Как вы набрали вес: Есть здесь кто-нибудь, кто был худым и набрал вес?
Есть здесь кто-нибудь, кто был худым и набрал вес?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Наедаю,наедаю и наедаю…
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Гость
У не склонных на набору веса людей, все равно вес не держится.
Даже если и набирают пару кг, то до первого стресса или простуды
#14
Уля
После курса антидепрессантов +10 кг.
Автор, ну как набрать вес если нормально не питаться?
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
St
Кушать больше не стала, но 11 кг за полгода набрала: была 42 кг, стала 53 ))
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
90 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
209 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
339 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
#24
Автор
а как??
Нужно забеременеть 😉
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 488 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 123 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
732 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
985 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
..#27
хотя, нет. раньше я хаотично ела. а потом устроилась на работу 2/2, появился режим( в одно и тоже время стала есть на работе) ,и стала набирать вес. может с этим связано, может с тем, что возраст дает знать.
теперь приходиться контролировать вес.
до 26 весила 45 при росте 164, сейчас 49-50. максимум 51 был. мне не идет , все откладывается на животе
#28
подруга
о, я спец, +10 кг за полгода — стала пить пиво и закусывать сырокопченым беконом ( пачечка 200-300 грамм в день) =)
#29
подруга
о, я спец, +10 кг за полгода — стала пить пиво и закусывать сырокопченым беконом ( пачечка 200-300 грамм в день) =)
#30
Гость
А зачем ты набирала?
#31
подруга
о, я спец, +10 кг за полгода — стала пить пиво и закусывать сырокопченым беконом ( пачечка 200-300 грамм в день) =)
#32
#33
Гость
Автор, я всегда весила 50-51 кг при росте 173, ела как слон и не толстела.
Вышла замуж, уволилась с работы, стала вести сидячий образ жизни(сидя перед ноутом часами+питаться вкусняшками приготовленными мужем, результат — через пару лет весила 65кг!!! сбрасывала до 60, сейчас опять набрала, худею……………….П.С. Проанализировав, поняла, что до замужества гораздо больше двигалась — ночные клубы, учеба, работа, прогулки с подружками, магазины и тп. В замужестве — ни учебы(закончила уже), ни работы, ни дискотек, только сидение перед ноутом+магазины раз в 2-3 дня на машине
#34
Гость
Автор, я всегда весила 50-51 кг при росте 173, ела как слон и не толстела. Вышла замуж, уволилась с работы, стала вести сидячий образ жизни(сидя перед ноутом часами+питаться вкусняшками приготовленными мужем, результат — через пару лет весила 65кг!!! сбрасывала до 60, сейчас опять набрала, худею……………….П.С. Проанализировав, поняла, что до замужества гораздо больше двигалась — ночные клубы, учеба, работа, прогулки с подружками, магазины и тп.
В замужестве — ни учебы(закончила уже), ни работы, ни дискотек, только сидение перед ноутом+магазины раз в 2-3 дня на машине
#35
С возрастом вес поднимется ( примерно в районе 30 лет +-). Потом нужно понять, что набирать вес худышкам, это тоже самое, что полненьким его сбрасывать. Т.е. стараться не быть в стрессовом состоянии ( худышки от стресса скидывают вес), стабилизировать режим питания ( без больших перерывов, равномерно распределить приемы пищи в течении дня), обязательная физтческая нагрузка специально подобранная и расчитанная на наращивание мышц ( специальные упражнения + употребление белка сразу после тренировок, чтобы был «строительный материал» в организме).
Секс ))) ну вот, пожалуй, и все.
#36
Гость
замуж вышла в 23 года, так что возраст ни при чем
Новые темы
не растет одна грудь
5 ответов
Какие параметры нравятся мужчинам
19 ответов
Получится ли быть худой в пожилом возрасте?
21 ответ
Гели для душа Ив роше
11 ответов
Интимный пирсинг
7 ответов
#37
#38
#39
#40
Сестра Джуд
Т.
е. после курса вы стали больше кушать?))))
Автор, ну как набрать вес если нормально не питаться?
Не всегда, конечно, но зачастую проблемы с весом имеют психологические причины. Психосоматика — штука загадочная.
#41
#42
подруга
о, я спец, +10 кг за полгода — стала пить пиво и закусывать сырокопченым беконом ( пачечка 200-300 грамм в день) =)
#43
#44
Гость
мне помогло решение всех моих житейских проблем и избавление от большинства стрессов — стала меньше нервничать — стала поправляться. ем как и ела 10 лет назад, 3 раза много и несколько перекусов, ем и сладкое и мясо и фрукты, на гормональных не поправилась ни на кг.
а так, как вспомню как я в 16 лет с ростом 182 весила 49 аж трясет, сейчас 26 вес 62 очень нравится! да, кстати, спорт в моей жизни всегда был и есть
#45
#46
декабрь 2010 — 52 кг;
май 2011 — 64,5 кг.
Кушать стала еще больше, спать стала больше, двигалась чуть меньше. Сейчас кушаю мало, вес — 63,5 кг))
#47
#48
#50
Lima
Это точно!
как набрать вес, ваш личный опыт
как набрать вес, ваш …
44 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
от дрожжей увеличивается у меня аппетит и я постоянно что-нибудь ем: орешки, печеньки
#3
#4
#5
#6
Я знимаюсь дома «ножами мироого стандарта».
Все красиво округлилось.
#7
#8
самая умная
Мне (в отличие от вас) пивные дрожжи помогли поправиться, за месяц на 3 кг, хотя раньше ничем не могла этого добиться, что то лько я не ела и что только не делала
от дрожжей увеличивается у меня аппетит и я постоянно что-нибудь ем: орешки, печеньки
#9
#10
а вообще рост 163, вес 49 — нормально???
#11
#14
Самая капризная
мне бы тоже надо немного.
.. а то ножки слишком худенькие.
а вообще рост 163, вес 49 — нормально???
#15
#16
Гость
попробуйте детские смеси. тут на форуме одна писала, что поправилась на 8кг
#17
#18
Гость
попробуйте детские смеси. тут на форуме одна писала, что поправилась на 8кг
#19
гость
Моя бабушка вспоминала, как перед войной была в санатории и там по утрам в обязательном порядке давали пиво со сметаной.
Ну мода была на пышечек…
#20
#21
#22
Джанни
0,5л пива+ ст.ложку сметаны- каждый день в одно и то же время. Способ проверенный. Я так 7кг набрала за 3недели))))
#23
#24
Булки, сладости ,молочное на ночь я бы с удовольствием ела. Но меня от них прямо ,,воротит,, я могу наесться на ночь , но только мясное и острое.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог.
…90 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
209 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
339 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
…
..#25
#26
#27
Самая капризная
мне бы тоже надо немного… а то ножки слишком худенькие.
а вообще рост 163, вес 49 — нормально???
#28
Мультивитамины тоже аппетит увеличивают. Салат Оливье.
Мороженное. Тушите говядину/свинину с картошкой, морковью, луком, специями.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 488 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 123 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
732 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
985 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
#29
#30
#31
#32
мила
пиво безалкогольное вместо воды 2-3 бут.
в день
#33
Манекенщица;)
Автор,странная вы. Я при росте 173 гордилась своей точёной фигуркой в 48 кг. И мужчины на меня западали в основном постарше и женатых среди них полно было, а всё потому что жёны со временем толстеют и мужик начинает налево смотреть. Всем нравилась моя фигура, все восхищались. Автор, вы точно уверены, что причина нескладывающейся личной жизни именно в вашей (идеальной) фигуре, а не в чём-то другом? Короче, приезжайте к нам в Москву, будете здесь нарасхват!:)))
#34
пока не прошла гормонотерапию.
+17кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Теперь незнаю КАК ПОХУДЕТЬ??????????????????????????????????????
#35
#36
Лола
ага, и хронический мерзкий запах изо рта вам обеспечен
#37
Lally
шоколадка в день + 5 кг за месяц как нефиг делать.
#38
Гость
мне беременность помогла )))))))) тоже страдала дефицитом веса
Новые темы
Отношения с парнем, который старше меня на 16 лет!
1 ответ
Расшифруйте пожалуйста узи малого таза
1 ответ
Встать в очередь на квартиру одной
1 ответ
Выходят ли замуж девушки скорпионы?
3 ответа
Парень использует меня?
Нет ответов
#39
#40
Геннадий Малахов
Пейте урину после шести вечера и результат гарантирован, вы обязательно поправитесь.
#39
#40
не важно
спортом займитесь,подкачаете мышцы,и тело станет более рельефным
#41
Гость
Я вот тоже долго не могла поправиться.
пока не прошла гормонотерапию.
+17кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Теперь незнаю КАК ПОХУДЕТЬ??????????????????????????????????????
#44
Самая капризная
мне бы тоже надо немного… а то ножки слишком худенькие.
а вообще рост 163, вес 49 — нормально???
#45
Внимание
#46
Гость
Как поправиться в весе
Новые темы за сутки: 98 тем
Вопрос о лечении псориаза
3 ответа
Как вы пережили карантин и ковид в 20 м году?
24 ответа
Колагген, кто пользовался поделитесь мнением
3 ответа
Селлективный мутизм у взрослого.
Возможно лечение?4 ответа
Реабилитация после операции на позвоночнике
Нет ответов
Вторая коагуляция за полтора года
2 ответа
Можно ли отличить язву от гастрита??
5 ответов
У меня нашли уреаплазму
22 ответа
Курение и вес
26 ответов
Кто хоть раз принимал Амитриптилин ?
23 ответа
Возможно лечение?Популярные темы за сутки: 70 431 тема
Курение и вес
26 ответов
Как вы пережили карантин и ковид в 20 м году?
24 ответа
Кто хоть раз принимал Амитриптилин ?
23 ответа
У меня нашли уреаплазму
22 ответа
Мне придется делать операцию?
11 ответов
Можно ли отличить язву от гастрита??
5 ответов
Селлективный мутизм у взрослого.
Возможно лечение?4 ответа
Вопрос о лечении псориаза
3 ответа
Колагген, кто пользовался поделитесь мнением
3 ответа
Вторая коагуляция за полтора года
2 ответа
Возможно лечение?Следующая тема
Медики, зайдите, пожалуйста!! Синие ногти!!
15 ответов
Предыдущая тема
помутнение рассудка после операции
26 ответов
Почему люди набирают лишний вес — Harvard Health
Всем известны люди, которые могут есть мороженое, пирожные и все, что им хочется, и при этом не набирать вес. Другой крайностью являются люди, которые, кажется, набирают вес независимо от того, как мало они едят. Почему? Каковы причины ожирения? Что позволяет одному человеку оставаться худым без усилий, но требует, чтобы другой боролся за то, чтобы не набрать вес или не набрать ранее сброшенные килограммы?
На очень простом уровне ваш вес зависит от количества потребляемых вами калорий, от того, сколько из этих калорий вы сохраняете и сколько сжигаете.
Но на каждый из этих факторов влияет сочетание генов и окружающей среды. И то, и другое может повлиять на вашу физиологию (например, на то, как быстро вы сжигаете калории), а также на ваше поведение (например, на типы продуктов, которые вы едите). Взаимодействие между всеми этими факторами начинается в момент вашего зачатия и продолжается на протяжении всей вашей жизни.
Уравнение калорийности
Баланс накопленных и сожженных калорий зависит от вашей генетической структуры, уровня вашей физической активности и расхода энергии в состоянии покоя (количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя). Если вы последовательно сжигаете все калории, которые вы потребляете в течение дня, вы будете поддерживать свой вес. Если вы потребляете больше энергии (калорий), чем тратите, вы набираете вес.
Избыточные калории откладываются по всему телу в виде жира. Ваше тело хранит этот жир в специализированных жировых клетках (жировой ткани) — либо за счет увеличения жировых клеток, которые всегда присутствуют в организме, либо за счет их создания в большем количестве.
Если вы уменьшите потребление пищи и потребляете меньше калорий, чем сжигаете, или если вы больше тренируетесь и сжигаете больше калорий, ваше тело уменьшит часть запасов жира. Когда это происходит, жировые клетки уменьшаются вместе с вашей талией.
Генетическое влияние
На сегодняшний день более 400 различных генов участвуют в причинах избыточного веса или ожирения, хотя лишь немногие играют основную роль. Гены вносят свой вклад в причины ожирения разными способами, влияя на аппетит, чувство сытости (чувство сытости), обмен веществ, тягу к еде, распределение жира в организме и тенденцию использовать еду как способ справиться со стрессом.
Сила генетического влияния на нарушения веса варьируется от человека к человеку. Исследования показывают, что у некоторых людей гены определяют только 25% предрасположенности к избыточному весу, в то время как у других генетическое влияние достигает 70-80%. Приблизительное представление о том, насколько большую роль в вашем весе играют гены, может оказаться полезным для решения ваших проблем с весом.
Насколько ваш вес зависит от ваших генов?
Гены, вероятно, в значительной степени способствуют вашему ожирению, если вы обладаете большинством или всеми из следующих характеристик:
- У вас избыточный вес на протяжении большей части вашей жизни.
- Один или оба ваших родителя или несколько других кровных родственников имеют значительный избыточный вес. Если оба ваших родителя страдают ожирением, вероятность его развития достигает 80%.
- Вы не сможете похудеть, даже если увеличите физическую активность и будете придерживаться низкокалорийной диеты в течение многих месяцев.
Гены, вероятно, в меньшей степени влияют на вас, если вы обладаете большинством или всеми из следующих характеристик:
- Доступность пищи оказывает на вас сильное влияние.
- У вас умеренный избыточный вес, но вы можете похудеть, если будете соблюдать разумную диету и выполнять программу упражнений.
- Вы восстанавливаете потерянный вес во время курортного сезона, после изменения привычек в еде или физических упражнениях, или в периоды, когда у вас возникают психологические или социальные проблемы.
Данные обстоятельства говорят о том, что у вас есть генетическая предрасположенность к полноте, но она не настолько велика, чтобы ее нельзя было побороть приложив определенные усилия.
С другой стороны, вы можете предположить, что ваша генетическая предрасположенность к ожирению умеренная, если ваш вес нормальный и не увеличивается, даже когда вы регулярно употребляете высококалорийную пищу и редко занимаетесь спортом.
Люди с умеренной генетической предрасположенностью к избыточному весу имеют хорошие шансы похудеть самостоятельно, потребляя меньше калорий и чаще выполняя более энергичные упражнения. Эти люди с большей вероятностью смогут поддерживать этот более низкий вес.
Что такое бережливые гены?
Когда добыча убегала или неурожай, как наши предки выживали? Те, кто мог накапливать жир, чтобы прожить в скудные времена, выжили, а те, кто не смог, погибли. Эта эволюционная адаптация объясняет, почему большинство современных людей — около 85% из нас — несут так называемые гены бережливости, которые помогают нам экономить энергию и накапливать жир.
Сегодня, конечно, эти запасливые гены — скорее проклятие, чем благо. Мало того, что пища доступна для нас почти круглосуточно, нам даже не нужно охотиться или собирать ее!
Напротив, люди с сильной генетической предрасположенностью к ожирению могут быть не в состоянии похудеть с помощью обычных форм диеты и лечебной физкультуры. Даже если они теряют вес, они с меньшей вероятностью сохранят потерю веса. Для людей с очень сильной генетической предрасположенностью обычная сила воли неэффективна в противодействии склонности к избыточному весу. Как правило, эти люди могут поддерживать потерю веса только под руководством врача. Им также чаще всего потребуются лекарства для похудения или хирургическое вмешательство.
Распространенность ожирения среди взрослых в США растет с 1970-х годов. Одни только гены не могут объяснить такой быстрый рост. Хотя генетическая предрасположенность к избыточному весу широко варьируется от человека к человеку, увеличение индекса массы тела, по-видимому, является почти универсальным, характерным для всех демографических групп.
Эти результаты подчеркивают важность изменений в окружающей среде, которые способствуют эпидемии избыточного веса и ожирения.
Экологические причины ожирения
Генетические факторы — это силы внутри вас, которые помогают вам набирать вес и оставаться толстым; Факторы окружающей среды — это внешние силы, которые способствуют возникновению этих проблем. Они охватывают все в нашей среде, что заставляет нас с большей вероятностью есть слишком много или мало заниматься спортом. В совокупности эксперты считают, что факторы окружающей среды являются движущей силой причин ожирения и его резкого роста.
Влияние окружающей среды проявляется очень рано, еще до вашего рождения. Исследователи иногда называют эти внутриутробные воздействия «фетальным программированием». Дети матерей, которые курили во время беременности, более склонны к избыточному весу, чем те, чьи матери не курили. То же самое относится и к детям, рожденным от матерей, страдающих сахарным диабетом. Исследователи считают, что эти условия могут каким-то образом изменить метаболизм растущего ребенка, что проявится в более позднем возрасте.
После рождения у детей, находящихся на грудном вскармливании в течение более трех месяцев, вероятность ожирения в подростковом возрасте ниже, чем у детей, находящихся на грудном вскармливании менее трех месяцев.
Детские привычки часто остаются с людьми на всю жизнь. Дети, которые пьют сладкие газированные напитки и едят высококалорийные обработанные продукты, приобретают вкус к этим продуктам и продолжают есть их во взрослом возрасте, что, как правило, способствует увеличению веса. Точно так же дети, которые смотрят телевизор и играют в видеоигры вместо того, чтобы вести активный образ жизни, могут программировать себя на малоподвижный образ жизни.
Многие особенности современной жизни способствуют увеличению веса. Короче говоря, сегодняшняя «обезогенная» среда побуждает нас есть больше и меньше заниматься спортом. И появляется все больше доказательств того, что более широкие аспекты нашего образа жизни, такие как продолжительность сна, уровень стресса и другие психологические факторы, также могут влиять на вес.
Пищевой фактор как одна из причин ожирения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), американцы потребляют в среднем больше калорий, чем в 1970-е годы. В период с 1971 по 2000 год средний мужчина добавлял к своему ежедневному рациону 168 калорий, в то время как средняя женщина добавляла 335 калорий в день. Что движет этой тенденцией? Эксперты говорят, что это сочетание повышенной доступности, больших порций и более калорийных продуктов.
Практически везде, куда бы мы ни пошли — в торговых центрах, на спортивных стадионах, в кинотеатрах — еда всегда доступна. Вы можете купить закуски или еду на придорожных остановках, в круглосуточных магазинах, даже в спортзалах и клубах здоровья. Американцы тратят гораздо больше на еду, которую едят вне дома: в 1970 лет мы тратили 27% нашего бюджета на еду вне дома; к 2006 году этот процент вырос до 46%.
В 1950-х годах в ресторанах быстрого питания предлагалась одна порция. Сегодня размеры порций увеличились, и эта тенденция распространилась на многие другие продукты, от печенья и попкорна до бутербродов и стейков.
Типичная порция картофеля фри в McDonald’s содержит в три раза больше калорий, чем когда франшиза начиналась. Один «большой» прием пищи может содержать 1500–2000 калорий — все калории, которые нужны большинству людей в течение всего дня. И исследования показывают, что люди часто едят то, что находится перед ними, даже если они уже сыты. Неудивительно, что мы также едим более калорийные продукты (особенно соленые закуски, безалкогольные напитки и пиццу), которые гораздо более доступны, чем низкокалорийные продукты, такие как салаты и цельные фрукты. Жир не обязательно является проблемой; На самом деле, исследования показывают, что содержание жиров в нашем рационе фактически снизилось с начала 19 века.80-е годы. Но многие продукты с низким содержанием жира очень калорийны, потому что они содержат большое количество сахара для улучшения их вкуса и вкусовых качеств. На самом деле, многие продукты с низким содержанием жира на самом деле содержат больше калорий, чем продукты с низким содержанием жира.
Уравнение упражнений
Текущие рекомендации правительства по физическим упражнениям предусматривают час упражнений от умеренных до энергичных в день. Но менее 25% американцев достигают этой цели.
Наша повседневная жизнь не предлагает много возможностей для деятельности. Дети не так много тренируются в школе, часто из-за сокращений на уроках физкультуры. Многие люди ездят на работу и проводят большую часть дня, сидя за компьютером. Из-за того, что мы работаем много часов, нам трудно найти время, чтобы пойти в спортзал, заняться спортом или заняться другими делами.
Вместо того, чтобы ходить по местным магазинам и таскать сумки с покупками, мы ездим в универсальные мегамагазины, где паркуемся рядом со входом, кладем покупки в тележку и едем домой. Широкое использование пылесосов, посудомоечных машин, воздуходувок и множества других бытовых приборов отнимает почти все физические усилия от повседневных дел и может стать одной из причин ожирения.
Проблема с телевизором: малоподвижный образ жизни
Среднестатистический американец смотрит телевизор около четырех часов в день, привычка, которая, согласно ряду исследований, связана с избыточным весом или ожирением.
Данные Национального исследования здоровья и питания, долгосрочного исследования здоровья взрослых американцев, показали, что люди с избыточным весом и ожирением проводят больше времени за просмотром телевизора и видеоиграми, чем люди с нормальным весом. Просмотр телевизора более двух часов в день также повышает риск избыточного веса у детей, даже в возрасте трех лет.
Частично проблема может заключаться в том, что люди смотрят телевизор вместо того, чтобы тренироваться или заниматься другими видами деятельности, которые сжигают больше калорий (просмотр телевизора сжигает лишь немного больше калорий, чем сон, и меньше, чем другие сидячие занятия, такие как шитье или чтение). Но реклама продуктов питания также может играть значительную роль. Среднее часовое телешоу содержит около 11 рекламных роликов о еде и напитках, которые побуждают людей есть. И исследования показывают, что прием пищи перед телевизором стимулирует людей потреблять больше калорий, особенно калорий из жиров. Фактически, исследование, которое ограничивало количество просмотров телевизора детьми, показало, что эта практика помогла им сбросить вес, но не потому, что они стали более активными, когда не смотрели телевизор.
Разница заключалась в том, что дети съедали больше закусок, когда смотрели телевизор, чем когда занимались другими видами деятельности, даже сидячими.
Стресс и связанные с ним проблемы
Эксперты по ожирению теперь считают, что ряд различных аспектов американского общества могут способствовать увеличению веса. Стресс является общей нитью, переплетающей эти факторы. Например, в наши дни принято много работать и брать короткие или менее частые отпуска. Во многих семьях оба родителя работают, из-за чего семьям сложнее найти время для того, чтобы делать покупки, готовить и есть здоровую пищу вместе. Круглосуточные телевизионные новости означают, что мы чаще слышим сообщения о похищениях детей и случайных актах насилия. Это не только повышает уровень стресса; это также заставляет родителей более неохотно разрешать детям кататься на велосипедах в парк, чтобы поиграть. В конечном итоге родители заставляют детей играть на свиданиях и структурированных мероприятиях, что означает меньше активности для детей и больше стресса для родителей.
Нехватка времени — будь то школа, работа или семейные обязанности — часто заставляет людей есть на бегу и жертвовать сном, что может способствовать увеличению веса.
Некоторые исследователи также считают, что нерегулярное питание на бегу может быть еще одной причиной ожирения. Неврологические данные показывают, что биологические часы мозга — кардиостимуляторы, которые контролируют множество других повседневных ритмов в нашем организме — также могут помочь регулировать сигналы голода и сытости. В идеале эти сигналы должны удерживать наш вес на одном уровне. Они должны побуждать нас к еде, когда уровень жира в организме падает ниже определенного уровня или когда нам нужно больше жира (например, во время беременности), и они должны сообщать нам, когда мы чувствуем себя сытыми и должны прекратить прием пищи. Тесные связи между кардиостимулятором мозга и центром контроля аппетита в гипоталамусе позволяют предположить, что на чувство голода и насыщения влияют временные сигналы. Нерегулярный режим питания может нарушить эффективность этих сигналов, способствуя ожирению.
Точно так же исследования показывают, что чем меньше вы спите, тем больше вероятность того, что вы наберете вес. Недостаток сна приводит к нарушению гормонов, которые контролируют голод и аппетит, и может быть еще одной из причин ожирения. В ходе исследования, проведенного в 2004 году с участием более 1000 добровольцев, ученые обнаружили, что люди, которые спали менее восьми часов в сутки, имели более высокий уровень жира в организме, чем те, кто спал больше, а те, кто спал меньше часов, весили больше всего.
Стресс и недосыпание тесно связаны с психологическим благополучием, которое также может влиять на диету и аппетит, что может подтвердить любой, кто когда-либо ел печенье или картофельные чипсы, когда чувствует тревогу или грусть. Исследования показали, что некоторые люди едят больше, когда страдают депрессией, тревогой или другими эмоциональными расстройствами. В свою очередь, избыточный вес и ожирение сами по себе могут способствовать эмоциональным расстройствам: если вы неоднократно пытаетесь похудеть и терпите неудачу, или если вам удается похудеть, но вы снова набираете его, борьба со временем может вызвать огромное разочарование, которое может вызвать или усугубить тревога и депрессия.
Развивается цикл, который приводит к все большему и большему ожирению, связанному со все более серьезными эмоциональными трудностями.
Чтобы найти решения для снижения веса, которые могут быть адаптированы к вашим потребностям, купите Гарвардский специальный отчет о состоянии здоровья «Похудей и сохрани».
7 причин, по которым вы набираете вес, когда пытаетесь его сбросить
- Подписаться
Войти
Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись
ваше имя пользователя
ваш пароль
Забыли пароль?
Восстановление пароля
Восстановить пароль
ваш адрес электронной почты
Поиск
Спонсоры
Вы бегаете больше. Вы едите меньше. Тем не менее, вы все еще не сбрасываете килограммы. Вот что происходит.
Это случается с лучшими из нас: вы ставите перед собой цель привести себя в форму и начинаете набирать километры. Вы идете в спортзал, выполняете несколько интервалов и следите за тем, что едите, — и все это с предвкушением того, что вы сбросите несколько килограммов.
В Тунисе не хватает Виагры | Slate Africa Что будет, если я приму виагру лучше, чем виагру – шутки и рисунки
Но бывает и наоборот. Вы встаете на весы только для того, чтобы увидеть более высокое число , чем в начале. Вы снимаете одежду (и часы… и, может быть, кольца) и пытаетесь снова, но безрезультатно. Стрелка не двигается с места, и теперь вы задаетесь вопросом, почему я набираю вес?
Но прежде чем выбросить весы (и свою решимость) в окно, знайте, что это совершенно нормально. На самом деле, это не всегда плохо (и часто это поправимо, когда это так). Иногда набор нескольких килограммов является частью процесса улучшения общего состава тела. Иногда это признак того, что вы не набрали правильное сочетание тяжелых и легких тренировочных дней.
А иногда ваше тело пытается сказать вам, что вам действительно нужно есть больше… или, по крайней мере, по-другому.
Потеря веса является разумной целью, если вы подходите к ней здоровым образом. Но упражнения и питание — это не просто игра с числами, — объясняет сертифицированный тренер Джош Эльсессер, который владеет Invictus Fitness Solutions в Южной Калифорнии и возглавляет фитнес-центр COACHD, онлайн-компании, занимающейся фитнесом и здоровьем.
«Ваш режим тренировок и то, как вы питаете себя, влияет на ваш метаболизм, запасы топлива и ключевые гормоны, такие как кортизол, инсулин, гормоны щитовидной железы и половые гормоны, которые имеют решающее значение для успеха, когда вы пытаетесь достичь оптимального веса», он говорит.
Итак, если вам интересно, почему вы можете набирать вес, вот семь причин, по которым весы могут застрять или двигаться в направлении, противоположном желаемому, и что с этим делать.
1. Вы слишком компенсируете.
Это легко сделать, когда вы начинаете наращивать свою рутину.
Вы думаете: «Я пробежал 16 километров; Я могу есть, что хочу», что превращается в способ больше, чем вам нужно. Вам не нужно считать каждую калорию, но приблизительное отслеживание того, что вы сжигаете, и того, что вы потребляете во время пробежек, может помочь вам избежать чрезмерной компенсации. Записывайте свой перекус перед забегом, подсчитывайте топливо в середине забега и отмечайте, что вы выбрасываете в люк, когда закончите. Это число не должно превышать того, что, по словам вашего GPS, вы сожгли. Затем ешьте, как обычно, до конца дня.
2. Ты охренел.
Ну правда. Вы немного опухли от микротравмы тренировки, особенно если вы только начали или недавно увеличили нагрузку. Тяжелые пробежки и/или занятия тяжелой атлетикой в тренажерном зале создают нагрузку на мышечные волокна, вызывая микротравмы, которые приводят к воспалению, что является необходимой частью процесса заживления и восстановления. Ваше тело отвечает задержкой жидкости. Это не навсегда, но может сохраняться до тех пор, пока вы не адаптируетесь к новому распорядку дня.
Обязательно соблюдайте дни отдыха, чтобы вы могли полностью восстановиться и вернуться сильнее.
3. Ваши мышцы накапливают топливо.
Нередко можно набрать несколько килограммов, когда вы начинаете увеличивать пробежку, например, когда готовитесь к своему первому марафону. Ваши мышцы реагируют на повышенный уровень усилий, накапливая больше гликогена, который связывается с водой в ваших мышечных клетках, чтобы поддерживать вас в тонусе, и может поднять весы на один или два килограмма.
По мере улучшения физической формы вам потребуется меньше запасов гликогена для выполнения того же объема работы. Это легче сказать, чем сделать, но будьте терпеливы и сосредоточьтесь на долгосрочной цели, а не зацикливайтесь на том, что говорят весы сегодня.
4. Вы набрали мышечную массу.
Ваши мышцы реагируют на стресс от тяжелых тренировок на бегу и в тренажерном зале, становясь больше и сильнее. А вот факт, который часто упускают из виду: мышечная ткань более плотная, чем жировая.
Таким образом, по мере того, как вы набираете больше мышц и теряете жир, вы меняете общий состав тела, что может привести к увеличению веса, но уменьшению фигуры и улучшению здоровья.
Если весы увеличились на несколько дюймов, а объем талии нет, и в целом вы чувствуете себя сильным, не парьтесь по поводу килограммов; они увеличивают вашу силу.
5. Вы слишком часто занимаетесь HIIT.
Хотя высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть очень эффективными для улучшения физической формы и похудения, слишком интенсивные занятия могут вызвать слишком большую нагрузку на ваш организм и привести к противоположному результату.
« Люди забывают, что упражнения — это стресс», — говорит Эльсессер. «Как правило, это положительный стресс, но когда вы подвергаете чрезмерному физическому стрессу, такому как высокоинтенсивные упражнения, поверх уже нагруженной системы, ваше тело воспринимает это как негативное, и вы увеличиваете выработку кортизола.
Когда уровень кортизола высок, это может привести к резистентности к инсулину, снижению уровня гормонов, стимулирующих щитовидную железу, и снижению выработки тестостерона у мужчин и выработки прогестерона у женщин», — говорит он.
Эльсессер говорит, что если его не остановить, похудеть будет очень трудно. Чтобы держать ситуацию под контролем, ограничьте сногсшибательные усилия примерно 20 процентами от общего тренировочного объема. Например, если вы тренируетесь пять дней в неделю, это всего один день HIIT в неделю.
6. Вы не восстанавливаетесь должным образом.
Тренировка — это процесс, в котором вы нагружаете свое тело сильнее, чем обычно, а затем отступаете и даете ему восстановиться. Это позволяет вам восстанавливаться еще сильнее и выносливее, и вы можете повторять этот процесс, чтобы добиться наилучших результатов. Слишком много людей форсируют первую часть процесса (тяжелые тренировки), пренебрегая второй частью (отступлением и восстановлением). Это может привести к хроническому воспалению и гормональному сбою, которые могут привести к заторможенной потере веса или даже к увеличению веса.
Хорошей новостью является то, что теперь доступны инструменты, которые помогут вам восстановиться. Многие продукты Garmin предлагают время восстановления, основанное на вашей тренировке с частотой сердечных сокращений, чтобы вы знали, как долго вы должны восстанавливаться, прежде чем вы будете готовы к следующей тренировке. Или вы можете инвестировать в браслет для измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР), который отслеживает утреннюю вариабельность сердечного ритма — изменение времени между последовательными ударами. Более высокая изменчивость является признаком того, что все системы восстановлены и готовы к работе; ниже означает, что вы недостаточно восстановились. «Мне нравится вариабельность сердечного ритма, потому что это показатель того, как вы ежедневно реагируете и восстанавливаетесь после стресса», — говорит Эльсессер.
7. Вы мало едите.
Звучит нелогично — меньше ешьте, чтобы похудеть, верно? — но это не совсем то, как это работает. «Вы можете либо больше тренироваться и больше есть, либо меньше тренироваться и меньше есть, но вы не можете больше тренироваться и меньше есть.