть носка и пятки, у вас нормальная пронация. Если они больше изношены внутри или снаружи обуви, вы можете лучше понять, где вам может понадобиться дополнительная поддержка во время бега.

Бегуны с нормальной пронацией могут носить обувь, которая «более гибкая и обеспечивает большую свободу движений», — говорит Хашиш. В противном случае вам может понадобиться обувь для стабилизации или контроля движения. «Обувь для устойчивости разработана, чтобы помочь уменьшить последствия гиперпронации, которая представляет собой чрезмерное закручивание стопы бегуна внутрь при приземлении», — говорит Белл. «Обувь для устойчивости, как правило, имеет более жесткую подошву и прочную опору на медиальной стороне [по направлению к середине тела] обуви, чтобы ваши ноги двигались вперед. Подумайте об этих туфлях, которые действуют как бамперы на дорожке для боулинга — они заставляют все двигаться вперед».

Правильная посадка — залог идеальных кроссовок.

Помните, что первое, на что следует обратить внимание при покупке кроссовок, — это удобство . Но как это ощущается во всей обуви?

Начните с носка, который представляет собой просто конец шнурков в верхней части обуви. Он не должен сдавливать или давить на переднюю часть стопы, и вы должны иметь возможность комфортно шевелить пальцами ног. «В области носка должно быть дополнительное пространство длиной с ноготь большого пальца», — говорит Насри. Чтобы убедиться, что у вас достаточно места, вытащите стельку из обуви и встаньте на нее, чтобы увидеть, куда упадут пальцы ног, — говорит Куизинас.

«Верх должен быть плотным, но не узким», — говорит Белл, имея в виду буквально все, что выше подошвы. «Он должен удерживать вашу ногу на месте, но при этом оставлять немного места для маневра. Сколько места для маневра вам нужно, зависит от конкретной области обуви». Вокруг системы шнуровки или язычка не должно быть трения или дополнительного давления.

Задняя часть обуви должна фиксировать пятку, чтобы она не скользила. Большинство кроссовок делают это с помощью пяточной стойки, которая представляет собой полужесткую чашку, расположенную внутри задней части стопы. «Возьмите перепончатое пространство вашей руки и сожмите заднюю часть пятки, пока вы носите обувь», — говорит Насри. «Если он как бы складывается, это признак того, что не будет достаточной поддержки, чтобы удержать пятку в чашке». Но будьте осторожны со стойкой пятки, которая слишком жесткая или наклонена вперед. «Если вы посмотрите на обувь со стороны профиля, убедитесь, что задник стоит довольно вертикально», — говорит Куизинас. «Если он немного наклонен вперед, это может быть проблемой, особенно если у вас есть какие-либо проблемы с ахилловым сухожилием». Даже без проблем с ахилловым сухожилием вы настраиваете себя на дискомфорт и мозоли.

Лучше сначала попробовать в магазине, а потом через Интернет.

Лучшее, что вы можете сделать перед покупкой, — это физически зайти в магазин для бега и примерить несколько пар обуви. «В идеале вы хотите сделать быстрый круг по магазину, чтобы убедиться, что в носке достаточно места и ваша пятка правильно поддерживается», — говорит Хашиш. В некоторых магазинах есть беговые дорожки именно для этой цели, и даже если вы планируете покупать в Интернете, может быть, стоит пойти в магазин, чтобы профессионал оценил вашу походку, нашел подходящую модель для вашей формы стопы и поделился некоторыми рекомендациями.

Конечно, это не всегда возможно — или эффективное использование вашего времени. «К счастью, большинство компаний спокойно относятся к бесплатному возврату», — говорит Насри. «Я скажу людям, которые действительно не могут выйти в магазин, просто заказать две пары и вернуть ту, которая не подходит». Если вы примеряете дома, обязательно пройдитесь по квартире или гостиной, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.

Еще один совет эксперта: где бы вы ни примеряли обувь, обязательно делайте это днем ​​или вечером. Ваши ноги отекают в течение дня, и вам нужна пара, которая подойдет, когда они самые большие, а не самые маленькие. Кроме того, беговая обувь может отличаться от уличной обуви, поэтому вы никогда не должны просто предполагать, что у вас один и тот же размер в обеих. Возможно, вам придется увеличить размер на половину или даже на полный размер (и если одна стопа немного больше другой, выберите размер, который подходит для большей стопы, — говорит Насри).

И не оправдывайте неудобную посадку или какой-либо дискомфорт, думая, что их нужно разнашивать. «В верхней части современных кроссовок используются другие материалы, чем те, которые использовались 10 или даже пять лет назад», — объясняет Белл. «Эти материалы не нужно разнашивать. Посадка должна быть удобной прямо из коробки. Если это не так, попробуйте другую пару».