Как научиться за месяц подтягиваться на турнике: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Что будет, если подтягиваться на турнике каждый день: полезно или вредно?

Блогер провел такой эксперимент и поделился результатом. Разбираемся, чего можно достигнуть за один месяц тренировок и как правильно подтягиваться, чтобы научиться делать красивые трюки на турнике.

Теги:

Тренировки

блогер

Master1305 / Freepik

Подтягивания кажутся довольно простым упражнением, однако на деле оказываются практически самым сложным элементом фитнеса. Одними руками нужно подтянуть всю массу тела — это под силу только хорошо подготовленному человеку. Так можно ли ежедневно так нагружать организм и к чему это приведет?

Содержание статьи

Какие мышцы прорабатываются

Это упражнение задействует большую группу мышц верхней части тела:

• Широчайшая мышца спины
• Трапециевидные мышцы 
• Мышца, выпрямляющая позвоночник
• Подостная мышца

Также в зависимости от вида подтягиваний могут задействоваться:

• Трицепс
• Дельтовидная мышца плеча
• Большая круглая мышца
• Плечелучевая мышца
• Бицепс
• Большая грудная мышца

Частота тренировок

Это, скорее, индивидуальный показатель, который зависит и от размера мышц, и от типа нагрузок. В среднем каждому человеку после такой физической активности требуется несколько дней восстановления. Каждый день можно подтягиваться только в том случае, если выполнять упражнение в один подход и не прикладывать к нему максимум усилий. Если же на всех тренировках выкладываться на 100 процентов, то уже через несколько занятий можно довести тело до изнеможения. Специалисты не рекомендуют выбирать такой подход, так как он не даст хороших результатов, ведь мышцы растут в условиях нормальной нагрузки и нормального восстановления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подтягивания каждый день

Американский блогер Спенсер Альхаус решил провести эксперимент и на протяжении месяца делать по 100 подтягиваний каждый день. Он подчеркнул, что раньше 50 повторений было его максимальным показателем.

Он решил сделать за своим прогрессом, поэтому засекал время, за которое он справится с заданием. В первый день Альхаусу на несколько подходов понадобилось 54 минуты.

Этот эксперимент был крайне непростым. Уже на третий день блогер почувствовал сильную боль в мышцах верхней части тела. Еще через некоторое время у ютубера заболел пресс: ему было сложно не только тренироваться, но и просто смеяться. Однако Спенсер не хотел сдаваться и продолжил ежедневные занятия.

Он все-таки смог выполнить подтягивания все 30 дней. И в последний день его результат оказался значительно лучше: он справился с упражнением за 21 минуту.

В итоге такой эксперимент помог блогеру сбросить вес, уменьшить процент жира в организме и накачать мышцы груди.

youtube

Нажми и смотри

Как правильно подтягиваться?

Существует два основных хвата для подтягиваний: классический и обратный. При классическом хвате вы обхватываете перекладину турника ладонями вперед, при обратном — ладонями назад. При каждом из хватов напрягаются разные группы мышц. Новички обычно начинают учиться подтягиваться с обратного хвата, потому как он более легкий за счет того, что делает упор на силу бицепсов.   Со временем их мышцы развиваются, и у новичков появляется возможность пару раз подтянуться. После этого они учатся прямому хвату, который нацелен в первую очередь на силу трицепсов и косых мышц груди. Подтягиваясь каждый день, они совершенствуют технику.

При любом из хватов руки нужно ставить на перекладину на расстоянии чуть шире ширины плеч. Локти при сгибании должны быть направлены вперед, а не в разные стороны — так подтянуться никак не получится. Тело, как и ноги, должно быть полностью прямым. Некоторые люди при подтягивании сгибают ноги, но делают это для того, чтобы сконцентрировать весь свой вес в одной точке, за счет чего подтягиваться становится проще. Это грубое нарушение, так как суть подтягиваний состоит в том, что человек задействует исключительно силу силу своих мышц и не помогает себе импульсными рывками. Сделать 100 подтягиваний с согнутыми коленями намного легче, чем сделать 70 с полностью прямым телом и ногами.

Виды подтягиваний на турнике

Существует множество видов подтягиваний, и люди постоянно придумывают новые. Те, кому надоели классические подтягивания с руками на ширине плеч, могут усложнить себе задачу и начать делать подтягивания с широким хватом. Это даст очень сильную нагрузку на плечи и мышцы спины. Однако если вы пока не готовы к таким сложностям, то можете прибегнуть к простым подтягиваниям с утяжелителями: привяжите к ногам бутыль воды или гантелю.

Подтягивайтесь так каждый день и в какой-то момент осознаете, что можете делать более сложные вещи. Если хотите «прокачать» выносливость тела — попробуйте долгие подтягивания. Их суть в том, что вы должны медленно подниматься и так же медленно опускаться. Будьте уверены, к пятому долгому подтягиванию вы будете обливаться потом.

Некоторые упражнения на турнике развивают не только силу, но и координацию. Для начала попробуйте сделать подтягивание на одной руке — это будет первый шаг к по-настоящему акробатическим трюкам. Например, со временем вы научитесь делать «выход» — трюк на турнике, в котором человек не останавливается подтянувшись, а продолжает двигаться вверх дальше, выводя свой торс над перекладиной и выпрямляя руки. Профессионалы могут делать выход на одной руке — для этого нужна очень развитая координация мышц. Ежедневные подтягивания с усложнениями приближают спортсменов к таким результатам.

Еще по теме:

Зависит ли результат подтягивания от хвата?

Блогер показал 14 видов подтягиваний в одном видео: непросто, но очень эффективно

Как быстро научиться подтягиваться на турнике

Рекомендации для новичков: как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля

Обычная металлическая перекладина, которой оснащен любой стадион и спортивный зал, на самом деле является универсальным гимнастическим снарядом, позволяющим добиться красивого, атлетически сложенного тела.
Именно подтягивание на турнике считается наиболее эффективным упражнением для формирования мышечного корсета верхней части туловища. Кроме того, оно позволяет определить, насколько физическая форма человека соответствует массе его тела, а также определяет его выносливость.
Это простое, на первый взгляд, упражнение, уникально тем, что в качестве нагрузки выступает вес самого спортсмена. Чем больше вес, и чем ниже уровень физической подготовки, тем сложнее будет подтянуться.
Однако есть и хорошая новость. Если вы будете знать о правильной технике выполнения данного упражнения, то сможете научиться работе с перекладиной вне зависимости от массы своего тела.

Правильно выполнять подтягивания необходимо для того, чтобы:

• Чтобы скорректировать фигуру: избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и лишнего веса, в целом. При помощи турника вы похудеете не хуже, чем на беговой дорожке! Имейте в виду, что упражнения, направленные на снижение веса, должны быть динамичными – статический вис похудеть вам не поможет. И не забудьте про правильное питание, подразумевающее отказ от мучных, жареных и других излишне калорийных и вредных продуктов




• Чтобы вы могли с гордостью демонстрировать свой атлетически сложенный торс на пляже, в бассейне или в спортивном зале. Буквально через месяц регулярных тренировок вы не только научитесь в совершенстве подтягиваться на турнике, но и заметите, насколько более рельефными стали ваши мышцы, появились выраженные бицепсы и трицепсы




• Чтобы избавиться от напряжения и боли в спине. Если вы слишком много времени проводите за компьютером или за рулем своего автомобиля, то перечень основных упражнений на перекладине необходимо выучить, как таблицу умножения. А еще благодаря умению подтягиваться на турнике ваша осанка станет по-настоящему стройной. Замечаете за собой плохую привычку сутулиться? С помощью регулярных тренировок эта проблема очень скоро сойдет на нет

А еще подтягивание на перекладине отлично укрепляет суставы и связки, а также препятствует развитию патологий, связанных с гиподинамией (недостатком физической активности).  А если вы еще и научитесь выполнять такое эффективное упражнение, как подъем ног в висе на 35-40 градусов, то сможете развить рельефный брюшной пресс.

Для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике, в первую очередь необходимо освоить так называемый «негативный вис»:

• Шаг первый. Встаньте на стул, поставленный под перекладиной




• Шаг второй. Закрепитесь за перекладину руками. При этом ваши кисти должны расположиться на ширине плеч




• Шаг третий. Повисните на турнике таким образом, чтобы ваш подбородок расположился над перекладиной. При этом вы должны согнуть не только локти, но и колени, поджав под себя ноги

Смысл этого упражнения заключается в исходной позиции. Изначально ваше тело находится в такой позиции, как будто вы уже смогли подтянуться.
Затем начинайте опускаться, но – как можно медленнее. В какой-то момент вы почувствуете, что сила тяжести существенно превысила силу ваших мышц – и тогда выпрямите руки. Плавно опуститесь на пол, а затем снова займите исходную позицию на стуле.
Важно! Завершая любое упражнение на перекладине, ни в коем случае не спрыгивайте на пол! Опускаться вниз не только можно, но и нужно очень медленно. В противном случае вы рискуете повредить межпозвоночные диски (они сожмутся).
Оптимальное количество повторений для начинающего атлета – порядка пяти за один подход. Количество подходов – три-четыре, перерыв между подходами – около минуты. Не стоит чрезмерно нагружать свои мышцы. Давайте себе отдохнуть – иначе не получите никакого удовольствия от тренировок.
К тому же вы должны знать о том, что мышечная ткань развивается не во время выполнений самих подтягиваний, а именно во время отдыха. Поэтому не стоит думать о том, что если вы будете заниматься по три часа каждый день, то буквально через неделю ваш накаченный бицепс станет вызывать у ваших друзей зависть. Лучше выполнять подтягивания через день или и вовсе два раза в неделю. Тогда вы не перегрузите свои мышцы, и у вас не возникнет желания навсегда забросить перекладину.

Второй совет для тех, кто не знает, как быстро научиться подтягиваться на турнике – выполняйте это упражнение с напарником:

• Техника выполнения: нужно, чтобы партнер стал сзади вас – и в тот момент, когда вы будете подниматься, слегка подтолкнул ваше тело вверх




• Таким образом напарник поможет вам ослабить нагрузку – т.е. уменьшить вес вашего тела. Кстати, потом можно будет поменяться с напарником местами: теперь вы станете поддерживать его за ноги и подталкивать вверх




• Количество повторений: три-четыре




• Количество подходов: два-три

Важное замечание! Во время каждого подхода будет необходимо уменьшать количество повторов. На самом деле это вполне логичное требование: чем дольше по времени тренировка, тем больше устают мышцы. То есть, в конце вы сможете сделать существенно меньше подходов/повторов, чем в начале.
Основная ошибка, которую допускают новички, находясь в этом положении, заключается в том, что они полностью полагаются на силу своего напарника. Тогда, как нужно интенсивно напрягать свои собственные руки и мышечный корсет спины.

А еще вы можете попробовать освоить турник при помощи специальной резинки, ленты или жгута. Эластичная резинка, изготовленная из латекса, поможет снизить нагрузку, оказываемую весом вашего собственного тела.
Кстати, используя это аксессуар, можно изменять степень оказываемой поддержки, ослабляя его натяжение. А выбирать резинку нужно по уровню компенсируемого веса (измеряется в кг).
Благодаря резинке можно существенно увеличить количество повторений каждого упражнения – и таким образом более интенсивно проработать задействованные группы мышц.
Считается, что сделать такую резинку можно самостоятельно – например, из медицинской ленты. Однако в этом случае эффект окажется совсем не таким, как в случае использования профессионального снаряда. Следует понимать, что каждая латексная лента компенсирует определенное кол-во килограмм, а медицинская лента или эспандер лыжника (еще один «народный вариант») вообще предназначаются для совсем других целей.

Еще один метод, с помощью которого вы сможете сделать подтягивание – это подъем в половину амплитуды. Встаньте на стул и положите руки на перекладину. Прежде чем выполнять подъем, вы должны убедиться в том, что ваш хват является максимально крепким.
Находясь в исходном положении на стуле, начинайте медленно подниматься вверх – а затем также плавно опуститесь вниз. При этом вы все время должны держать свои ноги в скрещенном положении.
Данный метод очень похож на подъем с напарником, однако уменьшение нагрузки на задействованные группы мышц происходит не за счет силы другого человека, а за счет сокращения амплитуды.
Все упражнения для новичков выполняются средним прямым хватом. Это означает, что ваши ладони должны обхватывать перекладину сверху, а расстояние между кистями равно расстоянию между плечами спортсмена. Впоследствии, когда вы наберетесь опыта, можно будет освоить и более сложный хват, а также увеличить количество повторений каждого элемента.
А еще, занимаясь на турнике, не забудьте про правильное дыхание: на подъеме необходимо делать глубокий выдох, а на спуске – плавный вдох.

Удачных вам тренировок и впечатляющих результатов!

3 причины, почему подтягивания не подходят для гипертрофии

Фитнес

Думаете использовать подтягивания для укрепления спины? Да… не лучшая идея. Узнайте, почему — и что вам следует делать вместо этого — прямо здесь.

Джин

28 ноября 2021 г.
• 4 мин чтения

Подтягивания — отличное упражнение; это то, что вы можете делать в любое время и в любом месте — пока у вас есть доступ к бару, на котором вы можете висеть?

Это движение одновременно задействует несколько групп мышц — руки, верхнюю часть спины, широчайшие и даже пресс.

В результате, бесчисленное количество «экспертов» по ​​фитнесу считают, что подтягивания служат лучшим средством для укрепления верхней части тела: единственное упражнение, которое вы должны добавить в свой репертуар фитнеса.

Ну, знаете что? Они не могли ошибаться больше. Не поймите меня неправильно. Подтягивания действительно являются одним из лучших показателей сильной, хорошо развитой мускулатуры верхней части тела.

Но… использовать его в качестве одного из основных упражнений для наращивания мышц (особенно для спины)? Это не очень умный способ обучения. Вот 3 причины почему.

К сожалению, преимущество, которое вы получите от подтягиваний — одновременное воздействие на несколько групп мышц, — может также стать его самым большим недостатком.

Чтобы помочь вам понять, почему, сначала нам нужно погрузиться в первичные двигатели (т. е. конкретные группы мышц), участвующие в подтягиваниях.

Согласно анализу ЭМГ за 2018 год, опубликованному в Журнале физической подготовки, медицины и лечения в спорте, мышцы, наиболее активные во время подтягиваний, перечислены 9.0025 в порядке от высшего к низшему уровню активации , это:

• Кор
• Бицепс
• Широчайшие
• Средние и нижние трапеции

Удивлены? Это понятно; большинство людей думают о подтягиваниях в первую очередь как об «упражнении для спины», но, как вы понимаете, исследования опровергают это мнение.

А теперь представьте, что означает высокая активация кора и бицепсов во время подтягиваний.

Вот ответ: значит вы рискуете утомить эти более мелкие группы мышц еще до того, как сможете начать работать над более крупными мышечными группами (т. е. спиной).

И это, в конечном счете, сводит на нет цель подтягиваний. Почему? Что ж, подумайте вот о чем: вы обычно подтягиваетесь в надежде нарастить бицепсы? Скорее всего, не.

На этой ноте… скорее всего, вы обычно используете подтягивания для развития широчайших.

Хотя подтягивания действительно задействуют широчайшие (как показано в анализе ЭМГ 2018 года), это, честно говоря, не лучшее упражнение, предназначенное для широчайших просто из-за его механики движения.

По своей сути это большая плоская мышца треугольной формы, которая охватывает середину спины.

Упражнениями, которые оптимально активируют широчайшие, будут те , в которых вы подтягиваете локти к туловищу под углом 45 градусов. Или, другими словами, упражнения со схемой движения, которая совпадает с направлением, в котором работают ваши широчайшие волокна.

Не понимаете, как это отражается на вашем фактическом выборе упражнений? Не волнуйся.

Вот несколько примеров «упражнений для широчайших», которые помогут вам визуализировать движение:

Упражнение 1.

Тяга троса сидя с упором на широту

Здесь вы выбираете немного более узкое крепление троса, которое позволит вам поддерживать угол локтя в 45 градусов по отношению к туловищу. Поднимитесь слишком широко (например, со стандартной перекладиной), и в конечном итоге вы больше заденете верхнюю часть спины, включая трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы.

Смотрите: это видео.

Для максимальной активации широчайших вам также необходимо поддерживать небольшой наклон туловища вперед. Вам также следует избегать тяги за туловище; это выводит ваши широчайшие из их активного диапазона движения.

Упражнение 2: Тяги гантелей с опорой на грудь

При выполнении тяги гантелей с опорой на грудь вам нужно установить скамью с наклоном примерно 30 градусов.

Затем вы должны выполнять тягу гантелей как «обычную», только не забывая держать локти близко к бокам и держать широчайшие в пределах их естественного диапазона движения. Это означает, что ваши локти не должны выходить за туловище.

К этому моменту у вас должно быть четкое представление о том, как выглядит модель движения, ориентированная на широчайшие. Вспомните, как вы выполняете широчайшие. Похоже ли это на приведенные выше упражнения? Точно нет.

Давай будем честными. Подтягивания трудно освоить.

Во-первых, подвижность плеч, область, с которой приходится бороться многим людям. Кроме того, есть тот факт, что вы поднимаете весь вес своего тела, что по понятным причинам сложно. Наконец, все задействованные группы мышц также должны научиться синхронизироваться, а это непростая задача.

Результат? Скорее всего, большинству людей потребуется не менее месяца, прежде чем они смогут выполнить одно подтягивание, и где-то от 3 до 6 месяцев, прежде чем удастся сделать более 10 подтягиваний.

Вряд ли это хорошая новость для гипертрофии. В конце концов, все мы знаем, что тренировочный объем является основным фактором, определяющим рост мышц; в общем, чем выше ваш объем, тем лучше ваши результаты (при условии, что вы позаботитесь о своем восстановлении и избегаете перетренированности).

Итак, представьте, что произойдет, если вы рассчитываете на подтягивания для развития спины. Ага. Низкий рост.

Пока, подтягивания?

Подождите. Означает ли это, что вы должны исключить подтягивания из своей программы тренировок? Ну… это действительно зависит. На чем, спросите вы?

Все зависит от ваших целей в фитнесе.

Если вы хотите максимально быстро и эффективно нарастить верхнюю часть спины и широчайшие? Не делайте подтягивания — вместо этого используйте альтернативные варианты «широчайшие мышцы» и «с акцентом на верхнюю часть спины», такие как тяга троса сидя (вы можете сместить акцент в зависимости от угла наклона локтя).

Но если у вас нет доступа в спортзал, вы можете делать только упражнения с собственным весом? Или, если вы хотите произвести впечатление на свою поклонницу тренажерного зала количеством подтягиваний, которые вы можете повторить? Тогда подтягивания будут служить своей цели достаточно хорошо.

Вот и все. Будьте внимательны к упражнениям, которые вы добавляете в свою программу тренировок: убедитесь, что они служат цели, которая соответствует вашим целям в фитнесе.

О, и если вы хотите нарастить мышечную массу самым умным и быстрым способом — независимо от того, есть ли у вас доступ в тренажерный зал или нет? Проверьте GymStreak.com.

Это мощное приложение для персонального тренера с поддержкой искусственного интеллекта адаптирует вашу программу тренировок в зависимости от ваших физических возможностей, целей и имеющегося оборудования. Он даже позаботится обо всех крошечных корректировках (например, разгрузка, прогрессивная перегрузка и выбор упражнений), необходимых для вашего прогресса.

Вот пример того, что вы можете ожидать:

Get GymStreak

Ссылки

Hewit, J. (2018). Сравнение мышечной активности во время подтягивания и трех альтернативных упражнений на подтягивание. Журнал физической подготовки, медицины и лечения в спорте, 5. https://doi.org/10.19080/JPFMTS.2018.05.555669

Точечная диаграмма, гистограмма и линейный график

В этом учебном пособии показано, как вставить вертикальную линию в диаграмму Excel, включая точечную диаграмму, гистограмму и линейный график. Вы также узнаете, как сделать вертикальную линию интерактивной с помощью полосы прокрутки.

В современных версиях Excel вы можете несколькими щелчками мыши добавить на диаграмму горизонтальную линию, будь то средняя линия, целевая линия, контрольный показатель, базовый уровень или что-то еще. Но до сих пор нет простого способа нарисовать вертикальную линию в графике Excel. Однако «нет легкого пути» вовсе не означает никакого пути. Нам просто нужно немного подумать!

Как добавить вертикальную линию на точечную диаграмму

Чтобы выделить важную точку данных на точечной диаграмме и четко определить ее положение по оси x (или обеим осям x и y), вы можете создать вертикальную линию для этой конкретной точки данных, как показано ниже:

Естественно, мы не собираемся «привязывать» линию к оси X, потому что не хотим переставлять ее каждый раз при изменении исходных данных. Наша линия будет динамической и будет автоматически реагировать на любые изменения данных.

Чтобы добавить вертикальную линию в точечную диаграмму Excel, вам нужно сделать следующее:

1. Выберите исходные данные и создайте точечную диаграмму обычным способом (вкладка Вставка > группа Чаты > Разброс ).
2. Введите данные для вертикальной линии в отдельные ячейки. В этом примере мы собираемся добавить вертикальная средняя линия в диаграмму Excel, поэтому мы используем функцию СРЗНАЧ, чтобы найти среднее значение значений x и y, как показано на снимке экрана:
   

   Примечание. Если вы хотите нарисовать линию в какой-либо существующей точке данных , извлеките ее значения x и y, как описано в этом совете: Получите значения x и y для определенной точки данных на точечной диаграмме.

3. Щелкните правой кнопкой мыши в любом месте точечной диаграммы и выберите Select Data… во всплывающем меню.
4. В Диалоговое окно Select Data Source , нажмите кнопку Add под Legend Entries (Series):
5. В диалоговом окне Edit Series выполните следующие действия:
   • В поле Имя серии введите имя серии вертикальных линий, например Среднее .
   • В поле Series X value выберите независимое значение x для интересующей точки данных. В данном примере это E2 ( Реклама в среднем).
   • В поле Значение Y серии выберите зависимое значение для той же точки данных. В нашем случае это F2 ( продаж среднее).
   • По завершении дважды щелкните OK , чтобы открыть оба диалоговых окна.

   Примечание. Убедитесь, что сначала удалили существующее содержимое полей значений серии — обычно массив из одного элемента, например ={1}. В противном случае выбранная ячейка x и/или y будет добавлена ​​к существующему массиву, что приведет к ошибке.

6. Выберите новую точку данных на диаграмме (оранжевую в нашем случае) и добавьте к ней планки ошибок в процентах (кнопка Элементы диаграммы > Планки ошибок > Проценты ).
7. Щелкните правой кнопкой мыши вертикальную панель ошибок и выберите Форматировать панели ошибок… в контекстном меню.
8. На панели Format Error Bars перейдите на вкладку Параметры панели ошибок (последняя) и установите Процентное значение до 100. В зависимости от ваших потребностей установите Направление на одно из следующих значений:
   • Установите Направление на Оба , если вы хотите, чтобы вертикальная линия шла вверх и вниз от точки данных.
   • Изменить Направление на Минус для вертикальной линии, чтобы пройти только вниз от точки данных.
9. Щелкните по горизонтали и выполните одно из следующих действий:
   • Чтобы скрыть горизонтальные полосы ошибок, установите Процент на 0.
   • Чтобы отобразить горизонтальную линию в дополнение к вертикальной линии, установите Процент на 100 и выберите желаемое Направление .
10. Наконец, перейдите на вкладку Заливка и линия и выберите тип Цвет и Штрих для текущей выбранной полосы ошибок. Вы также можете сделать линию тоньше или толще, изменив ее Ширина .

Готово! На вашем точечном графике нанесена вертикальная линия. В зависимости от ваших настроек на шагах 8 и 9, это будет выглядеть как одно из следующих изображений:

Как добавить вертикальную линию в гистограмму Excel

Если вы хотите сравнить реальные значения со средними или целевыми значениями, которых вы хотите достичь, вставьте вертикальную линию в гистограмму, как показано на снимке экрана ниже:

Чтобы создать вертикальную линию на диаграмме Excel, выполните следующие действия:

1. Выберите свои данные и создайте гистограмму (вкладка Вставить > группа Диаграммы > Вставить столбец или гистограмму > 2-D Bar ).
2. В некоторых пустых ячейках установите данные для вертикальной линии, как показано ниже.
   

   Х	Д
   Значение/формула	0
   Значение/формула	1

   Так как мы собираемся нарисовать вертикальная средняя линия , мы вычисляем значение X как среднее значение ячеек с B2 по B7:

   =СРЕДНЕЕ($B$2:$B$7)

   Эта формула вставляется в обе ячейки X (D2 и D3). Обратите внимание, что мы используем абсолютные ссылки на ячейки, чтобы формула копировалась во вторую ячейку без изменений.

3. Щелкните правой кнопкой мыши в любом месте гистограммы и выберите . Выберите «Данные » в контекстном меню:

.

4. Во всплывающем окне В диалоговом окне «Выбор источника данных» нажмите кнопку «Добавить »:
5. В диалоговом окне Edit Series внесите следующие изменения:
   • В поле Имя серии введите желаемое имя (в данном примере Среднее ).
   • В поле Series values ​​ выберите ячейки со значениями X (в нашем случае D2:D3).
   • Дважды щелкните OK , чтобы закрыть оба диалоговых окна.
6. Теперь на линейчатую диаграмму добавлен новый ряд данных (две оранжевые полосы). Щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Change Series Chart Type во всплывающем меню.
7. В диалоговом окне Изменить тип диаграммы выполните одно из следующих действий в зависимости от версии Excel:
   • В Excel 2013 и более поздних версиях выберите Combo на вкладке All Charts , выберите Scatter with Straight Lines для серии Average и нажмите OK , чтобы закрыть диалог.
   • В Excel 2010 и более ранних версиях выберите X Y (Scatter) > Scatter with Straight Lines и нажмите OK .
8. В результате описанной выше манипуляции новый ряд данных преобразуется в точку данных вдоль основной оси Y (точнее, в две перекрывающиеся точки данных). Вы щелкаете правой кнопкой мыши диаграмму и снова выбираете Select Data .
9. В Выберите данные выберите серию Average и нажмите кнопку Edit .
10. В диалоговом окне Edit Series выполните следующие действия:
    • Для значений X серии выберите две ячейки X с формулами среднего значения (D2:D3).
    • Для значений Y серии выберите две ячейки Y, содержащие 0 и 1 (E2:E3).
    • Дважды щелкните OK , чтобы закрыть оба диалоговых окна.

    Примечание. Прежде чем выбирать ячейки со значениями X и Y, не забудьте сначала очистить соответствующее поле, чтобы избежать ошибок.

    На линейчатой ​​диаграмме Excel появляется вертикальная линия, и вам просто нужно добавить несколько последних штрихов, чтобы она выглядела правильно.

11. Дважды щелкните вторичную вертикальную ось или щелкните ее правой кнопкой мыши и выберите Формат оси в контекстном меню:
12. На панели Ось формата в разделе Параметры оси введите 1 в поле Максимальная граница , чтобы вертикальная линия проходила до самого верха.
13. Скройте дополнительную ось Y, чтобы ваша диаграмма выглядела чище. Для этого на той же вкладке панели Ось формата разверните узел Метки и установите Положение метки на Нет .

Вот оно! Ваша гистограмма с вертикальной средней линией готова и готова к работе:

Советы:

• Чтобы изменить внешний вид вертикальной линии, щелкните ее правой кнопкой мыши и выберите Формат данных серии в контекстном меню. Откроется панель Format Data Series , где вы можете выбрать нужный тип штриха, цвет и т. д. Для получения дополнительной информации см. Как настроить линию в диаграмме Excel.
• Чтобы добавить текстовую метку для строки, как показано на изображении в начале этого примера, выполните шаги, описанные в разделе Как добавить текстовую метку для строки.

Как добавить вертикальную линию в линейную диаграмму в Excel

Чтобы вставить вертикальную линию в линейный график, вы можете использовать любой из ранее описанных методов. Для меня второй метод немного быстрее, поэтому я буду использовать его для этого примера. Дополнительно сделаем наш график интерактивным с полосой прокрутки:

Вставить вертикальную линию в график Excel

Чтобы добавить вертикальную линию на линейную диаграмму Excel, выполните следующие действия:

1. Выберите исходные данные и постройте линейный график (вкладка Вставка > группа Чаты > Линия ).
2. Настройте данные для вертикальной линии следующим образом:
   • В одной ячейке (E1) введите текстовую метку для точки данных, в которой вы хотите нарисовать линию точно так, как она отображается в исходных данных.
   • В двух других ячейках (D3 и D4) извлеките X значение для целевой точки данных, используя эту формулу:

   =ЕСЛИОШИБКА(СООТВЕТСТВИЕ($E$1,$A$2:$A$7,0), 0)

   Функция ПОИСКПОЗ возвращает относительное положение искомого значения в массиве, а функция ЕСЛИОШИБКА заменяет потенциальную ошибку нулем, если искомое значение не найдено.

   • В двух соседних ячейках (E3 и E4) введите значения Y 0 и 1.

   Имея данные вертикальной линии, выполните шаги 3–13 из примера гистограммы, чтобы построить вертикальную линию на диаграмме. Ниже я кратко расскажу вам об основных моментах.

3. Щелкните правой кнопкой мыши в любом месте диаграммы и выберите Выбрать данные… .
4. В диалоговом окне Select Data Source нажмите кнопку Add .
5. В окне Edit Series введите любое имя в поле Название серии (например, Вертикальная Линия ) и выберите ячейки со значениями X для поля Значения серии (D3:D4 в нашем случае).
6. Щелкните правой кнопкой мыши в любом месте диаграммы и выберите Изменить тип диаграммы во всплывающем меню.
7. В окне Change Chart Type внесите следующие изменения:
   • На вкладке All Charts выберите Combo .
   • Для основного ряда данных выберите Строка Тип диаграммы.
   • Для ряда данных Вертикальная линия выберите Разброс с прямыми линиями и установите рядом с ним флажок Вторичная ось .
   • Щелкните OK .
8. Щелкните правой кнопкой мыши диаграмму и выберите Выбрать данные…
9. В диалоговом окне Select Data Source выберите серию Vertical Line и щелкните Edit .
10. В диалоговом окне Edit Series выберите значения X и Y для соответствующих полей и дважды щелкните OK , чтобы закрыть диалоговые окна.
11. Щелкните правой кнопкой мыши дополнительную ось Y справа и выберите Формат оси .
12. На панели Ось формата в разделе Параметры оси введите 1 в поле Максимальная граница , чтобы убедиться, что ваша вертикальная линия доходит до верхней части диаграммы.
13. Скройте правую ось Y, установив Позиция этикетки – Нет .

Ваша диаграмма с вертикальной линией готова, и теперь пришло время попробовать ее. Введите еще одну текстовую метку в E2 и посмотрите, как вертикальная линия перемещается соответственно.

Не хотите печатать? Украсьте свой график, добавив полосу прокрутки!

Сделать вертикальную линию интерактивной с помощью полосы прокрутки

Чтобы напрямую взаимодействовать с диаграммой, давайте вставим полосу прокрутки и соединим с ней нашу вертикальную линию. Для этого вам понадобится вкладка «Разработчик». Если у вас его еще нет на ленте Excel, его очень легко включить: щелкните правой кнопкой мыши на ленте, нажмите Настройка ленты , выберите Разработчик в разделе Основные вкладки и нажмите OK . Вот и все!

А теперь выполните следующие простые действия, чтобы вставить полосу прокрутки:

1. На вкладке Разработчик в группе Элементы управления нажмите кнопку Вставить , а затем щелкните Полоса прокрутки в разделе Элементы управления формой :
2. Вверху или внизу графика (в зависимости от того, где вы хотите разместить полосу прокрутки) с помощью мыши нарисуйте прямоугольник нужной ширины. Или просто щелкните в любом месте листа, а затем переместите и измените размер полосы прокрутки по своему усмотрению.
3. Щелкните правой кнопкой мыши полосу прокрутки и выберите Управление форматами… .
4. Свяжите полосу прокрутки с какой-нибудь пустой ячейкой (D5), установите Максимальное значение на общее количество точек данных и нажмите OK . У нас есть данные за 6 месяцев, поэтому мы устанавливаем Максимальное значение равным 6.
5. Связанная ячейка теперь показывает значение полосы прокрутки, и нам нужно передать это значение в наши ячейки X, чтобы привязать вертикальную линию к полосе прокрутки. Итак, удалите формулу ЕСЛИОШИБКА/ПОИСКПОЗ из ячеек D3:D4 и введите вместо нее эту простую: =$D$5

Ячейки Целевой месяц (D1 и E1) больше не нужны, и вы можете их удалить. Или вы можете вернуть целевой месяц, используя приведенную ниже формулу (которая относится к ячейке E1):

.