Как пополнеть быстро в домашних условиях женщине: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта

Содержание

Как поправиться женщине, быстро в домашних условиях

Здоровье

Содержание статьи:

Причины недостатка массы
Полезные рекомендации
Как поправиться в домашних условиях
Видео

Чтобы понять, как поправиться, женщине необходимо выяснить причину худобы

Фото: Getty

Как поправиться женщине: причины недостатка массы

К нехватке веса могут привести проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильная деформация позвоночника, а также психологические расстройства. Третья причина является самой опасной, так как ей реже других уделяют внимание.

Недостаток веса также возможен при следующих факторах:

быстрый обмен веществ
чрезмерно активный ритм жизни
курение и регулярное употребление алкоголя
большое количество кофеина
недостаток питания

С некоторыми проблемами можно справиться самостоятельно, а в остальных случаях необходима медицинская помощь

Как поправиться женщине в домашних условиях?

Вся употребляемая пища должна быть здоровой и в достаточном количестве.

Чтобы поправиться, нужно соблюдать следующие правила:

есть нужно не менее трех раз в день, а в перерывах включать перекусы
приемы пищи должны проходить в одно и то же время
не голодайте, но и не переедайте
употреблять можно только полезные продукты

Следуя этим несложным рекомендациям, можно улучшить физическую форму, поправиться и избежать серьезных проблем со здоровьем

Также интересно почитать: цинк для женского организма.

Сегодня читают

«С неба упадут люди, и это станет началом конца» — путешественник во времени назвал самый страшный день 2023 года

Девушка ростом 110 см встречается с 2-х метровым парнем — посмотрите, как выглядит необычная пара

Анастасия Волочкова засняла дряблые колени, но случайно показала больше — поклонники в ужасе

Это сулит неудачи: 12 признаков того, что домовой в вашей квартире недоволен жизнью

Тест: какой домовой живет у тебя дома?

Как пополнеть в домашних условиях

Чаще всего проблемы с весом возникают у людей среднего возраста. Этому способствует множество факторов – наследственность, нерациональное питание, стрессы, не правильный образ жизни и другое. В большинстве случаев и мужчины, и женщины стремятся сбросить лишние килограммы. Но также есть люди, а их не малое количество, которые наоборот не могут набрать вес и при любых условиях остаются худощавыми. К счастью, благодаря современной медицине, диетологами и физиотерапевтами установлены правила, как пополнеть в домашних условиях. Следуя рекомендациям специалистов, можно, не отрываясь от обычного рабочего графика, создать идеальное тело без вреда для своего здоровья.

Как пополнеть в домашних условиях. Установление режима

В первую очередь необходимо выяснить причину, по которой не получается набрать вес. Для этого желательно пройти комплексную диагностику в поликлинике. На основе полученных результатов сданных анализов, врач даст рекомендации, что делать пациенту дальше. Существует несколько методов, как пополнеть быстро в домашних условиях:

восстановление нормальной работы всего организма;
соблюдение установленного режима дня;
выполнение физических упражнений

Изначально необходимо провести чистку организма от шлаков и токсинов. Для этого нужно исключить из дневного рациона вредные продукты – жареную, копченую, жирную пищу. Из напитков допускается употреблять чай из отвара ромашки без сахара. Кушать нужно 5-6 раз в день, строго в одно и то же время. Такую диету нужно соблюдать на протяжении 2-х недель. За этот период, если у человека нет серьезных заболеваний, его обмен веществ должен стать на норму.

После чистки, нужно составить меню на время набора веса. Это можно сделать с помощью нашей программы «Толстеем вместе». В дневном рационе должно присутствовать необходимое количество калорий. Чтобы поправиться не обязательно переедать, нужно правильно есть. Женщины за день должны употреблять от 2000 до 2500 ккал, а мужчины от 2500 до 3500 ккал. Для того, чтобы вес набирался быстро, нужно сбалансировать питание. В дневном рационе должны присутствовать фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, бобовые и другие полезные продукты. Упор желательно сделать на белках, но не стоит забывать о мерах предосторожности, чтобы не перегрузить пищеварительную систему.

Касательно режима дня, необходимо установить четкие часы работы, отдыха и сна. Те люди, которые переутомляются и плохо спят, могут терять вес очень стремительно. Длительность сна взрослого человека должна составлять не менее 7 часов. За этот период его организм успевает восстанавливать потраченные силы.

Спорт

Есть также несколько способов, как пополнеть в домашних условиях девушке или парню, при этом сильно не перенапрягаясь. Для этого не нужно тягать в тренажерных залах штанги. Чтобы нарастить мышцы, можно воспользоваться гантелями. Также помогут набрать вес отжимания от пола, подтягивания на турнике (установить перекладину можно в любой квартире), приседания, выпады прочее. Тренировки необходимо проводить не менее, чем 3 раза в неделю, постоянно чередуя нагрузки на разные группы мышц.

Как набрать вес за 10 дней для женщин

Как набрать жир в руках и ногах

В чем польза кексов с черникой?

Джули Уильямс

Поделиться на Facebook

Недостаточный вес может быть признаком болезни или недостатка питания. Если у вас недостаточный вес, возможно, вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов в своем рационе. Даже если вы чувствуете себя здоровым, вы можете захотеть набрать вес, чтобы лучше выглядеть, чтобы влезть в любимое платье или даже по медицинским показаниям. Планируя приемы пищи и перекусы, вы можете набрать вес за 10 дней.

Шаг 1

Ешьте больше и чаще. Принимайте по крайней мере три приема пищи каждый день и как минимум два больших перекуса. Увеличивайте порции. Добавьте один дополнительный элемент к вашему обычному завтраку. Ешьте немного больше пищи во время каждого приема пищи. Например, добавьте в свою тарелку немного хлопьев, более толстый ломтик хлеба на обед и дополнительный картофель на ужин. Если вы хотите набрать еще больше веса за 10 дней, съедайте пончик или несколько батончиков мюсли после каждого приема пищи и в качестве перекуса.

Шаг 2

Дотянитесь до калорий. Ешьте плотный пшеничный, отрубной или ржаной хлеб и крупы, крахмалистые овощи, такие как картофель, красная свекла, кукуруза, кабачки и морковь, бобы, орехи и сухофрукты, такие как изюм, абрикосы и финики. Выбирайте фрукты с более высоким содержанием калорий, такие как яблоки, груши, ананасы и бананы. Выбирайте тяжелые супы с фасолью или чечевицей. Эксперты считают безопасным прибавку в весе от одного до двух фунтов в неделю. Чтобы набрать три фунта за 10 дней, вы должны съедать не менее 1000 дополнительных калорий каждый день.

Шаг 3

Добавьте дополнительные калории. Орехи, рапсовое или оливковое масло, авокадо, мед, сливочное масло, сметану, зародыши пшеницы, протеиновый порошок, заправку для салата, майонез и арахисовое масло можно добавлять в пищу для увеличения потребления калорий.

Этап 4

Возьмите содовую, молоко, фруктовый сок, молочные коктейли и смузи. Откажитесь от диетической газировки и соков, не содержащих настоящих фруктов. Чтобы набрать максимальный вес, замените воду этими высококалорийными продуктами.

Этап 5

Включите пищевую добавку между приемами пищи. Это не только утолит жажду, но и добавит калорий.

Шаг 6

Подъем веса. Может показаться нелогичным заниматься физическими упражнениями, пытаясь набрать вес, но упражнения помогут вам превратить дополнительный жир в мышцы. Добавьте тяжелую атлетику в свою программу тренировок не менее трех раз в неделю.

Ссылки

Центр здоровья молодых женщин: Здоровая прибавка в весе у подростков
CDC: Распространенность недостаточного веса среди взрослых

Советы

Прежде чем приступать к программе увеличения веса, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Если вы добавляете в свой рацион 1000 калорий в день, не делайте этого дольше недели без разрешения вашего лечащего врача.

Биография писателя

Хотя Джулия Уильямс постоянно путешествует по миру, она живет в Чикаго и пишет с 2006 года. Уильямс имеет степень бакалавра наук в области бухгалтерского учета. Она также является лицензированным инструктором по фитнесу, специализируется на пилатесе с 2003 года и написала сотни статей о физических упражнениях и здоровье.

Image Credit

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Как быстро набрать вес за 1 неделю? Что можно и что нельзя делать

Вас беспокоит ваше худощавое телосложение? Влияет ли ваше худощавое тело на вашу личность? Хотите узнать лучшие советы о том, как набрать вес за 1 неделю? Если вы киваете головой, вы только что пришли в нужное место. Набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть, и вам необходимо найти хороший баланс между физическими упражнениями и диетой. Эта комбинация поможет вам набрать здоровый вес за 7 дней и сделать ваш внешний вид более привлекательным.

Можно ли набрать вес всего за 1 неделю? Многие думают, что как это возможно, но это правильно. Большинство людей говорят о похудении, но худые люди ищут способы набрать вес. В мире есть множество худых людей, и они желают иметь не только здоровую, но и прекрасную личность. В эту современную эпоху хорошая личность необходима каждому человеку, чтобы добиться успеха в каждой области своей жизни. Думаю, если вы хотите набрать вес всего за неделю, то эта статья вам очень поможет.

Достичь веса не так-то просто. Это требует дисциплины, а также терпения не только для тренировок, но и для здорового питания. Помните, что вы должны делать все это на отличном уровне. И упражнения, и правильное питание играют эффективную роль в достижении желаемой цели. Если у вас быстрый метаболизм, то вам будет очень сложно набрать вес. Имейте в виду тот факт, что чрезмерно низкая масса тела приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как отсутствие менструаций у женщин, потеря плотности костей и повреждение органов и т. д. Поэтому для каждого человека важно достичь идеального веса.

Тучные люди завидуют худощавым людям за их телосложение, но учтите, что худоба и недостаточный вес имеют свои побочные эффекты и так же трудны, как и набрать вес. А когда дело доходит до эктоморфов, это может быть еще сложнее. Это потому, что у таких людей очень маленькое телосложение, а скорость метаболизма у них очень высока. Ниже приведены некоторые советы о том, как быстро набрать вес за 1 неделю:

Регулярные физические упражнения, включая силовые тренировки
Избегайте пакетированных напитков, так как они вредны для здоровья и содержат много сахара.
Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием калорий
Хорошо поужинайте, так как во сне вы набираете максимум сил.

Существует множество советов и способов, с помощью которых можно начать набирать вес всего за одну неделю, но прежде чем переходить к ним, нужно узнать основную причину худобы. Есть множество причин, по которым человек может быть таким долговязым и худым, например:

Депрессия
Дефицит фермента
Болезнь, из-за которой вы теряете вес, например, гипертиреоз, туберкулез, рак и т. д.
Дефицит питания
Расстройство пищевого поведения

Здесь мы дали список лучших способов вместе с диетой, которая очень поможет вам достичь вашей цели по увеличению веса за неделю. Они следующие;

1. Избегайте углеводов после тренировки:

Это лучший совет, чтобы набрать вес за 7 дней здоровым способом. Во многих исследованиях было обнаружено, что исследования показывают, что вы быстрее восстанавливаете мышцы в дни отдыха, если вы питаете свое тело углеводами. Углеводы помогают набрать вес. Тем не менее, это будет только увеличение жира, а не увеличение мышц. Такие продукты, как макароны, пшеничный хлеб, коричневый рис и овсянка, увеличивают вес, хотя и содержат много жира. Послетренировочные продукты, содержащие углеводы, повышают уровень инсулина, который последовательно замедляет скорость распада белка. Вместо этого вы должны съесть банан, бутерброд с арахисовым маслом и какой-нибудь спортивный напиток во время еды после тренировки.

2. Увеличение потребления пищи:

Здоровая диета для увеличения веса за 7 дней играет важную роль. Чтобы иметь возможность набрать вес за 1 неделю, необходимо принимать дополнительное питание. Тем не менее, это может быть сложно, если вы покрываете небольшой голод, в противном случае вы не привыкли подавлять такое количество еды. Поэтому разделяйте приемы пищи на 5 или 6 небольших приемов пищи, а не на 3 в течение всего дня. Принимайте пищу каждые 3 часа и пейте напитки за 30 минут до или после еды. Это поможет вам сохранить комнату в пользу вашей еды, а также позволит вам закончить все, что лежит на вашей тарелке.

3. Выполнение упражнений:

Включите упражнения с отягощениями, чтобы набрать вес за неделю, в свой распорядок дня, чтобы помочь вам увеличить мышечную массу и связанный жир. Работайте над каждым набором основных мышц 2–3 дня в неделю, а также выполняйте от 8 до 12 повторений каждой силовой тренировки, которую вы выполняете. Старайтесь напрягать икры, ягодицы, бедра, живот, грудь, спину, плечи, трицепсы и бицепсы на нормальном основании для достижения наилучших результатов.

4. Достаточный сон или отдых:

Спать от 8 до 9 часов каждую ночь крайне необходимо и крайне важно, чтобы иметь возможность быстро набрать вес за 7 дней, причем здоровым способом. Вы должны знать, что ваши мышцы перестраиваются и обновляются, пока вы спите. Помните, если вы не будете достаточно отдыхать, то вы не получите пользы от диеты, а также от упражнений. Итак, отдохните! Это самый простой и лучший способ набрать вес за неделю.

5. Потребляйте белок:

Белок следует принимать для набора веса, это самый быстрый способ набрать вес за 7 дней; поэтому включите белок в свой рацион. Ваш рацион содержит около 25 % калорий в виде белков; в противном случае 188 граммов белка в день при потреблении 3000 калорий.

6. Поднятие тяжестей:

Хотите узнать, как набрать вес за 1 неделю с помощью упражнений с отягощениями? Без физических упражнений, таких как поднятие тяжестей, любая прибавка в весе будет жирной. Таким образом, очень важно дополнить правильную диету тяжелой атлетикой. Важно заниматься 3-4 раза в неделю. Поднимите жесткость и после этого улучшите для следующих упражнений. Выполняйте большие движения, такие как становая тяга, жим лежа, тяги в наклоне, приседания, армейский жим и подтягивания. Все эти движения или упражнения помогают сжигать эти дополнительные калории в мышцах, чтобы помочь вам увеличить вес. Это многосуставные упражнения, которые навредят вашей структуре, а также мотивируют ваше тело, стремящееся к росту. Вам нужно набраться сил, чтобы стать лучше.

7. Пейте много воды:

Обезвоживание является причиной всех видов проблем со здоровьем, а также снижения выносливости в спортзале. Следовательно, выпивайте почти полгаллона воды каждый день, потому что вода необходима для получения энергии, которой вы хотите набрать вес. Так же каждому человеку рекомендуется выпивать не менее 8-10 стаканов воды каждый день. Употребление большого количества воды может помочь вам набрать вес за 1 неделю.

8. Избегайте плохих жиров:

Если вы хотите набрать вес за неделю, то выбирайте хорошие жиры в своем составе жиры Tran’s, похожие на таблетки. Поэтому избегайте чипсов, конфет, пирожных и других подсластителей и жареной пищи. Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира — это куриная грудка, тунец, морепродукты, овощи, фрукты, индейка, нежирное мясо и т. д.

9. Увеличьте потребление калорий:

На самом деле, вы можете набрать 2 фунта в неделю, если будете потреблять на 1000 калорий больше, чем ваше тело сжигает на регулярной основе. Это потому, что ежедневное потребление, равное 1000 дополнительных калорий, помогает вам увеличить мышечную массу в то время, когда вы присоединяетесь к плану силовых тренировок. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, а также высококалорийные продукты, такие как ореховое масло, авокадо, семена, хумус и орехи. Добавляйте сжатое молоко в запеканки, напитки, супы или картофельное пюре, чтобы увеличить калорийность вашего рациона.

10. Помощь в подсчете:

Рассчитайте свои калории, отдыхая, как обычно. Вам нужно только подсчитать калории, которые вы приняли, а отслеживать свои калории в наши дни несложно. Отслеживать свои калории несложно, учитывая тот факт, что доступно множество бесплатных мобильных приложений, которые делают эту работу за вас. Потратьте некоторое время и убедитесь, что вы должны быть максимально точны. Кроме того, взвешивайтесь через день. Это простой совет для набора веса.

11. Выпейте немного молока перед сном:

Принимайте белково-углеводную смесь за 30 минут до сна. Таким образом, калории, скорее всего, останутся с вами во время сна, а также уменьшите распад белка в мышцах. Стакан молока перед сном также способствует набору веса за неделю.

12. Выбирайте продукты с умом:

Набрать вес за неделю — непростая задача, как бы это ни звучало. Прибавка в весе не означает увеличение живота на сантиметры; оно должно быть соразмерным и здоровым. Для этого вам нужно тщательно выбирать пищу, ознакомьтесь с лучшими продуктами, которые помогут вам набрать вес за неделю. Ограничьте потребление клетчатки до количества, необходимого для опорожнения кишечника и предотвращения запоров. Избегайте таких продуктов, как ванаспати и топленое масло, так как они могут повысить уровень холестерина. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, чтобы получить хорошую дозу витаминов и минералов.

13. Пора перекусить:

Еще одно простое решение для набора веса за неделю — добавить в свой рацион высококалорийные закуски. Употребление ½ стакана орехов в течение дня обеспечит вас примерно 500 калориями. Орехи, такие как миндаль и изюм, чрезвычайно полезны, если вы хотите набрать вес, поскольку помимо калорий они также обеспечивают вас хорошей дозой других питательных веществ. Смузи также является здоровой закуской, которая насытит вас в перерывах между приемами пищи. Щедро включайте арахисовое масло и банан, чтобы способствовать здоровому набору веса.

14. Бросить курить:

Вред курения известен всем. Исследования показали, что курение полностью убивает аппетит. Поэтому, если вы хотите набрать вес за неделю, вам придется полностью отказаться от курения. Однако, если вы сильно пристрастились к сигаретам, постарайтесь хотя бы не курить перед едой.

15. Держитесь подальше от стресса:

Стресс может оказаться большим препятствием, если вы хотите быстро набрать вес. Быть счастливым не только положительно повлияет на ваши усилия, но и будет поддерживать вашу мотивацию в этом процессе. Если ваша работа требует от вас длительного пребывания на открытом воздухе, не позволяйте этому беспокоить вас. Просто всегда носите с собой высококалорийные продукты и ешьте столько, сколько сможете. Это еще один простой способ набрать вес.

16. Пейте смузи, чтобы потолстеть:

Вместо таблеток для набора веса пейте смузи. Добавление смузи к вашему плану диеты превратит вашу задачу по набору веса в восхитительное путешествие. Смузи может включать йогурт, протеиновый порошок, миндальное масло, соевое молоко, орехи, фрукты и т. д. Смешайте различные доступные питательные продукты и приготовьте свой собственный смузи, который будет полезным промежуточным приемом пищи.

17. Добавьте в свой распорядок дня гейнерные коктейли:

Гейнерные коктейли богаты белками, что очень важно, особенно если вы тренируетесь с отягощениями. Они помогают в наращивании мышц и придают вашему телу подтянутый вид, а не дряблость. Добавление коктейлей для набора массы после тренировки заставит вас выглядеть и чувствовать себя сильными, а также позаботится о ежедневной дополнительной потребности в калориях. Проконсультируйтесь со своим тренером по поводу лучшего коктейля для набора массы, который подойдет вам, учитывая ваше тело, режим тренировок и цель набора веса.

Прочтите: Лучший способ поддерживать текущую массу тела

Чего следует избегать в процессе набора веса:

Для систематического набора веса, помимо включения вышеупомянутых советов в свой распорядок дня, есть определенные вещи, которые вам даже необходимы избегать. Они указаны ниже:

Избегайте стресса, чтобы набрать вес. Слишком сильный стресс может замедлить процесс.
Курение и алкоголь убивают аппетит, поэтому лучше избегать их во время миссии по набору веса.
Ведите здоровый образ жизни и не добавляйте в свой рацион вредные продукты только потому, что вы худы и хотите быстро набрать вес. Хотя это может помочь вам мгновенно, это определенно не будет хорошо в долгосрочной перспективе.

О чем следует помнить во время набора веса:

Как и потеря веса, набор веса не может произойти чудом. Это длительный процесс, и вам нужно оставаться настойчивым и мотивированным.
Набор здорового веса — это процесс не нескольких дней или недель, а на самом деле месяцы, а иногда и годы. Следуйте здоровой рутине, и все изменится постепенно.
Сделайте каждый свой укус на счету. Включите некоторые закуски перед сном, такие как арахис или миндаль, которые содержат много калорий, и даже меньшие порции того же самого будут иметь значение.

Другие лучшие способы набрать вес за 7 дней:

Ниже приведены различные советы, которые помогут вам быстро набрать вес:

Ешьте больше калорий, чем сжигаете
Ешьте на 500 калорий больше, чем требуется вашему телу. Скажем, если вам нужно потреблять 2000 калорий каждый день для поддержания веса, то в процессе набора веса вы должны в идеале потреблять 2500 калорий.
Увеличьте размер порций ваших блюд.
Увеличить количество приемов пищи в день
Добавьте перекусы между приемами пищи и жевание в свой распорядок дня
Включите в свой рацион цельное молоко и молочные продукты
Отслеживание калорий
Регулярно занимайтесь спортом

Прибавка в весе должна быть постепенным процессом, и вы не должны ожидать чудес. Ключевая мантра для набора веса — потреблять больше калорий в день, чем ваше тело может сжечь. Это поможет вам набрать вес. Эти эффективные советы по увеличению веса помогут вам достичь цели здоровым способом. Прибавка в весе от 0,2 до 1 кг в неделю считается здоровой прибавкой в весе, а прибавка в весе более 2 кг в неделю считается нездоровой прибавкой в весе. Вы можете набрать несколько фунтов и набрать вес за 1 неделю, но значительные и устойчивые изменения можно увидеть только в том случае, если вы сохраняете мотивацию и соблюдаете строгий режим. Поставьте перед собой цель и сосредоточьтесь на ее достижении.

About Me

Dashy