Как сесть на шпагат в домашних условиях за 10 минут: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Ещё больше интересных и полезных упражнений ждут вас на нашем канале и на этом сайте
Елена Гутникова: Упражнения хорошие. Но их показывает уже хорошо растянутая гимнастка, которая сидит на шпагате. Они не для всех Делать их, когда человек не растянут вообще, смысла нет. Ни такого широкого разворота бедер, как в видео, у новичка нет, 4-5 упражнение тоже не для начинающих. За 10 минут упражнений в день на шпагат сядет человек, который уже когда-то занимался гимнастикой, у него есть все навыки, мышцам остается вспомнить, как это. Вот эту информацию необходимо указывать под видео А вы дезориентируете тех, кто этого не понимает Если растяжки нет вообще, человек начинает с нуля, то нужно идти к профессиональному тренеру с высшим профильным образованием, и под его наблюдением и руководством выполнять тренировки. Я хожу с нуля уже 4 месяца по 3 раза в неделю по 1 часу, занимаюсь индивидуально с тренером и судьей чемпионатов по воздушной акробатике с высшим хореографическим образованием. За 4 месяца мы растянули мои ноги и мышцы спины. Я отлично делаю все складки. Но я не сажусь на шпагат, даже на продольный. Потому что не дают тазобедренные суставы. Тазобедренный сустав устроен очень сложно. Здесь не должно быть никаких резких движений. Это мягкая постоянная работа по растяжке, суставы должны постепенно привыкать к своему новому положению. Продвигаемся по миллиметрам от тренировки к тренировке. Чтобы сделать складки, одной растяжки ног мало, здесь участвуют мышцы спины, не у всех получается это сразу, надо растягивать и укреплять позвоночник и мышцы спины. В ногах 3 основных вида суставов: тазобедренный, коленный и голеностопный. Бывает, что выворотность суставов в этих 3-х местах у людей разная. В процессе растяжки все суставы должны быть вывернуты правильно, если вы сами сделали что-то не так, может пойти искривление, а вы еще и усилите его, давя в это место. Я спортивный человек с высоким болевым порогом. И сколько времени и усилий я прикладываю. Со мной ходит парень, спортсмен, занимается пауэрлифтингом, он уже год ходит на растяжку, не может сесть на шпагат, хотя очень старается и боль терпит еще лучше, чем я. Очень много нюансов и личных особенностей каждого тела. А вы хрень какую-то показываете. В последнее время все такие умные стали, мы видим молодых подтянутых девочек, которые собирают деньги, продавая онлайн-курсы и дистанционные занятия. Главное продать, главное навязать, а как там человек это будет выполнять, может разрывы и искривления будут, скорая увезет, кому он что предъявит. Голову надо иметь свою на плечах.
Дата: 2019-11-06

← Как худеть без диет / Серия 7

Как худеть без диет / ФИНАЛ →

Похожие видео

Прокачать ноги за 4 минуты в домашних условиях ( без железа )

• Дикий Лось

Сын Арнольда. Что с ним стало? / Винклаар завершил карьеру?

• GoB Channel

Ким Схашок vs Монсон / 58 лет! Слова после поединка

• GoB Channel

Не Пейте Энергетики, пока не посмотрите это видео

• GoB Channel

Эти 5 вещей ГУБЯТ ваши мышцы (Это нужно знать)

• Прогресс

Подтягивания на турнике лохотроне. Кто сделает больше?

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Zhivchick
Мне видимо повезло, а может быть и нет. Никогда в жизни почти что и не занимался растяжкой, с мышцами большая проблема. Как начал играть в хоккей неделю назад так после последних 2 тренировок которые так и не закончились до конца из-за травм связок понял что без растяжки не обойтись. Повезло в том что эффект очень быстро идет. Попробовал только сейчас один раз. В первую секунду я не мог облечь ногу, через 40 секунд облегал ее. С 5-м упражнением было очень больно, но терпел, и через 40 секунд терпения боли было минимум, а я мог еще сильнее сесть. Но тут я решил не рисковать, капец боюсь переборщить) На след день лучше попробовать по сильнее)И кстати сейчас после всего боли в ногах нет, но чую что завтра мне хана)

Ҝоϯ Live
За 10 минут невозможно сесть на шпагат А та девушка видно что гибкая и уже умеет садится на шпагат, это видно Сама я гимнастка уже как бы 6 лет занимаюсь гимнастикой, но сегодня уже не хожу. И уже как бы год, год не сидела на шпагате сейчас поп робовала. НЕ УМЕЮ Для тех говорю кто только учится сесть на шпагат для этого нужны месяцы, годы смотря какая у вас гибкость. И если даже вы умеете не переставай те делать, садится на шпагат, делайте растяжки Месяц не будете делать упражнение всё Уже не умеешь Не говорю что я профи в этом деле, но когда то опыты у меня БЫЛИ ТАК ЧТО УДАЧИ ВСЕМ НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ

Vyacheslav Opalev
Неужели сразу не понятно из название, что ролик этот тупо для накрутки просмотров, чтобы ТП разных возрастов восхищались как же всё просто. Ничего, бл%ть, не просто Так же как и похудеть за 15 минут в день, так же как и другая подобная бредятина. И они еще в комментариях обсуждают как правильно это делать то, что в ролике им сказано) Я, правда, не смотрел, просто по рекомендациям ютьюба сюда попал.

Sabrinka Ballerinka
Помогло Спасибо большое Я за 1 день почти что прямо до пола села А можно пожалуйста вопрос? Ответьте пожалуйста. Как сделать так чтобы результат сохранился? А то он у меня на следующий день уже пропадает. Спасибо за ранее Сейчас снова буду заниматься А так, у меня хорошая растяжка, на правом продольной шпагате я сижу с двух стульев И я собой горжусь Всем удачи в мечтах Мечты сбываются

Wezers — Майнкрафт
Когда пишут 10 минут или за месяц — смешно, такое нельзя делать неопытным. Нужно точно разогрется чем старше человек, тем дольше. Одеться так, чтоб суставы и мышцы были в тепле. А то можно получить травмы на несколько недель или месяцев. И каждый человек индивидуален. Никто не может сказать за сколько сядет. Всем удачи в этом деле

Anastasia Danilova
Занималась по 10 минут в день. Пыталась каждый день, но иногда всё равно один день бывает пропущу. С каждый разом садилась на шпагат всё ниже и ниже, и спустя 34 дня я села полностью. Реально работает Хотя изначально растяжка вообще была нулевая, как дерево.

ami
Мне 15 лет. Гимнастикой никогда не занималась и на поперечный шпагат не садилась ни разу. Расстояние до пола примерно 44см. Сегодня начну делать эти упражнения и буду делиться результатами каждый день, если не забуду. Ну а если забуду, то напомните, пожалуйста

Nastya Sport
Хаха, ребята не убивайте время на эту чушь, но ведь за 10 минут, я уверена на 100, что вы НЕ СЯДИТЕ НА ШПАГАТ. Ищите видео как сесть на поперечный шпагат за МЕСЯЦ, не бывает такого за 5 за 10 минут шпагат по щелчку ) Ору не могу, как ещё люди на это ведутся)

Ava_nusha LPS
Ребят не верьте им, делайте эти упражнения каждый день и за 1 месяц сядите на все шпагаты. Сама занимаюсь танцами больше 2 лет, я села за 3 занятия так как раньше хоть как то умела садиться на шпагат, так что если захотите сможете

Как сесть на шпагат за короткое время в домашних условиях

Умение садиться на шпагат – мечта многих девушек. Но сядете вы на шпагат или нет, напрямую зависит от растяжки. Если вы обладатель природной эластичности и гибкости, так что если с этим у вас всё хорошо, то сядете на шпагат вы достаточно быстро и без проблем. В противном случае тоже не стоит отчаиваться, ведь регулярные тренировки гибкости помогут вам достичь своей цели. Но никогда не стоит садиться на шпагат без разогрева мышц и подготовки, так как это может привести к серьёзным травмам и последствиям.

Растяжка для «чайников»

Существует продольный шпагат и поперечный. При первом виде одна нога должна вытягиваться вперёд, а другая – назад. Продольный шпагат является более лёгким и требует меньше затрат времени для подготовки. Что же касается поперечного шпагата, то для его выполнения нужно разводить ноги в стороны, поэтому он является более сложным для выполнения.

Самым надёжным методом чтобы скорее сесть на шпагат являются занятия стретчингом. Но не стоит сразу делать упор на сложные упражнения. Нужно подобрать комплекс упражнений индивидуально под свою физическую подготовку, иначе вы рискуете заработать травму.

Сразу развеем ваши мифы о том, что вы сядете на шпагат за несколько дней. Это реально только при условии, если вы маленький ребёнок или очень эластичный от природы человек. Процесс подготовки к шпагату может проходить легче и быстрее если ранее вы увлекались растяжкой. Если нет, то не отчаивайтесь, а прикладывайте максимум усилий, следите за прогрессом и рано или поздно вы достигнете своего результата.

При подготовке нужно помнить несколько важных правил:
— Проявите терпение;
— Проводите занятия не меньше четырёх раз в неделю;
— Время занятия — не менее получаса;
— Если вы почувствовали боль в мышцах, то немедленно остановите тренировку;
— При появлении малейшего чувства дискомфорта прекратите занятия;
— Обязательно давайте мышцам время для отдыха и восстановления.

Развиваем гибкость: комплекс упражнений

При каждодневном выполнении всех приведённых ниже упражнений вы сможете достичь цели и сесть на шпагат примерно через месяц, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях. Выполняйте упражнения не менее двух раз в день, минимум четыре раза в неделю.

1. Не забывайте о разминке, если хотите быстрых результатов. Разминка поможет разогреть суставы, мышцы, а также размять связки перед предстоящей нагрузкой. Для разминки достаточно будет всего 10–15 минут.

В качестве разминки вы можете потанцевать, сделать махи ногами в разные стороны, а также махи согнутыми ногами, пробежка, приседания и прыжки на скакалке также помогут вам разогреться перед занятием.

Ни в коем случае не упускайте этот шаг и выполняйте его прилежно. Ваши мышцы должны хорошенько прогреться чтобы выполнять последующие нагрузки.
Некоторые профессионалы советуют перед тренировкой принять горячий душ, он поможет быстрее разогреться мышцам.

2. На этом этапе вам нужно сидя на полу, расставить ноги в форме буквы V. Чем шире будут ваши ноги, тем лучше. Выполняйте наклоны к левой и правой ногам, а также посередине. Наклон в каждую сторону выполняйте на протяжении минуты. При каждом наклоне пытайтесь «сложиться пополам».

3. Сев, вытяните ноги прямо перед собой. Тянитесь к носкам, словно пытаетесь «сложить туловище пополам». Если упражнение слишком лёгкое, то при наклоне вытягивайте носки от себя. Наклон вперёд выполняйте приблизительно 30–60 секунд.

4. Это упражнения такое же, как и предыдущее, только в положении стоя. Попытайтесь коснуться ступни, в таком положении задержитесь на 30–60 секунд. При выполнении следите за тем, чтобы ноги были прямыми и не сгибались в коленях.

5. Став на колено одной ноги, другую вытяните прямо перед собой. Тяните ножку в течение минуты, затем проделайте то же самое, только с другой ногой.

6. Опираясь руками в пол, пытайтесь раздвинуть ноги как можно шире. Упражнение очень напоминает шпагат, выполнять его нужно очень медленно и бережно, контролируя каждое движение.

Многие профессионалы советуют при выполнении упражнений на полу использовать гимнастический коврик для фитнеса. Он сделает занятия максимально комфортными, так как предотвратит любое скольжение. Также для настроения можете включить любую музыку, которая поможет расслабиться.
Эти упражнения противопоказаны тем, кто обладает высокой температурой, болями в суставах, любыми травмами мышц или протекающими воспалительными процессами в организме.

После месяца прилежных и качественных упражнений вы можете попытаться сесть на шпагат. Не нужно спешить и делать это слишком быстро, так как можно заработать травму. Делайте это медленно, аккуратно, держите под контролем каждую мышцу. Если все ваши усилия не дали результата, то ни в коем случае не нужно отчаиваться, просто продолжайте упорно заниматься и вскоре вы обязательно сядете на шпагат. Помните, главное верить в себя!

Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут — Видео

Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут. Stretching the splits

Watch this video on YouTube

Как покрасить шпагат продуктами из вашей кладовой

Главная » Декорирование/Сделай сам » Создайте свой декор » Как покрасить шпагат продуктами из вашей кладовой

Линдси Баллард 4 марта 2010 г. 21 комментарий

Шпагат — один из моих любимых элементов для включения в новый проект. С ним очень легко работать, он дешевый и универсальный — как вы могли ошибиться?

Как бы я ни любил шпагат, иногда мне хочется немного разнообразить его цвет. Я решил посмотреть, смогу ли я покрасить его самостоятельно, используя обычные бытовые продукты, чтобы придать ему немного больше визуального интереса. Угадай, что? Я могу!

Цвета, которые мне удалось воспроизвести, неяркие, поэтому они все же придают шпагату естественный вид с небольшим изгибом. Я думаю, что работать с этой техникой будет очень весело!

Вот как:

1. Смешайте 2/3 стакана горячей воды и 2 столовые ложки дистиллированного белого уксуса.

2. Добавьте в жидкость не менее 20 капель пищевого красителя. Я использовала пищевой краситель McCormick и следовала их рецептам на обратной стороне коробки для комбинирования цветов. Если вы выполните поиск в Google по запросу «сочетания пищевых красителей», появится гораздо больше альтернатив.

Более темные цвета работают лучше, чем очень светлые. Например, я не мог заставить работать простой желтый цвет.

3. Смочите бечевку (я использовала и джут, и пеньку) под горячей проточной водой, пока она не промокнет. Я узнал на собственном горьком опыте, что это жизненно важный шаг!

4. Добавьте влажный шпагат в смесь пищевого красителя и оставьте на 10 минут, время от времени перемешивая жидкость. Если через 10 минут вы почувствуете, что шпагат стал слишком светлым, оставьте его дольше. На этом этапе шпагат должен выглядеть немного темнее, чем конечный продукт.

5. Когда вы будете довольны цветом, снимите шпагат с пищевого красителя и промойте его под горячей водой из-под крана, а затем под холодной водой из-под крана. Часть лишнего цвета будет стекать со шпагата, так что не удивляйтесь, когда увидите это.

6. Положите окрашенный шпагат на несколько слоев бумажных полотенец или на старую ткань. Дайте ему высохнуть в течение ночи.

Вот цвета, которые я получил в ходе эксперимента. По часовой стрелке слева: Оранжевый закат, Бирюзовый, Пыльная роза, Синий, а затем исходный цвет шпагата.

Весело, да? Не хочешь попробовать? О, и Долларовое дерево теперь продает рулоны джутовой бечевки по 1 доллару. Просто говорю’.

О Линдси Баллард

Линдси Баллард — бывший талисман колледжа, ставший политическим гением, а затем играющий в роллер-дерби, фанатик DIY.

Линдси рассказывает о своих проектах, дизайнерских идеях и советах по образу жизни здесь, в Makely, где она делится уроками и вдохновением. Ее самодельные проекты смелые и графичные, а ее дух веселый и полон красок.

Линдси живет за пределами Остина, штат Техас, со своим мужем (Том), детьми (Зак и Эмма) и собаками (Дюк и Джилл). Она играет в роллер-дерби для Rockin ‘City Rollergirls из Раунд-Рока, штат Техас.

Обратные ссылки

Индукция родов: вагинальное введение динопростона

​​​​​​​​​​Почему у меня могут быть вызваны роды?

Вам может понадобиться помощь, чтобы начать роды (вызвать роды). Это может быть связано с тем, что:

• У вас есть проблемы со здоровьем (например, высокое кровяное давление или диабет).
• У ребенка проблемы со здоровьем (например, слишком медленный рост).
• Срок беременности истек более чем на 1 неделю.
• Мешок с водами порвался, и роды еще не начались.

Ваш врач осмотрит вас и вашего ребенка. Если стимуляция родов возможна, врач обсудит возможные для вас способы. Перед индукцией ваш врач ответит на ваши вопросы.

Как будут индуцироваться мои роды?

Ваши роды могут быть вызваны:

• Разрывание водяного мешка вокруг вашего ребенка в утробе матери.
• Установка катетера в шейку матки.
• Введение лекарства во влагалище или шейку матки.
• Введение вам лекарств (например, окситоцина) внутривенно. (внутривенно) в руку.

Что такое вагинальная вставка Dinoprostone?

Вагинальный вкладыш Dinoprostone выглядит как очень маленький тампон с длинной нитью. На нем есть лекарство, чтобы помочь начать роды. Он вводится во влагалище (родовой канал) и выделяет простагландин, который является тем же гормоном, который вырабатывает ваше тело для начала родов. Он подготавливает шейку матки (дно матки или матку) к родам и может вызвать схватки.

Что мне нужно сделать, прежде чем я приду в больницу за вагинальной вставкой?

• Вы можете принять душ и съесть легкий завтрак.
• Не курите как минимум за 2 часа до прибытия в больницу. Никотин может оказывать вредное воздействие во время индукции.
• Принесите в больницу упакованный чемодан и дородовые документы (те, которые дал вам врач). Пригласите своего партнера или кого-то еще, чтобы поддержать вас. (по желанию)
• Приходите в приемное отделение больницы за 20 минут до назначенного времени.

Что происходит, когда я оказываюсь в больнице?

Врач, медсестра или акушерка обсудят с вами причину (причины) индукции родов и выяснят, есть ли у вас какие-либо опасения или вопросы. Вам будут задавать вопросы о вашей беременности и вашем здоровье. Врач, медсестра или акушерка:

• Измерят ваше кровяное давление, пульс и температуру.
• Положите монитор себе на живот на 20–30 минут, чтобы убедиться, что с вашим ребенком все в порядке.
• Проведите вагинальный осмотр, чтобы проверить шейку матки и положение ребенка. Можно сделать УЗИ ребенку.
• Поместите вставку в заднюю часть влагалища и заправьте струны прямо во влагалище.

Что происходит после установки вкладыша?

Набухание вкладыша занимает от 30 до 40 минут. Он может выпасть, если вы встанете слишком рано, поэтому вам нужно оставаться в постели в течение 1 часа. Медсестра будет часто осматривать вас в течение этого часа.

После первого часа проверки могут прекратиться. Вы можете прогуляться. Ваш врач может отпустить вас домой. Вас могут попросить остаться дольше, если ваш врач хочет, чтобы вы и ваш ребенок часто проверялись. Если вы сможете вернуться домой, вам скажут, когда вам нужно вернуться.

Если роды не начались через 24 часа, вставку необходимо извлечь. Если вас попросят удалить его самостоятельно, вам скажут, как его удалить.

Если у вас начались роды, вставку также необходимо удалить. Если вас попросят снять его самостоятельно, вам скажут, как это сделать. Если вам не сказали удалить его, вкладыш вынесут в больнице.

Что я буду чувствовать? Есть ли побочные эффекты?

Сначала у вас могут возникнуть спазмы, боль в спине или ощущение тепла во влагалище. Обычно проходит несколько часов, прежде чем вы почувствуете схватки.

Возможны тошнота, рвота и диарея, но это не является обычным явлением. Иногда могут случаться сильные и продолжительные схватки. Если это произойдет с вами, возвращайтесь в больницу. Вам может понадобиться лекарство, чтобы расслабить матку.

Вытащите вкладыш и немедленно обратитесь в больницу, если у вас:

• Более 5 схваток каждые 10 минут.
• Схватки продолжительностью более 2 минут.
• Больше вагинальных кровотечений, чем обычно.
• Лихорадка, боли в груди, хрипы или проблемы с дыханием.

Немедленно обратитесь в больницу, если у вас:

• Схватки каждые 5 минут в течение 30 минут.
• Вагинальное кровотечение, похожее на менструацию.
• Подумайте, что у вас порвался мешок с водами.​
• Подумайте, что ваш ребенок стал меньше двигаться.

Что еще мне делать, когда я иду домой?

Вы можете заниматься своими обычными делами (например, есть, принимать душ, ходить). Если у вас есть акушерка, позвоните ей, когда вернетесь домой.

Вы должны следовать указаниям своего врача или больницы.