Как принимать протеин для похудения: Как принимать протеин для похудения?

Содержание

Протеин для похудения: какой лучше выбрать?

Сегодня протеиновые коктейли являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих приверженцев здорового образа жизни, а также людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм.

Среди худеющих есть мнение, что протеин помогает в процессе избавления от избыточного веса. Так ли это, расскажем в этой статье.

Как происходит потеря веса?

Человек теряет вес, независимо от физической активности, если его рацион составлен с учетом дефицита калорий. Можно лежать на диване весь день и худеть, если при этом вы будете съедать меньше калорий, чем тратит ваш организм.

При дефиците калорий наше тело избавляется не только от жира, но и от мышц – главных потребителей энергии в организме. В результате такого похудения вы будете иметь худое, но дряблое тело и слабую мускулатуру.

Если же ваша цель – это красивое, стройное и подтянутое тело, то одной диеты мало. Необходимо регулярно заниматься спортом, а в рацион включить больше белка. Тренировки и протеин помогут сохранить мышцы во время похудения, но при этом избавиться от жировых отложений.

Стоит ли пить протеин для похудения?

Сам по себе протеин не помогает худеть. То есть он не сжигает жир, и не заставляет организм избавляться от него. Однако большое количество белка в рационе приводит к потере лишних килограмм за счет того, что:

уменьшается аппетит, так как протеин надолго дает чувство сытости;

сохраняется мышечная масса, а похудение осуществляется в основном за счет потери жира;

увеличивается расход энергии на расщепление белка.

Употреблять протеин без спорта и тренировок можно, но в таком случае процесс похудения будет медленным и только при условии дефицита калорий. Если же к правильно подобранной диете добавить регулярные тренировки, результат не заставит себя долго ждать.

Какой протеин лучший для похудения?

Современный рынок спортивного питания предлагает большое количество протеиновых коктейлей, которые содержат разные виды белка. В основном это:

Сывороточный протеин – белок, получаемый из молочной сыворотки. При попадании в желудок он расщепляется в течение 30-60 минут, поэтому его называют быстрым протеином. Коктейли на основе сывороточного белка обычно пьют сразу после тренировки, что позволяет быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и восстановить мышцы.

Казеиновый протеин – сложный белок, образующийся при створаживании молока. По аминокислотному составу его можно сравнить с творогом. Расщепляется в организме в течение 4-6 часов, за счет чего происходит постепенное высвобождение аминокислот. Обеспечивает мышцы питательными веществами и дает чувство насыщения длительное время.

Яичный протеин – белок куриного яйца. Отличается оптимальным аминокислотным составом и высокой степенью усвояемости. Расщепляется чуть медленнее, чем сывороточный – 2-3 часа. Не содержит лактозы и других веществ, характерных для молочных белков (казеинового и сывороточного), поэтому подходит для людей с непереносимостью молочных продуктов.

Растительный протеин является хорошей заменой белка животного происхождения для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев.

Гороховый протеин – быстрый белок растительного происхождения. Содержит большое количество аминокислот аргинина и глютамина, по сравнению с другими. Очищен от фитатов, поэтому не вызывает проблем с пищеварением, характерных для бобовых. Гипоаллергенен.

Конопляный протеин – растительный белок со средним сроком усвоения. По аминокислотному составу дополняет гороховый, потому их рекомендуется употреблять в виде смеси, чтобы получить полный набор аминокислот с высокой усвояемостью.

Соевый протеин – самый популярный из растительных. Относится к медленным белкам и расщепляется в организме в течение 4 часов, но по аминокислотному составу уступает сывороточному и казеиновому протеину. Кроме того, соевый белок может вызвать проблемы с набором массы у мужчин.

Исследования и опыт спортсменов показали, что наиболее эффективным для похудения является сывороточный, казеиновый и комплексный растительный протеин, например, смесь горохового с конопляным. При этом казеин лучше всего принимать на ночь или заменять им ужин, а сывороточный белок наибольшую пользу принесет после тренировки. Растительной смесью рекомендуется заменять один приём пищи или перекус, в зависимости от дневного КБЖУ.

Как принимать протеин для похудения?

Для того, чтобы понять, как правильно пить протеин для похудения, нужно рассчитать свою суточную потребность КБЖУ. Взрослому человеку, как девушке, так и мужчине, со средней физической активностью необходимо минимум 2 г белка на 1 кг веса. А людям, которые хотят не только похудеть, но и нарастить мышечную массу рекомендуется употреблять 3-4 г белка на 1 кг веса.

Например, человеку весом 80 кг необходимо 160 г белка в день. Посчитайте, сколько белка вы потребляете с обычной пищей. Обычно, это не более 100 г. Недостающую часть восполните при помощи нескольких порций протеинового коктейля.

Спортивные добавки можно пить не только на ночь и после тренировки, но и заменять или дополнять ими любой прием пищи.

Мнение экспертов

Стоит ли пить протеин для похудения? Наше мнение – да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании. Кроме того, большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты. А вечерняя порция казеина избавит вас от «ночного дожора».

Начните регулярно тренироваться и включите в рацион протеиновые коктейли WHEY или MICELLAR CASEIN, и уже через несколько недель вы заметите энергетический подъем, мышечный тонус и уменьшение объемов тела.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft. ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Успехов!

Протеин для похудения, как правильно его выбирать

Об этом и не только сегодня расскажут наши специалисты. Они дадут подробную информацию о протеиновой диете. Но наша основная цель — призвать людей к правильному образу жизни! Конечно, любые знания о способах похудения будут не лишними, но использовать первый понравившийся — не совсем разумно. Часто популярность средств для снижения веса обусловлена хорошей работой маркетологов, и применяя их без рекомендации врача можно нанести немалый вред здоровью. Идеальный вариант — худеть по эффективной методике, например, вот по этой:https://doctorbormental.ru/metodika/.

Что такое протеин

Протеин — достаточно популярная и распространенная добавка. Результаты различных клинических исследований находятся в открытом доступе для людей, но до сих пор многие не знают, что это такое и как правильно его использовать. Поэтому предлагаем узнать как можно больше о препарате, тем более, если вы хотели бы попробовать его действие на себе. Но даже после прочтения этой статьи не торопитесь выбирать средство самостоятельно, посоветуйтесь сначала с медиками.

Часто протеин используется, как фитнес-продукт, содержащий высокую концентрацию белка. Он продается в виде порошков. В основную массу фабричного протеина составляет органическое вещество — белок, как мы уже сказали, а второстепенную роль выполняют BCAA-аминокислоты, и в небольших количествах содержатся углеводы, жиры, ароматизаторы. С точки зрения науки, протеин — это цепочка аминокислот, соединенных пептидной связью.

Люди часто думают, что протеин принимают бодибилдеры и «фито-няшки». Но он заслужил популярность также среди профессинальных спортсменов.

Распространенность связана с его положительными свойствами:

быстрое восстановление организма после физических нагрузок;

низкое содержание калорий;

содержание питательных веществ, витаминов;

способность сохранять мышечную ткань при похудении или подготовке к соревнованиям.

На последний пункт следует обратить особое внимание. Мышечная ткань выполняет важную функцию при снижении веса. Окисление жиров невозможно без мышц, т.к. это место локализации митохондрий — станций по производству энергии. Основная проблема большинства худеющих заключается в одной ошибке, которая влечет за собой потерю мышечного каркаса. А неправильные действия связаны с несбалансированным рационом — использованием модных и «мегаэффективных» диет. Организм испытывает дефицит питательных веществ, что чревато нарушением работы органов. Из-за недостатка полезных веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности, организм начинает сжигать постепенно собственную мышечную ткань.

Что получаем в итоге: вред от подобного похудения, возвращение к привычному образу жизни, потерянные килограммы в двойном размере. Поэтому важно избежать дефицита полезных веществ и потери мышечной ткани. Протеин в этом деле становится самым лучшим помощником. Доверяйте только сбалансированному питанию и умеренным физическим нагрузкам. Вес не будет снижаться как по повелению волшебной палочки, но зато здоровье останется в сохранности.

Нужен ли протеин при похудении

Количество качественного белка сказывается на процессе похудения. Важно употреблять положенную суточную норму. Продукт по заявлению производителей помогает сохранять мышцы в процессе похудения.

Белок — важнейший компонент, который важен не только при похудении. Его дефицит негативно скажется на человеческом здоровье. Множество людей проводит большую часть времени на работе, учебе, в дороге. Поэтому не всегда есть возможность придерживаться сбалансированного питания. Чтобы удовлетворить потребность организма в белках можно приготовить протеиновый коктейль.

Польза протеина

Среди полезных качеств можно отметить:

способствует активному росту мышечной ткани и ее сохранению;

содержит белок и небольшое количество жиров, углеводов;

снижает аппетит;

может послужить быстрым перекусом;

восполнит суточную норму белка;

удобен в приготовлении;

не создает тяжести в желудке;

обогащает организм аминокислотами;

нормализует уровень инсулина в крови;

повышает работоспособность и выносливость;

не требует особых условий хранения и транспортировки;

безопасен, если соблюдать положенную дозировку и заниматься физическими тренировками.

Противопоказания

Не рекомендуется употреблять самостоятельно любые препараты, и протеин — не исключение. Необходимо пройти обследование у врачей для оценки состояния мочевыделительной системы. Особого внимания заслуживает функционирование почек. Ведь при их нарушенной работе происходит накопление мочевой кислоты и продуктов распада белка, что приведет в будущем к мочекаменной болезни и другим патологиям.

Немаловажное значение имеет индивидуальная непереносимость. Недостаточное наличие ферментов, перерабатывающих белок, может привести к интоксикации организма. Поэтому консультацией специалистов пренебрегать не следует.

Какой протеин лучше для похудения

Существует несколько источников белка, поэтому и протеины делятся на несколько видов. Чтобы понять, какую протеиновую добавку лучше принимать для похудения, следует разобраться в разновидностях:

Яичный — натуральный продукт без содержания холестерина. Из минусов — высокая цена.

Сывороточный — быстро усваивается мышечной тканью. В составе 60% аминокислот.

Сывороточный изолят — хорошо очищенный продукт с содержанием 90% аминокислот.

Казеиновый — состоит из 60% аминокислот.

Соевый — популярен среди приверженцев вегетарианства, людей, страдающих аллергией. Содержит малое количество калорий, недорого стоит, содержит 50% аминокислот.

Комплексный — сочетание нескольких видов. Минус — высокая цена.

Получается, что протеиновые порошки делятся на быстрые и медленные. Первые производятся из яиц, молока или сыворотки. Они мгновенно усваиваются, быстро распространяются током крови. Их употребляют до и после тренировки. Медленные делают из казеина и сои. Ими можно заменять приемы пищи. Их основная задача — восполнение недостатка питательных веществ и нормализация баланса БЖУ.

Приготовьте идеальное блюдо с помощью этого простого руководства из 5 шагов (получить в WhatsApp) – сотни комбинаций здоровых блюд.

Рассмотрим три основных вида.

Соевый протеин для похудения

Это не самый питательный, но самый дешевый и распространенный продукт. Специалисты отмечают низкое содержание незаменимых аминокислот как существенный недостаток. Соевый протеин содержит 50% чистого белка, поэтому использовать только его для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Сывороточный протеин — самый популярный продукт, основой для создания которого служит молочная сыворотка. При массе полезных свойств можно заметить и относительно низкую стоимость. Минус отмечается один — низкое содержание белка, всего 60%. Для увеличения концентрации аминокислот, протеин подвергают дополнительной очистке. На выходе получается изолят с содержанием 90% аминокислот.

Казеиновый протеин для похудения

Казеиновый продукт готовится из творожного белка. Отличие от предыдущих видов — медленное усвоение. По этой причине употребляют его на ночь для сохранения мышечной ткани, когда отмечается временный дефицит полезных веществ. Процентное содержание белка — 60, поэтому для похудения его сочетают с другими разновидностями продукта.

Как правильно пить протеин

Необходимо знать, как правильно пить протеиновый коктейль. Например, нельзя разводить его в кипятке, потому что при высоких температурах происходит денатурация белка. Его можно разводить в любой жидкости и в любых концентрациях, главное, соблюдать температурный режим. Суточную дозу нужно высчитывать индивидуально, разделив ее на два приема.

Когда лучше принимать протеин

Наиболее правильный вариант использования протеинового порошка — за пару часов до тренировки и спустя час после нее. В целях похудения напиток используют для замены полноценных приемов пищи: обеда и ужина.

Сколько раз в день пить протеин

Серьезных ограничений по количеству приемов добавки — нет. Важно только не употреблять суточную дозу за раз. Напиток принято делить на два приема, но при больших дозировках допускается разделение на 3-5 порций.

Сколько протеина пить в день

Суточная норма для взрослого здорового человека составляет 2 г на килограмм массы тела. Если в рационе много продуктов с высоким содержанием белка, то количество добавки лучше сократить.

Можно ли пить протеин без тренировок

Некоторые пьют добавку без физических нагрузок, преследуя цель — восполнить дефицит питательных веществ. Смысл употребления напитка без тренировок заключается в том, что искусственный недостаток углеводов будет компенсироваться глюконеогенезом, т.е. углеводы, необходимые для образования энергии будут синтезироваться из белка.

Какой протеин пить после тренировки

После занятий спортом рекомендуется употреблять быстрый протеин для более активного восстановления мышечной ткани. Позднее следует выпить медленный протеин для длительного насыщения мышц аминокислотами.

Протеин на ночь для похудения

При похудении советуется пить протеин на ночь, чтобы сохранить мышцы. В дневное время лучше употреблять быстрый белок, а перед сном — медленный. Он долго усваивается, поэтому мышцы не заметят ночной недостаток питательных веществ.

Протеин вместо еды

Протеином можно заменить два полноценных приема пищи или использовать его в качестве перекуса.

Протеин для похудения девушкам

Белок — основной строительный материал для волос, ногтей, кожи, нервных окончаний. мышц. Современные протеины изготавливаются без всяких дополнительных веществ, что помогает сохранять здоровье, восстанавливать женский организм после тренировок.

Для достижения положительных результатов похудения девушкам рекомендуется:

сбалансировать рацион, отказаться от вредной пищи;

подсчитывать калории;

заниматься физическими тренировками;

исключить спиртное;

наладить сон, эмоциональный фон;

пройти обследование у врача, сдать анализ на определение уровня женских гормонов.

Протеин для похудения для мужчин

Один только прием протеиновых добавок не справится с лишними килограммами даже у мужчин. Главная функция белка — транспорт аминокислот к мышечным волокнам для их восстановления при сжигании жиров. Чем больше организм получает аминокислот, тем быстрее синтезируются клетки мышечной ткани.

Мужчинам следует использовать протеиновый коктейль как перекус или вместо ужина. Рекомендуется употреблять протеин с содержанием белка от 90%.

Мнение специалиста

Несмотря на красивые лозунги маркетологов, протеин — не лекарство от ожирения ни для девушек, ни для мужчин. И для похудения он мало годится. Он не является панацеей при проблемах с лишним весом, хоть и содержит высокие дозы белка. Не питайте иллюзии, что быстро скинете надоевшие килограммы, выпивая протеиновый коктейль. Конечно, он даст результат, но без соблюдения правильного сбалансированного питания и физических тренировок ждать похудения бесполезно!

Нельзя заменить еду протеином! Основная часть белка должна поступать в человеческий организм с натуральными продуктами питания. Не поленитесь и приготовьте вкусное, питательное блюдо из мяса или бобовых. А протеиновые напитки пригодятся только для восполнения белкового окна, когда вы находитесь вдали от дома, и нет возможности поесть. Например, после тренировки важно восполнить дефицит белка, вот тут пригодится готовый коктейль. Но бежать за протеином в надежде, что он поможет избавиться от ненавистных килограммов — не стоит. Вы только пополните карманы фирм-производителей, не больше. Запомните, важно правильно питаться, отдыхать и придерживаться здорового образа жизни. А наши специалисты Центра диетологии и коррекции веса помогут справиться с проблемами навсегда.

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Как использовать протеин для похудения

Мы получаем множество электронных писем в The Healthy Chef относительно использования наших протеиновых порошков и основных различий между нашим Pure Native WPI и органическим протеином гороха на растительной основе и протеином для коррекции фигуры.

В связи с недавним запуском нашего Body Shaping Protein я подумал, что было бы неплохо подробно ответить на этот вопрос, поскольку белок является важным питательным веществом, необходимым нашему телу для процветания.

Белок необходим для балансировки гормонов, помогает похудеть, поддерживает пищеварение, детоксикацию и здоровую иммунную систему. Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает вам получить нестареющую сияющую кожу и подтянутые мышцы.

Количество белка, которое вы потребляете каждый день, немного варьируется в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности. Для поддержания хорошего здоровья необходимо получать хороший баланс качественного белка в течение дня.

Белок необходим для балансировки гормонов, помогает похудеть, поддерживает детоксикацию, пищеварение и здоровую иммунную систему. Белок также является ключевым питательным веществом, которое помогает вам получить нестареющую сияющую кожу и подтянутые мышцы.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БЕЛКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Белки могут эффективно стимулировать значительную потерю веса. Рекомендуется получать от 80 до 120 граммов белка в день, чтобы насытиться и восстановиться. Лучший способ использовать протеин для похудения — использовать его в качестве заменителя пищи. Начните день с утреннего смузи на завтрак после тренировки.

Лучший способ использовать белок для похудения — использовать его в качестве заменителя пищи. Начните день с утреннего смузи на завтрак после тренировки.

Я смешиваю Healthy Chef Protein с замороженными ягодами, листовым салатом, миндальным молоком и небольшим количеством льда. Для большей сливочности можно добавить небольшой банан или 1/4 авокадо и ложку миндального масла. Этот тип смузи улучшит ваш метаболизм, напитает мышечную массу и зарядит вас энергией на все утро.

В качестве полдника я предпочитаю смешивать 1 порцию протеина с 1–1,5 стаканами кокосовой воды или воды в блендере. Это поможет обуздать аппетит и не даст вам потянуться за банкой с печеньем, когда вам захочется чего-нибудь сладкого.

Следует ли смешивать протеины со смузи или их лучше принимать отдельно, запивая водой?

Это зависит от того, хотите ли вы использовать его в качестве здоровой замены еды или просто быстрой белковой добавки.

В качестве смузи у вас будет полноценный обед, если вы объедините его с другими ингредиентами, это отлично подходит для завтрака на ходу. Если коктейль смешать с водой, он быстрее впитается в организм. Это здорово после тренировки, когда ваше тело наиболее восприимчиво к потреблению белка.

В ЧЕМ ОСНОВНАЯ РАЗНИЦА МЕЖДУ ОРГАНИЧЕСКИМ ГОРОХОМ И ЧИСТЫМ НАТИВНЫМ ИСБ?

PURE NATIVE WPI

Первое различие между нашим Pure Native WPI и органическим гороховым белком заключается в источнике происхождения. Наш Pure Native WPI получен из молока травоядных коров, бродящих по пастбищам на юге Франции. Молоко проходит один обязательный процесс пастеризации перед холодной фильтрацией и удалением лактозы для получения чистого изолята сывороточного протеина. Это очень богатый источник натурального белка, но без казеина, сухого молока и наполнителей, которые обычно содержатся в других протеиновых порошках более низкого качества, что делает его подходящим для людей с проблемами пищеварения, такими как чувствительность к лактозе, или для тех, кто страдает от вздутия живота.

Наш белок высшего качества WPI подходит для людей с проблемами пищеварения, такими как чувствительность к лактозе, или для тех, кто страдает от вздутия живота.

ОРГАНИЧЕСКИЙ БЕЛОК ГОРОХА

Органический протеин гороха — это белок растительного происхождения, подходящий для вегетарианцев и веганов. Healthy Chef была первой компанией, выпустившей органический гороховый протеин на австралийский рынок. Полностью сырой, щелочной и растительный продукт, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему телу для лечения и питания в идеальной среде. В нем мало жира, мало углеводов и нет сои, сахара, молочных продуктов и лактозы, что делает его подходящим для тех, кто страдает пищевой аллергией и пищевой непереносимостью. Мы ароматизируем наши органическими ванильными бобами и органическим какао для исключительно восхитительного вкуса.

Все наши цельнопищевые белки богаты всеми незаменимыми аминокислотами, необходимыми для оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Белок может эффективно регулировать аппетит, повышать чувство сытости и способствовать значительной потере веса.

При попытке снизить общее количество калорий во время диеты белковые добавки могут помочь снизить общий объем пищи, но при этом оказать непосредственную поддержку мышцам, печени и иммунной системе, которые имеют решающее значение для оптимизации состава тела.

КАК У ВАС ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ?

Существует некоторая путаница в отношении того, как использовать протеиновый порошок и предназначен ли он для замены приема пищи. Я подробно рассказал об этом в Моем окончательном руководстве по выбору правильного протеинового порошка.

Лично я люблю начинать день с протеинового коктейля. Я варьирую свой Pure Native WPI и Organic Pea Protein, затем добавляю замороженную чернику, Organic Superfood, миндальное молоко или кокосовую воду и немного льда. Если я в дороге или в путешествии, я встряхиваю один пакетик Body Shaping Protein с миндальным молоком в бутылке блендера.

Можно также добавить небольшой замороженный банан для дополнительной кремообразности, а бустеры, такие как Матча или Нейкед Шоколад , могут помочь в коррекции фигуры. Этот тип смузи также может помочь повысить метаболизм, напитать мышечную массу и зарядить вас энергией на все утро.

В качестве полдника я смешиваю 1 порцию протеина с 1–1 ½ стакана кокосовой воды или воды, а затем взбиваю в блендере. Это дает мне ощущение сытости между приемами пищи и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а это значит, что я с меньшей вероятностью поддаюсь своей тяге к сладкому!

СРАВНЕНИЕ БЕЛКОВЫХ ПОРОШКОВ – ПОЛЕЗНАЯ ТАБЛИЦА

В этой удобной таблице представлена вся необходимая информация о PURE NATIVE WPI и ОРГАНИЧЕСКОМ БЕЛКЕ ГОРОХА.

Как использовать протеиновый порошок для похудения: полное описание

Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Если вы хотите похудеть, возможно, вы рассматривали возможность включения протеинового порошка в свой рацион. Протеиновый порошок — отличный способ помочь вам достичь ваших ежедневных целей в потреблении белка, а также он может быть полезен для похудения. В этой статье мы обсудим, как использовать протеиновый порошок для похудения, в том числе в какое время дня лучше его пить и какие типы протеиновых порошков лучше всего подходят для похудения. Мы также предоставим полный обзор преимуществ использования протеинового порошка для похудения.

Лучший протеиновый порошок для похудения

Белковая добавка из вяза и ржи в
Alani Whey Protein
Unicorn Nutrition APOLLO™ Pure Protein Powder
Протеиновый порошок Legion Whey + Whey Isolate
Ora So постный и такой чистый Растительный суперпродуктовый протеин

Существует множество неверных представлений о протеиновом порошке и похудении. Некоторые думают, что его нужно пить каждый день или что это только для бодибилдеров. Другие считают, что все протеиновые порошки созданы одинаковыми и что любой из них поможет вам похудеть.

Правда в том, что протеиновый порошок может быть полезным средством для похудения, но не чудодейственным средством. Если вы не соблюдаете сбалансированную диету и регулярно не занимаетесь спортом, протеиновый порошок мало что вам даст. Но если вы стремитесь похудеть и хотите, чтобы в вашем рационе было больше белка, протеиновый порошок может стать отличным дополнением к вашему плану.

Вот полное описание того, как использовать протеиновый порошок для похудения.

Во-первых, давайте развеем некоторые мифы о протеиновом порошке. Протеиновый порошок — это не волшебная пилюля, которая автоматически поможет вам похудеть. Его также не обязательно пить каждый день, и не существует лучшего протеинового порошка для похудения. Любой протеиновый порошок может помочь вам сбросить вес, если он используется как часть диеты с контролем калорий и программы упражнений.

Итак, как протеиновый порошок помогает похудеть?

Все просто: белок помогает наращивать мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать даже в состоянии покоя.

Протеиновый порошок также является удобным способом увеличить количество белка в вашем рационе. Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество продуктов, богатых белком, протеиновый порошок может быть полезным дополнением. Это особенно полезно для людей, которые пытаются похудеть и не имеют много времени на приготовление пищи.

При выборе протеинового порошка ищите продукт с низким содержанием калорий и углеводов. Вы также должны проверить список ингредиентов, чтобы убедиться, что он не содержит вредных для здоровья добавок.

Теперь, когда вы знаете, как протеиновый порошок помогает похудеть, давайте поговорим о том, как его использовать. Если вы новичок в протеиновом порошке, начните с смешивания его с водой или молоком. Вы также можете добавить его в смузи, йогурт, овсянку или выпечку.

Обязательно пейте много воды, когда принимаете протеиновый порошок. Когда вы пытаетесь похудеть, важно избегать обезвоживания. Если вы хотите получить максимальную отдачу от протеинового порошка, сочетайте его со здоровой диетой и программой упражнений. Протеиновый порошок — отличный способ увеличить потребление белка, но он мало что даст, если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно не занимаетесь спортом. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Вот некоторые из лучших белковых порошков для похудения:

Сывороточный протеиновый порошок

Этот порошок изготовлен из коровьего молока и считается полноценным белком, поскольку содержит все незаменимые аминокислоты. Он также содержит мало калорий и жира, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет похудеть.

Протеиновый порошок на растительной основе

Этот порошок изготавливается из растений, таких как горох, рис или конопля. Это хороший выбор для веганов и вегетарианцев. Некоторые протеиновые порошки на растительной основе могут не быть полноценными белками, поэтому перед покупкой обязательно проверьте этикетку.

Протеиновый порошок яичного белка

Этот порошок изготовлен из яичного белка и представляет собой полноценный белок. Он также содержит мало калорий и жира, что делает его отличным выбором для похудения.

Соевый протеиновый порошок

Этот порошок изготовлен из соевых бобов и является хорошим выбором для веганов и вегетарианцев. Порошки соевого белка могут не быть полноценными белками, поэтому перед покупкой обязательно проверьте этикетку.

Что можно есть с протеиновым порошком для похудения?

Протеиновый порошок можно смешивать с водой, молоком или соком. Вы также можете добавить его в блины, смузи или йогурт. Если вы ищете перекус с высоким содержанием белка, вы можете смешать протеиновый порошок с арахисовым маслом или миндалем. В какое время лучше всего принимать протеиновый порошок для похудения?

Белковый порошок лучше всего принимать до или после тренировки. Если вы примете его перед тренировкой, он даст вам энергию и поможет вам нарастить мышечную массу. Если вы примете его после тренировки, это поможет вашим мышцам восстановиться. Вы также можете принимать протеиновый порошок перед сном, чтобы помочь вашему телу восстановить мышечную ткань за ночь.

Протеиновые порошки с высоким содержанием белков, как следует из названия, помогают похудеть. Вам интересно узнать, как они это делают? Чтобы добиться существенного снижения веса, вы должны уменьшить потребление калорий. Потолстеть и заболеть сердечными заболеваниями можно только при употреблении в пищу углеводов и жиров.

Другими словами, держитесь подальше от жареной пищи, чипсов, белого хлеба и продуктов с высоким содержанием калорий, но низким содержанием питательных веществ. Эти виды пищи заставят вас набрать вес, а не похудеть. Если вы хотите увидеть результаты, переключитесь на диету, богатую белком.

Мы сжигаем калории, занимаясь физическими упражнениями и силовыми тренировками. Тем не менее, эти упражнения могут быть тяжелыми для наших мышц, поэтому важно подпитывать их протеиновым порошком для получения энергии. Если нашим мышцам не хватает энергии, они начнут терять массу, и мы будем испытывать боль и раздражение.

Протеиновый порошок необходим для предотвращения мышечной усталости и способствует снижению веса. Сывороточный протеин — лучший тип протеинового порошка для любителей фитнеса, стремящихся эффективно похудеть. Протеиновые порошки могут заменить нездоровые перекусы и обеспечить вас полноценными белками, необходимыми для снижения веса, а также необходимыми витаминами и минералами, такими как магний, кальций, железо и витамин А.

Хотя многие протеиновые порошки претендуют на звание лучших, белков и меньше калорий действительно превосходный продукт. Чтение мелкого шрифта имеет решающее значение при выборе протеинового коктейля; часто в смесь добавляют сахар и искусственные ингредиенты, чтобы сделать ее вкуснее, не заботясь о вашем здоровье. Избавьте себя от хлопот (и денег), полностью избегая этих типов протеиновых порошков — они не стоят того с точки зрения питательности или вкуса.

Протеиновые коктейли наиболее полезны, если принимать их утром натощак, так как они способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию калорий.

Сколько протеинового порошка нужно принимать в день, чтобы похудеть?

На этот вопрос нет универсального ответа. Это зависит от вашего веса, количества белка, который вы едите из других источников, и ваших целей. Если вы пытаетесь похудеть, стремитесь к 0,54–0,68 граммам белка на фунт (0,24–0,31 грамма на килограмм). Например, человеку весом 140 фунтов (64 кг) потребуется 75–96 граммов белка в день.

Если вы не уверены, сколько белка вам следует потреблять, поговорите с зарегистрированным диетологом. Они могут помочь вам составить индивидуальный план диеты, который включает в себя необходимое количество белка для ваших нужд.

Как вы используете протеиновый порошок для замены приема пищи для похудения?

Если вы ищете быстрый и простой способ увеличить количество белка в своем рационе, протеиновый порошок может стать отличным вариантом. Вы можете использовать его для приготовления здорового коктейля или смузи. Просто смешайте его с водой или молоком, добавьте немного фруктов или овощей и наслаждайтесь.

Протеиновый порошок также является отличным способом увеличить содержание белка в ваших любимых продуктах. Добавьте его в овсянку, блины, йогурт или выпечку, чтобы получить дополнительный заряд белка.

При использовании протеинового порошка в качестве заменителя пищи не забудьте включить другие питательные вещества, такие как клетчатка и полезные жиры, чтобы сделать его полноценной едой. Коктейль или смузи, приготовленные только из протеинового порошка и воды, не являются сбалансированной едой.

Вот несколько советов по приготовлению полезного протеинового порошкового коктейля или смузи:

Вместо сока используйте воду или молоко.
Добавьте свежие или замороженные фрукты для сладости и дополнительных питательных веществ.
Добавьте источник полезных жиров, например ореховое масло, масло авокадо или льняное масло.
Добавьте горсть шпината или другой листовой зелени, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения

Перед покупкой протеинового порошка для похудения необходимо учитывать некоторые факторы, например:

Ингредиенты

При выборе протеинового порошка для похудения важно искать продукт с низким содержанием сахара и калорий. Также важно проверить список ингредиентов, чтобы убедиться, что он не содержит вредных для здоровья добавок.

Источник белка

Источник белка имеет значение, поскольку он определяет качество протеинового порошка. Некоторые источники, такие как сывороточный белок, считаются полноценными белками, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты. Другие источники, такие как растительные белки, могут быть не такими полными. Важно выбрать протеиновый порошок, который соответствует вашим диетическим потребностям.

Если вы ищете протеиновый порошок, подходящий для веганов, выберите тот, который сделан из растительных белков, таких как горох, конопля или рис. Если вы ищете безмолочный протеиновый порошок, выберите тот, который сделан из безмолочных ингредиентов, таких как соевый или гороховый белок.

Также важно учитывать вкус и текстуру протеинового порошка. Некоторые порошки зернистые или известковые, а другие имеют кремообразную текстуру. Обязательно выберите порошок, который вам нравится пить.

Отзывы покупателей

При выборе протеинового порошка всегда полезно ознакомиться с отзывами покупателей. Это может дать вам представление о качестве продукта и о том, насколько хорошо он работает для других людей.

При чтении отзывов клиентов обязательно обращайте внимание на любые тревожные флажки, такие как сообщения о побочных эффектах или плохих результатах. Вы также должны проверить веб-сайт компании, чтобы узнать, предлагают ли они какие-либо гарантии возврата денег.

Цена

Цена на протеиновый порошок может меняться в зависимости от марки и качества продукта. Как правило, вы можете рассчитывать заплатить от 20 до 50 долларов за протеиновый порошок хорошего качества.

Обязательно сравните цены перед покупкой и поищите какие-либо акции или скидки, которые помогут вам сэкономить деньги.

Протеиновый порошок — отличный способ увеличить потребление белка, но важно выбрать качественный продукт, соответствующий вашим потребностям. Перед покупкой обязательно изучите ингредиенты, источник белка, отзывы покупателей и цену. С таким количеством доступных вариантов вы обязательно найдете протеиновый порошок, который вам понравится.

Изображение предоставлено Elm & Rye

Эта уникальная формула состоит из простых и эффективных компонентов. Запатентованная комбинация Elm & Rye может помочь вам набрать массу, набрать мышечную массу, повысить выносливость и многое другое.

Аминокислоты, строительные блоки белка, необходимы для многих важных задач в вашем организме, таких как создание белков и гормонов. Вы можете найти их в таких продуктах, как мясо, рыба и соевые бобы, которые содержат много белка.

Эти белковые добавки, изготовленные только из коров, содержащихся на траве и на пастбищах, обеспечивают высококачественные ингредиенты, богатые аминокислотами. Их стандарты отбора коров намного выше, чем у большинства других брендов, которые часто получают своих коров в ужасных условиях, из-за которых жестоко обращаются с животными и снижают качество производства молока.

Наша смесь сывороточного протеина, изготовленная из лучших пастбищных, свободно выгуливаемых и травяных коров, которых мы только можем найти, представляет собой восстанавливающую смесь для всего тела. Он выпускается в пяти разных вкусах: шоколад, ваниль, бананово-арахисовое масло, печенье со сливками и сникердудл. Каждая порция содержит 25 граммов белка и 10 граммов коллагена. 30 порций в упаковке, всего 1040 грамм. Наша формула включает индивидуальный комплекс грибов, куркуму, коллаген и ашваганду. Создано с любовью компанией Penguin.

3. Obvi Collagen Whey Protein

Изображение предоставлено Obvi

Хотите достичь своих целей по снижению веса? Эта восхитительная смесь сывороточного протеина и суперколлагенового протеина обеспечивает ваше тело питательными веществами, необходимыми для высокой производительности, восстановления, красоты и обуздания аппетита!

Collagen Whey Protein — это порошок, заменяющий прием пищи, который содержит несколько источников коллагена, помогающих поддерживать физическую форму и внешний вид. Это не только вкусно, но и может помочь вам побороть тягу и похудеть!

4. Сывороточный протеин Alani

Изображение предоставлено Alani

Сывороточный протеин Alani Nu — это быстродействующий протеин, который помогает наращивать сухую мышечную массу и быстро восстанавливаться после тренировок. Сывороточный протеин от Alani Nu также содержит мало калорий и жира, что делает его идеальным средством для подпитки вашего тела без набора лишних килограммов.

Сывороточный протеин Alani Nu производится только из ингредиентов самого высокого качества и не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. Сывороточный протеин от Alani Nu также не содержит глютена и ГМО, что делает его здоровым выбором для всех.

Сывороточный протеин Alani Nu доступен со вкусом шоколада, ванили и клубники. Попробуйте все три сегодня и найдите свой любимый!

Белок необходим для похудения. Белок помогает вам чувствовать себя сытым дольше и поддерживает ваш метаболизм. Сывороточный протеин от Alani Nu — это идеальный способ зарядить организм энергией и достичь целей по снижению веса.

5. Unicorn Nutrition APOLLO™ Pure Protein Powder

Изображение предоставлено Unicorn Nutrition

Apollo Pure Protein Powder — самая интеллектуальная белковая добавка на рынке. Apollo сочетает в себе три высококачественных белка в идеальном соотношении 2:2:1, включая сыворотку коровьего откорма, мицеллярный казеин и яичный белок.

Благодаря использованию комбинации трех различных типов белков, которые перевариваются с разной скоростью, этот коктейль будет поддерживать ваши клетки энергией до 9 часов. Кроме того, важно отметить, что это также самый вкусный из доступных протеиновых коктейлей.

Достаточно половины ваших усилий. Теперь все зависит от того, как вы восстанавливаетесь после тренировки. То, как вы выздоравливаете, определяет, приведет ли ваша тяжелая работа к видимым результатам в зеркале. Протеиновый порошок Apollo может помочь вам достичь любой цели, будь то похудение и тонус или просто увеличение мышечной массы.

6. Legion Whey + сывороточный изолят в порошке

Изображение предоставлено Legion

Хотите одновременно нарастить мышечную массу и похудеть? Legion Whey+ — это протеиновый порошок, который поможет вам в этом. Сделанный из изолята сывороточного протеина, который легче усваивается и используется организмом, Legion Whey+ — отличный способ зарядить энергией вашу тренировку и поддержать ваши достижения.

Помимо того, что Legion Whey+ является отличным источником белка, он также содержит мало калорий и жира. Поэтому, если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышечную массу и одновременно сбросить жир, Legion Whey+ — отличный выбор.

Если вы ищете протеиновый порошок, который не раздражает желудок, Legion Whey+ — отличный выбор. Без лактозы и глютена Legion Whey+ легко усваивается и не вызывает вздутия живота или дискомфорта.

Попробуйте Legion Whey+ сегодня и убедитесь, что она может изменить вашу тренировку. Вы не будете разочарованы.