Как сушится: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Как правильно сушиться, как подсушить и высушить тело мужчинам и женщинам

Как правильно сушить мышцы? Рекомендации от Дмитрия Яшанькина — победителя Арнольд Классик 2012 в категории классический бодибилдинг.

В тренажерном зале и за его пределами сушка тела – наверное, одна из самых популярных тем среди атлетов, причем о том, как правильно сушить мышцы и как это трудно, с одинаковым жаром рассуждают и парни, и девушки. Однако, за опытом в этом вопросе лучше обращаться к соревнующимся бодибилдерам, их результат очевиден и наиболее выражен.

О том, как правильно сушиться, рассказывает наш эксперт – Дмитрий Яшанькин.

С чего начинается сушка тела

Будем честны друг перед другом. Не надо тешить себя иллюзиями: обыватель вряд ли сможет выглядеть как рельефные и мускулистые парни на обложках журналов. Они либо молодые фотомодели, у которых никогда не было проблем с сухостью, либо бодибилдеры в соревновательной форме, применяющие фармакологические спецсредства, без которых добиться жесткости и венозности мышц невозможно.

Нас интересует избавление от жира «натуральным» путем», а значит, изначально рассчитывайте, что результат будет, но не как у выступающих бодибилдеров на подиуме. Для примера рассмотрим пример жиросжигающей тренировки. 

Подготовку к соревнованиям, которую в простонародье называют сушкой тела, можно условно разделить на два последовательных этапа: жиросжигание и «подводка». «Подводка» – это завершающая стадия, во время которой атлет начинает манипуляции с водным балансом в организме, добиваясь минимального количества жидкости под кожей.

Однако «подводка» приносит лишь кратковременный эффект, мы же позаимствуем опыт по жиросжиганию.

Что же 30-летний мужчина, склонный к полноте и регулярно тренирующийся с железом, может позаимствовать из арсенала спортсменов? К сожалению, ничего нового. Все уже давно известно и прекрасно работает.

Но если все так просто, почему же столько людей с лишним весом? Во-первых, потому, что это трудно. Не сложно, а именно трудно.

Набор массы, работа над рельефом, сушка тела – это большой труд и, честно говоря, не особо творческий и интересный.

Как тренироваться во время сушки тела

Многие посетители фитнес-клубов и «атмосферных» качалок в подвале делают то, что делать нет никакого смысла. Типичная картина: полный индивид, жаждущий рельефа, с лихорадочным блеском в глазах обматывает себя неким чудо-поясом и идет в кардиозону.

Возвращается через 20-30 минут взмыленный, задохнувшийся и кидается качать мышцы пресса, а после – например, бицепс. Какая в этом логика?

Во-первых, запомните: чудодейственные пояса и шортики для дам никакой практической пользы не принесут. И эффекта от локального повышения температуры проблемных участков абдоминальной области пресса тоже нет. Напротив, вы рискуете перегрузить сердце, перегреть внутренние органы, находящиеся в брюшной полости и банально заработать сыпь-потницу. 

А вдохновляющие потоки пота, которые вызваны этими утеплениями, не имеют никакого отношения к жиросжиганию и к тому, как правильно сушиться – тем более.

Во-вторых, бег людям старше 30 лет и с весом более 100 кг вообще не рекомендован из соображений безопасности коленных суставов и позвоночника.

Однако надо помнить, что в период жиросжигания и сушки тела необходимо выполнять аэробную работу и кардио упражнения. Это именно тот уровень нагрузки, который позволяет нам оставаться в зоне достаточного потребления кислорода. Считается, что целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) для жиросжигания это 60-70% от mах ЧСС.

Рассчитать mах ЧСС можно по формуле: 220 — возраст (для мужчин) = mах ЧСС

Например, если Вам 30 лет, то: 220 — 30 = 190. Ваша ЧСС должна быть: 60%-70% от 190, то есть 114-133 ЧСС.

Если вы задыхаетесь, значит, возникает кислородный голод и процесс окисления затормаживается. Жжение в мышцах означает, что нагрузка слишком велика и энергообеспечение идет за счет анаэрогбного гликолиза глюкозы и жир опять не окисляется.

Тренировка пресса

В период жиросжигания на сушке тела это практически бесполезное занятие, поскольку местного липолиза не существует (в отличие от местного липогенеза).

Но если причина не только в подкожном жире, но и «отвисании» кожи живота, а вы хотите именно подтянутый живот, знайте: за это отвечает поперечная мышца живота – самая глубокая из брюшных мышц и не участвующая в анатомических движениях. Накачать ее можно так называемым вакуумом (втягиванием живота на выдохе).

Вакуум брюшной полости

Кроме того, мышцы брюшного пресса – весьма небольшой мышечный массив и зачастую даже 30-40 минутная тренировка на пресс не вызывает существенных энергозатрат, а у тренированного человека даже не приближает ЧСС в зону жиросжигания. То же касается тренировки бицепса и других условно малых мышечных групп.

Поэтому послушайте рекомендации профессиональных бодибилдеров и придерживайтесь следующих правил, если хотите правильно сушить мышцы:

• В первую очередь – силовая тренировка 40 – 60 минут.
• Отдавайте предпочтение большим мышечным группам, сокращая отдых между подходами (не более 1 минуты) и компонуя вспомогательные упражнения в три-, гигант-, или даже круговые сеты. Получается этакая интервальная аэробика.
• Для достижения наилучших результатов, вы можете попробовать специальные спортивные добавки.
• На развитие силы используйие методики гиревого спорта, тяжелой атлетики и борьбы.

Пример словой тренировки.

Силовая тренировка на сушку

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Далее выполните кардио или аэробику в целевом диапазоне ЧСС продолжительностью 30 – 60 минут.

Это может быть любая физическая активность, начиная от банальной ходьбы на беговой дорожке с максимальным наклоном до работы на мешке или групповых силовых занятий с симпатичными дамами.

Если есть желание сделать процесс жиросжигания более интенсивным, а результат сушки тела более явным, можно добавить аэробику утром до завтрака.

Питание на сушке тела

Если дожив до 30 лет, вы ни разу не имели возможности посчитать кубики на своем животе, то придется считать калории.

Обывательские рекомендации по типу «Меньше ешь!» вам не помогут. Советы не есть после 6 вечера, не есть после тренировок или того хуже – голодать, применимы для девушек, которые стремятся к празднику надеть модную обновку, но никак не для взрослых серьезных мужчин.

Наша задача во время сушки тела — максимально разрушить жир с минимальной потерей мышечных тканей. И поскольку мы не используем спецсредства из арсенала гормонов, помогающие сохранять мышцы, то мы должны быть предельно точны и аккуратны.

Грош цена вашей сушке тела, если в результате потери 20 кг вы не измените композицию тела – соотношение мышцы / жир. Более того, вы будете выглядеть даже хуже, чем до начала экзекуции: раньше вы были большой и толстый, а теперь маленький и толстый.

Чтобы этого избежать, с каждой неделей плавно уменьшайте дневной рацион не более чем на 500 ккал (а лучше на 200-300) до тех пор, пока не достигнем отметки в 2000 ккал.

Как и чем питаться во время сушки

Чтобы вычислить обязательное количество полезных веществ в дневном рационе в период сушки тела, берем соотношение белки, жиры, углеводы (БЖУ) для низко-углеводной диеты в процентах от калорийности.

Запомните: вы никогда не должны испытывать чувство голода. Питание должно быть дробным, каждые два часаешьте по небольшой порции.

Например, вы начали сушить мышцы и запланировали перейти на 2500 ккал/день:

• Б — 50% = 1250 ккал. 1250/4 = 312,5 грамм
• Ж — 20% = 500 ккал. 500/9 = 55,5 грамм
• У — 30% = 750 ккал. 750/4 = 187,5 грамм.

Понятно, что все эти десятые граммов весьма условны. Честно говоря, лично мне столько углеводов многовато. Так что, если ваш метаболизм схож с моим– явно замедленным, то постепенно уменьшайте количество углеводов и на столько же граммов добавляйте белок.

Есть еще вариант безуглеводной диеты, но ее я не рекомендую тем, кто не принимает гормональных препаратов, в противном случае катаболизм мышечной ткани будет огромен.

Потребляйте углеводы в первой половине дня, следите, чтобы они были медленными или сложными — с низким гликемическим индексом. Правильные источники углеводов:

• овсяная каша,
• греча,
• бурый рис,
• перловая каша.

Ведь недаром говорят про слабых людей: «Мало каши ел!».

Из фруктов вы можете есть зеленые яблоки (а лучше половину яблока) и грейпфруты. Зеленые овощи, богатые клетчаткой, разрешается употреблять без ограничений: зелень, разные виды капусты, огурцы, салат.

Старайтесь не смешивать углеводы с жирами, однако максимально ограничивать потребление жиров – большая ошибка. Просто разделите их для простоты на «хорошие» и «плохие».

«Хорошие» — это жиры растительного происхождения (кроме пальмового масла) и рыбий жир, то есть все те, что при комнатной температуре жидкие.

В здоровом рационе, а тем более во время сушки мышц, их должно быть до 70% от общего числа жиров, поэтому вам возможно придется дополнительно вводить их в рацион. Например, в виде пары ложек льняного масла.

«Плохих» жиров в течение дня мы получаем зачастую в избытке, поэтому выбирайте нежирный творог и куриные (или индюшиные) грудки. Разумеется, без кожи.

Белки потребляйте преимущественно во второй половине дня. Источниками белка в период сушки тела будут: куриные грудки, морская нежирная рыба, нежирный творог и яичные белки.

Белок, полученный из растительной пищи, не считаем. Принимая во внимание, что в «белковых» продуктах около 20% белка,производим расчет: 1,5 кг продуктов, для получения только заветных 300 грамм протеина.

Так что голодать атлету на сушке точно не придется, а если прибавить положенные в рационе углеводы, то даже может возникнуть проблема с потреблением такого количества еды. Тут на помощь желающим высушить мышцы и приходит спортивное питание.

Спортивное питание и сушка тела

Вы должны понимать, что добавки – это лишь небольшая помощь и неразумно строить всю стратегию жиросжигания вокруг них. С другой стороны, сушка тела – это именно тот период, когда потребление добавок наиболее оправданно.

Я пробовал и с добавками, и без них. С добавками вкуснее и психологически легче. Могу посоветовать: витамины, глютамин, жиросжигатели, предтренировочные.

Витамины

На «сушке» вы можете пить спортивные или аптечные витамины, можете делать инъекции. В любом случае помните, что дозировка должна быть повышенной и адекватной нагрузке.

Жиросжигатели

Трудно оценить, насколько хорош жиросжигатель, потому что самый эффективный жиросжигатель без правильной диеты не работает, а вот диета без «сжигателей» может дать эффект.

Вы можете пробовать потреблять жиросжигатели – или ЖЖ, как их называют профессиональные атлеты – вреда от этого не будет, но возможно, что и пользы тоже. Обычно жиросжигатели имеют двойное действие: усиливают процессы липолиза и стимулируют нервную систему.

Использовать жиросжигатели удобно как раз из-за этого эффекта «бодрости», поскольку низкоуглеводная диета во время сушки тела способна вызвать упадок сил, и порой без дополнительно стимула сложно мотивировать себя на тренировки. С той же целью используются и предтренировочные комплексы.

Будьте осторожны при сочетании жиросжигателей и предтренировочных комплексов, чтобы не получить передозировку кофеина, который может содержаться в обоих продуктах. Внимательно изучайте состав или консультируйтесь со специалистом. Если в общей корзине БАДов, которую вы потребляете, будет суммарное количество ВСАА, глютамина, аргинина и прочих аминокислотных составляющих больше запланированных на 5-10 грамм – это только на пользу, когда вы сушите мышцы. Однако если вы получите передозировку кофеина, гуараны, экстракта зеленого чая и других стимулирующих веществ, то это чревато негативными последствиями для вашего организма и в первую очередь – для сердца.

Протеин необходим в том случае, если в силу обстоятельств вам приходится иногда пропускать прием пищи, или потому, что вы уже смотреть не можете на отварные куриные грудки и обезжиренный творог. В таком случае в течение дня потребляйте концентрат, после тренировки пейте изолятили гидролизат, а перед сном – протеин на основе казеина, многокомпонентный или пролонгированного действия.

Глютамин

Всегда скептически относился к нему и взял по настойчивой рекомендации. И уж совпало так, или реально это заслуга глютамина, но в две последние сушки я не болел, несмотря на эпидемии гриппа и, то что обычно на 3-4 неделю диет и аэробики гарантированно простываю. Поэтому попробуйте. Эффективная дозировка от 20 грамм в день

Далее вам остается только контролировать и корректировать процесс сушки тела по объективным и субъективным критериям. Заведите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время взвешиваться и делать антропометрические замеры.

Наиболее объективный критерий – это показатель процента жира в организме через биоимпедансный анализ, однако, к сожалению, такой точный метод измерения доступен не всем любителям.

Доступные в домашних условиях капиперометрия (защип жировых складок) и весы с использованием БЭС показывают весьма приблизительный результат, а расчет этого показателя по формулам вообще имеет мало отношения к реальным цифрам.

Поэтому для отслеживания динамики регулярно взвешивайтесь и следите за изменением обхвата грудной клетки, талии, таза, плеча, бедра и голени.

Заключение

Во время сушки ухудшается психоэмоциональное состояние, появляется нервозность, раздражительность и отсутствие желания что-либо делать – вот побочные эффекты строжайшей диеты и изнурительных тренировок.

Помните: сушка тела в бодибилдинге – серьезное испытание для атлета.

Однако тренировка на рельеф улучшает кровообращение, а значит и питание мышц. Кроме того, вы наконец-то можете продемонстрировать результаты изнурительных часов работы в тренажерном зале! Чтобы пройти этот период правильно, прислушивайтесь к опыту профессионалов.

Тренируйтесь всегда и везде, сушите мышцы с умом и удачи вам в построении идеального тела.

Как сушиться к лету, сушка и фитнес — 30 августа 2018

Иван Славинский

Поделиться

Комментарии

Посетители фитнес-клубов не всегда вкладывают в понятие «сушка» то, что подразумевают под этим профессиональные спортсмены.

Практически каждую весну сотни плакатов, говорящих о «быстром приведении в форму к лету». Каждый второй тренер в этот период активно рассказывает своим клиентам об эффективной «сушке», но это далеко не просто низкоуглеводная диета и скачки на батуте до умопомрачения.

«Непосвященные клиенты фитнес-клубов не всегда полностью понимают этот термин именно в том смысле, в котором он понимается в бодибилдинге. Под «сушкой» часто преподносится обычная диета», — рассказывает мастер спорта по пауэрлифтингу и персональный тренер Ксения Гунина.

Для культуристов, чередующих периоды массонабора и приведения к соревновательной форме — это способ выделить мышцы из-под жировой ткани, придать им рельеф, снизить жировой компонент в организме до минимума. В таком состоянии находиться постоянно просто невозможно — организм истощен и ему требуется отдых и время на восстановления.

Для сушки необходимо соблюдать строгую диету, условия которой — высокое содержание белка и малое количество углеводов. При этом на сушке атлет практически не ест соль и активно использует жиросжигатели. Для более активного избавления от жировых отложений меняются и тренировочные планы. От тренировок c большими весами спортсмен переходит к тому, что выполняет большое количество упражнений с относительно небольшим весом, изолирующим упражнениям. Питаются на сушке 5-7 раз в день небольшими порциями, чтобы уровень сахара в крови был стабильным, без явных скачков.

View this post on Instagram

A post shared by Branch Warren (@thebranchwarren) on May 24, 2018 at 6:11am PDT

При этом спортсмены активно используют «углеводные загрузки», когда после недели диеты организм получает приличную порцию «углей», что позволяет избавиться от продуктов распада жировых отложений (кетонов) и заправить организм энергией.

Как видите, отличиий того, что называется сушкой на плакатах в фитнес-клубах от настоящей действительно много. И это еще не считая того, что спортсмены перед соревнованиями могут использовать диуретики. У многих при этом портится кожа, ногти и волосы. Ни один врач не рекомендовал бы испытать на себе все прелести сушки бодибилдеров.

Некоторые секреты из мира профессионалов вполне можно взять на вооружение и любителю. Прежде всего, принципы питания. 4-5 приемов пищи небольшими порциями помогут разогнать обмен веществ, приличное количество белка (1-2 грамма в день на килограмм веса тела) даст «стройматериал» для мышц, а тренировочный план из силовых упражнений и кардио поможет правильно убрать лишнее и сохранить прогресс в росте мышц силовых показателей.

В данном случае, особенно если вы еще только вникаете в тонкости тренировочного процесса, главным критерием правильности выбранных методов будет являться процент жира в организме. Причем ваш собственный вес на весах может изменяться и в большую сторону, но это вовсе не значит, что вы толстеете. Конституция тела может активно меняться — процент жира становиться меньше, а мышечная масса — расти. Как узнать, сколько в теле жира? Можно пройти обследование у врача или в фитнес-клубе, а можно и самому, замерив толщину жировой складки в определенных местах калипером и обсчитав данные по специальным формулам. Продаются и весы, встав на которые вы можете узнать какой процент вашей массы занимает жир, а какой, вода и мышцы.

View this post on Instagram

A post shared by India Paulino (@indiapaulino) on Jul 21, 2018 at 11:02pm PDT

Если вы занимаетесь для себя, то вряд ли получится без применения фармакологии «обезжириться» ниже 10-15%, хотя при определенных генетических задатках возможно и не такое. Но стоит понимать, что с процентом жирности как в коровьем молоке жить не только сложно, но и вредно. Помимо всех «прелестей» в виде плохих волос и ногтей, жировая ткань активно участвует в гормональном обмене, терморегуляции и других процессах, без которых комфортное существование крайне затруднительно. Особенно в России, где температура близка к нулю 8-9 месяцев в году.

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

При сушке одежды на вешалке, что быстрее, в помещении или на улице?

Категория: Химия      Опубликовано: 6 марта 2015 г.

Изображение общественного достояния, источник: Кристофер С. Бэрд.

Ответ на этот вопрос действительно зависит от вашей ситуации. Сформулируем вопрос более конкретно: у нас есть чистое, мокрое белье, которое только что постирали. Мы хотим высушить одежду как можно быстрее, но у нас есть только возможность повесить одежду для сушки. Было бы быстрее высушить одежду, повесив ее в помещении или на улице? Прежде чем мы сможем понять ответ на этот вопрос, нам нужно рассмотреть основы.

Когда влажный объект высыхает, это происходит потому, что жидкая вода, находящаяся на объекте, испаряется в водяной пар и диффундирует в воздух. В молекулярном масштабе влажность объекта состоит из множества молекул воды, слабо и нестационарно связанных друг с другом в жидкой форме, а также связанных с объектом. Высыхание состоит в том, что отдельные молекулы воды отрываются от своих связей друг с другом и с объектом, а затем вылетают в воздух. Таким образом, скорость, с которой высыхает влажный объект, определяется чистой скоростью испарения жидкой воды на объекте.

Как правило, на скорость высыхания конкретного влажного объекта влияют три основных фактора: температура жидкой воды на объекте, концентрация молекул воды в окружающем воздухе и скорость потока воздуха.

1. Температура.
Как вы, возможно, знаете, жидкая вода кипит и образует водяной пар, когда ее температура достаточно высока, чтобы разорвать межмолекулярные связи, удерживающие молекулы воды вместе. Однако даже когда температура воды ниже точки кипения, некоторые молекулы воды в жидкости отрываются от воздуха и превращаются в водяной пар. Как это возможно? Суть в том, что не каждая молекула воды в жидкой воде имеет одинаковую энергию. Температура чашки с жидкой водой не говорит нам точную энергию каждой отдельной молекулы. Скорее, температура дает нам представление о средняя энергия всех молекул. Из-за случайного, толчкового характера теплового движения некоторые молекулы в чашке с водой в конечном итоге обладают гораздо большей энергией, чем в среднем, а некоторые молекулы в конечном итоге имеют меньше энергии, чем в среднем. Молекулы с большей энергией, чем в среднем, часто обладают достаточной энергией, чтобы освободиться от межмолекулярных связей в жидком состоянии и вырваться на свободу в воздух. Таким образом, некоторое количество молекул воды всегда будет испаряться с поверхности жидкой воды, независимо от температуры жидкой воды. Чем выше температура жидкой воды, тем больше молекул находится на верхнем конце распределения с достаточной энергией для испарения. Следовательно, чем горячее предмет, тем быстрее он сохнет, даже если его температура ниже точки кипения воды.

Молекулы воды на поверхности жидкой воды испаряются в воздух, в то время как молекулы воды в воздухе конденсируются на жидкой воде. Чтобы жидкая вода полностью испарилась, оставив одежду сухой, молекулы воды должны покидать поверхность быстрее, чем возвращаться. Изображение общественного достояния, источник: Кристофер С. Бэрд.

Теперь давайте применим эти понятия к нашей мокрой одежде. Есть две общие вещи, которые могут согреть развешенную одежду и, таким образом, ускорить ее высыхание: окружающий горячий воздух и свет. При прочих равных условиях мокрая одежда, висящая в жаркий день, высохнет гораздо быстрее, чем мокрая одежда, висящая в холодный день. Точно так же, при прочих равных условиях, мокрая одежда, вывешенная на солнце, высохнет гораздо быстрее, чем мокрая одежда, вывешенная в темноте.

2. Концентрация молекул воды в окружающем воздухе.
Теперь история становится более сложной. Мало того, что молекулы воды покидают поверхность жидкой воды и устремляются в воздух, молекулы воды, находящиеся в воздухе, также сталкиваются с жидкой водой и прилипают к ней. Если молекулы воды присоединяются к жидкой воде так же быстро, как и уходят, объект никогда не высохнет. На самом деле, если молекулы воды присоединяются к жидкой воде быстрее , чем уходят, объект со временем будет намокать больше, а не меньше! Чтобы предмет быстро высох, мы хотим, чтобы много молекул воды в жидкой воде вырвалось на свободу и взлетело в воздух, и в то же время мы хотим, чтобы очень мало молекул воды в воздухе конденсировалось на поверхности. жидкая вода. Поэтому для быстрой сушки мы хотим, чтобы в окружающем воздухе была низкая концентрация молекул воды. Концентрацию молекул воды в воздухе принято называть «влажностью». Чем влажнее окружающий воздух, тем медленнее сохнет влажный предмет.

Возвращаясь к нашей мокрой одежде, развешенной для просушки, она высохнет быстрее в помещении с сухим воздухом, чем в помещении с влажным воздухом. Если вы живете в регионе мира, где наружный воздух очень влажный (например, тропический дождевой лес), вполне вероятно, что воздух в помещении будет менее влажным, чем воздух снаружи. В этом случае одежда, как правило, быстрее сохнет в помещении, чем на улице. С другой стороны, если вы живете в регионе мира, где наружный воздух очень сухой (например, в пустыне), вполне вероятно, что наружный воздух менее влажный, и одежда на улице сохнет быстрее. В большинстве регионов между этими двумя крайностями влажность наружного воздуха значительно меняется в течение года и даже изо дня в день.

Еще один момент, о котором следует помнить, это то, что если помещение маленькое и плохо проветривается, в нем может накапливаться влажность по мере высыхания развешенной одежды. Молекулы воды, сходящие с одежды по мере ее высыхания, будут все больше и больше наполнять воздух в комнате, давая им больше шансов вернуться на одежду. Таким образом, мокрая одежда в маленьком непроветриваемом помещении будет сохнуть медленнее, чем мокрая одежда в большом, хорошо проветриваемом помещении, при прочих равных условиях. Если наружный воздух имеет низкую влажность, «эффективная вентиляция» может просто означать открытие окна.

3. Расход воздуха.
Если воздух совершенно неподвижен, водяной пар, исходящий от высыхающего объекта, будет стремиться оставаться в основном у поверхности объекта. Хотя молекулы воды в воздухе будут диффундировать по всей комнате из-за их беспорядочного толчкового движения, диффузия — это медленный процесс. Поскольку молекулы испаряемой воды в основном остаются близко к поверхности объекта, у них есть много возможностей столкнуться с объектом, сконденсироваться обратно в жидкость и замедлить процесс высыхания. Напротив, если воздух движется, молекулы воды, которые испаряются, уносятся прочь, прежде чем они успевают снова прикрепиться к объекту. Таким образом, воздух, обтекающий поверхность влажного предмета, ускоряет испарение. Точнее, воздушный поток только ускорит испарение, если новый воздух, протекающий мимо объекта, имеет более низкую влажность, чем воздух, который он вытесняет. Чем сильнее мы обдуваем предмет сухим воздухом, тем быстрее он высохнет. Применяя эту концепцию к нашей мокрой одежде, развешенной для просушки, она действительно сохнет быстрее на ветру, чем в безветренном месте, при прочих равных условиях.

Принимая во внимание эти три фактора, одежда будет сохнуть быстрее всего, если ее развесить на улице в сухом, солнечном, жарком и ветреном климате. Учтите, что развешивание одежды под прямыми солнечными лучами приведет к выцветанию ее цветов. Для тех, кто живет во влажном, пасмурном, холодном и безветренном климате, одежда будет сохнуть быстрее всего, если ее повесить в помещении с низкой влажностью, высокой температурой, большим количеством света и движущимся воздухом. Другими словами, включите отопление, включите осушитель, включите несколько вентиляторов и откройте шторы (но не окна), если вы живете в неподходящем климате и хотите максимизировать скорость сушки. Для тех из нас, кто живет в регионах, которые находятся между этими двумя крайностями, чтобы определить, где лучше на открытом воздухе или в помещении, мы должны задать себе вопросы: наружный воздух менее влажный, чем воздух в помещении? Наружный воздух теплее, чем воздух в помещении? На улице ярче, чем в помещении? На улице прохладнее, чем в помещении? Если ответ на большинство этих вопросов «да», то на улице одежда сохнет быстрее.

Худшее место для сушки одежды — влажный, темный, холодный, непроветриваемый подвал — то есть, если вы не поместите одежду в сушилку для белья, которая стоит в подвале — тогда это лучшее место для сушки одежды.

Темы:
поток воздуха, кипячение, одежда, сушка, испарение, сушка в подвешенном состоянии, тепло, стирка, температура, влажная

Как высушить волосы на воздухе, как профессионал

BY Alyssa Montemurro

Сушка на воздухе — кажется достаточно простой концепцией, не так ли? Вымойте волосы и просто позвольте природе идти своим чередом. Но если вы когда-нибудь сушили волосы на воздухе, вы знаете, что если вы хотите, чтобы ваши пряди выглядели гладкими и не путались, это никогда не бывает так просто. На самом деле, чаще всего наши волосы имеют тенденцию превращаться в вялое, вьющееся месиво, особенно в те жестокие летние месяцы, когда кажется, что стихия просто хочет нас достать. Если это звучит для вас знакомо, не волнуйтесь — вам пока не нужно отказываться от своих мечтаний о сушке на воздухе. Вам просто нужно начать с правильной подготовки и правильного арсенала продуктов, которые мы изложили для вас ниже!

1.

Увлажнение в душе

Если вы хотите, чтобы волосы были гладкими и не пушистыми, в первую очередь убедитесь, что самый внешний слой ваших волос (также известный как кутикула) закрыт или лежит ровно. Лучший способ убедиться в этом — выбрать нежный, увлажняющий шампунь и кондиционер, желательно без сульфатов (эти очищающие вещества, ответственные за обильную пену в шампунях) и содержащие увлажняющие ингредиенты, такие как глицерин. Помимо того, что он является отличным увлажнителем, глицерин также может помочь в борьбе с пушистостью, проникая в волосы и увлажняя их изнутри, что в конечном итоге помогает удерживать кутикулу закрытой. Не знаете, с чего начать поиск продукта? Не смотрите дальше! Наши шампуни и кондиционеры, изготовленные по индивидуальному заказу, не только соответствуют обоим этим требованиям, но также дают вам возможность добавить в формулу ряд других целей, направленных на борьбу с пушистостью, в том числе «разглаживание», «сияние», «выпрямление, » и «определение локонов», чтобы ваши волосы оставались гладкими и здоровыми независимо от погоды.

2.

Смойте холодной водой

Это может показаться неприятным, но еще один простой способ помочь запечатать кутикулу — смыть кондиционер холодной водой перед выходом из душа. Не волнуйтесь — он не должен быть ледяным; однако она должна быть холоднее комнатной температуры. Поступая так, вы поможете своей кутикуле уложиться более гладко, тем самым запечатав влагу от вашего кондиционера, что означает меньше пушистости и больше блеска для вас (то есть именно то, что вы хотите, когда укладываете волосы для идеальной воздушной сушки). ).

3.

Высушите правильно

Если вы думаете, что ваши дорогие банные полотенца достаточно мягкие, чтобы их можно было использовать для волос, подумайте еще раз. Как оказалось, волокна большинства банных полотенец все еще слишком жесткие, чтобы их можно было использовать на мокрых волосах, и они могут вызвать завивание и, что еще хуже, серьезные повреждения. Вместо этого возьмите плюшевое полотенце из микрофибры, которое не только более бережно относится к вашим прядям, но и специально разработано, чтобы помочь высушить волосы быстрее, тем самым уменьшая количество вздутий, возникающих на влажных волосах, что делает их уязвимыми для завивания и завивки. урон в первую очередь.

4.

Расчешите колтуны

После того, как вы впитаете лишнюю воду, можно аккуратно расчесать все узлы и колтуны расческой с широкими зубьями. Хорошая расческа — идеальный союзник для мокрых волос, так как дополнительное пространство между зубьями позволяет волосам легко проходить сквозь нее без дополнительного трения или натяжения. Чтобы свести к минимуму повреждение, начните расчесывать кончики, продвигаясь к корням, пока не будут удалены все узлы.

5.

  Нанести несмываемый

Ничто так не испортит хорошо высушенный на воздухе вид, как завитки. Чтобы бороться с этими надоедливыми разлетающимися волосами, важно убедиться, что ваши волосы хорошо увлажнены, поэтому мы всегда используем наше увлажняющее несмываемое средство. Помимо обеспечения вашим волосам изрядной дозы длительного увлажнения и питания, он также образует защитный барьер вокруг ваших прядей, помогая блокировать те факторы, которые вызывают пушистость, такие как влажность и тепловое повреждение. Кроме того, как и со всеми нашими продуктами, вы сможете выбрать цели своей уникальной формулы для волос, что означает, что вы можете добавить такие вещи, как «разглаживание пушистости», «глубокое кондиционирование» и «фиксация секущихся кончиков», чтобы ваш несмываемый уход, чтобы вы могли добиться именно того вида, который вам нужен (с горячими инструментами или без них).

6.

Уложите волосы

Теперь, когда ваши волосы подготовлены для укладки, пришло время определить, как вы хотите, чтобы они выглядели после сушки на воздухе. Если вы ищете более взлохмаченный вид, мы предлагаем сбрызнуть ваши пряди спреем с морской солью, например Endless Summer Spray от Playa, который не только поможет усилить естественную волну ваших волос и придаст им немного мягкости, но и сделает их более мягкими. также помогают защитить его от любого потенциального повреждения UVA/UVB. Еще один из наших любимых приемов — заправить волосы за уши, пока они сохнут (не стесняйтесь закрепить волосы устойчивыми к изгибу зажимами, чтобы сохранить образ на месте), что поможет создать те лестные, обрамляющие лицо части, которые мы все очень любят.

7.

Добавление текстуры

Обладательницам прямых или тонких волос можно придать волосам объем и текстуру, чтобы пряди не выпадали. Для этого нанесите мусс для объема по всей длине прядей и расчешите его, чтобы обеспечить равномерное распределение. Затем заплетите пару свободных косичек и закрепите их, пока они не высохнут. Плетение косичек создает натяжение, которое помогает волосам высохнуть гладкими, а скручивание кос друг вокруг друга не даст вашим волосам вздуться при высыхании. Как только ваши волосы высохнут, расплетите косички и осторожно встряхните пряди. Вы также можете нанести немного спрея с морской солью, чтобы придать им дополнительный объем и четкость.

8.

Дайте им высохнуть

После того, как ваши волосы уложены и уложены, пришло время расслабиться и дать им высохнуть. Наденьте маску, включите любимое шоу Netflix или отдохните с хорошей книгой. Время принадлежит вам, и вы его заслужили! И не волнуйтесь, если вы больше любите принимать душ поздно ночью, вы все равно можете лечь на сено и высушить волосы на воздухе одновременно. Просто не забудьте зафиксировать свой стиль, спя в пучках, косах или твистах, чтобы ваши волосы не потеряли форму за ночь. Мы также предлагаем заменить вашу обычную хлопковую наволочку на шелковую, так как это гораздо более гладкая и нежная ткань, которая поможет сохранить натуральные масла ваших волос во время сна, тем самым уменьшая трение, завивание и повреждения, которым они подвергаются в течение ночи.