Как правильно пить l карнитин: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Для чего принимать Л-Карнитин женщинам — Блог

L-карнитин — это натуральное витаминоподобное вещество природного происхождения, которое принимает активное участие в процессах метаболизма, стимулирует жировой обмен. Это соединение содержится в мышечных тканях, у человека в мышцах 20-30 грамм Л-карнитина, количество варьирует и зависит от возраста, наследственности, уровня тренированности мышечных клеток.

Л-Карнитин содержится во многих продуктах, которые человек употребляет ежедневно: все виды мяса, рыба, птица, творог, молоко, пшеница и другие. Но часто наблюдается нехватка данного вещества при поступлении только с продуктами питания, тогда необходимо восполнять недостаток с помощью специальных добавок. Особенно необходимо употреблять продукты и средства, содержащие Л-карнитин, спортсменам, людям, занимающимся спортом, тем кто хочет похудеть, нормализовать вес.

Женщины L-карнитин чаще всего используют для похудения, нормализации количества жировой ткани, сохранения молодости и красоты кожи.

Польза Л-карнитина для женщин

L-карнитин для женского организма имеет огромную пользу:

1. Нормализация веса.

Большинство представительниц прекрасного пола активно следят за своим весом, мечтают привести фигуру в идеальный вид. Это вещество стимулирует обмен жиров, нормализует метаболизм в организме, снижает количество жировых отложений, нормализует вес. Л-карнитин участвует в транспортировке жиров в зоны осуществления внутриклеточных процессов расщепления жиров, в итоге жир превращается в энергию.

1. Повышение выносливости.

Л-карнитин помогает развивать выносливость организма во время активных занятий спортом, помогает справляться с нагрузками, легко восстанавливаться после них.

1. Нормализация работы сердца и сосудов.

Данное вещество нормализует деятельность сердечной мышцы, активизирует работу кровеносной системы, обеспечивает активное насыщение клеток кислородом. Средства на основе L-карнитина используют при лечении инсультов, сердечных заболеваний, назначают при мышечной слабости, снижении мозговой активности, а также в качестве профилактического средства для предотвращения возрастных изменений в головном мозге.

1. Улучшение умственной деятельности.

Л-карнитин способствует повышению когнитивных способностей головного мозга, повышает внимание, концентрацию, память. Обладает нейротрофическим свойством, быстро восстанавливает поврежденные нервные клетки.

1. Для вегетарианцев как источник Л-карнитина.

Людям, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения, для восполнения уровня Л-карнитина в организме рекомендуется принимать средства на его основе.

Симптомы дефицита Л-карнитина в женском организме

При нехватке L-карнитина наблюдаются следующие состояния:

• нарушение сна, бессонница;
• сбой работы сердечной системы, снижение артериального давления;
• слабость и дрожание мышц;
• повышенная утомляемость, слабость;
• резкое увеличение веса.

Способы восполнения дефицита Л-карнитина

Восполнить дефицит Л-карнитина в организме можно 2 способами:

1. Правильное и рациональное питание

Для того чтобы исключить дефицит L-карнитина в женском организме необходимо рационально питаться, в меню должны присутствовать продукты богатые этим веществом, среди них мясо, рыба, птица, молочные продукты, овощи, фрукты.

1. Специальные добавки

Специальные добавки и препараты помогут восполнить недостаток Л-карнитина в организме. Широкий ассортимент видов, разные формы выпуска, концентрация действующего вещества позволяют легко подобрать подходящий вариант.

Формы выпуска

В специализированных магазинах и маркетах L-карнитин можно приобрести в следующих вариантах:

• Порошкообразный концентрат

Л-карнитин в чистом виде без добавок имеет специфический вкус и запах, поэтому обычно концентрат в виде порошка дополнительно смешивают с витаминами, минералами, энергетическими составами, вкусовыми добавками.

• Сиропы, жидкие концентраты, готовые напитки

Содержат достаточное количество действующего вещества, но кроме него дополнительные красители, ароматизаторы, а также после вскрытия срок хранения жидкостой ограничен.

• В форме таблеток

Это самая недорогая форма выпуска, но малоэффективная в жиросжигании, способна нормализовать работу сердца и сосудов, медленно всасывается в кровь.

• Капсулы

Такая форма выпуска является чистой, без лишних добавок, высокий уровень концентрации активного вещества, уровень усвоения выше, чем у таблеток, но ниже жидкой формы.

• Ампулы с жидкой формой активного вещества

Л-карнитин в виде ампул имеет самый высокий уровень усвояемости в организме, удобство в применении, но возможно добавление ингредиентов повышающих срок годности.

• В форме батончиков

Удобная форма, может заменить полноценный прием пищи, но содержит в составе много лишних, не полезных для фигуры ингредиентов.

Выбор формы выпуска зависит от предпочтений, но важно перед приобретением обращать внимание на концентрацию активного вещества, срок годности, цену.

Как принимать L-карнитин для похудения

Женщины, которые хотят нормализовать вес, должны принимать Л-карнитин в дозировке 1500-3000 мг в сутки. Не рекомендуется превышать дозу в 2000 мг в сутки. Препараты, содержащие данное вещество важно принимать за 30-40 минут до физических тренировок, ведь только при активных тренировках происходит переход жировой ткани в энергию, а значит клетки жира расщепляются, идет постепенное снижение массы жировой ткани.

Прием Л-карнитина во время или после тренировок не целесообразен, так как потребность в данном веществе наступает именно во время активных физических нагрузок.

Способ приема и дозировка зависят от формы выпуска и приведены в таблице.

Итак, чтобы быть красивой, здоровой, иметь привлекательную фигуру важно сбалансировано питаться, заниматься спортом, поддерживать на оптимальном уровне содержание Л-карнитина. Это вещество абсолютно безопасно для организма человека, кроме нормализации метаболизма, жирового обмена, L-карнитин поддерживает работу сердца, развивает выносливость, улучшает умственную деятельность.

Вернуться к списку

Л карнитин — особенности, польза для здоровья, кому и как принимать

L-карнитин (левокарнитин, карнитин, витамин В11) – биоактивное вещество, по структуре схожее с витаминами группы В, а по химической формуле с аминокислотами. Он синтезируется в печени и почках при участии лизина, метионина, а также витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа, около 98% запасов содержится в мышцах и крови.

Название l carnitine происходит от латинского слова мясо (carnes), так как впервые оно было выделено из экстракта тканей мышц. В 60-х годах ученые смогли синтезировать это вещество и определили его роль, как основного переносчика в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии через их внутреннюю мембрану. С 1980 года карнитин становится коммерчески доступным в виде пищевой добавки.

Л карнитин: свойства, виды и функция в организме

Основная роль элькарнитина – энергетическая. Он участвует в жировом обмене путем транспорта жирных кислот в митохондрии — своеобразные двигатели внутри клеток, сжигающие жиры для создания полезной энергии. Кроме устранения энергодефицита, это витаминоподобное вещество нормализует обменные процессы, повышает адаптационные возможности организма, укрепляет иммунитет, снимает усталость и переутомление, уменьшает мышечную слабость. Путем улучшения функции митохондрий, l-carnitine играет ключевую роль в здором старении. Все это определило его широкое применение в спорте, кардиологии, неврологии, гастроэнтерологии и прочих областях медицины.

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма соединения, содержащаяся в организме, продуктах питания и специальных пищевых добавок. Существуют и другие его разновидности, которые играют свою роль:

• Ацетил-L-карнитин или ALCAR относят к самым полезным для мозга.  Исследования показывают, что этот вид может помочь людям с нейродегенеративными заболеваниями.
• Пропионил-L-карнитин помогает при проблемах с кровообращением, заболевании периферических сосудов и высоком кровяном давлении. Он увеличивает производство оксида азота, который улучшает кровоток.
• L-карнитин L-тартрат снижает мышечные боли, способствует быстрому восстановлению сил при физической нагрузке, обладает высокой скоростью всасывания, поэтому является компонентом спортивных добавок.
• D-карнитин относится к неактивной форме и способен вызвать дифицит карнитина в организме, подавляя всасывание других, более полезных видов.

Исследования последних лет иллюстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина при конкретных заболеваниях, наиболее распространенными формами для общего применения являются ацетил L карнитин и L карнитин.

Источники L-карнитина и его норма в организме

Это вещество вырабатывается из лизина и метионина при участии витамина С в мышечной ткани и печени человека. Количество зависит от физического состояния и генетических особенностей организма и составляет примерно 20-30 г. Основным источником являются продукты животного происхождения (мясо или рыба), в меньшей степени — творог, молоко, пшеница и некоторые другие продукты.

Содержание L-карнитина в пище (на 100г):

• Баранина (сырая/вареная): 150-160 г
• Говядина (сырая/вареная):  45-50 г
• Телятина (тушеная): 40-45 г
• Свинина (тушеная): 20-25 г
• Мясо кролика (тушеное): 20-25 г
• Ракообразные (вареные): 10-15 г
• Сельдь (сырая/соленая): 10-12 г
• Угорь (копченый): 6,7-7 г
• Козий сыр: 12-13 г
• Сгущенное молоко: 9-10 г
• Йогурт: 3,5-4 г

Нутрицологи считают, что потребность в левокарнитине составляет от 0,2 до 0,5 г, а при сверхинтенсивных тренировках может доходить до 2 г в сутки. Длительность приема пищевой добавки может составлять от 1 до 6 месяцев.

Суточная норма зависит от многих факторов, главные из которых: возраст, физические данные и состояние здоровья.

Ориентировочно доза карнитина составляет:

• Детям до года: до 30 мг; от 1 до 3 лет: 35-60мг; 4 до 6 лет: 60-100мг; от 6 до 18 лет: от 100-500 мг.
• Взрослым без активных занятий спортом: от 250 до 500 мг.
• Спортсменам, всем, кто ведет активный образ жизни или желает сбросить вес: от 500 до 1500 мг.

Проведенные исследования показали, что пищевые источники L-карнитина имеют большую скорость всасывания, чем добавки.

Кому необходим дополнительный прием левокарнитина

Уровень карнитина зависит от рациона питания и возможности организма вырабатывать данное соединение. Дополнительное потребление l карнитина рекомендовано веганам, людям с определенными генетическими проблемами, спортсменам, а также всем, кто ведет активный образ жизни или желает сбросить вес.

Известно, что выработка эль карнитина в организме с возрастом снижается, что особенно сказывается на мозговых функциях, поэтому его дополнительное употребление полезно пожилым людям. Проводились исследования, которые показали, что прием 2 г добавки снижали утомляемость, повышали мышечную функцию и улучшали здоровье мозга у пожилых людей.

Ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает при болезни Альцгеймера и других заболеваниях мозга. Исследование людей с алкогольной зависимостью, принимающих 2 г этого вещества в день, показали значительные улучшения во всех показателях мозговой деятельности.

Дефицит карнитина наблюдается у людей с нарушениями функции почек и циррозом печени. Он может уменьшить симптомы диабета 2 типа, увеличивая количество ключевого фермента AMPK и снижая уровень сахара в крови.

Элькарнитин показан пациентам с тяжелыми заболеваниями сердца, такими как ишемическая болезнь, хроническая сердечная недостаточность, гипертония. Двухмесячное исследование продемонстрировано, что прием 2 г ацетил-L-карнитина в день приводило к почти с 10-точечному падению систолического артериального давления, устранению воспалительных процессов, связанных с болезнью сердца, а также снижению смертности.

Комплекс препаратов с ацетил-L-карнитином и L-карнитином успешно используется при лечении бесплодия у мужчин. Продуцируясь придатком яичка, эти соединения являются важным биохимическим маркером нормального созревания и подвижности сперматозоидов.

L-карнитин для спорта

Первое успешное применение карнитина спортсменами произошло на Олимпийских играх 1980г., когда итальянская сборная, принимавшая добавку, впервые добилась серьёзных успехов. Итальянцы были также единственными, кто принимал L-карнитин на чемпионате мира по футболу 1982г., и победили. С тех пор он стал широко использоваться в спортивной практике.

За счет увеличения кровотока и выработки оксида азота, добавки элькарнитина помогают повысить выносливость, уменьшить мышечную болезненность и усталость после тренировки, быстрее восстановить силы. Активизируя производство красных кровяных клеток, транспортирующих кислород по всему телу, л-карнитин способствует увеличению снабжения мышц кислородом.

Дефицит левокарнитина у спортсменов влечет к быстрой утомляемости, избыточному весу, повышению уровня холестерина и триглицеридов в крови. Он зарекомендовал себя как хороший недопинговый анаболик, способствующий увеличению силы и мышечной массы, усвояемости белка, витаминов и углеводов.

Кроме того, L-карнитин часто является вспомогательным компонентом жиросжигающих препаратов, обеспечивая организм энергией за счёт её синтеза из жировой ткани. Однако, чтобы добавка “работала”, необходимо дать организму достаточное количество кардионагрузок: длительность больше получаса запускает естественный процесс жиросжигания и является примером того, как правильного пить добавку для похудения. 

Некоторые спортивные инструкторы рекомендуют принимать л-карнитин с протеином: первый – с утра, а второй – непосредственно перед тренировкой.

Нужно ли пить левокарнитин в нетренировочные дни?

Фитнес-инструкторы считают, что принимать добавку необходимо не только во время тренировок, но и в дни отдыха. После интенсивных силовых нагрузок в организме идет ускоренный метаболизм и расщепление жира. Несмотря на минимальную физическую нарузку, элькарнитин в любом случае высвобождает жирные кислоты. Для того, чтобы поддерживать этот процесс рекомендуется принимать препарат в нетренировочные дни с утра до еды.

Л карнитин для похудения

Так как L-карнитин помогает переносить больше жирных кислот в клетки для сжигания энергии, теоретически он может увеличить способность сжигать жир и терять вес. Именно поэтому, производители пищевых добавок и спортивного питания с левокарнитином часто рекомендуют их для похудения.

Однако результаты исследований на людях и животных не так неоднозначны. Есть эксперименты, где 38 женщин занимались физическими упражнениями четыре раза в неделю и не показали особенной разницы в потере веса между теми, кто принимал элькарнитин, и теми, кто этого не делал. Другое исследование на людях отслеживало влияние добавки на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велотренажере.  Четыре недели приема добавок не увеличивали сжигание жира. Тем не менее, один анализ из девяти, в основном у людей с ожирением и у пожилых людей, показал потерю веса около 1,3 кг веса при приеме L-карнитина.

Таким образом, можно сделать вывод, что использование левокарнитина для похудения скорее всего может быть рекомендовано для людей, страдающих ожирением или для пожилых. В более молодом возрасте потеря веса зависит от регулярных физических упражнений и соблюдения тщательной диеты. К примеру можем порекомендовать комплекс упражнений для жиросжигания под зажигатильную музыку.

Для повышения жиросжигающего эффекта некоторые добавки элькарнитина выпускают с гуараной, которая способствует расщеплению жира и притупляет аппетит.

Как принимать л карнитин

Стандартная доза карнитина составляет 500–2000 мг в сутки и может меняться в зависимости от цели приема и заболевания.

Суточная норма для каждой формы варьируется в следующих пределах:

• здоровье и функционирование мозга: от 600 до 2500 мг ацетил-L-карнитина;
• спортивные тренировки: от 1000 до 4000 мг в сутки L-карнитина L-тартрата;
• улучшение кровотока для нормализации высокого кровяного давления: от 400 до 1000 мг в сутки пропионил-L-карнитина.

Карнитин в спортивных добавках рекомендуется делить на два приёма: утром натощак и непосредственно перед тренировкой. После курса стоит сделать месячный перерыв, чтобы организм «не разучился» его самостоятельно синтезировать.

Пищевая добавка выпускается в жидком виде, сиропе, капсулах и таблетках. Среди спортсменов более популярен L-карнитин в ампулах, как наиболее удобный к приему и быстро усваиваемый. Преимуществом таблетированной формы является низкая цена, однако такой элькарнитин усваивается немного медленнее.

Противопоказания и побочные эффекты

Левокартинин относится к наиболее безопасным пищевым добавкам, вред и побочные эффекты которой малы и встречаются крайне редко.

Для большинства людей ежедневный прием l-carnitine 2 г или менее не несет негативных последствий. Проводились эксперименты, при которых люди принимали по 3 г вещества в течение 21 дня и не испытывали отрицательных эффектов. Очень редко встречается индивидуальная непереносимость, проявляющаяся тошнотой, дискомфортом в желудке, рвотой и диареей.

При длительном приеме добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (TMAO) в крови, что является предпосылкой возникновения атеросклероза. Кроме того, значительное превышение максимальной суточной нормы  может негативно сказаться на функции почек, поэтому карнитин противопоказан при гемодиализе.

Известно, что некоторые препараты для выхаживания недоношенных младенцев, а также новорожденных, перенесших родовую травму или асфиксию содержат левокарнитин. Его прописывают детям с вялым сосательным рефлексом, низкой прибавкой массы тела, сниженным мышечным тонусом, задержкой в росте и психическом развитии. Таким образом, прием l-карнитина во время беременности или кормлении грудью является условно безопасным, а все запреты объясняются не столько его вредным воздействием, сколько отсутствием масштабных исследований на эту тему.

Ссылки на иследования:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861661/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18646596/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15590999/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15363636/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21561431/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2756917/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17415436/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27100509/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20209464/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18053183/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15830915/
12. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/8063466/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17313301/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099008/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2075186/
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7614519/
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12908852/
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11925454/
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18686300/
20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19720100/
21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15039515/
22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19620516/
23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861338/
24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12378044/
25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15929637/
26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738052/
27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16521850/
28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/
29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11592123/
30. https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=17717
31. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/1444880/
32. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2178869/
33. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1944900/
34. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2201652/
35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787523/
36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9406679/
37. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15591005/
38. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7608438/
39. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24263659/
40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8137928/
41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8858401/
42. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12930169/
43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11788381/
44. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18545197/
45. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8858401/
46. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11114574/
47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3824146/
48. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20467011/
49. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20963457/
50. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20530934/
51. https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/15741989/
52. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11739078/
53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11726261/
54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16901595/
55. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23563705/
56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23614584/
57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15591001/
58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1464372/
59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18065594/
60. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12875611/
61. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18203961/
62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15591003/

Ягоды годжи – простой секрет красоты и долголетия

Витамин B12: зачем нужен, симптомы дефицита, группы риска

это работает? Дозировки, преимущества и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. Затем вчера ваш коллега был в восторге от его способности сжигать жир. Ходят слухи, что L-карнитин — это жиросжигающая, стимулирующая работу мозга и повышающая работоспособность добавка.

Но неужели все это выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на правильном пути. L-карнитин представляет собой производное аминокислоты, содержащееся в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для веганов в доме, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на это каждый день. Он отвечает за быструю доставку жирных кислот в ваши митохондрии, которые сжигают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанный конвейер, отправляющий ваш жир в мусоросжигательную печь.

Некоторые признаки дефицита сахара включают:

• снижение мышечного тонуса или слабость мышц
• усталость
• раздражительность
• симптомы низкого уровня сахара в крови

Эти симптомы аналогичны симптомам многих других состояний, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки.

Отряд карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин находится в центре внимания, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

• D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый двойник. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
• Ацетил-L-карнитин. Называемый для краткости ALC, это карнитин, наиболее вероятно повышающий мощность вашего мозга. Жюри еще не вынесено, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
• Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — этот карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
• L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны. Некоторые исследования показали, что это ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что это не сильно улучшит производительность.

Итог:

АЛК и L-карнитин, вероятно, являются лучшим выбором для общей добавки. Но также важно взглянуть на различные типы по отношению к вашим #целям.

Было ли это полезно?

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем организме хранится в мышцах. Остальное охлаждает вашу печень и кровь.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты подпиткой ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку большую роль играют аминокислоты, L-карнитин также улавливает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Какая жемчужина.

Итог:

L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы они могли быть сожжены для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью пищи или пищевых добавок.

Было ли это полезно?

Употребление L-карнитина может показаться довольно удобным способом немного сбросить вес. Но давайте остановимся на 100: Конечно, L-карнитин отвечает за сжигание жирных кислот в топке, но это всего лишь маленькая, крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний-производителей пищевых добавок, медицинских доказательств сверхспособностей L-карнитина в снижении веса не так много.

Вот что мы знаем:

• 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в состоянии покоя (REE) и сжигание жира. емкость, чем кошки, которые не получили ни одной. Но в итоге кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
• В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта больше (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не делал.
• В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не будет иметь значения без изменения диеты и физических упражнений.

Было ли это полезно?

Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только рождению детей и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

Исследования на животных показали, что L-карнитин может улучшать работу стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

К сожалению, исследований о том, повышает ли прием L-карнитина умственную активность у молодых и здоровых людей, пока не проводилось.

Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает быстро выздороветь пациентам с сердечным приступом. Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично предположить, что их присутствие полезно для сердца.

Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), который может вызывать закупорку артерий.

Что дает? Обзор более старых медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин больше всего помогает людям, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор неизвестно, как именно это может помочь или навредить здоровым сердцам.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин поддерживает #цели тренировок в долгосрочной перспективе. Как правило, L-карнитин действует медленно. Не ожидайте, что он подействует за одну ночь, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы сможете бежать тяжелее, лучше, быстрее и сильнее.

С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто принимал от 3 до 4 граммов L-карнитина непосредственно перед тренировкой, обладали большей выносливостью.

Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

• Выносливость . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
• Болезненность мышц. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что L-карнитин может уменьшить отсроченную болезненность мышц (известную как DOMS).
• Подача кислорода. Исследование, проведенное на мышах в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку эритроцитов, что обеспечивает свободный доступ кислорода к мышцам.

Жизнь с диабетом 2 типа требует огромной дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снижать уровень сахара в крови.

Не так много новых исследований о связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (всей популярностью пользуются исследования по снижению веса, верно?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и консультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем навредит.

L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего организма) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

• тошнота
• желудочные спазмы
• «рыбный» запах тела

И, как мы упоминали, исследование 2013 года на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

tl;dr

Необходимы дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей. Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.

Было ли это полезно?

Не существует универсального ответа на вопрос, следует ли добавить в аптечку бутылочку L-карнитина.

Технически ваше тело может вырабатывать L-карнитин без посторонней помощи, большое спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

Люди, которые, скорее всего, выиграют от добавок:

• Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
• Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом его уровень снижается.
• Люди с циррозом печени и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Дополнение может помочь с их общим здоровьем.

Было ли это полезно?

Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Пообщаться с врачом тоже не плохо.

Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальными для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже инъекциях.

Хотя лучший способ получить питательные вещества — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Мясо и молочные продукты

Ваше тело усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Подкрасться к каннитину с порцией на 3 унции (размером с вашу ладонь) из этих мяса:

• говядина: 81 миллиграммы
• Свинина: 24 миллиграмма
• Рыба: 5 миллиграммов
• : 3 милиграммы

Мясо — лучший выбор, но и другие продукты животного происхождения содержат крошечные дозы L-карнитина:

• Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
• Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
• Молоко (8 унций): 8 миллиграммов

Жидкость

Смешайте концентрированную жидкую добавку с утренним стаканом воды или жидким соком, если вы не любите глотать таблетки. . Бонус: Вы можете попробовать ВСЕ вкусы! Начните медленно, с дозы 1000 мг в день.

Стоимость является основным недостатком жидких добавок. Вы получите больше отдачи от затраченных средств с порошком или таблетированной формой.

Порошок

Порошкообразные добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже готовит протеиновый коктейль или смузи по утрам. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

Разница в цене между порошком и таблетками невелика, поэтому выбирайте то, что вам больше по душе.

В/в

Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить на усмотрение профессионалов. В исследовании 2014 года людей с дефицитом L-карнитина переход с таблеток на внутривенную терапию оказал положительное влияние на уровень холестерина.

Если вы считаете, что в вашем организме дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить со своим лечащим врачом о вариантах лечения и источниках.

Таблетки

В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов. Доступны вегетарианские капсулы, так что это выигрыш для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.

L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что он действует на клеточном уровне. Исследования по использованию этого для снижения веса были неоднозначными.

Из всех различных типов карнитина наиболее многообещающими являются L-карнитин и ацетил-L-карнитин. Есть доказательства того, что эти формы полезны для вашего мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.

Добавки – это хорошая идея для людей с естественным низким уровнем L-карнитина: пожилых людей, веганов и вегетарианцев. Но лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать какую-либо новую добавку.

вещей, которые вам нужно знать о L-карнитине

Blackstone Labs Fast Food Новый вкус темного шоколада

Чтение
Все, что вам нужно знать о L-карнитине

8 минут

Следующий
Finaflex Keto Kookies наконец-то здесь — закажите сегодня !!!

Мэдисон Тонг 5 сентября 2019 г.

L-карнитин был одной из самых популярных и наиболее обсуждаемых добавок здесь в 2019 году. При правильном приеме L-карнитин может принести большую пользу как вашим тренировкам, так и вашему телосложению. L-карнитин может быть как усилителем производительности, приводящим к большей выносливости и лучшему пампингу, так и для вашего телосложения и типа телосложения это может означать больше мышц, меньше жира и больше уверенности в себе, когда вы смотрите в зеркало.

Так что же такое L-карнитин?

Многие люди ошибочно полагают, что L-карнитин является аминокислотой. L-карнитин на самом деле не является аминокислотой, это соединение, относящееся к семейству витаминов группы В. L-карнитин был впервые изучен еще в 1950-х годах и первоначально назывался витамином ВТ.

L-карнитин образуется из аминокислот лизина и метионина в почках. Однако он также хранится в других частях тела, таких как мышцы, включая сердце и мозг. Вы также можете получить L-карнитин из своего рациона, в основном из мяса и продуктов животного происхождения. Для тех из вас, кто является веганом или вегетарианцем, вы также можете получить L-карнитин из соевых бобов и даже из авокадо. Однако красное мясо, как правило, является лучшим источником L-карнитина.

На самом деле существует две разные формы карнитина. Есть D-карнитин и L-карнитин. Хотя D-карнитин на самом деле очень похож, он биологически неактивен и поэтому не используется в качестве добавок. Ацетил-L-карнитин, также известный как ALCAR, является еще одной популярной формой карнитина. ALCAR находится в центральной нервной системе, играет важную роль в энергии и производит нейротрансмиттер ацетилхолин.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, помогает ему пройти через гематоэнцефалический барьер и попасть в мозг, где он также действует как антиоксидант. В дополнение к преимуществам, уже упомянутым выше, многие считают, что L-карнитин может обеспечить защиту от процесса старения и нейродегенерации.

5% Nutrition L-карнитин 3150

24,99 $

VMI Sports L-карнитин 1500 Heat | Сжигатель жира

19,50 $

Жидкий L-карнитин Dymatize 1100 Лимонад 16 жидких унций

11,99 $

Formutech Nutrition Acetyl L-Carnitine 100 Caps

16,95 $

КАК ДЕЙСТВУЕТ L-КАРНИТИН?

L-карнитин транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток. Оказавшись там, жирные кислоты могут быть окислены, а затем использованы в качестве топлива. Это делается для выработки аденозинтрифосфата или АТФ. L-карнитин выполняет эту клеточную работу как в состоянии покоя, так и во время тренировки. Однако считается, что L-карнитин наиболее эффективен при использовании во время интенсивных упражнений.

Без соответствующего количества карнитина большинство пищевых жиров не попадут в митохондрии и не будут сожжены в качестве топлива. Дефицит карнитина является серьезным заболеванием и может привести к мышечной слабости и другим проблемам. Вот почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Это означает, что ваше тело производит его, но если ваше тело не производит достаточного количества, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Недавние исследования показали, что он не только транспортирует жир, но и усиливает действие инсулина на мышечные клетки. Если это правда, это означает, что L-карнитин потенциально может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови на здоровом низком уровне даже после употребления углеводов. Вот почему многие рекомендуют принимать L-карнитин после приема пищи, наиболее богатой углеводами.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА L-КАРНИТИНА

L-карнитин широко известен как эффективная добавка для сжигания жира. Из-за этого его также часто используют во время сезона набора массы, чтобы помочь людям ограничить набор жира и добиться более чистой массы тела. Для тех, кто худеет, L-карнитин может помочь транспортировать жир в клетки для сжигания в качестве энергии.

Сжигание жира: исследования L-карнитина сосредоточены на сжигании жира и спортивных результатах. В одном конкретном исследовании две отдельные группы спортсменов принимали 2 грамма L-карнитина с 80 граммами углеводов утром и днем. Контрольная группа принимала только углеводы. Исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде даже с низкой интенсивностью испытуемые, принимавшие карнитин, сжигали 55% гликогена, а также увеличивали свою способность сжигать жир на 55%. Во время езды на велосипеде высокой интенсивности группа, принимавшая L-карнитин, имела более низкий уровень молочной кислоты наряду с более высоким уровнем креатинфосфата, который является основным строительным блоком АТФ.

Выносливость: В другом исследовании исследователи измерили способность субъекта противостоять усталости во время тренировки на велосипеде. Они обнаружили, что при приеме L-карнитина испытуемые могли циклировать на 25% дольше, чем те, кто не принимал L-карнитин. Исследователи полагали, что это произошло потому, что они сжигали больше жира, сохраняя при этом больше гликогена, а также имели более низкий уровень молочной кислоты и более высокий уровень креатина.

Восстановление: Несколько исследований на людях показали, что дозы L-карнитина всего 1-2 грамма в день уменьшают повреждение мышц и улучшают восстановление. Также было доказано, что L-карнитин уменьшает болезненность мышц после тренировки.

Улучшенный насос: L-карнитин накачивает вас. Преимущества L-карнитина выходят за рамки простого сжигания жира и снижения использования гликогена. Также было показано, что L-карнитин помогает увеличить приток крови к мышцам. Увеличение кровотока означает, что больше питательных веществ поступает туда, где они необходимы во время тренировок.

5% Nutrition L-карнитин 3150

24,99 $

VMI Sports L-карнитин 1500 Heat | Сжигатель жира

19,50 $

Жидкий L-карнитин Dymatize 1100 Лимонад 16 жидких унций

11,99 $

Formutech Nutrition Acetyl L-Carnitine 100 Caps

16,95 $

ИМЕЕТ ЛИ L-КАРНИТИН ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

L-карнитин практически не имеет побочных эффектов от его приема, особенно в более низких дозах. Однако L-карнитин может вызывать спазмы в животе, рвоту и диарею при приеме в больших дозах.

НУЖЕН ЛИ ЦИКЛ L-КАРНИТИН?

В отличие от жиросжигателей, прогормонов и предтренировочных комплексов, похоже, нет необходимости циклически повторять L-карнитин. Даже при регулярном приеме L-карнитин должен быть эффективным даже при длительном приеме.

КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ L-КАРНИТИН?

Лучше всего принимать L-карнитин после тренировки, однако L-карнитин также отлично подходит для приема любой пищи с высоким содержанием углеводов или белков в течение дня. В идеале вы должны принимать L-карнитин после наиболее богатого углеводами приема пищи.

Если вы решите принимать L-карнитин вместе с жиросжигателями между приемами пищи, L-карнитин — это подходящий тип карнитина.

ЖИДКОСТЬ ИЛИ КАПСУЛА L-КАРНИТИН?

Итак, вы решили, что хотите начать принимать добавки с L-карнитином, и вы хотите выбрать продукт, но вам интересно, купить ли жидкий продукт L-карнитин или продукт L-карнитин в капсулах.

Во многом это зависит от личных предпочтений. Некоторым людям трудно глотать таблетки, а с продуктами карнитина дозировка, как правило, составляет много таблеток. Вы действительно не ошибетесь в любом случае, но есть некоторые дополнительные преимущества приема жидкого L-карнитина.

Жидкий L-карнитин, как правило, немного дешевле, чем капсулы или таблетки. Жидкие продукты с L-карнитином, как правило, также имеют большую дозировку. Жидкий L-карнитин 3150 от 5% Nutrition, например, содержит 3150 мг карнитина. Однако многие из популярных капсул с L-карнитином содержат только около 500 мг карнитина. Это означает, что вам придется принять около 6 таблеток, чтобы получить эффективную дозу.

Хороши как жидкие, так и капсульные формы L-карнитина, все зависит от личных предпочтений.

L-карнитин

Большой выбор добавок карнитина и добавок L-карнитина.

Top Secret Nutrition L-карнитин Fireball с парадоксином

$19,95

Сжигайте жир с помощью воспламенителя L-карнитина Fireball от Top Secret Nutrition Вы устали от упрямого жира на животе? Или, может быть, вы хотите повысить свою производительность в тренажерном зале? Не ищите дальше, потому что вот один из лучших …

Allmax Nutrition L-карнитин 500 мг 120 капсул

14,9 $9

Allmax Nutrition L-карнитин 500 мг Капсулы Allmax Nutrition L-карнитин — это заменимая аминокислота, которая помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Организм начинает использовать жировые отложения в качестве источника энергии.