Как сесть на диету в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

эффективные диеты с меню на каждый день

Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов

Эффективные диеты с меню на каждый день

Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту.

Как выбрать диету для похудения

Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны.

Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить. Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты. С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу. А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером.

Диету необходимо выбирать с необходимым количеством жиров, белков и углеводов в своем рационе. Если организму будет не хватать какого-либо из этих веществ могут возникнуть проблемы с здоровьем. Например, недостаток жиров в организме может пагубно сказаться на волосах, ногтях и коже. Недостаток углеводов может снизить память и внимание.

Также диету желательно подбирать из тех продуктов, которые вы любите. Тогда соблюдать диету будет одновременно приятно и полезно.

Результаты

Для того, чтобы получить адекватный результат, не навредить здоровью необходимо узнать уровень метаболизма, то есть сколько калорий расходует ваш организм в покое.

Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку.

Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю.

Отзывы диетологов

«В первую очередь диета должна быть сбалансированной», — отмечает диетолог Елена Соломатина. «А это значит, что она должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кратность приема пищи должна составлять не менее 5 раз в день. Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. Сбрасывать вес необходимо постепенно, не более, чем на 2-3 кг в месяц».

10 секретов и 5 легких диет • INMYROOM FOOD

Как ни крути, чтобы быть в хорошей физической форме и обладать телом мечты, необходимо в чем-то себя ограничивать. Диеты же прочно ассоциируются с жесткими лишениями и запретами. Однако современные диетологи в корне не согласны с подобным мнением.

Сегодня можно худеть вкусно и полезно. Вовсе не обязательно запирать холодильник на замок, зашивать рот и не есть после шести. Диета не означает голод. Есть такие диеты, которым можно следовать с комфортом для себя и своего организма. Рацион в таких диетах весьма сбалансирован, и человек получает все необходимые вещества, витамины и элементы.

Мы выбрали для вас 5 легких диет и 10 простых секретов, соблюдение которых в сжатые сроки принесет видимый приятный результат в виде стройной фигуры и крепкого здоровья.

1. Водная диета для ленивых

Суть этой диеты заключается в том, что нужно выпивать в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Если быть точнее, то за 20 минут до каждого приема пищи следует наполнить желудок 200 миллилитрами воды. А во время еды и 2 часа после трапезы пить, напротив, не рекомендуется.

Таким образом, потеря веса происходит за счет естественного сокращения порции. Желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше. Кардинальных изменений в рационе при этом не происходит. Именно поэтому эта диета стала такой популярной и любимой.

2. Гурманская диета

Можно ли похудеть, употребляя в пищу только лакомую и вкусную пищу? Ответ на этот вопрос, без всяких сомнений, утвердительный. Существует множество гурманских диет. Например, китайская, северная и одна из самых популярных — средиземноморская. Для последней характерно частое употребление в пищу рыбы, свежих овощей, цельных злаков. Разрешено пить вино в умеренных количествах. А вот от яиц и красного мяса лучше отказаться.

У таких диет есть ряд особенностей. Жестких ограничений нет. Запрещены лишь очевидные вредности. Однако и быстрого результата ждать не стоит. Худеют на легких гурманских диетах не моментально, но зато результат стабильный. Правильнее будет называть такой тип питания даже не диетой, а стилем и образом жизни.

3. Монодиета

Если широкий выбор разрешенных продуктов вам не по душе и провоцирует лишь всевозможные соблазны, то вам подойдет монодиета. Здесь выбор совсем не велик. Точнее, его совсем нет. Употреблять в пищу можно лишь один продукт. Самые популярные монодиеты — это диеты на овсянке, гречневой каше, кефире. Не забывайте про обильное питье.

Важно помнить, что хотя результат не заставит себя долго ждать, после монодиеты достаточно трудно удержать эффект и не вернуть потерянные килограммы. Поэтому не стоит злоупотреблять такой схемой питания. Лучше всего практиковать монодиеты как разгрузочные дни, то есть от 1 до 3 дней, но не больше. Кроме того, такие диеты могут стать причиной проблем со здоровьем, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед стартом.

4. Белково-углеводное чередование

Если вы цените вкусовое разнообразие и вам жизненно необходима возможность съесть что-нибудь вкусненькое, то обратите внимание на белково-углеводное чередование (БУЧ). Эта диета основана на том, что месяц делится на несколько циклов по три дня, которые повторяются друг за другом. В первый день можно потреблять исключительно углеводы. Не стоит путать: есть стоит только сложные углеводы. Во второй день суточный рацион состоит из углеводов и белков в соотношении 1:1. Третий день полностью посвящен белкам. Рекомендуемая продолжительность такого питания составляет 30 дней.

Особенно эффективно белково-углеводное чередование в сочетании со спортом и физической нагрузкой. Так вы улучшите общий тонус организма и нарастите качественную мышечную массу.

5. Готовое диетическое питание

Для особо ленивых XXI век приготовил приятные сюрпризы. Если вы хотите хорошо выглядеть, а времени, сил и фантазии на приготовление правильной пищи у вас нет, то обратите внимание на готовое диетическое питание. Вас ожидают сбалансированный состав и выверенные калории. Готовыми диетическими продуктами лучше не полностью заменять все приемы пищи, а лишь дополнять их. Ведь несмотря на свой полезный состав, такие продукты не могут заменить свежую пищу.

Сегодня существует великое множество марок и продуктов, которые помогают держать себя в тонусе. Ответственно подходите к их выбору, чтобы не навредить себе и своему здоровью.

10 правил простого похудения

Как похудеть просто и быстро? Следовать нашим полезным советам, которые ускоряют процессы потери лишнего веса.

1. Забудьте про сладкие напитки

К ним относятся сладкая газировка и пакетированные соки из супермаркета. Дело в том, что в этих напитках содержится очень большое количество сахара и отсутствуют полезные вещества. Как следствие, инсулин после их употребления взлетает, а аппетит растет.

2. Включите в рацион грейпфрут

В грейпфруте содержится ценное вещество под названием нарингинин. Оно отвечает за процессы жиросжигания в организме и стимулирует потерю лишнего веса. Вовсе не обязательно питаться лишь грейпфрутами. Добавьте половину яркого цитруса к 2–3 приемам пищи в день. Результат не заставит себя долго ждать.

3. Не ведитесь на обезжиренные продукты

Зачастую обезжиренные и диетические версии привычных продуктов не несут никакой пользы для организма. Не стоит забывать, чтобы сделать продукт менее калорийным и убрать из него лишний жир, следует добавить в него что-то еще. Поэтому слова «диетический» и «обезжиренный» — это в большинстве случаев не больше, чем обычный маркетинговый ход.

4. Ешьте строго по часам

Дисциплина важна и в диете. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить эффект надолго, то приучите себя и свой организм питаться в одно и то же время. Тогда и все процессы будут работать слаженнее. А вот про правило «Не есть после шести» лучше забыть. Оно абсолютно безосновательно. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. И тут все зависит от вашего режима и распорядка дня.

5. Готовьте наперед

Правильное питание — это вовсе не сложно. Готовьте еду заранее и храните в холодильнике в герметичных контейнерах. Есть целый ряд продуктов, которые от такого хранения ничуть не испортятся. Это, например, овощи и другие домашние полуфабрикаты. Также берите еду с собой, чтобы не отказываться от мечты о стройном теле из-за невозможности есть правильную пищу в течение дня.

6. Ешьте больше цельнозерновых продуктов

В цельнозерновых продуктах содержится большое количество ценной клетчатки. Она улучшает работу желудка, нормализует микрофлору кишечника и служит своеобразным «ершиком» для желудочно-кишечного тракта.

7. Прибегайте к старым уловкам

Если желание поесть беспощадно мучает вас, но на сегодня вам уже точно хватит, попробуйте обмануть свой организм. Можно, например, почистить зубы. Мозг сразу получит сигнал о том, что пора готовиться ко сну и о еде думать сейчас точно не стоит. К тому же вам наверняка будет жалко своих усилий, и кусок в горло точно не полезет.

8. Ходите за покупками с умом

Исследования показали, что крупные продуктовые сети располагают в центре зала вредную пищу, в которой много сахара, соли, добавок и трансжиров. Такая еда гарантирует быстрое насыщение и приносит удовлетворение. Однако это лишь пустые калории. Поэтому перекусив перед походом в супермаркет (вы ведь не хотите без разбора хватать всю еду, которая есть на полках!), отправляйтесь сначала в отдаленные уголки магазина. Там, кстати, располагается молочная продукция.

В холодильнике размещайте покупки так, чтобы первым, что бросается в глаза, были свежие овощи, фрукты и другие полезные продукты.

9. Полюбите острые специи и пряности

Черный молотый перец и чили не только добавят любому блюду нотку пикантности, но и разгонят метаболизм. Дело в том, что в их составе есть ценное вещество капсаицин, которое способствует избавлению от лишнего веса. Из острых специй и приправ можно готовить вкусные соусы и добавлять их к различным блюдам. Это, например, соус сальса.

10. Нормализуйте режим сна

Сон — это немаловажный фактор, который отвечает за похудение. К сожалению, не многие знают, что неудачные попытки избавиться от лишних килограммов могут быть причиной нарушений режима отдыха.

С 22 часов вечера до 2–3 часов ночи организм человека вырабатывает специальный гормон мелатонин. Он отвечает за цветущий внешний вид и стимулирует избавление от лишнего веса. Однако вырабатывается он только во сне. Таким образом, если вы ведете ночной образ жизни и бодрствуете в эти часы, то худеть вы будете с трудом.

11 Простые способы придерживаться здоровой диеты

11 Простые способы придерживаться здорового питания

Условия здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрени
  - Плезеть склероз (MS)
  - Рейматоидный артрит
  - (MS)
  - . Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu. Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Breast Cancer
      Inflammatory Bowel Disease
      Psoriatic Arthritis
      Migraine
      Multiple Sclerosis
      Psoriasis
    Nutrition
    Medically reviewed by Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT , Питание — Сесилия Снайдер, MS, RD — Обновлено 1 декабря 2021 г.
    В современном динамичном и быстро меняющемся мире придерживаться здоровой диеты иногда легче сказать, чем сделать. Большинству из нас знакомо это чувство.
    Во-первых, просто просеять множество здоровых диет, чтобы выяснить, какая из них лучше для вас, может быть проблемой.
    Но даже после того, как вы выбрали план питания или режим питания, ежедневное поддержание здорового питания сопряжено с определенными трудностями.
    Хорошая новость заключается в том, что, как бы тяжело ни было несколько дней, придерживаться здоровой диеты можно, и это даже не означает, что вам придется отказываться от любимых блюд.
    Существует множество советов и приемов, которые облегчают здоровое питание, и большинство из них просты и бесплатны.
    Вот 11 наших любимых способов придерживаться здорового питания.
    Внимание
    Слово «диета» может означать разные вещи. Это может относиться либо к краткосрочным диетическим изменениям, которые обычно направлены на снижение веса или другую цель (например, соблюдение кето-диеты), либо к типичному способу питания человека или сообщества.
    В этой статье мы сосредоточимся в основном на втором применении диеты — устойчивой модели питания, отражающей привычный выбор продуктов.
    Существует множество способов соблюдать здоровую диету, и нет двух абсолютно одинаковых диет.
    Тем не менее, самые успешные и долгосрочные здоровые диеты имеют по крайней мере одну общую черту: они богаты цельными продуктами.
    Цельные продукты — это продукты, прошедшие минимальную обработку, такие как:
    - фрукты
    - овощи
    - бобовые
    - цельные зерна
    - орехи и семена
    - свежие животные белки
    - 8
    - 8
    Коктейли, добавки и причудливые диеты могут показаться полезными на первый взгляд, но снова и снова диеты из цельных продуктов были связаны с улучшением здоровья во всем мире.
    Цельные продукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами и фитонутриентами, которые поддерживают здоровье кишечника и снижают риск хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет (1, 2, 3, 4).
    Наоборот, сверхобработанные продукты, такие как чипсы, конфеты и газированные напитки, с большей вероятностью способствуют воспалению и развитию хронических заболеваний (3, 5, 6, 7).
    РЕЗЮМЕ
    Здоровые диеты бывают разных форм и размеров, но большинство из них основано на богатых питательными веществами цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, злаки и белки.
    Один из самых важных вопросов, который следует задать себе, начиная переход на здоровую диету: «Смогу ли я придерживаться этого в долгосрочной перспективе?»
    Если ответ на этот вопрос отрицательный, возможно, вы садитесь на диету.
    Экспресс-диеты обычно основаны на крайнем ограничении калорий для получения быстрого результата по снижению веса (8, 9).).
    Но вот что касается экспресс-диет — вообще, диет в целом, от кето до Аткинса и всего, что между ними — результаты обычно не сохраняются в долгосрочной перспективе. Со временем большинство людей, сидящих на диете, восстанавливают потерянный вес (10, 11, 12).
    Интересно, что средиземноморская диета выдержала испытание временем и богата цельными продуктами (10).
    Таким образом, когда дело доходит до соблюдения здоровой диеты, постарайтесь не поддаваться желанию слишком много внимания уделять снижению веса.
    Часто здоровые привычки, которые вы прививаете, питаясь питательной пищей, в конечном итоге оказываются более важными, чем то, сколько веса вы потеряли за короткий период времени.
    РЕЗЮМЕ
    Экстренная диета может помочь вам быстро похудеть, но это не всегда полезно для здоровья. К тому же, нет никакой гарантии, что результат сохранится.
    Проще говоря, переход на здоровое питание может быть пугающим и сложным.
    Есть так много диет на выбор, что вам может показаться, что вы даже не знаете, с чего начать. Кажется, что у всех под солнцем есть мнение о том, что вы должны и не должны есть.
    Хорошая новость: вы не одиноки в этом путешествии.
    Многие квалифицированные специалисты могут помочь вам определить наилучший для вас путь (12).
    Зарегистрированный диетолог может помочь вам сориентироваться в планах питания, группах продуктов, ваших ежедневных потребностях в питательных веществах и безопасных диетах при определенных состояниях и заболеваниях.
    Специалист по изменению поведения, например психолог, может помочь вам избавиться от старых привычек и сформировать новые.
    РЕЗЮМЕ
    Работа с обученным специалистом обеспечивает систему поддержки, на которую можно опереться. Это также гарантирует, что вы получаете точную и актуальную информацию о здоровом питании, а также о том, как лучше всего его придерживаться.
    Нередко можно услышать о диетах, которые называют «лучшими» или «самыми здоровыми».
    Тем не менее, ни одна диета не подходит для всех.
    Каждый из нас живет в уникальном стечении обстоятельств, на которые влияют генетика, наше здоровье, график работы, семья, культурные традиции и многое другое.
    Ни одна диета не может полностью учесть или учесть так много индивидуальных факторов.
    В конце концов, «лучшая» здоровая диета для вас та, которая позволяет вам чувствовать себя лучше и которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.
    РЕЗЮМЕ
    Придерживаться здоровой диеты означает найти такой способ питания, который будет не только питательным, но и приятным, устойчивым и соответствующим вашим личным обстоятельствам.
    В последние годы исследователи обнаружили, что люди во всем мире едят больше ультра-обработанных продуктов, чем когда-либо прежде (13, 14, 15, 16).
    Ультраобработанные пищевые продукты — это продукты, которые были произведены путем промышленной переработки. Они, как правило, содержат добавки, такие как подсластители, загустители, стабилизаторы и другие ингредиенты, которые продлевают срок годности продуктов и улучшают их вкус (5).
    Некоторые примеры ультрапереработанных продуктов включают фаст-фуд, замороженные обеды, а также подслащенные сахаром соки и газированные напитки.
    Крайне обработанные продукты не только соблазнительны из-за их вкуса, но даже присутствие этих типов продуктов может повлиять на химический состав мозга и поведение (17, 18, 19, 20).
    Вы можете помочь избежать искушения съесть эти продукты, не допуская их в свой дом и ограничивая доступ к ним дома (21, 22).
    С другой стороны, наполнение холодильника и кладовой цельными продуктами, богатыми питательными веществами, — отличный способ не забывать о здоровом питании и поощрять себя чаще есть эти питательные продукты.
    РЕЗЮМЕ
    Окружая себя продуктами, которые вы хотите есть и любить, а не теми, которых вы пытаетесь избегать, вы увеличиваете свои шансы на успех.
    Часто в моменты, когда мы чувствуем себя очень голодными и соблазняемыми вкусным угощением, мы забываем о планах здорового питания, которые у нас были в голове на день.
    Хотя тяга к еде время от времени совершенно нормальна, исследователи обнаружили, что в моменты сильного голода наша тяга становится еще сильнее (23).
    Держите под рукой питательные и сытные закуски — отличный способ утолить голод до следующего полноценного приема пищи.
    Закуски с высоким содержанием белка и клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым (24, 25, 26, 27).
    .0270 РЕЗЮМЕ
    Будьте готовы, имея под рукой питательные и сытные закуски, что снижает вероятность отклонения от здоровой диеты в случае голода.
    Вы когда-нибудь чувствовали, что есть еда, без которой вы просто не можете жить? К счастью, вам не нужно!
    Лишение себя любимых и любимых продуктов может привести к неприятным последствиям.
    В краткосрочной перспективе это, как правило, делает вашу тягу к этим продуктам еще сильнее, особенно у людей, которые более восприимчивы к тяге к еде в целом (28, 29).).
    Некоторые исследования даже показали, что чувство удовлетворения, а не лишения во время диеты связано с более высокой скоростью потери веса (30).
    Вместо того, чтобы полностью отказываться от менее питательных продуктов, которые вы любите, старайтесь есть их лишь изредка, контролируя порции.
    РЕЗЮМЕ
    Это правда, что при умеренности и контроле порций в здоровой диете есть место для всех продуктов — даже для тех, которые, казалось бы, не могут найти себе места.
    Обычный барьер, с которым сталкиваются люди, работая над улучшением своего рациона питания, — это впадение в мышление по принципу «все или ничего».
    Мысль «все или ничего» может звучать примерно так: «Ну, я уже испортил себе дневную диету, съев этот кусок торта на корпоративе раньше, так что я могу забыть о своих планах готовить сегодня вечером дома и возьми еду на вынос».
    Мысли такого типа обычно рассматривают ситуации в черно-белом цвете или как «хорошие» и «плохие».
    Вместо этого попытайтесь смотреть на каждый отдельный выбор еды, который вы делаете в течение дня, как на отдельный. Один далеко не идеальный выбор не должен превращаться в снежный ком в целый день похожих вариантов.
    На самом деле, высокая самооценка и уверенность в своей способности делать здоровый выбор, как правило, связаны с лучшими результатами для здоровья, поэтому не позволяйте одной маленькой оплошности сломить вас (31, 32).
    РЕЗЮМЕ
    Вместо того, чтобы позволять мыслям типа «все или ничего» убеждать вас в том, что все, что меньше совершенства, — это провал, рассматривайте каждый новый выбор, который вы делаете в отношении своей диеты, как новый чистый лист.
    Для многих людей с нетерпением ждут обеды, счастливые часы и ужины вне дома. Но для тех, кто изо всех сил пытается придерживаться новой или здоровой диеты, это может показаться еще одним препятствием, которое нужно преодолеть.
    Блюда в ресторане, как правило, содержат больше калорий, натрия, сахара, жира и продуктов с высокой степенью переработки, чем блюда, приготовленные дома, и они часто бывают большими порциями (33, 34).
    Кроме того, в социальной среде на наш собственный выбор продуктов питания сильно влияет выбор окружающих нас людей (35, 36, 37).
    Проще говоря, во время еды вне дома легко переусердствовать, а соблюдать здоровую диету во время еды вне дома может быть очень сложно.
    Тем не менее, есть способы упростить задачу. Имея в виду стратегию, прежде чем вы отправитесь в ресторан или на собрание, вы сможете в значительной степени успокоить свой разум и помочь вам чувствовать себя готовым к еде вне дома.
    Вот несколько наших любимых советов по питанию вне дома:
    - Прежде чем идти, изучите меню.
    - Съешьте фрукт заранее.
    - Избегайте обезвоживания во время еды.
    - Сначала закажи еду.
    - Не торопитесь и насладитесь едой.
    РЕЗЮМЕ
    Заблаговременное планирование еды вне дома — отличный способ снять стресс или неуверенность, которые могут возникнуть в отношении того, как вы будете придерживаться здоровой диеты в ресторане или на мероприятии.
    Самоконтроль — это простой и эффективный способ самостоятельно отслеживать свои успехи (38, 39).
    Это может быть так же просто, как ведение журнала продуктов, которые вы едите каждый день, или так же подробно, как использование смартфона или веб-приложения, которое отслеживает сведения о вашем ежедневном потреблении калорий, весе, уровнях активности и многом другом.
    При самостоятельном наблюдении за своим прогрессом помните, что потеря и набор веса — не единственные способы измерить, как далеко вы продвинулись. В некоторых случаях они также могут быть не лучшим способом измерения прогресса.
    Люди выбирают здоровое питание по разным причинам. Например, вы можете сосредоточиться на том, как ваши диетические изменения повлияли на ваше физическое или психическое здоровье, а не на том, насколько вы потеряли вес.
    Некоторые другие вопросы, которые следует задать себе, чтобы определить, работает ли ваша более здоровая диета:
    - Я сыт и доволен?
    - Мне нравится то, что я ем?
    - Могу ли я так питаться вечно?
    - Сколько здоровых выборов я сделал сегодня?
    - Насколько я уверен в своей диете?
    - Заметил ли я какие-либо изменения в своем физическом здоровье?
    - Заметил ли я какие-либо изменения в своем психическом здоровье?
    РЕЗЮМЕ
    Измерьте свой прогресс, чтобы оценить, приносят ли ваши усилия ожидаемые результаты. Но отслеживание не обязательно означает регистрацию каждой калории в приложении! Проверки со своим телом может быть достаточно, чтобы помочь вам придерживаться питательной диеты.
    Придерживаться здорового питания — это марафон, а не спринт.
    Изучение лучшей диеты для себя требует проб и ошибок, и некоторые дни будут легче, чем другие, поэтому постарайтесь не расстраиваться, если для закрепления ваших новых привычек потребуется больше времени, чем вам хотелось бы.
    Пока Если вы устанавливаете для себя реалистичные ожидания, сохраняете приверженность делу и продолжаете переоценивать свой прогресс, ваша диета, скорее всего, продолжит двигаться в положительном направлении.
    ОБЗОР
    Формирование новых привычек любого типа требует времени, и здоровое питание не исключение. Когда вы чувствуете разочарование, попробуйте проявить доброту к себе и переориентироваться на свои долгосрочные цели.
    Избавление от старых привычек и формирование новых — нелегкий процесс, особенно когда речь идет о продуктах, которые вы ели всю жизнь.
    Наш рацион представляет собой сложную систему, на которую влияют биологические, когнитивные и социальные факторы, и это лишь некоторые из них (40).
    Таким образом, могут потребоваться различные инструменты, чтобы ориентироваться в этих факторах и придерживаться здорового питания в долгосрочной перспективе.
    Только одно
    Попробуйте это сегодня: Вы когда-нибудь чувствовали, что большинство здоровых диет рекомендуют есть продукты, которые просто не для вас? Если это так, вам может быть интересно узнать больше о том, как здоровое питание включает культурные продукты.
    Последнее медицинское рассмотрение от 1 декабря 2021 г.
    Как мы рецензировали эту статью:
    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
    Текущая версия
    декабря 1, 2021
    с медицинской точки зрения
    Jerlyn Jones, MS MPA Rdn LD CLT
    2222.2022222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н. Thorne
    Копия отредактирована
    Christina Guzik, BA, MBA
    Поделиться этой статьей
    Медицинский обзор Джерлина Джонса, MS MPA RDN LD CLT, Nutrition — Сесилия Снайдер, MS, RD — Обновлено 1 декабря 2021 г.
    Читать дальше
    - 11 простых способов сосредоточиться на цельных продуктах вместо чистого питания
      Франциска Спритцлер
      Цельное питание — это способ питания, основанный на свежих, натуральных продуктах. В этой статье объясняется, что такое полноценное питание, и рассказывается о 11 простых способах очистить ваш…
    - Безглютеновая диета: руководство для начинающих по плану питания
      Райан Раман, MS, RD и Рэйчел Аджмера, МС, РД
      Людям с определенными заболеваниями необходимо соблюдать план безглютеновой диеты. Узнайте больше о белковом глютене, какие продукты есть, преимущества, недостатки…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Палеодиета — руководство для начинающих плюс план питания
      Крис Гуннарс, бакалавр наук и Эрин Келли
      Это подробный Руководство для начинающих по палеодиете. Что это такое, как это работает, что есть, чего избегать и примерный план питания палео на одну неделю.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Что такое аюрведическая диета? Преимущества, недостатки и многое другое
      Рэйчел Аджмера, MS, RD
      Аюрведическая диета основана на принципах аюрведической медицины и фокусируется на балансировании различных типов энергии в вашем теле. В этой статье…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Сухие завтраки: полезны или вредны?
      Автор: Hrefna Palsdottir, MS
      Сухие завтраки могут похвастаться впечатляющими заявлениями о пользе для здоровья, но многие из них содержат большое количество сахара и рафинированных углеводов. Вот все, что вам нужно знать об этих…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 12 фаст-фудов, которые можно есть на низкоуглеводной диете
      Франциска Спритцлер
      Существует множество вариантов быстрого питания с низким содержанием углеводов. Вот 12 фаст-фудов, которые вы можете есть на низкоуглеводной диете.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Кето-грипп: симптомы и как от него избавиться
      Джиллиан Кубала, MS, RD кето диета. Вот что такое кето-грипп, почему он возникает…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Диетологи снова поставили средиземноморскую, DASH и гибкую диеты на первое место в своем списке
      Эксперты говорят, что средиземноморская, DASH и флекситарианская диеты имеют лучшую основу и являются одними из самых простых в соблюдении.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 6 лучших подсластителей на низкоуглеводной кето-диете (и 6, которых следует избегать) потребление сахара. Вот 6 лучших подсластителей для кето-диеты…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 9 лучших кето-дружественных протеиновых батончиков, которые можно купить в 2023 году
      Саванна Шумейкер, MS, RDN, LD и Lauren Panoff, MPH, RD найти кето-дружественные может быть проблемой. Вот 9 лучших кетопротеиновых батончиков на 2023 год.
      ПОДРОБНЕЕ
    Высокобелковая низкокалорийная диета лучше всего подходит для пожилых людей
    Новое исследование показывает, что низкокалорийная диета с высоким содержанием белка является безопасным и эффективным способом похудеть для людей старше 65 лет.
    Поделиться на PinterestУпотребление большего количества белка может заставить людей, сидящих на диете, чувствовать себя сытыми дольше и способствовать снижению веса. Getty Images
    Чем старше мы становимся, тем сложнее может быть потеря веса.
    Приоритетом является не только снижение веса, но и наращивание мышечной массы и поддержание качества костей, чтобы оставаться сильным.
    «Как правило, люди начинают терять костную (и мышечную) массу примерно на четвертом десятилетии жизни, в то время как жировая масса продолжает накапливаться примерно до седьмого десятилетия жизни», — Кристен М. Биверс, доктор философии, доцент кафедры здоровья и физических упражнений. науки в Университете Уэйк Форест, сообщил Healthline.
    Она сказала, что значительная часть пожилых людей борется с поддержанием плотности костей и потерей веса.
    Из-за этого Биверс исследовала лучший способ безопасного похудения для пожилых людей и считает, что у нее есть ответ.
    Биверс и его коллеги провели исследование около 100 взрослых старше 65 лет, которые были случайным образом разделены на две группы.
    В одной группе участники приняли шестимесячный план низкокалорийного питания, который включал более 1 грамма белка на килограмм массы тела, а также достаточное количество кальция и витамина D.
    В контрольной группе участники ориентировались на 0,8 грамма белка на килограмм массы тела, что в настоящее время рекомендуется Институтом медицины Национальной академии.
    Поскольку Биверс говорит, что многие пожилые люди вряд ли будут достаточно тренироваться, чтобы сохранить мышцы и кости, упражнения не были частью исследования.
    В ходе исследования было обнаружено следующее:
    - Участники первой группы потеряли около 18 фунтов, причем 87 процентов этих фунтов составили жировые отложения. Они также сохранили мышечную массу. Участники контрольной группы похудели примерно на полфунта.
    - Несмотря на то, что участники потеряли вес, они также сохранили костную массу, а риск переломов снизился на основании оценки трабекулярной кости.
    - Участники потеряли жир в животе, бедрах, бедрах и ягодицах, что может помочь предотвратить и контролировать кардиометаболические заболевания, такие как диабет и инсульт.
    - Участники улучшили свои результаты на 0,75 балла по индексу здорового старения, который измеряет биомаркеры, предсказывающие смертность и долголетие.
    «Данные этого исследования показывают, что практикующие врачи, работающие с пожилыми людьми с ожирением, могут рекомендовать гипокалорийный, питательно полноценный план питания с высоким содержанием белка и предвидеть, что их пациенты испытают значительную потерю веса, сопровождаемую благоприятным сдвигом в составе тела, сохранение физической функции и улучшение нескольких биомаркеров смертности», — сказал Биверс.
    Доктор Рекха Б. Кумар, медицинский директор Американского совета по лечению ожирения, согласился с выводами Биверса.
    «Это разумный подход для любого человека, который хочет похудеть и преимущественно избавиться от жира. Подход с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий особенно эффективен для стареющего населения, где сохранение мышечной массы имеет решающее значение для общего состояния здоровья», — сказал Кумар Healthline.
    Однако, по ее словам, улучшение плотности костной ткани может быть нереалистичным, но ее сохранение является достижимой целью.
    «Потеря веса обычно приводит к меньшей нагрузке на кость, [что] может привести к потере плотности кости. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой во время диеты может помочь сохранить плотность костей, но было бы необычно «улучшать» или «увеличивать» минеральную плотность костей при похудении», — сказал Кумар.
    Биверс признает, что пожилым людям с ожирением может быть трудно потреблять достаточное количество белка при похудении. Тем не менее, она говорит, что намеренное планирование может сделать это возможным.
    «Их абсолютные потребности в белке (в граммах/килограммах в день) уже повышены из-за их исходной массы тела, но затем вы просите их ограничить потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса», – сказал Биверс.
    «План питания с высоким содержанием белка, который мы использовали [в нашем исследовании], помог нашим участникам получить почти 1 грамм (г) белка на кг массы тела в день за счет использования четырех продуктов-заменителей пищи в день (~ 15 г белка). /каждый), в дополнение к рецептам блюд с высоким содержанием белка, приготовленных в течение дня».
    Кумар советует думать о сокращении углеводов, особенно переработанных углеводов, и стараться добавлять в каждый прием пищи больше нежирных белков, таких как рыба, курица, яичные белки и йогурт.
    «Это позволит людям в целом потреблять меньше калорий, сохраняя при этом достаточное потребление белка», — сказала она.