Как убрать бока за месяц: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Как можно похудеть без диет к лету: тебе поможет чистка кишечника

Иногда для похудения совсем необязательно садиться на разрекламированные звездами диеты или составлять индивидуальное меню у диетолога. Сбросить несколько килограммов к лету поможет и элементарная чистка кишечника. Рассказываем, как она работает!

Теги:

Здоровье

Диеты

Женское здоровье

Как похудеть без диет

Как похудеть навсегда

Для того чтобы расстаться с несколькими лишними килограммами, иногда достаточно лишь почистить кишечник от слизи, каловых камней и паразитов. Этот способ помогает не только постройнеть за месяц на 5 килограммов и сжечь жировые отложения, но и улучшить состояние здоровья. Эти простые 4 правила помогут тебе достичь цели без экстремальных диет и самоистязаний в спортзале.

Питайся без перекусов

Чтобы очистить организм от токсинов, нужно взять за правило питаться без перекусов. В этом случае принцип «лучше есть меньше, но чаще» не сработает. Дело в том, что наша пищеварительная система выполняет две важные функции: переваривание пищи и очищение.

Эти задачи она может выполнять только по отдельности. Если ты будешь постоянно что-то есть, пусть даже и полезное и приготовленное на пару, пищеварительной системе придется неустанно работать исключительно над перевариванием. В этом случае у нее просто не останется ресурсов на очищение, и все непереваренное превратится в токсины.

Пей много воды

Отнесись к этой банальной рекомендации о необходимости выпивать не менее двух литров воды в день со всей серьезностью. Важно понимать, что именно вода помогает нам переваривать пищу, а также не есть лишнего. В среднем человеку рекомендуется пить 30–50 мл воды на каждый килограмм веса. Такой объем не навредит даже тем, у кого есть проблемы с почками.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Регулярно очищай кишечник

Вне зависимости от количества съеденного накануне опорожнение кишечника должно происходить ежедневно. Время с 5 до 7 утра считается самым благоприятным для этого процесса: именно в эти часы кишечник наиболее активен.

Проблемы с регулярностью стула могут говорить о сбитых биоритмах. Привести все в гармонию помогут очищающие клизмы и практика из йоги под названием утхепа мудра. Если будешь делать всё правильно, то со временем кишечник сам наладит режим и будет проявлять позывы в нужное время.

Пей детокс-коктейль

Чтобы улучшить работу кишечника, добавь в свой ежедневный рацион свёклу, чернослив и лён — эти продукты способствуют выведению из организма токсинов. Можно также приготовить специальный детокс-коктейль на основе льна, который будет способствовать очищению. 

Эта диета Алины Кабаевой поможет тебе сбросить 10 кг всего за месяц

Просто залей 2 столовые ложки льняной муки 0,5 литрами тёплой воды, взбей все это в блендере, добавь немного мёда и дай настояться. Коктейль можно пить на ночь или по утрам после проведения всех гигиенических процедур.

Фото: Polina Tankilevitch: Pexels

что это такое, формулы для расчета, как правильно худеть на дефиците калорий

Одного решения сбросить вес для похудения недостаточно – надо понять, что делать дальше.

Теги:

Диета для похудения

Расчет калорий

Еда

возраст

Диеты

Getty Images

Сейчас существует огромное количество диет, и при желании можно подобрать ту, которая подойдет именно тебе. Но важно не только то, что и как ты будешь есть, значение имеет и то, сколько именно калорий ты будешь потреблять.

Содержание статьи

Каким бы ни был принцип диеты, ключ похудения лежит в следующем: нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем ты потребляешь. Если этого не будет, то на потерю лишних килограммов рассчитывать не придется.

Звучит довольно просто, но так ли легко это реализовать? Надо разобраться, сколько именно калорий тебе нужно потреблять ежедневно, чтобы создать тот самый дефицит.

Что такое дефицит калорий?

Калория – это единица энергии. Калории поступают в наш организм вместе пищей, таким образом снабжая нас энергией, которая необходима для любых наших действий. Энергию, которую мы получаем, мы тратим на самые обычные вещи: дыхание, переваривание пищи, обмен веществ, ходьбу и все остальные действия. Если израсходовать все калории не удается, энергия запасается в нашем организме – она может использоваться позже. Запасается энергия в виде углеводов и жировых отложений.

Если ты будешь потреблять меньше калорий, чем ты тратишь ежедневно, то организму ничего не останется как брать энергию из запасов, прежде всего жировых. Так что, если создать дефицит калорий, то ты, вероятнее всего, похудеешь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дефицит калорий – состояние, при котором приходится потреблять меньше калорий, чем тратит организм.

Каждому из нас нужно потреблять разное количество калорий, а способности по их сжиганию тоже индивидуальны. Итак, как же все это подсчитать?

Рассчитываем дефицит калорий: 3 способа

Подсчитано, что сокращение ежедневного потребления на 500 калорий может привести к потере примерно килограмма в неделю. Соответственно, если цель – потерять большее количество калорий, то нужно урезать свой дневной калораж на большее количество калорий. Но сокращать потребление калорий бесконечно тоже нельзя, ведь мы помним, что еда и калории – это энергия, которая нужна для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, здоровым считается темп похудения, не превышающий 2 кг в неделю.

Важно помнить, что не все калории одинаково полезны – некоторые, например сахар и другие быстрые углеводы, расходуются очень быстро, давая энергию здесь и сейчас. Медленные же углеводы, например, те, которые содержатся в цельных злаках, обеспечивают нас энергией надолго.

Итак, как же рассчитать дефицит калорий, чтобы похудеть? Существует несколько способов, самые распространенные из которых предполагают использование специальных формул: это уравнение Харриса –Бенедикта, уравнение Миффлина – Сан-Жеора или формулу Кэтча – Мак-Арда.

С помощью формул

Существует несколько формул, с помощью которых можно рассчитать дефицит калорий. Самым точным считается уравнение Миффлина – Сан-Жеора. Ее эффективность была подтверждена исследователями, которые опубликовали статью в авторитетном научном журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. С его помощью можно рассчитать основной (базовый) обмен веществ – количество калорий, которое тело сжигает в состоянии покоя.

Для женщин уравнение Миффлина – Сан-Жеора будет выглядеть так: 

(10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161.

Получается, что базовый обмен для 25-летней женщины ростом 163 см и весом 68 кг составит 1413 калорий.  

Другая формула для расчета – уравнение Харриса – Бенедикта, которое также применяется для расчета базового обмена веществ:

 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) – (4,676 x возраст в годах)

По этому уравнению базовый обмен для той же женщины составит 1490 калорий.

С помощью онлайн-калькулятора

Не хочешь умножать, складывать и вычитать самостоятельно – воспользуйся онлайн-калькуляторами, который в Сети очень много. Всё, что тебе придется сделать, – ввести только вес и рост, остальное программа подсчитает за тебя. Вот один из вариантов https://www.niddk.nih.gov/bwp

Некоторые подобные программы сразу же предложат подобрать рацион или программу тренировок, если ты введешь тот вес, к которому стремишься.

С помощью врача или диетолога

Доверить расчет дефицита калорий можно специалисту – диетологу, эндокринологу, квалифицированному тренеру. Они помогут разобраться с подсчетом, подберут программу питания и тренировок, принимая во внимание именно твои особенности. Такая услуга, скорее всего, будет стоить денег, однако есть шанс, что ты получишь в итоге гораздо больше полезной информации, чем просто после самостоятельного расчета по формуле. 

Врач даст четкие рекомендации, касающиеся потери веса, может оказаться, что тебе нельзя определенные продукты или тренировки из-за особенностей здоровья.

Дефицит калорий рассчитан, но как его достичь?

Вот несколько способов, которые могут оказаться полезны.

• Обрати внимание на силовые тренировки – такая физическая нагрузка поможет сжигать больше калорий. В результате силовых тренировок в организме появится больше мышц, поддержание работы которых требует больше энергии. Попросту говоря, сжигать калории станет легче.
• Ешь меньше углеводов – чем меньше углеводов поступает в организм, тем меньше шансов на то, что они отложатся в виде жиров. Если и есть углеводы, то только медленные, которые долго расщепляются.
• Не забывай о клетчатке – в твоем рационе должно быть много фруктов и овощей, которые полезны для пищеварения из-за присутствия в ней большого количества клетчатки.
• Не ешь поздно – если ты ешь ближе к ночи, то в твой организм поступает больше калорий, которые организм просто не успеет сжечь. Шансы потолстеть так повышаются.
• Веди пищевой дневник – записывай, что съедаешь, и ты удивишься, что этот способ на самом деле работает. Мы часто не замечаем, что действительно потребляем много калорий вместе с едой, которой «просто перекусываем». Убирай ненужные перекусы, и это пойдет твоей фигуре на пользу.

Как удалить волосы навсегда: какие у вас есть варианты?

Волосы на теле есть у всех, но в зависимости от времени года или ваших личных предпочтений вы можете удалить некоторые из них.

Вопреки многим маркетинговым утверждениям, никакая процедура для удаления волос не может навсегда избавиться от волос. Однако существует множество способов избавиться от волос на недели, месяцы или более длительные периоды времени.

В этой статье мы расскажем о наиболее распространенных методах удаления волос, а также о преимуществах, побочных эффектах и ​​эффективности каждого из них.

По данным Американской академии дерматологии, волосы на теле в среднем вырастают до полной длины примерно за месяц. Мужские волосы также имеют тенденцию расти быстрее, чем женские. Волосы на голове могут вырасти примерно на шесть дюймов за год.

На скорость роста волос могут влиять определенные факторы, в том числе питание, лекарства и генетика. Скорость роста может замедлиться по мере взросления.

Рост волос — это сложный процесс, который начинается глубоко в волосяном фолликуле. Волосы зависят от крови, которая питает их, когда они пробиваются к поверхности кожи. Сальные (масляные) железы также играют роль, сохраняя волосы смазанными и здоровыми.

Бритье просто удаляет волосы с поверхности, поэтому они так быстро отрастают. Пинцет удаляет волосы, а также их корни, что помогает замедлить повторный рост. Но даже после выщипывания волосы, скорее всего, отрастут через пару недель.

Если вы ищете решения для удаления волос на более длительный срок, возможно, пришло время рассмотреть другие методы удаления волос. Следующие методы ранжированы по их способности удалять волосы в течение самого длительного периода времени.

Электролиз

Электролиз включает использование коротковолновых радиочастот, распространяемых через тонкие иглы, помещенные непосредственно в ваши волосяные фолликулы. Цель состоит в том, чтобы разрушить волосяной фолликул, чтобы он не стимулировал рост новых волос. Эту процедуру должен проводить дерматолог или сертифицированный электролог.

В отличие от других способов удаления волос, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов считает электролиз постоянным решением. Однако для достижения наилучших результатов вам потребуется несколько последующих встреч.

Большинству людей необходимы повторные сеансы каждые неделю или две. В зависимости от продолжительности сеанса стоимость обычно составляет от 35 до 100 долларов за сеанс.

Электролиз можно проводить на любом участке тела, и он подходит для большинства типов кожи. Наиболее распространенным побочным эффектом является боль и покраснение от раздражения кожи. Редкие, но серьезные побочные эффекты включают рубцевание и инфекцию от игл, а также келоиды (разрастание рубцовой ткани).

Лазерная эпиляция

Лазерная эпиляция — еще один способ удаления волос на длительный срок. Как и электроэпиляция, эта процедура нацелена на волосяной фолликул. Он работает, повреждая фолликул высокотемпературными лазерами, чтобы остановить рост новых волос.

По данным клиники Майо, лазерную эпиляцию можно проводить на любом участке тела, за исключением области вокруг глаз. Лечение, как правило, лучше всего работает у людей со светлым оттенком кожи и темными волосами.

Как и электроэпиляция, лазерная эпиляция требует нескольких сеансов для достижения наилучших результатов. В зависимости от области удаления волос вам может понадобиться от четырех до шести процедур с интервалом от четырех до восьми недель. Сеанс может стоить до 250 долларов.

В большинстве случаев удаление волос длится несколько месяцев, а в некоторых случаях может длиться годами. Когда волосы отрастают, они часто становятся тоньше и светлее. Однако лазерная эпиляция не гарантирует удаление волос навсегда.

Наиболее частыми побочными эффектами являются раздражение и покраснение кожи, которые обычно проходят через несколько часов. Это лечение также может вызвать временное изменение пигментации, особенно при более темных тонах кожи. Более серьезные побочные эффекты включают образование волдырей и рубцов, но это случается редко.

Рецептурные кремы

Если вам не нравится идея или стоимость электроэпиляции или лазерной эпиляции, вы можете поговорить со своим дерматологом о рецептурных кремах.

В частности, один тип называется эфлорнитин (Vaniqa), который вы применяете два раза в день в течение одного месяца. Он работает путем ингибирования производства ферментов, которые стимулируют рост волос.

Согласно исследованию этого лечения, результаты могут сохраняться до восьми недель, после чего вы можете начать процесс заново. Месячный курс лечения стоит около 50 долларов.

Эфлорнитин действует только на волосы на лице и больше подходит женщинам. Некоторые побочные эффекты могут включать жжение, сыпь и прыщи из-за разрушения фолликулов.

Профессиональное выщипывание и восковая депиляция

Вариантом для небольших участков тела является профессиональный выщипывание и восковая депиляция, выполняемые сертифицированным косметологом. Когда волосы удаляются таким образом, они выдергиваются прямо из корня. В зависимости от того, как быстро растут ваши волосы, результат может длиться от двух до восьми недель.

Это менее дорогой вариант, чем лазерная эпиляция или электроэпиляция, но вам, возможно, придется повторять процедуру чаще.

Хотя выщипывание можно проводить на любом участке тела, эпиляцию воском нельзя делать вокруг гениталий, сосков, ушей или ресниц. Вам также следует избегать нанесения воска на варикозно расширенные вены, родинки или бородавки, а также на потрескавшуюся или обгоревшую кожу.

Наиболее распространенные побочные эффекты профессионального выщипывания и восковой эпиляции включают легкую сыпь и раздражение, но обычно это временное явление.

Химическая депиляция

Эта процедура состоит из безрецептурного геля или крема, которые вы наносите на кожу. Он работает, ослабляя белок в ваших волосах, называемый кератином. Это приводит к тому, что волосы выпадают и легко стираются.

Депиляция не затрагивает волосяной фолликул, поэтому результаты могут сохраняться только около двух недель. Тем не менее, это недорогой вариант, который вы можете сделать дома.

Убедитесь, что вы используете правильный тип крема для области, где вы хотите удалить волосы. Одни кремы предназначены для лица, другие — для тела или лобка.

Прежде чем проводить химическую депиляцию на большей площади тела, рекомендуется провести тест на небольшом участке кожи. Побочные эффекты этого лечения могут включать химические ожоги, сыпь и волдыри.

Хотя натуральные растворы не являются постоянными, они могут помочь удалить волосы или ограничить их рост. Некоторые варианты включают:

• сахарный воск и скрабы
• мед вместо воска
• употребление мятного чая два раза в день для ограничения роста волос на лице

Если ваши волосы продолжают расти очень быстро, несмотря на то, что вы пробовали различные методы удаления волос, запишитесь на прием к врачу. Это может быть симптомом основного заболевания, такого как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или гипертиреоз.

Вросшие волосы возможны при любом типе эпиляции. В некоторых случаях это может привести к инфекции. Обратитесь к врачу, если у вас широко распространены вросшие волосы или если они заразились или превратились в кисты.

Наличие волос на теле совершенно нормально, и удалять их необязательно. Не торопитесь, чтобы подумать о том, хотите ли вы удалить волосы на теле и на какой срок.

Несмотря на множество заявлений, не существует стопроцентных средств для удаления волос навсегда. Тем не менее, существуют долгосрочные решения для удаления волос и способы ограничения повторного роста волос. Поговорите со своим врачом или дерматологом о лучших вариантах для вас.

Удаление ВМС Paragard | Что ожидать, как подготовиться и побочные эффекты

Удаление Paragard — это амбулаторная процедура, которая обычно занимает несколько минут в кабинете поставщика медицинских услуг. Общие побочные эффекты удаления незначительны и включают спазмы и легкое кровотечение. В редких случаях ВМС может разорваться при удалении, что требует хирургического вмешательства.

Paragard — популярный выбор для женщин, которым нужен долгосрочный негормональный контроль над рождаемостью. Если женщина хочет забеременеть, хочет изменить методы контроля над рождаемостью, нуждается в новом Парагарде или имеет побочные эффекты устройства, она может выбрать удаление ВМС.

fact

Paragard эффективно предотвращает беременность более чем на 99 процентов и работает до 10 лет.

Источник:

Что такое Парагард?

В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании удаление ВМС, включая удаление парагарда, покрывается большинством страховых планов практически бесплатно. Пациенты должны подтвердить это в своей страховой компании.

Подготовка к удалению

ВМС можно удалить в любой момент менструального цикла женщины. Удаление ВМС обычно менее болезненно и занимает меньше времени, чем введение.

fact

Во избежание нежелательной беременности воздержитесь от половых контактов как минимум за неделю до удаления ВМС.

Источник:

Nationwide Children’s Hospital

После удаления часто возникают спазмы и кровотечение. Женщины могут рассмотреть возможность приема ибупрофена, ацетаминофена или другого безрецептурного болеутоляющего средства до прибытия в клинику или к врачу.

Перед удалением также рекомендуется принять ванну или душ.

Как удалить парагард?

РАСШИРИТЬ

Женщинам не следует пытаться удалить Парагард самостоятельно, и его должен удалить поставщик медицинских услуг. Удаление — это быстрая и простая процедура, которая обычно не требует хирургического вмешательства или анестезии.

Удаление ВМС очень похоже на гинекологический осмотр или введение ВМС. Больной ложится на спину, ноги на подставках. Медицинский работник будет использовать зеркало, чтобы держать влагалище открытым. Он или она очистит область, найдет струны ВМС и осторожно потянет. Руки Paragard складываются при удалении, и он выскальзывает из матки.

fact

Если вы не хотите забеременеть после удаления ВМС, спросите своего врача о другом ВМС или методе контроля над рождаемостью.

Источник:

Planned Parenthood

Для некоторых женщин удаление Paragard может быть болезненным. После удаления обычно наблюдаются легкие кровотечения и спазмы. Эти симптомы могут длиться от нескольких минут до нескольких дней после процедуры.

Пациенты могут идти домой, подождав несколько минут в кабинете врача. Не забудьте задать вопросы о том, чего ожидать, прежде чем идти домой.

Осложнения при удалении Paragard

В редких случаях Paragard может сломаться во время удаления. Когда это происходит, части могут быть трудно удалить. Устройство также может внедряться в окружающие ткани или органы.

Согласно информации о назначении Paragard, «обезболивание, парацервикальная анестезия, расширение шейки матки, щипцы типа «крокодил» или другой инструмент для захвата или гистероскопия могут помочь в удалении встроенного Paragard».

Десятки женщин подали в суд на Paragard против производителя ВМС после того, как поломка Paragar вызвала такие осложнения, как бесплодие, повреждение органов или необходимость хирургического вмешательства для удаления устройства.

Исследование, проведенное в 2022 году, выявило 4144 сообщения о поломке медных ВМС по сравнению с 2140 сообщениями о поломках гормональных ВМС. Среди 170 215 зарегистрированных нежелательных явлений перерывы были непропорционально выше для медных (9,6%) по сравнению с гормональными (1,7%) ВМС.

Страдания после разрыва ВМС Paragard во время хирургического удаления?

Получить бесплатный обзор случая

Побочные эффекты

Большинство побочных эффектов удаления Paragard незначительны и длятся всего несколько минут или дней. В редких случаях могут возникать более серьезные побочные эффекты, такие как судороги.

По данным Национальной детской больницы, для нормализации менструального цикла у женщины после удаления ВМС может потребоваться до трех месяцев.

Побочные эффекты удаления Paragard включают:

• Головокружение
• Тошнота
• Медленный сердечный ритм
• спазмы
• Световая пятнистость
• Поздние или нерегулярные месячные

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас более сильное, чем обычно, кровотечение, сильные спазмы, которые не облегчаются отпускаемыми без рецепта обезболивающими, выделения с неприятным запахом, болезненный половой акт или лихорадка выше 101 градуса.

Беременность после удаления

Информация о назначении Paragard гласит, что женщины могут забеременеть почти сразу после удаления ВМС. Несколько исследований показали, что использование гормональных или медных ВМС не влияет на фертильность после удаления.

Один обзор исследований, проведенных Таделе Гирум и Абебау Васи в области контрацепции и репродуктивной медицины в 2018 году, показал, что 83 процента женщин забеременели в течение одного года после прекращения контрацепции, включая ВМС.

Возраст и состояние здоровья женщины влияют на то, как скоро она может забеременеть после остановки ВМС.

Прежде чем принимать решения о медицинском обслуживании, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику.

РАССКАЖИ НАМ ЧТО ТЫ ДУМАЕШЬ

Считаете ли вы Drugwatch полезным?

Да

№

Спасибо за отзыв. Есть ли у вас какие-либо мысли, которыми вы хотели бы поделиться о Drugwatch.