Как при беременности скинуть лишний вес: Как похудеть во время беременности?

Лишний вес при беременности — как сбросить без вреда

Дарья Тихонова
Практикующий акушер-гинеколог и репродуктолог, врач УЗД
27.11.2020

2 Время прочтения

Женское здоровье

Оглавление

• Беременные с лишним весом: как сбросить?
• Почему приходит лишний вес?
• Опасность
• Похудение

Во время беременности девушка набирает жирок. Он служит подушкой и защитой для малыша. Какой вес считать лишним? Нормой набора веса считаются 9-15 кг. К исключениям относятся беременные вынашивающие более 1 ребенка и несовершеннолетние. Если цифры не совпадают, не нужно бить тревогу. Важно помнить об индивидуальных особенностях. Выявлением патологий занимается врач.

Почему приходит лишний вес?

Набор лишних кило происходит по нескольким причинам:

• Переедание. Чувство голода регулируется гипоталамусом. При систематическом переедании происходит сбой в работе этого участка мозга. Затем организму требуется больше пищи для насыщения. Если не расходовать энергию, которую человек получает с пищей, то «остатки еды» уходят в жировую ткань.
• Малоподвижность. Бывает, что к беременной относятся как к больной. Родственники и близкие советуют полежать, отдохнуть. Возвращаемся к пункту потребления и расходования энергии.
• Нарушения в работе эндокринной системы. Эта проблема решается с врачом.
• Генетическая предрасположенность.
• Привычки пищевого поведения. Иногда их нужно решать с психологом.
• Нарушенный метаболизм.
• Возраст – 35+.

Признаки

Помимо цифры на весах, есть симптомы, говорящие о лишнем весе:

• Одышка.
• Повышенное потоотделение.
• Увеличившийся целлюлит.
• Быстрая утомляемость при физических нагрузках.
• Запоры.
• Боли в суставах и позвоночнике.
• Отечность.

Гинеколог выявляет возможные патологии на плановых осмотрах. Также можно самостоятельно записаться к врачу.

Опасность

Большой вес у беременных опасен и для мамы, и для малыша.

Для беременной:

• Гипертония.
• Диабет.
• Угроза преждевременных родов или выкидыша.
• Повышенная утомляемость, боль в спине и одышка говорят о чрезмерной нагрузке на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат.
• Отечность.
• Увеличивается риск заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.
• Заболевания вен – тромбофлебит или варикоз.
• Пониженный гемоглобин.
• Перенашивание или невынашивание плода.
• Инфекции мочевыводящих путей и большая кровопотеря при родах.
• Трудности при кесаревом сечении.
• Сложный реабилитационный период после родов.

Для малыша:

• Травмы при родах.
• Большой вес при рождении – макросомия (>4 кг).
• Трудность в оценке плода из-за абдоминального жира.
• Кислородное голодание.
• Нехватка необходимых микроэлементов и питательных веществ.
• Нарушение пропорций между головой и тазом.
• Задержки в развитии умственном и физическом.
• Большая вероятность невролгических заболеваний (вплоть до судорожного синдрома и порока сердца).
• Внутриутробная гибель.
• Расщепление позвоночника.
• Риск ожирения в перспективе.

Похудение

Не нужно худеть, если «я так поправилась…». Необходимость похудения должен подтвердить врач. В процессе сбрасывания веса важен комплексный подход.

Питание

В пище должно хватать витаминов и микроэлементов.

• Избегать жирного, острого, копченого и соленого. Не налегать на мучное и сладкое. Сократить потребление соусов, сухариков, снеков, чипсов и полуфабрикатов. Воздержаться от алкоголя и кофе.
• Добавить в рацион овощей и фруктов. Отдать предпочтение легким супам, постному мясу и рыбе, кашам и кисломолочке(в умеренных количествах). Пить достаточно жидкости. Лучше выбрать воду, морс, компот, сок или зеленый чай. Для перекусов подойдут мед и сухофрукты.

Не нужно садиться на строгую диету. Если тянет на соленое или чипсы (тем более в положении), то можно спокойно это есть. Зачем издеваться над собой? Важно помнить о мере.

Тренировки

Заниматься во время беременности можно и нужно, если не запрещает врач.

• Полезны пешие прогулки.
• Плавание. Первые несколько занятий нужно провести с тренером. Он научит правильно дышать и двигаться. Это поможет во время родов.
• Йога. Для каждого триместра беременности свой подход и асаны.

Важно помнить о здоровом сне и спокойствии. Спокойная и выспавшаяся мама даст малышу все необходимое в этот момент.

Более подробно о питании, упражнениях и других нюансах можно узнать на momslab.com. Блог сайта содержит полезные материалы для беременных и уже родивших девушек. Сайт создавался для самостоятельных занятий дома. В качестве поддержки выступают эксперты в области диетологии, акушерства и гинекологии. Здесь ответят на возникающие вопросы 24/7. Автором занятий является мама двух детей. В ее инстаграме (https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/) также есть полезные посты для беременных и родивших девушек. Подписчицы делятся своим мнением и лайфхаками в комментариях.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Лишний вес при беременности — почему лишний вес мешает забеременеть и выносить малыша

Лишний вес при беременности – прекрасном, но физиологически сложном состоянии. Десятки процессов, которые начинают происходить одновременно –  испытание для женского организма. Эмоциональный подъем сменяется усталостью, потом снова приливы сил, перепады настроения – все это можно «разложить по полкам» и объяснить каждый процесс с точки зрения медицины и психологии. Точно так можно объяснить и набор веса – не того, который происходит естественным путем, а тех уже лишних килограммов, что не идут на пользу ни плоду, ни самой женщине.

Лишний вес мешает забеременеть?

Мешает ли лишний вес забеременеть? Это правильный вопрос, с которого нужно начать, если вы хотите стать мамой. Если индекс массы вашего тела больше 25, это уже ожирение. Иногда и при меньшем индексе есть большие жировые накопления вокруг талии (абдоминальное ожирение), они снижают шансы забеременеть.

Почему? Организм начинает производить слишком много гормонов одного типа – эстрогенов, и мало другого — прогестерона, происходит дисбаланс важных для зачатия гормонов. Кроме того, повышается уровень холестерина, триглицеридов, мочевой кислоты, нарушается углеводный обмен, растет инсулин, глюкоза – происходит сбой в процессе созревания яйцеклеток. Также лишний вес может мешать производству белков (глобулинов), а они, в свою очередь, связывают клетки мужского гормона тестостерона. Меньше глобулина – избыток тестостерона в женском организме. Снова же, гормональный дисбаланс.

Это только основные причины, но только их уже более, чем достаточно, для затруднения наступления беременности.

Лишний вес и беременность

Если беременность уже наступила, лишний вес и беременность – не лучшее соседство.

В первую очередь, лишний жир опасен тем, что он оказывает давление практически на все внутренние органы беременной, вызывая их затруднительную или неправильную работу. Это огромный список доказанных осложнений и заболеваний, среди которых следующие.

Для роженицы:

• болезни и осложнения, связанные с сердцем и сосудами,
• заболевания, связанные с центральной нервной системой,
• болезни эндокринной системы,
• варикозное расширение вен,
• повышенная нагрузка на костные соединения, хрящи, позвоночник,
• высокое давление,
• сахарный диабет,
• угроза выкидыша либо преждевременных родов,
• затруднение кесарева сечения при показании такого (слой жира является проблемой),
• осложнения во время родов,
• начительная потеря крови роженицы по сравнению с женщиной с нормальным весом,
• повышенный риск инфекции мочевыводящих путей.

Для ребенка:

• повреждения костей при естественном рождении,
• нарушение пропорций между головой и тазом,
• опасность кислородного голодания,
• дефицит питательных веществ,
• опасность неврологических заболеваний плода (включая судорожный синдром и порок сердца),
• рождение ребенка с массой тела, превышающей нормальную,
• задержка развития плода.

Согласитесь, при таком списке даже не нужно разбираться в причинах каждого пункта, чтобы понять – лишний вес беременной опасен.

Главные причины ожирения беременных стары, как мир – переедание и низкая подвижность.

За чувство голода отвечает специальный центр мозга – гипоталамус. Постоянное переедание — вот причина сбоя работы гипоталамуса. Проще говоря, организму требуется все больше и больше пищи для того, чтобы наступило чувство насыщения. А если беременная еще и мало двигается, она создает отличные условия для очень быстрого увеличения жира, ведь работа организма будущей мамы и без того перестраивается на набор веса, необходимого для развития плода.

Нормы наборы веса строго индивидуальны. В среднем, оптимальной прибавкой считается 9-15 килограммов. Если существует избыточный вес, прибавка не должна превысить 10 кг., а если есть проблема ожирения – прибавка должна быть не более 6 кг. В жизни часто происходит с точностью до наоборот – и без того грузная женщина набирает 15, 20, 25 килограммов. Чем это грозит — смотрите выше.

Лишний вес и гормоны у женщин

Как связаны лишний вес и гормоны у женщин? Есть три основных гормона, которые влияют на набор веса.

Лептин – регулятор содержания жира в клетках. Когда объем жира в клетках понижается, понижается и уровень липтина, который тут же повышает аппетит и скорость обмена веществ. Есть и обратный процесс – когда жира много, лептин дает команду мозгу остановиться. Но так уж мы устроены, что при постоянных перееданиях в мозгу происходят другие процессы, мешающие лептину останавливать чувство голода. При этом у здоровых людей лептин – надежный регулятор чувства голода.

Инсулин – за его выработку отвечает поджелудочная железа. Инсулин подавляет работу ферментов, расщепляющих жир, способствует трансформации излишек сахара в жир и, соответственно, накоплению жира в клетках. Когда мы едим много сладкого, уровень инсулина тут же резко возрастает и еще более активно переводит сахар в жир. Инсулин отвечает за жир во всех местах организма.

Тиреоидные гормоны. За их выработку отвечает щитовидная железа. Если этих гормонов недостаточно, появляется гипотериоз, при котором отложение жиров резко усиливается, человек набирает вес сильно и неравномерно. При избытке гормонов наступает гипертиреоз (Базедова болезнь), происходит «неправильное» исхудание.

Нормализация веса у беременных

Похудение до или во время беременности – процесс гораздо более глубокий, чем просто «закрыть рот на замок». Как раз этого делать не нужно. Мы поговорим о диетах для беременных в отдельной статье, а пока дадим один, самый важный совет – убирайте из рациона слишком жирное, сладкое и острое, делайте акцент на натуральных продуктах – овощах, растущих в земле и фруктах, растущих на деревьях. Природа наделила их всем, что нужно будущим мамам и для насыщения, и для нормализации всех процессов жизнедеятельности.

Является ли безопасное похудение во время беременности здоровым?- HealthifyMe

Значительное увеличение объема крови, амниотической жидкости и рост ребенка увеличивают общую массу тела матери. Женщины, которые уже имеют избыточный вес или страдают от ожирения, в конечном итоге набирают вес во время беременности. Тем не менее, они могут избавиться от проблемных жировых отложений и избавиться от осложнений, связанных с весом, с помощью безопасных прикладных методов и естественным образом во время беременности. Их тошнит или они испытывают отвращение к еде и непреднамеренно начинают терять вес во время беременности (особенно на ранних сроках). Несмотря на это, всегда следует сообщать обо всех симптомах врачу или поставщику медицинских услуг.

Содержание

Не рекомендуется придерживаться экстремальных диет во время беременности, чтобы похудеть. Вы должны есть достаточно, чтобы обеспечить ребенка и себя достаточным количеством питательных веществ. Это необходимо для вашего общего здоровья. Во время беременности соблюдение диеты, сокращение калорий или ограничение групп продуктов питания может повлиять на развитие плода и лишить организм необходимых питательных веществ. Важно изучить риск, связанный с избыточным весом, и риск, связанный с потерей этого веса незапрошенными методами.

Риски избыточного веса во время беременности

Ожирение во время беременности связано с плохими последствиями для здоровья как матери, так и ребенка. В исследовании утверждается, что вероятность зачатия снижается, начиная с ИМТ 29 кг/м2. В том же исследовании утверждается, что высокий индекс массы тела также увеличивает вероятность различных других рисков, таких как:

• Высокое АД или артериальное давление
• Тяжелая форма гестационного артериального давления или преэклампсия
• Гестационный диабет
• Внутриутробная смерть
• Обструктивное апноэ сна — это состояние, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание.

Акушеры наблюдают за артериальным давлением и уровнем сахара в крови во время беременности и обращают внимание на признаки высокого кровяного давления или гестационного диабета. Таким женщинам даются специальные диеты или советы по упражнениям, чтобы смягчить такие условия, чтобы способствовать здоровой беременности и родам.

Можно ли безопасно похудеть во время беременности?

Медицинские эксперты обычно рекомендуют женщинам есть достаточное количество питательных веществ и ежедневно заниматься спортом, чтобы их дети были здоровыми. Кроме того, большинство экспертов в области здравоохранения не рекомендуют беременным женщинам соблюдать диету для похудения, так как это может увеличить осложнения для ребенка. Тем не менее, благодаря дополнительным исследованиям и достижениям, некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что существуют безопасные меры, которые можно предпринять во время беременности, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес тела. В идеале женщины должны попытаться избавиться от лишних килограммов до беременности, чтобы избежать ненужных рисков для своего здоровья и детей.

Если женщина не набирает вес во время беременности, она начинает терять накопленный жир. В результате ее масса тела может снизиться, чем до беременности. Если женщина теряет вес в течение первого триместра беременности, это происходит из-за тошноты или утренней тошноты. Сильное утреннее недомогание также может лишить организм питательных веществ, поэтому рекомендуется в течение всего периода находиться на связи с врачом. Увеличение веса обычно наблюдается у женщин во втором триместре, когда они постепенно начинают чувствовать себя лучше.

Женщины часто встречаются с акушером или своим врачом, чтобы разработать план ухода, когда они забеременеют. Ваш первый визит будет включать обсуждение вопросов питания и физической активности. Рекомендации по увеличению веса будут соответствовать вашему начальному весу в соответствии с вашей беременностью. ИМТ не может быть идеальным показателем здоровья, но, по данным Института медицины, существуют разные рекомендации по набору веса для женщин с разным весом. Ваш ИМТ не учитывает состав тела, этническую принадлежность, расу, пол или возраст. Это довольно неполный показатель, но простой способ проанализировать ваше потенциальное состояние здоровья и результаты. Это довольно быстро и, следовательно, имеет ценность в медицинском сообществе. Однако не все врачи следуют рекомендациям по ИМТ, но используют рекомендации IMOM, чтобы направлять женщин к идеальному весу.

Учет веса до беременности

Было бы полезно, если бы вы учитывали свой вес до беременности. Следуйте указаниям врача или медицинского работника относительно того, как сбросить лишние килограммы или набрать идеальный вес, чтобы способствовать фертильности и здоровой беременности. Люди всех форм и размеров могут забеременеть, но, согласно исследованиям, предматеринское ожирение может вызвать различные осложнения. Эти осложнения включают риск преэклампсии, преждевременных родов и макросомии, когда плод больше стандартного размера. Кроме того, это может стать причиной травмы во время родов. Поэтому следует подумать о положительных, устойчивых изменениях образа жизни, чтобы поддерживать здоровый вес и повышать фертильность.

Безопасные способы контроля веса во время беременности

Ешьте небольшими порциями

Беременные женщины должны есть небольшими, но непрерывными приемами пищи в течение дня и также перекусывать, но здоровыми. Говорят, что имбирная медовая паста или имбирные леденцы облегчают тошноту.

Избегайте жирной пищи

Утренняя тошнота является распространенным симптомом во время беременности, который усиливается из-за жареной во фритюре, тяжелой и жирной пищи.

Знай свой индекс массы тела

Если вы хотите внести изменения в свой рацион, вам следует следить за своим ИМТ или индексом массы тела. Нормальный диапазон ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, поэтому рекомендуется не набирать больше 10-12 кг за всю беременность. Но если ваш ИМТ ниже 18, вы должны набрать около 10-12 кг. Таким образом, прибавка в весе должна составлять 7-10 кг при ИМТ в диапазоне 25-29,9 и только 5-9 кг при избыточном весе.

Не пропустите свою дозу витаминов, минералов и кальция

Необходимо ежедневно принимать витамины и добавки железа или кальция. Это имеет решающее значение для оптимального роста и развития ребенка. Также обратите внимание, что вы не сочетаете железо и кальций для лучшего усвоения.

Упражнения

Если вы непреднамеренно начали терять вес во время беременности, вы можете почувствовать слабость и желание воздержаться от физической активности. В этом случае поговорите со своим врачом. Затем, как только вы получите добро, начните легкие упражнения, такие как ходьба или пренатальная йога. Было бы полезно, если бы вы продолжали заниматься физической активностью, чтобы исключить проблемы беременности и ненормальное увеличение веса.

Будьте в курсе

Вы должны осознавать, что происходит с вашим телом. Постепенная потеря веса в течение первого триместра является средней, но внезапная потеря 4-5 кг может быть опасной, и вам следует немедленно обратиться к врачу.

Сокращение калорий

Следите за количеством потребляемых калорий, чтобы не набирать лишние килограммы, чтобы ваш ребенок оставался здоровым. Беременная женщина должна потреблять не менее 1700 калорий в день. Вы должны следить за тем, чтобы не превысить отсчет или не опуститься ниже него. Оставайтесь увлажненными.

Всегда хорошо и полезно для организма оставаться гидратированным, независимо от того, беременны вы или не беременны. Однако, если вы предаетесь физической активности во время беременности, вам нужно добавить несколько дополнительных стаканов воды. Выпивая 1-2 литра воды, вы насыщаетесь и не переедаете.

Ешьте здоровые закуски и оставайтесь активными

Вы уже знаете, что вам следует избегать нездоровой пищи и наполнять свое блюдо свежими фруктами и овощами. Выбирайте цельнозерновые хлопья, хлеб и нежирные молочные продукты. Шпинат, клубника и бобы являются богатыми источниками фолиевой кислоты, а продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют лучшему пищеварению. Это также предотвращает запоры, которые являются очень естественным явлением во время беременности.

Также необходимо оставаться активным и заниматься легкой физической активностью не менее 30 минут в большинство дней недели. Вы можете обсудить это со своим врачом, чтобы узнать, что он также имеет много преимуществ для снятия стресса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом один раз, так как не все виды беременностей подходят для физических упражнений. Это может быть проблемой, если вы взвешиваете на более тяжелых весах. Если рекомендовано, вы можете ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, а также выполнять упражнения низкой интенсивности. Избегайте упражнений на больших высотах и ​​откажитесь от любых форм упражнений, которые требуют лежания на спине, так как это влияет на приток крови к плоду.

Советы по диете и физическим упражнениям во время беременности

Само собой разумеется, что сбалансированная и питательная диета с хорошо спланированным планом упражнений является необходимостью во время беременности. Ваш лечащий врач должен предоставить вам оптимальные рекомендации по уходу за ребенком. Вот несколько советов по этому поводу: 

Советы по здоровому питанию

Всегда выбирайте сбалансированную диету во время беременности, следя за порцией и размером еды. Это полезная практика, если вы беспокоитесь о своем весе. Не следует садиться на краш-диету. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо добавки или лекарства для снижения веса.

Не поддавайтесь устаревшей концепции еды за двоих, т. е. вместе с ребенком, так как в первом триместре ребенок крошечный. Вместо этого следует питаться сбалансированно.

Для полноценного питания рекомендуется не пропускать приемы пищи и есть часто. Выбирайте нежирный белок, такой как рыба и курица, а также морепродукты. Кроме того, в вашем рационе должно быть меньше обработанных продуктов и сахара.

Очищенное зерно или цельные зерна? Выбирайте цельнозерновую пшеницу, просо, лебеду, рис и т. д., но не белые, очищенные зерна. Ваше потребление овощей должно быть больше, и, следовательно, наполняйте свою тарелку большим количеством овощей во время еды.

Зарегистрированный диетолог всегда даст вам лучший совет. Избегайте сладких продуктов, таких как мороженое и конфеты, но отдайте предпочтение яблокам, арахисовому маслу и т. д., а также фруктам с высоким содержанием клетчатки, таким как ягоды или груши. Держите потребление сахара под контролем.

Советы по упражнениям для беременных

Физическая активность полезна для организма во время беременности. Ни в коем случае нельзя вести малоподвижный образ жизни и избегать тяжелых физических нагрузок. Ходьба всегда доказывала, что это отличный и простой способ поддержания веса, и даже женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, могут извлечь из этого пользу. Предпочтительны занятия йогой для беременных или фитнес-программы для беременных.

Не забывайте о легкой или умеренной нагрузке. Это также поможет справиться с родами и послеродовым восстановлением. Не напрягайтесь слишком сильно и найдите свой уровень комфорта с физической активностью. Ваше основное внимание должно быть сосредоточено на сохранении здоровья во время беременности. Что-то лучше, чем ничего — не сидите без дела.

Распределение веса во время беременности

Согласно исследованиям, прибавка в весе во время беременности распределяется справедливо, если к концу беременности ребенок весит от 3 до 3,5 кг. Также околоплодные воды и плацента доходят до 1,5 кг. Дополнительные 2 кг связаны с увеличенной маткой и грудью.

Жидкости организма и кровь: 4 кг.

Жир и другие питательные вещества: 3 кг.

Общая прибавка в весе около 10-15 кг.

Заключение

Беременность — это период, когда вы должны хорошо позаботиться о благополучии своего ребенка. Приложите все усилия, чтобы сбросить лишний вес, если у вас избыточный вес, но всегда старайтесь делать это здоровыми способами. Беременность может оказаться подходящим временем для того, чтобы позитивно взглянуть на свое здоровье. Это не должно иметь никаких негативных последствий для вашего организма. Это время для вас, чтобы позаботиться о себе, быть бдительными и физически активными. Здоровая диета и физические упражнения помогут избежать осложнений, таких как гестационный диабет или высокое давление. Обязательно поддерживайте здоровый вес и поддерживайте здоровую беременность.

Воспользуйтесь помощью диетолога, чтобы спланировать питательный режим питания и перекусов для вашего здоровья. Если вы беспокоитесь о росте вашего ребенка, вы должны знать, что ваш ребенок слишком мал, чтобы усваивать питательные вещества в первом триместре. Ваш ребенок будет расти только за счет ваших жировых запасов.

Самым главным приоритетом вашего организма является питание ребенка. Однако также может случиться так, что вы не сможете переварить всю пищу из-за утренней тошноты или тошноты. Таким образом, лучше проконсультироваться с врачом в таких ситуациях. Быть психически здоровым также важно, чтобы пережить беременность. Вы должны быть счастливы и посылать положительные эмоции своему ребенку. По возможности избегайте стрессов и оставайтесь активными. Беременность может быть самым счастливым временем для вас. Оставайтесь активными и позитивными, правильно питайтесь и много отдыхайте, и это будет для вас легкой фазой.

Часто задаваемые вопросы (FAQ) 

В. Можно ли худеть во время беременности?

A. Потеря веса во время беременности — это нормально, если это безопасно для здоровья. Однако врачи этого делать не рекомендуют.

В. Может ли женщина с избыточным весом похудеть во время беременности?

A. Женщины с избыточным весом могут похудеть во время беременности, выполняя достаточные физические упражнения и соблюдая здоровую диету. Это не окажет негативного влияния на самочувствие ребенка.

В. Могу ли я похудеть на 10 фунтов в первом триместре?

A. Вы можете похудеть в первом триместре за счет тошноты и рвотных ощущений. Нередко женщины в первом триместре теряют вес из-за сильных приступов тошноты и рвоты, которые мешают им нормально есть. Однако, если потеря веса серьезная, проконсультируйтесь с врачом.

В. Как моделям удается оставаться худыми во время беременности?

A. Модели могут оставаться худыми во время беременности, потому что они начинают свой путь к беременности с желаемым весом, обычно благодаря своим привычкам здорового питания. Таким образом, им легче вернуться к тому весу после беременности. Идея состоит в том, чтобы питаться здоровой пищей, а не есть за двоих и набирать килограммы. Поэтому вам нужно знать, что полезно для вас и сколько вы должны есть.

В. Можно ли привести себя в форму во время беременности?

A. Да, вы можете оставаться в форме во время беременности, выполняя умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание и йога.

В. Теряете ли вы вес во время беременности мальчиком?

A. По сравнению с женщиной, вынашивающей плод женского пола, у женщин с плодом мужского пола значительно выше увеличение веса матери. Есть определенные доступные исследования, которые коррелируют увеличение веса во время беременности с полом ребенка. Однако это не евангельская истина и показательно, исходя из размера выборки.

В. Вы сжигаете больше калорий во время беременности?

A. Нет, во время беременности вам не нужно сжигать больше калорий. Мышцы кишечника двигаются медленно и замедляют пищеварение. Это приводит к накоплению газов с вздутием живота, отрыжкой и метеоризмом.

В. Что такое полная беременность?

A. Беременность считается полноразмерной, если ваш ИМТ или индекс массы тела составляет от 25 до 29,9, а у вас отмечается ожирение, когда вы превышаете 30. 

В. Нормально ли терять вес на 32 неделе беременности?

A. Потеря веса в конце беременности – это нормально. Однако на вес ребенка это не повлияет и происходит из-за повышенной физической активности и снижения уровня амниотической жидкости.

В. Как я могу контролировать свой вес во время беременности?

A. Вы можете контролировать свой вес во время беременности, потребляя здоровую пищу, богатую витаминами, с низким содержанием калорий и жира. Употребляйте каши и крекеры из цельного зерна. Включите здоровый белок и незаменимые жиры. Кроме того, беременность не означает, что вы должны есть в два раза больше, чем обычно. Пожалуйста, оцените свои потребности в питании и найдите здоровый способ сервировки, чтобы наполнить свои блюда красочными овощами, цельными зернами и нежирными белками.

Как похудеть во время беременности

Увеличение веса во время беременности — нормальное явление. Но если женщина имеет избыточный вес до беременности, то этот дополнительный вес, набранный во время беременности, может осложнить ее беременность во многих отношениях. Поддержание здорового веса во время беременности имеет чрезвычайно важное значение во время беременности. Если вы беременны и у вас ИМТ более 30, то потеря веса (нездоровый вес) во время беременности может оказаться полезной. И вам не нужно беспокоиться об этом, потому что похудеть в первые дни беременности возможно.

Безопасно ли худеть во время беременности?

Женщины, страдающие ожирением, могут снизить риск определенных осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, путем снижения веса во время беременности. Но их программа по снижению веса должна контролироваться врачом или медицинским работником.

Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или придерживаться диеты для похудения во время беременности. Для беременной женщины нормально терять вес в течение первого триместра из-за утренней тошноты или потери аппетита, но затем она снова наберет его и, возможно, больше в следующие два триместра.

Таблица прибавки в весе при беременности

Рекомендуемая прибавка в весе на разных стадиях беременности зависит от индивидуальных особенностей. В течение первого триместра вы не наберете много веса, так как ребенок еще крошечный. С другой стороны, утренняя тошнота и потеря аппетита в первом триместре могут заставить вас сбросить несколько килограммов. Ваша прибавка в весе действительно увеличится во втором триместре, так как это время, когда ваш ребенок начнет расти в размерах. К третьему триместру ваш ребенок продолжит расти, но прибавка в весе должна стабилизироваться, так как ваш живот может стать довольно тесным, и прием пищи может стать трудным.

Взгляните на таблицу ниже, чтобы понять, сколько веса вам нужно набрать за девять месяцев беременности:

Если у вас многоплодная беременность (двойня или больше), то идеальная прибавка в весе должна составлять от 16,5 до 24,5 кг.

Распределение веса во время беременности

Если вам интересно, куда уходит весь этот вес во время беременности, то вы не одиноки, задавая этот вопрос. Количество набранного веса распределяется справедливо. Вот разбивка веса, который вы набираете во время беременности.

• К концу беременности ребенок весит от 3 до 3,5 кг.
• Плацента и околоплодные воды составляют около 1,5 кг.
• Увеличенная матка и набухшая грудь могут означать дополнительные 2 кг.
• Телесные жидкости и кровь могут весить до 4 кг, в то время как жир и другие питательные вещества составляют почти 3 кг. Таким образом, общий набранный вес может составлять от 10 до 15 кг.

Можно ли соблюдать диету для похудения во время беременности?

Беременным женщинам не рекомендуется садиться на строгие диеты или снижать потребление калорий во время беременности. Диета для похудения может привести к умственной отсталости или респираторным и неврологическим проблемам из-за отсутствия питательных веществ и микроэлементов, которые необходимы с ранней беременности. Сокращение калорий во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более поздние годы его жизни. .

Здоровое питание, состоящее из цельных продуктов и продуктов, богатых клетчаткой, необходимо во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом о диетических изменениях, которые вам необходимо внести, чтобы вести здоровый образ жизни. Включите в свой рацион фрукты, овощи и постный белок и избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, сладких продуктов и жидких калорий.

Как безопасно похудеть во время беременности

Ожирение во время беременности может привести ко многим проблемам со здоровьем, а также к осложнениям во время родов. Но слишком быстрая потеря веса во время беременности может оказаться опасной для вашего здоровья, а также для здоровья вашего ребенка. Вот почему вы должны знать, как можно похудеть без вреда для ребенка. Вот что вы можете сделать.

1. Узнайте, какой вес вам нужно набрать.

Даже если у вас избыточный вес, во время беременности вы наберете несколько килограммов для благополучия вашего ребенка. Измерьте свой текущий вес и с помощью графика беременности рассчитайте, сколько веса вам нужно набрать. Стремитесь оставаться в пределах этого предела. Обязательно взвешивайтесь каждый день в одно и то же время и на одних и тех же весах. Ограничьте наблюдение за весом до одного раза в неделю, так как колебания нормальны, а ежедневное взвешивание приведет только к нежелательному стрессу и беспокойству.

2. Сократите потребление калорий.

Здесь вам снова нужно рассчитать, сколько калорий ежедневно требуется вашему организму, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми. Беременным женщинам рекомендуется получать не менее 1700 калорий в день. Отслеживая то, что вы едите ежедневно, вы можете выяснить, находится ли ваше потребление калорий в пределах нормы или превышает ее. Это также поможет вам понять, едите ли вы больше, чем нужно вашему телу.

3. Ежедневные физические упражнения.

Умеренные физические нагрузки рекомендуются во время беременности, независимо от вашего веса, поскольку они облегчают боль во время беременности, когда ваше тело претерпевает множество изменений.

Рекомендуется заниматься физической активностью не менее получаса каждый день, и вы также можете делать это блоками по 10 или 15 минут. Плавание, ходьба и йога – вот некоторые из физических упражнений, которыми вы можете заниматься.

4. Следите за гидратацией.

Поддержание водного баланса во время беременности имеет первостепенное значение, особенно если вы занимаетесь спортом. Выпивая от одного до двух литров воды в день, вы почувствуете себя сытым и предотвратите переедание.

5. Ешьте здоровые закуски.

Избегайте нездоровой пищи и переключитесь на более здоровые варианты, такие как фрукты и овощи. Выбирайте цельнозерновые каши и хлеб вместе с нежирным молоком и молочными продуктами. Ищите продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как клубника, шпинат и бобы. Ежедневно ешьте здоровый завтрак и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые, поскольку они помогают пищеварению и предотвращают запоры, которые являются распространенной проблемой во время беременности.

6. Выбирайте меньшие порции.

Если вы обнаружите, что чувствуете голод в течение всего дня, съешьте шесть небольших приемов пищи вместо трех больших. Это поможет контролировать калории, которые вы потребляете за один присест. Обильные приемы пищи могут привести к изжоге и расстройству желудка. Поэтому ешьте небольшими порциями, но часто.

7. Принимайте витамины для беременных.

Регулярно принимайте витамины для беременных в соответствии с рекомендациями врача. Ежедневный прием витаминов для беременных поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании без необходимости потреблять больше калорийных продуктов, чем требуется.

Но помните, что добавки не заменяют настоящую пищу, и вы должны есть здоровую пищу, чтобы эти питательные вещества усваивались вашим организмом.

Каковы побочные эффекты избыточного веса во время беременности?

Избыточный вес или ожирение во время беременности могут представлять опасность для вас и вашего ребенка. Ниже приведены осложнения, с которыми вы или ваш будущий ребенок можете столкнуться, если у вас избыточный вес.

1. Риски для плода

• Возможность выкидыша.
• Ребенок может родиться крупнее среднего размера; это может привести к ожирению в более позднем возрасте.
• Во взрослом возрасте ребенок подвергается повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.
• Ребенок может родиться с дефектами нервной трубки.

2. Риски для матери

• Более высокая вероятность развития гестационного диабета, который может привести к тому, что крупный ребенок вызовет тяжелые вагинальные роды.
• Существует высокий риск преэклампсии, которая может снизить приток крови к ребенку.
• Беременная женщина с избыточным весом может столкнуться с проблемами во время родов.
• Трудности наблюдения за развитием плода.
• Повышенный риск апноэ во сне, которое может вызвать усталость и привести к таким расстройствам, как высокое кровяное давление.
• Высокий риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) во время беременности и в послеродовом периоде.
• Свертывание крови, которое может осложнить роды.
• В случае кесарева сечения больше шансов на инфекцию или чрезмерную кровопотерю.
• Возможно, придется вызвать роды.

Влияние потери веса на будущую мать и ребенка во время беременности

Чрезмерная потеря веса может оказаться контрэффективной и негативно сказаться на благополучии вас и вашего ребенка. Нездоровая потеря веса, которая в основном происходит из-за утренней тошноты или потери аппетита, может начаться в первом триместре беременности и может продолжаться до конца первого триместра. Потеря веса во время беременности не всегда полезна, так как это может повлиять на здоровье беременной женщины и ее ребенка. Ниже перечислены некоторые осложнения потери веса во время беременности:

• Ребенок может родиться с недостаточным весом из-за недостатка питания.
• Существует повышенная вероятность выкидыша в первом триместре из-за анорексии.
• Снижение уровня амниотической жидкости.
• У ребенка будут плохие когнитивные функции.
• Вы можете постоянно чувствовать усталость и быть подвержены инфекциям.

Предостережение

Как упоминалось выше, ваш вес может существенно повлиять на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка. Здоровый вес до беременности считается идеальным, но если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вам не нужно резко сокращать потребление калорий или слишком много заниматься спортом. Прежде чем что-то решать, проконсультируйтесь с врачом. Вместо потери веса вы должны сосредоточиться на управлении весом.