Как научиться отжиматься на кулаках: что дают и как отжиматься правильно на кулаках

Отжимания на кулаках – правильная техника и вариации

Главная » База упражнений

058.7к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.4

(155)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 4 мин.
1. Для чего это упражнение?
2. Техника выполнения упражнения
3. Вариации отжиманий

Отжимания на кулаках часто используются для постановки ударов в единоборствах. Это упражнение прекрасно укрепляет кисти, закаляет ударную поверхность кулаков, развивает общую мускульную силу и выносливость. Даже если вы не занимаетесь боевыми искусствами, этот вид отжиманий позволит вам разнообразить свои тренировки и получить большую амплитуду движения, чем обычный упор на ладони. Научиться выполнять упражнение правильно несложно, если уделить должное внимание технике и никуда не торопиться.

Для чего это упражнение?

Отжимания на кулаках от пола несколько сложнее, чем на полной ладони, и к ним стоит переходить, если обычные вас уже не устраивают.

Включение этого упражнения в программу тренировок дает следующие преимущества:

• Укрепление суставно-связочного аппарата кистей.
• Закрепление ударной поверхности кулака, стабилизация его положения при ударах.
• Снижение болевой чувствительности костяшек.
• Отжимания на кулаках дают хорошую нагрузку на большие грудные мышцы и трицепсы. Увеличенная амплитуда движения позволяет тренировать мышцы эффективнее, чем при простых отжиманиях от пола. Акцент нагрузки может быть смещен в зависимости от положения рук.
• Увеличение взрывной силы мышц и их выносливости.
• Тренировка баланса и координации работы мышц.

Так как упражнение оказывает значительную нагрузку на сухожилия кистей и суставы пальцев, его выполнение без соответствующей подготовки будет весьма травмоопасным, а польза сомнительной.

В первую очередь следует научиться правильно отжиматься используя мягкую поверхность – гимнастический мат или коврик.

Чтобы научиться правильно выполнять движение, стоит руководствоваться принципом постепенного увеличения нагрузки:

• Сначала выполнять упражнение с упором на колени, после адаптации кистей к нагрузке – переходить к упору на пальцах ног.
• Использовать коврик, мат или другую мягкую поверхность, пока кожа достаточно не огрубеет.

Техника выполнения упражнения

По сути, большинство моментов, характерных для обычных отжиманий, работают и в данном случае. Ставьте кулаки на пол правильно. Опираться нужно именно на ударную поверхность, то есть на указательный и средний палец. Частично может также задействоваться безымянный – тут все зависит от строения кисти.

Ударная поверхность кулака.

Итак, как отжиматься на кулаках от пола:

1. Исходное положение – лежа на полу. Пальцы ног можно упереть в стену, чтобы не было скольжения. Кулаки поставить по обе стороны от корпуса параллельно или перпендикулярно телу.
2. На выдохе с усилием вытолкните себя наверх. Корпус при этом абсолютно прямой и составляет одну линию с ногами, мышцы пресса напряжены.
3. На вдохе мягко опуститесь практически до пола. Между его поверхностью и грудью должно оставаться около пяти сантиметров.

Количество повторов и подходов в упражнении зависит от ваших целей. Тренируясь на выносливость, для укрепления связок и суставов, делайте максимально возможное количество повторов в 3–4 подходах.

Если вы хотите добиться максимального мускульного роста, лучше все-таки использовать отжимания не на кулаках, а на ладонях с дополнительным отягощением. Или как вариант – поднять ноги с пола на скамейку. Но этот вариант можно применять только опытным спортсменам с тренированными связками и суставами. Количество повторов в этом случае сокращается до 8–12.

В зависимости от разворота кисти и ширины хвата вы можете задействовать наибольшим образом те или иные мышцы:

• При параллельном положении кулаков, когда большие пальцы направлены вперед, а локти при движении прижаты к бокам, акцент нагрузки приходится на трицепсы или трехглавые мышцы плеча.
• Когда вы используете широкий хват и ставите кулаки большими пальцами внутрь (это соответствует прямому удару), локти расходятся в стороны, работают преимущественно грудные мышцы. В нижней точке вы должны ощущать их растяжение.
• Развернув кисти большими пальцами наружу, вы заставите работать бицепсы.

Польза от упражнения будет максимальной, если вы будете периодически чередовать положение рук.

Если цель вашей тренировки состоит в том, чтобы развить именно грудные мышцы, вы можете попробовать отжимания на специальных упорах. Они также увеличивают амплитуду движения, но кисти при этом нагружаются меньше.

Вариации отжиманий

Отжимания на кулаках от пола можно варьировать по интенсивности:

• Одно повторение на дыхательный цикл (подъем с пола – выдох, опускание – вдох).
• В быстром темпе – максимальное количество повторов на один цикл.
• Со статическими паузами. Делать паузы на несколько дыхательных циклов в момент наибольшего напряжения мышц.

Среди разновидностей отжиманий можно применять:

• Отжимания со сменой кулаков на ладони или пальцы.
• На кулаке одной руки.
• По-тайски – с подъемом ноги. Во время подъема корпуса нога резко опускается, придавая движению импульс.

Усложнять классические отжимания на кулаках стоит только после того, как вы научились правильно выполнять базовый вариант. Не торопитесь, прогресс будет ощущаться постепенно. Для начала попробуйте просто стоять в упоре, не испытывая при этом дискомфорта.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator. ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

техника, упражнения и частые ошибки

Эффективная тренировка на отжимания для развития силы и выносливости. Выполняя эти упражнения вы станете не только сильнее, но и сможете сбросить лишний вес, не говоря уже о том, что ваши руки и грудь станут намного красивее.

Теги:

Тренировки

pexels.com

Что тут сложного? Упал, отжался. Действительно, отжимания — это одни из универсальных упражнений, которое не требует дополнительного оборудования и высокой физической подготовки. Однако научиться правильно отжиматься не так просто — от техники выполнения зависит и результат.

Содержание статьи

Самые популярные ошибки в отжиманиях

• Поясница прогибается из-за слабых мышц брюшного пресса
• Плечи «тянутся к ушам»
• Локти разводятся в стороны
• Шея тянется к полу

Чтобы выполнять «чистые» отжимания, нужно отрабатывать не только технику, но и развивать силу: слабый плечевой пояс, пресс или руки мешают корпусу держаться в одной линии. Этот комплекс упражнений поможет сделать работу над ошибками. 

Простые упражнения для отработки техники отжиманий

Отжимание от скамьи

1. Упритесь ладонями в скамью на ширине плеч
2. Поставьте ступни на носки так, чтобы ноги образовали прямую линию с корпусом и шеей
3. Напрягите пресс и ягодицы и опуститесь вниз к скамье с согнутыми руками
4. Убедитесь, что локти находятся под углом в 45 градусов, а подбородок не выходит вперед корпуса

Воздушные отжимания

1. Встаньте в планку на прямых руках 
2. Опускайтесь вниз как при отжиманиях и лягте корпусом на пол
3. В этом положении оторвите руки от земли, удерживая их в течение нескольких секунд в воздухе
4. Затем верните ладони на пол и вернитесь в планку

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планка на локтях

1. Следите за положением поясничного отдела
2. Не проваливайтесь в плечевом поясе
3. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд

Читайте также: Можно ли прокачать тело, делая только отжимания?

Жим с гантелями лежа

1. Лягте спиной на скамью и вытяните руки
2. Отведите лопатки назад, затем опустите гантели до уровня чуть ниже скамьи
3. Выжмите гантели вверх за счет трицепсов и грудных мышц

Французский жим с гантелями лежа

1. Исходное положение — лежа спиной на скамье с вытянутыми вверх руками
2. Ручки гантелей должны располагаться параллельно друг другу
3. Сгибайте локти и не разводите их в стороны
4. Как только предплечья коснуться бицепсов, начните разгибать локти

На брусьях

1. Встаньте руками на брусья, согните ноги в коленях.
2. Согните руки в локтях до такого уровня, что ваша грудь будет находится почти на уровне брусьев.
3. Неспеша выпрямите руки.
4. Для более результативной проработки мышц делайте это упражнение медленно, как при опусканиях, так и при подъемах.

Алмазные отжимания

1. Встаньте в обычную позу для отжиманий, но ладони поставьте рядом друг с другом.
2. Если вам тяжело удержать равновесие, можете расставить ноги чуть шире.
3. Согнув руки, опустите грудь на ладони, затем примите исходное положение.
4. Алмазные отжимания очень сложные, поэтому выполнять их вы сможете только тогда, когда без особых усилий будете делать 100 классических отжиманий за раз.

Обратные отжимания

1. Поставьте позади себя скамейку, обопритесь на нее руками.
2. Ноги выпрямите вперед, туловище должно быть прямым.
3. Начинайте отжиматься, медленно опуская и поднимая туловище руками.

С колен

1. Упражнение создано в первую очередь для девушек, или для мужчин, которые пока не умеют нормально отжиматься.
2. Встаньте в классическую стойку для отжиманий, поставьте ноги на колени и согните ноги в таком положении.
3. Отжимайтесь, не разгибая ног.

На одной руке

1. Встаньте в классическую позу для отжиманий, но расставив ноги пошире.
2. Уберите одну руку за спину, вторую поставьте прямо под грудью.
3. Это упражнение очень сложное, делайте его, если у вас уже сильные руки.

Широкие отжимания

1. Расставьте руки настолько широко, чтобы расстояние от пола до груди было не более 10 сантиметров.
2. Отжимайтесь, стараясь не разводить руки в разные стороны.
3. Эти отжимания направлены на развитие косых мышц груди и плеч.

На кулаках

1. Встаньте в классическую стойку для отжиманий.
2. Поставьте руки на кулаки.
3. Отжимайтесь, пока не почувствуете боль в рука и груди.

Общие принципы правильных отжиманий

Отжиматься следует всегда с выпрямленным телом, поясница не должна «проседать», таз не должен выпячиваться наружу. В большинстве случаев руки должны быть на ширине плеч. При опусканиях нужно смотреть вперед, грудь не должна касаться пола. Локти нельзя разводить в стороны, они должны сгибаться параллельно линии тела.

Какие мышцы развивают отжимания

Отжимания в первую очередь направлены на развитие дельтовидных мышц плеч, бицепсов, косых мышц груди. При каждодневных занятиях отжиманиями увеличиваются мышцы груди, руки становятся более выносливыми. Помимо этого, укрепляется пресс, который держит на себе все тело, пока вы отжимаетесь. Ежедневные тренировки на отжимания — хороший способ убрать жир с живота, особенно если добавить в комплекс упражнений планку и «велосипед». Люди, которые регулярно отжимаются, имеют подсушенные жилистые тела с мощными грудными мышцами.

Техника дыхания при отжиманиях

Правильная техника дыхания необходима, чтобы мышцы могли нормально работать и не уставать раньше времени. Делайте вдохи, когда опускаетесь при отжиманиях, и выдохи, когда резко выпрямляете руки. Важно, чтобы темп выполнения упражнения, а вместе с ним и темп дыхания, были равномерными.

Сколько отжиманий делать новичку

Если вы не умеете отжиматься, то для начала потренируйте планку. Научитесь стоять в ней полторы минуты, а когда научитесь, можете приступать к обучению простым отжиманиям. Можете начать с отжиманий с колен, чтобы научиться не выпячивать таз. После этого делайте по 10 классических отжиманий в день до тех пор, пока не поймете, что можете больше. Постепенно усложняйте тренировки на отжимания, пока не научитесь делать по 40 штук за подход.

Можно ли отжиматься каждый день

Отжиматься каждый день можно, но на первых порах это будет тяжело и больно. Начните с 30 отжиманий каждый день, и через неделю ваши руки начнут сильно болеть. Не забывайте делать разминку перед отжиманиями. Если вы сможете перетерпеть боль от каждодневных тренировок на отжимания, то мышцы адаптируются и дальше выполнять упражнение будет легче.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Как научиться отжиматься, даже если вы не можете сделать ни разу.

Отжимания вместо жима штанги лежа: можно ли использовать их для тренировки мышц груди?

Преимущества и недостатки мышц – Fitness Volt

Грудь

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочитайте наш редакционный процесс

Существует множество различных способов отжиманий, и все они имеют свои преимущества. Отжимания на кулаках — одна из самых хардкорных вариаций. Узнайте, как правильно выполнять это упражнение, чтобы получить максимальную отдачу от этого фаворита боевых искусств.

Хотя это невозможно доказать, отжимания, вероятно, являются самым распространенным упражнением на планете. Почти все, кто занимается спортом, когда-либо отжимались, от новичков до элитных спортсменов. Люди отжимаются тысячи лет; они являются частью истории фитнеса. Задолго до того, как был изобретен жим штанги лежа, люди использовали отжимания для наращивания мышечной массы, силы и выносливости.

Перенесемся в 21 ^ст век, и отжимания по-прежнему очень популярны, и есть много разных вариаций отжиманий, которые можно попробовать.

Некоторые, например отжимания на коленях, идеально подходят для новичков. Другие, такие как отжимания на одной руке и в стойке на руках, гораздо более продвинуты. На каком бы уровне вы сейчас ни находились, для вас найдется тип отжиманий. Ознакомьтесь с этими 13 вариантами отжиманий следующего уровня для массы, силы и производительности.

В этой статье мы объясним, как отжиматься на кулаках, и расскажем о преимуществах и недостатках отжиманий на кулаках.

• Что такое отжимания на кулаках?

• Анатомия отжиманий на костяшках пальцев

• Как делать отжимания на кулаках

• Преимущества отжиманий на кулаках

• Недостатки отжиманий на кулаках

• Альтернативы отжиманиям на кулаках
  • Отжимания с ручками

  • Атласные отжимания

  • Отжимания на брусьях

  • Отжимания на кулаках – завершение

Что такое отжимания на кулаках?

Отжимания на костяшках

Отжимания на костяшках пальцев называются так потому, что вместо того, чтобы опираться на плоские ладони, вы делаете отжимания, опираясь на сжатые кулаки. Этот вариант отжимания популярен среди боксеров, мастеров боевых искусств и других бойцов, поскольку он имитирует удар кулаком.

Отжиматься на костяшках пальцев сложнее, чем обычные отжимания, но ненамного. Как и обычные отжимания, отжимания на кулаках можно облегчить, согнув ноги и опираясь на колени, или усложнить, подняв ступни. Вы можете надеть утяжеленный жилет, чтобы сделать отжимания на кулаках более интенсивными.

Анатомия отжиманий на костяшках пальцев

Отжимания с упором на мышцы

Отжимания на костяшках пальцев — это сложное упражнение, в котором участвуют несколько мышц и суставов, работающих вместе. Основные мышцы, участвующие в отжиманиях на кулаках:

Большая грудная мышца — сокращенно грудные, это ваши основные грудные мышцы. Их основными функциями являются приведение, медиальное вращение и горизонтальное сгибание плечевого сустава.

Передние дельтовидные мышцы – передняя часть трех плечевых мышц, передние дельтовидные мышцы работают с грудными мышцами для сгибания плечевого сустава.

Трехглавая мышца плеча – расположена на тыльной стороне плеча, трицепс разгибает локоть, а также разгибает плечевой сустав.

Core — собирательный термин для мышц, которые составляют ваш живот, ваш кор поддерживает стабильность вашего живота во время отжиманий на костяшках пальцев и предотвращает выпадение ваших бедер.

Предплечья – фиксация запястий и балансировка на костяшках пальцев увеличивает активацию мышц предплечий. Есть несколько мышц предплечья, которые воздействуют на ваши запястья, в том числе плечевая, плечелучевая, длинная ладонная мышца и лучевой сгибатель запястья.

Как делать отжимания на кулаках

Большинство упражнений можно выполнять двумя способами. правильный путь и неправильный путь. Правильный путь приносит наибольшую пользу с наименьшим риском. Неправильный путь может привести к травме. Получите максимум от любого упражнения, всегда используя наилучшую технику.

Следуйте этим пошаговым инструкциям, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете отжимания на костяшках.

1 – Сожмите кулак обеими руками. Не засовывайте большой палец внутрь сжатого кулака. Вместо этого наденьте его на первые два пальца.

2 – Присядьте и упритесь кулаками в пол примерно на ширине плеч. Ваши ладони должны быть повернуты внутрь в нейтральном положении. Убедитесь, что ваши запястья прямые.

3 – Держа руки прямо, отведите ноги назад, чтобы ноги и корпус были прямыми. Напрягите пресс и удлините шею. Втяните подбородок.

4 – Не опуская головы и бедер, согните руки и опустите грудь примерно на дюйм от пола. Держите плечи близко к бокам, а запястья прямые.

5 – Поднимитесь и повторите.

6 – Сделайте отжимания на кулаках более удобными, положив руки на коврик для упражнений или свернутое полотенце. Снимите вес с рук, согнув ноги и опираясь на колени. Увеличьте сложность, поставив ноги на скамью или стул, чтобы увеличить нагрузку на руки.

Преимущества отжиманий на костяшках

Все еще не уверены, стоит ли отжимание на костяшках дополнительных усилий? Рассмотрите следующие преимущества и преимущества…

Более жесткая кожа на костяшках пальцев – делайте отжимания на костяшках достаточно часто, и кожа на костяшках пальцев утолщается и затвердевает, превращаясь в мозоли. Более жесткая кожа на суставах может быть полезна боксерам и другим бойцам. Тем не менее, удар по боксерской груше будет иметь аналогичный эффект ужесточения кожи.

Меньшая нагрузка на запястья – при отжиманиях на ладонях приходится сильно разгибать запястья. Некоторым это кажется неудобным и даже болезненным. При отжиманиях на кулаках ваши запястья прямые, что может означать меньшую нагрузку на суставы.

Повышенная активация предплечий – держать запястья прямо означает, что отжимания на костяшках задействуют больше мышц предплечья, чем обычные отжимания. Хотя отжимания на костяшках пальцев, вероятно, не приведут к массивным предплечьям, похожим на Попай, вы обнаружите, что они увеличивают силу хвата и стабильность запястий.

Увеличение диапазона движений – отжимания на костяшках пальцев увеличивают диапазон движений примерно на дюйм. Увеличение диапазона движений локтей и плеч может усилить мышечную активацию. Убедитесь в этом сами, выполняя отжимания на одной руке, сжатой в кулаке, а другой выпрямленной. Вскоре вы почувствуете разницу в диапазоне движений.

Отжимания на костяшках Недостатки

Какими бы полезными ни были отжимания на костяшках, они не лишены недостатков. Прежде чем добавлять это упражнение в свои тренировки, учтите следующее…

Неудобно — на костяшках пальцев нет реальной прокладки, поэтому опираться всем весом на сжатые кулаки может быть очень неудобно. С повторением отжимания на кулаках должны стать более переносимыми, но, по крайней мере, вначале они могут быть довольно болезненными.

Отжимания на костяшках

Сделайте отжимания на костяшках более удобными, выполняя их на коврике для упражнений или на сложенном полотенце.

Опасность травмы запястья – отжимания на костяшках пальцев могут укрепить ваши запястья, но также могут привести к травме. Если вы потеряете равновесие, ваше запястье может согнуться под вашим весом, что приведет к пятнам на суставах или даже к перелому.

Согласно ESPN, нападающий НБА Кевин Лав сломал руку, выполняя отжимания на костяшках пальцев, поэтому очевидно, что при выполнении этого упражнения существует риск получения травмы (1).

Альтернативы отжиманиям на костяшках

Не любите отжимания на костяшках или ищете способ разнообразить свои тренировки? Вот три столь же полезных упражнения, которые вы можете выполнять вместо этого.

Отжимания с рукоятками

Отжимания с рукоятками позволят вам имитировать отжимания на костяшках пальцев, не опираясь на сжатые кулаки. Ваши запястья будут прямыми, и вы сможете двигаться в более широком диапазоне, но у вас не будет такого неприятного давления на костлявые суставы.

Нет ручек для отжиманий? Без проблем! Вместо этого используйте гантели.

Отжимания с ручками

Отжимания Atlas

Отжимания Atlas названы в честь Чарльза Атласа, самопровозглашенного наиболее развитого человека. Атлас был известен своими курсами бодибилдинга по почте, большинство из которых включало тип изометрической тренировки под названием «Динамическое напряжение». Однако Атлас также изобрел этот вариант отжимания.

Франко Колумбу Отжимания

Атласные отжимания, как и отжимания на костяшках пальцев, увеличивают диапазон движений.

Как это сделать:

1. Поставьте три скамьи или стула в форме буквы Т. Положите руки на два стула, а ноги на другой. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч.
2. Согните руки и опустите грудь между ладонями, стараясь не перенапрягать плечи и поясничный отдел позвоночника. Держите тело прямо.
3. Поднимитесь и повторите.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях задействуют большинство тех же мышц, что и отжимания на кулаках, но без давления на сжатые кулаки. Диапазон движения больше, чем при обычных отжиманиях, а отжимания на брусьях также нагружают руки. Вы должны быть в состоянии держать запястья прямо во время отжиманий, что делает их более удобными для суставов запястий, чем отжимания на ладонях.

Отжимания на брусьях

Узнайте, как выполнять отжимания на брусьях здесь.

Отжимания на кулаках – завершение

Отжимания на кулаках – традиционная часть обучения боевым искусствам. Это имеет большой смысл, потому что их основные преимущества (мозоли на суставах пальцев, более сильные запястья и т. д.) могут улучшить ваши удары.

Однако для обычных людей преимущества отжиманий на кулаках перед обычными отжиманиями очень малы. На самом деле, потенциальные риски могут даже перевешивать преимущества. Есть более простые и безопасные способы укрепить запястья и предплечья и увеличить диапазон движений, например, использовать ручки для отжиманий.

Тем не менее, отжимания на костяшках пальцев являются законной разновидностью отжиманий, и при условии, что у вас сильные, устойчивые запястья и вы не возражаете против небольшой боли в суставах, это, безусловно, неплохое упражнение.

Но, если вы находите отжимания на кулаках неудобными, вместо этого вы можете выполнять множество упражнений. Отжимания на кулаках НЕ обязательны!

Ссылки:

1. ESPN: Кевин Лав обсуждает травму руки

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.

Категории:
Пособия по упражнениям для груди

Патрик Дейл, PT, бывший морской пехотинец

Патрик Дейл — бывший британский королевский морской пехотинец, владелец тренажерного зала, преподаватель и эксперт по фитнесу. Кроме того, Патрик является писателем-фрилансером, автором трех книг по фитнесу и упражнениям, десятков электронных книг, тысяч статей и нескольких видеороликов о фитнесе.
Он не просто эксперт по фитнесу в кресле; Патрик практикует то, что проповедует! Он выступал на высоком уровне во многих видах спорта, включая регби, триатлон, скалолазание, прыжки на батуте, пауэрлифтинг и, совсем недавно, греблю на доске с веслом.
Когда Патрик не читает лекции, не тренируется, не занимается исследованиями и не пишет, он наслаждается солнечным климатом Кипра, где он живет последние 20 лет.

Стоит ли отжиматься на кулаках?

перейти к содержанию

Популярные в сообществе единоборств, отжимания на кулаках, возможно, стоит попробовать как часть вашей обычной тренировки. Тем не менее, некоторые могут сделать паузу, вспомнив, что нападающий НБА Кевин Лав сломал руку, выполняя их, и задаться вопросом, стоят ли преимущества риска.

Если вы думаете о том, чтобы включить в свою тренировку отжимания на костяшках пальцев, обратите внимание на следующие моменты.

СВЯЗАННЫЕ:  3 варианта отжиманий для укрепления груди

Преимущества

Ваши суставы становятся крепче. Когда вы выполняете несколько подходов, кожа на суставах пальцев становится мозолистой, что полезно для всех, кто наносит удары в своем виде спорта. Выполнение отжиманий на костяшках пальцев также является хорошим способом сохранить запястья. Во время отжиманий на костяшках давление приходится на костяшки пальцев, а не на вытянутые запястья. Если вы испытываете боль в запястьях при выполнении стандартных отжиманий, отжимания на костяшках пальцев могут быть хорошим способом получить пользу без боли.

СВЯЗАННЫЕ:  7 вариаций отжиманий на трицепс, которые укрепят руки

Недостатки

время может быть лучше потрачено на другие упражнения. Отжимания на кулаках представляют некоторый риск получения травмы. Вы можете соскользнуть с позиции и пораниться, особенно если вы не знакомы с движением. И если вы не испытываете боли в запястье во время стандартных отжиманий, становление на костяшки пальцев может быть бесполезным.

СВЯЗАННЫЕ:  10 мощных вариантов отжиманий

Выполните это

Первое, что вам нужно сделать, это правильно сжать кулак, что может быть сложнее, чем кажется. В отличие от обычных отжиманий, ваши руки и кулаки будут находиться прямо под вашими плечами. Чтобы уменьшить вероятность получения травмы, убедитесь, что ваши руки не провисают и не выступают вперед во время движения. Выполняйте упражнение на мягкой поверхности, которая не будет скользить, например, на коврике для йоги.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Популярные в сообществе единоборств, отжимания на кулаках, возможно, стоит попробовать как часть вашей обычной тренировки. Тем не менее, некоторые могут сделать паузу, вспомнив, что нападающий НБА Кевин Лав сломал руку, выполняя их, и задаться вопросом, стоят ли преимущества риска.

Если вы думаете о том, чтобы включить в свою тренировку отжимания на костяшках пальцев, обратите внимание на следующие моменты.

СВЯЗАННЫЕ:  3 варианта отжиманий для укрепления груди

Преимущества

Ваши костяшки становятся крепче. Когда вы выполняете несколько подходов, кожа на суставах пальцев становится мозолистой, что полезно для всех, кто наносит удары в своем виде спорта. Выполнение отжиманий на костяшках пальцев также является хорошим способом сохранить запястья. Во время отжиманий на костяшках давление приходится на костяшки пальцев, а не на вытянутые запястья. Если вы испытываете боль в запястьях при выполнении стандартных отжиманий, отжимания на костяшках пальцев могут быть хорошим способом получить пользу без боли.

СВЯЗАННЫЕ:  7 вариаций отжиманий на трицепс, которые укрепят руки

Недостатки

время может быть лучше потрачено на другие упражнения. Отжимания на кулаках представляют некоторый риск получения травмы. Вы можете соскользнуть с позиции и пораниться, особенно если вы не знакомы с движением. И если вы не испытываете боли в запястье во время стандартных отжиманий, становление на костяшки пальцев может быть бесполезным.