Как убрать отвисший живот эффективные способы в домашних условиях: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское или женское тело всегда ассоциируется с подтянутой и стройной фигурой. На пути к достижению этого идеала стоит множество препятствий: преимущественно сидячий образ жизни и работа, слишком мало времени на физические упражнения, нерациональное питание, при котором в основном употребляется нездоровая пища, а полезные блюда заменяются перекусами.

Фигуру портит не только значительный набор веса. Люди даже без серьезных проблем с весом могут иметь дефекты, которые значительно портят силуэт. Одним из них является дряблая кожа, которая чаще всего появляется в проблемных зонах. Этот дефект возникает по разным причинам, и избавиться от него, чтобы вернуть подтянутый и плоский живот, очень сложно. Но если вы приложите все усилия, то будете иметь четкое представление о том, какие техники использовать для устранения обвисшего живота, это возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисшим животом страдают не только тучные, но даже стройные люди. Провисание кожи вызвано дисбалансом трех ключевых факторов, которые поддерживают упругость кожи живота. Эти ключевые точки включают толщину жира, цвет кожи и тонус мышц. Отклонение в любом из этих факторов может привести к тому, что живот обвисает, силуэт теряет свою привлекательность, человек начинает испытывать определенные трудности при выборе одежды и чувствовать себя очень некомфортно на пляже.

Следующие причины приводят к появлению непривлекательного живота:

1. Под кожей скопился слишком толстый слой жира. Структура жировой ткани напоминает соты с клетками, способными увеличивать свой размер в шестьдесят раз. Это изменение связано с малоподвижным образом жизни, гормональными нарушениями, неправильным питанием, постоянными стрессами и другими факторами. Увеличение размеров жировых клеток растягивает кожу и вызывает ее обвисание. Этот эстетический недостаток быстро проявляется, особенно на таких проблемных зонах, как живот, бедра и ягодицы.
2. Потеря веса, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточным весом кожа в проблемных зонах всегда растянута. Когда подкожный жир теряется в результате потери веса, кожа остается дряблой. Это становится одной из причин, по которой многие похудевшие люди уже не выглядят так привлекательно.
3. Увеличение веса во время беременности. Женщина, вынашивающая ребенка, теряет тонус кожи и мышц из-за давления, оказываемого плодом. После родов дерма не восстанавливается, а остается дряблой. Можно полностью избежать или свести к минимуму вялость живота с помощью правильного ухода за кожей в течение всей беременности и умеренных физических нагрузок.
4. Плохо развитые мышцы живота. Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений приводят к потере мышечного тонуса.
5. Потеря эластичности кожи в результате старения. Женщины, у которых никогда не было избыточного веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою эластичность.

Обвисшая кожа на животе, как мы уже поняли, не всегда является результатом ожирения. Потеря эластичности в проблемных зонах может произойти по разным причинам, поэтому способы борьбы с этим эстетическим дефектом разнообразны, но наиболее эффективны в сочетании.

Как бороться с обвисшим животом?

Для восстановления былой эластичности кожи можно использовать различные методы, но эффективными являются те, которые позволяют устранить первопричину проблемы. Следует тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что стало причиной появления обвисшего живота. Если причину следует искать в избыточном весе, а ожирение не перешло в стадию запущенности, помочь решить проблему помогут массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совсем другое дело, когда избыточный вес достиг катастрофических масштабов, ведь в таком состоянии человек просто не может активно заниматься спортом, а массажи и корректировка диеты приносят лишь незначительное улучшение. Единственный способ избавиться от обвисшей кожи в таком случае — хирургическое вмешательство, когда удаляются излишки дермы и жира, и человек получает возможность скорректировать свою фигуру.

Если после кесарева сечения или беременности кожа на животе начала провисать вниз, помочь может физическая активность. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в салонах красоты:

• Ультразвуковая кавитация. Это метод борьбы с жировыми клетками с помощью ультразвука. В ходе процедуры используется специальный аппарат, который вызывает разрушение жировых клеток.
• Массаж и обертывание. Направлен на стимуляцию кровообращения, в результате чего улучшается питание тканей и обмен веществ, а также подтягивается кожа.
• Электролиполиз. Метод борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Не обязательно ограничиваться салонными процедурами; косметические средства, такие как скрабы, разогревающие мази и другие, также могут дать хорошие результаты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожи, придавая дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Невозможно избавиться от лишнего жира, не внеся коррективы в свой рацион. Вы должны полностью изменить свой рацион и составить свое меню таким образом, чтобы оно стало здоровым и полезным. Пища, которую вы едите, должна содержать все необходимые минералы и витамины. Питьевые привычки должны соблюдаться. Пища должна легко усваиваться организмом. Этим критериям соответствуют следующие продукты питания: мясо кролика, курица, молочные продукты с низким содержанием жира, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичные белки.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай не только легко усваиваются, но и способствуют сжиганию жира. Вы должны полностью исключить из своего меню соленую, мучную, жареную, острую и жирную пищу.

Обратите внимание: Топ-50 упражнений для мышц живота + готовый план на 5 дней.

Следует избегать алкогольных и газированных напитков. Ваш дневной рацион должен быть разделен на шесть небольших порций. Если возможно, лучше всего соблюдать равномерное время между приемами пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Если вы будете следовать этим советам, ваш метаболизм придет в норму, и жир будет сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Невозможно устранить проблему за один месяц. Чем сложнее случай, тем больше времени требуется. Единственный эффективный способ ускорить этот процесс — использовать комплекс мер, особенно учитывая, что они весьма разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из наиболее эффективных методик, которую рекомендуется включить в комплекс мер по борьбе с обвисшим животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что способствует нормализации оттока продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если у нас есть возможность, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит, какую именно технику использовать в вашей ситуации.

Также можно выполнять массаж самостоятельно. Самое главное — массаж должен проводиться регулярно. Сначала на очищенную кожу наносится крем или масло, затем следуют поглаживающие движения, за которыми следуют растирание, легкое поглаживание и пощипывание. Процедура должна длиться не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения следует выполнять только по линии минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Эта процедура направлена на сжигание жировых отложений и может проводиться горячим или холодным способом, с использованием различных препаратов и средств. Сеанс обертывания помогает расслабиться и улучшить настроение, что играет важную роль в процессе снижения веса. Процедура, независимо от используемых продуктов, требует соблюдения следующих правил:

1. Не ешьте, особенно большое количество пищи, перед обертыванием.
2. Используйте только свежие ингредиенты, приготовленные непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять не более получаса.
4. Если есть признаки шелушения или стягивания, обертывание следует выбросить.
5. Кожа не должна быть слишком натянута. Это нарушит естественную циркуляцию крови.

Самыми эффективными средствами для домашних обертываний считаются:

• Ламинария. Водоросли можно приобрести в аптеке. Заварите четыре столовые ложки ламинарии в кипятке до набухания, затем нанесите на проблемную зону и закрепите фольгой. Завернитесь в теплое одеяло и примите удобное положение. Через полчаса примите ванну и смажьте кожу кремом.
• С медом. В натуральный продукт добавляется немного какао-порошка (несколько столовых ложек). Вы также можете добавить несколько капель любого цитрусового эфирного масла и порошок корицы. Остальная обработка такая же, как и для водорослей.

Маски, крема и скрабы

Оказывают положительное воздействие на кожу. Продукты можно купить в готовом виде в аптеке или в магазине. Эффективные косметические средства можно изготовить и в домашних условиях. Наиболее популярны следующие формулы:

1. Смешайте любое растительное масло и красный перец (порошок) в соотношении 3:1, оставьте настаиваться на 15 минут. Маска наносится на 20 минут, затем смывается с мылом и обрабатывается антицеллюлитным кремом.
2. Хороший домашний скраб можно приготовить из молотых кофейных зерен и меда, взятых в соотношении 1:2. Лучше всего использовать его в душе. Нанесите скраб легкими втирающими движениями по массажной линии.
3. Мед является отличным массажным кремом. Продукт ни с чем не смешивается и используется в чистом виде. Его наносят после душа, массируемую область похлопывают и смывают невпитавшиеся остатки.

Не нужно использовать экзотические продукты, что значительно облегчает задачу.

Люди, потерявшие большое количество килограммов, не должны останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для снижения веса, нужно сделать еще один шаг — побороть обвисшую кожу, и силуэт приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, которое задействует мышцы живота, увеличивая напряжение брюшных мышц, помогая подтянуть кожу и избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начните с кручения обруча в течение 10 минут, а затем увеличивайте нагрузку, пока не дойдете до 45 минут в день. Для начинающих лучше всего начать с легкого пластикового хула-хупа, а затем перейти к металлическому хула-хупу с массажными насадками. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, во время первых упражнений оберните их полотенцем или специальной резинкой.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физическая активность и упражнения для мышц живота — важный элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Лягте спиной на твердую и ровную поверхность, затем поднимите прямые ноги вверх и удерживайте это положение как можно дольше.
2. Не меняя положения, попеременно тяните к себе противоположный согнутый локоть и колено.
3. Выполняйте классические подъемы, не выпрямляя ноги, а согнув их в коленях и зафиксировав на полу.

Для восстановления тонуса и гибкости мышц живота отлично подходят дыхательные упражнения, такие как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Не следует пренебрегать физическими упражнениями. Корректирующей диеты и косметических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в равновесие. Необходимо выбрать наиболее эффективные упражнения и заниматься регулярно, ведь только при комплексном подходе можно обрести плоский и стройный живот.

Источник

Больше интересных статей здесь: Здоровье.

Источник статьи: Как убрать обвисший живот в домашних условиях.

• Обертывание с глиной: рецепты и особенности проведения процедуры
• Топ-10 немолочных продуктов с высоким содержанием кальция

Как похудеть и убрать живот мужчине

Как похудеть и убрать живот мужчине

Как убрать большой живот отзывы, Похудеть в ляшках быстро и подтянуть попу, Упражнения чтобы убрать живот мужчине, Как убрать жир с живота за день, Как быстро похудеть зимой, Жир под коленями как убрать, Как похудеть в спортзале девушке быстро программа, Как убрать дряблость живота после родов, Бодибилдинг боковые отжимания уберут жир с боков, Как убрать живот занимаясь спортом, Убрать жир в зале.

Меню диеты убрать живот, Беговая дорожка сжигает жиры, Фитнес боди гель крем активный сжигатель жира, Убрать живот за 6 дней, Как быстро похудеть за неделю видео, Помогает ли пояс для похудения убрать живот, Кака убрать жир с живота, Убрать живот упражнения и питание, Реально убрать живот в домашних условиях, Упражнения убрать живот и подкачать попу, Как правильно убирать живот после родов. Как убрать обвисший живот в домашних условиях, Как правильно качать пресс чтобы убрать живот, Что помогает сжигать жиры в организме быстрее, Что лучше всего сжигает жир на животе, Как убрать живот навсегда, Легко убрать живот бока, Тренировки для мужчин чтобы убрать живот, Как убрать живот и накачать пресс мужчине, Эффективные сжигатели жира, Где в Нижневартовске купить АСЖ 105, Яблочный уксус сжигает жир. Как убрать висцелярный жир, Как убрать волосы на животе у девушек, Как убрать жир с боков и ляшек, Как похудеть дома быстро и эффективно, Убрать живот за месяц в домашних условиях, Как убрать мицеллярный жир с живота, Убрать живот с помощью фитнеса, Сжечь жир и набрать мышечную массу, Убрать жир верхней части бедра, Где в Рязане купить АСЖ 66, Как быстро похудеть пленка.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. Меню убрать живот
2. Какими упражнениями можно убрать живот
3. Как быстро похудеть парню
4. Лекарство сжигающее жиры
5. Убрать живот и бока в домашних
6. Как убрать жир на ногах и бедрах
7. Если кормить грудью быстрее похудеешь отзывы
8. Быстрый способ похудеть в домашних условиях
9. Как убрать живот и бока для ленивых

Травы уменьшающие аппетит и сжигающие жиры, Качать пресс помогает убрать живот, Комплекс упражнений чтобы убрать живот, Можно ли убрать живот отзывы, Как убрать привкус жира в фарше, Что съесть чтобы похудеть быстро, Каким способом можно быстро похудеть, Что надо делать чтобы убрать живот, Таблетки убирающие жир живота, Быстро убрать живот попу, Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока. Как быстро убрать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения для бокового пресса. Бока — одна из проблемных зон на теле. Жир на них трудно убрать обычными упражнениями на пресс или простыми наклонами. Чтобы убрать живот и бока, на первых порах будет достаточно тренировок в домашних условиях. Еще одна привычка, которой придется обзавестить, если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях – привычка правильно питаться. Не нужно идти по пути Все! С понедельника. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир. Особенно, если тип фигуры яблоко — любой лишний килограмм откладывается именно в этом районе и по бокам. И даже похудение не очень помогает — жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Так как убрать живот? Смотрите короткие видео на тему как убрать бока и живот быстро в TikTok. Видео в TikTok от пользователя Андрей Кичук ( andreykichuk): КАК БЫСТРО И ЭФЕКТИВНО УБРАТЬ ЖИВОТ Т БОКА.#фитнес #какпохудеть #какпохудетьбыстро. ПОДПИШИСЬ оригинальный звук. ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне зависимости от пола. Многие из нас слишком поздно начинают серьезно. Как убрать живот и бока парню, Можно ли похудеть на лапше быстрого приготовления, Как быстро можно похудеть без вреда, Танец похудеть быстро, Как убрать маленький живот, Убрать жир с рук гантелями, Сжечь жир на прессе, Где в Кемерово купить АСЖ 65, Что нужно сделать чтобы убрать живот, Сушка как убрать жир с живота, Сжигает ли жир помело.
Меню убрать живот
Какими упражнениями можно убрать живот
Как быстро похудеть парню
Лекарство сжигающее жиры
Убрать живот и бока в домашних
Как сжечь жир на щеках

Как похудеть в ногах быстро и эффективно, Силовые тренировки сжигают жир, Быстрая ходьба с лесли сансон отзывы похудевших, Питаться чтобы убрать живот женщине, Как быстро похудели после кесарева форум, Где в УланУдэ купить АСЖ 77, Убрать живот после двойни, Где в Армавире купить АСЖ 131, Бассейн сжигает жир, Аэробика для похудения сжигаем жир эффективно, Как убрать фартук на животе отзывы. Похудение для мужчин на nicelady.ru, как избавиться от живота мужчине в домашних условиях, диета, питание, упражнения программа для похудения для мужчин, реальная история похудения, как похудеть. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок. Домашние методы похудения в области живота, очищение кишечника и диета. Физические упражнения, массаж и обертывание. Частые ошибки худеющих. Проблема мужчин с животиками острая. Давайте рассмотрим причины этой проблемы и способы улучшения фигуры. А внизу статьи можно увидеть, какими упражнениями убрать живот мужчине, точнее сделать. Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок: подробная информация для интересующихся темой похудения. Самые эффективные упражнения на пресс для сжигания жира на животе мужчины. Как похудеть мужчине в домашних условиях? Лишний жир на животе и боках – далеко распространенная проблема. Спорт и диета убирает жир с живота, боков и талии. Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы плохой генетикой, наиболее. Узнайте, как мужчине убрать живот в домашних условиях — причины появления жира, лучшие способы избавиться от жира с помощью диеты и упражнений. О быстром похудении в животе мужчинам: как сбросить вес в области живота и боков Проблема лишнего веса свойственна как женщинам, так и мужчинам. Только основная масса последних не считает это. Как похудеть в животе мужчине – надолго и без вреда для здоровья — Обзоры, рейтинг и истории пользователей. Все варанты питания, образа жизни от ведующих профессионалов ITFIT Что нужно есть чтобы убрать живот, Убираем жир внутренних ног, Убрать живот обручем отзывы, После 35 убрал живот, Кто как быстро похудел форум, Как сжечь жир на спине, Как убрать жир за 1 день, Что сжигает жир ночью, Как убрать жир с нижнего пресса, Как похудела быстро недели, Активатор сжигания жира lipromix.

Видео по теме

6 домашних средств для подтяжки кожи на животе

26 ноября 2021 г.

С возрастом многие из нас борются с дряблой кожей на животе. Ткани, которые когда-то удерживали клетки кожи вместе, с возрастом ослабевают. Другие факторы, такие как внезапная потеря веса, роды или повреждение солнцем, вызывают обвисание кожи вокруг лица, шеи и живота. В результате вы можете начать стесняться того, что кожа вокруг живота обвисает.

Два белка, называемых коллагеном и эластином, работают вместе, чтобы сохранить упругость кожи. Чем меньше белков в ваших клетках, тем больше складок вы можете обнаружить на животе. Кожа на теле растягивается до предела, когда вы набираете вес во время беременности. После родов или резкого похудения растянутая кожа теряет упругость и начинает обвисать.

Beauty Med предлагает процедуры по подтяжке кожи, которые помогут вам восстановить эластичность кожи. Кроме того, вы можете избавиться от дряблой кожи на животе с помощью нескольких популярных домашних средств. Вот шесть домашних средств для подтяжки кожи на животе:

1. Упражнения для подтяжки дряблой кожи на животе

Как и беременность, увеличение веса может привести к растяжению кожи на животе до предела. Если это произойдет, кожа может потерять способность сжиматься до своего прежнего состояния. Вы можете решить эту проблему, заменив потерянный жир мышечной массой. Упражнения с отягощениями помогут вам нарастить мышечную массу и уменьшить дряблость кожи на животе.

Укрепив мышцы, вы также укрепите корпус, улучшите осанку и предотвратите мышечные травмы. Для быстрых результатов выполняйте упражнения с отягощениями по 30 минут два-три раза в неделю. Если у вас дома нет гирь, вы можете использовать бутылки из-под воды или банки из-под супа. Проконсультируйтесь с сертифицированным тренером по поводу плана тренировок, если вы потеряли вес из-за беременности или болезни.

2. Кокосовое масло для дряблой кожи

Помимо увлажняющих свойств, кокосовое масло помогает подтянуть дряблую кожу живота. Кокосовое масло содержит соединения, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов на организм. Если морщины появились из-за повреждения солнцем, вы также можете использовать масло для защиты от солнца.

Для упругой кожи нанесите чайную ложку кокосового масла на кожу и тщательно помассируйте. Массаж улучшает кровоток и запускает омолаживающую реакцию организма. Проделайте эту процедуру за пять минут до сна и оставьте масло на ночь. Смыть утром и повторять каждый вечер в течение двух недель.

3. Яичный белок для дряблой кожи

Мышцы тела ослабевают из-за недостатка белков в клетках. Вот почему вы должны включить белки в свой уход за кожей и диету, чтобы укрепить мышцы. Яичный белок содержит альбумин, белок, отвечающий за восстановление клеток кожи и повышение эластичности кожи. Это одно из основных домашних средств для подтяжки кожи.

Чтобы приготовить этот раствор, разбейте два яйца и отделите белки в другой миске. Взбейте яичные белки и добавьте каплю лимонного сока. Используйте мед, если вас беспокоит содержание кислоты, чтобы удалить токсины, которые могут вызвать морщины. Нанесите смесь на живот и оставьте на 15 минут. Смойте маску теплой водой и промокните кожу, чтобы она высохла. Используйте маски еженедельно для достижения наилучших результатов.

4. Кофейный скраб для дряблой кожи

Перенесите кофе из кружки в желудок. Помимо пробуждения в трудный день, кофе также богат антиоксидантами и служит отшелушивающим средством. Использование напитка в уходе за кожей замедляет старение, а также удаляет жировые отложения в клетках.

Чтобы приготовить это домашнее средство, смешайте по 1/4 стакана кофейной гущи и коричневого сахара с 1/2 чайной ложки корицы. В завершение тщательно перемешайте с двумя ложками кокосового масла в миске. Пальцами нанесите пасту на живот и массируйте круговыми движениями в течение трех-пяти минут. Смойте смесь теплой водой и повторяйте один или два раза в неделю.

5. Гамамелис для дряблой кожи

Растение гамамелис полезно для здоровья, например снимает воспаление глаз, борется с бактериями и сужает поры. Он также восстанавливает поврежденную солнцем кожу и обращает вспять симптомы старения. Отчеты показывают, что люди, которые используют экстракт в своих косметических процедурах, чувствуют, что их кожа стягивается после умывания. Гамамелис заставляет клетки и ткани сокращаться, что помогает избавиться от морщин на животе.

Во время ночной процедуры смочите ватный тампон в экстракте гамамелиса и приложите его к животу. Дайте жидкости высохнуть на коже и не смывайте. Повторяйте ежедневно, чтобы получить наилучшие результаты за короткое время.

6. Огурец для дряблой кожи

Ломтики огурца часто используются в качестве повязки для глаз во время домашних спа-процедур. Тем не менее, это также одно из эффективных домашних средств для подтяжки кожи на животе. Огурцы увлажняют кожу и разглаживают морщины от дряблой кожи. Как и гамамелис, они также сужают поры и борются с токсинами, которые ослабляют ткани.

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете сделать из огурца сок или сделать маску. Чтобы сделать сок, измельчите половину огурца в гладкую мякоть. Нанесите экстракт на живот и оставьте на 15 минут. Затем промойте мякоть теплой водой и повторяйте эти действия каждый день. Для достижения наилучших результатов добавьте яичные белки и три капли масла с витамином Е.

Это лишь некоторые из решений для подтяжки дряблой кожи живота. Вас также могут заинтересовать профессиональные процедуры по подтяжке кожи, известные своими эффективными результатами. Свяжитесь с Beauty Med, чтобы узнать больше информации.

Статьи по теме

20 лучших способов добиться плоского живота и избавиться от жира на животе

• Чтобы добиться плоского живота, вам необходимо следовать рекомендациям по уменьшению жировых отложений и снижению веса.
• Важно есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом.
• Помните, что твердый пресс не обязателен, а здоровые типы телосложения бывают разных форм и размеров.

Добиться плоского живота непросто. Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии, вам нужно серьезно относиться к физическим упражнениям, правильному питанию и заботе о своем теле.

Несмотря на то, что не всем необходимо и не реально развивать твердый пресс, попытка сократить лишний жир на животе все же может принести пользу для здоровья. Для этого существует множество проверенных стратегий, хотя на это потребуется время.

Важно: Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь вам снизить общий уровень жира в организме, что может привести к более плоскому животу. Невозможно специально нацелиться на снижение веса только для одной части тела.

Вот 20 советов, которые помогут сделать живот более плоским.

1. Создайте дефицит калорий

Меньше ешьте и больше тренируйтесь, вы можете создать дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это приведет к потере веса во всем теле, в том числе в живот.

«Способ похудеть очень прост: вы уменьшаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество сжигаемых калорий, и со временем это приведет к потере веса», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый тренер и создатель программы Приложение для фитнеса. «Тем не менее, эти две привычки, хотя и просты, непросты для большинства».

Количество калорий, которые вы должны съесть, очень индивидуально, но важно помнить о потреблении калорий. «Не ешьте больше, чем ваше тело сжигает за день», — говорит Майклс.

2. Регулярно делайте физические упражнения 

Упражнения помогают создать дефицит калорий, который может привести к потере веса, а также могут помочь укрепить основные мышцы, благодаря которым ваш живот выглядит более плоским.

Хотя некоторые упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, сжигают больше калорий, самое главное — просто двигаться. «Ключ в том, чтобы быть абсолютно уверенным, что вы проводите не менее четырех тридцатиминутных тренировок в неделю», — говорит Майклс.

Общий совет: CDC рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю.

3. Работайте над всем корпусом

Большинство людей думают о скручиваниях, чтобы сделать живот плоским, но важно работать над всем корпусом, включая спину, бока и грудь.

«Разработка программы упражнений, включающей комплексные упражнения для мышц кора, имеет решающее значение для избавления от жира на животе», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицинских наук, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург из клиники по снижению веса NEW Method в округе Ориндж, Калифорния.

Попробуйте включить следующие упражнения в свою основную тренировку: 

• Планки 
• Скручивания на велосипеде
• Отжимания

. Квеббеманн говорит, что более энергичные упражнения способствуют сжиганию большего количества жира, в том числе в области живота.

Попробуйте следующие высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжечь больше жира: 

• HIIT
• Табата
• Бег

5. Выбирайте цельные продукты 

Употребление в пищу цельных продуктов, а не обработанных, поможет вам избежать избытка соли и увеличить потребление клетчатки.

Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше и вызывают чувство сытости, что позволяет питаться более здоровой пищей и достигать дефицита калорий.

Кушайте яблоко, а не сок, цельнозерновые продукты вместо белого хлеба и дикую рыбу на обед, говорит Майклс.

6. Откажитесь от соли

Соль может способствовать задержке воды, из-за чего ваш желудок может выглядеть вздутым, говорит Майклс. FDA рекомендует ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день, или около 1 чайной ложки.

Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия, таких как: день, избегая частых перекусов. В частности, ягоды также богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, которые могут уменьшить воспаление и вздутие живота.

Попробуйте приготовить на завтрак смузи с питательными фруктами, например бананами или черникой.

8. Откажитесь от обработанных злаков

Переработанные злаки, такие как белый хлеб и макароны, перевариваются быстрее и быстро превращаются в сахар и, в конечном итоге, в жир.

«Часто употребляя в пищу продукты из зерна с высокой степенью переработки, даже в умеренных количествах, вы будете сигнализировать своему телу о необходимости откладывать высокий уровень сахара в виде жира», — говорит Квеббеманн.

Что говорят исследования: Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у людей, ограничивающих потребление рафинированного зерна и употребляющих больше цельного зерна, ниже уровень висцерального жира, который располагается вокруг органов брюшной полости.

9. Попробуйте растительную диету

Исследования показали, что растительная диета может уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом и ожирением.

И вам не нужно становиться полностью вегетарианцем, чтобы увидеть эти преимущества. Чтобы перейти на растительную диету, попробуйте исключить мясо из одного приема пищи — например, омлет из тофу или тост с авокадо на завтрак.

10. Здоровый кишечник «Вздутие живота не только вызывает дискомфорт, но и заставляет ваш живот выпячиваться», — говорит Квеббеманн.

Кормите эти полезные бактерии большим количеством клетчатки и пробиотиков, рекомендует он. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, а также продукты с живыми культурами, такие как йогурт или кефир.

11. Держите воду под рукой

Еще один способ предотвратить вздутие живота — пить много воды.

Опять же, количество индивидуально, но пейте воду, «пока ваша моча не станет похожа на лимонад», — говорит Майклс. «Вот как вы узнаете, что обезвожены».

12. Избегайте употребления алкоголя

«Алкоголь просто хуже всего, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Майклс. Когда вы пьете, вы потребляете много дополнительных калорий, но проблема глубже.

С алкоголем в вашем организме ваша печень сосредотачивается на метаболизме алкоголя, а не на метаболизме жировых отложений, говорит Квеббеманн. Это может привести к накоплению жира на животе.

13. Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков

Потребление большого количества сахара, такого как газированные напитки, конфеты или подслащенный кофе, может привести к повышению уровня сахара в крови.

В свою очередь, это сигнализирует вашему телу о необходимости откладывать жир, особенно на животе. Слишком много сахара также может вызвать воспалительную реакцию в организме, и когда это произойдет, жир на животе будет накапливаться. Сокращение потребления сахара может помочь вам избежать накопления жира на животе.

14. Справляйтесь со стрессом

Гормон стресса кортизол заставляет печень превращать белок в сахар, который затем откладывается в виде жира, если организм не использует его для получения энергии, говорит Квеббеманн.

Что говорит исследование: Обзор 2014 года пришел к выводу, что стресс является основным фактором риска ожирения среди подростков и что стрессовые события, такие как школьные экзамены, могут привести к неправильным привычкам в еде и повышенному риску набора веса.

Важно найти здоровые способы справиться со стрессом — например, вести дневник, отправиться на прогулку или поговорить с другом — вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или меньше спать.

15. Практикуйте осознанность

Использование осознанности для управления уровнем стресса также может помочь уменьшить брюшной жир. Например, небольшое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что тренировка осознанности улучшила модели стрессового питания у участников с ожирением.

Кроме того, практика внимательности с интуитивным питанием может помочь вам сделать правильный выбор продуктов питания и чувствовать себя менее напряженным, чем ограничительная диета, что позволит вам более эффективно избавиться от жира на животе.

16. Высыпайтесь

Сон важен для общего состояния здоровья и может даже помочь вам сделать живот более плоским, говорит Майклс. Исследования связывают сон с накоплением жира на животе, поэтому стремитесь к рекомендованным 7-9 часам сна.

17. Высокая стойка

Плоский живот зависит от вашего жира, но правильная осанка может мгновенно сделать вас более высоким и стройным.

Не забывайте о важности мышц ног, спины и плеч, которые способствуют хорошей осанке, говорит Квеббеманн.

Кроме того, правильная осанка помогает натренировать мышцы кора и сохранить их сильными, помогая вам избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским.

18. Будьте терпеливы и не сдавайтесь

Чтобы добиться плоского живота, нужно время. Войдите с долгосрочной перспективой. «Стремиться к немедленному идеальному результату нереально, и если вы потерпите неудачу, вы, скорее всего, уйдете», — говорит Квеббеманн.

Вместо этого измените образ жизни на несколько недель или месяцев и заручитесь поддержкой друга, который поможет привлечь вас к ответственности.

19. Сосредоточьтесь на своем здоровье

Чтобы сохранить мотивацию, сосредоточьтесь на своем здоровье, а не только на своем прессе.

«Все, что вам нужно сделать, чтобы иметь и поддерживать плоский живот, — это вещи, которые улучшают качество вашей жизни», — говорит Квеббеманн.

20. Познай свое тело

Стремление к плоскому животу — это здорово, но некоторые люди просто биологически склонны иметь более округлые животы, независимо от того, насколько они здоровы. «Мы все храним жир по-разному», — говорит Майклс.

На самом деле, Квеббемман говорит, что мужчины часто откладывают жир на животе внутри, что означает, что им может быть легче поддерживать плоский живот, даже с запасами жира. Женщины, с другой стороны, склонны хранить свой жир на поверхности, что облегчает его обнаружение.

Вы по-прежнему можете добиться более плоского живота, но знайте, что «плоскость» для вас может отличаться от того, что имеет место для других.

Вывод инсайдеров

Плоский живот может быть привлекательным, но самое главное — сосредоточиться на своем самочувствии, — говорит Майклс.

Многие из шагов, которые могут привести к плоскому животу, такие как правильное питание, физические упражнения и достаточный сон, имеют решающее значение для общего самочувствия и являются хорошей идеей для всех.

«Дело не в совершенстве. Никто не должен выглядеть как иллюстрированная спортивная модель. Речь идет о здоровье», — говорит Майклс. «И хотя плоский живот ассоциируется со здоровьем, это не значит, что вы нездоровы, если у вас есть небольшой валик на животе».