Как сесть за два дня на шпагат: Как сесть на шпагат за 3 дня

Как сесть на шпагат за 3 дня

Надеюсь, я вас не разочарую, если скажу – никак. На это потребуется ни одна неделя, ни один месяц, а может быть, и ни один год. Но, уверена, вскоре после начала тренировок вы почувствуете, что получаете удовольствие от процесса, тогда как заветная цель превратится в приятный мотив вновь и вновь возвращаться на коврик.

Здесь поделюсь своим опытом, а я – не преподаватель йоги и не гимнастка, я мама, которая хочет быть гибкой и красивой.

В детстве я, как и все мои подружки, была гибкой и считала поперечный шпагат более удобным и простым для исполнения, чем продольный. Потом, по всей видимости, потеряла интерес к гимнастике, а вместе с ним и шпагатный навык. Кстати, я часто думаю о том, почему мы перестаем выполнять какие-то элементарные действия для своего здоровья и красоты, а потом начинаем наверстывать упущенное? Вот мазать бы пяточки с юных лет кокосовым маслом, были бы они всегда по-младенчески мягкими.

В университете случилась любовь с йогой, на занятиях которой я вновь села на шпагат. Радости и гордости не было предела! А потом беременность, рождение дочки и неспособность дотянуться руками до пальцев ног!

Я поинтересовалась у преподавателя йоги Елены Кан, возможен ли такой эффект беременности? Лена ответила: «Да, конечно, в первую очередь – это перерыв, связки очень быстро укорачиваются. Во-вторых, на ноги была больше нагрузка – причем включающая не длинные мышцы, а поперечные, короткие. Но если ты была в хорошей форме до, то и после тебе будет достаточно легко вернуться. Любые свободные 5-10 минут уделяй себе, играй с малышом на полу – сиди в позах типа Упавишта конасана, Баддхаконасана, Свастикасана, Гомукхасана».

С этого я и начала. Постепенно добавила другие упражнения, которые тоже довольно легко вписались в ритм жизни, и теперь в течение дня делаю следующее:

1. Наклоны из положения стоя. Поворачиваюсь к дочке спиной, наклоняюсь и говорю: «Ку-ку». Видимо, мои волосы, смешно свисают или мое перевернутое лицо выглядит забавным, в общем – Яна хохочет. Пока она заливается смехом, я стараюсь отпустить все зажимы, максимально расслабить спину и руки, чтобы под их приятным весом наклоняться все сильнее. Ноги в этот момент не сказать, что напряжены, но находятся в работе. Поднимая копчик, я тяну заднюю поверхность ног. Получается довольно-таки приятное вытяжение. То же самое упражнение можно выполнять с широко расставленными ногами.

2. Упражнения на балетном станке, он же кроватка. Когда дочка сидит в кроватке, очень удобно закинуть ногу на торцевую стенку и выполнять стандартные наклоны. Обычно у Яны мои изгибания вызывают большой интерес, она поднимается и начинает щекотать мои пятки. Выполняя это упражнение, я представляю себя балериной из какого-нибудь классного фильма и стараюсь положить живот на бедро.

3. Наклоны к стопам из положения сидя. Помните, в школе был такой тест – нужно было согнуться как можно сильнее, а учитель физкультуры замерял, на сколько сантиметров ладони выглянули из-за стоп. В этом упражнении нужно стремиться животом к бедрам и тянуть носки на себя, растягивая заднюю поверхность ног.

4. Наклоны к полу между широко раздвинутыми ногами. Обычно я усаживаю Яну рядом, чтобы было к кому стремиться. Если упражнение дается легко, можно положить руки на локти, и в таком положении наслаждаться жизнью.

5. Наклон в положении на колене. Сначала нужно встать на оба колена, затем одну ногу вытянуть вперед и наклониться к ней, стремясь животом к бедру. Следите за тазом, чтобы он не уходил вслед за ногой. То же самое нужно повторить со второй ногой.

6. Важно тянуть и переднюю поверхность ног. Для этого одну ногу, согнутую под прямым углом, выставите вперед, а ту, что осталась позади, опустите на колено. Корпусом тела тянитесь к полу вдоль согнутой в колене ноги.

7. После упражнений обычно я пробую свои силы – сажусь на шпагат чуть глубже, чем мне комфортно.

Пока получается так →

И еще кое-что важное:

● Думаю, в течение дня я трачу на растяжку не более 30 минут. Я не засекала, потому что упражнения выполняются в потоке домашних дел, игр с дочкой и пр.

● Я обязательно делаю растяжку перед сном, чтобы после дня, проведенного на ногах, расслабить мышцы.

● Если я чувствую, что мышцы устали и тянуться совершенно не хотят – позволяю им отдохнуть. Заметила, это тот самый шаг назад, после которого получаются два шага вперед.

● Выполняя упражнения, я прислушиваюсь к своему телу, стараюсь прочувствовать свои мышцы. Я не хочу запоминать все тонкости выполнения упражнений и, возможно, что-то делаю неправильно, но моим мышцам комфортно, они тянутся – это главное!

♡

     Zatelo ♡ Instagram

Как сесть в шпагат за 2 недели: тренировки и питание

Ни в коем случае нельзя резко пытаться сесть на шпагат. Но есть серия упражнений, которая поможет очень быстро это сделать. И, конечно, важно следить за питанием.

Эти физические нагрузки плюс появление в рационе некоторых продуктов поможет сделать мышцы эластичными. И уже через неделю-две ты свободно сделаешь шпагат. Только тренироваться нужно каждый день по 15 минут.

Упражнения для растяжки

• Присядь как можно глубже. При этом упор на одну из ног, колено которой отведено в сторону под прямым углом. Вторую ногу следует выпрямить и носок натянуть на себя. Несколько секунд следует подпружинить в этом положении. А после перенеси весь тела на другую ногу. Это упражнение отлично растягивает внутреннюю строну бедра и подколенные сухожилия.

• Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Потом наклоняйся как можно ниже всем корпусом к каждой ноге. Следи за тем, чтобы колени были прямыми. И задерживайся секунд на 60 в таком положении. После протяни руки вперед между ногами, постарайся всем туловищем коснуться пола. Когда сделаешь это, задержись в таком положении на 30-60 секунд.

• Теперь сведи ноги вместе. Носки при этом должны смотреть вверх. И начинай наклонятся всем корпусом к ногам, стараясь коснуться носков руками. В этом положении задержись на 30-60 секунд.

• Из положения стоя сделай глубокий выпад вперед. Колено той ноги, которой делаешь выпад, должно быть согнутым. Вторая нога прямая и вытянутая. В таком положении побудь секунд 30. Потом меняй ногу.

• Сядь на пятки. Спина при этом ровная. И постепенно начинай разводить ноги таким образом, чтобы в конце концов сесть на пол ягодицами между ногами. Если в начале не особо получается, то подложи на пол подушку. Если все верно делаешь, то должна ощутить приятное растяжение.  

• Положение сидя. Разведи ноги так, чтобы колени смотрели в разные стороны. А ступни соедини. Получится такая поза «бабочки». А после начинай давить на колени, чтобы максимально ближе к полу их опустить. Хорошо, если сможешь уложить их прямо на пол. Но это точно не сразу выходит. Все постепенно. И задержись в этом положении на 30-60 секунд. Это упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра, что крайне важно.

Продукты для растяжки

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 влияют на эластичность мышц. Поэтому введи в свой рацион жирную рыбу, льняное масло, орехи и яйца.

Обязательно пей воду, не менее 2 литров в день. Ешь сочные овощи и фрукты.

И непременно откажись от соли. Потому что она пагубно сказывается на суставах и их эластичности, делает связки жесткими. Замени ее натуральными приправами, морской капустой, лимонным соком и зеленью.

Кроме того, важны для хорошей растяжки витамины С, Е, А, В5, В6, медь и цинк. Так что следи за этим. И обязательно в меню должны присутствовать цитрусовые фрукты, ягоды, как-то: черника, вишня, ежевика, малина.

Непременно ешь миндаль, мясо, морепродукты, бобовые, овощи, яйца и молоко.

Фотографии: pinterest, shutterstock.

Осторожно: сесть на шпагат за 2 недели | Доктор Гульнара Мазитова

Одно из самых частых фитнес-предложений: научить садиться на шпагат за 2 недели. А потом такие смс-ки, см. ниже. Девочек затейпировали, сняли острую боль, отправили на УЗИ/МРТ исключить разрыв седалищных или подколенных сухожилий. 👉Такие травмы мы не лечим. Мы их только можем предотвратить.

💁‍♀️Почему высока вероятность таких травм?
Потому, что шпагат — это не физиологичное положение тазобедренных суставов.
⠀
Смотрите:
➡️ нормальная амплитуда сгибания (передняя нога продольного шпагата) 90 градусов
➡️ нормальная амплитуда разгибания (задняя нога продольного шпагата) 20 градусов
⠀
Для 180 градусов явно не хватает. Поэтому сначала должна быть полностью использована физиологическая амплитуда тазобедренных суставов. Далее недостающий градус дополняется движением поясницы.

Источник изображения: Яндекс.Картинки

Так как тазобедренные расшевелить сложнее, чем поясницу, тело идёт легким путём😞. При неиспользованной в полной мере амплитуде тазобедренных, увеличивается угол вклада позвоночника. ⚠️ Каждый такой шпагат — удар по пояснице.
⠀
Другая зона риска — короткие мышцы задней поверхности бедра. Мышцы укорачиваются нашим вечным «сидением». И нахрапом «не даются». Две недели конфетно-букетного — растяжек то бишь — им мало. Нужна более качественная обработка 😉.

Источник изображения: Яндекс.Картинки

Для угла в тазобедренном имеет значение состояние соседних суставов, а значит соседних тканей. То есть одним вниманием к тазобедренным не обойтись, придётся «всеми ногами» заняться. Это как 🌹цветочек маме и шоколадку подружке невесты.
⠀
Короче, в случае шпагата я за процесс, а не за результат. Подготовка к шпагату хороша для здоровья😊, а сам шпагат чреват, как видите.
⠀
Есть тут любители шпагата? Давно освоили?

Советую прочитать еще вот эти статьи:

Семь ошибок тех, кто решил заняться осанкой

Помогает ли танец живота решить проблемы таза

Мобилизация позвоночника и ползание

Поверив рекламе, корреспондент Vogue решила сесть на шпагат за две недели

Смотрю на себя в зеркало в раз­девалке. Что же я такая толстая и неуклюжая! Мой тренер Оксана Люляева из World Class предупреди­ла, что я должна быть в легинсах. Ко­нечно, спортивный костюм скрасил бы все недостатки, а в легинсах они особенно заметны.

Оксана включает музыку и ве­лит бегать по кругу. Я не люблю бег. Но раз уж решила серьезно подойти к вопросу, не спорю. Хороший разо­грев — главное правило тренировки. Тянуться самой, без разминки и при­смотра тренера — прямой путь к трав­ме. Интенсивный разогрев должен быть около двадцати минут: беговая дорожка, скакалка, танцы, аэробика.

Я все время молчу. Старательно дышу — вдох­-выдох. Рядом со строй­ной миниатюрной Оксаной я вы­гляжу совсем деревянной. Она даже бежит легко и грациозно. Куда же я полезла? Зачем повелась на эту ду­рацкую рекламу о шпагате и гимнас­тической растяжке за две недели? То ли дело молодые спортивные де­вушки, которых я видела на картин­ках и в роликах. Вот они — богини, и вот я в мои сорок с лишним.

Первая тренировка пробная, и я внутренне готова фило­нить. Я уже рассказала тре­неру, что в детстве занима­лась спортом — большой теннис и плавание, бальные и спор­тивные танцы, фигурное катание во­семь лет. Бросила фигурное катание после травмы: вывих тазобедренного сустава, частичное онемение правой ноги от бедра до большого пальца, долгий реабилитационный период. Именно тогда в мою жизнь вошли массаж, баня и йога. С этим набором меня познакомил врач диагностиче­ского центра, который восстанав­ливал правую ногу и спину. Так уже больше двадцати лет я и живу: ежене­дельный массаж, баня два раза в ме­сяц, десять минут йоги каждый день. Из фитнеса я пробовала все: аэроби­ку, калланетику, шейпинг, пилатес. Но сложиться пополам я не могла, встать на мостик, закинуть ногу за го­лову — все то, чему меня мучили в дет­стве на тренировках по фигурному катанию, исчезло без следа.

Оксана говорит, что сразу видно, что спорт в моей жизни был, и серьез­ный. Я мычу, что я деревяшка. «Нет, вы просто не видели юных девочек, — успокаивает меня Оксана. — Таких де­ревянных, что не могут дотянуться до колен». А я кончиками пальцев ка­саюсь пола. Спрашивает, садилась ли я когда­-нибудь на шпагат, говорю, да, двадцать лет назад, поперечный — в слезах, продольный — в истерике.
— Может, принимать себя такими, какие мы есть? — спрашивает Оксана.
— Ну нет. Для женщины это труд­но. Нам все время нужно что­-то новое, недостижимое.
— Тогда почему шпагат? Почему именно такая цель? Почему не танцы?
— Вы знаете, мы тут с сыном смо­трели фильм «Война в семействе Роуз», там Майкл Дуглас влюбился в девушку, чемпионку по гимнасти­ке, она при первом знакомстве встает на руки и на вытянутых руках почти в шпагат разводит ноги. Дуглас влюб­ляется сразу же. Его обалдевшее лицо между ее ног — это нечто. Сын спро­сил, а я так смогу? Мимо проходила бабушка и сказала, что в моем возрас­те она легко садилась на любой шпа­гат и вставала на мостик. Вечером я пыталась сделать мостик и сесть на шпагат. Это какой­-то позор. Да еще эти рекламные предложения у меня в фейсбуке: говорят, восемь заня­тий — и вы сядете на шпагат, балет­ные растяжки за месяц, даже если вам за сорок, без спортивной подготовки, ваше тело приобретет гибкость за две недели. Я просто хочу попробовать. Ведь не все потеряно?
— Какой ужас! — говорит Оксана. — По физиологическим данным одни могут сесть на шпагат за неделю, дру­гим и года будет мало, а некоторые, по медицинским показаниям, вооб­ще никогда. Давайте посмотрим, как пойдет. Вдруг произойдет чудо?

На следующий день после тренировки у меня болит все. Абсолютно все. Еле хожу. Не могу понять почему. Мы ведь только растя­гивались. Руки вверх, держим спину, тянемся в сторону, носок на себя, от себя. Под конец занятия Оксана по­садила меня в какую­-то немыслимую позу, и тут яркой вспышкой заболело не просто в одном месте, а сразу везде. Пот потек ручьем.

Почему пот? Мы же не делаем ни­каких аэробных движений или сило­вых упражнений? «Мышцы все равно работают, вы отталкиваете мои руки, сопротивляетесь, потом расслабля­етесь, мы тянем мышцу, — отвеча­ет тренер. — Это труд. Это боль. Вам нужно научиться управлять этой болью, выдыхать ее».

Каждое занятие я задаю новые во­просы, а Оксана отвечает. Чем полез­на растяжка для здоровья? У каждой мышцы есть два противоположных состояния — сокращение и растяже­ние. Когда мышца сокращена, чело­век напряжен, в расслабленном со­стоянии мышцы растянуты. Посто­янно напряженные мышцы требуют энергетических затрат для сохране­ния своего сокращенного (напря­женного) состояния. Это заставляет нас испытывать усталость. Выпол­няя упражнения на растяжку, мы вы­свобождаем энергию, которая задей­ствована на удержание мышц в сокра­щенном состоянии. Плюс хорошая координация — поскольку гибкость тела дает правильное расслабление и равномерный тонус, что приводит к улучшению координации. Человек с хорошей растяжкой всего тела обу­чается физическим умениям и навы­кам на порядок быстрее.

Через неделю я уже прихожу рань­ше назначенного времени и начинаю разогреваться сама. В первые дни мое лицо было сведено судорогой стара­ния, концентрации и боли. Сейчас я уже знаю, что меня ждет. И улыба­юсь. Напрасно. Оксана объявляет, что на этой неделе мы тренируемся у станка. Ненавижу все эти плие, бат­маны, скучную музыку. Но у нас дру­гой подход. Еще больше растянуть­ся, чтобы сделать провисы. Мои руки вцепляются в станок, как в спасатель­ный трос. Надо почти висеть на ру­ках при поднятой ноге, с правиль­ным выворотом стоп, коленок, коп­чика, с прямой спиной. Мои мышцы обалдело скулят, выступает пот — все, больше не могу, больно, очень больно! Боже мой! Хоть что-­нибудь мне дастся легко? Я не смотрю на себя в зеркало. Закрываю глаза. Надо дышать. Надо выдыхать эту боль. Надо научиться расслабляться на выдохе. Какой ду­рак пойдет в сорок лет на шпагат? «Тот, кто ставит перед собой цель, — отвечает Оксана. — Просто так хо­дить в зал — это развлечение. Вот если есть цель — другое дело. Хотите ли вы бежать марафон, уметь драться, как боксер, плавать кролем, танцевать фламенко или сесть на шпагат — все это самая лучшая мотивация».

И вот я иду на тренировки, как на Голгофу, — просто потому, что надо. Я живу в боли. Старые травмы дают о себе знать, ко мне вернулась забытая боль — тазобе­дренный сустав, колено, поясница. Мой шпагат в позе крокозябры — результат той травмы. Перекос настоль­ко сильный, что наша задача теперь не растянуть мышцы, а удержать таз и ноги в правильном положении. Оксана настоятельно рекомендует начать ходить на пилатес. Два разных тренера по пилатесу подтверждают нашу догадку: мне не сесть на шпагат без дополнительных занятий. Надо укреплять мышцы пресса, спины и научиться выравнивать таз.
— Я вижу веселую женщину с дурац­кой идеей сесть на шпагат, — описыва­ет меня Лена, тренер по пилатесу из клуба Svelte. — Давайте посмотрим, над чем нам работать.
— Над шпагатом, — отвечаю я.
— Нет, над шпагатом вы работае­те в другом месте, нам нужна реабилитация.

Тренер говорит, что сразу обра­тила внимание на неоптимальную статику поясничного отдела и пере­кос таза. Да, да, про таз мне уже гово­рили. Лена просит меня наклониться вперед, присесть, сделать несколько несложных упражнений, показать, как я тренирую оба шпагата. Мы ищем какой­-то «затык», перегрузку или дисбаланс мышечной активнос­ти. Это есть абсолютно у каждого че­ловека, надо понять, где он у меня. Для того чтобы снять нагрузку с по­ясницы, надо включить ягодицы, чтобы включить ягодицы, надо отработать движение во всех суставах от стопы к тазу. Нам надо работать над оптимальной динамикой и статикой.

Лена сыплет анатомическими на­званиями, я слушаю ее как заворожен­ная. Она не первый человек, который сразу же спрашивает: а зачем вам все это? Тренер не против шпагата, но без последствий. Надо научиться чув­ствовать свое тело. Стопа, голень, бе­дро, таз — все взаимосвязано. Потя­нешь за один конец — в другом измене­ния. Наш организм рационален и не будет отдавать предпочтение одной из конечностей без причины. В моем случае старая травма нарушила дви­гательный стереотип, боли давно нет, но тело по привычке, искривля­ясь, снимает нагрузку с когд­-то боль­ной ноги.

Слово за слово — и тренировка прошла. Спина не болит. Колено от­пустило. Это же чудо! Лена смеет­ся: «Нет, это не чудо, мы потихоньку сняли напряжение с поясницы, по­работали над мышцами пресса, растянули внутреннюю часть бедра». Хотя упражнения, которые мы вы­ полняли, не менее тяжелые для меня, чем тренировка у станка. Я больше не злюсь, я принимаю проблемы моего организма и возможную невоз­можность шпагата. Теперь у меня за­дача другая — управлять собой, чув­ствовать каждую деталь, чтобы ни­ кто не сползал и не уплывал, чтобы все было ровным и красивым.

Кому-­то для этого нужно полгода, кому-­то хватит и месяца, а кому-­то нужен год или два. Все зависит от осо­бенностей организма, того, насколь­ко мягкие связки, насколько быстро человек может восстановиться, каче­ства тренировок, их регулярности, правильности, старания. При хоро­шей растяжке можно всю жизнь под­держивать тот же уровень, занима­ясь один­-два раза в неделю. С другой стороны, гибкость теряется на десять-двадцать процентов в ме­сяц, если не заниматься. Но если есть цель сесть на шпагат — занятия должны быть регулярные, через день.

И вот наступает моя последняя, седьмая, неделя заня­тий. Я почти села. Колено так и болит, но я сижу прямо, даже могу поднять руки вверх, но есть маленькая подвздош­ная связка, которая оставляет мой шпагат в состоянии «почти». Я по­чувствовала эту связку на одном из последних занятий. Она болела так, как все тело в первый раз. Остальную боль мой мозг больше не восприни­мает. Или я научилась выдыхать ее.

У меня эйфория. Еще чуть­-чуть, и смогу сделать селфи. Как говорит один голливудский актер, который готовился к роли супергероя, ты словно орхидея, которая раскрывается и отцветает в один день — день, когда ты наконец сделаешь селфи в шпагате. Правда, он занимался почти год, а я только три месяца. Но старалась я не меньше этого актера. И для себя, и для селфи.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Данил Головкин

Как сесть на шпагат очень быстро, легко и без боли

Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие. Сделать это в домашних условиях легко, если подобрать правильный комплекс занятий и выполнять их систематически.

Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат.

Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику.

Общие рекомендации

Сесть на поперечный или продольный шпагат удастся только тогда, когда вы сможете развить гибкость тела, сделать мышцы более пластичными, а суставы подвижными. Для этого используются различные растяжки. Важно понимать, что за неделю или за 10 дней постичь азы не получится.

Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

Независимо от того, какой вариант для себя выберите именно вы, необходимо учитывать простые рекомендации и советы по тренингу для начинающих:

• занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;
• выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;
• занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально – каждый день;
• не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;
• заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;
• помните о технике безопасности;
• прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли – признаки того, что надо остановить тренинг;
• давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

Обязательно перед началом занятий делайте разминку. Разогреть тело можно за 10 минут. В течение этого времени нужно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, выполнить приседания.

Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

Виды тренинга

Задаваясь вопросом, за сколько времени можно женщине или мужчине сесть на шпагат, следует понимать, что каждый случай индивидуален, как и возможности организма. За 2 дня научиться нельзя, а за два месяца? Минимум 120-180 дней – именно столько нужно времени, чтобы добиться поставленной цели. Не расстраивайтесь, если этого оказалось мало.

Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. За короткое время добиться результата удастся только при условии тщательных тренировок и полной самоотдачи. Самые лучшие упражнения, которые реально работают, и помогут сесть на шпагат быстро, без боли и негативных последствий, легко выполняются дома:

• Исходная позиция – сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

• Следующий шаг – сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

• Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

• Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

• Пятое упражнение – выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

• Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

Представленный комплекс упражнений – самый быстрый способ, позволяющий освоить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска травмирования. Решив тренироваться, важно не ставить перед собой «стахановские» сроки и не задаваться постоянно вопросом, за какое время, получиться увидеть результат. Те, кто будет спешить, может навредить самому себе.

Что будет, если резко сесть на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. У него долго будут болеть ноги, что исключит занятия спортом и любую физическую нагрузку.

Посмотрите видео с упражнениями, которые помогут вам сесть на шпагат быстрее:

Когда занятия лучше отложить

Покорять шпагат, и особенно, мечтать сделать это за 3 дня, можно не всем. Существуют противопоказания к тренировкам на растяжку. Запрещено заниматься, если у человека:

• имеются травмы позвоночника, разрывы паховых связок, болезни опорно-двигательного аппарата;
• воспалительные процессы;
• хроническая болезнь находится в стадии обострения;
• болезни суставов;
• мышечные травмы;
• повышенная температура тела.

Перед тем как посвятить себя тренировкам обязательно посетите врача, пройдите обследование и проконсультируйтесь, можно ли вам тренироваться и растягиваться. Если доктор дал свое согласие, надо заниматься в правильное время, чтобы не навредить своему организму.

За 1 час до тренировки лучше ничего не есть. Пейте больше жидкости, пересмотрите рацион. Подберите для себя позитивное музыкальное сопровождение.

Обязательно запаситесь терпением и хорошим настроением. Не стремитесь за три дня стать настоящей гимнасткой, и не расстраивайтесь, если через один месяц не появится результат. Поймите, что спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.

Подходите к занятиям ответственно, и вы обязательно достигнете поставленной цели — сядите на шпагат быстро и безопасно.

Кому и зачем нужна растяжка — Wonderzine

Возвращение шпагата

Лет тринадцать назад я легко садилась на шпагат или, зайдя от скуки на занятие по йоге в фитнес-клубе, могла удивить всех, прижавшись в наклоне лбом к голеням. Постепенно из-за бега, качалки и отсутствия практики стретчинга тело закрепостилось, и мне захотелось вернуть былую гибкость. Самой регулярно заниматься было скучно и лень, так что я решила купить онлайн-курс у одной из популярных в инстаграме тренеров. При выборе я ориентировалась на возможность индивидуальной обратной связи: некоторые онлайн-тренеры используют общий чат в вотсапе, куда все участники направляют свои вопросы и фотографии, но мне не хотелось бесконечного потока сообщений. Естественно, отсеялись и все, кто предлагал улучшить растяжку в целях «женственности» или «сексуальности»: задачей было просто в очередной раз посмотреть, на что способно моё тело. 

В том, что я сяду на шпагат за месяц, по крайней мере на правую ногу, сомнений не было: я не боюсь боли в мышцах и нужны были лишь регулярные тренировки и правильные подсказки. В итоге для шпагата на правую ногу понадобилось лишь два занятия — долгих, по часу, с хорошим и постепенным разогревом. На левую удалость сесть через шесть недель. С мостиком и растяжками мышц спины никаких трудностей не возникло. До хорошего поперечного шпагата ещё далеко, но, думаю, за летние месяцы получится. Интересно, что на следующий день после растяжки мышцы становятся более рельефными, объёмными, принимают красивую форму; с чем это связано, я пока не поняла — возможно, компенсируя перерастяжение накануне, они слегка сокращаются и находятся в постоянном тонусе.  

Мне больше всего нравятся ощущения: для моих мышц, постоянно закрепощённых от силовых тренировок, растяжка — это просто очень приятно. Осанка, пожалуй, тоже стала лучше — я просто чаще стала замечать моменты, когда сутулюсь, и осознанно держать спину прямо; опять же в этом положении приятно находиться. Заниматься растяжкой в том же режиме, что во время онлайн-курса (по четыре-пять раз в неделю), я не планирую: на совмещение таких частых долгих занятий с силовыми тренировками и кардио нет времени, а отказываться от последних я не собираюсь, они важнее. Пока я не очень понимаю, как упорядочить расписание: и от занятий с железом, и от растяжки мышцы болят и не успевают восстанавливаться. Тем не менее забрасывать стретчинг мне бы не хотелось; два раза в неделю я стараюсь как следует тянуть ноги, а короткие (на 10–15 минут) последовательности для спины делаю во время перерыва в работе. 

Хотите сесть на шпагат? 25 лучших советов для начинающих!

Всем привет!

На днях мне написала девушка Карина из Тюмени. Карина рассказала, что у нее плотный рабочий график и она экономит деньги, но при этом хочет заниматься дома полноценными физическими тренировками.

Мы немного пообщались, девушка рассказала, что она очень женственная и утонченная, и большие силовые нагрузки ей ни к чему, а вот стать гибче и поддерживать тонус мышц было бы в самый раз.

Я порекомендовала ей заниматься по вечерам растяжками: это легко делать дома, растяжки полезны и не требуют много сил и времени, что важно после тяжелого рабочего дня.

Как известно, растяжка предполагает сложное упражнение «шпагат», которое нужно выполнять грамотно, постепенно и аккуратно.

Чтобы у Карины не возникло с этим проблем, я подготовила специальный материал о том, как правильно садиться на шпагат дома в одиночку. Также рекомендую прочитать его тем, кто планирует заниматься дома.

Читайте, учитесь, занимайтесь — надеюсь, материал будет интересен дорогим читателям сайта! Жду ваших комментариев, также буду благодарна за лайки и репосты.

Вступление

Кто откажется от возможности приятно удивить своих близких и знакомых, и конечно же покорить в очередной раз сердце своей второй половинки? Кто-то для этого предпочитает готовить гастрономические шедевры (узнайте, как самостоятельно приготовить домашний майонез), кто-то вышивать или взять… Если вы не чувствуете в себе тяги к вышеперечисленным талантам, предлагаем вам удивлять публику своей отличной растяжкой и умением садиться на шпага.

Вы не умеете этого делать? Не беда, наша публикация расскажет вам о том, как научиться быстро садиться на шпагат, поведает о том, каких видов бывают шпагаты, и как минимизировать риск травматизма во время исполнения этого грациозного и эффектного упражнения…

Чем полезен шпагат

Если вы думаете, что шпагат — это просто красиво, Мир без Вреда удивит вас тем, что это ещё и полезно. Помимо того, что укрепляются мышцы в области бедер, живота, спины и ягодиц, жировые отложения в области живота также сокращаются (подробнее, как убрать жир с живота), ваш крестец становится более подвижным, как и тазобедренные суставы.

Ваше тело становится гибким, и это так приятно. Благодаря выполнению шпагата, процессы кровообращения в органах брюшной полости проходят лучше, что сказывается на работе самих органов — кишечника, мочеполовой системы.

Кстати, шпагат можно смело назвать гибкой профилактикой варикоза и заболеваний мочеполовой системы, особенно для женщин, так как последним его регулярное выполнение помогает нормализовать цикл месячных, облегчает протекание беременности (правда, во время беременности садиться на шпагат не стоит) и служит хорошей подготовкой к предстоящим родам.

Каким бывает шпагат

Сегодня существует несколько видов шпагата — упражнения, при котором ноги располагаются на одной линии, но при этом они расставляются в разные стороны.

Продольный вариант шпагата — самый легкий и простой вид шпагата, если вы только учитесь садиться на шпагат — начинайте с него. Для того, чтобы выполнить продольный шпагат, вам нужно относительно вертикальной поверхности вытянуть одну ногу назад, а вторую — вперед. Ваши ноги должны образовать прямую линию, и вы можете выполнять продольный шпагат, как на правую, так и на левую сторону.

• Поперечный вид шпагата — его выполняют сидя на полу, ноги разводятся в разные стороны и располагаются на одной линии.
• Провисной вид шпагата — его можно выполнять, как на основе поперечного, так и на основе продольного вида шпагата, но при его выполнении внутренняя часть бёдер должна образовывать угол больше 180 градусов. Ваши бедра могут находиться при этом в воздухе, а ноги — на опоре, которая возвышается над уровнем пола.
• Вертикальный вид шпагата — для его выполнения вы должны стать на одну ногу, а вторую вытянуть в противоположную сторону. Такой вид шпагата также может быть продольным или поперечным.
• Шпагат на руках — разные виды шпагата выполняются в стойке на руках. Достаточно сложная фигура, без специальной подготовки её выполнить невозможно. Подробнее о стойке на голове.

Как быстро сесть на шпагат

Прежде всего забудьте о том, что вы «быстро сядете на шпагат». Это физически невозможно. И сколько бы вам не обещали этого фитнесс тренера, объективные обстоятельства и особенности вашей физической подготовки (при условии её отсутствия) не позволят вам в тот же день или даже спустя неделю сесть на шпагат. Так что, наберитесь терпения. Быстро не получится.

Если бы у вас была растяжка, крепкие мышцы, хорошие природных данные, и вы были ребёнком — тогда да. Но с каждым годом вашей жизни ваше тело становится менее гибким и превратиться в гуттаперчевого мальчика или девочку, увы, не всем дано. Поэтому, не загоняйте себя сроками, лучше медленно, но верно и безопасно для своего здоровья двигайтесь к своей цели, не пропуская ни один из этапов, подробно описанных ниже.

Как проводить растяжку

Вы должны заняться растяжкой мышц, не только подколенных сухожилий, мышц паховой и тазовой области, но и других мышц. Заниматься такой растяжкой хорошо после спортивных тренировок или занятий.

Если таковыми вы не занимаетесь, перед растяжкой нужно побегать (о пользе бега), поподнимать ноги, попрыгать со скакалкой, поприседать или энергично потанцевать, высоко выбрасывая свои ноги, как вперед, так и назад и в стороны. Уделите также внимание и суставам — совершайте вращательные движения, повороты корпусом. Выполняйте всё это не менее 15-ти минут.

После растяжки хорошо будет принять горячую ванну, или горячий душ, во время которого вы массажной рукавицей помассируете область ягодиц.

Регулярно выполняйте такую растяжку своих мышц, поначалу после неё ваше тело будет болеть, но с каждым разом боли будет всё меньше (подробнее об особенностях болевого порога), а вот ваши мышцы и суставы станут эластичными, повысится ваш показатель работоспособности, и улучшатся процессы кровообращения.

После того, как болезненные ощущения после растяжки мышц практически исчезнут, можете расширять свою программу тренировок и переходить к следующему этапу, который приблизит вас к вашей мечте.

Как проводить разминку

Упражнения для разминки нужно выполнять плавно, без усилий, вначале прорабатывая одну сторону, а потом — другую, добившись, чтобы обе стороны вашего тела были одинаково гибкими и подвижными. Во время разминки очень важно правильно дышать, глубоко и ровно, это будет способствовать расслаблению мышц и они легче будут растягиваться. Задерживайте своё тело в каждой позе разминки от 20-ти секунд и до 1-й минуты. Вначале время тренировок — самое минимальное, но постепенно увеличивайте его.

При выполнении упражнений не задерживайте дыхание. Оно должно быть глубоким и ровным, это позволит мышцам расслабиться и они будут лучше справляться с позами. О том, как правильно дышать.

В каждой позе рекомендуется задерживаться от 20-ти секунд до 1-й минуты. Сначала время выполнения упражнений может быть минимальным, но постепенно обязательно увеличивайте их продолжительность. Все упражнения для разминки должны быть направлены на то, чтобы ваше тело тянулось, гнулось, а мышцы тренировались. Вы можете самостоятельно выбрать для себя несколько вариантов упражнений и включить их в свою программу разминки.

Как сесть на шпагат

После подготовительного этапа растяжки, проведения разминки, вы можете наконец-то попробовать сесть на шпагат. Выберите для начала его простой вариант, без всяких гимнастических изысков. Наденьте на себя удобную одежду, которая бы не сковывала ваших движений, и в которой вы бы чувствовали себя свободно.

Пытаться сесть на шпагат в одной из узких юбок из вашего базового гардероба — бесполезная затея. Постепенно входите в позу шпагата, следя за тем, чтобы ничто в вашем теле не хрустело и вы не испытывали болезненных ощущений.

Допускается ощущение естественного напряжения. Чтобы сесть в продольный шпагат, войдите в глубокий выпад, в потом медленно продвигайте ту ногу, которая сзади, скользя носком по полу, и постепенно перенося вес своего тела на неё. Если вы остановились на определённом этапе — попружиньте немного в максимально низкой для себя точке и аккуратно вернитесь в исходную позицию, чтобы повторить то же, но уже с другой ногой.

Если вы решили сразу сесть на более сложный поперечный шпагат, встаньте на колени, выпрямите одну ногу, перенесите вес своего тела на руки, а другую ногу отведите в сторону, затем начните аккуратно опускаться вниз. Вам будет удобнее, если вы упретесь на предплечья. Сделав упор на стопы, осторожно опустите на пол своё тело. Когда оно привыкнет к такому шпагату, постарайтесь сесть — подкрутите свой таз кверху, стопы уприте на пятках, вытянув носки кверху и сядьте с прямой спиной.

Вред шпагата

Без предварительной тренировки и подготовки, а также, если у вас есть противопоказания — садиться на шпагат не стоит. Если у вас болезни суставов, болезни спины, межпозвоночные грыжи, заболевания коленей, высокое артериальное давление или вы просто плохо себя чувствуете — это упражнение — не для вас.

Если вы проигнорируете эти советы, или без предварительной подготовки захотите сесть на шпагат, вы можете растянуть мышцы, порвать связки и сухожилия, заработать мышечные грыжи, разрыв мышцы, вывих суставов… Вряд ли испытывая такую адскую боль вы сможете оценить все преимущества и пользу от шпагата.

Если во время выполнения шпагата вы почувствовали резкую боль в мышцах или суставах — прекратите тренировку и займите комфортное для себя положение. Немного облегчить ваше состояние сможет ледяной компресс к эпицентру болевых ощущений, однако обязательно покажитесь врачу, чтобы исключить вероятность серьёзной травмы.

[Источник: http://www.pozvonochnik.info/]

Как сесть на шпагат за 2 месяца

В любом возрасте приятно иметь сильное, красивое и гибкое тело. Но хорошая растяжка это еще и свобода в движениях, хорошее кровообращение, снижение риска получения травм не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни.

Хорошо «проработанные» мышцы медленнее стареют и помогают суставам сохранить подвижность. В особенности это касается бедер. Именно поэтому во многих виды фитнеса, начиная от стретчинга и заканчивая бодибилдингом, умение садиться на шпагат так важно.

Базовая растяжка на шпагат

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…что в таких практиках, как, например, йога, шпагат считается одной из базовых позиций. Мастера йоги считают, что шпагат улучшает энерготок во всем организме, а также работу внутренних органов малого таза, и даже способствует «раскрытию» грудного отдела.

Умение садиться на шпагат чаще всего приобретается путем длительных и, что важно, правильных тренировок, ведь если попытаться без подготовки развести ноги широко в стороны, есть риск получить растяжение или даже микроразрывы мышц. Если вы задались целью сесть на шпагат: продольный или, тем более, поперечный, – тренеры советуют приближаться к результату постепенно.

Делать растяжку можно как в зале, так и занимаясь дома. Но в обоих случаях, прежде чем приступать непосредственно к растяжению мышц, очень важно сделать разминку. «Разогретые» мышцы гораздо легче тянуть.

Упражнения для разминки:

• бег на месте. Чередовать 2 минуты обычного бега с 1 минутой бега с высоким поднятием бедра;
• приседания. 2 сета по 10 повторов глубоких приседаний и 2 таких же подхода неполных – отличная подготовка к интенсивным упражнениям;
• прыжки со скакалкой – классика любой разминки. 100-200 прыжков в удобном темпе;
• махи ногами. Этот заключительный этап разминки подготовит именно мышцы бедер. Нужно встать прямо и не допуская движения корпуса выше поясницы поочередно выполнить по 10-15 махов левой и правой ногой в направлениях вперед-назад-вбок. Для дополнительной стимуляции кровообращения рекомендуется делать массаж ног.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Лучшие упражнения на шпагат

Как уже говорилось, не стоит сразу пытаться принять желаемую позицию, то есть полностью садиться в глубокий шпагат. Для начинающих лучше фиксировать максимально достижимое положение и медленно, занятие за занятием, улучшать результат.

Наиболее успешными для проработки и растяжения бедерных мышц считают следующие упражнения:

• перекаты с одной ноги на другую. Встать прямо, ноги шире плеч, насколько это возможно, чтобы сохранять устойчивое положение. Перенести вес на правую ногу, согнув ее в колене и отведя корпус вправо. Удерживать позу 5-10 секунд, затем плавно перенести вес на левую ногу и удержать положение также 5-10 секунд;
• выпады вперед. Встать с прямой спиной, ноги на ширине двух ладоней. Сделать широкий шаг правой ногой вперед, вес перенести на нее же, левая нога прямая, максимально вытянутая. Удерживать положение до 10 секунд, обязательно контролируя прямой корпус и «дотягивание» колена левой ноги. Вернуться в исходное положение и повторить с вынесением вперед другой ноги;
• упражнение для поперечного шпагата – наклоны вперед сидя. Сесть на пол, ноги развести насколько возможно в стороны (в бедрах должно чувствоваться натяжение мышц, но не боль). С ровной спиной наклонять корпус вперед, стараясь достать до пола грудью. Фиксировать максимально низкую позицию до 30 секунд;
• упражнение для продольного – «растяжка балерин». Встать прямо на расстоянии примерно 40 см от станка, правую ногу положить на перекладину (дома, за неимением станка, можно обойтись краем стола, комода, спинкой кровати), максимально натянуть правое колено и носок. Левая нога прямая, ровный корпус наклонить к правой ноге. Зафиксировать положение и выдержать паузу до 30 секунд. Повторить с левой ногой;
• упражнение «бабочка». Сесть на пол, корпус прямой, ноги, согнутые в коленях придвинуты максимально близко к ягодицам. Держа стопы вместе, медленно начинайте разводить колени в стороны (в идеале они должны лежать на полу). При необходимости помогайте себе руками, чуть надавливая на колени и отводя их ниже. Не допускайте сильных болевых ощущений на внутренней поверхности бедра. Максимально достижимую позу сохраняйте 30 секунд.

Количество повторов и подходов для каждого упражнения индивидуально, но старайтесь делать не менее 2 сетов по 10-15 повторений. Так вы сможете достичь желаемого результата уже через 6-8 недель.

Советы фитнес-инструкторов

Для того, чтобы процесс занятий шел успешно, комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю, сочетая его с другими видами занятий. Во время выполнения подходов следите затем, чтобы мышцы были по максимуму расслаблены – напряжение не способствует растяжению.

Даже если вы выполняете комплекс дома, стоит обратиться к инструктору за рекомендациями относительно правильного выполнения упражнений на растяжку и графика тренировок, которые способствовали бы вашим успехам в других видах фитнеса, а не мешали им.

Тренеры Gold`s Gym всегда готовы проконсультировать вас по всем вопросам, касающимся выполнения тех или иных упражнений, а также помочь в выборе наиболее эффективных и нетравматичных для вас видов спорта. Обращаясь к нам, вы сможете сделать свое тело красивым, а здоровье – крепким.

[Источник: http://www.goldsgym.ru]

Что еще стоит знать?

Когда-то легкость в движениях и подвижность представлялись нам совершенно естественными.

В связи с этим вам не кажется, что шпагат – это что-то из детства? Хотя, наверное, нет, раз вы читаете эту статью. И вы правы. Годам сдаваться никак не хочется, а ведь ничто так бесспорно не доказывает нашу молодость, как эластичные, тренированные мышцы и гибкие суставы.

Поэтому мы и возвращаемся к вопросу «как научиться садиться на шпагат?», будучи глубоко взрослыми людьми. Портал о похудении «Худеем без проблем утверждает: это возможно! А темпы зависят от вашего стремления снова ощутить радость от владения своим телом.

Важные моменты

Очень может быть, что сейчас эта задача кажется вам непосильной. Однако всегда можно настроить себя так, чтобы подобная ситуация лишь добавляла азарта.

Вот только чего не стоит делать – так это назначать жестких сроков. Растяжка – дело капризное. Факторов, влияющих на результат, несколько.

Основные, несомненно, — ваши упорство и настойчивость. Далее, пожалуй, назовем возраст, но не будем преувеличивать его значимости. Пусть вам уже очень хорошо за 40, но после 2-3-х недель постоянных тренировок вы даже с некоторым недоверием начнете замечать, насколько легче стали ваши движения. Количество лет лишь немного удлиняет путь к достижению желаемого.

Итак: цель видим, в себя верим! Осталось разобраться, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Регулярность тренировок

Как никакая другая спортивная задача, классная растяжка требует регулярности. Мышцы довольно быстро возвращаются в свое первоначальное состояние. Поэтому как научиться садиться на шпагат, если вы будете лениться? Ведь тогда придется постоянно начинать все сначала. В идеале не следует пропускать ни одного дня. Однако интенсивность занятий может быть разной.

Тем более что, приступив к тренировкам, вы обнаружите: мышцы ведут себя не всегда одинаково – то поддаются упражнениям легко, то практически отказываются слушаться. Не занимайтесь через силу слишком активно. Пусть это будет немножко «спустя рукава», но будет.

Время занятий

К вечеру мышцы автоматически неплохо разогреваются за целый день, и упражнения будут даваться легче. Однако не используйте этот факт как отговорку, если утреннее время для вас более удобно. Просто стоит лучше размяться. И если вас интересует, как быстро научиться садиться на шпагат, нужно знать некоторые детали.

Например, горячий душ и сохраняющая тепло одежда хорошо помогают разогреву мышц. А его критерий таков: когда вам станет настолько жарко, что захочется полностью раздеться, значит, вы готовы к основной тренировке. Поэтому особенно эффективно растягиваться, скажем, после пробежки. Продолжительность непосредственно стречинговых упражнений – около 40 минут.

Боль

Как же без нее научиться садиться на шпагат? Ведь боль является показателем того, что в ваших мышцах действительно происходят изменения.

Важно: она должна быть не резкой, а несильной, тупой, тянущей. Если все же случилось так, что вы испытали острый дискомфорт, занятия нужно немедленно прекратить и возобновить их лишь после исчезновения неприятных ощущений.

Распространенная ошибка

Во время растягивания очень велик соблазн держать согнутыми спину и колени. Конечно, так комфортнее! Постарайтесь не поддаваться искушению, предупреждает hudeem-bez-problem. ru, иначе эффекта не будет – нужные мышцы просто не включатся в работу.

Эффективные упражнения на растяжку

Разминка

Только с хорошей разминкой вы поймете, как без травм научиться садиться на шпагат. Ходьба, бег, прыжки, приседания, махи прямыми ногами – лучшая подготовка к растягиванию. Кроме того, необходимо размять суставы, выполнив вращательные движения в области коленей и щиколоток.

Выпады

Одна нога, согнутая в колене, — впереди, другая, полностью выпрямленная(!) – отставлена назад. Выполняем пружинистые движения – от 10 и более, по состоянию. Затем ноги, соответственно, меняем. Со временем упражнение можно усложнить, отводя все дальше заднюю ногу.

Боковые выпады и перекаты

Широко расставив ноги, одну из них отвести в сторону, на другую присесть. Опять пружиним, делая упор на согнутую ногу и растягивая выпрямленную. От 10 раз на каждую ногу.

Как вариант или отдельное упражнение – перекаты с одной ноги на другую. Спина выпрямлена, а ее нижняя часть не должна быть отставлена назад. Делаем 30 перекатов.

Крылья бабочки

В положении сидя разводим по максимуму колени в стороны, а ступни соединяем. Опять мягко пружиним, стремясь коленками к полу, слегка нажимая на них руками. Выполняем от 30 движений.

Наклоны в положении стоя и сидя

Цель – суметь прижаться грудью к коленям. К этому и стремимся. Не забываем о прямых коленях и спине! Фиксируемся в максимально возможном наклоне как можно дольше, и так – 3-4 раза.

Шпагат

Конечно, это еще не шпагат как таковой, а как бы его промежуточная стадия. Одну прямую ногу тянем вперед, другую назад и стараемся задержаться в самом нижнем положении хотя бы на минуту. Растягивая мышцы, слегка покачиваемся вниз-вверх. Лучше выполнить 2 или 3 подхода.

… И так изо дня в день. Возможно, это покажется вам несколько нудноватым. Зато через пару-тройку месяцев совсем не скучно будет ловить восхищенные взгляды родных и друзей и проводить для всех желающих мастер-классы «как научиться садиться на шпагат»!

[Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru]

Как ускорить процесс?

Шпагат как элемент танца используется во многих танцевальных направлениях, от классики до хип-хопа и стрип-дэнса. Необходим шпагат и в боевых искусствах, и в плавании, и в других спортивных дисциплинах.

Ни один человек, если он никогда в жизни не занимался спортом, сесть на шпагат за неделю не сможет, на приобретение гибкости суставов и связок уйдет около полугода регулярных тренировок.

Как можно сократить этот срок? Во-первых, тренироваться чаще и тренировать все мышцы и связки тела. Во-вторых, заниматься регулярно и тянуться после каждой физической нагрузки. В-третьих, делать не только зарядку и растяжку в домашних условиях, но и заняться танцами, йогой или пилатесом, любыми упражнениями, развивающими гибкость, силу и координацию.

Если нет возможности посещать групповые занятия, можно упражняться дома, ориентируясь на видео курсы. Не стоит путать растяжку и пилатес. Такое направление, как пилатес — возможность подтянуть мышцы пресса и обзавестись плоским животиком. Главное в pilates научиться правильно выполнять основные (базовые) элементы, иначе, упражнения не будут работать.

Помогать организму во время и после тренировок можно и нужно. Хорошо влияет на гибкость тела массаж, особенно глубокий, горячие ванны, принятые перед занятиями спортом, правильно питание с минимальным количеством соли.

Перед выполнением упражнений на растяжку необходимо размяться и разогреться, причем желательно посвятить этому не менее 20 минут. В качестве разминки подойдет бег, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере или эллипсе, приседания, наклоны и махи ногами. Подойдет все, что усилит кровообращение в мышцах и связках ног, разогреет и быстро подготовит их к нагрузке.

Чтобы не навредить своему организму, начинать нужно с минимальных нагрузок и простых упражнений. Тренировки повторять не реже, чем через день, и тратить на них не менее 20 минут, не считая разминки. Если упражнение вызывает дискомфорт или резкую боль – его нужно немедленно прервать, чтобы вместо шпагата не получить разрыв связок.

Шпагат может быть продольным и поперечным. Чтобы быстро сесть на поперечный, нужно вытянуть прямые ноги вправо и влево, а корпус оставить ровным или наклонить вперед. При продольном шпагате ноги вытягиваются одна вперед, а другая назад.

Для продольного

Сесть на любой шпагат быстро, за неделю не получится, но за три-четыре недели это сделать вполне реально. Чтобы быстро садиться на шпагат, нужно регулярно делать следующее:

• Наклоны. Исходное положение – стоя, ноги вместе, спина прямая. На выдохе нужно наклоняться как можно ниже к ногам, стремясь обхватить руками щиколотки. Колени в этом упражнении обязательно должны оставаться прямыми, иначе эффекта от тренировки не будет! Стоять так желательно около минуты. Если удерживаться в таком положении сложно и больно, то можно немного покачиваться, приподнимая корпус на несколько сантиметров и снова наклоняясь;
• Сесть на пол, разведя прямые ноги так широко, как позволяет растяжка. Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно наклоняться к конечностям поочередно, как можно ниже, на пределе возможностей, сначала к правой, затем в центр и к левой ноге. В каждом положении нужно задерживаться не менее чем на 30 секунд;
• Тянуться к носочкам. Сидя на полу, тянуться к носкам, а если растяжка позволяет – обхватить их руками. В этом упражнении нужно стремиться коснуться коленей грудью и животом, и задержаться в этом положении.

Для того чтобы быстро сесть на шпагат, очень полезно делать выпады. Они развивают и гибкость, и координацию, и силу мышц, поэтому будут полезны для любых видов нагрузок.

• Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Правой ногой сделать большой шаг вперед, поставить ее под прямым углом к полу, обеими руками коснуться пола по обе стороны от передней конечности. Чтобы от упражнения был эффект, смотреть нужно вперед и спину держать прямой. Повторить упражнение 5 раз с каждой стороны. На первых порах это упражнение покажется сложным, будут дискомфортные ощущения, но уже после недели тренировок мышцы окрепнут, связки растянутся, а координация улучшится;
• Этот выпад похож на предыдущий, но руками нужно не упираться в пол, а тянуться вверх и назад. Это упражнение полезно еще и тем, что оно снимает напряжение и укрепляет позвоночник;
• Выпад с прогибом назад. Встать в исходное положение, сделать глубокий выпад правой ногой, колено левой поставить на пол, руки – на поясницу, прогнуть спину и откинуться назад;
• Выпад с наклоном. Занять исходное положение. Сделать глубокий выпад правой ногой, поставить обе руки на пол слева от стопы. На выдохе согнуть локти и постараться коснуться грудью пола. Это упражнение рассчитано на продвинутый уровень, поэтому на первых тренировках лучше не использовать его.

После выполнения таких упражнений на растяжку можно быстро научиться садиться на шпагат. Главное – не прекращать занятий и не отлынивать, каждый раз наклоняться чуть ниже, и удерживаться в позе чуть дольше.

Для поперечного шпагата

Считается, что поперечный шпагат более сложен для изучения, чем продольный и сесть на него сложнее. Но на самом деле оба шпагата задействуют одни и те же мышцы, растягивают одни и те же связки, но считается, что поперечный шпагат – менее естественное положение для человека, поэтому, чтобы сесть в него, нужно заниматься дольше.

Что поможет быстро садиться на шпагат? Чтобы сесть на шпагат, необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения:

• Прогибы назад. Ноги ставятся шире плеч, руки упираются в поясницу. На выдохе спина прогибается назад как можно глубже. На этом упражнении необходимо соблюдать осторожность, так как у многих людей от непривычного положения начинает кружиться голова. Чтобы получить от упражнения двойную пользу и накачать пресс, достаточно скрестить руки на груди или сложить на животе;
• Наклоны вперед. Исходное положение – ноги на ширине плеч или чуть шире, руки надо головой или на затылке. На выдохе нужно наклониться вперед, чтобы корпус был параллельно полу. Чтобы нагрузка была достаточной, и связки тянулись, колени и спина должны оставаться прямыми;
• Приседания. Это сложное упражнение, но оно очень эффективно и поможет быстро научиться садиться на шпагат. Расставить ноги шире плеч, чем шире, тем лучше, носки развернуть наружу, руки подняты над головой. На выдохе медленно присесть так глубоко, как возможно. Досчитать до 10, и так же медленно подняться. Таких приседаний за одну тренировку лучше делать не менее 10;
• Боковые выпады. Это простое упражнение, но оно дает хорошую динамическую нагрузку на мышцы и сухожилия, что поможет в дальнейшем быстро и легко сесть на шпагат. Итак, встать ровно, ноги шире плеч, руки вдоль тела, спина прямая. На выдохе нужно присесть на одну ногу, не сгибая вторую, не наклоняясь вперед и держа спину все также ровно. Задержаться в этой позе несколько секунд и «перекатиться», не вставая, на другую конечность. Если сложно сохранять равновесие, то можно опереться ладонями об пол. Более сложный вариант – зафиксироваться в выпаде и потянуться к прямой ноге;
• Бабочка. Одно из самых эффективных и популярных упражнений на растяжку. Базовое положение – сидя на полу, колени разведены в стороны максимально широко, ступни вместе, прижаты друг к другу. На выдохе нужно пытаться раздвинуть ноги еще шире, попытаться коснуться пола коленями. Если самостоятельно это сделать трудно, то можно попросить давить на ноги кого-нибудь из домочадцев. Для правильного выполнения упражнения спина должна оставаться ровной, а стопы вместе.

Растяжка – упражнение травмоопасное, поэтому приступать к нему нужно после тщательной подготовки и разминки. Нельзя заниматься этим видом активности при температуре, воспалительных заболеваниях в организме, незалеченных травмах. Тем, у кого больные суставы, лучше проконсультироваться у врача.

Умение садиться на шпагат будет особенно полезно молодым женщинам, которые собираются стать матерями. Растяжка укрепляет мышцы и увеличивает подвижность суставов, улучшает кровообращение, увеличивает эластичность промежности и полезна для профилактики отеков и варикоза. Регулярные физические нагрузки помогут снять напряжение и подготовить тело к родам.

Сколько времени потребуется для получения идеального шпагата? Это зависит от многих факторов и индивидуально для каждого человека. Молодым, гибким от природы людям, или бывшим спортсменам и танцорам времени понадобится меньше – от пары недель до месяца. Тем, кто никогда не занимался ни спортом, ни танцами, будет сложнее, но и они при упорных регулярных тренировках смогут освоить шпагат за несколько месяцев.

[Источник: http://megamyshcy.ru/]

Дальше — интереснее!

Оценить растяжку любого спортсмена очень просто: поинтересуйтесь, может ли он сесть на шпагат. За простейшим, по сути, движением, стоят месяцы (а то и вовсе – годы) упорных и регулярных тренировок. Иметь настолько хорошую растяжку – полезно для каждого спортсмена, поэтому многие из нас уделяют этому внимание во время разминки.

Сейчас мы попробуем разобраться, чем же так полезен шпагат, и как научиться садиться на шпагат максимально быстро. Эта, казалось бы, несложная задача на самом деле имеет свои нюансы, которым мы и уделим внимание.

Еще немного о пользе

Регулярная растяжка – занятие весьма и весьма полезное, причем не только для спортсменов, но и для обычных людей (особенно – для девушек и женщин).

Польза подобной разминки заключается в следующем:

Как следствие из вышесказанного: если вы регулярно выполняете упражнения, чтобы сесть на шпагат, существенно снижается риск получения травмы (как на тренировке, так и в повседневной жизни) – растяжения паховых связок.

Растягивание связок будет особенно актуально для спортсменов, увлекающихся такими видами спорта, как:

Важное

Все мы знаем, что шпагат можно выполнять в двух вариациях:

• продольный – одна нога находится впереди корпуса, вторая – сзади;
• поперечный – ноги разведены в стороны.

Уделим внимание каждому пункту.

Продольный шпагат

Этот вариант на порядок легче, чем поперечный шпагат. В свою очередь, его можно разделить на два подпункта:

• правая нога впереди, левая сзади;
• левая нога впереди, правая сзади.

Причем если вы освоили один вариант – вовсе не означает, что сразу же сможете садиться на шпагат и в другую сторону. Конечно, с этой задачей вы справитесь быстро, однако все же тренировать следует каждый из приведенных вариантов.

Интересуясь тем, как сесть на продольный шпагат, помните о том, что этот вариант отличается повышенным риском получения травмы: в первую очередь под угрозой оказывается коленный сустав ноги, которая стоит впереди.

Поперечный шпагат

Для того, чтобы понять, насколько сложнее этот вариант для неопытного человека – попробуйте прямо сейчас сесть вначале на продольный (на любую ногу), а затем – на поперечный шпагат. Первое движение наверняка получится куда более удачным, а вот второе – заметно ударит по самооценке.

Именно поэтому количество людей, желающих узнать, как сесть на поперечный шпагат, гораздо меньше – сложность этого варианта на порядок выше.

Шпагат и возраст: начинать никогда не поздно

Распространенное мнение о том, что взрослый человек не сможет сесть на шпагат – грубое заблуждение. Конечно, школьнику справиться с задачей будет куда проще, однако при регулярных тренировках справиться с задачей можно, даже если вы давно перешагнули сорокалетний рубеж.

В принципе, заблуждение имеет реальную подоплеку. Суть в том, что связки молодого организма гораздо эластичнее, да и двигаются дети и подростки намного больше. Как следствие – ребенок может играючи справиться с подобной задачей, тогда как взрослый человек в любом случае потратит на это куда больше времени и усилий.

Сколько времени займет?

К сожалению, наш организм не приспособлен к моментальной перестройке. Для того, чтобы добиться поставленной цели, следует долго работать. Причем это вовсе не означает, что растягиваясь по несколько часов в день, вы сможете сесть на шпагат за неделю– такой результат попросту нереален (для человека, который до этого не занимался растяжкой).

Сомнительно и то, что вы сможете сесть на шпагат за месяц. За столь короткий срок вы (при регулярных занятиях), конечно, добьетесь неплохих результатов – но выполнить упражнение полностью – вряд ли получится. Более-менее реальные сроки – это несколько месяцев. Точнее сказать нельзя, поскольку все зависит от таких факторов, как:

Отдельно следует остановиться на последнем пункте. Выполнять упражнения, чтобы сесть на шпагат, необходимо в теплом помещении (выше 20С), так как холод существенно снижает эластичность наших мышц. Как следствие – возрастает риск получить травму.

Вдобавок хотелось бы отметить, что выполнять растяжку на слишком скользком полу лучше не следует – это тоже повышает риск травматизма.

Подводим итоги

Для того, чтобы сесть на шпагат, можно просто регулярно пытаться выполнить это упражнение. Однако эта методика не слишком эффективна, и отнимет у вас массу времени. Куда разумнее выполнять дополнительные упражнения на растяжку – причем каждое из них актуально и для тех, кто хочет узнать, как сесть на продольный шпагат, так и на поперечный.

Упражнения:

1. Выпады вперед (поочередно на каждую ногу).
2. «Бабочка».
3. Наклоны вперед. Выполнять можно как стоя прямо (ноги вместе), так и с расставленными ногами.
4. Наклоны вперед, одна нога стоит на полу, вторая – на ступеньке шведской стенки (к ней и выполняются наклоны). По мере улучшения вашей растяжки закидывайте ногу как можно выше).
5. Наклоны вперед сидя. Ноги, опять-таки, можно свести вместе, а можно – расставить в стороны. Тогда тянуться можно не только вперед, но и поочередно к каждой ноге.
6. Наклоны вперед из позы «Лотос» («Бабочка»).
7. Махи ногами вперед-вверх (ноги прямые или согнуты в коленях).
8. Круговые махи ногами наружу (ноги прямые или согнуты в коленях).
9. Поза «Всадника» (статика, удерживайте сколько возможно).
10. Растягивание передней поверхности бедра (стоя на одной ноге, сгибаем в колене вторую и стараемся пяткой достать до ягодицы).

По сути, этих упражнений вполне достаточно тем, кто хочет узнать, как сесть на поперечный шпагат. Их же можно выполнять и для того, чтобы выполнить продольный шпагат – не важно, какой именно вариант вас интересует – включайте их в свою разминку.

Советы:

1. Занимайтесь регулярно. На это не уйдет много времени – на растяжку вполне достаточно 10-15 минут. Просто включайте вышеперечисленные упражнения в свою разминку (если вы занимаетесь в спортзале), или выполняйте их в свободное время.
2. Занимайтесь в теплом помещении.
3. Занимайтесь осторожно. Переусердствовав с растяжкой, вы легко можете растянуть связки – что не очень-то приятно. Особенно это касается тех, кого интересует, как сесть на шпагат быстро– спешка только повысит риск получения травмы.

Уделяйте внимание обоим вариантам выполнения шпагата. Если вы хотите узнать, как научиться садиться на шпагат поперечный, но при этом не будете выполнять выпады вперед – это снизит эффективность тренировок.

[Источник: http://wolfworkout.ru/]

Поделиться статьей с друзьями!

Как создать систему времени?

Ниже показано, как настроить очень простую блочную систему времени.

1. Поместите следующее в специальный отрывок StoryInit .

Он определяет названия «Дней недели» и «Временных периодов в день» в специальной переменной setup , чтобы они не добавлялись в сохранения истории. Он также определяет переменные истории $ day и $ period , которые используются для отслеживания текущего дня и периода соответственно.

  /% Названия дней недели. % /
<< установите для параметра setup.DAYS значение ["воскресенье", "понедельник", "вторник", "среда", "четверг", "пятница", "суббота"] >>

/% Названия периодов времени дня. % /
<< установите для setup.PERIODS значение [«Сон», «Утро», «Полдень», «День», «Вечер», «Ночь»] >>

/% Текущий игровой день: понедельник. % /
<< установить для $ day значение 1 >>

/% Текущий период времени: утро. % /
<< установите $ period равным 1 >>  

ПРИМЕЧАНИЕ : Комментарии в приведенных выше (и продолжающихся) примерах кода можно безопасно удалить, они нужны только для того, чтобы попытаться внести некоторую ясность в происходящее.

2. Поместите следующее в виджет с тегом «Переход».
(Название отрывка не имеет значения и может быть любым, я назвал свой StoryWidgets )

  / *
 * <<сейчас>>
 *
 * Отображает текущий день недели, период дня и номер дня. 
 * /
<< виджет "сейчас" >>
\ Это << настройка печати.DAYS [$ day% 7] >>, << настройка печати.PERIODS [$ period] >>, Day $ day.
<>


/ *
 * << AdvancePeriod [количество периодов] >>
 *
 * Увеличить текущий период времени на заданное количество периодов, если нет числа
 * при переходе к виджету текущий Период времени увеличивается на 1 единицу.*
 * <> Увеличивает период времени на 1 единицу.
 * << AdvancePeriod 1 >> Увеличивает период времени на 1 единицу.
 * << AdvancePeriod 2 >> Увеличивает период времени на 2 единицы.
 *
 * Если временная граница текущего дня превышена, то номер дня
 * также будет обновляться.
 * /
<< виджет "AdvancePeriod" >>
\ <<тихо>>
<< установить _offset равным 1 >>
<< установите _periodsInDay равным setup.PERIODS.length >>

<< если $ args.length> 0 >>
<< установить _offset равным $ args [0] >>
<>

<< установить $ period + = _offset >>

/% При необходимости обновите номер дня.% /
<< если $ period> = _periodsInDay >>
<< установить $ day + = Math.trunc ($ period / _periodsInDay) >>
<< установите для $ period значение ($ period% _periodsInDay) >>
<>
<> \
<>


/ *
 * <<Следующее утро>>
 *
 * Перемещает текущий период времени на утро следующего дня.
 * /
<< виджет "Следующее утро" >>
\ <<тихо>>
/% Увеличивает номер дня на 1 единицу. % /
<< установить $ день + = 1 >>

/%
Установите текущий период времени на индекс
«Утренний» элемент настройки.Массив PERIODS.
% /
<< установить $ period равным 1 >>
<> \
<>
  

… ниже приводится простой пример использования указанных выше виджетов.

  @@ # сейчас; <<сейчас>> @@

<< ссылка «Срок аванса на 1 единицу» >>
<>
<< replace "#now" >> <> <>
<>

<< ссылка «Срок опережения на 3 единицы» >>
<< AdvancePeriod 3 >>
<< replace "#now" >> <> <>
<>

<< ссылка «Срок опережения на 10 единиц» >>
<< AdvancePeriod 10 >>
<< replace "#now" >> <> <>
<>  

Следует отметить, что массив PERIODS, определенный в пункте 1, включает дополнительный период в начале дня с именем «Спящий». Я сделал это, чтобы вы могли иметь события, которые происходят, пока главный герой спит (например, сны и т. Д.), Которые в противном случае были бы между последним периодом дневной «ночи», когда они ложатся спать, и началом на следующий день «Утро», когда они проснутся. Очевидно, вы можете переименовать этот период (или любой другой) во все, что имеет для вас смысл.

Создание нового центра адаптации сотрудников за два дня

Адаптация сотрудников — крепкий орешек.

После того, как мы написали в блоге сообщение о трех компаниях, которым это удалось, мы поняли, что нам еще есть чему поучиться.

Как раз вовремя, появилась возможность отсортировать это прямо сейчас: Jams, наш первый корпоративный хакатон, на котором мы покидаем офис и работаем над любым проектом, который хотим. К концу у нас был музыкальный автомат Spotify, печатная газета и, конечно же, новый приветственный центр.

Вот история того, как мы изменили процесс адаптации наших сотрудников за два дня.

Восстановление нашей базы знаний

Обычно адаптация сотрудников осуществляется с помощью устных инструкций, электронных писем и PDF-файлов.Мы хотели чего-то менее беспорядочного: одну остановку для всего, что нужно выучить новому сотруднику за первую неделю.

Вот почему мы переместили всю нашу документацию в нашу базу знаний. Мы разделили наши документы на простые короткие статьи и поместили их в единую категорию. Сохраняя все в одном месте, мы обеспечиваем организованный и всегда доступный процесс адаптации.

Было заманчиво пометить все эти яркие новые статьи как обязательные для чтения, но мы решили, что лучше отметить как обязательную только одну статью: Добро пожаловать в команду .Это небольшая вводная статья, в которой они приветствуются и содержат ссылки на полезные страницы центра адаптации.

Расширение наших профилей

Мы не все работаем в лондонском офисе — у нас есть сотрудники, работающие в Нью-Йорке, Неаполе, Барселоне, Бристоле и Сиднее. Это означает, что первое знакомство с некоторыми новичками будет происходить через People Directory Twine. Нам нужно было довести это до нуля.

Это означало расширение наших профилей тремя деталями:

• То, о чем я много знаю (связанное с работой)
• То, что я немного знаю (связанное с работой)
• То, что я также знаю (не связанное с работой)

Каждое из них было добавлено как настраиваемое поле в Twine и помечено как обязательное.

Это добавило столь необходимой индивидуальности нашему справочнику сотрудников и оказалось отличным началом разговора для существующих членов команды. Помогло то, что большинство пользователей использовали иронию (подумайте: «Знание местных ресторанов выше среднего», «Бесполезные мелочи», «Вино Старого Света»).

Создание приветственного сайта

Мы поняли, что они смогут увидеть весь наш отличный контент только в первый же день, потому что именно тогда им будет предоставлен логин. Но как насчет дней до их начала?

Нам нужно было краткое и простое введение, поэтому мы создали приветственный сайт.Это краткое руководство по компании. Мы сохранили игровой тон и содержание, так как нам нужно было, чтобы они служили ориентиром для нашей корпоративной культуры.

Есть несколько ссылок на внешние ресурсы, в том числе карта местности с нашими любимыми местами.

Что мы узнали

Этот проект был только началом. С тех пор мы еще дольше думали о адаптации и решили поделиться тем, что узнали в «Руководстве для начинающих по адаптации сотрудников». В нем мы расскажем, как запустить программу адаптации от начала до конца.

‍

Натуральная джутовая нить Best Arts Crafts Wrapping Rope Упаковочная веревка для украшения Садоводство DIY Cat Натуральная сизальная веревка 4 слоя 4 мм Диаметр 656 футов 200 м Джутовый шпагат

Натуральная джутовая нить Лучшие художественные промыслы Оберточная веревка Упаковочная веревка для украшения Садоводство DIY Cat Натуральная сизальвая веревка 4 слоя 4 мм Диаметр 656 футов 200 м Джутовый шпагат

Джутовый шпагат, Натуральный джутовый шнур 4 слоя 4 мм диаметром 656 футов 200 м: сад и на открытом воздухе. Отличные цены на ваши любимые садовые бренды и бесплатная доставка по соответствующим заказам. Описание: Характеристики джутового шпагата: Цвет: как на фотографиях Материал: 4-слойная нить из натурального джута Длина шпагата: 656 футов / 200 м Диаметр шпагата: 4 мм Вес: 350 г Джут Применение шпагата: 1, джутовая веревка может использоваться в качестве подарочных изделий, промышленной упаковочной струны и сверхмощной упаковки. 2, вы можете использовать бечевку в саду, чтобы держать растения, огурцы и другие овощи. Нанизывайте вещи в саду.оберните вокруг стаканов и подарков или бутылок, или в качестве веревки из натурального сизаля Cat. 3, это хороший помощник для разнообразных поделок, таких как украшение свадьбы, поделки, подарочная упаковка, скрапбукинг, проекты декора, садовые аппликации и все, что вы можете придумать. НАПОМИНАНИЕ ПРИМЕЧАНИЯ: 1: Пожалуйста, позвольте небольшую погрешность измерения из-за различных методов измерения. 2: Хранить в недоступном для детей месте, чтобы предотвратить связывание. 。。。

Вызов всех неразлучников!

День святого Валентина не за горами.В этом году все по-другому, но мы надеемся сделать его особым событием для каждого из вас. Смотрите наши меню ниже.

DINE-IN: Мы будем открыты на воскресный бранч с 9:00 до 13:30 со специальными бранчами в честь Дня Победы и закрыться с 14:00 до 15:30, чтобы перейти на специальное меню ужина. Повторное открытие в 15:30 для рассадки призов по фиксированному меню, это будет повод запомнить! Убедитесь, что вы бронируете заранее — все столы будут зарезервированы с ограниченной гибкостью для посетителей.785-312-9057

ПЕРЕНОС: Если вы предпочитаете ужинать дома в День святого Валентина, воспользуйтесь нашими специальными вариантами проведения накануне. Звоните до 16:00 и забирайте в субботу. В воскресенье вечером вынос выноса не будет.

Меню ужина с фиксированным призом на День святого Валентина

Меню выноса перед Дня святого Валентина

работа со шпагатом — кэтрин моррисси

Шпагат «Мини-проект» Учебное пособие

Twine — это бесплатный и простой в использовании инструмент, используемый для создания интерактивных историй и игр. Более подробную информацию о Twine и примерах проектов можно найти на веб-сайте Twine: https://twinery.org/. Это руководство познакомит вас с основами работы со Twine. Когда вы закончите, у вас будет простой шаблон, на котором можно строить.

Если вы использовали шпагат до

Если вы использовали Twine до этого, этот урок (ниже) не для вас. Это руководство знакомит новых пользователей с основами создания истории, создания связанных отрывков истории и встраивания изображения в историю.Если вы уже знаете, как это сделать, вам следует сделать следующее:

Ваша миссия — создать базовую историю Twine и попробовать научить себя новому навыку. Руководство по Twine 2 содержит множество различных руководств по работе со Twine. Вы также, возможно, приобрели наш дополнительный справочник « Написание интерактивной художественной литературы на шпагате » Мелиссы Форд. Или, возможно, вы предпочтете поохотиться в Интернете и просмотреть различные учебные материалы по Twine. (Учебное пособие по Twine 1 от Anna Anthropy содержит несколько полезных приемов, перечисленных в разделе «ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ.«В наши дни вы, вероятно, используете Twine 2, но многие из этих приемов все еще работают.)

Что бы вы ни делали, поставьте перед собой задачу попробовать новый навык и заставить его работать в своем мини-проекте. Не нужно фантазировать, просто создайте примерный (но функциональный) тестовый проект, чтобы опробовать этот новый навык. Когда все заработает, переходите к шагу 7 (ниже).

Для новичков в шпагате
Прежде чем вы начнете, вам нужно принять несколько решений. Во-первых, вам нужно решить, собираетесь ли вы загрузить Twine и установить его на свой компьютер или хотите использовать онлайн-версию.Оба бесплатны и почти идентичны. Вот что вы хотите принять во внимание:

• Работа в сети означает, что вы должны быть подключены к Интернету, чтобы работать над своим проектом.
• Скачивание Twine означает, что вы можете работать без подключения к Интернету.

А теперь пора приступить. Перейдите на http://twinery.org. Загрузите Twine на свой компьютер и установите его или выберите вариант «использовать онлайн».

Открыв Twine, можно начинать работу.

1. Создайте новую историю Twine и дайте ей имя.
2. Создайте первый «проход».
   Когда откроется ваша новая история, вы увидите большой синий экран с одной маленькой рамкой на нем. Поле будет помечено как «отрывок без названия». Это ваша отправная точка. Дважды щелкните поле, чтобы открыть его.

   Здесь начинается ваша история. Итак, придумайте простую историю для этого упражнения. Как это началось? Напечатайте краткое вступление и поместите его сюда. Не беспокойтесь о том, что вы пишете в этом отрывке.Это просто практическое упражнение.

3. Создайте ссылку в вашем первом отрывке.
   Гипертекст не был бы гипертекстом без ссылки. Итак, куда мы возьмем вашего читателя дальше? Подумайте, какими вы хотите стать их следующие пункты назначения. Затем добавьте ссылку где-нибудь во вступительном отрывке. Сделать это очень просто! Просто введите:

    [[читатель видит | за сценой, название пассажа]] 

   , который распадается на четыре части:

     [[читатель видит | за сценой, название пассажа]]  

   • Двойные скобки, используемые для открытия и закрытия бирки.
   • Текст разделен вертикальной чертой (некоторые называют ее «трубкой»).
   • Затем есть две области текста.
     Текст, который увидит читатель. (Вы должны ввести это именно так, как вы хотите, чтобы он отображался для вашего читателя.)
     Название отрывка, который вы связываете с . (Вы должны ввести это так, чтобы оно совпадало с названием отрывка.)

   Для удобства, когда вы вводите эти ссылки и названия проходов, Twine также создает для вас новые проходы с тем же именем.Это здорово и экономит время.

   После того, как вы наберете ссылку (ссылки) и решите, что начальный отрывок готов к работе, выйдите из него и посмотрите на карту-историю. Вы видите новый отрывок, связанный с вашим начальным отрывком? Вам следует!

4. Продолжение приключения
   Теперь у вас есть начальный проход, и у вас есть хотя бы один проход, ведущий от него. Вы хотите продолжить этот шаблон, пройдя через пару уровней выбора и результатов.Как и раньше, не беспокойтесь о том, что вы пишете в этих отрывках. Вы очистите это письмо позже. Создайте следующее:
   • Отрывок, который ведет к двум новым отрывкам.
   • Отрывок, который ведет к началу и начинает рассказ заново.
5. Организация ваших отрывков
   По мере того, как вы создаете новые отрывки, рабочее пространство вашей истории начнет заполняться рамками. Глядя на рабочую область, вы можете перетаскивать и переставлять эти поля как хотите.Попробуйте расположить их так, чтобы вам было удобно.
6. Различные типы контента
   Теперь вы знаете, как создать отрывок и как связать его с другими отрывками. А теперь попробуйте другие распространенные уловки.
   • Добавление изображения
     Хорошо, во-первых, важная информация. Старая версия Twine встраивала изображения и мультимедиа иначе, чем вы узнаете здесь. Если вы посмотрите в Интернете старые учебники, вы можете увидеть, что в них обсуждаются другие методы включения изображений.Twine 2 (наша версия) требует, чтобы вы загрузили медиафайл в Интернет и сделали ссылку на него. Это означает, что вам нужно будет найти место для хранения файлов. Google Drive и Dropbox могут это сделать (но Dropbox немного проще). Если у вас есть доступ к онлайн-хостингу файлов другим способом, это тоже подойдет. Twine 2 принимает базовый HTML. Это означает, что если вы знаете, как встроить изображение в HTML, вы уже знаете, как это сделать в Twine. Однако для этого сначала нужно загрузить это изображение в Интернет…
     • Первый шаг: загрузите файл изображения
       Загрузите нужные файлы на свой хостинг.Если вы используете Dropbox или Google Drive, вы должны , убедиться, что файл является общедоступным. В Google Drive это означает щелчок правой кнопкой мыши по файлу и изменение настроек просмотра на «общедоступный».

       В Dropbox это означает загрузку изображения в вашу общую папку или щелчок правой кнопкой мыши по файлу, нажатие на «Создать ссылку» и создание общедоступной ссылки.

       Если вы используете другую службу хостинга, вам придется разобраться в этой части самостоятельно.

     • Второй шаг: получите URL файла.
       Затем вам понадобится URL-адрес файла изображения. В Dropbox это просто: щелкните файл правой кнопкой мыши и выберите «Скопировать ссылку Dropbox». На Google Диске с этим можно справиться. Вам нужно преобразовать ссылку в URL-адрес, который будет работать. Следуй этим шагам:
       • Щелкните правой кнопкой мыши, скопируйте ссылку, которой можно поделиться, и вставьте URL-адрес, чтобы его можно было просмотреть. Это будет выглядеть примерно так:

          https://drive.google.com/open?id=  0B3pcspkdV8h5Wm1kMnZ2TXhwVnM  

         Или это может выглядеть так:

          https: // диск.google.com/file/d/  0B3pcspkdV8h5Wm1kMnZ2TXhwVnM  / view? usp = sharing 

         Видите идентификационный код « 0B3pcspkdV8h5Wm1kMnZ2TXhwVnM» в URL-адресе? Это идентификатор файла. Каждый медиафайл, размещенный на Google Диске, имеет свой уникальный идентификатор. Это то, что вам нужно.

       • Скопируйте идентификатор файла и создайте новый URL в следующем формате:

          http://drive.google.com/uc?export=view&id=  FILEID
           

         Это URL-адрес, который вы будете использовать в Twine.

       Если вы используете собственный хостинг, вам нужно будет вычислить URL самостоятельно.Но если вы знаете об услугах хостинга, я полагаю, вы уже знаете, как получить URL-адрес файла. 🙂

     • Заключительный шаг: встраивание изображения
       Эта часть проста. Используйте стандартный тег IMG, который вы использовали бы в HTML. Найдите место, куда вы хотите добавить изображение, и введите этот тег:

         src = "  URL вашего изображения "  width = "500"   alt = "описание изображения для программ чтения с экрана" > 

       URL-адрес вашего изображения = убедитесь, что это полный URL-адрес, включая расширение файла.

       ширина = ”500 ″ высота =” 300 ″ = Это необязательно. Если вы знаете размеры изображения или хотите изменить размер файла, вы можете это сделать здесь. Если вы не знаете размеров, оставьте эту часть.

       alt = «описание изображения для программ чтения с экрана» = Это часть тега, которая делает его доступным для всех, кто использует программу чтения с экрана. Напишите краткое и точное описание изображения.

   • Добавление фильмов, звука и т. Д.
     Если вы хотите добавить другие типы мультимедиа, есть полезное руководство по Twine: Добавление изображения, фильма, звукового эффекта или музыки.
   • Измените стиль, цвета и шрифты в истории.
     Twine позволяет использовать CSS для управления таблицей стилей истории. Если вы уже знакомы с CSS, вы можете использовать его для управления шрифтами, цветами фона и т. Д. Все, что вам нужно сделать, это открыть меню истории и выбрать «Изменить таблицу стилей истории». Это позволит вам добавить свой собственный CSS.Если вы не знакомы с CSS, есть несколько простых инструкций, которые легко изучить и использовать. Twine предоставляет здесь некоторые основные сведения о шрифтах и ​​цветах: изменение шрифта, цвета или внешнего вида.

7. Завершите свой мини-проект шпагата
   Вы знаете основы, и у вас началась простая история. Пришло время вернуться и протестировать свой мини-проект.

   • Нажмите кнопку « play »:

     Или щелкните первый отрывок и выберите вариант отладки или « test story, начинающаяся здесь »:

     Любая из этих опций позволит вам предварительно просмотреть ваш проект.

     Видите что-нибудь, что вам нужно исправить или изменить? Если да, исправьте это и попробуйте снова просмотреть историю. Как только он будет выглядеть правильно и правильно работать, вам нужно сохранить файл истории.

   • Сохранить историю
     Перейдите в меню истории и выберите « Опубликовать в файл ». Это позволит вам сохранить проект Twine в виде HTML-файла.

     При присвоении имени файлу убедитесь, что вы указали свое имя в имени файла. Также убедитесь, что в имени файла нет пробелов или специальных символов.

     Сохраните файл в надежном месте на вашем компьютере. Затем вы можете просто поделиться файлом с друзьями или загрузить его в Интернет. Совет. Многие программы электронной почты не любят вложения в формате .html. Перед отправкой файла по электронной почте сожмите его в файл .zip и вместо этого прикрепите его.

   • Если вы куда-то загрузили файл, проверьте его, чтобы убедиться, что он работает. Это раздражает, но важно. Если это сработает, все готово! Мини-проект шпагата, в комплекте. 🙂

Table & Twine от Duvall Catering, предлагающие пакеты услуг «Суперкубок» и «День святого Валентина» — Holy City Sinner

Table & Twine от Duvall Catering отмечает праздничный февраль с подарками на Суперкубок и День святого Валентина для ужина и развлечений на дому.

В дополнение к нескольким пакетам, рассчитанным на двоих или до восьми, блюда можно дополнить закусками a la carte, ребрышками, приготовленными на гриле, коктейльными смесями и специальными десертами. Вы также можете добавить дюжину красных роз, чтобы отпраздновать любимого человека.

Пакет Super Bowl (обслуживает до восьми)

• Крылышки копченые
• Ползунки для свинины
• Кожура картофеля с беконом и чеддером
• Семислойный соус Taco Dip
• Гуакамоле и чипсы
• Ассорти блондиночек и пирожных

День святого Валентина серфинг и ужин на газоне для двоих

• Филе миньон, приготовленное на углях, маринованное со свежим чесноком, розмарином и треснутым перцем
• Лобстер Карбонара с хрустящей панчеттой, горохом, сыром пекорино романо и жареными помидорами и цитрусовым маслом
• Жареная зеленая фасоль на длинной ножке с черным трюфелем и жареным маслом лука-шалот
• Торт из темного шоколада, покрытый муссом из темного шоколада, ганаш из темного шоколада и украшенный свежими ягодами

Набор для пиццы на четыре

• Две 15-дюймовые пиццы с тестом для пиццы, соусом маринара, обжаренным с чесноком, итальянской колбасой, пепперони, жареным перцем, обжаренными грибами, жареным луком, смесью из трех сыров и свежим базиликом.
• Включены два одноразовых противня для пиццы
• Классический салат «Цезарь» с гренками бриошь, сыром азиаго и сливочной заправкой «Цезарь»
• DIY Cannoli Kit с четырьмя классическими ракушками канноли, кремовой начинкой с кондитерским мешком и наконечником, измельченными фисташками и миниатюрной шоколадной стружкой

Бранч-пакет Weekender

• Киш из манчего и шпината с жареными помидорами
• Яблочный копченый бекон
• Липкие булочки с пеканом
• Свежевыжатый апельсиновый сок
• Просекко (опция)

А ля карт

• Одна дюжина красных роз
• Клубника в шоколаде
• Набор Канноли
• Набор сахарного печенья
• Шоколадные трюфели

Пакеты Суперкубка доступны 4 и 6 февраля, и заказы должны быть получены за два дня до 13:00.

Пакеты на День святого Валентина

доступны 11, 13 и 14 февраля и должны быть размещены за два дня до 13:00.

Пакеты

будут доступны для получения по адресу 2816 Azalea Drive, Charleston, либо доставлены к вам домой или в офис за различные сборы в рамках наших стандартных маршрутов доставки.

Чтобы разместить заказы, посетите www.tableandtwinechs.com . С любыми вопросами о предложениях и пакетах Table & Twine обращайтесь по телефону 843-766-9164 или по электронной почте

.

Отслеживание вещей в Twine

Сегодня мы собираемся узнать обо всех способах, которыми ваша игра Twine может реагировать на выбор вашего читателя, в том числе «запоминать» информацию от одного отрывка к другому и делать форму вашего текста зависимой от того, какой выбор читатель сделал.

Мы собираемся поговорить о макросах , переменных и функциях .

Макросы и переменные

«Макрос» — это фрагмент предварительно определенного кода, который вы бесплатно получаете с Twine. Помимо прочего, макросы позволяют хранить дополнительную информацию в вашей игре за кулисами, а затем изменять способ отображения вашей истории на основе этой информации.

Макросы записываются так:

  <<что-то>>  

… т.е. две угловые скобки, окружающие что-то, где something — это имя макроса, который вы хотите использовать. (В некоторых макросах в скобках заключена другая информация, как мы увидим ниже.) Обратите внимание, что макросы — это , а не HTML-тегов! Они работают только в Twine, а не на старых веб-страницах.

Макросы: ввод текста и печать

Первый макрос, о котором мы поговорим, — это <> , который позволяет вам предложить вашему читателю ввести что-нибудь. Затем вы можете взять то, что они напечатали, и использовать это в другом отрывке.Вот небольшая игрушечная игра Twine, которую я сделал для иллюстрации:

Демонстрация ввода текста

А вот как это выглядит при игре:

Демонстрационная анимация ввода текста

Как видите, текст, который я набрал в первом отрывке, оказывается встроенным во второй отрывок! Довольно круто. Но как это работает? Что ж, взгляните на исходный код отрывка Start . Он содержит следующее:

  << textinput $ player_name [[Приветствие]] >>  

Это выглядит сложным, поэтому давайте разберемся с этим.Слово textinput указывает Twine, что мы хотим использовать макрос textinput , который вызывает появление поля ввода текста на экране. Однако макросу textinput требуется немного больше информации для выполнения своей работы.

Во-первых, читатель собирается ввести текст, и мы хотим использовать этот текст позже. Нам нужно дать этому тексту какой-то дескриптор или имя, чтобы мы могли ссылаться на него позже. Имя, под которым значение известно в Twine, называется «именем переменной».«В данном случае $ player_name — это имя переменной. (Мы могли бы выбрать любое имя, какое захотим — оно просто должно начинаться с $ и содержать только буквы, цифры и символы подчеркивания.)

Во-вторых, читателю нужно перейти к другому отрывку, когда он щелкнет кнопку рядом с текстовым полем. Название отрывка, на который нужно сделать ссылку, заключено в квадратные скобки. И да, это действительно похоже на связку шпагата! Вы даже можете изменить текст на кнопке, используя синтаксис вертикальной черты, как и в случае ссылки.Например, этот код изменит текст на кнопке с «Приветствую» на «Нажми меня!».

  << textinput $ player_name [[Щелкните меня! | Приветствую]] >>  

В целом макрос можно прочитать так: «Эй, Twine! Создайте поле ввода текста. Что бы ни вводил читатель, запомните его в переменной с именем $ player_name . О, и когда читатель нажимает кнопку, отправьте их в отрывок с именем Приветствую, . Спасибо! »

Отображение значения переменной

Конечно, просто поместить то, что игрок ввел в переменную, мало что даст.На самом деле нам нужно сделать что-то с этой переменной. Twine имеет ряд макросов для управления переменными и изменения действий игры в зависимости от значения переменной. Самый простой из них — <> , который вы используете так:

  << print $ имя_переменной >>  

… замена $ имя_переменной на имя переменной, которую вы хотите отобразить. В приведенном выше примере мы указали макросу <> использовать имя переменной $ player_name , поэтому мы поместили

  << print $ player_name >>  

… в отрывке Приветствие . Это приводит к тому, что любое значение, которое мы ранее сохранили в переменной $ player_name , будет включено в текст отрывка.

УПРАЖНЕНИЕ: создайте игру Twine, которая задает читателю несколько вопросов о себе, один за другим. (Например, «как вас зовут», «какой у вас цвет волос», «придумайте число от одного до пятнадцати» и т. Д.) В последнем отрывке отобразите всю информацию, введенную читателем.

Подробнее о макросе <> здесь и о макросе <> здесь.

Установка переменных

Макрос <> — лишь один из многих способов добавить переменные в наши игры. Иногда мы хотим создать свои собственные переменные и установить для них значения, которые мы сами себе представляем, а не читатель. Мы можем сделать это с помощью макроса <> . Синтаксис макроса <> выглядит следующим образом:

  << установить для $ имя_переменной значение >>  

… где $ имя_переменной (снова) — это имя, которое мы выбираем для переменной, а значение — это какое-то значение, обычно либо число (например, 5 ), либо строка текста (например, "Мать сказал, что будут такие дни "«). (Подробнее о различных типах значений ниже.)

Вот скриншот простой игры Twine, в которой используется макрос <> .

Индивидуальная викторина

Эта игра представляет собой простую викторину на личность.В зависимости от того, какой цвет вы предпочитаете, игра устанавливает для переменной $ личность одно из двух значений, а затем отображает результат в последнем проходе. Вот пример прохождения:

Прохождение викторины личности

Здесь вы можете увидеть использование <> для ручной установки переменной на определенное значение, в данном случае «заслуживающий доверия» или «кокетливый» . <> происходит, когда читатель нажимает на отрывок, в котором он встречается; переменная остается установленной на все время прохождения.

Различные виды ценностей

Макрос <> позволяет устанавливать переменные для различных типов значений.
В приведенном выше примере значение, которое мы установили для $ индивидуальности , равняется некоему значению, которое называется строкой . Строки содержат «цепочки» символов, и это то, что вы хотите использовать для любой текстовой информации, которую хотите сохранить. Когда вы создаете строковое значение, вы должны заключить его в двойные кавычки «как это» .

Макрос <> также может устанавливать числовых значений , например 5 или 19,42 . Когда вы пишете число, вам не нужно включать кавычки.

Разница между этими двумя типами значений — строками и числами — станет более очевидной позже, когда мы будем говорить о выражениях. А пока просто отбросьте идею, что это две разные вещи.

УПРАЖНЕНИЕ. Создайте игру Twine, в которой <> будет иметь переменную $ score для читателя, в зависимости от того, какой из нескольких проходов он выберет в игре.Все отрывки должны вести к отрывку «Игра окончена», в котором отображается переменная $ score .

Изменение значения переменной

Вы можете изменить переменную на новое значение после первоначальной установки значения. Вы можете использовать эту возможность для отслеживания прогресса читателя в вашей истории с течением времени. Чтобы изменить значение переменной, просто снова используйте макрос <> . В одном отрывке вы можете сначала установить переменную так:

  << установить для $ favourite_color значение "красный" >>  

… а затем в другом отрывке:

  << установить для $ favourite_color значение "синий" >>  

Переменная $ favourite_color теперь будет иметь вид «синий» до конца истории (или пока ваша история снова не изменит свое значение!). Вот пример игры, которая изменяет переменную, отслеживающую уровень голода читателя, в ответ на сделанный им выбор.

Голодная игра

А вот как это выглядит, когда вы играете в него:

Голодные игры

По мере прохождения этой игры ваш «уровень голода» будет меняться в зависимости от того, сколько торта вы решите съесть.Как это работает? Сначала мы устанавливаем переменную $ hunger_level на "голодный" в проходе Start . В отрывке The Food Room мы отображаем $ hunger_level с макросом <> , а затем связываемся с несколькими новыми отрывками. Затем каждый из этих отрывков ссылается на другой отрывок; эти отрывки используют <> для изменения значения переменной. Когда читатель возвращается к отрывку The Food Room , он отражает новое значение, присвоенное другим отрывкам.

Изменение значения переменной в зависимости от ее текущего состояния

Обычно требуется изменить значение переменной в зависимости от текущего значения — скажем, например, вы отслеживаете счет игрока. Вы можете захотеть, чтобы увеличили (или уменьшили) оценку пользователя на некоторую величину, без необходимости устанавливать значение на какое-то точное число.

В Twine есть простой способ сделать это, используя выражений. «Выражение» — это некоторая комбинация значений, переменных и операторов, которую компьютер проверяет, а оценивает , создавая одно значение.Подробнее о выражениях мы поговорим ниже (что это такое, как они работают и правила их объединения). Но пока вот как написать выражение, которое заставляет макрос <> увеличивать переменную на единицу.

Допустим, вы начинаете один отрывок с этого кода:

  << установить значение $ 0 >>  

Если вы хотите увеличить значение в $ score на 1, вы можете поместить этот макрос в другой отрывок:

  << установить $ score в $ score + 1 >>  

Значение $ score + 1 в приведенном выше коде является «выражением», о котором идет речь: по сути, это инструкция для компьютера, чтобы выяснить, каково значение переменной $ score , с добавленной к ней 1 . .

Вот пример игры Twine, в которой количество «виджетов» увеличивается каждый раз, когда игрок посещает определенный проход.

Виджет игры

Переменная $ widget_count получает значение 0 в проходе Start . Каждый раз, когда игрок нажимает на отрывок Take widget , запускается следующий макрос:

  << установить для $ widget_count значение $ widget_count + 1 >>  

Этот макрос увеличивает значение $ widget_count на единицу.Когда переменная <> ed в отрывке из демонстрационного зала , вы можете видеть, что переменная была изменена.

Вот как это выглядит в действии:

Виджет игровой анимации

Вы можете заменить + в приведенном ниже выражении на - , если вы хотите, чтобы значение уменьшило на единицу вместо увеличения. Также можно изменить число: если вместо 1 поставить 20 , значение увеличится на двадцать вместо единицы.Попробуйте!

Принятие решений с помощью

<>

На данный момент мы знаем, как устанавливать переменные, печатать переменные и как изменять значение переменной после того, как оно было установлено. Теперь мы собираемся узнать, как заставить наши истории Twine делать разные вещи в зависимости от значения переменной.

Макрос <> / <> проверяет, соответствует ли значение в переменной определенным критериям. Если это так, то отображается текст (и другая разметка) между <> и <> .Если это , а не , то ничего не происходит.

Самый простой способ использовать <> / <> — с именем переменной после , если :

  << if $ player_has_key >> У вас есть ключ! <>  

Например, следующий код отобразит «У вас есть ключ!» только если переменная $ player_has_key была установлена ​​на значение с помощью макроса <> ранее.(Технически это происходит, если для переменной установлено значение, отличное от 0 или пустой строки "" ; полная информация здесь.)

Вот игра Twine, в которой используется макрос <> / <> для отображения фрагмента текста в отрывке, только если игрок посетил другой отрывок:

Кот времени

Здесь вы можете видеть, что вещи отрывок <> с переменной $ wear_crystal_specs на 1 , когда читатель посещает отрывок.Когда игрок возвращается к Start , появляется ранее скрытый фрагмент текста (ссылка на cat ), позволяя читателю завершить рассказ. Вот анимация, показывающая, как это происходит:

Cat of Time — прохождение

<>

В приведенном выше примере формулировка немного неудобная: читателю предлагается пройтись по их владениям в поисках хрустальных очков, даже если он уже их носит! Это не совсем так.В идеале мы хотели бы иметь способ сказать что-то вроде: «Если установлена ​​переменная $ wear_crystal_specs , то сделайте это. В противном случае сделайте что-нибудь еще».

Twine предоставляет макрос для выполнения таких действий, и он называется <> . Вот как это используется:

  << if $ player_has_key >> У тебя есть ключ! <> Тебе нужен ключ. : (<>  

В приведенном выше коде будет отображаться текст У вас есть ключ! , если установлена ​​переменная $ player_has_key .В противном случае отображается Вам нужен ключ. :( .

Вот модифицированная версия отрывка Start из примера в предыдущем разделе, в котором <> используется только для приглашения читателя осмотреть свои вещи, когда он еще не носит хрустальные очки:

Кот времени, улучшенный

А вот как выглядит прохождение (обратите внимание, как кажется, меняется отрывок в Start !)

прохождение Cat of Time, улучшенное

Более сложные выражения с операторами

Ладно, теперь готовим на газе.Но давайте сделаем еще один шаг. Допустим, мы хотим создать историю, в которой читатель начинает с пяти монет, а затем тратит монеты одну за другой. На этом этапе мы хотим, чтобы игра остановилась и отобразил другой отрывок, сообщающий игроку, что он потратил все свои монеты.

Разумная просьба! У нас просто будет переменная с именем $ coin_count , которую мы будем использовать с <> до 5 в отрывке Start , а затем у нас будет другой отрывок, в котором мы будем <> переменная на единицу меньше, чем ее текущее значение.Затем мы проверим, достигло ли это значение нуля, с помощью оператора <> . Простой! Кроме …

Однако мы не можем добиться этого с помощью только тех инструментов, которые мы использовали до сих пор. Нам нужно проверить не только, установлена ​​ли переменная $ coin_count , но и содержит ли она конкретное значение . Для этого нам нужно узнать о обновке: операторов .

Операторы, которые мы рассмотрим в этом разделе, позволяют нам выполнять тест, сравнивая два значения по отношению друг к другу — например, проверяя, два значения или равны, или одно значение больше другого. .Мы говорим, что выражение «успешно» или «возвращает истину», если тест описывает фактическое положение вещей, и что в противном случае оно «терпит неудачу» или «возвращает ложь».

Такие операторы включают в себя два значения: одно записывается слева от оператора, а другое справа от него. (Под «значением» здесь я подразумеваю либо переменную, которая содержит значение, либо значение, которое вы вводите напрямую, не присваивая его переменной.)

Принцип работы таков: вы помещаете оператор и оба значения сразу после , если в макрос <> .Макрос <> отобразит свой текст, если сравнение «выполнено успешно».

Оператор, который вы будете использовать чаще всего, — это, вероятно, - это , который проверяет, равны ли два значения друг другу. Вот как это выглядит в макросе <> :

  << if $ coin_count is 0 >> У вас закончились монеты! <>  

В приведенном выше коде отобразится текст У вас закончились монеты! , если значение $ coin_count равно 0 .

Итак, напишем историю!

Игра на блошином рынке

Вот важные части:

• В Start мы инициализируем $ coin_count как 5 .
• Все ссылки на блошином рынке ведут к Купить . В Buy мы делаем две важные вещи:
  • Сначала мы проверяем, остались ли у читателя монеты с <<, если $ coin_count равно 0 >> . Если счетчик равен нулю, мы знаем, что читатель потратил все свои монеты, и отображаем сообщение «игра окончена».
  • Затем в <> мы используем <> , чтобы уменьшить количество монет в распоряжении читателя: << установить $ coin_count в $ coin_count - 1 >> .
• В Flea Market мы отображаем количество монет, оставшихся у игрока: <> .

УПРАЖНЕНИЕ: есть еще один макрос <> в Flea Market , который определяет, будет ли отображаться s после слова coin .Опишите в прозе, как этот макрос выполняет свою работу.

Подробнее о выражениях

Больше логических операторов

Оператор - это проверок, чтобы убедиться, что значение слева от оператора совпадает со значением справа. Но есть ряд других операторов, которые мы можем использовать! Изучение того, как использовать эти операторы, откроет новые возможности для интересных правил и процедур в ваших историях. Вот список:

• - это : истина, если левое значение равно правому значению.
• neq : истина, если левое значение НЕ равно правому значению ( neq сокращенно для не равно ).
• > : истина, если левое значение больше правого.
• <: истина, если левое значение меньше правого.
• > = : истина, если левое значение больше или равно правому значению.
• <= : истина, если левое значение меньше или равно правому значению.

Так, например, чтобы проверить, имеет ли переменная $ player_name какое-либо значение , отличное от Josephine, вы можете поместить в свой код следующий макрос:

  << if $ player_name neq "Josephine" >>
    Эта мадлен предназначена только для Жозефины! Уходите!
<>  

Вы также можете комбинировать выражений с помощью операторов и , а также или . Оператор и принимает два выражения, одно слева, а другое справа, и считается "истинным", если оба выражения истинны.Оператор или аналогичным образом принимает два выражения и считается «истиной», если либо левое выражение истинно, либо правое выражение истинно (или и то, и другое). Выражения по обе стороны от и и или должны быть заключены в круглые скобки.

Так, например, чтобы текст отображался только в том случае, если у читателя есть пять монет И что их зовут "Роберт":

  << if ($ player_name - "Роберт") и ($ coin_count> = 5) >>
    Вы Роберт, и у вас достаточно монет, чтобы купить этот великолепный
    и волшебный меч.<>  

Для отображения текста, если у игрока 0 или 100 очков:

  << если ($ оценка 0) или ($ оценка 100) >>
    Вы либо действительно хороши в этой игре, либо очень плохи в этой игре.
<>  

Наконец, оператор , а не берет выражение прямо вправо и считается «истиной», если выражение «ложь», и «ложью», если выражение «истина». Вы можете использовать это, чтобы проверить, соответствует ли определенное условие , а не :

  << если нет ($ оценка 0) >>
    У вас больше или меньше нуля! Отличная работа.<>  

Устранение лишних пробелов

Возможно, вы заметили, что каждый раз, когда мы используем макрос, в обработанном выводе появляется какое-то странное лишнее пространство. Это происходит потому, что Twine считает новые строки, которые находятся внутри макроса (то есть после >> ), даже если макрос ничего не отображает (например, если условие <> неверно) . Например, такой код:

  Вот текст раньше.<< если $ player_name - "Sandra" >>
Вы Сандра.
<>

А вот и текст после.  

... отображается так, если вы поместите что-то другое, кроме Sandra в качестве значения $ player_name :

Лишний пробел

Что еще хуже, даже если условие макроса <> истинно , у нас все еще есть лишние пробелы!

Лишний пробел, продолжение

С эстетической точки зрения это довольно неприятно.К счастью, есть способы исправить это.

Один из способов исправить это - просто удалить как можно больше новых строк, поместив макрос <> напротив другого текста:

  Вот текст раньше. << if $ player_name is "Sandra" >>

Ты Сандра. <>

А вот и текст после.  

Это нормально (попробуйте!), Но это немного сбивает с толку, потому что макрос <> находится в странном месте.В идеале мы хотели бы иметь возможность сохранить пробелы в нашем коде как средство сохранения ясности, при этом избегая появления нежелательных пробелов.

Другой способ сделать это - использовать символ \ (обратная косая черта). Если вы поместите этот символ в конец строки, он укажет Twine не отображать новую строку в визуализированном выводе:

  Вот текст раньше.

<< если $ player_name - "Sandra" >> \
Вы Сандра.

<> \
А вот и текст после. 

Если у вас есть несколько макросов, которые вы хотите включить в свой код без введения нежелательных пробелов, вы можете использовать тег <> . Макрос <> , который инструктирует Twine игнорировать новые строки до тех пор, пока он не встретит <> . Например, чтобы включить несколько макросов <> без большого количества пробелов:

  <>
<< установить $ сыр на 1 >>
<< установите для $ room_title значение "Вестибюль" >>
<< установите для $ current_trouser_type значение "Denim" >>
<>  

Подробнее о макросе nobr.

Установочные звенья

Мы потратили много времени на создание отрывков, которые служат только одной цели: использовать макрос <> для установки переменной на определенное значение, а затем перейти к другому отрывку. Оказывается, это очень распространенная вещь, которую нужно сделать - настолько распространено, что в Twine есть ярлык, который позволяет вам устанавливать переменную прямо внутри ссылки! Этот метод называется «установщик ссылки» и выглядит так:

  [[Текст ссылки | PassageName] [$ variable = value]]  

... где Текст ссылки - это текст, который должна отображать ссылка, PassageName - это отрывок, на который должна перейти ссылка, $ переменная - это имя переменной, которую вы хотите установить, а значение - это значение, которое вы хотите установить для переменной.

Используя установочные ссылки, мы можем сократить наш Шпагат для проверки личности до двух отрывков:

Индивидуальная викторина с установочными ссылками

Значение , которое вы задаете переменной, может само быть выражением.Вот история Twine с одним проходом, которая позволяет вам щелкать и щелкать, чтобы увеличить число, без необходимости повторного прохождения. Обратите внимание на синтаксис в ссылке установщика:

Игра Twine Clicky

Подробнее о сеттерах ссылок.

Функции

У

Twine есть еще один способ привнести интересное поведение в ваши истории: функции. «Функция» - это небольшой фрагмент кода, определенный Twine за кулисами, который вы можете использовать в своем коде Twine, как если бы это было значение или выражение.О некоторых из них мы поговорим ниже.

либо ()

Функция либо () принимает в скобках ряд значений, разделенных запятыми. Когда вы играете свою историю, Twine случайным образом выбирает одно из этих значений. Вы можете использовать это, чтобы добавить немного цвета в свои игры:

  Дождь льется из << принта ("шифер", "камень", "мрачный") >>
небо.  

... или чтобы произошло что-то случайное:

  << установить $ player_fate в любое ("смерть", "счастье", "фондю") >>
<< если $ player_fate - "смерть" >>
    Вы умираете окончательно и мучительно.<< иначе, если $ player_fate - "счастье" >>
    Вы живете долго и счастливо.
<< иначе, если $ player_fate - "фондю" >>
    Вы устраиваете вечеринку с фондю со всеми своими ближайшими друзьями.
<>  

посетил ()

Функция посещено () может сказать вам, сколько раз читатель посещал определенный отрывок в игре. Просто введите название отрывка, который вы хотите проверить, в круглых скобках (и в кавычках):

  Вы посетили сырный магазин << распечатать посещение ("Сырный магазин") >> раз. 

Эту функцию также можно использовать в макросах <> , чтобы принимать решения на основе того, посетил ли читатель конкретный отрывок:

  << при посещении («Университет»)> 0 >>
    Вы были в университете, поэтому знаете все, что вам нужно знать
    об интерактивном тексте.
<>  

предыдущая ()

Функция previous () вычисляет имя последнего отрывка, который посетил читатель.Вы можете использовать это, чтобы легко создать ссылку, которая ведет на предыдущую страницу:

  Тупик. [[Попробуйте другой отрывок | предыдущий ()]]  

Вы также можете использовать значение из previous () , чтобы проверить, из какого отрывка только что пришел читатель, если отрывок имеет более одной точки входа:

  Вы добились успеха в своей карьере, хотя << if previous () является
"Университет" >> вы начинаете без реального опыта << иначе, если предыдущий () -
"Тренинг" >> у вас нет формального образования <>. 

Подробнее о функциях.

Вставка других отрывков

С <>

Scrapbusting: How to make Fabric Twine

В этом посте есть партнерские ссылки

Вот он, по многочисленным просьбам… Как сделать веревку из обрезков ткани . Эта идея пришла мне в голову, когда я приводил в порядок свое место для шитья.

Я стараюсь хранить все лоскуты ткани «на всякий случай», и все эти действительно длинные тонкие кусочки спутывались вместе и создавали большой беспорядок.

Проведя небольшое онлайн-исследование по изготовлению веревок, я нашел это видео, показывающее, как вручную скручивать веревку из коры дерева, поэтому я использовал ту же технику с обрезками ткани, чтобы сделать веревку, и это работает.

Я сделал видеоурок, показывающий вам, как сделать веревку из шпагата, в соответствии с инструкциями.

Мое любимое занятие - использование подручных материалов, и этот метод можно легко адаптировать для изготовления бумажного шпагата или пряжи. Изучив этот базовый метод изготовления шпагата, вы действительно сможете использовать любые материалы, которые есть под рукой.

Вам понадобится:

• Много обрезков ткани разной длины (макс. Шириной 1 дюйм). Лучший шпагат - это легкий тканый хлопок или полихлопковая ткань. Можно использовать джерси и эластичную ткань, но они не подходят.
• Ножницы - это мои любимые
• Что-то, на что можно наматывать тканевый шпагат - я использовал винтажные деревянные катушки, похожие на эти, но подойдет и кусок картона.
• Время и много!

Как сделать шпагат из обрезков ткани:

• Соберите всю ткань, возможно, вам придется разрезать ее на полоски, порвать можно.
• Для начала свяжите 2 полоски узлом.

Совет. Чтобы избежать путаницы, проще использовать одну длинную и одну короткую полоски.

Начать скручивание

Шаг 1: закрутите полоску от себя
Шаг 2: потяните скрученную полосу на себя
Повторите

Совет: чем сильнее вы скручиваете, тем жестче будет ваш шпагат .

Как соединить тканевые полосы

Соединить легко, просто оставьте хвост примерно 1 дюйм и оберните его новой полосой.

Продолжайте скручивать как обычно.

Соединение останется достаточно прочным.

Совет: убедитесь, что обе полоски ткани не заканчиваются одновременно, иначе соединение может ослабнуть.

Я снял видео, которое ясно показывает вам, как сделать тканевую нить, и объясняет, как скручивать шпагат и соединять полоски ткани.

Это супер захватывающее и своего рода медитативное, я сделал из него метры и метры.