Как правильно крутить обруч видео: Крутить обруч на талии похудение. Как правильно использовать обруч для похудения. Эффективность использования – подсчет в калориях

Эффективен ли обруч для похудения и как правильно с ним заниматься, чтобы похудеть

Что такое хулахуп и обруч?

Это два разных названия одного предмета. Большой обод для вращения вокруг тела появился еще во времена Древнего Египта и Древней Греции. Там его плели из виноградной лозы. Название «хулахуп» родом из Австралии, где использовали свернутый кольцом ствол молодого бамбука. А «обруч» – американское название этого же снаряда.

Читайте также:

• Хлоя Тинг: лучшие тренировки для похудения и не только
• 9 эффективных упражнений силачей прошлого, которые стоит добавить в свою программу
• Базовые упражнения для рук: составляем тренировку для начинающих (видео)

Для чего нужен обруч и можно ли с ним похудеть

Мы знаем, что жир не сгорает локально, а планомерно уходит по всему телу. Работа мышц талии или пресса не влияет на толщину жировой прослойки над ними, так как жировые молекулы для получения энергии приносит кровь, циркулирующая по всему телу.

Тем не менее, например, эксперимент в Университете Хельсинки (Финляндия) показал, что за 6 недель занятий с хулахупом можно снизить объем талии на 3 см и уменьшить долю жира в области живота. Очевидно, тут включаются другие механизмы, помимо сжигания жира в мышцах для обеспечения их движения.

«Вращение обруча может способствовать небольшому снижению веса и улучшению тонуса мышц кора, – говорит Александр Мироненко, эксперт фитнес-школы Evotren, фитнес-директор клуба The Rink Fitness, лектор международных конвенций, чемпион Российской Федерации по легкой атлетике. – Круговые движения тазом оказывают важное тонизирующее и оздоровительное воздействие на мышцы центра тела. Они возвращают мышцам кора функциональное состояние, улучшают кровообращение в данной области, добавляют мобильности».

Как повысить эффективность обруча для похудения

Лучше всего сочетать его с другими видами фитнеса: кардиотренинг для сжигания жира и силовые занятия для формирования красивой пропорциональной фигуры. «Для лучшего эффекта рекомендуется делать предварительную разминку, дыхательные упражнения, – советует Александр Мироненко. – Включать силовые упражнения на кор и кардиосессию с постепенной прогрессией нагрузки».

Но важнее всего следить за балансом калорий. С точки зрения организма, неважно, крутите вы хулахуп или занимаетесь ходьбой – главное, чтобы приход калорий с пищей был меньше, чем вы тратите в течение дня. Это основное условие, при котором килограммы начнут уходить. Использование обода повышает общий расход калорий, так что крутить его можно и нужно.

Как обруч сжигает жир на животе

Как мы разобрали выше, польза крутить обруч заключается в том, что работают глубокие мышцы корпуса, идет расход калорий. «Также вращение обода создает сенсорную активацию в области талии, – объясняет Александр Мироненко. – Что способствует уменьшению ее размеров за счет выведения лишней жидкости из организма (лимфодренажный эффект). Дополнительные плюсы: ощущение подтянутой талии за счет улучшения тонуса мышц, повышение качества интимной жизни, улучшение общего самочувствия».

Обратите внимание: улучшение лимфодренажа ускоряет обмен веществ и расход жировых запасов, потому что застой жидкости в межклеточном пространстве усложняет выход жира из мест отложения плюс замедляет обмен веществ в клетках.

Какой обруч выбрать для занятий дома

«При выборе обруча не стоит гнаться за дополнительными опциями в виде различных магнитов, массажных выступов, – говорит Александр Мироненко. – Эффект достигается благодаря движению тела. Когда тело перестанет воспринимать получаемую нагрузку, лучше перейти на более результативные упражнения».

Выбирая, как крутить обруч для похудения, учтите, что труднее всего вращать легкие обручи. Тяжелые крутятся за счет своей инерции, а с более легким приходится активнее работать корпусом.

• Массажный – пластиковый обруч с шариками или выступами, который также называется рельефным. За счет выступающих частей он массирует мягкие ткани и усиливает движение крови и лимфы. Весит такая конструкция 1-2 кг.
• Обруч с шипами – разновидность предыдущего с рельефом в виде тупоконечных шипов. Он делает более глубокий массаж, усиливая вывод лишней жидкости.
• Хулахуп – классический легкий обруч из пластика, который используется для тренировок по художественной гимнастике. Заставляет активно работать мышцы кора и бедер, чтобы удержать вращение.
• Тяжелый (утяжеленный) обруч весит более 2 кг. Он заметно давит и ударяет по талии при вращении, создавая дополнительную нагрузку для мышц. В результате после занятия могут оставаться синяки. Кроме того, вращение утяжеленного обода – серьезная нагрузка на позвоночный столб. Снаряд не подойдет людям с заболеваниями позвоночника. Нежелательно его использовать новичкам со слабыми мышцами кора.
• Мягкий хулахуп делают из армированной резины или со вставками из нее. Его отличает гибкость и комфортные ощущения при вращении. Некоторые модели можно не только крутить, но и гнуть или сжимать для разных упражнений.
• Модель с магнитами включает элементы, создающие биосовместимое магнитное поле. Оно улучшает кровообращение в проблемной зоне и обогащение ее тканей кислородом.
• Алюминиевый обруч – жесткий обод весом всего 0,3 – 0,4 килограмма. За счет жесткого материла он ощутимо прессует живот во время упражнения, хоть и слабее, чем утяжеленный. Также эта модель наиболее доступна по цене.
• Железный (металлический) обод весьма похож на предыдущий, но ближе к утяжеленному, его вес от 1,5 до 2 кг. Есть вариации со смягчающим удары чехлом из вспененного каучука в текстильной обертке.

Главный фактор при выборе оборудования – при вращении обруча у вас не должно появляться болезненных ощущений. Для выбора диаметра поставьте обруч перед собой вертикально. Он должен касаться нижних ребер или быть чуть выше.

Как правильно крутить обруч для похудения

Прежде чем начинать тренировки, Александр Мироненко рекомендует освоить упражнение пилатеса «Тазовые часы».

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги, поставьте стопы на пол на ширине таза, расположите руки вдоль тела или на тазовых костях.

Выполнение: мысленно расчертите нижнюю часть живота как циферблат часов. 12 часов находятся на пупке, 6 – в самой нижней точке живота. Там, где правой рукой прощупывается тазовая кость – 3 часа, с левой стороны – цифра 9.

• Выдыхая, немного надавите стопами на пол, поясница при этом мягко опустится и удлинится. Таз двигается к цифре 12.
• На вдохе начинайте наклонять таз в противоположную сторону — к цифре 6. При этом позвоночник мягко прогибается. Выполняйте движение между этими двумя точками 10-12 раз.
• Далее выполняйте движение, наклоняя таз из стороны в сторону между цифрами 3 и 9. Повторите 10-12 раз.

• Двигайтесь в комфортной амплитуде и темпе, без боли.
• Если испытываете боль в крайних точках движения — уменьшите амплитуду.
• Не задерживаете дыхание.

После этого попробуйте перенести полученный навык в вертикальное положение. Делайте «Тазовые часы» стоя. В исходном положении ноги на ширине таковых костей, колени слега согнуты, спина прямая, мышцы живота подтянуты. Повторяйте те же движения тазом, что и лежа.

Освоив подготовительное упражнение и убедившись, что от него ничего не болит, переходите к кручению хулахупа.

Исходное положение: встаньте прямо, разверните плечи, смотрите перед собой или чуть выше, не сутультесь. Ноги поставьте на ширину плеч, займите устойчивое положение, слегка смягчив колени и разведя носки.

• Поднимите хулахуп на уровень талии.
• Толкните его руками в сторону, закручивая вокруг талии.
• Начните делать вращательные движения бедрами, как бы подхватывая ими снаряд снизу

На первых порах вращение может быть неравномерным, в одну сторону вы будете сильнее смещать таз. Обязательно потом сделайте подход в другую сторону такой же длительности.

Как можно еще использовать обруч

Научившись стандартно вращать обод вокруг талии, вы можете освоить более сложные техники.

Ходьба с обручем

Вращая хулахуп, как обычно, начните переносить вес тела с ноги на ногу. Затем приподнимайте при этом ступни. Далее, не останавливая кручение, сделайте шажочек одной ногой вперед-назад, повторите другой. Наконец, начинайте шагать вперед и назад или по кругу.

Кручение от колен до талии

Научитесь крутить обруч не на талии, а на бедрах. Для этого прижмите его к бедрам над коленями и именно здесь совершите первоначальный толчок вокруг себя. Совершать вращательные движения, подхватывая обруч, нужно коленями, а не тазом. Их можно расставить или держать вместе.

Научившись крутить обод над коленями, начинайте работать ими несимметрично, подталкивая снаряд то с одной, то с другой стороны вверх. Когда хулахуп поднимется максимально высоко к бедрам, немного присядьте, чтобы он оказался на уровне талии, и начните работать бедрами.

Чтобы опустить обруч к коленям, надо слегка ослабить вращение. Обруч почти начнет падать, вот тут его и нужно подхватить уже ногами.

Смена сторон

Начните вращать снаряд, как обычно, по часовой стрелке, подняв руки. Когда обод окажется прижат к спине, правой рукой прижмите его к талии и резко поверните корпус вправо, гася его кручение. Остановив обруч, отпускайте руку и одновременно подайте таз и бедра влево, закручивая хулахуп в противоположную сторону. На первых порах можно помогать закрутить снаряд в другую сторону рукой, которой вы его остановили, все время уменьшая ее использование.

Сколько крутить обруч для похудения

«Если вы планируете использовать исключительно обруч, то уделяйте этому минут по 10-15 ежедневно пять дней в неделю, – рекомендует Александр Мироненко, – Если он используется как дополнительное упражнение, то достаточно будет 2-3-х минут в разминке или заминке основной тренировки».

По мере повышения вашей физической формы можно проводить интервальные сессии. Например:

• 3 минуты обруч;
• 50 приседаний со своим весом;
• 2 минута обруч;
• 10 отжиманий;
• 1 минута обруч;
• 10 берпи;
• 1 минута обруч;
• 20 скручиваний лежа на спине;
• 3 минуты обруч.

Сколько сжигается калорий при тренировке с хулахупом

Час тренировки сжигает примерно 300-320 ккал – точная цифра зависит от вашего веса и интенсивности работа. Значит, за 10-15 минут стандартной тренировки вы расстанетесь с 60-80 ккал. Таким образом, ответ на частый вопрос «Сколько нужно крутить обруч, чтобы сжечь 100 ккал» будет – около 20-ти минут. Не забывайте распределить это время поровну между движением по часовой стрелке и против нее.

Кому не рекомендуется крутить обруч

«Перед тем как начинать делать упражнения с обручем, стоит получить разрешение от врача, так как есть противопоказания», – считает Александр Мироненко. Перечислим их:

• грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, сколиоз;
• воспалительные заболевания органов брюшной полости и малого таза;
• отложение камней, новообразования.

Также следует отказаться от хулахупа, если из-за него у вас возникает проблема боли в пояснице или животе.

Будьте внимательны к своему здоровью, чтобы получать максимум пользы от тренировок для похудения.

Массажный обруч для похудения Yamaguchi hula-hoop

Идеальное решение

для дома

Профессиональный обруч для фитнеса Yamaguchi Hula Hoop с регулируемым диаметром станет незаменимым
аксессуаром для ежедневных занятий спортом в любое удобное время и при этом не будет занимать лишнего
пространства.

Созданный с учётом анатомических особенностей тела, при минимальных физических нагрузках оказывает
мощное оздоровительное воздействие на лимфатическую, кровеносную и нервную системы, мышечный корсет,
кожу, кишечник и общий метаболизм.

Эффективная кардиотренировка

без изнурительных нагрузок

Уменьшение
объема талии

Красивая
осанка

Нормализация
работы кишечника

Развитие гибкости
и координации

Профилактика
целлюлита

Улучшение
упругости кожи

Формирование
пресса

Ускорение
метаболизма

Механизм вращения для продолжительных тренировок

Тренажер легко использовать длительное время благодаря специальной
системе движения шара-утяжелителя по направляющей. Мягкий шар способствует правильному
и равномерному движению на 360°, делает занятия проще, исключая вероятность падения обруча.

Максимальная длина троса – 30 см. Вы сможете постепенно увеличивать нагрузку, изменяя длину троса, и
тренироваться интервально. Чем короче трос, тем больше усилий нужно прикладывать для кручения.

Точно по фигуре

Механизм фиксации съёмных секций позволяет регулировать длину обруча и подходит всем с обхватом
талии от 57 до 110 см.
Для определения необходимого размера выберите удобное положение так, чтобы массажные элементы плотно
прилегали к телу, не вызывая дискомфорта.

Смотреть характеристики

Глубокий массаж

мышечных фасций
живота и спины

Внутренняя часть выполнена из амортизирующих подвижных элементов для дополнительного массажного
эффекта, чтобы тренировка приносила максимальную пользу и удовольствие.

Во время массажа усиливается воздействие на проблемные зоны, устраняются застойные явления,
восстанавливается работа кишечника, налаживается его выводящая функция. Улучшается питание
внутренних органов за счёт усиления кровотока.

красивого

тела

красивого
тела

1 час упражнений с Hula Hoop

30 мин плавания

45 минут бега

80 минутам прогулки

восстановление

фигуры
после родов

формирование

здоровой осанки
у детей

Способствует уменьшению

проявлений боли
в пояснице

Эргономичная

конструкция

в виде 24-х секций позволяет быстро собрать тренажер за считанные секунды и удобно хранить дома.

Оформить доставку

Спасибо за Вашу заявку, Наш менеджер свяжется с Вами в течение 5 минут

Технические характеристики

Комплектация

Массажный обруч

Шар-утяжелитель
с механизмом вращения

Спасибо за заявку!

В ближайшее время наш менеджер свяжется с Вами для уточнения деталей. Пожалуйста, не
отключайте Ваш телефон!

Как крутить обруч для начинающих Vol. 1

Как крутить обруч вокруг талии. Для начала посмотрите мое видео «How To Hula Hoop Rap Song», в котором я научу вас, как крутить хула-хуп вокруг талии в виде рэп-песни.

Рэп-песня Hoopsmiles «Как кататься с хула-хупом»

По моему опыту, если кто-то спросит: «Вы умеете крутить хула-хуп?» У меня такое ощущение, что этот вопрос обычно относится к тому, можете ли вы крутить обруч вокруг талии. На самом деле существует очень много способов обруча, например, на руке, ступне, локте, шее, ногах, груди и т. д. Обруч не ограничивается только талией.

В этой серии видеоуроков вы узнаете, как можно танцевать хула-хуп, и как выполнять различные трюки с хула-хупом. Это возможность исследовать себя и проявить творческий подход, а также найти новые способы тренировать свое тело и одновременно получать удовольствие.

Пяльцы изменили мою жизнь. Пусть пяльцы вдохновят и вас. Наслаждаться.

Как крутить обруч для начинающих: ур. 1 Продолжение

Теперь, когда вы посмотрели «Как танцевать хула-хуп-рэп-песню» и находитесь на пути к тому, чтобы стать мастером хула-хупа, сделайте следующий шаг в своем путешествии по танцам с обручем. Разнообразьте свой арсенал. Выучите еще несколько трюков с обручем. Ниже вы найдете больше видеороликов о маневрах с обручем, в которых задействованы руки. Первое видео, посвященное арканному лассо, включает в себя вращение обруча над головой вокруг ладони. Во втором видео рассматривается передача обруча вокруг тела, а также трюки, связанные с передачей.

Лассо над головой в обруче

Обруч без рук

Учебное пособие по плетению одной рукой 9 0006

Вертикальное лассо-обруч

Трюк с обручем Index ->

Трюки с обручем для детей в классе физкультуры

Вы здесь: Главная / Блог / Трюки с хулахупом на физкультуре

Я никогда не умел хорошо крутить обруч, пока не стал учителем физкультуры. Вскоре я понял, что мне нужно повысить уровень своего мастерства, чтобы я мог демонстрировать свои навыки своим ученикам. За годы обучения детей у меня было достаточно времени, чтобы поиграть, попрактиковаться и проявить творческий подход, находя различные способы прыжков с хула-хупом.

Хула-хупы — это здорово.

Они легко доступны для большинства детей, дешевы и просты в установке в классе. Они отлично подходят для занятий на станции, и если вы устали от хула-хупов, вы даже можете найти для них другие творческие занятия, например построить хула-хижины или использовать их в таких играх, как Hula Hut Throwdown.

Если вы только что дали детям хула-хуп без инструкции, как им пользоваться, вы можете обнаружить, что им очень трудно освоить его…

В видео ниже вы найдете несколько моих трюков, которым я обучаю учеников 2–5 классов после того, как они освоили основы К-1. Конечно, всегда есть масса вариантов, но, надеюсь, это даст вам несколько идей.

Если у вас нет времени на просмотр видео, ниже я расскажу вам, как я учу хулахупу со своими детьми, и, надеюсь, это даст вам некоторые идеи для планирования ваших собственных занятий хулахупом. :

Детские трюки с хулахупом

Введение : Поговорите об управлении и убедитесь, что дети знают, когда музыка выключена, они должны бросить свои обручи и сесть в них, не касаясь их. Если у учащихся возникают проблемы с этим, вы можете позволить им попробовать себя в хула-хупе с «воображаемым хула-хупом» — это намного проще, но не так весело…

Хулахуп-челленджи (измените или добавьте больше по своему усмотрению)

• Обруч для талии
  • Встань на спину, сосчитай до 3 и закрути обруч — постарайся продержаться так долго, как сможешь.
  • Я обнаружил, что указание детям двигаться вперед и назад является довольно полезным сигналом
  • Удлинитель : Попробуйте надеть обруч на живот
• Поясной обруч на коленях
  • Встаньте на колени и попробуйте запустить обруч, стоя на коленях
  • Удлинитель : Встаньте с колен, не уронив обруч
• Поясной обруч – коснитесь колена
  • Начните обруч на талии, а затем попытайтесь коснуться колена или опустите колено на землю и встаньте, не уронив обруч
• Шея Хула-хуп – также известная как «Куриная шея»
  •  Наденьте обруч на затылок, а затем покачивайте головой, как цыпленок, и старайтесь продолжать движение
  • Будьте осторожны, чтобы не ударить себя по лицу – начинайте медленно
• Обруч для руки
  • Держите руку прямо и вращайте обруч вокруг запястья – напрягите мышцы и делайте небольшие круговые движения
  • Расширение : Попробуйте переключиться на другую руку без остановки
• Хула-джампинг
  • Держите обруч перед собой и прыгайте через него, как через скакалку
  • Если ваш обруч продолжает падать на землю – поднимите руки и держите его немного выше
  • Расширение : попробуйте прыжок с хула назад
• Хулахуп на коленях
  • Соедините колени, затем наденьте обруч на заднюю часть ног, затем начните его вращение и посмотрите, сможете ли вы удержать его на коленях
  • Расширение : от талии до колен – начните с талии и посмотрите, сможете ли вы дотянуться до колен
• Пропуск хулахупа 
  • Наденьте обруч на ногу так, чтобы одна нога находилась внутри обруча, а другая – снаружи. Попробуйте закрутить обруч вокруг лодыжки, надеясь на него другой ногой.
• SUPER HULA CHALLENGE (ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ!!!)
  • Руки – Шея – Талия – Колени – Ноги
  • Для просмотра примера видео нажмите здесь

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: ВОЙНА ХУЛА

• Вызовите кого-нибудь на Войну Хула – если он согласится, переходите к следующему шагу
• Одновременно начните крутить хулахуп и идите к противнику
• Последний обруч становится победителем!
• Дайте своему противнику «дай пять» и найдите другого, чтобы бросить ему вызов (или попрактикуйтесь в некоторых трюках, если вы не хотите играть в «Войну хула»)

Примечания для учителя:

• Если учащийся расстроен и не хочет выполнять какое-то конкретное задание, просто позвольте ему попробовать другое задание, главное — весело провести время, а не стать профессиональным хулахупером
• Продолжайте поощрять учащихся к любой маленькой победе и напоминайте им «Продолжайте стараться» и «Не сдавайтесь»
• В промежутках между испытаниями вы можете подкреплять хорошие примеры, устраивая «Время показа», где вы выбираете желающего ученика, чтобы показать это испытание — детям нравится смотреть, как другие ученики отрабатывают навык, и это помогает им увидеть, что это достижимо.