Как сушиться правильно девушке: Как правильно и безопасно сушиться девушке?

меню и рацион питания, программа тренировок

Наращивать мышцы и терять жир одновременно невозможно. Именно по этой причине большинство женщин сдаются и бросают тренировки. Они не понимают, что эти процессы должны протекать в разное время. И в этой статье мы расскажем, что такое сушка тела для девушек, как правильно питаться и тренироваться для сжигания жира.

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Сушка тела – это процесс похудения за счет сжигание жира посредством снижения употребления калорий, иначе – углеводное голодание и увеличение расходы калорий за счет тренировок. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте при правильном подходе. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Ниже о том, как делать сушку тела для девушек правильно, чтобы уходил жир, а мышцы оставались и делали тело красивым.

Для того чтобы достичь рельефа, а также не утратить с трудом набранную мышечную массу, вы должны в запасе иметь определенное количество жировых отложений.

Помните: «сушка» и поддержание дефицита калорий – чрезвычайно сложная задача, которая требует много сил и терпения. Диета здесь является очень важным аспектом, и ни в коем случае не может быть игнорирована. Вы должны строго ее придерживаться.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Можно выделить 6 пунктов, которым вы должны следовать, чтобы добиться рельефного тела:

• Ешьте каждые 3 или 4 часа. Вы должны убедиться, что кушаете, по крайней мере, 5-6 раз в день. Здоровое питание при сушке тела для девушек в течение дня поддерживает метаболизм на высоком уровне, что позволяет сжигать много калорий. Периоды между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. Это также поможет предотвратить тягостное чувство голода, которое часто приводит к срывам. Ешьте медленно, поскольку мозгу требуется некоторое время, чтобы «зафиксировать» факт приема пищи.

• Исключите хлеб и молочные продукты. Они отлично подходят для набора массы, но о них нужно забыть в течение трех месяцев, пока вы избавляетесь от жира.

• Каждый день потребляйте как минимум 1 грамм белка на 1 кг массы тела. В противном случае организм начнет использовать свои внутренние запасы этого макронутриента (для получения энергии), что может привести к потере мышечной ткани. Хорошими источниками здесь послужат рыба, курица, индейка, яйца, тофу и постное красное мясо. Потребляйте белок в жидком или твердом виде с каждым приемом пищи. Доля жиров в рационе не должна превышать 20% от общего числа калорий.

• Потребляйте сложные углеводы. Отличными вариантами станут картофель, коричневый рис, овсянка, гречка, горох, пшено, киноа и дикий рис. Они обладают низким гликемическим индексом и вызывают меньшие колебания уровня глюкозы и инсулина в крови, по сравнению с быстрыми углеводами. Это очень важно, поскольку всплески инсулина будут способствовать накоплению жира. Во время «сушки» углеводы должны составлять примерно 40% от общего числа калорий.

• Ешьте много низкокалорийных овощей. Например: помидоры, огурцы, лук, брокколи, перец, кабачки, грибы, шпинат и салат. Это отличный способ заполнить желудок, не потребляя множество калорий. Такие крахмалистые углеводы как макароны и белый рис старайтесь есть поменьше.

• Тренируйтесь на пустой желудок. Воздерживайтесь от еды в течение 2 часов перед каждой тренировкой. Цель состоит в том, чтобы во время физической активности организм сжигал жир, а не потребленные углеводы. Если вы тренируетесь по утрам, то перед походом в зал выпейте коктейль из 110 граммов апельсинового и такого же количества воды. Потребляйте порцию углеводов и белков в течение 2-х часов после тренировки, когда тело наиболее всего восприимчиво к синтезу белка (необходимого для роста мышц) и накоплению энергии.

Теперь о том, как подсушить тело девушке — практика. Ниже приведен пример тренировок и рациона во время «сушки».

Программа тренировок на сушку для девушек

Меню для сушки тела

Источник: http://www.womenfitness.net/cutting-body-building/

Как правильно сушиться девушкам для похудения

 Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ведь она требуется организму для стабильного функционирования. В отличие от жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и портит фигуру.

Сушка – комбинация комплексных мероприятий, способствующих уменьшению объема подкожного жира.

Снижение его количества не оказывает значительного влияния на мышечную массу, наоборот, мышцы становятся более рельефными и проработанными. Сушку нельзя назвать обычной диетой, она имеет ряд особенностей, но при грамотном подходе является очень эффективной.

Что происходит во время сушки?

Своеобразным «топливом» для работы нашего организма являются углеводы, расход которых у всех проходит по-разному. Здесь многое зависит от темпа жизни человека, его режима питания, телосложения и, конечно же, индивидуальных особенностей. Практически всегда в порядок образования энергии включается глюкоза – вещество, образующееся при расщеплении углеводов.

Логика максимально проста: чем больше в организм поступает углеводов, тем выше будет количество глюкозы. А ведь именно она скапливается в мышцах, тканях и даже печеночных клетках. При этом образуется новое вещество – гликоген. При неконтролируемом поступлении углеводов гликоген начинает откладываться, а глюкоза превращаться в жир, который будет особенно заметен на проблемных участках женской фигуры (ягодицы, живот и т.д.).

Исправить ситуацию можно, ведь при дефиците глюкозы картина совершенно меняется: энергию для нормального функционирования организм берет из гликогена. Когда его запасы будут исчерпаны, то наступит черед подкожного жира, следовательно, начнется процесс похудения и приобретения красивой фигуры.

Но ни в коем случае нельзя полностью отказываться от глюкозы! Острая нехватка этого элемента будет способствовать неполному завершению процесса расщепления, поскольку расход энергии ускорится в несколько раз.

Среди нерасщепленных веществ появятся кетоновые тела, накопление которых может привести к интоксикации организма и даже коме.

Всем ли можно сушиться?

Сушка тела – эффективный способ похудения, как для женщин, так и для мужчин. С помощью нее можно избавиться от чрезмерного количества жира в наиболее короткие сроки. В этом процессе главное – не переусердствовать. Девушкам, желающим похудеть с помощью сушки, нельзя полностью отказываться от глюкозы. Этот метод идеален для тех представительниц прекрасного пола, которые уже занимаются приведением своей фигуры в порядок с помощью спорта, но хотят ускорить процесс похудения.

Девушкам, непривыкшим к физическим нагрузкам, сушка может показаться настоящим испытанием, ведь данный процесс подразумевает аэробные и силовые тренировки.

Не стоит выбирать этот метод похудения при наличии:

•проблем с пищеварительной системой;

•сахарного диабета;

•нарушений в функционировании печени;

•заболеваний поджелудочной железы.

Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Если любая из этих проблем знакома девушке, желающей похудеть, то сушку проводить категорически нельзя. Ускоренный обмен веществ тоже можно назвать противопоказанием, ведь жир и так хорошо сжигается, а интенсивное похудение может вызвать серьезные последствия. В любом случае, посоветоваться с врачом не помешает даже при идеальном состоянии здоровья.

В чем особенности сушки для девушек?

Поняв принцип процесса сушки, а также ознакомившись с показаниями и противопоказаниями к нему, возникает закономерный вопрос о том, как же правильно сушиться девушкам для похудения. Сокращение потребляемых углеводов и ведение прежнего малоактивного образа жизни ни к чему хорошему не приведет. 

Конечно, жир постепенно уйдет, но вместе с ним и мышечная масса, что сделает кожу обвислой, а фигуру несуразной. Очень важно в период сушки нагружать мышцы, придавая им эффектный рельеф. Обязательно стоит пересмотреть не только свой рацион, но и режим питания. Профессиональные атлеты порой добавляют специальные препараты во время сушки, но при обычном похудении вполне можно обойтись без них.

Что и как есть в период сушки?

Сушка тела основана на принципах правильного питания, по сути, вариантов ее проведения существует очень много, но всегда остаются неизменными четыре правила:

1.Есть следует 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

2.Все разрешенное количество углеводов необходимо употребить до полудня.

3.Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака.

4.Пища на ночь категорически запрещается, если чувство голода очень сильное, то можно выпить стакан кефира.

Процесс сушки рассчитан на несколько недель, во время которых постепенно уменьшается количество поступающих в организм углеводов.

Предлагаем ознакомиться с наиболее популярным вариантом похудения, который выбирают большинство девушек:

•1 неделя – количество поступающих углеводов составляет не более 2 грамм на 1 килограмм имеющегося веса. Основой рациона на данном этапе служит отварная рыба и куриное филе, а также обезжиренный творог. Разрешены овощные салаты, заправленные растительным маслом и соком лимона. Обязательно употребление злаковых и зерновых. Рацион на половину должен состоять из белков, углеводов допускается не более 30%, остальное занимают жиры.

•2 неделя – количество углеводов уменьшается до 1 грамма на 1 килограмм веса. Этот этап ознаменовывается полным отказом от соли. В рационе могут присутствовать овощи, белое мясо и морепродукты. Каши допустимы только в первой половине дня. 80% рациона составляет белок, углеводов практически нет.

•3 неделя – разрешенный объем углеводов составляет всего 0,5 грамм на 1 килограмм веса. На этом этапе основной упор делается на кисломолочные продукты низкой жирности, отварное мясо, яичный белок и овощи. Если самочувствие ухудшится, то разрешается выпить немного сладкого сока.

•4 неделя – первая ее половина полностью повторяет 3 неделю, а затем количество углеводов на 1 килограмм снова увеличивается до 1 грамма, как на 2 недели.

•5 неделя – полностью соответствует 1 неделе.

Все углеводы на протяжении процесса сушки тела получают из фруктов, особое предпочтение отдается зеленым яблокам и грейпфрутам. Из каш можно употреблять только те, которые отличаются низким индексом гликемии, например гречку, коричневый рис и чечевицу. Из овощей стоит выделить огурцы, помидоры и брокколи. От маринованных, копченых, жареных, острых, а уж тем более мучных блюд нужно полностью отказаться.

У профессиональных атлетов период сушки составляет 6 недель, столько же дается на выход из нее, однако для похудения вполне достаточно изложенного выше 5 недельного варианта. Подойти к процессу похудения стоит грамотно, запланировав его на период, когда не предвидится каких-либо значительных стрессов, например сдачи отчета на работе или экзамена в институте. Сушка и так будет серьезным испытанием для организма, так что усугублять ее волнениями точно не стоит.

А что насчет тренировок?

Какой-то особой программы тренировок во время сушки не понадобится, просто нужно выполнять упражнения с увеличенной нагрузкой и интенсивностью. В идеале тренировки должны быть короткими (не более 45 минут), но изматывающими. Что касается периодичности занятий, то их можно проводить через день, давая организму время на отдых.

Тренировки должны быть не только силовыми, но и аэробными. Особой эффективностью в период сушки отличается обычный бег, велосипедные прогулки и плаванье. Во время сушки заниматься спортом довольно сложно, поэтому может потребоваться дополнительная мотивация. Занимаясь в группе, существует огромный соблазн расслабиться, ведь тренер может и не заметить, поэтому особенно хороши в этот период персональные тренировки.

Сушка тела – эффективный метод получения фигуры своей мечты.

Девушкам во время сушки обязательно стоит прислушиваться к своему организму, все-таки для него это очень серьезное испытание. Выдержать 5 недель интенсивных тренировок и жестких ограничений в питании – довольно сложно, но еще труднее не сорваться после выхода из сушки, вернув все сброшенные килограммы.

После похудения важно не забывать принципы правильного питания, только так можно сохранить идеальную фигуру и здоровье на долгие годы!

Сушка тела для девушек — идеальное тело совсем без жира! | Женский сайт www.inmoment.ru

Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

Что это такое?

Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

Похудение и сушка тела – синонимы?

Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

Стоит ли сушиться девушкам?

Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

Секреты успеха

А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

Особенности питания

Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.

Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

Тренировки — силовые и кардио

Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Рекомендации по питанию

• Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
• Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
• Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
• Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
• Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.

Рекомендации по тренировкам

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

1. Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
2. Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

что это такое, как правильно сушиться женщинам для сброса веса, меню на неделю для мужчин

Стройная, рельефная фигура, как у фитнес-моделей, — мечта каждой девушки. Мы живем в обществе, где культ красивого тела все больше пропагандируется в масс-медиа. Достичь хороших результатов и навсегда убрать прослойку жира поможет сушка тела для девушек в домашних условиях. Какие ограничения будут в питании, как правильно худеть, придерживаясь данной системы питания, подбирать вкусные блюда и выходить на привычный рацион — об этом вы узнаете далее.

Что такое сушка для похудения и как ее придерживаться для 100% результата?

Изначально диета «сушка тела» возникла в среде мужчин-бодибилдеров. В период активной подготовки к показательным выступлениям они тренировались и активно «сушились», чтобы добиться максимального рельефа. Со временем ее стали использовать девушки спортсменки во время спортивных соревнований и все, кому хотелось быстро похудеть дома без консультации специалистов по питанию.

Правила похудения, которые быстро приведут к нужному результату:

1. Держать уровень глюкозы низким. Питаться дробно, делить весь объем пищи на 6 раз.
2. Воды выпивать ежедневно не менее 2,8 л, чтобы активно поддерживать метаболизм в организме.
3. Считайте БЖУ, есть только разрешенные продукты.
4. Быстрые результаты диета на сушке даст только тогда, когда употребление углеводов будет снижаться постепенно.
5. Останавливать тренировочный процесс не стоит. Достаточно снизить рабочий вес и увеличить количество повторов.
6. Спортивные добавки помогут увеличить скорость метаболизма.
7. Для нормальной реакции организма сушиться дольше 12 недель не рекомендуется.
8. Исключите из меню волокнистые, крахмальные овощи, белый рис.
9. Не нужно есть за 2,5 часа до сна.
10. Хорошие результаты сушка тела для девушек в домашних условиях для похудения даст только после правильно разработанного плана питания. Не забывайте контролировать насыщенность и объем еды перед тренировками.

Диета для сушки тела: расчет БЖУ

Во время сушки вес тела снижается за счет сжигания жировой прослойки. Общий калораж должен быть ниже на 400 ккал для девушек и 500 ккал для мужчин. Поскольку основное меню состоит из белковых продуктов, количественно его должно быть не менее 2 г на кило веса. Углеводов должно быть не больше 2 г на кило. Если девушка готовится к соревнованиям, тогда норма белков корректируется в сторону увеличения до 2.2 г на килограмм. Исключать из питания жиры категорически запрещено. Омега-3 кислоты помогут поддержать работу эндокринной системы, нормальную выработку половых гормонов и не дать менструальному циклу сдвинуться.

Соотношение БЖУ каждый день должно быть в пределах следующих пропорций: белков — 40%, жиров — 40%, углеводов — до 20%. Чтобы сушка для тела для девушек для похудения была по всем правилам, не нужно есть за 1,5 часа до фитнеса. После тренировки нельзя пить кофе, обязательно нужно выждать время до следующего приема пищи.

Продукты для сушки: что есть, а что ограничить в рационе?

Сушка организма для похудения начинает работать за счет сжигания жировой прослойки под кожей только при условии, что худеющий соблюдает БЖУ и не нарушает принципы питания. Если после пары дней становится невозможно смотреть на любимые сладости, не стоит поддаваться соблазну. Даже один запрещенный продукт может быстро остановить процесс углеводного обмена.

Запрещенные продукты:

• сахар и все, что его содержит, сиропы;
• выпечка, хлеб, макароны, пирожные;
• жирное мясо, молочные продукты с большим содержанием жира.

Ограничить употребление следующих продуктов:

• крахмалосодержащие овощи;
• яичные желтки;
• фрукты с высоким гликемическим индексом.

Разрешено есть:

• запеченное мясо индейки;
• курятину;
• нежирную рыбу, кальмары, мидии;
• яичные белки;
• молочные продукты с жиром не более 2%;
• зелень;
• зеленый чай без сахара.

Кому противопоказана безуглеводная диета при сушке тела?

Во время сессии и умственной работы не стоит начинать худеть с помощью данной системы питания. Отсутствие углеводов и сахара снижает умственную деятельность, становится меньше сил, теряется концентрация.

Безуглеводная диета не подходит:

• работникам умственного труда;
• больным диабетом;
• беременным и кормящим женщинам;
• людям с болезнями печени и ЖКТ.

Если есть хронические заболевания или беспокоящие боли в области желудка, стоит проконсультироваться у гастроэнтеролога и только с разрешения врача сушить тело.

Диета сушка тела: тренировочный процесс, спортивное питание и добавки

Диета, на которой проходит активная сушка тела для быстрого похудения женщин, не будет давать положительные результаты без увеличения физической активности. Главное условие для активизации метаболизма — повышенный пульс во время тренировки. Общее количеств повторений не должно быть больше 20 раз, отдых между подходами не больше минуты. Хорошим считается нагрузка, при которой пульс не падает ниже 140 ударов в минуту. Тренировки с акцентом на кардионагрузку и грамотно составленная диета для сушки тела помогут за первые недели увидеть минус 3-5 кг от начального веса.

Тренера рекомендуют в домашнем похудении делать акцент на интервальные тренировки. К примеру, 30 минут бега на орбитреке, потом 20 минут отдыха. Повторять подходы по 3 раза. Данная система активизирует расщепление жиров. На фоне недостатка углеводов будет легче делать маленькие тренировки чаще. Дома можно использовать скакалку, гантели, ленту, выходить на улицу для бега на свежем воздухе.

Важно! Во время сушки необходимо спать по 7–8 часов. Стрессы, недосыпания, сбои в работе гормональной системы остановят похудение. Вместо минуса, на весах вес будет стоять на месте, а сил станет еще меньше.

Спортивное питание и добавки

Избежать срывов и продержаться весь срок поможет правильный психологический настрой и сбалансированные добавки для спортсменов. Если вы не знаете, какие добавки помогут дольше придерживаться диеты для сушки тела, вот краткое описание свойств самых популярных:

1. Протеин. Профессиональные спортсмены разделяют питание во время просушивания тела на две части: 50% белка берут из мяса и молочных продуктов, а 50% нормы белков из протеина.
2. ВСАА. Аминокислота для активного роста мышц и быстрого восстановления.
3. L-карнитин. БАД, который помогает активизировать жиросжигание. Работает только во время активной тренировки.
4. Комплекс витаминов поможет поддержать иммунитет. Во время недостатка углеводов организм становится уязвимым к вирусам. Здоровый сон и комплекс витаминов помогут не болеть каждые 2 недели.

Диета сушка тела для девушек: меню на неделю

Разрабатывать идеальное меню лучше под свои вкусовые предпочтения. Вариантов блюд для сушки в сети множество. Всегда можно найти интересные рецепты с морепродуктами, белками, листьями салата. На обед можно готовить легкие супы из рыбы и капусты, диетические бульоны из курицы без кожи. На ужин лучшим вариантом станет рыба или постное мясо, салат из креветок, горячие закуски из мидий с овощами.

Итак, вот пример того как должна выглядеть сушка организма для похудения для женщин и меню на неделю (п.п. — прием пищи):

Понедельник

1 п.п.: 45 г овсянки на воде, 2 яичных белка, отварное яйцо, стакан чая.

2 п.п.: омлет из 4 белков, 55 г консервированного горошка.

3 п.п.: 160 г отварного филе, 45 г гречки без масла.

4 п.п.: протеиновый коктейль, 2 сухофрукта.

5 п.п.: салат из капусты и моркови, 140 г красной рыбы.

6 п.п.: 120 г творога 1% и 20 г ягод.

Вторник

1 п.п.: 200 мл молока, омлет из 4 белков.

2 п.п.: 40 г ржаного хлеба, 130 г отварного мяса индейки.

3п.п.: 40 г хлеба, 110 г сыра тофу.

4 п.п.: салат из моркови, 120 г креветок.

5 п.п.: 5 белков куриного яйца.

Среда

1 п.п.: 140 г отварной рыбы, 20 г хлебцов.

2 п.п.: 2 белка, 1 яйцо.

3п.п.: 60 г дикого риса, 130 г отварной курятины, листья салата.

4 п.п.: протеиновый коктейль, яблоко.

5 п.п.: 140 г отварной курицы и паровая капуста.

6 п.п.: 100 г творога 1% жирности.

Четверг

1 п.п.: 300 мл молока, 90 г хлопьев.

2 п.п.: 150 г бананов.

3 п.п.: 250 г отварной телятины, овощи на пару, хлебцы из пшеницы 35 г.

4 п.п.: 120 г творога 1% жирности.

5 п.п.: 120 г морепродуктов, запеченная капуста.

Пятница

1 п.п.: 3 яйца, 1 белок, 35 г цельнозернового хлебца.

2 п.п.: 120 г творога 1%, банан.

3 п.п.: 120 г запеченных грибов, 130 г рыбы.

4 п.п.: протеиновый коктейль с ягодами.

5 п.п.: 240 мл кефира, 125 г отварной индейки.

Суббота

1 п.п.: 35 г хлебцов, 15 г арахисовой пасты, омлет белковый.

2 п.п.: среднее яблоко, 130 г салата из кальмаров.

3 п.п.:60 г гречки без масла, 150 г отварной телятины, вареная морковь.

4 п.п.: апельсин, 30 г арахиса.

5 п.п.: 400 мл молока, 100 г яблока.

Воскресенье

1 п.п.: 400 мл молока, 35 г хлопьев.

2 п.п.: 100г куриного мяса, цельнозерновой хлеб 25 г, 100 г яблока.

3 п.п.: 100 г отварной рыбы, помидор, 90 г макаронов твердых сортов.

4 п.п.: салат из капусты и моркови.

5 п.п.: банан, 200 мл несладкого йогурта.

Есть ли разница между похудением мужчин и женщин на сушке?

Диета не делится на отдельный план питания для мужчин или женщин. Диета для сушки тела и меню для мужчин состоит из белка, полинасыщенных жиров и углеводов из питательных овощных блюд. Рецепты и варианты питания до тренировки можно брать из плана питания для девушек. Важно не забывать рассчитывать БЖУ относительно веса. Мужчинам специалисты также рекомендует не отказываться от кардиотренировок, следить за калоражем и принимать аминокислоты, витамины для быстрых результатов.

Выход из диеты

Низкуглеводная диета при сушке становится стрессовым моментом для организма. Планировать выход нужно заранее, чтобы дать организму пару недель для восстановления. Торопиться выйти из ограниченного питания не стоит. Еще вчера сидеть на сушке, а на следующий день есть бутерброд с колбасой не то чтобы вредно, а губительно для работы ЖКТ. Каждая калория из жирной пищи сразу вернется на место, а все усилия, выходит, были зря. Обмануть механизм накопления жиров невозможно, но есть шанс снизить возвращение веса до минимума.

В неделю нужно добавлять не больше 200 ккал в меню. Будет полезно всегда придерживаться дробного питания и маленьких порций. Так метаболизм будет работать быстрее, у организма не будет желания запасать жир из-за длительной голодовки. Постепенно добавляйте в рацион фрукты, очень осторожно крахмалосодержащие овощи, каши.

Что говорят врачи о сушке тела, и какие отзывы она собирает в интернете?

Сушка для организма для похудения для женщин должна быть подобранной под физическое здоровье индивидуально. Чтобы не навредить безграмотными действиями, нужно сначала прийти к врачу или тренеру и проконсультироваться. Нарушения системы питания в лучшем случае принесут мало сброшенных килограмм, а в худшем — воспаление органов ЖКТ.

В сети и тематических группах про похудение можно найти разные отзывы о сушке и ее результатах. На одном из популярных ресурсов с отзывами можно найти следующие комментарии:

Lana-F

«Вес уходит быстро, тело стало более рельефным, голод не мучает. Но! Чувствуется слабость, упадок сил не оставляют».

NatDad

«Плюсы — похудение без вреда для здоровья, минусы — курица надоедает, хочется сладкого. За месяц на весах минус 6 кг!».

Sitonia

«Достоинства в том, что вес снижается постепенно и не возвращается, легко переносится, на ней не голодаешь. Недостатком может быть только аллергия на белок».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как правильно сушиться девушкам для похудения. Как сушатся спортсмены перед соревнованиями

После успешных занятий с отягощением как начинающие бодибилдеры, так и опытные, помимо мышечной массы набирают много лишнего жира. Преобладающий в человеческом организме анаболизм не позволяет спортсмену накачать только мышцы, без появления жировой прослойки. Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах.

Гликоген является хранилищем углеводов. То есть обретение сухой и чистой мышечной массы происходит путём сжигания углеводов. Сушка организма предусматривает составление специального рациона питания и выполнение определённых упражнений, направленных на развитие рельефа тела.

Ни в коем случае нельзя садиться на кетоновую диету . При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры. Сложные питательные вещества сжигаются довольно медленно, но главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела. Они делают кровь кислой и отравляют организм, что негативно влияет на почки. Это особенно опасно, если вы используете различные бустеры роста мышц.

Во избежание такого неприятного явления мужчина должен снижать количество употребляемых углеводов постепенно, нельзя исключать их сразу полностью. Поэтому первое требование правильного питания в период сушки тела – уменьшение объёма порций вместе с сохранением многоразового питания. Ежедневное количество приёмов пищи составляет от 4 до 6 раз, порции должны быть маленькими, уровень белков необходимо поддерживать на должном уровне.

Из-за уменьшения гликогена в мышцах в результате тренировок количество энергии сильно снижается. В связи с этим необходимо восстанавливать её запасы. Это можно сделать путём сокращения времени между приёмами пищи. Сколько употреблять углеводов? Необходимо количество для каждого человека абсолютно индивидуально.

Этот показатель каждый должен подбирать для себя с учётом поставленной цели в период сбрасывания веса (на сколько килограмм нужно похудеть для получения наилучшего рельефа мышц). Отказываться полностью от углеводов нельзя! Их количество в дневном рационе должно составлять минимум 40-45% от общей калорийности (не менее 2 грамм
на 1 кг веса). Хорошими поставщиками углеводов могут стать каши, орехи, овощи и несладкие фрукты.

Питание во время сушки должно быть насыщенным белком. На килограмм массы тела следует употреблять минимум 1,1-1,5 грамм белка, лучше 2-3 грамма
(чтобы максимально сохранить мышцы от разрушения). Протеин (белок) всегда необходим мышцам в период сушки организма. Его следует получать только из нежирных источников (хороший вариант 60-70% протеина получать из пищи, а остальное количество со спортивного питания).

Из-за потребления большого количества воды может появиться небольшой лишний вес, однако он исчезнет в течение 1-2 дней. За день перед соревнованиями или фотосессией следует свести приём воды до минимума — это позволит получить более глубокий рельеф. Чтобы вывести излишки воды обязательно откажитесь от соли — она задерживает жидкость в организме.

Разрешённые продукты

Пищу нужно потреблять в разумных количествах. Основными блюдами ежедневного рациона должны быть:

• Белое мясо курицы или индейки без кожицы (отварное, парное или тушёное).
• Белки куриных яиц .
• Варёное филе кальмара.
• Нежирная рыба (лучше готовить её на пару или тушить).
• Из молочных продуктов можно употреблять кефир и творог , при этом их жирность не должна превышать 3%. Его стоит есть лишь в течение первых двух недель сушки. Полезными также будут овсяная и гречневая каши на воде, ржаные макароны, брокколи, зелень, кабачки и листовой салат, грейпфруты и зелёные яблоки.
• В жару полезно будет употреблять зелёный или травяной чай (имбирный или ромашковый).

Помните, что во многом результат сушки организма будет зависеть от количества употребляемых атлетом калорий. Поэтому будет не только полезно, но даже целесообразно вести учёт полученных из пищи калорий и ежедневно взвешиваться. Результатом этого нелёгкого периода в жизни любого мужчины станет красивая и рельефная фигура, которая будет долгое время радовать её обладателя.

Образец рациона

На примере следующего дневного рациона можете составить себе подобающее меню для прорисовки мышц либо обратиться к диетологу за помощью:

• завтрак – овсяная каша, пара вареных яиц всмятку;
• второй прием пищи – протеиновый коктейль , фрукты;
• обед – бульон обезжиренный, кусочек мяса (куриное филе либо говядина), пара хлебцев с отрубями;
• полдник – творог с медом либо салат, овощи и фрукты;
• ужин – паровые котлеты, легкий салат;
• второй ужин – обезжиренный кефир либо отруби.

Объем съедаемой пищи вам придётся подобрать самостоятельно. Конкретное количества грамм написать нельзя, так это индивидуальный вопрос, который зависит от режима дня, роса, веста, физической формы, типа телосложения и т.д.

В любом случае лучше не съедать более 200-350 грамм еды за один присест, чтобы не нагружать желудок.

Итак, тренинг также стоит поменять на время сушки. Должны быть сделаны акценты на высокоинтенсивные нагрузки с большим количеством повторений. Хорошо будет использование суперсетов и дропсетов.

Так как при минимальных дозах принимаемых углеводов энергии будет минимум, снизьте рабочие веса на 20-30%. Это поможет избегать микротравм и стресса организма, а значит мышцы будут восстанавливаться быстрее. Но, при этом их рост остановится.

Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов. Ее суть заключается в следующем: берем 7-8 упражнений на все группы мышцы и прогоняем 2-3 раза по кругу (в одном цикле каждого упражнения делаем по 2 подхода).

Идеальное количество повторений находится на уровне 15 раз, хотя у каждого есть индивидуальными особенности, так что это число не является константой.

Можно привести следующий пример двух тренировочных дней для сушки мужской мускулатуры:

День 1

День 2

Помните, что ваши тренировки должны быть не силовыми, а объемными.

Не забываем про кардио

В тренировочную неделю обязательно нужно добавлять аэробные нагрузки, так как благодаря им организм будет сжигать жиры не только на тренировке, но и во время отдыха. Один-два раза в неделю можете выделять 30-60 минут времени на такие занятия. Это может быть бег на улице или беговой дорожке , езда на велосипеде либо использование других кардиотренажеров .

• Каждый день обязательно завтракайте, так как нельзя нарушать нормальный обмен веществ организма.
• Полное исключение жиров может негативно отразиться на состоянии спортсмена: начнут выпадать волосы и испортится кожа. Рекомендуется исключать в основном насыщенные жиры – сыры, молоко, желток куриных яиц, сало, свинина и баранина, майонез и сливочное масло, какао-порошок. Хорошие и полезные жиры содержатся в различных видах морской рыбы и во всех видах орехов (фундук, кедровые и грецкие).
• Забудьте на время сушки о сладких продуктах и мучных изделиях, исключите употребление в пищу вредных для желудка закусок: чипсов, сухариков и кетчупа. В запретный список войдут любые солёные и консервированные продукты.
• Ни в коем случае не ешьте перед сном
  . В случае появления голода можно выпить стакан кефира или скушать яблоко, а лучше всего принять порцию протеина на воде.
• Кушать нужно часто (каждые 3 часа), но маленькими порциями.
• Забудьте об алкоголе и курении.
• Старайтесь пить достаточное количество воды каждый день. Спортсмен должен в период сушки употреблять 2-3 литра воды ежедневно.
• Употребляемые углеводы должны быть полезными и содержать клетчатку (овощи и фрукты, злаки).
• Старайтесь побольше двигаться каждый день — это поможет сжигать лишние калории.
• До и после тренировки можно добавить 10-15 минут кардио. Также желательно перед и после тренировки принимать

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка — это строгая диета с минимумом и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера , это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее , тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

Многие девушки и мужчины задаются главным вопросом, как просушить тело от жира в домашних условиях. Сушиться просто, если правильно подобрать суточное меню и дополнять его физическими нагрузками. В результате можно получить атлетический силуэт, рельефы мышц и внутреннюю уверенность в себе, полностью избавиться от скопившегося под кожей жира. Вопрос, как правильно сушить тело, можно адресовать опытному тренеру, ввести спорт в свой повседневный распорядок.

Что такое сушка

Выбирая тренировочный комплекс или просто диету для коррекции проблемных зон, важно понимать, что под кожей находится жир; и основная цель – продуктивно от него избавиться, высвободив тем самым угнетенную мышечную массу. Сушка организма этому как раз и способствует, помогает быстро и продуктивно уменьшиться в размерах, получить более изящную и миниатюрную фигуру, приобрести рельефный мышечный корсет.

Поскольку в результате пройденных усилий тело становится поджарым и сухим, появилось характерное название в бодибилдинге – «сушка». В действительности это безопасный метод быстро похудеть, который гарантирует бешеные результаты. Это касается всех мышечных групп, рост которых был заторможен сниженной физической активностью, появление подкожного слоя жира.

Как правильно сушиться

Высушиться может не только профессиональный бодибилдер, но и человек, которые стремится продуктивно избавиться от лишних килограммов, жира. Посещение тренажерного зала не всегда необходимо, изменить себя вполне реально и в домашних условиях. Правильная сушка организма для похудения предусматривает полное исключение из суточного меню легких углеводов и жиров, а основой рациона должны стать белки, аминокислоты, антиоксиданты для здоровья. Еда будет низкокалорийной и не всегда вдохновляющей, но здесь важна мотивация – желаемый результат, отсутствие жира.

Без потери мышечной массы

Многие спортсмены и не только во время сушки опасаются потерять наращенную мышечную массу. Это напрасные переживания, особенно если продолжать свои усердные тренировки. Чтобы эффективно сушиться, не теряя мышечную массу, важно подобрать такое питание, чтобы во время очередной тренировки не падать в обморок от голода. Если просушиться решено в целях коррекции избыточного веса, полученный результат не всегда радует – непроработанные мышцы не создадут атлетический силуэт. Поэтому не стоит запускать тренировки, или самое время заняться спортом.

За короткое время

Если начинающего спортсмена интересует стремительный результат, для его получения существует ряд требований. Предварительно важно исключить риск ухудшения общего самочувствия, наличие хронических болезней пищеварительной системы. Если медицинские противопоказания полностью исключены, быстро просушиться реально при соблюдении трех основных правил:

1. Выбрать специальную диету против жира, которая постепенно исключает из рациона углеводы, заменяет их белками.
2. Подобрать оптимальный тренировочный комплекс для интенсивной проработки всех мышечных групп.
3. Дополнительно употреблять спортивное питание, протеиновые коктейли, натуральные жиросжигатели, аминокислоты и другие препараты для безопасного избавления от подкожной клетчатки, жира.

Для рельефа мышц мужчинам

Алкоголь и белковые коктейли – понятия несовместимые, поэтому представителям сильного пола важно изначально расставить приоритеты, выбрать для себя цель. Другие вредные привычки тоже исключены, предстоит вести правильный и активный образ жизни, регулярно посещать тренажерный зал. Существует ряд ценных методик, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, но в данном вопросе предусмотрен комплексный подход, который включает следующие составляющие:

• эффективная, практически экстремальная тренировка;
• замена любимых блюд жесткой диетой против лишнего жира.

Утро профессионального или начинающего спортсмена должно начинаться с протеинового коктейля, который помимо подсушки обеспечивает зарядом бодрости. Тренировки должны чередоваться с периодами восстановления, при этом акцент желательно делать на силовом тренинге для парней. При сочетании работы мышц и отдых в дополнении с питанием низкой калорийности положительный результат заметен в кратчайшие сроки.

Программа

Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие:

1. Завтраку быть, иначе процесс метаболизма замедляется.
2. Кушать до 6 раз за сутки с интервалом 2-3 часа, не употреблять пищу за 3 часа до сна.
3. В первой половине дня употребить 75% дневного рациона, исключить жиры.
4. Контролировать поступление воды в организм, суточная норма – до 3 литров.
5. Дополнительно употреблять жиросжигатели, спортивное питание, поливитаминные комплексы.
6. В день тренировки сложные углеводы должны присутствовать в суточном меню атлета, например, гречка или овсяная крупа, приготовленная на воде. А вот в периоды восстановления лучше ограничиться белковой пищей.
7. Белки считать, как 2 грамма на 1 кг веса, употреблять на протяжении дня ни одну неделю, причем разовая порция не должна быть меньше 30 грамм.

Что касается тренировок, они заключаются не только в количестве, но и в качестве проработанных у станка подходов. Основные требования, как правильно сушить тело мужчине, предусматривают следующие правила:

1. На силовой тренировке акцент делать на большом количестве повторений и сетов с минимальным отдыхом между подходами.
2. Мышцы должны «гореть», в результате чего жир тает. Для повышения своей «планки» по весам важно задействовать хрящи и сухожилия.
3. Начинать тренировку с кардио в качестве разогрева, также и заканчивать для продуктивного и быстрого восстановления организма.

Препараты

Курсовую программу сжигания жира должен индивидуально разработать тренер, иначе с каждым новым приемом специальных препаратов необходимы будут усиленные физические нагрузки, чтобы сдвинуть результат с мертвой точки. К тому же, набирать мышечную массу тоже необходимо для результата. Ниже представлены самые востребованные препараты для сушки тела для мужчин, с которыми будет делаться идеальный атлетический силуэт:

• Кленбутерол;
• Иохимбин;
• Эфедрин;
• L-карнитин;
• Метформин.

Для рельефа мышц­ девушкам

Одни девушки решают привести себя в форму и срочно сесть на диету в преддверье очередных соревнований по фитнесу и бодибилдингу. Другие же больше интересует вопрос подготовки к летнему периоду и просто желание заполучить спортивную фигуру. В обоих случаях просто необходима правильная сушка тела для девушек, но результат появится лишь через несколько недель. Убрать бока, бедра и живот реально, но для начала предстоит полностью отказаться от кофе и спиртных напитков, шоколада и любимого фастфуда. Жесткий рацион, регулярные тренировки, и женская мечта осуществима.

Программа

Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться не один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании. Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил. Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. Рекомендации:

1. Основа сушки – силовой тренинг, где основная рекомендация – интенсивно выполнять как можно больше повторений при минимальных перерывах на отдых для сжигания жира.
2. По общему состоянию регулярно добавлять рабочий вес, повышая тем самым выносливость и свои спортивные показатели.
3. В качестве альтернативы силовому тренингу можно выбрать программу тренировок кросс-фит, которая обеспечивает дополнительно кардионагрузку, прорабатывает мышцы пресса, убирает жир.
4. Что касается питания, легкие углеводы полностью исключены, сложные – употреблять только в первой половине дня. На вторую половину приходятся белковые продукты питания без жира.
5. Контролировать потребление жидкости, иначе замедляется обмен веществ, и просушка тела будет происходить в замедленном темпе.

Препараты

Если нет времени на визиты в тренажерный зал, выход найден. Сушка тела для девушек в домашних условиях – это реально, но дополнительно стоит подумать о покупке спортивного питания, аминокислот. В свободной продаже преобладает огромный ассортимент препаратов для сушки тела для девушек, которые способствуют быстрому и безвозвратному сжиганию жира. На выходе женский силуэт становится броским и атлетически сложенным. Чтобы просушиться, можно употреблять такие прогрессивные препараты для тела:

• линейка Липо-6 от Nutrex;
• жиросжигатель Черная вдова и Метилдрен;
• Innovative Labs;
• Cloma Pharma.

Как подсушить тело женщине за 40

Некоторые представительницы слабого пола в спорт приходят во взрослом возрасте, отчетливо понимая всю пользу таких тренировок. Чтобы подсушить тело женщине за 40 лет, важно полностью исключить наличие скрытых болезней, иначе здоровью можно существенно навредить. Если противопоказаний нет, проблемные бока и бедра вскоре исчезнут, живот останется в далеком прошлом, а на его месте даже появятся упругие кубики. Чтобы эти мечты стали реальностью, как сушить тело от жира. Правила следующие:

• длительность сушки тела – 5 недель, не менее;
• питание дробное, рацион сбалансированный, обязательно присутствие витаминов;
• кушать 6 раз за сутки, за два часа до сна от приема пищи отказаться;
• из силовых упражнений для тела выполнять лишь базовые: отжимания, приседы, выпады.
• две тренировки в неделю уделить кардионагрузке, прокачать мышцы пресса;
• темпы увеличивать постепенно, наращивать рабочий вес против жира;
• консультироваться с тренером, контролировать дыхание и общее самочувствие.

Питание для уменьшения жировой прослойки

Если интересно, как высушить тело от жира девушке и парню, при этом сохранить прекрасное самочувствие и боевой настрой, важно ответственно подойти к вопросу суточного меню. Набор продуктов должен быть таким, чтобы в организм поступало минимальное количество калорий, но энергетический ресурс не истощался. Поэтому питание при сушке должно включать белки и углеводы, достаточное потребление жидкости. Кому-то предложенный рацион может показаться диким, но к нему требуется просто привыкнуть, после чего жир уйдет.

Продукты

Если человек пребывает в поиске ответа на вопрос, как просушить тело от жира, его продовольственная корзина несколько меняет свое содержание. Разрешенные продукты для сушки тела – это крупы (гречка, овсянка), бобовые, яйца, постные сорта мяса и рыбы, творог и молочная продукция сниженного процента жирности. Кроме того, питаться можно овощами и фруктами, но предварительно убедиться, что в их составе отсутствуют легкие углеводы.

Диета

Завтрак – сытный, ужин – ранний и легкий. Вот основное правило при ответе, как просушить тело от жира. Питание может быть сбалансированным и полноценным, но должно быть дробным, обязательно содержать белки в емкой концентрации. Диета для сушки тела может длиться несколько месяцев, поэтому, чтобы несколько разнообразить уже приевшееся меню, требуется изучить низкокалорийные рецепты на каждый день.

Рецепты

Чтобы убрать ляжки и другие проблемные зоны тела, следует правильно питаться. Например, идеальным завтраком считается овсянка, приготовленная на воде без сахара и соли, заправленная горстью сухофруктов. В качестве альтернативы можно приготовить творог с изюмом, но обязательно запивать его несладким чаем.

Рыбу и мясо без жира лучше отваривать или готовить на пару, по такому же принципу поддавать термической обработке сырые овощи. Картофеля и моркови присутствовать в диетическом меню не должно. Например, можно тушить рыбу с помидорами и луком, а перед подачей на стол обильно посыпать зеленью, взбрызгнуть лимонным соком.

Упражнения, сжигающие жир

Чтобы заметно просушиться, рекомендуется больше времени уделять силовой части выбранной программы. Положено правильно питаться, при этом составить примерный рацион сразу на неделю вперед. Что же касается упражнений для сушки тела, отдельно прорабатывать определенные группы мышц проблемно, но на них требуется делать акцент. Дикими темпами не злоупотреблять с первой тренировки, но систематически повышать рабочий вес, убирать жир.

Для ног

Чтобы подсушиться и увидеть рисунок на теле, важно много работать со всеми группами мышц. Если жиром заплыли конкретно нижние конечности, акцент сделать на том, как просушить ноги. Важно контролировать соотношение БЖУ, принимать специальные средства (порошки, таблетки) с жиросжигающим эффектом. Во время тренировки усилить интенсивность и количество подходов таких упражнений:

• приседание со штангой с прямой спиной;
• выпады вперед с гантелями;
• жим стоя;
• классические приседания.

Для живота

Такая необходимость возникает после родов, когда женщина стремится вернуть свою фигуру в форму. Если врач разрешит убирать проблемные дозы таким способом, дополнительное внимание требуется уделять мышцам пресса. Это классические и боковые скручивания, подъем ног, упражнение гребля. Сушка пресса – вопрос не одного дня, тренировки должны стать нормой привычного распорядка.

Видео

Прежде чем проводить занятия, важно не искать самые проблемные зоны с жиром, а изучить видеоролики, где подробно рассказывают профессионалы, как без проблем просушить тело. В данном случае речь идет не только о физических нагрузках для сжигания жира, но и о правильном питании, полезном для тела и организма. Указанные рекомендации не нарушать, и тогда фигура в скором времени станет подтянутой и спортивной.

Как просушить живот девушке

Меню

Упражнения

В тренажерном зале и за его пределами сушка тела — наверное, одна из самых популярных тем среди атлетов, причем о том, как правильно сушить мышцы и как это трудно, с одинаковым жаром рассуждают и парни, и девушки. Однако, за опытом в этом вопросе лучше обращаться к соревнующимся бодибилдерам, их результат очевиден и наиболее выражен.

О том, как правильно сушиться, рассказывает наш эксперт — Дмитрий Яшанькин.

С чего начинается сушка тела

Будем честны друг перед другом. Не надо тешить себя иллюзиями: обыватель вряд ли сможет выглядеть как рельефные и мускулистые парни на обложках журналов. Они либо молодые фотомодели, у которых никогда не было проблем с сухостью, либо бодибилдеры в соревновательной форме, применяющие фармакологические спецсредства, без которых добиться жесткости и венозности мышц невозможно.

Нас интересует избавление от жира «натуральным» путем», а значит, изначально рассчитывайте, что результат будет, но не как у выступающих бодибилдеров на подиуме. Для примера рассмотрим пример жиросжигающей тренировки.

Подготовку к соревнованиям, которую в простонародье называют сушкой тела, можно условно разделить на два последовательных этапа: жиросжигание и «подводка». «Подводка» — это завершающая стадия, во время которой атлет начинает манипуляции с водным балансом в организме, добиваясь минимального количества жидкости под кожей.

Однако «подводка» приносит лишь кратковременный эффект, мы же позаимствуем опыт по жиросжиганию.

Что же 30-летний мужчина, склонный к полноте и регулярно тренирующийся с железом, может позаимствовать из арсенала спортсменов? К сожалению, ничего нового. Все уже давно известно и прекрасно работает.

Но если все так просто, почему же столько людей с лишним весом? Во-первых, потому, что это трудно. Не сложно, а именно трудно.

Набор массы, работа над рельефом, сушка тела — это большой труд и, честно говоря, не особо творческий и интересный.

Как тренироваться во время сушки тела

Многие посетители фитнес-клубов и «атмосферных» качалок в подвале делают то, что делать нет никакого смысла. Типичная картина: полный индивид, жаждущий рельефа, с лихорадочным блеском в глазах обматывает себя неким чудо-поясом и идет в кардиозону.

Возвращается через 20-30 минут взмыленный, задохнувшийся и кидается качать мышцы пресса , а после — например, бицепс. Какая в этом логика?

Во-первых, запомните: чудодейственные пояса и шортики для дам никакой практической пользы не принесут. И эффекта от локального повышения температуры проблемных участков абдоминальной области пресса тоже нет. Напротив, вы рискуете перегрузить сердце, перегреть внутренние органы, находящиеся в брюшной полости и банально заработать сыпь-потницу.

А вдохновляющие потоки пота, которые вызваны этими утеплениями, не имеют никакого отношения к жиросжиганию и к тому, как правильно сушиться — тем более.

Во-вторых, бег людям старше 30 лет и с весом более 100 кг вообще не рекомендован из соображений безопасности коленных суставов и позвоночника.

Однако надо помнить, что в период жиросжигания и сушки тела необходимо выполнять аэробную работу и кардио упражнения . Это именно тот уровень нагрузки, который позволяет нам оставаться в зоне достаточного потребления кислорода. Считается, что целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) для жиросжигания это 60-70% от mах ЧСС.

Например, если Вам 30 лет, то: 220 — 30 = 190. Ваша ЧСС должна быть: 60%-70% от 190, то есть 114-133 ЧСС.

Если вы задыхаетесь, значит, возникает кислородный голод и процесс окисления затормаживается. Жжение в мышцах означает, что нагрузка слишком велика и энергообеспечение идет за счет анаэрогбного гликолиза глюкозы и жир опять не окисляется.

Тренировка пресса

В период жиросжигания на сушке тела это практически бесполезное занятие, поскольку местного липолиза не существует (в отличие от местного липогенеза).

Но если причина не только в подкожном жире, но и «отвисании» кожи живота, а вы хотите именно подтянутый живот, знайте: за это отвечает поперечная мышца живота — самая глубокая из брюшных мышц и не участвующая в анатомических движениях. Накачать ее можно так называемым вакуумом (втягиванием живота на выдохе).

Вакуум брюшной полости

Кроме того, мышцы брюшного пресса — весьма небольшой мышечный массив и зачастую даже 30-40 минутная тренировка на пресс не вызывает существенных энергозатрат, а у тренированного человека даже не приближает ЧСС в зону жиросжигания. То же касается и других условно малых мышечных групп.

• В первую очередь — силовая тренировка 40 — 60 минут.
• Отдавайте предпочтение большим мышечным группам, сокращая отдых между подходами (не более 1 минуты) и компонуя вспомогательные упражнения в три-, гигант-, или даже . Получается этакая интервальная аэробика.
• Для достижения наилучших результатов, вы можете попробовать специальные спортивные добавки.
• На развитие силы используйие методики гиревого спорта, тяжелой атлетики и борьбы.

Пример словой тренировки.

Силовая тренировка на сушку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Это может быть любая физическая активность, начиная от банальной ходьбы на беговой дорожке с максимальным наклоном до работы на мешке или групповых силовых занятий с симпатичными дамами.

Если есть желание сделать процесс жиросжигания более интенсивным, а результат сушки тела более явным, можно добавить аэробику утром до завтрака.

Питание на сушке тела

Если дожив до 30 лет, вы ни разу не имели возможности посчитать кубики на своем животе, то придется считать калории .

Обывательские рекомендации по типу «Меньше ешь!» вам не помогут. Советы не есть после 6 вечера, не есть после тренировок или того хуже — голодать, применимы для девушек, которые стремятся к празднику надеть модную обновку, но никак не для взрослых серьезных мужчин.

Наша задача во время сушки тела — максимально разрушить жир с минимальной потерей мышечных тканей. И поскольку мы не используем спецсредства из арсенала гормонов, помогающие сохранять мышцы, то мы должны быть предельно точны и аккуратны.

Грош цена вашей сушке тела, если в результате потери 20 кг вы не измените композицию тела — соотношение мышцы / жир. Более того, вы будете выглядеть даже хуже, чем до начала экзекуции: раньше вы были большой и толстый, а теперь маленький и толстый.

Чтобы этого избежать, с каждой неделей плавно уменьшайте дневной рацион не более чем на 500 ккал (а лучше на 200-300) до тех пор, пока не достигнем отметки в 2000 ккал.

Как и чем питаться во время сушки

Чтобы вычислить обязательное количество полезных веществ в дневном рационе в период сушки тела, берем соотношение белки, жиры, углеводы (БЖУ) для низко-углеводной диеты в процентах от калорийности.

Запомните: вы никогда не должны испытывать чувство голода. Питание должно быть дробным, каждые два часаешьте по небольшой порции.

Например, вы начали сушить мышцы и запланировали перейти на 2500 ккал/день:

• Б — 50% = 1250 ккал. 1250/4 = 312,5 грамм
• Ж — 20% = 500 ккал. 500/9 = 55,5 грамм
• У — 30% = 750 ккал. 750/4 = 187,5 грамм.

Понятно, что все эти десятые граммов весьма условны. Честно говоря, лично мне столько углеводов многовато. Так что, если ваш метаболизм схож с моим- явно замедленным, то постепенно уменьшайте количество углеводов и на столько же граммов добавляйте белок.

Есть еще вариант безуглеводной диеты, но ее я не рекомендую тем, кто не принимает гормональных препаратов, в противном случае катаболизм мышечной ткани будет огромен.

Потребляйте углеводы в первой половине дня, следите, чтобы они были — с низким . Правильные источники углеводов:

• овсяная каша,
• греча,
• бурый рис,
• перловая каша.

Ведь недаром говорят про слабых людей: «Мало каши ел!».

Из фруктов вы можете есть зеленые яблоки (а лучше половину яблока) и грейпфруты. Зеленые овощи, богатые клетчаткой, разрешается употреблять без ограничений: зелень, разные виды капусты, огурцы, салат.

Старайтесь не смешивать углеводы с жирами, однако максимально ограничивать потребление жиров — большая ошибка. Просто разделите их для простоты на «хорошие» и «плохие».

«Хорошие» — это жиры растительного происхождения (кроме пальмового масла) и рыбий жир, то есть все те, что при комнатной температуре жидкие.

В здоровом рационе, а тем более во время сушки мышц, их должно быть до 70% от общего числа жиров, поэтому вам возможно придется дополнительно вводить их в рацион. Например, в виде пары ложек льняного масла.

«Плохих» жиров в течение дня мы получаем зачастую в избытке, поэтому выбирайте нежирный творог и куриные (или индюшиные) грудки. Разумеется, без кожи.

Белки потребляйте преимущественно во второй половине дня. Источниками белка в период сушки тела будут: куриные грудки, морская нежирная рыба, нежирный творог и яичные белки.

Белок, полученный из растительной пищи, не считаем. Принимая во внимание, что в «белковых» продуктах около 20% белка,производим расчет: 1,5 кг продуктов, для получения только заветных 300 грамм протеина.

Так что голодать атлету на сушке точно не придется, а если прибавить положенные в рационе углеводы, то даже может возникнуть проблема с потреблением такого количества еды. Тут на помощь желающим высушить мышцы и приходит спортивное питание.

Спортивное питание и сушка тела

Вы должны понимать, что добавки — это лишь небольшая помощь и неразумно строить всю стратегию жиросжигания вокруг них. С другой стороны, сушка тела — это именно тот период, когда потребление добавок наиболее оправданно.

Я пробовал и с добавками, и без них. С добавками вкуснее и психологически легче. Могу посоветовать: витамины, глютамин, жиросжигатели, предтренировочные.

Витамины

На «сушке» вы можете пить спортивные или аптечные витамины, можете делать инъекции. В любом случае помните, что дозировка должна быть повышенной и адекватной нагрузке.

Жиросжигатели

Трудно оценить, насколько хорош жиросжигатель, потому что самый эффективный жиросжигатель без правильной диеты не работает, а вот диета без «сжигателей» может дать эффект.

Вы можете пробовать потреблять жиросжигатели — или ЖЖ, как их называют профессиональные атлеты — вреда от этого не будет, но возможно, что и пользы тоже. Обычно жиросжигатели имеют двойное действие: усиливают процессы липолиза и стимулируют нервную систему.

Использовать жиросжигатели удобно как раз из-за этого эффекта «бодрости», поскольку низкоуглеводная диета во время сушки тела способна вызвать упадок сил, и порой без дополнительно стимула сложно мотивировать себя на тренировки. С той же целью используются и предтренировочные комплексы.

Будьте осторожны при сочетании жиросжигателей и предтренировочных комплексов, чтобы не получить передозировку кофеина, который может содержаться в обоих продуктах. Внимательно изучайте состав или консультируйтесь со специалистом. Если в общей корзине БАДов, которую вы потребляете, будет суммарное количество ВСАА, глютамина , аргинина и прочих аминокислотных составляющих больше запланированных на 5-10 грамм — это только на пользу, когда вы сушите мышцы. Однако если вы получите передозировку кофеина, гуараны, экстракта зеленого чая и других стимулирующих веществ, то это чревато негативными последствиями для вашего организма и в первую очередь — для сердца.

Протеин необходим в том случае, если в силу обстоятельств вам приходится иногда пропускать прием пищи, или потому, что вы уже смотреть не можете на и обезжиренный творог. В таком случае в течение дня потребляйте концентрат, после тренировки пейте изолятили гидролизат, а перед сном — протеин на основе казеина, многокомпонентный или пролонгированного действия.

Глютамин

Всегда скептически относился к нему и взял по настойчивой рекомендации. И уж совпало так, или реально это заслуга глютамина, но в две последние сушки я не болел, несмотря на эпидемии гриппа и, то что обычно на 3-4 неделю диет и аэробики гарантированно простываю. Поэтому попробуйте. Эффективная дозировка от 20 грамм в день

Далее вам остается только контролировать и корректировать процесс сушки тела по объективным и субъективным критериям. Заведите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время взвешиваться и делать антропометрические замеры.

Наиболее объективный критерий — это показатель процента жира в организме через биоимпедансный анализ , однако, к сожалению, такой точный метод измерения доступен не всем любителям.

Доступные в домашних условиях капиперометрия (защип жировых складок) и весы с использованием БЭС показывают весьма приблизительный результат, а расчет этого показателя по формулам вообще имеет мало отношения к реальным цифрам.

Поэтому для отслеживания динамики регулярно взвешивайтесь и следите за изменением обхвата грудной клетки , талии, таза, плеча, бедра и голени.

Заключение

Во время сушки ухудшается психоэмоциональное состояние, появляется нервозность, раздражительность и отсутствие желания что-либо делать — вот побочные эффекты строжайшей диеты и изнурительных тренировок.

Помните: сушка тела в бодибилдинге — серьезное испытание для атлета.

Однако тренировка на рельеф улучшает кровообращение, а значит и питание мышц. Кроме того, вы наконец-то можете продемонстрировать результаты изнурительных часов работы в тренажерном зале! Чтобы пройти этот период правильно, прислушивайтесь к опыту профессионалов.

Тренируйтесь всегда и везде, сушите мышцы с умом и удачи вам в построении идеального тела.

Правильная сушка тела для мужчин предполагает комплексный подход к изменению питания и тренировкам. Это единственно верный способ, чтобы сократить процент подкожно-жировой клетчатки, сохранить мышечные объемы и обеспечить прорисовку контуров.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам дома

Прежде чем перейти в режим сушки, высчитывают на индивидуальные параметры соотношения жира и мышц. В зависимости от возраста показатели будут разные. Если для 30-летнего мужчины норма — 16-20%, у тех, кому под 50 цифры будут ниже — 12-18%. При превышении 25% в первом случае и 28% во втором:

• переходит к сушке тела, составив меню на месяц по дням;
• снижают вес снарядов на 1/3;
• увеличивают количество повторов и сессий;
• минимально сокращают время отдыха между сетами;
• включают в сушку в домашних условиях и тренажерном зале .

Программа питания на рельеф мужчинам

При составлении тренировочной программы и диеты исходят из того, что сушка тела длится
1,5 месяца, и рассчитывают калораж по неделям. Диета предполагает ограниченное употребление жиров и углеводов.

БЖУ у мужчин при сушке рассчитывают по формуле:
массу тела х 13,7 + рост х 5 и минус годы. При систематических спортивных нагрузках итоговую цифру умножают на 1,6, при работе в зале 4-8 раз в месяц — на 1,4.

Чтобы правильно подсушиться для рельефа, спортсмены также придерживаются определенных правил в питании:

1. Не пропускают завтрак. Отказ от еды утром замедляет метаболизм.
2. Едят каждые 3 часа. Дробное меню для сушки тела на каждый день повышает обмен веществ. Причем частое питание предотвращает появление приступов голода.
3. Полностью исключают из диеты быстрые углеводы, ограничивают поступление медленных до 200 – 70 г в день.
4. 2/3 рациона съедают до 15 часов. В первой половине дня более активно пищеварение и еда быстро усваивается.
5. Ужинают за 4 часа до сна.

Пример меню для сушки тела для мужчин на каждый день

Программу составляют таким образом, чтобы организм получал нужные питательные вещества, но при расходе «сахарных» запасов брал энергию их жировых депо и своевременно выводил продукты распада.

Понедельник

Каждое утро
начинают с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном.

1. На завтрак съедают 250 г нежирного творога с ягодами или апельсином.
2. Перекусывают куриной грудкой с пропаренной гречкой, запивают несоленым томатным соком.
3. На обед готовят запеченную или отварную телятину с 100 г бурого риса, овощной салат с ложкой растительного масла.
4. На полдник едят 3 яйца, кисломолочный продукт с отрубями.
5. На ужин — тушеное рагу с мясом и овощами.
6. Перед сном пьют .

Меню для мужчин на вторник

1. 3 яйца, 150 г творога, несладкий фрукт.
2. Запеченная рыба с бурым рисом, капустно-морковный салат с льняным, кунжутным или оливковым маслом.
3. Рыбный суп, отварные креветки + запеченные брокколи и цветная капуста под чесночно-лимонным соусом.
4. 50 г несоленого сыра, 60 г кешью.
5. Стейк из семги в духовке + 100 г запеченного картофеля в кожуре.

Домашнее меню для сушки на среду

1. Омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
2. Рис со шпинатом + половина авокадо.
3. Котлеты из говядины на пару или паэлья с мидиями + салат.
4. Смузи с зеленым яблоком, петрушкой, шпинатом, щавелем, кефиром, половинкой авокадо + 6 грецких орехов.
5. Мясо в фольге + запеченные кабачки с баклажанами.

Питание для сушки на четверг

1. Овсянка с ягодами + йогурт с 2 ложками отрубей.
2. Белое мясо курицы + порция макарон из ржаной муки +листовой салат + томат + огурец
3. Фаршированные говядиной и рисом баклажаны или кабачки, перцы под томатным соусом.
4. 6 белков + 60 г миндаля + 50 г сыра.
5. Домашняя буженина из телятины + капустный салат + кефир.

Меню на пятницу

1. Пропаренная гречка + кефир с отрубями.
2. Авокадо + 4 белка.
3. Ризотто из нешлифованного риса с морепродуктами.
4. Творог + 6 грецких орехов.
5. Запеченные креветки в молочном соусе + овощи.
6. Спорпит.

Программа питания для мужчин на субботу

1. Несладкая творожная запеканка ягодами и йогуртом + 2 л отрубей.
2. Запеченная или отварная индейка с порцией салата из редиса, пекинской капусты, зеленого лука.
3. Ризотто с бурого риса с грибами.
4. 6 белков + горсть тыквенных семечек + ломтик сыра.
5. Салат из морепродуктов.
6. Протеин.

Воскресенье

Протеиновый день

1. 5 белков + зернистый творог с отрубями.
2. Мидии в лимонном соусе.
3. Баклажаны с начинкой из мяса или мидий.
4. Кальмары фаршированные грибами и яйцами без сливочного соуса.
5. Стейк из семги или хек в духовке (мультиварке) с лимонным соком.

Подсушить тело мужчине в течение месяца возможно только при условии сокращения
объемов порций до 200 г и соблюдения суточного калоража. Допустимое количество медленно усваиваемых углеводов в сутки на первой неделе
— 2г/ 1кг массы тела. Так, при весе 80 кг положено всего 160 г, при 85 кг — 170 г.

Диета на месяц

Меню на второй
семидневке имеет больше ограничений. Разрешенная норма потребления углеводов
– 1 г/ 1кг веса
. Продукты с гликемическим индексом выше 40 разрешены только до обеда. Порции каш, гарниров из круп ровны 6 ст. л. Из меню убирают
сыры, крахмалистые и сладкие корнеплоды – картошку, морковь, свеклу, редис.

Как правильно сушиться парням на 3 и 4 неделях

Норму углеводов снижают
до 0,7 г/1 кг массы.
80% меню составляют белки. Калорийность рациона не превышает 1500 ккал. Однако универсальных советов для любителей фитнеса и профессиональных спортсменов быть не может. Одним нужно сделать тело поджарым, вторым попасть в другую весовую категорию или добиться сепарации мышц. Поэтому предложенный вариант диеты каждый адаптирует под себя, исходя из целей, особенностей метаболизма, уровня нагрузки.

Что делать, если ухудшилось здоровье

Бессилие, апатия, привкус ацетона во рту – признаки кетонового отравления. Для нейтрализации дискомфортных ощущений дневную норму углеводов
доводят до 200-300 г и увеличивают потребление чистой воды. Если в день не выпивать около 3 л жидкости, организм будет страдать от обезвоживания. Чтобы она не задерживалась в тканях, из рациона убирают
соль. После стабилизации состояния вновь возвращаются к спортивной диете.

Как правильно сушить волосы — Лайфхакер

Профессиональные парикмахеры и стилисты подходят к сушке очень трепетно. Во многом именно благодаря этому после салонной укладки волосы выглядят такими блестящими и ухоженными.

Шенон Олсон

парикмахер, работающий со звёздами Голливуда, и креативный директор салона красоты ATMA Beauty

Большинство людей стараются высушить волосы в максимально короткие сроки и при этом забывают, что основная цель ухода за волосами — поддерживать их здоровыми.

Лайфхакер собрал ключевые правила быстрой и здоровой сушки, которая придаст вашим волосам блеск, объём и по-настоящему ухоженный вид. Итак, вы помыли голову (конечно же, грамотно) — приступаем.

Правило № 1: аккуратно отожмите волосы полотенцем

Первое, что вам надо сделать, — удалить с шевелюры лишнюю влагу. Из-за неё кутикула (защитная оболочка волос, состоящая из прозрачных чешуек кератина) разбухает ^{, что приводит к повышенной ломкости и увеличивает риск появления секущихся кончиков. Поэтому чем короче контакт с водой, тем лучше.}

Лучше всего удалять влагу мягким, хорошо впитывающим полотенцем, например, из микрофибры.

Ни в коем случае не трите волосы!

Энергичные растирания повреждают размякшую от воды кутикулу, её чешуйки в буквальном смысле становятся дыбом. Из-за этого волос теряет гладкость и способность отражать свет, а значит, на блеск можно не рассчитывать. Оптимальный способ — мягко прижимая полотенце к волосам, выдавливать из них влагу. Если у вас длинные косы, их можно скрутить жгутом в полотенце и после этого отжать. Достаточно, если после этой предварительной сушки с волос не будет капать вода.

Правило № 2: не отказывайтесь от использования фена

Это может показаться странным, но использовать фен с точки зрения здоровья волос — более правильное решение, нежели дать им высохнуть самостоятельно. Причина упомянута выше: чем дольше волосы контактируют с влагой, тем хуже себя чувствует кутикула.

Правило № 3: используйте термозащитные средства

Их наносят на подсушенные полотенцем волосы. Такие спреи, пенки или лосьоны выполняют сразу несколько функций. Во-первых, они фиксируют влагу внутри волоса — там, где она нужна. Во-вторых, обволакивают каждую волосинку, уменьшая риск пересушить или перегреть её.

Правило № 4: сушите в режиме прохладного воздуха

У горячего воздуха есть неоспоримое преимущество: он быстро испаряет лишнюю влагу. Высохшие таким образом волосы становятся пересушенными, зато отлично держат форму, которую им придали. Поэтому сушка горячим феном незаменима, если вы планируете укладку.

Однако у повышенной температуры есть и очевидный минус: горячий воздух испаряет не только лишнюю влагу, но и необходимую, что приводит к повреждениям волос. Кроме того, ускоренно испаряясь, влага приподнимает чешуйки кутикулы, а значит, волосы становятся более ломкими и менее блестящими. Именно по этой причине парикмахеры рекомендуют по возможности пользоваться феном в прохладном режиме.

Правило № 5: используйте узкую насадку для фена

Такая насадка — диффузор или щелевидный концентратор — не зря идёт в комплекте к каждому более-менее приличному фену. Она направляет воздушный поток именно туда, куда вам нужно, а не хаотично разбрасывает волосы во все стороны. Таким образом шевелюра высыхает быстрее. Фен при этом рекомендуется держать на расстоянии не менее 15 см от кожи головы, чтобы не пересушить её.

Лучше всего сушить волосы по направлению их роста — от корней к кончикам. Это сглаживает кутикулу, придавая волосам блеск, и убирает пушистость.

Правило № 6: разделяйте волосы на зоны и сушите каждую отдельно

Обратите внимание: именно так поступают профессиональные парикмахеры в салонах. Это облегчает и ускоряет процесс сушки. Как правило, шевелюру делят на четыре части: вертикально — по пробору; горизонтально — от уха до уха по затылочной части головы. Начинать сушку рекомендуется с любой из зон в затылочной части.

Правило № 7: оставляйте волосы слегка недосушенными

Это правило поможет вам не перестараться и случайно не пересушить волосы, повредив их кутикулу. Степень финальной недосушенности определяйте самостоятельно. Оптимальнее всего выключить фен в тот момент, когда вы понимаете: теперь на высыхание естественным путём волосам потребуется всего 5–7 минут, не больше.

Да, перед тем как выключить фен, переведите его в режим холодного воздуха и пройдитесь по шевелюре: это поможет сгладить чешуйки кутикулы и зафиксировать блеск.

Читайте также

Как сушить вьющиеся волосы

Сушка вьющихся волос требует других методов и техник, чем для других типов волос. Часто, будучи кудряшками, нам сложно сохранить локоны, уменьшить завитки и сохранить стойкий стиль. Но есть несколько советов и приемов, которые помогут высушить локоны с длительным результатом, независимо от того, сушите ли вы их на воздухе или распыляете.

Готовы превратить вашу кудряшку в четкие, упругие кудри и волны? Присоединяйтесь к моему бесплатному электронному курсу «Краткое руководство по освоению ваших кудрей», расположенному ниже, и вы на пути к невероятным завиткам всего за несколько шагов!

Посмотрите мое видео на YouTube «Советы по сушке вьющихся волос» внизу этого поста, если вы предпочитаете видеоконтент.

Инструкции

1. Не трогайте волосы, пока они сохнут.
2. Можно аккуратно перевернуть деталь, пока она сохнет, или попробовать обрезать корень для объема.
3. Попробуйте разные виды шлепков.
4. Подождите не менее 15 минут перед распылением.
5. Наведите диффузию на область корня, прежде чем на концы.
6. Подождите не менее 2 часов, чтобы волосы застыли, прежде чем выходить из дома или ложиться спать.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Вы пробовали это?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото на Facebook

Не трогайте волосы, пока они сохнут.

Вы, наверное, слышали об этом раньше, но это настолько важно, что я указал его первым. Чем больше вы прикасаетесь к своим волосам, тем больше вы нарушаете рисунок завитков и вызываете вьющиеся волосы.

Эти комочки, которые образуются на мокрых волосах, останутся только в том случае, если вы уложите волосы и оставите их в покое, пока они не высохнут.Подождите, пока сформируется гипсовая повязка, если вы использовали гель, и сожмите его, когда будете на 100% уверены, что ваши волосы высохли.

Осторожно переверните деталь, пока она сохнет.

Чтобы волосы не укладывались в непонятное место, или для лучшего объема корней, ОСТОРОЖНО переворачивайте прядь из стороны в сторону, пока она сохнет. Для вас важно быть нежным, потому что помните, что вы не должны касаться своих волос как можно больше. Это позволит вам легко изменить свою деталь, если вы захотите, в течение следующих нескольких дней.

Попробуйте корневую обрезку для объема.

Когда у меня был профессиональный Devacut, стилист использовал зажимы для корней, чтобы приподнять волосы с кожи головы и увеличить объем корней. Мне не удалось успешно воспроизвести эту технику, но я видел много кудряшек, которые это делают.

Всякий раз, когда я пробую, зажимы просто падают и создают изгибы у корней, которые выглядят хуже. Так что посмотрите несколько видео на YouTube по этому поводу и попробуйте, подойдет ли он для вас.

Попробуйте разные виды шлепков.

Есть несколько различных видов шлепков, таких как шлепки по мокрому и микрошлепки.Некоторые люди тоже спят в шлепках.

Шлепание — это когда вы берете полотенце для волос и складываете волосы на голову, а затем оборачиваете полотенце, чтобы волосы оставались сохнуть в течение некоторого времени. Некоторые люди делают это в течение 15 минут, а другие делают это часами или даже в течение ночи.

Microplopping — это когда вы используете полотенце для волос, чтобы подтолкнуть волосы к коже головы и прижать к ней, чтобы впитать воду. Это повторяется по всей голове, пока с ваших волос не перестанет капать жидкость. В моем посте ниже видеоурок по микрошплопу.

Подождите не менее 15 минут перед распылением.

Очень часто люди укладывают намокшие мокрые волосы, а затем сразу начинают расплываться. Но когда вы делаете это, ваши волосы все еще не укладываются, и это может вызвать завивание, шаткие кудри или не позволить вам получить гипс.

Я заметил, что всякий раз, когда я распускал волосы вскоре после укладки, мои волосы выглядели более вязкими, вьющимися и не получали гипсовой повязки. У меня было бы так много странных кудрей со странными завитками или совсем не кудрявыми узорами.

Когда я ждал хотя бы 15 минут (мои волосы сохнут быстро), я получал гипс, который означал, что мои локоны меньше повреждались горячим воздухом, и это сохраняло комочки, что приводило к меньшему завитку и более красивым локонам.

Поэкспериментируйте с несколькими временами и определенно начните с большего, если волосы сохнут долго. В идеале вы хотите, чтобы ваши концы были покрыты гипсовой повязкой до того, как вы начнете рассеиваться.

Наведите диффузор на область корня, прежде чем на концы.

Это не только дает мне больше объема в области корня, но также помогает скоплениям оставаться в корнях, так что у меня действительно есть больше четкости близко к корням.

У меня также получаются менее шаткие кудри, поскольку это дает еще больше времени кончикам, чтобы сформировать слепок и высохнуть в соответствии с их правильным рисунком завитков.

Вы должны тратить наименьшее количество времени на укладку кончиков с помощью тепла, чтобы гарантировать, что другие части ваших волос сохнут дольше всего.

Подождите не менее 2 часов, чтобы волосы застыли, прежде чем выходить из дома или ложиться спать.

Это один из моих лучших советов для вас. Я знаю, что некоторым может быть трудно следить за этим, но я перешел на мытье волос вечером, чтобы они высохли к 9 часам вечера, и я обычно ложусь спать около 11.Таким образом, у моих волос есть около 2 часов на укладку, и вероятность того, что они будут испорчены во сне, гораздо меньше.

Если мне придется покинуть дом, это также позволит ему меньше зависеть от погоды. Чем раньше вы подвергнете свои только что вымытые волосы воздействию элементов, тем больше вероятность того, что они испытают на них вьющиеся волосы и потеряют четкость.

Как сушить вьющиеся волосы на воздухе

Обычно я не сушу на воздухе, потому что нетерпелив, но когда я делаю это, я обязательно делаю несколько вещей.Как я уже упоминал в советах выше, я не прикасаюсь к своим волосам и двигаю часть, пока они высыхают, чтобы они не расплющивались у корней.

При нанесении продуктов я не наношу слишком много и не наношу их возле корней. Я сосредотачиваюсь на длине волос и сжимаю их, чтобы нанести немного продукта рядом с корнем при размягчении. Таким образом я не утяжеляю его. Чем больше продукта вы используете, тем дольше волосы сохнут. Все, что я использую, — это гель, но я знаю, что некоторым кудряшкам нужно больше одного продукта.

Я стараюсь вывести из волос как можно больше влаги, нанося средства для укладки на влажные волосы. Некоторым людям лучше наносить средства для укладки на влажные волосы, а не на мокрые. Но для моих лучших прядей мои волосы должны быть мокрыми при нанесении продуктов. Вы хотите, чтобы у вас были красивые, свободные от завивки комочки, но вы не хотите, чтобы они были слишком большими или слишком влажными после того, как вы закончите укладку и дадите им высохнуть на воздухе.

Если я вижу вьющиеся волосы, я смачиваю руки и добавляю крошечное количество средства для укладки, например, размером меньше горошины, эмульгирующего в моих руках, а затем наматываю пальцами вьющиеся локоны.

Как рассеять вьющиеся волосы

Опять же, как я уже упоминал ранее, я всегда жду по крайней мере 15 минут, затем начинаю распылять поверхность корня перед сушкой кончиков. Мне нравится диффузный эффект пикси, когда вы помещаете концы в диффузор, затем подталкиваетесь к коже головы и оставляете их там примерно на 30 секунд, а затем повторяете все. Если вы не хотите сильно усыхать, вы можете навести диффузию по всему телу.

Кроме того, вы не хотите, чтобы волосы оставались в одном и том же положении во время сушки.Я начинаю с головы почти вверх ногами, затем переворачиваю на одну сторону и сушу, затем переворачиваю на другую сторону и сушу. Это поможет получить ровный узор завитков, а затем вы сможете выбрать, где вы хотите разделить волосы. Это также помогает волосам держаться подальше от кожи головы во время высыхания для лучшего объема корней.

Если вы видите немного вьющихся кудрей, когда собираетесь распылить, намочите руки и скрутите пальцами вьющиеся локоны. Вам не нужно добавлять больше продукта.

Если вам нужна помощь с укладкой ваших естественно волнистых или вьющихся волос, вы можете присоединиться к моему БЕСПЛАТНОМ курсу электронной почты и загрузить мое БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате pdf,

БЫСТРОЕ РУКОВОДСТВО ПО СВОИМ ЗАВИТКАМ, , полное всего, что вам нужно знать, чтобы начать работу и выделите ваши красивые волны и кудри.

Вы также можете прочитать другие мои популярные посты о вьющихся волосах:

Хотите это запомнить? Сохраните

How To Dry Curly Hair на своей любимой доске Pinterest.

Академия Fabulous Curls

Fabulous Curls Academy — это моя ежемесячная программа членства, которая дает вам доступ к нескольким онлайн-курсам, которые помогут вам создать простую рутину, дающую потрясающие результаты. Узнайте, какой у вас тип волос, какие продукты и ингредиенты подойдут вам, и как укладывать их в соответствии с вашим типом волос, создав простой, который работает.Больше не нужно путаться в продуктах или методах, бороться с кудряшкой и временем. Щелкните здесь для получения дополнительной информации .

Коучинг Curl & Clean Beauty

Теперь я также предлагаю сеансов Curl & Clean Beauty Coaching виртуально! Вы можете заказать у меня 15-минутный, 30-минутный или 45-минутный сеанс, чтобы помочь вам решить ваши вьющиеся волосы или избавиться от проблем с красотой. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

гениальных хитростей, которые помогут вашим волосам быстрее высохнуть

Когда дело доходит до того, чем мы предпочитаем заниматься, а не сушить волосы, список обширен и длинен.На ум приходит долгая красивая ванна с зажженными свечами; спать в другом. И все же, если мы не хотим ходить с намокшими прядями (которые мы всего лишь молимся, чтобы когда-нибудь стали социально приемлемыми) или рисковать заморозить их зимой, это неизбежный факт жизни. Просыпайтесь, принимайте душ, сушите волосы так или иначе — это бесконечный повседневный цикл.

Чтобы облегчить однообразие, мы делимся восемью хитростями, которые ускорят время высыхания — смеем ли мы сказать, даже сократить его вдвое? Эти методы просты и невероятно эффективны, так что у вас остается больше времени на постель и значительно меньше на использование фена.Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть их все.

# 1: Состояние и расчесывание

Мокрая кисть
Скорость сухих веществ
12 долларов США

Магазин

Вот кое-что, о чем вы не знали: кондиционер не только разглаживает пряди, но и ускоряет их высыхание. Силикон покрывает каждую прядь и герметизирует ее, отталкивая при этом воду. Вот совет редактора красоты: держите расческу с широкими зубьями, например, The Wet Brush Speed ​​Dry Solids (12 долларов США), внутри вашего душа и всегда всегда расчесывайте при нанесении кондиционера, чтобы обеспечить равномерное нанесение.Поверьте, вы увидите разницу.

# 2: Избавьтесь от полотенца

Aquis
Полотенце для волос Rapid Dry Lisse
35 долларов США

Магазин

Новости: ваше полотенце не идет на пользу вашим волосам, особенно в сушильном отделении. Это чрезмерное трение взад-вперед только огрубляет кутикулу волос, что на самом деле очень разрушительно, поэтому вместо этого используйте мягкое полотенце из микрофибры. Более мягкая текстура впитывает в два раза больше воды, и она делает это, не спутывая прядей.

В зависимости от текстуры волос вы можете укутать волосы в тюрбан или просто слегка сжать и дать им высохнуть на воздухе.

# 3: Попробуйте Шлепнуть

Кудрявые девушки, пора хорошенько взмахнуть прядями. Использование этой техники не только позволит вашим локонам быстрее высохнуть, но и поможет им сохранить свою естественную форму. Вот как это сделать: сначала смочите влажные пряди несмываемым кондиционером или кремом для укладки, например, SuperCream Coconut Curl Styler от DevaCurl (28 долларов США).Затем возьмите хлопковую футболку и положите ее на ровную поверхность так, чтобы шея и рукава были ближе к вам (ваша кровать — беспроигрышный вариант). Затем встаньте над футболкой и переверните волосы так, чтобы они «шлепались» на ткань. Возьмитесь за низ рубашки и удерживайте ее за шею, сверните оставшуюся часть футболки к лицу и завяжите рукава узлом. Оставьте это на 10-20 минут, пока вы закончите утреннюю рутину, затем просто встряхните локоны и высушите с помощью диффузора или просто дайте им высохнуть на воздухе.Вот наглядное руководство.

# 4: Сначала делайте все остальное

Шарлотта Тилбери
Горячие губы
34 доллара США

Магазин

Попросите любого парикмахера поделиться своим лучшим советом по ускорению высыхания волос, и он скажет одно: дайте волосам максимально высохнуть, прежде чем брать с собой расческу и фен. В зависимости от текстуры ваших волос, вы можете осторожно отжать волосы после душа и дать им высохнуть на воздухе, а затем продолжите работу с уходом за кожей и макияжем, а затем приступайте к сушке феном.Если ваши волосы склонны к завиванию, лучше заверните их в полотенце из микрофибры (Джессика Альба сказала нам, что она клянется Turbie Twists, 9 долларов) до тех пор, пока вы не будете готовы приступить к процессу сушки. Что приводит нас к…

# 5: Правило грубого и сухого

Stocksy

Итак, вы любите хорошие продувки — и вы даже неплохо научились делать их сами. Прежде всего, реквизит. Во-вторых, мы собираемся поделиться с вами трюком, который поможет вам сэкономить время, прямо от Алли Уэбба, основателя империи Drybar.«Никогда не стоит начинать взрыв с намокших насквозь волос», — поделился с нами Уэбб. «Если вы начнете с действительно влажных волос, это займет у вас гораздо больше времени. Это ошибка многих женщин «. Вместо этого она советует выжать всю влагу сразу после душа, завернуть волосы в полотенце из микрофибры, чтобы впитать больше влаги, затем расстегнуть и нанести термозащитное средство. Далее следует решающий аргумент: грубая сушка. Это означает, что сушите феном только пальцами, взъерошивая волосы и сосредотачиваясь на корнях.Уэбб говорит, что в идеале вам следует просушить волосы на 30-40%, прежде чем брать щетку. (Вы можете узнать больше о ее секретах противовыбросового воздействия здесь.)

# 6: Будьте разборчивы с продуктами

Травяные эссенции
Мусс Body Envy
4 доллара США

Магазин

Очевидно, что задача сушки волос — это беда, которую многие женщины хотели бы сократить, и, к счастью, в настоящее время на рынке есть много продуктов, которые могут помочь в этом. Теплопроводящие полимеры в продуктах могут помочь отвести влагу от волос, что приведет к более короткой сушке феном; вы можете попробовать VERB’s Ghost Prep (16 долларов) или All-Style Blow Dry от Bumble & Bumble (32 доллара), оба из которых защищают волосы от тепла. и сокращают время сушки.Если вы в затруднении, пропустите традиционный мусс, например Herbal Essences Body Envy Mousse (4 доллара США), через влажные пряди перед сушкой, это ускорит процесс и придаст вам дополнительную текстуру, особенно при сушке на воздухе.

# 7: Используйте правую кисть

Оливия Гарден
Керамическая + ионная термошетка для волос
22 доллара США

Магазин

Если вы любитель сушить феном, убедитесь, что вы используете правильную щетку, а именно такую, которая способствует максимально быстрой сушке волос. Круглая щетка с вентилируемой керамикой, такая как Ceramic + Ion Thermal Hair Brush от Olivia Garden (20 долларов США), пропускает воздух и сушит пряди; просто убедитесь, что вы всегда направляете сопло фена вниз.

Если у вас особенно густые волосы, не стесняйтесь разделить и обрезать на четыре части, взявшись за каждую и высушив их, прежде чем переходить к следующей.

# 8: Уменьшить огонь

Драйбар
Сушилка для волос Baby Buttercup
135 долларов США

Магазин

Когда вы пытаетесь выбраться за дверь как можно скорее, у вас может возникнуть соблазн включить свой верный фен на максимальную температуру. Это действительно увеличивает риск обжаривания волос, поэтому всегда заранее наносите термозащитное средство.И выберите ионный фен, чтобы вы могли смело выключать нагрев. Отрицательные ионы могут придать блеск и быстрее высушить волосы за счет уменьшения статического электричества и разрушения молекул воды.

Цзяци Чжоу / Берди

Этот пост был первоначально опубликован ранее и с тех пор обновлялся.

В спешке? Вот как сушить волосы быстрее

Извечная шутка «Я не могу — мне нужно вымыть голову» может быть большим подразниванием того, что я не хочу куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует много времени.А тем из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, буквально нужно спланировать свой день. Так как же быстро высушить волосы? У нас есть советы, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени на идеальную продувку.

Попрощайтесь с полотенцем

Вы не поверите, но бумажное полотенце впитывает тонны (тонны!) Воды из ваших волос — намного больше, чем ваше полотенце. Кроме того, промокните волосы бумажными полотенцами, а не протирайте или выжимайте их полотенцем — гораздо лучше для этих хрупких влажных прядей.(Не забудьте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас действительно мало времени и полотенце просто необходимо, выберите то, которое не содержит хлопка, который может тянуть и ломать волосы. Нам нравится AQUIS Rapid Dry Waffle Hair Towel.

Изготовлен из ультратонких, уникальных волокон, которые безумно гладкие, вода быстро впитывается, и волосы становятся влажными в мгновение ока. Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает завивание волос и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки, находящейся в движении.

Выйти из Dodge

Сушить волосы во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогично. Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с влажностью в воздухе.

Используйте правильные инструменты

Убедитесь, что ваш фен имеет мощность не менее 1800 Вт, потому что что-то меньшее просто не сделает работу достаточно хорошей или достаточно быстрой! Мы одержимы феном для волос Revlon One-Step Volumizer.

Эта вещь действительно значительно сокращает время высыхания и дает вам возможность создать объем и округлить концы без использования кисти.

Используйте свое время с умом

Суть в том, чтобы высушить влажные волосы, просто нужно время. Начиная с уже высушенных на воздухе волос, некоторые из них действительно ускоряют процесс обдува.

Поэтому вместо того, чтобы сразу сушить волосы после душа, сначала займитесь другими делами, например, оденьтесь и нанесите макияж.

Получить грубый

Если вы когда-нибудь читали пошаговые руководства от знаменитых парикмахеров о том, как они создают различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка». Грубая сушка означает просто сушку волос феном, взъерошивая их только пальцами и уделяя особое внимание корням. Возможно, вы даже раньше видели, как это делает ваш парикмахер. Затем, когда ваши волосы высохнут примерно на 40 процентов, возьмите щетку и начните традиционный процесс обдува.

Прайм Тайм

Каждый обдув хорош настолько, насколько хороши продукты, которые вы используете, поэтому выбирайте такой, специально разработанный для сокращения времени высыхания.Праймер Redken Pillow Proof Blow Dry Express Primer защищает волосы от тепловой укладки, а также значительно сокращает время, необходимое для сушки.

Эта привычка после душа может сделать вас более предрасположенными к дрожжевым инфекциям

Этот сценарий, вероятно, звучит знакомо каждой женщине во всем мире: вы в спешке принимаете душ утром, быстро и с трудом снимаете полотенце, набрасываетесь на одежду так же быстро, как и человек возможно, а затем начните свой день. Так что, если вы все еще немного влажны, когда надеваете свой наряд? Что ж, новость: одеваться до полного высыхания вредно для здоровья влагалища.

Почему? По словам Джейсона Джеймса, доктора медицины, медицинского директора отделения FemCare Ob-Gyn в Майами, надеть нижнее белье до того, как область влагалища полностью высохнет, — это практически клянчить для дрожжевой инфекции. «Дрожжи имеют тенденцию процветать во влажной среде», — объясняет он. «Вот почему мы, как правило, наблюдаем больше грибковых инфекций в теплые летние месяцы, когда женщины не полностью высыхают после купания или у них накапливается пот в области гениталий».

Доктор Джеймс говорит, что каждый раз, когда появляется повышенная влажность (например, когда вы не полностью высохли после душа), это может создать потенциальную питательную среду, благоприятную для дрожжей.«У всех женщин дрожжи и бактерии постоянно присутствуют во влагалище, но именно дисбаланс одного по другому приводит к инфекции», — говорит он. «Тепло, влага и трение — все это может привести к раздражению и потенциальным изменениям pH, которые увеличивают вероятность разрастания дрожжей и превращения их в клиническую инфекцию».

Итак, вернемся к тому сценарию, в котором у вас есть ровно 0,2 секунды, чтобы подготовиться к новому дню. Джеймс предлагает несколько вариантов, которые помогут вам не одеваться, пока вы еще влажные.Вы можете нанести макияж или причесаться, пока еще обнажены, надеть бюстгальтер и топ перед низом или даже ненадолго обойтись без нижнего белья, если вы носите платье, чтобы дать себе немного больше времени на то, чтобы обсыхать. Джеймс также рекомендует придерживаться хлопкового нижнего белья, так как оно легче дышит и лучше испаряет влагу.

Джеймс говорит, что не имеет особого значения, как вы высушите — с помощью полотенца или сушки на воздухе — и то и другое подойдет, — но на самом деле, потратив на это несколько дополнительных секунд, «может иметь большое значение с точки зрения предотвращения грибковой инфекции , »Особенно если вы к ним склонны.Чем больше ты знаешь!

Блог — 7 способов сушить вьющиеся волосы

Автор: Элизабет Алекс
Instagram: @honestlizhere

Давайте перейдем к делу. Предполагая, что у вас глубокое состояние, как у хорошей кудрявой девушки, вы хотите как можно быстрее высушить волосы. Нет? НО ВИТЫЕ ВОЛОСЫ? Для высыхания особенно вьющихся волос с кремом и молоком может потребоваться больше времени. Волосы с низкой пористостью тоже занимают больше времени, чем другие. Итак, вот мои проверенные способы высушить вьющиеся волосы и убрать их 🙂

Отказ от ответственности: у меня волосы 3B средней и высокой пористости, толстые, с высокой плотностью.Советы и методы у меня сработали. Будьте осторожны, прежде чем применять эти методы к вашему типу волос. Это может сработать для вас, а может и не сработать, не обвиняйте меня позже: P и практика — ключ к поиску вашего золотого пятна!

На воздухе

Это очевидно большинству из нас. Уложите волосы, выжмите лишнюю воду и молитесь Богу, чтобы они сохли быстрее. . Преимущество воздушной сушки заключается в том, что с помощью этого метода вы можете добиться максимальной четкости волос. Только если НЕ прикасаться к нему, пока он сохнет.Еще один минус в том, что для некоторых высыхание на воздухе может потребоваться более 5-6 часов. Так что представьте, борьба реальна, но компромисс — не повредить волосы!

Диффузный

Очень высока вероятность того, что вы можете повредить локоны при распылении. Особенно, если вы решили рассеять на сильном огне. Высокая температура вызывает тепловое повреждение, и это не очень хорошо для и без того сухих вьющихся волос. Но при правильном диффузоре аккуратное время, низкая скорость и слабый нагрев могут действительно сократить время высыхания.Распыление также дает вам достойные слюни кудри. Компромисс? Много практики, большие вложения для покупки подходящего инструмента и более высокие счета за электроэнергию. НО если он может сушить волосы за 1-2 часа с улучшенным рисунком завитков, почему бы и нет?!? Вам решать.

Комбинация воздушной сушки и диффузии

Я? Я хочу всего самого лучшего. Я сушу на воздухе какое-то время, затем распыляю на слабом огне несколько минут и повторяю цикл. Преимущество этого метода заключается в том, что, рассеивая в течение меньшего времени, я уменьшаю любые тепловые повреждения.Высушивая на воздухе «в основном», мы можем добиться локонов без кудряшек. У меня никогда не было лучших результатов, используя ТОЛЬКО сушку на воздухе или только диффузию, мне помогает и то, и другое.

Земельный участок

Это не новый метод, но если вы новичок, вам стоит уделить этому пространству немного больше внимания. Плоппинг — это обертывание волос полотенцем из микрофибры со стайлером или без него. Это, конечно, ускоряет время высыхания. Тем не менее, надежное высококачественное полотенце из микрофибры снова является инвестицией.Вы не хотите идти на компромисс с дешевыми или дублированными, потому что это высушит ваши локоны! Некоторые кудряшки с ограниченным бюджетом используют мягкие хлопковые футболки, чтобы шлепнуться, но хлопок впитывает всю воду, так что подумайте дважды! Мы не хотим впадать в крайности. Шлепайте после того, как укладчики наложены, ИЛИ шлепните сразу после душа, а затем нанесите средства на влажные волосы. Для меня работают оба способа, так что вы тренируетесь и решаете, какой из них подходит вам.

Micro Plopping

Используется полотенце из микрофибры для выдавливания излишков воды и / или продукта.Он удаляет излишки, но мягко и гладко — это не тот способ, которым вы будете наносить гель. Это один насос на секцию, потому что тогда вы не хотите откачивать слишком много воды. Вода — это гидратация, поэтому никогда не забывайте об этом. Микрохлопывание идеально подходит тем, кто страдает мигренью или у вас нет времени. Выдавливание лишней воды определенно ускоряет время высыхания!

Обрезка корня

Я впервые увидел это на YouTube Devacurl и подумал, что это очень интересно. Многие думают, что обрезка корней — это метод, позволяющий избежать плоских корней, но знаете ли вы? Подрезая корни, кожа головы сохнет быстрее, и это здорово! В идеале используйте зажимы с двумя зубьями, они доступны на Amazon.Поднимите и обрежьте корни небольшими участками. Смотрите мои рассказы здесь. Сначала это может показаться неловким. Это верно, когда вы пробуете что-то новое, но с практикой это становится привычкой, и вы не чувствуете себя таким странным. Я даже клипы украдкой ношу СМОТРЕТЬ здесь видео.

Автоматическая сушка

У меня нет машины, и в Индии относительно недорого (и менее клаустропично) путешествовать на авто рикше! Так что, когда я гуляю, это бывает день стирки, я сначала немного распыляю и позволяю волосам высохнуть на воздухе во время моей поездки на автомобиле! Ветер в волосах тоже придает объем! Альтернативой является использование автомобильного кондиционера в горячем или холодном режиме, чтобы ускорить сушку с помощью swag.

Сколько времени нужно, чтобы вьющиеся волосы сохли на воздухе?

Без средств для укладки волосы сохнут в течение часа. Поэтому иногда, когда я мою волосы на ночь, я позволяю им высохнуть на воздухе, а затем укладываю утром. Этот хэштег очень популярен на IG #WashNowStyleLater. Со средствами для укладки это может занять намного больше времени. Применение этих упомянутых здесь хаков вряд ли займет у меня 1-2 часа 🙂

Как ускорить высыхание кудрявых волос?

Ах да, да! Для этого тоже есть хаки.Я обнаружил, что использование геля из льняного семени своими руками во время укладки является ключевым моментом. Вы можете использовать его над или под вашими коммерческими стайлерами. Ускоряет высыхание! Не уверен, что это за научная причина, но это так; Я знаю это по опыту, вот и все, хорошо? ОК.

Как сушить вьющиеся волосы, чтобы они не завивались?

Сушка на воздухе в большинстве случаев помогает, также рассеивает на холоде. Лучший совет, который я могу вам дать, — не прикасаться к влажным волосам во время их сушки. Ваши грязные сухие руки могут вызвать статическое электричество, вызывающее завивание.

Итак, это было из того, что я знаю и что практикую, если у вас есть еще советы, дайте нам знать в комментариях! Мы все можем узнавать что-то новое каждый день #honestliz

Топ-12 советов по гигиене влагалища, которые должна знать каждая женщина

Как и менструация, гигиена влагалища является запретной темой в Индии. Многие женщины до сих пор воздерживаются от разговоров и советов по соблюдению женской гигиены. Однако важно знать правила гигиены влагалища, чтобы ваши гениталии оставались чистыми, а репродуктивный тракт был здоровым.Независимо от вашего возраста, есть несколько основных правил гигиены влагалища, о которых должна знать каждая женщина!

Здоровье влагалища: почему это важно?

Хотя об этом почти не говорят, здоровье влагалища чрезвычайно важно. Игнорирование проблем, связанных с плохой гигиеной влагалища, может привести ко многим осложнениям в будущем. От влияния на сексуальное влечение и фертильности до способности достигать оргазма — безразличие к здоровью влагалища может иметь неблагоприятные последствия.

Тем не менее, каждая женщина должна знать признаки и симптомы вагинальных проблем и принимать важные меры для обеспечения здоровья влагалища.

1. Следите за тем, чтобы нижнее белье было сухим

Если не вытирать влагалище после мочеиспускания, трусики могут намокнуть, что не только приведет к появлению неприятного запаха, но и повысит риск вагинальных инфекций. Следовательно, всегда рекомендуется протирать эту область туалетной бумагой или мягкой тканью, чтобы ваше нижнее белье всегда было сухим.

Влагалищная жидкость или выделения являются частью здоровой среды влагалища. Использование таких продуктов, как тальк, или чрезмерное вытирание влагалища может сделать его очень сухим, что может вызвать зуд и сухость влагалища.Это также может вызвать боль во время секса и сделать его склонным к травмам. Более того, согласно исследованию [1], сообщалось, что использование талька в промежность может увеличить риск рака эндометрия.

2. Сменить гигиенические прокладки через 4-6 часов

По словам гинеколога из Дели доктора Нупура Гупты, женщины с нормальным кровотоком должны менять гигиеническую прокладку каждые четыре-шесть часов. То же самое и в дни, когда у вас слабый кровоток. Однако, если у вас обильные выделения во время менструации, необходимо менять прокладки каждые 3-4 часа.Если вы пользуетесь тампоном, то в обязательном порядке меняйте его каждые шесть часов. Кроме того, очищайте это место каждый раз, когда вы посещаете туалет во время менструации.

Если гигиенические салфетки или тампоны не менять в течение длительного времени, это может привести к высыпанию на коже и появлению неприятного запаха. В некоторых случаях это также может подвергнуть вас риску заражения. Кроме того, некоторые женщины склонны использовать многоразовые тканевые прокладки, которые необходимо тщательно вымыть и высушить перед использованием.

3. В обязательном порядке очищать влагалище после полового акта

Возьмите за привычку чистить влагалище каждый раз после секса.Это связано с тем, что биологические жидкости и частицы презервативов могут вызывать раздражение. Кроме того, отказ от уборки после полового акта может сделать вас предрасположенным к вагинальным инфекциям. Поэтому всегда очищайте влагалище водой после секса, чтобы предотвратить такие инфекции, как инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

4. Избегайте использования мыла при мытье влагалища

Избегайте использования грубого или ароматизированного мыла для чистки влагалища. Использование мыла, содержащего вредные химические вещества, такие как глицерин, духи и антисептики, может повлиять на здоровый баланс бактерий во влагалище.Кроме того, он также может изменять pH в области влагалища, что может вызвать раздражение и привести к росту вредных бактерий. Вместо этого используйте обычное мыло и воду, желательно теплую, чтобы промыть область вокруг влагалища.

5. Избегать спринцевания

Душ — это устройство, которое вымывает воду во влагалище для очистки влагалищных выделений. При спринцевании используются определенные химические вещества, которые могут влиять на рН влагалища. Это, в свою очередь, может разрушить нормальные вагинальные бактерии.Более того, нет никаких доказательств того, что спринцевание может защитить вас от инфекций, передаваемых половым путем или вагинальных инфекций.

6. Откажитесь от ароматизированных средств женской гигиены

Не рекомендуется использовать средства женской гигиены, такие как ароматические салфетки, вагинальные дезодоранты или скрабы, для сохранения здоровья влагалища. Фактически, эти продукты могут ухудшить состояние и сделать вас склонными к инфекциям. Кроме того, использование вагинальных скрабов может привести к шелушению кожи, что повысит риск заражения.

7. Практикуйте безопасный секс

Незащищенный секс сопряжен с риском заражения инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), такими как хламидиоз, гонорея, герпес, бородавки, сифилис и вирус иммунодефицита человека (ВИЧ). Следовательно, использование презервативов при каждом половом акте является одним из самых простых и эффективных способов предотвращения ИППП, вагинальных инфекций и нежелательной беременности. Но прежде чем использовать презерватив, проверьте, нет ли у вас аллергии на материал, из которого изготовлен презерватив, и выберите тот, который вам подходит.

Также избегайте использования лубрикантов во время полового акта, так как это может повредить влагалище, а также подвергнуть вас риску инфекций. Использование лубрикантов, содержащих глицерин, может повредить или раздражать клетки влагалища, что, в свою очередь, увеличивает риск ЗППП, таких как герпес и ВИЧ [2]. Если ваш партнер страдает каким-либо заболеванием, передающимся половым путем, рекомендуется воздерживаться от секса до исчезновения симптомов или в соответствии с рекомендациями врача. Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.


8.Избегайте тесной одежды

Большинство экспертов рекомендуют носить нижнее белье из дышащих тканей, таких как хлопок. Это связано с тем, что тесная одежда и внутренние прокладки из синтетических тканей вызывают потоотделение из-за ограниченной циркуляции воздуха. Чрезмерное потоотделение и влажность могут привести к росту бактерий и дрожжей, вызывая вагинальную инфекцию. Избегайте использования кожаных штанов, обтягивающего спандекса и мокрых купальных костюмов в течение длительного времени. Кроме того, меняйте одежду после тренировки или занятий спортом, а также после любой деятельности, которая может привести к поту.

9. Узнайте, как правильно стирать данные

Правильно ли вы протираете область? Ну, наверное, нет! Правильный способ чистки влагалища — спереди назад (от влагалища к анусу), а не наоборот. Это потому, что если вы сделаете наоборот, то высока вероятность того, что вредные бактерии попадут во влагалище. Так что, если вы протирали в неправильном направлении, то пора измениться.

10. Не брить лобковые волосы

Некоторые женщины предпочитают брить волосы на лобке, так как они считают, что волосы на лобке выглядят грубыми и нечистыми.Но если верить исследованиям, лобковые волосы действуют как страховочная сетка, которая защищает вульву (внешнюю часть женских гениталий, которая окружает отверстие влагалища) от бактериальных инфекций [3].

Кроме того, было обнаружено, что использование неэлектрических методов бритья, таких как бритвы, для бритья волос на гениталиях, приводит к травмам половых органов. Кроме того, если вы планируете сделать это в салоне, остерегайтесь используемых продуктов, которые могут содержать химические вещества, и инструментов, которые можно использовать без очистки.

11. Не игнорировать признаки вагинальных инфекций

Наконец, но самое главное, не игнорируйте какие-либо признаки и симптомы вагинальных инфекций. Если у вас неприятный запах, обильные выделения из влагалища или цветные выделения из влагалища, немедленно обратитесь к врачу. Кроме того, не игнорируйте зуд во влагалище или боль в области влагалища, поскольку это может быть признаком основного заболевания.

12. Никогда не пытайтесь заниматься самолечением

Большинство женщин неохотно обращаются к гинекологу, если речь идет об инфекциях или заболеваниях половых органов, таких как стригущий лишай, инфекция лобковых вшей, сухость влагалища или зуд.На самом деле они пробуют некоторые быстрые домашние средства, такие как использование раствора пищевой соды для промывания влагалища или нанесение домашней пасты, чтобы избавиться от запаха. Более того, если домашние средства не приносят никакого облегчения, можно использовать безрецептурные противогрибковые или антибактериальные мази или кремы. Но это совершенно неверный подход. При всех этих проблемах лучше всего обратиться к врачу.

Каждая женщина должна следовать этим основным советам по женской гигиене, чтобы обеспечить здоровье влагалища. Поделитесь этой информацией со всеми своими друзьями, чтобы распространить информацию, включая ваших дочерей.Потому что знание этих советов прямо в период полового созревания может иметь огромное значение для общего состояния здоровья и благополучия.

(Статья проверена доктором Лалит Канодиа, врачом общей практики)
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья написана и предоставлена ​​партнером The Times of India Healthy India Fit India, 1 мг.

Каталожные номера:

1. Карагеорги С., Гейтс М.А., Ханкинсон С.Е., Де Виво I. Использование талька в промежности и риск рака эндометрия. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред.2010 Май; 19 (5): 1269-75.

2. Николь В. Вопрос о женском здоровье: химические вещества в предметах женской гигиены и личных смазках. Перспектива здоровья окружающей среды. 2014 Март; 122 (3): A70-5.

3. Шилд-Сухрен М., Солиман А.А., Малик Э. Бритье лобковых волос связано с дисплазией и воспалением вульвы: исследование «случай-контроль». Заражение Dis Obstet Gynecol. 2017; 2017: 9350307.

Лучшие советы для волос, высушенных на воздухе

Фото: OJO Images / Getty Images

Как сушить волосы на воздухе? Ответ кажется очевидным: ничего не делайте и позвольте природе идти своим чередом.Но если вы хотите, чтобы ваши волосы выглядели гладкими и гладкими, вам потребуется немного больше усилий. Мы поговорили с парикмахерами, чтобы узнать, как убедиться, что природа сушит ваши волосы больше как мощный Dyson, чем фен в дешевом мотеле. Читайте их советы.

1. Увлажняйте волосы

Если вы хотите, чтобы волосы были гладкими, блестящими, без завитков, первым делом убедитесь, что кутикула — самый внешний слой ваших волос — закрыта.(Да, в отличие от пор, кутикула действительно открывается и закрывается.) К счастью, вы, вероятно, уже используете кондиционер, который закрывает кутикулу за вас, удерживая влагу, чтобы ваши волосы оставались гладкими и мягкими. В зависимости от типа волос можно отказаться от шампуня, но все наши эксперты согласны с тем, что вам следует использовать кондиционер. (Если вы хотите сделать дополнительный шаг, вы также можете использовать сильную маску для волос, чтобы придать им немного больше кондиционирования).

2. Промыть холодной водой

После смывания кондиционера ополосните волосы холодной водой.Необязательно, чтобы он был ледяным, но он должен быть холоднее комнатной. Это может показаться неприятным, но переключение между горячими и холодными температурами является важной частью русской бани (и полезно для энергии и восстановления сил), а также полезно для ваших волос. Холодная вода также запечатывает кутикулу, объясняет международный парикмахер Dove Марк Таунсенд, который работал с близнецами Олсен с подросткового возраста. (На случай, если вам интересно, Таунсенд подтверждает, что близнецы Олсен — девчонки мыть и уходить, поэтому так много папарацци их фотографий с влажными волосами).

3. Щетка для душа

Теперь возьмите расческу с широкими зубьями или влажную щетку и расчешите волосы. Слава в твоих волосах, похожих на стекло или блестящую шкуру калана. Это когда стилисты соглашаются, что у вас самые лучшие волосы — они гладкие, увлажненные и блестящие. (Примечание: вы хотите сделать это в душе, а не после этого, потому что тогда вы можете расчесать его без поломок. Но об этом чуть позже.)

4. Уложите волосы

Хотите, чтобы ваши волосы ниспадали на уши ровно и красиво, в стиле юной Софии Копполы? Вы хотите, чтобы у ваших волос была боковая или центральная часть? Затем сделайте современный вариант «набора» — убедитесь, что вы разделяете волосы на эту часть, когда они влажные, чтобы они естественным образом переходили в этот стиль при сушке на воздухе.

5. Добавьте гладкости

Если вы хотите, чтобы ваши волосы выглядели очень гладкими, подумайте о добавлении другого продукта. Легкий несмываемый кондиционер или разглаживающая сыворотка могут облегчить его течение, а также помочь закрыть кутикулу.

6. Избегайте полотенец

Все эксперты, опрошенные для этой истории, соглашались: какими бы красивыми ни были полотенца, не позволяйте им касаться ваших волос. «Только хлопковые волокна», — подчеркивает Таунсенд. Обертывание волос обычным полотенцем сушит их, но также и сушит, — объясняет парикмахер Холли Кларк.Кроме того, полотенца могут образовывать узлы и клубки.

Многие предлагают использовать старые футболки или полотенца из микрофибры. Жюстин Марьян (глобальный стилист TRESemmé) также рекомендует сжимать волосы, а не тереть их, чтобы удалить влагу. «Просто выжмите из него воду», — объясняет она. «Если вы его потрете, это усилит трение и кудри». Большинство кудрявых девушек уже используют вариацию техники, называемую шлепками.

7. Перестань прикасаться к нему

Когда вы дойдете до этой точки, лень действительно работает на ваши волосы.Когда волосы мокрые, они становятся наиболее хрупкими. Пойдите против естественной склонности большинства людей чистить ее снова: это когда она наиболее нежная и склонна к поломке. Таунсенд объясняет, что расчесывание щеткой или даже расчесывание вручную снова открывает кутикулу, делая ее уязвимой для повреждений и завитков. Парикмахер Кристин Эсс добавляет, что чем больше вы расчесываете волосы после душа, тем больше вы разбиваете естественные волны и вызываете вьющиеся волосы. Не сжимайте его тоже; это также добавляет вьющиеся волосы.

8.Или заплетите его в косу или пучок

Если вы хотите придать текстуру своим влажным волосам, заплетите их в очень свободную косу. «Я делаю это все время», — говорит Таунсенд. Другие варианты этого трюка включают распыление волнового спрея и / или спрея с морской солью, прикрепление его к булочке и затем дать ему высохнуть. Марьян любит собирать волосы в распущенные петли по всей голове, чтобы создать волны, и удаляет их, когда они высыхают.

9. Дайте высохнуть

Расслабьтесь и расслабьтесь.

10. Будьте согласны

Несмотря на все ваши усилия, у вас могут быть кудри и взлеты. Если у вас действительно есть несколько заблудших волосков, любимая уловка Марьян — распылить лак для волос на ее волосы или на щетку и использовать его, чтобы расчесать волосы. Он укрощает их, но не разбивает. Если вам просто необходимо воспользоваться феном, креативный консультант Redken Гвидо Палау посоветовал продуть только волосы вокруг линии роста волос, чтобы они оставались гладкими. Это уловка, которую стилисты часто используют за кулисами, когда хотят, чтобы волосы выглядели высушенными на воздухе, но при этом отполированными.

Кроме того, иногда это просто вне вашего контроля, — говорит Таунсенд. Плохая новость в том, что волосы некоторых людей выглядят лучше, высушенные феном. Он также добавляет, что нет двух одинаковых укладок волос. Вполне возможно, что ваше отношение к сушке на воздухе будет отражать позицию Эми Полер в отношении того, чем, похоже, занимаются все остальные: «Молодец! Не для меня.»

Лучшие продукты для сушки на воздухе

Марьян любит этот тюрбан из полотенца, и он тоже один из наших любимых.Он изготовлен из супервпитывающего материала, который мягче шелка, что вдвое сокращает время высыхания. И нет никаких трений — что делает его одним из бестселлеров Dermstore.

Недорогое полотенце из микрофибры на Amazon с почти 2000 пятизвездочными отзывами.

Марьян любит этот спрей с волнами от Джен Аткин, любимого парикмахера Кардашьян, за создание мягких волн без хруста.

Марьян любит этот лосьон, потому что он легкий и разглаживающий, не стирая волосы.

Он влагостойкий, очень прочно держится, распыляется при высыхании. Марьян использует их для удаления выпадающих волос.

Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, Нью-Йорк может получать партнерскую комиссию.

.