Как укрепить спину в домашних условиях видео: описание, содержание, интересные факты и многое другое о спорт

Упражнения от боли в спине

Описание

С помощью данного приложение вы сможете заниматься лечением и профилактикой заболеваний спины и шеи в домашних условиях. Упражнения помогут избавиться от боли в спине и укрепить мышцы для поддержки позвоночника.

В приложении представлены готовые комплексы упражнений для:
— поясницы;
— грудного отдела;
— шеи;
— растяжки позвоночника;
— утренней зарядки.

Приложение содержится более 100 упражнений для развития и укрепления мышц спины, живота, плечевого пояса, поясницы, ног, ягодиц и шеи. Выполнение этих комплексов обеспечит вам здоровье спины и коррекцию осанки.

Каждое упражнение имеет видео инструкцию и подробное описание техники выполнения.

Создайте и настройте свою собственную тренировку из имеющихся упражнений.

Отслеживайте свой прогресс с помощью детальной статистики.

Установите напоминание, чтобы не пропустить следующую тренировку.

Предупреждение! При наличие межпозвонковых грыж, протрузий и острой боли обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.

16 авг. 2021 г.

Версия 1.0.99

— Update German translations
— Add Arabic, Persian, Polish languages

Оценки и отзывы

Оценок: 1 тыс.

Почти Личный тренер в домашних условиях!

Таких упражнений в интернете не встречала( а искала много!) — чтоб вот так все удобно сгруппировано было, как здесь . Книги, видео разные конечно хороши (особенно Лана Палей и Евдокименко ), но ПРИЛОЖЕНИЕ все же гораздо эффективнее подвигает начать тренировку , особенно когда очень надо (у меня коксартроз и грыжа поясницы), а не хочется ))
Но ещё хотелось бы — добавить комплекс на артроз тазобедренных суставов отдельно,
А если добавите Более подробное озвученное описание техники выполнения упражнений ( с учетом дыхания и важных особенностей — где какие мышцы напрячь) — цены Вашему приложению не будет 🤗🤝!

Спасибо большое за отзыв! Нам очень приятно знать, что приложение Вам помогает) Постараемся учесть Ваши пожелания в будущих версиях приложения

Не рекомендуемые упражнения

Здравствуйте! Спасибо за приложение. В условиях карантина оно очень выручает.
Пока пользуюсь упражнениями из раздела «При стойком болевом синдроме». И там есть упражнение Ролл, которое категорически нельзя делать при болях в пояснице (консультировалась с врачом ЛФК).
Может тогда удалить его из этого раздела или сделать пометку, что при болях в пояснице его делать нельзя. А то найдутся люди, которые будут слепо следовать всем указаниям в этом разделе. Я с болью не смогла сделать упражнение Ролл и после этого проконсультировалась с врачом ЛФК.

Здравствуйте! Спасибо большое за оценку и отзыв. Да, Вы правы — не все упражнения можно выполнять при болях в спине. Все зависит от конкретного случая. Для этого в приложении есть возможность настроить тренировку под себя.

Отзыв

Приложение хорошее, упражнения тоже, пока пользуюсь неделю

Разработчик Vladimir Ratsev указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Геопозиция

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Геопозиция

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Vladimir Ratsev

Размер

59,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Vladimir Ratsev

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Упражнения для укрепления мышц спины собаки

Анатомия мышц спины у собак
Упражнения для развития мышц спины

Существует очень широкий спектр разнообразных упражнений, позволяющий корректировать очень многие параметры опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы выбрать наиболее подходящие для конкретной собаки упражнения, необходимо, в первую очередь, хорошо представлять ее анатомию.

Анатомия мышц спины у собак

К мышцам спины относятся мышцы позвоночного столба — шейного, грудного, поясничного и хвостового отделов.

Практически все эти мышцы относятся к дорсальным мышцам позвоночного столба — то есть они прикреплены к позвонкам со стороны спины. Вентрально (со стороны живота) прикреплены только некоторые мышцы шеи, выполняющие функцию поворота шеи в стороны.

Мускулатура спины образована несколькими слоями мышц.

Поверхностный слой мышц шеи и спины образован ременной (пластыревидной) мышцей головы. Она проходит от уровня крыла атланта (первого шейного позвонка), до остистых отростков Т3 — Т4 (грудных позвонков). С ее участием происходит изгибание шеи, поднятие и выпрямление головы. Частично она участвует во вращательных движениях шеи.

Средний слой образован подвздошнореберной и длиннейшей мышцами. Эти две мышцы полностью заполняют пространство между остистыми и поперечными отростками позвонков от затылочной кости до крестца. Длиннейшая мышца в зависимости от места прикрепления может делиться на отделы — длиннейшая мышца головы, шеи, груди, поясницы.

В глубокий слой входят полуостистые и остистые мышцы и многораздельные мышцы. Многораздельные мышцы многослойны, соединяют последовательно каждые два позвонка, следующий слой соединяют позвонки через один (первый и третий), и еще один слой соединяет позвонки через три (первый и пятый).

Также в мускулатуру спины входят короткие мышцы — межпоперечные, межостистые и мышцы-вращатели.

Наиболее подвижны у собак шейный и поясничный отделы. Грудной отдел позвоночника менее подвижен, ограничен по амплитудам сгибаний и скручиваний, позвонки дополнительно стабилизируются желтой связкой. Поэтому чаще травмы или болезнь межпозвонковых дисков диагностируются именно в шейном или поясничном отделах.

Для группы мышц, с которой работают реабилитологи или спортсмены, существует сводное название “параспинальные мышцы”. В эту группу входят многораздельные, полуостистые и остистые мышцы, частично — длиннейшая мышца. Отдельно рассматриваются упражнения для шейного отдела.

Упражнения для развития мышц спины

Основные методы, используемые для укрепления мышц спины в реабилитации — гидротерапия, кинезиотерапия, электростимуляция.

Плавание является отличным комплексным упражнением для параспинальных мышц. Рекомендуется для пациентов с неврологическими нарушениями (при отсутствии признаков нестабильности позвоночного столба!), для спортсменов и шоу-собак, которым необходим высокий уровень координации и контроля баланса, собак, страдающих ожирением.

Занятия в водной беговой дорожке также укрепляют мышцы спины, однако параспинальные мышцы — менее фокусная группа мышц. В бассейне можно применять ряд дополнительных способов по увеличению эффективности занятия.

Электростимуляция

Для пациентов с нарушенной моторной функцией — парезами, плегией, особенно при выработке спинальной походки (для тех собак, для которых это возможно), необходимы крепкие параспинальные мышцы. Для них, особенно на начальных стадиях, рекомендована электромиостимуляция — этот метод позволяет увеличить выносливость и силу ослабленных, атрофированных мышц.

Кинезиотерапия

Кинезиотерапия — метод, который можно применять без любых дополнительных приспособлений. Упражнения на развитие мышц спины обычно связаны с провокацией собаки на изгибы, удержанием баланса, использованием неровных, колеблющихся поверхностей.

При разработке программы по тренировке мышц спины важно очень хорошо представлять анатомию и биомеханику движения собаки. Мускулатура должна быть не только крепкой, но и эластичной, иначе необходимый эффект не будет получен, а для собак с патологиями состояние может ухудшиться.

Видео с примером классического упражнения для укрепления мышц спины собаки. 

(с) Ветеринарный центр лечения и реабилитации животных «Зоостатус».

Варшавское шоссе, 125 стр.1. тел. 8 (499) 372-27-37

Почитайте отзывы о нашем ветеринарном центре.
Позвоните по номеру 8 (495) 241 64 95 и запишитесь на консультацию прямо сейчас.
(с) Ветеринарный центр лечения и реабилитации животных «Зooстатус».
Варшавское шоссе, 125 стр.1.

8 лучших упражнений для спины для женщин (видео)

Тренировки верхней части тела

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 14 апреля 2023 г.

Создайте сильную, рельефную спину с помощью этой тренировки: 8 лучших упражнений для спины дома. Эта тренировка спины для женщин требует всего лишь набора гантелей, чтобы развить силу и четкость. Спина — самая большая группа мышц в верхней части тела, что также делает эту тренировку эффективной для сжигания калорий. Достигните мышечной усталости менее чем за 30 минут благодаря эффективному форматированию дроп-сетов.

Перейти к тренировке

Хотите стать сильным и уверенным дома?

Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или тонны модного оборудования, чтобы укрепить и привести в тонус спину дома. Эта тренировка нацелена на широчайшие мышцы спины (широчайшие), ромбовидные, трапециевидные (трапеции) и мышцы, выпрямляющие позвоночник, с использованием минимального оборудования.

Формат дроп-сетов сегодняшней тренировки особенно полезен, если вашей целью является мышечная гипертрофия или рост мышц.

Многократное воздействие на одну и ту же мышцу заставляет мышцу адаптироваться, увеличивая силу и размер.

Бесплатная двухнедельная силовая программа

• Имя

  Имя

• Электронная почта*

Часто задаваемые вопросы о тренировках спины

Полезны ли тренировки спины для женщин?

Упражнения на спину чрезвычайно полезны для женщин, если они включают их в свои тренировочные программы. Сильные мышцы спины необходимы для ежедневных движений, таких как подъем, вытягивание и скручивание. Кроме того, спина является большой метаболической мышцей, а это означает, что ее тренировка может сжигать больше калорий и ускорять метаболизм в состоянии покоя.

Какие упражнения для спины самые лучшие?

Лучшие упражнения для спины можно разбить на различные схемы движений. Тяговые движения (тяга гантелей, тяга штанги в наклоне), тяговые движения (тяга широчайших, тяга троса сидя, подтягивания и пуловеры с гантелями) и движения с гиперэкстензией (супермены).

В чем польза упражнений для спины для женщин?

Тренировки спины для женщин могут улучшить осанку и силу кора, увеличить мышечную массу и рельеф (что приводит к «подтянутому» внешнему виду), улучшить плотность костей и помочь предотвратить травмы и боли в спине.

Можно ли тренироваться дома?

Да. Хотя многие традиционные тренировки спины основаны на тренажерах, таких как тренажер для тяги широчайших мышц, турник или тренажер для подтягивания с помощью тросов, вы можете проработать все мышцы спины, используя всего лишь набор гантелей. Чтобы узнать больше о лучших тренировках для спины дома, попробуйте наши: Тренировка груди и спины, Тренировка рук и спины, Тренировка верхней части тела (спина и бицепс) или Тренировка ног и спины.

Как часто нужно тренироваться?

Вы можете сосредоточиться на тренировках спины до трех дней подряд в неделю. Это дает группам мышц достаточное время для восстановления между тренировками. Чередуйте тренировки спины с другими тренировками верхней части тела, такими как тренировки бицепсов, тренировки трицепсов, тренировки плеч и тренировки груди, чтобы создать всесторонний план тренировок.

30-минутная тренировка спины для женщин

8 лучших упражнений для спины в домашних условиях

Восемь лучших упражнений для спины для женщин, объединенных в изолированную тренировку спины.

Примечание: здесь я говорю «тренировка спины для женщин», потому что, по моему опыту, женщины склонны недотренировать спину. Поэтому для женщин особенно важно включать упражнения для спины в свои тренировочные программы. Тем не менее, это отличные упражнения для спины с гантелями как для мужчин, так и для женщин.

Включите подобные тренировки для верхней части тела в свою домашнюю программу тренировок 1–2 раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и повысить выносливость.

Оборудование для тренировок:

Средний набор гантелей. Я предлагаю от 8 до 25 фунтов. Для тренировки спины я использовал гантели весом 15-20 фунтов.

Купи мои гантели

Дотянись до тяжелых весов. Поднятие сложных весов — это НОМЕР ОДИН, который ты можешь сделать, чтобы развить силу и четкость верхней части тела!

Нажмите здесь, чтобы купить

Инструкции по тренировкам:

Следите за видео с инструкциями по тренировке спины для женщин на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен.

Ваша тренировка выглядит так:

• 8 упражнений для спины для женщин
• Дроп-сеты (выполняйте каждое упражнение для спины по 14 повторений, затем 12 повторений, затем 10 повторений)
• Повторите все 8 упражнений для спины по 3 подхода (уменьшайте количество повторений в каждом подходе, но старайтесь поддерживать тот же вес)

Примечание: мы пересняли эту тренировку спины, чтобы улучшить качество видео и звука (и изменили некоторые движения). Здесь вы можете найти оригинальное видео о лучших тренировках спины для женщин, если хотите их сравнить.

Схема тренировки

1. Тяга назад обратным хватом
2. Задний ряд с одной рукой
3. Тянущиеся спинки с прямыми руками
4. Становая тяга и узкая тяга
5. Доска и ряд (ряд отступников)
6. Пуловер с гантелями
7. Супермен лежа на спине и разгибание
8. Разведение гантелей назад

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Тренировка спины

8 Лучшие упражнения для спины

Тяга назад обратным хватом

Цели: Нижняя и верхняя части спины, особенно широчайшие и ромбовидные мышцы.

Это составное упражнение также укрепляет бицепсы, поскольку они также задействованы в «тянущем» движении.

Как выполнять тягу обратным хватом обратным хватом

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Возьмите в руки набор гантелей ладонями наружу от тела.
3. Согнитесь в бедрах так, чтобы грудь была параллельна полу (шея на одной линии с позвоночником, спина ровная, пупок и грудная клетка втянуты).
4. Потяните гантели обратно к бедрам, сводя лопатки вместе.
5. Под контролем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Тяга назад одной рукой

Цели: Широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины, известные своей большой плоской буквой «V»).

Бонус: односторонние упражнения (односторонние упражнения), такие как тяга гантелей одной рукой, также работают на пресс и кор.

Как выполнять тягу одной рукой назад

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты. Можно поставить ноги параллельно или принять стойку со смещением, чтобы лучше поддерживать нижнюю часть спины (слегка шагнув левой ногой за правую ногу).
2. Держите гантель в левой руке ладонью внутрь (узкий хват).
3. Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя ровную спину, оттянув пупок к позвоночнику.
4. Потяните гантель назад к левому бедру (представьте, что вы тянете локтевой сустав, а не запястье), как если бы вы запускали газонокосилку с ручным стартом. Остановитесь, как только локоть окажется на одной линии с грудной клеткой, образуя прямую линию от плеча до локтя. Задержитесь на мгновение в верхней точке, сводя лопатку внутрь.
5. С контролем опустите гантель обратно в исходное положение и повторите.

Модификация: Выполняйте гребку «берд-собака» из ящика или скамейки, чтобы повысить вовлеченность кора и увеличить диапазон движений.

Тяга назад прямыми руками

Цели: Тыльная сторона рук, включая трицепсы, широчайшие, задние дельтовидные мышцы (плечи) и верхнюю часть спины (ромбовидные мышцы и трапециевидные мышцы).

Как выполнять тягу назад на прямых руках

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты. Возьмите набор гантелей, ладони обращены друг к другу.
2. Наклонитесь вперед в бедрах примерно на 45 градусов, пока ваше тело не станет прямой линией (туловище параллельно мату).
3. Держите руки прямо, подтягивая обе гантели к бедрам (сразу за бедрами).
4. Опустите гантели вниз. Вернитесь в исходное положение, стараясь, чтобы гантели не соприкасались внизу.

Становая тяга и узкая тяга

Цели: Подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, верхняя часть спины и кор.

Как делать становую тягу и узкую тягу

1. Начните с положения стоя, ноги на ширине бедер, мышцы кора задействованы. Держите по гантели в каждой руке, ладони обращены к бедрам. Подумайте о том, чтобы сжимать апельсины под мышками, чтобы активировать широчайшие.
2. Согнитесь в бедрах, отведите ягодицы назад к стене позади себя и скользите гантелями по передней части ног. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в задней части ног — амплитуда движения у всех разная.
3. Задержитесь в нижней точке становой тяги, затем выполните узкую тягу. Потяните гантели назад к бедрам (подумайте о том, чтобы тянуть локоть, а не запястье). Остановитесь, как только ваши локти окажутся на одной линии с грудной клеткой, образуя прямую линию от плеча до локтя.
4. С контролем медленно опустите гантели вниз. Затем оттолкнитесь пятками, чтобы встать прямо, вернувшись в исходное положение.

Планка и тяга (Renegade Row)

Цели:  В первую очередь мышцы спины, особенно широчайшие мышцы спины (широчайшие) и ромбовидные мышцы. А также бицепсы, трицепсы, плечи и кор.

Тяга ренегата — это сложное упражнение, требующее стабильности и силы верхней части тела и кора, что делает его эффективным упражнением для всего тела для наращивания силы и мышц.

Как делать планку и тяги (Renegade Rows)

1. Начните с высокой планки, поставив руки прямо под плечи и ноги на ширине плеч.
2. Держите по гантели в каждой руке, ладони смотрят друг на друга, руки вытянуты. Ваши запястья должны быть на одной линии с плечами.
3. Напрягите мышцы кора и держите спину прямо, пока гребете одну гантель к груди, держа локоть близко к телу. Старайтесь держать бедра и плечи параллельно полу.
4. Опустите гантель обратно в исходное положение, затем повторите движение другой рукой.
5. Попеременно гребите гантелями, удерживая корпус в напряжении и сохраняя стабильное положение доски на протяжении всего упражнения.

Модификация: Опуститесь на колени и выполните модифицированную планку и тягу. В качестве альтернативы положите гантели на наклонную поверхность (например, на скамью или ящик), чтобы приблизить землю к себе.

Пуловер с гантелями

Цели:  В основном широчайшие (широчайшие мышцы спины) и грудные (большая и малая грудные мышцы), а также основные и брюшные мышцы для стабильности.

Пуловер с гантелями — одно из немногих упражнений с гантелями, которое задействует те же мышцы, что и подтягивания. Это отличное упражнение, которое можно включить, если у вас нет доступа к перекладине или когда вы наращиваете силу верхней части тела для выполнения подтягиваний.

Как делать пуловер с гантелями

1. Лягте на спину, либо на землю, либо на скамью для упражнений, согнув колени и твердо поставив стопы на пол. Задействуйте корпус, чтобы прижать нижнюю часть спины к земле.
2. Держите гантель обеими руками, взявшись за верхнюю часть гири ладонями вверх. Руки должны быть вытянуты прямо над грудью.
3. Держа руки прямыми, слегка согнув локти, медленно опускайте вес за голову, пока руки не окажутся параллельны полу.
4. Выдохните, чтобы медленно поднять вес обратно в исходное положение, напрягая грудные мышцы и подтягивая вес обратно к груди. Держите руки прямыми, когда поднимаете вес.

Разведение и разгибание спины Супермена лежа

Цели: Вся задняя цепь (или задняя часть тела).

Упражнение «Супермен» укрепляет мышцы спины, разгибатели спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, повышая общую силу кора. Добавление тяги к широчайшим также задействует мышцы верхней части спины.

Как выполнять разведения и разгибания на спине Супермена лежа

1. Лягте лицом вниз на коврик или плоскую поверхность, вытянув ноги прямо позади себя. «Встань на стойку» руками, согнув оба локтя под углом 90 градусов, локти на одной линии с плечами. Держите шею в нейтральном положении, глядя в пол.
2. Сделайте глубокий вдох и задействуйте мышцы кора, чтобы одновременно оторвать руки и грудь от земли.
3. Задержитесь в верхнем положении на секунду, напрягая ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины, чтобы держать грудь приподнятой.
4. Затем вытяните руки над головой, отводя их от тела.
5. Напрягите спину, чтобы подтянуть локти к бедрам, возвращая руки в положение стойки ворот.
6. С контролем опустите верхнюю часть тела к мату, вернувшись в исходное положение.

Модификация: Выполните упражнение «собака-птица», вытягивая противоположную руку и противоположную ногу друг от друга в положении на четвереньках.

Разведение гантелей назад (Разведение в обратном направлении)

Цели: Задние дельтовидные мышцы (задние плечи) и основные мышцы верхней части спины, включая ромбовидные и трапециевидные.

Как выполнять разведения гантелей назад (обратные разведения)

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты. Возьмите набор гантелей, ладони обращены друг к другу. Наклонитесь вперед в бедрах.
2. Раскройте руки, сводя лопатки вместе и поднимая гантели. Стремитесь поднять гантели на высоту плеч.
3. Под контролем медленно опустите гантели обратно вниз, возвращаясь в исходное положение.

Модификация: Выполняйте попеременные махи назад на одной руке.

Купить этот пост

Обувь для тренинга strongfeel

Купить сейчас →

Поножи Wunder Train

Купить сейчас →

Укороченная майка Ebb to Street

Купить сейчас →

Прикрепите это: Лучшие упражнения для спины для женщин (8 лучших упражнений для спины для женщин)

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.

Упражнения для укрепления спины | Здоровье позвоночника

Целью упражнений для укрепления спины является подготовка мышц, чтобы они лучше поддерживали позвоночник и выдерживали нагрузку, что может привести к облегчению болей в спине и шее.

Большинство упражнений на укрепление спины сосредоточены на основных мышцах, включая брюшной пресс, ягодичные мышцы и мышцы бедра, в дополнение к мышцам, окружающим позвоночник. Все основные мышцы необходимы для поддержки и минимизации нагрузки на позвоночник.

См. Растягивание мышц спины и растяжение нижней части спины

Однако, в отличие от мышц рук и ног, основные мышцы мало используются во время обычной повседневной деятельности. Чтобы нарастить силу основных мышц живота и спины, необходимы упражнения, направленные именно на эти группы мышц.

См. программу силовых упражнений для облегчения боли в пояснице

Упражнения для укрепления спины могут привести к:

• Уменьшению нагрузки на межпозвонковые диски и суставы
• Лучшее выравнивание позвоночника и общая осанка
• Легкость при движениях, которые могут вызвать боль, таких как наклоны, скручивания или поднятие тяжестей

В большинстве случаев укрепляющие упражнения рекомендуются 2 или 3 раза в неделю, а также как часть общей программы растяжки и аэробных упражнений.

реклама

Программы физиотерапии

Двумя наиболее часто используемыми программами укрепления спины являются метод Маккензи и динамическая стабилизация, обе из которых обычно изучаются во время работы с физиотерапевтом. Тип предписанной программы обычно зависит от состояния и потребностей пациента, а также от предпочтений врача и знакомства с программой упражнений.

См. Руководство по физиотерапии для облегчения боли

При необходимости можно сочетать упражнения по методу Маккензи и динамической стабилизации.

Укрепление по методу Маккензи

Упражнения по методу Маккензи предназначены для облегчения болей в спине, вызванных состояниями, поражающими позвоночный диск, такими как остеохондроз или грыжа диска. Эти упражнения обычно менее эффективны при болях, вызванных остеоартрозом фасеточных суставов и/или спинальным стенозом.

См. Что такое метод Маккензи при болях в спине и шее?

Одной из основных целей метода Маккензи является «централизация» боли посредством:

• Укрепления мышц вокруг позвоночника, чтобы снять давление с фасеточных суставов и межпозвонковых дисков
• Устранение давления на корешок нерва, что уменьшает корешковую боль (ишиас)

См. Метод Маккензи при проблемах с шеей и спиной

Упражнения динамической стабилизации

Цель упражнений на динамическую стабилизацию состоит в том, чтобы найти и удерживать позвоночник в нейтральном положении — естественной позе, которая компенсирует искривление позвоночника и сводит к минимуму стресс. Поддержание нейтрального положения позвоночника в здоровой осанке достигается за счет тренировки мышц и осознания положения суставов (так называемая проприоцепция).

См. Упражнения на стабилизацию поясничного отдела позвоночника

Динамическая стабилизация включает ряд упражнений, подходящих практически любому человеку. При более сильной боли обычно рекомендуется начинать с таких упражнений, как подъемы ног, которые мягко и постепенно укрепляют нижнюю часть спины и основные мышцы. Более строгие упражнения могут включать наклоны таза или упражнения с использованием мяча для упражнений.

В этой статье:

• Упражнения и боль в спине

• Растяжка для облегчения боли в спине

• Специальные упражнения на растяжку подколенного сухожилия для облегчения боли в спине

• Упражнения для укрепления спины

• Аэробные упражнения с низким воздействием

• 5 простых упражнений для облегчения боли в пояснице Видео

• 7 простых упражнений на растяжку для облегчения боли в пояснице Видео

Общие формы укрепляющих упражнений

Доступно множество вариантов, которые могут эффективно укрепить позвоночник и облегчить боль, и поиск того, который работает и может поддерживаться, часто определяется личными предпочтениями, наличием местных инструкторов и процессом проб и ошибок в поиске облегчения боли.