About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Как сделать чтобы вены вылезли: Жжет вены на ногах, что делать и как лечить

admin
1 min

Содержание

Что делать и как питаться, чтобы предотвратить варикоз вен

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

18.06.2009 00:00

Поделиться

Ирина Вилкова

Медики подсчитали: каждый второй житель России болен варикозным расширением вен.

Пик заболеваемости приходится на 30-40-летних, но начальная стадия обнаруживается сегодня даже у 12 процентов школьников! Есть мнение, что варикоз — расплата человека за прямохождение. Четвероногие им не болеют. А еще одна из причин — малоподвижный образ жизни.

Заболевание это хоть и тяжелое, но на начальной стадии справиться с ним можно.

Здоровье ног в ваших руках

Симптомы болезни: ноги к вечеру устают, иногда отекают, зябнут даже в шерстяных носках под теплым одеялом.

Если на эти признаки вовремя не обратить внимания, болезнь будет прогрессировать: появятся расширенные вены, сосудистые звездочки (телеангиэктазии), чувство тяжести в ногах, отеки, судороги и боли.

Как предупредить варикоз?

Избавьтесь от вредных привычек. Жирные, сладкие, мучные блюда, наваристые мясные бульоны, копчености, маринады и консервы, а также кофе и алкогольные напитки (особенно пиво) необходимо свести к минимуму. Эти продукты разрушают венозные стенки и клапаны и добавляют лишние килограммы, а пиво задерживает жидкость в организме, увеличивая нагрузку на вены. Помните, что курение и алкоголь губительно действуют на сосуды.

Сбросьте лишний вес. Людям, предрасположенным к варикозной болезни, врачи не советуют поднимать больше 3 килограммов — это может спровоцировать развитие заболевания. Что ж тогда говорить о бремени лишнего веса, который давит на вены постоянно!

Ешьте полезные венам продукты. Для укрепления венозной системы включайте в свой рацион продукты, богатые витамином Е, который придает венам эластичность, витамином С, делающим сосуды прочнее, и витамином Р (рутин), укрепляющим венозные стенки и клапаны.

Больше двигайтесь, но не перебарщивайте — тяжелые спортивные нагрузки пользы не принесут. Делайте простенькие разминки, больше ходите, обязательно гуляйте перед сном. Почаще бегайте на месте на цыпочках — это отлично активизирует кровообращение.

Носите свободную одежду и обувь. Распрощайтесь с утягивающими поясами, тесными джинсами, тугими ремнями и воротничками, врезающимися в шею. Они затрудняют приток крови по периферическим сосудам, повышая давление в центральных отделах венозной системы. А тесная, сдавливающая стопу обувь, носки, гольфы и чулки на узкой резинке нарушают венозный кровоток, вызывая нарастающую боль в ногах.

Домашние средства

Вот рецепты и советы народной медицины, помогающие при болезни:

Больным с варикозным расширением вен постель следует устроить так, чтобы спать с чуть приподнятыми ногами.

Утром, не вставая с постели, нужно делать назначенные врачом упражнения для ног: небольшие подъемы, ножницы, махи и т.д. Затем поднять ноги вертикально вверх, прислонить их к стене под прямым углом к туловищу и полежать так не менее 10 минут. Только после этого, не опуская ног, можно надевать эластичные чулки.

Если, проснувшись, вы по забывчивости спустили ноги с кровати, эластичные чулки лучше вообще не надевать, потому что венозные клапаны уже опустились вниз, и вы зафиксируете их в патологическом положении. От этого будет больше вреда, а не пользы.

Ешьте как можно больше инжира — свежего или отваренного в воде или молоке, если, конечно, у вас нет сопутствующих заболеваний: сахарного диабета, воспалений желудочно-кишечного тракта и подагры.

Прикладывайте на ночь к местам, где проглядывают расширенные вены, смесь растертых в ступке соцветий полыни серебристой (или наземной части папоротника мужского) с кислым молоком в соотношении 1:1.

Прибинтовывайте к больным участкам тонкие ломтики зрелого помидора, меняя компресс через 2-3 часа.

Делайте примочки из настоя сушеницы топяной или молодых листьев сирени (2 ст. ложки сырья залить стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 15 минут, охладить и процедить через марлю).

Конкретно

Есть что есть

Помогающий от варикоза витамин Е содержится в проросших зернах злаковых, горохе, фасоли, салате, зеленом луке, печени, яичном желтке, оливковом масле.

Витамин С, который делает сосуды прочными, есть в шиповнике, сладком перце, облепихе, черной смородине, белокочанной капусте, помидорах, клубнике, крыжовнике, петрушке, укропе, цитрусовых. Витамин Р (рутин) — в шиповнике, лимонах, грейпфрутах, рябине, черной смородине, грецких орехах и чае.

Кислые сорта вишни и темная черешня богаты биофлавоноидами, которые придают ягодам темно-красный цвет и растворяют тромбы активнее, чем аспирин. 20 ягод в день — действенное средство профилактики варикозной болезни.

В устрицах, креветках, крабах, омарах, кальмарах, бараньих почках и говяжьей печени много меди, необходимой для синтеза эластина, который не дает венам «расползаться» под напором крови и образовывать варикозные узлы.

Овощи, фрукты, отруби, то есть растительная клетчатка, заставляют активно работать кишечник, предотвращая запоры, негативно влияющие на состояние венозной системы. А соки, морсы, компоты, чай, квас — не менее 1,5-2 литров жидкости в день — разжижают кровь, облегчая ее продвижение по венам.

Советы

При сидячей и малоподвижной работе соблюдайте правила, помогающие снизить нагрузку на вены:

Сидя на стуле, не закидывайте ногу на ногу — это нарушает кровообращение в обеих конечностях.

Ставьте ноги на перекладину письменного стола или подставляйте под них невысокую скамеечку.

Не давайте ногам затекать. Чаще двигайте ими, вращайте стопами.

Каждые полчаса вставайте из-за стола и ходите по комнате.

Делайте разминки для ног. По 15-20 раз поднимайтесь на цыпочки, вставайте на пятки, перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.

Не ставьте на колени тяжелые сумки и не сажайте детей, вышедших из грудного возраста. Помните: вены при этом трудятся на износ.

Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №110(4934)

Поделиться

ЗдоровьеМедликбез

Варикоцеле: симптомы, причины, диагностика, лечение

Что такое варикоцеле?

Варикоцеле ― это заболевание, встречающееся у мужчин и выражающееся в расширении вен семенного канатика яичек. Эта патология влияет на полноценное функционирование яичек. Варикоцеле чаще встречается на левом яичке, редко ― на обоих.

ВАЖНО! Информация из статьи не может быть использована для самодиагностики и самолечения! Назначить необходимые обследования, установить диагноз и составить план лечения может только врач на консультации!

Причины варикоцеле:

К основным причинам, вызывающим расширение вен, или варикоцеле, относят:

  • особенности анатомического строения клапанного аппарата вен, вызывающие заброс венозной крови в вены семенного канатика;
  • генетическую предрасположенность к варикозной болезни;
  • физические нагрузки, связанные с подъемом тяжестей.

Наиболее часто варикоцеле выявляется у подростков в период полового созревания.

Этот текст проверил врач — уролог андролог Euromed Clinic Ткаченко Григорий Геннадьевич

 

Симптомы варикоцеле

На начальных стадиях варикоцеле может не беспокоить мужчину болевыми симптомами.

Варикоцеле имеет тенденцию к прогрессированию, приводящему к болевому синдрому и бесплодию у мужчин. Поэтому молодым мужчинам рекомендуют проходить профилактические осмотры у врача-уролога.

Возникновение болевых ощущений при варикоцеле, может наблюдаться в области паха, мошонки, яичек.

Характерным признаком является появление болей после физической нагрузки или посещения бани и сауны.

Диагностика

варикоцеле

Первичная диагностика заболевания проводится при осмотре пациента, пальпации и ультразвуковом исследовании органов мошонки. Также врач может назначить спермограмму с целью определения фертильной функции и анализы крови для исследование половых гормонов.

Как лечить варикоцеле у мужчин?

Лечение варикоцеле только оперативное. В редких случаях врач может предложить пациенту динамическое наблюдении при невозможности коррекции варикоцеле оперативным путем. При этом врач предупредит пациента о возможности прогрессирования заболевания и развитии осложнений. 

Народные средства в лечении варикозного расширения вен семенного канатика и яичка не помогут.

Существуют различные виды операций при варикоцеле. Считается, что в настоящее время наиболее эффективен микрохирургический способ оперативного лечения: он позволяет провести хирургическое вмешательство с наименьшим повреждением тканей. Как следствие, реабилитация занимает меньше времени.

Проведение операции нормализует температурный режим и кровоток в яичках, что способствует устранению болевых ощущений и нормализует   сперматогенез (выработку достаточного числа живых и анатомически правильных сперматозоидов).

Почему Euromed Clinic?

Euromed ― клиника, работающая по актуальным и эффективным стандартам медицины. В нашей команде работают профессиональные врачи-урологи, хирурги и другие узкие специалисты с большим опытом, а клиника оснащена современным оборудованием.

В Euromed Clinic пациенты могут получить комплексную медицинскую помощь, от точной диагностики до хирургического лечения и реабилитации в комфортном стационаре. И все это ― при внимательном и деликатном подходе к каждому пациенту.

Записаться на консультацию к урологу можно онлайн на сайте

Часто задаваемые вопросы:

Как начинается варикоцеле, как узнать, есть ли оно у тебя?

На начальной стадии варикоцеле сложно определить самостоятельно. При прогрессировании возникают болевые ощущения в области паха, мошонки, яичек. Характерным признаком является появление болей после физической нагрузки или посещения бани и сауны.  

Где болит при варикоцеле?

При прогрессировании заболевания у мужчин возникают болевые ощущения в области паха, мошонки и яичек. 

Особенно ярко боль проявляется после физической нагрузки или посещения бани и сауны.  

Какие ощущения при варикоцеле?

Как мы уже ответили выше, на начальной стадии варикоцеле сложно определить самостоятельно, заболевание может протекать без симптомов и мужчину ничего не будет беспокоить. В этом случае варикоцеле может быть выявлено на приеме врача-уролога при пальпации и ультразвуковом исследовании органов мошонки. 

В ходе развития заболевания, при его прогрессировании возникают болевые ощущения в области паха, мошонки, яичек.

Записаться на консультацию к урологу можно по телефону +7 812 327 03 01

Как надуть вены

Это ваш краткий совет по тренировкам, который позволит вам научиться работать умнее всего за несколько минут, чтобы сразу приступить к тренировке.

Некоторые из самых сильных парней в спортзале обычно имеют несколько общих черт: они невероятно худые, их мышцы выделяются, как будто они высечены из мрамора, и у них толстые вены, извивающиеся вдоль рук и ног, как лозы джунглей.

Этот последний атрибут известен как «сосудистость», и это явный признак того, что вы чертовски сильны — или, по крайней мере, что у вас хорошая генетика и удивительно низкий процент жира в организме, так как это самые важные переменные, когда доходит до того, насколько видны ваши вены.

Скорее всего, вы заметите вздутие вен только тогда, когда будете поднимать тяжести, передвигать тяжелую мебель или выполнять какие-либо другие силовые упражнения. Это потому, что, когда вы выполняете повторяющуюся, напряженную физическую работу, ваши мышцы наполняются кровью, и этот отек (также известный как «насос») выталкивает ваши вены ближе к поверхности. Но вы увидите их только в том случае, если процентное содержание жира в вашем теле выражается низким двузначным числом, и они будут выделяться, как набухшие садовые шланги, только если процентное содержание жира в вашем теле выражается однозначным числом.

Вот почему вены соревнующихся бодибилдеров так выделяются — спортсмены сократили процентное содержание жира в организме до восьми процентов или ниже. Вы также заметите, что, как и у парней в вашем спортзале, у некоторых бодибилдеров сосудистость больше, чем у других. Это не из-за того, как они тренируются — это генетика. У некоторых людей от природы больше вен ближе к поверхности кожи, чем у других.

Прежде чем сделать сосудистую систему своей основной целью тренировок, помните, что у вас может быть не такой тип телосложения, и это нормально. Вы всегда должны держать свои цели в пределах разумного, так как все люди не такие, как другие, и не предпринимайте решительных шагов по сокращению жировых отложений, если у вас нет конкретного плана с помощью специалистов по фитнесу и здоровью.

Тем не менее, то, как вы тренируетесь, может повлиять на то, насколько выступят ваши вены. Вот что вам нужно знать, чтобы попытаться добиться максимального эффекта самостоятельно.

Ваш ход: Чтобы ваши вены вздулись во время тренировки, почувствуйте себя бодибилдером и «гоняйтесь за насосом» с большим числом повторений (от 15 до 20) и другими тренировочными протоколами, которые увеличивают время, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением.

Поднятие тяжестей таким образом не расширит сеть вен под вашей кожей — как объяснялось выше, это записано в вашей ДНК — но исследования показывают, что этот стиль тренировок может иметь еще одно, еще большее преимущество: ускоренный рост мышц.

Подписка на Men’s Health

Подписка на Men’s Health

В магазине Hearst

Trevor Thieme C.S.C.S.

Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, а также бывший редактор по фитнесу в Men’s Health. Когда он не помогает другим прийти в форму, он делит свое время между серфингом, катанием на лыжах, пешим туризмом, катанием на горном велосипеде и попытками не отставать от своей семилетней дочери.

Как показать свои вены

Перейти к содержимому

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны

17 естественных способов увеличения сосудистой системы

Наличие видимых вен связано с высоким уровнем физической подготовки, и поэтому некоторые люди считают их желательными. Но что делать, если вены не видны или их почти не видно?

В этой статье я объясню, как сделать так, чтобы ваши вены были видны, с помощью 15 практических советов, которые я использовал сам и с клиентами. Если вы будете следовать этим шагам, у вас будут выступающие, даже вздутые вены!

Содержание

Что делает вены видимыми?

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны

Уменьшение жировых отложений

Увеличение плотности мышц

Избавление от задержки воды

Увеличение кровотока

Другие приемы

Veins02

Key Takeaways

Видимые вены, также называемые васкуляризацией, во многом связаны с генетикой. У некоторых людей от природы больше вен, чем у других, из-за толщины их кожи, мышечного тонуса и размера вен.

При этом у каждого есть возможность увеличить свою сосудистость. В долгосрочной перспективе лучший способ показать вены — это уменьшить жировые отложения, увеличить размер мышц и вывести из-под кожи лишнюю воду.

Кроме того, вы можете временно сделать вены более заметными, увеличив приток крови и используя другие приемы. Каждая из этих областей будет рассмотрена более подробно ниже.

Как показать вены

  • Уменьшение жировых отложений
  • Увеличение мышечной массы и плотности
  • Удаление избытка подкожной воды
  • Увеличение кровотока
  • Прочие временные трюки

Большинство людей в первую очередь видят вены на руках, предплечьях или плечах. Даже одна вена на бицепсе может показать людям, что вы в хорошей форме.

По мере улучшения физической формы вы можете увидеть вены и в других местах. Например, икры, бедра, плечи и даже пресс.

Дорожная карта крупных вен и перекрещивающихся мелких вен, которые вы можете увидеть, если уменьшите жировые отложения и подкожную воду и улучшите кровообращение.

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны, сбросив жир

Наиболее вероятная причина, по которой вы не можете видеть свои вены, состоит в том, что у вас есть слой жира между венами и поверхностью кожи . Также называется подкожным жиром. Даже если вы относительно худощавы, небольшое количество жира под кожей скроет ваши вены.

Результаты зависят от человека, но у мужчин васкуляризация становится более заметной, когда вы приближаетесь к 10% жира в организме. И вены действительно начинают лопаться, когда вы набираете однозначные числа. У женщин вены могут начать проявляться, когда вы достигаете подросткового возраста из-за жировых отложений. Хотя обычно они не становятся такими заметными, как мужские вены.

Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо сосредоточиться на расходе энергии, потреблении калорий и углеводах.

Вот как у меня сосуды при различном уровне жира в организме. Для большинства мужчин переломный момент становится ниже 10%. Но каждый человек будет отличаться.

1. Делайте кардио

Один из лучших способов сжечь жировые отложения — сжигать больше калорий. А сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, сжигают самый высокий процент калорий из накопленного жира.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) популярны благодаря тому, что они сжигают больше калорий за меньшее время. Но низкоинтенсивных устойчивых упражнений (LISS) на самом деле сжигают больше калорий из жира  в минуту.

HIIT vs LISS: что лучше для похудения и фитнеса

2. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете

Также называется дефицитом калорий, когда потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, заставляет ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии. Большинство людей знают об этом, но в конечном итоге они слишком сильно урезают калории, что приводит к потере мышечной массы и нарушению обмена веществ.

Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, вам следует сократить дефицит калорий примерно на 20% . Таким образом, если вы сжигаете 3000 калорий в день, вы должны есть на 20% меньше, что составляет 2400 калорий. Хотя это зависит от человека и цели.

Попробуйте мой бесплатный калькулятор дефицита калорий

3. Используйте циклирование углеводов

Еще один способ сжечь жир — есть меньше углеводов. Поскольку углеводы являются источником энергии, меньшее количество еды означает, что вашему телу нужно сжигать больше жира.

Но, как и в случае с калориями, не следует полностью урезать углеводы , особенно когда вы пытаетесь сохранить сухую массу. Вместо этого просто ешьте меньше углеводов, когда вы менее активны, и больше углеводов, когда вы более активны.

Корректировка потребления углеводов в соответствии с уровнем вашей активности называется циклированием углеводов.

Как сделать вены заметными, нарастив мышечную массу

Даже если у вас относительно мало жира, вены могут быть незаметны, если у вас нет тонких плотных мышц. Причина в том, что отек и затвердение ваших мышц выталкивает вены ближе к поверхности, где они более заметны.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно сосредоточиться на поднятии тяжестей и потреблении достаточного количества калорий и белка.

4. Поднятие тяжестей

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, тренировки с отягощениями являются обязательными. Это потому, что это лучшая форма упражнений для стимуляции реакции роста мышечной ткани.

Крошечные разрывы мышечных волокон в результате поднятия тяжестей заставляют ваши мышцы адаптироваться, становясь больше, сильнее и плотнее. И это также приводит к тому, что эти группы мышц становятся более сосудистыми.

5. Ешьте достаточно калорий

Чтобы нарастить мышечную массу за счет поднятия тяжестей, вам нужно потреблять как минимум столько калорий, сколько вы сжигаете. Или даже быть в небольшом профиците калорий. Эта дополнительная энергия — это то, что ваше тело использует для создания новых мышц.

Конечно, нельзя одновременно быть в дефиците и в профиците. Так что лучше сосредоточиться на сжигании жира и наборе мышечной массы отдельно. Попытка сделать и то, и другое одновременно называется рекомпозицией тела и приводит к замедлению прогресса.

Как только вы избавитесь от жира,  постепенно увеличивайте потребление калорий, чтобы нарастить мышечную массу, сохраняя при этом меньше жира.  Это называется постной массой.

6. Увеличьте потребление белка

Многие исследования показали, что более высокое потребление белка приводит к большему набору сухой мышечной массы 1 . Это потому, что белок обеспечивает строительные блоки, необходимые вашему телу для наращивания новых мышц.

Часто тренеры предлагают употреблять 1 грамм белка на фунт веса тела. Но это может быть далеко. Вместо этого лучше основывать потребление белка на том, какая у вас мышечная масса.

Найдите свою цель с помощью этого калькулятора потребления белка

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны, избавившись от задержки воды

Жир и мышечная масса — очевидные способы сделать ваши вены заметными. Но знаете ли вы, что между вашей кожей и венами также находится вода? Избыток подкожной воды скрывает ваши вены , из-за чего вы выглядите одутловатым и раздутым.

Чтобы ваши вены были видны, вы должны избавиться от задержки воды. Для этого нужно сосредоточиться на гидратации, потреблении натрия и выборе продуктов питания.

7. Пейте больше воды

Как бы странно это ни звучало, пить больше воды — это самый простой способ уменьшить задержку воды и сделать вены более заметными.

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше воды, чем получаете. Когда это происходит, ваши почки сохраняют то, что осталось, повторно поглощая воду из мочи и других мест, вызывая отечность.

Таким образом, употребление достаточного количества воды для предотвращения обезвоживания является ключом к уменьшению задержки воды.  Но количество воды, которое вам нужно, зависит от размера вашего тела и уровня активности.

Сколько воды нужно выпивать в день? Калькулятор потребления воды

8. Уменьшите потребление натрия

Другая причина, по которой ваше тело удерживает воду, — это употребление слишком большого количества соленой пищи, потому что вода следует за натрием. Это означает, чем больше натрия вы потребляете, тем больше воды вы сохраняете.

Верно и обратное. Вы можете уменьшить задержку воды, уменьшив потребление натрия. Я обнаружил, что целевое значение натрия, равное 1/2 суточного потребления калорий, лучше всего подходит для уменьшения задержки воды.

9. Выбор здоровой пищи

Воспаление из-за диеты также может привести к задержке воды. Чаще всего виноваты молочные продукты и глютен. Но вы можете быть чувствительны к другим продуктам, даже если раньше у вас не было проблем.

В дополнение к устранению воспалительных продуктов, вы также можете добавить противовоспалительные продукты , которые помогают избавиться от задержки воды. Например, фрукты, овощи, орехи и полезные жиры.

Индивидуальный план питания и тренировки

Получите индивидуальный план питания и программу тренировок, разработанную специально для того, чтобы помочь вам уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!

Все это всего за $13,99/мес! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Как сделать так, чтобы ваши вены были видны, увеличив приток крови

Основное предназначение ваших вен — транспортировать кровь по телу. Таким образом, увеличивая количество крови, текущей по вашим венам, вы делаете их больше и более заметными.

Чтобы увеличить кровоток, вам нужно сосредоточиться на температуре тела, упражнениях и некоторых добавках.

Эти фотографии были сделаны с разницей всего в пару часов до и после тренировки. Если вы внимательно посмотрите на фото справа, вы увидите больше вен на моих предплечьях, плечах и плечах. Это влияние физических упражнений на кровоток и сосудистую систему.

10. Оставайтесь в тепле

Если у вас когда-либо были видны вены, вы, вероятно, замечали, что они исчезают, когда вам холодно. Это способ вашего тела сохранять тепло. Поэтому, чтобы ваши вены были видны, ваше тело должно быть теплым.

Очевидно, что температура вашего тела зависит от температуры окружающей среды. Но вы можете сделать свои вены более заметными, разогреваясь в одежде с длинными рукавами или в многослойной одежде во время тренировки.

11. Получите насос

Во время тренировки с отягощениями ваше тело переносит больше крови к работающим мышцам, чтобы обеспечить их энергией и питательными веществами, необходимыми для поддержания активности. Это увеличение кровотока называется «помпой», и оно делает ваши вены более заметными.

Лучший способ накачать мышцы — выполнять изолирующие упражнения, нацеленные на определенные группы мышц, например, бицепсы. Затем выполните 10-15 повторений с весом, с которым вы можете справиться, прежде чем потерпеть неудачу.

12. Используйте тренировку с ограничением кровотока (BFR)

Если вы хотите поднять свою помпу на новый уровень, вы можете попробовать тренировку с ограничением кровотока. Ограничение звучит как противоположность увеличению потока. Но на самом деле вы ограничиваете поток только из мышц.

Обернув повязку вокруг верхней части конечности, вы позволяете крови попадать в мышцы по артериям. Но кровь не может течь обратно по венам. От этого вены набухают кровью. И кроме просто огромной помпы есть и другие плюсы.

После набора с ограничением кровотока ваши вены действительно лопнут. Хотя этот эффект является временным, он может укрепить вены и сделать их более заметными с течением времени. Это также хороший способ стимулировать мышцы с помощью более легких нагрузок.

13. Принимайте L-аргинин (или L-цитруллин)

Наконец, вы можете увеличить кровоток, принимая определенные добавки перед тренировкой. L-аргинин — это аминокислота, которая расслабляет кровеносные сосуды и позволяет проходить большему количеству крови. Это временно увеличивает васкуляризацию и насос.

L-цитруллин работает аналогично аргинину, увеличивая помпу , но вы можете использовать и то, и другое. Идеальное количество составляет от 2 до 6 грамм примерно за 30 минут до тренировки.

Самодельные предтренировочные рецепты

Другие временные приемы

В дополнение к увеличению кровотока с помощью только что перечисленных методов, вы также можете на короткое время сделать так, чтобы ваши вены стали видны, используя несколько других приемов.

Некоторые из этих трюков включают сауны, массажи и определенные продукты и напитки. Конечно, это работает лучше всего, если у вас уже относительно низкий уровень жира в организме.

14. Сидеть в сауне

Сауны действительно помогают вашим венам проявиться двумя из уже упомянутых способов. Во-первых, они вытягивают лишнюю воду из-под кожи в виде пота. А во-вторых, они сильно нагревают ваше тело, что выводит вены на поверхность.

Я люблю прыгать в сауну после тренировки, когда мое тело уже разогрето, чтобы по-настоящему избавиться от лишней воды. Еще одна приятная особенность сауны заключается в том, что вены одновременно напрягаются на всем теле, даже на ногах и икрах.

15. Сделай массаж

Возможно, еще одним неожиданным способом показать вены является расслабляющий массаж. Хорошая массажистка доводит ваше тело до расслабьтесь и снимите напряжение . Это может привести к усилению кровотока и временному увеличению васкуляризации.

Я сделал снимок ниже через несколько минут после массажа, потому что вены на икрах вздулись больше, чем когда-либо! Это хороший признак того, что кровь циркулирует по всему телу.

16. Выпейте бокал вина

Это не то, что вы можете пить каждый вечер по бокалу вина и ожидать, что у вас появятся видимые вены. Но когда ты уже худой, немного вина действует как сосудорасширяющее средство и делает ваши вены более выраженными.

По этой причине некоторые бодибилдеры пьют вино перед выходом на сцену. Но будьте осторожны, потому что, когда вы пьете слишком много вина или алкоголя, они становятся сосудосуживающими и сужают ваши вены.

17. Ешьте обильно

Наконец, калорийная пища с углеводами, жирами и натрием может вызвать временное увеличение сосудистой системы почти как мини-тренировка. Но, как и в случае с вином, это работает только в умеренных количествах, если вы уже стройны.

И, если вы очень худощавые, у вас даже могут появиться вены на животе после обильного приема пищи!

Ключевые выводы