Как отжиматься правильно видео: ПОЛЕЗНО ли отжиматься от ПОЛА! Как ПРАВИЛЬНО Отжиматься! — смотреть онлайн видео, бесплатно!

Содержание

Видео / Отжимания от пола

Краткое Руководство по Отжиманиям от Пола SOTKA День 5

429
0

Как Правильно Отжиматься от Пола? Идеальные Отжимания

569
0

Push ups for BIGGER TRICEPS — RipRight

672
0

ОТЖИМАНИЯ: 5 ОШИБОК НОВИЧКОВ Антон Кучумов WorkOut

713
0

How to build a Bigger Chest with Pushups — Shredda

722
0

Видеоблог по Ghetto Workout #5

773
0

Видеоблог по Ghetto Workout #4

692
0

Видеоблог по Ghetto Workout #2

694
0

Как научиться отжиматься как СУПЕРМЕН с НУЛЯ! (ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО. Отжимания Супермен)

1919
0

Можно ли накачаться отжиманиями? Отжимания VS жим штанги.

2490
13

SUPER INTENSE 180 PUSH UP! :-O

1942
0

How To Do A Back Clap Push Up

2774
0

Kак правильно делать отжимания. Как накачать грудь.

4386
1

Отжимания от пола. Какие группы мышц работают?

2962
0

Отжимания от пола для начинающих: как делать их правильно?

9820
6

Это ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА, детка!

3898
2

Hannibal For King — How to do Diamond Push Ups

3861
1

Как правильно отжиматься: варианты упражнения, описание, видео

Наталья Ерофеевская

Содержание

Широкий упор
Нормальный упор
Сложные виды отжиманий

Отжимания – одно из самых эффективных и очень доступных упражнений на развитие сразу нескольких групп мышц. Эффективная проработка грудных и дельтовидных мышц, бицепсов и трицепсов возможна несколькими основными способами и массами их разновидностей. Для выполнения упражнений, как правило, не требуется каких-либо специальных приспособлений, необходимо лишь немного места.

Отжимания являются результативным общеразвивающим упражнением

Кроме спины и рук при выполнении отжиманий также активно задействованы межрёберные мышцы, мышцы ног, пресса. Вариации выполнения упражнений за счет разной постановки рук и корпуса позволяют переносить часть нагрузки на конкретную группу мышц, например, на грудные или трицепсы. Дельтовидные мышцы задействованы при любом варианте упражнений.

Варианты отжиманий для женщин

Широкий упор

Основная нагрузка – на грудные мышцы. Правильная техника выполнения:

Ладони рук (пальцы вперёд) или кулаки (пальцы назад) упираются в пол, постановка шире плеч в 1,5-2 раза, локти в стороны.
Ноги поставлены на пол носками на расстоянии не шире плеч.
Корпус движется вниз: руки сгибаются в разведенных в сторону локтях. Тело прямое, таз углом не поднимается, живот не проваливается.
Слегка коснуться грудью пола (не лечь!), вернуться в исходную позицию с полностью выпрямленными руками.

Более лёгким вариантом станет отжимание от возвышения (руки на скамейке или диване, ноги на полу). Сложнее будет отжимание наоборот, когда ноги на возвышении, а руки уперты в пол.

Нормальный упор

Основная нагрузка – на трицепсы. Правильная техника выполнения:

Постановка ладоней (кулаков) и ног не отличается от предыдущего варианта, но руки ставятся на ширину плеч, а локти направляются назад.
Корпус движется вниз: руки сгибаются в направленных назад и прижатых к бокам локтях. Тело прямое, таз углом не поднимается, живот не проваливается.
Слегка коснуться грудью пола (не ложиться!), вернуться в исходную позицию с выпрямленными руками.

Облегченный и усиленный вариант – с соответствующей постановкой рук или ног на возвышении.

Обратные отжимания от скамьи

Сложные виды отжиманий

Начинающим следует научиться правильно выполнять отжимания на широком и среднем упоре, после чего можно переходить к более сложным вариантам:

Узкий упор – для нагрузки на трицепс и переднюю часть дельтовидных мышц. Ладони ставятся вместе на уровне груди, пальцы направлены вперед. На первых порах допускается разворот ладоней чуть внутрь с наложением пальцев одной руки на пальцы другой. При движении корпуса вниз локти сгибаются назад и немного в стороны.

Отжимания с узкой постановкой рук

Отжимания с хлопком (перед собой или за спиной) позволяют развить силу рук, ловкость и скоростные качества. Постановка ладоней – в 1,5-2 раза шире плеч, ноги не шире плеч. Движение корпуса вверх выполняется резко от пола, с выталкиванием и быстрым хлопком в ладоши. После хлопка необходимо успеть мягко вернуть ладони на исходную позицию для амортизации корпуса при движении вниз.

Отжимания на одной руке здорово прокачивают трицепсы и грудные мышцы, но требуют сильных мышц пресса. Постановка рук – шире плеч, ног – насколько возможно широко для удержания равновесия. Одна рука убирается за спину, отжимания выполняются на трех опорных точках.

Отжимание на одной руке для девушек

Отжимания с отягощением увеличивают нагрузку на все мышцы тела. В качестве отягощения могут быть использованы специальные утяжелители для корпуса (жилеты), блин от штанги в рюкзаке, любой другой подходящий вес.

Отжимания на пальцах и кулаках не выделяют в отдельную разновидность упражнений, поскольку такой вариант проработку привычных мышц более эффективной не делает, но зато укрепляет кости и развивает силу кисти. Упор на пальцы рекомендован для широкой и узкой постановки рук, но с учетом собственных возможностей. Для слабых пальцев рекомендуется сначала пройти комплекс укрепления кисти.

Материалы по теме:

Руководство для начинающих по правильному отжиманию

Стокси

Отжимания — одно из тех упражнений, которые включены практически в каждую тренировку, потому что они эффективны, не требуют никакого оборудования и могут выполняться где угодно, если у вас есть немного места на полу. Это не означает, что они легкие, и может потребоваться некоторая практика, прежде чем вы будете делать их эффективно. Если вы новичок, может быть сложно понять, с чего начать. Вот несколько советов о том, как правильно выполнять отжимания, а также некоторые вариации этого универсального упражнения.

Преимущества отжиманий

Если в какой-то момент вас попросят отжаться во время тренировки, ваша стратегия состоит в том, чтобы потратить так много времени на настройку рук и коленей/ступней, чтобы вы не делали ничего до того, как придет время вставать и делать другое упражнение, ну… родственный. Но также вы, вероятно, оказываете своему телу медвежью услугу.

«Самое важное и самое неизвестное преимущество заключается в том, что отжимания — это упражнение для всего тела», — говорит Арни Гейтер, CPT. «Многие люди думают, что вы просто работаете над грудью, руками и плечами. Они, конечно, активируются, но чтобы сделать правильное отжимание, вы должны задействовать также корпус, спину и ноги. Так же, как планка, отжимания задействуют стабилизаторы и мышечные стропы. Всего отжимания делают гораздо больше, чем тонизируют и укрепляют верхнюю часть тела ».

Они также могут помочь вам вне тренажерного зала. «Отжимания нацелены на мышцы груди, плеч и верхней части спины, улучшая силу для повседневных физических задач, таких как удерживание сумки с продуктами или ребенка», — говорит эксперт по фитнесу Кристин Буллок. Поскольку ваше ядро стабилизирует ваше движение, сила брюшного пресса является бонусом. Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что без усилий тащите домой все свои продукты или бесконечные посылки с доставкой, вы можете отчасти поблагодарить отжимания.

Познакомьтесь с экспертом

Эксперт по фитнесу Кристин Буллок – создатель серии Evolution 20, Super Shred и Body Reborn Fitness, а также Kayo Body Care. Она также является членом Наблюдательного совета Byrdie.
Арни Гейтер, CPT, тренер Rumble Boxing в Вашингтоне, округ Колумбия.

Кому можно и нельзя отжиматься?

Отжимания — это упражнения с равными возможностями, то есть почти каждый может их выполнять. (Пример: актер Джек Паланс сделал несколько отжиманий на одной руке на сцене после получения Оскара в возрасте 73 лет). «Любой, у кого нет травм, может попробовать отжиматься», — говорит Буллок. Если у вас есть травмы плеча, грудной клетки или корпуса, сначала проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, но в остальном существуют вариации и модификации, которые вы можете сделать, чтобы облегчить или усложнить их по мере необходимости.

Гейтер добавляет: «Если вы физически в состоянии встать в планку на носках или на коленях, то вы должны сделать это».

01
из 06

Как правильно делать стандартные отжимания

«Думайте об отжимании как о движущейся доске», — говорит Буллок. Вот ее инструкции, которые помогут отточить вашу форму.

Поставьте руки на ширине плеч или немного шире. Если вы проведете прямую линию от груди/соска вниз, она должна пройти прямо над ногтями большого пальца. «В зависимости от вашей силы и опыта, ваши руки должны быть расположены так, как вам удобно. Я предпочитаю, чтобы средний палец указывал прямо от меня», — говорит Буллок.
Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
Тело представляет собой прямую линию от макушки до пяток, напрягите корпус и ягодицы, затем посмотрите на несколько дюймов перед пальцами, чтобы удлинить шею.
Начните сгибать локти под углом 90 градусов или меньше. Локти должны быть в нескольких дюймах от тела, чтобы ваша форма выглядела как стрела, если смотреть сверху вниз. У многих людей локти расклешены в форме буквы «Т».
Сделайте паузу, затем оттолкнитесь от пола, продолжая задействовать корпус и ягодицы, чтобы снова вернуться в положение планки.

Теперь, когда вы знаете, как правильно отжиматься, есть несколько ключевых рекомендаций, которым нужно следовать на практике, чтобы убедиться, что вы действительно делаете это правильно.

«При правильном выполнении отжиманий нужно обращать внимание на прямую линию», — говорит Гейтер. «Эта линия должна начинаться от задней части шеи до пяток. И наоборот, вы стремитесь [избежать] резких изгибов шеи, позвоночника и бедер. Если ваши бедра коснутся земли до того, как ваша грудь окажется на четыре дюйма выше, скорее всего, вы неправильно выполняете движение».

И если вы почувствуете какую-либо боль — немедленную или результирующую — в нижней части спины, коре, плечах или груди, вы должны остановиться и проверить свою форму. «Это может быть связано с неправильной работой всех мышц или с травмой», — говорит Буллок.

Пуш-ап модификации

Есть разные способы изменить свои отжимания, хотите ли вы изменить уровень сложности или просто попробовать что-то новое.

Простые модификации

02
из 06

Отжимания на коленях

Те же инструкции, что и выше, но с коленями на земле. Эта модификация облегчает отжимания, если вы только начинаете, потому что вы толкаете меньший вес своего тела.

03
из 06

Отжимания на наклонной скамье

Стокси

Еще один способ уменьшить вес тела, который вы толкаете, — это положить руки на приподнятый диван или скамью. Следуйте тем же инструкциям, что и для стандартных отжиманий выше.

Усиленные модификации

04
из 06

Отжимания на наклонной скамье

Стокси

Используйте стандартные инструкции по отжиманию, но поставьте ноги на приподнятую кушетку, скамью или набивной мяч. Они больше работают на верхнюю часть груди.

05
из 06

Треугольные (или ромбовидные) отжимания

Меняя положение рук, вы можете активировать разные мышцы груди и рук. Буллок предлагает треугольные отжимания, когда ваши руки находятся в форме треугольника прямо над сердцем. Поскольку ваши руки находятся в более узком положении, вы находитесь в менее стабильном положении, чем стандартные отжимания. Помимо работы всех остальных мышц, треугольные отжимания также в первую очередь укрепляют трицепс.

06
из 06

Отжимания на локтях-назад

Стокси

Гейтер говорит, что лично он использует только два разных положения рук и локтей: локти слегка согнуты, а локти выпрямлены назад. Для отжимания локтями назад следуйте инструкциям для стандартных отжиманий, но держите локти прямо назад и близко к грудной клетке. Это будет больше нацелено на трицепс, «но не заблуждайтесь, это все еще движение всего тела», — говорит он.

Независимо от того, сколько и какие модификации вы применяете, отжимания — отличный способ нарастить силу, и чем больше вы их делаете, тем легче они будут. «Интенсивность отжиманий зависит от угла», — говорит Гейтер. «Классным кругом развития ваших отжиманий было бы начать с рук на скамейке или диване. Когда вы будете уверены в выполнении пяти подходов по десять повторений, пора переходить к отжиманиям на коленях. Затем отжимания на носочках. Наконец, мы делаем полный круг и теперь стоим на диване или скамейке».

Как правильно выполнять планку для сильных рук и мышц кора

Как правильно и безопасно отжиматься (10 вариантов с видео)

Отжимания — одно из лучших упражнений в фитнес-индустрии.

Что делает отжимания такими замечательными, так это то, что существует множество вариаций, которые вы можете выполнять, что делает их одним из самых масштабируемых упражнений.

К сожалению, многие люди выполняют это упражнение неправильно.

В этом посте вы научитесь правильно отжиматься, даже если вы новичок.

Начнем.

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Итак, приступим.

КАК ДЕЛАТЬ ОТЖИМЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ПРЕИМУЩЕСТВА ОТЖИМА

Отжимания укрепляют мышцы груди, пресса и плеч.
Научит сохранять стабильное нейтральное положение плеч.
Не требует оборудования, но вы можете быстро масштабировать его, чтобы бросить вызов любому человеку.

КАКИЕ

МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ВО ВРЕМЯ ОТЖИМА ?

Грудная клетка (большая грудная мышца)
Трицепс
Передняя часть дельтовидной мышцы (плечи)
Верхняя часть спины (путем ретракции лопатки)
Пресс
Ягодицы
3 PER
3 ТЕХНИКА ОТЖИМА (ПОШАГОВО) )
- Присядьте на корточки и положите вытянутые руки на пол перед собой, ладони на ширине плеч
- Держите пальцы направленными вперед
- Напрягите мышцы кора и выпрямите ноги позади себя, чтобы занять исходное положение
- В идеале ваше тело должно составлять прямую линию от шеи до пальцев ног
- Из этого положения сожмите ягодицы и напрягите мышцы кора
- Перед тем, как начать движение, сведите лопатки вместе и сохраняйте это положение (это сохранит ваши плечи в здоровом положении на протяжении всего упражнения)
- Начните спуск, подогнув локти под углом 45 градусов к телу
- Во время спуска не позволяйте положению позвоночника измениться
- Опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется пола, чтобы выполнить полный диапазон движения
- Как только грудь коснется пола, выпрямитесь, пока локти не будут заблокированы
- Убедитесь, что ягодицы и пресс напряжены время.
Что делать, если я не могу сделать ни одного отжимания?
Если вы только начинаете, совершенно нормально не иметь возможности сделать ни одного отжимания.
Хорошей новостью является то, что вы всегда можете вернуться к более простому варианту упражнения.
Например, вы можете попробовать делать их у стены или на приподнятой поверхности, на которую можно опереться для поддержки. Просто убедитесь, что спина прямая, а мышцы кора задействованы.
Вот видео, демонстрирующее несколько вариантов, с которыми вы можете работать.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОТЖИМОВ И ВАРИАНТЫ ОТЖИМОВ

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ОТЖИМАХ
ПОЗВОНОЧНИК НЕ ПРОГРЕШЕН и ваше ядро напряжено на протяжении всего движения. Держите позвоночник нейтральным и не допускайте никаких изменений в этом положении.
РАЗГИБАНИЕ ЛОКТЕЙ
Будет полезно, если вы согните локти примерно под углом 45 градусов. Разгибание локтей (около 90 градусов) неэффективно и может вызвать напряжение в плечах.
ПОЗВОЛЯЕМ ПЛЕЧАМ ВРАЧАТЬСЯ ВНУТРЕННИМ
Очень важно отвести лопатку и зафиксировать плечо в положении наружного вращения. Внутреннее вращение плеча под нагрузкой может привести к износу плечевого сустава.
Если вы не уверены, поговорите с личным тренером, чтобы помочь вам с правильной формой.
Кстати… если вы хотите увидеть полный список всех лучших упражнений для каждой части тела, ознакомьтесь с нашей электронной книгой: Лучшие комплексные упражнения для всего тела!
В нем вы найдете полные письменные описания того, как правильно выполнять каждое движение, а также видеоурок для каждого упражнения!
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ОБ ОТЖИМАХ
Полезны ли вам отжимания?
Да! Традиционные отжимания — одно из лучших упражнений для развития силы верхней части тела. Неважно, новичок вы, продвинутый спортсмен, мужчина, женщина, кто угодно. Это упражнение может принести вам огромную пользу.
Почему я не могу отжиматься?
Если вы новичок в тренировках, ваши мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы выдерживать вес вашего тела. Отжимания требуют большой силы верхней части тела, особенно груди, плеч и трицепсов.
Также требуется хорошая устойчивость и баланс ядра. Если вам не хватает какого-либо из этих элементов, выполнять обычные отжимания будет непросто.
Вы всегда можете вернуться к отжиманиям от стены или отжиманиям в наклоне с поднятыми руками, чтобы набраться сил для их выполнения.
Также требуется хорошая стабильность корпуса и сбалансированность. Если вам не хватает какого-либо из этих элементов, выполнять обычные отжимания будет сложно.
Вы всегда можете вернуться к отжиманиям от стены или отжиманиям в наклоне с поднятыми руками, чтобы набраться сил для их выполнения.
Можно ли отжиматься каждый день?
Да, отжиматься можно ежедневно; тем не менее, есть несколько вещей, о которых следует помнить, чтобы избежать перетренированности или травм.
Во-первых, ставьте качество выше количества. Лучше сделать несколько идеальных отжиманий, чем десятки плохо выполненных повторений.
Во-вторых, разнообразьте свой распорядок дня. Попробуйте использовать другой вариант. Если вы будете делать одно и то же каждый день, ваше тело быстро адаптируется и перестанет видеть результаты.
В-третьих, прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете боль или усталость, возьмите день отдыха. Отжимания — отличное упражнение для развития силы и выносливости. Тем не менее, как и любые упражнения, их нужно делать в меру.
Я не рекомендую вам отжиматься каждый день, и я предпочитаю, чтобы вы делали хотя бы 48-часовой перерыв, прежде чем снова выполнять то же упражнение. Достаточно тренировать их 2-4 раза в неделю.
Что будет, если неправильно отжиматься?
Неправильное выполнение отжиманий может привести к различным травмам, включая растяжение шеи, плеч и нижней части спины.
Кроме того, если вы будете отжиматься неправильно, вы не задействуете нужные мышцы и не почувствуете всех преимуществ этого упражнения.
Могут ли отжимания нарастить мышечную массу?
Да, отжимания отлично подходят для наращивания мышц передней части верхней части тела. Однако очень важно постепенно перегружать отжимания.
Вам нужно усложнить упражнение, если вы с легкостью можете сделать 12-15 повторений.
Например, вам следует выполнить более сложный вариант или вы можете добавить к себе внешнее сопротивление (например, утяжеляющий жилет), чтобы усложнить задачу. Это мой любимый утяжеляющий жилет.
Сколько времени нужно, чтобы научиться хорошо отжиматься?
Большинство людей могут увидеть значительные улучшения в течение нескольких недель при постоянной практике. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете увидеть результаты уже через четыре недели, в то время как другим может потребоваться восемь недель.
У меня болит плечо при отжимании
Боль в плече при отжимании, вероятно, возникает из-за того, что вы позволяете плечам вращаться внутрь в нижней точке движения. В нижней точке упражнения отведите лопатки и верните плечи в их гнезда. Старайтесь сохранять это положение на протяжении всего упражнения.
Если вы все еще испытываете боль, поработайте над подвижностью плеча и грудной клетки.
У меня болит запястье при отжимании
Боль в запястье при отжимании, вероятно, связана с плохой гибкостью запястья. Сосредоточьтесь на растяжении запястий и предплечий.
Тем временем вы также можете использовать параллели, чтобы удерживать запястье в естественном положении.
Какой вариант отжиманий лучше всего подходит для груди?
Лучшее отжимание для грудных мышц — это отжиманий широким хватом. В этом варианте вы ставите руки шире плеч и позволяете локтям разводиться ближе к 90 градусам.
В этом варианте грудная клетка растягивается намного сильнее. Однако это движение может легко повредить сухожилия, поэтому необходимо соблюдать осторожность. Из-за этого я предпочитаю стандартные отжимания с поднятыми локтями под углом 45 градусов к телу.
Какие отжимания лучше всего подходят для верхней части груди?
Отжимания на наклоне (с поднятыми ногами) — лучшее отжимание для верхней части груди. Это упражнение увеличивает вес, который вы должны поднять, и изменяет угол, под которым вы выполняете жим, на острый угол. Таким образом, плечи и верхняя часть груди выполняют гораздо больше работы.
Какие отжимания лучше всего развивают трицепс?
Лучшее отжимание для трицепса — отжимание узким хватом. Это упражнение требует, чтобы вы полностью сжали руки по бокам под углом примерно 15 градусов к телу. Таким образом, он подчеркивает руки гораздо больше, чем грудь. Смотрите видео выше для демонстрации.
Могут ли отжимания накачать пресс?
Одни только отжимания не накачают пресс, но правильное выполнение отжиманий укрепит мышцы кора.
Отжимания или отжимания на брусьях: что лучше?
Отжимания и отжимания на брусьях — отличные упражнения для развития силы верхней части тела. Ни то, ни другое не лучше, и я рекомендую вам использовать оба в своих тренировках.
Помните, что они тренируют аналогичные мышцы; тем не менее, отжимания нагружают трицепсы гораздо больше, чем отжимания. В результате погружение становится намного сложнее.
Отжимания или жим лежа: что лучше?
Отжимания — это гимнастика, также известная как упражнение с собственным весом, а жим лежа — это упражнение с отягощением. Художественная гимнастика имеет свои преимущества перед весами, а веса имеют свои преимущества перед гимнастикой.
Преимущества отжиманий:
- Вы укрепите корпус, отжимаясь
- Вы сможете делать больше повторений при отжиманиях
- Вы можете выполнять больше вариаций отжиманий
- Вы можете помочь восстановить травмы верхней части тела с помощью отжиманий
- Отжимания не требуют никакого оборудования
Теперь сравните это с жимом лежа.
Жим лежа Преимущества:
- Вы сможете поднять больший вес с помощью жима лежа
- Вы сможете нарастить больше мышечной массы с помощью жима лежа
Поскольку каждый из них имеет уникальные преимущества, я рекомендую вам использовать в тренировках оба. Однако важно помнить, что они оба тренируют одни и те же группы мышц, что может повлиять на восстановление.
Вот мой пост о правильном выполнении жима лежа.
Как отжиматься одной рукой?
Не пытайтесь отжиматься на одной руке, пока не станете сильным во многих вариантах отжиманий. Сначала освойте базовые отжимания. Затем освойте узкий хват, также известный как ромбовидные отжимания. Затем освойте отжимания на наклонной скамье. Наконец, освойте неравномерные отжимания, а затем отжимания с рычагом.
Я просматриваю все это в этом посте с полным списком упражнений по художественной гимнастике.
После того, как вы освоите все эти упражнения, вам следует практиковать отжимания на одной руке.
Как включить это упражнение в программу тренировок?
Ознакомьтесь с нашим шаблоном тренировки для занятых людей, чтобы узнать, как включить отжимания и другие функциональные упражнения в свою тренировочную программу.
ВЫЗОВ
Вот небольшое задание, к которому вы должны стремиться. Или вы можете ознакомиться с нашими стандартами отжиманий и некоторыми другими силовыми стандартами, которые мы создали.
Мужчины: Выполнить 50 повторений в 1 подходе
Женщины: Выполнить 30 повторений в 1 подходе тело. Тем не менее, вот несколько других силовых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы проработать аналогичные группы мышц.
- Жим гантелей лежа
- Жим лежа
- Жим лежа на наклонной скамье
- Жим лежа узким хватом
Алекс Роблес, MD, CPT / Бриттани Роблес, MD, MPH, CPT
Алекс и Бриттани Роблес — врачи, сертифицированные персональные тренеры NASM и основатели The White Coat Trainer: ресурса, посвященного улучшению здоровья и физической формы занятых специалистов с использованием эффективных по времени стратегий. Их советы были опубликованы в My Fitness Pal, Prevention, Livestrong, Reader’s Digest, Bustle, The Active Times и других изданиях.

Как отжиматься правильно видео: ПОЛЕЗНО ли отжиматься от ПОЛА! Как ПРАВИЛЬНО Отжиматься! — смотреть онлайн видео, бесплатно!

Видео / Отжимания от пола

Как правильно отжиматься: варианты упражнения, описание, видео

Широкий упор

Нормальный упор

Сложные виды отжиманий

Руководство для начинающих по правильному отжиманию

Преимущества отжиманий

Кому можно и нельзя отжиматься?

Как правильно делать стандартные отжимания

Пуш-ап модификации

Простые модификации

Отжимания на коленях

Отжимания на наклонной скамье

Усиленные модификации

Отжимания на наклонной скамье

Треугольные (или ромбовидные) отжимания

Отжимания на локтях-назад

Как правильно и безопасно отжиматься (10 вариантов с видео)

КАКИЕ

Что делать, если я не могу сделать ни одного отжимания?

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ОБ ОТЖИМАХ

Полезны ли вам отжимания?

Почему я не могу отжиматься?

Можно ли отжиматься каждый день?

Что будет, если неправильно отжиматься?

Могут ли отжимания нарастить мышечную массу?

Сколько времени нужно, чтобы научиться хорошо отжиматься?

У меня болит плечо при отжимании

У меня болит запястье при отжимании

Какой вариант отжиманий лучше всего подходит для груди?

Какие отжимания лучше всего подходят для верхней части груди?

Какие отжимания лучше всего развивают трицепс?

Могут ли отжимания накачать пресс?

Отжимания или отжимания на брусьях: что лучше?

Отжимания или жим лежа: что лучше?

Преимущества отжиманий:

Жим лежа Преимущества:

Как отжиматься одной рукой?

Как включить это упражнение в программу тренировок?

Добавить комментарий Отменить ответ