Как одеваться осенью на пробежку: в чём бегать на улице

в чём бегать на улице

Какую одежду для бега осенью выбрать, на что стоит обратить внимание при подборе экипировки и почему всё-таки не стоит бросать бег из-за непогоды, рассказываем в этой статье. 

Если не хотите читать, слушайте эту статью в нашем подкасте. 

Зачем бегать в межсезонье

Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта. 

Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

Читайте по теме: Правила беговых тренировок в межсезонье

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:

1. Не растеряется форма.
2. Весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
3. Тренировки в прохладное время года можно и нужно посвятить устранению тех слабых и проблемных мест, о которых вы знаете. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за возможной жары, а осенью температура кажется более приятной.

В чём бегать осенью

Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять. Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

Основное и самое простое правило – нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было прохладно

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:

• +15°С и выше – шорты и майка.
• от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты. 
• от +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани, тайтсы для бега, перчатки и повязка на голову, закрывающая уши (опционально). 
• от -5°С до +5°С – лонгслив из функциональное ткани, ветровка/флисовая кофта, тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши, бафф. 
• от -10°С до -5°С – лонгслив из функциональной ткани, флисовая кофта и ветровка, тайтсы, шорты, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф. 

Что ещё может влиять на выбор одежды

• Длительность: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться.
• Интенсивность: на скоростные работы можно одеваться легче, чем на кроссы.
• Ветер: холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры, поэтому ветрозащитная куртка может быть крайне полезной.
• Дождь: чтобы дождливая погода не была помехой на пробежках, следует обзавестись непромокаемой ветровкой.

Слои одежды для бега осенью

Первый слой

Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности, и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.

Второй слой

Флис или кофта из спортивной функциональной ткани, капюшон может быть нелишним.

Третий слой

Защита от внешних факторов: ветро- или водозащитная ветровка или жилетка.

Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые, а поверх них надеть обычные шорты.

Аксессуары

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий. Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей.

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя. 

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Кроссовки для бега осенью

Вопреки уверениям производителей о том, что специальные осенне-зимние беговые кроссовки спасают от холода и влаги, в реальности это не совсем так. От лёгких капель дождя они защитят, но если наступить в лужу, то они все равно промокнут. Но это нестрашно – ведь стопы замерзают при беге в последнюю очередь.

Как правило, даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз, то будет удобно надеть беговые носки или гольфы с шерстью – они действительно согревают ноги, даже когда те промокли. 

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Помимо правильного выбора экипировки, важно соблюдать несколько базовых правил, чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.

1. Необходимо планировать маршрут заранее – так, чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении, откуда вы уже не будете выходить, не переодевшись. Ведь в промокшей от пота одежде, уже остыв, выйти на холод – верный способ простудиться.
2. Если сомневаетесь, лучше одеться чуть легче, а не теплее: вспотеть и промокнуть на ветру достаточно некомфортно.
3. Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а назад – по ветру, ведь ветер в спину меньше чувствуется.
4. Уделяйте должное внимание аксессуарам: эти мелочи могут иметь немалое значение на пробежке и сделать её гораздо комфортнее.

Таким образом, нет причин бросать бег осенью с наступлением холодов. Соблюдая несколько простых правил и верно выбирая одежду, можно сделать свои тренировки вполне комфортными в любую погоду. К тому же, осень – такое красивое время года, и на пробежках можно насладиться её особенной палитрой красок и ароматов!

Одежда для бега осенью: что надеть на пробежку?

Общие принципы

После жаркого лета, когда хочется надеть на себя как можно меньше, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять, будет жарко на пробежке или придется мерзнуть.

Чтобы показать вам пример осеннего комплекта, мы побегали с Евгением Щербаком.

Главное правило для осенней беговой одежды: одевайтесь «слоями».

Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). Кроме сохранения тепла, одежда должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Популярная ошибка начинающего бегуна — надеть на себя слишком много одежды: глядя в окно на укутанных прохожих в куртках, психологически непросто выйти на улицу в «раздетом» виде.  В результате вы перегреваетесь, сильнее потеете, а шансы подхватить простуду — повышаются.

Правило 10 градусов работает и осенью:

Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

Что учитывать при выборе количества слоев

• температуру воздуха

Вот примерная таблица, которая поможет вам сориентироваться:

В прохладную ветреную погоду восприятие температуры меняется. Здесь не помешает дополнительный слой: например, тонкая ветровка поверх лонгслива или тайтсы вместо шорт.

• интенсивность тренировки

Одно дело — легко потрусить на низком пульсе, и совсем другое — отработать интенсивную темповую тренировку или бежать на соревнованиях. В первом случае стоит утеплиться получше, во втором — наоборот (но предусмотреть возможность сразу после бега попасть в помещение или переодеться в теплую одежду).

• индивидуальную терморегуляцию

Кто-то продолжает бегать в футболке даже при небольшом минусе, а кто-то надевает ветровку уже при +10. У некоторых бегунов мерзнут руки, а другие спокойно обходятся без перчаток в мороз. У каждого свои особенности, поэтому универсальных рекомендаций быть не может. Но основные принципы для всех общие.

Первый слой: футболка

Футболка с коротким или длинным рукавом, обязательно из спортивной синтетики, легкой и хорошо выводящей влагу. Длина рукава первого слоя меняется в зависимости от погодных условий и температуры за окном.

Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым мокрым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики. Обратите внимание на маркировку ‘Running’, которую спортивные бренды практически всегда наносят на одежду или ярлыки.

Второй слой надеваем при похолодании

Если в диапазоне от +5 до +10 °С достаточно футболки и шорт, то в дождь или ветер стоит надеть лёгкую ветровку. При сухой, но холодной погоде (от 0 до +5 °С) на футболку можно надеть кофту из флисового материала, который удерживает тепло тела, или футболку с длинным рукавом.

Третий слой: добавляем ветровку при сильном холоде

Третий слой верхней одежды защищает нас от дождя и ветра. При холодной влажной погоде надеваем на флиску непродуваемую и водонепроницаемую куртку (виндстоппер). Поскольку в холодное время года рано темнеет, желательно, чтобы на ветровке были светоотражающие полоски ткани — чтобы вас было лучше видно на дороге.

От дождя голову и лицо защищает капюшон или бейсболка с длинным козырьком.

Что надеть на ноги

Летом мы бегаем в шортах, осенью и зимой — в тайтсах (лосинах), с англ. ‘Tights’. Это обтягивающие брюки для бега (синоним слова «обтягушки»), которые плотно прилегают к телу, не мешают движениям ног и сохраняют тепло.

Они выполнены из специальных синтетических материалов, напоминают балетные лосины, и вызывают ужас и чувство стыда у начинающих бегунов. Если вас смущает внешний вид в тайтсах, можно надеть поверх них обычные беговые шорты, которые, к тому же, послужат для дополнительного утепления.

Тайтсы бывают трех видов: на всю длину ноги, до колена («три четверти») и шорты. Меняем их также в зависимости от температуры воздуха.

На смену летним укороченным носкам приходят более длинные вариации, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень, чтобы защитить от переохлаждения ахиллы. Вполне подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Другие полезные вещи

Под лосины многие производители предлагают специальное нижнее белье для бега («нулевой слой»). Это очень полезная и приятная вещь, рекомендуем приобрести её в первую очередь. Материал, из которого сделано бельё, выводит влагу наружу и не выпускает тепло.

Также при первых заморозках пригодятся перчатки для бега из лёгкого синтетического материала.

Для защиты шеи и в качестве повязки на голову (или шапочки) пригодится бафф — многофункциональный головной убор, который можно надевать самыми разными способами.

На Жене:

• куртка UA Outrun The Storm
• шорты UA Launch SW Split Short
• лонгслив UA Run Gore-Tex Windstopper LS
• тайтсы UA Run Gore-Tex Windstopper Tight
• перчатки UA SS CGI Run Liner Glove
• бафф UA Windstopper Gaiter
• шапка Reflective Knit Beanie
• кроссовки UA Horizon RTT (вот их обзор)

Читайте также:

— Комплекты одежды для бега сезона осень-зима 2018/19 от разных брендов;

— В чём бегать зимой: подробный гид по выбору одежды.

Фотографировал Дима Коваленко.

одежда и 5 правил комфортной экипировки

Осень — идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега осенью, подсказали, что надевать в разную погоду и где выгодно купить хорошую экипировку.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила подбора экипировки помогут сберечь свое здоровье в плохую погоду, провести с пользой беговую осень и полюбить осенний бег.

Фото: mapmyrun.com

Принцип многослойности одежды

У каждого слоя одежды есть свои функции:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
• 2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
• 3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка

Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.

Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

Безопасность

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Фото: mickleoverrunningclub.co.uk

Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее как стирать спортивные вещи.

Бег осенью: как одеваться?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.

Личные ощущения

Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив.

Когда на термометре +10 +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

Мужские лонгсливы, футболки, шорты Ι Женские лонгсливы, футболки, шорты

При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

Мужские ветровки, тайтсы, штаны Ι Женские ветровки, тайтсы, штаны

Фото: runc.run

В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Мужское термобелье Ι Женское термобелье

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей специальной статье.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

Ветер и осадки

В ветреную погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Аксессуары для бега осенью

Важно держать в тепле руки, шею и голову — через эти места теряется больше тепла. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка, шорты, шапка и перчатки.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Головной убор

В зависимости от погоды это может быть тонкая шапка или повязка, главное — чтобы уши были закрыты. В теплую погоду достаточно повязки, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие варианты могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно с защитой от ветра. Перчатки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Перчатки и варежки для бега

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Бафы и гейторы для бега

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео об одежде для бега осенью

Ролик Егора Ручникова с канала «Бег, здоровье, красота».

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Как одеваться на пробежку осенью

Полезности

31.10.2019

Количество просмотров: 1418

www.proball.ru
www.proball.ru

Когда наступает осень, многие любители бега часто прекращают тренировки на свежем воздухе. Но продолжать пробежки можно даже в прохладную и ветреную погоду, главное – подобрать правильную экипировку. Расскажем, в чем лучше бегать осенью, чтобы не простудиться, чувствовать себя комфортно и получить от тренировки желаемый результат.

Основные требования к экипировке

Выбор спортивной одежды зависит от региона проживания, т.к. везде ранняя и поздняя осень сильно различается. Если столбик термометра показывает выше 15 градусов, можно заниматься в форме, оставшейся с лета.

К одежде для бега в прохладные и пасмурные дни предъявляется несколько требований:

• Многослойность. Вне зависимости от температуры воздуха надевайте несколько слоев одежды. Первые слои должны быть тонкими, из высокотехнологичных, дышащих тканей. На случай сильной непогоды не помешает верхняя одежда, например, куртка или ветровка. Если станет жарко, ее можно снять и повязать на бедра. 




• Правило 10 градусов. Не кутайтесь, выходя из дома на пробежку. Во время бега вы вспотеете, а в разгоряченном состоянии подхватить простуду очень просто. Представьте, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Хорошо, если в самом начале занятия вы ощущаете легкую прохладу. После разминки мышцы разогреются, вы войдете в ритм, и телу станет комфортно.




• Откажитесь от белья из хлопка. Хлопковая одежда сильно впитывает влагу, липнет к телу, тяжелеет и натирает кожу.




• Эластичные ткани. В основном это материалы из полиэфирных волокон: полиэстер, эластан, спандекс. Они не только хорошо отводят пот и сохраняют тепло, но и не сковывают движения. В вещах из синтетики удобно, они тянутся и плотно облегают тело.




• Водостойкость. Куртка или обувь с водоотталкивающей пропиткой понадобятся во время пробежки в дождь.




• Безопасность. Осенью на улице рано темнеет, возможен туман, пелена дождя. Все эти факторы ухудшают видимость бегунов для автомобилистов. Чтобы стать заметнее, приобретайте жилеты или обувь со светоотражающими элементами, или надевайте яркую куртку.

Подбор беговой одежды также зависит от продолжительности тренировки, интенсивности бега, особенностей терморегуляции организма.

Выбираем одежду

Рассмотрим, как правильно одеваться, соблюдая принцип многослойности.

Первый слой необходим, чтобы отводить влагу и обеспечить организму тепловой комфорт. Лучше всего с этой задачей справятся майка, топ или футболка из полиэстера. У мужчин сильнее потоотделение, поэтому их экипировка должна быть более дышащая. В спортивной мужской майке или футболке обычно есть специальная сетка с вентиляционными отверстиями. Девушке вместо бюстгальтера можно надеть спортивное бра. В идеале он должен быть бесшовным, эластичным и прочно фиксирующим грудь.

При температуре ниже нуля выручит специальное термобелье. Плотность его может различаться, но слишком теплое лучше не брать, чтобы не перегреться. 

Второй слой сохраняет тепло и забирает излишнюю влагу с первого слоя. Здесь будут уместны кофта из флиса, лонгслив или толстовка с капюшоном.

Третий слой обеспечивает защиту от сильного ветра или дождя. При похолодании надевайте на второй слой куртку-виндстоппер: она непродуваемая и обладает отличной водоотталкивающей способностью. Другой вариант – софтшелл или куртка для активного отдыха. Верх у нее ветрозащитный и непромокаемый, а внутри теплая флисовая подкладка. Если осадков нет, в прохладную погоду можно надеть плотный жилет. Примеры мужских ветровок для бега.

В теплую сухую погоду выше 10 градусов на ноги достаточно надеть шорты. При первом похолодании утепляйтесь с помощью тайтсов (леггинсов) или специальных беговых штанов. Самые практичные и удобные для занятия спортом – стрейчевые тайтсы. Их вариаций очень много: удлиненные, «три четверти», до колена, тонкие, с утеплителем, с начесом. Чтобы не застудить щиколотки и ахилловы сухожилия, надевайте длинные беговые носки. 

В какой одежде бегать не рекомендуется:

• короткие носки – могут замерзнуть щиколотки, что чревато последующей болью в суставах;




• слишком свободная одежда, балахоны – будет мешаться, задерживать бег;




• дождевик вместо куртки – он полностью задерживает пот и тепло.

Важнее утеплить верхнюю часть туловища: ноги меньше мерзнут, т.к. их мышцы во время бега непрерывно работают и прогреваются.

Выбираем обувь

Частые дожди размывают дорожное покрытие, на пути бегуна возникают «препятствия» в виде грязи и луж. Можно поскользнуться и упасть. Поэтому для пробежек осенью и ранней зимой мы рекомендуем приобретать кроссовки с рельефной толстой подошвой. Это обеспечит хорошее сцепление с любой поверхностью (вода, камни, бездорожье). Для лучшей амортизации кроссовки должны быть оснащены резиновыми элементами в передней части подошвы.

В сырую погоду опытные бегуны советуют носить кроссовки с мембраной. Мембрана не даст ногам промокнуть: брызги и вода просто стекают с поверхности кроссовка. Мембранная обувь износостойкая и прочная. Существенный недостаток – в ней сильно потеют ноги, поэтому лучше надевать ее при ощутимом похолодании.

При покупке обуви учитывайте, что надевать ее будете на плотные носки. У кроссовка должен быть запас не менее 1,5 см. В тесной обуви ноги замерзают очень быстро, а в процессе тренировки возникает скованность и усталость. В качестве примера можете ознакомиться с кроссовками Адидас для бега.

Дополнительные аксессуары

В комплект спортивной экипировке обязательно входят мелочи, которые сделают тренировку еще приятнее.

• Головные уборы. Если термометр показывает +10 градусов и выше, головной убор надевать необязательно. В более прохладную погоду удобно надевать шапку или бафф из синтетического материала. Бафф многофункционален: его надевают на голову как шапку или бандану, закрывают им шею и подбородок. Для холодной ветреной погоды продаются шапки с высокой ветрозащитой, плотным прилеганием к ушам. 




• Повязка на голову. Пригодится женщинам, чтобы длинные волосы не мешались во время бега. Женская вязаная повязка также немного утепляет, но преимущественно выполняет декоративную функцию.




• Перчатки. Имейте в арсенале 2-3 пары перчаток для разной погоды. В плюсовую температуру достаточно самых тонких перчаток. Если за окном ниже нуля, надевайте перчатки с теплой подкладкой и защитой от ветра. Идеально, если у них будут сенсорные вставки для использования гаджетов. В конце осени, при наступлении первых заморозков на перчатки можно надеть варежки.




• Шарф. Незаменимый аксессуар, защищающий от заболеваний горла и дыхательных путей. Его нужно носить при температуре от 5 градусов и ниже. Чем прохладнее на улице, тем толще должен быть шарф. Постарайтесь, чтобы он не был слишком длинный и не волочился по земле. В конце осени и начале зимы пригодятся снуд, бафф, шарф-труба.




• Фиксаторы-наколенники. Уберегут вас от травмирования коленной чашечки при падении на мокрой/грязной дороге. Выбирайте модели на сезон осень/зима с надежной фиксацией колена и из дышащего синтетического материала, например, нейлона и спандекса.

Бег осенью в правильной одежде способствует закаливанию организма и повышению иммунитета. А еще такая тренировка – это отличная возможность полюбоваться красочным осенним пейзажем в парке или сквере. Одевайтесь правильно, и будьте здоровы! Если вы хотите бегать, но не знаете как правильно начать — прочитайте нашу новую статью!

Как одеться на пробежку осенью и зимой, чтобы не заболеть

Ведете здоровый образ жизни и даже зимой не хотите бросать тренировки? Эксперты «Газеты.Ru» рассказали, как собраться на пробежку в холодное время года, чтобы не замерзнуть, не перегреться и чувствовать себя максимально комфортно в процессе.

Елена Дьячкова, журналист с беговым стажем около 10 лет, участница забегов Nike Women’s Half Marathon в Сан-Франциско и Reggae Marathon в Негриле:

— В зимней беговой экипировке самое главное — это многослойность. Во-первых, это функционально: несколько слоев из более тонкого высокотехнологичного материала принесут больше пользы и комфорта, чем один шерстяной свитер. Во-вторых, у страха глаза велики. И если вы оделись слишком жарко, будет легче просто избавиться на бегу от лишнего слоя.

Если вы выходите на длинную пробежку, а не на интервальную тренировку, то за ноги можно особо не бояться. Там много мышц, эти мышцы постоянно в активной работе, так что холодно им не будет.

Длинные беговые лосины — оптимальный выбор. У некоторых марок можно найти более плотные «зимние» модели или даже модели с ветрозащитными вставками на передней поверхности бедра.

А вот туловище и внутренние органы нужно защитить поосновательнее. Тут на пользу и приходит многослойность. Первый слой — например, термобелье. Я зимой пользуюсь базовой серией Heattech от Uniqlo — тонкая, невесомая ткань, но отлично помогает сохранять тепло. Поверх — синтетическая («драй-фит») футболка. Внешний слой — беговая куртка: не пуховик, тонкая и легкая, но с ветрозащитными свойствами и тонкой тканевой подкладкой из специальных волокон, которые сохраняют тепло.

Обязательные элементы зимней пробежки — шапка и перчатки, ведь руки и уши мерзнут в первую очередь. Эти аксессуары тоже должны быть легкими и из технологичной ткани, ведь и голова, и ладошки довольно активно потеют. Шея должна быть закрыта, но лучше сделать это с помощью водолазки или высокого воротника, чем шарфа. Для самых экстремальных морозов, метелей и ветров существуют специальные беговые маски, которые будут закрывать лицо. Выглядит угрожающе, но спасет нежную кожу на щеках.

Еще один обязательный зимний аксессуар — светоотражатели. Темнеет рано, утром тоже темно, поэтому не забывайте о безопасности. Большинство осенне-зимней специализированной беговой одежды по умолчанию содержит светоотражающие элементы. Но всегда можно купить дополнительный жилет или браслеты — например, в магазине для велосипедистов.

В целом бегать в холод приятнее, чем в жару. Потому что всегда можно надеть дополнительный слой и согреться. А вот если жарко в майке и шортах — деваться уже некуда.

Нина Матвеенко, эксперт по фитнесу, тренер и журналист:

— Очень часто людям, не имеющим большого опыта, кажется, что они наверняка замерзнут на ветру в этих тонких легинсах, курточке и повязке на ушах. И лучше надеть всего побольше. На самом же деле все не так страшно.

Во-первых, современные технологии позволяют создавать такую спортивную одежду, которая будет невесомой, но при этом сохраняющей температуру тела и не пропускающей влагу и ветер. Во-вторых, вы все-таки собираетесь активно двигаться. А надев на себя «костюм капусты», усложните себе тренировку лишним весом и неудобством при движении. Почти все уважающие себя спортивные бренды, выпускающие беговые линейки, создают и одежду для холодного времени года.

Я сама люблю японцев и Mizuno. У них бывают легинсы с начесом. Есть и брюки из специального синтетического материала, легкие и тонкие, но теплые. Но я в брюках бегать не люблю: мне мешают штанины.

Еще неплохой вариант для холодной зимы — это надеть поверх легинсов длинные шорты вроде баскетбольных. Внизу ничего не мешает, а сверху тепло. Наверх лично я надеваю тонкое термобелье и флисовую куртку. Если необходимо — еще виндстоппер (непродуваемую куртку или жилетку). Одежда должна быть невесомой и мягкой, тщательно закрывать шею и живот. На руках у меня обычно тонкие беговые перчатки Mizuno, на голову надеваю утепленную повязку.

Очень важно в холодное время года сбалансировать одежду так, чтобы вас не продуло, но при этом вы не взмокли бы от избытка ткани.

Что касается кроссовок, на мой взгляд, продвинутому бегуну необходимо иметь как минимум три пары обуви: для зала, для улицы в сухую погоду и для улицы в сырую погоду. Зимой я бы выбирала ботинки с улучшенным сцеплением, так как по снегу бегать значительно сложнее, и максимально водонепроницаемые. Я лично не помню, чтобы мне удавалось пробежаться снежной зимой с полностью сухими ногами. Так что надевайте беговой носок, который не будет сползать, а сверху еще один — для тепла. Соответственно, есть смысл на зиму подбирать кроссовки с запасом длины.

Шапка, конечно, не будет лишней — но только тонкая, беговая и когда реально холодно. В остальных случаях я предпочитаю беговую повязку: так голова будет меньше потеть, и меньше шанс простудиться после пробежки.

Разминаться перед бегом по морозу стоит аналогично разминке перед кроссом летом. Для разогрева пробегите 1–2 км, затем остановитесь для растяжки основных групп мышц и, что особенно важно, суставов: поверьте, подвернуть ногу или вывихнуть колено зимой значительно проще, нежели летом на хорошо просматриваемых дорогах. Следите за тем, чтобы вы не успели остыть в процессе разминки, и не останавливайтесь надолго.

При грамотном подборе одежды и правильной технике бега навредить здоровью зимой даже сложнее, чем летом: при беге по мягкому снегу нагрузка на суставы снижается. Дышать свежим морозным воздухом приятно и полезно.

С точки зрения расхода калорий такая пробежка будет эффективнее. А по возвращении домой будет приятное ощущение, что вы можете все.

Стоит ли бегать в сильную непогоду осенью и в сильный мороз зимой? В таких ситуациях я обычно советую трезво оценить необходимость. Если вы серьезный спортсмен, готовитесь к старту или просто тренируете тело и дух, то, правильно одевшись, вы можете бежать в любую погоду. Если же у вас нет явной необходимости выходить на улицу, вы делаете небольшие тренировочные объемы, нет соответствующей экипировки и так далее, подумайте дважды. Эти 5–7 км можно пробежать и по дорожке в зале.

Ознакомиться с другими материалами, новостями и статистикой можно на странице хроники.

ПОРА НА ПРОБЕЖКУ! КАК ОДЕТЬСЯ ОСЕНЬЮ?

В связи с похолоданием возникают вопросы о том, как же следует одеваться? Конечно, можно одеть пуховик, толстую шерстяную шапку, любые штаны и побежать. В любом случае, это скажется на ваших скоростных качествах, терморегуляции, обильном потоотделении и, как следствие, менее приятным и результативным тренировкам. Но все же, существуют варианты одежды для бега в прохладную погоду.

Есть две основные задачи, которые следует учитывать при выборе одежды: первая – это не перегреться в процессе бега, а вторая, не переохладиться после тренировки.

Ошибка №1. Самая распространенная ошибка, которую допускают новички, при беге в прохладную погоду – это желание излишне утеплиться. Помните, даже если вы оделись легко, то в процессе бега вам все равно будет жарко, и вы не заболеете.

Ошибка №2. После того, как тренировка завершена, многие начинающие спортсмены еще долгое время проводят на стадионе или в парке. Следует учитывать, что после интервальных и скоростных тренировок, необходимо сразу перебираться в помещение, а не «остывать» на улице.

Какую же одежду лучше выбрать?

Начнем сверху вниз:

1. Голова.

Если температура не ниже +10, можно обойтись без теплого головного убора. Если становится холоднее, или вы чувствуете, что голова мерзнет, необходимо одеть спортивную бандану, шапку или бафф.

Ошибка №3. Не одевайте слишком теплую шапку!

2. Корпус.

Первое, что следует одеть, это майка (кофта, футболка с длинным рукавом и т.д.) желательно отводящая влагу и сохраняющая тепло, у каждой фирмы, производящей спортивную одежду есть такое белье, например, Craft, Nike, Adidas.

Ошибка №4. Не одевайте белье из хлопка!

После майки для сохранения тепла и защиты от влаги, необходимо одеть ветровку. Есть разные варианты таких курток, как по стоимости, так и по качеству, наиболее распространенные ветровки таких фирм, как Inov-8, Salomon, наиболее бюджетный вариант Kalenji.

Если температура становится ниже +3 желательно одеть термокофту под майку.

Когда температура упадет ниже 0, захочется одеть куртку потеплее. Желательно выбрать не продуваемые материалы типа Goretex, Windstopper, поверьте, они того стоят и вам еще пригодятся не только во время пробежек.

Ошибка №5. Одевать куртки и ветровки, не предназначенные для бега, особенно в дождливую погоду!

3. Руки.

Тонкие беговые перчатки вы оденете с удовольствием, когда температура упадет ниже +7. На более холодную погоду вам понадобятся перчатки потеплее.

4. Ноги.

Легинсы (тайтсы), по ощущениям, но опять же, ниже +7+8 их обычно уже хочется надеть. Тайтсы выпускаются на разную погоду: обычные, (а также укороченные – 3/4, до колена, до середины бедра), теплые (с «начесом»), с виндстоппером, почти под все из них по необходимости можно поддевать термобелье. Тайтсы очень практичны и удобны в использовании и относятся к базовому арсеналу одежды, который необходимо иметь каждому бегуну.

5. Носки

Рекомендую купить несколько пар беговых носков, одни потолще, подлиннее, на холодную пору, более короткие и тонкие на теплую и для бега в манеже. Выбор носков так же сказывается на состоянии ваших стоп и результативности бега и, уж тем более на возможных натоптышах и мозолях.

Ошибка №6. Не бегайте в обычных носках из хлопка, они быстро намокают и не отводят влагу!

6. Обувь

Пока нет льда и больших сугробов, нет необходимости менять свои привычные беговые пары. Но с наступлением холодов и выпадением снега, лучше будет обзавестись актуальной обувью для бега в эту прекрасную пору.

Лучше всего подойдут модели для трейла (пересеянной местности), так как подошва большинства из них усилена, фиксация стопы более жесткая, что в меньшей степени позволит вашей ноге подвернуться на неровной скользкой поверхности, а также имеют протектор, препятствующий скольжению. Так же большинство моделей имеет усиленную, непромокаемую поверхность, что так же обеспечит вам комфортный бег даже в морозы.

Порекомендую выбрать наиболее проверенных и технологичных производителей. Наиболее рекомендуемые мной модели: Mizuno Wave Hayate 1,2, Mizuno Wave Kazan, прекрасно подойдут модели Asics Gel Fuji, Salomon SnowCross, SpeedCross, большой выбор моделей Adidas Terex и Saucony.

Важно, чтобы обувь не была впритык, берите на размер больше, тогда и в морозную пору они отлично сядут с толстым носком.

Также обязательно обратите внимание на вид вашей пронации, подбирайте обувь соответственно вашему типу у проверенных специалистов.

Так выглядит идеальная экипировка бегуна и, что не менее важно, подойдет как для начинающего лыжника, так и для катания на велосипеде.

Сразу же возникает вопрос – какова стоимость такой экипировки? К счастью современный рынок спортивных товаров предлагает широкий ассортимент одежды для бега, и каждый человек может выбрать ее для себя исходя из предпочтений и бюджета.

Приятных тренировок!

Юрий Сдобников, травматолог-ортопед, тренер по бегу на длинные дистанции.

Фото: parkrun Вернадского, parkrun Кузьминки

Как одеться на пробежку осенью/весной

Переменчивость – вот основная характеристика погоды осенью и весной. Сегодня – знойный светлый день, практически лето, а завтра сильный ветер, туман или проливной дождь напрочь отбивают желание не просто бегать, но и вообще выходить на улицу. Сгладить нюансы погоды и продолжать бегать на улице поможет правильная экипировка, о которой сейчас и поговорим.

Условия бега

Прежде чем обсуждать беговую одежду и кроссовки для демисезона, вспомним несколько важных нюансов бега в осенне-весенний период, а именно то, как и где вы собираетесь проводить свои тренировки. Конечно, погода – один из важнейший факторов при выборе экипировки, но только ним дело не ограничивается. От интенсивности бега, дистанции и даже дорожного покрытия во много будут зависеть составляющие идеального костюма для бега. Например, если вы адепт медленных пробежек в парке, и ваши маршруты редко бывают длиннее 5-ти километров, вероятность замерзнуть у вас выше, чем у любителя быстрого бега. Но давайте разбираться по порядку. Итак, что нужно учесть, собираясь на пробежку?

Осенью и весной дни обычно достаточно теплые и даже жаркие, а вот вечером может сильно похолодать. Потому заранее подумайте в какое время начинать тренировку, и пусть теплое дневное солнышко не обманет вас, и вы не выйдете на вечернюю пробежку в одной футболке и шортах.

Как уже было сказано ранее, при медленном беге нужно одеться потеплее, а при быстром можно обойтись меньшим количеством одежды. Но учтите, что во время активной тренировки вы не только быстро нагреваетесь, но и так же быстро остываете, когда перестаете бежать. Значит, нужно рассчитать маршрут забега так, чтобы финиш был максимально близко к вашему дому, и вам не пришлось идти еще несколько километров пешком в легкой одежде.

От того, где вы бегаете – в парке по тротуарной плитке, по проселочным грунтовым дорогам или асфальту в первую очередь зависит выбор кроссовок. Жесткая обувь с выраженым протектором подходит для плохой дороги, а для асфальта советуем купить кроссы с хорошей амортизацией. Но и тут есть пара нюансов. Весной и осенью часто бывает мокро, возможны заморозки, а потому летние кроссовки с гладкой подошвой могут подвести на скользкой поверхности. Лучше присмотреть вариант с с протектором, а еще лучше – с мембраной, чтобы кроссовки не промокали.

Совет: весной и осенью темнеет раньше, чем летом, и если вы бегаете возле проезжей части будет неплохо приобрести одежку со светоотражающими элементами, чтобы водителям было лучше вас видно.

Деньги, ключи, телефон, плеер, карточка, фонарик или даже бутылка питьевой воды требуют места, куда это все разместить. Если вы аскет и на пробежку не берете вообще ничего, то проблема дополнительных карманов для вас не актуальна, а остальным придется позаботиться о специальных поясах или нарукавниках для телефона, иначе всю мелочевку придется нести в руках. Хорошо, если погода позволяет надеть куртку с несколькими карманами, а если вы бежите в легкой одежде, то без дополнительных аксессуаров не обойтись.

Собираем костяк беговой экипировки

Из-за изменчивости погоды одежда для бега осенью или весной будет сборной солянкой из летних и зимних вещей. В зависимости от температуры воздуха, наличия или отсутствия дождя, ветра и слякоти в одни дни нужно облачаться в летний костюм, а в другие дополнять его теплыми вещами, а то и вовсе переходить на зимнюю одежду для бега. Примерный комплект беговых вещей для демисезона выглядит так:

• Майка или футболка – без них не обойтись. Даже в холодное время футболку придется надевать в качестве первого слоя под кофту или куртку. Причем она должна быть сделала исключительно из синтетических материалов. Никакой хлопок нам в беге не подходит. Все потому, что натуральные материалы накопляю влагу в себе и препятствуют нормальному потоотводу. А вот футболка из полиэстера с легкостью справится с этой задачей. Различные сетчатые вставки и вентиляционные отверстия приветствуются.
• Футболка с длинными рукавами (водолазка) + леггинсы (лосины) или термобелье. Этот пункт перекочевал из зимней экипировки и понадобится в действительно холодную погоду поздней осень или ранней весной. Тут принцип такой же, как при выборе обычной футболки: нет — натуральным материалам, да – вентиляции и потоотводу.
• Флисовая кофта, толстовка или жилетка. Эти вещи в первую очередь нужны для дополнительного тепла. Они понадобятся на случай холодной, но не мокрой погоды, поскольку флис и похожие материалы легко промокают под дождем. Носим поверх футболки как второй слой.
• Шорты. Еще один «привет» из летней одежды. Если на улице стоит теплая погодка – надеваем в паре с футболкой, а если похолодало, то комбинируем с лосинами или термобельем. В магазинах можно найти и специальные утепленные шорты, но покупать такой вариант вовсе не обязательно.

• Штаны. Штаны для бега осенью желательно брать такие, чтобы защищали от влаги и ветра. То есть, ориентироваться нужно не на их теплоту, а на технологичность и непромокаемость. О теплоизоляции позаботится термобелье или лосины.
• Мембранная ветровка или куртка. Ни один костюм для бега осенью или весной без нее не обходится. Задача такой куртки не греть, а защищать от ветра и дождя. Желательно, чтобы у ветровки был капюшон и затяжки на рукавах. Помните, что короткая ветровка для бега не очень подходит, а оптимальной будет длина до середины ягодиц. На профессиональных спортивных моделях в области подмышек обычно предусмотрены отверстия для дополнительной вентиляции, что тоже очень хорошо. Куртка для бега осенью не должна сидеть на вас в обтяжку, поскольку она надевается поверх футболка с кофтой. Если при выборе остальных элементов одежды можно не слишком переживать по поводу технологичности и просто следить за составом ткани, то на хорошую куртку лучше не поскупиться и приобрести качественную модель от популярного спортивного бренда, ведь это ваша основная защита от прихотей погоды.
• Носки. На осенне-весенний период подойдут носки средней длинны немного выше щиколотки. Покупать утепленные зимние модели не нужно, но и от коротких летних носков следует отказаться.
• Кроссовки. Желательно, две пары. Одна для бега в сухую и теплую погоду – на эту роль подойдут летние кроссы, а вторая — с протекторами и мембраной на дождь и слякоть.

Совет: чтобы кроссовки не промокали, перед выходом на пробежку обработайте их специальным водоотталкивающим спреем для обуви. Так у вас будет меньше шансов замерзнуть и слечь с температурой.

• Шапка, бафф и перчатки. Это не обязательные элементы демисезонного бегового костюма, но желательные. Если вы легко переносите холод, то можете обойтись и без дополнительного утепления, но если вы чувствительны к прохладе, то легкий бафф и тонкая шапка не повредят.
• Различные беговые аксессуары. Бегаете днем? Тогда не забудьте защитить глаза от солнца очками. Много пьете воды во время пробежки? Позаботьтесь о карманах или поясной сумке для бутылки. Тут уже каждый сам для себя решает, что ему необходимо для комфортной пробежки.

Таким образом, одежда для бега на улице весной или осенью должна быть легкой, выполненной из синтетических материалов и обязательно удобной, ведь во время тренировки ничто не должно отвлекать вас от занятий спортом и мешать движению.

Как это все носить?

Окей, со списком покупок мы разобрались, но как понять, что и когда лучше надеть чтобы и холодно не было, и не умереть от жары после первых 5-ти минут бега? Есть несколько универсальных правил, которые всегда работают при подборе беговой одежды. И первое из них – это принцип 10-ти градусов, согласно которому на пробежку нужно одеться так, словно на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Если пренебречь эти советом, то перегрев во время бега будет вам гарантирован.

Второе правило заключается в многослойности. Несколько тонких слоев в одежде – это всегда лучше, чем один, но толстый. Соль тут в том, что слои при необходимости можно снимать или надевать обратно, и таким образом регулировать температуру тела. А вот если вы отправились на пробежку в теплющей шерстяной кофте и таких же штанах, и вам вдруг стало слишком жарко, то придется обильно потеть и мучатся всю тренировку. Ну или вовсе прекратить забег.

Из наших вещей для демисезонного бега многослойность выглядит так:

• Первый нательный слой. Сюда включаем футболку и термобелье (лосины с водолазкой). Основная задача первого слоя – отводить лишнюю влагу от тела. Очень важно, чтобы одежда, которая непосредственно касается кожи не натирала и была приятной на ощупь.
• Второй утеплительный слой. Второй слой одеваем поверх первого в холодную погоду. С функцией утепления справляются всевозможные флисовые кофты, которые закрывают поясницу, и шорты, надетые поверх лосин или термобелья. Второй слой может стать и последним, если на улице не мокро.
• Третий защитный слой обязан быть непродуваемым и непромокаемым. Он обычно состоит из мембранной куртки и штанов. Носить третий слой осенью и весной можно и просто поверх первого, пропустив дополнительное утепление, если на улице не холодно.

Совет: подбирая одежду для первого слоя, обратите внимание на вещи, которые имеют компрессионный эффект. Они обеспечивают дополнительную мышечную поддержку и уменьшают риск повредить суставы. Но не переусердствуйте – даже в компрессионном нижнем белье вам должно быть комфортно двигаться.

От холода к теплу, и от тепла к холоду

Погода осенью и весной действительно во многом схожа – та же самая непредсказуемость, бесконечное чередование холода и тепла, проливные дожди и порывисты ветра, но мы с вами живем не в вакууме, а значить нужно учитывать общую картинку, а не просто сегодняшнее положение дел. И суть здесь в том, что весна наступает после холодной зимы и температура +10 градусов может ощущаться как +17 из-за того, что организм уже привык к морозной погоде. И наоборот, после летнего зноя осенние +10 кажутся более холодными. Да и вы сами, наверное, замечали, как быстро люди начинаю сбрасывать с себя теплую одежду ранней весной, и как быстро начинают утепляться осенью, хотя на деле погода стоит практически одинаковая.

Учтите эти особенности человеческого организма, и не спешите слишком активно раздеваться весной и одеваться осень. Лучше постепенно «приучать» свой организм к новому температурному режиму и не впадать в крайности. Тогда вы с легкостью адаптируетесь к новым погодным условиям, и даже полюбите бег в межсезонье!

Как одеваться на осень Бег

Привет! Как идут дела? Сегодня утром было прохладно, поэтому на пробежку я надела майку с длинным рукавом. Несмотря на то, что в SoCal не бывает очень холодно, по утрам определенно прохладно, и в воздухе витает свежий холодок. Если вы из влажного места, которое имеет тенденцию удерживать тепло весь день, может быть удивительно, насколько прохладно SoCal по утрам и вечерам!

Я пробежал 9 миль и почувствовал себя очень хорошо. Я собираюсь подождать еще день или два, чтобы поработать над темпом или скоростью, чтобы полностью восстановиться после марафона.

После пробежки У меня был огромный зеленый смузи, но я думаю, что пора и мне перейти на осенний завтрак! Мне сейчас очень холодно! Брррр.

Но я люблю эти смузи. Может, я просто съем их перед портативным обогревателем?

Думаю, пора переходить на более теплую ходовую часть (и более теплые завтраки). Итак, я делюсь несколькими советами о том, как одеваться для осеннего бега.

Я работаю с Danskin Now, чтобы поделиться этими советами. Приведенное выше оборудование доступно в Интернете или в Walmart.По часовой стрелке: пуловер / капри / длинный рукав / капри.

Что надеть на ОСЕНЬ

1. Держите базовый слой влагоотводящим средством.

Ваш спортивный бюстгальтер и майка / рубашка должны отводить пот, чтобы вы не промокли. Даже если будет прохладно, вы разогреетесь и начнете потеть. Если вы носите нетехническую ткань, ваша одежда станет тяжелой, и вам будет холодно и липко. Спасибо, не надо!

Убедитесь, что шкаф для одежды на вашем теле отводит пот.
Наконец-то я нашла для себя лучший спортивный бюстгальтер и у меня есть 4 одинаковых. И, честно говоря, я подумываю найти по одному на каждый день недели.

То же.

2. Одевайтесь теплее, но не переусердствуйте.

По мере того, как становится прохладнее, я обычно ношу капри и майку ИЛИ с длинными рукавами с шортами — но не то и другое вместе. Ненавижу мерзнуть, но через несколько минут бега быстро начинаю согреваться.

Я ненавижу замерзнуть в течение нескольких минут, когда впервые вышел за дверь, но перегрев также затрудняет бег.Это баланс, который зависит от человека, расстояния, погоды, настроения и т. Д.

Имейте в виду:

— Погода, когда вы бежите (проверяйте погоду на время, когда вы выходите, а не на день в целом)

— Сколько вы будете бегать

— Как быстро вы разогреваетесь

— Сколько потеете

— Если вам нужно быть более заметным в темное время суток

(Танк Danskin Now и капри)

3.Выбирайте ЯРКИЕ цвета вместо темных.

Дни становятся короче. Если вы бегаете на рассвете или в сумерках, важно одеваться в яркие цвета, чтобы вас видели автомобили, бегуны и велосипедисты. Откажитесь от черного или камуфляжа и выберите цвета, которые можно увидеть с луны. Тогда инопланетяне смогут подбодрить вас из космоса!

4. Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо!

Ненавижу носить одежду для бега, которая заставляет меня стесняться. Если что-то не подходит или заставляет меня чувствовать себя большим, неуклюжим, неловким — мне не нравится бегать.Выбирайте беговые топы и капри / шорты, которые подходят вам и заставят чувствовать себя ФОРМАМИ! Ты бегаешь. Ты обалденный! Собери его и одевайся, как бегущая рок-звезда.

Я думаю, что осень — мое любимое время года для бега, потому что погода идеальна для тренировок. Это также прекрасное время для того, чтобы одеться симпатичнее для бега. Летом нужно выжить в жару. Зимой главное — оставаться в тепле и укутываться. Осенняя погода дает нам больше возможностей одеваться в забавные капри и топы с яркими узорами.

Danskin Now предлагает множество забавных вариантов капри с рисунком и капри с сеткой, которые выглядят мило и предохраняют от перегрева.

Вопрос: Вам кажется, что вы сейчас живете осенью? Какая погода?

Этот пост создан в сотрудничестве с Danskin Now. Все мнения мои собственные.

Одежда для осеннего бега — Canadian Running Magazine

Начало осени, и по всей стране ощущаются намеки на более холодную погоду (в случае Калгари — более чем намек).В новом сезоне всегда приятно знать, что у вас есть подходящее снаряжение для работы.

Может быть сложно правильно одеться для осеннего бега из-за ожидаемого широкого диапазона температур, скачка от однозначных значений до 20 C за ночь, а по вечерам намного прохладнее, чем днем.

Первое, что вам может понадобиться в осеннем гардеробе, — это футболка из микрофибры с длинными рукавами. Большинство компаний предлагают несколько стилей, но ищите довольно легкий вариант.Ваше тело производит достаточно тепла, поэтому даже в более прохладные дни даже один слой может быть достаточно теплым, если ваши руки прикрыты.

Что немного больше меняется во время падения, так это то, что вы носите на конечностях, где вы теряете большую часть тепла тела.

Хорошая шапочка для бега жизненно необходима в осенние и зимние месяцы. Весь сезон он вам не понадобится, но в некоторые дни будет неплохо. Можно использовать любой колпачок, но покупка хорошей шляпы стоит денег. Толстые зимние колпачки согреваются очень быстро, когда вы бежите, и вам становится слишком жарко, особенно осенью, но снятие шляпы означает, что вы обнажили голову, где, вероятно, вы потеете, и вам будет холоднее. .Вы теряете много тепла через голову, а это значит, что вам нужно держать ее в тепле, но не настолько, чтобы вам было неудобно. Хорошая шапочка для бега будет сделана из эластичной тонкой ткани, которая закрывает уши, но дышит.

Еще одна область, в которой вы теряете много тепла, — это руки. Как и в случае с током, они вам не понадобятся при каждой пробежке, но в некоторые дни пара легких перчаток пригодится. Большинство обычных подозреваемых делают зимние беговые перчатки или рукавицы для холодной погоды, но бывает сложно найти подходящую пару на осень.

Помимо рубашки с длинным рукавом, сложность осенней одежды заключается в том, что из-за более низких температур другие погодные факторы становятся более заметными. Ветер кажется более холодным, дождь является скорее сдерживающим фактором, время от времени может быть снегопад. Чтобы справиться с этим, вам иногда понадобится не слишком теплая куртка. Выбирайте тонкую, легкую куртку, непродуваемую и водонепроницаемую. Он не должен быть очень толстым, иначе через несколько километров вы перегреетесь, но он защитит вас от ветра и дождя.Он также должен сохранять достаточно тепла в те дни, когда температура приближается к нулю.

Для нижней части тела вам может не понадобиться много дополнительной одежды. Ноги выделяют много тепла, и требуется больше, чтобы они стали холодными. Многие люди бегают в шортах до тех пор, пока температура не упадет до однозначной цифры, но вы можете предпочесть пару колготок для бега. Для осени тебе не понадобится намного больше. Одного слоя спандекса должно хватить, чтобы согреть ноги даже при минусовой температуре на улице.

В целом, когда вы бежите, температура в день будет иметь большое значение, если вы подумаете, что вы наденете. Зимой вы всегда знаете, что холодно, а летом жарко, но в течение нескольких месяцев между ними найдите время, чтобы обдумать время суток и текущую температуру. Если вы будете отсутствовать более 30 минут, также подумайте, взойдет ли или зайдет солнце, когда вы находитесь на улице, что может сильно повлиять на показания в любом направлении.

Что надеть для бега осенью

С началом октября мы находимся в разгаре моего любимого бегового сезона — осени.Температура ниже, но на земле еще нет снега и льда. Влажность наконец-то под контролем, но дневной свет постепенно уменьшается, что означает, что больше пробежек выполняется в темноте. Что надеть для бега осенью — это вопрос того, что согреет, но не перегреет, и что будет держать вас на виду до восхода или после захода солнца.

Многое зависит от личных предпочтений, но в целом именно в это время года вы хотите начать добавлять слои к своей беговой одежде.Вы хотите носить достаточно, чтобы согреться, но недостаточно, чтобы перегреться. Как только вы начнете бегать, и ваша внутренняя температура тела повысится, вы почувствуете, что на 15 градусов теплее, чем на самом деле. По этой причине вам пока не нужно надевать куртки поверх рубашек с длинным рукавом (если только вы не живете очень далеко на севере). Некоторым бегунам по-прежнему удобно носить шорты, и они могут просто сменить рубашку с коротким рукавом на рубашку с длинным рукавом. Капри и беговые колготки предлагают более теплые варианты для тех, кто живет дальше на север или становится холоднее (и то, и другое применимо ко мне).

Когда мы с Райаном отправляемся сюда на утреннюю пробежку, обычно температура около 40-50 градусов и все еще темно. Обычно он носит рубашку с длинным рукавом, такую ​​как технический длинный рукав C9, шорты и шляпу, чтобы согреть голову. Поскольку я склонен быть более чувствительным к холоду, я буду носить капри для бега, беговую рубашку с длинным рукавом, а также шляпу и гетры, если на моей рубашке нет капюшона (которые мои любимые от GapFit, как показано ниже, имеют ).

У меня есть несколько таких. Сохраняет тепло и сухость во время осеннего бега.

Шляпы, гетры и капюшоны обеспечивают дополнительную защиту от ветра в это время года. Еще они мне нравятся, потому что они не дают ветру запутывать мои волосы (которые я заплетаю в косу, когда бегаю). Перчатки также можно использовать для дополнительного согрева, особенно если ваши руки быстро мерзнут. В моих рубашках обычно есть дырочки для большого пальца, поэтому рукава закрывают большую часть моих рук, поэтому я пока не ношу перчатки — обычно я начинаю носить перчатки, когда им летит 30.

Рубашка с длинным рукавом C9 by Champion Men’s Tech at Target

Тепло — не единственный фактор, влияющий на принятие решения о том, что надеть для бега осенью.Если вы бежите утром или ночью, вам нужно учитывать видимость. Видимость важна для безопасности бегуна, так как она помогает быть заметным для автомобилей и мотоциклов. Помимо такого снаряжения, как огни (о которых я расскажу в следующем посте), светоотражающие приспособления и яркие цвета — отличные способы улучшить вашу видимость. Большая часть моего бегового гардероба — ярко-розовая или пурпурная, так что это всегда помогает мне заметнее, когда на улице темно. Многие бренды беговой одежды предлагают светоотражающие куртки, например, линия Brooks Nightlife.На другой одежде для бега есть светоотражающие полосы, а некоторые кроссовки теперь имеют светоотражающие и яркие цвета для большей видимости.

Brooks предлагает широкий выбор яркой одежды, в том числе куртки и жилеты.

Несмотря на то, что сейчас не так жарко и влажно, как летом, вы все равно хотите носить одежду, подходящую для потоотделения. Хлопок не позволяет коже дышать и фактически удерживает пот между кожей и одеждой. Это означает, что пот останется на вашем теле и может слишком сильно охладить вас.Когда на улице холодно, холодный воздух и пот, остающийся на коже, могут на самом деле привести к переохлаждению — нехорошо. Вам следует носить ткани, которые отводят пот и позволяют коже дышать. Сейчас большая часть одежды для бега сделана из технической ткани, которая отводит пот и согревает вас, и именно эти ткани следует выбирать для осеннего бега.

Вы также можете рисковать переохлаждением, если бежите под дождем без соответствующей одежды. Если вы живете в климате, который имеет тенденцию быть ветреным и дождливым осенью (как я!), Подумайте о приобретении ветровки / дождевика для бега.Их производит большинство брендов одежды для бега, например Brooks и Saucony. У меня есть тот, что изображен ниже от GapFit, и он мне очень нравится — я согреваю, капюшон остается на время бега, и в нем есть карманы, в которых я могу хранить телефон и гели.

Беговые куртки GapFit обеспечивают защиту от ветра и дождя.

А теперь я хочу пойти по магазинам.

( Примечание: я не являюсь аффилированным лицом и не спонсируюсь ни одним из этих брендов. Это просто личные предпочтения. Я не получил возмещения за этот пост).

Вопросы дня:

Какой у вас любимый сезон бега?

У каких беговых брендов ваша любимая одежда?

Что надеть на осенний бег

В тот момент, когда календарь переворачивается с августа на сентябрь, мое ожидание осенней погоды исчезает. Осень всегда была моим любимым сезоном бега. Несколько лет назад я бегал исключительно на беговой дорожке, пока осенняя погода не поманила меня выйти на улицу, и я еще больше полюбил бег.

Однако, несмотря на идеальную прохладу, чистое небо и безветренную погоду, осенний бег представляет ряд проблем для бега.По крайней мере, там, где я жил и бегал (Северо-Западная Индиана, а теперь район Сиэтла), падение означает ветер, дождь и более низкие температуры. Хотя это не так невыносимо, как летняя влажность, или опасно, как ледяные улицы зимой, вам нужно учитывать погоду и тип тренировки, когда вы решаете, что надеть для осеннего бега.

Что надеть на осенний бег

Windy Runs

Мой первый полумарафон проходил при температуре 35 градусов и суровом ветре (в диапазоне 20–30 миль в час на протяжении большей части гонки).Из-за ветра будет холоднее, чем на улице, поэтому одевайтесь соответствующим образом.

Обычно вы одеваетесь так, как если бы на улице на 10-20 градусов теплее, чем на улице (в зависимости от типа бега), но для пробежек в ветреную погоду вы хотите одеваться так, как если бы это была текущая температура или даже немного холоднее.

Хотя отводящие слои должны быть вашим выбором на любом беге, вы особенно хотите выбирать их на ветреных спусках. Если вы вообще потеете, если пот остается на ткани одежды, он будет ощущаться холодным на вашей коже — и этот холод будет только усугубляться холодом ветра.

Не позволяйте ветру держать вас внутри! Прочтите этот пост не только о хорошей одежде, но и о том, как справиться с ветреными пробежками!

Rainy Runs

Личные предпочтения меняются в зависимости от этого. Я советую одеваться так, как будто на улице теплее, если температура превышает 40 градусов. Чем больше одежды на вас надето, тем больше дождя пропитает ваше снаряжение — и тем холоднее вы почувствуете себя (не говоря уже о том, что вы почувствуете тяжесть!).

Мне лично нравятся перчатки и утеплители для рук, чтобы согреться во время дождливых пробежек (в сочетании с майкой / коротким рукавом и шортами), так что я могу их снять и спрятать в карманы или SPIBelt, если я разогреваюсь.

Для дождливых пробежек в холодную погоду дождевик, специально разработанный для бега, сохранит тепло и сухость.

Как и в случае с ветреными пробежками, вам нужно выбирать легкие, влагоотводящие ткани. Хлопок и аналогичные ткани будут впитывать дождь и удерживать его, а это значит, что ваша одежда будет ощущаться неудобной, тяжелой, холодной и влажной для вашей кожи.

Не забудьте обувь! У некоторых кроссовок более гладкая подошва, что может привести к скольжению и потенциальному спотыканию на скользком асфальте.Выбирайте обувь с большим сцеплением с подошвой для лучшего сцепления на мокрой земле. Если на улице практически сезон дождей или вы бежите по грунтовой дороге, наденьте кроссовки (если они у вас есть) для дополнительного сцепления.

Вы можете получить больше советов по бегу в дождливую погоду здесь и здесь!

Гонки:

Многие марафоны и полумарафоны проходят в сентябре, октябре и ноябре. В это время года температура может колебаться от 40 до 60, с отклонениями как от аномально высоких, так и от аномально высоких до низких.

Если ваша гонка не происходит в очень холодных и ветреных погодных условиях, вам нужно носить меньше одежды для гонки, чем при обычной пробежке.

Почему? Чем быстрее вы бежите, тем больше тепла выделяет ваше тело и тем больше вы потеете. Как следует из названия, во время забега вы будете бегать быстрее, чем во время обычного тренировочного забега, поэтому одевайтесь соответствующим образом!

Для большинства бегунов это означает шорты, майку или рубашку с короткими рукавами, или даже спортивный бюстгальтер с длинными рукавами при нормальной осенней температуре (то же правило применяется для интервальных или темповых бегов осенью).Лучше немного остыть, чем перегреться. Перегрев может привести к недостаточному увлажнению или обезвоживанию, увеличению воспринимаемых усилий и, вероятно, замедлению движения по ходу забега.

Если в начале гонки вам будет холодно, перчатки или грелки согреют вас в течение первых нескольких миль. Пока вы разминаетесь, заправляйте их в карманы или пояс или отбрасывайте в сторону (большинство гонок жертвуют выброшенную одежду). Даже если остальным холодно, теплые руки имеют огромное значение!

Вы можете быстро остыть после гонки, так как ваш пот испаряется, а внутренняя температура снижается.Обязательно положите толстовку в сумку для гонок, или пусть у вашей второй половинки или друга она будет для вас под рукой.

Конечно, вы должны учитывать свои личные предпочтения во всех этих запусках! Я один из тех бегунов, которые будут носить шорты при температуре ниже 40 градусов, но вы, возможно, предпочтете чувствовать себя теплее или холоднее во время бега.

Какая у вас одежда для осеннего бега?
Вы предпочитаете, чтобы во время бега было тепло или холодно?
Какая была самая плохая погода, в которой вы когда-либо участвовали?

Что надеть для бега в холодную погоду: Fall Edition

Нет ничего лучше прохладного, свежего осеннего бега, но бег при любой температуре может быть трудным, если вы не подготовлены должным образом.

Осенние условия могут сильно различаться: от прохладных и ясных, до теплых и дождливых, ветреных или даже снежных, в зависимости от того, где вы находитесь, поэтому обязательно проверьте погоду перед тем, как отправиться в путь, и воспользуйтесь следующими советами, чтобы собрать идеальный осенний бег. ансамбль.

Не переодеваться

Легко накладывать слои, когда осенью начинает падать температура. Когда вы привыкли к летней жаре, стоя на улице при 50-градусной погоде, вы можете почувствовать себя совершенно холодным.Однако если вы оденетесь с учетом температуры покоя, вам быстро станет некомфортно, когда вы начнете двигаться.

Для осенних пробежек просто запланируйте, что во время разминки будет немного прохладно. Помните, что ощущение прохлады в начале пробежки намного лучше, чем ощущение перегрева на полпути.

Если вы легко простужаетесь, попробуйте заранее сделать растяжку перед пробежкой или кардио-упражнения в помещении, чтобы сократить время, которое вы проводите на улице и не согреваетесь.

Быть увиденным

При более низких температурах дни становятся короче, а это означает более широкий промежуток времени, когда вы не так заметны, как следовало бы.Подумайте о том, чтобы добавить светоотражающий жилет, налобный фонарь или другое светоотражающее / освещенное снаряжение в свой осенний беговой гардероб, чтобы вы могли безопасно втиснуться в тренировку независимо от того, насколько мало дневного света.

Смешайте и сопоставьте

Осень и весна — отличное время для бега, потому что вы не имеете дело с сильной жарой или холодом. Однако из-за этого у вас может не быть снаряжения, специально предназначенного для бега с осени. У вас, вероятно, есть экипировка для теплой погоды, и вы купили одежду для холодной погоды, но вы специально искали… хорошее погодное снаряжение ?

Подумайте об осени как о переходном сезоне между летним и зимним снаряжением.Наденьте шорты для теплой погоды и базовый слой с длинными рукавами для холодной погоды или перейдите на капри или колготки и остановитесь на топе с короткими рукавами. Для более прохладных осенних дней, а также для пробежек ранним утром или вечером жилетки — отличный среднетемпературный слой, который можно добавить в смесь. Когда вы начнете ощущать в воздухе дополнительный холод, пора надеть шляпу или пару перчаток.

Прежде всего, не забудьте наслоить. Использование высококачественных влагоотводящих слоев поможет вам чувствовать себя комфортно в любое время года и даст вам возможность регулировать температуру тела.

Осенний бег: как одеваться по погоде

Бег в осенний сезон может быть идеальным, конечно, в зависимости от того, где вы живете. Если вы живете в районе, где меняются листья и температура прохладная, но не слишком холодная, есть несколько основных причин, по которым осенняя погода может быть лучшим другом для бегунов! Вот почему вам стоит зашнуровать и бегать этой осенью:

• Температура. По мере прохождения сезона воздух становится суше и немного прохладнее, что приводит к более комфортным условиям для бега, независимо от того, в какое время дня вы отправляетесь.
• Вид. Если вы находитесь в районе, где времена года явно меняются, вас ждет шоу. Цвета осени появляются с сентября до конца ноября, в зависимости от вашего географического положения.
• Сезонные рейсы . Веселых пробежек в это время года много, от пробежек на Хеллоуин до трофеев индейки, так что одевайтесь и получайте удовольствие!

На забегах, где вы не в костюме, есть подготовка к изготовлению и снаряжение, которое нужно вытащить или купить в связи с изменяющейся погодой.Осень — это время, когда в некоторые дни все еще может быть жарко и неудобно, а ночью все еще опускается ниже нуля. Вы можете выйти на пробежку до восхода солнца и замерзнуть, а затем через несколько часов оказаться на 80-градусной жаре. Чтобы быть готовым к этому непредсказуемому сезону, нужно все спланировать. Вот несколько советов, как одеваться к сезону перемен.

Layer

Помните о таких вещах, как, например, как долго вы будете бегать, сколько потеете и в какое время дня вы будете бегать. Обязательно продумайте запланированную пробежку, прежде чем одеваться и выходить на нее.Вы можете обнаружить, что одеты слишком или недостаточно. Вкладывая средства в слои, вы сможете грамотно переходить через сезон.

Купите одежду, отводящую влагу

Одежда, отводящая пот, отводит влагу от кожи и защищает от холода. Если вы носите одежду, не отводящую пот, вы можете быстрее стать холоднее и липкой, что сделает бег неудобным. Убедитесь, что ваш первый слой (спортивный бюстгальтер, нижнее белье, майка) также отводит пот.

Купите промежуточную одежду

Этот сезон идеально подходит для таких вещей, как капри с рубашками с короткими рукавами или более легкие рубашки с длинными рукавами с шортами. Это дает вам защиту от любых прохладных ветров, которые могут дуть вам в дорогу, но при этом их легко свернуть, и вы почувствуете некоторое облегчение при нагревании. Жилеты для бега могут пригодиться в это время года, согревая туловище, но позволяя меньше прикрывать руки. Они также позволяют застегивать или расстегивать молнию, что дает вам еще один вариант контроля температуры.

Подумайте об одежде, которая может конвертировать

Присоединяйтесь к нашему частному, растущему сообществу увлеченных бегунов

Внутри RunnerClick Pro бегуны всех сильных сторон собираются вместе, чтобы встретиться и поддержать друг друга, получить ответы на животрепещущие вопросы, учиться у экспертов, участвовать в личных встречах. проблемы и многое другое.

Наушники или баффы, которые можно снимать и носить на запястье, так как повязка от пота поможет отводить пот, если это необходимо, или согреет, если ветрено. Брюки, которые легко закатать, если нагреются, оставляют немного места для ошибок в оценке погоды.Легкая куртка-ветровка защитит вас от непогоды, не придавая вам слишком большого веса и веса. Ищите предметы, которые эффективны по своей конструкции, но не больше того, что вам нужно.

Купите яркую одежду

Она дольше будет темнее, в том числе в лучшие часы работы (утром и вечером), и вы не хотите сливаться с ней. Купите более яркую одежду в течение сезона, чтобы вас могли видеть автомобили, велосипедист и все на вашем пути. Светоотражающая экипировка пригодится в это время года и зимой.Некоторые кроссовки уже имеют светоотражающие цвета для безопасности. Но просто убедитесь, что на нем есть что-нибудь, что позволит вам оставаться видимым, особенно для автомобилей и других транспортных средств.

Попробуйте рукава для рук и ног

Многие люди забывают об этих вариантах. Рукава можно носить на предплечьях или до бицепсов, в то время как согреватели для ног покрывают нижнюю половину ноги (область икр). Если вы не уверены, как будете себя чувствовать во время бега, попробуйте их и при необходимости отрегулируйте, чтобы регулировать температуру тела на лету.

Шляпы / черепные шапки

Если вы не любитель повязок / баффов, купите шапку или тюбетейку. Они могут помочь вам сохранить тепло тела, и их легко положить в карман, если вам станет тепло. Этот простой предмет одежды может многое сделать в холодный день, но он достаточно мал, чтобы не доставлять лишних хлопот, когда становится теплее во время пробежки.

Купите отличную толстовку с капюшоном

Толстовка с капюшоном может многое сделать для бега. Он может защитить вас от дождя (или, в некоторых случаях, от падающего снега), который может появиться на вашем пути в этом сезоне.Он также согреет в очень холодные осенние дни. У многих есть отверстия для большого пальца, обеспечивающие небольшую защиту рук, и вы всегда можете закатать рукава, если станет слишком жарко. Они также могут быть из самых разных материалов, от влагоотводящих до теплоизоляционных, в зависимости от ваших потребностей. Просто убедитесь, что вы выбрали подходящий для вашего климата. Некоторые из них уже имеют светоотражающие детали для тех, кто едет по дорогам в более темные осенние часы.

Ключ к осеннему бегу — это подобрать универсальную одежду.В эти месяцы очень важно инвестировать в регулируемые и саморегулирующиеся изделия. Помните, что погода может меняться по часам, поэтому планирование заранее, зная, что прогнозируется на предстоящую пробежку, и соответствующая одежда гарантируют, что вам не будет неудобно, когда вы будете бить по тротуару в этом сезоне.

Как одеваться для осенней пробежки

Когда листья становятся красными и начинает дуть холодный ветер, природа зовет нас, и у нас есть еще одна причина выйти на улицу и поправиться.Однако, бегая на открытом воздухе, вы должны убедиться, что вы правильно одеты, чтобы справиться с любыми непредвиденными обстоятельствами.

Осенью мы должны одеваться слоями, чтобы оставаться в тепле, но не слишком тепло. Чтобы добиться правильного баланса, есть предметы первой необходимости, которые защищают вас от холода и оптимизируют ваши впечатления, чтобы вы могли с комфортом проводить время на свежем воздухе.

Ветрозащитная беговая куртка

Ветрозащитная куртка, незаменимая в течение всего сезона, защитит вас от резкого ветра, не добавляя громоздкости к беговой одежде.Легкая куртка из полиэстера с трубчатым воротником защитит вас в холодные дни и позволит коже дышать во время тренировок.

Ветровки женские
Ветровки мужские

Легкий базовый слой, позволяющий коже дышать и поглощающий пот.

В начале сезона, когда температура колеблется около 20 градусов, вам понадобится легкий базовый слой. Выбирайте свитер с короткими рукавами из синтетических волокон или шерсти мериноса. Этот тип ткани сохранит тепло и сухость, а также снизит влажность от потоотделения.

Когда зима начинает приближаться к горизонту, выбирайте свитер с длинными рукавами из синтетических материалов. Хорошо спроектированный беговой топ будет иметь мало швов или вообще не иметь швов, чтобы избежать раздражения кожи, вызванного трением. Если ваша температура быстро повышается во время бега, вы можете снять верхний слой и по-прежнему оставаться в тепле.

Женские базовые слои
Мужские базовые слои

Оголовье

Во время бега в холодную погоду очень важно сохранять голову в тепле. Вы можете легко простудиться, если попадете на лицо на пронизывающем ветру.Повязка на голову — идеальный аксессуар, который согреет ваши уши во время бега и будет оставаться комфортным в солнечную и ветреную погоду одновременно.

Женские спортивные повязки на голову
Мужские спортивные повязки на голову

Кроссовки

Когда дело доходит до кроссовок, существует бесконечное количество вариантов. Однако для каждого вида бега существует определенный тип обуви. Осенью для бега на улице необходима обувь с водонепроницаемым изоляционным слоем из Gore-Tex или аналогичного материала.Для бега на открытом воздухе вам следует искать прочную подошву, которая защитит вашу ногу от гальки и неровной земли и будет достаточно гибкой, чтобы обеспечить комфортный бег. Изогнутая подошва и шипы на нижней части обуви будут продвигать вас вперед.

Женские кроссовки
Мужские кроссовки

Колготки для бега

Комбинация шорт и компрессионных леггинсов идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты, не теряя при этом тепла. Компрессионные леггинсы эффективно снижают вибрацию мышц и улучшают кровообращение в ногах.В качестве альтернативы вы можете выбрать штаны для бега из дышащего материала, когда бегаете на открытом воздухе.