Мелатонин вред и польза: Польза и вред мелатонина — LiderMed — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Польза и вред мелатонина — LiderMed

Использование файлов cookie

На сайте ведется сбор метаданных. Если вы не согласны с использованием ваших метаданных, просим воздержаться от использования сайта.
Подробнее

Польза и вред мелатонина.

Наверняка у многих из Вас бывали периоды бессоницы, состояния, характеризующегося длительным засыпанием и и низким качеством сна, в результате чего Вы чувствовали себя уставшим. Люди, страдающие хронической бессоницей вынуждены принимать снотворные препараты, главными недостатками которых является или скорое погружение в сон, или же «тяжёлая голова» с утра. Этих недостатков не наблюдается у препаратов, изготовленных на основе мелатонина. Давайте подробнее рассмотрим мелатонин, а именно: положительные и отрицательные стороны этого препарата.

Сам мелатонин является гормоном, но не тем, от которого появляется лишний вес, угри и другие «изъяны», а тот, что регулирует наши суточны биоритмы. Бо́льшая его часть вырабатывается в шишковидной железе (эндокринный орган небольшого размера, находящийся в полости черепа), и начинает активный синтез именно в тёмное время суток. Он поступает во все биологические жидкости организма, в первую очередь в кровь и спинномозговую жидкость. Максимальная концентрация мелатонина проявляется в промежутке между 0:00 и 5:00. В сутки вырабатывается около 30 микрограммов мелатонина.

Гормон является основным регулятором человеческого сна, который не прямо воздействует на вызывающие сон структуры мозга, а тормозит режим бодрствования.

Продукция гормона в эпифизе сильно зависит от освещенности. Таким образом, летом, когда световой день больше, мелатонин вырабатывается в меньших количествах, чем зимой. Ритм секреции гормона сильно страдает у слепых, при быстрой смене часовых поясов, когда время изменяется в пределах 12 часов, а так же при сменном графике работы.

Гормон эпифиза влияет на секрецию других биоактивных веществ. Он тормозит выделение половых гормонов, немного снижает выработку гормонов, вырабатываемых гипофизом.

ПОЛЬЗА МЕЛАТОНИНА

Мелатонин оказывает следующие полезные эффекты:

Антиоксидантный. Гормон является самым сильным из внутренних «обезвреживателей» свободных кислородных радикалов, которые оказывали канцерогенное действие и ускоряли старение клеток, повреждая ДНК, белки и липиды.

Противоопухолевый. Мелатонин может как подавать сигнал клеткам иммунитета о том, что появились видоизмененные клетки, так и уничтожать их самостоятельно, когда их количество последних еще небольшое.

Польза мелатонина также в том, что он стимулирует иммунитет, активируя вилочковую железу – «дирижера» иммунной системы, и щитовидную железу.

Гормон снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние. При стрессе он снижает уровень адреналина и некоторых других гормонов, проявляя антистрессовый эффект.

Повышает уровень серотонина, без которого развиваются депрессивные состояния.

Адаптогенные свойства – поддержание иммунитета в особо сложные для него периоды: при перемене погоды, климата, в путешествиях.

Мелатонин действует мягко, ускоряя отход ко сну через 1-2 часа после его приема. Принимать препарат необходимо только в темное время суток.

По свидетельствам принимавших препарат, всю ночь после его приема снятся красочные сны, а пробуждение самостоятельное, не сильно зависящее от будильника; при этом человек ощущает себя выспавшимся и бодрым.

Когда проводилось изучение мелатонина – пользы и вреда, то была намеренно превышена дозировка препарата в несколько тысяч раз. При этом никаких побочных эффектов не наблюдалось ни в этот день, ни через неделю, ни через месяц. Есть данные и о приеме 24 граммов в течение месяца, при этом тоже никаких вредных действий не было.

Важно: мелатонин не вызывает привыкания.

Вред гормона

Только небольшое количество людей, которые принимали снотворные с мелатонином, отмечают поверхностный сон с частыми пробуждениями, при этом утром они не чувствовали разбитости и слабости.

Могут отмечаться также такие побочные эффекты:

головная боль;

депрессия;

дискомфорт в желудке.

Аллергические реакции описаны не были – в современных препаратах используется не вытяжка из эпифиза животных, а синтезированный в лаборатории мелатонин.

О каком-то серьезном вреде мелатонина для организма отмечено не было, но препарат существует на фармацевтическом рынке не очень давно – отдаленные эффекты еще просто не были отслежены.

Поскольку вред синтетического мелатонина не доказан, с целью предосторожности его не рекомендуют для приема без предварительной врачебной консультации в таких ситуациях:

во время беременности и кормления грудью,

больным глубокой депрессией,

при эпилепсии,

детям до 12 лет,

больным аутоиммунными заболеваниями,

при лейкозах.

Таким образом, польза мелатонина очевидна, а о вреде научно подтвержденных данных нет. Нужно только соблюдать дозировку, не принимать при состояниях, которые указаны как противопоказания.

org/Product»>
030801 Mueller Полиэтиленовые пакеты, рулон 150…
Экономичные и удобные в применении полиэтиленов…

9 500,00 ₽
31200 Mueller Muellergesic Cream (прогревающий …

Прогревающий крем длительного воздействи…

1 250,00 ₽
130105 Mueller MTape, 3.8 см х 13.7м, 32 рул
Бренд Мюллер на российском рынке спортивной мед…

12 000,00 ₽
Temtex Kinesiology Tape 5см x 5м

Кинезио тейп Temtex Kinesiology изготовлен из. ..

600,00 ₽

Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?

Современный мир переживает настоящий бум на мелатонин. Этот гормон – натуральное снотворное, антиоксидант и иммуномодулятор – называют эликсиром молодости, красоты и здоровья, способным в разы улучшить качество жизни человека. Клинические исследования мелатонина также показали его эффективность при лечении целого ряда заболеваний – от ишемической болезни сердца до язвы желудка. Что же такое этот загадочный мелатонин? Чем обусловлен такой широкий спектр его действия? Каков механизм работы мелатонина? Нужно ли его принимать и кому? Безопасно ли это? Мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Открытие мелатонина

В 1917 году английские учёные К. МакФорд и Ф. Аллен занимались тем, что скармливали головастикам эпифизы животных, после чего обнаружили, что кожа головастиков обесцветилась. Этот научный факт был зафиксирован, но не привлекал внимания вплоть до 1953 года, пока не попался на глаза Аарону Лернеру, дерматологу из Йельского университета, который пытался решить проблему витилиго (пятен на коже) и в ходе литературного поиска как-то обнаружил статью, которую написали те самые экспериментаторы из 1917-го.

В статье сообщалось, что измельчённые эпифизы коров, помещённые в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают полное обесцвечивание кожи, которая теряет пигмент и становится настолько прозрачной, что через неё с лёгкостью можно наблюдать за работой их сердца и кишечника. Других публикаций об этом феномене с тех пор не было.

Лернер стал изучать этот вопрос и в результате открыл гормон, производимый шишковидной железой (эпифизом), который назвал мелатонином и впервые описал его успокаивающий эффект для человека.

После этого гормоном заинтересовались в научных кругах, и в ходе ряда исследований было открыто его по-настоящему уникальное действие на организм человека, позволившее использовать мелатонин в лечении широкого спектра заболеваний и серьёзно улучшать качество жизни пациентов. Мелатонин быстро стал легендарным, его исследования продолжаются, и по сей день учёные открывают его новые, удивительные и иногда неожиданные свойства.

Что такое мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.

Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4.00 утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают нашу ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.

Фото с сайта livejournal.com

Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.

Сбой биологических часов

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.

Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.

Фото с сайта nest.moscow

Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.

Полезная темнота

Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать. Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.

Лечение мелатонином

Безусловно, описанный механизм действия и проблема повсеместного сбоя биологических часов привела учёных к мысли о том, что мелатонин можно и нужно принимать дополнительно. Мелатонин при этом не считается медицинским препаратом, он является биологически активной добавкой и в небольших дозах сегодня рекомендуется к приёму при любых нарушениях режима жизни, сна и многих других отклонениях.

При этом неправильно считать мелатонин просто снотворным. «От мелатонина зависит естественная структура сна, – говорит Вальтер Пьерпаоли, иммунолог, автор бестселлера «Чудо мелатонина». – С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня. Возможно, именно благодаря ему взрослые видят эротические сны. Было бы неправильно отождествлять мелатонин со снотворным: у него совершенно другой механизм действия».

Препаратами мелатонина можно не только отрегулировать качество сна, но и восполнить хронический недостаток результатов здорового сна – и всех сопутствующих этому эффектов в виде хорошего самочувствия, восстановления органов и систем, профилактики многих заболеваний. Можно сказать, что лечение мелатонином – это когда вы принимаете сон в таблетках.

Фото с сайта anneflemingwellness.com

Но учёных сегодня интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семён Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН. – Очень надеюсь, что скоро это войдёт в широкую клиническую практику».

Кому нужно принимать мелатонин?

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.

Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.

Фото с сайта ytimg.com

Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

«Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – утверждает Семён Рапопорт.

Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.

Кому нельзя принимать мелатонин?

Препарат противопоказан диабетикам, потому что плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами, беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, с осторожностью применяется при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин.

Кроме того, препарат противопоказан при эпилепсии, детям до 12 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах.

Роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями пока изучается. Есть некоторые результаты, но клинически эффективность метода пока не доказана, поэтому преувеличивать свойства гормона и возлагать необоснованные надежды на новое «лекарство от рака» не следует, говорят учёные.

Преимущества, использование, побочные эффекты и дозировка

Мелатонин: преимущества, использование, побочные эффекты и дозировка

состояния здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Плезеть склероз (MS)
  - RHEUMATID ARTRITIOD
  - . Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - .
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее напряжение
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Future of Health
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetware
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Nutrition

By Rachael Ajmera, MS, RD on 14 сентября 2018 г.

Мелатонин — это обычная пищевая добавка, получившая широкую популярность во всем мире.

Хотя он известен как естественное средство для сна, он также оказывает сильное влияние на другие аспекты вашего здоровья.

В этой статье рассматриваются преимущества и потенциальные побочные эффекты мелатонина, а также его оптимальная дозировка.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга (1).

Он в первую очередь отвечает за регуляцию циркадных ритмов вашего тела, чтобы управлять естественным циклом сна (2).

Поэтому его часто используют в качестве снотворного для борьбы с такими проблемами, как бессонница.

Он широко доступен в США и Австралии в качестве безрецептурного лекарства, но в других частях мира, например в Европе, требуется рецепт.

Помимо улучшения сна, мелатонин также участвует в управлении иммунной функцией, артериальным давлением и уровнем кортизола (3).

Кроме того, он действует как антиоксидант, и некоторые исследования показали, что он может значительно влиять на многие состояния здоровья.

Фактически, исследования показывают, что мелатонин может улучшить здоровье глаз, уменьшить симптомы сезонной депрессии и даже облегчить кислотный рефлюкс (4, 5, 6).

Резюме
Мелатонин — это гормон, отвечающий за регуляцию цикла сна в организме. Это также связано с другими преимуществами для здоровья.

Мелатонин часто называют гормоном сна — и не зря.

Это одно из самых популярных средств для сна и распространенное натуральное средство от таких проблем, как бессонница.

Многочисленные исследования показали, что мелатонин способствует лучшему сну.

Одно исследование с участием 50 человек, страдающих бессонницей, показало, что прием мелатонина за два часа до сна помог людям быстрее заснуть и улучшить общее качество сна (7).

Еще один большой анализ 19исследования у детей и взрослых с нарушениями сна показали, что мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает общее время сна и улучшает качество сна (8).

Однако, хотя мелатонин вызывает меньше побочных эффектов, чем другие снотворные, он может быть менее эффективным (8).

Резюме
Исследования показывают, что мелатонин может увеличивать общую продолжительность сна, сокращать время, необходимое для засыпания, и улучшать качество сна у детей и взрослых.

Сезонное аффективное расстройство (САР), также называемое сезонной депрессией, является распространенным состоянием, которым, по оценкам, страдает до 10% населения во всем мире (9).

Этот тип депрессии связан со сменой времен года и возникает каждый год примерно в одно и то же время, а симптомы обычно появляются в конце осени или начале зимы.

Некоторые исследования показывают, что это может быть связано с изменениями вашего циркадного ритма, вызванными сезонными изменениями освещенности (10).

Поскольку мелатонин играет роль в регуляции циркадного ритма, низкие дозы часто используются для уменьшения симптомов сезонной депрессии.

Согласно одному исследованию с участием 68 человек, изменения циркадного ритма способствуют сезонной депрессии, но ежедневный прием капсул мелатонина эффективно уменьшал симптомы (5).

Тем не менее, другие исследования по поводу влияния мелатонина на сезонную депрессию все еще не дают результатов.

Например, другой обзор восьми исследований показал, что мелатонин не был эффективен для уменьшения симптомов расстройств настроения, включая биполярное расстройство, депрессию и САР (11).

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как мелатонин может влиять на симптомы сезонной депрессии.

Резюме
Сезонная депрессия может быть связана с изменениями циркадных ритмов вашего организма. Одно исследование показало, что капсулы мелатонина могут помочь уменьшить симптомы, но другие исследования не дали окончательных результатов.

Гормон роста человека (HGH) — это тип гормона, жизненно важного для роста и регенерации клеток (12).

Более высокие уровни этого важного гормона также связаны с увеличением как силы, так и мышечной массы (13, 14).

Некоторые исследования показали, что добавление мелатонина может повысить уровень гормона роста у мужчин.

Одно небольшое исследование с участием восьми мужчин показало, что как низкие (0,5 мг), так и высокие (5 мг) дозы мелатонина эффективны для повышения уровня гормона роста (15).

Другое исследование с участием 32 мужчин показало аналогичные результаты (16).

Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы понять, как мелатонин может влиять на уровень гормона роста у населения в целом.

Резюме
Некоторые исследования показали, что прием мелатонина может повысить уровень гормона роста у мужчин, но необходимы дополнительные исследования.

Мелатонин богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток и сохранить здоровье глаз.

Фактически, исследования показывают, что мелатонин может быть полезен при лечении таких состояний, как глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) (17).

В исследовании с участием 100 человек с ВМД прием 3 мг мелатонина в течение 6–24 месяцев помог защитить сетчатку, отсрочить возрастное повреждение и сохранить четкость зрения (4).

Кроме того, исследование на крысах показало, что мелатонин снижает тяжесть и частоту возникновения ретинопатии — заболевания глаз, которое поражает сетчатку и может привести к потере зрения (18).

Тем не менее, исследования ограничены, и необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить влияние добавок мелатонина на здоровье глаз при длительном применении.

Резюме
Мелатонин богат антиоксидантами, и в исследованиях на людях и животных было показано, что он лечит глазные заболевания, такие как возрастная дегенерация желтого пятна и ретинопатия.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это состояние, вызванное обратным забросом желудочной кислоты в пищевод, что приводит к таким симптомам, как изжога, тошнота и отрыжка (19).

Было показано, что мелатонин блокирует секрецию желудочной кислоты. Это также снижает выработку оксида азота, соединения, которое расслабляет нижний пищеводный сфинктер, позволяя желудочной кислоте проникать в пищевод (20).

По этой причине некоторые исследования показывают, что мелатонин можно использовать для лечения изжоги и ГЭРБ.

Одно исследование с участием 36 человек показало, что прием мелатонина отдельно или с омепразолом — распространенным лекарством от ГЭРБ — эффективно снимает изжогу и дискомфорт (6).

В другом исследовании сравнивали эффекты омепразола и пищевой добавки, содержащей мелатонин вместе с несколькими аминокислотами, витаминами и растительными соединениями, у 351 человека с ГЭРБ.

После 40 дней лечения 100% людей, принимавших добавку, содержащую мелатонин, сообщили об уменьшении симптомов по сравнению только с 65,7% в группе, принимавшей омепразол (20).

Резюме
Мелатонин может блокировать секрецию желудочного сока и синтез оксида азота. Исследования показывают, что он может быть эффективен для уменьшения изжоги и симптомов ГЭРБ при использовании отдельно или с лекарствами.

Мелатонин можно принимать в дозах 0,5–10 мг в день.

Однако, поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, лучше придерживаться рекомендуемой дозировки, указанной на этикетке, чтобы избежать неблагоприятных побочных эффектов.

Вы также можете начать с более низкой дозы и увеличивать ее по мере необходимости, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Если вы используете мелатонин для улучшения качества сна, попробуйте принимать его за 30 минут до сна для максимальной эффективности.

Между тем, если вы используете его для коррекции циркадного ритма и установления более регулярного режима сна, вам следует принимать его примерно за 2–3 часа до сна.

Резюме
Мелатонин можно принимать в дозах 0,5–10 мг в день за три часа до сна, хотя лучше всего следовать рекомендуемой дозировке, указанной на этикетке вашей добавки.

Исследования показывают, что мелатонин безопасен и не вызывает привыкания как при кратковременном, так и при длительном применении у взрослых (21).

Кроме того, несмотря на опасения, что добавки с мелатонином могут снизить способность вашего организма вырабатывать его естественным путем, несколько исследований показывают обратное (22, 23).

Однако, поскольку долгосрочные исследования эффектов мелатонина ограничены взрослыми, в настоящее время он не рекомендуется для детей и подростков (24).

Некоторые из наиболее часто встречающихся побочных эффектов, связанных с мелатонином, включают тошноту, головные боли, головокружение и сонливость (21).

Мелатонин также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антидепрессанты, разжижители крови и лекарства от артериального давления (25, 26, 27).

Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Резюме
Исследования показывают, что мелатонин безопасен и связан с минимальными побочными эффектами у взрослых, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Мелатонин может улучшить сон, здоровье глаз, уменьшить сезонную депрессию, уровень гормона роста и ГЭРБ.

Дозы 0,5–10 мг в день кажутся эффективными, хотя лучше следовать рекомендациям на этикетке.

Мелатонин безопасен и связан с минимальными побочными эффектами, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. В настоящее время не рекомендуется для детей.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Current Version

Sep 14, 2018

Written By

Rachael Ajmera, MS, RD

Edited By

Tracey Crate

Share this article

By Rachael Ajmera, MS, RD on September 14, 2018

Читать далее

8 эфирных масел, которые лучше всего купить для улучшения сна Ac. , CYT
Ищете отличные эфирные масла, но не знаете, какие бренды лучше? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями, а также узнайте, как убедиться, что вы покупаете высококачественные масла.
ПОДРОБНЕЕ
16 лучших добавок с мелатонином, по мнению экспертов
Мелатонин – это естественный гормон, который помогает вам уснуть. Вот лучшие добавки мелатонина по типам, а также советы о том, как принимать добавки…
ПОДРОБНЕЕ
9 натуральных средств для сна, которые могут помочь вам уснуть ночной сон, рассмотрите 9 натуральных средств для сна, от лаванды до магния. Также узнайте об антигистаминных препаратах, побочных эффектах,
ПОДРОБНЕЕ
Мелатонин для младенцев и детей
Медицинский обзор Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN
Недостаточно исследований безопасности добавок мелатонина для младенцев, но в некоторых случаях это может быть хорошим выбором для детей старшего возраста и подростков…
ПОДРОБНЕЕ
Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?
Атли Арнарсон BSc, PhD
Популярность мелатонина в качестве снотворного вызывает некоторые опасения. В этой статье рассматриваются его потенциальные побочные эффекты.
ПОДРОБНЕЕ
Люди принимают высокие дозы мелатонина, чтобы заснуть: почему эксперты обеспокоены
Исследования показывают, что люди используют все большее количество дополнительного мелатонина, что вызывает опасения по поводу безопасности.
ПОДРОБНЕЕ
Как корень валерианы помогает расслабиться и улучшить сон
Джиллиан Кубала, MS, RD и Франциска Спритцлер
Валериана — это трава, которая способствует расслаблению и сну. В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о валериане, ее воздействии и безопасности.
ПОДРОБНЕЕ
8 лучших добавок магния для сна
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Магний является важным минералом, который играет ключевую роль практически во всех аспектах здоровья, включая сон. Вот 8 лучших добавок магния…
ПОДРОБНЕЕ
Как приготовить лавандовый чай
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.D.
И почему он может помочь вам уснуть.
ПОДРОБНЕЕ

Преимущества, использование, побочные эффекты и дозировка

Мелатонин: преимущества, использование, побочные эффекты и дозировка

состояния здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Плезеть склероз (MS)
  - RHEUMATOID ARTRIOD
  - .0008
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Alzheimer’s & Dementia
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Discover
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Sexual Health
  - Women’s Health
  - Mental Well-Being
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Тестирование на дому
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Foid Fast
  - Дневники диагности
  - Здоровый урожай
  - Больше никакой тишины
  - Будущее здоровья
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Sugar Savvy 09 Sugar Savvy 09
    08
  - Move Your Body
  - Gut Health
  - Mood Foods
  - Align Your Spine
- Find Care
  - Primary Care
  - Mental Health
  - OB-GYN
  - Dermatologists
  - Neurologists
  - Cardiologists
  - Orthopedists
- Тесты по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Health News
  - Найдите диету
  - Найти здоровые закуски
  - Препараты A-Z
  - Health A-Z
Connect
Питание
0223
Мелатонин — обычная пищевая добавка, получившая широкую популярность во всем мире.
Хотя он известен как естественное средство для сна, он также оказывает сильное влияние на другие аспекты вашего здоровья.
В этой статье рассматриваются преимущества и потенциальные побочные эффекты мелатонина, а также его оптимальная дозировка.
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга (1).
Он в первую очередь отвечает за регуляцию циркадных ритмов вашего тела, чтобы управлять естественным циклом сна (2).
Поэтому его часто используют в качестве снотворного для борьбы с такими проблемами, как бессонница.
Он широко доступен в США и Австралии в качестве безрецептурного лекарства, но в других частях мира, например в Европе, требуется рецепт.
Помимо улучшения сна, мелатонин также участвует в управлении иммунной функцией, артериальным давлением и уровнем кортизола (3).
Кроме того, он действует как антиоксидант, и некоторые исследования показали, что он может значительно влиять на многие состояния здоровья.
Фактически, исследования показывают, что мелатонин может улучшить здоровье глаз, уменьшить симптомы сезонной депрессии и даже облегчить кислотный рефлюкс (4, 5, 6).
Резюме
Мелатонин — это гормон, отвечающий за регуляцию цикла сна в организме. Это также связано с другими преимуществами для здоровья.
Мелатонин часто называют гормоном сна — и не зря.
Это одно из самых популярных средств для сна и распространенное натуральное средство от таких проблем, как бессонница.
Многочисленные исследования показали, что мелатонин способствует лучшему сну.
Одно исследование с участием 50 человек с бессонницей показало, что прием мелатонина за два часа до сна помог людям быстрее заснуть и улучшить общее качество сна (7).
Другой большой анализ 19 исследований детей и взрослых с нарушениями сна показал, что мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает общее время сна и улучшает качество сна (8).
Однако, хотя мелатонин вызывает меньше побочных эффектов, чем другие снотворные, он может быть менее эффективным (8).
Резюме
Исследования показывают, что мелатонин может увеличивать общую продолжительность сна, сокращать время, необходимое для засыпания, и улучшать качество сна у детей и взрослых.
Сезонное аффективное расстройство (САР), также называемое сезонной депрессией, является распространенным заболеванием, которым, по оценкам, страдает до 10% населения во всем мире (9).
Этот тип депрессии связан со сменой времен года и возникает каждый год примерно в одно и то же время, а симптомы обычно появляются в конце осени или начале зимы.
Некоторые исследования показывают, что это может быть связано с изменениями вашего циркадного ритма, вызванными сезонными изменениями освещенности (10).
Поскольку мелатонин играет роль в регуляции циркадного ритма, низкие дозы часто используются для уменьшения симптомов сезонной депрессии.
Согласно одному исследованию с участием 68 человек, изменения циркадного ритма способствуют сезонной депрессии, но ежедневный прием капсул мелатонина эффективно уменьшал симптомы (5).
Тем не менее, другие исследования по поводу влияния мелатонина на сезонную депрессию все еще не дают результатов.
Например, еще один обзор восьми исследований показал, что мелатонин не был эффективен для уменьшения симптомов аффективных расстройств, включая биполярное расстройство, депрессию и САР (11).
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как мелатонин может влиять на симптомы сезонной депрессии.
Резюме
Сезонная депрессия может быть связана с изменениями циркадных ритмов вашего организма. Одно исследование показало, что капсулы мелатонина могут помочь уменьшить симптомы, но другие исследования не дали окончательных результатов.
Гормон роста человека (HGH) — это гормон, необходимый для роста и регенерации клеток (12).
Более высокие уровни этого важного гормона также связаны с увеличением как силы, так и мышечной массы (13, 14).
Некоторые исследования показали, что добавление мелатонина может повысить уровень гормона роста у мужчин.
Одно небольшое исследование с участием восьми мужчин показало, что как низкие (0,5 мг), так и высокие (5 мг) дозы мелатонина эффективны для повышения уровня гормона роста (15).
Другое исследование с участием 32 мужчин показало аналогичные результаты (16).
Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы понять, как мелатонин может влиять на уровень гормона роста у населения в целом.
Резюме
Некоторые исследования показали, что прием мелатонина может повысить уровень гормона роста у мужчин, но необходимы дополнительные исследования.
Мелатонин богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток и сохранить здоровье глаз.
Фактически, исследования показывают, что мелатонин может быть полезен при лечении таких состояний, как глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) (17).
В исследовании с участием 100 человек с ВМД прием 3 мг мелатонина в течение 6–24 месяцев помог защитить сетчатку, отсрочить возрастное повреждение и сохранить четкость зрения (4).
Кроме того, исследование на крысах показало, что мелатонин снижает тяжесть и частоту возникновения ретинопатии — заболевания глаз, которое поражает сетчатку и может привести к потере зрения (18).
Тем не менее, исследования ограничены, и необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить влияние добавок мелатонина на здоровье глаз при длительном применении.
Резюме
Мелатонин богат антиоксидантами, и в исследованиях на людях и животных было показано, что он лечит глазные заболевания, такие как возрастная дегенерация желтого пятна и ретинопатия.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это состояние, вызванное обратным забросом желудочной кислоты в пищевод, что приводит к таким симптомам, как изжога, тошнота и отрыжка (19).
Было показано, что мелатонин блокирует секрецию желудочной кислоты. Это также снижает выработку оксида азота, соединения, которое расслабляет нижний пищеводный сфинктер, позволяя желудочной кислоте проникать в пищевод (20).
По этой причине некоторые исследования показывают, что мелатонин можно использовать для лечения изжоги и ГЭРБ.
Одно исследование с участием 36 человек показало, что прием мелатонина отдельно или с омепразолом — распространенным лекарством от ГЭРБ — эффективно снимает изжогу и дискомфорт (6).
В другом исследовании сравнивали эффекты омепразола и пищевой добавки, содержащей мелатонин вместе с несколькими аминокислотами, витаминами и растительными соединениями, у 351 человека с ГЭРБ.
После 40 дней лечения 100% людей, принимавших добавку, содержащую мелатонин, сообщили об уменьшении симптомов по сравнению только с 65,7% в группе, принимавшей омепразол (20).
Резюме
Мелатонин может блокировать секрецию желудочного сока и синтез оксида азота. Исследования показывают, что он может быть эффективен для уменьшения изжоги и симптомов ГЭРБ при использовании отдельно или с лекарствами.
Мелатонин можно принимать в дозах 0,5–10 мг в день.
Однако, поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, лучше придерживаться рекомендуемой дозировки, указанной на этикетке, чтобы избежать неблагоприятных побочных эффектов.
Вы также можете начать с более низкой дозы и увеличивать ее по мере необходимости, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Если вы используете мелатонин для улучшения качества сна, попробуйте принимать его за 30 минут до сна для максимальной эффективности.
Между тем, если вы используете его для коррекции циркадного ритма и установления более регулярного графика сна, вам следует принимать его примерно за 2–3 часа до сна.
Резюме
Мелатонин можно принимать в дозах 0,5–10 мг в день за три часа до сна, хотя лучше всего следовать рекомендуемой дозировке, указанной на этикетке вашей добавки.
Исследования показывают, что мелатонин безопасен и не вызывает привыкания как при кратковременном, так и при длительном применении у взрослых (21).
Кроме того, несмотря на опасения, что добавки с мелатонином могут снизить способность вашего организма вырабатывать его естественным путем, несколько исследований показывают обратное (22, 23).
Однако, поскольку долгосрочные исследования эффектов мелатонина ограничены взрослыми, в настоящее время он не рекомендуется для детей и подростков (24).
Некоторые из наиболее часто встречающихся побочных эффектов, связанных с мелатонином, включают тошноту, головные боли, головокружение и сонливость (21).
Мелатонин также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антидепрессанты, разжижители крови и лекарства от артериального давления (25, 26, 27).
Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин, чтобы предотвратить побочные эффекты.
Резюме
Исследования показывают, что мелатонин безопасен и вызывает минимальные побочные эффекты у взрослых, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Мелатонин может улучшить сон, здоровье глаз, уменьшить сезонную депрессию, уровень гормона роста и ГЭРБ.
Эффективны дозы 0,5–10 мг в день, хотя лучше следовать рекомендациям на этикетке.
Мелатонин безопасен и связан с минимальными побочными эффектами, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. В настоящее время не рекомендуется для детей.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
14 сентября 2018 г.
Написано
2 Rachael Ajmera, MS, RD
Под редакцией
Tracey Crate
Поделитесь этой статьей
от Rachael Ajmera, MS, RD на сентябрь 14022292222222222222222222222229.
2222222. By Rachael Ajmera, MS, RD на сентябрь 14022222222222222222. 8 эфирных масел, которые лучше всего купить для лучшего сна Ac., CYT
Ищете отличные эфирные масла, но не знаете, какие бренды лучше? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями, а также узнайте, как убедиться, что вы покупаете высококачественные масла.
ПОДРОБНЕЕ
16 Лучшие добавки с мелатонином, по мнению экспертов
Мелатонин – это естественный гормон, который помогает вам уснуть. Вот лучшие добавки с мелатонином по типам, а также советы о том, как принимать добавки…
ПОДРОБНЕЕ
9 натуральных средств для сна, которые могут помочь вам немного успокоиться
Алина Петре, MS, RD (NL) и Rachael Ajmera, MS, RD
Если вам нужна помощь, чтобы хорошо выспаться, рассмотрите 9натуральные снотворные, от лаванды до магния. Также узнайте об антигистаминных препаратах, побочных эффектах,
ПОДРОБНЕЕ
Мелатонин для младенцев и детей
Медицинский обзор Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN
Недостаточно исследований безопасности добавок мелатонина для младенцев, но в некоторых случаях это может быть хорошим выбором для детей старшего возраста и подростков…
ПОДРОБНЕЕ
Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?
Атли Арнарсон BSc, PhD
Популярность мелатонина в качестве снотворного вызывает некоторые опасения. В этой статье рассматриваются его потенциальные побочные эффекты.
ПОДРОБНЕЕ
Люди принимают высокие дозы мелатонина, чтобы заснуть: почему эксперты обеспокоены
Исследования показывают, что люди используют все большее количество дополнительного мелатонина, что вызывает опасения по поводу безопасности.