Как тренировать мышцы спины: тренировка мышц в домашних условиях и в тренажерном зале

Содержание

Физиотерапия Берлин Митте | Физиотерапевт Кристиан Марш

Физиотерапевтическая практика в Берлине Митте
Мы не лечим симптом. Мы лечим причину.
Будь то профилактика, терапия, реабилитация — физиотерапия Берлин-Митте предлагает физиотерапевтические процедуры, остеопатические процедуры, массаж, персональные тренировки и курсы.
Видеоэкскурсия по практике
ОСТЕОПАТИЯ
ПОМОЩЬ ПРИ НАПРЯЖЕНИЯХ И БЛОКИРОВКАХ
Каковы бы ни были ваши жалобы, наш остеопат исследует все ваше тело на предмет ограничений и дисфункций, чтобы найти причину вашего дискомфорта.
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ СЕЙЧАС
Коррекция позвонков атланта Берлин
Маленький вихрь, большой эффект
Страдаете ли вы от частых головных болей или мигреней, испытываете ли вы боль в челюсти или шее? Часто причиной может быть неправильное положение позвонка атланта.
Узнайте больше
Медицинское лечение Берлин Митте
Быстрая помощь при внезапной острой боли
Острая боль в шее, плечах, спине, бедрах, руках или ногах? В случае внезапного приступа боли мы быстро и эффективно окажем вам медицинскую помощь.
Узнать больше

Запишитесь на срочный прием к физиотерапевту прямо сейчас

У вас острая боль? Мы помогаем немедленно! Позвоните нам и договоритесь о лечении в нашей клинике.

Звоните на
Электронная почта

Мы тепло приветствуем вас

«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной клинике физиотерапии в Берлине-Митте. Наша многоязычная команда во главе с физиотерапевтом Кристианом Маршем будет рада приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине-Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. В связи с этим требованием мы решили принимать только небольшую группу пациентов.

Посещение физиотерапевта в Берлин-Митте должно помочь улучшить ваше физическое самочувствие. Вы должны иметь возможность наслаждаться своей жизнью без ограничений и забот. Чтобы достичь этой цели, мы уделяем вам все свое внимание. Докопавшись до сути ваших жалоб, мы обеспечим вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.

Назначение

Простой и быстрый прием
по телефону или по электронной почте.

Звоните на
Электронная почта

Мы с нетерпением ждем вашего запроса!

Часы работы практики

Практика физиотерапии и остеопатии

Услуги и методы лечения

Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».

Медицинское лечениеКоррекция позвонков атлантаМануальная терапияОстеопатияМассажРучной лимфатический дренажФасциальная терапияРефлексология стопыЛечение TMJРеабилитация рук

Физиотерапия в Берлине — Тщательный сбор анамнеза

Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время

В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим подробно разобраться в ваших жалобах. Таким образом, мы сможем целенаправленно предоставить вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения симптомов.

Эффективное и бережное лечение

вашим физиотерапевтом в Берлине

Наши физиотерапевты используют для лечения проверенные и испытанные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры или массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических заболеваний.

Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлине-Митте, основана, помимо прочего, на знаниях и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Волокнистая соединительная ткань соединяет внутренние органы с суставами, сухожилиями и мышцами. Если фасции слиплись, матированы или скручены, например, из-за нездорового образа жизни, это приведет к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.

При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. Во время лечения физиотерапевт фокусируется на активизации самовосстановительных сил вашего организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных возможностей.

Ваш физиотерапевт

для физиотерапии в Берлине

В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашей шумной столицы.

Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.

Новости из практики

Остеопатия Берлин Митте

Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.

Теннисный локоть

20. апреля 202315. мая 2023

Теннисный локоть — это заболевание локтевого сустава, которое может проявляться болью на внешней стороне локтя, предплечья или запястья. Эта форма физического заболевания возникает в основном при…

Черепица

6. апреля 20238. мая 2023

Опоясывающий лишай — это форма герпеса, которая — подобно инфекции ветряной оспы — остается в организме в виде вируса и может (повторно) активизироваться во взрослом возрасте….

Синдром запястного канала

25. марта 202317. апреля 2023

Синдром запястного канала часто возникает у людей, выполняющих повторяющиеся движения руками. В основном это касается людей, которые много работают за компьютером или занимаются ручной работой. Если…

Physiotherapie Marsch Berlin Mitte hat 4,90 von 5 Sternen | 322 Bewertungen auf ProvenExpert.com

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Wir verwenden Cookies und andere Technologien auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung. Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.

Cookie-Details

Datenschutzerklärung

Impressum

Как тренировать мышцы спины по системе Дуэйна Скалы Джонсона :: Лайфстайл :: РБК Спорт

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Дуэйн Джонсон — известный голливудский актер, который каждому зрителю запоминается в первую очередь внушительными мышечными габаритами. Как накачать широчайшие мышцы спины по системе Скалы — в материале «РБК Спорт»

Дуэйн Скала Джонсон на тренировке

(Фото: Global Look Press)

Широчайшие мышцы спины придают корпусу внушительный вид. Они работают при выполнении становой тяги — базового упражнения в пауэрлифтинге для прокачки спины, участвуют при жиме штанги лежа. Но лучше всего эти мышцы прорабатывать изолирующими упражнениями на тренажерах.

Дуэйн Джонсон (известен также под псевдонимом Скала) занимается в пятидневном цикле на неделе. И если в понедельник он выполняет упражнения на дельтовидные мышцы плеч, то вторник посвящает широчайшим мышцам спины.

adv.rbc.ru

Дуэйн Джонсон выполняет тягу через верхний блок

(Фото: Global Look Press)

Тренировка мышц спины включает выполнение четырех упражнений на тренажерах

Тяга через верхний блок сидя, широким хватом. Необходимо выполнить пять подходов, количество повторений на каждом будет уменьшаться на два. То есть необходимо выполнить 12, 10, 8, 6 и 4 повторов. Вес необходимо подобрать таким образом, чтобы тот не менялся на всех подходах.

Тяга через верхний блок сидя, узким хватом. Здесь сохраняется та же система количества повторов в каждом из пяти подходов — 12, 10, 8, 6 и 4. Вес также не меняется на каждом подходе, но рекомендуется уменьшить его на 20% по сравнению с предыдущим упражнением.

Тяга по одной руке на тренажере Hummer. Выполните пять подходов по 12 повторений. При выполнении упражнения важно сжимать широчайшую мышцу спины в момент полного отведения руки назад. Вес на каждом подходе можно менять в сторону увеличения.

Тяга через нижний блок сидя, широким хватом. Выполните четыре подхода по 15 повторений. Вес на каждом подходе можно менять в сторону увеличения.

Отдых между каждым подходом в упражнениях составляет 45 секунд. Отдых между упражнениями — 1,5–2 минуты. А вся тренировка займет порядка 45 минут.

Автор

Александр Бархаев

adv.rbc.ru

Лучший научный способ тренировки мышц спины

1 апреля 2022 г.

Обновлено: 1 апреля 2022 г.

Какой лучший научный способ тренировки мышц спины? Если вы хотите нарастить большую спину, важно знать, на какие мышцы нацеливаться и как сделать это наиболее эффективным способом.

Содержание

Анатомия спины
Лучший научный способ тренировки мышц спины
- Объем и частота
Джефф Ниппард, ютубер и профессиональный бодибилдер, рассказывает о лучших методах тренировки спины.

Анатомия спины
Спина делится на четыре основные мышцы:
- Широчайшие мышцы спины : в основном влияют на появление ширины спины
- Трапециевидные 900 34 : в основном способствуют увеличению толщины спинки
- Ромбовидные кости : их основная функция — ретракция лопатки
- Выпрямитель позвоночника : функции для растяжения всего позвоночного столба
Лучший научный способ тренировки мышц спины
Широчайшие
Выполнение предактивационного движения широчайших помогает задействовать связи мозговых мышц и обеспечить приток крови к соответствующим мышцам.
Эта идея была поддержана исследованием 2009 года, которое показало, что размышления о задействовании широчайших мышц могут увеличить их ЭМГ-активацию.
После предварительной активации пора как следует поработать над спиной.
Добавьте к своей тренировке вертикальную тягу:
- Подтягивания
- Широчайшие тяги
Средний хват, как правило, лучше широкого или закрытого хвата для большей активации мышц в эксцентрической фазе широчайших тяг. Пронированный хват также вызывает большую активацию широчайших.
Упражнения на горизонтальную тягу также важны:
- Тяга гантелей
- Тяга Т-грифа с опорой на грудь
- Тяга лица со скакалкой
Для тяги имеет смысл периодически использовать различные положения хвата. На эту тему не так много исследований, поэтому используйте тот хват, который вам удобен.
Тяги гантелей — отличное упражнение для тренировки мышц спины, поскольку они позволяют работать с обеих сторон равномерно, что полезно для предотвращения или исправления асимметрии.
Источник: Алора Гриффитс на Unsplash
Трапеции
Шраги со штангой с чуть более широким хватом отлично подходят для тренировки трапециевидных мышц.
Становая тяга с пола, хотя и является в первую очередь упражнением для ног, также нацелена на трапециевидные мышцы, стабилизаторы плеч и нижнюю часть спины. Чтобы сделать их более сфокусированными на ловушках, выполните 9Стойка 0033 тянет , чтобы уменьшить диапазон движения и максимально увеличить нагрузку, воздействующую на распрямители и ловушки.
Объем и частота
«Конкретные рекомендации по объему и частоте будут индивидуальными», — говорит Ниппард. Как правило, он рекомендует тренировать спину два-три раза в неделю.
Если ваша спина является слабым местом вашего телосложения, то уделение ей приоритетного внимания, тренируя ее в начале недели после дня отдыха, может принести большую пользу.
Два-три подхода подтягиваний широким хватом в дни тренировок без спины могут стать отличным способом увеличить общий недельный объем.
Самое время заняться тренировкой спины!
Источники изображений
- Что заставляет мышцы расти: Алора Гриффитс на Unsplash
- Мышцы спины: Найджел Мсипа на Unsplash
Последние статьи
Новости по теме
Как тренировать мышцы спины
Мышечный рост | Оружие | Ноги | Назад | Грудь | Плечи | Core
Заманчиво тренировать большие эффектные мышцы передней части тела и ходить во сне — или взять день отдыха — для отдыха. Ваши руки, грудные мышцы и пресс прекрасно смотрятся в зеркале — кого волнует, что происходит позади вас? Несколько подходов к тяге широчайших и забудьте об этом.
Серьезные лифтеры знают, что когда вы серьезно относитесь к созданию прекрасного телосложения, толстая и широкая спина необходима не только для эстетики, но и для здоровья плеч. Тренировка спины требует серьезного подхода, но она окупится за счет силы и размера, как и некоторые другие группы мышц.
Вот все, что вам нужно знать, чтобы построить невероятную спину.
Мышечная анатомия спины
Ваша спина состоит из множества мышц — честно говоря, слишком много, чтобы подробно о них рассказывать. К счастью, когда вы работаете с этими основными двигателями, другие, как правило, также сильно стимулируются.
Широчайшие мышцы спины: Широчайшие мышцы спины, или «широчайшие», вероятно, первые мышцы, о которых думают при тренировке спины. Они берут начало в плечевой кости — верхней кости руки — и соединяются с лопаткой, нижнегрудным отделом позвоночника и с грудопоясничной фасцией, мембраной, покрывающей глубокие мышцы спины.
Ваши плечи могут разгибаться, приводить и вращаться внутрь благодаря широчайшим. Сильные, активированные широчайшие особенно важны для подтягиваний, тяжелой становой тяги и других больших тяг. А поскольку они охватывают большую часть верхней части спины, широчайшие критически важны, если вы хотите нарастить ширину и размер.
Не позволяйте предплечьям сдерживать вас в день спины. Пристегнись, чтобы расти!
Трапеция: Ваши ловушки больше, чем вы, вероятно, думаете. Три отдельных подмножества трапеций покрывают середину спины от головы до копчика: верхняя трапециевидная мышца начинается у основания черепа и прикрепляется к ключице; средняя ловушка начинается на позвоночнике в верхней части средней части спины и прикрепляется к лопатке; а нижняя ловушка начинается в нижнем среднем отделе позвоночника и прикрепляется к лопатке.
Когда вы тянетесь вверх, ваши верхние и нижние трапециевидные мышцы и зубчатые мышцы работают вместе, вращая лопатки вверх. Ваши трапеции также помогают сводить плечи вместе и скользить ими вверх или вниз по грудной клетке.
Ромбовидные мышцы: Ромбовидные мышцы представляют собой глубокие мышцы, лежащие под трапециевидными мышцами. Они проходят под углом от грудного отдела позвоночника к лопатке. Несмотря на то, что они не поверхностные, вы хотите сделать на них акцент, потому что они имеют решающее значение для толщины спереди назад.
Как ромбовидные, так и средние и нижние трапеции также играют решающую роль в поддержании здоровья плеч и уравновешивании программ, ориентированных на толчок, в тренажерном зале.
Основные упражнения для наращивания мышечной массы спины
Каждое из этих упражнений задействует мышцы спины в различных плоскостях, обеспечивая всестороннее телосложение и солидное общее спортивное развитие. Не торопите их и не выполняйте повторения с резкими вращательными движениями. Держите их гладкими и выполняйте повторения с идеальной формой — в идеале на тренировках для спины в «Build by Science: 6-Week Muscle-Building Trainer».
1. Подтягивания
Подтягивания — это вертикальная тяга, нацеленная на широчайшие. Выполнение довольно простое, но его может быть сложно освоить. Как только вам удастся выполнить несколько повторений с собственным весом, вы можете усовершенствовать это упражнение, добавляя сопротивление.
Мой личный любимый совет: полностью выпрямляйтесь в нижней точке каждого повторения, чтобы растянуть мышцы, и заканчивайте, пытаясь подтянуть грудь к перекладине. Эта дополнительная тяга и сжатие помогут построить нижние трапеции и среднюю часть спины.
2. Тяга в наклоне
Эта горизонтальная тяга отлично подходит для развития ромбовидных мышц, средних трапеций и нижней части широчайших. Это довольно простое упражнение, но его легко напортачить из-за плохой формы и лишнего веса. Больше движения — не всегда хорошее движение, поэтому не позволяйте импульсу взять верх. Ведите локтем и заканчивайте лопаткой.
Спина — большая группа мышц. Если вы сильно ударились, дозаправляйтесь добавками, ориентированными на восстановление, после.
3. Пулловер с гантелями
Это отличное упражнение для изоляции широчайших. Это также поможет вам развить некоторую силу корпуса и подвижность плеч. Когда вы дотянетесь до гантели над головой, вам придется усердно работать, чтобы сохранить свое положение. Если вы слишком сильно прогибаете спину, ваши широчайшие никогда не растянутся, и вы не получите такого же роста, поэтому держите корпус напряженным.