Как сбросить пару кг за пару дней: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Почему диеты не работают и как сбросить вес без стресса и вреда для здоровья

На календаре уже март, и если вы вдруг планируете похудеть к лету (мы никого не призываем, но все же), то самое время начать. Ведь известно, что снижение веса должно быть плавным и планомерным, тогда процесс пройдет без стресса, а результат будет держаться дольше. Обсудили с врачом ошибки, которые мешают сбросить вес.

Теги:

здоровье

Daily Mirror/Mirrorpix via Getty Images

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Гормональные изменения

Наша эндокринная система значимо влияет на обмен веществ и, следовательно, на ожидаемый результат. Очень часто снижению веса мешают инсулинорезистентность и гипотиреоз, хотя только этими состояниями список, к сожалению. не ограничивается. Если, несмотря на все ваши усилия, вес не уходит, самым правильным решением будет записаться к специалисту, сдать анализы и получить грамотные рекомендации. Вообще процесс похудения всегда разумно начинать с посещения врача. Ведь зачастую облегчить путь к желаемым параметрам можно, просто скорректировав гормональный фон.

Завышенные ожидания

Часто, не получив желанный результат за пару недель, люди перестают следовать принципам здорового питания. Не стоит думать, что избыточный вес уйдет раз и навсегда очень быстро. Работа над уменьшением жировой массы требует времени, терпения и поэтапных изменений. Это вполне логично, ведь лишние килограммы накопились не за пару дней. Здоровой и эффективной считается потеря 500-1000 г веса в неделю, но, если вы работаете со специалистом, следует опираться на персонализированные расчёты. В любое случае, исследования доказывают, что правильней идти к цели медленно.

Ежедневные взвешивания

Этот пункт вытекает из предыдущего. Если вы настроены на долгую и планомерную работу с фигурой, не нужно взвешиваться каждый день. Вес может колебаться по многим причинам даже в течение одних суток. А постоянные взвешивания только вызывают состояние стресса. К тому же, это чревато уходом от намеченного плана в крайности, что, как правило, приводит к срывам. Поэтому оптимально при похудении взвешиваться раз в неделю и объективно оценивать, что могло сказаться на результате.

Культ любимой еды

Важно отсоединять потребляемые продукты от эмоциональных состояний. Многие создают культ определенной еды или заедают свои эмоции. Например, кто-то живет в парадигме «я не могу жить без соленого» или «сладкое поднимает мне настроение». С такими установками сложно соблюдать рациональный и сбалансированный режим питания. Иногда такие состояния требуют междисциплинарного подхода, когда наряду с диетологом с человеком работает психолог.

Качество еды

Не только очевидные параметры рациона, такие как калории и количество белков, жиров, углеводов, влияют на физиологические процессы в организме. Не менее важен статус адекватного восполнения витаминов и минералов. Индустриализация еды привела к тому, что люди получают слишком много пустых калорий с недостатком микронутриентов — витаминов и минералов. Даже питаясь хорошо и разнообразно, мы часто недополучаем 30-60% всех необходимых микронутриентов. Поэтому важно дополнять рацион нутрицевтиками, которые подбираются на основании анализов с учетом образа жизни.

Низкокалорийные диеты

Такие диеты, конечно, дают быстрый результат. Но долго следовать им сложно, да и чревато проблемами со здоровьем. Чем моложе человек, тем легче он переносит экстремальные ограничения, но все же идти таким путем неразумно. Вес довольно быстро вернется к показателям до диеты и контролировать его в будущем будет сложнее физически и психологически. Чтобы добиться долгосрочного результата, надо создать разумный дефицит калорий, не мучить себя постоянным чувством голода, питаться разнообразно и вести активный образ жизни.

Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

Март, апрель и май — время, когда хочется выглядеть особенно хорошо и уже пора начинать готовиться к пляжному сезону. И, если за долгие зимние месяцы вы набрали несколько лишних килограммов, то сейчас самое время сесть на диету, чтобы их сбросить.

Сегодня существует множество различных диет — рассчитанных как на несколько дней, так и на более длительный срок. В этой статье, предлагаем вам несколько диет на выбор — худейте так, как нравится именно вам.

Читайте также: Что съесть, чтобы похудеть — 10 продуктов для тех, кто на диете

Белая диета

Белый рис, фасоль и овсянка; молоко, кефир, йогурт и творог; отваренное куриное мясо и белое рыбное филе; пекинская и белокочанная капуста; яблоки, бананы и курага — вот некоторые из продуктов, разрешенных во время белой диеты. На белой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, употребляя в день не более чем по 1000 калорий, разделенные на четыре приема пищи.

Существует множество разновидностей белой диеты, в том числе белая молочная диета, белая фасолевая диета, белая рисовая диета. При этом, у белой диеты, как и у любой другой диеты, есть противопоказания и меры предосторожности, о которых необходимо знать. Больше о белой диете читайте в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю.

Диета для сладкоежек

Казалось бы, похудение и сладости — несовместимы, и это правда, за одним исключением. Существует диета, рассчитанная на сладкоежек — диета на молоке и меде. За неделю этой диеты можно сбросить 3–6 килограммов, употребляя самые разные продукты, в том числе мед (в целом, не более 1000 калорий в день).

Кроме молока и меда, во время этой диеты можно употреблять натуральный йогурт без добавок, кисломолочный творог, ягоды и фрукты, а также свеклу, морковь, капусту и зелень.

Больше о том, как выглядит меню во время медово-молочной диеты, и о том, что нужно знать перед тем, как садиться на эту диету, читайте в статье Диета для сладкоежек — как похудеть на молоке и меде.

Диета на йогурте

Эта диета существует более полувека — она была разработана немецким доктором Зейком, работавшем в швейцарском элитном санатории и разработавшем свою методику для похудения. Йогуртовая диета рассчитана на 10 дней — за это время можно сбросить в среднем 5 килограммов, употребляя при этом самые разные продукты.

Так, во время йогуртовой диеты в вашем рационе обязательно должен быть натуральный йогурт без добавок (500 мл в день, разделенные на четыре приема пищи). Кроме того, во время этой диеты можно употреблять отварное мясо нежирных сортов и белую рыбу, свежие фрукты, тушеные овощи или салаты из свежих овощей, зеленые овощи и сухофрукты.

Больше — читайте в статье Йогуртовая диета доктора Зейка — худеем с пользой для здоровья 

Диета на гречке с кефиром

Из всех экспресс-диет, диета на гречке с кефиром — одна из самых популярных и самых эффективных (за неделю такой диеты можно сбросить 5 килограммов). Преимущество этой диеты — в том, что она очень простая (на готовку придется тратить минимум времени) и доступная по цене (гречка и кефир — это не дорого).

В то же время, выдержать такую диету — весьма непросто, да и подходит она не всем. Все, что нужно знать об этой диете — читайте в статье Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире 

Другие экспресс-диеты

Диета на гречке и кефире — хоть и очень популярная, однако далеко не единственная экспресс-диета, позволяющая сбросить несколько килограммов за несколько дней. Диета на хлебе и кефире, диета на молоке и бананах, диета на молоке и манго — вот еще несколько популярных диет, рассчитанных на быстрый результат.

О том, какие еще бывают экспресс-диеты, читайте в статье Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни 

Меры предосторожности — что нужно учитывать перед тем, как садиться на диету

• Любая диета для похудения может быть противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими заболеваниями.
• Нельзя соблюдать диету, если у вас есть индивидуальная непереносимость или аллергия на любой из ее компонентов.
• Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
• Выходить с любой диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы легко вернутся.

Читайте также: Худеем вкусно — 10 продуктов для тех, кто следит за фигурой

Как сбросить 5 фунтов за 2 недели

Как потерять 5 фунтов за 2 недели

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Плезеть Sclerosis 2 Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство

    90 Рак

    • 3 Crohn’s Disease

    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Tevinging
    • CBD
    • At-Home Testing
    • CBD
    • CBD
    • . Здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Endiful Eath
    • Sugar8
    • Move Your Body
    • Гит. Здоровье
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Health News
    • Найдите диету
    • Найти здоровые закуски
    • Препараты A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительное заболевание кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Плесолевой склероз
    • Псориаз

Medically Revedied, Peggy Pletcleser, M. Id., M. Id., M. Id., M. Id., M.. H.d., M.. H.. H.d.. H.. H.. H.d.. H.d., M. Id.. H.d. Массачусетс, Род-Айленд — Обновлено 12 октября 2017 г.

Возвращаетесь ли вы из отпуска или замечаете, что ваши джинсы стали немного теснее, чем обычно, возможно, вы ищете способ быстро сбросить несколько лишних килограммов. Хотя легко поддаться причудливым диетам, быстрым обещаниям и очищению, на самом деле можно сбросить 5 фунтов за две недели с помощью здорового питания и физических упражнений.

Большинство планов по снижению веса рекомендуют получать от 1200 до 1500 калорий в день, что, как правило, является хорошим диапазоном, к которому нужно стремиться, если вы планируете сбросить 5, 15 или 50 фунтов. Я более либерально отношусь к количеству калорий или рекомендациям по упражнениям. Чтобы похудеть на 5 фунтов, нужно скорее навести порядок в рационе, чем кардинально изменить его. Например, вы можете отказаться от «вещей, по которым вы не будете скучать» для похудения без жертв: чизбургер без сыра или тарелка буррито без сметаны. Поскольку похудение на 5 фунтов не требует кардинальных изменений, вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами с помощью нескольких небольших изменений.

В приведенном ниже плане питания вы найдете общие рекомендации, которые могут быть изменены в зависимости от вашего графика. Если ваши временные рамки составляют две недели, то придерживайтесь плана питания и откажитесь от угощений. Для более непринужденного подхода, даже если вы включите дополнительные закуски и десерты, вы можете сбросить 5 фунтов за три недели.

Наконец, продолжайте упражнение. Это не только помогает сбросить вес, но также помогает сохранить мышечную массу, которая необходима для более высокого метаболического веса в состоянии покоя. Для тех из вас, кто плохо знаком с физическими упражнениями, попробуйте сжигать примерно 1500 калорий в неделю или 215 калорий в день. Этого можно достичь несколькими способами, поэтому найдите план, который вам подходит: ходьба, бег трусцой, поднятие тяжестей, йога и даже садоводство — все это сжигает калории. На этом этапе более важно заниматься любимым делом, а не фокусироваться на сжигании калорий.

Количество калорий: от 1300 до 1500 калорий в день. Это примерно 400 калорий за один прием пищи с перекусами от 100 до 200 калорий.

День 1:

Завтрак: смузи из клубники и манго

Смешайте 1/2 стакана клубники, 1/2 стакана кусочков манго, 1 мерную ложку протеинового порошка на выбор или 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта, с 1 стаканом несладкого ванильного миндального молока и 1 столовой ложкой семян чиа или молотых семян льна. Взбивайте до густоты и кремообразности!

Обед: салат на 400 калорий

Выберите по крайней мере две порции овощей для этого блюда на 400 калорий. Посыпьте полезным жиром на выбор, например, семенами чиа, семенами конопли или дробленым миндалем.

Ужин: 500 калорий на выбор!

Закуска:

Пара 1/2 стакана творога, йогурта или кусочка сыра с 1 стаканом фруктов на выбор.

День 2:

Завтрак: 400 калорий, на выбор!

Выберите что-нибудь, содержащее не менее 10 граммов белка для максимального насыщения.

Обед: BLT

На два ломтика цельнозернового хлеба положите 1 ч. л. майонеза, три ломтика помидоров, листья салата и четыре ломтика приготовленного бекона из индейки. Подавать с одним яблоком.

Ужин: PCVF

Белки, углеводы, овощи, жиры. Этот прием пищи должен включать 3 унции вареного белка по выбору (размером с ваш iPhone), а также 1/2 чашки зерна по выбору, 1–2 чашки овощей и 2 чайные ложки масла, заправки или полезного жира по выбору.

Закуска: Сто калорий, которые можно сочетать с едой или в качестве перекуса в любом месте.

Закуска по желанию: Вы можете выбрать угощение на 50 калорий.

День 3:

Завтрак: тарелка с фруктами и йогуртом

Смешайте 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта с 1 1/2 стакана фруктов по выбору и 1/4 стакана мюсли.

Обед: обертка с хумусом

Одна цельнозерновая лепешка с 1 стаканом нарезанных овощей на выбор и 1/4 стакана хумуса. Сверните и наслаждайтесь!

Ужин: 500 калорий на выбор!

Желание чего-то особенного? Наслаждайтесь этим здесь.

Полдник: Одно яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла на выбор.

Дополнительный перекус: Вы можете выбрать угощение на 50 калорий.

День 4:

Завтрак: скрэмбл капрезе

Взбейте вместе 2 больших яйца, 1 большой нарезанный помидор, 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и щепотку соли и/или перца. Поджарьте на среднем огне в сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте 1/4 стакана нарезанных листьев базилика непосредственно перед приготовлением. С 12 граммами белка на порцию это сытное блюдо обеспечит вам чувство сытости в течение нескольких часов.

Обед: салат на 400 калорий

Выберите как минимум две порции овощей для этого блюда на 400 калорий. В качестве легкой заправки попробуйте немного ароматизированного уксуса, например, бальзамического, шампанского или апельсинового муската.

Ужин: рыба

Чтобы получить дозу полезных жирных кислот омега-3, насладитесь обедом из 500 калорий на выбор, который включает порцию рыбы. В настроении для суши? Наслаждайтесь одним обычным роллом с тунцом и одним калифорнийским роллом.

Полдник: Шесть унций обезжиренного греческого йогурта.

Дополнительный перекус: Перекус на 80 калорий по выбору.

День 5:

Завтрак: 400 калорий, на выбор!

Стремитесь получить хотя бы одну порцию фруктов или овощей в этом плане питания.

Обед: лаваш с куриным салатом

Смешайте 3 унции измельченной курицы с 1 1/2 ст. легкого майонеза, 1/2 ч. л. порошка карри, 1 ст. лимонного сока и щепотку соли и/или перца. Добавьте 1/2 стакана разрезанного пополам красного винограда, 1/4 стакана нарезанного сельдерея и 1 ст. измельченный миндаль. Подавайте в одной цельнозерновой пите.

Ужин: 400 калорий на выбор!

Ваша цель: две порции овощей.

Полдник: Выберите 100-калорийное лакомство.

День 6:

Завтрак: открытый бутерброд с булочками

Поджарьте один цельнозерновой английский кекс. Сверху добавьте 1 ст. арахисового или миндального масла и сверху положите один большой персик, тонко нарезанный.

Обед: салат на 400 калорий

Выберите не менее двух порций овощей для этого блюда на 400 калорий. Чтобы зарядиться энергией во время дневного спада, не забудьте включить порцию белка, например, кубики тофу, бобы или нарезанную кубиками курицу.

Ужин: паста из цуккини с креветками

Два больших цукини скрутите спиралью и смешайте с 1/8 стакана приготовленного соуса песто. Подавайте макароны как есть или теплыми в сковороде с антипригарным покрытием. Перемешайте с приправленными приготовленными креветками.

Полдник: Съешьте 100 калорий, чтобы сочетать их с едой или в качестве закуски, где вам нравится.

Закуска по желанию: Выпейте 3 унции белого вина за ужином.

День 7:

Завтрак: яичница с овощами

Яичница из трех яичных белков с 2 чашками овощей на выбор. Мое любимое сочетание: шпинат, красный сладкий перец, помидор и грибы. Подавать с ломтиком цельнозернового хлеба или 1 стаканом фруктов.

Обед: индейка (или вегетарианский бургер) с авокадо

Приготовьте на гриле индейку весом 3 унции или вегетарианскую котлету и положите ее на цельнозерновую булочку. Сверху положите 1/4 нарезанного авокадо, листья салата, красный лук и помидор.

Ужин: 500 калорий на выбор!

902-20 Стремитесь есть по крайней мере одну порцию овощей, одну порцию полезных жиров и 3 унции вареного белка по выбору.

Закуска: 100 калорий, которую можно сочетать с едой или в качестве закуски в любом месте.

Закуска по желанию: Съешьте один кусочек легкого сыра.

Алекс Касперо, MA, RD, является автором Delish Knowledge . Она также является учителем йоги и специалистом по управлению весом, уделяя особое внимание тому, чтобы помочь вам развить здоровые отношения с едой, чтобы найти свой «счастливый вес». Подпишитесь на нее в Твиттере @delishknowledge !

Последний медицинский осмотр от 2 сентября 2015 г.

Поделиться этой статьей это следующее

• 10 фунтов за 2 месяца: план питания для похудения

  Медицинский обзор Натали Олсен, R.D., LD, ACSM EP-C

  Подсчет калорий и физические упражнения могут быть лучшим способом похудеть, но это может быть утомительным, если делать это в течение длительного времени. Когда дело доходит до проигрыша 10…

  ПОДРОБНЕЕ

• На сколько можно похудеть за месяц?

  Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

  Тот факт, что за месяц можно сбросить от 1 до 4 фунтов, не означает, что это здорово или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как избавиться от жира на пальцах здоровым способом

  Медицинский обзор Джейка Типейна, CPT

  У каждого человека свой способ распределения лишнего жира. У некоторых людей лишний вес уходит прямо на пальцы. Вот несколько способов проиграть…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как подтянуть дряблую кожу после похудения

  Автор Franziska Spritzler

  Потеря веса может быть хорошей вещью, но она может оставить вас с большим количеством дряблой кожи. В этой статье рассматриваются естественные и медицинские методы лечения, которые могут помочь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Вы теряете вес, когда какаете?

  Медицинское заключение Карен Кросс, FNP, MSN

  Когда вы какаете, вы избавляетесь от отходов в своем теле. Не поэтому ли мы чувствуем себя легче после того, как занимаемся своими делами? Действительно ли мы худеем? Получается…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сканирование мозга выявило разные причины, по которым мужчины и женщины набирают вес

  Ученые определили сигналы мозга, специфичные для пола, связанные с ожирением, которые предполагают, что разные факторы могут привести к увеличению веса у мужчин…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ozempic: остерегайтесь дешевых альтернатив в интернет-аптеках

  Интернет-аптеки, предлагающие недорогие препараты для похудения, такие как Ozempic и Wegovy, могут показаться отличным предложением, но эксперты предупреждают, что покупатели могут легко получить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Я принимала Оземпик, а потом заболела панкреатитом

  После трех лет приема Оземпика у Дон Джентл был диагностирован панкреатит, редкий, но возможный побочный эффект лекарства.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор 18 популярных препаратов и пищевых добавок для похудения добавки на рынке сегодня.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каков идеальный уровень кетоза для похудения?

  By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

  На кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров ваше тело переходит в состояние, в котором вы сжигаете жир в качестве основного источника топлива, а не углеводов. Узнайте, как…

  ПРОЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Самый быстрый способ сбросить 5 фунтов

Переход на диету с низким содержанием натрия с упором на фрукты и овощи способствует быстрой потере веса, связанного с водой.

Изображение предоставлено:
lola1960/iStock/Getty Images

Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить 5 фунтов в качестве первой вехи в более крупной цели по снижению веса, или вы пытаетесь избавиться от последнего упорного жира, изменение образа жизни может помочь. Хорошие новости: если вам нужно сбросить много веса или вы ведете очень активный образ жизни, вы, скорее всего, сможете сбросить 5 фунтов за две-три недели. Добавьте изменения в диету, чтобы избежать лишнего веса, и вы, скорее всего, быстрее потеряете 5 фунтов веса.

Создайте план похудения

Соблюдая диету для здорового похудения, вы можете рассчитывать на потерю в среднем от 1 до 2 фунтов жира каждую неделю. Если вам нужно сбросить больше веса, или вы очень активны или легко теряете вес, стремитесь к еженедельной потере веса на 2 фунта, что позволит вам сбросить 5 фунтов жира чуть более чем за две недели. Если вы уже стройны и пытаетесь сбросить последние 5 фунтов, ожидайте, что ваше путешествие по похудению займет не менее пяти недель, а возможно, и 10 недель.

Видео дня

Независимо от вашего начального веса, чтобы достичь цели, вам нужно сократить калории. Если у вас большой размер тела или вы очень активны, вы, вероятно, сжигаете большее количество калорий каждый день, поэтому вы можете сократить количество калорий, чтобы быстро похудеть. Например, человек, который сжигает 3000 калорий в день, может сократить потребление калорий до 2000 калорий в день. Этот разрыв в 1000 калорий означает сжигание около 1000 калорий, в основном жировых отложений, каждый день — этого достаточно, чтобы набрать до 2 фунтов в течение недели.

С другой стороны, если у вас меньший размер тела, вес близок к вашему целевому или вы ведете малоподвижный образ жизни, вы сжигаете меньше калорий и должны урезать калории менее агрессивно. Кто-то, кто сжигает 2000 калорий в день, например, может сократить только от 250 до 500 калорий в день — этого достаточно, чтобы терять от 1/2 до 1 фунта в неделю. Хотя это может быть медленнее, чем вы ожидали, это все же самый быстрый способ безопасно похудеть.

Быстрое снижение веса воды за счет сокращения содержания натрия

Вам нужно будет подождать несколько недель, чтобы сбросить 5 фунтов жира, но вы можете сбросить несколько фунтов веса воды, сократив потребление натрия. Богатая натрием диета может увеличить ваш вес на весах; натрий заставляет ваше тело удерживать воду, так что вы наберете вес воды, даже если вы не прибавили в весе. Этот вес воды может быть значительным. Теоретически всего 200 миллиграммов дополнительного пищевого натрия, или около 13 процентов дневной нормы для большинства взрослых американцев, могут привести к увеличению веса воды на 1 фунт. Итак, если вы принимаете 1000 миллиграммов натрия, скажем, из фаст-фуда, вы можете набрать 5 фунтов просто за счет задержки жидкости. Когда вы вернетесь к своей обычной диете и снизите потребление натрия, вы избавитесь от лишнего веса воды. Это может позволить похудеть на 5 фунтов менее чем за неделю из-за потерянного веса воды.

Рекомендуем

Управление весом

5 советов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели

Автор Andra Picincu

Отзыв

Управление весом

Как избавиться от жира на животе за неделю

Андреа Болдт

Управление весом

Планы тренировок для быстрой потери веса

Келси Кассельбери

Отзыв

Советы по диете с пониженным содержанием натрия для похудения на 5 фунтов

Ограничьте потребление натрия, избегая упакованных продуктов, а также блюд в ресторанах и фаст-фудах. Вместо этого отдавайте предпочтение продуктам с естественным низким содержанием натрия, таким как овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, несоленые орехи и нежирные белки, а также полезные жиры. Ограничьте потребление творога, заправок для салатов, приправ, соусов и хлеба, содержащих натрий. Хотя эти продукты полезны для здоровья, содержание соли в них вызывает задержку воды.

Используйте альтернативы с низким содержанием натрия и способствующие снижению веса. Делайте обертывания, используя сытные листья листовой капусты без натрия вместо пшеничных лепешек с натрием. Приправляйте свои блюда специями и травами, содержащими антиоксиданты, и откажитесь от купленных в магазине соусов и маринадов, содержащих натрий, сахар и жир. Готовьте большие порции замороженных блюд с низким содержанием натрия, таких как овощные супы или перец чили, в качестве здоровой альтернативы купленным в магазине замороженным блюдам, и берите с собой несоленые грецкие орехи, миндаль или фисташки вместо соленых кренделей или чипсов. Эти заменители не только облегчат достижение ваших целей по калориям, но и ограничат потребление соли, чтобы помочь вам сбросить вес воды.

Быстро похудеть с помощью ВИИТ

Возможно, вы сможете относительно быстро сбросить 5 фунтов веса за счет модификации диеты, но добавление упражнений должно ускорить ваши результаты. Вы увидите самые быстрые результаты, выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки, также называемые HIIT. Как и любое упражнение, HIIT сжигает калории, но также вызывает физиологические изменения, которые ускоряют обмен веществ в течение нескольких часов после тренировки, фактически сжигая в девять раз больше жира, чем медленные и устойчивые кардио-методы, по данным Международной ассоциации спортивных наук.

HIIT требует работы с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени, чередующейся с менее интенсивной работой, поэтому вы получите наилучшие результаты, если начнете медленно, добавив к тренировкам всего один-два интервала.