Как поправиться мужчине на 10 кг: Как набрать вес худому парню

Как набрать вес худому парню

ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ

Некоторые девушки завидуют худым парням и их ускоренному метаболизму. А вот у самих парней с худощавым телосложением поводов для радости мало. Многие из них наоборот ищут миллион путей, и тысячу возможностей набрать вес и построить фигуру своей мечты. На самом деле секрет успешного набора массы кроется в четырех простых составляющих: питание, отдых, тренировки и, конечно же, вера в себя и свои возможности. Вы должны верить в то, что делаете, гореть этим; тогда старания и труд принесут свои плоды.

Хардгейнерами называют очень худых людей, которые даже при хаотичном калорийном питании не могут набрать вес. Имея худое тело невозможно свободно чувствовать себя в тренажерном зале и работать над рельефным телом. Ведь при таком телосложении красивые формы просто не с чего делать.

Рекомендации для молодых людей, которые хотят набрать вес:

1.  Увеличьте количество потребляемой пищи. И, казалось бы, что может быть проще? Однако для многих это достаточно сложная задача. Ведь с привычного режима питания нужно перескочить на шестиразовое, кушать следует через каждые 3 часа, делить продукты на полезные и не полезные. Возможно первые недели покажутся сложными, где-то нужно будет себя лишний раз заставить, где-то пересилить и продолжать мотивировать. Однако потребляя ежедневно хотя бы на 500 калорий больше, Вам удастся уже через неделю немного прибавить в весе.

2. Питайтесь только качественными продуктами. В сутки Вы должны питаться на 3500 калорий, но только используя полезные продукты. Газировка и чипсы – не решение Ваших проблем, а дорога к жировым отложениям. Мы же стремимся не жир накопить, а наработать мышечную массу. Это можно сделать только с помощью полезных жиров, белков и углеводов.

3. Употребляйте как можно больше белковых продуктов. Белок содержится в таких продуктах как: молоко, рыба, мясо, арахис, миндаль. И чтобы Ваша мышечная масса росла, их необходимо кушать регулярно.

4. Не забывайте про углеводы. Белковая пища дает нам энергию, которая быстро расходуется в течение дня. Старайтесь балансировать, дополняя свой рацион углеводными продуктами не только в виде макаронных и хлебобулочных изделий, но также овощей и фруктов.

5. Регулярно составляйте меню. Сейчас мир Интернета готов предложить сотни программ, которые способны контролировать Вас в питании и подсчитывать калории. Также с их помощью Вы можете экспериментировать с меню, делать его более разнообразным и интересным.

6. Посещайте тренировки в зале. Занимайтесь регулярно, работайте с весами, нагружайте абсолютно все мышцы своего тела.

7. Позволяйте себе отдыхать. Отдых должен присутствовать как между тренировками, так и между упражнениями. Кроме этого старайтесь комбинировать нагрузку. Не нужно всю неделю прорабатывать только плечи или грудь. Вы должны быть сами увлечены процессом и своими изменениями.

8. Откажитесь на время от кардио. Если Вы хотите мощную мускулатуру – придется воздержаться от кардио. При желании можете иногда бегать в гору или же делать небольшие спринты.

9. Отслеживайте свои достижения. Лучшая мотивация и в то же время похвала за проделанный труд – видимые результаты. Любые изменения фигуры – это показатель эффективности Ваших тренировок. Но это не должно Вас расслаблять, наоборот, Вам следует сконцентрироваться и продолжить работу, постепенно наращивая нагрузку.

10. Придерживайтесь режима. Занимайтесь и питайтесь регулярно, не отступая от графика. Даже если Вы будете все свое свободное время посвящать спорту, без питания прогресс Вы не скоро увидите.

И обязательно восстановите свой режим сна. Недосып приведет Ваш организм к истощению и похудению, но не к набору мышечной массы. Старайтесь укладываться в постель до полуночи и спать не менее 8 часов в сутки. Также не забывайте о водно-солевом балансе. Пейте воду регулярно небольшими глотками.

Маленькие секреты для мужчин, как набрать большой вес

Проблема недостаточного веса для мужчин порой стоит так же остро, как избыточный вес для женщин. Особенно важно иметь большую мышечную массу парням в 17-30 лет, когда организм активно растет. Ведь никто не хочет казаться худышкой, все мужчины в этот период стараются нарастить мышцы и сформировать красивую мужественную фигуру.

И если некоторым это удается сделать в домашних условиях быстро, буквально за неделю после корректировки рациона питания, то для остальных это становится настоящей проблемой, найти решение которой не так просто. Так как набрать вес худому парню? Как это можно сделать быстро и без вреда для здоровья?

Определяем свой оптимальный вес

Перед тем, как изменять свою жизнь, рацион питания и силу физических нагрузок, вам нужно точно определиться, на сколько ваш текущий вес далек от идеального. Для начала рассчитайте норму для своего роста. Например, для парня в 17 лет с ростом 170 сантиметров нормальным весом есть 70 килограмм.

По формуле «Рост (см) – 100» определяется средний вес для людей мужского пола, которые не страдают хроническими заболеваниями, способными повлиять на изменение массы тела.

Теперь сравните полученную цифру с фактом и с тем весом, который вы стремитесь набрать. От того, насколько большая между ними разница, будет зависеть и программа, которой необходимо следовать для набора веса.

Если вам необходимо набрать всего лишь несколько килограммов, это можно сделать буквально за неделю в домашних условиях. Если же разница составляет 10 килограмм и более, подход должен быть более серьезный, а процесс достижения желаемого результата будет более длительным.

Рацион питания, способствующий набору массы

Чтобы любым образом изменить вес, первым делом необходимо изменить свой привычный рацион питания.

Для набора массы рекомендуется увеличивать ваши обычные порции еды вдвое, кушать много углеводов и качественных белков, исключить «пустые» углеводы и минимизировать потребление жиров.

Легко при составлении своего меню ориентироваться на калорийность еды. Например, если в 17 лет рекомендованная суточная норма калорий составляет 3000 единиц, то для набора веса вам необходимо увеличить ее до 4000-5000 ккал.

Необходимо придерживаться таких правил питания:

• Кушать 3-4 раза в день. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, обязательно принимать еду за 20-40 минут до тренировки и съедать что-то сразу после ее окончания.
• Завтрак должен быть максимально калорийным, не затягивайте его и кушайте практически сразу после пробуждения.
• Устраивайте небольшие перекусы между приемами пищи. Но не ешьте «мертвую» еду, которая так популярна в 17-20 лет: чипсы, сухарики, снэки, фаст-фуд. В идеале, если это будет что-то очень калорийное и полезное, например, сухофрукты, орехи, мед, жирный творог с джемом. Эта еда быстро и легко усваивается.
• Употребляйте максимально простую пищу, откажитесь от сложных и многокомпонентных блюд. Чем проще еда, тем меньше энергии уходит у организма на ее усвоение, и тем больше идет на строительство тканей и мышц.
• Кушайте приготовленные в домашних условиях блюда. Такие продукты лучше усваиваются, содержат больше необходимых витаминов и полезных минералов.
• Раз в неделю можно позволить себе что-то из «запретного» списка. Например, скушать много сладкого или мороженое на ночь.
• Для увеличения аппетита принимайте биологически активные пищевые добавки. Идеальным средством есть пивные дрожжи: они содержат повышенное количество аминокислот и витаминов, усиливают аппетит, способствуют набору массы тела.
• Белки – строительный элемент мышечной ткани, без них ваша мускулатура никогда не увеличится в объеме. Поэтому следите, чтобы белковая пища присутствовала в ежедневном рационе. Например, у парней в 17-20 лет, ведущих умеренно активный образ жизни, норма белка составляет около 100 грамм. Если же ваша цель – набор веса, добавьте к этой цифре еще 50-70 грамм.

Как физические нагрузки помогают поправиться

Когда человек быстро поправляется, не всегда можно откорректировать питанием равномерное и пропорциональное увеличение жира в организме. У некоторых, в силу генетической специфики, набор массы может происходить за счет увеличения подкожной жировой прослойки или массы внутреннего жира. В итоге вместо мышц можно получить некрасивую фигуру и проблемы со здоровьем.

Чтобы этого избежать, рекомендуется обязательно заниматься в тренажерном зале. Есть целый ряд упражнений, которые вместе с корректировкой рациона питания дают отличный результат!

Запомните основное правило: аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира, а силовые – набору мышечной массы. Поэтому даже если ваша цель – быстро набрать вес, необходимо сочетать оба вида этих нагрузок в соотношении 1 к 5: можно, например, 10 минут бегать в качестве разминки перед основной тренировкой, потом 50 минут выполнять упражнения для увеличения объема мышц.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Главное – соблюдать регулярность занятий! Количество тренировок не должно быть меньше 3-4 раз в неделю.

Упражнения для набора массы

Очень эффективными для набора массы признаны силовые тренировки. За одно занятие необходимо целенаправленно нагружать 2-3 группы мышц, подбирать комплексы упражнений так, чтобы каждая мышца отдыхала минимум 1-2 дня между тренировками.

Самыми простыми и действенными упражнениями для того, чтобы быстро набрать вес мужчине в 17-30 лет, есть следующие:

• Жим штанги или гантелей. Можно выполнять в положении лежа на спине или сидя под небольшим наклоном.
• Накачивание бицепсов гантелями очень большого веса.
• Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье или на скамье под уклоном к полу.
• Подтягивания и перекаты на турнике с широким хватом рук.
• Приседания со штангой большого веса. Выполнять их нужно под присмотром тренера не чаще 2 раз в неделю, так как это упражнение очень нагружает мышцы ног и дельтовидные мышцы спины. Кроме того, оно достаточно травмоопасно для колен при нарушении техники выполнения.
• Становая тяга. Можно делать как со штангой, так и с очень тяжелыми гантелями. Рекомендуется для выполнения людям старше 17 лет.
• Выталкивание штанги над головой от груди или жим Арнольда.
• Отжимания от пола. Делать нужно с колен с широкой и узкой постановкой рук.
• Упражнения на пресс с дополнительным весом.
• Жим ногами. Выполняется на специальном тренажере лежа на спине путем выталкивания ногами вверх большого веса.

Каждое из этих упражнений можно выполнять не больше 3 раз в неделю, перерыв должен быть минимум 1 день.

Как видно, хорошо проработать мышцы в домашних условиях получится не всегда, так как занятия только с гантелями или штангой одного веса будут малоэффективными.

Питание и спорт – как правильно совмещать

Если для набора мышечной массы вы занимаетесь силовыми тренировками, тогда вам необходимо немного подкорректировать рацион питания, описанный выше.

В частности, можно употреблять специальные биологически активные пищевые добавки: за 20-30 минут до начала тренировки принимать углеводные гейнеры или креатин, а сразу после нее – сывороточный протеин. Эти комплексы богаты белками высокого качества и углеводами с низким гликемическим индексом.

Они улучшают выносливость и силу во время занятий, активно восстанавливают травмированные мышцы и способствуют их росту после него. Обратите только внимание, что людям до 17 лет необходимо проконсультироваться с диетологом перед тем, как их принимать. Он сможет подобрать правильную дозировку и состав добавок, который поможет быстро поправиться.

Индекс массы тела: обзор, расчет и результаты

Индекс массы тела: обзор, расчет и результаты

• Условия здоровья
  • Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Многосел. Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Заболевания кожи и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetward
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Peggy Pletcher, M. S., R.D., L.D. , CDE — Эрика Чирино — Обновлено 17 декабря 2016 г.

Индекс массы тела (ИМТ) — это оценка содержания жира в организме на основе роста и веса. Он не измеряет жировые отложения напрямую, а вместо этого использует уравнение для приближения. ИМТ может помочь определить, имеет ли человек нездоровый или здоровый вес.

Высокий ИМТ может быть признаком слишком большого количества жира в организме, тогда как низкий ИМТ может быть признаком слишком малого количества жира в организме. Чем выше ИМТ человека, тем больше у него шансов на развитие определенных серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Очень низкий ИМТ также может вызвать проблемы со здоровьем, включая потерю костной массы, снижение иммунной функции и анемию.

Хотя ИМТ может быть полезен при скрининге детей и взрослых на наличие проблем с массой тела, он имеет свои ограничения. ИМТ может завышать количество жира в организме у спортсменов и других людей с очень мускулистым телом. Он также может недооценивать количество жира в организме у пожилых людей и других людей, потерявших мышечную массу.

ИМТ рассчитывается путем деления веса человека на квадрат его роста.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставляют простой онлайн-калькулятор ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет и калькулятор ИМТ для взрослых в возрасте от 20 лет и старше.

Для расчета ИМТ введите рост в футах и ​​вес в фунтах. Калькуляторы также предоставляют диаграммы состояния веса, чтобы помочь вам интерпретировать результаты.

ИМТ рассчитывается одинаково для людей всех возрастов. Однако ИМТ интерпретируется по-разному для взрослых и детей.

Взрослые в возрасте 20 лет и старше могут интерпретировать свой ИМТ на основе следующих стандартных категорий весового статуса. These are the same for men and women of all ages and body types:

BMI	Weight Status
Below 18. 5	Underweight
18.5 – 24.9	Normal
25,0 – 29,9	Избыточный вес
30,0 и выше	Ожирение

ИМТ интерпретируется по-разному для людей моложе 20 лет. Хотя для определения ИМТ для всех возрастных групп используется одна и та же формула, последствия для детей и подростков могут различаться в зависимости от возраста и пола. Количество жира в организме меняется с возрастом. Это также отличается у молодых мальчиков и девочек. Девочки обычно приобретают большее количество жира и развиваются раньше, чем мальчики.

Для детей и подростков CDC использует диаграммы возрастного роста, чтобы показать ИМТ в виде процентиля. Каждый процентиль выражает ИМТ ребенка по отношению к другим детям того же возраста и пола. Например, ребенок будет считаться страдающим ожирением, если его ИМТ окажется на уровне 9 или выше.5-й процентиль. Это означает, что у них больше жировых отложений, чем у 95 процентов детей того же возраста и пола.

The following table shows the percentile range for each weight status:

По данным Национального института здоровья, более двух из трех взрослых имеют избыточный вес и каждый третий страдает ожирением. Около 17 процентов детей и подростков (в возрасте от 2 до 19 лет) страдают ожирением.

Люди набирают вес в результате энергетического дисбаланса. Тело нуждается в определенном количестве энергии из пищи, чтобы функционировать. Эта энергия получается в виде калорий. Ваш вес обычно остается неизменным, когда вы потребляете такое же количество калорий, сколько ваше тело использует или «сжигает» каждый день. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, со временем вы будете набирать вес.

Энергетический дисбаланс, безусловно, является одним из основных факторов увеличения веса. Однако ваш идеальный вес в первую очередь определяется генетикой, а также типами продуктов, которые вы едите, и тем, сколько вы тренируетесь. Если у вас высокий ИМТ, важно снизить его, чтобы поддерживать здоровый вес. Высокий ИМТ связан с повышенным риском развития серьезных заболеваний, таких как:

• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• болезнь печени
• остеоартрит
• диабет
• инсульт
• камни в желчном пузыре
• некоторые виды рака, включая рак груди, толстой кишки и почек

Новое исследование, однако, показывает, что жировые отложения, а не ИМТ, в большей степени связаны с вышеуказанными рисками для здоровья. Вы можете уменьшить жировые отложения и набрать более здоровый вес, занимаясь спортом не менее трех раз в неделю. Вы также должны следовать определенным диетическим привычкам, таким как есть только тогда, когда вы голодны, есть осознанно и выбирать диету, богатую цельными, необработанными продуктами. Вы также можете воспользоваться консультацией по питанию. Диетолог может научить вас, какие продукты есть и в каком количестве, чтобы похудеть.

Как высокий ИМТ может вызвать проблемы со здоровьем, так и очень низкий ИМТ может вызвать проблемы со здоровьем. Отсутствие достаточного количества жира в организме может привести к:

• потере костной массы
• снижению иммунной функции
• проблемам с сердцем
• железодефицитной анемии

Если у вас низкий ИМТ, обсудите свой вес с врачом. При необходимости увеличение количества пищи, которую вы едите каждый день, или уменьшение количества упражнений может помочь вам набрать вес. Диетолог также может помочь вам узнать, как набрать вес здоровым способом.

Последняя медицинская проверка от 21 марта 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Информация об ИМТ детей и подростков. (2015 г., 15 мая)
  cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/about_childrens_bmi.html
• Достижение здорового веса: стратегии долгосрочного успеха. (2011)
  healthletter.mayoclinic.com/secure/pdf/SRHW.pdf
• Калькулятор ИМТ для взрослых. (2015, 15 мая)
  cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html
• Оценка вашего веса и риска для здоровья. (без даты)
  nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
• Батталья, Г. (без даты). Риски для здоровья низкого ИМТ
  healtheating.sfgate.com/health-risks-low-bmi-5687.html
• Калькулятор процента ИМТ для детей и подростков. (без даты)
  nccd. cdc.gov/dnpabmi/Calculator.aspx
• Жир тела может представлять большую опасность для здоровья, чем размер тела. (2016, 7 марта)
  nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_157631.html
• Индекс массы тела (ИМТ). (2015, 15 мая)
  cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html
• Статистика избыточного веса и ожирения. (2012, октябрь)
  niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Pages/overweight-obesity-statistics.aspx

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

17 декабря 2016 г.

Написано

ERICA CIRINO

MAR 21, 2016

Медически рассмотрено

.0220 Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Эрика Чирино — Обновлено 17 декабря 2016 г.

Читать далее

• Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, MPH

  Узнайте средний вес женщин в Соединенных Штатах и ​​их сравнение с другими странами мира. Узнайте об индексе массы тела (ИМТ) и о том, как он…

  ПОДРОБНЕЕ

• Какой идеальный вес для моего роста и возраста?

  Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O.

  Вычислить, сколько вы должны весить для вашего роста и возраста, сложнее, чем кажется. Мы познакомим вас с традиционными способами…

  ПОДРОБНЕЕ

• Эксперты говорят, что измерение ИМТ — это отправная точка, а не цель

  Критики говорят, что ИМТ не является хорошим показателем для женщин или цветных людей. Другие говорят, что его можно использовать в качестве отправной точки для оценки состояния здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• Насколько точны весы жировых отложений?

  Весы для измерения жировых отложений могут быть простым способом отслеживания процентного содержания жира в организме, но они могут не дать полного представления о вашем здоровье. Точность может также…

  ПОДРОБНЕЕ

• 13 лучших весов для определения содержания жира в организме 2023 года

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Весы для определения содержания жира в организме могут быть надежным инструментом для измерения аспектов состава вашего тела. Вот 13 лучших шкал жировых отложений.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как рассчитать скорость основного обмена

  Вы можете легко рассчитать скорость основного обмена с помощью Mifflin-St. Уравнение Джеора — или с помощью нашего быстрого калькулятора. Вот как.

  ПОДРОБНЕЕ

• Яблоко, груша или что-то другое? Важна ли форма вашего тела для здоровья?

  Многие считают, что фигура «груша» полезнее для здоровья, чем фигура «яблоко». В этой статье рассказывается о формах тела «груша» и «яблоко», а также об исследованиях, лежащих в их основе…

  ПОДРОБНЕЕ

• Люди с более низким ИМТ часто менее активны, меньше едят и имеют более высокий метаболизм

  Исследователи говорят, что диета и обмен веществ являются более важными факторами, чем физические упражнения, при измерении индекса массы тела. Некоторые эксперты, однако, говорят, что ИМТ устарел.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших напольных весов

  Автор Rachael Ajmera, MS, RD

  Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, сохранить или набрать вес, инвестиции в высококачественные напольные весы могут иметь большое значение. . Вот 12 лучших…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 лучших умных весов

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Умные весы измеряют не только ваш вес, но и мышечную массу, процентное содержание жира в организме и ряд других показателей здоровья. Вот 6 лучших умных…

  ПОДРОБНЕЕ

Нервная анорексия: симптомы, причины и лечение

Нервная анорексия: симптомы, причины и лечение

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Психическое здоровье
    • Nutrition
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Диагностика дневник
    • Вы не одиноки
    • .
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Проблемы со здоровьем
    • Mondful ath ath
    • Sugar Savvy
    • Переместите свое тело
    • ГУБОД HEALTH
    • FID FOODS
    • Выровнять свой позвоночник
  • Найти уход
    • Первичная помощь
    • PEDIG в.
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Health News
    • Найдите диету
    • Найти здоровые закуски
    • Препараты A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • . Артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Кармелла Уинт — Обновлено 4 августа 2017 г.

  Что такое нервная анорексия?

  Многие люди боятся набрать лишний вес. Но у некоторых людей беспокойство становится навязчивым, что приводит к состоянию, называемому нервной анорексией. Нервная анорексия — это расстройство пищевого поведения, которое может привести к резкой потере веса. Человек с анорексией озабочен потреблением калорий и весом.

  Люди с нервной анорексией придерживаются чрезвычайно низкокалорийной диеты и чрезмерно боятся набрать вес. Они часто чувствуют себя лучше, когда худеют. Они также могут чрезмерно тренироваться. Анорексию чаще всего диагностируют у женщин-подростков, но ее диагностируют и у пожилых, и у молодых женщин, и у мужчин.

  Люди, страдающие нервной анорексией, по-разному худеют и поддерживают свой крайне низкий вес. В то время как некоторые строго ограничивают потребление калорий, другие чрезмерно тренируются. Некоторые используют метод переедания и очищения, аналогичный тому, который используют люди с булимией. Другие используют слабительные, рвотные или мочегонные средства, чтобы избавиться от калорий. Если у вас нервная анорексия, ваши симптомы могут включать:

  • неспособность поддерживать нормальный вес
  • усталость
  • бессонница
  • кожа желтая или с пятнами, покрытая мягкими тонкими волосками
  • истончение или выпадение волос
  • запор
  • более трех циклов без менструации
  • сухая кожа
  • низкое кровяное давление

  0

0 также обратите внимание на такие виды поведения, как:

• чрезмерные физические нагрузки
• толкание еды по тарелке вместо того, чтобы есть ее, или разрезание еды на мелкие кусочки
• раздражительность
• отказ от социальной деятельности
• депрессивное настроение
• отрицание голода
• употребление диуретиков, слабительных или таблеток для похудения

Точная причина нервной анорексии неизвестна. Люди, у которых развивается анорексия, могут иметь негативный образ тела. Они могут быть сосредоточены на том, чтобы быть «идеальными». Возможно, они ищут способы контролировать свою жизнь. Считается, что другие факторы, такие как биология, окружающая среда и психология, играют роль.

Биология

Генетика и гормоны могут влиять на развитие нервной анорексии. Некоторые данные свидетельствуют о связи между анорексией и серотонином, химическим веществом, вырабатываемым в головном мозге.

Окружающая среда

Давление со стороны общества, направленное на то, чтобы выглядеть стройным, также может способствовать развитию нервной анорексии. Нереалистичные изображения тела из средств массовой информации, таких как журналы и телевидение, могут сильно повлиять на молодых людей и вызвать желание похудеть.

Психология

Человек с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) может быть более предрасположен к соблюдению строгой диеты и режима физических упражнений, которые часто придерживаются люди с нервной анорексией. Это потому, что люди с ОКР склонны к навязчивым идеям и принуждениям.

Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Они также проведут психологический осмотр или направят вас к специалисту в области психического здоровья, который спросит о ваших пищевых привычках и чувствах. Они будут искать любые критерии, которые показывают:

• вы ограничиваете прием пищи
• вы боитесь набрать вес
• у вас проблемы со своим телом

Ваш лечащий врач может также назначить определенные лабораторные анализы. Могут быть назначены анализы крови для проверки уровня электролитов и функции печени и почек. Кроме того, ваш лечащий врач может проверить плотность вашей кости и выявить аномалии сердца.

Ваш лечащий врач может также назначить другие лабораторные анализы, чтобы исключить другие возможные причины потери веса, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника.

Одним из самых больших препятствий в лечении нервной анорексии является осознание того, что вам нужна помощь. Многие с нервной анорексией не верят, что у них есть проблема. Это может затруднить лечение.

Основной целью лечения является восстановление нормального веса тела и формирование нормальных пищевых привычек. Диетолог поможет вам научиться правильно питаться. Также может быть рекомендовано, чтобы ваша семья принимала участие в терапии вместе с вами. Для многих людей нервная анорексия является проблемой на всю жизнь.

Терапия

Вы и ваша семья должны усердно работать над преодолением нервной анорексии. Индивидуальная, семейная и групповая терапия часто являются неотъемлемой частью лечения.

Индивидуальная терапия

Форма терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией, часто используется для лечения нервной анорексии. КПТ помогает изменить нездоровые мысли и поведение. Его цель — помочь вам научиться справляться с сильными эмоциями и сформировать здоровую самооценку.

Семейная терапия

Семейная терапия помогает членам семьи следить за тем, чтобы вы придерживались здорового питания и образа жизни. Семейная терапия также помогает разрешать конфликты в семье. Это может помочь оказать поддержку члену семьи, который учится справляться с нервной анорексией.

Групповая терапия

Групповая терапия позволяет людям с нервной анорексией взаимодействовать с другими людьми, страдающими таким же расстройством. Но иногда это может привести к конкуренции за звание самого тонкого. Чтобы этого избежать, важно, чтобы вы посещали групповую терапию под руководством квалифицированного медицинского работника.

Лекарства

Хотя в настоящее время не существует лекарств, которые доказали бы свою эффективность при лечении нервной анорексии, антидепрессанты могут быть назначены для лечения беспокойства и депрессии, характерных для пациентов с анорексией. Это может помочь вам почувствовать себя лучше. Но антидепрессанты не уменьшают желание похудеть.

Госпитализация

В зависимости от степени потери веса ваш основной лечащий врач может оставить вас в больнице на несколько дней для лечения последствий нервной анорексии. Вам могут поставить зонд для кормления и внутривенные жидкости, если ваш вес слишком низкий или если вы обезвожены. Если вы продолжаете отказываться от еды или у вас проявляются психические расстройства, лечащий врач может направить вас в больницу для интенсивного лечения.

Возможности онлайн-терапии

Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Многие люди выздоравливают от анорексии. Но небольшой процент людей этого не делает. В некоторых случаях состояние может быть смертельным. У третьих могут развиться другие расстройства пищевого поведения. Для некоторых людей преодоление анорексии требует пожизненного лечения и поддержания. Присоединение к группе поддержки для анорексии может помочь увеличить ваши шансы на выздоровление.

Не существует проверенного метода предотвращения нервной анорексии. Но наблюдение за симптомами расстройства может помочь в быстрой диагностике, лечении и выздоровлении. Если вы обнаружите, что вы или ваш близкий зациклены на весе, чрезмерно тренируетесь или недовольны своей внешностью, вы можете обратиться за профессиональной помощью.

Последнее медицинское рассмотрение от 12 января 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Нервная анорексия. (н.д.). Получено с
  nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Eating-Disorders
• Нервная анорексия — PubMed Health. (без даты)
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001401/
• Персонал клиники Мэйо. (2014, 30 декабря). Нервная анорексия
  mayoclinic.com/health/anorexia/DS00606

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

4 августа 2017 г.

Автор:

Carmella Wint

Под редакцией

Фрэнка Крукса

12 января 2016 г.

Проверено врачом

Тимоти Дж. Леггом, доктором философии, психологом

Поделиться этой статьей Wint — обновлено 4 августа 2017 г.

Читать дальше

• Анорексия и булимия: в чем разница?

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD

  Расстройства пищевого поведения, анорексия и булимия, имеют некоторые сходства, но проявляются по-разному. Вот как определить симптомы, лечение и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Симптомы нервной анорексии

  Автор Arlene Semeco, MS, RD

  Нервная анорексия — это серьезное расстройство пищевого поведения, которое бывает трудно диагностировать. В этой статье рассматриваются 9 распространенных признаков и симптомов анорексии.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ваш подросток будет скрывать свое расстройство пищевого поведения: вот что вам следует искать признаки, на которые следует обратить внимание, если вы подозреваете у своего ребенка расстройство пищевого поведения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Нервная анорексия: какую роль могут играть ваши гены

  Медицинский обзор Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

  Мы изучаем, как ваши гены могут играть роль в развитии нервной анорексии и какие члены семьи должен знать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Являются ли группы Pro-Ana безопасным способом найти поддержку при анорексии?

  Медицинское заключение Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN

  Группы сторонников анорексии рассматривают анорексию как образ жизни, а не как заболевание, и это очень опасно. Продолжайте читать, чтобы узнать о более здоровых альтернативах.

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда твой родитель болен анорексией: 7 вещей, которые мне хотелось бы услышать

  Эй, милое и сильное создание. Твой родитель страдает анорексией. Я точно знаю, через что ты проходишь. Это одна из самых сложных вещей; Я тебя вижу.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему тяжелую анорексию так трудно вылечить

  Анорексия — самое смертельное из всех психических заболеваний. Так почему же так трудно получить надлежащее лечение, особенно людям с тяжелой формой заболевания?

  ПОДРОБНЕЕ

• Высококалорийное лечение лучше при анорексии, считают эксперты

  Новое исследование показывает, что более быстрое введение большего количества калорий дает лучшие результаты для пациентов с анорексией.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое сексуальная анорексия?

  Медицинское заключение Майкла Вебера, доктора медицины

  Узнайте больше о сексуальной анорексии, которая возникает, когда вы практически не испытываете сексуального желания.