Разное

Как в баскетболе улучшить бросок: 9 способов повысить результативность бросков, не меняя их структуры

Содержание

Советы и упражнения для улучшения техники броска

Известно, что на баскетбольной площадке присутствуют пять игроков с различными амплуа, а значит, и броски они должны тренировать тоже по-разному. Конечно же, каждый игрок должен быть в какой-то мере универсалом, но, например, центровой должен сначала добиться идеального выполнения бросков со средней и малой дистанции, а уже потом приниматься за развития навыка забрасывания трехочковых. История баскетбола знает немало примеров игроков, которые настолько оттачивали мастерство одного броска, потому что все остальные им попросту не были нужны.

Получается, что для достижения успеха вам следует определить, какие броски нужнее всего в ходе игры. Если вы не можете выяснить однозначно, поинтересуйтесь, как чаще всего бросают именитые баскетболисты, играющие на вашей позиции.

Тренировка бросков для тяжелых форвардов и центровых

Чаще всего центровые и тяжелые форварды используют следующие виды бросков:

Бросок после вышагивания

Это общее определение, которое применяется к броскам, выполняемым после некоторых перемещений под кольцом. Смысл тренировки броска после вышагивания сводится к тому, чтобы научиться попадать в кольцо из самых неудобных позиций (развитие вестибулярного аппарата и координации движений).

Бросок «крюком» (как сильной, так и слабой руками)

Главное преимущество такого броска в том, что одной рукой игрок создает препятствие между собой и соперником, а другой – выполняет кистевой бросок, при этом рука находится почти в полностью распрямлённом положении. На тренировках важно уделить внимание синхронности действий во время выполнения броска.

Бросок «полу-крюком» (опять-таки обеими руками)

Это своеобразная облегченная версия броска «крюком», когда бросок начинается с распрямления руки в локтевом суставе, а затем дорабатывается кистью. На тренировках такие броски можно выполнять после разворотов или вышагиваний.


Бросок со средней и малой дистанции, выполняемый классически (ото лба).

Классика баскетбола: получил мяч, развернулся, показал телом, головой, ногой на проход, выполнил бросок.

Таким образом, классный центровой или тяжелый форвард должен оттачивать броски с трехсекундной зоны и по ее периметру. На тренировке уделяйте внимание качеству бросков, а не их количеству.

Тренировка бросков для разыгрывающих, атакующих защитников и легких форвардов

Игрокам перечисленных амплуа на тренировке придется несколько проще. Вот что рекомендуют тренеры:

Броски из статичного положения (без движений)

Расположившись сбоку от кольца следует выполнять броски, например, до 10 попаданий, затем нужно перемещаться вокруг трехсекундной зоны, продолжая отрабатывать один и тот же элемент. После прохождения трехсекундной зоны можно занять позицию между трехочковой зоной и трехочковой линией. Наконец, можно пройти пять позиций, с которых выполняются броски на конкурсе всех звезд.

Броски в динамике

Это дриблинг, бросок в прыжке, остановка и другие элементы, которые выполняются в движении. Бросать можно с тех же точек, а можно поэкспериментировать и выбрать новые позиции.

На тренировке следует отрабатывать как свободные броски (когда никто не мешает), так и броски в динамике с полным моделированием игровой ситуации.

Не стоит удивляться, если появится ощущение того, что выбранная тренировочная программа не подойдет вам в чистом виде. Это вполне нормально, так как любая тренировка должна быть адаптирована под стиль и манеру игру конкретного баскетболиста.

Упражнения для совершенствования броска

Баскетбол —  это великая командная игра, команда состоит из игроков, мастерство которых достигается огромным трудом. Единственный человек кто может понять, что вы усердно трудитесь — это вы сами. Помните, вы получите от игры только то, что вы в нее вложили. Отдайтесь ей без остатка.

Бросок в прыжке

В баскетболе выдающийся снайпер — товар штучный. Если вы хотите быть великим снайпером, все что вам нужно – это просто захотеть им стать.

Во-первых, вы должны совершенствовать свое мастерство.

Это включает в себя наличие хорошего тренера и годы тренировок. Во-вторых, вы должны совершенствоваться в игровом режиме.

Это значит, что вы должны выполнять бросковые упражнения с той же интенсивностью что и в игре. Намного лучше выполнить 100 бросков в игровом режиме, чем 500 небрежных бросков, которые хороший защитник никогда не позволит вам сделать в игре. Наконец, вы должны понимать, что работа над броском схожа с банковскими вложениями. Если вы ничего не положите на свой счет, вы и не получите дивидендов, когда они вам понадобятся.

Снайпер должен обладать «школой броска». При выполнении броска после ведения одной из основных особенностей является последний удар мячом о площадку, который должен быть быстрым и сильным, чтобы он отскочил повыше, прямо к вам в руки — это поможет вам не терять время на обработку мяча.

Упражнения для индивидуальной тренировки броска

Упр.1    Концентрация внимания

  1. Начните с расстояния близкого к кольцу.
  2. Сделайте бросок одной рукой. Следуйте правильной технике.
  3. Сделайте пять с каждой позиции. Сделайте шаг назад и повторите (рис.1).

Упр.2    7 бросковых позиций и подбор (4 метра)

  1. Бросок в прыжке с позиции 1.
  2. Подберите мяч, быстро с ведением переместитесь на позицию 7, сделайте бросок.
  3. Подбор, быстро с ведением обратно к позиции 1.
  4. Сделайте 10 бросков.
  5. Повторите те же действия, используя позиции 6 и 2, 5 и 3, 4 (рис.2).

Упр.3     7 бросковых позиций и подбор (из-за трехочковой линии)

1. Повторите те же действия что в упражнение 2 (рис.3).

Упр.4       Бросок после остановки

  1. Начните с позиции 1, подбросьте мяч к позиции
  2. Подберите его, при этом вы должны оббежать мяч так, чтобы оказаться лицом к кольцу.
  3. Сделайте 10 бросков, затем прейдите на следующую позицию.

Упр.5       Бросок с пяти позиций после обманного движения (с четырех метров или из-за трехочковой линии)

  1. Начните с любой позиции.
  2. На согнутых коленях и с поднятой головой, вы делаете финт на бросок, делаете один или два удара мячом правой рукой, выполняете остановку и бросаете в прыжке.
  3. Возвращайтесь на позицию, финт на бросок, один или два удара мячом левой рукой, остановка, бросок.
  4. На каждой позиции по 5 попыток (рис.5).

Упр.6        Броски в прыжке после ведения

  1. Начинайте упражнение с центра поля, двигайтесь к кольцу с ведением на игровой скорости, после остановки быстро выполните бросок.
  2. Бросок следует делать со средней дистанции или из-за трехочковой дуги. Выполняйте упражнение, как справа, так и слева и по середине площадки.
  3. Используйте различные варианты ведения: скоростное, с «рваным» темпом, с пивотами и т.д.
  4. Сделайте по 5 попыток в каждом направление (рис.6).

Упр.7     Игра с виртуальным противником

  1. Выполните штрафной бросок. Если вы реализовали его, вы получаете одно очко. Если нет то ваш «противник» — три.
  2. Последующие броски вы выполняете с любой позиции, кроме трехсекундной зоны, имитируя игровой ритм. Работайте над различными движениями и бросками. Каждая ваша удачная попытка оценивается в дно очко, неудачная в два для «противника». Игра идет до 11 очков.
  3. Это очень хорошее упражнение для закрепления пройденного. Старайтесь! Совершенствуйтесь! (рис.7).

 

Броски в паре

Упр.8       2 игрока, бросок и подбор (4 метра или из-за трехочковой линии)

  1. Упражнение начинается с хорошего, четкого паса. Игрок, сделавший передачу из-под кольца, направляется на место бросающего.
  2. Игрок на позиции 1 ловит мяч и делает бросок.
  3. После броска игрок бежит на подбор и затем пасует мяч на 1 позицию и так далее.
  4. Каждый игрок должен сделать по пять бросков. Упражнение выполняется в быстром темпе, но броски не должны быть небрежными.
  5. Затем переход на другую позицию и все то же самое (рис.8).

Упр.9      Два игрока, бросок и подбор (на результат)

  1. Упражнение выполняется, как написано выше.
  2. Игрок, отдавший передачу, пытается помешать броску, но не блокирует.
  3. Игра до 5 попаданий.
  4. Затем перемещаемся на другую позицию и т.д. (рис.9).

Упр.10     Два игрока, бросок  и подбор, финт на бросок

  1. Упражнение выполняется, так же как и предыдущее.
  2. Защитник сделавший передачу, пытается помешать игроку на позиции 1, но не блокирует бросок.
  3. Нападающий делает финт на бросок и обыгрывает защитника.
  4. Выполняет короткое ведение, делает остановку и бросает.
  5. Сделать по 5 раз каждому и смена позиции (рис.10).

Упр.11      2 игрока, бросок после остановки (с четырех метров или из-за трехочковой линии)

  1. Нападающий стоит на позиции 1, готовый принять передачу.
  2. Игрок под кольцом делает передачу.
  3. После броска нападающий ждет, пока будет сделан подбор.
  4. Игрок получает пас, выполняя  остановку, но уже на позиции 2. Потом обратно.
  5. Сделайте 7 бросков, два штрафных и поменяйтесь (рис.11).

Упр.12    Броски с перемещениями (с четырех метров или из-за трехочковой дуги)

  1. Нападающий перемещается по периметру на игровой скорости.
  2. Игрок делает передачу на дальнюю от кольца руку.
  3. Нападающий должен сделать остановку, поймать мяч и бросить.
  4. Сделайте семь бросков, два штрафных и сменитесь (рис.12).

Примечание: у предыдущего упражнения есть три  варианта.

А) Получить мяч и бросить.

Б) После получения, финт на бросок, ведение в том же направление, бросок.

В) Получит передач, финт на бросок, с ведением к кольцу в другом направление, остановка, бросок.

Упр.13  Разнообразные варианты ведения и бросок в прыжке

  1. Нападающий начинает с центра поля и с ведением на игровой скорости двигается к кольцу, делает остановку и совершает бросок в прыжке.
  2. Игрок под кольцом подбирает мяч, нападающий бежит к центру поля, и получает мяч на противоположном фланге.  Двигается с дриблингом к кольцу, остановка, бросок в прыжке.
  3. С правой стороны ведение правой рукой, слева – левой (рис.13)

Примечание: Используйте скоростной дриблинг, смену темпа, переводы, пивоты.

 

Три игрока, два мяча

Упр.14     Упражнение для разминки

  1. Один игрок бросает, другой пасует, третий подбирает.
  2. Бросающий после семи попыток становится подбирающим.
  3. Пасующий – бросающим. Подбирающий – пасующим (рис.14).

Примечание: возможны различные варианты

1) С семи позиций (четыре метра)

2) С семи позиций (из-за трехочковой дуги)

3) С пяти точек с финтами на бросок

4) Бросок после остановки

5) Бросок и подбор (постоянная смена по кругу)

Броски в паре: с использованием заслонов

Чтобы  эффективно использовать заслон, вы должны правильно «читать» действия защитника. Вы должны всегда видеть игрока с мячом и как обороняется против вас защитник. Игрок, который хорошо перемещается без мяча и умеет правильно использовать заслоны, очень полезен в нападение. Когда вы смотрите матч, в котором есть хорошие игроки, обратите внимание, как хорошо они двигаются без мяча. Тяжелее всего обороняться против хорошо перемещающегося нападающего.

Упр.15     Заслон за спину и рывок

  1. Игрок имитирует открывание и заслон за спину, совершает рывок в угол площадки.
  2. Следует заброс на ближнюю руку.
  3. Нападающий ловит мяч и делает бросок.
  4. Нападающий подбирает свой бросок, отдает передачу партнеру и возвращается на исходную позицию.
  5. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.15)

Примечание: не пятьтесь спиной при рывке, повернитесь и бегите, но не выпускайте из виду мяч.

Упр.16    Заслон за спину,  «ложный» заслон

  1. 1. Нападающий начинает на основании трапеции и поднимается вверх для имитации заслона.
  2. 2. После того как воображаемый прорывающийся пробежит, нападающий ставивший заслон поднимается к мячу и готовится принять передачу.
  3. 3. Поймав передачу, он тут же совершает бросок.
  4. 4. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.16).

Упр.17      Увод на заслон, рывок к мячу

  1. Нападающий имитирует наведение защитника на заслон и резко поднимается к мячу.
  2. Игрок должен быть готовым принять мяч.
  3. Нападающий ловит мяч и совершает быстрый бросок.
  4. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.17)

Упр.18      Заслон игроку с мячом, движение от кольца

  1. Нападающий ставит заслон игроку с мячом.
  2. Игрок с мячом агрессивно проходит через заслон.
  3. Вместо того чтобы сделать отворот к кольцу («двойка»), нападающий ставящий заслон делает движение от кольца и готовится получить передачу.
  4. Поймав мяч, он тут же совершает бросок.
  5. Сделайте семь попыток, затем сменитесь.

Упр.19     Заслон у основания трапеции — открывание на фланг

  1. Нападающий уводит игрока под кольцо, прорывается плечо к плечу через заслон и делает рывок на фланг.
  2. При ловле мяча игрок должен развернуться к кольцу.
  3. Используйте разные варианты броска: просто бросок, и уход с ведением вправо или влево после финта на бросок. Смена после пяти попыток (рис.19).

Упр.20      Заслон у основания трапеции — открывание в угол площадки

  1. Нападающий уводит игрока в трехсекундную зону, делает вид, что будет прорываться на фланг через заслон, защитник начинает оббегать заслоняющего через трехсекундную зону.
  2. Нападающий делает рывок в угол площадки, и защитник попадает на заслон.
  3. Далее, так же как и в предыдущем  упражнении (рис.20).

Упр.21      Заслон у основания трапеции — рывок внутрь

  1. Защитник преследует вас, не отставая до самого заслона.
  2. Тогда вы пробегаете через заслон как можно ближе к заслоняющему и врываетесь в трехсекундную зону или в район штрафной линии.
  3. Получаете мяч, развернувшись к кольцу, и бросаете.
  4. Так же отработайте различные варианты продолжения после получения мяча. После пяти попыток смена (рис.21).

 

Броски в паре: проход и скидка

Упр.22     Проход и скидка — начало с центра поля

  1. Игрок с мячом прорывается к кольцу по центру поля, стягивает на себя второго защитника и делает скидку освободившемуся игроку на фланге.
  2. Получающий игрок открывается для передачи.
  3. Игрок получает пас и бросает.
  4. Игрок делавший передачу подбирает мяч и отдает его тому, кто бросал.
  5. Игроки меняются ролями.
  6. Каждый делает по десять бросков (рис.22).

Упр.23         Проход и скидка — начало с фланга

Вариация упражнения 22 (рис.23)

Упр.24   Проход и скидка — начало из угла площадки

Еще одна вариация упражнения 22 (рис.24).

9 советов от Джея Вольфа

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! В этой статье мы поговорим об одном из важнейших баскетбольных элементов – броске. И даже не просто о броске, а о том, как добиться существенного повышения точности своих бросков, при этом кардинально не изменив их структуру, то есть – не переучиваясь.

Конечно, правильный бросок, или, точнее сказать «классический бросок от лба» это круто, правильно и красиво. Однако, как мне кажется, важно не то, как ты бросаешь, а насколько эти броски эффективны. Если Ваш бросок сложно накрыть, и он регулярно попадает в кольцо – не нужно ничего кардинально менять: посмотрите на технику броска Ларри Берда, Майкла Джордана, «Мэджика» Джонсона и Рэя Аллена. Они все бросали по-разному, что не мешало отлично забивать; так что – выводы делайте сами.

Тренировка броска: точка прицеливания

Советы, которые Вы прочтете ниже, являются рекомендациями Джея Вольфа – специалиста по совершенствованию бросков, организатора летних спортивных лагерей, владельца компании StarShooter, больше о нем Вы можете прочитать на его сайте — starshooter.net. Ну а теперь, собственно говоря, советы, разделенные на 2 части: как улучшить броски с ближней дистанции; как улучшить броски со средней дистанции и с дальней дистанции (3-ех очковые броски).

Улучшение бросков с ближней дистанции и из-под кольца

  • Все броски с короткой дистанции, как справа, так и слева от корзины, должны выполняться с отскоком от щита и точкой прицеливания.

В принципе – ничего нового, именно с этого и начинаются все тренировки бросков в каждой спортивной школе: учат бросать от щита, при этом мяч должен коснуться верхнего угла «квадрата», нарисованного над кольцом. Мяч должен мягко коснуться этого уголка (помним про обратное вращение мяча при броске) и отскочить в корзину. Для того чтобы сконцентрировать внимание бросающего на точке прицеливания можно наклеить туда значок доллара или картинку прицела. Помните: щит – это Ваш лучший союзник, обязательно учитесь бросать с отскоком от него.

  • Отрабатывайте чистые броски из-под кольца и чистые броски с отскоком от щита со вторых «усиков».

Итак, разбираемся. Чистый бросок – это бросок, при котором мяч опускается в корзину, не касаясь самого кольца. Чтобы добиться такого броска, нужно бросать очень мягко, с обратным вращением, дорабатывая кистью. Такие броски требуют от баскетболиста предельной концентрации внимания и изменения траектории. Итак, делаем 5 бросков из-под кольца  подряд, 3 из которых должны быть чистыми. Если это очень просто – то добавляйте количество бросков до 10, пытаясь все выполнить чисто. Броски можно выполнять с отскоком от щита, но мяч не должен касаться самого обруча кольца. Бросьте вызов самому себе – и с честью пройдите это испытание!

Улучшения бросков со средней и дальней дистанции

  • Снова выполняем чистые броски: 5 бросков подряд с одной точки.

Кстати, для меня чистые броски являются большой проблемой: особенностью моего броска является то, что я как бы загружаю дальнюю дужку, «чиркнув» которую, мяч сваливается вниз. Но вот проблема – если кольцо немного выше привычного, то почти все мячи уходят в ближнюю дужку, и пока я привыкну – очень много мажу.

Это задание позволяет развить стабильную точность броска. Пять бросков подряд способствуют улучшению точности, ведь форма броска, прилагаемые усилия, траектория – все это должно быть одинаковым и все время повторяться. Чистые броски заставляют «задирать» траекторию, и это тоже хорошо: их труднее накрыть и, как правило, при касании кольца мяч будет сваливаться в корзину. И еще: высокая траектория порождает короткий отскок, за который будет проще побороться партнерам.

  • Выполните несколько штрафных бросков подряд, перед тем, как покинуть площадку (тренировку).

Такой ход позволит снова повторить все элементы броска и развивает уверенность в своих силах. После броска Вы сами подбираете мяч, возвращаетесь на линию штрафного броска – и снова выполняете бросок. Важно повторить всю ту рутину, которая происходит перед штрафными бросками в игре. Для того, чтобы еще более реалистично воссоздать игровую ситуацию просто добавьте в упражнение рывки: бросил мяч, выполнил рывок за мячом (до середины зала и т.п.) снова вернулся на линию – бросил. Игроков можно стимулировать неким соревновательным эффектом: кто затратит больше времени на выполнение 5 (7, 10) выполненных штрафных подряд – бегает, отжимается, несет партнера в раздевалку и т.п.

  • Выполняйте по 200 штрафных бросков ежедневно на протяжении 5 дней, или же 500 в первый день и по 200 в следующие 4 дня. Цель: 25/25 бросков, из которых 15 будут чистыми.

Тут нужно понимать, что Вам понадобится как минимум 1 партнер, который будет «подносить ядра». В Америке, конечно, это не проблема, там есть персонал, который получает деньги за такого рода услуги. А вот у нас – будет сложнее, придется искать единомышленников. Как утверждает Джей Вольф, такие серии бросков помогут отточить форму броска, момент выпускания мяча и траекторию; а еще – повысят точность 3-ех очковых бросков. Опять же, со слов Вольфа, 100 бросков займут 15 минут.

Я как-то попробовал побросать такие серии штрафных. Техника выполнения у меня такая: я немного приседаю, потом выпрямляя ноги и распрямляя корпус одновременно распрямляю руки. Как только тело полностью разогнется (я еще и на носочки встаю) – мяч выпускается. Получается – как бы одно движение. Так вот, икры от таких подъемов быстро начали болеть, руки устали, а кисть отказалась подкручивать мяч. Но кое-какие результаты все-таки появились, так что упражнение полезно, даже очень.

  • Определите места, с которых Вы чаще всего выполняете броски в играх – и отрабатывайте «коронные точки», выполняя как минимум 5 чистых бросков подряд с этих точек.

Об этом я уже писал в статье о способах развития броска (Тренировка броска в баскетболе), она получилась не совсем такой, как я представлял её в своей голове, но все равно она очень информативна и полезна.

  • Тренируйте бросок на правильно размеченной площадке, в правильно размеченным щитом. Площадка должна иметь правильно начерченную 3-ех очковую линию.

И снова немного пожалуюсь: почему в нашей стране все делаю те люди, которые понятия не имею о том, как это должно быть? Почему баскетбольную разметку наносят люди, которые никогда не играли в баскетбол и не знают что такое лицевая линия? Как итог – она проходит под передней дужкой кольца. А «трешка» — почему справа она 6 метров, а слева больше 7? Почему?

Так что – старайтесь выбирать хорошие площадки с правильно разметкой. И еще замечание: первое время очень сложно бросать с отскоком от щита, если щит – стритбольный, т.е. намного меньше стандартного.

  • Удерживайте руки после броска, как бы провожая мяч в корзину, пока он не долетит туда.

Вот тут нужно отметить, что в своем видео о броске, легендарный Пете Маравич (уроки от которого скоро появятся на сайте) рекомендует не держать зафиксированную кисть, а как бы помахать 2-3 раза вслед мячу, повторяя финальную стадию работы кисти.

  • И еще раз про вид броска: хороший бросок, это тот, который в 60% случаев не накрывается соперником и достигает корзины.

Смысл в том, что выполняя такие бросковые тренировки, Вы сможете развить в себе уверенность и повысить стабильность броска. А вера в то, что сейчас ты сможешь забить – это очень крутая штука.

Еще один маленький совет лично от меня: визуализация – это штука, которая реально работает (как-нибудь напишу про неё в контексте развития навыков броска, дриблинга, развития мышц и т.п.). Так что, если при выпускании мяча в сторону кольца Вы будете мысленно представлять, как он опуститься в кольцо, приятно зашуршав сеткой – процент реализации может увеличиться. Главное – это верить!

А на этом я заканчиваю, желаю Вам удачных тренировок и точных бросков! Удачи, и до скорых встреч на страницах нашего сайта.

Тренировка броска. Как забивать в любой ситуации? — Yes Basketball — Блоги

Итак, первое упражнение. Бросок со средней дистанции. Первая точка будет у лицевой линии. Движение начинаем из-под кольца. Набрасываем мяч на место, откуда будем совершать бросок. Подхватывая его, сразу же встаем на обе ноги и совершаем бросок. Подбросом мяча мы имитируем получение передачи или результат отскока после атаки на кольцо вашим партнером. Упражнение выполняем не останавливаясь. Это очень важный момент. Мы постоянно должны быть в движении. Таким образом мы приучаем свой организм работать на высоком пульсе. Прежде чем переходить к следующей точке, совершаем по 10 бросков с каждой стороны от щита.

Далее перемещаемся на точку, располагающуюся под углом 45 градусов. Выполняем также по 10 бросков с каждой стороны. После этого перемещаемся на точку непосредственно напротив кольца. Количество бросков аналогичное. И завершаем данное упражнение 10-ю штрафными бросками.

Второе упражнение. Бросок после шага. Как и в первом упражнении мы сами накидываем себе мяч на то место, с которого будем совершать движение. В данном случае это будет трехочковая линия. Получаем мяч, далее совершаем удар в пол с одним шагом и наносим бросок. Опять же, выполняем это упражнение не останавливаясь. После двух подряд попаданий переходим на противоположную сторону под аналогичным углом и также совершаем два попадания подряд. Выполняем по 5 таких серий. После этого совершаем 5 аналогичных бросков напротив кольца. И завершаем упражнение 10-ю штрафными бросками.

Третье упражнение. Бросок после обманного движения. Данное упражнение аналогично второму, только в этом случае мы ложным движением имитируем бросок и только затем делаем шаг в сторону. Обманное движение должно выглядеть как предполагаемый бросок, поэтому поднимайте мяч до уровня глаз. Следите за ногами. В момент начала движения после показа сначала ударьте мячом о пол и только затем делайте шаг. Не допускайте пробежки. Выполняем также по 5 серий с каждой точки, в каждой серии 2 попадания. В конце совершаем 10 штрафных бросков.

И четвертое упражнение. Трехочковые броски. Также набрасываем себе мяч, только уже за трехочковую линию. Далее подхватываем мяч и наносим трехочковый бросок. Наносим броски также с точек у лицевой линии, 45 градусов и напротив кольца. Завершаем упражнение уже 20-ю штрафными бросками.

Итак, на этом все. Теперь вы знаете эффективный комплекс упражнений, который поможет вам обрести стабильность броска, а также набирать очки на высоком пульсе. Помните, что на протяжении всей тренировки вы должны находиться в движении. Только так вы будете моделировать игровую ситуацию.

Подписывайтесь на наш канал, оставляйте вопросы по тренировкам в комментариях и помните, что впереди нас ждет много интересного!

как кидать мяч в кольцо, баскетбольная тренировка, чтобы играть и бросать правильно

Бросок в баскетболе — логическое завершение любой атаки.

Команда должна сделать как можно больше метких бросков, чтобы обыграть соперника.

Вся игра строится на том, чтобы овладеть кольцом другой команды с помощью разных приёмов и комбинаций, которые отрабатываются на тренировке.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Упражнения для улучшения техники броска в баскетболе

Чтобы выполнить наибольшее количество удачных элементов необходимо постоянно их совершенствовать.

Каждый баскетболист обязан не только хорошо вести мяч, но и делать передачи, а также точно попадать в кольцо соперника.

Умение метко отправлять мяч в корзину зависит от многих факторов, в том числе и от времени, которое было выделено на тренировки, в ходе которых отрабатывались необходимые навыки.

Рекомендуется придавать вращение мячу вокруг горизонтальной оси, противоположной от стороны полёта, то есть задавать обратное вращение. Снаряд, который брошен с обратным вращением, двигается более устойчиво по траектории, заданной игроком.

Как правило, выделяют три стадии отправления мяча в корзину: подготовительная, основная и завершающая. Вариации возможны только в первой стадии, а остальные должны быть чётко доведены до совершенства.

Как правильно кидать баскетбольный мяч в кольцо с близкого расстояния

Игрок должен обозначить себе ориентир, которым послужит квадрат, находящийся над кольцом — именно туда нужно прицелиться, чтобы отправить снаряд. В этом квадрате выбирается точка, которая станет ориентиром.

И при чётком, плавном попадании в эту точку, игрок сможет без труда забросить мяч в корзину. Свою роль играет и сторона, с которой спортсмен ведёт атаку.

Как тренировать чистые броски

Бросок называют чистым, если при попадании в корзину, мяч не соприкасается с её краями, что является большим мастерством у спортсменов. Во время исполнения игрок должен быть предельно сосредоточен, полностью контролируя траекторию полёта. Бросание выполняется плавно с помощью обратного вращения. Обратное вращение достигается благодаря движениям кисти.

В отработке чистых попаданий засчитываются отскоки от щита, но не засчитываются любые касания кольца. На тренировках результата можно достигнуть при трёх удачных попытках из пяти. Но если говорить об усложнении процесса, то рекомендуется выполнять не меньше десяти бросков, и стремиться к стопроцентному успеху.

Как бросать на дальних и средних дистанциях

Чтобы оттачивать попадания на средних и дальних дистанциях, необходимо сосредоточиться на том, чтобы отработать чистые и стабильные броски.

Спортсмен должен задавать стабильную траекторию, а также обращать внимание на мышечное напряжение и точность прилагаемых усилий. Усложнять тренировки следует вместе с увеличением расстояния.

Игрок после каждого удара должен подбирать мяч, чтобы вернуться в исходную точку. Рывки за снарядом также помогут сделать тренировку более результативной.

Внимание! Даже после выполнения метания, важно сохранять руки в положении, из которого выпускался мяч. Этот приём, существенно влияющий на конечный результат, называется визуализация.

Чтобы развивать навыки и расти, рекомендуется за пять дней увеличить выполнение бросков до двухсот, при этом из них двадцать пять подряд должны быть удачными.

Уроки для совершенствования техники исполнения основных видов бросков

В соответствии с амплуа игрока, отрабатывают и усовершенствуют определённые виды бросков.

Основы выполнения ударов по кольцу, как правило, просты. Правша использует правую руку, а левша — левую, трицепс необходимо держать под углом, параллельно полу.

Нога, соответствующая игровой руке, выставляется вперёд и слегка сгибается. Правильная постановка в баскетболе определяет успешность отправления снаряда.

Двумя руками снизу

Используется, если нужно пробить штрафной или же при завершении атаки ударом из-под корзины.

Выполняется следующим образом: ноги ставятся на ширине плеч, носки направляются в сторону кольца, одна нога слегка выдвинута вперёд, а вторая на линии. Важно следить за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно на ступни, пятки немного касались пола, а колени были слегка согнуты.

Сосредоточиться нужно на цели, направив туда взгляд, голову держать прямо и расправить плечи. Что касается локтей, то их нужно расслабить и лишь слегка согнуть.

Мяч удерживается только пальцами, ниже пояса и близко к туловищу, не допуская, чтобы соприкасалась ладонь.

При выполнении броска необходимо вынести руки на уровень груди и выпрямить колени, а затем вернуться в исходное положение и начать движение мяча вверх до полного выпрямления руки. Для удачного броска, кистью создаётся обратное движение. Кроме того, следует выпрямить спину, а руки обратить в сторону корзины.

Вам также будет интересно:

Одной рукой снизу

Бросок одной рукой снизу не выполняют, стоя на одном месте. Как правило, игрок осуществляет его, когда поворачивает корпус, или находится под корзиной. А преимущество заключается в том, что нужно дополнительно вытягивать руку в сторону, где находится кольцо.

Одну руку спортсмен держит под мячом и опускает вторую, затем выпрямляет бросковую, удерживая взгляд на кольце. Руку необходимо немного согнуть в локте, и сделать мягкое вращение кистью. Если удар выполнен правильно, то он будет отличаться минимальным прямым, и хорошим боковым вращением до момента, пока не попадёт в кольцо.

Тренировка исполнения двумя рукам от груди

Самый точный с дальней дистанции, но нечасто применяемый бросок в современном баскетболе. Обычно команда выбирает быструю атаку, и при её исполнении сложно осуществлять метание двумя руками от груди.

Фото 1. Показана правильная техника выполнения баскетбольного броска двумя руками от груди.

Нужно выбрать положение ног, максимально удобное для игрока. Важным аспектом становится то, что спортсмен должен чувствовать себя подвижным и расслабленным. Тело рекомендуется согнуть в пояснице, немного направить вперёд, распределив вес на носочки, чтобы пятки лишь слегка касались пола, ноги согнуть в коленях, а спину выпрямить.

Мяч следует держать ниже подбородка, на расстоянии тридцати сантиметров от тела. Далее, надо выбрать точку прицела и на ней сосредоточиться, выпрямив голову. Локти держать близко к телу.

Когда спортсмен отправляет снаряд, он одновременно разгибает ноги и руки, придавая мячу мягкое вращение. На протяжении всего движения важно, чтобы происходила фиксация взглядом цели.

Двумя руками над головой

Такой элемент лучше всего исполнять игроку, который находится в углу площадки.

Бросок позволяет выбраться защитнику из своей зоны и подобраться к нападающему.

Положение удобно для выполнения финта с подходом к корзине, а также для передачи мяча центральному игроку.

Снаряд нужно держать выше лба, а в остальном повторяется стандартная техника броска.

Одной рукой с места

Спортсмен может выбрать любое положение для ног, но самый популярный вариант — тот, при котором игрок ставит одну из нижних конечностей под бросающую руку, выдвигая немного вперёд. Уровень вынесения мяча спортсмен также выбирает на своё усмотрение: от плеча или от груди, но от этого зависит, где будет находиться нападающий относительно защитника.

Нападающий может находиться ближе к сопернику, если выше поднимет мяч. Выбор траектории полёта влияет на дальность, если игрок подбрасывает снаряд слишком высоко, то мяч не может преодолеть длинную дистанцию.

Для выполнения удара нужно положить одну руку на заднюю, нижнюю поверхность мяча, направить ладонь в сторону корзины и удобно расставить пальцы.

Вторая же рука должна немного соприкасаться с мячом, контролируя его сверху, во время броска она медленно уходит в сторону, и метание выполняется только одной конечностью.

Дальше техника полностью такая же, как и с двумя руками: подняться на носки, разогнув спину и ноги, при этом полностью выпрямить бросковую руку, а кисть направить вниз.

Одной рукой с места после движения

Такой приём эффективен после ведения мяча или после приёма подачи. Как правило, бросок лучше всего выполнять на длинной дистанции. Атакующий идёт в два счёта. Первый: нога, которая соответствует бросковой руке, должна стоять на полу. А движение начаться мячом вверх до уровня плеча.

Второй счёт: одноимённая нога делает мах с бросковой рукой и мяч летит в корзину, в то время как разноимённая ставится на пол. Бросок сопровождается взглядом и выпрямленной рукой.

Есть вариант, при котором спортсмен идёт в один счёт. Для этого баскетболист должен оказаться в стойке одноимённой ноги.

Если защитник блокирует попадание, то этот приём помогает удачно выйти из положения. Главное — внезапность. Игрок ловит мяч, на полу остаётся одноимённая с бросающей рукой нога, а вторая поднимается высоко, чтобы замедлить скорость и спортсмен отправляет мяч в корзину.

Справка! Этот элемент рекомендуется осваивать после того, как игрок научился выполнять броски, описанные выше.

В прыжке

Такой элемент признан самым эффективным в баскетболе. Защита не может его блокировать, если он выполнен быстро и точно. Защитнику необходимо с большой скоростью рассчитать свои действия, чтобы противостоять, а это очень трудно сделать.

Техника выполнения схожа с той, что использует игрок при броске на месте с одной рукой. Поэтому для начала, осваивается движение на месте, а затем переходят к прыжкам, для которых выбирается исключительно близкая и средняя дистанция.

Игрок отталкивается после ведения или же любого развёрнутого положения. В движении отрывается от пола ногой, разноимённой с бросковой. Двумя ногами: если бросок выполняется с места. Положение нижних конечностей в воздухе остаётся полностью на усмотрение спортсмена. Прыжок может быть отклонён назад или вперёд, а также быть вытянутым вертикально вверх.

Фото 2. Здесь наглядно показана техника выполнения броска баскетбольного мяча в прыжке.

Однако предусмотрена некоторая общая схема для этого элемента.

Во время приседания нужно вынести мяч, сжимая снаряд в обеих руках. Если спортсмен решает выполнить этот прыжок, то он должен исполнить его в два счёта. Исполнения в два счёта описано в технике броска одной рукой с места после движения.

Второй счёт — начинать с ноги, которая будет разноимённой с бросковой рукой. Если же спортсмен стоит на месте, то он должен присесть на обеих ногах, распределив при этом равномерно вес. Локти надо выдвинуть вперёд, а руки расположить так, чтобы рука, которая бросает была сзади, а та, что придерживает — впереди, после чего игрок должен прицелиться и начать разгибания ног, подняв мяч двумя руками и встать в позицию для броска.

По мере приближения к высшей точке попадания, спортсмен перенаправляет боковой локоть в сторону от кольца. Предплечья и руки будут закрывать цель, а поэтому от игрока требуется повышенная собранность. Наконец, в высшей точке игрок выполняет быстрое и мягкое движение кистью, полностью выпрямив боковую руку. Это очень зрелищное движение, при котором создаётся иллюзия зависания в воздухе.

Вам также будет интересно:

Научиться бросать крюком

Такой бросок лучше всего подходит для близких и средних дистанций.

Рекомендуется осваивать этот элемент как левой, так и правой рукой для нападающих игроков в начале своей карьеры.

Движение осуществляется толчком ноги, разноимённой с бросковой рукой. Выполняется из любого положения, будь то ведение или же приём передачи. Если спортсмен правша, то он должен повернуться налево и поднять колено правой ноги, обратив голову и тело в сторону предполагаемой цели.

Толчок происходит левой ногой, которая завершает дугообразное движение руки, обращённое в сторону кольца. Качественный бросок зависит от движения кисти и точного прицела.

С двух шагов

Этот элемент выполняется, расположившись на линии, которая находится по диагонали к баскетбольному кольцу. Игрок должен вести мяч и потом совершить разбег в два шага.

Когда достигается максимальный разгон, правая нога уходит в длинный шаг, а мяч прочно фиксируется в руках.

После чего с помощью перекатного шага левой ногой идёт смена позиции. Эта же нога делает толчок, а правая поднимается в махе, снаряд фиксируется в правой руке, тело выпрямляется и игрок отправляет мяч в кольцо.

Как улучшить выполнение штрафного броска

Возникают случаи, когда штрафные броски определяют исход матча, поэтому необходимо уделить им особое внимание.

Многократность выполнения и устойчивость положения обеспечивает результативность элемента. Мяч нужно зафиксировать пальцами на линии груди. Положение ног остаётся на усмотрение игрока либо одна нога немного выдвигается вперёд, или же они располагаются параллельно друг другу.

Руки остаются согнутыми в локтях, немного прижатыми к телу. Голову следует направить в сторону кольца, а спину держать прямо.

После чего плотно прижать мяч к груди, увеличив угол приседания, а затем переместить его вдоль тела, направляя вверх, и прицелившись в кольцо, бросить снаряд. В конце выпрямить туловище и руку, продолжая следить за мячом.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается о правильной технике выполнения баскетбольного броска.

Заключение: чтобы хорошо играть, нужно постоянное обучение

Отрабатывать броски нужно до такой степени, чтобы они выполнялись на уровне рефлексов.

Удачные броски — это, прежде всего, мастерство игрока. А чтобы стать чемпионом необходимо доводить их до совершенства, развивая координацию и точность во время тренировок. Только упорный труд приведёт к результативным броскам, которые будут выглядеть зрелищно во время игры. Каждое движение должно быть отработано до плавного и мягкого выполнения.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Как правильно бросать в баскетболе? Делимся секретами

Виды броска

Техника броска в баскетболе – первое и самое главное, чему учат будущих звезд НБА (и вообще всех, кто приходит в баскетбольные секции). Это азы, базис, без которого невозможно стать хорошим игроком, какие бы физические данные (скорость, мощь, выносливость, координация) не были у человека. А совершенствование техники броска в баскетболе – такая же необходимая данность, как регулярные занятия в тренажерном зале и отработка тактических схем.

Не даром спортсмены в конце тренировки остаются на площадке, продолжая просто бросать по кольцу из разных точек (некоторые – по многу часов подряд). Потому что, если ты не прогрессируешь – ты становишься хуже. И это правило применимо ко всем – хоть к школьнику-пятикласснику, хоть к участнику любительской лиги, хоть к звезде НБА. Важно заложить основу правильного исполнения броска, но не менее важно постоянно отрабатывать давно заученные движения, делая их еще более выверенными и надежными. Предела совершенству тут нет.


Учимся правильно бросать! 

Сами броски бывают разных типов. Они делятся по технике исполнения (обычный бросок, крюк, полукрюк, лэй-ап, данк), по дальности (из-под кольца, со средней, трехочковый) и по типу исполнения (с ведения, в прыжке, с отклонением). Лэй-ап (бросок снизу, в проходе, как правило — из-под щита) и данк особых технических навыков не требуют. Любой ребенок быстро научится класть мяч в корзину от щита с близкого расстояния. Поставить данк сможет уже не каждый, но тут все упирается в физику – здесь главное не как именно бросить мяч, а просто выпрыгнуть максимально высоко и близко к кольцу, чтобы просто положить «снаряд» в сетку одной или обеими руками. Особых премудростей нет – качайте ноги, развивайте прыжок, и рано или поздно все получится. Не зря изначально в баскетболе учат вовсе не данкам. Основа основ – это самый обычный бросок со средней дистанции. Такой, который выполняют при штрафных.

 

Правильное исполнение

Техника штрафного броска в баскетболе – вроде бы простой, но чрезвычайно важный элемент. Худшее, что может случиться со спортсменом – это неверная постановка броска. Мышечная память все схватывает быстро, и переучиться потом невероятно сложно. Корявая или просто неверная техника обязательно повлияет на точность (как понимаете – не в лучшую сторону), а вот на исправление ее могут потребоваться годы. Частенько даже попадая в НБА, перспективные ребята продолжают с горем-пополам и ценой многочасовых индивидуальных тренировок исправлять плохую технику броска, которую им поставили в школе. Ведь если на детском или студенческом уровне часто можно выехать за счет атлетизма и физики, то в НБА (да и в любой нормальной профессиональной лиге) они уже не спасут.


Самые эффективные техники броска. 

Игрок, у которого барахлит техника броска по кольцу – в баскетболе будет иметь проблемы, будь он даже очень силен, прыгуч и вынослив.

При этом универсальной, идеальной и подходящей всем техники нет. Многое упирается в личные особенности, в антропометрию. Но есть ряд базовых рекомендаций, которым нужно следовать всегда.

Итак, как правильно исполнить обычный бросок в баскетболе?

— Следите за положением ног! Они должны быть на расстоянии плеч (для лучшей координации), при этом бросковую ногу (если бросаете правой – то правую и наоборот) лучше выставить немного вперед по отношению к опорной (где-то на полшага). Колени – чуть согнуты, пятки – слегка оторваны от пола (буквально чтобы можно было подложить под них монетку).

— Голова обязательно должна находиться ровно по центру туловища. Не наклоняйте ее ни вправо, ни влево – потеряете в точности.

— Руки – самое важное. Бросковая рука в процессе выноса мяча должна быть согнута в локте под углом 90 градусов, предплечье – строго перпендикулярно полу. В идеале сам мяч в момент выпуска из рук находится на уровне лба (или совсем немного выше).

— Страхующая рука ни в коем случае не фиксирует мяч – только придерживает. В противном случае «снаряд» полетит в сторону от оптимальной траектории.

— Сам мяч до броска фиксируется только бросковой рукой. Чем большую площадь поверхности мяча вы захватили ладонью – тем лучше (так проще контролировать бросок). Так что расставляйте пятерню так широко, как можете.


Как тренировать бросок? 

— В момент броска рука должна быть расслаблена, сам мяч провожается лишь кистью бросковой руки. Чем легче и быстрее вы освобождаете мяч – тем точнее он полетит в корзину.

— В последний момент подушечками пальцев следует задать мячу обратное вращение. Опять же, это положительно влияет на точность.

— Сама траектория задается в последний момент указательным и средним пальцами. Предплечье бросковой руки должно быть направлено строго на кольцо.

— Перед выполнением броска совершается небольшой «присяд», в сам момент его исполнения – тело и ноги распрямляются, но не слишком резко. Так вы сообщаете мячу дополнительный импульс, а не зависите только от силы бросковой руки, что позволяет не делать резких и дерганных движений кистью в момент расставания со «снарядом».

— Наконец, последний, но очень важный момент – траектория. Чем выше дуга, по которой летит мяч, тем больше шансов, что он приземлится точно в корзину (а не отскочит от дужки). Не кидайте мяч в кольцо по прямой! Мало того, что попасть сложнее, так еще и заблокировать такой бросок проще. Согласно правилам блокшот можно поставить только на мяче, который находится в восходящей фазе полета. Соответственно, чем выше пиковая точка траектории, тем тяжелее соперникам сделать «горшок».

 

Вариации

Обучение технике броска в баскетболе – долгий и сложный процесс. Никто сначала не гонится за точностью и скоростью. Пока не научитесь правильно исполнять самый обычный бросок, не доведете все движения до автоматизма, не загоните малейшие нюансы в мышечную память, не стоит пытаться изображать из себя смесь Стефена Карри и Кевина Дюранта. Только если правильная техника броска в баскетболе заложена у игрока, как говорится, на подкорке, тогда можно повысить планку и двигаться дальше.

Ну а если у вас есть техника… Бросок в движении – в баскетболе важнейшая вещь. Игрок высокого уровня должен бросать и точно, и быстро – в плотной борьбе соперник не даст много времени на подготовку идеального «залпа». При этом техника броска в прыжке в баскетболе не сильно отличается от техники при исполнении штрафного. Базовые принципы те же – бросковая рука согнута в локте под 90 градусов, предплечью – перпендикулярно полу, мяч нежно отпускается одной кистью, направление задается указательным и средним пальцами… Вся разница – в положении ног. В них важно не запутаться, не потерять баланс, координацию в момент броска и сразу после него. Но главное – это положение тела.


Выбираем технику броска. 

Игроки экстра-класса умеют делать так, что из какого бы положения они не бросали (в прыжке, с отклонением, сразу после кроссовера при резком смещении в сторону), корпус и голова всегда находятся на одной линии перпендикулярно площадке и повернуты строго к кольцу. Именно в этом случае достигается идеальный баланс и контроль над мячом. Неважно, в каком направлении в этот момент двигается сам игрок и какой «раскорякой» раскинуты его ноги (то есть важно, конечно – в плане хорошего приземления, чтобы не получить травму, но это точно не влияет на бросок).

Единственное, что следует помнить – если бросаете в прыжке и ситуация позволяет, то лучше прыгать со смещением вперед (а не назад или в сторону), а мяч необходимо выпускать в самой высокой точке полета (в так называемой фазе «зависания»). Опять же – так будет точнее.

Роман БЛОК 

Детское объединение «Юный баскетболист»

Некоторое время мы будем заниматься дистанционно.

Расписание занятий останется прежним: Понедельник,Среда, Четверг, Суббота

Связь со мной Вы можете поддерживать через: 

 

 


Занятие №1  19. 03.2020 Группа №1

Тема: Броски в корзину одной рукой от плеча.

Бросок одной рукой от плеча похож по структуре движений на бросок двумя руками от груди. Он широко используется для атаки корзины с дальних дистанций и при выполнении штрафных бросков. Ноги работают точно так же, как и при броске двумя руками от груди. Различия начинаются после замаха, когда одна рука убирается с мяча, а вторая направляет мяч в корзину.
Из исходного положения бросковое движение начинается с короткого, петлеобразного замаха, устраняющего толчок. Но как только мяч начнет подниматься вверх, надо повернуть руки так, чтобы одна оказалась под мячом, а вторая — на задней его поверхности. Твоя правая рука должна лежать на задней поверхности мяча, а левая просто поддерживать мяч в нужной позиции. Из этого положения сделай бросок правой рукой. Поскольку мяч контролируется только правой рукой, убери левую руку в сторону для сохранения равновесия и сопровождай мяч как и при броске двумя руками от груди, за исключением того, что к корзине будет направлена только одна рука. После этого готовься к выходу под щит для борьбы за отскок.


Занятие №2,3  21.03.2020 Группа №1,2

Тема: Броски в корзину одной рукой снизу.

Теоретический материал  


Занятие №4 23.03.2020 Группа №2 

Тема: Броски в корзину одной рукой в движении. 


Занятие №5,6.    25.03.2020,26.03.2020   Группа №1,2.

Тема: Броски в корзину одной рукой с отскоком от щита.


Занятие №7,8. 28.03.2020 Группа №1,2.

Тема: Броски в корзину двумя руками под углом к щиту.

Существуют и другие не менее важные правила, которые обязательно нужно учесть игрокам, интересующимся, как научиться дриблингу в баскетболе и стать настоящим профессионалом в этом вопросе. В частности, для освоения техники ведения баскетбольного мяча следует помнить, что:
• нужная высота отскока во многом будет определяться степенью расслабления кисти руки;
• голову следует держать поднятой, чтобы периферическое зрение помогало вам ориентироваться в игре — совершенствование техники ведения мяча в баскетболе предполагает интуитивный контроль снаряда;
• ведение мяча в баскетбольной игре должно осуществляться и правой, и левой рукой, потому важно развить умение с лёгкостью переводить мяч между руками;
• свободная рука может использоваться для балансирования и защиты от противника;
• центр тяжести тела по правилам ведения мяча в баскетболе должен быть перенесён вперёд;
• то, какие именно способы ведения мяча вы будете использовать, зависит от действия противника;
• во время тренировки дриблинга в баскетболе обязательно учитесь делать обманные движения паралл ельно с ведением мяча, которые помогут вам ввести в заблуждение противника;
• уроки ведения в баскетболе обязательно рекомендуют научиться быстро начинать дриблинг и точно так же быстро, даже резко, останавливаться;
• нельзя вести мяч двумя руками;
• один удар мячом не должен соответствовать одному шагу — во время обучения дриблингу в баскетболе постарайтесь овладеть навыком делать несколько шагов за один удар мячом.
О том, как натренировать дриблинг в баскетболе, существует множество рекомендаций и видеоуроков. В частности, вы можете познакомиться с ними на Youtube-канале нашей организации. Наши тренеры подробно рассказывают про самые эффективные упражнения для тренировки дриблинга в баскетболе, а также демонстрируют их — такая визуализация обязательно поможет вам на практике достигнуть явного улучшения навыков дриблинга в баскетболе.


Занятие №12,13  01.04.2020, 04.04.2020 Группа №2.

Тема: Бросок в корзину одной рукой параллельно щиту. 


Занятие №14,15.  06.04.2020, 08.04.2020    Группа № 2.

Тема: Баскетбольные игры  по упрощённым правилам.

https://medicalplanet.su/reabilitatia/92.htmlигра по упрощённым правилам.


Занятие №16,17  09.04.2020, 11.05.2020  Группа №1.

Тема: Броски в корзину одной рукой под углом к щиту.

https://urok.1sept.ru/статьи/657771/ Эстафеты


Занятие №18,19.  11.04.2020, 13.04.2020  Группа №2

Тема: Выход для получения (получения) мяча. Передача мяча.


Занятие №20.    15.04.2020  Группа №1

Тема: Броски в корзину одной рукой в прыжке.

 Бросок одной и двумя руками в прыжке.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  • Понятие броска в баскетболе;
  • разновидности бросков в прыжке;
  • техника выполнения броска в прыжке одной рукой;
  • техника выполнения броска в прыжке двумя руками;
  • рекомендации для грамотного выполнения броска в прыжке;
  • упражнения для совершенствования броска в прыжке.

Данный урок посвящен изучению технике броска одной и двумя руками в прыжке в баскетболе.

Глоссарий

Бросок в прыжке  одно из нападающих действий в баскетболе, при котором игрок совершает прыжок для забрасывания мяча в корзину.

Спортивные игры  вид подвижных игр, в которых для победы применяются тактические и технические приемы. Популярными спортивными играми являются футбол, баскетбол и волейбол.

Тактические действия  выполнение приема или комбинации, основанного на закономерностях игры, возможностях своей команды и команды противника.

Технический прием  наиболее эффективный, изученный прием, работающий на практике.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

В баскетболе существует много действий для нападения. Конечно же, основное действие – это бросок. Для забрасывания мяча в корзину необходимо уметь совершать броски в прыжке.

Броски в прыжке могут выполняться двумя руками сверху или одной рукой. Как правило, бросок выполняется той рукой, которая у игрока ведущая, поскольку она обладает большей силой, и он ее может лучше контролировать.

Различают прыжки на один счет, на два и на три счета.

Бросок в прыжке на один счет выполняют, если необходимо забросить мяч в корзину издалека и при этом соперник не сильно мешает игроку. При таком прыжке бросок совершается до достижения высшей точки.

Бросок в прыжке на два счета выполняют, если натиск соперника достаточно велик. Мяч бросают, достигнув высшей точки прыжка.

Бросок в прыжке на три счета применяют на небольших расстояниях при жестком сопротивлении соперника. При таком броске мяч выпускают из рук уже после незначительного спуска вниз от высшей точки прыжка.

Рассмотрим технику выполнения бросков в прыжке одной рукой.

Броски одной рукой разделяются в зависимости от высоты, с которой они совершаются. Бывают броски в прыжке одной рукой от плеча, от головы и над головой.

В броске можно выделить 3 фазы:

  • Подготовительная фаза: остановка движения с мячом в руках, принятие устойчивого положения, согнув ноги и выставив вперед одну ногу и руку с той же стороны. Вес тела распределен равномерно на обе ноги, при этом носок стопы впереди направлен на корзину, а носок стопы сзади развернут наружу. Мяч удерживается двумя руками на уровне плеча. Далее мяч перекладывают в бросающую руку, но еще придерживают, при этом кисть максимально согнута назад, а пальцы широко расставлены.
  • Основная фаза: совершается толчок двумя ногами и выпрыгивание вертикально вверх. Мяч фиксируют на необходимой высоте: у плеча, у головы или над головой. Если совершают бросок одной рукой, то локоть бросающей руки должен находиться под мячом и направлен на корзину. Локоть другой руки не должен мешать обзору, если игрок придерживает мяч. Когда игрок достигает высоты, на которой ему не мешают соперники, то он совершает бросок: выпрямляет бросающую руку и направляет мяч кистью в корзину. Для задания направления используют указательный и средний пальцы.
  • Завершающая фаза: игрок приземляется на две ноги, сгибая их для амортизации, и принимает стойку для дальнейших действий.

Техника выполнения бросков в прыжке двумя руками очень похожа на рассмотренную последовательность действий.

Как было упомянуто ранее, броски различаются по высоте. Бросок двумя руками в прыжке можно выполнить от головы и над головой.

Бросок двумя руками выполняется аналогично броску одной рукой, однако в основной фазе оба локтя отводят в стороны, направляя их на корзину.

Следует соблюдать следующие рекомендации для грамотного выполнения броска в прыжке:

  • Перед началом отталкивания необходимо вынести мяч для броска;
  • Разгибать бросающую руку нужно одновременно с отталкиванием, задержки будут давать возможность соперникам перехватить мяч;
  • Мяч выпускать из рук на начальных этапах обучения лучше на восходящей траектории, чтобы придать ему необходимую инерцию;
  • Смотреть на цель при прицеливании и броске;
  • Делать своевременный замах: до отталкивания;
  • Толчок мяча выполнять кистями, иначе мяч может полететь не туда, куда нужно;
  • Руки при броске нужно выпрямлять до конца, чтобы завершить бросок и придать мячу правильное направление;
  • Не сгибать ноги в прыжке.

Для совершенствования техники бросков одной и двумя руками в прыжке рекомендуется выполнить упражнения:

  • Имитация выполнения прыжков с места с грамотной работой рук, изображающих бросок;
  • Броски мяча двумя руками, затем одной по высокой дуге в стенку;
  • Броски в обруч с разного расстояния, закрепленный на стене как цель.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Фазы прыжка.

Выберите правильный вариант ответа.

В какой фазе игрок фиксирует мяч в нужном положении для броска?

  • В подготовительной фазе
  • В основной фазе
  • В завершающей фазе

Занятие №21,22 16.04.2020,18.05.2020   Группа №2.

Тема: Баскетбольные игры  по упрощённым правилам.

 


Занятие №23,24 16.04.2020,18.05.2020   Группа №1.

Тема: Баскетбольные игры  по упрощённым правилам.

Броски в корзину одной рукой параллельно щиту.

yandex.ru/video/preview/?filmId=5202386926136331281.. 


Занятие №25 20.04.2020, 22.04.2020  Группа №2

Тема: Бросок в корзину одной рукой параллельно щиту.

yandex.ru/video/preview/?filmId=5202386926136331281.. 


Занятие №26,2723.04.2020,25.04.2020 Группа №1.

Тема: Выход для получения мяча.  Броски параллельно щиту

/studfile.net/preview/5919105/page:19/ 


Занятие №28  25.04.2020 Группа №2.

Тема:Выход для получения мяча. Передача мяча.

 


Занятие №29,30   27.04.2020,29.04.2020  Группа №2.

Тема: Броски в корзину одной рукой под углом к щиту.


Занятие №31 30.04.2020    Группа №1.

Тема: Розыгрыш мяча в баскетболе.

/stavim-sport.ru/index.php/sportivnye-novosti/93 


 Занятие №32  02.05.2020    Группа №1

Тема:  Розыгрыш мяча. 

/yandex.ru/video/preview/?filmId=8306216076414606337..


Занятие №33,34,35.   02.05.2020,04.05.2020, 06.05.2020  Группа №2.

Тема: Розыгрыш мяча. Атака корзины. 


Занятие №36 07.05.2020.   Группа №1.

Тема: Противодействие получению мяча.

https://studbooks.net/730144/turizm/tehnika_ovladeniy..


Занятие №37,38.  11.05.2020, 13.05.2020  Группа №2.

Тема: Противодействие получению мяча. Подбор мяча у щита.


 

Занятие №39,40. 14.05.2020,15.05.2020  Группа № 1.

Тема: «Передай мяч и выходи». Передача и ведение мяча.

/studbooks.net/730144/turizm/tehnika_ovladeniya_myacho.. 


Занятие №4116.05.2020    Группа №1.

Тема: Противодействие получению мяча. Подбор мяча у щита. 

/yandex.ru/video/preview/?filmId=12257037657180196743..


Занятие №42,43.   16.05.2020, 18.05.2020   Группа №2

Тема: Противодействие атаке корзины. Заслоны.


Занятие №44   20.05.2020,.   Группа №2

Тема: Атака корзины. Передачи мяча. 


Занятие №37,38   21.05.2020, 23.05.2020  Группа №1.

Тема: Противодействие атаке корзины. Заслоны.

/yandex.ru/video/preview/?filmId=947115069493242902.. 


Занятие №45,46,47.         23.05.2020,25.05.2020,27.05.2020 Группа №2.

Тема: Подстраховка. Система личной защиты.

yandex.ru/video/search?text=подстраховка в баскетболе при личной защите&path=wizard


Занятие №48    28.05.2020 Группа №1.

Тема: Подстраховка. Система личной защиты.

yandex.ru/video/search?text=подстраховка в баскетболе при личной защите&path=wizard


Занятие №49,50  30.05.2020  Группа №1,2.

Тема: Контрольное оценивание.

/articles/otsenivanie-na-urokakh-basketbola-kontrolnye-uprazhneniya-dlya-uchashchikhsya-8-11-kh-klassov/


Занятие №   01.06.2020, 03.06.2020, 06.06.2020 Группа № 2.

Тема: Работа с набивными мечами. Игра.

yandex.ru/video/preview/?filmId=7125388709220340546..


Занятие №51,52. 04.06.2020, 06.06.2020  Группа №1..

Тема: Работа с набивными мечами. Игра.

yandex.ru/video/preview/?filmId=7125388709220340546..


Группа №1,2. Комплекс упражнений  на период 01.06.20-06.06.20

Тема: Работа с набивными мячами. Комплекс упражнений.

 


Группа №1,2.  08.06.20-13.06.20

Тема: Подбор мяча. Зона. Отрыв.


Группа №1,2.  15.06.20-20.06.20

Тема: Групповые упражнения с мячом.


Группа №2.  22.06.2020

Тема: Групповые упражнения с мячом.

 


     Группа №1,2.  25.06.2020,27.06.2020

Тема: Развитие выносливости.


       Группа №1,2.  27.06.2020,29.06.2020

Тема: Тестирование.

 


21 простой способ улучшить процент стрельбы в баскетболе

Автор

Джефф Хэфнер


Совет № 1 — Найдите свою цель (обод) ранее

Привыкание обнаруживать цель (обод) раньше улучшит ваш процент стрельбы. Почему?

Расположение обода на долю секунды раньше дает вашему мозгу больше времени, чтобы подсознательно рассчитать расстояние и сосредоточиться на своей цели.Ваш взгляд должен быть на ободке как можно раньше. Чтобы эта маленькая уловка сработала, вам нужно выработать эту привычку на практике, которая будет перенесена в игры.

Совет № 2 — Всегда держите свое продолжение

Вы, наверное, слышали это сто раз, но для этого есть веская причина. Удержание продолжения решает множество проблем со стрельбой. Это простое движение поможет вам поддерживать хорошую технику баскетбольной стрельбы, даже не задумываясь об этом.

Совет № 3 — Закончите упражнение расслабленным запястьем

Распространенной ошибкой является то, что игроки завершают игру с напряженным запястьем.Ваше запястье должно быть максимально расслаблено. Ваша рука должна закончить линию и даже немного подпрыгнуть во время завершения.

Совет № 4 — Используйте цветной шар для улучшения вращения

Чтобы улучшить прямолинейность броска, попробуйте сыграть в цветной баскетбольный мяч во время тренировки. Это позволяет легко увидеть вращение и направление мяча. Мгновенная обратная связь позволяет быстро и легко настроить и улучшить свой снимок.

Совет № 5 — Не стреляйте, как Коби (висит в воздухе)

Слишком много детей пытаются копировать Коби и в конечном итоге получают плохие снимки для ОТДЫХА СВОЕЙ ЖИЗНИ!

Молодым людям незачем висеть, как Коби, и стрелять. Коби — уродец природы! Вы должны стрелять, когда поднимаетесь вверх (как минимум на 1 дюйм, прежде чем достигнете вершины прыжка). Попытка имитировать бросок Коби только принесет вам место на скамейке запасных и много разочарования.

Совет № 6 — Перестаньте думать о своем броске во время игры

Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, — это подумать о своей механике стрельбы во время игры.

Думать о ударе нужно для практики, а НЕ для игр! Фактически, вы должны думать только во время определенных частей вашей практики.Думать во время тренировки по форме или при изучении нового навыка — это нормально, но как только вы начнете развивать ритм и продолжите практику, не думайте!

Во время игры приучите себя думать о других вещах или вообще ни о чем.

Вы пропустите несколько. Ну и что! Не думай, просто стреляй чёртовым мячом !!!

Если вы примете этот менталитет, ваш процент стрельбы увеличится.

Совет № 7 — Избавьтесь от негативных мыслей с помощью этого простого трюка

Устранение негативных мыслей может значительно улучшить процент стрельбы в баскетболе.

Чтобы перестать думать и избавиться от плохих мыслей, вы можете попробовать этот небольшой трюк…

Перед каждой игрой, тренировкой и стрельбой говорите себе, что вам все равно, забиваете ли вы корзины. Произнесите это вслух или мысленно несколько раз.

ЗАТЕМ, когда вы идете бросать (прямо во время ловли мяча), скажите себе что-нибудь вроде: «Хороший бросок. Я могу сделать лучше.» Другими словами, постарайтесь не заботиться, войдет он или нет.

Этот простой небольшой трюк поможет вам расслабиться в процессе и не думать о результате.Использования этой техники будет достаточно, чтобы вырваться из мини-спадов и восстановить уверенность в себе.

Совет № 8 — Разработайте оптимальную дугу

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, что при ударе по плоской дуге в 35 градусов мяч может пройти только 0,6 дюйма, не задевая обод? Снимок должен быть почти идеальным, чтобы получился взмах.

НО выстрел с дугой средней высоты 45 градусов имеет погрешность в 3 дюйма!

Верно. Просто увеличив дугу выстрела, ваша погрешность может увеличиться на 500%!

Сколько бросков отскакивает от корзины, потому что вы промахнулись с небольшим промахом?

Как правило, завершайте завершение так, чтобы ободок был четко виден под пальцами стреляющей руки.Таким образом, вы обеспечите хорошую дугу при броске. У выстрелов с правильной аркой гораздо больше шансов попасть в цель.

Только не забирайся слишком высоко. Потому что, если ваша дуга станет слишком высокой, вы потеряете контроль над расстоянием.

Совет № 9 — Смотрите DVD

Просто наблюдая за тем, как великие стрелки снова и снова оттачивают свои выстрелы, вы можете улучшить свою уверенность и форму.

Хорошие привычки и примеры могут быть заразительны. Когда вы смотрите, хорошая форма укореняется в вашей голове.

Не говоря уже о том, что вы никогда не должны прекращать учиться. Есть много хороших DVD-дисков и книг, на которых можно поучиться.

Совет № 10 — Используйте партнера для настройки выравнивания выстрела

Во время каждой тренировки проводите немного времени, выстраиваясь вдоль линии корта примерно в 20 футах от партнера, стреляя взад и вперед и пытаясь заставить мяч отскочить как можно ближе к линии. Этот простой практический прием поможет вам точно настроить контроль над точностью вашего выстрела.

Совет № 11 — Земля впереди

Баланс — очень важный аспект съемки. Вы достигаете баланса, прежде всего, благодаря правильной стойке и работе ног.

После выстрела вы должны приземлиться перед тем местом, откуда начали. Вы можете сделать это, убедившись, что ваш импульс направлен к корзине при каждом улове. Вы также должны сбалансировать свою стойку.

Совет № 12 — Снимите на пленку свой снимок

Вы будете поражены тем, насколько вам может помочь съемка вашего выстрела в играх и тренировках.

Наиболее частый ответ игроков: «Вот как я стреляю !! ??»

Верно. Большинство игроков раньше не видели своего броска. Просмотр вашего снимка на пленке может помочь вам обнаружить плохую механику и побудить вас взять на себя обязательства по улучшению. Итог — это отличный способ улучшить ваш снимок.

Совет № 13 — Найдите партнера

По возможности старайтесь стрелять с напарником. Потому что, когда вы один, вы в конечном итоге преследуете отскок, прежде чем добьетесь правильного результата.

Это важно. Подумайте, как вы тренируетесь…

Вы стреляете, а затем сразу начинаете следить за выстрелом, чтобы получить много повторений. Угадай, что? Это может испортить ваше продолжение. Вам нужно ЗАВЕРШИТЬ каждый выстрел и удерживать завершение. Вот почему мы рекомендуем найти партнера для восстановления сил. Теперь только потому, что вы не можете найти партнера, вы можете (и должны) заниматься самостоятельно. Просто помните, что нужно сдерживать продолжение.

Совет № 14 — Исправляйте вредные привычки, немедленно исправляя свой выстрел

Это один из самых простых способов избавиться от вредных привычек при стрельбе.Например, предположим, что вы забыли провести завершение. Что ж, сразу после выстрела снова поднимите руку и поставьте ее в правильное конечное положение. Этот простой прием поможет быстро исправить вредную привычку

Совет №15 — Используйте устройство возврата

Использование приспособлений для отскока и отдачи в баскетболе может буквально удвоить количество ударов, которые вы можете сделать на тренировке. Подумайте, сколько времени вы тратите на погоню за мячом, когда тренируетесь.Устройство возврата решает эту проблему и позволяет делать больше снимков за меньшее время.

Совет № 16 — Получить набор

Когда вы ловите мяч, вы должны как можно быстрее перевести мяч в установленную позицию. Это ускорит ваш выстрел. Ваша уставка может быть где угодно между бедром и плечом.

Совет № 17 — Не поддавайтесь уловкам

Слишком много игроков тратят свои кровно заработанные деньги на стрелковые перчатки и уловки, думая, что это сделает их отличными стрелками.

Вы не можете использовать эти устройства во время игры, так что это не принесет вам особой пользы. Вам нужно научиться эффективно стрелять без этих устройств. НЕТ волшебной пилюли.

Совет № 18 — Сохраняйте сбалансированное, плавное и последовательное движение при выстреле

Плавное движение означает отсутствие резких движений или точек остановки, только один постоянный поток от начала до конца.

Невозможно переоценить последовательность. Ваши ступни, руки, заданная точка и высота прыжка должны постоянно двигаться при каждой стрельбе.Все величайшие стрелки мира обладают удивительно последовательными движениями.

Совет №19 — Сделайте 50 бросков перед каждой игрой

Перед каждой тренировкой и игрой встаньте лицом к корзине и сделайте 50 ЛЕГКИХ выстрелов на расстоянии четырех-десяти футов от корзины.

Это не только улучшает вашу форму стрельбы, но и помогает развить феноменальную уверенность.

Вы быстро научитесь совершенствовать эти кадры снова и снова. Вы будете видеть, как мяч идет в корзину снова и снова.Вы будете многократно взмахивать мячом и, вероятно, будете стрелять на 60%, 70%, 80% или больше, что здорово для вашей психики.

Как вы думаете, почему игроки НБА делают это перед играми? Как вы думаете, почему Тайгер Вудс начинает все свои тренировки с того, что делает 100 трехфутовых ударов?

Потому что это работает! Не упускайте из виду эту мощную стратегию.

Совет №20 — Быстро составьте карту для определения тенденций

Отправляйтесь в спортзал и сделайте минимум 50 выстрелов.Попросите вашего партнера наметить ваши снимки. КЛЮЧ — это диаграмма подробных результатов каждого выстрела. Вы будете отслеживать, сколько выстрелов не хватило, было слишком длинным, слева и справа. Эта информация поможет вам определить, над чем вам нужно работать.

Например, если вы постоянно пропускаете шорт (как это делают многие игроки), вам нужно поработать над своей силой и контролем на расстоянии. Если вы постоянно промахиваетесь вправо и влево, вам необходимо исправить механику выравнивания стопы и / или руки.

Совет № 21 — Работайте игровыми движениями в своей практике

Чтобы сделать игровые кадры, вам нужно потренироваться в игровых кадрах. Вы должны использовать хорошие стрелковые упражнения и практиковать движение за пределы экранов, порезов, стульев и поворотов в обоих направлениях.


Идите в спортзал и применяйте то, что вы узнали

Вот и все… 21 простой способ улучшить процент стрельбы в баскетболе. А теперь иди в спортзал, применяй то, чему ты научился, и делай больше ударов !!


Рекомендуемые ресурсы для стрельбы

БЕСПЛАТНЫЕ тренировки, упражнения и руководство по баскетболу

Баден 28.Баскетбольный мяч для стрельбы 5 ″

Баскетбольный мяч для тяжелых тренировок Baden — 29,5 ″

Баскетбольный мяч для негабаритных тренировок Baden 35 ″

USA Basketball — 7 советов, как улучшить вашу стрелковую механику

Готовы ли вы изменить свою съемку? Затем вам сначала нужно вернуться к основам и сосредоточиться на механике вашего выстрела. Вы можете использовать эти 7 советов по стрельбе в баскетбол, чтобы еще лучше стрелять по камню:

Не спускайте глаз с цели

Многие игроки сосредоточатся на полете мяча.Не надо. Найдите цель как можно раньше и сосредоточьтесь на ней.

Обратите внимание на равновесие и стойку

Стопы должны быть на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты.

Если вам нравится более открытая стойка, то ваша ступня для стрельбы должна быть впереди, а не для стрельбы — позади. Если вам нравится более квадратная стойка, тогда обе ноги должны быть обращены к корзине.

Анализируйте свой захват

Ваши пальцы должны быть разведены достаточно широко, чтобы сбалансировать баскетбольный мяч одной рукой, и мяч должен находиться прямо на подушечках пальцев.Оставьте немного места между ладонью и мячом.

Дать плавную подачу

Когда вы бьете, мяч должен начать идти прямо вверх, не опускаясь. Ваш локоть должен находиться прямо под мячом, а ваша рука для броска должна быть на прямой линии с ободом.

Мяч должен оставаться перед вами и ни в коем случае не должен уходить за вашу голову. Ваше тело должно высвободиться во время выстрела: ваши ноги, корпус и рука — все скоординировано одним изящным движением. Ваш локоть и запястье должны расширяться по прямой линии к корзине.

Обратите внимание на свои силы

Убедитесь, что мяч выпущен, прежде чем вы достигнете вершины прыжка. Ваши ноги генерируют силу, так что используйте их! Вы всегда должны приземляться в том же месте, которое оставили.

Совершенствуйте свое следование за мячом

Запястья должны быть очень расслаблены, а пальцы должны указываться в том месте, куда вы били по мячу. Вы должны видеть свои пальцы в верхней части щита. Убедитесь, что вы удерживаете это положение, пока мяч не попадет в цель.

Всегда исправляйте свой снимок

Плохие привычки легко скатиться. И чем больше вы делаете дурную привычку, тем глубже она укореняется в вашей механике. Если вы видите проблему с механикой, немедленно приступайте к ее устранению. Только так вы не превратите одну ошибку в дурную привычку!

Хорошая стрельба!

Этот игрок дает отличный пример хорошей бросковой техники.

3 совета, как улучшить процент стрельбы

Совет по баскетболу

Самая важная статистика в баскетболе — это процент бросков, то есть количество попаданий баскетбольного мяча в кольцо. Увеличение количества сделанных вами выстрелов — единственный способ повысить ваши шансы набрать больше очков, поэтому важно сосредоточиться на интеграции как механических, так и умственных аспектов стрельбы в вашу практику. Как только вы поймете правильную механику, вы сможете практиковаться самостоятельно, чтобы закрепить модели движения, а также укрепить уверенность в своем броске. Вот три совета по стрельбе, которые помогут вам улучшить свой общий процент, которые обычно преподают в баскетбольных лагерях Nike.

1.Остаток

Равномерное распределение веса между обеими ногами — ключевой момент в сбалансированной спортивной стойке и фундаментальный шаг в настройке удара. Поставьте ноги на ширине плеч и направьте пальцы ног на корзину. После того, как вы сделаете выстрел, оторвитесь от земли и приземлитесь перед тем местом, где вы начали. Это заставит ваш импульс двигаться к корзине и даст больше силы вашему броску, увеличивая шансы попадания в корзину. Пренебрежение балансом до того, как мяч вылетит из вашей руки, ограничит ваши шансы на нанесение удара.

2. Добавление дуги

Мяч, который бросается по прямой и плоской линии от ваших рук в корзину, не имеет дуги. Игроки с очень точным броском снижают свои шансы на попадание мяча в кольцо. Если вы стреляете в мяч с той же точки, но при этом добавляете кривизну и высоту траектории мяча, это увеличит окружность кольца с точки зрения мяча и, следовательно, увеличит его способность помещаться в корзину. Когда вы тренируетесь, попросите друга встать прямо перед вами, это заставит вас стрелять вверх и создаст дугу в вашем броске.

3. Смотреть фильм

В свободное время сделайте минимум 50 снимков из любой точки корта и попросите друга сделать видеозапись того, где заканчивается каждый кадр. Когда вы посмотрите фильм, обратите внимание на то, куда уходит большинство ваших кадров (то есть слишком короткие, влево или вправо). Это позволит вам определить, над чем вам нужно работать больше всего, и поможет расставить приоритеты в решении этой проблемы по мере продолжения практики. Если вы обнаружите, что постоянно пропускаете удары с одной и той же стороны, вам нужно поработать над положением ступни и руки.Если вы всегда стреляете слишком близко или слишком далеко, вам нужно сосредоточиться на мощности и управлении расстоянием.

Великие стрелки создаются, а не рождаются. Включите эти указатели в свою практику и посмотрите, как со временем улучшается ваш процент стрельбы. Ознакомьтесь с нашими другими советами по баскетболу и узнайте больше в баскетбольных лагерях Nike этим летом!

3 СПОСОБА УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕГО БРОСКА В БАСКЕТБОЛЕ

Автор: Брендан Винтерс

Часто игроки думают, что им нужно кардинально изменить свою форму броска, и тратить часы за часами, чтобы полностью разбить свой бросок, чтобы улучшить свою стрельбу, и в некоторых случаях это может быть лучший способ действий, но во многих случаях игроки могут внести несколько небольших изменений или акцентов и увидеть мгновенное улучшение с их точностью стрельбы .

Нельзя сказать, что приведенные ниже советы по стрельбе просты, но они часто просто игнорируются или не выполняются из-за недостатка концентрации или понимания. Приложив немного больше внимания и усилий, игроки могли бы начать применять приведенные ниже советы по стрельбе сегодня и увидеть лучшие результаты.

1. Старт и финиш при равновесии

Дирк Новицки — пример отличного баланса при броске в баскетбол.

Один из основных факторов, влияющих на попадание или нет, — это баланс. Игрок начинает баланс и заканчивает баланс? Или они блекнут назад или в сторону? Они поворачивают свое тело и заканчивают указывать в сторону? Все эти мелочи негативно влияют на ваш снимок.

Дрю Хэнлен из баскетбольной команды Pure Sweat проанализировал процент бросков 8 лучших стрелков НБА, только взглянув на то, как они приземлились (через подкаст Hardwood Hustle). Он обнаружил, что когда игроки…

  • заканчивали прямо вверх и вниз без поворота ног, они стреляли 70%
  • прыгали вперед без поворота, они стреляли 60%
  • заканчивали с небольшим поворотом своих стопы, они стреляли 39%
  • закончили с большим поворотом / поворотом / «хоккейной остановкой», они стреляли 31%

Это ОГРОМНЫЕ отличия, если не считать незначительных деталей.Если игрокам потребуется некоторое время, чтобы убедиться, что они прыгают и приземляются прямо вверх и прямо вниз, их процент стрельбы автоматически повышается.

2. Завершение броска пальцами руки, опущенными «в обод»

Стивен Карри добился одного из лучших результатов в мире при броске в баскетбол.

Это небольшой трюк, которому я научился в конце своей баскетбольной карьеры, но он мне действительно помог. Каждый раз, когда игрок стреляет в баскетбольный мяч, его или ее цель должна заключаться в том, чтобы закончить удар указательным и средним пальцами руки «на ободе»… в буквальном смысле.

Закройте один глаз, и игроки должны увидеть, как их пальцы окунаются в обод, откуда бы они ни стреляли на площадке. Это также сработает, чтобы убедиться, что игроки не возвращаются к завершению или не проходят через их тело.

Он обеспечивает четкое, прямое и последовательное завершение, что является большим ключом к повышению точности стрельбы.

3. Сосредоточьтесь на меньшей цели

При броске баскетбольного мяча помните слова Мела Гибсона: «Целься с малого, промахивайся.

Этот может быть наиболее подробным из всех трех, но он может принести БОЛЬШИЕ дивиденды, особенно на больших расстояниях. Игроки НЕ должны смотреть на мяч, а вместо этого должны сосредоточиться на своей цели… а не на всей корзине или даже только на краю.

Это должно быть меньше. Мне всегда вспоминается фильм «Патриот», где Мэл Гибсон учит сына стрелять и говорит ему: «Целься с малого, промахнись с малого». То же самое и при стрельбе в баскетбол.

Если цель игрока — это весь обод, и игрок стреляет на дюйм правее своей мишени, этот выстрел будет промазан.Если цель игрока — маленькая на ободе (то есть металлическая деталь, на которой висит сеть), и игрок промахивается на дюйм вправо, этот выстрел все равно будет нанесен!

Опять же, это 3 небольших совета, которые помогут улучшить свои навыки стрельбы, но игроки могут ввести их сегодня, если они захотят получить огромные дивиденды от их процента стрельбы. Эти советы по стрельбе требуют дополнительного внимания и внимания к деталям, но если игрок готов принести жертву, его точность стрельбы определенно улучшится.


Брендан Винтерс — бывший Дэвидсон Уайлдкэт и европейский профессиональный баскетболист, а также соучредитель Pro Skills Basketball и содиректор Pro Skills Basketball Charlotte.

Улучшите свою стрельбу с помощью домашних упражнений

Межсезонье в 2020 году наступило раньше, чем мы ожидали, и, к сожалению, прервало постсезонную игру. К счастью, делать то, что мы любим — играть в баскетбол и улучшать наш бросок — все еще можно эффективно делать, практикуя социальное дистанцирование, как рекомендовано CDC.

С Ноа

Если у вас есть доступ к системе стрельбы Noah в вашем доме или на частном предприятии, потратьте время на собственную стрельбу из разных частей корта.

Настройте свой Noah на отслеживание одной из трех конкретных метрик — дуги, глубины или положения влево / вправо — и распределите время тренировки, равномерно сосредотачиваясь на одной метрике за раз. В конце сеансов определите, с какой метрикой нужно работать больше всего, и уделите ей больше времени.

Точно так же потренируйтесь ловить и выпускать из областей на корте, чтобы имитировать выстрелы, которые вы можете сделать в игре.Важно включить в практику все элементы вашего броска, включая получение паса или отказ от ведения, чтобы вы могли точно определить, какие области вашего броска вам нужно улучшить.

Мгновенная звуковая обратная связь

Noah может быть вашим наставником, позволяя вам узнать, как настроить свой бросок для достижения оптимальной дуги, глубины и положения влево / вправо. Ваш тренер сможет просматривать вашу тренировку, поскольку ваши таблицы ударов мгновенно загружаются и отображаются в Noahlytics.

Без Ноа

Есть много упражнений, которые можно сделать, чтобы улучшить свой бросок, не имея доступа к площадке или обручу.Все, что вам нужно, это баскетбольный мяч.

Стрельба по мячу и леске

Найдите линию снаружи. Расположите доминирующую ступню по центру линии и бейте по мячу так, чтобы он приземлился всего в нескольких футах от вас. Сосредоточьтесь на том, чтобы мяч приземлился в центре линии. Работайте над выпуском, завершением и положением бедра, чтобы улучшить отклонение влево-вправо.

Вы можете добавить к этому, если у вас есть достаточно длинная линия для следования, позволив мячу упасть, сделав шаг и подпрыгнув, чтобы изменить положение и подготовиться к следующему броску от отскока, пока не дойдете до конца ваша линия.

Быстросъемная настенная съемка

Найдите высокую стену вне дома или школы и встаньте в нескольких футах от нее. Отбросьте мяч, вращая его обратно к себе, как будто вы получаете пас отскоком от товарища по команде. Поймайте мяч и сделайте быстрый прыжок ближе к стене, когда вы поднимаете мяч, чтобы выстрелить и отпустить. Вы должны быть достаточно близко к стене, чтобы мяч оставался рядом с вашим телом, чтобы произвести выстрел одним движением. Ваше положение у стены обеспечит плавное и высокое расслабление.

Стрельба сидя

Это классическое упражнение, которым вы, вероятно, занимаетесь с тех пор, как научились играть. Найдите стул и присядьте. Стреляйте по мячу, работая над своим выпуском, чтобы приземлиться на несколько футов перед вами. Сосредоточьтесь на вращении мяча, чтобы он отскочил к вам. Вы узнаете, стреляете ли вы постоянно, по позиции, в которой вы ловите мяч после каждого отскока.

Чтобы узнать больше о стрельбе из дома, посетите видеоролики Noah Basketball на YouTube с помощью Shot Mechanics или прочитайте некоторые из наших прошлых блогов Noah Pro Tips ниже.

Прямая и последовательная стрельба

Память формы и мышц

Стрелковая арка Улучшите свою стрельбу с помощью домашних упражнений

Как правильно стрелять в баскетбол (руководство из 10 шагов)

Каждый молодой баскетболист растет, желая научиться стрелять в баскетбол на уровне мирового класса.

Это очевидно любому, кто ступит в тренажерный зал.

Первое, что вы посмотрите вокруг, это игроков в возрасте пяти лет, которые бросают броски из-за трехочковой линии.

С появлением таких игроков, как Стеф Карри и Дэмиан Лиллард, а также с развитием игры в баскетбол с целью более эффективного использования трехочковых бросков, научиться бить баскетбольным мячом на высоком уровне как никогда важно.

У этого есть только одна проблема …

Стать отличным стрелком — нелегкая задача!

Когда я был намного моложе, я помню, как провел сотни часов на заднем дворе нашего семейного дома, пытаясь улучшить свою стрелковую технику.

Я сидел перед телевизором и запоминал технику стрельбы моего любимого игрока, а затем выбегал на улицу и пытался воссоздать ее.

Я бы посмотрел обучающие видеоролики по съемке, пытаясь диагностировать проблемы с моим броском в прыжке, а затем исправлять их.

Со временем я смог многое улучшить.

Но по мере того, как я становился старше и играл за разных тренеров, я все время сталкивался с препятствиями в отношении моей формы стрельбы в баскетбол …

Каждый тренер хотел, чтобы я играл в баскетбол по-своему!

  • Некоторые тренеры хотели, чтобы я окунулся в баскетбол.Некоторые этого не сделали.
  • Некоторые тренеры хотели, чтобы я сосредоточился на передней части обода. Некоторые этого не сделали.
  • Некоторые тренеры хотели, чтобы я полностью повернулся к ободу. Некоторые этого не сделали.

Как только я освоился с одним вариантом, вмешался другой тренер и потребовал, чтобы я его изменил.

Практически невозможно стать неизменно хорошим стрелком, если постоянно вносить эти изменения.

И именно поэтому я создал это руководство из 10 шагов …

Моя цель в этой статье — устранить всю путаницу, когда дело доходит до изучения того, как правильно стрелять в баскетбол.

Я дам вам подробные пошаговые инструкции о том, как именно игроки должны стрелять в баскетбол.

Эта статья будет разбита на 9 разделов …

3 Важные факты о стрельбе

Прежде чем мы углубимся в подробности того, как именно стрелять в баскетбол, есть три важные вещи, которые я хочу, чтобы вы всегда держали в курсе. разум …

Факт №1 — Стрельба — самый важный навык в баскетболе

Давайте не будем обманывать себя…

В баскетболе нет навыков важнее стрельбы.

  • Отскок не важнее.
  • Работа ног не важнее.
  • Пас ​​не важнее.

Конечно, все эти навыки по-прежнему важны … но они не так важны, как умение стрелять в баскетбол на высоком уровне.

Чем раньше мы все это признаем, тем скорее мы начнем создавать лучших стрелков на всех уровнях баскетбола.

Если вы станете отличным стрелком, это принесет не только больше очков вам, но и вашим товарищам по команде (мы поговорим об этом позже).

Факт №2 — Стрелками НЕ рождаются. Они разработаны

Ни один человек на Земле не родился с умением стрелять в баскетбол на высоком уровне.

  • Не Стеф Карри.
  • Не Рэй Аллен.
  • Только не Реджи Миллер.
  • Только не Кевин Дюрант.

Все эти игроки начали свою жизнь с той же способностью стрелять, что и вы, я и все остальные игроки… Ни одной.

«Итак, что отличает их от всех нас?»

Они стали одними из величайших стрелков, когда-либо ступавших на баскетбольную площадку, благодаря часам, часам и часам умных повторений стрельбы в тренажерном зале.

Любой баскетболист, который хочет стать отличным стрелком один день должен быть готов поставить в годы напряженной работы, чтобы создать большой выстрел.

Факт №3 — Очень мало игроков желают работать, чтобы стать отличным стрелком

Я занимаюсь баскетболом много лет…

За все это время я повидал очень мало по-настоящему великих стрелков.

«Почему?»

Потому что 99,999% игроков не хотят работать, чтобы стать великими.

Но не волнуйтесь …

Это вам хорошо!

Если вы один из немногих избранных, кто готов поработать (а я надеюсь, что вы готовы), то с большим трудом и самоотверженностью вы можете стать одним из очень немногих великих стрелков, которые есть в игре. сегодня.

А теперь приступим!

Метод ГОВЯДИНЫ (и кому не следует его использовать)

Когда дети только начинают учиться стрелять, одним из первых сокращений, которые им преподает тренер, является метод стрельбы из ГОВЯДИНЫ.

Это очень простой обучающий инструмент, созданный, чтобы помочь детям сосредоточиться на четырех важных аспектах игры в баскетбол.

Вот что означает аббревиатура …

  • (B) — Весы
  • (E) — Колено
  • (E) — Глаза
  • (F) — Сквозное прохождение

Просто, верно?

Чтобы прояснить ситуацию, я считаю, что все эти моменты важны …

Проблема с методом ГОВЯДИНЫ в том, что он слишком прост.

Можно ли использовать его для обучения абсолютных новичков или молодых спортсменов, впервые обучающихся игре в баскетбол?

Конечно.

Но когда игрок усвоил основы, пора переходить к чему-то более продвинутому.

Я все еще вижу слишком много тренеров, использующих простой метод ГОВЯДИНЫ с более старыми и более опытными игроками.

Мы подводим игроков, если наши советы по стрельбе не становятся более продвинутыми по мере их улучшения.

Давайте рассмотрим более продвинутый метод, который я рекомендую …

Как правильно бросить баскетбольный мяч за 10 шагов

Шаг № 1 — Подготовка к броску

Быть отличным стрелком начинается еще до того, как вы получите баскетбольный мяч.

Этот шаг часто упускается из виду большинством игроков и тренеров, но он может быть разницей между тем, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы сделать хороший бросок, или когда защитник заблокировал ваш удар.

«Вы не стреляете быстро. Готовьтесь стрелять быстро» — Дон Мейер

Вот три правила, которые помогут вам подготовиться к броску, когда поймаете баскетбольный мяч …

a. Начните со слегка согнутыми коленями и бедрами

Если вы ловите баскетбольный мяч прямыми ногами, вам потребуется дополнительное время, чтобы согнуть ноги перед тем, как подняться для удара.

Это слишком медленно.

г. Показывайте целевые руки

Показывая целевые руки игроку с баскетбольным мячом, он показывает ему, где именно передать пас в карман для броска (мы поговорим об этом позже).

г. Будьте морально готовы к броску

Вы никогда не будете более открытыми, чем когда впервые поймаете баскетбольный мяч.

Пока вы находитесь в пределах своего удобного стрельбища, вы должны быть морально готовы стрелять на улов.

Шаг № 2 — Размещение руки на мяче

При ловле баскетбольного мяча или поднятии мяча для удара игроки должны иметь возможность быстро привести свои руки в правильное положение на мяче.

Бросающая рука должна находиться под баскетбольным мячом или позади него, а балансирующая рука должна находиться сбоку от баскетбольного мяча.

Большой палец стреляющей руки и основание большого пальца балансирующей руки должны образовывать букву «Т» (как показано на рисунке).

Все подушечки пальцев и подушечки для рук должны касаться баскетбольного мяча.

Единственная область вашей стреляющей руки, которая не касается баскетбольного мяча, — это небольшая щель в середине вашей руки.

Еще одна важная деталь, которую упускают из виду, — пальцы должны быть широко расставлены на баскетбольном мяче.

Эти изменения должны произойти сразу после получения баскетбольного мяча.

Шаг № 3 — Сбалансированная база

«Ключ к тому, чтобы быть хорошим стрелком — это баланс. Все следует за балансом» — Ларри Берд

Большинство игроков и тренеров считают, что успех стрельбы в основном связан с движениями верхней части тела. ..

Это далеко от истины. Хорошая стрельба всегда начинается с базы.

Если игрок не может правильно определить базу для своего броска, то очень сложно стать последовательным стрелком.

Сбалансированная база включает три важных фактора …

a. Ноги немного уже, чем ширина плеч

Если у вас слишком узкие ступни, очень трудно удерживать равновесие при подъеме для удара.

Если у вас слишком широкие ступни, вы не получите достаточного подъема во время броска.

(Сделайте фотографию, показывающую слишком близко, идеально, слишком широко.)

b. Ведущая ступня немного впереди

В сочетании со следующим шагом (поворотом) это улучшит баланс вашего броска и снимет напряжение в плече.

Для стрелков-правшей это означает небольшое смещение правой ноги вперед. Для стрелков-левшей все наоборот.

г. Вес, равномерно распределенный на каждую ногу

По очевидным причинам, игрок не должен наклоняться в обе стороны при выполнении удара.

Вес должен равномерно распределяться на обе ступни.

Шаг № 4 — Направление ног (поворот)

Я мог бы включить это в раздел «сбалансированная база» выше, но я считаю, что это настолько важно, что заслуживает отдельного шага.

При броске баскетбольного мяча ноги игрока должны быть слегка повернуты.

У стрелков-правшей ноги должны быть слегка повернуты влево (на 11 часов).

У стрелков-левшей ступня должна быть слегка повернута вправо (на 1 час).

Чтобы понять, почему это важно, встаньте у линии штрафного броска так, чтобы все 10 пальцев ног были направлены в сторону кольца.

Если вы попытаетесь удерживать локоть на одной линии с ободом во время стрельбы с этой базы, вы заметите, что в груди требуется напряжение.

Чтобы снять это напряжение с тела, игрокам следует слегка повернуть ступни, чтобы их локоть и плечо могли более удобно выровняться с ободом.

Шаг № 5 — Карман для последовательного броска

«Карман для броска» — это область, с которой игроку наиболее удобно начинать баскетбольный мяч в начале удара.

Это обычно будет в области нижней части груди или живота игрока и обычно будет либо посередине его тела, либо немного сбоку со стороны стреляющей руки.

Все игроки должны найти то, что им удобно.

Каждый раз, когда игрок ловит баскетбольный мяч для удара, он должен вернуть его в карман для броска, прежде чем поднять его для удара.

Для этого есть две основные причины …

  1. Сохранение стабильной лузы для броска гарантирует, что игроки будут стрелять в баскетбол одинаково каждый раз при броске.
  2. Так как карман для броска часто бывает низким, это даст игроку гораздо лучший ритм, когда он поднимается для удара.

Будет ли время, когда игроки не успевают вернуть баскетбольный мяч в карман для бросков? Конечно …

Но тогда они будут стрелять лучше.

Шаг № 6 — Взгляд на цель

Некоторое время назад я спросил 15 тренеров по стрельбе, на какой части обода они рекомендуют игрокам сосредоточиться при стрельбе.

Ответы были удивительными …

Многие тренеры по стрельбе учили своих игроков целиться по разным мишеням на ободе … Тем не менее, все они смогли развить прекрасных стрелков.

«О чем это нам говорит?»

Нет одной «правильной» цели, на которой можно было бы сфокусироваться при стрельбе.

У игроков есть несколько вариантов …

  • Центр передней части обода.
  • Центр задней части обода.
  • Первая петля в сети.
  • Обруч целиком.
  • и т. Д.

Какую бы цель вы ни выбрали, это самая важная вещь, о которой вы должны всегда помнить …

Как только вы найдете цель, с которой вам удобно, будьте последовательны.

Стрелки с передним и задним ободом фокусируются на мишенях, находящихся на расстоянии 17 дюймов (45 см) друг от друга, для достижения одной и той же цели.

Если вы постоянно меняете цель, к которой стремитесь, вам практически невозможно стать последовательным стрелком.

Вы должны выбрать одну, а затем позволить вашему выстрелу развиваться по этой мишени.

Шаг № 7 — Наморщите запястье

Стрельба с прямым запястьем — еще одна из наиболее распространенных проблем юных игроков.

Игроки, которые делают это, часто толкают баскетбольный мяч к ободу (плоский удар) вместо того, чтобы бросать мяч вверх и через обод.

К счастью, это простое решение с визуальной подсказкой.

Цель этого шага — максимально согнуть запястье стреляющей руки назад (обычно немного раньше 90 градусов).

Это придаст дополнительную мощность броску, а также создаст необходимое обратное вращение, необходимое для хорошего стрелка.

При правильном сгибании на коже на тыльной стороне запястья стрелка будут небольшие морщинки.

Это обеспечивает удобную визуальную подсказку для игроков, чтобы узнать, правильно ли они сгибают запястье перед выстрелом.

Шаг № 8 — Локоть под баскетбольным мячом

Когда вы поднимаетесь для удара, локоть вашей стреляющей руки должен находиться прямо под баскетбольным мячом.

Для этого требуется, чтобы плечи игроков образовывали L-образную форму верхней и нижней части рук, а также запястья были согнуты назад под углом 90 градусов (шаг 7).

Это гарантирует, что баскетбольный мяч будет попадать по прямой линии к ободу, а также будет иметь хорошее обратное вращение.

Игроки, которые выставляют локоть во время броска, часто промахиваются влево или вправо, потому что они не стреляют прямо.

Игрок часто развеивает локоть, если неправильно поворачивает ноги (шаг 4).

Это связано с тем, что грудной клетке требуется дискомфортное напряжение, чтобы втянуть локоть, когда 10 пальцев ног указывают на обод.

Шаг № 9 — Балансирующая рука

«Балансирующая рука» — это то, что мы называем не стреляющей рукой.

Как следует из названия, его единственная роль во время броска — помочь сбалансировать баскетбольный мяч на бросковой руке до точки сброса.

Для стрелков-правшей это левая рука.

Для стрелков-левшей это правая рука.

Если вы занимаетесь баскетболом достаточно долго, вы часто слышите эту руку, называемую «рукой-проводником».

Мне не нравится эта терминология, так как эта рука никогда не должна «направлять» баскетбольный мяч куда-либо во время броска.

Во время выстрела балансир не должен прикладывать силу.

Когда локоть начинает вытягиваться при броске, балансирующая рука отходит от баскетбольного мяча плашмя.

Если балансирующая рука не плоская при отпускании, это означает, что игрок толкал баскетбольный мяч балансирующей рукой (чаще всего большим пальцем) во время броска, и выстрел обычно заканчивается промахом влево или вправо.

Шаг № 10 — Rhythm Shot + Follow Through

Последний шаг — это то, где все это объединяется…

Стрельба в ритме включает в себя множество частей, выполняемых одновременно:

  • Мяч поднимается из лузы для броска.
  • Колени и бедра выпрямляются, когда игрок поднимается в воздух для силы.
  • Локоть стреляющей руки выпрямляется в воздухе после того, как баскетбольный мяч был поднят выше уровня плеч. (Чтобы проверить, подбрасываете ли вы баскетбольный мяч в воздух под правильным углом, убедитесь, что локоть вашей стреляющей руки заканчивается рядом с вашей бровью на последующем проходе).
  • Ближе к точке выстрела запястье защелкивается в направлении обода, так что пальцы указывают на землю. Это обеспечит хорошее вращение баскетбольного мяча, что приведет к «мягкому» броску.
  • Также на пике удара балансирная стрелка выйдет из баскетбольного мяча, оставаясь идеально ровной. Это гарантирует, что балансирующая рука не толкает баскетбольный мяч.
  • Последние два пальца, которые касаются баскетбольного мяча, должны быть указательным и средним пальцами одновременно.
  • Когда вы вернетесь на землю, ритм вашего прыжка будет направлять ваше тело немного вперед от того места, откуда вы взлетели. Во время тренировки я рекомендую игрокам сохранять эту форму, пока баскетбольный мяч не коснется обода, чтобы они посмотрите и оцените их технику.

Видео:

Почему важно стать отличным стрелком

Сомневаетесь, хотите ли вы тратить часы, необходимые для того, чтобы стать отличным стрелком?

Вот почему это важно…

1. Увеличивает ваши возможности для получения очков

Если вы станете отличным стрелком, ваши результаты будут увеличиваться во всех областях корта.

Вы не только сделаете больше бросков с периметра, но и сможете попасть в корзину и забивать намного легче, чем раньше.

«Почему это?»

Когда вы отлично стреляете, защита вынуждена защищаться рядом с вами как при игре с мячом, так и вне его, чтобы не дать вам выполнить внешний удар.

Это дает защитнику намного меньше времени, чтобы среагировать на порез ободом или удар в корзину, если у вас есть баскетбольный мяч.

2. Увеличивает возможности вашего товарища по команде

Хорошим стрелкам не нужно прикасаться к баскетбольному мячу, чтобы помочь своей команде забить.

Просто будучи угрозой для забивания с периметра, вы поможете своей команде в нападении, создав пространство на полу.

Так как защитник стрелка вынужден играть рядом с ним, чтобы предотвратить быстрый бросок, ему трудно играть помощь в защите против других нападающих.

Это означает, что внутри будет больше места для чистовой обработки на ободе, больше открытых фрез, больше открытых полос движения и т. Д.

3. Больше очков на табло

В конце дня, чтобы выиграть больше баскетбольных матчей, вам нужно положить очки на табло.

И улучшенная стрельба делает это!

Если игрок может сделать 35% своих трехочковых бросков, он будет более эффективен, чем игрок, который делает 50% своих двухочковых бросков.

Это причина, по которой мы видим, что все больше и больше команд на всех уровнях делают больше трехочковых бросков по мере того, как игроки становятся лучшими стрелками.

4. Доказывает, что вы работаете над своей игрой

Есть одно правило, которое всегда будет верным, когда дело доходит до стрельбы …

Стрелками не рождаются. Они развиты.

Невозможно стать отличным стрелком без профессиональной этики чемпионского уровня и стремления улучшить свою игру.

Об этом знают все тренеры и рекрутеры.

Отличный стрелок сразу доказывает всем, что ты уделяешь большое внимание деталям, много работаешь и дисциплинирован.

Это все качества, на которые обращают внимание рекрутеры.

5 ошибок в бросках в баскетболе (и как их исправить)

Вот 5 основных ошибок в технике бросков, которые я обычно наблюдаю у игроков всех уровней.

Как только вы поймете, что искать, многие из них легко исправить.

1. Недостаточная стрельба по дуге

Невероятно сложно стать отличным стрелком, если у вас ровный выстрел.

Чем ровнее ваш бросок, тем меньше площадь кольца у баскетбольного мяча, чтобы пройти через кольцо.

В 99% случаев это происходит из-за того, что игрок выталкивает баскетбольный мяч из груди по направлению к ободу вместо того, чтобы подбросить его в воздух.

Чтобы этого не произошло, убедитесь, что игроки морщат запястье, держат локоть под баскетбольным мячом, а его локоть оказывается рядом с бровью при выпуске удара.

2. Толкание большим пальцем руки для равновесия

Традиционным движением при броске в баскетболе является бросок одной рукой.

Балансирная рука стабилизирует баскетбольный мяч почти до точки выброса, а затем доминирующая рука должна делать 100% стрельбы.

Но так бывает не всегда …

Многие игроки имеют дурную привычку использовать большой палец балансирной руки для обеспечения дополнительной силы удара.

Это необходимо, когда игрок молод и не в силах стрелять традиционным способом одной рукой. Вместо этого они компенсируют этот недостаток силы, стреляя двумя руками.

По мере того, как игроки становятся старше и развивают большую силу, они должны переходить от двуручного броска и учиться стрелять, не используя большой палец балансирующей руки.

3. Баскетбол не бросается в глаза

Почти каждый великий стрелок в истории баскетбола проигрывает в баскетболе.

  • Дип-соус Стеф Карри.
  • Рэй Аллен дипс.
  • Дирк Новицки отжимается.
  • Стив Нэш отжимается.
  • Кевин Дюрант отжимается.
  • Вы поняли …

Итак, почему у нас так много тренеров, которые заставляют игроков не опускаться после того, как они поймают мяч? (да, это случилось со мной).

Понятия не имею.

Есть три основных причины, по которым важно опускать баскетбольный мяч…

  1. Чтобы обеспечить постоянную отправную точку (карман для выстрела).
  2. За ритм в кадре.
  3. Чтобы верхняя часть тела не была слишком напряженной.

Игроки: Окунитесь в баскетбол.

4. Побуждение игроков следовать за своим броском

«Следуй за своим броском» — один из худших советов, которые тренер может дать одному из своих игроков.

Это отрицательно повлияет на бросок игрока двумя способами …

a. Это испортит его технику стрельбы.

Из-за ритма прыжка, движение естественным образом отводит верхнюю часть тела стрелка назад, а его нижнюю часть — вперед.

Это отодвигает их от обода.

Игроки будут вынуждены стрелять с плохой техникой, чтобы гарантировать, что они могут ускориться и бросить вызов на отскок.

г. Это заставит их ошибиться.

Когда вы говорите игроку следить за своим ударом, вы говорите ему, что он, вероятно, промахнется.

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что это ужасное мышление перед выстрелом.

Если вы не знаете наверняка, что бросок сделан (игроки всегда могут почувствовать плохих), вам никогда не следует следить за своим выстрелом.

Игроки должны уделять 100% внимание выполнению процедуры полного выстрела в наилучшей возможной форме каждый раз, когда они стреляют.

5. Пальцы недостаточно широко расставлены

Еще один важный обучающий момент — следить за тем, чтобы игроки стреляли, удобно широко расставив пальцы по баскетбольному мячу.

Многие молодые спортсмены ловят и стреляют, держа пальцы слишком близко друг к другу.

Чем ближе пальцы, тем меньше у игроков контроля над броском.

Лучшее время для решения этого вопроса — когда вы тренируетесь со своей командой в стрельбе из формы.

Попросите каждого игрока держать баскетбольный мяч в кармане для броска и убедитесь, что каждый игрок достаточно широко разводит пальцы.

3 Упражнения для стрельбы в баскетбол для идеальной формы

1. Perfects

«Perfects» подразумевает, что игрок начинает в неподвижном положении с баскетбольным мячом в кармане для броска и сосредотачивается исключительно на выполнении каждого удара в идеальной форме.

Цель состоит в том, чтобы сделать определенное количество идеальных взмахов из 4 различных положений перед ободом.

Например:

  • 3 фута — 10 идеальных взмахов.
  • 5 футов — 7 идеальных взмахов.
  • 7 футов — 5 идеальных взмахов.
  • 10 футов (штрафные броски) — 5 идеальных взмахов.

Это отличное упражнение для начала индивидуальных тренировок по стрельбе.

2. Спин-ауты

Упражнение «Спин-ауты» работает в ситуациях «поймал-и-выстрелил».

Это отличное упражнение для отработки стрельбы с «прыжка» или с «1-2 шага». Как я сказал в предыдущем разделе, я всегда рекомендую игрокам практиковать и то, и другое.

Упражнение включает в себя игроков, которые раскручивают баскетбольный мяч перед собой, ловят мяч прыжком или шагом на 1-2 шага, а затем поднимаются для удара в идеальной форме.

Они могут выполняться со средней дистанции или из-за трехточечной линии, в зависимости от возраста и уровня мастерства игрока.

3. Стрельба в форме вне игры

Заключительное упражнение позволяет игрокам практиковать стрельбу в правильной форме после ведения.

Часто это самый сложный бросок для молодых игроков.

Чтобы выполнить это упражнение, игроки начинают в нескольких метрах от того места, откуда они планируют бросить баскетбольный мяч.

После этого игрок выполняет 2–3 жестких ведения, а затем тренируется подтягиваться для выполнения броска в прыжке на балансе.

После каждого выстрела игрок собирает собственный отскок (если у него нет подбора), а затем возвращается в исходную позицию.

Самая большая цель этого упражнения — сохранять равновесие на протяжении всего выстрела.

6 общих вопросов по технике стрельбы

Вот ответы на 6 самых распространенных вопросов о баскетбольной стрельбе, которые я получаю …

1. «Что я должен делать, используя прыжок или 1-2?»

Игроки должны научиться стрелять обоими.

Я на 100% против любого тренера, требующего, чтобы его игроки использовали либо прыжок, либо шаг 1-2.

Бывают моменты на протяжении игры, когда лучше использовать прыжок, и есть моменты на протяжении всей игры, когда лучше использовать шаг 1-2.

Со временем у игроков разовьется предпочтение, и я рекомендую позволить им сделать этот выбор самостоятельно.

Но игроки должны уметь стрелять обоими.

2. «Сколько уколов я должен делать каждую неделю?»

Вот сколько выстрелов я рекомендую вам делать каждую неделю в зависимости от уровня стрелка, которым вы хотите стать …

  • Элитный стрелок = 1500 снятых выстрелов в неделю
  • Отличный стрелок = 1000 снятых выстрелов в неделю
  • Плохо Стрелок = 500 сделанных снимков в неделю

Некоторым это может показаться небольшим числом, но я обещаю вам, что если вы будете делать все снимки из игровых мест на игровой скорости, это будет нелегко.

Учитывая количество отвлекающих факторов, которые у нас есть сегодня, очень важно, чтобы все игроки планировали время, чтобы пойти в спортзал и поработать над ударом.

3. «На какую часть обода я должен смотреть при стрельбе?»

Нет «правильной» цели, на которую должен смотреть каждый игрок.

Прочтите «Шаг 6» и ознакомьтесь с этой статьей, в которой свои советы дают 18 экспертов по стрельбе.

4. «Следует ли указательным или средним пальцем касаться баскетбольного мяча последним?»

Это еще один из тех вопросов, на которые нет «правильного» ответа.

Я всегда учил вилку (индексный и средний выпуск одновременно), но есть много отличных тренеров по стрельбе с разными мнениями.

Я провел опрос в Твиттере (следуйте за мной!), В результате которого было получено 1115 голосов, и 49% людей считают, что средний палец должен касаться баскетбольного мяча последним.

Я знаю очень мало тренеров по стрельбе, которые рекомендуют это, но это показывает, что все отпускания пальцев должны проверяться игроками.

Я считаю, что любой из трех может работать.

5. «Почему обратное вращение так важно?»

Обратное вращение важно при съемке, поскольку оно создает «мягкий» выстрел.

При мягком броске (или касании) баскетбольный мяч имеет больше шансов отскочить от кольца, а затем упасть через кольцо.

Если бросок выполняется без обратного вращения, мяч попадет в обод и отскочит с очень малой вероятностью попадания в цель.

6. «В каком направлении должны указывать мои ноги?»

Прочтите «Шаг 4».

Краткий ответ: Ноги должны иметь небольшой поворот.Это позволяет игрокам раскрыть плечо и подставить локоть под баскетбольный мяч, не создавая напряжения в груди.

11 Советы по стрельбе в баскетболе

1. Повторение, повторение, повторение

Великие стрелки отделяются от остальной стаи, тратя тысячи часов на стрельбу целенаправленных повторений в тренажерном зале.

Если вы хотите научиться стрелять в баскетбол на высоком уровне, вы должны быть готовы приложить усилия, чтобы этого добиться.

Поначалу это может показаться легким, но я обещаю вам, что будут дни, когда последнее, что вам хочется делать, — это ходить в спортзал.

  • Холодное утро (а в спортзале еще холоднее).
  • Вы плохо спали прошлой ночью.
  • Вы чувствуете, что у вас дома «ленивый день».

Игроки, которые могут избавиться от отговорок и попасть в спортзал, даже если они не чувствуют мотивации для этого, — это те, кто отделяет себя от соревнований.

Дело не в количестве часов, которые вы практикуете, а в том, сколько часов ваш ум присутствует во время практики.

Коби Брайант

2. Планируйте время для тренировок по стрельбе

Если все, что вы делаете, это каждую неделю спотыкаетесь и приспосабливаетесь к стрельбе, когда это удобно, я обещаю вам, что вы никогда не станете великим стрелком.

Вы должны планировать тренировки по стрельбе заранее.

Решите, сколько выстрелов вы хотите делать каждую неделю, примерно рассчитайте, сколько времени это займет, а затем запланируйте тренировки по стрельбе.

Как только они составят график, относитесь к этим временным отрезкам как к не подлежащим обсуждению.

  • Вам звонит друг и хочет пообщаться? Извини, ты занят.
  • Чувствуете, что однажды заснете поздно? Извини, ты занят.

Вы должны сделать стрельбу приоритетом.

3. Всегда начинайте близко к краю

Никогда не бывает хорошим знаком видеть, как молодые игроки приходят в спортзал и сразу начинают делать трехочковые броски.

Никогда не недооценивайте важность начала стрельбы близко к оправе и выполнения множества простых ударов, чтобы начать тренировку по стрельбе.

Это позволяет вам войти в хороший ритм, сосредоточиться на своей технике стрельбы и укрепить уверенность, делая выстрелы.

Не позволяйте своему эго встать у вас на пути.

Если вы хотите стать отличным стрелком с 25 футов, вам лучше сначала стать отличным стрелком с 4 футов.

Стив Керр

4. Вы не можете полагаться на командную практику при стрельбе

Вот небольшой факт, который вы, вероятно, не осознавали …

В среднем игрок сделает только 25-30 выстрелов в командной практике.

Звучит не так уж и много, не так ли?

Конечно, это будет зависеть от приоритетов тренера …

Но со всеми остальными навыками, атаками и защитами, над которыми нужно работать, у тренеров просто нет времени на планирование длинных блоков бросков.

Что это значит?

90% того, чтобы стать отличным стрелком, приходится не на командные занятия.

Вы должны быть готовы сделать тысячи повторений в тренажерном зале самостоятельно или с товарищем по команде.

5. Всегда имейте план

Если вы просто идете в спортзал и подбрасываете случайные кадры, смеясь с друзьями, скорость вашего улучшения будет невероятно медленной.

У вас должен быть план, если вы хотите видеть быстрые результаты.

Задайте себе такие вопросы, как …

  • Откуда я делаю большинство бросков во время игр?
  • На следующем уровне, откуда будет делать большинство моих снимков?
  • Какой бросок мне нужно делать постоянно, чтобы стать лучшим игроком?
  • Из каких областей корта мне сложно стрелять?
  • и т. Д.

Когда вы узнаете ответ на эти вопросы, создайте тренировку.

Это гарантирует, что вы будете делать игровые снимки с игровых точек на игровой скорости.

Тогда, когда вы пойдете в спортзал, вы точно будете знать, что вам нужно делать.

Ненавижу случайную съемку. Каждому выстрелу предшествует работа, чтобы раскрыться, поймать и выстрелить в игровых условиях.

Бобби Найт

6. Отслеживайте свои тренировки по стрельбе

Я впервые начал советовать игрокам отслеживать сделанные ими броски после прочтения потрясающей статьи о тренере по стрельбе Дэйв Хопла.

Дэйв отслеживает каждый снимок, который он делает … и регулярно делает 98%.

Невероятно, правда?

На самом деле, вам будет сложно найти хорошего стрелка, который не отслеживал бы тщательно свои промахи и промахи при стрельбе.

Итак, почему больше юных и старшеклассников этого не делают?

Понятия не имею!

Это абсолютно необходимо, если игрок планирует улучшить свой бросок.

Вот 5 причин, по которым отслеживание выстрелов сделает вас отличным стрелком:

  1. Вы не можете улучшить то, что не измеряете.
  2. Это делает каждый выстрел важным.
  3. Игроки могут устанавливать цели и обязательства по стрельбе.
  4. Игроки увидят улучшения.
  5. Игроки обнаружат свои слабые места для бросков.

7. Анализируйте свои пропущенные выстрелы

Вы пропустите много выстрелов …

Черт, даже лучшие стрелки на планете делают меньше половины своих выстрелов во время соревновательной игры.

Если вы собираетесь стать отличным стрелком, вы должны уметь анализировать свои пропущенные выстрелы и учиться на них.

Вот кое-что, о чем я хочу, чтобы вы запомнили …

Великие стрелки промахиваются спереди и сзади. Плохие стрелки промахиваются слева и справа.

«Почему это?»

В большинстве случаев, когда выстрел пропускается из-за попадания в переднюю или заднюю часть оправы, это происходит потому, что игроки не оценили расстояние правильно или из-за переутомления в руках и ногах.

Когда игрок промахивается влево или вправо, это часто происходит из-за проблем с техникой броска.

Во время практики выработайте привычку смотреть вверх после каждого выстрела и оценивать положение обеих рук.

8. Включите кондиционирование в свои тренировки по стрельбе

Вы будете утомлены, когда будете стрелять во время игры.

Если вы хотите стать отличным игровым стрелком, невероятно важно воспроизвести это чувство во время тренировок по стрельбе.

Для игроков, которые задаются вопросом, почему они всегда могут хорошо стрелять, делая выстрелы перед тренировкой, но никогда в играх …

Это, вероятно, причина.

Уметь стрелять по мячу, когда вы израсходовали столько энергии на защитном конце площадки, — это потрясающий навык.

Стив Керр

Вот несколько способов, которыми вы можете добавить кондиционирование к своим тренировкам:

1. Бегите по полу

После определенного количества сделанных выстрелов спринт на всю длину пола, прежде чем продолжить.

После того, как вы выполнили несколько повторений, вы определенно почувствуете, что вам нужно уделять больше внимания каждому кадру.

2. Отскок для себя

Отражайте свои удары вместо того, чтобы заставлять родителей или товарищей по команде отскакивать за вас.

Это добавит быстрый спринт после каждого пропущенного или сделанного выстрела.

9. Работайте и над своей внутренней игрой!

Хотите знать, что может быть лучше, чем игрок, который может последовательно сбивать внешний удар?

Игрок, который может стабильно сбивать с ног и наносить удары за пределами поля, А ТАКЖЕ хорошо финиширует на краю.

Пойми …

Когда ты станешь отличным стрелком, противник начнет защищать тебя иначе, чем твои товарищи по команде.

Оппоненты будут вынуждены приближаться к игроку, они будут прыгать на большее количество фальшивых ударов, и они будут сражаться за экраны вместо того, чтобы скользить под ними.

Все это откроет гораздо больше возможностей для драйва, которых обычно не было бы у игрока, который изо всех сил пытается стрелять извне.

Убедитесь, что вы можете воспользоваться этими возможностями, сделав отличный фальшивый бросок и имея возможность финишировать уверенно на ободе!

10. Знайте, какие броски нужно делать во время игр

По мере того, как вы переходите от тренировок к игре, всем игрокам важно понимать, какие области площадки для них являются удачными.

Неписаное правило гласит, что игроки должны иметь возможность сделать 6-7 / 10 с места, не охраняемого во время тренировки, прежде чем они начнут стрелять с этого места во время игры (уровень HS).

К сожалению, для некоторых бросок в баскетбол не является решением равных возможностей.

Если вы не можете хорошо стрелять из определенных областей корта, вам не удастся сделать эти выстрелы.

Игроки, которые проводят тысячи часов в тренажерном зале, получают награду во время игр, стреляя больше, чем некоторые из их товарищей по команде.

Если вы хотите стрелять больше, больше тренируйтесь.

Процент попадания зависит не только от техники, но и от принятия решения.

Джефф Ван Ганди

11. Не ждите мгновенных результатов

Я могу вам обещать одну вещь …

Вы не станете великим стрелком в одночасье.

  • Вы почувствуете, что совсем не продвигаетесь …
  • Вы почувствуете, что продолжать бессмысленно…
  • Вы почувствуете, что хотите сдаться …

Но если вы будете последовательны, результаты придут.

Это значит быть в соответствии с несколькими неделями и месяцами напряженной работы на ваш выстрел, а не несколько дней практики.

Многие игроки приходили ко мне расстроенными, потому что они делали по 200 бросков в день пять дней подряд и не заметили никакого прогресса.

Не бывает так быстро!

Процесс требует времени.

Специальное примечание для баскетбольных тренеров…

Если молодой игрок стреляет с плохой техникой, это наша вина.

Да, вы правильно прочитали …

Не какой-то конкретный тренер, а все мы в целом.

У игроков рано появляются определенные привычки к броскам, и мы не можем ожидать, что дети 5–12 лет будут знать, как правильно бить в баскетбол.

Мы как тренеры несем ответственность за то, чтобы наши игроки стреляли с отличной техникой, обучая их правильной форме и используя упражнения по технике стрельбы на практике.

Однажды я написал статью, в которой объяснял, что есть только два шага, чтобы стать великим стрелком…

1. Овладейте механикой (ответственность тренера)

Первый шаг к тому, чтобы стать великим стрелком, — это овладение техникой стрельбы.

Тренер обязан научиться тому, что такое отличная техника броска, и научить этому своих игроков.

Это одна из наших самых важных ролей в помощи игрокам в развитии их удара.

2. Много умных повторов (ответственность игрока)

Ответственность за второй шаг лежит исключительно на плечах каждого отдельного игрока…

Уделять время, чтобы сделать количество выстрелов, необходимое для того, чтобы стать отличным стрелком ( Я рекомендую 1500 марок в неделю).

Игрокам просто не хватает времени на тренировку, чтобы сделать много бросков во время командной тренировки.

Большая часть этих марок должна быть произведена в свободное от игры время.

Фото и видео Кредит:

Большое спасибо Райану Разуки за то, что он предоставил в этом блоге изображения и видео различных шагов по стрельбе в баскетбол.

Заключение

Даже после более чем 6000 слов о том, как стрелять в баскетбол, важно понимать, что не существует единственного «правильного» способа броска.

  • Стеф Карри
  • Дирк Новицки
  • Реджи Миллер
  • Рэй Аллен
  • Клей Томпсон
  • Пея Стоякович

Все эти игроки — стрелки мирового класса с очень разными техниками стрельбы.

Используйте 10 шагов, которые я описал выше, в качестве руководства, чтобы разработать свой собственный снимок, а затем внесите небольшие изменения, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Как стать лучшим баскетболистом: 8 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Баскетбольный тренер

Соавтором этой статьи является Ryan Tremblay.Райан Тремблей — тренер по баскетболу и владелец National Sports ID и STACK Basketball. Обладая более чем 30-летним опытом, Райан специализируется на тренировках по баскетболу, маркетинге в социальных сетях и дизайне веб-сайтов. Райан создал National Sports ID как платформу для проверки возраста / уровня юных спортсменов и STACK Basketball, чтобы вдохновить молодых спортсменов стать зрелыми людьми и баскетболистами. Райан был первым баскетболистом команды за все десятилетие в округе Берген и вошел в двадцатку лучших бомбардиров в истории округа с 1730 очками.Он поступил в университет Колдуэлла по стипендии по баскетболу, где он был частью трех команд чемпионата. Райан был двукратным разыгрывающим всех столиц, штатов и всех конференций, а также трехочковым лидером в истории школы, благодаря чему он попал в Зал атлетической славы Университета Колдуэлл. Эту статью просмотрели 715 646 раз (а).

Соавторы: 154

Обновлено: 12 января 2021 г.

Просмотры: 715,646

Резюме статьиX

Чтобы стать лучшим стрелком в баскетболе, попробуйте стрелять из центра лба, глядя прямо на обод, и расположите свои руки и кисть для стрельбы так, чтобы они образовывали C-образную форму.Когда вы стреляете, завершите свой бросок, выпрямив и заблокировав локоть и щелкнув запястьем, а затем удерживайте это положение, пока мяч не попадет в сетку. Когда вы ловите мяч, ловите мяч в положении готовности к броску, сгибая колени и выставляя бедра вперед, чтобы подготовиться к новому броску. Для получения дополнительных советов, например, как выполнять упражнения от локтя до локтя для повышения точности, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 715 646 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены