Как убрать мужской живот: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Как мужчине убрать пивной живот — советы

Пивной живот — это накопление висцерального жира в абдоминальной (брюшной) области. Чаще от этой проблемы страдают мужчины, однако у женщин он также может быть.

Этот вид жировых отложений получил такое название, поскольку зачастую появляется у мужчин, которые злоупотребляют пивом. Однако не только обилие этого алкогольного напитка может привести к его появлению.

Сейчас смотрят

Вместе с консультантом по питанию Тимофеем Товстыженко Факты ICTV разобрались в причинах появления пивного живота, как от него избавиться, а также всегда ли вреден висцеральный жир.

Что такое пивной живот

— Пивной живот — это висцеральный жир, который скапливается в районе живота. Представьте себе сетку, на которую нанизываются жировые клетки. Это специальное место, где организм собирает лишнюю энергию в виде жира, — говорит Тимофей Товстыженко.

К слову, висцеральный жир скапливается не только на животе, но и вокруг внутренних органов — сердца, печени, а также вокруг сосудов. Нормальное его количество защищает их, однако избыток приводит к проблемам со здоровьем.

Висцеральный жир на животе — биологически активные жировые отложения, которые не приносят пользы в современном мире, но свидетельствуют о неправильном образе жизни, нарушенных пищевых привычках.

Причины появления пивного живота

Несмотря на стереотипы, не только пиво провоцирует появление пивного живота. Это не зависит от регулярного употребления этого или других видов алкогольных напитков. Причиной является одномоментный прием большого количества высококалорийной пищи.

— Пивной живот так называют, потому что в одной бутылке пива 0,5 л содержится порядка 200 ккал. Если человек выпивает 2 л пива, то он потребляет до 1 000 ккал быстрых углеводов, которые никак не тратятся. Они находят самый короткий путь в эти жировые отложения, — объясняет консультант по питанию.

По сути, большое количество практически любой еды, особенно с высоким гликемическим индексом, может привести к этой проблеме.

— Это может быть пюре с котлеткой или гора вермишели с мясом. Большая порция и на ночь. Если регулярно так питаться, появится висцеральный жир, — продолжает Тимофей Товстыженко.

В списке особо опасной еды: переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски), фаст-фуд, вредные закуски (чипсы, сухарики), сладости, выпечка, газированные сладкие и несладкие, алкогольные напитки.

От пивного живота чаще страдают мужчины, потому что именно они питаются большими порциями.

Как убрать пивной живот

Быстро убрать пивной живот не выйдет, однако избавиться от него можно. Поможет в этом корректирование питания.

Тимофей Товстыженко назвал главные правила:

1. Снизить количество продуктов с высоким гликемическим индексом.
2. Дробное питание. В течение дня нужно есть 5-6 раз небольшими порциями по 250-300 г.
3. Исключить быстроусваиваемые газированные напитки — пиво, сидр, ситро.
4. Ввести в рацион больше клетчатки в виде овощей и фруктов.
5. Потреблять достаточное количество белковой пищи.

Нужен ли спорт

Активный образ жизни помогает дольше оставаться здоровым, поэтому важно двигаться. Однако спорт не избавит от пивного живота.

— В первую очередь это изменения пищевых привычек. На втором месте — занятие спортом, — комментирует консультант по питанию.

К этому вопросу нужно подходить серьезно. Не всякая физическая нагрузка показана людям с такой проблемой. Например, пресс качать им нежелательно. Более того, у людей с висцеральным жиром повышается внутрибрюшное давление, и они могут получить травму сосуда. Также такие граждане могут страдать от головных болей, варикозного расширения вен, они в зоне риска развития инсульта, объясняет эксперт.

— Во время бега их ожидает одышка, бег с лишним весом также повреждает суставы, — дополняет Тимофей Товстыженко.

Можно заниматься умеренной физической активностью — кататься на велосипеде, плавать, играть в активные игры.

Но при этом помнить, что проблема пивного живота решается на кухне, а не в спортзале.

Психологический аспект

Привычка много есть может возникать у людей из-за нестабильного психического состояния — повышенного уровня тревожности, страха, депрессии, неуверенности в себе, заниженной самооценки. Поэтому иногда к коррекции пищевого поведения следует привлекать не только консультантов по питанию, но и психологов, которые помогут разобраться в себе и перестать переедать.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Как убрать живот и бока мужчине. Цена на липосакцию ⭐

Материал проверен врачами клиники. 2023 г.

Содержание

• К услуге
• Консультация
  
• Введение
• Отзыв
• Как проходит липосакция
• Врачи

Женщины любят ушами… Ну, в общем — да. Когда оценят всё остальное. А прежде всего — пресс и ягодицы. Такие они, оказывается, коварные: требуют стихов и цветов, а сами смотрят на другое. Смотрят и — видят: выпирающий животик или даже живот, «пустоватые» сзади брюки, обвисающую грудь, полноватые, но слабые руки офисного работника…

Дамам есть оправдание: они на генетическом уровне знают, что у здорового и сильного мужчины хорошо развиты именно эти части тела, слабее прочих поддающиеся тренировкам. Нужно долго и упорно, годами, качаться, извести килограммы спортивного питания с высоким содержанием протеина, принимать препараты с тестостероном, чтобы в итоге получить рельефный пресс, могучие руки и всё остальное. При этом нужно умудриться не накопить жировую прослойку, под которой надёжно скроется рельеф мышц.

Не много ли хотят дамы? Ведь такая жизнь сродни ежедневному подвигу, а нужно еще и деньги зарабатывать, и отдыхать, и профессионально расти.

Дам не переделаешь. Да и дело не только в них: стройный спортивный мужчина чувствует себя намного увереннее, ему легче влиять на людей, добиваться своего. Более того: отсутствие жира автоматически исключает множество болезней, а главное — исключает повышение уровня эстрогена (женского гормона) в организме, синтез которого провоцируют жировые отложения.

Если вы заняты карьерой, стремитесь к успеху, нацелены на рост и хотите жить долго, оставаясь здоровым и вы не знаете как убрать живот мужчине, выход — липосакция.

О ней необязательно кому-то рассказывать, если вас смущает эта сторона вопроса. Хотя уже и сейчас это табу почти исчезло: люди осознали не просто эстетическую сторону липосакции, а её оздоровительную функцию.

Липосакция фото до и после

Если Вы задумались, делать ли Вам липосакцию или нет, фотографии до и после липосакции у мужчин Вы можете посмотреть по ссылке.

Убрать жир с живота мужчине

Наиболее часто мужчины обращаются в клиники эстетической хирургии с целью сделать липосакцию и  убрать жировые отложения на животе, груди, спине, талии.

Для этого им нужно пройти процедуру липосакции — малого хирургического вмешательства по удалению жира.

Способы мужской липосакции не отличаются от женской: сначала жир разжижается различными способами (введением специального коктейля, слабым электрическими импульсами, лазером и т. д.), затем выводится с помощью канюлей, вставленные в маленькие проколы на коже.

Отличие в самом качестве мужского жира: он более плотный, волокнистый, надёжный, так как поддерживается перекрёстными перегородками соединительной ткани, а потому требует для выведения больших временных затрат. С кожей мужчинам так же повезло: она более плотная и более охотно сокращается.

Липосакцию всё чаще совмещают с липофилингом — перераспределением жировых отложений, с помощью которого формируются новые очертания фигуры — более выразительные очертания рук, предплечий, лица.

Во время липосакции проявляются те самые «заветные 6 кубиков» — задние регионы косых мышц, которые выглядят рельефно даже без тренировок, если между ними и кожей нет жира. Убрав жир и выполняя в течение нескольких минут в день упражнения, вы получите живот, который дамы обычно подолгу рассматривают на фото в журналах или Интернете…

Отзывы о липосакции

«Вот уже почти два месяца прошло после операции, я выгляжу превосходно, фигура молодой девушки, такая, кажется, была лет  в 20. А подруги уже не вертят свои пальчики у виска, а завидуют белой завистью, некоторые подумывают осуществить аналогичные операции».

Липосакция для мужчин

Липосакция – это операция, которая требует анестезии. Под местной анестезией можно выполнить липосакцию не более 1 – 2 зон (например, липосакция подбородка или забор жировой ткани для липофиллинга лица). Липосакция более чем двух зон требует общего наркоза.

Перед операцией всегда выполняются фотографии пациента в фас, профиль и полупрофиль. Затем обсуждаются и отмечаются зоны липосакции и места будущих разрезов, которые так же фотографируются. Пациент выбирает и меряет компрессионное белье.

Уже под наркозом пластический хирург выполняет разрезы в оговоренных местах, а затем через них инфильтрацию(наводнение) областей, подлежащих липосакции специальным раствором.

Это обеспечит дополнительную анестезию, а так же уменьшит кровопотерю. Через 10 – 15 минут начинается удаление жировой ткани: постепенной, послойно, из глубины к поверхности, оставляя у поверхности тонкий, но ровный жировой слой. Это обеспечит ровные, красивые контуры.

Как убрать живот мужчине

В некоторых случаях, для создания красивого спортивного мышечного рельефа, чтобы убрать живот и бока мужчине используется техника динамической липосакции (Dynamic-Definition).

Эта методика отличается тем, что в определенных зонах выполняется поверхностная агрессивная липосакция, с учетом мышечной анатомии.

Динамическая липосакция необходима при «вытачивании» контура рук, дельтовидной мышцы, большой грудной мышцы и кубиков пресса.

Эти области, как правило, небольшие по объему, но результат получается выразительным, особенно при сочетании с наполнением жировой тканью (липофиллингом) большой грудной или дельтовидной мышцы.

В данном случае агрессивная липосакция выполняется по специальной технике, точно по линиям разметки, практически до дермы, канюлями небольшого диаметра.

Заканчивается липосакция наложением отдельных узловых швов на разрезы. Затем надевается компрессионное белье. Последнее необходимо постоянно носить 4 – 6 недель после операции. Через сутки пациент возвращается домой. Швы нужно снять через 7 дней.

Сколько стоит липосакция

Сколько стоит липосакция в клинике Абриелль Вы можете узнать на нашем сайте в разделе Цены.

Мужчины, рассматривая будто вылепленные фигуры спортсменов, бодибилдеров, тренеров, часто и не догадываются, что это — результат не только тренировок и питания.

Избавиться от тяжёлого жира и сохранить мышечную массу почти невозможно — мышцы «сгорят» первыми.

Потому люди спорта во всём мире широко используют «сушку снаружи» — липосакцию. И не считают это чем-то зазорным. А уж тем, кто по роду своей деятельности не может много заниматься спортом, но хотел бы выглядеть отлично, сама жизнь рекомендует обратиться в клинику пластической хирургии.

Если у Вас остались вопросы после прочтения статьи о том, как убрать живот и бока мужчине, для более подробной консультации звоните по телефону: +7 (981) 187-87-87.

Для принятия окончательного решения относительно липосакции консультация по фото или Скайпу станет оптимальным вариантом. Не тратьте время на дорогу или бесконечный самостоятельный поиск информации в интернете. Получите ее из первых рук — от знающего специалиста.

Клиника
«Абриелль»

г. Санкт-Петербург,
Средний проспект В.О, д. 85

Телефон: +7 (981) 187-87-87

Мы работаем ежедневно с 09:00 до 21:00

11 профессиональных способов избавиться от упрямого жира на животе

Если вы когда-нибудь решались начать программу похудения и добивались успеха, скорее всего, вы сталкивались с обычным препятствием: упрямым жиром на животе. Может быть, вы испробовали все хитрости и неустойчивые быстрые решения, описанные в книге (или в Интернете), чтобы попытаться избавиться от него, или, может быть, вы отмахнулись от него, считая, что это не имеет большого значения. Но жир на животе — это тот тип жира, о котором беспокоятся врачи, поскольку он может быть признаком других серьезных проблем со здоровьем. И, столкнувшись с планом похудения, важно понять, что такое жир на животе, что вызывает его и почему он заставляет врачей задуматься.

«Жир на животе, также называемый висцеральным жиром, является одним из наиболее распространенных видов увеличения веса», — объясняет Зайд Нашаат , доктор медицинских наук, врач внутренних болезней региональной клиники Остина в Остине, штат Техас. «[Люди] с относительно нормальной массой тела, за исключением области вокруг живота, как правило, имеют больший риск развития сердечных заболеваний, диабета, проблем с печенью и рака, а также других проблем со здоровьем».

Причина, по которой считается, что висцеральный жир вызывает больше факторов риска для здоровья, заключается в том, что он окружает органы и повышает резистентность к инсулину, продолжает он.

«В частности, объем талии более 35 дюймов для женщины или более 40 дюймов для мужчины указывает на повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа».

Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе? Неудивительно, что исследования показали, что потеря веса вызвана более здоровой диетой и поддерживается физическими упражнениями, говорит доктор Нашат. Рекомендуемые стратегии для общего снижения веса те же, что и при изменении образа жизни: более здоровое питание и больше движения, и делать это последовательно.

«Соблюдение диеты является важным предиктором потери веса, независимо от выбранного типа диеты, и изменение образа жизни должно быть целью, а не краткосрочным изменением», — говорит он. «Устойчивая потеря веса — это марафон, а не спринт, и очень важно вносить изменения, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе».

Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от упрямого жира на животе.

Сколько жира на животе слишком много?

Парни с окружностью талии более 40 дюймов (что интересно, это верно независимо от вашего роста) подвержены более высокому риску диабета и сердечных заболеваний, по данным Национальный институт здравоохранения .

Чтобы понять, что у вас, нужно измерить в нужном месте. Поместите рулетку вокруг середины талии, чуть выше бедер, советует NIH.

Как избавиться от упрямого жира на животе

Итак, что делать, если ваша талия превышает 40-дюймовую отметку? Используйте эти изменения образа жизни, чтобы избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Разумное сокращение калорий

Вы не можете принудительно избавиться от жира в одной области тела, говорит В. Скотт Бутч, доктор медицинских наук, директор отдела медицины ожирения в Кливлендской клинике. Вместо этого вы захотите сосредоточиться на сокращении общего количества калорий. «Потеря веса в целом должна привести к уменьшению жира на животе», — говорит он.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Men’s Health

Вместо того, чтобы следовать какой-то драконовской программе сокращения калорий, просто работайте над увеличением доли питательных, низкокалорийных продуктов, которые наполняют вашу тарелку, и уменьшением количества продуктов, которые содержат много калорий и меньше питательных веществ. Вы знаете, что это значит: ешьте больше свежих фруктов и овощей (особенно зеленых, некрахмалистых — см. ниже), а также нежирных белков и хороших жиров, таких как курица, рыба, фасоль и бобовые. Это может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным, а также избавиться от жира на животе.

Ешьте больше белка

Белок повышает уровень гормонов, вызывающих чувство сытости, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем при употреблении других продуктов. Это означает, что вы будете реже возвращаться к холодильнику, и ваш упрямый жир на животе начнет таять.

Связанная история

• Вот точное количество белка, которое вам нужно

Ешьте больше фруктов и овощей

Они богаты питательными веществами и содержат большое количество клетчатки, что способствует хорошему здоровью желудочно-кишечного тракта, говорит доктор Нашат. Вы также насытитесь меньшим количеством калорий.

Попробуйте заполнить половину своей тарелки овощами или начинать каждый прием пищи с салата. (Нет необходимости в скучных салатах и ​​помидорах — сделайте его интересным, используя всевозможные цвета и текстуры, такие как жареный перец или артишоки из банки, оливки, болгарский перец, морковь, нарезанный виноград и т. д. Варианты безграничны.)

Поднимите свою овощную игру на новый уровень, съев овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, сельдерей, китайская капуста и кабачки, которые помогут вам насытиться.

Связанная история

• 25 овощей, которые являются удивительными источниками белка

Пейте меньше алкоголя

Казлаускайте говорит, что парни, которые хотят уменьшить жир на животе, должны следить за тем, сколько алкоголя они потребляют. Помимо очевидного — пустых калорий — алкоголь может ослабить запреты и заставить вас тянуться к большему количеству пустых калорий. Не то, что вы собираетесь.

История по теме

• 8 вещей, которые происходят, когда вы бросаете пить

Делайте больше упражнений

Даже активность в повседневной жизни — все эти вещи, связанные с более частым вставанием со стула, подъемом по лестнице вместо лифта, парковкой машины подальше от магазина — могут помочь сжечь калории. Недавние исследования показывают, что для того, чтобы действительно избавиться от жира, как вы хотите, 300 минут в неделю умеренной активности (это активность, которая немного увеличивает частоту сердечных сокращений, а не просто активность вставания со стула) могут помочь с весом. потеря. Это в два раза больше, чем стандартные 150 минут в неделю, рекомендуемые Центром по контролю и профилактике заболеваний для значительного количества преимуществ для здоровья, и это может потребовать некоторого планирования. Но быстрые прогулки засчитываются.

Доктор Нашаат рекомендует заниматься спортом каждый день, в идеале не менее 30 минут.

План питания, который вам нужен, чтобы выбросить запасное колесо!

План питания, который вам нужен, чтобы выбросить запасное колесо!

В МАГАЗИН

Кредит: .

«Это можно разделить на более мелкие сегменты, например, 15-минутную прогулку утром и 15-минутную прогулку вечером», — говорит он. «Исследования показали, что 150 минут умеренных упражнений каждую неделю необходимы для улучшения общего состояния здоровья, и нет никаких сомнений в том, что малоподвижный образ жизни (много сидения за столом) приводит к более высокому уровню ожирения».

Также подумайте о включении HIIT-тренировки , которая фокусируется на высокоинтенсивных тренировках с последующим коротким отдыхом, чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории за более короткий промежуток времени.

Добавьте тренировки с отягощениями

Клинически, по словам Бутча, многие из его пациентов замечают уменьшение жира на животе, когда включают силовые тренировки. На самом деле, подростки с ожирением, которые включали в свои тренировки как аэробные, так и силовые упражнения, потеряли наибольшее количество висцерального жира, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале 9.0005 Журнал спортивных наук .

Ограничьте употребление сладких напитков

Сахар из соков и газированных напитков быстро всасывается в кровь, что вызывает выбросы инсулина, говорит Казлаускайте. И исследования показывают, что частое употребление подслащенных сахаром напитков — основного источника сахара в рационе американцев — связано с увеличением веса, ожирением и диабетом 2 типа, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний .

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы избежать обезвоживания и пейте больше воды, чтобы заменить любые газированные напитки, даже диетические, добавляет доктор Нашаат.

Получайте сахар из цельных продуктов

Съесть яблоко — это не то же самое, что выпить стакан яблочного сока, — объясняет Казлаускайте.

Это потому, что вы потребляете больше питательных веществ, таких как клетчатка, когда употребляете пищу в ее натуральной форме, говорит она. Кроме того, процесс жевания и более медленного потребления пищи может помочь вам чувствовать себя сытым. «Когда вы едите яблоко, вы едите медленнее», — говорит она. «У вашего тела есть больше времени, чтобы переварить это».

История по теме

• Как перестать есть так много сахара

Избегайте полуфабрикатов

Крекеры, чипсы и замороженные обеды, как правило, содержат больше насыщенных жиров и натрия, говорит доктор Нашат. Продукты с насыщенными жирами и высоким содержанием натрия также увеличивают ваши шансы на повышение кровяного давления, а продукты с высоким содержанием натрия могут вызвать вздутие живота и задержку жидкости, что также не поможет свести к минимуму появление упрямого жира на животе.

Добавьте полезные жиры

«Более полезные жиры, такие как содержащиеся в орехах и авокадо 9Обнаружено, что 0005 вызывают реакцию, которая уменьшает воспаление (обычно вызванное насыщенными жирами) и способствует оздоровлению сердечно-сосудистой и иммунной систем», — добавляет доктор Нашат.

Ограничение стресса

Кортизол, известный как гормон стресса, связан с более высоким процентом жира на животе и увеличением веса. На самом деле, согласно обзору исследований 2018 года, опубликованному в Current Obesity Reports 9, люди с высоким уровнем кортизола в течение длительного периода времени более склонны к развитию абдоминального ожирения. 0006 .

Бутч говорит, что простые занятия, такие как йога, медитация или просто избегание конфликтов, могут помочь сохранить вашу талию там, где это полезно для здоровья. «Я думаю, что даже простое использование более высокого пути в споре [помогает]», — говорит он. Какой бы путь вы ни выбрали, сосредоточьтесь на снижении общего стресса в своей жизни. Это может не только помочь вашей талии; это может принести пользу и остальной части вашей жизни.

Мелисса Мэтьюз

Автор медицинских статей

Мелисса Мэтьюз — автор медицинских статей в Men’s Health, освещающая последние новости в области пищевых продуктов, питания и здоровья.

Эмилия Бентон

Соавтор

Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона. Помимо Runner’s World, она публиковала материалы о здоровье, фитнесе и благополучии в журналах Women’s Health, SELF, Prevention, Healthline и Houston Chronicle, а также в других публикациях. Она также является 11-кратным марафонцем, сертифицированным тренером по бегу уровня 1 USATF и заядлым путешественником.

Ваши лучшие способы избавиться от жира на животе

Отзыв Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 28 января 2023 г.

Вам не нужно есть пакет бабушкиного чернослива, чтобы получить клетчатку. Листовая зелень, цельнозерновые продукты, орехи и бобы хороши для удержания жира, который остается глубоко в вашем животе. Это называется висцеральным жиром, и это самый опасный вид, потому что он может обволакивать основные органы, включая печень, поджелудочную железу и почки.

Не существует «суперпродуктов», сжигающих висцеральный жир. И вы не можете смягчить его конкретными движениями, такими как скручивания. Вместо этого ищите способы улучшить свои привычки в еде и добавляйте активность каждый день. Подумайте о своей средней неделе. Где вы могли бы внести некоторые изменения?

Хотя у любого может быть слишком много висцерального жира, это более вероятно, если вам нужно сбросить много веса. Когда вы начнете сбрасывать эти килограммы, это поможет всему вашему телу, включая жир на животе, который скрыт от вас.

Еще можно! Но ограничьте «насыщенный» вид, который содержится в продуктах животного происхождения, кокосовом и пальмовом маслах и жирных молочных продуктах. Например, порции этих продуктов должны быть меньше, чем обычно. И проверьте этикетки с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира содержится в порции. Ищите жиры, которые полезнее для вас, например, из растительной пищи или рыбы, такой как лосось, тунец и скумбрия, которые богаты омега-3.

Все еще пытаетесь «сжечь» жир на животе, час за часом стуча по тротуару? Исследования показывают, что несколько быстрых серий высокоинтенсивных упражнений, таких как 30-секундный спринт или интенсивный сет подтягиваний, могут быть более эффективными и их легче вписать в ваш график. К любой тренировке можно добавлять более интенсивные всплески. Просто ускорьтесь или поработайте усерднее в течение короткого времени, затем вернитесь к более спокойному темпу и повторите.

Когда дело доходит до увеличения веса, сон немного похож на кашу: слишком мало — менее 5 часов — может привести к увеличению жира на животе. Но слишком много — более 8 часов — тоже может сделать это. «В самый раз» кажется около 6-8 часов. Если вы сейчас мало спите или склонны ворочаться, попробуйте ложиться спать немного раньше, расслабляйтесь перед сном, следите за тем, чтобы в спальне было прохладно, и старайтесь не писать текстовые сообщения и электронные письма прямо перед тем, как лечь спать.

Извините, но косметическая хирургия здесь не выход. Липосакция не затрагивает брюшную стенку. Таким образом, избавиться от висцерального жира на животе невозможно. Точно так же и краш-диеты не являются решением. Вы, скорее всего, сойдете с них. Более медленный, более устойчивый вариант — изменение образа жизни, которому вы можете следовать в течение длительного времени — действительно лучший выбор.

У тебя стресс? Это может заставить вас есть больше жира и сахара и высвободить «гормон стресса» кортизол, который может увеличить жир на животе. Стресс также может заставить вас меньше спать, меньше заниматься спортом и пить больше алкоголя, что также может привести к увеличению жира на животе. Это отличный повод заняться медитацией, потренироваться, послушать любимую музыку или найти другие здоровые способы расслабиться и отдохнуть.

Будь то латте, обычная газировка, кружка пива или бокал вина, в нем есть калории. И когда вы пытаетесь раскрутить числа на весах, вода (или маленький стакан вашего любимого напитка) может быть лучшим выбором. Если вы пьете алкоголь, помните, что это может заставить вас выбросить всю силу воли в окно, когда вы заказываете еду.

Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы уйти. Курение повышает вероятность накопления жира на животе, а не на бедрах и бедрах. И это плохо. О, и это также причина диабета. И рак. И болезни сердца. И болезни легких. И… вы поняли. Если вы пробовали раньше, попробуйте еще раз. Сообщите своему врачу, чтобы вы могли получить указания о том, что может помочь вам бросить курить навсегда.

14-й размер одной компании может быть 12-м у другой. Лучший способ — измерить талию. Если вы женщина, вы хотите, чтобы это число было 35 дюймов или меньше. Мужчины доходят до 40 дюймов. Причина? Вы можете снизить вероятность сердечного приступа, инсульта или, возможно, некоторых видов рака. Рулеткой нельзя измерить висцеральный жир. Но вместе с весами он может помочь вам отслеживать потерю веса.

Подумайте о том, чтобы ходить в спортзал, а не на прогулку. В одном исследовании здоровые мужчины среднего возраста, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по 20 минут, набрали меньше брюшного жира, чем мужчины, которые проводили то же время за аэробными упражнениями, такими как езда на велосипеде. Силовые тренировки также хороши для женщин — они не сделают вас громоздкими. Вам все еще нужно делать кардио, но убедитесь, что силовые тренировки включены в смесь.

IMAGES PROVIDED BY:

1) Amanda Grandfield / Thinkstock

2) GooDween123 / Thinkstock

3) Marc Romanelli / Getty Images

4) raffaella Castagnoli / Getty Images

5) vchal / Getty Images

6 ) Peathegee Inc / Getty Images

7) releon8211 / Thinkstock

8) Mike Harrington / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Beaker SBP Science: «Чем жир на животе отличается от жира на бедрах и почему это важно».

Публикации Harvard Health: «Нацеливаемся на жир на животе».

Медицина Джона Хопкинса: «Тощие на висцеральном жире».

Национальные институты здравоохранения: «Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE», «Влияние интенсивности тренировок на абдоминальный висцеральный жир и состав тела», «Влияние интенсивности упражнений». по абдоминальному жиру и адипонектину у пожилых людей», «Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира», «Факторы образа жизни и 5-летнее накопление абдоминального жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS», «Продолжительность сна и пятилетняя абдоминальная накопление жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS», «Вызывают ли стрессовые реакции абдоминальное ожирение и сопутствующие заболевания?» «Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин», «Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров уменьшает абдоминальный и межмышечный жир и повышает чувствительность к инсулину у взрослых с риском развития диабета 2 типа».