Как улучшить дриблинг в футболе: лучшие упражнения для самостоятельной подготовки

лучшие упражнения для самостоятельной подготовки

Футбол, или соккер, как его называют в некоторых странах, это универсальный язык, оказывающий благотворное влияние на молодежь по всему миру. Спортсмены любого возраста надеятся стать именно той “восходящей звездой”, которую заметят скауты академий или профессиональных клубов. В то же время, нужно продолжать тренироваться, будь это занятия в местном клубе или академии, индивидуальные тренировки с хорошим тренером или посещение футбольного лагеря или академии. 

Йохан Кройф был трехкратным обладателем Золотого мяча и выдающимся футбольным тренером. В своей книге «Futbol – Mi Filosofia» («Футбол — моя философия») он ведет речь о пяти основных составляющих техники игры: удар по воротам, удар по мячу головой, дриблинг, владение мячом, ведение мяча в футболе. 

Необходимо овладеть всеми этими навыками, если вы хотите построить карьеру в футболе. Можно спорить о важности каждого из навыков, но учтите, что лучшие футболисты владеют ими на одинаково высоком уровне.  

Дриблинг в футболе и его значение для прогресса футболистов

Тяжело в учении – легко в бою, и футбол тут не исключение. Именно упорные тренировки по футболу могут сделать из заурядного игрока профессионального футболиста. Каждый навык предусматривает собственную программу тренировок, следуя которой спортсмен сможет прокачать свои навыки. Сегодня же, техника ведения мяча в футболе и дриблинг станут темой для изучения. 

Естественно, обучаться дриблингу лучше с ранних лет, и в дальнейшем только совершенствовать свои умения. Обучение ведению мяча в футболе особенно важно для юных футболистов, потому что она прививает детям дух соперничества. В связи с этим, упражнения для дриблинга присутствуют на каждой тренировке юношеских футбольных команд в спортивных школах и академиях. Тем не менее, и в подготовке профессиональных спортсменов отработка дриблинга занимает не последнее место в силу своей эффективности. 

Любители футбола знают как обводка в футболе помогает таким игрокам как Роналдо, Неймар, Мбаппе обводить соперников и занимать более выгодную позицию для успешного удара по воротам.  

Не стоит недооценивать их врожденный талант, но и футбольные тренировки стоят не на последнем месте. Если вы хотите овладеть техникой дриблинга мяча в футболе, недостаточно просто смотреть, как это делают звезды футбола, надо приложить массу усилий. В частности, улучшить владение мячом, обводку, ослабить давление соперников, создав пространство вокруг себя для маневра будь это удар по воротам или пас. Тренировка дриблинга позволит вам усовершенствовать технику игры и отточить игровые рефлексы. 

Техника ведения мяча в футболе: упражнения с конусами

Если вы хотите самостоятельно улучшить свои навыки дриблинга и подготовиться к требованиям современного футбола, мы рекомендуем использовать в тренировках конусы. Упражнения с конусами научат вас резко менять направление движения.

Не обращайте внимание на то, что конусы стоят неподвижно и не пытаются выбить мяч, как живые соперники. С их помощью вы сможете отточить ведение мяча в футболе. Прежде чем выйти один-на-один с настоящим соперником, вам необходимо научиться правильно двигаться и удерживать мяч. Упражнения с конусами помогут также натренировать «слабую» ногу и чувствовать себя более уверенно на поле.

Мы подготовили несколько упражнений, выполнение которых ускорит обучение ведения мяча в футболе. 

Обводка конуса

Обводка конуса – пожалуй, самое популярное из упражнений на обучение дриблингу, с которым многие сталкиваются на начальном этапе. Несмотря на кажущуюся простоту, тренировки с конусами очень важны, так как на них вы научитесь правильно работать разными участками стопы и выработаете необходимую выносливость.

Также это упражнение направлено на отработку правильного положения тела. Прежде чем приступить к тренировке, расставьте 10-15 конусов на прямой линии на расстоянии порядка 50 см друг от друга. Начните вести мяч одной ногой между конусами зигзагом. Цель упражнения — вести мяч, касаясь его как можно реже. Контролируйте каждое движение, не выбивайте мяч за границы траектории, чтобы за ним не пришлось бежать. 

Для правильной тренировки, используйте внешнюю и внутреннюю сторону стопы. Если вы тренируете правую ногу, обведите первый конус, толкая мяч наружной стороной стопы. На втором конусе сдвиньтесь влево и толкните мяч внутренней стороной стопы к третьему конусу. Повторите движения до последнего конуса для завершения одного прохода. 

Навык дриблинга будет совершенствоваться по мере тренировок. Его также хорошо отрабатывать вместе с упражнениями на разворот с мячом в футболе. Проделывайте это упражнение сколь угодно долго, но начать следует с пяти проходов на каждую ногу. Не спускайте глаз с мяча, и будете двигаться все быстрее, даже если сначала шли медленно. Сперва вы можете сбить конус или упустить мяч, но главное не сдаваться. С течением времени вы значительно улучшите свою технику. Это упражнение как и многие другие, представленные ниже, отлично улучшают и дриблинг спортсменов в мини футболе. 

«Восьмерка»

Для «Восьмерки» потребуются два конуса на расстоянии 1-1,5 метра. Мяч следует вести между конусами и обводить его снаружи, по контуру воображаемой восьмерки. Делайте маленькие шаги, иначе вы рискуете потратить больше времени на движения и потерять мяч. Быстрее и правильнее научиться дриблингу будет, если делать маленькие быстрые шаги, держа мяч в поле зрения. 

Поддерживайте правильное положение тела и будьте готовы к быстрой смене направления движения. Старайтесь нависать над мячом на слегка согнутых в коленях ногах, это позволит вам снизить центр тяжести. С низким центром тяжести легче делать резкие повороты. Не спешите, постепенно усложняйте «Восьмерку» по мере улучшения техники ведения мяча. 

Начните выполнение упражнения одной ногой для контроля мяча. Работая с мячом одной ногой, вы можете использовать любую сторону стопы, что пригодится в игровых ситуациях в будущем. Для контроля мяча можно также использовать только внешнюю или только внутреннюю сторону стопы. Как только вы будете чувствовать себя уверенно, выполняя эти базовые движения, можете переходить к более продвинутым методам дриблинга с тем же оборудованием, таким как «Ножницы», V-образный дриблинг, и т. д. 

Внимательно посмотрите видео ниже. Вы увидите, что даже с двумя конусами можно сделать несколько вариантов упражнения и прокачать технику ведения мяча и обводку. 

Зигзаг

Ведение мяча дриблинг “зигзагом” тренирует владение мячом и скорость движения. Это упражнение улучшит вашу выносливость и скорость, так как вам потребуется делать резкие повороты и короткие пробежки. Обустроить площадку для нее посложнее, чем для обводки конуса. Поставьте 6-7 конусов на прямой линии на расстоянии в 30 см друг от друга. Расположите еще 6-7 конусов параллельной линией на расстоянии порядка 2 метров от первой. Расстояние между линиями должно составлять порядка 2 метров, и вторая линия должна быть сдвинута на метр-полтора вперед по отношению к первой. 

Если вы расставили конусы верно, то увидите, что они стоят в форме зигзага, иначе тренировка не получится. Как и в обводке конуса, выполняйте это упражнение одной ногой в одном повторении. Начните с обвода первого конуса правой линии, используя внешнюю часть стопы. 

После обвода первого конуса правой линии направьте мяч к первому конусу левой линии парой легких касаний внутренней стороной стопы. Когда мяч покатился в правильном направлении, ведите его внешней стороной стопы к первому конусу левой линии. Увеличивайте скорость на повороте и после удара по мячу. Как только вы достигли первого конуса левой линии, обведите мяч вокруг него внутренней стороной стопы, и направляйтесь к второму конусу правой линии. 

Повторяйте эти действия, пока не достигните последнего конуса левой линии. Повторите тренировку по 5 раз для левой и правой ноги. 

В целом, рекомендуется совмещать тренировки на ведение мяча с развитием других футбольных навыков. Например, выполнять упражнения на владение мячом, совершенствовать удары по мячу в футболе, и т.д. Это создает эффект снежного кома, когда пользва от одной группы упражнений помогает развивать связанные навыки (например, дриблинг помогает развитию контроля и владения мячом; пас помогает луччше чувствовать мяч и следовательно улучшает дриблинг и т.д.)

Диагональный дриблинг

Диагональный дриблинг — более продвинутая техника дриблинга в футболе, так как он имитирует движения в игре и обводке одного соперника за другим. На этот раз вам потребуется только 4 конуса. Поместите два конуса на расстоянии 2-2,5 метра друг от друга. Третий конус расположите на расстоянии 3,5-5 метров от второго так, чтобы образовать прямой угол тремя конусами. Четвертый конус поставьте в 2-2,5 метрах от третьего так, чтобы конусы 2, 3 и 4 также образовали прямой угол. 

Такая расстановка имитирует дриблинг на короткие и длинные дистанции. Как вы заметили, между конусами 1 и 2 расстояние меньше, чем между 3 и 4. Однако, после обводки второго конуса, вам предстоит преодолеть большее расстояние на пути к третьему. 

Во время игры противники не будут стоять неподвижно, но умение изменять направление движения и преодолевать разное расстояние вам непременно пригодится. Старайтесь не пинать мяч далеко, а вести его ногой короткими толчками.  Обведите первый конус, затем второй и выполните резкий поворот. 

Более длинное расстояние до третьего конуса позволит ускориться, но не сводите глаз с мяча. Как только дойдете до третьего конуса, сделайте резкие поворот и ведите мяч к четвертому. Обведите четвертый конус, и возвращайтесь на стартовую позицию. Проход считается завершенным, когда вы доведете мяч до первого конуса. Повторите упражнение по два раза на каждую ногу. 
 

Дриблинг в квадрате 

Дриблинг в квадрате — это простое упражнение из числа более продвинутых, направленных на улучшение контроля мяча на поворотах. Для этого упражнения разместите на земле четыре конуса на расстоянии 2,5-3 метра друг от друга. 

Расставьте конусы квадратом, чтобы каждые три конуса сформировали прямой угол. Как и в предыдущих упражнениях, ведите мяч либо левой, либо правой ногой каждый проход. 

Ведите мяч внешней стороной стопы от конуса к конусу, пока не вернетесь на стартовую позицию. Обведите последний конус внешней стороной стопы. После прохождения последнего конуса вернитесь на стартовую позицию, но для поворота мяча используйте внутреннюю часть стопы.

Старайтесь делать резкие повороты, и всегда ускоряйтесь после обводки конуса.  Как и в диагональном дриблинге, повторите это упражнение не менее двух раз на каждую ногу, не забывайте делать передышки между повторениями.
 

Поворот на 90°

Для отработки поворота на 90° не потребуется менять расположение конусов, так как это упражнение похоже на дриблинг в квадрате. Но от вас потребуется не только изменить направление мяча на 90° и вести его к следующему конусу, а полностью обвести его мячом. Следует обвести мяч вокруг каждого конуса. Как и ранее, ведите мяч внешней стороной стопы на пути от первого к последнему конусу. Когда добежите до последнего конуса, выполните разворот и используйте внешнюю часть стопы для обвода мяча вокруг конусов. 

Повторите упражнение не менее 2 раз на каждую ногу, и не забывайте делать передышки между повторениями.

Придумайте свои варианты упражнения для дриблинга с конусами, так как этот вид тренировки — самый универсальный в отработке техники. Так, можно использовать обе ноги, но только внешнюю, либо только внутреннюю сторону стопы. Также можно менять количество касаний и положение тела. 

По прошествии времени, попробуйте более сложные вариации обводки, такие как кроссовер левой или правой ногой, поочередно работать внешней и внутренней стороной левой или правой стопы. Но для начинающих самое важное — овладеть базовой техникой.

Дриблинг в футболе: контроль мяча на скорости

Ведение мяча в футболе не сводится лишь к смене направления движения мяча. Чтобы играть в футбол как профи, нужно научиться вести и контролировать мяч при пробежках на длинные дистанции. В игре бывают моменты, когда вам потребуется преодолеть большое расстояние по прямой, владея мячом.

Скоростной дриблинг с “воротами” 

Скоростной дриблинг с “воротами” — это одно из самых полезных упражнений в футболе, которое поможет улучшить навыки скоростного ведения мяча по прямой. Существует два вида данного упражнения. Перед началом тренировки, расположите 7 конусов на расстоянии порядка 2 метров друг от друга. Выстройте параллельную линию конусов на расстоянии метра от первой. Каждая пара конусов представляет собой ворота, через которые вам предстоит провести мяч. 

Ведите мяч с максимальной скоростью, но не выходите за границы ворот. Неважно как часто вы касаетесь мяча, важно не терять контроль над ним. Как и в предыдущих упражнениях, выполняйте проход каждый раз одной ногой. 

Начните с первых ворот и ведите мяч внешней стороной стопы. После касания мяча сразу делайте шаг второй ногой. Между касаниями следует делать пару шагов для контроля мяча при ведении.  

Повторите упражнение на левую и правую ноги по 5 раз, не забывайте делать передышки между подходами. Это упражнение причисляют к лучшим для отработки скоростного ведения мяча. 

Контролируемый скоростной дриблинг

Расположение конусов для “контролируемого скоростного дриблинга” менять не потребуется. Однако, теперь вам придется учитывать количество касаний мяча во время ведения. Касаться мяча ведущей ногой потребуется на каждом шаге. 

При выполнении этого упражнения на ум сразу приходит Месси, когда он ведет мяч так, словно тот приклеен к его ноге. Он достигает этого, ударяя по мячу на каждом шаге ведущей ноги. Сперва вы не сможете поддерживать максимальную скорость бега, владея мячом, но по мере тренировок сможете приблизиться к 90% скорости обычного бега. 

Вести мяч легче внешней стороной стопы. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте одинаковое количество проходов на каждую ногу. 

Челночный бег

Челночный бег широко применим в спорте вообще, и в отработке футбольного дриблинга в частности. Футбольный дриблинг — это своего рода искусство, требующее резких остановок, смен направления и пробежек на разные расстояния. Для умелого ведения мяча вам потребуется овладеть всеми вышеперечисленными навыками. Именно поэтому челночный бег часто применяется на тренировках юношеских команд. 

Для выполнения этого упражнения и отработки дриблинга, вам потребуется не менее четырех “ворот” (из конусов). После прохождения первых ворот, ведите мяч к вторым. Касайтесь мяча на каждом шаге. После прохождения вторых ворот, выполните резкий разворот и направляйтесь обратно к первым. Постарайтесь ускориться по максимуму после каждого разворота. Бегите от первых ворот к третьим, резко развернитесь и бегите обратно к первым. 

Для завершения подхода бегите к последним воротам и вернитесь на начальную позицию. Повторите упражнения по два раза на каждую ногу. 

Разворот с “воротами”

Несмотря на кажущуюся легкость, упражнение на разворот с “воротами” позволяет отработать несколько необходимых в футболе навыков: скорость, выносливость и владение мячом. Для его выполнения потребуются лишь три конуса. Для начала, поставьте два конуса на расстоянии метра, это будут ворота. Третий конус расположите в трех метрах от ворот. Пройдите ворота, ускоряйтесь до третьего конуса и обведите его. 

Во время разворота используйте внешнюю часть стопы для ведения мяча и разворота. Бегите с мячом к воротам, и остановите его между конусами. Не наступайте на мяч. Остановите мяч внешней стороной стопы, ваш корпус должен быть расположен боком к воротам. 

Такое положение тела необходимо, так как в игре вам может потребоваться принять подобную позицию. Повторите упражнение 10 раз на правую ногу, и отдохните. После передышки повторите упражнение на левую ногу.
 

Заключение

Футбол, бесспорно, стоит на первом месте среди самых популярных видов спорта, и наверное только в странах Северной Америке футбольные матчи не бьют рекорды по просмотрам в телеэфире. По словам известного футбольного тренера из Италии Арриго Сакки: «Футбол — это самое важное дело из всех второстепенных», и едва ли кто-то с ним поспорит.  

Стремясь стать профессиональным спортсменом, самостоятельных тренировок не всегда бывает достаточно, это в полной мере относится и дриблингу и развитию техники ведения мяча в футболе. Игроки с юного  возраста по мере возможности посещают мастер-классы, берут индивидуальные занятия с тренерами, участвуют в летних футбольных лагерях или обучаются в долгосрочных международных футбольных академиях. Какой бы ни был ваш путь — надеемся наши материалы помогут вам прогрессировать быстрее. Однако, если у вас есть сомнения по выбору подходящей для вас футбольной программы, можете ознакомиться  с нашим подробным руководством по выбору футбольной академии.

Обучение дриблингу мяча в футболе: техника, виды упражнений

Что бы там ни говорили о красоте тактики футбола, многообразии комбинаций на поле и чудесных голах столетия, есть в игре с мячом ещё одна притягательность, которую некоторые болельщики любят даже больше. Во все времена футбол славился ещё и технарями – футболистами, которые прекрасно владели искусством обводки, дриблинга. Во многом это качество словно врождённое, красивое и умелое обращение с мячом – это талант. Практически у всех известных футболистов была своя техника дриблинга, которые потом многие пытались повторить, но в полной мере это не удавалось никому.

Впрочем, методика обучения дриблингу всё-таки существует. И если юный футболист на тренировках отрабатывает эту технику с прилежанием, определённого успеха добиться можно практически всегда.

• Что такое дриблинг
• Виды дриблинга в футболе
• Дриблинг пространства
• Дриблинг времени
• Дриблинг сохранения
• Обучение техники дриблинга в футболе
• Базовое развитие
• Оптимальное расстояние
• Фокус внимания
• Скорость
• Упражнения для отработки дриблинга
• Советы по улучшению дриблинга
• Лучшие мастера дриблинга в футболе

Что такое дриблинг

Дриблинг в футболе – это манёвр игрока с мячом, который позволяет ему обойти защитника и выдвинуться на относительно свободное пространство или забить гол. По-русски это называется обводкой.

Непосредственно в футболе так называют и ведение мяча в непосредственной близости от стопы футболиста. А виды такого манёвра именуются финтами. В истории футбола техникой обводки блестяще владели Пеле и Марадона, Эден Азар и Гарринча.  В современном футболе очень своеобразная техника у Лионеля Месси.

В советском и российском футболе особенными технарями были представители юга: Михаил Месхи, Владимир Гуцаев, Давид Кипиани. Сейчас в РПЛ можно выделить особую технику обводки Зелимхана Бакаева и Хвичи Кварацхелия.

Виды дриблинга в футболе

Месси своим дриблингом обыгрывает 4 противников

Есть три основных вида дриблинга, которые выделяются методистами. Они имеют свои особенности.

Дриблинг пространства

Здесь главная задача игрока – не сближение с соперником, а наоборот, умение удерживать его на определённом расстоянии. Для этого применяется так называемая вертикальная обводка с помощью определённых движений. Она зависит от следующих факторов:

• количества соперников в непосредственной близости;
• конкретного места на футбольном поле;
• величины доступного пространства.

Обычно финты в таких случаях выполняются в сочетании с быстрым выходом на свободный участок поля или с последующим ударом, навесом или передачей мяча. Пространственный дриблинг особенно хорош при равном количестве атакующих и защищающихся в позиции, скажем, 4х4.

Дриблинг времени

Дриблинг Рональдиньо

Иногда во время атаки нужно выиграть немного времени, чтобы дождаться поддержки других игроков своей команды или перестроиться для позиционной атаки. Тогда применяется несколько другая техника владения футбольным спортивным снарядом:

• уход от защитника со сменой направления бега;
• комбинация из нескольких обманных манёвров;
• ложные финты с передачей мяча свободному игроку.

Такие варианты эффективны в позиции 2х4. Нор они должны обязательно быть поддержаны партнёрами по команде.

Дриблинг сохранения

Пожалуй, это самый сложный вид дриблинга. Применяется во время активного прессинга со стороны соперника. Здесь применяются следующие варианты:

• выход на свободную территорию на скорости с применением обводящих финтов;
• активное передвижение по полю в разных направлениях;
• использование финтов для получения возможности выноса мяча на свободную зону.

Как правило, такое владение применяется в позициях 1х4 или 2х4.

Обучение техники дриблинга в футболе

Тренировка по ведению мяча

Любой, даже самый выдающийся футболист постоянно работает над усовершенствованием своей техники. Многие движения при этом доводятся практически до автоматизма.

Базовое развитие

Им считаются навыки просто удержания мяча. Нужно научиться контролировать футбольный снаряд с большим количеством касаний, чтобы изначально запутать соперника. Обычно обучение этому навыку происходит поэтапно:

• сначала в медленном темпе мяч перекладывается просто с ноги на ногу;
• потом скорость выполнения упражнения увеличивается;
• на третьем этапе удержание мяча становится естественным, почти без усилий.

Увеличение количества касаний и скорости работы обеих ног приведут к постепенному развитию первого, очень важного, базового навыка.

Оптимальное расстояние

Теперь необходимо научиться контролировать мяч так, чтобы между стопами сохранялось минимальное расстояние. При этом нужно занимать правильное положение всего тела. Ноги в коленях должны быть немного согнутыми.

Важно, чтобы обе ноги работали синхронно., при этом скорость бега не должна падать. Касаться мяча следует не только внутренней стороной стопы, но и внешней. Такое умение значительно расширит ассортимент обманных манёвров.

Фокус внимания

Новички, как правило, сосредотачивают своё внимание исключительно на мяче, это не даёт им возможности правильно ориентироваться в пространстве, оценивать ситуацию на поле и видеть движения остальных игроков.

Очень важно научиться следить за мячом лишь периферическим зрения. Основной фокус внимания должен быть направлен на то, что происходит вокруг.

Скорость

Её нужно тоже постоянно совершенствовать. Причём, нужно отрабатывать не просто способность быстро бежать, а бежать именно с мячом, меняя темп и направление. Если и это станет для соперника загадкой, финты окажутся намного эффективнее.

Смотрите это видео на YouTube

Упражнения для отработки дриблинга

Разработан комплекс упражнений, которые помогают совершенствовать технику дриблинга:

• просто бег с мячом очень полезен ещё и в качестве разминки;
• постепенно нужно начинать ускорения;
• затем следует учиться действовать в присутствии соперников, – закрывать мяч корпусом;
• следом проводится ведение мяча вокруг расставленных фишек;
• все упражнения нужно выполнять не только обеими ногами, но и попеременно каждой ногой;
• одновременно сразу после ведения мяча между фишками отрабатывается упражнение на силу и точность удара.

Каждое из этих упражнений нужно выполнять с наращиванием скорости и по нескольку раз.

Смотрите это видео на YouTube

Советы по улучшению дриблинга

• если у футболиста есть рабочая нога и вторая, которая ведущей не является, именно последнюю нужно развивать больше;
• полезно внимательно изучать игру ведущих мастеров на видео;
• отрабатывать финты лучше в паре с партнёром по команде, обычно в этой роли выступает защитник;
• обводки нужно всегда сочетать с ударами или навесами;
• финты любой сложности можно выучить, начиная с очень медленного темпа.

И главное – совершенствовать дриблинг нужно постоянно и регулярно.

Лучшие мастера дриблинга в футболе

Если говорить о XXI веке, можно выделить следующих технарей в мировом футболе:

• Мохаммед Салах – его называют жемчужиной сборной Египта;
• Дуглас Коста – этот полузащитник Ювентуса не только отличный дриблёр, но и мастер исполнения штрафных ударов;
• бельгиец Эден Азар, выступающий в «Реале» спокойно обводит сразу нескольких защитников;
• аргентинец с итальянским гражданством Паоло Дибала – один из лучших мастеров обводки в Серии А;
• Андрес Иньеста сейчас завершает карьеру в Японии, но и там удивляет красивыми финтами;
• француз Килиан Мбаппе идёт в обводку быстро и азартно, как Пеле;
• Криштиану Роналду представлять не надо;
• это же самое можно сказать о Лионеле Месси;
• список технарей мирового футбола будет явно неполным без представителя Бразилии, – им стал Неймар.

Смотрите это видео на YouTube

Конечно, перечисление можно и продолжать: практически в каждой стране хоть один мастер финтов, да имеется. Искусству владения мячом можно обучиться и в не очень сильной команде, – это качество всё-таки индивидуальное и его развитие целиком зависит от трудолюбия и способностей футболиста.

советов по улучшению понимания поля во время дриблинга

Игрок

Развитие игроков

Советы по повышению осведомленности о поле во время дриблинга

Со всем давлением, связанным с поддержанием хорошего дриблинга, легко забыть, что вокруг вас полно игроков.

Так много в футболе зависит от дриблинга: все ваши трюки, перемещение мяча по полю, подготовка к передачам, ударам ногой, подбору мяча и т. д. Со всем давлением, чтобы поддерживать хороший дриблинг, легко забыть, что вокруг вас полно игроков . Поначалу ощущение поля может ощущаться как потирание живота и похлопывание по голове, но чем больше вы практикуете это во время дриблинга, тем легче становится.

Но точно так же, как нет «я» в «команде», нет «я» и в подаче. Футбол требует от вас постоянного получения информации о поле — вы не можете сосредоточиться исключительно на работе ног. Вы должны научиться реагировать на то, что делают все остальные, сохраняя при этом контроль над мячом.

Низкий центр тяжести

Сосредоточьтесь на том, чтобы центр тяжести был низким — колени согнуты, голова и грудь над мячом. Это поможет вам изменить свое положение, направление и скорость в любой момент, а также поможет вам контролировать мяч во время дриблинга. Когда вы знаете, что ваше тело готово лучше контролировать мяч, ваш разум позволит вам сосредоточиться на поле.

Избегайте дриблинга. Держите голову выше

Не смотрите на мяч. Если вы только начинаете, это может быть пугающей идеей. Но вы намного быстрее преуспеете в дриблинге и осведомленности о поле, если научитесь доверять своим ногам. Постройте эту уверенность, используя правильную технику дриблинга.

• Не ведите пальцем ноги, а ведите шнурками.
• Не отбрасывайте мяч далеко от себя, когда ведете мяч. Чем ближе вы сможете держать его к ногам, тем больше у вас будет контроля.
• Не ведите мяч прямыми ногами. Держите колени согнутыми.
• Не держите руки по бокам. Хотя вам не следует бить игроков руками, используйте руки для поддержки баланса и в качестве датчиков игрока.

Если вы записываете свои футбольные матчи, посмотрите, как выглядит ваш дриблинг по сравнению с приведенным выше списком. Это должно дать вам отличное представление о том, где вы можете улучшить свою технику.

Наблюдайте за другими игроками

Часть занятий футболом – это просмотр футбола. Использование игрового фильма для просмотра того, как команды работают друг с другом, может улучшить ваш пространственный интеллект. Таким образом, в следующий раз, когда вы узнаете конфигурацию поля во время матча, вы сможете действовать быстрее, чем раньше.

Такие инструменты, как Trace, могут помочь тренерам и родителям сузить круг моментов, подчеркивающих осведомленность игрока о поле или ее отсутствие. Это может улучшить общую осведомленность команды и самосознание отдельного игрока.

Держите ухо востро

Осведомленность о поле — это больше, чем просто зрение. Это тоже звук. Если вы пытаетесь выполнить особенно сложный маневр и нуждаетесь в большем обзоре мяча или вас внезапно торопят игроки соперника, прислушайтесь к своим товарищам по команде. Простой звуковой сигнал от товарища по команде может подсказать вам, где именно он находится на поле. Это означает, что вы можете передать мяч до того, как он будет потерян для другой команды.

Использовать периферийное зрение

Вы всегда должны смотреть одним глазом на мяч, а другим на поле. Мяч должен занимать нижнюю часть вашего периферийного зрения, а поле — в верхней и внешней областях.

Это не я, это мы

Важно помнить, что нельзя настолько сосредотачиваться на ведении мяча, чтобы забыть о своей команде и обо всем, что вас окружает. Дриблинг — это один из важнейших навыков, которыми вы должны обладать как футболист, и один из самых больших отвлекающих факторов в игре. Когда вы практикуете дриблинг, тренируйте и свое понимание поля.

Узнайте, как работает Trace

Хотите узнать больше? Отправьте форму ниже, чтобы получить демо-видео с дополнительной информацией о том, как работает Trace, историями успеха и шагами, чтобы начать Tracing.

• Связанные статьи

• Получите отслеживание сегодня

Хотите знать, как Трейс может вписаться в ваш план игры? Взгляните на наши пакеты членства.

5 упражнений для улучшения навыков футбольного дриблинга

перейти к содержанию

Как и любой навык, дриблинг становится совершенным благодаря практике. Чем больше повторений вы сделаете, чтобы усовершенствовать свою технику, тем лучше вы сможете выступать на поле. Со временем даже самые сложные движения станут второй натурой.

Вот пять упражнений, которые вы должны включить в свои тренировки, чтобы стать лучшим дриблером на поле.

1. Тренировка дриблинга в закрытом пространстве

«Большую часть игры приходится проводить в ограниченном пространстве, где нужно решать и проявлять творческий подход, чтобы найти выход», — говорит звезда американского футбола Тобин Хит. «Эта игра просто действительно помогает вам использовать все различные поверхности ваших ног».

Как:

• Поместите три конуса на землю треугольником или линией на расстоянии 2 фута друг от друга.
• Ведите мяч между конусами, используя все поверхности стоп.
• Выполняйте быстрые касания, чтобы направлять мяч вокруг конусов по заданной траектории.

Подходы/длительность:  Выполнять ежедневно в течение 10-15 минут

2. Упражнение с конусом

Нападающий MLS Си Джей Сапонг выполняет это упражнение, чтобы отточить свою способность захватывать мяч внутренней или внешней стороной стопы и удерживать подальше от защитников.

Как:

• Выстроить от шести до десяти конусов на расстоянии 5 ярдов друг от друга.
• Плетитесь через конусы, ведя мяч внутренней стороной стопы.
• Повторяйте упражнение, чередуя внутреннюю и внешнюю стороны стоп, двигаясь вправо и влево вокруг каждого конуса.

Подходы/повторения: 1×2-3 каждый вариант

3. Партнер/тренировка стены

Это упражнение помогает Сапонгу контролировать мяч, когда он получает передачу. Это также укрепляет его технику.

Как:

• Попросите партнера подбросить мяч в воздух или отбить его от стены.
• Перемещайтесь вперед и назад 10-20 раз, используя внутреннюю часть стопы.
• Повторите рисунок другой ногой.
• Пройдите туда-сюда 10-20 раз, используя шнурки.
• Повторите рисунок другой ногой.

4. Дриблинг в ограниченном пространстве

Это упражнение, вдохновленное игрой Los Angeles Galaxy, поможет вам вести мяч быстро и точно в ограниченном пространстве, избегая защитников.

Как:

• Поставьте четыре конуса в коробку на расстоянии 5 ярдов друг от друга.
• Встаньте в коробку с мячом и партнером.
• Ведите мяч указанное время, пока ваш партнер пытается украсть мяч.
• Если ваш партнер крадет мяч, поменяйтесь ролями.

Наборы/Продолжительность: 2-3×30-60 сек.

5. Дриблинг собачек/25

Этот вариант «собачек» или «25-х» — обычная интервальная футбольная тренировка, рекомендованная Валери Прауз, экспертом STACK и бывшим футболистом Дивизиона I, — улучшит ваши навыки дриблинга и физическую форму на в то же время.

• Поставьте пять конусов на расстоянии 5 м друг от друга по прямой на 20 ярдов.
• Начав с конуса 1, бегите с мячом к конусу 2.
• Развернитесь и бегите обратно к конусу 1, поверните и бегите к конусу 3, обратно к конусу 1 и так далее.
• После того, как вы достигли всех четырех конусов и вернулись к конусу 1, сделайте 55-секундный отдых перед началом следующего подхода.
• Повторяйте это, пока не выполните 10 подходов (по пять подходов правой и левой ногой).
• Большинство игроков должны быть в состоянии выполнить сет за 35 секунд без мяча. Скорее всего, вам понадобится немного больше времени с мячом.

СМОТРЕТЬ: Техника перешагивания Duke Soccer

Поделись этой историей!

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

Как и любой навык, дриблинг становится совершенным благодаря практике. Чем больше повторений вы сделаете, чтобы усовершенствовать свою технику, тем лучше вы сможете выступать на поле. Со временем даже самые сложные движения станут второй натурой.

Вот пять упражнений, которые вы должны включить в свои тренировки, чтобы стать лучшим дриблером на поле.

1. Тренировка дриблинга в закрытом пространстве

«Большую часть игры приходится проводить в ограниченном пространстве, где вам приходится решать и проявлять творческий подход, чтобы найти выход», — говорит звезда американского футбола Тобин Хит. «Эта игра просто действительно помогает вам использовать все различные поверхности ваших ног».

Как:

• Поместите три конуса на землю треугольником или линией на расстоянии 2 фута друг от друга.
• Ведите мяч между конусами, используя все поверхности стоп.
• Выполняйте быстрые касания, чтобы направлять мяч вокруг конусов по заданной траектории.

Подходы/длительность:  Выполнять ежедневно в течение 10-15 минут

2. Упражнение с конусом

Нападающий MLS Си Джей Сапонг выполняет это упражнение, чтобы отточить свою способность захватывать мяч внутренней или внешней стороной стопы и удерживать подальше от защитников.

Как:

• Выстроить от 6 до 10 конусов на расстоянии 5 ярдов друг от друга.
• Плетитесь через конусы, ведя мяч внутренней стороной стопы.
• Повторяйте упражнение, чередуя внутреннюю и внешнюю стороны стоп, двигаясь вправо и влево вокруг каждого конуса.

Подходы/повторения: 1×2-3 каждый вариант

3. Партнер/тренировка стены

Это упражнение помогает Сапонгу контролировать мяч, когда он получает передачу. Это также укрепляет его технику.

Как:

• Попросите партнера подбросить мяч в воздух или отбить его от стены.
• Перемещайтесь вперед и назад 10-20 раз, используя внутреннюю часть стопы.
• Повторите рисунок другой ногой.
• Пройдите туда-сюда 10-20 раз, используя шнурки.
• Повторите рисунок другой ногой.

4. Дриблинг в ограниченном пространстве

Это упражнение, вдохновленное игрой Los Angeles Galaxy, поможет вам вести мяч быстро и точно в ограниченном пространстве, избегая защитников.

Как:

• Поставьте четыре конуса в коробку на расстоянии 5 ярдов друг от друга.
• Встать в коробку с мячом и партнером.
• Ведите мяч указанное время, пока ваш партнер пытается украсть мяч.
• Если ваш партнер крадет мяч, поменяйтесь ролями.

Наборы/Продолжительность: 2-3×30-60 сек.

5. Дриблинг собачек/25

Этот вариант «собачек» или «25-х» — обычная интервальная футбольная тренировка, рекомендованная Валери Прауз, экспертом STACK и бывшим футболистом Дивизиона I, — улучшит ваши навыки дриблинга и физическую форму на в то же время.

• Поставьте пять конусов на расстоянии 5 м друг от друга по прямой на 20 ярдов.
• Начав с конуса 1, бегите с мячом к конусу 2.
• Развернитесь и бегите обратно к конусу 1, поверните и бегите к конусу 3, обратно к конусу 1 и так далее.
• После того, как вы достигли всех четырех конусов и вернулись к конусу 1, сделайте 55-секундный отдых перед началом следующего подхода.
• Повторяйте это, пока не выполните 10 подходов (по пять подходов правой и левой ногой).