Как потолстеть быстро на 10 кг: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта

Как набрать вес: 15 самых эффективных способов

Исследования Росстата показали, что у 40,1% россиян — избыточная масса тела, у 21,6% — ожирение. Но есть много людей с противоположной проблемой — они слишком худые.

Редакция сайта

Теги:

Силовая тренировка

диета для набора веса

Как набрать вес

Getty images

Недостаток веса может быть столь же вреден, как и чрезмерная полнота. Неважно, почему ты хочешь набрать килограммы: для здоровья или чтобы стать сильнее за счет увеличения мышечной массы. Действовать надо по одним и тем же принципам.

Что такое нехватка веса?

Недостаток веса обычно определяется через индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Чаще всего дефицит массы встречается у девочек и женщин — с этой проблемой мужчины и мальчики сталкиваются в два-три раза реже.

Проверить свой ИМТ можно при помощи специального калькулятора. Но помни: некоторые очень худые от природы люди тем не менее абсолютно здоровы. Так что если твой показатель ниже 18,5, это не значит, что ты больна. 

Как влияет недостаток веса на здоровье?

Согласно 12-летнему исследованию, проведенному в Швеции, излишняя худоба связана с ростом риска ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин. Для сравнения: ожирение повышает такой риск лишь на 50%.

Недостаточный вес также может ослабить иммунную функцию, привести к остеопорозу и переломам и вызвать проблемы с фертильностью. Люди с дефицитом массы тела чаще страдают возрастной атрофией мышц — саркопенией — и могут подвергаться большему риску развития слабоумия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно набрать вес?

Газировка и пончики помогут тебе поправиться, но в то же время легко могут разрушить твое здоровье. Тебе нужен не «плохой» висцеральный жир, скапливающийся в брюшной полости, а килограммы, состоящие из сбалансированного количества мышечной массы и подкожного жира. И потому так важно есть полезные продукты и вести здоровый образ жизни. Давай поговорим о том, какие же существуют способы набрать вес, не навредив себе.

Правило первое: ешь больше калорий, чем сжигает твое тело

Первое, что нужно сделать — это сформировать рацион с профицитом калорий. Свою потребность в них ты можешь рассчитать при помощи вот этого калькулятора. Если ты хочешь набирать вес медленно, но постоянно, то тебе нужно потреблять на 300-500 ккал больше, чем покажет калькулятор. Если хочешь, чтобы процесс шел быстрее, то добавь на 700-1000 ккал к тем, что тебе необходимы.

Правило второе: ешь больше белка

Белок — важнейшее питательное вещество для здорового набора веса. Из него состоят мускулы, и потому без белка большая часть лишних калорий превратится в жировые отложения.

Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в 2012 году, именно диета с высоким содержанием белка помогает трансформировать дополнительные калории в мышцы. Но имей в виду: белки — палка о двух концах. Они очень хорошо насыщают, снижают аппетит и тем самым мешают тебе есть больше.

Если ты пытаешься набрать вес, то стремись съедать 1,5–2,2 грамма белка на килограмм массы тела. К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Также нужное количество белка помогут «добрать» такие добавки, как сывороточный протеин.

Правило третье: не забывай про углеводы и жиры

Ограничивать их — хорошая стратегия для похудения, но не для набора веса. Включи жиры и углеводы в каждый прием пищи и не забывай есть как минимум три раза в день, иначе будет сложно получить нужное количество калорий.

Правило четвертое: ешь высококалорийные продукты

При этом очень важно потреблять в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Но именно они, как правило, очень сытные, и потому поглощать их много — сложная задача. Справиться с ней тебе помогут специи, соусы и приправы: чем вкуснее еда, тем больше ее можно съесть.

Вот что тебе следует включить в свой рацион:

• орехи: миндаль, грецкие, макадамия и другие,
• сухофрукты: изюм, финики, чернослив и другие,
• молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки,
• жиры и масла: оливковое масло холодного отжима и масло авокадо,
• цельнозерновые: овес, коричневый рис,
• мясо: курица, говядина, свинина, баранина — выбирай самые жирные куски,
• картофель, батат, ямс.

Не стоит закидывать в себя тонны овощей — оставь в желудке место для высококалорийных продуктов. Но и отказываться от огурцов и помидоров полностью не стоит, как и от фруктов — клетчатка очень полезна. Постарайся соблюдать баланс.

Правило пятое: займись силовыми тренировками

Чтобы лишние калории превращались в мышцы, а не в жир, необходима физическая активность. Устраивай силовые тренировки дома или в спортзале два-четыре раза в неделю, наращивая веса, с которыми работаешь. Обратись к персональному тренеру, который поможет тебе подобрать упражнения и объяснит, как делать их правильно.

Если у тебя есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы исключить опасные нагрузки. И поменьше занимайся кардио: если ты хочешь набрать вес, то твоими лучшими друзьями должны стать штанги и гантели.

Еще 10 советов, которые помогут тебе набрать вес

Не пей воду перед едой. Она заполнит желудок и помешает тебе съесть всё, что лежит в тарелке.

1. Ешь чаще. При любой возможности добавляй дополнительный прием пищи или перекус, например, перед сном.
2. Пей молоко. Утолять жажду цельным молоком — это простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
3. Попробуй гейнер. Эта пищевая добавка очень калорийна и насыщена белками и углеводами.
4. Используй большие тарелки, ведь маленькие автоматически заставляют людей есть меньше.
5. Добавляй сливки в кофе. Это еще один простой способ между делом получать дополнительную порцию калорий.
6. Принимай креатин. Это добавка поможет тебе обзавестись «правильной» мышечной массой.
7. Высыпайся. Сон очень важен для роста мышц — его количество должно быть достаточным.
8. Сначала ешь белок, а потом овощи. Первыми в желудок должны попадать «строительные материалы» для мышц.
9. Не кури. Курильщики, как правило, весят меньше, чем люди без этой дурной привычки, а отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

Резюме

Набрать вес сложно, ведь у нас в генах прописана его определенная планка. Тело будет сопротивляться изменениям, и на твои усилия организм может ответить снижением аппетита и увеличением скорости метаболизма. Так что не исключено, что придется есть тогда, когда ты чувствуешь себя сытой.

Но если твои усилия будут систематическими и постоянными, то ты достигнешь успеха. Любое изменение себя — это марафон, а не спринт. Процесс может занять много времени, но если ты будешь последовательной, то рано или поздно получишь нужный тебе результат.

Что для тебя актуальнее?

Как набрать вес за неделю в домашних условиях?

Навигация по статье:

• 1. Принципы грамотного набора веса
• 2. Рацион питания для набора массы тела
• 3. Примерная система питания
• 4. День первый
• 5. День второй
• 6. День третий
• 7. День четвертый
• 8. День пятый

Обновлено 26.03.2022

Анна Симагина

Преподаватель дисциплин: Спортивная физиология, Техники плавания

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Клинически доказано, что для полноценного функционирования всех органов и систем человека необходимо нормальный вес. Так уж повелось, что ожирение или избыточный вес негативно отражается на здоровье человека. Однако недостающая масса тела таит в себе гораздо больше опасностей, чем ее переизбыток.

Как набрать вес за неделю? Это весьма интересный и в тоже время странный вопрос, поскольку многие люди годами пытаются сбросить лишние килограммы: кому-то мешают всего 1-2 кг, а для кого-то эта цифра достигает и всех 10 кг. Однако существует группа людей, для которых набор 2 кг носит исключительно положительный характер, а если поправиться на все 10 кг – это означает стать красивее. Ведь любой женщине или мужчине не очень хочется обладать костлявым телом.

Нехватка массы тела вредна абсолютно для каждого человека. С одной стороны, худощавое телосложение позволяет носить девушке откровенные наряды, и придерживаться диетической системы питания и не пропадать в фитнес-центре, но если посмотреть на это с другой стороны – дефицит веса может спровоцировать возникновение огромного количества гинекологических заболеваний, вплоть до бесплодия. Парню же с худым телом еще сложнее — его считают дрыщем и хлюпиком. Ведь практически любой девушке нравится подтянутое и накачанное мужское тело.

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, как же быстро поправиться в домашних условиях, не нанося при этом вреда собственному организму.

Если ты сетевик то смотри отзывы vekrosta о платформе номер 1 по автоматизации.

Принципы грамотного набора веса

Важно помнить, что быстро набрать вес – это значит навредить своему здоровью. Стремительный набор недостающих килограммов может спровоцировать возникновение заболеваний органов и систем пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и прочие, не менее опасные недуги.

И для того чтобы диетическая система питания помогла набрать быстро набрать вес, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Увеличение количества потребляемых калорий.
   Чтобы потребляемые калории не полностью расходовались организмом на протяжении всего дня, необходимо увеличить их объем. Энергетическая ценность ежедневного меню должна быть в несколько раз больше расхода энергии.
2. В основе пищевого рациона должны быть медленные (сложные) углеводы и белковые продукты.
   Только такая пища поможет быстро набрать долгожданные 5, а может и все 10 кг.
3. Дробный и частый прием пищи.
   В идеале, ежедневный рацион должен состоять как минимум из шести основных приемов пищи: 2 завтрака, обед, полдник и 2 ужина. Благодаря этому организм будет получать все необходимые вещества, а стенки желудка при этом не будут сильно растягиваться.
4. В качестве дополнительного стимулятора набора веса можно использовать протеиновые коктейли, благодаря которым можно очень быстро набрать, к примеру, 10 кг.
5. Несмотря на то, что многие люди не приветствуют физические нагрузки во время набора веса, исключать из своего образа жизни их категорически запрещено.
   Единственное, чем не стоит заниматься – это аэробные нагрузки, поскольку именно они способствуют активному похудению. Что же касается непосредственно набора веса, то рекомендуется перейти на силовые тренировки, ведь благодаря им можно быстро сжечь жировую ткань, нарастив вместо нее мышечную массу. В итоге, вы получите объемное и красивое тело.
6. Здоровый и крепкий сон – это залог здорового тела.
   Доказано, что во время сна вес человека увеличивается. Полноценным сном можно считать, когда его продолжительность составляет 6-8 часов в сутки.
7. Поменьше стрессов.
   Все мы знаем, что практически всегда нервное напряжение отражаются на нашей массе тела. Поэтому постарайтесь избегать всевозможных стрессовых ситуаций и эмоциональных перенапряжений.

Если придерживаться всех этих предписаний, то за неделю можно неплохо набрать в весе. Да, о 10 кг речи нет, но вот 3-5 кг – это вполне реальные цифры.

Рацион питания для набора массы тела

В основе ежедневного рациона должны быть медленные углеводы и белки, поэтому меню должно изобиловать следующими продуктами питания:

• мясо и мясные изделия;
• птица;
• рыба и морепродукты;
• кисломолочная продукция с повышенной калорийностью;
• хлебобулочные изделия и сдобная выпечка;
• наваристые первые блюда: борщи, супы, бульоны, окрошка, уха, щи, свекольник и т. п.;
• овощи и фрукты;
• фруктовые и овощные соки, ягодные морсы, компоты, кисели;
• крупяные каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• грибы;
• жиры животного и растительного происхождения;
• некрепкие чаи, кофе, какао, приготовленное на молоке.

Для того чтобы повысить аппетит, можно добавлять к блюдам всевозможные приправы, соусы и специи. Иногда можно выпить бокальчик сухого вина или же пива (но только не злоупотребляйте спиртным). Что касается сладкого, то разрешается кушать торты, десерты, шоколад, мед, варенье, джемы и т. п только по утрам.

Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до сна, в противном же случае это лишь затруднит работу пищеварительного тракта, что может повлечь за собой нарушения функциональности ЖКТ.

Примерная система питания

Для того чтобы грамотно составить диетическую систему питания, необходимо напрочь забыть обо всех советах друзей и отказаться от сложившихся стереотипов.

Нет надобности в потреблении больших объемов пищи. Считая, что много еды поможет набрать вес, люди невольно наносят вред собственному организму: обильная пища не успевает перевариваться нашим организмом, после чего начинает гнить и бродить в кишечнике, способствую развитию многих заболеваний.

Чрезмерное потребление слишком жирной пищи не то чтобы не поможет вам поправиться, а спровоцирует возникновение жировых тканей на животе, бедрах, боках и ягодицах, что будет не очень красиво смотреться.

Итак, если вы готовы набирать вес, то предлагаем к вашему вниманию пятидневное меню, благодаря которому можно набрать 5-10 кг дополнительного веса в домашних условиях.

День первый

1. Завтрак №1 – жареные яйца с добавлением овощей, овощной салат, тост со сливочным маслом и кусочком сыра, чашечка чая.
2. Завтрак №2 – порция домашнего йогурта с добавлением свежих фруктов и ягод.
3. Обед – борщ, приготовленный на говядине, рис с овощами, кусочек отварной рыбы и чашечка какао.
4. Полдник – творожная запеканка с добавлением 10% сливок и чашечка киселя.
5. Ужин №1 – гречка с добавлением сливочного масла, куриная котлета, овощной салат и чашечка чая.
6. Ужин №2 – стаканчик ряженки и несколько пряников.

День второй

1. Завтрак №1 – пара отварных яиц, салат из овощей, кусочек отварной рыбы, булочка и чашечка чая
2. Завтрак №2 – фруктовый салат и стаканчик классического йогурта.
3. Обед – крупяной суп, приготовленный на говядине (свинине), курино-овощное рагу, пара кусочком хлеба и стаканчик молока.
4. Полдник – манная каша с добавлением 10 грамм меда и сливочного масла, чашечка какао.
5. Ужин №1 – картофельное пюре, куриная отбивная, овощной салат, пара яблок и чашечка киселя.
6. Ужин №2 – стаканчик кефира и галетное печенье.

День третий

1. Завтрак №1 – овсяная каша, пара тефтелей, свежие овощи и чашечка чая с молоком.
2. Завтрак №2 – пара запеченных яблок.
3. Обед – суп с фрикадельками, рис с овощами, куриная котлета и чашечка киселя.
4. Полдник – сырники со сметаной и чашечка компота.
5. Ужин №1 – кукурузная каша с мясным гуляшом, пара томатов, булочка и стаканчик сока.
6. Ужин №2 – стаканчик теплого молока.

День четвертый

1. Завтрак №1 – пшеничная каша, пара ломтиков ветчины, овощной салат, булочка и чашечка чая.
2. Завтрак №2 – творог с добавлением сметаны, фиников и кураги, чашечка какао.
3. Обед – овощной суп, приготовленный на курином бульоне, отварной картофель со сливочным маслом, пара ломтиком отварного куриного филе, один огурец и чашечка киселя.
4. Полдник – домашний йогурт с добавлением орехов и свежих фруктов.
5. Ужин №1 – тушеная капуста с грибами, несколько ломтиков сыра, булочка и стаканчик сока.
6. Ужин №2 – стаканчик ряженки и галетное печенье.

День пятый

1. Завтрак №1 – омлет с добавлением бекона и овощей, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
2. Завтрак №2 – овощные котлетки со сливочным соусом и стаканчик сока.
3. Обед – куриный суп с лапшой, отварные овощи и куриное филе, чашечка компота.
4. Полдник – тыквенная каша, приготовленная на молоке с добавлением риса и чашечка киселя.
5. Ужин №1 – гречневая каша, кусочек отварной рыбы, овощной салат, пара пряников и чашечка какао.
6. Ужин №2 – стаканчик кефира и горсть галетного печенья.

Приятного аппетита и будьте здоровы.

Общая оценка:

3.3 / 5

Оцените статью:

Фигня 6Пойдет 3Класс 16

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Как похудеть на 10 кг?

Как похудеть на 10 кг как можно быстрее?

1. Пейте достаточно и правильную воду. …
2. Отрегулируйте содержание белка в каждой порции. …
3. Ограничьте количество углеводов в организме. …
4. Делайте упражнения для сжигания жира. …
5. Добавляйте больше клетчатки в каждый прием пищи. …
6. Создайте научный график сна.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

Как правило, вам потребуется не менее 3–4 недель, чтобы сбросить 3–5 кг, и до 3 месяцев, чтобы сбросить 10 кг. Это означает, что сосредоточение внимания на диете и физических упражнениях в течение нескольких недель без отвлекающих факторов и соблазнительных блюд и угощений будет иметь большое значение для правильного начала ваших усилий по снижению веса.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на coach.nine.com.au

Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц?

Потерять 10 кг за месяц вредно для здоровья; для этого вам придется морить себя голодом, и как только вы снова начнете есть, вы наберете больше веса, чем потеряли, — сказал Дехра. Сколько часов нужно тренироваться, чтобы похудеть? Часа тренировки в большинстве дней более чем достаточно.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на indianexpress.com

Какой здоровый способ похудеть на 10 кг?

Нам нужно не менее 1500-2000 калорий в день. Планируя похудение на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны помнить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий. При сбалансированном питании включите 30 минут физических упражнений в свой распорядок дня.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на olivaclinic.com

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть на 10 кг?

Если вы пытаетесь похудеть или избавиться от жира, стремитесь делать от 10 000 до 12 500+ шагов в день.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

✨КАК Я ПОТЕРЯЛА 10 КГ с 68 кг → 58 кг + реалистичные советы и мотивация ✨

Как Илон Маск похудел?

Когда другой спросил, в чем секрет его похудения, Маск с радостью поделился своей фитнес-мантрой. Формула похудения 51-летней женщины проста: это сочетание голодания и отсутствия вкусной еды. Он также принимает лекарства от диабета Ozempic/Wegovy, чтобы оставаться здоровым и в форме.

Запрос на удаление

|
Полный ответ см. на сайте economictimes.indiatimes.com

Как похудеть на 10 кг за 3 месяца без физических упражнений?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Тяжело ли похудеть на 10 кг?

Большинство людей хотят быстро похудеть. Однако 10 кг за две недели добиться сложно даже на диете Аткинса, это не здоровый способ похудеть. 10 кг за два месяца более реально. Подробнее о диете Аткинса читайте в этой статье.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на au.atkins.com

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть на 10 кг?

Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита в скудные 656 калорий.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте menshealth.com

Как похудеть на 5 кг за 1 месяц без физических упражнений?

Снижение веса: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без физических упражнений

1. Никогда не пропускайте завтрак. …
2. Избегайте или сократите употребление сладких напитков. …
3. Уменьшить потребление чая/кофе. …
4. Пропустить лифт.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на timesnownews.com

Какой самый быстрый способ похудеть на 10 кг?

Как похудеть на 10 кг как можно быстрее?

1. Пейте достаточно и правильную воду. …
2. Отрегулируйте содержание белка в каждой порции. …
3. Ограничьте количество углеводов в организме. …
4. Делайте упражнения для сжигания жира. …
5. Добавляйте больше клетчатки в каждый прием пищи. …
6. Создайте научный график сна.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Будет ли дряблая кожа, если я похудею на 10 кг?

У некоторых людей вес распределяется на шею, руки, ноги, ягодицы и пресс, поэтому, если они теряют 10 кг, это гораздо меньше изменений, а также меньше дряблой кожи. В конце концов дряблая кожа приспособится, но это займет намного больше времени, когда вы станете старше.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на quora.com

Сколько калорий в 1 кг?

Люди, которые худеют или планируют похудеть, задаются вопросом, сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на vinmec.com

За какое самое короткое время можно сбросить 10 кг?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней

С помощью плана диеты, составленного ниже, вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, если будете строго следовать ему и выполнять не менее 30 минут упражнений каждый день. Раджпут предлагает альтернативу каждому приему пищи, чтобы вам было легче соблюдать здоровую и питательную диету.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на gqindia. com

Как мне медленно сбросить 10 кг?

Девять простых способов сократить количество кДж в день

1. Не полагайтесь на силу воли. Используйте принцип «с глаз долой, из сердца вон». …
2. Получить значение объема. …
3. Будьте проще. …
4. Ешьте поменьше – но ни в чем себе не отказывайте. …
5. Избегайте «более здоровых» вариантов. …
6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде. …
7. Не стоит недооценивать напитки. …
8. Регулярно питайтесь.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайтеhealthfood.com

Как похудеть на лице?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Вы сможете сжечь 1000 калорий, пробежав около 70 минут или 7 миль. Однако это предполагает, что вы можете поддерживать один и тот же темп на протяжении всех 7 миль. Если ваш темп вообще замедлится, вам потребуется больше времени, чтобы сжечь 1000 калорий.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на fitbod.me

Смогу ли я похудеть, сжигая 500 калорий в день?

Пример: если вы будете больше тренироваться, чтобы сжигать дополнительно 500 калорий каждый день, вы будете терять примерно один фунт жира в неделю (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий). Вы можете больше тренироваться или просто добавить больше движения в свой повседневный образ жизни.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте sch-culvercity.com

Какой максимальный вес я могу сбросить за месяц?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline. com

Что происходит после потери 10 кг?

На каждый 1 кг веса, который вы теряете, вы снимаете 4 кг нагрузки с каждого колена. Подумайте о том, сколько вы ходите в день и какая разница! Если вы сбросите 10 кг, это будет 40 кг нагрузки на каждое колено, которое вы уберете за шаг.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на themanshake.com.au

Как быстро похудеть?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Потерять 10 кг за год – это много?

Хотя терять или набирать всего несколько килограммов в течение года — это нормально, но, согласно многим исследованиям, если вы теряете более 5 процентов своего веса менее чем за шесть месяцев без изменений в своем рационе и без какой-либо физической активности, это пора к врачу.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Какая диета лучше всего подходит для похудения на 10 кг за 3 недели?

Как сбросить 10 кг за 3 недели

• Попробуйте лимонный сок или лимонную воду. Во-первых, можно попробовать пить лимонный сок по утрам. …
• Ужинай раньше. Старайтесь ужинать очень рано — лучше всего до 19:00, а после этого ничего не есть. …
• Побольше отдыхай. …
• Здоровое питание. …
• Не пропускайте приемы пищи. …
• Избегайте избытка соли. …
• Упражнение.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Как знаменитости быстро худеют?

7 секретных приемов, которые знаменитости используют, чтобы быстро похудеть

1. Стань веганом.
2. Пейте много воды.
3. Попробуйте периодическое голодание.
4. Не зацикливайтесь на похудении.
5. Двигайтесь весь день.
6. Найдите приятеля по тренировкам.
7. Ограничьте употребление напитков.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на eatthis.com

Как похудеть на 1 кг за 1 неделю?

Ставьте перед собой реалистичные цели

В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 0,5 до 1 кг веса в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org

← Предыдущий вопрос
Что лучше при диарее: овсянка или тосты?

Следующий вопрос →
Увеличиваются ли вены при обезвоживании?

Как я потерял 10 кг жира с помощью своего 8-недельного плана похудения

Джон Липси из New Body Plan сбросил 10 кг жира всего за 8 недель, составив новый 8-недельный план похудения. Следуйте его 7 простым шагам, и вы тоже построите более стройное, сильное и подтянутое тело!

Я создал план похудения New Body Plan на 8 недель, чтобы ответить на простой вопрос. Какой самый быстрый и легкий способ привести себя в форму? С личной точки зрения, я также сделал это, потому что у меня был лишний вес и я был недоволен своим телосложением.

Так что, если вы сейчас не в восторге от формы своего тела, которую вы видите в зеркале, я знаю, каково это.

Я также знаю, каково это, когда тебя пугает мысль о том, что невозможно изменить ситуацию и избавиться от упрямого жира навсегда.

Как накачать пресс в шесть кубиков

Найдите свой идеальный план похудения!
Пройди тест «Новое тело»!

Мой 8-недельный план похудения для быстрых результатов

К счастью, теперь я также знаю, каково это, когда ты следуешь правильному плану и достигаешь чего-то, что ты считал невозможным. Я знаю это, потому что разработала 8-недельный план похудения, с помощью которого сбросила 10 кг жира и стала моделью для обложки журнала Men’s Fitness.

Вот почему я составил это краткое руководство из семи советов. Это даст вам несколько бесценных советов, если вы хотите начать свой собственный проект трансформации. Он уже помог тысячам обычных парней добиться выдающихся результатов. И если это сработало у меня и у них, сработает и у вас!

Прежде чем я перейду к своим советам по снижению веса за 8 недель, я хочу ответить на некоторые распространенные вопросы о похудении, которые я получаю, чтобы вы могли использовать мой опыт в своих интересах.

Как быстро похудеть!

Как быстро я могу похудеть?

Скорость потери жировых отложений зависит от человека. Но за короткий промежуток времени можно добиться больших результатов. У меня был один клиент из истории успеха, который недавно похудел на 12 кг всего за 6 недель.

Феноменальное достижение. В частности, потому что он никогда не делал больше четырех тренировок в неделю и никогда не ел меньше 2000 калорий в день. Это важно, потому что я всегда советую вам следовать устойчивому плану тренировок и упражнений. Делайте это, выкладывайтесь на 100%, и результаты придут.

Как похудеть быстрее?

Самый надежный и эффективный способ добиться результатов в сжигании жира — это последовательно и в меру своих возможностей выполнять разумную и прогрессивную программу тренировок, такую ​​как 8-недельная программа похудения New Body Plan 2.0, а также разумную и план устойчивого питания. Это действительно настолько просто.

Вам нужно упорно и разумно тренироваться. Это очень важно. Люди склонны думать, что секрет сложнее. Это не так. Но если вы не будете следовать хорошему плану, то вряд ли увидите желаемые результаты.

Как избавиться от пивного живота

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы быстро похудеть?

Если вы хотите добиться больших результатов за короткий промежуток времени, вам потребуется проводить четыре занятия в неделю. Вот что я сделал.

Оптимальное количество тренировок в неделю зависит от вашей главной цели в фитнесе. Но больше не всегда лучше. Это связано с тем, что дополнительное обязательство увеличивает нагрузку, и потому что вам нужно достаточно времени для восстановления, чтобы быть уверенным, что вы сможете сильно ударить по следующей тренировке.

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?

Если вы хотите иметь стройное и мускулистое телосложение, вам нужно будет выполнять силовые тренировки. Это означает поднятие тяжестей.

Я выполнял комплексные, или многосуставные, упражнения, такие как приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и жим штанги над головой из положения стоя во время моего 8-недельного плана похудения.

И я делал изолированные, или односуставные, упражнения, включая сгибание рук с гантелями на бицепс и подъем гантелей на широчайшие.

Я использовал как прямые подходы, так и суперсеты для более интенсивной работы мышц, а также использовал высокоинтенсивные финишеры для сжигания жира. Почему? Потому что кардиоупражнения на тренажерах, толчки саней и боевые прыжки со скакалкой сжигают максимальное количество калорий.

Простое медленное стационарное кардио сожжет немного жира на животе, но не нарастит мускулы.

Как избавиться от ручек любви

В чем секрет быстрого похудения?

Я быстро понял, что если я применю отличный план тренировок и буду тренироваться последовательно, то добьюсь отличных результатов. Это так просто. В этом секрет. Хотя процесс похудения не является линейным — у вас будут хорошие недели и менее хорошие недели — если вы будете придерживаться моего 8-недельного плана похудения, вы получите желаемые результаты.

Так что не поддавайтесь искушению постоянно анализировать свой прогресс или слишком часто что-то менять. У вас нет плана? Просто пройдите 30-секундный тест «Новое тело», чтобы найти свой идеальный план тренировок.

Найдите свой идеальный план похудения!
Пройди тест «Новое тело»!

Как быстро и естественным образом повысить уровень тестостерона

Мои 8-недельные советы по похудению для построения лучшего тела

Воспользуйтесь моими секретами тренировок, чтобы быстро избавиться от жира и построить тело, о котором вы всегда мечтали!

1. Думайте как спортсмен
Возможно, вы никогда не будете обладать навыками (или зарплатой) элитного спортсмена, но вы все равно сможете мыслить как победитель. До того, как я начал свою собственную трансформацию «Нового плана тела», я представлял себя боксером, готовящимся к решающему для моей карьеры бою.

Если бы вам предстояла битва всей вашей жизни, вы бы пришли и устроили тренировку в тренажерном зале? Возможно нет. Я также обнаружил, что образ мышления спортсмена помог мне повысить мои ожидания в отношении того, чего я могу достичь. Это такой простой трюк, но он имел такое большое значение.

2. Будьте прогрессивными
Если вы попытаетесь изменить все в том, что вы едите, тренируетесь и живете одновременно, я гарантирую, что вы потерпите неудачу. Я делал это в прошлом, и я потерпел неудачу в прошлом. Возможно, вы сами имели такой опыт. Вот почему мы построили каждую программу New Body Plan так, чтобы она была прогрессивной. В результате вы заканчиваете первую неделю, чувствуя себя мотивированными и решительными, а не деморализованными и разбитыми, и план становится все жестче по мере того, как вы становитесь лучше.

Также стоит понимать, что завершение успешной трансформации тела — это навык. И, как и со всеми новыми навыками, вам нужно развивать свои способности постепенно. Хорошей новостью является то, что если что-то требует усилий в первую неделю, например, запись тренировок в дневник тренировок, это станет вашей второй натурой к тому времени, когда вы перейдете ко второй половине плана.

3. Думайте блоками
Признаюсь, до того, как я начал трансформацию Нового Плана Тела, я был напуган тем, что меня ждало впереди. Восьминедельный план похудения может показаться пугающим. Вот почему я разбил его на управляемые куски.

Представление восьминедельного периода в виде четырех двухнедельных блоков дает вам ряд достижимых целей и позволяет отмечать победы по мере продвижения. Внутри этих блоков у вас могут быть мини-цели на каждую неделю. Вы даже должны думать о каждом сеансе как о микроцели. Каждая отмеченная вами галочка приближает вас на шаг к общей цели. И если вы добьетесь последовательного прогресса, я гарантирую, что вы достигнете своей главной цели.

Сжигайте жир и избавляйтесь от живота с помощью лучших кардио для похудения

4. Предвидьте препятствия
Было бы приятно думать, что вы можете пройти через восьминедельную трансформацию без каких-либо проблем, но реальность такова, что ваш прогресс вряд ли будет простым. Вы можете простудиться, поранить мышцу или получить нежелательный рабочий проект (мне удалось отметить все три из них во время моего собственного опыта «Нового плана тела»). Но если вы сможете подготовиться к препятствиям, вы их преодолеете.

Прежде чем начать, составьте список наиболее вероятных вещей, которые могут отрицательно сказаться на вашем прогрессе. Затем запишите два или три пункта о том, что вы будете делать, если они возникнут. Если возникает что-то, чего нет в списке, потратьте несколько минут на то, чтобы записать действия, которые вы можете сделать и которые находятся под вашим контролем, и выполняйте их до тех пор, пока не сможете вернуться в нужное русло.

5. Визуализируйте успех
Чем больше вы верите в свою способность совершить успешную трансформацию, тем больше вероятность того, что она произойдет. Несколько исследований спортивной науки также показали, что методы визуализации могут оказать положительное влияние на производительность, и я могу подтвердить, что позитивный настрой оказал огромное влияние на мой собственный результат.

Я также признаюсь, что в начале моей трансформации мне приходилось заставлять себя быть позитивным, потому что я не был уверен в том, насколько хорошо я справлюсь, но по мере того, как я прогрессировал и начал видеть результаты, использовать методы позитивной визуализации стало намного проще.

Все, что я делал, это находил минутку перед каждым сеансом, чтобы напомнить себе, почему я начал план. Затем я думал о том, как буду выглядеть и чувствовать себя, когда достигну своей цели. Вы можете использовать аналогичный процесс во время сеанса, когда он становится сложным. Бороться перед этим последним сетом? Затем мысленно перемотайте вперед и подумайте об удовлетворении, которое вы получите от успешного результата, и о том, как вы выложились на 100%.

6. Приложите напряжение
Возможно, это самый важный совет по тренировкам, который я когда-либо передал. Умение правильно сокращать (напрягать) целевую мышцу окажет огромное влияние на вашу способность сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Каждый раз, когда вы заканчиваете повторение, убедитесь, что вы думаете о мышцах, которые пытаетесь проработать. И убедитесь, что вы поднимаете в контролируемом темпе, а не раскачиваете вес, используя импульс. Вы можете обнаружить, что это означает, что вам нужно поднимать более легкий вес. Это нормально. Ваше тело не знает, насколько тяжела гантель. Все, что имеет значение, это то, как вы поднимаете вес и как вы стимулируете мышечные волокна.

7. Следуйте плану
Без плана вы обнаружите, что ваши тренировки бесцельны.