Силовые нагрузки: Что такое силовая тренировка

Содержание

зачем нужны и как работают

В отличие от аэробных, силовые тренировки помогают прокачать мускулатуру. Обсудим, как не переусердствовать с подходами и почему женщинам силовые упражнения нужны в первую очередь.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве
с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории
и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока

Софья Хабибова

Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Теперь поговорим о следующем типе тренировок: силовых или анаэробных 👇

❤️ ➡️🦵 Больше работают мышцы, а не сердце. Силовыми называют тренировки, в которых мышцы испытывают большую нагрузку. Другое название — анаэробные, так как энергия поступает в большей степени без участия кислорода. В результате тренировки мы накачиваем мышцы, а также кости, к которым они крепятся.

🏋️ Гантели, резинки и собственный вес. Во время силовой тренировки мышца сокращается под нагрузкой. К силовым относятся упражнения со своим весом или утяжелением, а также с резинками и петлями. Классические отжимания, приседания, подтягивания и выпады — все это силовые нагрузки.

😤 Нагрузка и количество тренировок. Чтобы тренировка считалась силовой, нужно обеспечить достаточную нагрузку. Выбирайте нагрузку так, чтобы мышца не смогла сделать больше 16–20 повторов.

Силовые тренировки чаще всего выбирают мужчины, а женщины избегают их, чтобы не перекачаться.

🤷‍♀️ Женщинам сложно стать мускулистыми. Изначально у женщин меньше тестостерона, а с возрастом снижается и количество женского гормона эстрогена. Именно гормоны помогают наращивать мышечную массу, поэтому в зрелом возрасте это становится очень сложно.

🦴🔨 С возрастом кости становятся хрупкими. Когда пропадают гормоны, кости становятся более хрупкими. Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и кости, к которым они крепятся. Поэтому женщинам так важен этот вид тренировок, и чем старше женщина, тем это важнее.

⏰ Начните заранее. С возрастом мышечная масса будет расти все медленнее, а кости будут становиться тоньше. Женщинам старше 35 лет нужны регулярные силовые тренировки: в этом возрасте еще достаточно гормонов. ВОЗ рекомендует проводить две силовые тренировки в неделю.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

Мы сказали, что аэробные тренировки расходуют много энергии. Но как же силовые? Разве они не помогают похудеть?

⚡️ Тратят энергию во время и после тренировки. Если во время бега или плавания вы сжигаете энергию «в моменте», то силовая нагрузка работает еще и вдолгую. Основной потребитель энергии в нашем организме — это мышцы. Они продолжают «кушать» энергию даже вне тренировки.

🛋 Разгоняют метаболизм. Метаболизм по-другому называется «основной обмен» — это количество энергии, которое организм тратит для поддержания базовых нужд. Например, даже на простое лежание на диване. Спортсмены всегда едят больше и не толстеют: им нужно «накормить» большее количество мышц.

курс Level One

Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽

2150₽

подробнее о курсе

Силовые тренировки в фитнес клубе ЗАО Москвы – Fusion Fitness Фили

Все услуги

Силовая тренировка на Филях основана на комплексе специальных упражнений, направленных на укрепление скелетно-мышечной системы. Занятия проводятся с использованием дополнительного отягощения, помогающего достичь разных целей.

Суть и принципы силового тренинга

Основной сутью силовых тренировок является оказание физической нагрузки на конкретную мышечную группу, что способствует развитию мышечной силы и выносливости. Тренировки предполагают работу с собственным весом и дополнительным отягощающим инвентарем – гантели, гири, штанги и некоторые специальные тренажеры.

В программу силовых тренировок на Кутузовской включены базовые и изолирующие физические нагрузки.

Изоляционные нагрузки затрагивают определенную группу мышц и используются в качестве дополнения к основному тренингу.

Базовые – основа силовой тренировки, включающая многосуставные упражнения, при выполнении которых задействуются большие группы мышц организма. Эти приемы очень сложные, требуют серьезных энергических затрат. Для новичков подбирается облегченная базовая программа с постепенным увеличением нагрузки, с учетом достижений спортсмена.

Принципы силового тренинга

Силовые тренировки на Студенческой основаны на некоторых принципах, направленных на достижение наилучших результатов.

Принципы тренинга:

Систематическое выполнение упражнений. Регулярные тренировки способствуют увеличению объема мышц и силовых показателей.
Предельность и постепенность в увеличении отягощающей нагрузки в соответствии с развитием физической подготовки участника.
Чередование интенсивности тренировки. За тяжелыми силовыми упражнениями могут следовать облегченные приемы, позволяющие организму отдохнуть и подготовиться к последующим высокоинтенсивным нагрузкам.
Цикличность тренировок. После интенсивных занятий, направленных на набор мышечной массы, следует этап «сушки», позволяющей работать на рельеф тела.

Все принципы и правила выполнения упражнений подробно разъяснит опытный инструктор, проводящий силовые тренировки в ЗАО Москвы в специализированном фитнес-центре FUSION.

Какие упражнения входят в программу силового тренинга?

Программа силового тренинга достаточно разнообразна и подбирается с учетом уровня физической подготовки спортсмена. Начинающим участникам рекомендуется больше работать на тренажерах, прорабатывающих разные группы мышц и подготавливающих организм к более сложным нагрузкам. Опытные спортсмены работают с собственным весом и отягощением.

Базовые упражнения силового тренинга:

жим гантелей/штанги в положении лежа;
становая тяга;
приседания со штангой;
сгибание рук с гантелями;
разгибание/сгибание ног;
отжимания;
жим на трицепс;
сгибание рук на бицепс;
выпады на месте/боковой/назад/вперед;
планка на локтях и др.

При выполнении упражнений силового тренинга используется различный спортинвентарь: грифы, гантели, утяжелители, эспандеры, скакалка, блины, тренировочная скамья и т.д. Все необходимое есть в оснащении фитнес-центра FUSION, где проходят высокоэффективные силовые тренировки в Фили.

Польза силового тренинга

Силовые упражнения направлены на укрепление мышц и увеличение физической силы. Регулярные тренировки покажут и другие положительные изменения в организме.

Эффект силовых тренировок:

развитие прочности и выносливости мышц;
повышение физической работоспособности;
сжигание лишних калорий;
ускорение обмена веществ;
корректировка фигуры;
обеспечивают гибкость и прочность суставов;
вырабатывают чувство баланса и равновесия;
улучшают работу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;
снижают риски получения травм в повседневной жизни;
способствуют мощному выбросу эндорфинов, что заряжает бодростью, положительной энергией и обеспечивает хорошее настроение.

Для достижения наилучших результатов, силовые тренировки необходимо сочетать с правильным питанием. Если силовой тренинг направлен на наращивание мышечной массы, спортсмену рекомендуется плотно перекусить за 1-2 часа до тренировки. Если целью занятий является «просушка», перед тренировками лучше ничего не есть и выполнять упражнения на голодный желудок.

По всем интересующим вопросам проконсультирует опытный тренер, под руководством которого проводятся силовые тренировки в фитнес-центре FUSION.

Расписание тренировок
Записаться на тренировку

Бассейн

Занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, держат мышцы в тонусе и дарят хорошее настроение на целый день!

Подробнее

Spa-зона

Вы можете посетить финскую, соляную бани, а также хаммам. Полное расслабление и отдых вам гарантированы

Подробнее

Сайкл-студия

В любую погоду наслаждайтесь велотренировкой! Эффективно помогает сбросить лишний вес

Подробнее

Персональный тренинг

В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье

Подробнее

Обучение единоборствам

Становитесь более дисциплинированным, учитесь обороняться и улучшайте физическую форму на занятиях по единоборствам!

Подробнее

Функциональный тренинг

Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию и проработать каждую группу мышц

Подробнее

Программы

клуба

Аэробные классы

Укрепите состояние сердечно-сосудистой системы, станьте более стрессоустойчивым и избавьтесь от лишних сантиметров

Подробнее

Пилатес

Женская самооборона

Кроссфит

Латинские танцы

Зажигательная Mix Latina или сексуальный Lady`s style? Танцы всегда помогут раскрепоститься и зарядиться энергией

Подробнее

Женская хореография

Силовые тренировки

такие тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, тормозят процессы старения, помогают добиться тела своей мечты

Подробнее

Стретчинг

Наш клуб

Плата нагрузки только для питания

— DAT

Автоперевозки — это рентабельный способ доставки грузов для брокеров, поскольку им не нужно нанимать собственные грузовики и водителей. Это означает, что бизнес для владельцев-операторов процветает, а платы DAT Power Only помогают им ежедневно находить новые нагрузки и расширять клиентскую базу.

Грузовой щит DAT помогает владельцам-операторам оставаться прибыльными и держать свои грузовики в пути с минимальными простоями. Зарегистрируйтесь сегодня, и вы получите доступ к лучшим доскам объявлений для грузоперевозок только с электроприводом. DAT позволяет вам фильтровать брокеров, с которыми вы уже настроены, и вы можете увидеть средние 15-дневные ставки для более чем 68 000 дорожек. Кроме того, наша бесплатная программа DAT Assurance гарантирует, что вам будут платить.

Мы знаем, что хорошая технология должна быть простой в использовании. Вот почему мы разработали наши грузовые доски для простоты, чтобы вы могли сосредоточиться на самом важном: быстром поиске груза. С DAT вы можете легко увидеть полосы с высокой конкуренцией, проверить кредитный рейтинг брокера и сразу узнать, является ли нагрузка факторинговой. Использование только загрузочных досок блока питания может помочь вам избежать высоких затрат на простои и найти постоянных клиентов.

DAT оснащен загрузочной доской для грузовых автомобилей, рефрижераторов, бортовых платформ, специальных грузов и т. д., что позволяет отфильтровывать все, кроме точных грузов, которые вы ищете. Зарегистрируйтесь сегодня на крупнейшей платформе поиска нагрузки по требованию, где каждый рабочий день публикуется почти 1 миллион нагрузок. Кроме того, вы получите доступ к факторинговым услугам, предлагаемым нашим партнером, OTR Solutions, так что вам больше никогда не придется беспокоиться о просроченных платежах клиентов.

Получите наиболее подходящие варианты для вашего бизнеса — правильный груз для правильного грузовика по правильной цене, где бы вы ни находились. DAT имеет самую большую доску загрузки, на которой ежегодно публикуется более 400 миллионов загрузок. Ниже вы найдете комплект грузовых досок, который лучше всего подходит для вашего бизнеса.

В условиях ежедневного захвата нагрузки и мошеннических двойных брокерских операций DAT очень серьезно относится к безопасности. Только проверенные и надежные профессионалы в области транспорта могут использовать DAT Load Boards. Перед предоставлением услуг клиенту мы удостоверяемся, что у него есть действительный номер автомобильного перевозчика (MC), федеральный идентификационный номер или агентское соглашение.

Мы также предоставляем вам инструменты, необходимые для оценки каждой компании, которую вы найдете, прежде чем работать с ними. Получайте актуальную кредитную историю брокера, среднее количество дней до выплаты и информацию об облигациях одним нажатием кнопки. Для брокеров служба DAT CarrierWatch позволяет просматривать текущие страховые сертификаты перевозчика и информацию о безопасности CSA, а также полномочия DOT.

Да! DAT Load Boards не только предоставляет вам самую большую торговую площадку, но и обеспечивает самое быстрое обслуживание. В отличие от других загрузочных досок, которые обновляют свою информацию только каждые пятнадцать секунд, загрузочные доски DAT обновляют информацию в режиме реального времени. Секунды на счету — всего несколько могут стать разницей между заключением сделки и очередным поиском грузов или грузовиков.

У вас может быть опыт работы с другими досками объявлений, которые продают вам информацию о грузах или грузовиках, которые отсутствовали в течение нескольких дней. Доски загрузки DAT не заполнены старой информацией, чтобы они выглядели более загруженными. При поиске в DAT вы получаете как самые последние результаты сопоставления, так и обновления, когда они больше не доступны, поэтому вы не тратите драгоценное время на звонки.

Платы загрузки DAT также интегрируются с такими мощными инструментами, как DAT RateView, служба, которая предоставляет информацию о контрактных и спотовых рыночных ставках для десятков тысяч дорожек в США. Эти инструменты позволяют вам быстро оценивать рыночные условия и сравнивать себя с конкурентами с помощью DAT Load Board.

DAT предлагает варианты ценообразования и пакеты продуктов для удовлетворения конкретных потребностей вашей компании. Независимо от того, являетесь ли вы крупной компанией с большим количеством сотрудников или небольшой компанией с несколькими сотрудниками, DAT может предоставить вам продукт, который подойдет именно вам.

DAT Load Boards предоставляет вам доступ к крупнейшему в отрасли рынку спотовых грузовых перевозок. Когда вы используете DAT Load Boards, вы можете размещать сообщения с большей наглядностью, чем с любой другой службой, и искать больше грузов и грузовиков, которые соответствуют вашим требованиям к местоположению и времени.

Для перевозчиков: используйте DAT Load Boards, чтобы заполнить транспортные потоки и не работать вхолостую. Найдите грузы, чтобы вернуться домой, или спланируйте треугольный маршрут, чтобы увеличить прибыль на ваших маршрутах и увеличить загруженные мили до 50%.

Для брокеров и 3PL: используйте DAT Load Boards, чтобы увеличить количество загрузок, которыми вы можете управлять. 75% опрошенных брокеров DAT смогли справиться с любой нагрузкой, которую им предложили. Доставляйте свои грузы быстрее с надежными перевозчиками.

Расшифровывается как Единая Регистрационная Система, которая со временем заменит номера MC. Это система онлайн-регистрации, и прямо сейчас любой, кто подает заявку на новые полномочия по перевозке грузов, подает заявку через URS. В конечном итоге система будет развернута для включения компаний, которые уже зарегистрированы в FMCSA.

Чтобы подать отчеты о налогах на топливо IFTA, вы должны отслеживать, где вы проехали, сколько миль вы проехали, квитанции или талоны на топливо, а также показания одометра. Вы должны подавать документы в IFTA четыре раза в год, и вы должны хранить записи в файле в течение четырех лет. Они должны быть получены 31 января, 30 апреля, 31 июля и 31 октября.

Убедитесь, что вы вводите пункт назначения при публикации. Если пункт назначения оставить пустым, ваша публикация не будет отображаться как соответствующая публикации загрузки. У вас больше шансов получить звонки, если вы отправите свой грузовик с пунктом назначения, таким как штаты и / или зоны. Совет для профессионалов: если у вас действительно нет предпочтительного пункта назначения, перечислите все зоны в сообщении о грузовике, от Z0 до Z9..

About Me

Dashy

зачем нужны и как работают