Как скинуть вес и убрать живот: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Содержание

Как сбросить вес и убрать жир с живота после 40 лет

Вы точно совершали хотя бы одну из них.

pexels.com

Одна из самых труднодостижимых фитнес-целей в 40 лет и старше — потеря жира на животе. Дело в том, что с возрастом в организме происходят гормональные изменения: снижается уровень тестостерона, эстрогена, замедляется метаболизм и вы теряете мышечную массу.

Содержание статьи

Прежде всего, необходимо сосредоточиться на трех ключевых пунктах:

Здоровое питание при дефиците калорий;
Регулярные силовые тренировки;
Аэробные упражнения.

При постоянном соблюдении этих привычек жир на животе будет уменьшаться, и вы достигнете желаемых целей в тренировках. Однако если вы уже правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, но не видите результатов, возможно, вы совершаете некоторые распространенные ошибки в фитнесе.

Вы не уделяете должного внимания силовым тренировкам

Кардиотренировки, конечно, полезны для сердца и общего состояния организма, но они не должны быть единственной активностью. С возрастом суставы «не молодеют», они все труднее справляются с ударными нагрузками. Если ваша цель — уменьшить жир на животе и привести себя в порядок, вы должны начать практиковать силовые тренировки и сделать их приоритетными.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Такие упражнения помогают нарастить мышцы и привести себя в тонус быстрее, чем если бы вы занимались только кардио. Кроме того, силовые тренировки увеличивают избыточное потребление кислорода после тренировки. Это, в свою очередь, заставляет вас сжигать больше калорий.

Вы игнорируете интервальные тренировки

Важно регулярно заниматься в стабильном режиме не менее 30 минут. Однако следует также добавлять интервальную активность или работать с более высокой интенсивностью.

Если вы постоянно выполняете одни и те же кардиоупражнения, ваш организм адаптируется к ним. В результате вы будете сжигать меньше калорий при одинаковом объеме работы, что значительно усложнит ваш путь к потере жира.

Кроме того, с возрастом вы теряете анаэробную мощность и работоспособность, поэтому было бы разумно добавить интервалы в вашу рутину. Если вы делаете стабильное кардио 2-3 раза в неделю, замените одно из этих занятий на 15-20-минутную высокоинтенсивную тренировку HIIT.

Вы неправильно проводите силовые тренировки

Вам стоит убедиться, что вы выбираете правильные упражнения и соответствующее количество сетов/повторений. Большинство ваших тренировок должны состоять из сложных движений. Они задействуют множество мышечных волокон и помогают вам сжечь еще больше калорий, чем если бы вы сосредоточились на односуставных движениях (таких как скручивания и боковые подъемы). Убедитесь, что вы выполняете различные вариации приседаний, выпадов, жимов и тяг.

Читайте также: Никогда не делайте эти упражнения после 50 лет: 3 запретных движения

Существует также распространенный фитнес-миф о том, что поднятие тяжестей способствует увеличению массы тела, а если вы пытаетесь сбросить жир, то вам нужно перейти на более частые повторения, чтобы привести мышцы в тонус и похудеть. Однако это не так. Независимо от количества повторений, выбирайте вес, который будет давать ощутимую нагрузку на протяжении всего сета. Только так можно добиться результата.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

С какими мифами вы часто сталкиваетесь на тренировках: 5 примеров

Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта

Когда речь заходит о похудении без спорта в домашних условиях, люди чаще всего думают об обертываниях и детокс-чаях. Мы не будем о них рассказывать. У нас нет цели заставить вас верить в чудеса или что-нибудь купить. Мы предоставим сухие научные факты о том, как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта. Вы узнаете, что этот метод очень прост, хотя и не лишен недостатков.

Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта

Как сбросить вес без упражнений в домашних условиях

Какие способы вы готовы испробовать, чтобы похудеть?

• Правильное питание?

• Низкоуглеводные диеты? Безглютеновые? Палео?

• Жиросжигающие добавки?

• Все вышеперечисленное одновременно?

Ничего из этого не гарантирует, что вы сбросите вес. Единственная гарантия – дефицит калорий. Это значит тратить больше калорий, чем потреблять.

Основной механизм похудения – это энергетический баланс, то есть соотношение энергии, которую вы получаете и сжигаете.

Калория – это количество энергии, которое требуется, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 °C. Именно эти единицы измерения мы используем, когда разговор идет об энергетическом балансе. Понимание концепции энергетического баланса жизненно необходимо, поскольку именно он определяет, как ваше тело будет меняться с течением времени. И как много калорий вам нужно употреблять.

• Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть.

• Вы должны потреблять больше энергии, чем тратите, чтобы набрать вес (и мышцы, и жир).

В науке о метаболизме это основа основ, сомневаться в которой значит примерно то же, что сомневаться в том, что Земля круглая. Поэтому причудливые диеты, которые ежегодно вбрасываются в массы, не находят научного признания.

Вы не сможете «объедаться и худеть» или «взломать свой метаболизм» с помощью «жиросжигающих продуктов с отрицательной калорийностью».

Вы можете потреблять меньше калорий, чем расходуете.

За последние 100 лет ученые безоговорочно доказали, что в соответствии с первым законом термодинамики энергетический баланс является первичным механизмом, который регулирует массу тела. Бодибилдеры десятилетиями используют этот простой научный принцип, чтобы периодически увеличивать и уменьшать процент жира в организме.

Это не значит, что вы должны считать калории, чтобы похудеть. Вы лишь должны понимать взаимосвязь между поступлением (расходом) калорий и набором (сбрасыванием) веса.

Теперь, когда мы закончили с теорией, вернемся к сути: похудение без тренировок. Что первым приходит в голову при словах «сжигать калории»? Тренировки.

Но ваше тело сжигает калории круглые сутки, а не только во время пробежки или жима гантелей. Это явление называется базовый метаболизм. Оно означает минимальное количество калорий, которое вы расходуете за день (количество энергии, необходимое, чтобы организм мог функционировать). Если к базовому уровню прибавить энергию, которую вы расходуете на физическую активность (ходьба, тренировки, домашние дела и т. д.), то получится общий суточный расход энергии.

Для того чтобы снизить вес, вам нужно потреблять меньше калорий, чем составляет ваш суточный расход энергии.

Например, вы подсчитали, что сжигаете около 2200 ккал в день и потребляете примерно 75% от этого значения (1650 ккал). В этом случае вы будете терять по 0,5 кг в неделю, даже если не занимаетесь спортом.

Вы создаете дефицит калорий (энергии). Это означает, что суточная калорийность вашего рациона недостаточна для потребностей вашего организма. Пополнять дефицит энергии ему приходится из жировых запасов.

Разновидности еды при этом не имеют значения.

Продукты не имеют каких-то особенных «похудательных» свойств. Сами по себе они не смогут сделать вас толще или тоньше. Только вы знаете, как идеально отрегулировать и сбалансировать поступление калорий.

Вы можете есть почти все и сбрасывать вес.

Это объясняет любопытный феномен, когда профессор потерял 12 кг за 10 недель на «диете из круглосуточного магазина». Она состояла из коктейлей, готовых кексов, печенья и сладких хлопьев. Другой исследователь потерял 25 кг, употребляя в течение 6 месяцев только еду из «МакДональдс», но тщательно контролируя порции.

Они хотели доказать одну простую, но очень важную вещь:

Если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбросите вес, даже если получаете эти калории из фастфуда.

Во всем, что касается массы тела, калории имеют решающее значение. Конец истории.

Минусы похудения без спорта

Мы упоминали ранее, что хотя вы и можете с легкостью сбросить вес без тренировок, это не лучший способ похудения. Вес уходит не только за счет жира. Вы также частично теряете мышечную массу. Чем больше мышц вы теряете, тем больше замедляется метаболизм, слабеет иммунная система и ухудшается внешний вид.

Чтобы получить идеальное тело, нужно ставить цель не «сбросить вес», а «сбросить жир и минимум мышц». И тут происходит триумфальное возвращение упражнений и спорта, поскольку единственный способ этого добиться – это совмещать диету с физическими нагрузками. И не просто любыми нагрузками, а с тренировками с отягощениями. Силовыми, а не кардио. Не то чтобы кардио не помогало сжигать жир. Оно помогает, но сжигает не только жир, но и мышцы.

Когда вы сочетаете правильные силовые тренировки с правильной диетой, результаты могут казаться волшебными для непосвященных. Вы можете наращивать мышцы, увеличивать силовые показатели и уменьшать количество жира одновременно. Вы можете построить себе абсолютно новое тело.

Читайте также: Как правильно определить состав тела

Силовые тренировки и похудение

Если упражнения с отягощениями помогают сбросить вес, почему же они традиционно ассоциируются с «наращиванием», а не с похудением? Потому что это способ не похудеть, а сжечь жир, сохранив и нарастив мышцы.

Эту ситуацию отлично иллюстрирует одна научная работа. Ученые исследовали 196 мужчин и женщин от 18 до 70 лет, разделив их на 3 группы:

1. Тренировки с отягощениями

Эти добровольцы занимались на тренажерах 3 раза в неделю, и каждая тренировка длилась примерно 1 час.

2. Аэробные тренировки

Добровольцы бегали трусцой в среднем темпе 3 раза в неделю по 45 минут.

3. Сочетание силовых и аэробных

Подопытные выполняли оба вида нагрузок, общее время тренировок в неделю составляло примерно 5 часов.

Через 8 месяцев оказалось, что больше всего похудели люди из 2 группы (только кардио). Они же были единственной группой, где была потеря мышечной массы.

Когда исследователи оценили состав тела подопытных, они обнаружили, что наилучших результатов достигла группа 3. Они сожгли больше всего жира и нарастили мускулы.

Другие научные работы также доказывают: если вы хотите быстро похудеть и сохранить (или нарастить) мышцы, вам необходимо сочетать силовые и кардио тренировки.

Читайте также: С чего начать тренировки в тренажерном зале девушкам

Снижение веса и кардио

Начиная худеть, люди чаще всего сочетают диету и какую-нибудь кардионагрузку. Например, бег трусцой, плавание или велотренажер в перерывах между сидением перед телевизором и вялым передвижением по офису. Это полезно, но, к сожалению, не дает гарантии, что вы похудеете.

Для этого есть две основные причины:

1. Слишком просто снова «наесть» сожженные калории.

Угадайте, сколько энергии сжигает энергичная 30-минутная пробежка? Для человека весом примерно 70 кг – около 400 ккал.

А сколько можно съесть на то же количество калорий? Горсть орешков, йогурт и яблоко. Или, если у вас «гибкая» диета, шоколадное печенье и стакан молока.

Нет, вам не нужно отказываться от орехов, йогурта, яблок и печенья. Просто кардио сжигает не так много энергии, как хотелось бы.

Конечно, дополнительные израсходованные калории поддерживают ваши усилия в похудении, но ведь вы хотите сжечь не калории, а жир. И если вы едите слишком много, никакое кардио не сделает вас стройнее.

2. Ваше тело адаптируется и сокращает расход калорий.

Самая частая причина наступления плато при снижении веса довольно прозаична. Это переедание.

Даже если вы уже не новичок и учитываете все проблемы, которые могут возникнуть при снижении веса, не забывайте, что при дефиците калорий организм старается повысить энергоэффективность. Это значит, что на выполнение одних и тех же упражнений вы тратите все меньше энергии.

Многие не знают об этом и думают, что сжигают больше калорий, чем на самом деле. Поэтому и съедают больше, чем необходимо. А когда похудение замедляется, они стараются делать больше кардио, что увеличивает расход энергии. Это заставляет вес сдвинуться с мертвой точки, но и потеря мышечной массы также увеличивается, вызывая замедление метаболизма.

По этой причине в процессе похудения советуют не слишком увлекаться кардионагрузками.

Снизить вес без упражнений просто: съедайте меньше калорий, чем тратите. Проблема в том, что вы будете терять также и мышцы, а это не тот вес, который вы хотите сбросить.

Поэтому целесообразно думать об улучшении композиции тела, а не о цифре на весах. Делайте хотя бы минимальные упражнения, чтобы сохранить мышцы в процессе похудения. К счастью, их потребуется не так много. Пара интенсивных силовых тренировок в неделю творит чудеса.

Почему жир на животе может быть таким упрямым во время похудения

Если бы вы спросили любого, кто хочет похудеть, в какой области своего тела он больше всего хотел бы уменьшить жир, слова «мой живот» часто всплывали бы. Это потому, что от жира на животе трудно избавиться. На самом деле, во время похудения ваша область живота часто будет удерживать жир, даже когда другие части вашего тела худеют.

Так почему жир на животе такой упрямый?

Почему жир на животе такой упрямый?

Вы толстеете вокруг живота по той же причине, по которой жир накапливается где угодно на теле: вы потребляете больше энергии (калорий), чем использует тело. Когда это происходит, избыточная энергия откладывается в организме в виде жира. Вы никогда не сможете избавиться от жира на животе — или любого упрямого жира, если на то пошло — если вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (как правило, с помощью разумного сочетания диеты и физических упражнений).

Избавиться от жира на животе труднее, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз). На самом деле, жир на животе выделяется медленнее, чем в других частях тела. Это связано с тем, что эти жировые клетки имеют другой тип рецепторов, чем нормальные жировые клетки — у них есть так называемые «альфа-рецепторы», а не «бета-рецепторы», которые быстрее выделяют жир.

Брюшной жир в основном делится на 2 категории: висцеральный и подкожный. Висцеральный абдоминальный жир окружает органы брюшной полости, тогда как подкожный абдоминальный жир располагается между кожей и брюшной стенкой. Хотя ни один из этих типов не полезен для общего состояния здоровья, висцеральный жир тесно связан с серьезными факторами риска, такими как резистентность к инсулину, которая создает основу для диабета 2 типа. Кроме того, избыток абдоминального жира также связан с плохим обменом веществ. Другие основные факторы риска, связанные с избыточным абдоминальным жиром, включают болезни сердца, высокое кровяное давление, аномальные уровни жира в крови, воспаление и преждевременную смерть.

Таким образом, когда вы теряете вес, вы, как правило, замечаете большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами, например, в области живота, будут реагировать медленнее, вызывая потерю веса в этой области. быть медленнее.

Как тело откладывает жир

Большинство людей знают, что пища, которую вы едите, может превращаться в жир в вашем теле, но как на самом деле работает этот процесс?

В этом видео показано, как калории, которые вы едите, используются в качестве энергии для поддержания функций вашего организма, от переваривания пищи до выполнения физической активности. Если останутся лишние калории, ваше тело отложит их в виде жира. Планы по снижению веса сосредоточены на снижении потребления калорий, чтобы вашему телу приходилось использовать эти накопленные калории для получения энергии, а не иметь излишки. Ограничение калорий делает возможной потерю веса, поскольку предотвращает дополнительное накопление жира и требует от тела использования зарезервированной энергии для функционирования.

Другие факторы, способствующие упрямству живота

Вы едите неправильные типы жиров

Да, вы правильно поняли — употребление в пищу определенных жиров может помочь вам похудеть. Исследования показали, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры при употреблении в рамках низкокалорийной диеты действительно могут помочь уменьшить жир на животе. Поэтому убедитесь, что продукты с этими высококачественными жирами, такие как лосось, оливковое масло и авокадо, являются частью вашего плана питания.

Вы едите слишком много плохих жиров

Это понятие вам, вероятно, знакомо. Не все жиры вредны для здоровья, но насыщенные жиры вредны, и известно, что они способствуют образованию жира на животе. Вам следует сократить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, и заменить их продуктами, богатыми мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Вы чувствуете стресс

Гормоны стресса способствуют тому, чтобы ваше тело сохраняло больше объема вокруг талии. Но поскольку стресс — довольно абстрактное понятие, избавиться от него легче сказать, чем сделать. Один из способов начать — ознакомиться со своими триггерами стресса. Движение в час пик омрачает остаток дня? Вас сводит с ума пребывание в оживленном и переполненном супермаркете? Обратите внимание на эти чувства и постарайтесь изменить свой график, чтобы уменьшить количество встреч с триггерами стресса, которых можно избежать.

Вы не потеете или потеете правильно

Несмотря на то, что низкоинтенсивные тренировки полезны для похудения, убедитесь, что вы также включаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в свою программу похудения. Упражнения, вызывающие потоотделение, повышают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий за меньшее время. Кроме того, они снижают уровень инсулина и кортизола — гормонов, которые заставляют ваше тело накапливать жир на животе.

Кроме того, вам необходимо добавить силовые тренировки для увеличения мышечной массы, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира.

Вы становитесь старше

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И мужчины, и женщины испытывают снижение скорости обмена веществ или количества калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Сдвиг гормонов и скорости метаболизма затрудняет похудение.

Вы едите слишком много полуфабрикатов

Потеря веса в основном происходит на кухне, поэтому важно соблюдать здоровую диету с низким содержанием полуфабрикатов. Рафинированные злаки, такие как белый хлеб, крекеры, чипсы и рафинированный сахар, такие как подслащенные напитки и десерты, усиливают воспаление в нашем организме и, как правило, богаты калориями. Избыток калорий приводит к накоплению жира. А жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе.

Придерживайтесь натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи, в идеале фрукты и овощи с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень инсулина.

Каковы опасности и риски жира на животе?

Многие люди считают любой жир вредным для здоровья, но некоторые виды жира могут оказаться более опасными, чем другие. Исследования показывают, что жир, скапливающийся в области живота, может быть особенно вредным для здоровья. Среди множества неблагоприятных побочных эффектов жир на животе может увеличить вероятность многих серьезных заболеваний, включая сердечные приступы и инсульт.

Увеличивает риск опасных заболеваний

Многие научные исследования доказали, что избыток жира в средней части тела увеличивает риск опасных для жизни заболеваний. Жир на животе может значительно увеличить риск развития высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, рака и диабета.

Вы также подвержены повышенному риску инсульта. Потеря веса с помощью здоровых упражнений и плана диеты снизит риск развития опасных заболеваний. Пожизненное управление весом еще больше снизит ваши риски.

Места Добавленная нагрузка на спину

Слабые мышцы живота вызывают большинство болей в спине и проблемы со спиной. Избыточный вес живота создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и в конечном итоге может дестабилизировать позвоночник. Когда у вас плохой мышечный тонус и избыток жира на животе, мышцы ягодиц и ног должны компенсировать силу, которую должны обеспечивать мышцы живота.

Со временем у вас появятся боли в спине, напряжение в спине и даже более серьезные проблемы со спиной. К счастью, укрепление мышц живота с помощью регулярных упражнений и участие в программе по снижению веса устранит этот лишний жир и снимет нагрузку с мышц, костей и суставов.

Вызывает сильную боль в суставах

Ваше тело полагается на мышцы живота для поддержки во время большинства физических нагрузок, которые вы выполняете в течение дня. Ходите ли вы, сидите, стоите, занимаетесь спортом или работаете, мышцы живота стабилизируют тело во время стартовых и стоп-движений.

Когда ваши мышцы живота слабы, ваши суставы будут поглощать всю силу этой физической активности. Через некоторое время вы начнете испытывать боль в суставах, особенно в коленях, бедрах и спине. По мере похудения ваши суставы будут подвергаться меньшей нагрузке, а мышцы живота станут сильнее и надежнее.

Что можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

Что делать с пухлым животиком? Контролируйте вес с помощью здорового питания и регулярной физической активности умеренной интенсивности. Исследования показывают, что лучший способ избавиться от лишнего жира на животе — аэробные упражнения. Несмотря на то, что силовые тренировки могут помочь вам стать стройнее и подтянутее, аэробные упражнения помогут быстрее избавиться от лишнего жира.

Используя статистический метод, называемый мета-анализом, ученые смогли определить на выборке из более чем 2000 человек, что аэробные упражнения уменьшали брюшной жир, в то время как силовые тренировки не имели никакого эффекта.

Итак, если вы ищете способ ускорить сжигание жира в области живота, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях. Типы аэробных упражнений включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде, катание на роликах, футбол, занятия на спиннинге, зумбу и в основном любые виды упражнений, которые поддерживают учащенное сердцебиение и потеют.

Кроме того, вы можете выбрать здоровую диету, состоящую из нежирных белков, фруктов и овощей с низким гликемическим индексом и полезных жиров. 80% потери веса происходит за счет диеты, а это означает, что вам необходимо постоянно придерживаться здоровой диеты, чтобы вызвать потерю жира в области живота.

Заключительные мысли.

Потеря веса не происходит за одну ночь. Помимо траты денег на неинвазивные эстетические процедуры, нет никакого способа уменьшить неподатливые участки жира с помощью диеты и физических упражнений. Чтобы получить желаемые результаты и избавиться от упрямого жира на животе, вам необходимо придерживаться здоровой диеты (и вы также можете включить регулярные физические упражнения для достижения лучших результатов).

Об авторе – Сюзанна Гил, доктор медицинских наук

Доктор Сюзанна Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина для снижения веса) и открыла Медицинский центр похудения Calla Slimspa, расположенный в Орландо, штат Флорида, в 2008 году, когда возникла потребность в помощь стала огромным приоритетом. Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье. Она прошла ординатуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.

И похудение на животе полезно не только для внешнего вида. Лишний вес вокруг живота также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак. Узнайте, почему жир на животе такой упрямый и его трудно сбросить».
«image»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2019/09/why-is-belly-fat-so-stubborn-to-lose-e1578996877119.jpg»,
«автор»: {
«@type»: «Человек»,
«name»: «Доктор Сюзанна Гил»
},
«издатель»: {
«@type»: «Организация»,
«name»: «Медицинский центр похудения Calla Slimspa»,
«логотип»: {
«@type»: «ИзображениеОбъект»,
«url»: «https://www. callaslimspa.com/wp-content/uploads/2015/03/logo-new-1000-ffccccccTransparent-3333-0.20.3-1.png»
}
},
«datePublished»: «2016-02-22»,
«dateModified»: «2021-01-07»
}

Уменьшите жир на животе с помощью этих быстрых и простых способов

Прослушать эту статью

О Боже, жир на животе! Мы все были там, и это не очень хорошее зрелище. Жир вокруг живота — один из худших жиров, с которым приходится иметь дело — он упрямый и не сдвинется с места! Хотя мы все о бодипозитиве, иногда здоровье не позволяет нам любить его так же сильно. Слишком много жира на животе может подорвать ваше здоровье и привести к серьезным заболеваниям. Это не просто что-то, что свисает с вашего тела, жир на животе окружает ваши внутренние органы, что приводит к таким проблемам, как диабет, проблемы с печенью и болезни сердца.

Чтобы избежать осложнений и помочь вам избавиться от жира на животе, HealthShots обратилась к всемирному эксперту по фитнесу Аминдеру Сингху.

Хотите верьте, хотите нет, но жир на животе говорит о вашем здоровье больше, чем вы думаете! В погоне за избавлением от жира на животе многие люди обращаются к физическим упражнениям, чтобы избавиться от упрямого жира. Тем не менее, это не работает все время. Аминдер Сингх говорит: «Нет никаких специальных упражнений для избавления от жира на животе. Хотя возможно, только с помощью силовых тренировок. Тем не менее, есть определенные способы избавиться от жира на животе».

6 способов помочь вам похудеть:

1. У вас должна быть четкая цель

Первым шагом будет установление четкой цели в отношении определенного жира, который вы хотите убрать, и мотивации для этого. Например, если вы хотите уменьшить жир в животе или животе, вы должны понимать, почему вы хотите это сделать. Это поможет вам достичь ваших целей.

Ставьте целиться с умом. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Тренируйте большие группы мышц

Во-вторых, полезно тренировать многосуставные моменты или большие группы мышц, так как они помогут вам сжечь больше калорий. Вы можете выполнять приседания, становую тягу, жим от груди, подтягивания ног и другие многосуставные упражнения, в которых задействованы более крупные мышцы. В этой категории, даже если вы не тренируете брюшной пресс, это поможет уменьшить жир, накопленный вокруг живота. Тренировка брюшного пресса важна для развития мышц кора, даже если она не сжигает калории.

3. Сократите потребление калорий

Дефицит калорий — это то, что нужно, если вы хотите похудеть. Имеется в виду снижение калорийности. Следующим шагом будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Возможно, вам даже придется сократить свой ежедневный рацион на 20-25 процентов, чтобы достичь этой стадии.

4. Планка

Не стоит недооценивать силу планки! Это одно из лучших упражнений, которое поможет укрепить мышцы кора и повысить выносливость мышц. Это базовое, но эффективное упражнение с собственным весом задействует основные мышцы (прямые мышцы живота (пресс), поперечные мышцы живота (пресс) и косые), а также верхнюю и нижнюю часть спины, плечи и ягодичные мышцы.

About Me

Dashy