Как научиться колесо: Как научить ребёнка делать упражнение колесо правильно?

Как научиться делать колесо?

Колесо – это удивительно красивый акробатический трюк, в ходе которого спортсмен совершает вращение при помощи рук на 360 градусов. Обычно его учатся выполнять еще в детстве, однако на самом деле в нем нет ничего такого, что нельзя было бы освоить даже во взрослом возрасте. Поэтому учиться тому, как делать колесо, можно всем желающим.

Как сделать колесо: акробатика и мышцы

Такое красиво упражнение, как колесо, не только выглядит красиво, но и позволяет развить сразу несколько групп мышц, которые задействованы при его выполнении:

• мышцы рук;
• мышцы спины, особенно – поясничного отдела;
• мышцы плечевого сустава, которые позволяют получить грациозную осанку;
• мышцы пресса;
• мышцы ног.

Таким образом, освоив колесо, вы не только укрепите практически все мышцы тела и сделаете свою осанку более совершенной и статной, но и потренируете вестибулярный аппарат, который позволит вам точно координировать свои движения.

Внимание! Если ваш вестибулярный аппарат не в порядке, либо вы испытываете частые головокружения или головные боли, вероятно, этот трюк не для вас. Без консультации врача вам его лучше не выполнять. Если во время выполнения вы почувствуете себя плохо, это может привести к ушибам и более серьезным травмам.

Как научиться выполнять колесо дома?

Начиная тренировки, не стоит совершать их в одиночку: пригласите кого-нибудь, кто мог бы вас подстраховать и удержать, если вы начнете падать. Это избавит вас от лишних синяков и растяжений, а также сбережет здоровье.

К сожалению, с учетом особенностей современного жилья, отнюдь не в каждой квартире или частном доме можно позволить себе выполнение такого трюка, как колесо. Ведь он требует довольно много места, а значит, на тесной жилплощади перед выполнением придется убрать какие-либо предметы мебели и хрупкие предметы – зеркала, стеклянные столики, висящие люстры, которые могут встать на вашем пути.

К тому же, если раньше вы не занимались спортом, нужно сначала несколько недель потренировать руки и ноги: подойдут обычные отжимания, подтягивания и приседания. После этой подготовки выполнить трюк будет проще. Неплохо было бы потренировать и вестибулярный аппарат. Совершайте каждый день вращения вокруг себя. Начните с 3-10, смотрите по своему состоянию, если кружится голова, отложите занятия. С каждой тренировкой наращивайте количество оборотов.

Как правильно делать колесо?

Перед тем, как делать упражнение колесо, несколько раз прочитайте технику, а затем закройте глаза и представьте, как должно двигаться ваше тело. Потренируйтесь вставать на руки: чуть разбегитесь и встаньте на руки так, чтобы ваше тело было ровным (начинать можно с упражнений у стены). Если это удается без труда, то и как сделать колесо будет понятно. Итак, техника:

1. Встаньте ровно и пройдите вперед для разгона.
2. Опустите одну руку по направлению к полу, а другая поднимается максимально вверх, делая замах.
3. Оттолкнитесь от пола опорной рукой, поставьте вторую руку на ту же линию – одна нога уже поднята.
4. Поднимите вверх другую ногу – и вот вы стоите на руках.
5. Вернитесь в исходное положение, поставив на пол последнюю поднятую ногу и оторвав от пола первую опущенную руку, а затем и вторую, после чего следует оставшаяся нога.

Как вы видите, правильно сделать колесо совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. К тому же, после нескольких тренировок это будет еще проще. Самое главное в том, как научиться делать колесо, это умение стоять на руках – если вы это освоите, то такой красочный трюк не будет для вас сложным.

Статьи по теме:

​Как научиться делать колесо: особенности и меры предосторожности

Не только дети, но и некоторые взрослые мечтают уметь делать акробатические трюки, хотя бы несложные. Поэтому многих интересует вопрос, как научиться делать колесо – эффектное и красивое упражнение, если выполнять его правильно.

Содержание:

• Условия для правильного обучения
• Меры предосторожности при обучении
• Последовательность действий для обучения
• Видео по теме: Как научиться делать колесо
• Как подготовить тело к выполнению колеса

Кроме того, важно соблюдать меры предосторожности и беречь себя, чтобы не получить травму. На самом деле, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Научиться делать колесо можно даже самостоятельно в домашних условиях. При помощи силы и устойчивости рук человек совершает полный оборот на 60 градусов и занимает исходную позицию на ступни ног. Хорошенько потренировавшись, можно преуспеть в этом акробатическом элементе и развлекать восхищенную публику своими умениями.

Как говорил Аристотель: «Жизнь требует движения». Поэтому важно вести активный образ жизни и включать в каждый день спортивные упражнения, элементы и занятия. Тем более что многие из не требуют длительной подготовки и профессионального подхода.

Условия для правильного обучения

Чтобы грамотно и без негативных последствий начать обучение акробатическому маневру, важно понимать, как правильно к нему подготовиться, и учесть несколько нюансов. К наиболее важным особенностям можно отнести:

1. Физическое здоровье и отсутствие врачебных противопоказаний. К таким можно отнести значительный вес при относительной слабости рук.
2. Психологический настрой. Важно понимать, что будут падения, и не все получится с первого раза.
3. Наличие достаточного свободного места. Лучше начинать практиковаться на пляже: мягкий песок и отсутствие мешающих предметов обстановки понизит вероятность травматизма. Можно учиться делать колесо и дома, но в большой просторной комнате, убрав подальше все хрупкие и бьющиеся предметы.
4. Предварительная физическая подготовка, желательно каждый день делать зарядку, укреплять мышцы и делать упражнения на растяжку. Не всякий организм готов к перевороту и упору на руки.
5. Свободная и удобная одежда, не сковывающая движения, и не мешающая делать акробатический элемент.

Процесс подготовки является важным этапом, без которого тренировки могут не дать нужного результата, или привести к травме. Поэтому стоит тщательно подготовиться и не пренебрегать рекомендациями.

Меры предосторожности при обучении

Пытаясь впервые сделать колесо самостоятельно, нужно делать все осторожно и не спешить. Хотя многие хотели бы узнать, как научиться делать колесо за 1 день, все-таки для этого лучше выделить чуть больше времени. Кроме того, на первых порах стоит заручиться поддержкой еще одного человека, который сможет поддержать и подстраховать.

Начинать колесо нужно всегда с ведущей ноги, она более сильная и задаст темп движения всего тела. Выполняя колесо назад, нога остается та же. Это поможет избежать травматизма.

Не стоит за один раз тратить на тренировку слишком много времени. 30-40 минут для первых попыток будет достаточно, иначе тело устанет, и мышечная память все равно перестанет работать. Лучше тренировать по чуть-чуть, но каждый день. Тогда организм постепенно освоит навык.

Последовательность действий для обучения

Прежде чем пытаться сделать колесо, важно представить себе этот элемент от начала до конца, просчитать нагрузку на ноги и руки, когда вес тела будет переноситься, и продумать, сколько пространства для этого надо. Дальнейшие действия будут выполняться в такой последовательности:

1. Колесо представляет собой постепенный перенос массы тела на одну ногу, чаще всего правую, затем на правую руку, на левую руку и после этого на левую ногу. То есть нужно постараться постепенно перекатывать себя. При этом напряжены все мышцы тела, но сильнее всего играет роль правильная осанка и сильная спина.
2. Ноги при выполнении гимнастического упражнения должны оставаться ровными. Согнутые колени изменят центр тяжести, и тело будет клонить в сторону.
3. Первые несколько раз можно попробовать оторвать ноги от земли и удерживать себя на руках, стоя возле стены. В случае нарушения равновесия опора поможет не упасть.
4. При правильном выполнении колеса время опоры на каждую конечность не превышает одной секунды. Более длительный период может также спровоцировать падение.

Если с первого раза ничего не получилось, не стоит отчаиваться. Регулярные и упорные тренировки обязательно принесут нужный результат.

Елена, мама восьмилетнего Богдана: «Прошлым летом Боде вздумалось научиться делать колесо. На пляже он увидел, как мальчишки старшего возраста отрабатывают этот трюк и тоже решил попробовать. Мы приходили на песок несколько вечеров подряд. Я его поддерживала и страховала, пока он учился переносить свой вес тела. Мне казалось, что для этого нужно ходить в секцию гимнастики и постоянно укреплять мышцы тела. Но сын поставил перед собой цель и пробовал раз за разом, пока у него ни получилось сделать колесо самостоятельно. Поймав нужный темп, он оттачивал этот элемент. И до сих пор иногда поражает окружающих своим колесом».

Видео по теме: Как научиться делать колесо

Как подготовить тело к выполнению колеса

Чтобы мышцы тела были готовы сделать колесо, их нужно предварительно подготовить. Ничего сложного в этом нет, однако на протяжении нескольких недель нужно делать зарядку с упором на определенные упражнения. К ним относятся:

• укрепление мышц рук – отжимания, поднятие гантелей или штанги, подтягивание;
• укрепление ног – приседания с грузом, бег, махи ногами;
• планка – статичное упражнение, при котором работают практически все мышцы тела;
• пресс — упражнение на мышцы брюшной полости;
• упражнения на растяжку, йога.

Таким образом, занимаясь регулярно укреплением своего организма, и поставив себе цель – научиться делать колесо, можно тщательно подготовиться, тренироваться и выполнить свою задумку. Со стороны оно смотрится эффектно, а выполняется несложно.

5 шагов, которые нужно попрактиковать перед попыткой позы колеса

Брук Блокер | Последнее обновление 30 марта 2022 г.

Йога | Позы йоги

Поза Колеса (или Урдва Дханурасана ) — это бодрящая поза йоги, которая требует огромной выносливости и решимости. Поза требует максимальных усилий всего тела и ума, чтобы противодействовать гравитации, формируя тело в арку.

Используя силу рук, квадрицепсов, ягодиц и кора, промежуточная поза также требует гибкости спины — в частности, через грудной отдел позвоночника.

Асаны с прогибанием назад, такие как поза колеса, могут помочь обратить вспять последствия «техношеи» — вредной позы, возникшей из-за того, что вы смотрите вниз на экран мобильного телефона или компьютера.

В отличие от сгорбленной вовнутрь позы, поза колеса корректирует осанку, раскрывая плечи и верхнюю часть спины, а также укрепляя и удлиняя шею.

5 шагов, которые нужно попрактиковать перед попыткой выполнения позы колеса

Нельзя отрицать интенсивность позы колеса. И я думаю, мы все можем согласиться с тем, что это одна из тех поз, к которым мы подходим с опаской, хотя знаем, что должны это сделать, и после этого мы так счастливы, что сделали это. Если вы новичок в йоге и никогда раньше не пробовали позу колеса, вы можете набраться сил, приняв участие в бесплатном 30-дневном йога-челлендже. Это поможет вам быстро привыкнуть к прогибу!

Перед тем, как погрузиться в «Колесо», попробуйте выполнить следующие шаги, чтобы выработать безопасную и стабильную практику прогибов назад.

1. Собака вверх

Сочетая в себе несколько компонентов, необходимых для позы колеса, поза собаки вверх расширяет грудную клетку, тонизирует мышцы рук и способствует мягкому прогибу назад.

Как выполнять:  Начав с живота с вытянутыми ногами, положите руки на коврик по обе стороны от груди. Сведите ноги вместе и встаньте на верх стопы. Отталкивайте пол руками, когда туловище поднимается вверх и вперед (между руками), одновременно прижимая верхние части стоп к полу.

Поднимите верхнюю часть ног над ковриком. Запястья должны быть на одной линии с плечами, а лопатки должны быть отведены назад и вниз. Если есть ощущение сжатия в пояснице, согните руки в локтях, чтобы обеспечить меньший прогиб в спине.

2. Лук

Поза лука, родственная поза Колеса, тонизирует и растягивает корпус, а также укрепляет ноги и раскрывает грудную клетку. Лук — одна из самых близких поз по сравнению с Колесом (также известная как Поза Лука вверх) не только визуально, но и механически.

Как делать:  Лягте на живот, вытяните ноги, руки по бокам, пальцы направлены к ступням. Расставив колени примерно на расстоянии бедер, начните сгибать колени и подтягивать пятки как можно ближе к телу.

Затем вытяните руки назад, чтобы схватиться за внешнюю сторону лодыжек. Как только у вас появится крепкий хват, оторвите грудь и бедра от земли (это помогает прижимать руки к стопам, а стопы обратно к рукам). Наконец, согните ноги и направьте подошвы ног выше к потолку.

Примечание: Если вы чувствуете дискомфортное напряжение в позе, попробуйте выполнять позу только с одной стороны за раз, подтягивая одну лодыжку и хватаясь рукой той же стороны.

3. Саранча

Отличная подготовительная поза для Колеса. Поза Саранчи требует и развивает силу спины, кора и ягодичных мышц. В частности, Locust удлиняет мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые помогают стабилизировать позвоночник.

Как выполнять: Из положения лежа с вытянутыми ногами положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Лоб упирается в коврик, а ноги соприкасаются друг с другом. Вдохните и на выдохе задействуйте ноги и начните отрывать руки, голову, туловище и верхние части ног от земли. Продолжайте вытягивать руки назад и помните о дыхании.

4. Верблюд

Напряженные сгибатели бедра могут сдерживать развитие полной позы Колеса. Поза верблюда действует как поддерживающая поза с прогибом назад, которая удлиняет сгибатели бедра, растягивает квадрицепсы и раскрывает плечи.

Как выполнять: Встаньте на голени и колени, колени на ширине бедер, туловище прямо. Согните пальцы ног и положите ладони (пальцы вверх) на поясницу вокруг крестца. Начинайте подтягивать локти друг к другу; это расширит ключицы и откроет плечи и грудь.

Отсюда отведите руки назад, направляя бедра вперед. Когда бедра смещаются вперед, задействуйте квадрицепсы и отправьте туловище назад, создавая дугу в позвоночнике. Когда вы достигаете точки, в которой вы чувствуете, что не можете сместиться вперед или согнуться дальше, пришло время отпустить — одну руку за раз — чтобы схватить внутреннюю лодыжку (большие пальцы находятся на внешней лодыжке).

Продолжайте тянуться бедрами вперед и, если это не слишком сильно напрягает шею, не стесняйтесь наклонять подбородок к потолку.

5. Мостик

Возможно, это одна из самых доступных форм прогиба назад, поза моста, которая слегка растягивает спину. Но не обманывайтесь его мягким характером; Мостик существенно укрепляет ноги для включения и поддержания Позы Колеса.

Как выполнять: Из положения лежа согните колени, поставив подошвы на коврик. Ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга и в нескольких сантиметрах от ягодиц. Протяните руки к ступням, пока кончики пальцев едва не коснутся пяток.

Плотно прижмите ладони и ступни к коврику, зацепите ноги и поднимите бедра к потолку. Шея должна быть нейтральной с направленным вверх взглядом. Продолжайте поднимать бедра.

Когда вы почувствуете себя уверенно в вышеуказанных позах и раскроете свое тело, возможно, вы готовы попробовать Колесо. Помните, что всегда полезно пройти несколько циклов Приветствия Солнцу, чтобы разогреть тело, прежде чем практиковать более сложные позы.

И, наконец, поза колеса

Лягте на спину и согните колени, подтянув пятки к бедрам так, чтобы кончики пальцев едва касались пяток. Ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга.

Заземлите подошвы стоп и положите ладони вниз по обеим сторонам головы (расстояние на ширине плеч). Пальцы должны быть направлены к плечам, а большие пальцы ближе всего к ушам. Начните поднимать бедра вверх, сильно и равномерно надавливая руками и ногами.

В согнутом положении продолжайте разгибать бедра, вытягивать руки и подтягивать ребра вверх. Чтобы колени не раскачивались и не напрягали нижнюю часть спины, поверните бедра внутрь. Держитесь так долго, как сможете, но не забывайте дышать! Выходя из позы, не забудьте прижать подбородок к груди, прежде чем сгибать локти и катиться вниз по одному позвонку за раз.

Дополнительные советы

Боль или дискомфорт при наклонах назад обычно ощущаются в поясничной области (нижней части спины). Чтобы защитить поясничный отдел позвоночника, старайтесь меньше сгибаться в этой области и больше в верхней части спины. Напрягите брюшной пресс, чтобы снять нагрузку с поясничных мышц.

Поза будет ощущаться по-разному для всех, поэтому безопасно и медленно выполняйте различные движения, чтобы увидеть, что работает. Например, если поза все еще кажется хрустящей, попробуйте наклонить таз назад, а затем расслабьте ягодичные мышцы. И, как всегда, слушайте свое тело и уважайте то, где вы находитесь в своей практике!

Сделано с ♥ на планете Земля.

Шесть лучших советов для начинающих научиться бросать колесо

Изучение того, как бросать колесо, может быть сложной задачей. Это навык, требующий много практики, такой же, как игра на пианино или вождение автомобиля. Часто начинающие гончары разочаровываются и спрашивают, что такое «волшебный трюк» для центрирования глины. К сожалению, не существует «волшебного трюка», но при достаточной практике и правильных инструкциях вы сможете быстро освоить метание на гончарном круге.

В этом посте, выдержке из книги «Гончарное дело для начинающих», Кара Ли Форд делится своими шестью советами, которые помогут добиться успеха на гончарном круге. Вам определенно захочется прочитать их перед следующим сеансом метания колес! – Дженнифер Поэллот Харнетти, редактор

Как и в случае с вождением, вам необходимо освоить практические навыки и теорию метания колес. Глина не сделает ничего, о чем вы ее не попросите. Чем раньше вы поймете, как глина реагирует на силы, которые вы и колесо прикладываете
на нем, тем легче станет. Вот несколько основных советов, которые я накопил за годы метания. Прочтите их перед тем, как сесть за руль.

Совет №1: Держитесь, крепитесь!!!

Во время метания представьте, что вы попали в авиакатастрофу (Ха! Не совсем так, но, надеюсь, это поможет вам вспомнить). Если ваши локти не упираются во что-то, вы все усложняете себе в 100 раз. у меня всегда есть мой
левый локоть опирается на мое левое бедро — это называется моей основной рукой — и мое правое предплечье опирается на брызговик. Мои руки становятся свободными только тогда, когда горшок почти готов.

Главный совет № 2: скорость

Скорость вашего колеса очень важна. Колесо должно начинаться быстро и постепенно замедляться. Центрирование должно производиться на полной скорости колеса. Это кажется нелогичным, но поверьте мне, чем быстрее крутится ваше колесо, тем легче. Один раз
по центру, вам нужно переключать передачи по мере того, как ваш горшок становится больше. Чем выше ваш горшок, тем сильнее на него будут действовать центробежные силы, тем тоньше стенки и тем больше вероятность, что он плюхнется. Ваше колесо должно вращаться на три четверти скорости, когда
открывая и сжимая основание, затем двигайтесь на половинной скорости, чтобы подтянуть стены. Чем выше становится ваш горшок, тем медленнее должно вращаться ваше колесо.

Всегда нужно двигаться медленнее, чем вращается колесо. Если ваши руки двигаются быстрее, чем ваша глина, у вас получится шаткий горшок! Делай каждый шаг s-l-o-w-l-y. Медленно переводите руки из одного положения в другое. Потянув за руки
от горшка слишком быстро сдвинет его с центра. Даже если у вас нет рук на глине, двигайтесь медленно! Так много раз я наклонялся, чтобы взять инструмент, двигался слишком быстро и сбивал свой красивый только что брошенный горшок. Было сказано, что,
вам нужно работать, чтобы получить быстро на центрирование. Если вы потратите 10 минут, пытаясь центрировать свой кусок глины, он, вероятно, будет становиться все меньше и меньше, потому что вся глина, которую вы только что потратили на центрирование, будет разрушена трением и водой.
и в конечном итоге в вашей кастрюле брызг.

Главный совет № 3: Техника превыше силы

Как только вы влюбитесь в гончарное дело, вам захочется быть уверенным, что вы сможете бросать его вечно, поэтому очень важно заботиться о своем теле. Метание в основном связано с физикой и выяснением того, как обеспечить колесо, которое вы потенциально можете
просто потратил много денег на делает всю тяжелую работу. Приобретение вредных привычек в начале часто приводит к травмам или замедляет ваш прогресс в гончарном деле. Важность положения тела при метании глиняной посуды невозможно переоценить. Вы делаете
не нужно иметь массу силы верхней части тела при броске, даже для больших горшков. Вам просто нужно принять правильное положение тела, чтобы вы использовали вес и силу своего скелета (а не мышц) для работы с силами колеса.
а не против них. Этот вид восходит к точке локтя; опора на ваш скелет даст вам гораздо больше силы и потребует меньше усилий, чем попытка укрепиться мышцами.

Я часто обнаруживаю, что многие новые гончары сидят недостаточно близко к шлифовальной головке. Бросать на расстоянии вытянутой руки требует слишком многого от вашего тела; вы должны использовать вес верхней части тела, чтобы направлять глину. Вы не должны приходить
вдали от сессии за рулем ноет. Хорошо подумайте о том, чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы, запястья, суставы пальцев, локти и спину. Если у вас слабая спина, я знаю довольно много гончаров, которые работают стоя. В качестве альтернативы попробуйте опереться спиной о
стена. За исключением старых травм, если что-то болит, вы, вероятно, делаете это неправильно и должны выяснить, почему, прежде чем оказывать себе медвежью услугу.

Главный совет № 4: Вода

Мы снова стали менеджерами по водоснабжению. Количество воды, которое вы используете во время броска, является ключевым; вы никогда не хотите, чтобы ваша глина была липкой, что является верным способом получить шаткий горшок. Но в то же время, если вы используете слишком много воды, ваш кусок
скорее всего, будет становиться все меньше и меньше, потому что вся глина, которую вы только что потратили на центрирование в течение 30 минут, будет смыта в ваш брызговик. Если глина впитает слишком много воды, стены не будут достаточно прочными, чтобы выдержать себя и ваши стены.
форма провалится. Чтобы сохранить правильный баланс, старайтесь не заливать кастрюлю водой, а вместо этого постоянно держите ее блестящей. Регулярно удаляйте лишнюю воду с основания горшка губкой. Только с небольшим опытом вы
быть в состоянии правильно использовать воду. Я всегда брызгаю струйкой теплой воды. Это лучше для ваших рук. Если вы когда-нибудь пытались вставить ключ в свою дверь январским утром после прогулки с собакой, вы знаете, что холодные руки не
вполне реагировать так, как вы хотите, чтобы они. Мышцы и связки рук и пальцев работают лучше, когда они теплые, так что сделайте себе одолжение и обливайтесь теплой водой! Вы хотите, чтобы весь процесс был приятным.

Полезный совет № 5: смиритесь с тем, что вы новичок

Добиться успеха — не быстрый процесс (для большинства людей). Когда вы учитесь бросать колесо, вы можете быть одним из тех надоедливых людей, которые сосредотачиваются на своей первой попытке (я не был одним из таких людей, и вы, вероятно, тоже не будете). Это займет время,
терпение и настойчивость. Не корите себя, дайте себе время научиться. Наслаждайтесь процессом. Держите руки связанными для дополнительной поддержки. Используйте губку в качестве резервуара для воды.

Главный совет № 6: Финишируйте на высоком уровне

Глина немного похожа на лошадь. Будьте со мной в этом. . . Когда я был подростком, я научился ездить на лошадях (много машин нужно было мыть, чтобы позволить себе эти уроки!). Несмотря на то, что я не умел ездить верхом, у меня был отличный учитель, который дал
мне уверенность продолжать идти, даже когда я упал.