About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Как сделать так чтобы вена была видна на руке: Почему видны вены на руках

admin
1 min

Содержание

Случайная инфузия мимо вены — как выявить и что делать?

Версия для печати

Вероятность инфильтрации и экстравазального введения значительно уменьшается, если медицинская сестра понимает причины этих явлений, правильно выбирает вену для пункции или катетеризации и оборудование, а также тщательно следит за пациентом.

В соответствии со стандартами сестринской практики, инфильтрацией называется непреднамеренное введение раствора лекарственного средства в ткани, окружающие вену. Такие лекарственные средства могу вызывать раздражение окружающих тканей, если они окажутся в подкожной клетчатке, если же они выливаются на кожу, может развиваться контактный дерматит. Экстравазация — это введение значительного количества раствора лекарства мимо вены, и в некоторых случаев она сопровождается даже тканевыми некрозами.

В связи с этим, надо помнить, что некоторые растворы лекарственных средств не предназначены для ведения в периферические вены. Инфильтрация и экстравазация возникают чаще всего тогда, когда катетер не полностью находится в просвете вены, или же в стенке вены есть разрыв, который способствует утечке раствора. Причины этого явления:

  • Катетер введен в вену неправильно;

  • Вена повреждена, вокруг имеется отек клетчатки, который препятствует правильному току крови, раствор задерживается и вытекает в окружающие ткани;

  • Внутри вены или вокруг катетера формируется тромб, который задерживает раствор, он выходит в окружающие ткани. Также при этом развиваются флебит или тромбофлебит;

  • Катетер прокалывает или развивает противоположную стенку вены, что также может сопровождаться флебитом или тромбофлебитом;

  • Катетер вытягивается из просвета вены при движении пациента или вследствие ненадежной фиксации.

Хотя чаще всего инфильтраты и экстравазаты возникают при инфузии в периферическую вену, эти осложнения могут развиваться и при использовании центральных венозных катетеров и имплантируемых портов. В этом случае последствия могут быть катастрофическими вследствие большого объема используемого раствора, и еще потому, что эти устройства используются для введения концентрированных и вязких растворов.

В большинстве случаев инфильтраты не приводят к тяжелому поражению тканей, но для пациента они очень некомфортны. Также приходится удалять катетер из вены и устанавливать новый, что может уменьшить число потенциально доступных вен, отнимает время и увеличивает затраты.

Самые серьезные последствия наступают, когда вне просвета сосудов оказываются раздражающие растворы, например, содержащие кальций, калий или препараты для химиотерапии. Повреждение тканей может напрямую зависеть от рН раствора: сильно щелочные или кислые растворы вызывают самые настоящие химические ожоги. Значительно концентрированные лекарственные препараты могут даже вызывать некроз тканей.

Степень повреждения при инфильтрации или экстравазации может зависеть от того, как быстро будут предприняты все меры, так как даже небольшое количество жидкости создает компрессию и повреждение. При раннем выявлении и лечении инфильтратов и экстравазатов можно предупредить повреждение нервов и тканей, и предупредить хирургическое вмешательство. Неспособность своевременно распознать эти осложнения может привести к стойкой деформации, и потере функции, даже в том случае, если пациенту будет проведена реконструктивная операция. Часто такие ошибки заканчиваются судебным процессом.

Чтобы избежать проблем, нужно быть настороженным в отношении признаков и симптомов инфильтрации и экстравазации, которые включают в себя:

  • «Надутую» кожу, которая выглядит блестящей, натянутой и плотной;

  • Отек в месте введения иглы или катетера;

  • Холодная наощупь кожа;

  • Дискомфорт;

  • Замедление или прекращение инфузии;

  • Утечка раствора лекарственного препарата вокруг места введения или под повязкой;

  • Если над местом инфузии наложить жгут, инфузия не прекращается;

  • Нет тока крови по катетеру, если пережать вену и опустить пакет с раствором (наличие крови не исключает инфильтрацию).

Дискомфорт и жжение при инфузии раздражающего или вязкого раствора может указывать на повреждение сосуда. Жалоба на боль в месте установки катетера или иглы в вену — это основной признак того, что нужно быстро вмешиваться. В этом случае необходимо принять следующие меры:

  • Прекратить инфузию;

  • Если нет противопоказаний, установить катетер в вену на другой руке;

  • При инфильтрате — наложить компресс, если произошла экстравазация, особенно хлорида кальция — срочно приглашайте врача.

До введения вязкого, могущего вызвать сужение сосуда, или токсичного раствора лекарственного средства, необходимо знать, какие нейтрализующие вещества (антидоты) применяются при экстравазации и инфильтрации.

Для предотвращения инфильтрации, нужно выбирать подходящую вену. Выбирайте гладкую и упругую вену, которая не похожа на веревку с узлами. Избегайте сгибательных поверхностей суставов, так как здесь смещение катетера происходит особенно часто. Если такое место — единственное, куда можно установить катетер, используйте шину. Если пациент в сознании, инфузия долгая, а ему хочется двигаться, и например, читать книжку, то лучше избегать использования вен кисти.

Чаще всего оптимально катетеризировать вены предплечья, особенно внутренней его части. Кости — это естественная шина, вены достаточно хорошо фиксированы, поэтому вероятность смещения катетера значительно уменьшается.

Начинайте выбирать вену на предплечье так низко, насколько это вообще возможно (не стоит использовать место сделанной недавно венепункции), но не стоит ипользовать вены на внешней поверхности предплечья около запястья, так как там близко проходят нервы. Лучше не использовать вены внутренней части ниже локтя (антекубитальная ямка) — инфильтрацию в этой зоне очень легко просмотреть и она бывает немаленькой. При значительно инфильтрации в антекубитальной ямке жидкость сдавливает важные анатомические структуры и может привести к повреждению нервов и некрозу тканей.

Чтобы раствор лекарственного препарата максимально смешивался с кровью, выбирайте катетер минимально возможного диаметра, это позволит крови смешиваться с инфузатом, и обеспечить его адекватное разведение.

Всегда водите иглу срезом вверх, чтобы уменьшить риск сквозного прокола вены, тщательно фиксируйте катетер, чтобы он не смещался, особенно у детей и пожитых.

После того, как врач установит катетер в центральную вену, или медсестра — периферическую, место пункции проверяют каждые час-два, особенно если проводится длительная инфузия. Убедитесь, что место пункции вены хорошо видно (лучше применять прозрачные заклейки, а не марлевые салфетки).

Регулярно проверяйте, не появилось ли напряжения и отека в месте введения катетера. Спрашивайте пациента, нет ли боли, если говорить он не может, проверяйте место пункции чаще. Если вы заметите инфильтрацию или экстравазацию, сразу же прекращайте инфузию, и проверяйте, что произошло. Если инфильтрат большой, или раствор был раздражающий — немедленно зовите врача. Если катетер остался на месте, можно попробовать шприцом аспирировать часть попавшей в ткани жидкости, также через катетер можно вести антидот.

После удаления катетера больную руку надо держать в приподнятом положении (например, на подушке), и приложить холодный компресс, если это лекарства для химиотерапии — то теплый компресс. Если появляется некроз (обычно через 2-3 суток), может быть необходимой консультация хирурга.

Как документировать осложнения инфузионной терапии

Во-первых, нужно измерить участок измененных тканей, чтобы потом можно было оценить эффективность лечения. Обязательно нужно отслеживать состояние кожи и мягких тканей, чтобы избежать тяжелых осложнений, также это помогает оценить качество медицинской помощи.

Применение устройств для фиксации конечности, особенно в детской и гериатрической практике, может давать удивительные результаты: частота смещения катетеров может снизиться до нуля, и не будет тяжелых последствий. Соблюдение описанных выше несложных приемов может предотвратить осложнение. Ну а если оно все-таки возникло, то последствия можно сделать минимальными, если быстро и адекватно реагировать на случившееся.

Отдельно — о центральных венозных катетерах и имплантируемых портах

В соответствии с международными стандартами, раствор лекарственного средства, имеющий рН менее 5 и более 9, не должен вводиться через периферические вены. Например, это — ванкомицин (pH, ∼2.4) и фенитоин (pH, ∼12). То же самое касается и растворов, содержащих более 5% гидролизата белков, или 10% глюкозы.

Поскольку экстравазация такого раствора может иметь катастрофические последствия, то все их вводят через центральный венозный катетер или имплантируемый порт. Если приходится однократно вводить такой раствор в периферическую вену, то его вводят через толстый катетер, через боковой порт во время инфузии физиологического раствора, предпочтительнее иметь отдельный катетер для таких целей.

При введении вязкого или раздражающего раствора через центральный венозный катетер, всегда следует проверять обратный ток крови по катетеру, и часто делать это повторно во время инфузии. Если обратного тока крови нет, то это можно указывать на выход катетера из просвета вены, и утечке раствора в окружающие ткани. Также может быть тромбоз катетера — в этом случае срочно останавливайте инфузию и зовите врача во избежание тяжелых последствий.

Иногда врач проводит контрастное исследование под контролем рентгена, чтобы убедиться в проходимости катетера и может растворить тромб.

Если венозный доступ осуществляется через имплантируемый порт, важно выбирать иглу адекватной длины, чтобы она не выскочила из порта, и раствор не ушел бы в окружающую клетчатку. Если же игла окажется слишком длинной, то это может привести к повреждению мембраны порта, в результате чего экстравазация будет происходить уже через мембрану.

Когда инфузия лекарственного средства проводится через имплантируемый порт, нужно часто осматривать место установки порта, как и при работе с периферическим венозным катетером, чтобы своевременно выявить любую утечку или отек подкожной клетчатки рядом с портом. Если пациент жалуется на ЛЮБОЙ дискомфорт, немедленно прекращайте инфузию и посмотрите, что случилось. При подозрении на проблемы с портом — срочно зовите врача. Иногда порт может отсоединяться от катетера, и в этом случае пациенту нужна немедленная операция.

Шкала оценки инфильтравии в месте инфузии (Journal of Infusing Nursing, 2006)

0 баллов — нет никаких симптомов

1 балл — напряженная кожа, отек до 2. 5 см в диаметре, холодная наощупь кожа, боль может быть, а может и не быть

2 балла — Кожа натянута, отек от 2 до 12 см в любом направлении, кожа холодная наощупь, боль может быть, а может и не быть

3 балла — кожа напряжена и просвечивает, большой отек — больше 15 см, в любом направлении, кожа холодная наощупь, боль средняя или умеренная, может быть онемение

4 балла — Кожа напряжена, просвечивает, плотная, может быть даже повреждена, обесцвечена, имеется выраженный отек, более 15 см, в любом направлении, отек глубокий, есть нарушения кровотка, боль от умеренной до выраженной, могут быть синяки

К последней, самой тяжелой степени инфильтрации, также относится утечка любого препарата крови, раздражающего или очень вязкого раствора.

Список литературы

  1. Hadaway LC. Preventing extravasation from a central line. Nursing2004. 34(6):22-23, June 2004.

  2. Hadaway LC. Reopen the pipeline for I.V. therapy. Nursing2005. 35(8):54-63, August 2005.

  3. Infusion Nurses Society. Infusion nursing standards of practice. Journal of Infusion Nursing. 29(1S):S1-S92, January/February 2006.

  4. Khan MS, Holmes JD. Reducing the morbidity from extravasation injuries. Annals of Plastic Surgery. 48(6):628-632, June 2002.

  5. Luke E. Mitoxantrone-induced extravasation. Oncology Nursing Forum. 32(1), January 2005. http://www.ons.org/publications/journals/ONF/Volume32/Issue1/

  6. Stranz M. Adjusting pH and osmolarity levels to fit standards and practices. JVAD. 7(3):12-17, Fall 2002.

  7. Weinstein S. Plumer’s Principles and Practices of Intravenous Therapy, 8th edition. Philadelphia, Pa., Lippincott Williams & Wilkins, 2006.

Взятие венозной крови — SYNLAB Eesti

Взятие венозной крови — SYNLAB Eesti

 Cм. Необходимое оснащение для взятия венозной крови

Подготовка пациента к процедуре сдачи крови

  • Подготовка может отличаться в зависимости от анализа. По поводу каждого конкретного анализа, при необходимости, информацию можно получить в лаборатории.
  • Забор крови происходит по утрам до 12.00, предпочтительно в промежуток времени 8.00-10.00.
  • До процедуры взятия крови пациент должен бодрствовать не менее 1 часа.
  • В день, предшествующий анализу, пациент может пить и есть, как обычно, следует лишь ограничить употребление алкоголя, кофе и жирной пищи.
  • Между последним приемом пищи и жидкости и взятием крови должно пройти не менее 10-14 часов. При необходимости можно выпить не более одного стакана воды без каких-либо добавок. 
  • Перед взятием крови следует избегать:
    • Большой физической и эмоциональной нагрузки
    • Приема лекарственных препаратов (по возможности)
    • Употребления алкоголя
    • Курения
  • Для стабилизации кровообращения перед взятием крови следует спокойно посидеть не менее 15 минут.
  • Во время забора крови пациент не должен пить, есть, жевать жевательную резинку (полость рта должна быть пустая).

Важно знать

  • Вакуумную пробирку следует заполнять строго до предусмотренного объема, чтобы обеспечить правильное соотношение крови и добавки – крови не должно быть в пробирке меньше указанного объема (эффект разбавления) или больше (опасность свертывания).
  • При взятии крови следует держать пробирку в таком положении, чтобы кровь поступала по стенке пробирки. Если кровь брызгает на дно пробирки и образует пену, это может способствовать гемолизу.
  • Пробирки, содержащие антикоагулянт, сразу после наполнения необходимо переворачивать дном вверх, чтобы кровь смешалась с антикоагулянтом – при взятии анализов на свертываемость крови не менее 4 раз, во всех остальных случаях 8 раз. Пузырь воздуха должен двигаться из одного конца пробирки в другой. Пробирку нельзя взбалтывать или трясти!
  • Если кровь не поступает в пробирку или ее поток прекращается прежде, чем пробирка наполнится, то причиной может быть неудачная венепункция или засасывание стенки сосуда в отверстие иглы.
  • Решение: изменить положение иглы – ввести иглу немного глубже, потянуть назад, изменит угол, под которым была произведена венепункция. Если венепункция неудачна, следует пунктировать другой кровеносный сосуд. Следует избегать повторной пункции одного и того же сосуда.
  • Если крови в пробирке с жёлтой крышкой (пробирка для сыворотки) достаточно для проведения анализа, но вакуумная пробирка не наполнилась до необходимого объема, то вследствие оставшегося вакуума в пробирке может возникнуть гемолиз. Во избежание этого следует быстро удалить пробку с пробирки, чтобы в пробирку поступил воздух и закрыть новой пробкой. Остальные пробирки нельзя использовать при их недостаточном наполнении.
  • При взятии крови нельзя тереть или похлопывать по предполагаемому месту пункции. Излишне сильное «накачивание» рукой может вызывать гемолиз и гемоконценрацию.
  • После дезинфекции кожи следует дать ей высохнуть, чтобы через иглу не попали в пробирку частицы дезинфицирующего вещества, способствующие гемолизу.
  • Жгут наложить примерно на расстоянии 10-12 см вверх от места пункции. Натяжение жгута должно быть таким, чтобы между жгутом и кожей помещался палец.
  • Сразу ослабить жгут, убедившись, что кровь поступает в пробирку.
  • При взятии крови важно, чтобы время сжатия кровеносных сосудов жгутом было минимальным. Нахождение жгута до 1 минуты не особенно влияют на обычные исследования, проводимые из сыворотки крови.
  • Как правило, забор крови осуществляется в локтевом сгибе из центрального сосуда. Для пациента локтевой сгиб менее болезнен для прокола иглой, поскольку кровеносный сосуд расположен близко к коже. Альтернативными местами для венепункции могут быть внутренняя поверхность предплечья, запястье и тыльная поверхность кисти.
  • Венепункция/забор крови не производится: с обширной рубцовой поверхности, с раневой поверхности (ожоговая рана), с отечной поверхности, с поверхности с гематомой, из канюлированной вены, с конечности (руки) с фистулой для проведения диализа.

Процедура взятия венозной крови

1. Идентифицировать пациента.
2. Оформить /проверить направления.
3. Выяснить, соблюдал ли пациент предписанную диету и нет ли у него аллергии на вещества, содержащиеся в дезинфицирующем средстве для очищения кожи в месте венепункции.
4. Обеспечить пациенту удобное и подходящее для взятия крови положение – рука пациента должна быть разогнута так, чтобы рука от плеча до запястья образовывала прямую линию.
5. Надеть перчатки.
6. Подготовить необходимые пробирки – легко встряхнуть их, чтобы удалить возможные капельки добавок с пробки. Пробирки установит в нужной очередности.
7. Выбрать пункционную иглу нужного диаметра и убедиться, что игла устойчива в месте крепления. Проследить, чтобы защитный колпачок не мешал пункции вены.
8. Выбрать место пункции. Попросить пациента сжать руку в кулак, чтобы вены были лучше видны.
9. Очистить место предполагаемой пункции дезинфицирующим средством и дать коже высохнуть.
10. При необходимости наложить на руку жгут.
11. Удалить защитный колпачок с иглы. Проверить свободно ли отверстие иглы.
12. Произвести пункцию вены – для этого следует зафиксировать вену пальцем несколько ниже от места пункции и слегка натянуть кожу, чтобы вена не двигалась; иглой проколоть стенку вены под углом 15-30 градусов, отверстие иглы должно быть направлено вверх.
13. Во время взятия крови следить за тем, чтобы пробка пробирки располагалась выше, а дно ниже, во избежание попаданий веществ из пробирки в иглу.
14. Крепко держа одной рукой за место крепления иглы, поместить вакуумную пробирку как можно ближе к месту крепления иглы, чтобы острие иглы, покрытой латексным колпачком, прошло через пробку пробирки.
15. Держать пробирку следует так, чтобы кровь поступала по стенке пробирки вниз.
16. Сразу ослабить жгут, убедившись, что кровь поступает в пробирку.
17. Когда пробирка заполнится нужным количеством крови и кровь перестанет поступать в пробирку, удалить пробирку из крепления и при необходимости поместить туда следующую пробирку.
18. Пробирку с добавками, сразу после наполнения, следует спокойными движениями перевернуть вверх дном и обратно 4-5 раз, чтобы кровь перемешалась с добавками.
19. На место пункции положить сухую салфетку и удалить иглу из вены.
20. После использования иглу сразу закрыть защитным колпачком. Для этого нужно надвинуть пальцем на иглу защитный колпачок .
21. Придавливать салфеткой место пункции 3-5 минут, рука пациента должна быть выпрямлена. При необходимости наложите на место пункции пластырь.
22. Маркировать пробирки.
23. Спокойными движениями перевернуть пробирку вверх дном и обратно ещё 4-5 раз. Пробирки установить на штатив в вертикальном положении.
24. Выбросить используемую иглу и иглодержатель в соответствующий контейнер для отходов.

Как заставить свои вены показать

Перейти к содержимому

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны

17 естественных способов увеличения сосудистой системы

Наличие видимых вен связано с высоким уровнем физической подготовки, и поэтому некоторые люди считают их желательными. Но что делать, если вены не видны или их почти не видно?

В этой статье я объясню, как сделать так, чтобы ваши вены были видны, с помощью 15 практических советов, которые я использовал сам и с клиентами. Если вы будете следовать этим шагам, у вас будут выступающие, даже вздутые вены!

Содержание

Что делает вены видимыми?

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны

Уменьшение жировых отложений

Увеличение плотности мышц

Избавление от задержки воды

Увеличение кровотока

Другие хитрости

Ключевые выводы

Что делает вены видимыми?

Видимые вены, также называемые васкуляризацией, во многом связаны с генетикой. У некоторых людей от природы больше вен, чем у других, из-за толщины их кожи, мышечного тонуса и размера вен.

При этом у каждого есть возможность увеличить свою сосудистость. В долгосрочной перспективе лучший способ показать вены — это уменьшить жировые отложения, увеличить размер мышц и вывести из-под кожи лишнюю воду.

Кроме того, вы можете временно сделать вены более заметными, увеличив приток крови и используя другие приемы. Каждая из этих областей будет рассмотрена более подробно ниже.

Как показать вены

  • Уменьшение жировых отложений
  • Увеличение мышечной массы и плотности
  • Удаление избытка подкожной воды
  • Увеличение кровотока
  • Прочие временные трюки

Большинство людей в первую очередь видят вены на руках, предплечьях или плечах. Даже одна вена на бицепсе может показать людям, что вы в хорошей форме.

По мере того, как вы тренируетесь, вы можете увидеть вены и в других местах. Например, икры, бедра, плечи и даже пресс.

Дорожная карта крупных вен и перекрещивающихся мелких вен, которые вы можете увидеть, если уменьшите жировые отложения и подкожную воду и улучшите кровообращение.

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны, сбросив жир

Наиболее вероятная причина, по которой вы не видите свои вены, состоит в том, что у вас есть слой жира между венами и поверхностью кожи . Также называется подкожным жиром. Даже если вы относительно худощавы, небольшое количество жира под кожей скроет ваши вены.

Результаты зависят от человека, но у мужчин васкуляризация становится более заметной, когда вы приближаетесь к 10% жира в организме. И вены действительно начинают лопаться, когда вы набираете однозначные числа. У женщин вены могут начать проявляться, когда вы достигаете подросткового возраста из-за жировых отложений. Хотя обычно они не становятся такими заметными, как мужские вены.

Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо сосредоточиться на расходе энергии, потреблении калорий и углеводах.

Вот как у меня сосуды при различном уровне жира в организме. Для большинства мужчин переломный момент становится ниже 10%. Но каждый человек будет отличаться.

1. Делайте кардио

Один из лучших способов сжечь жировые отложения — сжигать больше калорий. А сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, сжигают самый высокий процент калорий из накопленного жира.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) популярны благодаря тому, что они сжигают больше калорий за меньшее время. Но низкоинтенсивный устойчивый режим (LISS) на самом деле сжигает больше калорий из жира  в минуту.

HIIT vs LISS: что лучше для похудения и фитнеса

2. Ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете

Также называется дефицитом калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вынуждая ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии. Большинство людей знают об этом, но в конечном итоге они слишком сильно урезают калории, что приводит к потере мышечной массы и нарушению обмена веществ.

Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, вам следует установить дефицит калорий примерно на 20% . Таким образом, если вы сжигаете 3000 калорий в день, вы должны есть на 20% меньше, что составляет 2400 калорий. Хотя это зависит от человека и цели.

Попробуйте мой бесплатный калькулятор дефицита калорий

3. Используйте циклирование углеводов

Еще один способ сжечь жир — есть меньше углеводов. Поскольку углеводы являются источником энергии, меньшее количество еды означает, что вашему телу нужно сжигать больше жира.

Но, как и в случае с калориями, не следует полностью урезать углеводы , особенно когда вы пытаетесь сохранить сухую массу. Вместо этого просто ешьте меньше углеводов, когда вы менее активны, и больше углеводов, когда вы более активны.

Корректировка потребления углеводов в соответствии с уровнем вашей активности называется циклированием углеводов.

Как сделать вены видимыми, нарастив мышечную массу

Даже если у вас относительно мало жира, вены могут быть незаметны, если у вас нет тонких плотных мышц. Причина в том, что отек и затвердение ваших мышц выталкивает вены ближе к поверхности, где они более заметны.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо сосредоточиться на поднятии тяжестей и потреблении достаточного количества калорий и белка.

4. Поднятие тяжестей

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, тренировки с отягощениями являются обязательными. Это потому, что это лучшая форма упражнений для стимуляции реакции роста мышечной ткани.

Крошечные разрывы мышечных волокон, возникающие в результате поднятия тяжестей, заставляют ваши мышцы адаптироваться, становясь больше, сильнее и плотнее. И это также приводит к тому, что эти группы мышц становятся более сосудистыми.

5. Ешьте достаточно калорий

Чтобы нарастить мышечную массу за счет поднятия тяжестей, вам нужно съедать как минимум столько калорий, сколько вы сжигаете. Или даже быть в небольшом профиците калорий. Эта дополнительная энергия — это то, что ваше тело использует для создания новых мышц.

Конечно, нельзя одновременно быть в дефиците и в профиците. Так что лучше сосредоточиться на сжигании жира и наборе мышечной массы отдельно. Попытка сделать и то, и другое одновременно называется рекомпозицией тела и приводит к замедлению прогресса.

Как только вы избавитесь от жира,  постепенно увеличивайте потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу, сохраняя при этом меньше жира.  Это называется постной массой.

6. Увеличьте потребление белка

Многие исследования показали, что более высокое потребление белка приводит к увеличению сухой мышечной массы 1 ​​ . Это потому, что белок обеспечивает строительные блоки, необходимые вашему телу для наращивания новых мышц.

Часто тренеры предлагают употреблять 1 грамм белка на фунт веса тела. Но это может быть далеко. Вместо этого лучше основывать потребление белка на том, какая у вас мышечная масса.

Найдите свою цель с помощью этого калькулятора потребления белка

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны, избавившись от задержки воды

Жир и мышечная масса — очевидные способы сделать ваши вены заметными. Но знаете ли вы, что между вашей кожей и венами также находится вода? Избыток подкожной воды скрывает ваши вены , из-за чего вы выглядите одутловатым и раздутым.

Для того, чтобы ваши вены были видны, вы должны избавиться от задержки воды. Для этого нужно сосредоточиться на гидратации, потреблении натрия и выборе продуктов питания.

7. Пейте больше воды

Как бы странно это ни звучало, пить больше воды — это самый простой способ уменьшить задержку воды и сделать ваши вены более заметными.

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше воды, чем получаете. Когда это происходит, ваши почки сохраняют то, что осталось, повторно поглощая воду из мочи и других мест, вызывая отечность.

Таким образом, употребление достаточного количества воды для предотвращения обезвоживания является ключом к уменьшению задержки воды.  Но количество воды, которое вам нужно, зависит от размера вашего тела и уровня активности.

Сколько воды нужно выпивать в день? Калькулятор потребления воды

8. Уменьшите потребление натрия

Еще одна причина, по которой ваше тело удерживает воду, — это потребление слишком большого количества соленой пищи, потому что вода следует за натрием. Это означает, чем больше натрия вы потребляете, тем больше воды вы сохраняете.

Верно и обратное. Вы можете уменьшить задержку воды, уменьшив потребление натрия. Я обнаружил, что целевое значение натрия, равное 1/2 суточного потребления калорий, лучше всего подходит для уменьшения задержки воды.

9. Выбор здоровой пищи

Воспаление из-за диеты также может привести к задержке воды. Чаще всего виноваты молочные продукты и глютен. Но вы можете быть чувствительны к другим продуктам, даже если раньше у вас не было проблем.

В дополнение к устранению продуктов, вызывающих воспаление, вы также можете добавить противовоспалительные продукты , которые помогают избавиться от задержки воды. Например, фрукты, овощи, орехи и полезные жиры.

Индивидуальный план питания и тренировки

Получите индивидуальный план питания и программу тренировок, разработанную специально для того, чтобы помочь вам уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!

Все это всего за $13,99/мес! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны, увеличив приток крови

Основное назначение ваших вен — транспортировать кровь по телу. Таким образом, увеличивая количество крови, текущей по вашим венам, вы делаете их больше и более заметными.

Чтобы увеличить кровоток, вам нужно сосредоточиться на температуре тела, упражнениях и некоторых добавках.

Эти фотографии были сделаны с разницей всего в пару часов до и после тренировки. Если вы внимательно посмотрите на фото справа, вы увидите больше вен на моих предплечьях, плечах и плечах. Это влияние физических упражнений на кровоток и сосудистую систему.

10. Оставайтесь в тепле

Если у вас когда-либо были видны вены, вы, вероятно, замечали, что они исчезают, когда вам холодно. Это способ вашего тела сохранять тепло. Поэтому, чтобы ваши вены были видны, ваше тело должно быть теплым.

Очевидно, что температура вашего тела зависит от температуры окружающей среды. Но вы можете сделать свои вены более заметными, разогреваясь в одежде с длинными рукавами или в многослойной одежде во время тренировки.

11. Помпа

Во время тренировки с отягощениями ваше тело переносит больше крови к работающим мышцам, чтобы обеспечить их энергией и питательными веществами, необходимыми для поддержания активности. Это увеличение кровотока называется «помпой», и оно делает ваши вены более заметными.

Лучший способ накачать мышцы — выполнять изолирующие упражнения, нацеленные на определенные группы мышц , такие как бицепсы. Затем выполните 10-15 повторений с весом, с которым вы можете справиться, прежде чем потерпеть неудачу.

12. Используйте тренировку с ограничением кровотока (BFR)

Если вы хотите поднять свою помпу на новый уровень, вы можете попробовать тренировку с ограничением кровотока. Ограничение звучит как противоположность увеличению потока. Но на самом деле вы только ограничиваете поток из мышц.

Обернув повязку вокруг верхней части конечности, вы позволяете крови попадать в мышцы по артериям. Но кровь не может течь обратно по венам. От этого вены набухают кровью. И кроме просто огромной помпы есть и другие плюсы.

После набора с ограничением кровотока ваши вены действительно лопнут. Хотя этот эффект является временным, он может укрепить вены и сделать их более заметными с течением времени. Это также хороший способ стимулировать мышцы с помощью более легких нагрузок.

13. Принимайте L-аргинин (или L-цитруллин)

Наконец, вы можете увеличить кровоток, принимая определенные добавки перед тренировкой. L-аргинин — это аминокислота, которая расслабляет кровеносные сосуды и позволяет проходить большему количеству крови. Это временно увеличивает васкуляризацию и насос.

L-цитруллин действует аналогично аргинину, увеличивая помпу , но вы можете использовать и то, и другое. Идеальное количество составляет от 2 до 6 грамм примерно за 30 минут до тренировки.

Самодельные предтренировочные рецепты

Другие временные приемы

В дополнение к увеличению кровотока с помощью только что перечисленных методов вы также можете на короткое время сделать так, чтобы ваши вены стали видны, используя несколько других приемов.

Некоторые из этих трюков включают сауны, массажи и некоторые продукты и напитки. Конечно, это работает лучше всего, если у вас уже относительно низкий уровень жира в организме.

14. Сидеть в сауне

Сауны действительно помогают вашим венам проявиться двумя из уже упомянутых способов. Во-первых, они вытягивают лишнюю воду из-под кожи в виде пота. А во-вторых, они сильно нагревают ваше тело, что выводит вены на поверхность.

Я люблю прыгать в сауну после тренировки, когда мое тело уже разогрето, чтобы по-настоящему избавиться от лишней воды. Еще одна приятная особенность сауны заключается в том, что вены одновременно напрягаются на всем теле, даже на ногах и икрах.

15. Сделай массаж

Возможно, еще одним неожиданным способом показать вены является расслабляющий массаж. Хорошая массажистка доводит ваше тело до расслабьтесь и снимите напряжение . Это может привести к усилению кровотока и временному увеличению васкуляризации.

Я сделал снимок ниже через несколько минут после массажа, потому что вены на икрах вздулись больше, чем когда-либо! Это хороший признак того, что кровь циркулирует по всему телу.

16. Выпейте бокал вина

Это не то, что вы можете пить каждый вечер по бокалу вина и ожидать, что у вас появятся видимые вены. Но когда ты уже худой, немного вина действует как сосудорасширяющее средство и делает ваши вены более выраженными.

По этой причине некоторые бодибилдеры пьют вино перед выходом на сцену. Но будьте осторожны, потому что, когда вы пьете слишком много вина или алкоголя, они становятся сосудосуживающими и сужают ваши вены.

17. Ешьте обильно

Наконец, калорийная пища с углеводами, жирами и натрием может вызвать временное увеличение сосудистой системы почти как мини-тренировка. Но, как и в случае с вином, это работает только в умеренных количествах, если вы уже стройны.

А если вы очень худощавые, у вас даже могут появиться вены на животе после плотного обеда!

Ключевые выводы