Разное

Как сделать красивый живот: Красивый живот за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

Содержание

Как убрать живот? 8 секретов красивого женского живота без кубиков | 7 минут на красоту

Нежный плоский животик может быть даже у женщин с лишним весом. И наоборот: встречаются очень худенькие девушки, у которых и кожа дряблая, и жировые складки есть, либо «пузико» выпирает так, как у младенцев.

В восточных канонах женской красоты пара складочек считается достоинством. А в фитнес-сообществах — наоборот, приветствуется рельефность кубиков. Любая позиция имеет право на существование. Но конкретно в этой статье — акцент на плоский женственный животик. Без качания пресса.

Как убрать живот? Основные принципы

1. Внимание на осанку!

Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё будет напрасно. Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от положения позвоночника, например:

  • при лордозе — целиком;
  • при сутулости — отвисает низ живота.

Это фото я уже размещала в своей статье об осанке. Оно лучше всего показывает прямую зависимость живота от положения спины

Это фото я уже размещала в своей статье об осанке. Оно лучше всего показывает прямую зависимость живота от положения спины

Конечно, для осанки в первую очередь нужно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, которые поддерживают позвоночник. Подробнее — тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки

Также ОЧЕНЬ хорошо помогает поддерживать осанку популярное «лежание на валике» Фукуцудзи (простите, раньше писала фамилию японского врача неверно, только сегодня обратила внимание, но все статьи уже править не буду):

Плоский живот и уменьшение талии на валике Фукуцудзи. Мой опыт

❗️И очень важная ремарка: просто поделать упражнения — недостаточно для того, чтобы сохранить осанку. Как бы ни было лень или неохота, но помнить об осанке нужно весь день! Иногда так хочется, сидя за компьютером, расслабить спину и сгорбиться, но тут же вспоминаешь о позвоночнике и выпрямляешься.

Формирование любой привычки занимает 21 день минимум. После — становится легко поддерживать. Начните прямо сейчас, и через 3 недели вы уже будете делать это «на автомате». Проверено!

2. Привычки питания, или Размер имеет значение!

Нет, вам не нужно садиться на диету! Но нужно прямо сегодня достать десертные тарелочки вместо традиционных. Чайную ложку — вместо вилки. И приучать себя к меньшим по размеру порциям.

Растянутый желудок увеличивает живот не только визуально. Вы наверняка и сами замечали, как верх живота становится заметно больше после чересчур обильного приема пищи. На самом деле желудок может растягиваться в разы, и с каждым днем будет привыкать всё к бОльшим и бОльшим размерам. Вслед за ним будет расти и живот.

Это — такое элементарное правило, понятное любому даже несведущему в биологии/медицине человеку, но почему-то так мало людей стараются есть мЕньшими порциями. На калории многие обращают внимание, а вот на размер тарелок — нет.

Немного личного. В нашей семье все самые маленькие тарелочки — априори мои. Я очень люблю есть чайной ложкой. В гостях, конечно, беру вилку. Чайной ложечкой много не съешь, а в маленькую тарелку много не положишь. Всё очень просто. Лучше есть дробно 5 раз в день, чем 3 раза — от пуза.

И да, меня часто спрашивают, как мне удается не «наедать» живот. Ну что сказать: он у меня, как и у всех, быстро вырастает на отдыхе со «шведскими столами». Первые дни я обычно чувствую себя очень некомфортно: мне не съесть так много на завтрак, а до обеда еще времени — ого-го. Постепенно привыкаешь, и через неделю отдыха у тебя уже и живот округлился, и талия поползла. Даже при том, что в тарелку кладу преимущественно овощи. И не ем вредностей. Всё дело — в размерах порций!

3. Подумайте о ЖКТ

Это такая очень интимная тема. Но я не могу о ней не сказать хотя бы вскользь. Все мы уже большие девочки и прекрасно понимаем, куда исчезает съеденная еда. Нет, она не растворяется в организме. В организм уходят только полезные (либо бесполезные) питательные вещества. А всё остальное должно выйти.

Я не буду вдаваться в подробности, но не понять логику сложно: если это не уходит ежедневно, то куда исчезает? Верно, никуда. Наладьте работу ЖКТ, активизируйте обмен веществ. По разгону метаболизма на моем канале есть уже несколько публикаций. Самая ключевая из них — стакан теплой воды натощак, а после — не есть не менее 40 минут:

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

Также конкретно женскому организму помогает кисломолочная продукция ежедневно и клетчатка.

Овощи обычно все едят в недостаточном количестве. А ведь они составляют основу пирамиды питания.

4. Мышцы кора. Упражнение «Планка»

Позвоночник поддерживает целая группа мышц. Можно, конечно, прокачивать их все по отдельности. Но зачем? Если есть всего одно упражнение, которое тренирует все эти мышцы в статике, а также помогает укрепиться прессу и мышцам малого таза!

Что же это за волшебное упражнение, заменяющее серию подходов? Планка! Занимает за 1 раз около минуты (у новичков), а результат — налицо! Точнее, на живот, спину, грудь, бедра.

Считайте количество мышц, задействованных всего в одном упражнении!

Считайте количество мышц, задействованных всего в одном упражнении!

Когда я стала делать планку ежедневно, то уже через несколько дней стала замечать, насколько лучше стала линия живота и в целом «вид спереди».

Подробно о планке:

5 причин начать делать Планку прямо сейчас!

5. Втянутый живот (привычка)

Чем чаще в течение суток вы будете вспоминать о том, чтобы подтянуть живот и расправить плечи, тем быстрее это войдет в привычку. Дополнительная тренировка для вашей осанки и укрепление мышц пресса.

Даже когда я еду за рулем, стараюсь помнить об осанке и не расслаблять живот.

6. Упражнения на гибкость позвоночника и на растяжку

Любые упражнения, направленные на растяжение мышц живота и спины, позволяют получить плоский животик. Король таких приемов — классический «Мостик».

Я делаю его через день, а по возможности — ежедневно. Но у меня — гимнастическое прошлое. А вы можете начинать с чего-то более простого. И обязательно — после небольшой разминки.

Вы можете делать облегченную «Рыбку»:

Или «мостик» из гимнастики Цигун:

7. Самомассаж

Он лучше всего помогает поддерживать кожу живота в тонусе, чтобы она была эластично и не дряблой.

Я ежедневно использую эти приемы:

Утром в постели — техника тибетского самомассажа. Правая ладонь — на живот, левая — на правую. И выполняем движение руками по кругу, по часовой стрелке. Руки ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть теплыми, разотрите предварительно ладони.

Сразу после пробуждения — растирания сухой щеткой в ванной (ссылка будет в конце статьи). Всё тело по направлению движения лимфы: от кистей — к локтям, от стоп — к бедрам и т.д. Живот — по кругу.

Затем — душ. И растирание полотенцем, в том числе и растирание живота. Интенсивное!

8. Бонусная рекомендация:

Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева.

Ее можно выполнять между делом, в течение дня. И там есть упражнения, которые помогают поддерживать живот в норме.

**********

Главное во всех этих пунктах — регулярность. Поставили себе цель: выполнять такие-то из них — ежедневно, а более сложные или затратные по времени — 3-4 раза в неделю (например, упражнения на растяжку).

*********

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал!

Только по количеству новых подписчиков и по отметкам «палец вверх» я понимаю, актуален ли мой канал и то, что я делаю для вас!

А пока держите эти материалы по теме:

Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетская техника самомассажа.

Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ!

P.S. Комментарии к статье отключены. Раньше я оставляла это поле в надежде на общение с подписчицами. Но всё, что получала в ответ — только едкие комментарии.

Я веду этот канал для себя и для тех, кому хочется выглядеть хорошо, быть здоровыми, красивыми и жизнерадостными. У меня нет желания вступать в споры, портить настроение себе и другим. В глубине души каждый раз думаешь, что вот пришло уведомление, кто-то поблагодарил тебя в комментариях или задал вопрос. Но нет, только чужой выплеск негативных эмоций, а то и с ненормативной лексикой. Мне это не нужно.

Рада быть полезной. И нет лучшей благодарности, чем увидеть растущее количество подписчиков и отметок «Мне нравится». Спасибо за внимание!

Как сделать красивый живот — Лена Миро: — LiveJournal

Уж сколько раз твердили миру: пресс нельзя прокачать, его можно только просушить. Не верят. Продолжают неистово делать скручивания, подъемы ног, «велосипед», и его же — изобретать, совершая какие-то немыслимые телодвижения в надежде получить вожделенные кубики на пузе или тонкую талию.

Чтобы сделать кубики на пузе, уберите пузо. Под слоем жира у вас могут скрываться сколь угодно тренированные мышцы пресса, но их никто не увидит. Единственный путь явить миру вашу личную «стиральную доску» — снизить процент жира в организме.

Зырьте раз:

Зырьте два:

Фото сделаны с разницей в полтора часа. Первое — в начале вечерней тренировки на голодный желудок, второе — уже после, когда и изолят в конце выпила, и воды в течение всей тренировки надулась, и в сауну сходила, где мышцы размякли, отогрелись.

Пресс я не качаю. Я его подкачиваю. Раз в неделю делаю одно упражнение в трех подходах на максимум повторений. Это либо подъемы ног на брусьях, либо скручивания в тренажере, либо подъемы корпуса на фитболе, либо «половинки на скамье» (часть из этих упражнений описана в «ЖЖоппа», часть будет в новой книге).

Подкачивать пресс в моем режиме и следить за питанием — этого достаточно для того, чтобы кубики на животе стали заметны. Поскольку я сейчас непросушенная (= на низкоуглеводке не сижу), то и кубики свои я вижу только после упражнения на пресс. В расслабленном состоянии заметны только 2 боковые и одна центральная полоски. Дня четыре посижу на низкоуглеводке, сольюсь — тогда и после сауны кубики будут на месте.

В общем, если хотите иметь красивый живот, изнурять себя на каждой тренировке упражнениями на пресс бессмысленно. Нужно снизить процент жира в организме (питание+кардио) и привести в тонус мышцы живота (одного упражнения в неделю — достаточно).

Ну, и специально для моих рыхлых поклонниц, которые никак не могут поверить в то, что целлюлит не является вторичным половым признаком женщины и после 30 он есть не у всех:

Лан-лан, издеваюсь))) Держите чёткое фото:

Сделано сразу после сауны. С близкого расстояния. Булки расслаблены.

Короче, дамочки: если хотите иметь упругие в расслабленном состоянии булки, расслаблять их не стоит, а качать, качать и качать! А вот качать пресс в надежде на тонкую талию — занятие бессмысленное и бесполезное.

Как накачать плоский живот за неделю?

Можно видеть на весах цифры сорок шесть килограммов и при этом иметь торчащий живот, который будет портить все. Вот почему над этой частью тела нужно интенсивно работать.

Плоский живот за неделю – это мечта всех женщин. Все мы хотим выглядеть хорошо, носить вещи, которые нам нравятся и не комплексовать из-за своего тела. Оценивая наш внешний вид, мужчины не думают о том, сколько мы весим, они смотрят на пропорции нашего тела.

Подтянутый живот позволит Вам носить облегающие вещи и выглядеть сексуальной даже в простой футболке. Видя стройные тела моделей, ведущих, актрис мы испытываем чувство зависти. Нам кажется, что всем им просто повезло родиться стройными с плоскими животиками, в отличие от нас. На самом деле чтобы иметь идеальный живот, нужно много работать над собой. И все публичные женщины знают это. Берите с них пример.

Близится лето и совсем скоро, мы начнем носить купальники, одежду из тонких тканей, которые не смогут скрыть недостатки фигуры. Лишний жир в области живота выглядит не эстетично, особенно если надеть брюки или джинсы не по размеру.

К тому же иметь большой живот не безопасно с медицинской точки зрения. Это грозит появлением серьезных проблем с женскими половыми органами, кишечником и желудком. Так что, если Вы на данный момент времени не можете похвастаться плоским животиком, пора срочно принимать меры.

Если Вы поставили себе цель: идеальный живот и чем быстрее, тем лучше, Вы должны знать что Вам потребуется определенное время. Все зависит от того в каком состоянии Ваш живот находится сегодня. Чем больше на нем жира, тем дольше придется работать.

Начинаем работу

Не верьте рекламным слоганам в которых Вам обещают плоские животы. С помощью сомнительных препаратов этого добиться просто невозможно! Не тратьте деньги и не губите свое здоровье!

Для того чтобы сделать живот идеальным нужно: питаться правильно, выполнять специальные упражнения, заниматься аэробными нагрузками и ухаживать за кожей. Остановимся на каждом пункте подробнее.

Правильное питание

Сведите к минимуму употребление жирных продуктов. Забудьте о таком способе приготовления пищи, как жарение. Никакой жареной картошки, шашлыков, а тем более беляшей и чебуреков. Откажитесь от каши, макарон и белого хлеба. Не пейте газированные напитки: спрайт, колу и др.

Ну и конечно же, табу на продукты богатые углеводами: сахар, шоколад и сладости. Если Вы считаете это невозможным, так как не представляете своей жизни без сладенькой выпечки, придется изменять свои пищевые предпочтения. А еще жир на животе откладывается из-за употребления алкогольных напитков, особенно пива. Так что забудьте о них.

На первый взгляд Вам может показаться, что для того чтобы получить красивый животик, Вам придется отказаться от всего вкусного. Но это не так. Вам просто нужно полюбить овощи и фрукты, особенно зеленого цвета. Огурцы, салат, шпинат, зеленый перец и всевозможные травы – должны стать основой Вашего рациона.

Если нет проблем с кишечником можно кушать фасоль, чечевицу и горох. Готовьте овощные салаты и заправляйте их только маслом. Мясо и рыбу ешьте только варенными. Каждый день Вы должны съедать хотя бы один грейпфрут или апельсин, цитрусовые способствуют сжиганию жира в области живота.

Упражнения

Вы никогда не получите живот своей мечты, если не будете заниматься спортом. Только выполняя специальные упражнения, Вы обретете желаемые формы. Предлагаем Вам ознакомиться с действительно действующими физическими упражнениями. Для новичков рекомендуем выполнять их по 20-25 раз.

1. Ложимся на пол, согните ноги и поставьте их на пол. Руки в замок за головой, локти разведите в сторону. Выполняйте подъемы корпуса, не отрывая при этом спину. Подбородок нельзя прижимать, шея не подвижна.

2. Ложимся на коврик, спина плотно прижата к нему, поднимите ноги и согните, образуя угол 90 градусов. Теперь опускайте ноги: сначала левая касается пола, затем правая. При этом нельзя размыкать ноги и нужно постоянно держать угол.

3. Станьте прямо, руки сомкните перед грудью, локти держите свободно. Выполняйте одновременно подъем ноги и наклон туловища. Это упражнение называется вертикальное скручивание. Складываться нужно таким образом, чтобы замком рук коснуться колена. Поочередно поднимайте правую и левую ногу. Выполнять это упражнение нужно в быстром темпе.

4. Выполните сто наклонов корпусом в каждую сторону. Наклоняйтесь как можно ниже, старайтесь рукой коснуться колена. Растягивайтесь медленно.

5. Ложитесь на мат. Поднимайте ноги, должен получиться прямой угол. Это простое, но тяжелое упражнение.

6. Опираясь на предплечье, выпрямите ноги и поднимите их под углом 45 градусов. Теперь уберите руки, выпрямив их вдоль тела. Вы должны опираться только на попу. Удерживайтесь в таком положении минимум 2-4 минуты.

7. Ложитесь на правый бок, левую руку поставьте перед собой, правую – выпрямите и положите под голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно туловище и две прямые ноги. Сделайте это упражнение для другой стороны.

8. Займите исходное положение как в первом упражнении. Только теперь нужно в руки взять гантель весом 1,5 кг. Выпрямите руки над головой, держа в них гантель, поднимайтесь полностью: живот должен коснуться колен, при этом руки нельзя сгибать в локтях.

Аэробные нагрузки

Избавиться от жира можно выполняя упражнения с учащенным пульсом. Для этого нужно активно двигаться. Для плоского пресса нужно ежедневно 30 минут заниматься аэробной нагрузкой. Вы можете выбрать какие угодно занятия: прыжки на скакалке, бег, велосипед или ролики. А можете записаться на специальный курс по аэробике. Обратите внимание, что для этих занятий Вам понадобятся специальная обувь и одежда. Чтобы получить хороший пресс Вы должны чередовать занятия аэробикой и фитнесом.

Средства для ухода за кожей

Избавляясь от жира в этой области, Ваша кожа может начать обвисать. Чтобы этого не случилось нужно пользоваться специальными средствами. К ним относятся: скрабы, маски, лосьоны и крема.

Каждая косметическая фирма предлагает Вам серию средств для плоского живота. Так что, выбор у Вас огромный. Можно пользоваться народными средствами. Например, для кожи живота полезно делать глиняные обертывания. Используйте голубую и черную глину.

Рекомендуем Вам приготовить домашний лосьон, его основа оливковое масло (150-200гр), добавьте в него десять капель витамина Е и витамин А (пять капель), и пять капель масла розмарина. Эту смесь втирайте в кожу. Это не только подтянет кожу живота, но и избавит от растяжек. Принимайте контрастный душ, ежедневно выполняйте массаж живота и следите за тем, чтобы Ваша кожа не была сухой.

Идеальный живот Вы накачаете только тогда, когда научитесь заниматься ежедневно и интенсивно. Не пропускайте занятия, придерживайтесь правильного питания, тратьте калории. И совсем скоро Вы сможете гордиться результатами своей работы!

ТОП-10 простых советов от нутрициолога

Как сделать плоский живот и поддерживать мышцы пресса в тонусе даже тогда, когда у вас случился перерыв в тренировках. Возможно, вам пришлось надолго уехать в командировку или в отпуск, возможно, сейчас просто физически не хватает времени на тренировку в связи с работой или семейными обстоятельствами — причина в этом случае не важна. Важно удержать форму наименее энергозатратными способами.

Оказывается для этого вполне достаточно следовать простым ежедневным ритуалам. Конечно, полностью исключать спорт и правильное питание нельзя, но есть еще несколько причин, о которых вы даже не подозревали. Расскажем, что делать чтобы живот был плоским, а ваша фигура радовала своим совершенством. Предлагаем десятку лучших советов того, как получить плоский живот навсегда.

Как живот сделать плоским: расслабьтесь и не нервничайте

Помните, мы рассказывали о том, что такое кортизоловый живот и как от него избавиться? Напоминаем, что постоянный стресс может стать причиной того, что живот не исчезает, несмотря на  литры пролитого пота на тренировках.

Согласно исследованию в Psychosomatic Medicine, в брюшном жире в четыре раза больше рецепторов кортизола (крошечные магниты для гормона стресса) по сравнению с подкожным жиром (жиром, который находится прямо под вашей кожей). Это означает, что чем сильнее вы нервничаете и переживаете, тем меньше шансов увидеть вожделенные кубики пресса.

А если серьезно, то сильный и постоянный стресс создает нам огромное количество других проблем, и жирок на животе — не самая сложная из них. Старайтесь поменьше нервничать и займитесь медитацией или спортом, а еще лучше совместите эти занятия.

Плоский живот: как сделать придерживаясь КБЖУ

Как бы нам ни хотелось, но без ежедневного учета калорий и соблюдения правильного баланса плоский живот невозможен. Недаром же можно часто услышать фразу, что пресс в первую очередь делается на кухне — для того, чтобы стыдливые кубики пресса показались вашему взору, нужно убрать с них слой жирка. 

Диана Липсон-Бердж, диетолог в Hermosa Beach, Калифорния, считает соотношение 50:30:20 (углеводы, белки, жиры) идеальным для поддержания плоского живота и при этом ощущения сытости в течение всего дня. Например, если ваш базовый обмен веществ (калории, которые организм сжигает ежедневно в состоянии покоя) в сумме с активными калориями составляет 1800 калорий в день, тогда согласно «волшебной пропорции» 900 калорий уходит в пользу полезных (сложных) углеводов (овощи, фрукты, бобы и цельное зерно), 540 калорий  берет на себя белок (орехи и постное мясо) и 360 остается жирам (оливковое масло, лосось и грецкие орехи). 

Как сделать тонкую талию и плоский живот: регулярные тренировки

Не обязательно отрабатывать полноценную часовую тренировку, как в спортзале. Для поддержания мышц в тонусе будет достаточно 25 минут. Только желательно добавить немного веса. Конечно, для этого не нужно таскать с собой гантели, ведь в качестве утяжелителя можно использовать бутылки с водой: например, две по 750 мл вместо гантелей или одна большая двухлитровая в качестве блина. И выполнять с ними стандартные и боковые скручивания. 

Если же у вас не хватает времени на тренировки из-за работы, желательно купить домой простой набор из гантелей ( одну пару с опцией регулировки веса) и выделять по 25 минут хотя бы три—четыре раза в неделю.

Как сделать плоский живот в домашних условиях: больше клетчатки

Знаете ли вы, что дополнительных 10 г клетчатки поможет вам меньше накапливать жир в области живота. По крайней мере именно такие результаты дало исследование, опубликованное в журнале Obesity. 

Десять граммов — это совсем немного: всего лишь ½ авокадо или ¾ чашки овсянки с яблоком. 

Как получить плоский живот: пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые играют большую роль в нормализации веса.  У людей с избыточным весом и ожирением состав кишечных бактерий отличается от тех, у кого вес находится в пределах нормы. Это означает, что они могут влиять на увеличение веса и его распределение по телу.

Регулярное употребление пробиотиков может сместить баланс в положительную сторону и снизит риск увеличения веса, и накопления жира в брюшной полости. 

читайте также

Как сделать плоский живот после родов: длительные прогулки

Прогулка — это легкое кардио. Она помогает поддерживать мышцы в тонусе и одновременно поднимает настроение. Особенно это касается дней, когда у вас совсем нет времени на тренировки. 

Регулярные, быстрые прогулки эффективно сокращают общее количество жира в теле (особенно вокруг средней части тела). Фактически быстрая ходьба в течение 30–40 минут (около 7500 шагов) в день значительно сократит запасы опасного (висцерального) жира на животе, и наградит ваши старания вычитанием нескольких сантиметров из объема талии. 

Не забывайте о качественном сне

Различные исследования неоднократно доказывали, что недостаток сна может наградить нас парочкой лишних килограммов. Для взрослых это менее пяти часов в сутки, а для детей — менее 10 часов.

Более того, сон должен быть не просто долгим, но и качественным. А для этого нужно еще и исключить мешающие факторы: употребление на ночь алкоголя и кофеиносодержащих напитков, неподходящая и слишком плотная еда перед сном.

Как сделать плоский живот и убрать бока: водный баланс

У воды есть целых три способа помочь нашему животу стать (или оставаться) плоским! Во-первых, она временно увеличивает скорость метаболизма (до 100 ккал в день). Во-вторых, если вы будете пить воду перед приемом пищи, она даст ощущение сытости и наполнит желудок, а значит вы съедите меньше калорий. И, в-третьих, вода способствует пищеварению, уменьшает вздутие и помогает предотвращать запоры. Пейте воду!

Как уменьшить живот, завтракая правильно

Парочка яиц (в одном яйце всего 77 ккал) вкрутую или в виде омлета, если вы следите за количеством употребляемых калорий, увеличивает эффективность диеты и помогает избавиться от большего количества лишних килограммов, чем другие продукты для завтраков (на 65%). Плюс после такого завтрака ощущение сытости продлится дольше в течение следующих 24 часов.

Что помогает сжигать каллориии быстрее: кофе и зеленый чай

Кофе и зеленый чай без сахара — частые гости многих диет. Все дело в том, что употребление кофе без сахара помогает вам сжигать больше калорий (на 3—11%). То же самое касается зеленого чая и пищевых добавок с его экстрактом (повышает сжигание жира на 17%).   И самое главное — употребление этих напитков без сахара уменьшает накопление жира именно в области живота.

Как видите, ничего сложного. Стоит хотя бы попробовать, правда? С помощью этих советов реально сделать плоский живот за месяц, а некоторым это удается даже за неделю.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

Как сделать красивый плоским живот в домашних условиях, 30 способов

Плоский живот — важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.

Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное — подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.

Как сделать плоский живот (о красивом женском животе)

Мало кто из женщин не хочет себе красивый и плоский животик, пожалуй, что в современном мире таких вообще подавляющее большинство. Да и практически все мужчины любят красивый женский живот. Кому-то нравится идеально плоский живот, кому-то с кубиками пресса, но добиться этого можно путем тренировок и строгой работы над собой.

Сделать идеальным, плоским и красивым животик можно за месячный срок. Для этого, прежде всего, необходимо выполнять тренировки четко по плану. Не менее важным моментом является при этом правильное питание и его режим. Питание должно быть сбалансированным, соответствовать диетам для похудения, дабы воспрепятствовать отложению жира на мышцах живота.

Сделать идеальным, плоским и красивым животик можно за месячный срок

Мышцы живота, которые необходимо тренировать для достижения желаемого результата:

  • подвздошно-поясничная мышца;
  • прямая, косые мышцы живота.

Важно! Упражнениям, которые дают нагрузку на эти мышцы, необходимо посвящать львиную долю тренировки. Упражнения следует проводить медленно, не торопясь, прорабатывая все движения, чтобы на нужные мышцы шла максимальная нагрузка, при этом обязательно нужно следить за дыханием — оно должно быть четким, не сбиваться, вдохи и выдохи соответствовать движениям тела.

Правильное питание – первый залог успеха!

Рацион питания и правильное питание – первый важный фактор, как можно быстро убрать живот после родов медленно, но уверенно привести себя в форму и убрать обвисший живот и бока после родов. Не в коем случае, не ведитесь на быстрые способы похудения и недельные диеты. Во-первых, ограничивая себя большим количеством продуктов питания, вы подвергаете опасности ребенка, потому как, малыш не получает нужные полезные вещества во время грудного вскармливания. Во-вторых, приводить себя в форму нужно постепенно, наберитесь терпения, и результат принесет свои плоды.

Перечень важных советов по рациону питания, которые помогут убрать живот после родов:

  1. Откажитесь от соленой пищи. Соль задерживает жидкость в организме. Обычную соль можно заменить на морскую.
  2. Пейте по 5-8 стаканов воды в день. Если вы не можете пить в большом количестве, то упражнения, которые будут предложены дальше в статье, помогут вам спровоцировать желание пить. Пейте только после полного выполнения комплекса тренировок.
  3. Питание должно быть дробным по 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 грамм). Принимать пищу нужно столько раз, сколько вы кормите грудью.
  4. Между приемами еды необходим перерыв минимум 2-3 часа
  5. Перекусы в промежутках запрещены
  6. Если вы поели, и прошел, всего лишь час, а вам уже хочется кушать, решение простое – пейте воду вместо еды.
  7. Откажитесь от сдобы и кондитерских изделий. Можно есть бездрожжевой хлеб и хлеб с отрубями
  8. Сладкое запрещено! Даже в маленьких количествах.
  9. В рационе питания должна присутствовать отварная, запеченная и тушенная пища
  10. Острая пища может нанести вред ребенку при грудном вскармливании.
  11. Бобовые, капуста могут вызвать колики у ребенка.
  12. Пейте натуральные соки, не покупные из супермаркета.
  13. Газированная вода – запрещена.
  14. Избегайте еды быстрого приготовления и полуфабрикатов.
  15. Исключить из рациона – жаренную, жирную, копченую пищу
  16. Суточная норма калорий – 2000 ккал
  17. Нельзя употреблять кофе и шоколад

Как добиться красивого живота за месяц

Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для живота плоского, красивого и идеального для самого взыскательного взгляда — это:

  • планка. Суть ее состоит в том, чтобы удерживать тело в горизонтальном положении, упираясь в пол локтями и кончиками пальцев ног, спина должна быть прямой. Это наиглавнейшее упражнение, приносящее невероятную пользу. При постоянной практике планки животик становится плоским и идеальным;
  • боковая планка. Отличается от обычной планки боковым положением тела, упор приходится на локоть под плечом и прямые ноги, тело по отношению к полу должно образовать прямую линию;
  • обратные отжимания заключаются в поднятии таза с упором на стопы и кисти рук;
  • подъемы корпуса лежа на спине с вытягиванием рук вперед-вверх.

По сути, этот комплекс из четырех упражнений дает максимально эффективную нагрузку на пресс, помогая добиться тонкой осиной талии за короткий срок. По отзывам многих тренировавшихся именно на этих упражнениях, эффект дает о себе знать через месяц, а порой и значительно раньше при регулярных и интенсивных тренировках.

Тренировки следует начинать с 20 секунд планки, по 20 секунд обратной планки на каждую сторону, с 3 обратных отжиманий и 3 подъемов. На 2 неделе показатели увеличиваются до 30 секунд планок и 5 повторов, на 3 неделе — до 45 минут и 7 повторов, на 4 неделе — до минуты планок и 10 повторов на каждое упражнение соответственно. Количество подходов можно увеличивать по мере сил. Важно, чтобы тренировки были строго регулярными и ежедневными, сочетались с правильным питанием. В комплексе с этими упражнениями показана гимнастика, ежеутренняя зарядка, дыхательные упражнения, асаны из йоги, особенно лежачие («поза кобры», «плуг»).

Сделать идеальным, плоским и красивым животик можно за месячный срок

Двойное касание ног, 10 раз

Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота. Выполнение упражнения:

Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги. Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь. Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги. Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.

Эффективные упражнения для осиной талии и плоского живота

Мышцы живота

Помимо указанных выше упражнений присутствует еще ряд эффективных, помогающих создать красивый женский животик:

  • упражнение с полотенцем — это японский метод, позволяющий решить проблему живота, если практиковать его ежедневно по 5 минут своего свободного времени. Необходимо из полотенца скрутить валик, причем довольно тугой, длина валика, как минимум, должна быть 40 см, а ширина около 10 см. Обязательный момент — он не должен разматываться. Далее сесть на пол (землю, кровать и т. д.) и разместить валик позади. Опуститься на спину, валик должен очутиться ровно под поясницей. Развести ноги на ширину плеч и свести ступни, чтобы большие пальцы соприкоснулись, а пятки были врозь. При этом руки надо завести за голову, они должны быть развернуты вниз ладонями, мизинцы соприкасаться. В таком состоянии провести около пяти минут. Вставать следует аккуратно;
  • другим действенным способом является дыхательная гимнастика — также быстрый и эффективный способ получить красивый живот за короткое время. Ее существует множество видов, самым распространенным является бодифлекс, основанный на анаэробном дыхании — спокойный выдох через рот, далее резкий вдох через нос, резко выдохнуть ртом снизу вверх, задержать дыхание и втянуть живот. Повторить несколько раз. Также идеально подходят дыхательные техники Пранаямы, Цигун. Делать их необходимо регулярно при доступе свежего воздуха, ими можно заканчивать тренировку, выполняя дыхательный комплекс после физических упражнений;
  • ролик для пресса, который эффективно укрепляет еще и мышцы спины и ног. Упражнений с ним огромное множество, самым простым будет вытягивание с прокатыванием колеса ролика по полу на вытянутых руках и обратно. Важно, чтобы мышцы пресса были напряжены на протяжении всей траектории движения ролика, рекомендуется на несколько секунд задерживаться в вытянутой позиции, кроме того, ролик можно прокатывать по диагонали. Также эти упражнения можно делать, заменяя ролик на фитбол;
  • поднятие прямых ног на турнике или шведской стенке до уровня пояса прекрасно тренирует пресс и способствует сжиганию жира на мышцах живота, а также другие упражнения для турника, такие как подъем с переворотом;
  • выше уже писалось о пользе планки для похудения живота, но стоит еще раз отметить ее отдельно. По сути, видов этого упражнения огромное множество — планка на локтях, на вытянутых руках, на одной руке, на одной ноге, попеременно. Помимо сжигания жира в области живота, это упражнение позволяет эффективно справляться с вялостью мышц кора, развивает мышцы пресса, косые мышцы живота. Начиная с малого, время планки можно увеличивать и стоять в ней достаточно долго, что даст телу запас красоты и здоровья.

Обратите внимание! Мировой рекорд по планке составляет восемь часов и одну минуту, так что нет предела совершенству, стоять в планке можно очень долго, пользу от этого упражнения крайне трудно переоценить.

Планка на руках со сгибанием коленей, 15 раз

Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.

Выполнение упражнения:

Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках. Подтяните левое колено к талии, согните его и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд. Вытяните ногу назад и повторите данное действие правой ногой.

Советы опытных тренеров и диетологов

Сушка живота

Правильное питание

Для значимых результатов и красивого плоского живота опытные тренеры и диетологи советуют, прежде всего, в период тренировок следить за питанием. При неправильном питании результата просто не будет. Кроме того, получив нужный результат, ни в коем случае нельзя бросать тренировки — можно просто загубить уже имеющиеся победы, да и при продолжении тренировок животик плоский будет становиться все более и более красивым. Не надо сразу рьяно пытаться выстоять в планке сверхвремя и поставить рекордное количество подходов, первая тренировка должна быть разминочной, для оценки сил. Ведь, перетренировавшись в первую тренировку, можно получить результатом ужасную боль в области мышц живота с непривычки, задуманный цикл тренировок будет отложен. При перетренировке необходимо использовать аккуратный и щадящий массаж пострадавших мышц, холод, разогревающие мази.

Как видно, красивый, плоский и стройный живот вполне реально сделать за короткий срок в четыре недели, для этого есть масса эффективных инструментов, упражнений и техник. Воспользовавшись ими, можно радовать себя прекрасным видом своего живота и ловить восхищенные взгляды окружающих. Всем, решившим сделать себе красивый и плоский животик, удачи, терпения и блестящего результата.

Складывание, 10 раз

Складывания прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника. Выполнение упражнения:

Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя. Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.

«Ветряная мельница», 10 раз

Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, и его лучше выполнять ближе к концу тренировки.

Выполнение упражнения:

Лягте на спину, вытянув колени и выпрямив ноги. Вытяните руки вдоль тела. Напрягите нижний пресс. Медленно опустите ноги в одну сторону. Повторите в противоположную сторону.

Как сделать плоским живот: упражнения, питание и советы звездных тренеров | Vogue Ukraine

Звездные тренеры рассказали Vogue UA, какие упражнения особенно хороши, когда надо сделать плоским живот.

Харли Пастернак

Харли Пастернак — лос-анджелесский тренер, с которым тренировались Майли Сайрус, Милла Йовович и Натали Портман, Кэтрин Хейгл и Алиша Кис (полный список знаменитостей можно найти на его сайте). Автор программы 5-Factor Fitness: пять сетов по пять минут интенсивной ­нагрузки.

«Организм запасает жир поверх абдоминальных мышц, и потерять этот жир можно, лишь увеличив норму шагов до 16 тысяч в день и сменив режим питания. Если нужно укрепить мышцы под слоем жирка, помогут простые упражнения: планка и «супермен» (когда, лежа на животе, одновременно поднимаешь и опускаешь руки и ноги). Можно сесть, приподнять согнутые ноги, отклониться назад и, удерживая равновесие, дотрагиваться руками пола по обеим сторонам от тела».


 

Уилл Торрес

Уилл Торрес живет в Нью-Йорке и работает персональным тренером. К его услугам часто прибегают топ-модели, знаменитости, актеры и музыканты. Под его руководством восстанавливалась после родов Джулия Рестуан-Ройтфельд. Уилл — основатель фитнес-ателье WillSpace, где предлагают работающие, эффективные и неожиданные тренировки. 

«В своих тренировках мы используем множество таких нюансов, о которых люди просто не имеют представления. Например, мало кто обращает внимание, но при отжиманиях мышцы пресса работают очень активно. А ведь в основе этих упражнений — всем известная планка. Более того, я бы сказал, что по сути это планка в движении. Потому, разучивая отжимания, мы просим клиентов начинать с планки: так мышцы живота и ягодиц хорошо напрягаются, и включаются мышцы-стабилизаторы. Если этого не делать, то бедра будут падать при каждом сгибании рук, а это означает, что тело не активировано и не работает как следует.

Помимо этого мы учим гимнастическим движениям: горизонтальный вис, горизонтальный вис лежа, стойка на руках у стены. Все это делает мышцы туловища супер-крепкими, а живот – плоским. В конце концов, обычные подъемы туловища – это такая скукотища!»

Оскар Смит

Оскар Смит — хозяин O-Diesel Studio в нью-йоркской Трайбеке, тренируется с моделями, играет в сквош и ­баскетбол. Среди его клиентов — Розарио Доусон, Кэтрин Макфи, Вэл Килмер, топ-модели Марина Линчук, Лара Стоун и Кетрин Макнил. 

Оскар СмитPhoto: Matthew Pecora

«Чаще всего потерять пару килограммов в проблемной зоне можно, если применять серьезные  кардионагрузки и строгую диету. Большинство до сих пор не понимает, что диета – это главный ключ к стройности наряду с тренировками, а одно без другого не работает. Что касается упражнений, то мой метод — «олдскул»: подъемы туловища из положения лежа, подъемы ног, так называемые обратные скручивания, когда из полжения лежа надо приподнять ноги и ягодицы. Им нет равных. Главный секрет – надо добавлять каждый раз 5-10 повторений». 

Больше красоты – в инстаграм @vogueua_beauty

9 простых лайфхаков для плоского живота

Ешьте осознанно: плоский живот без диет

Не ешьте за компьютером или телевизором. Прожевывайте пищу не меньше 10 раз. Природа наградила нас зубами во рту, а не в кишечнике. Не перегружайте себе перевариванием того, что вы не разжевали. Плюс, быстрое поглощение пищи приводит к заглатыванию воздуха в желудок. Все вместе ведет к газообразованию и вздутию живота. Лучше съесть в короткий перерыв один бутерброд, но тщательно, чем три, но кусками — энергии вы получите одинаково.

Помогите своей микрофлоре

Употребляйте пробиотики: кефир, натуральные йогурты и ацидофилин. Это существенно облегчает переваривание и усвоение пищи.

Ходите

Ежедневная ходьба пешком хотя бы по 30 минут даст вам больший эффект, чем все новомодные гаджеты, которые призваны стимулировать мышцы вашего пресса электрическими разрядами.

Откажитесь от жевательной резинки

При жевании происходит заглатывание воздуха в желудок. Если вам нужно освежить дыхание, используйте леденцы или спреи для полости рта.

Витамины

Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D и комплексом витаминов группы B. Они влияют на выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира. Просто таблетками делу не поможешь — витаминные добавки в виде препаратов усваиваются хуже.

Расслабляйтесь

Когда вы находитесь под воздействием стресса, вы едите чаще. Ваш организм страдает от запоров и других расстройств пищеварения. Кроме того, во время стресса повышается выработка гормона кортизола, отвечающего за жировые отложения в области живота. Таким сложным способом наш организм пытается защитить внутренние органы от внешней среды. Находите по 20 минут в день для того, чтобы привести себя в душевное равновесие и приобрести плоский красивый живот.

Innie или Outie? — Как получить красивый пупок

Рождение ребенка — источник большой радости и ужаса, особенно если вы Ким Кардашьян.

После рождения второго сына, Сэйнта, она с тревогой заметила, что внешний вид ее живота и пупка изменился, причем не в лучшую сторону. Это было просто неприемлемо для знаменитости, помешанной на фотографиях. Однако для кардашьян нет ничего, что не исправить небольшая косметическая процедура.Сегодня Ким снова с гордостью демонстрирует живот благодаря простой косметической процедуре. Был ли это хороший выбор? Есть ли лучшие альтернативы?

Costhetics, ведущий австралийский источник новостей и информации о косметической хирургии и эстетическом улучшении, считает, что каждый, если он хочет, должен быть Кардашьян. В этой статье мы рассмотрим процедуру украшения пупка, которую выбрала Ким, и другие варианты, которые существуют, даже если вы не кардашьян.

Ким и эксперты согласны по поводу пупка

«Любой, у кого были дети, понимает», — написала Ким своим подписчикам в SnapChat о своем измененном теле. Говорило только ее тщеславие? Нет. Ким может не быть врачом, но существует множество научных доказательств, подтверждающих ее позицию, что рождение ребенка — это ад для вашего пупка. В скрытую викторианскую эпоху это могло не иметь значения. Однако сегодня укороченные топы, бикини и облегающие брюки побуждают женщин с гордостью хвастаться своим пупком. Это может быть сложно, когда у вас есть ребенок.

Беременность искажает кожу и «архитектуру» брюшной полости женщины. Мышечные слои и кожа растягиваются, чтобы приспособиться к растущему плоду.Большинство беременных женщин с увлечением наблюдают, как меняется их живот, а маленькие пупки превращаются в ямки во втором или третьем триместре. Однако, когда рождается ребенок, последующая потеря веса может привести к тому, что пупок станет шире, ослабнет и растянется до длинной горизонтальной кожной складки.

Косметическая хирургия: как сохранить красивый пупок

Ким выбрала лазерную шлифовку, чтобы омолодить свой живот после беременности. Ее цель состояла в том, чтобы «затянуть это, — сказала она, — чтобы это выглядело нормально.«Хотя процедура, безусловно, улучшает тон и текстуру кожи, врачи соглашаются, что она не решает проблему деформированного пупка. Вместо этого они рекомендуют пупочную пластику (операцию по изменению формы пупка).

Для изменения формы пупка используется ряд различных техник. Хирург сделает выбор на основе физиологии пациента, навыков и предпочтений врача, а также типа необходимых изменений.

Стоимость процедуры составляет от 2000 до 4000 долларов (австралийских долларов).Сюда входит

  • Гонорары хирурга и ассистента хирурга
  • Гонорар анестезиолога
  • Стоимость больничных помещений и услуг
  • Стоимость контрольных визитов

Совершенство пупка: хирургическая наука и журнал Playboy

Мы были удивлены, узнав, что программное обеспечение было создано, чтобы помочь врачам определять атрибуты красивого пупка. В исследовании, проведенном Национальным университетом Сингапура под названием «Компьютерный анализ« красивого »пупка», это программное обеспечение использовалось для оценки изображений пупков 37 товарищей по играм из Playboy. Они определили, что красивый пупок:

  • Имеет вертикальное соотношение между мечевидным отростком и нижней границей щели вульвы 46:54.
  • Горизонтальное положение средней линии
  • Длина 5% длины мечевидного отростка до нижней границы щели вульвы
  • Овальной формы без капюшона или верхней части капюшона

Понял?

Как всегда, Costhetics думает, что вы невероятны именно такими, какие вы есть. Innie или outie, усовершенствованные хирургическим путем или способом, созданным матерью-природой, мы думаем, что все пупков — это бомба.

3 простых шага, чтобы сделать великолепный костюм для танца живота в домашних условиях

Костюм для танца живота — самая простая вещь в дизайне, в отличие от космополитических представлений. DancePoise дает вам 3 простых шага, чтобы сделать великолепный костюм для танца живота.

Блестящий наконечник!

★ Постарайтесь, чтобы пояс с пайетками (на талии) соответствовал цвету верха.
★ Цвет бус или пайеток на верху должен совпадать с цветом юбки.

Поверьте, у вас в гардеробе может быть костюм для танца живота! Независимо от того, учитесь ли вы танцевать танец живота в качестве случайного хобби, для физических упражнений или в качестве тайной навязчивой идеи, просто одевшись так, как это делают профессиональные танцоры, вы почувствуете себя опытным танцором живота.

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим …

Давайте работать вместе!

В наши дни существует ряд дизайнерских домов в США, Египте и Турции, и это лишь некоторые из них, которые каждый год создают сотни костюмов разного качества и стиля по цене от 200 до 2000 долларов за штуку. Сможете ли вы получить эти костюмы и быть довольными? Точно нет! Потому что многие из нас не могут найти именно то, что мы хотим, и не совсем то, что нам нужно.Кроме того, подумайте о том, сколько времени и сил нужно на переделку платья. Существует очень ограниченный выбор для размеров бедер, кроме 32B или 34 дюймов.

Здесь на помощь приходит обучение созданию собственных костюмов. Изготовить настоящий костюм для танца живота — дорогой шанс. Вы можете сшить простое платье для танца живота, очень в рамках вашего бюджета, просто заглянув в собственный шкаф.

Мы объяснили два самых популярных типа костюмов для танца живота: один с шароварами, а другой с длинными юбками из лайкры.Обратите внимание на разницу и выберите тот, который вам нужен.

Требования

Для простого и элегантного костюма для танца живота вам понадобится всего 3 штуки:

★ Длинная юбка или шаровары
★ Облегающая безрукавка (или укороченный топ)
★ Набедренный шарф

Шаги по созданию костюма для танца живота

ШАГ 1

Купите плотно прилегающую майку или кофточку по размеру; практически любой цвет и фасон отлично подойдут к вашему костюму для танца живота. Вы также можете создать его, добавив блестящие детали к вашему обычному бюстгальтеру (см. Изображение выше). Пришейте бусинки по периметру бюстгальтера.

ШАГ 2

Нам нужно сделать пояс для танца живота. Обычно на талии носят украшенные шарфы. Итак, возьмите шарф достаточно большого размера и украсьте его мерцающим кружевом. Вы можете пришить шнурок по его краю или просто использовать для этого тканевый клей.

Вы также можете использовать детали из тяжелых материалов или металла, чтобы сделать бахрому или блестки (монеты) на набедренном шарфе, чтобы получить традиционный египетский вид.

ШАГ 3

Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим …

Давайте работать вместе!

Принесите пару шароваров или свободную волнистую юбку до щиколотки. Он не должен быть дорогим и может быть любого цвета. Пришейте кружево или бусинки к поверхности юбки.

В заключение

Это ваш последний образ.Танец живота — это весело. Проявите всю свою креативность, пока готовите этот костюм!

Некоторые отклонения в конструкции

★ У нас есть огромный выбор вариантов бюстгальтера для монет step 1, топа чоли, топов с болеро, бюстгальтера с бусинами и т. Д. Вы также можете выбрать любой из них.

★ Сторона гаремов или юбки может быть разрезана, чтобы оставить отверстие, которое можно обвести декоративной отделкой, а две половинки можно связать вместе нитками из бисера, металлическими лентами или другими украшениями по вашему выбору.

★ Шарфы можно пришить прямо на брюки.

★ Юбки могут быть из разных материалов непрозрачные, шелковые или шифоновые; тяжелый материал с вкраплениями металлов; многоярусные или расклешенные с вышивкой и орнаментом.

В конце концов, вы можете выставить напоказ свой костюм для танца живота вместе с привлекательными татуировками на пупке и сексуальными аксессуарами для пупка.

Нравится? Поделиться!

SPARKLY BELLY — DIY костюмы для танца живота

Я поделился этим уроком с 5-панельной юбкой-русалкой много лет назад, и он был одним из самых популярных уроков в Sparkly Belly.И с тех пор, как я опубликовал ее, многие из вас просили более простую трехслойную юбку-русалку. Спасибо! Итак, сегодня я очень рад поделиться с вами своей трехпанельной юбкой-русалкой в ​​следующих двух постах, это проще, чем… Читать дальше →

Как танцовщицы живота, у нас никогда не будет достаточно шарфов для бедер, и сегодня я очень рад поделиться с вами этим новым шарфом со сборками, который я сделал! Она очень длинная, поэтому на ощупь похожа на половину юбки, в которой приятно танцевать.И мне нравится дизайн со сборками. Это простой, удобный для новичков проект, и позвольте мне показать вам… Читать дальше →

В прошлом месяце я поделился с вами блестящим ожерельем DIY, идеально подходящим для танцоров живота и бальных танцев, и многие из вас зашли на мой сайт и скачали бесплатную выкройку! И некоторые из вас попросили браслет к нему, и это отличная идея! Итак, в этом уроке позвольте мне показать вам, как я сделал этот красивый,… Читать дальше →

Если вы шьете платья для танца живота, бальные или свадебные, вы наверняка встретите эластичные платья. Украшение эластичных платьев или костюмов может быть непростым делом, потому что, если вы не сделаете это должным образом, вы можете потерять растяжку ткани или ваше готовое платье может потянуться в разных направлениях. В этом видео я покажу вам, как я украсила это платье и… Читать дальше →

Мне всегда нравились подходящие аксессуары к моим костюмам, поэтому для этого нового платья, которое я сшила, я решила сделать пару рукавиц телесного цвета! Рукавицы великолепны, потому что они закрывают части ваших рук, не добавляя большого веса к общему виду.В этом уроке я покажу вам, как сделать эти обнаженные рукавицы, которые выглядят… Читать дальше →

У вас есть эффектное колье, которое можно носить с костюмами? Это блестящее колье для танцев живота / бальных танцев своими руками попросили некоторые из вас, и я так рада, что попробовала! Это простой проект, но вы получаете довольно большой результат! К тому же, как только вы его сделаете, вы сможете носить его с любыми нарядами! Разрешите показать… Читать дальше →

Хотите ярлыки для украшения костюмов? 🙂 Сегодня я рад поделиться с вами этим классным продуктом! Дамы из Crystal Queen связались со мной некоторое время назад и прислали мне свой набор трафаретов со стразами! Поскольку у меня была работа над новым платьем, я украсила им вырез платья! Итак, позвольте мне показать вам… Читать дальше →

Я хотела сделать симпатичный набедренный шарф со сборками, чтобы сочетаться с новым платьем Baladi, которое я сшила! Это был очень простой проект, и в этом посте я покажу вам, как я его добился! О, и нет ничего более отвлекающего, чем увидеть, как шарф падает с танцора во время выступления . .. Так что я также собираюсь … Читать дальше →

Как только танцоры выйдут на сцену в забавных платьях балади для танца живота, ВЫ ЗНАЕТЕ, что это будет хорошее шоу! Это крутая трость? Или дерзкий шааби? Как бы то ни было, вы знаете, что через несколько секунд вы будете хлопать в ладоши и улыбаться танцорам.Будет весело! И это не то!… Читать дальше →

Если вы уже делали костюм, то знаете, что у каждого костюма есть своя история. Откуда взялась ткань, что было вдохновением, как дизайн трансформировался в процессе создания…. Но чаще всего мы не слышим этих историй. Я ВСЕГДА поражаюсь тому, как мои ученики берут то, что они узнали, добавляют свои собственные идеи и индивидуальности и создают костюмы… Читать дальше →

Десять советов для студентов, изучающих танец живота

Простые советы, которые сделают ваше обучение танцу живота увлекательным и получат больше от каждого урока
Автор: Шемиран Ибархим © 2007

1. Дыши и почувствуй момент
Дыши через движение; сосредоточьте внимание на ступнях, животе, тазе и дыхании. Оставайтесь в моменте, живя животом и тазом, чувствуя, как ваши ноги стоят на земле, и чувствуя, как ваше дыхание проходит через ноздри и губы.

2. Расслабьте губы
чувственно раздвиньте губы. Не сжимайте челюсти или рот, оставайтесь расслабленными. Это также поможет вам дышать через рот и вдыхать через нос, позволяя сделать больший выдох через рот и более глубокий вдох — наполняя и восстанавливая энергию при каждом движении.Кроме того, держите язык на связи с небом во рту; согласно древнему даосизму, это заставляет вашу энергию течь вверх и вниз по телу. Попробуйте, особенно если вы чувствуете себя заблокированным.

3. Отпустите напряжение
Подумай, тупица! Наблюдайте за собой в своем теле; вы все время напрягаетесь? Если вам не нравится в классе, вы упускаете из виду весь смысл. Если вы напрягаетесь в уме, вы напрягаетесь в теле. Сделайте радость своим первым фокусом, и тогда с вашим движением произойдет некоторая магия; она будет течь легче, и вы почувствуете себя лучше.Красивый танец живота не только хорошо выглядит, но и приятен на ощупь.

4. Наблюдайте за своим разумом
Начните бросать вызов своему негативному внутреннему диалогу. Это ключ к вашей истинной женской красоте. Прочтите «Эмоциональные аспекты обучения танцу живота», чтобы помочь вам в обучении.

5. Танец без амбиций и соревнований
Как говорит Розина-Фавзия Аль-Рави в своей просветляющей и согревающей книгу Танцы живота; Раскройте тайную силу древнего танца ; « Танец без амбиций и соревнований» .Суждение себя и других — убийца радости. Если эти мысли приходят вам в голову, не обращайте внимания и переключите свое внимание на более важные вещи, например, каково это — стоять на земле, правильно ли вы держите осанку или просто слушаете музыку и теряетесь в ней. .

6. Создайте сообщество
Подружитесь, а не изолируйте себя в классе. Познакомьтесь с единомышленниками из вашего сообщества. Это придаст вашему танцу больше смысла.

7. Нарядитесь
Купите недорогие украшения, чтобы дополнить свой набедренный шарф, или струящуюся цыганскую юбку или любые другие дополнения, которые добавят цвета и пикантности и увеличат ваш интерес. Костюмы — большая часть опыта танца живота. Почувствуй себя снова маленькой девочкой! Обратите внимание: если вы носите юбки, чтобы заправить их за пояс, чтобы учитель мог видеть ваши колени и ступни; основа всех ваших движений!

8.На самом деле изучите ноги, они — ваш фундамент.
Не расчищайте ступни, как неважно. Они являются вашим фундаментом, от которого зависят ваши бедра и все тело, как основание пирамиды, на котором держится вся конструкция. Почувствуйте землю ногами, живите ногами.

9. Задавайте вопросы
Не бойтесь задавать вопросы учителю, он всегда служит каждому. И помните, вы платный клиент!

10.Погрузитесь в арабскую музыку
Погрузитесь в музыку, купите компакт-диски и слушайте их всю неделю. Как новичок, начните с более медленных ритмов, а затем переходите к более быстрым трекам.

________________________________________________________________________

Эта статья является выдержкой из «Руководства для студентов по танцу живота» Шемирана Ибрагима. Чтобы узнать больше и скачать, нажмите здесь.

Дополнительная информация по телефону:

Делаем красивый пупок | Орландо, Флорида, пластический хирург,

Это кажется мелочью, но многие из моих потенциальных пациентов с подтяжкой живота упоминают, как им нравятся наши фотографии, особенно красивый вид пупка.

Во время полной абдоминопластики мы повторно используем оригинальный пупок, но нам нужно сделать для него новый вырез в коже, как только кожа верхней части живота сместится вниз и плотно прижата. Это похоже на изготовление новой петлицы для пуговицы на рубашке.

Вот некоторые из моих « хирургических секретов » для изготовления красивых пупков:

1) правильный размер : при обрезке исходного пупка и при выполнении нового выреза размеры должны совпадать.Не делайте новый вырез ни слишком большим, ни слишком маленьким…

2) правильное расположение : пупок должен находиться по средней линии на правильной высоте, то есть на линии на вершине так называемого «гребня подвздошной кости» — костлявого укуса на верхней части бедра. ты чувствуешь себя на своей стороне. Попробуйте сами и убедитесь. Помещая кожный разрез в правильном месте, вы избегаете натяжения укупорочного средства, которое в дальнейшем может привести к искажению формы.

3) правильной формы : не делайте новый вырез пуповины идеально круглым, иначе он будет иметь тенденцию к усадке / образованию рубца.Для этого есть несколько методов; Я предпочитаю методы «тюльпан» или «пак-мэн», в которых уже существующий пупок превращается в форму «тюльпан» или «пак-мэн». Небольшой V-образный лоскут кожи живота разработан так, чтобы аккуратно входить в верхнюю часть «тюльпановой» части пупка, воссоздавая конфигурацию с капюшоном верхней части пупка. Этот метод выглядит красиво и снижает риск образования рубцов, известных как стеноз пуповины .

4) адаптировать основной жир : В конце концов, вы же не хотите иметь опухший жир вокруг пупка…

5) Выполните аккуратное многослойное закрытие .

И теперь вы знаете большую часть того, как это делается. В конце концов, это действительно не волшебство. Как и в школе, за аккуратность начисляются баллы!

Рассказ и трейлер | Красивый живот

Рассказ и трейлер

Эллисон Джеймс, стажер местной станции кабельного телевидения, пригласила Джейсона Эккарта в свою квартиру, чтобы обсудить ее предложение о детской телепрограмме, основанной на альтер-эго Джейсона «Капитан Джеллиман».Джейсон не сказал Эллисон, что он женат или ожидает ребенка.

Запись закулисного директора:

По глупости, когда я писал эту сцену, я попросил Джейсона ответить на предложение Эллисон выпить кофе, сказав: «Вообще-то, мне нужно идти», и вот как мы это сняли. Когда мы вместе сократили сцену, мы поняли, что это сняло всю напряженность в их отношениях и навредило остальной части фильма. Мой блестящий редактор Морган Инглиш предложил решение.Ничего не пересняв, мы переснимаем сцену, в которой Джейсон принимает приглашение Эллисон остаться на кофе, и в результате возникает потрескивающая сексуальная энергия.

ПРИЖИМ № 2

Джейсон и Дэнни играют в маджонг с братом Джейсона Уиллом (Джон Уильям Райт) и невесткой Рэйчел (Мишель Ферен). Когда Джейсон издевается над своим братом, Уилл решает нажать на кнопки, привлекая внимание к неприятной теме об Эллисон, красивой телевизионной стажере, с которой Джейсон проводил время.

Запись закулисного директора:

Моя жена Анджелин и я играем в маджонг, в который обычно играют старушки, но мы любим эту игру и учим ей всех наших друзей. Актеры были полностью сбиты с толку действием и диалогами, основанными на игре, поэтому я пригласил Ангелин, чтобы научить их всех, как играть. Они все еще не понимали этого, но они знали достаточно, чтобы подделать это. Это одна из моих любимых сцен в фильме. Музыка — «Go North» группы The Pauses.Джейсон Купфер, один из участников группы, написал музыку к фильму.

beautiful belly — перевод на французский — примеры английский


Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.


Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Вверху: мне нужно было сфотографировать беременную Клотильду, ее самый красивый живот обращен в сторону крыш Парижа.

Ci-dessus: J’ai eu envie dehotoier Clotilde enceinte, avec son beau ventre qui pointe vers les toits de Paris.

Самый красивый живот в мире.

Они знают, что время прошло только потому, что Сноу беременна с красивым животом — Помните, что у Джиннифер Гудвин и Джоша Далласа всего несколько недель назад родился первый ребенок.

Ils savent que c’est le temps passé, tout simplement parce que la neige est enceinte, avec un beau ventre — N’oubliez pas que Ginnifer Goodwin et Josh Dallas ils ont eurent leur premier enfant il y a quelques semaines.

Или как отрезать пуповину именно так, чтобы из получился красивый живот из пуговицы.

Комментарий couper le cordon ombilical pour qu’il fasse un beau nombril .

Сейчас много шумихи вокруг лучших машин AB, но разве они не могут ваш красивый живот ?

Или у красивой публики в окружении лучших машин AB, mais seront-ils vraiment vous donner un abdomen красивый?

Или как отрезать пуповину именно так, чтобы из получился красивый живот из пуговицы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены