Как потолстеть за месяц: Как набрать вес: 5 золотых правил
подскажите,как набрать кг 4-5 за месяц
#1
#2
#3
#4
leguram
Легко! Организуйте дома большую вазу с конфетами. Пейте Какао. Налегайте на тортики. Рулетики с маком, жирные блюда перед сном. Мороженное ешьте побольше. Как вариант можно ежедневно питаться в макдаке.
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Настя
мне не помогает.
…
Обожаю все из выше описанного и побольше, но расползаюсь как бегемот на раз((( Приходится себя ограничивать(((((((((((((((((
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
хотя я не понимаю зачем толстеть
за такой срок вы только жир сможете набрать, разве это красиво
хотите набрать набирайте за счет мышц, но для этого не один месяц нужен
Эксперты Woman.
ru
Оксана Александровна
Практический психолог
31 ответ
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
274 ответа
Егор Мазурок
Клинический психолог
16 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
29 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…195 ответов
Панкратова Елизавета
Нутрициолог
9 ответов
Иванова Светлана
Коуч
96 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию…
3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
…#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 709 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 428 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
860 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 107 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
..#27
При росте 1.65 вешу 42 кг (
#28
очень много ем, вешу 47 кг при росте 165
если начинаю есть чуть чуть поменьше или нервничаю, сразу худею килограмма на 2 за неделю
#29
#30
Я меньше вешаю при таком же росте.
.но всем нравится моя фигура!!! кости не выпирают !
может только потому, что я тонкокостная
#31
#32
#33
Елизавета
тоже самое!!!мне нечего не помогает!!!!вешаю 47 кг,рост 162
#34
#35
Lm
Сьеште слона,сразу наберете)
#37
ем плотно и часто и тем не менее вес набрать не получается((((
Новые темы
Размер обуви
3 ответа
Вам противно женское тело?
43 ответа
Мне противно мое тело
4 ответа
Как отмыть грязную кожу?
4 ответа
Половые губы
14 ответов
#38
#39
#40
Короче, все то от чего я отказалась 😀
#41
#42
#43
#44
#45
Маруся
Ну это не проблема.
Пирожных побольше и на ночь. Только зачем оно Вам надо?
Я вешу 46 кг при росте 172… Мучаюсь страшно, а пополнеть не получатся….
#48
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!
#50
Восстание массы: российские врачи объяснили изменение веса после COVID-19 | Статьи
Российские специалисты обратили внимание еще на одно последствие коронавирусной инфекции. Как заметил кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, доцент кафедры эндокринологии РНИМУ им.
Н.И. Пирогова Юрий Потешкин, у пациентов, перенесших COVID-19, может заметно меняться вес, причем как в сторону увеличения, так и в обратную. Подробности — в материале «Известий».
Что происходит с весом после коронавируса
Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, доцент кафедры эндокринологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Юрий Потешкин обратил внимание еще на одно необычное последствие перенесенной коронавирусной инфекции. У многих пациентов после выздоровления наблюдаются значительные изменения массы тела. При этом часть наблюдавшихся набирала вес, в то время как другие, наоборот, худели. Объяснение феномену врачи находят в реакции организма на болезнь.
Как указывает Потешкин, главной причиной набора веса при коронавирусной инфекции становится резкое снижение двигательной активности пациентов, связанное со строгим соблюдением постельного режима и дальнейшей самоизоляцией. Кроме того, в период болезни многие пациенты употребляют в пищу большое количество жиров, что объективно необходимо для поддержания энергии организма.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе
«Это в целом типично для любых заболеваний, когда человек пытается, во-первых, получить положительные эмоции от вкусной еды и, во-вторых, запастись энергией. Набрать вес можно очень по-разному. Все индивидуально, но, думаю, до 10–15% от массы тела можно набрать, если будет значительная перемена в питании», — объяснил врач.
Но почему другие пациенты худеют после коронавируса? Как объясняют врачи, во время острой фазы COVID-19 случается, что организм больного перестает справляться с поддержанием баланса расходуемой энергии и начинает тратить «запасы» (а иногда скорее излишки). По словам экспертов, в этом нет ничего страшного.
«Если вес [во время острой фазы болезни] снизился не катастрофически, паниковать не нужно, необходимо питаться простыми вещами в минимальном количестве — длинными углеводами, белками, чтобы просто была энергия», — рекомендовал Потешкин.
Чем опасно увеличение веса в условиях пандемии
Набор излишней массы тела вообще считается врачами плохим признаком.
Ожирение давно стало значительной проблемой и в мировых масштабах, и в России. Так, по данным статистики, каждый пятый ребенок в РФ страдает от избыточного веса. «Средние цифры по России в плане распространения ожирения — от 5 до 10% в зависимости от региона. И практически четверть детей, если брать вообще все возрасты, имеет избыточную массу тела. К сожалению, больше чем в половине случаев это ведет к развитию ожирения в старшем возрасте», — сообщил летом прошлого года «Известиям» детский эндокринолог, старший научный сотрудник детского отделения териодологии, репродуктивного и соматического развития ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России Павел Окороков. Страдают от ожирения и взрослые россияне.
Фото: Depositphotos/motortion
Как заявила ведущий научный сотрудник отдела терапевтической эндокринологии НМИЦ эндокринологии Минздрава России Наталья Мазурина, ожирением в России больны каждая вторая женщина и каждый третий мужчина. При этом, по мнению ряда экспертов, разрыв между полами связан лишь с тем фактом, что мужчины реже склонны обращаться за помощью к врачам при обнаружении у себя симптомов излишнего веса.
В чем же особенная опасность ожирения в условиях пандемии коронавирусной инфекции? Как недавно выяснил международный коллектив ученых из Стэнфордского университета (США), коронавирус проникает в жировые ткани организма человека. Затем инфекция вызывает их воспаление. Таким образом, люди, склонные к полноте, несут больший риск заболевания COVID-19, нежели обладающие худощавым либо нормальным телосложением.
В ходе эксперимента исследователи изучили образцы жировой ткани, взятые у не болевших коронавирусной инфекцией людей с избыточным весом и у пациентов с ожирением, умерших от последствий COVID-19. В образцах второй группы SARS-CoV-2 был обнаружен в легких, почках и сердце, а также в висцеральной (окружающей внутренние органы, в частности сердце) и подкожной жировой клетчатке. Наибольшая концентрация вируса наблюдалась в легких, но жировая ткань оказалась по этому показателю на втором месте.
«Наши результаты ясно показывают наличие SARS-CoV-2 в макрофагах (клетки в первой линии обороны иммунной системы, защищающие организм от патогенов.
— Ред.) и адипоцитах из нескольких жировых депо с сопутствующим увеличением воспалительного профиля», — резюмировала руководитель коллектива Трейси Л. Маклафлин.
Фото: РИА Новости/Алексей Даничев
Заведующий лабораторией НИИ ФХБ имени А.Н. Белозерского МГУ им. М.В. Ломоносова Роман Зиновкин подтвердил, что концентрация SARS-CoV-2 в жировой ткани может быть одной из причин так называемого лонг-ковида. Для борьбы с излишним весом врачи рекомендуют придерживаться здорового питания, например низкокалорийной диеты.
Кроме того, Юрий Потешкин рекомендовал физическую нагрузку, но обязательно под наблюдением специалиста. Врач заверил, что при легкой форме течения заболевания и небольшой прибавке веса пациент вернется в привычную форму примерно за месяц.
Как набрать вес за 1 месяц? (30 дней) Вот ваш ответ!
Можно ли набрать вес за 1 месяц? Да, конечно! Большинству людей это так же сложно, как похудеть. Для людей, которые хотят похудеть, набор веса звучит просто.
Есть много людей, которые имеют худощавое тело как палка и не чураются еды. Большинство из нас завидуют, потому что они совсем не увеличили вес. Тем не менее, они также хотят иметь хорошо сложенный изгиб, но при этом пышный мускулистый вид. Ваша личность подобна зеркалу, которое говорит о вас все. Поэтому, если у вас худощавый характер, то эта статья поможет вам набрать вес за 30 дней.
Если следовать некоторым простым приемам, то действительно можно набрать желаемый вес за один месяц. Хорошо, вам нужно увеличить калорийность вашего рациона; однако это не означает, что вы можете потреблять или создавать все неправильные продукты питания. основное внимание уделяется приему прямо на правильный период. Правильное питание, а также точные физические нагрузки очень помогают набрать вес за один месяц. Любой человек может набрать лишние килограммы в своем теле обычным путем, принимая здоровую и высококалорийную диету. Взаимосвязь загруженной и вкусной пищи через набор массы очень старая.
Вы должны знать, что люди, которые считают, что вес меньше их идеального веса, могут быть подвержены риску серьезных проблем со здоровьем, таких как недоедание и слабая резистентность. Для таких людей диета для набора веса необходима в комплексе, чтобы увеличить мышечную массу.
План диеты для набора веса за 1 месяц:
| Питание на 1 неделю | Продукты питания |
| Завтрак | 2-3 яйца + 1 чашка цельного молока с хлопьями + 2 тоста. |
| Полдник или перекус | Фруктовый сок ИЛИ йогурт можно добавить мюсли+ 1 фрукт+ орехи. ИЛИ смузи. |
| Обед: | 1 миска бобовых (дал)+ 2–3 роти+ 1 порция рыбы, курицы или яйца+ овощи ИЛИ 1 миска риса + миска панира или йогурта ИЛИ Паста с оливковым маслом/красным или белым соусом/заправкой. |
| Вечерняя закуска: | Молочный коктейль ИЛИ не овощной/овощной. бутерброд с сыром или майонезом |
| Ночной ужин: | Рыба, запеченная с картофелем ИЛИ Овощной сэндвич/гриль-вегетарианский бургер (картофель/панир) ИЛИ 2 тоста с жареным/жареным цыпленком |
| Ночная закуска | Стакан молока перед сном |
| Питание на 2-ю неделю | Продукты питания |
| Завтрак | Омлет из 2 цельных яиц + 4 яичных белка, смешанных с 1/2 стакана сальсы, 1 стаканом нарезанного кубиками перца и 1/2 стакана нежирного перцового сыра. Обжарьте яйца и добавьте к 4 цельнозерновым лепешкам; сверху с сальсой. |
| Полдник или перекус | Тарелка сладкого творога |
| Обед: | 2–3 чапати/ цельнозерновой хлеб с топленым маслом + небольшая миска риса+ миска, полная хлопьев (злаков)+ тарелка салата (хорошее количество помидоров, огурцов, черных оливок и натертой капусты) |
| Вечерняя закуска: | Сэндвич с арахисовым маслом + бананом + медом |
| Ночной ужин: | 1- 2 чапати с топленым маслом+ отварной картофель+ порция куриной грудки |
| Ночной перекус | Стакан молока перед сном |
|
| |
| Питание на 3-ю неделю | Продукты питания |
| Завтрак | Вафельная смесь с овсяными отрубями, обезжиренным молоком и сывороточным протеином. Приготовьте половину порции вафельной смеси, следуя указаниям на упаковке, и добавьте 2 мерные ложки чистого сывороточного протеина. Готовьте на сковороде, как оладьи. |
| Полдник или перекус | Молочный коктейль с авокадо |
| Обед: | Сэндвич панир/курица гриль + салат с картофелем+ вареное яйцо |
| Вечерняя закуска: | Сэндвич с консервированным тунцом и сырной пастой+ сок/кофе/чай |
| Ночной ужин: | Свежий садовый салат с тремя столовыми ложками салатной заправки+ филе лосося весом шесть унций+ одна чашка вареного шпината+ полстакана картофельного пюре с маслом или маргарином+ один стакан вина (или молока или 100-процентного фруктового сока)+одна булочка из цельнозерновой муки |
| Ночная закуска | Стакан молока перед сном |
| Питание на 4-ю неделю | Продукты питания |
| Завтрак | Блины (2 порции)+ молоко (2 чашки) |
| Полдник или перекус | 30 г смеси орехов |
| Обед: | 2 ломтика 12-зернового хлеба + 4 унции нарезанной ветчины + 1 тонкий 2-унциевый ломтик обезжиренного швейцарского сыра + листья салата + помидоры + горчица. |
| Вечерняя закуска: | Добавить семь цельнозерновых крекеров+ Протеиновый коктейль ИЛИ не овощной/овощной. бутерброд с сыром или майонезом |
| Ночной ужин: | Стейк из тунца+ Паста (из цельнозерновой муки, с 1 стаканом любимого соуса марина+ смешанный с брокколи на пару)+ Молоко (нежирное) |
| Ночная закуска | Коктейль-заменитель еды (2 стакана обезжиренного молока и 2 стакана замороженных фруктов плюс 1 столовая ложка льняного масла. Добавьте воды до нужной густоты) |
Прочтите: Таблица диет для набора веса
Лучшие методы естественного набора веса за 1 месяц:
Ниже приведен список некоторых важных методов, которые помогут вам набрать вес за 30 дней. Они следующие;
1. Соблюдайте здоровую диету:
Если вы хотите набрать вес за 30 дней, то вам нужно точное количество белков, жиров и углеводов.
Угощайтесь орехами с молочными продуктами. Белок является ответом на строительство мышц; это поможет вам достичь веса. Имейте достаточно сильных жиров. Употребляйте яичные желтки, кокосовое масло, мясо с животными жирами, а также жиры повышенной жирности. Повысьте калорийность здорового питания. Углеводы обеспечивают организм энергией для правильного функционирования. Ежедневное употребление белков, жиров и углеводов должно быть последовательно разделено во всех приемах пищи.
2. Проверьте свой вес:
Следите за своим улучшением, часто взвешиваясь каждую неделю. Посетите своего частного врача до и после месяца набора веса, чтобы проверить уровень холестерина ЛПНП и ЛПВП, а также кровяное давление. Удостовериться; вы намеренно набираете вес и массу за счет в основном обычной пищи, чтобы ваше здоровье не ухудшилось.
3. Здоровая прибавка в весе:
Всегда желателен медленный набор веса. Прибавка в 500 ккал каждый день может сказаться на увеличении массы тела на 0,5 кг за каждую неделю.
Цель должна состоять в том, чтобы восстановить приятный вес или идеальный вес тела в соответствии с полом, возрастом и ростом. На пути восстановления тканей организма, поддержания хорошего диетического статуса и поддержания идеальной массы тела — это небольшие причины, по которым здоровое увеличение веса жизненно важно.
4. Подсчитайте количество калорий:
Отслеживайте свои нынешние диетические привычки и анализируйте количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время каждый день, с помощью счетчика калорий. Подсчитайте свою нынешнюю калорийность пищи, при этом добавьте 500-750 калорий к порции калорийной и здоровой пищи, например, авокадо, коричневого риса, цельнозернового хлеба и цельнозерновых макарон.
Прочтите: Как быстро набрать вес за неделю
5. Поднимайте веса:
Знаете ли вы, как увеличить вес за 1 месяц с помощью поднятия тяжестей? Поднятие тяжестей играет важную роль в увеличении веса в течение одного месяца.
Основой вашего расписания должны быть большие комплексные движения, такие как становая тяга, приседания, подтягивания, жим лежа плюс над головой, тяги, рывки, отжимания на брусьях, толчки и толчки. Они соединяют многочисленные мышцы, одновременно запуская вашу гормональную систему ответа. Вовлекайте себя в справедливое сочетание кардио, гибкости и тренировок с отягощениями каждый день.
6. Обеспечьте себе пространство для роста:
Создание больших изменений заключается в небольших постепенных улучшениях. Для этого вам нужно немного постараться, понаблюдать за тем, как это работает, и, если нужно, создать небольшую модификацию и повторить шаги снова. После этого вы также можете добавить калории для достижения своей цели.
7. Пищевые привычки для набора веса:
Как нездоровые, так и здоровые пищевые привычки вызывают набор веса.
- Правильно измельчайте пищу, чтобы улучшить пищеварение. Воздержитесь от чрезмерного употребления напитков, например, чая и кофе, а также сразу после еды, потому что это препятствует усвоению минералов, подобных железу.
- Идите по пути набора веса, так как это необходимо; он подходит для увеличения примерно на 5-6 кг массы в месяц.
- Ест как в машине, так и перед телевизором.
- Не пропускайте завтрак и приемы пищи.
- Завершить все на своей тарелке плюс давление сверстников.
- Канал питания, потребляя то же самое в день в плюс прогулке, а также больше, чем ваша обычная еда калорий, потому что это самый простой способ увеличить дополнительные килограммы.
- Один из самых важных продуктов питания для увеличения веса — это есть меньше, больше обычных приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи.
8. Сложите несколько закусок для похудения и белковых смузи для похудения:
Белковая пища поможет вам очень быстро набрать вес. Если вы уже едите нежирное мясо, лосося и другие подобные продукты, чтобы набрать вес, и если это не слишком хорошо для вас, то пришло время сделать перекусы еще и источником белка.
Все любят коктейли.
Если смузи наполнен протеиновым порошком или подобными элементами, обеспечивающими белок, то можно сказать, что он действительно эффективен для обеспечения вашего тела достаточным количеством белка. Эти приемы пищи также включают протеиновые чипсы, такие как протеиновые укусы. Они также содержат большое количество углеводов, которые также обеспечат ваше тело большим количеством белка. Знаете ли вы это или нет, белок — один из лучших способов набрать вес, и если вы хотите сделать это в течение 30 дней, вам потребуются эти приемы пищи.
Еще один простой способ набрать вес – добавить в смузи немного молока, что также даст вам возможность сделать их вкусными и в то же время сделать их более полезными для вас. Если вы пьете смузи на улице, вы можете просто сообщить о необходимом количестве молока персоналу магазина. Еще один быстрый трюк, который вы можете сделать со своим смузи, заключается в том, что вы можете добавить в него немного сухого молочного протеина, чтобы получить дополнительные витамины молока, которые помогут вам набрать вес.
Прочтите: Как стать толстым за 10 дней
9. Нездоровая пища для набора веса:
Это может показаться странным, но иногда нездоровая пища может быть действительно полезной. Нездоровая пища содержит дополнительное количество масла, которое вы обычно должны есть, а некоторые содержат большое количество сыра и масла, которые на самом деле хороши для набора лишнего веса. Эти нездоровые приемы пищи могут быть очень полезными, если вы хотите быстро набрать вес. Ешьте как можно больше нездоровой пищи, так как она послужит вам лучше всего в это время. Нездоровая пища обеспечит ваше тело достаточным количеством калорий и углеводов одновременно.
Ваш общий рацион должен состоять из продуктов, поддерживающих ваше здоровье, таких как хлеб, яйца, лосось, мясо и т. д. Нездоровая пища включает в себя все это вместе с некоторыми дополнительными жирными веществами, такими как избыточное масло, и, как правило, никто не использует оливковое масло. или любое обезжиренное масло при приготовлении таких продуктов.
Можно сказать, что это один из лучших способов добавить лишний вес в ваше тело самым вкусным способом. Если вы хотите набрать вес за один месяц, то этот процесс будет для вас крайне полезен.
Наряду с нездоровой пищей вы также можете добавить в свой рацион некоторые полезные продукты. Это могут быть некоторые приемы пищи после нездоровой пищи. Это не всегда должна быть твердая пища. Иногда вы можете просто съесть некоторое количество протеиновых коктейлей после нездоровой пищи, такой как гамбургеры. Это один из лучших способов ускорить процесс набора веса, дополняя два вкусных продукта. Наконец настал тот момент, когда никто не попросит вас не есть пиццу.
10. Хорошего сна:
Прекратите пропускать часы сна и хорошо выспитесь после обильного приема пищи. У индийцев есть отличная методика быстрого набора веса. Это можно скорее назвать ленивой техникой, но она, безусловно, эффективна. Индийцы обычно съедают огромное количество риса на ужин, а после обильного обеда быстро засыпают.
Это позволяет им сжигать очень мало калорий и довольно быстро набирать вес. Вы можете попробовать это. Вот как вы можете набрать вес за 30 дней естественным путем. Одна вещь должна иметь в виду, что сон является лучшим элементом для набора веса. Правильный сон позволит пищевым элементам правильно расщепляться и перемещаться в различные кормовые камеры в организме, что в дальнейшем будет способствовать увеличению веса.
Набрать вес может быть легко и сложно одновременно. Это будет отличаться от человека к человеку в зависимости от их пищевых привычек. Как правило, люди, которые едят много, довольно быстро набирают вес. Но лучший способ питаться разумно, а не есть много. Наполняйте каждый прием пищи достаточным количеством углеводов и также считайте свои калории. Это позволит вам набрать вес естественным путем.
Один из лучших способов набрать вес за 4 недели – это есть несколько обильных приемов пищи и наполнять их белком и необходимыми элементами, которые позволят вам набрать вес.
ЧТО НУЖНО ПОМНИТЬ
- В заключение: не считайте только калории.
- Ешьте чаще, чем раньше, и планируйте небольшие, но многочисленные приемы пищи.
- Сознательно выбрал ненасыщенные жиры и здоровые углеводы.
- Никогда не приближайтесь к напиткам с сахаром. Вместо этого наслаждайтесь протеиновыми коктейлями и смузи.
- Не забывайте о силовых тренировках. Поднятие тяжестей в конечном итоге поможет создать и поддерживать фигуру, о которой вы так мечтаете!
Настоящим ответом на вопрос о весе является разница между полученными калориями и полученными калориями. Однако не ограничивайте процесс набора веса только подсчетом калорий. Набор здоровой и стройной массы тела — медленный процесс. Тем не менее, это стоит ожидания. Здоровый вес — это решение не только уверенности; это также ответ на устрашающую анемию, шансы на остеопороз, задержку роста и снижение иммунитета. Итак, идея состоит не в том, чтобы переедать, а в том, чтобы увеличить порции.
Прочтите: Лучшие способы поддержания веса
Часто задаваемые вопросы:
1. Ограничивает ли бессистемное питание мой прогресс в наборе веса?
Ответ: Да, в организме есть биологические часы, и они работают лучше всего, когда мы следуем ритму. Правильный сон также способствует обмену веществ и общему здоровью.
2. Как сосредоточиться, чтобы естественным образом набрать вес?
Ответ: Попробуйте создать доску визуализации, где вы сможете видеть ее в течение дня. Вставьте формулировки и изображения целей веса, которых вы хотите достичь.
3. Могу ли я заказать индийскую альтернативу завтраку?
Ответ: У вас может быть упма, фаршированная паратха, поха с арахисом или любой южно-индийский завтрак.
Как набрать вес за месяц для женщин
Если вы хотите набрать вес, лучше есть здоровую пищу, богатую питательными веществами.
Изображение предоставлено:
4kodiak/iStock/GettyImages
Быстрое увеличение веса не обязательно означает здоровое увеличение веса.
Главное помнить, что нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, и получать их из пищи, богатой питательными веществами. Такой подход может привести к прибавке от 1 до 2 фунтов в неделю, что в сумме составит от 4 до 8 фунтов в месяц.
Чтобы набрать вес за месяц, добавьте к ежедневному рациону от 300 до 500 калорий. Выбирайте продукты с высокой питательной ценностью, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, семена, молочные продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло.
Видео дня
Женщины больше подвержены риску
Американский совет по науке и здоровью сообщает, что в четыре раза больше женщин, чем мужчин, имеют недостаточный вес. Женщины в возрасте от 18 до 24 лет и в возрасте 65 лет и старше в два раза чаще имеют недостаточный вес, чем другие возрастные группы.
Девочки-подростки, например, часто не знают, как выглядит здоровый вес. Они могут восхищаться суперхудыми моделями в журналах или на телевидении и хотеть похудеть, чтобы выглядеть как они, говорит GirlsHealth.
Однако многие из этих моделей настолько худые, что подвергают риску свое здоровье и даже жизнь.
Подробнее: Как набрать вес худым девушкам с помощью быстрого метаболизма
Индекс массы тела (ИМТ) — это скрининговый инструмент, который может дать вам представление о том, есть ли у вас недостаточный вес. Чтобы проверить свой, зайдите в онлайн-калькулятор ИМТ и введите свой рост и вес. ИМТ ниже 18,5 означает недостаточный вес, ИМТ от 18,5 до 24,9.означает нормальный вес, а ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
Рекомендуем
Управление весом
Как быстро набрать 10 фунтов
Мэри Уэст
Отзыв
Управление весом
Идеи высококалорийных блюд для набора веса
Андреа Болдт
Отзыв
Управление весом
Диета для 16-летней девушки, которая хочет похудеть
Бекки Белл, MS, RD
Reviewed
Родители, обеспокоенные тем, что у дочери может быть недостаточный вес, должны рассчитать ее ИМТ, а также следить за признаками худобы, например, за тем, как ей сидит одежда, советует клиника Кливленда.
Например, когда ваша дочь находится на пляже, обратите внимание, не выступают ли ее ребра заметно.
Если у вас или у вашей дочери недостаточный вес, врач может назначить программу увеличения веса. Подход к женщинам и девочкам будет таким же, как к мужчинам и мальчикам. Это предполагает потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете , но калории должны поступать из питательных продуктов, а не из нездоровой пищи, такой как пончики, шоколадные батончики и чипсы.
Здоровое увеличение веса у женщин
Американская академия семейных врачей рекомендует здоровую и сбалансированную стратегию набора веса. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, белой муки и нездорового жира поможет набрать вес, но они не обеспечат вас необходимыми питательными веществами. Помимо недостатка витаминов и минералов, такие продукты могут вызвать те же проблемы со здоровьем у людей с недостаточным весом, что и у людей с избыточным весом.
Добавьте к своему рациону от 300 до 500 калорий в день сверх того, что вы обычно потребляете, выступает Американский совет по физическим упражнениям.
Избегайте продуктов с пустыми калориями в пользу продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи и полезные источники белка. Ешьте сложные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты, говорит Американская академия семейных врачей.
Нет необходимости кардинально менять свой рацион. Сыр, орехи и семечки добавят калорий. Фрукты также увеличат потребление калорий.
Выбирайте закуски, богатые полезными углеводами и белком, такие как протеиновые батончики, трейловые смеси и крекеры из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или хумусом. Здоровые жирные продукты, такие как авокадо и орехи, также являются хорошим вариантом перекуса.
Подробнее: Домашние средства для набора веса за неделю
Пейте питательные коктейли, советует клиника Майо. Вместо газированных, диетических газированных напитков и других напитков с небольшой питательной ценностью приготовьте вкусные коктейли из молока, фруктов и щепотки молотого льняного семени.
Если у вас плохой аппетит, может быть проще есть несколько небольших приемов пищи в день, чем три больших приема пищи. Клиника Майо также советует не пить перед едой, потому что это может снизить аппетит.
Несколько вещей могут привести к тому, что человек станет худым, отмечает Американская академия семейных врачей. Это может быть связано с заболеваниями щитовидной железы, раком, диабетом или проблемами с пищеварением. Депрессия и стресс также могут играть роль.
Увеличение веса у молодых девушек
Все советы по увеличению веса для женщин применимы к маленьким девочкам, но родители детей с недостаточным весом должны учитывать несколько дополнительных рекомендаций, отмечает Кливлендская клиника. Избегайте фруктовых соков, сокосодержащих и сладких напитков, потому что они могут насытить ребенка, не снабжая его питательными веществами. Протеиновые порошки не рекомендуются для детей.
Несмотря на то, что перекусы поощряются, чрезмерное употребление пищи между приемами пищи снижает аппетит, когда ребенок садится за сбалансированную пищу.
При приготовлении пищи добавляйте дополнительные порции полезного масла, например оливкового, чтобы получить лишние калории. Употребление пероральной пищевой добавки, такой как Убедитесь, также может помочь.
Ряд проблем вызывает худобу у детей. Лекарства, такие как лекарства от синдрома дефицита внимания и гиперактивности, могут снизить аппетит, утверждает клиника Кливленда. Пищевая аллергия может помешать потреблению достаточного количества калорий. Пищеварительные или гормональные расстройства снижают усвоение питательных веществ.
Набор веса для вегетарианцев
В то время как здоровое увеличение веса у вегетарианцев достигается почти так же, как и у невегетарианцев, им следует уделять особое внимание употреблению в пищу продуктов, которые предотвращают дефицит питательных веществ, связанный с этими диетами. Harvard Health говорит, что вегетарианцы должны очень творчески подходить к планированию своего питания, чтобы убедиться, что они получают достаточно продуктов, содержащих белок, кальций, витамин B12 и железо.
Академия питания и диетологии отмечает, что белок в яйцах, молочных и соевых продуктах легко усваивается и содержит все девять незаменимых аминокислот. Вегетарианцы часто заинтересованы в увеличении мышечной массы, и употребление высококачественного белка при каждом приеме пищи поможет достичь этой цели.
Употребление в пищу жирной рыбы, такой как лосось, и льняного семени обеспечит вас полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. По словам Министерства сельского хозяйства США, помимо молочных продуктов, добавление в рацион зеленых листовых овощей обеспечит вас кальцием. Включение в рацион цельных зерен и бобов обеспечивает организм железом, а употребление молочных продуктов и яиц — B12.
Риски для здоровья с недостаточным весом
У женщин недостаточный вес может снизить выработку женских гормонов и повлиять на фертильность, заявляет Американский совет по науке и здоровью. Даже потеря веса всего на 5 фунтов может негативно сказаться на менструальном цикле.