About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Как правильно набирать вес: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта

admin
1 min

Как набрать вес | Блоги

Она была такой худой, ну такой худой, что когда она съела маслину, все думали, что она готовится стать мамой.

Казалось бы, последние лет 30 этот вопрос в развитых странах остро не стоит. В нашем обществе потребления мы давно уже перестали недоедать, на повестку дня специалистов вышли вопросы, связанные, наоборот, с перееданием и избыточной массой тела, а в мире заговорили о пандемии ожирения.

Тем не менее нередко встречаются люди, которые жалуются на то, что они слишком худые, и при этом не могут набрать вес. Я уже предвижу, как «борцы с лишним весом» встают в боевую позицию: «Как же так! Эти люди сами не понимают своего счастья! Ведь им можно все, что мы себе запрещаем долгие и долгие годы – конфеты килограммами, торты и пирожные огромными кусками, сало ломтями и пр. Да и делов-то… Пару месяцев побольше калорийного, жареного и жирного –и все придет в норму!» Признаюсь, у меня самой такие мысли, бывало, проскакивали…

На самом деле все не так просто. Счастливцы субтильного сложения обычно не имеют пищевой зависимости, поэтому после пары –тройки дней повышенного потребления калорийной пищи их организм обычно объявляет забастовку – то есть кайфа от обжорства нет, а проблемы с желудочно-кишечным трактом еще какие! А если эти люди все-таки приобретают тягу к жирному и сладкому, с возрастом они превращаются в этакий животик с торчащими из него ручками и ножками (наверное, у всех нас имеются знакомые худенькие дедушки с выпирающим животиком и бабушки с фигурой наподобие прямоугольника на тоненьких ножках). Я думаю, что никто из людей худощавых сознательно к такому lookу не стремится. Да и атеросклероз сосудов встречается у худощавых любителей жирненького не реже, чем у их пухлых собратьев. Про разные варианты реагирования организма стройных людей на избыток пищи есть неплохой фильм BBC «Почему худые люди не толстеют» http://hot-film.tv/19559-bbc-pochemu-hudye-lyudi-ne-tolsteyut.html

Так что же делать?

Для начала давайте определим, действительно ли есть недостаток веса. Самый простой способ — определить индекс массы тела. Я уже об этом писала здесь http://www.irk.ru/news/blogs/kosyakova/484/ , еще раз напомню, что он рассчитывается по формуле ИМТ = вес (кг) / рост² (м).
О недостатке веса можно говорить, если ИМТ меньше 18,5 у женщин или меньше 20 у мужчин. Причем если ИМТ ниже нормы не более, чем на 10%, и вы при этом здоровы и хорошо себя чувствуете, можно особо не беспокоиться о наборе веса. Хорошо бы при этом еще сделать биоимпедансометрию, чтобы посмотреть, за счет чего этот недостаток образуется.

С чего начать?

Если недостаток веса действительно имеет место быть, в первую очередь стоит исключить заболевания, которые могут являться его причиной. В этом плане должна насторожить быстрая потеря веса за короткий период времени, наличие общей слабости, быстрой утомляемости, повышенной раздражительности, плаксивости, нарушения сна, повышение температуры тела. В общем, чувствуете дискомфорт, первое, что следует сделать – это обратиться к врачу.
Потеря веса часто сопровождает такие заболевания, как гиперфункция щитовидной железы, заболевания желудочно –кишечного тракта, хронические инфекции, особенно мочеполовой системы и легких , онкологические заболевания. Временно такое состояние может возникнуть после травм, операций, перенесенных инфекций, после затяжной депрессии. Во все этих случаях помочь может только врач.

Если вы здоровы, но при этом имеете значительный недостаток веса, или незначительный, но сопровождающийся ухудшением самочувствия (слабость, усталость, быстрая утомляемость, головокружения и пр.), в таком случае попробуйте придерживаться следующих рекомендаций (возможно, вы удивитесь, но рекомендации для худеющих и жаждущих набрать вес во многом похожи, это связано с тем , что и в том, и в другом случае основная цель – привести режим питания в оптимальное соответствие с физиологическими потребностями организма).

За чем стоит проследить в первую очередь?

1. Общая калорийность рациона. Если полные люди зачастую преуменьшают количество съеденного, то худощавые часто, наоборот, склонны его преувеличивать. Им кажется, что они едят много и до отвала, а при этом реально недоедают до своей нормы. Как рассчитать свою норму калорийности, я уже писала здесь http://www.irk.ru/news/blogs/kosyakova/484/. При этом, если вы хотите набрать вес, желательно потреблять примерно на 200 калорий больше вашей нормы, но, по крайней мере, не ниже нормы. Для того, чтоб понять, какова ваша норма, придется несколько дней вести пищевой дневник, то есть записывать все съеденное за день. Занятие утомительное, но полезное, так как часто сам факт написания пищевого дневника уже стимулирует питаться правильно.

2. Частота приемов пищи. Здесь рекомендация такая же, как и для людей, снижающих вес – частое дробное питание. На период набора веса желательно принимать пищу 5-6 раз в сутки, из них 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), и 2-3 перекуса. Основной прием пищи должен включать в себя как минимум одно горячее блюдо, перекусы лучше обеспечивать не конфетами или печеньем, а, как минимум, бутербродами, орешками, сухофруктами, или йогуртами.

3. Необходимо обеспечить организм полноценным белком. Ежедневно в рационе должно быть не менее 3 белковых блюд. Это блюда из мяса, рыбы или птицы (предпочтительней нежирные сорта мяса – говядина, телятина), молочные продукты, блюда из яиц. В качестве белковых блюд для набирающих вес, в отличие от худеющих, хорошо подходит сочетания мяса с тестом – пельмени, манты, позы, пироги с мясной, рыбной или творожной начинкой. Главное, чтобы они готовились на пару или запекались в духовке. Обратите внимание на сыр, как источник легкоусваиваемого белка и кальция. Молочные продукты лучше выбирать средней жирности – от 2,5 до 6 процентов. Если вы –вегетарианец или плохо переносите мясо, обратите внимание на такие источники растительного белка, как бобовые и орехи.

4. Потребность организма в жирах обеспечиваем обязательным ежедневным приемом нерафинированных растительных масел (они обеспечивают организм ПНЖК и оказывают желчегонное действие, что также важно при наборе веса). Из насыщенных жиров предпочтительным является употребление небольшого количества сливочного масла (не жарим на нем, а на хлеб намазываем или в кашу кладем), сметаны средней жирности (15-20%) и свиного сала (не более 30,0 в день). А вот жареными продуктами, колбасными и консервированными изделиями высокой жирности лучше не злоупотреблять. Как я уже писала выше, от атеросклероза на застрахованы и люди худощавого телосложения.

5. Необходимо обеспечить организм и полноценными углеводами. Они помогут вам сохранять хорошее самочувствие, зарядят энергией и витаминами, обеспечат бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта. Это, в первую очередь, разнообразные зерновые (в виде каш или гарниров), а также овощи и фрукты (как сырые, так и приготовленные различным способом)

6. А вот от тортиков, конфет и сладких булок лучше отказаться. В качестве десертов подойдут сухофрукты, горький шоколад, халва и козинаки.

7. В рационе набирающих вес обязательно должны присутствовать разные орехи, как источник опять-таки ПНЖК, жирорастворимых витаминов, а также хороший стимулятор аппетита. Особенно показаны миндаль, грецкие и кедровые орехи. Их можно употреблять отдельно в качестве перекусов, либо добавлять в салаты и горячие блюда.

8. Стимулировать аппетит поможет прием т.н. горечей за 20-30 минут до еды. Это полынь, тысячелистник, подорожник, одуванчик, цикорий. Хорошим стимулирующим действием обладают многие ягоды, отвары из них имеют прекрасный вкус, а принятые за 30-40 минут до еды, реально улучшают аппетит Это можжевельник, барбарис, черная смородина, шиповник, облепиха, черноплодная рябина, а также семена аниса и тмина. Для стимулирования аппетита хорошо поможет и ароматерапия – подойдут такие масла, как ромашка, кардамон, иссоп, бергамот, полынь, можжевельник.

9. Важен для набирающих вес и питьевой режим. Необходимо употреблять не менее 1,5 литров воды в день.

10. Важную роль при наборе веса играет полноценный сон. Независимо от того, сова вы или жаворонок, спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

11. Что касается физических упражнений, то в дополнение к утренней зарядке хорошо подойдут силовые тренировки. Подробно останавливаться на них не буду, об этом хорошо писала Лена Миронова http://www. irk.ru/news/blogs/V_itaku/560/

На сегодня это все. Жду ваших вопросов и предложений!

Нормы прибавки веса у новорожденных по месяцам — чек-лист от эксперта.

Каталог роддомов

Перинатальный центр ММКЦ Коммунарка — роды по полису ОМС

Все о новом Перинатальном центре в Коммунарке: условия пребывания, особенности, фото, адрес, телефон.

Каталог роддомов

Перинатальный центр ГКБ №67 им. Л.А. Ворохобова — роды по полису ОМС

Перинатальный центр ГКБ №67 им. Л.А. Ворохобова — отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по ОМС.

Каталог роддомов

Центр планирования семьи и репродукции — роды бесплатно по ОМС

ЦПСиР на Севастопольской — о центре, отзывы, врачи, запись на роды по полису ОМС.

Каталог роддомов

Роддом ГКБ №29 им Н.Э. Баумана — роды по полису ОМС

Перинатальный центр ГКБ №29 им Н.Э. Баумана на Госпитальной площади, д. 2. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Роддом ГКБ №15 им. О.М. Филатова — роды по полису ОМС

Родильный дом ГКБ №15 им. О.М. Филатова на Выхино, ул. Вешняковская, д. 23. Отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по ОМС.

Каталог роддомов

Перинатальный центр ГКБ им. С.С. Юдина — роды по полису ОМС

Родильный дом №7 ГКБ им. С.С. Юдина на Коломенском проезде, д. 4, стр. 2. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильное отделение №2 ГКБ им. А.К. Ерамишанцева (Роддом ГКБ №40) — роды по полису ОМС

Родильное отделение №2 ГКБ им. А.К. Ерамишанцева (Роддом ГКБ №40) на Таймырской, д. 6. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильное отделение № 1 ГКБ им. А.К. Ерамишанцева — роды по полису ОМС

Родильное отделение № 1 ГКБ им. А.К. Ерамишанцева. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильный дом №3 ГКБ №67 им. Л.А. Ворохобова (ранее РД №3 ЦПСиР Филиал №4) — роды по полису ОМС

Родильный дом №3 ГКБ №67 им. Л.А. Ворохобова на Нежинской, д. 3 (ранее РД №3 ЦПСиР Филиал №4). Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильный дом ГКБ №52 — роды по полису ОМС

Роддом № 26 при ГКБ №52 на Сосновой, д. 11. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Перинатальный центр ГКБ им. М.П. Кончаловского — роды по полису ОМС

Перинатальный центр ГКБ им. М.П. Кончаловского в Зеленограде. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильный дом №2 ГКБ им. Ф. И. Иноземцева (ранее роддом №20 ГКБ им. Д.Д. Плетнева)— роды по полису ОМС

Родильный дом №2 ГКБ им. Ф.И. Иноземцева (ранее Роддом №20 ГКБ Плетнева) на Верхней Первомайской, д. 57. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Роддом ГКБ №36 им. Ф.И. Иноземцева — роды по полису ОМС

Родильный дом №36 ГКБ им. Ф.И. Иноземцева на Фортунатовской, д. 1, корп. 2. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Роддом №4 ГКБ им. В.В. Виноградова — роды по полису ОМС

Родильный дом №4 ГКБ им. В.В. Виноградова на ул. Новаторов, д. 3. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильный дом ГКБ им. В.В. Вересаева — роды по полису ОМС

Роддом № 17 ГКБ им. В.В. Вересаева на 800-летия Москвы, дом 22. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Роддом №27 ГКБ им В.В. Вересаева (ранее РД №27 ГКБ им. С. И. Спасокукоцкого) — роды по полису ОМС

Родильный дом №27 (ранее ГКБ им С.И. Спасокукоцкого) — о роддоме, отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Каталог роддомов

Родильный дом №8 ГКБ №15 им. О.М. Филатова (ранее Родильный дом №8 ГКБ им. В. П. Демихова)

Родильный дом №8 ГКБ №15 им. О.М. Филатова на Самаркандском бульваре, д. 3. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.

Вашему ребенку нужно набрать вес?

Понятно, что деликатная тема веса у детей и подростков часто фокусируется на затратах на здоровье, связанных с избыточным весом и ожирением. Однако иногда ребенку необходимо набрать вес. И хотя существует множество способов добиться этого, не все из них полезны для здоровья.

Что делать, если вес вашего ребенка кажется недостаточным

Если вы беспокоитесь о том, нужно ли вашему ребенку набирать вес, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к его откорму. Вполне возможно, что вес вашего ребенка абсолютно нормальный. Учитывая, что каждый пятый ребенок в США страдает ожирением, а каждый шестой имеет избыточный вес, легко понять, как родители могут подумать, что их ребенок слишком худой по сравнению с ними. Один из способов узнать, является ли вес вашего ребенка здоровым, — это проверить его индекс массы тела, расчет с использованием роста и веса, который используется для детей в возрасте от 2 лет и старше.

Потеря веса или недостаточный вес могут быть признаком медицинских или эмоциональных проблем, поэтому обязательно сообщите своему врачу о своих проблемах. Они могут захотеть увидеть вашего ребенка, чтобы помочь решить, нужны ли какие-либо оценки. Если вашему ребенку меньше 2 лет, особенно важно, чтобы вы проконсультировались со своим врачом по поводу проблем с весом и точно следовали его советам.

Выбор здоровой пищи, когда ребенку необходимо набрать вес

Если вашему ребенку больше 2 лет и врач согласен с тем, что прибавка в весе — это хорошая идея, лучший способ приблизиться к этому — использовать здоровую пищу и здоровые привычки.

Три способа способствовать здоровому набору веса:

  • Дайте ребенку три приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два здоровых перекуса (утром и днем). Если ваш ребенок ужинает рано, вы можете подумать о небольшом перекусе перед сном. Старайтесь не перекусывать между ними и не пить ничего, кроме воды; вы хотите, чтобы они были голодны, когда вы даете им пищу.
  • Предлагайте здоровую калорийную пищу. Подумайте о здоровых жирах и белках. Некоторые примеры:
    • орехи и ореховое масло, а также семена, такие как семена тыквы или подсолнечника
    • жирные молочные продукты, такие как цельное молоко, жирные сливки, сливочный сыр и другие сыры
    • авокадо
    • хумус
    • оливковое масло и другие овощи масла
    • цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб или мюсли (ищите мюсли, подслащенные соком или фруктами, а не сахаром)
    • мясо, если оно входит в ваш рацион
  • Каждый раз, когда вы готовите еду или закуску, подумайте, как вы могли бы добавить к ней немного калорий. Например, вы можете добавить немного растительного масла, сливочного масла или сыра в пасту или немного орехового масла на ломтик яблока или тост.

Три ловушки, которых следует избегать:

  • Давайте ребенку больше сладостей или нездоровой пищи. Это заманчиво, так как дети, как правило, хотят есть сладкое и нездоровую пищу, а и то и другое калорийно. Но они не являются здоровой пищей, и не стоит заводить привычку к сладкому и нездоровой пище.
  • Предоставьте вашему ребенку неограниченный доступ к еде. Это тоже заманчиво — ведь их хочется есть! Но это не только затрудняет уверенность в том, что то, что они едят, полезно для здоровья, перекусы могут сделать их менее голодными, когда придет время для настоящей еды.
  • Позвольте ребенку наесться молока и других напитков, включая напитки с пищевыми добавками. Это также снижает вероятность того, что они будут есть во время еды, и маловероятно, что они получат все необходимые им питательные вещества. Не давайте ребенку пищевые добавки, если только ваш врач не посоветует вам это сделать.

Обязательно планируйте регулярные визиты к врачу, чтобы следить за прогрессом вашего ребенка. Надеюсь, ваш ребенок скоро будет иметь более здоровый вес, который поможет ему развиваться по мере роста.

Подпишитесь на меня в Твиттере @drClaire

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Как набрать вес после лечения рака — Институт рака Дана-Фарбер

Информация о коронавирусе (COVID-19) для пациентов и семей компании Dana-Farber Узнать больше

Как набрать вес после лечения рака

  • Поддержание здорового веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность развития рака и повысить выживаемость после рака. Тем не менее, некоторые люди обнаруживают, что теряют вес в результате своего конкретного рака.
    или лечения и беспокоятся о том, как набрать вес после лечения.

    При лечении рака часто наблюдается потеря аппетита, изменение вкуса или другие симптомы, которые затрудняют прием пищи или делают его менее желательным. В то же время ваш метаболизм может быть более «ускоренным», и вашему телу может потребоваться
    больше калорий, чем обычно, чтобы поддерживать свой вес. Легко понять, почему вы можете терять вес, когда хотите есть меньше, но ваше тело требует больше.

    Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить избыточную потерю веса и способствовать здоровому набору веса во время и после лечения рака:

    • Старайтесь есть часто и небольшими порциями в течение дня.
    • Используйте тарелки и чашки меньшего размера, так как порции стандартного размера часто кажутся слишком большими.
    • Попробуйте добавить в свой рацион калорийные, питательные продукты, такие как ореховое масло и авокадо.
    • Смузи и супы являются хорошими источниками необходимой жидкости и большого количества питательных веществ.
    • В дополнение к большему количеству калорий, ваше тело нуждается в большем количестве питательных веществ и большем количестве белка. Белок очень важен для иммунной системы, для борьбы с усталостью и для поддержания мышечной массы.
    • Попросите кого-нибудь помочь с покупкой продуктов и приготовлением пищи, чтобы сэкономить энергию для еды.
    • Попросите члена семьи или друга упаковать небольшой холодильник с быстрыми и легкими блюдами или питательными закусками и жидкостями, которые вы можете взять с собой, когда сидите и отдыхаете, или взять с собой в дорогу.

    Совет — увеличьте количество калорий и питательных веществ с помощью смузи

    Smoothies — отличный способ получить дополнительные витамины, минералы, жидкость, клетчатку, белок и калории. Они также успокаивают, если вы испытываете язвы во рту. Вы можете увеличить калорийность смузи, добавив ореховое масло, масло авокадо, обычное,
    простой греческий йогурт, льняное масло или другие полезные масла. Вы можете использовать свежие или замороженные фрукты и ягоды, а также различные жидкие основы (миндальное молоко, кокосовую воду), чтобы увеличить количество питательных веществ и придать вкус. Посмотрите демонстрацию о том, как сделать свежий
    ягодный смузи.

    Узнать больше о
    услуги по питанию в Институте рака Дана-Фарбер и как правильно питаться во время лечения рака.

    Посмотреть больше
    Видео «Правильное питание во время рака».

Электронная почта