Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Как повысить тестостерон, почему понижается тестостерон, Новосибирск — 11 марта 2023

По словам врачей, при снижении уровня тестостерона все его защитные свойства исчезают, поэтому у человека появляются утомляемость, слабость, депрессия, склонность к набору веса и нарушение обмена холестерина

Фото: Юрий Орлов

Поделиться

Сегодня в рубрике «Медликбез» врачи отвечают на важный вопрос, который нередко заботит мужчин: как повысить уровень тестостерона и почему он может понижаться. Медицинский обозреватель НГС Мария Тищенко узнала у экспертов, как диагностировать проблему, как лечить и какие естественные способы повышения этого гормона существуют.

Тестостерон — гормон, который синтезируется из холестерина, главным образом в яичках и в небольших количествах в надпочечниках у мужчин и в яичниках у женщин.

— Его выработка находится под контролем центральной нервной системы, а именно: гипоталамуса и гипофиза, и зависит от уровня гормонов гипофиза фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ) гормонов. Самые высокие концентрации тестостерона наблюдаются утром — в 6–8 часов, в момент пробуждения, поэтому исследовать уровень тестостерона рекомендуется именно в это время суток, — объясняет главный эндокринолог Новосибирской области, заведующая эндокринологическим отделением Новосибирской областной больницы Олеся Шабельникова.

Наибольший уровень тестостерона наблюдается в возрасте 14–20 лет, а с 30–35 лет его содержание в организме начинает медленно снижаться, что приводит к возрастному андрогенному дефициту.

В среднем диапазон нормальных значений тестостерона у мужчин составляет от 11 до 33 нмоль/л.

По словам экспертов, этот гормон играет важную роль в развитии мужских качеств, включая мышечную массу, рост волос на теле, тембр голоса. Он также влияет на настроение, либидо, плотность костной ткани и когнитивные функции.

Врач-эндокринолог многопрофильного медицинского центра «ИНВИТРО» Анна Акопова уточняет, что, помимо всем известной и привычной половой сферы, то есть возможности осуществлять половую жизнь, тестостерон отвечает за многие аспекты человеческой жизни:

— Например, та энергичность, которая дает нам возможность добиваться каких-то целей, ходить на работу, думать, принимать решения, тоже определяется тестостероном. Кроме того, тестостерон имеет очень большое значение для скорости обмена веществ. Достаточный уровень тестостерона дает человеку возможность не набирать лишний вес, иметь хороший уровень защитного холестерина и низкий уровень холестерина, поражающего сосуды, поддерживать нормальное артериальное давление и невысокую склонность к развитию сахарного диабета.

И женщины, и мужчины могут определить уровень тестостерона по анализу крови. У женщин тестостерон также регулирует либидо и стимулирует рост волос в паху и подмышками

Фото: Артем Устюжанин / E1.RU

Поделиться

Олеся Шабельникова акцентирует внимание на том, что нужно сдавать анализ на уровень тестостерона дважды, чтобы исключить ложные результаты. Накануне исследования важно исключить физическую нагрузку, секс и стресс.

— Пороговым значением принято считать уровень тестостерона 12 нмоль/л для мужчин 18–50 лет. При снижении уровня тестостерона до 8–12 нмоль/л необходимо дополнительно определить уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), его должно быть не менее 243 пмоль/л. Для уточнения причины и уровня понижения в ряде случаев необходимо дополнительно исследовать такие гормоны, как ЛГ, ТТГ, пролактин, — объясняет эндокринолог.

Олеся Шабельникова поясняет, что снижение уровня тестостерона называют гипогонадизмом, или андрогенным дефицитом:

— К нему могут приводить заболевания яичек (первичный гипогонадизм), такие как: врожденное недоразвитие яичка, его неопущение в мошонку (крипторхизм), воспаление яичка, ВИЧ-инфекция, туберкулез, травмы, опухоли яичка, облучение, химиотерапия и гормональная терапия, а также некоторые генетические заболевания. Поражение гипофиза и гипоталамуса, которые сопровождаются снижением выработки ФСГ и ЛГ, также может сопровождаться дефицитом тестостерона (вторичный гипогонадизм).

Существует и масса других причин, приводящих к снижению тестостерона, добавляет врач: например, недостаточность питания, ожирение, употребление алкоголя, опиоидных наркотиков и эндокринные заболевания, такие как сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз и другие.

Некоторые генетические заболевания могут приводить к снижению тестостерона

Фото: Артем Устюжанин / E1.RU

Поделиться

— При развитии гипогонадизма обычно наблюдается снижение сексуального влечения, ослабление спонтанных, то есть не связанных с сексуальным возбуждением, эрекций, выпадение волос, уменьшение мышечной массы, развитие остеопороза, могут появляться приливы тепла и потливости, болезненность в области грудных желез. У мужчин с низким уровнем полового гормона яички часто имеют меньше размер по сравнению с нормой.

Врач-эндокринолог, диабетолог сети многопрофильных клиник для всей семьи «1+1» Юлия Барухина обращает внимание на потребление пива, особенно низкого качества, которое влияет на уровень тестостерона:

— Оно в большом количестве содержит фитоэстрогены, которые нарушают равновесие эстрогенов и тестостерона в организме мужчины. Увеличение объема талии, так называемый пивной живот, может свидетельствовать о гипогонадизме.

Анна Акопова замечает, что имеет значение и нарушение работы других эндокринных желез, например щитовидной:

— Выработка такого гормона как пролактин, который, кстати, возникает при чрезмерных спортивных нагрузках, тоже может нарушать синтез тестостерона. В этом случае, чтобы нормализовать его выработку, нужна помощь эндокринолога. Если причина снижения уровня тестостерона — в нарушении работы других эндокринных желез, бывает достаточно откорректировать работу этого органа, чтобы синтез тестостерона восстановился.

Ольга Филоненко говорит, что заместительная терапия тестостероном возможна в виде инъекций, гелей, пластырей или гранул

Фото: Олег Федоров / CHITA.RU

Поделиться

Если причина нарушения — необратимое повреждение, как бывает при генетических отклонениях либо при хирургическом вмешательстве, то тогда тоже возможно восстановление нормального уровня.

Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Денис Банный отмечает, что естественное снижение уровня тестостерона обычно начинается после 30 лет — это нормальный процесс, связанный с постепенным старением организма.

Денис Банный акцентирует внимание на том, что дефицит тестостерона приводит к нарушению обмена веществ и снижению плотности костей:

— У мужчин из-за нехватки этого гормона развиваются импотенция и бесплодие, у женщин — снижается либидо, возникает постоянное чувство усталости.

Терапевт центра семейной медицины «Здравица» Ольга Филоненко дополняет, что низкий уровень тестостерона может привести к целому ряду симптомов, включая снижение полового влечения, эректильную дисфункцию, усталость, мышечную слабость и изменения настроения:

— Чтобы предотвратить снижение уровня тестостерона, необходимо вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон. Снижение уровня стресса, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя также могут помочь.

Если выявлен дефицит тестостерона, то лечение, по словам Олеси Шабельниковой, необходимо начинать с коррекции образа жизни: соблюдении режима труда и отдыха, регулярные физические нагрузки, исключение алкоголя и курения, снижение массы тела.

Ольга Филоненко уточняет, что естественным путем могут помочь повысить уровень тестостерона физические упражнения, особенно тренировки с сопротивлением, здоровое питание, включающее большое количество белка, полезных жиров и микроэлементов, таких как цинк и витамин D.

Врачи отмечают, что те, кто принимает тестостерон в виде лекарства, не смогут временно планировать детей, потому что препараты подавляют сперматогенез

Фото: Артем Устюжанин / E1.RU

Поделиться

Юлия Барухина добавляет к ним еще и магний, селен, витамин C, витамин B6.

Если коррекции образа жизни недостаточно, то после консультации врача уролога-андролога и при исключении противопоказаний решается вопрос о коротком курсе препаратов тестостерона.

В каждом случае терапия подбирается индивидуально, выбор препаратов, дозы, длительность терапии зависят от причин, которые привели к развитию дефицита тестостерона, сопутствующей патологии, возраста человека, противопоказаний. К ним, по словам Олеси Шабельниковой, относятся рак или аденома предстательной железы с выраженным симптомами нарушением мочеиспускания, рак печени, повышенный гематокрит, застойная сердечная недостаточность, синдром апноэ сна.

— Те, кто планирует рождение детей, должны знать, что тестостерон в виде лекарства подавляет сперматогенез, так что на период лечения и в течение нескольких месяцев после него у мужчины будет бесплодие. А заместительная гормональная терапия мужскими половыми гормонами неэффективна у тех, у кого нет дефицита тестостерона, и значит нет медицинских показаний для его применения, а его назначение может вызвать ряд побочных эффектов, — предупреждает врач.

Повышение тестостерона, по словам Юлии Барухиной, — редкая ситуация, обычно связанная с гормонпродуцирующей опухолью яичка:

— Как правило, при избытке тестостерона ничего страшного не происходит, единственный важный побочный эффект выражен в слишком высоком уровне гематокрита, избытке форменных элементов крови, когда она становится густой. Именно поэтому при терапии тестостероном, особенно высокодозными препаратами, нужно контролировать состав крови.

Главный уролог Новосибирской области объяснил, почему регион лидирует по мужскому бесплодию.

Врачи объяснили, почему пиво делает мужчин похожими на женщин.

Эксперты рассказали, можно ли повторно нагревать воду до 100 градусов и какой температуры ее лучше пить.

Если вы тоже хотите что-то узнать у врачей, присылайте свои вопросы медицинскому обозревателю НГС Марии Тищенко: [email protected] или по телефону: +7 961 845-55-78 (WhatsApp, SMS, Telegram).

6 способов повышения уровня тестостерона — стас михайловский на vc.ru

1570
просмотров

Давайте скажем честно, ответ на вопрос, как повысить тестостерон, волнует большинство мужчин, особенно перешагнувших сорокалетний рубеж. И в этом нет ничего странного, ибо этот андрогенный гормон является самым важным в жизни каждого из представителей сильного пола, особенно тех, кому не наплевать, как он выглядит.

Тестостерон принимает активное участие в большинстве процессов, происходящих в мужском организме, а его недостаток вызывает реальные проблемы со здоровьем. Другими словами, тестостерон важен, однако далеко не всегда, в случае снижения его уровня необходимо прибегать к помощи врачей. Начать же нужно с простых и естественных способов нормализации гормонального фона, доступных каждому из нас.

1. Проводите больше времени на солнце

Ибо солнечные лучи синтезируют витамин Д. Чем так важен витамин Д? А тем, что это не витамин даже, а прогормон, отвечающий в нашем организме за тысячу вещей, за иммунитет, за работу сердечно-сосудистой системы, за усвоение кальция и фосфора, и в том числе и за производство тестостерона. Не лишним будет включить в свой рацион и продукты, богатые этим витамином: печень трески, яичные желтки, сливочное масло, жирные сыры, козье молоко.

2. Начните наконец есть натуральную еду

Перестаньте употреблять полуфабрикаты, а также еду и напитки, напичканные Е-добавками. Одна из причин низкого тестостерона у мужчин – обработанные промышленным образом продукты, содержащие трансжиры и сою.

Замена искусственной еды на натуральную — первый шаг к повышению тестостерона

Да, перейти на качественную натуральную еду в одночасье сложно и дорого, но ведь никто и не говорил, что иметь высокий уровень полового гормона, особенно после 40 – это просто или дешево?

3. Ешьте жиры животного происхождения

И не обязательно, только жиры семейства Омега. Они безусловно нужны и важны для мужского здоровья, но обычные животные жиры просто необходимы для поддержания нормального уровня гормонов. Нам с детства твердили, не ешь жирного – будешь жирным, забывая сказать, что жиры животного происхождения содержат холестерин, который является прекурсором тестостерона.

Польза холестерина

Проводилось множество исследований на этот счет, но в 2010 году точку поставил профессор Г.Р. Клайфетер, опубликовавший в журнале «Репродуктивная токсикология» результаты 5-летних изысканий клеток Лейдига (именно в них и синтезируется Т-гормон). Как оказалось, (вдруг), холестерин и тестостерон связаны.

Как только падет уровень первого, тут же снижается уровень и второго. Диета, из которой исключены животные жиры – это гарантия низкого тестостерона у мужчин. Все вышесказанное не говорит о том, что трижды в день необходимо есть жирные свиные отбивные, совсем нет, однако включать в рацион продукты, богатые холестерином нужно обязательно.

4. Ешьте продукты богатые цинком

Цинк – это главный микроэлемент для мужского здоровья, ибо он принимает непосредственное участие в производстве молекулы тестостерона.

Продукты, богатые цинком реально повышают тестостерон у мужчин

Хит-парад продуктов, положительно влияющих на мужское здоровье следующий: морепродукты (особенно устрицы), тыквенные семечки, грецкие орехи, зелень (укроп, петрушка), чеснок, гранатовый сок, пшеничные отруби, куркума, чеснок.

5. Высыпайтесь

Еда, витамины, добавки – это все помогает поднять тестостерон и дает возможность вновь ощутить полноту жизни. Однако, если запихиваться устрицами и при этом не высыпаться, толку не будет. Синтез гормона проходит во время сна, его пиковое значение приходится на утро, приблизительно на 5 утра. Есть простая арифметика, каждый час сна – это 15% к уровню тестостерона у мужчин. Поэтому 7-8 часовой полноценный сон является правилом для каждого, кого волнует решение этой проблемы.

6. Занимайтесь спортом

Вообще-то, любой спорт полезен, если заниматься ним правильно и регулярно, но тем не менее, есть определенные виды физической активности, которые поднимают тестостерон. Про это знают все, кто занимается бодибилдингом и хочет нарастить себе мышц, ибо ответ на вопрос, почему масса не растет, напрямую зависит от объема нагрузки, стимулирующих рост тестостерона.

Силовые упражнения для низа тела повышают уровень мужского гормона

К ним относятся: выполнение силовых упражнений со штангой – приседания и становая тяга со штангой, спринты на короткие (15-20 метров) дистанции, с резким торможением, ягодичный мостик, выполняемый с дополнительным отягощением.

Ягодичный мостик, техника выполнения

На первый взгляд может показаться, что между этими упражнениями мало общего, однако есть у них одна общая черта – усиленное кровенаполнение низа тела и особенно органов малого таза.

И еще (совет №7), больше думайте о сексе (только не во время еды или тренировок, конечно), ибо либидо — это признак хорошего уровня тестостерона у мужчины в любом возрасте.

Послесловие

Конечно, это далеко не полный перечень способов повышения уровня повышения тестостерона. Но претворение в жизнь даже этих советов поможет похудеть, оздоровиться, раскрутить маховик обмена веществ и вернуться к полноценной мужской жизни.

Источник: ТОП-6 Естественных Способов Повысить Тестостерон

Что нужно знать о лучших бустерах тестостерона для мужчин старше 50 лет

Авторы редакционных статей WebMD

В этой статье

• Роль тестостерона у мужчин
• Могут ли добавки повышать уровень тестостерона?
• Другие естественные способы повышения уровня тестостерона

Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом. Хотя терапия тестостероном может быть вариантом, она также имеет недостатки. Некоторые пожилые мужчины, получающие терапию тестостероном, могут столкнуться с повышенным сердечным риском. Вместо этого вас могут заинтересовать натуральные бустеры тестостерона. Многие продукты, отпускаемые без рецепта (OTC), заявляют о своих свойствах, но исследования, подтверждающие их, ограничены.

Прежде чем купить бустер тестостерона, узнайте о роли тестостерона, а также о рисках и преимуществах лечения тестостероном.

Тестостерон является основным половым гормоном у мужчин. Он влияет на функции организма, в том числе:

• Производство спермы
• Половое влечение
• Сила и размер мышц
• Огрубление голоса в период полового созревания
• Рост и прочность костей
• Рост волос на лице, теле и лобке в период полового созревания
• Развитие пенис и яички
• Может играть определенную роль в выпадении волос в более позднем возрасте

Тестостерон может играть и другие важные роли, о которых мы пока не знаем. Ваш идеальный уровень тестостерона трудно рассчитать. Уровни могут меняться со временем и даже в течение одного дня.

Тестостерон снижается с возрастом, но это медленное снижение. Тестостерон снижается на 1-2% в год. Более 33% мужчин старше 45 лет могут иметь более низкий уровень тестостерона, чем обычно. Симптомы низкого уровня тестостерона могут включать:  

• Потеря мышечной массы
• Увеличение груди
• Раздражительность
• Депрессия
• Трудности с концентрацией внимания
• Потеря волос на теле
• Приливы жара
• Низкое либидо
• Эректильная дисфункция

Несколько различных видов пищевых добавок утверждают, что повышают ваш уровень тестостерона. Результаты неоднозначны. Некоторые из этих добавок включают:

D-аспарагиновую кислоту. D-аспарагиновая кислота является природной аминокислотой. Недавнее исследование показало, что он может повышать уровень фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Оба они могут стимулировать организм высвобождать больше тестостерона.

Однако последующее исследование показало, что прием 3 граммов D-аспарагиновой кислоты не влияет на уровень тестостерона. Прием 6 граммов фактически снизил уровни.

Цинк. Цинк является важным минералом для здорового функционирования организма. Дефицит цинка был связан с низким уровнем тестостерона. Цинк может способствовать выработке тестостерона в яичках. Длительный прием цинка может привести к повышению уровня тестостерона.

Магний. Было показано, что прием магния в качестве добавки повышает уровень свободного и общего тестостерона. Это может работать как для малоподвижных людей, так и для спортсменов. Имейте в виду, что у людей, которые занимаются спортом, уровень тестостерона выше.

Витамин D. Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Однако у людей, которые мало находятся на солнце, может наблюдаться дефицит витамина D. В годичном исследовании 65 мужчин, которые ежедневно принимали 3300 МЕ витамина D, повысили уровень тестостерона на 20% по сравнению с теми, кто этого не делал.

Добавки — не единственный способ естественным образом повысить уровень тестостерона. Некоторые изменения образа жизни могут повысить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья, в том числе: 

Упражнение. Упражнения могут повысить уровень тестостерона. Лучшими видами упражнений для повышения уровня тестостерона являются тяжелая атлетика и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Поднятие тяжестей — лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.

Наращивание мышечной массы заставляет организм вырабатывать тестостерон. Напротив, упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде в течение нескольких часов или бег на марафонскую дистанцию, могут фактически снизить уровень тестостерона.

Поддерживайте здоровый вес. Если вы страдаете ожирением, у вас в четыре раза больше шансов получить пользу от заместительной терапии тестостероном, чем у мужчин без ожирения. Ожирение напрямую связано с низким уровнем тестостерона. Старение на 10 лет увеличивает ваши шансы иметь низкий уровень тестостерона на 36%, но увеличение размера талии на 4 дюйма может увеличить ваши шансы до 75%.

Выспитесь. Сон необходим для вашего здоровья. Постоянное отсутствие хорошего сна может помешать естественной выработке тестостерона. Это также может привести к увеличению веса. Это может еще больше снизить выработку тестостерона.

Уменьшить стресс. Стресс вызывает повышение уровня кортизола. Кортизол — это гормон, который работает против вашего тестостерона. Когда ваш кортизол повышается, ваш тестостерон падает. Повышенный уровень кортизола также может привести к перееданию. Это может увеличить ваш вес и еще больше снизить уровень тестостерона.

Очевидно, что стресс может снизить уровень тестостерона несколькими способами. Найдите позитивные способы справиться со стрессом, и вы естественным образом повысите уровень тестостерона.

Top Picks

6 Научно-обоснованные методы естественного повышения уровня тестостерона

Тестостероновая терапия по-прежнему пользуется большим спросом в последние годы, и, хотя это эффективный вариант лечения для многих мужчин, повышение уровня тестостерона может не требовать визита к врачу.

Если вы подозреваете низкий уровень тестостерона, есть несколько методов, основанных на фактических данных, которые вы можете начать сегодня, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона, включая изменения в вашей диете, графике сна и режиме приема пищевых добавок. При необходимости ваш врач интегративной медицины может помочь вам восстановить гормональное здоровье.

Уровень тестостерона у мужчин

У здоровых мужчин уровень тестостерона в сыворотке колеблется от 300 до 1050 нг/дл, достигая максимума в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста, затем выходит на плато и начинает постепенно снижаться примерно на 1-2% в год после 30 лет. 

По данным Американской урологической ассоциации (AUA), уровень не менее 300 нанограмм на децилитр (нг/дл) является нормальным для мужчины.

Связанный: Интегративная медицина при низком уровне тестостерона: подходит ли мне ЗТТ?

Повышение уровня тестостерона естественным путем

И мужчины, и женщины зависят от здорового уровня тестостерона для предотвращения болезней, поддержания состава тела, сексуальной функции и общего состояния здоровья.

Вмешательства, связанные с питанием и образом жизни, часто очень эффективны при повышении субоптимального уровня. Например, было показано, что физические упражнения повышают уровень тестостерона у пожилых мужчин, а также у хорошо тренированных молодых мужчин (3). Снижение воздействия токсинов, употребления наркотиков и алкоголя также может повысить уровень тестостерона, а также устранить дефицит питательных веществ, таких как цинк и витамин D (4,5).

Хотя уровень тестостерона обычно снижается с возрастом, очень важно поддерживать его на здоровом уровне на протяжении всей взрослой жизни.

Так какой именно оптимальный уровень тестостерона для мужчин и что вы можете сделать, чтобы его достичь?

Нормальный и оптимальный тестостерон: в чем разница?

Хотя AUA определяет низкий уровень тестостерона как менее 300 нг/дл, польза для здоровья связана с «оптимальным» уровнем тестостерона, который не обязательно совпадает с «нормальным для возраста» уровнем.

Согласно данным, полученным NHANES, средний уровень тестостерона в сыворотке крови у мужчин в возрасте 20–39 лет составляет от 600 до 700 нг/дл (6). Оптимальные уровни могут означать восстановление уровня тестостерона до уровня, при котором симптомы улучшаются на индивидуальной основе, а не измерение клинического дефицита, как это определено AUA.

Хотя уровень тестостерона обычно снижается с возрастом, есть много мужчин со здоровым уровнем этого гормона даже после 60 лет.

Напрашивается вопрос, полностью ли интегративная медицина и исследователи изучили влияние диеты и образа жизни на уровень тестостерона, вместо того, чтобы принять заранее запрограммированное снижение (7).

Вот 8 проверенных способов естественного увеличения выработки тестостерона.

1. Силовые тренировки

Многочисленные исследования подтверждают, что силовые упражнения могут поддерживать и даже повышать уровень тестостерона.

Все виды упражнений полезны для здорового уровня тестостерона, но силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, собственный вес или гимнастика, являются наиболее полезными (3).

Регулярные физические упражнения также могут помочь вам снизить уровень стресса и сбросить жировые отложения, которые являются двумя другими основными причинами низкого уровня тестостерона.

2. Ешьте, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови

Если у вас диабет, у вас в три раза больше шансов иметь более низкий уровень тестостерона. Нарушение регуляции инсулина в результате диабета может негативно повлиять на функцию тестостерона (8).

При отсутствии диабета для выработки тестостерона также важно поддерживать уровень инсулина и сахара в крови в пределах нормы.

Отдайте предпочтение диете с достаточным количеством белка, полезных жиров и богатых питательными веществами углеводов в виде овощей, фруктов и минимально обработанных злаков, таких как лебеда, рис и овес.

3. Снижение уровня стресса и кортизола

Физический, эмоциональный или умственный стресс может негативно повлиять на выработку тестостерона. Это связано с тем, что стресс нарушает гипоталамо-гипофизарно-гонадную ось (HPG) или то, как мужской организм сигнализирует яичкам о выработке тестостерона.

Кортизол (основной гормон, вырабатываемый во время реакции на стресс) и тестостерон взаимодействуют как качели. Когда один высокий, другой низкий. Повышенный уровень кортизола может даже сделать тренировки менее эффективными из-за его эффектов подавления тестостерона (9).).

Низкий (или даже низкий нормальный) уровень тестостерона может указывать на наличие большего общего стресса, чем может выдержать организм.

4. Устранение дефицита питательных веществ

Достаточное количество основных витаминов и минералов жизненно важно для выработки тестостерона. Магний, витамины группы В, селен и витамин D как минимум. Медицинский работник может помочь вам определить здоровый уровень этих питательных веществ.

Цинк является важным минералом для гормонального здоровья. Цинк позволяет организму вырабатывать тестостерон и способствует здоровому качеству спермы (10).

5. Сон

Тестостерон подчиняется циркадному ритму. Вот почему вы стоите по стойке смирно в ранние утренние часы и почему либидо, вероятно, самое низкое в вечерние часы. Из-за этого ритма здоровый уровень тестостерона зависит от адекватного и постоянного сна.

На самом деле было показано, что всего одна неделя ограниченного сна вызывает гормональный дисбаланс у мужчин (11).

6. Избегайте эстрогеноподобных соединений

Высокое воздействие эстрогеноподобных соединений также может влиять на уровень гормонов. Такие вещества, как BPA, PFC и другие токсины, являются эндокринными разрушителями, что означает, что они могут изменить работу ваших гормонов, включая тестостерон.

Эстроген, как эндогенный (внутри тела), так и экзогенный (вне тела) в избытке, может остановить выработку тестостерона на уровне мозга. Если у вас избыточный вес или диабет, у вас, скорее всего, будет высокий уровень эстрогена по отношению к тестостерону.

Также стоит отметить, что употребление наркотиков и чрезмерное употребление алкоголя также может снизить уровень тестостерона.

Когда вы работаете над изменением образа жизни, чтобы повысить уровень тестостерона, вы также можете попробовать эти натуральные добавки, повышающие уровень тестостерона.

Добавки для повышения уровня тестостерона

Изменения в диете и образе жизни доказали свою эффективность в повышении уровня тестостерона у многих мужчин, но также могут быть некоторые комплексные добавки, которые могут помочь этому процессу и поддержать здоровую выработку гормонов.

• Tribulus terrestris . Эта трава веками использовалась в традиционной медицине, и некоторые данные свидетельствуют о том, что она может улучшать сексуальную функцию и либидо как у мужчин, так и у женщин (12).
• Цинк — этот минерал необходим для здорового производства спермы, а также для функции тестостерона (10). Однако важно отметить, что добавки с цинком не помогут, если у вас уже есть достаточный уровень этого минерала.
• Корень имбиря . В одном исследовании 75 мужчин с бесплодием ежедневно принимали имбирную добавку. Через 3 месяца у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17% (13). Корень имбиря также поддерживает пищеварение и может модулировать воспаление.
• Берберин . Было показано, что этот алкалоид улучшает метаболический синдром, который может снизить уровень тестостерона у мужчин и женщин.
• ДГЭА — предшественник выработки половых гормонов, уровни ДГЭА снижаются с возрастом, стрессом и другими факторами образа жизни. Если уровень ДГЭА низкий, в организме нет необходимых строительных блоков для гормонов, в том числе тестостерона, и его уровень упадет.

Баланс гормонов для мужчин + интегративная медицина

Тестостерон является важным компонентом гормонального благополучия и общего состояния здоровья как мужчин, так и женщин, но его уровень снижается с возрастом, образом жизни и диетическими факторами.