Йога дома для начинающих с чего начать: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих дома ⇔ Йога для похудения с чего начать

Как начать заниматься йогой?

Простые уроки йоги для начинающих помогают поддерживать тело и дух в отличной форме. Сегодня мы попробуем разобраться, как положить начало своей практике.

Как начать заниматься йогой

В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.

Йога: с чего начать покупку инвентаря

• Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
• Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
• Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.

Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.

Правильное дыхание во время занятий йогой

Первое, с чего должна начинаться йога для начинающих дома, — это правильное дыхание. Правила:

• начинайте вдыхать животом и только потом грудью, рекомендуется освоить технику Уджайи;
• дыхание должно быть медленным и глубоким;
• на вдохе нужно вытягиваться, а на выдохе — глубже уходить в асану.

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

Ежедневная практика решает несколько задач: тонизировать мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему и увеличить выносливость. В зависимости от времени суток, комплекс асан будет отличаться.

Утренняя йога для начинающих

Любителям практиковать сразу после пробуждения подойдет Сурья Намаскар, включающая в себя 11 асан. Такая утренняя йога для начинающих помогает проснуться и набраться сил. Если же нужно несколько простых упражнений, которые можно попробовать уже сейчас, то вот некоторые асаны для начинающих:

• поза стула: ладони вместе, руки подняты вверх, ноги вместе, нужно отвести таз, как будто садясь на стул, замереть и правильно продышаться;
• поза горы: нужно встать прямо, подтянуть живот и бедра, расправить плечи, руки вдоль туловища ладонями вперед;
• поза дерева: встать ровно, ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра второй, ладони вместе, руки подняты вверх.

Занятия днем

• поза ребенка: ягодицами нужно сесть на пятки, выровнять спину и положить вытянутые руки на пол, дыхание ровное и глубокое;
• поза собаки мордой вниз: с положения стоя поставить ладони на пол, отвести ступни назад и поднять таз, чтобы нагрузка между ступнями и ладонями была примерно одинаковой;
• поза моста: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, нужно поднять тело и прогнуться, стараясь перенести вес на пятки. Асана активно практикуется в кундалини-йоге.

Это простые упражнения, которые можно попробовать выполнить отдельно, но для целостной практики рекомендуется подобрать целый комплекс асан. Для дневных занятий оптимально подойдет хатха-йога, о которой снято множество уроков. Возьмите одно из таких видео за основу. Такая йога для начинающих в домашних условиях поможет снять усталость с мышц и расслабить разум.

Вечерний курс

• поза плуга: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, затем поднять ноги и медленно положить их на пол за головой;
• поза счастливого ребенка: понадобится лечь на спину и, взяв руками стопы, притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди;
• поза трупа: лечь на спину, полностью расслабиться, ноги на ширине плеч, две руки — вдоль корпуса ладонями вперед. Эта асана может использоваться в завершении практики в любое время дня и совмещается с постепенным расслаблением посредством переключения внимания на отдельные участки тела.

Это не активная йога для начинающих для похудения, а отдельные асаны, которые помогут расслабиться перед сном. Для полноценной вечерней практики подойдет Чандра Намаскар, которая состоит из 14 асан.

Противопоказания для занятий йогой

Когда повышена температура тела, нельзя выполнять упражнения, йогой для начинающих нельзя заниматься в первые дни менструации. Кроме того, практиковать не нужно в случае:

• онкологических заболеваний;
• обострения хронических патологий;
• черепно-мозговых травм;
• травмах позвоночника.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли навредить занятия йогой?

Если некорректно выполнять асаны, неправильно делать скрутки и наклоны, не учитывать индивидуальные особенности и противопоказания, то занятия могут навредить.

Интересует йога, с чего начать?

Для начала нужно научиться правильно дышать и выполнять базовые комплексы, затем их можно будет усложнить, заняться отдельными направлениями, например флай-йогой или парной акро-йогой.

Обязательно ли правильно питаться?

Правильное питание, по мнению специалистов, включая Ольгу Земкову, Луизу Сиар и Артура Паталаха, поможет быстрее добиться результатов. Особенно в случае, если практикуется йога для начинающих для похудения.

Можно ли заниматься йогой людям с недостаточной гибкостью?

Да, по мере развития навыков будет расти и гибкость. Можно начинать заниматься при любом уровне подготовки.

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Как новичку начать правильно заниматься йогой – The City

Поскольку йога находится где-то на стыке духовного и физического, подобраться к ней неподготовленному человеку не так-то просто. Вопросов поначалу будет очень много. Чтобы вы не запутались, мы подготовили ответы на самые часто задаваемые вопросы о йоге. Что носить, какой стиль выбрать и как часто заниматься.

Какое направление йоги выбрать?

Для новичка можно выделить всего семь базовых и одновременно популярных направлений йоги — хатха, аштанга, айенгара, кундалини, нидра, бикрам и йога 23. Все остальные сложные виды так или иначе будут на них ссылаться. Если коротко, то разница между ними в следующем. Хатха — это классика жанра и идеальная база для постижения других видов йоги. Айенгара — разновидность хатхи, адаптированная для людей с травмами. Аштанга — достаточно интенсивная практика для тех, кто освоил первые два стиля. Бикрам, или горячая йога, — занятие в нагретом до 40 градусов влажном помещении (имеет медицинские противопоказания). Йога 23 — очень интенсивная йога с отжиманиями, планками и прочей физической нагрузкой. Кундалини — йога с различными дыхательными практиками, направленными на выработку гормонов радости эндорфинов. Нидра нацелена на глубокое расслабление и погружение в себя и фактически является пограничным состояние между сном и бодрствованием (требует небольшой подготовки).

Заниматься с инструктором или самостоятельно?

Новичкам, безусловно, в первое время рекомендуется заниматься у опытных преподавателей на групповых или индивидуальных занятиях. Так вы сможете избежать ошибок в асанах, освоить безопасную технику и понять принцип дыхания во время йоги. Более того, поначалу не стоит ограничиваться одним конкретным преподавателем. Поскольку каждый тренер даже в рамках одного направления йоги приносит в процесс свое собственное видение, а ваша задача — найти то, что подходит именно вам. Возможно, тот же стиль кундалини разочарует вас у одного гуру и вызовет удовольствие у другого. После того как определитесь со стилем и освоите азы йоги, будет проще переходить на самостоятельные занятия.

Что нужно для занятий?

По большому счету на начальном этапе понадобится только желание и коврик. И если первое индивидуально, то ко второму все же есть общие специальные требования. Мат для йоги не должен скользить и растягиваться. А также должен быть достаточно большим, чтобы вы могли лежать, полностью вытянувшись. Новичкам подойдут коврики из TPE — термопластичного эластомера. Это недорогой легкий материал, обеспечивающий хорошее сцепление.

Какую спортивную одежду выбрать для йоги?

Не сковывающую движений, комфортную и из натуральных материалов. Лучше простого кроя и без лишних деталей, поскольку отбрасывание капюшона или подтягивание модных лосин во время практик будут отвлекать и не дадут сконцентрироваться. От обуви и вовсе лучше отказаться — так проще будет не скользить на мате для йоги и чувствовать собственное тело.

Как часто следует заниматься?

Зависит только от времени и энергозатратности каждой тренировки. Если вы выбрали силовые стили аштанга или йога 23, то стоит ограничиться тремя-четырьмя занятиями в неделю, поскольку мышцам понадобится время на восстановление. А если вы предпочли более спокойные виды йоги, то вполне допустимо проводить тренировки пять и даже шесть раз в неделю. Главное — соблюдать технику безопасности и всегда ориентироваться на свой организм.

Есть ли противопоказания для занятий йогой?

Да, но их не очень много. Заниматься нельзя, если у вас есть травмы или обострение серьезных хронических заболеваний. Также запрещена йога при злокачественных новообразованиях и проблемах с сердцем и кровью. Если же у вас имеются подозрения, что в организме может быть что-то не так, то перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Хороший инструктор по йоге вас тоже об этом предупредит.

Фото: Getty Images

Все самое интересное — у нас в Telegram

Подписаться

15 марта, 2022

здоровье спорт

Как начать заниматься йогой дома: Практическое руководство для начинающих

Начало слайд-шоу

Фото Молли Кранна.

Примерно раз в день в моей ленте в Instagram появляется изображение, на котором блоггер по здоровому образу жизни в своей светлой квартире, окруженный комнатными растениями, занимается йогой и выглядит при этом очень небрежно. Мысль о занятиях йогой дома звучит идеально; вам не нужно иметь дело с людьми, тратить деньги или даже выходить из дома. Но на самом деле, когда я пытаюсь заниматься йогой дома, я отвлекаюсь и заканчиваю тем, что листаю телефон в позе ребенка на коврике для йоги.

«Одна из лучших вещей в йоге — это то, что ей можно заниматься практически в любое время и в любом месте, в том числе дома», — говорит Джейд Алексис, тренер по йоге в аудио-приложении для тренировок Aaptiv. Проблема в том, что без учителя йоги или подходящего приложения, которое проведет вас через тренировку, трудно понять, что именно делать. У вас должен быть как минимум план или намерение каждый раз, когда вы проводите поток дома.

Итак, стремитесь ли вы заниматься йогой дома или просто хотите заниматься йогой наедине, впереди несколько советов от Алексис и Синикиве Дхливайо, инструктора по йоге и основателя Naaya Wellness, оздоровительного коллектива для людей цвет. С ковриком и правильным отношением вы тоже можете быть домоседом в стиле йоги.

Fitness

Новинки Lululemon уже здесь — и я не останусь…

Most Wanted

Lululemon тихо перевыпустила свои кроссовки Blissfeel — и это’…

Барабанная дробь, пожалуйста: Спустя год после объявления о набеге на обувь (скажем, в пять раз быстрее) Lululemon уже выпустила обновленную версию его инау

от Karina Hoshikawa

Устойчивости

8 Увлажняемые бутылки с водой многоразового использования. & Sneakers Flexing On Amazon

от Kate Spencer

Wellness

7 лучших фитнес-трекеров для отслеживания всех ваших новогодних …

от Karina Hoshikawa

Фитнес

Какие спортивные сумки лучше всего подходят для активных людей?

Эмили Руан

Киберпонедельник

От Align To Wunder, это лучший Киберпонедельник Lululemon D…

by Karina Hoshikawa

Путеводители по подаркам

13 лучших фитнес-подарков, которые на самом деле будет использовать ваш активный друг

Шарлотта Льюис

Самые разыскиваемые

Лучшие подарки Lululemon для всех в вашем списке

Мы знаем, что вы уже тратите много времени (и, будем честными, денег) на Lululemon, просматривая фирменный ультра-мягкий леггинсы и укороченные топы всех цветов радуги

by Karina Hoshikawa

Специальный репортаж

Как двухнедельный челлендж превратил этого не-бегуна в #RunTok. ..

Семь лет назад, когда Наоми Адейефе было 19 лет — старая студентка колледжа, коллега поставил перед ней задачу: пробежать 2 мили в 9 раз.0005

Дженна Игнери

7 советов, как начать заниматься йогой в первый раз – JadeYoga

Йога для начинающих: 7 советов, как начать заниматься йогой впервые

Не бойся.

Вы полны замечательных идей, и начать заниматься йогой — большая удача.

То есть начать заниматься йогой — замечательная идея.

Верно.

Не путать с некоторыми из ваших далеко не идеальных решений.

Например, челка, которую ты подстригла себе в средней школе.

(Не волнуйтесь. Мы все были там.)

Но сейчас 2019 год.

Вы готовы прожить свою лучшую жизнь, оставив драму и стресс в пыли.

Сайонара , неуверенность в себе и бессонные ночи!

Йога — отличное место для начала.

Миллионы людей во всем мире обратились к йоге ради более счастливой, здоровой и полноценной жизни.

Но если вы точно не знаете, как внедрить йогу в свою повседневную жизнь, вот несколько простых советов для начала.

1. Начните с принятия

Йога — это больше, чем просто форма упражнений.

Это способ существования в мире.

Образ жизни, так сказать.

Само слово йога означает «союз» на санскрите.

Союз между всеми аспектами вашей жизни.

Когда вы живете в состоянии союза, или йоги , между вашими мыслями и вашим нынешним состоянием нет разделения.

Значит, никаких нытья и задумчивых мыслей о том, как должно быть , или , должно быть .

Хотя на культивирование этого образа мыслей могут уйти годы, вы можете приступить к нему еще до того, как ступите на коврик для йоги.

Найдите минутку, чтобы оценить свое тело, свою жизнь и свои обстоятельства.

В точности как они есть. Прямо сейчас.

2. Отпустите ожидания

В тот момент, когда вы начнете практиковать благодарность, вы почувствуете, что ожидания начинают ускользать.

Ожидания вроде «Я уже должен дотронуться до пальцев ног…»

«В Instagram это выглядит так просто — почему я не могу этого сделать?!»

«Если я собираюсь практиковать некоторые позы йоги, важно, чтобы мой гардероб из лайкры не уступал гардеробу Джейн Фонды.»

(Ключ закатывает глаза.)

Постарайтесь сосредоточиться на сути того, что вы делаете, а не на пустяках. Хотя вы можете быть здесь, чтобы попытаться найти лучший способ начать заниматься йогой физически , я здесь, чтобы сказать вам, что очень важно начать с этого мысленно .

Сформируйте правильный настрой, и тогда практика будет развиваться естественно, красиво и безопасно.

3. Понимание сути йоги

Йога — это не исключительная гибкость или искривление мышц и позвоночника в причудливые формы.

Речь идет о дыхании, обретении внутренней силы посредством медитации и освобождении тела с помощью основных поз йоги.

Это действительно так просто.

Так что не беспокойтесь о том, что вы похудеете или согнетесь назад (это скоро придет). Вместо этого поймите, что йога — это процесс и образ жизни. Физическая практика — это только одна из восьми частей йоги.

4. Обратите внимание на свое дыхание

Хотя учитель на одном уроке йоги может обучать студентов совершенно другому стилю дыхания, чем в студии йоги по соседству, на самом деле это одно и то же.

Хотя само по себе дыхательное упражнение может показаться важным, самое важное, чему нужно научиться, — это осознавать дыхание.

Делаете ли вы мощный выдох через рот на занятиях Кундалини-йогой или наполняете грудь свежим кислородом в расслабляющей позе йоги, связь между осознанием и дыханием — один из самых полезных аспектов йоги для начинающих.

Просто начав замечать свои вдохи и выдохи, вы улучшите сон, снизите стресс и будете лучше осознавать настоящий момент.

Таким образом, даже если вы не можете выполнять некоторые из более сложных поз, усилия, направленные на то, чтобы следить за дыханием и тщательно направлять его, окажут не менее глубокое влияние на вашу практику. Намного глубже, чем возможность закинуть ногу за голову.

5. Почувствуйте себя комфортно в тишине

Большинству из нас трудно усидеть на месте.

Мы бы предпочли бегать, быть занятыми и вычеркивать пункты из нашего списка дел, чем просто быть.

Даже когда мы расслабляемся, наши руки барабанят по коленям, наши мысли блуждают в прошлом или будущем, или наши глаза жадно сканируют экран iPhone или телевизора.

(Иногда все сразу.)

Итак, прежде чем вы попытаетесь выдать самые продвинутые позы йоги, которые вы можете найти на страницах Yoga Journal или Instagram, попробуйте самые основные принципы йоги из всех, присутствуя.

В следующий раз, когда вы будете ждать в очереди, едете в общественном транспорте или (черт возьми!) сидите на унитазе, обратите внимание на искушение достать телефон, чтобы отвлечься.

Попробуйте уловить желание, а не сразу поддаться ему.

6. Изучите основные позы йоги

Когда вы почувствуете, что готовы к физической стороне практики йоги, вы можете начать осознанно экспериментировать с позами йоги для начинающих.

Нет необходимости пытаться прыгать в более сложные позы (хм, привет инверсии) или пытаться быть таким же гибким, как человек рядом с вами.

На самом деле, вы можете начать заниматься йогой прямо дома, просматривая бесплатные видеоролики о йоге. (Я создал множество бесплатных видеороликов о йоге для начинающих на своем канале YouTube, но есть еще тысячи, если вы хотите разнообразия). есть несколько основ, с которых можно начать.

Начните с поз или асан йоги , таких как собака мордой вниз, поза ребенка и шавасана .

В каждой позе сосредоточьтесь на том, чтобы прижимать руки или ноги к полу, вытягивая позвоночник и расслабляя бедра. Если вы будете помнить об этом во время практики, вы будете работать с каждой позой точно так же, как это делают даже самые преданные практикующие.

7. Найдите курсы для начинающих

Лучший способ безопасно и эффективно освоить позы йоги — пройти обучение у опытного инструктора по йоге.

Вы можете найти зарегистрированного инструктора по йоге рядом с вами в онлайн-каталоге Yoga Alliance или самостоятельно просмотреть местные студии йоги, чтобы найти учителя, который вас вдохновляет.

Помните, что почти каждая студия йоги предлагает хотя бы одно занятие йогой для студентов всех уровней, поэтому все, что вам нужно сделать, это спросить, какое упражнение йоги подходит именно вам!

Если вы немного нервничаете перед началом, приходите пораньше и представьтесь инструктору. Сообщите ему или ей, что вы новичок, и я обещаю вам, что они будут вносить изменения и коррективы для вас на протяжении всего класса, чтобы вам не приходилось бороться.

В конце концов, мы все хотим, чтобы вы тоже начали!

После того, как вы проработаете эти советы для начинающих йогов, не стесняйтесь попробовать приветствие солнцу, другие онлайн-видео о йоге или даже DVD с йогой.

И даже когда вы начнете осваивать чатурангу, вам все равно придется продолжать практиковать все вышеперечисленные пункты.