Как убрать мышцы на руках: Руки — уменьшить мышцы — как?

Руки — уменьшить мышцы — как?

16 мая 2010, 01:04

#1

16 мая 2010, 04:16

#3

16 мая 2010, 06:32

#4

16 мая 2010, 06:33

#5

ЧелЛов ★ ★ ★

Если молодой мужчина 20-25 лет неделю лежит не вставая и без физ. упражнений, он теряет до 75% мышечной массы.

16 мая 2010, 06:57

#6

А вообще у теток те еще проблемы. Если даже женщина много-много упражняется, то мышцы у нее особенно не растут в объеме.

В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.

Так что даже если мышцы «выпукляются», это не значит, что там одни мышцы. Скорее всего именно упражняяя руки(часто и регулярно, с хорошим потреблением кислорода) — ты их «подсушишь» ОТ ЖИРА, лишней водянистости.

16 мая 2010, 07:16

#8

Просто в первом абзаце я отвечаю формально именно про уменьшение мышц, якобы именно о них речь идет. А в остальной части высказываю сомнения, что дело в мышцах, и даю совет более практичный

16 мая 2010, 09:51

#9

16 мая 2010, 10:57

#10

17 мая 2010, 11:39

#11

18 мая 2010, 00:08

#12

Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

18 мая 2010, 00:13

#13

Гриб

11 «У меня мощные руки» — повторяю еще раз для тугих, «мощные руки» — это мясо в центре с пластами сала

Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

18 мая 2010, 09:53

#14

Гриб

11 «У меня мощные руки» — повторяю еще раз для тугих, «мощные руки» — это мясо в центре с пластами сала

Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

18 мая 2010, 20:17

#15

28 июля 2010, 10:22

#16

02 января 2011, 01:14

#17

А если так было всегда то тут уж ничего не поделаешь.

09 августа 2011, 22:40

#18

Гриб

Автор, никак, только со временем, если руки не будешь нагружать. Не вздумай что-то предпринимать конкретное на «уменьшение».

А вообще у теток те еще проблемы. Если даже женщина много-много упражняется, то мышцы у нее особенно не растут в объеме.

В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.

Так что даже если мышцы «выпукляются», это не значит, что там одни мышцы. Скорее всего именно упражняяя руки(часто и регулярно, с хорошим потреблением кислорода) — ты их «подсушишь» ОТ ЖИРА, лишней водянистости.

11 декабря 2011, 00:21

#19

largo

У меня довольно накаченные руки, а как сделать их чуть тоньше? есть такая возможность как думаете? есть ли способ «высушить» их? Спасибо!

В тренажорку ходить и качать всё тело включая руки ,тогда количество сала уменьшиться )

)питание правильнео

26 апреля 2012, 18:05

#20

13 мая 2012, 14:28

#21

13 мая 2012, 14:33

#22

26 июля 2012, 13:03

#24

Гриб

Автор, никак, только со временем, если руки не будешь нагружать. Не вздумай что-то предпринимать конкретное на «уменьшение».

А вообще у теток те еще проблемы. Если даже женщина много-много упражняется, то мышцы у нее особенно не растут в объеме.

В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.

Так что даже если мышцы «выпукляются», это не значит, что там одни мышцы. Скорее всего именно упражняяя руки(часто и регулярно, с хорошим потреблением кислорода) — ты их «подсушишь» ОТ ЖИРА, лишней водянистости.

17 августа 2012, 17:09

#25

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  224 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  134 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  356 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  6 ответов

• Басенкова Ольга

  Психолог

  37 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  100 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

23 августа 2012, 19:10

#26

09 октября 2012, 13:20

#27

А вот парням в современном мире мышцы только вредят. Все равно толку в жизни от них нет, а избыток массы мешает двигаться и ухудшает гибкость тела.

01 ноября 2012, 23:44

#28

20 февраля 2013, 19:57

#29

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 516 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 162 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  762 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 020 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  207 ответов

04 апреля 2013, 18:56

#30

16 апреля 2013, 19:48

#31

Марта

ни грамма жира, а вот плечи. .. куча мыщц. Когда руки немного наверх поднимаю такой рельеф…жесть. У меня еще шея короткая и рост маленький. Помогитееее

30 апреля 2013, 17:23

#32

Так может хватит страдать ерундой? Накаченные руки поверьте намного лучше висящих сосисок.

Тем более всего раз в жизни видел девушку с действительно накачанными руками, и там не обошлось без хим.препаратов. А у вас там за 2 месяца по вашим словам гора мышц))) Не смешите..

07 мая 2013, 16:53

#33

особенно нравятся тут «знатоки»: это не мышци а жир… это вы как, потерли магический шар и увидели состояние рук о котором говорят девушки тут? смешно же.

07 мая 2013, 16:54

#34

07 мая 2013, 16:55

#35

08 мая 2013, 18:12

#36

Cool_T

не один пример того что это НЕ ЖИР а реально накаченные руки. и это проблема далеко не редкая, сама с этим столкнулась. более полутора года хожу в зал и вот этой весной начала гардероб перебирать — не нравиться как выглядят бицухи в милом сарафанчике.

06 августа 2013, 03:10

#37

06 августа 2013, 03:23

#38

06 августа 2013, 03:25

#39

Новые темы

• Мужчина предложил брак,-в обмен на ребенка

  5 ответов

• Она мне больше не подруга

  1 ответ

• Жена военного в современном мире

  2 ответа

• Лучшая подруга парня

  2 ответа

• Как заставить подростка работать?

  3 ответа

06 августа 2013, 03:26

#40

06 августа 2013, 03:28

#41

28 октября 2013, 17:18

#42

01 марта 2014, 11:00

#43

26 мая 2014, 20:24

#44

05 августа 2014, 10:01

#45

18 августа 2014, 01:06

#46

18 августа 2014, 01:08

#47

05 ноября 2014, 21:50

#48

20 февраля 2015, 01:09

#49

Внимание

13 ноября 2018, 22:44

#50

Как уменьшить объем руки от предплечья до локтя?

Как уменьшить объем …

19 мая 2013, 13:42

35 ответов

Последний —

09 января 2017, 07:58 Перейти

19 мая 2013, 13:53

#1

19 мая 2013, 13:55

#2

19 мая 2013, 13:56

#3

19 мая 2013, 14:02

#4

19 мая 2013, 14:18

#5

наверное, вы имели в виду уменьшение плеча? Там где всякие бицепсы и трицепсы?

Чтобы вам понятно было, вот примитивная картинка.

http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/37/806/3780654​7_hand.jpg

Если вам не надо объем, то делайте упражнения с самими легкими гантельками 300 гр, например. И питание — сушка, по спортивному. Чтобы жир ушел, а мышцы остались.

19 мая 2013, 14:24

#6

19 мая 2013, 14:33

#7

От локтя до плеча скорее всего??

Есть комплекс упражнений. Отжимания тоже хорошо.

А еще, я купила просто жгут резиновый (в аптеке) пополам складывается, и завязывается узлом, вдеваете в середину руки, и поднимаете на верх, разводите в стороны.

19 мая 2013, 14:38

#8

19 мая 2013, 14:44

#9

Голос Разума

Да я тоже не поняла, как это от предплечья, до локтя??О_О

От локтя до плеча скорее всего??

Есть комплекс упражнений. Отжимания тоже хорошо.

А еще, я купила просто жгут резиновый (в аптеке) пополам складывается, и завязывается узлом, вдеваете в середину руки, и поднимаете на верх, разводите в стороны.

Плечо — это верхняя кость руки:))) Которая от локтя до ключицы:)))

Вы наверное и бедрами называете то, что вокруг попы находится?:)

19 мая 2013, 15:00

#10

Гость

Голос Разума

Да я тоже не поняла, как это от предплечья, до локтя??О_О От локтя до плеча скорее всего?? Есть комплекс упражнений. Отжимания тоже хорошо. А еще, я купила просто жгут резиновый (в аптеке) пополам складывается, и завязывается узлом, вдеваете в середину руки, и поднимаете на верх, разводите в стороны.

:))) Плечо — это верхняя кость руки:))) Которая от локтя до ключицы:))) Вы наверное и бедрами называете то, что вокруг попы находится?:)

Т.Е от локтевого, до плечевого сустава.

Ваш сарказм, не в кассу)))

19 мая 2013, 15:59

#11

Я не знаю, что там у вас за секта, и кто такие в вашем понимании «МЫ»

Я привыкла называть плечом то, что все называют плечом, а бедра то, что все называют бедрами.

То есть — это верхние части рук и ног. Это же простейшие названия частей человечесого тела:)

19 мая 2013, 15:59

#12

19 мая 2013, 16:03

#13

Гость

10 какой сарказм?:) Я не знаю, что там у вас за секта, и кто такие в вашем понимании «МЫ» Я привыкла называть плечом то, что все называют плечом, а бедра то, что все называют бедрами. То есть — это верхние части рук и ног. Это же простейшие названия частей человечесого тела:)

19 мая 2013, 16:03

#14

Гость

если вы уже не молоды (если вам 30 и больше). То никак, только операция.

19 мая 2013, 16:04

#15

И как я вам уже написала поможет только ОП, а будете качать- будет по сути только хуже- т. к. прокачка даст заметные мышцы (типа как мужские) и их надо будет РЕГУЛЯРНО поддерживать (а значит они будут постепенно все больше увеличиваться.. эдакая бицуха..) ,если же вы хотите накачать и «забыть», тогда это место быстро обвиснит ЕЩЕ БОЛЬШЕ… чем до прокачки…

19 мая 2013, 16:05

#16

Голос Разума

Угу… ампутация)))))

19 мая 2013, 16:06

#17

Вам, стесняюсь спросить, везде на замечания грезятся пафос и сарказм? Вы так болезненно воспринимаете поправки?

Представляю, как вы реагируете на критику. Наверное, у вас там вокруг заговор мировых темных сил происходит…

ужас весна заканчивается, а обострения у людей не прошли еще.

19 мая 2013, 16:07

#18

Гость

при чем тут ампутация? есть вполне адекватная ОП, которая ликвидирует этот ВОЗРАСТНОЙ недостаток. (какая то из актрис даже делала.. непомню точно кто…)

19 мая 2013, 16:08

#19

Еще хорошо плаванье укрепляет.

19 мая 2013, 16:11

#20

Гость

это когда убирают лишнюю кожу. Но, мышцы привести в порядок можно легко.

19 мая 2013, 16:14

#21

Гость

нет вы , не правы. Поинтересуйтесь вопросом… там убирают не только кожу (кожу убирают в тех случаях когда это необходимо, когда уже все сииильно провисло..а это возраст за 50 точно… ) ,в первую же очередь , когда возраст еще не так критичен , там идет работа хирурга именно с мышцами (их ушивают и подшивают) там оп схожа с той что проводят на белой линии живота (при реконструкции талии).

А что такое белая линия живота? Я знаю только про абдомиопластику. это одно и то же?

19 мая 2013, 16:14

#22

Гость

15, не качать, а приводить в тонус. Минимальным весом. Для этого есть самые простенькие утяжелители, по нескольку сотен грамм.

Еще хорошо плаванье укрепляет.

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  224 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  134 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  356 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  6 ответов

• Басенкова Ольга

  Психолог

  37 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  100 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

19 мая 2013, 16:15

#23

Гость

Голос Разума, с вами все в порядке? Если вам стыдно, что вы всю жизнь неправильно называли части тела. почему бы не признать молча, и не сказать спасибо за то, что вас поправили?

Вам, стесняюсь спросить, везде на замечания грезятся пафос и сарказм? Вы так болезненно воспринимаете поправки?

Представляю, как вы реагируете на критику. Наверное, у вас там вокруг заговор мировых темных сил происходит…

ужас весна заканчивается, а обострения у людей не прошли еще.

Голос разума, вам правильно сказала, что называется плечом, то, что все люди и называют, часть руки от плечевого сустава, до локтевого.

Вы докапываетесь до всех здесь?? Жизнь походу не удалась:-))

Голос разума, я знаю, вы на негатив никогда не ведетесь, и ваши комменты приятно читать, как комменты не многих, здесь на вуман. есть здесь деланные провокаторы типа гостя, висят здесь только для того, чтобы провоцировать на негатив людей, выискивают ошибки, опечатки, по теме , как правило полный ноль, но ПАФОСА!!:-)) Вы правильно все подметили, как всегда проницательны.

19 мая 2013, 16:17

#24

Гость

Голос Разума, с вами все в порядке? Если вам стыдно, что вы всю жизнь неправильно называли части тела. почему бы не признать молча, и не сказать спасибо за то, что вас поправили? Вам, стесняюсь спросить, везде на замечания грезятся пафос и сарказм? Вы так болезненно воспринимаете поправки? Представляю, как вы реагируете на критику. Наверное, у вас там вокруг заговор мировых темных сил происходит… ужас весна заканчивается, а обострения у людей не прошли еще.

19 мая 2013, 16:18

#25

Спасибо))

Приятно))

19 мая 2013, 16:22

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 516 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 162 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  762 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 020 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия.

  .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

  207 ответов

19 мая 2013, 16:22

#27

Гость

Я поняла вас. Никогда о такой не слышала. Знаю только про кожу и подкожный жир. Про мышцы вот впервые.

А что такое белая линия живота? Я знаю только про абдомиопластику. это одно и то же?

А белая линия живота ,это если грубо — «пустое» (без мышц) пространство между прямыми мышцами живота , в районе пупка (талии) .. Посмотрите в нете на картинках.

Например у рожавших, почему талия пропадает (в большинстве случаев)? потому что пока они ходят бер., у них эти прямые мышцы все больше и больше расходятся, а это пустое пространство соответсвенно все больше расширяется и все бОльшая площадь живота, как бы ничем не защищена (кроме , по сути, кожи), от этого и грыжи возникают и проблема НЕВОЗМОЖНОСТИ вернуть талию (хоть закачайся)… т.к. что бы в таком случае вернуть талию и убрат ьпровисающее в пустоту брюхо, необходимо, опять же грубо говоря, что бы хирург разрезал брюхо и сшил эти две прямые мышцы вместе по центру. … иначе их на место не вернуть.

19 мая 2013, 16:25

#28

Голос Разума

ЁЁёёёё))) Сколько пафоса, и сарказма)))))))

Вам же сказали, вы неграмотно употребляете понятие «плечо».

Что вам девушка сделала? Она вполне корректно и вежливо вас поправила, во избежание общей путанницы.

А из вас агрессия шквалом. Вумен всегда такой злой?

Плечо оно и в Африке плечо. Рука состоит из плеча и предплечья, вы в школу-то ходили?

19 мая 2013, 16:29

#29

Гость

Откуда столько желчи? Неприятно вас читать.

Вам же сказали, вы неграмотно употребляете понятие «плечо».

Что вам девушка сделала? Она вполне корректно и вежливо вас поправила, во избежание общей путанницы.

А из вас агрессия шквалом. Вумен всегда такой злой?

Плечо оно и в Африке плечо. Рука состоит из плеча и предплечья, вы в школу-то ходили?

19 мая 2013, 17:16

#30

Гость

с возрастом в этом месте всегда появляется дряблость и провислость, а если есть еще и хоть немного лишнего веса, например если в вас 55 кг и больше, то руки в этом месте заметно выдают НЕ девичий возраст. ..

У меня пока нормальные, потому что у меня лишнего веса нет и развиты мышцы.

19 мая 2013, 18:43

#31

Гость

с возрастом в этом месте всегда появляется дряблость и провислость, а если есть еще и хоть немного лишнего веса, например если в вас 55 кг и больше, то руки в этом месте заметно выдают НЕ девичий возраст…

И как я вам уже написала поможет только ОП, а будете качать- будет по сути только хуже- т.к. прокачка даст заметные мышцы (типа как мужские) и их надо будет РЕГУЛЯРНО поддерживать (а значит они будут постепенно все больше увеличиваться.. эдакая бицуха..) ,если же вы хотите накачать и «забыть», тогда это место быстро обвиснит ЕЩЕ БОЛЬШЕ… чем до прокачки…

19 мая 2013, 19:47

#32

гость

Гостьс возрастом в этом месте всегда появляется дряблость и провислость, а если есть еще и хоть немного лишнего веса, например если в вас 55 кг и больше, то руки в этом месте заметно выдают НЕ девичий возраст. ..

И как я вам уже написала поможет только ОП, а будете качать- будет по сути только хуже- т.к. прокачка даст заметные мышцы (типа как мужские) и их надо будет РЕГУЛЯРНО поддерживать (а значит они будут постепенно все больше увеличиваться.. эдакая бицуха..) ,если же вы хотите накачать и «забыть», тогда это место быстро обвиснит ЕЩЕ БОЛЬШЕ… чем до прокачки…

55 кг это считается есть лишний вес? O_o если у человека рост 170 например

164-175 вполне себе среднестатистический женский рост — основная масса женщин именно такого роста… и да 50 кг (нууу маааксимум 52, 53) это предел для такого роста, НО лишь в том случае если у дамы есть желание выглядить именно по девичье… если такого стремления и желания нет- то и бОльшие кг . допустимы.

21 мая 2013, 13:15

#33

15 марта 2016, 16:14

#34

09 января 2017, 07:58

#35

Новые темы за сутки:

• До скольки лет у девочек формируется фигура?

  1 ответ

• Я доска?

  3 ответа

• Раны от вросших волос

  Нет ответов

• Рост бёдер и груди

  13 ответов

• Дряблая грудь

  7 ответов

• Мужские ягодицы

  19 ответов

• Зачем девушки невысокого роста качают большие попы?

  215 ответов

• Идеальный процент жира для девушки

  5 ответов

• Лазер или фотоэптояция ?

  3 ответа

• Откуда у женщин такая тяга к фото?

  17 ответов

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 705 ответов

• Похуделочки-5

  90 216 ответов

• Зачем девушки невысокого роста качают большие попы?

  215 ответов

• Мужские ягодицы

  19 ответов

• Рост бёдер и груди

  13 ответов

• Дряблая грудь

  7 ответов

• Идеальный процент жира для девушки

  5 ответов

• Я доска?

  3 ответа

• До скольки лет у девочек формируется фигура?

  1 ответ

• Раны от вросших волос

  Нет ответов

Следующая тема

• помогите пожалуйста не могу отодрать воск!!

  48 ответов

Предыдущая тема

• меня называют худой

  66 ответов

7 упражнений на растяжку рук для облегчения боли в мышцах в 2023 году, согласно экспертам по фитнесу

1

Похлопывание по спине

Николь Глор

Повторений: Задержитесь на 20 секунд и повторите два-три раза.

Как выполнять: Поднимите обе руки над головой, а затем согните правый локоть так, чтобы правая рука оказалась за лопатками. Возьмите правый локоть левой рукой и осторожно толкните его за собой, держа подбородок приподнятым. Повторите с другой стороны. Эта растяжка трицепса помогает улучшить осанку.

2

Растяжка груди в наклоне

Николь Глор

Повторений: Задержитесь на 20 секунд и повторите два-три раза.

Как выполнять: Переплетите пальцы за спиной и попытайтесь соединить ладони (это нормально, если они не могут соприкасаться). Согните бедра, подняв костяшки пальцев к небу. Это растягивает грудные мышцы и передние дельты.

3

Сальто запястьем

Николь Глор

Повторений: Задержитесь на 20 секунд и повторите два-три раза.

Как: Найдите стену или ворота, как показано на рисунке. Поверните ладони к плоской поверхности пальцами вниз и слегка надавите на поверхность, пока не почувствуете растяжение. Это растягивает запястья и предплечья. Затем переверните руки так, чтобы пальцы снова указывали вниз, но на этот раз тыльная сторона ладоней прижималась к стене.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Отвернитесь и откройте

Николь Глор

Повторений: Задержитесь на 20 секунд и повторите два-три раза.

Как: Прижмите правую руку к углу стены. Поверните ступни и корпус в стороны под углом 45 градусов, чтобы грудь, плечи и бицепсы почувствовали растяжение. Повторите с другой стороны. Это полезно при болезненных отжиманиях, а также если ваша передняя часть тела напряжена из-за ежедневных движений, таких как вождение автомобиля, сгорбление над компьютером или держание ребенка на руках.

5

L Растяжка

Николь Глор

Повторений: Задержитесь на 20 секунд и повторите два-три раза.

Как: Найдите стену, скамью или перекладину на уровне бедер и обопритесь на них ладонями. Отойдите ногами так, чтобы ваше тело было под углом 90 градусов или близко к букве «L» вверх ногами. Сдвиньте голову и грудь как можно ближе к полу. Эта растяжка отлично подходит для занятий йогой и гимнастикой, а также для функциональных движений, если ваши плечи чрезмерно укреплены. Это позволяет вам вытягивать руки прямо над головой во многих фитнес-упражнениях и повседневной жизни.

6

Столешница

Николь Глор

Повторений: Задержитесь на 20 секунд и повторите два-три раза.

Как выполнять: Сядьте на землю, пальцы направлены к стопам, а руки лежат на земле рядом с бедрами. Поставьте ступни под колени и прижмите их к полу, чтобы поднять бедра. Посмотрите на небо так, чтобы ваша шея находилась на одной линии с позвоночником. Это растянет ваши передние плечи и грудные мышцы.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Удержание плечами

Николь Глор

Повторений: Задержитесь на 20 секунд и повторите два-три раза.

Как: Встаньте, ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи от ушей и вытяните правую руку на груди. Возьмитесь левой рукой выше или ниже локтевого сустава. Повторите с другой стороны. Следите за тем, чтобы плечи не ползли к ушам — держите их расслабленными.

Предотвращение Предотвращение Lettermark logo

Никол Натале

Заместитель главного редактора

Николь — внештатный помощник редактора WomansDay.com, журналист из Манхэттена, специализирующийся на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, красоты, моды, бизнеса и образа жизни. Когда Николь не пишет, она любит проводить время с семьей и друзьями, пробовать новые тренировки и путешествовать.

6 растяжек для силы плеч

Растяжка бицепса: 6 растяжек для силы плеч

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Болезнь
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Особые питание
    • сахар.
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — Эмили Кронклетон, 24 июня 2019 г. Эти растяжки могут увеличить гибкость и диапазон движений, позволяя вам двигаться глубже и дальше с большей легкостью.

Кроме того, они помогают снять мышечное напряжение и напряжение, что полезно для предотвращения травм и повышения производительности.

Пробуя эти растяжки, прислушивайтесь к своему телу, чтобы знать, когда нужно отступить, а когда углубиться. Поддерживайте ровное, ровное, расслабленное дыхание. Не блокируйте локти и не форсируйте положение, а также избегайте резких, подпрыгивающих или толкающих движений.

Вы почувствуете растяжение в бицепсах, груди и плечах.

Чтобы сделать эту растяжку:

• Переплетите руки у основания позвоночника.
• Выпрямите руки и поверните ладони лицом вниз.
• Поднимите руки как можно выше.
• Удерживайте это положение до 1 минуты.

Повторить от 1 до 3 раз.

Для этой растяжки держите голову, шею и позвоночник на одной линии. Старайтесь не сутулиться и не выгибать спину. Помимо бицепсов, вы также почувствуете растяжение в плечах и груди.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать эту растяжку:

• Сядьте, согните колени и поставьте ступни на пол перед бедрами.
• Положите руки на пол позади себя так, чтобы пальцы были обращены от тела.
• Равномерно распределите вес между ступнями, ягодицами и руками.
• Медленно двигайте ягодицами вперед, к стопам, не двигая руками.
• Удерживайте это положение до 30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на несколько секунд.

Повторить от 2 до 4 раз.

альтернатива

Если вам так удобнее, вы можете сделать аналогичную растяжку, встав и положив руки на стол позади себя. Присядьте наполовину, чтобы почувствовать растяжение.

Эта растяжка в дверном проеме — отличный способ открыть грудную клетку, а также растянуть бицепсы.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать эту растяжку:

• Встаньте в дверной проем, держась левой рукой за дверной проем на уровне талии.
• Сделайте шаг вперед левой ногой, согните колено и перенесите вес вперед.
• Почувствуйте растяжение в руке и плече, слегка согнув локоть.
• Удерживайте это положение до 30 секунд.
• Повторить на противоположной стороне.

Это легкая растяжка, которую вы почувствуете в груди, плечах и руках. Поэкспериментируйте с положением рук, перемещая их выше или ниже, чтобы увидеть, как это влияет на растяжку.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать эту растяжку:

• Прижмите левую ладонь к стене или прочному предмету.
• Медленно отвернитесь от стены.
• Почувствуйте растяжение в груди, плече и руке.
• Удерживайте это положение до 30 секунд.
• Повторить на противоположной стороне.

Горизонтальное разгибание рук сочетает активное движение с растяжкой. Вы можете выполнять эту растяжку сидя или стоя.

Чтобы сделать эту растяжку:

• Вытяните руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу.
• Поверните большие пальцы вниз так, чтобы ладони оказались позади вас.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
• Покачайте руками вперед-назад в течение 30 секунд.

Сделайте от 2 до 3 подходов, постепенно увеличивая время удержания позиции.

Эти вращения руками могут показаться не такими уж сложными, но они помогают нарастить силу во всей руке, мягко растягивая бицепсы.

Чтобы сделать эту растяжку:

• Поверните плечи вперед, повернув большие пальцы вниз.
• Вернуться в исходное положение.
• Поверните плечи назад, подняв большие пальцы вверх.
• Вернуться в исходное положение.

Сделайте от 2 до 3 подходов до 1 минуты.

Растяжку часто рекомендуют после тренировки, чтобы предотвратить болезненность мышц. Данные о том, действительно ли растяжка помогает уменьшить болезненность мышц, противоречивы. Если делать растяжку последовательно, это поможет повысить гибкость и улучшить диапазон движений.

Все эти факторы помогут облегчить движения и снизить вероятность стресса или напряжения.

Поговорите со своим лечащим врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо травмы верхней части тела. Если во время растяжки вы чувствуете затяжную боль, которая выходит за рамки легкого дискомфорта и не проходит в течение нескольких дней, прекратите растяжку.

Последнее медицинское рассмотрение от 24 июня 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Персонал клиники Мэйо. (2017). Растяжка: сосредоточьтесь на гибкости.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
• Растяжка бицепса с согнутыми коленями сидя. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/208/seat-bent-knee-biceps-stretch

Поделиться этой статьей

Cronkleton, 24 июня 2019 г.

Читать дальше

• 5 упражнений при боли в вращательной манжете плеча

  Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины

  Вращательная манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые стабилизируют плечо. Если вы повредили ротаторную манжету плеча, вам необходимо тренировать ее для полного восстановления.

  ПОДРОБНЕЕ

• Растяжка: 9 преимуществ, плюс советы по безопасности и с чего начать общее самочувствие. Стремитесь к растяжке от 5 до 10 минут до и после тренировки. Растяжка может помочь…

  ПОДРОБНЕЕ

• Растяжка запястий и кистей

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Повторяющиеся движения, такие как набор текста на клавиатуре, могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах. Попробуйте эти 10 упражнений, чтобы предотвратить…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 упражнения на растяжку плеч, которые вы можете делать на работе

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT как сидят за нашими партами. Эти четыре упражнения помогут облегчить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как часто нужно тренироваться?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Ваша цель — чаще тренироваться на беговой дорожке, чтобы сбросить несколько фунтов или увеличить вес, который вы поднимаете чтобы…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 типов лицевых упражнений при параличе Белла

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные лицевые упражнения могут помогают улучшить симметрию лица, подвижность и мускулатуру…

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов

  Правильно подобранная обувь для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног.