Как вакуумом убрать живот: Польза и техника выполнения упражнения «ваккум»

Поможет ли вакуум убрать живот?

Поможет ли вакуум …

30 октября 2021, 18:59

6 ответов

Последний —

07 февраля 2022, 15:24 Перейти

30 октября 2021, 19:35

#1

30 октября 2021, 19:38

#2

Гость

Конечно поможет. Нужно только, чтобы у партнёра *** была покрупнее. Тогда создастся нужный вакуум, чтобы убрать Ваш живот.

30 октября 2021, 20:20

#3

Гость

Конечно поможет. Нужно только, чтобы у партнёра *** была покрупнее. Тогда создастся нужный вакуум, чтобы убрать Ваш живот.

30 октября 2021, 21:51

#4

Внимание

31 октября 2021, 18:41

#5

Арина

Смотря какой живот. Но вообще мне помогло после родов.Делала 2 раза в день(утром и вечером)+обёртывания и массаж.

Новые темы за сутки:

• Как подкачать зад

  3 ответа

• Вес не уходит?

  3 ответа

• Женский вес

  8 ответов

• Цель — похудеть к лету

  5 ответов

• Роды и лишний вес

  Нет ответов

• Как похудеть? Разьелась..

  17 ответов

• Целлюлит. Может из-за того, что работа сидячая?

  15 ответов

• Хочу попить какие-нибудь витаминные добавки для иммунитета

  17 ответов

• Убитый обмен?

  7 ответов

• Спорт снижает сахар в крови?

  4 ответа

Популярные темы за сутки:

• Хочу попить какие-нибудь витаминные добавки для иммунитета

  17 ответов

• Как похудеть? Разьелась.

  .

  17 ответов

• Целлюлит. Может из-за того, что работа сидячая?

  15 ответов

• Женский вес

  8 ответов

• Убитый обмен?

  7 ответов

• Цель — похудеть к лету

  5 ответов

• Спорт снижает сахар в крови?

  4 ответа

• Как подкачать зад

  3 ответа

• Вес не уходит?

  3 ответа

• Роды и лишний вес

  Нет ответов

Следующая тема

• Это нормальный темп похудения? Не медленный?

  19 ответов

Предыдущая тема

• Диета 300 калорий

  20 ответов

Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

О плоском животике и тонкой талии мечтает, пожалуй, каждая. Но даже кубики пресса, которые ты так старательно будешь качать, еще не обеспечат тебе стройного силуэта. Впрочем, «обмануть» физиологию можно – и для этого понадобится всего одно упражнение.

Про вакуум живота слышали все. Он позволяет с минимумом усилий и времени избавиться от лишних сантиметров на поясе. Но крайне важно знать, как правильно его выполнять – иначе будет больше вреда, чем пользы.

Поэтому мы собрали для тебя все, что стоит знать про вакуум, и добавили несколько советов от известной тренерки, экс-участницы «Танців з зірками» Аниты Луценко.

Фото: Getty Images

Как работает вакуум

Даже если у тебя нет лишнего веса, животик может оставаться объемным. Все из-за слабых мышц живота, которые довольно сложно накачать. Вакуум призван укрепить все мышцы пресса – и не только отвечающие за «кубики», но и те, что держат живот в тонусе.

«Волшебной палочкой» вакуум станет для женщин, которые только родили и хотят быстро вернуться в форму. Но помни: результат будет только в том случае, если ты все будешь делать правильно.

Источник: YouTube-канал Марии Соколовой

Как правильно выполнять вакуум

Фитнес-тренер Анита Луценко советует выполнять вакуум утром натощак. Придерживайся последовательности:

1. Сделай вдох через нос и активный выдох через рот, будто произнося звук «па».

2. Снова сделай вдох и постепенно максимально выдохни.

3. Только после этого втягивай живот. Представь, что пытаешься «приклеить» его к позвоночнику. При этом подбородок прижимай к себе, а руками не очень упирайся в бедра.

4. Задержись так на некоторое время, насколько хватит дыхания, и плавно выдохни. Можешь усложнить упражнение и сделать пять хлестких выталкиваний.

Повтори упражнение 10 раз. Со временем увеличивай количество повторов.

Вакуум можно выполнять и в течение дня, но обязательно на пустой желудок.

Фото: Getty Images

Кому нельзя выполнять вакуум

Вакуум будет одинаково эффективным для всех – независимо от физической подготовки или объема живота. Но здесь есть некоторые противопоказания. Если тебя касается один из пунктов ниже – не забудь посоветоваться с врачом.

#1 Если недавно тебе сделали операцию на органах брюшной полости – лучше отказаться от вакуума по крайней мере на полгода.

#2 Беременным не рекомендуют выполнять упражнение, ведь она может навредить плоду или даже вызвать выкидыш.

#3 Вакуум направлен на работу с дыханием. Поэтому тем, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем, вакуум может быть опасен. Также от такой тренировки лучше отказаться при острых заболеваниях органов брюшной полости – например, при язве.

#4 Не стоит начинать выполнять вакуум во время менструации. Одно другому не мешает только в том случае, если ты регулярно практикуешь это упражнение.

Фото: Getty Images

Больше полезных советов про спорт читай на нашем сайте:

1. Как накачать кубики пресса всего одним упражнением

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Эффективно и сексуально: Почему стоит записаться на pole dance

5. Что будет с телом, если каждый день прыгать со скакалкой

GetMyMettle

« Вакуум для желудка » Упражнение — это «самый простой и лучший способ уменьшить талию и растопить жир на животе». В этом блоге мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этом упражнении, его преимуществах, недостатках и о том, как идеально выполнять упражнение «вакуум живота».

Что такое вакуумное упражнение для живота?

Вакуум живота — это упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно, чтобы уменьшить талию и сделать живот более подтянутым. Он воздействует на поперечную мышцу живота, мышцу позади прямой мышцы живота, также известную как Six Pack. Чтобы увеличить силу осанки, мы хотим нарастить эту мышцу, чтобы помочь втянуть ваши внутренние органы, чтобы сделать вашу талию более тонкой, а также улучшить внешний вид пресса!

На заре бодибилдинга вакуум желудка широко использовался Арнольдом Шварценеггером. Вы когда-нибудь замечали в конце 1970-х и начале 1980-х годов, какими стройными, подтянутыми, крепкими и рельефными были люди? Многие из сегодняшних соперников высокого уровня имеют вздутие живота, что может быть связано с проблемой злоупотребления наркотиками, но это также связано с тем фактом, что многие просто пропустили важные тренировочные тактики, такие как упражнение «вакуум живота

».

Преимущества вакуумных упражнений для желудка.

• Вакуумные упражнения для живота — отличный способ увеличить силу кора.
• Подобные упражнения лучше активируют глубокие мышцы живота и мышцы, стабилизирующие позвоночник.
• Согласно исследованиям, он также полезен для укрепления косых и глубоких мышц кора.
• Втягивание живота также может помочь улучшить стабильность нижней части спины.
• Помогает стабилизировать позвоночник, корпус и бедра.
• Отлично подходит для укрепления более глубоких мышц кора, абдоминальные растяжки — лучшая тактика для укрепления поверхностных мышц.

Как выполнять упражнение

Вакуум живота — очень важное упражнение, потому что работает поперечный вакуум. Слой мышц за прямой мышцей живота — это то, что поперечная мышца живота. Также называется вашим 6-Pack, это помогает тому, что делает эта мышца. Это помогает поддерживать осанку, а также помогает защитить ваши органы. Вы можете делать это где угодно, и одна из лучших вещей в этом упражнении. Что мне нравится делать с этим упражнением, так это делать его между подходами во время выполнения упражнения. Но вы можете делать это сидя в машине дома, находясь на работе. Даже если вы стоите где-то в очереди, вы можете это сделать. Может быть, вам просто скучно покупать продукты, которые вы просто хотите поработать, что если вы тяжело дышите, поперечный живот может звучать странно, но кого это волнует, вы работаете и чувствуете себя хорошо, но есть несколько разных уровни этого упражнения, и это действительно важно, особенно если вы собираетесь заниматься бодибилдингом, чтобы вы могли контролировать степень своего контроля. Вы не хотите иметь возможность выходить на сцену или быть одним из тех людей, которые могут напрячь каждую мышцу, но вы терпите неудачу, потому что не можете контролировать свой пресс, а ваш живот как бы вываливается вперед. Как я уже сказал, мышца защищает органы, а также помогает втягивать все внутрь. Чтобы придать вам более тонкую талию, сохраняя при этом V-образный конус, так что это упражнение для вас, если вы хотите быть эстетичным. Есть несколько способов сделать это, особенно если вы новичок, и мы собираемся перейти от простого к самому сложному.

2-й способ вакуумирования желудка

1. Начните с касания пола ладонями, пальцами ног и коленями
2. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а бедра расположены прямо под соответствующими плечами.
3. Выпустите из организма весь воздух и втяните живот как можно выше.
4. Чтобы сделать это немного интенсивнее, попробуйте несколько раз прокачать желудок, но не вдыхайте.
5. Медленно вдохните и сбросьте схему дыхания.

3-й способ вакуумирования желудка

1. Сядьте прямо на стул.
2. Положите ладони на бедра.
3. Выпустите воздух из легких и втяните живот по направлению к позвоночнику.
4. Промывание желудка.
5. Вдохните и сбросьте дыхание.

Если у вас есть другие вопросы, пожалуйста, прокомментируйте ниже.

Нажмите, чтобы прочитать о лучшем энергетическом батончике в Индии

Как сделать вакуум живота: этапы, преимущества и варианты

‍

Что такое вакуум живота?

Ищете рельефный пресс и подтянутый живот? Добавьте мощное упражнение вакуум живота в свой режим тренировок и увидите, как оно преобразит вас.

Но что такое вакуум для желудка и как он работает? Это упражнение, также известное как вакуумирование живота, направлено на формирование формы брюшного пресса. Это не новое упражнение. Вместо этого Вакуумное упражнение для живота существует со времен Арнольда Шварценеггера и способствовало тому, что в 70-х и 80-х годах его телосложение стало «в ярости» стройным и крепким. И это удивительное упражнение вернулось.

Он создан на основе принципа изометрического сокращения поперечных мышц живота, который также известен как пресс с шестью кубиками.

Как делается вакуум желудка?

Если мы вас достаточно заинтриговали, пришло время узнать, как сделать вакуум желудка . Вот подробное руководство по правильной технике вакуумирования желудка и форме:

1. Встаньте прямо и стабилизируйте свой вес. Положите руки либо на ладони, либо на бедра.

2. Глубоко выдохните, как будто вы собираетесь опорожнить легкие.

3. После выдоха втяните живот как можно сильнее. Попробуйте представить, как ваш пупок касается позвоночника.

4. Удерживайте это положение как можно дольше.

5. Медленно расслабьте живот и вернитесь в исходное положение.

Наборы и повторения вакуума живота: Вы можете начать, удерживая живот в течение 30 секунд. Когда у вас будет достаточно практики, постепенно увеличивайте время до 40, 50, 60 секунд и так далее.

Какие существуют варианты вакуумирования желудка?

После того, как вы освоите тренировку вакуума живота , стоит попробовать различные варианты этого упражнения для лучшего стимулирования и предотвращения травм.

Независимо от того, делаете ли вы вакуум живота для уменьшения талии или для уменьшения болей в пояснице, вот некоторые из наиболее эффективных вариантов техники вакуумирования живота , которые больше задействуют ваши поперечные мышцы живота :

1. Стоя на коленях вакуум живота: В этом варианте вакуума живота для пресса ваш желудок и внутренние органы противостоят силе тяжести. Это делает упражнение более сложным и, следовательно, более продуктивным. Вот как выполняется это упражнение:

• Начните это упражнение, стоя на коленях на четвереньках.
• Плечи должны быть прямо над руками, а бедра — над коленями.
• Держите шею и позвоночник в нейтральном положении.
• Теперь выдохните и втяните живот.
• Задержите пресс как можно дольше, дышите нормально в течение желаемого времени.
• Расслабьте пресс, расслабьтесь и повторите упражнение.

2. Лежа вакуум желудка: В этом варианте Вакуумное упражнение для живота , нужно отвести желудок и внутренние органы от силы тяжести. Вот как вы можете выполнять это продвинутое упражнение:

• Лягте на грудь, положив лоб на руки.
• Убедитесь, что ваши ноги прямые.
• Глубоко выдохните и втяните живот, одновременно отрывая пупок от пола.
• Задержите пресс на желаемое время, дышите нормально.
• Отпустите положение, расслабьте пресс и повторите.

3. Лежа на спине вакуум живота: Это более легкий и менее требовательный вариант упражнения вакуум для живота. Это потому, что в этом случае вы тянете живот вместе с гравитацией, а не работаете против нее.

• Удобно лягте на спину.
• Держите ноги прямо и держите руки по бокам. Вы даже можете сгибать ноги и держать ступни на земле.
• Глубоко выдохните и втяните живот как можно дольше.
• Держите пресс втянутым при нормальном дыхании.
• Расслабьте пресс и повторите упражнение.

4. Сидя вакуум живота: Это более легкий вариант тренировки вакуум живота и может быть выполнен людьми, которые страдают от проблем со спиной.

• Чтобы начать упражнение, сядьте прямо на стул.
• Положите ладони на бедра и глубоко выдохните.
• Подтяните живот к позвоночнику.
• Чтобы сделать упражнение более интенсивным, накачайте живот несколько раз. Помните, что во время этого движения нельзя вдыхать.
• Чтобы закончить упражнение, сделайте вдох и повторите.

Эффективен ли вакуум желудка и в чем его преимущества?

Вакуум для живота — чрезвычайно полезное упражнение, которое благотворно влияет на вашу физическую форму и здоровье. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ вакуума желудка :

1. Сильный корпус является основой каждого движения, которое вы делаете. Не только это, ваше ядро ​​​​также влияет на эффективность вашей тренировки. Одним из наиболее важных преимуществ вакуумных упражнений для живота является то, что они повышают силу вашего кора. Это помогает предотвратить травмы и улучшает ваш баланс и стабильность.

2. Вакуум желудка имеет удивительные преимущества для уменьшения талии. Сокращая мышцы живота, вы эффективно сокращаете их на значительный период времени, что приводит к тонусу средней части тела.

3. Для мужчин и женщин Упражнение на вакуум живота имеет особые преимущества, когда речь идет о предотвращении проблем с осанкой. Укрепляя брюшной пресс и стабилизируя позвоночник, он помогает предотвратить и справиться с проблемами поясницы.

4.  Помимо преимуществ вакуума живота для пресса, это упражнение улучшает пищеварение и предотвращает такие расстройства, как запоры и вздутие живота.

5. Для мужчин и женщин Вакуумная гимнастика для живота улучшает стабильность и координацию, особенно в нижней части тела.

6. Одним из наиболее важных преимуществ вакуумных упражнений для живота является то, что они требуют минимальной настройки. Вам не нужно вкладывать деньги в дорогое оборудование или помещение в тренажерном зале, чтобы выполнять это упражнение. Это делает его отличным дополнением к вашим домашним тренировкам.

Как безопасно сделать вакуум живота?

Вот несколько советов по безопасному выполнению вакуума желудка :

• Если вы страдаете какими-либо ранее существовавшими заболеваниями, не приступайте к этому упражнению, не посоветовавшись с врачом.
• Вместо того, чтобы делать это упражнение самостоятельно, изучите его правильную форму и технику у опытного тренера.
• Всегда делайте разминку перед вакуумированием желудка .

Вывод

Хотя это отличное упражнение для увеличения силы брюшного пресса, чтобы получить преимуществ вакуума живота, вам нужно быть последовательным в своей практике. Кроме того, делаете ли вы вакуум живота для пресса или других целей, важно не ограничивать себя одним упражнением.