Твой тренер сайт который тренирует дома: Твой Тренер — сайт, который тренирует

Твой Тренер — сайт, который тренирует

Данные удалены

Точно удалить?

Данные удалены

Точно удалить?

Самое свежее:
Как сжигать дополнительные калории, или как усилить похудение
Михаил Зиборов | 2021-05-07
Наверняка вы уже знаете, что для похудения нужно меньше есть. Меньше калорий в целом или меньше жиров и углеводов. Также можно оставить питание в покое, продолжить есть как и раньше, но начать тренироваться, что и приведёт к похудению.

Правила поведения в тренажёрном зале, или как не выглядеть лохом
Михаил Зиборов | 2021-05-05
В обществе есть свои правила поведения. Тренажёрный зал – это своего рода общество, объединённое по целям. И, как ни странно, в нём есть свои правила, хоть и негласные. Если не хотите быть объектом насмешек или недовольства – лучше соблюдать их.

ТОП 6 самых вредных упражнений для здоровья
Михаил Зиборов | 2021-04-29
Какие упражнения самые вредные для здоровья? Ниже я постарался собрать вредные упражнения именно с точки зрения здоровья. Для прокачки мускулатуры они являются хорошими. Но кому нужны хорошо прокачанные мышцы, если плечи были угроблены?

Какие добавки нужно принимать вместе, а какие отдельно
Михаил Зиборов | 2021-04-28
Среди спортивного питания и добавок есть несколько нюансов: некоторые из БАДов лучше не применять совместно из-за возможных побочных эффектов. А некоторые применять не стоит чисто по экономическим соображениям. Вы, например, знали, почему не нужно мешать друг с другом протеин и аминокислоты?

Нужно ли тренироваться до отказа. Виды отказа
Михаил Зиборов | 2021-04-22
Существует 3 типа отказа. Забегая наперёд, скажу, что да, нужно тренироваться до отказа. Доходить нужно минимум до одного из них. И каждый вид отказа характерен для того или иного физического качества. Например, когда невыносимо жжёт мышцы, то этот тип отказа характерен для тренировки выносливости.

Как увеличить венозность на руках и по всему телу
Михаил Зиборов | 2021-04-18
Обратите внимание на венозных атлетов. Вы можете найти в них хоть сколько-то лишнего веса? Именно лишнего, а не жизненно необходимого жира, без которого человеку не выжить. У венозных атлетов крайне низкий процент жировой прослойки. Всё просто: чем меньше жировой клетчатки, тем отчётливее вены видны под кожей.

5 БАДов для энергии и бодрости
Михаил Зиборов | 2021-04-18
Добавки для бодрости отличаются друг от друга по воздействию на организм. Некоторые стимулируют нервную систему, некоторые просто отсрочивают наступление усталости, а некоторые не прибавляют сил, но позволяют быстрее привыкнуть к тяжёлым условиям жизни.

Будут ли у женщины широкие плечи, как у мужчины, если тренироваться?
Михаил Зиборов | 2021-04-07
В своей тренерской практике сталкиваюсь с одним очень смешным и на удивление популярным явлением: клиентки постоянно спрашивают, не будут ли у них широкими плечи, если начать заниматься на том или ином тренажёре (имеется в виду вообще любое упражнение, где работают руки).

Как убрать растяжки на животе
Михаил Зиборов | 2021-04-06
Растяжки или стрии (striae или stretch marks) – это полосы на коже, характеризующиеся тонкостью кожного покрова и отличием по цвету (светлее, темнее) от основного слоя кожи. Проще говоря, это дефект, возникающий по той или иной причине.

Коэнзим Q10: полный гайд по добавке
Михаил Зиборов | 2021-04-05
Коэнзим Q10 – это жирорастворимое вещество, синтезирующееся у нас в теле и выполняющее ряд функций (не какая-то химия, а вполне натуральное вещество). Главная из функций – участие в образовании энергии в митохондриях (энергетических станциях клеток).

Ещё 20 записей

Самое популярное:

1

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
8 068 964
Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».

2

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — начинающих
3 282 710Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

3

План тренировок в тренажерном зале для мужчин — новички
2 926 077Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана — тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.

4

Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
2 850 243Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа «На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь». С одной стороны, такое рвение похвально…

5

Счётчик потребления калорий
2 587 787Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.

6

Калькулятор расхода калорий за сутки
2 330 858Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.

7

Комплекс упражнений для похудения
2 108 604Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?

8

Женская диета для похудения
2 060 986Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.

9

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 759 208Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.

10

Программа упражнений на похудение для мужчин
1 760 094Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.

Ещё 20 записей

Твой Тренер — сайт, который тренирует

Раз уж вы зашли на эту страницу, то позвольте развернуть перед вами полотно моей жизни, если не в полном объёме, то в том, в котором вы сможете меня узнать немного больше, чем рассчитывали изначально.

Не пугайтесь – это не будет нудная статься с датами поступления и окончания мной учебных заведений и перечислением других мало кому интересных фактов моей биографии. А может, статья будет и нудная. Я иногда бываю нудноват )))

Слушая от взрослых рассказы о себе в раннем детстве, я просто умилялся, каким же чудесным я был ребёнком. И немного грустил о том, как же я это всё порастерял позже.

Я был очень спокойным и послушным мальчиком. При этом я умудрялся совершать такие мудрые поступки, которые зачастую не получается делать сейчас.

Вот один пример.

Как-то в сопливом-сопливом детстве я был у бабушки в пригородном доме. В этом доме жил ещё один мальчик. Он был старше меня на 5 лет. Он и сейчас старше меня на 5 лет. Но в том возрасте это была огромная разница.

И он во дворе накачивал надувную лодку. Как вы понимаете, надувная лодка – это что-то безумно интересное. Что-то большое, куда можно полностью залезть. Более того, на этой штуковине ещё плавать можно. Тут ещё и насос с его звуками. В общем, я был заваражён зрелищем.

Я подошёл, желая соприкоснуться с прекрасным. Но тот мальчишка меня прогнал.

Чтобы сделал обычный ребёнок? Вероятно – заплакал. Но только не я.

Я подошёл к отцу того мальчика, взял его за руку, подвёл к этой лодке и, глядя ему в глаза чистым детским взглядом, показал пухлым пальчиком на лодку.

Я не жаловался на его сына. Я не рыдал, пуская из носа сопливые пузыри. Я, молча, подвёл его к лодке, и посмотрел на него глазами, полными тревоги и восторга от этой резиновой штуковины.

После такого трюка дрогнет сердце любого взрослого. Он своими руками посадил меня в эту лодку. Его сыну оставалось только ревностно наблюдать за тем, как я наслаждаюсь пребыванием в настоящей резиновой лодке.

К сожалению, я не помню ни единой секунды этого события. Мне много лет спустя об этом рассказала мама того мальчика, восхищаясь моим поступком. Никаких истерик, никаких жалобничеств, более того – даже никаких слов.

Другой случай.

Меня родители привезли в санаторий. Оставили там и уехали. Ну, для этого и сделаны детские санатории.

Я подошёл к воспитательнице и спросил: «Где моя мама?».

Она ответила, чтобы я не волновался, что моя мама скоро приедет, и предложила идти поиграть с другими детьми.

Я сказал, что раз моя мама скоро придёт, то я пойду её ждать. Я в уголке тихонечко сел на стульчик, положил маленькие ручки на колени, и в такой нарочито-смиренной позе сидел, в ожидании смотря на дверь.

Это был выстрел в сердце воспитательнице. Я представляю, как она смотрела на ребёнка, ждущего свою маму в самом буквальном смысле, т.е. ожидая в каждую секунду своего бытия – сидя, не шевелясь, и смотря с тревогой на дверь.

Если меня увидеть в тот момент и спросить: «Что делает этот ребёнок?». То, даже не слыша моего вопроса воспитательнице, сразу можно было сказать, что ребёнок ждёт свою маму. Это было во всём – в глазах, в позе, в дыхании, в мыслях и чувствах. Я был полностью в ожидании мамы.

Этот случай я тоже совсем не помню. Мне о нём через много лет рассказала мама, а ей та воспитательница.

Я умел произвести впечатление на взрослых. И это не были продуманные манипуляции, наоборот – это были кристально чистые детские действия, наивные, прямые и трогательные.

И, разумеется, таких случаев было не два, но, на этой странице я остановлюсь только на двух случаях из раннего детства.

Зачем я это вам только что рассказал? Ладно, пока я обдумываю ответ на этот вопрос, вы ознакомитесь с ещё несколькими эпизодами моей жизни.

Когда я стал немного постарше, но всё ещё в дошкольном возрасте, меня отдали в фигурное катание. Позже было дзюдо, потом подключились русские народные танцы и бассейн.

Мне приходилось одновременно учиться в школе, ходить на дзюдо, на танцы и в бассейн. День мог выглядеть так. Я отучился в школе, пришёл домой, поел и иду на дзюдо. После дзюдо совсем ненадолго домой и иду на танцы. Потом – домой, еда и школьные домашние задания. На выходных – бассейн на другом краю города. Я очень уставал. Это был просто сумасшедший ритм.

И в таком режиме я прожил несколько лет, отдыхая только летом. Если быть точнее, то несколько лет я совмещал школу, борьбу и танцы, и один год у меня ко всему этому приплюсовывался ещё и бассейн. И кстати, бассейн – это не поплавать в удовольствие, а это именно тренировки спортсменов, а поплавать в удовольствие и поиграть, можно было только в конце занятия, вроде, 10 минут.

И, наверно, кто-то может подумать, что, зато я не зря потратил время. И да, и нет. На самом деле такой перегруз принёс не очень хороший результат. Что за результат – я умолчу. Навёл интриги )))

Рекомендую не перебарщивать с нагрузкой на детей. Их обязательно надо нагружать, но и меру знать тоже надо.

Совсем вы меня заговорили. Я же самое главное не сказал. Даже не поздоровался.

Здравствуйте!

Меня зовут Кузнецов Иван.

Я – автор этого блога, тренер по натуральному бодибилдингу, консультант по здоровому питанию и психологии похудения.

Мне 39 лет.

Родился я в Ленинграде и по сей день живу в Санкт-Петербурге.

Имею высшее образование.

Сейчас поведаю ещё одну свою историю. Это будет полезно прочитать тем, кто хочет похудеть. Но для тех, кто горит желанием набрать мышечную массу, на этой странице тоже будут раскрыты некоторые секреты.

Как я избавился от жира

В 2014 году я весил 103 килограмма и уже с трудом влезал в значительную часть своего гардероба.

Нет, я не был совсем уж толстым, но был далеко не как Аполлон Бельведерский.

Забавно, что это имя нарицательное (Аполлон) стало символом красоты мужской фигуры. На самом деле этот довольно щупленький мальчик выглядит не особо-то и мужественно. Не сказать, что он совсем плох, но уж точно не эталон красоты. Ну, да ладно.

В 2014 году я выглядел даже хуже этого древнегреческого бога света. Моя фигура меня совсем не радовала. Я твёрдо решил это поменять. Поменять кардинально.

Вот каким я был:

Вот вам поближе два мои подбородка:

Тогда мне казалось, что я отлично знаю, как надо худеть, и проблема только в том, что знание и делание – не одно и то же. Это действительно разные вещи, но как выяснилось позже, на самом деле я ничего не знал о похудении.

Что я думал. Я думал: для того, чтобы похудеть, надо просто потреблять калорий меньше, чем тратишь. Скорее всего, вы сейчас думаете точно так же.

Сразу скажу, что это уже лучше, чем думать, что можно похудеть, намазавшись чудо-кремом, съев какой-то экзотический фрукт или нацепив разрекламированный пояс. Более того, будучи в дефиците по калориям, вы на самом деле начнёте худеть – это работает.

Но вот только есть одна загвоздка. И даже – не одна. И тут-то и начинается самое интересное…

Что-то я отвлёкся от истории. К этому самому интересному я ещё вернусь в разделе «Калорийность», а сейчас продолжу историю.

Я никуда не спешил – не хотел худеть в ущерб здоровью и сильно напрягаться.

Я начал правильно питаться, уменьшил потребление калорий.

И знаете, какой итог за месяц похудения?

Никакого!

Вес благополучно стоял на месте. Если быть совсем точным, то я сбросил всего 1 кг. Это очень мало, если учесть, что я имел приличный жировой излишек.

Я недоумевал: «Как так, вообще?».

Сейчас мне, конечно, понятно, в чём было дело, но тогда я был в замешательстве.

Такая же ситуация может получиться и у вас. Если это произойдёт, то не удивляйтесь – это нормально. Но и не паникуйте – похудеть вы сможете.

Потом я стал значительно глубже изучать всё, что связано с питанием, тренировками и здоровьем.

Теперь хочу показать вам, каким я стал ещё через 3 месяца:

Лишнего жира нет. За такой короткий срок!

Не наврать бы в килограммах. Вроде, тут я подсушился на 11 кг в сравнении с фотографиями выше.

Хочу обратить внимание, что я не был слишком толстым. Поэтому сбросить 11 кг в моём случае – это не то же самое, что сбросить 11 кг для того, у кого лишних 20, 30 и т.д. кг.

Но мне было этого мало – мало мышц и много жира.

Многие скажут: «Куда меньше жира?».

Но мне хотелось.

А жечь жир дальше становилось по-настоящему сложно.

Думаю, вы знаете, что при всех равных условиях, чем меньше доля жира в организме, тем сложнее от него избавляться. И вот тут-то уже требуется виртуозность.

Мне не хватало знаний. Я продолжил работу: изучение, пробы, ошибки, анализ, эксперименты, свои изобретения.

Вот фото менее чем через год от предыдущих:

Извините за качество – фотографировалось на телефон для себя, а не напоказ

Надо отметить, что весь год я занимался не только «сушкой». В какой-то период я даже немного поднабрал жира, но вместе с мышцами.

Связка «мышцы – жир» очень важна. Этого многие не понимают. Именно мышцы являются основным потребителем энергии, именно они помогают жечь жир.

Не важно, женщина вы или мужчина, но мышцы в жиросжигании играют архиважную роль.

Говоря о мышцах для женщин, я не имею виду мужеподобные мышцы. Да и не накачаете вы такие, даже если очень захотите. Для этого вам потребовалось бы использовать экзогенные гормоны и много ещё чего.

У женщин мышцы создают округлости. Ведь худая плоская попа и две прямые палочки (ноги) не смотрятся привлекательно.

Плохо быть толстой, но и дистрофичный вид плох. А если есть округлости, то фигура с низким процентом жира смотрится не болезненно, а подтянуто и спортивно.

Это отдельная тема, поэтому сейчас об этом рассказывать не буду.

Одно важное замечание: Я не использовал гормональные препараты – ни стероиды, ни гормон роста. Я никогда не пробовал даже разрешённые жиросжигатели или фармацевтические препараты типа Кленбутерола или Милдроната.

Всё сделано абсолютно натурально.

Поэтому такой результат я считаю, по меньшей мере, очень хорошим.

Кто-то может сказать, что я пересушился, что это уже некрасиво.

Это дело вкуса. Я бы хотел быть ещё суше и иметь ещё больше мышц, но пока мне эту планку не преодолеть, а «садиться» на стероиды я не хочу.

Но главное не это. Главное, что если я знаю, как сделать такое тело, с таким низким процентом подкожного жира, да ещё без использования фармацевтики, то я действительно хорошо понимаю в вопросе борьбы с жиром.

Посмотрите на многих диетологов. Что у них с фигурами? В лучшем случае они обычные, но часто они могут быть даже жирноваты. Моя сухость им даже и не снилась. Почему они такие? Потому, что сделать фигуру лучше они не могут даже себе. Хотя их фигура – это не только их красота и здоровье, но и их профессиональная визитка. И вы хотите, чтобы они сделали фигуру вам?

Самое популярное: 1

Индивидуальный подбор комплекса упражнений 7 882 532 Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».

2

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — начинающих 3 265 402Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

3

Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома 2 841 922Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа «На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь». С одной стороны, такое рвение похвально…

4

План тренировок в тренажерном зале для мужчин — новички 2 856 994Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана — тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.

5

Счётчик потребления калорий 2 558 073Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.

6

Калькулятор расхода калорий за сутки 2 273 876Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.

7

Комплекс упражнений для похудения 2 085 772Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?

8

Женская диета для похудения 2 024 472Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.

9

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы 1 737 415Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.

10
Программа упражнений на похудение для мужчин 1 724 944Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.

Калорийность

После прочтения этого раздела, возможно, вас посетит Его Величество Озарение. Вы можете сейчас узнать то, что кардинально поменяет ваши взгляды на похудение.

Используя классические методы диетологов, когда вы снижаете калорийность – вы начинаете худеть, но…

Но организм научен долгой эволюцией, что когда еды мало – это может его убить. Поэтому надо себя спасать. Для этого умный организм переходит в другой режим функционирования и начинает тратить меньше калорий – вы опять перестаёте худеть.

Вы ещё сильней снижаете калорийность, а организм, действуя вам во благо и спасая от голодной смерти, опять снижает потребление.

Вы опять снижаете – он опять отвечает.

При слишком сильном занижении потребления еды у женщин могут даже пропадать менструации. Организм считает, что в подобных ситуациях главное выжить (ведь для него это голод). Поэтому энергозатратную опцию вынашивания плода он отключает. На время, до наступления лучших времён.

Если вы будете слишком настырны в бездумном похудении, то можете получить сильный удар по здоровью, а иногда это может приводить даже к смерти.

Всё-таки похудели

Допустим, вы сумели похудеть до желаемого результата. Если вы не ставили задачу получить «сечку» (видимое деление мышцы на пучки), то просто избавиться от излишков жира не так и сложно.

Итак, похудели.

Что дальше? Продолжаете держать диету? Всю оставшуюся жизнь?

Нет!

Вы изголодались. Вам хочется с десятикратной силой всего, от чего вы отказывались. Вам надоело взвешивать еду и рассчитывать калории. Вы так мечтали об окончании диеты.

И, конечно же, вы диету заканчиваете.

А что организм?

А организм всё ещё работает в экономном режиме. Это значит, что ваш новый рацион для него становится просто зашкаливающим по калориям. И вы начинаете стремительно набирать.

В итоге вы очень скоро не просто наберёте всё, что сбросили, но ещё и получите свой бонус сверху, по инерции пролетев свой изначальный вес.

Получается, диета по калориям может привести не к сбросу веса, а к набору. Пускай и через кратковременный сброс.

Такой вот весёленький механизм в нас заложен.

Будете так худеть?

Но не опускайте руки. Похудеть и не набирать потом можно, но тут надо использовать более тонкие механизмы.

На этом блоге я буду рассказывать о том, как правильно худеть, как правильно набирать, как поддерживать здоровье, ну и ещё чего-нибудь.

Если вы решили похудеть, то для начала прочитайте хотя бы мою статью про белки, жиры и углеводы. Поскольку похудение связано с едой, то надо что-то знать об этой еде. Прочитав только лишь одну эту статью, вы уже будете знать о питании больше, чем 99% людей. Не пожалейте времени – это не так и долго.

От чего зависит цена услуг персонального тренера

Стоимость персонального тренера в Москве может зависеть не только от его авторитетности и опытности, но и от способа построения тренировочного процесса. Более затратными, но одновременно и результативными, считаются регулярные тренировки, когда наставник сопровождает подопечного в течение всего времени занятий, корректируя и дополняя программу. Альтернативным вариантом занятий с инструктором являются тренировки с промежуточным контролем, применение которых эффективно и оправданно лишь в том случае, когда спортсмен уже имеет определенный профессиональный опыт и владеет хорошо поставленной техникой выполнения упражнений.

Безусловно, персональные занятия с тренером – это дополнительная статья трат, но в сравнении с бюджетным самостоятельным вариантом вполне оправданная. Часто за излишнюю бережливость спортсмену приходится заплатить большую цену – загубить собственное здоровье. Если Вы заглянули на наш сайт, то наверняка уже и сами пришли к выводу, что личный инструктор делает занятия плодотворнее и эффективнее. Подобрать специалиста для индивидуальных тренировок Вы можете на нашем сайте. Для этого используйте фильтры по месту жительства, виду спорта, специализации и типу тренировок.

Обо мне в разные периоды

В детстве я был довольно спортивным.

Начал я, когда мне было 6 лет. Хе… – начал. Родители мои мной начали.

А вот в 11 лет я спорт бросил. Это я уже сделал действительно сам. Родители меня им слишком «перекормили».

В 12 лет я начал курить, а потом подключил и другие нехорошие занятия.

В 18 лет курить бросил и занялся бодибилдингом.

Позже увлёкся ещё и боксом. Также очень нравится бег. Правда, бодибилдинг люблю больше всего.

Если вы дочитали до этого места, то я хочу вознаградить вас за это. И предлагаю провести мини-консультацию за символическую цену, равную ста рублям. Она продлится около пятнадцати минут. За это время, возможно, мне удастся понять, что вас тормозит сильнее всего, дать какие-то стратегические рекомендации. Возможно, у вас есть какие-то вопросы, на которые можно ответить за это время. Если вам это предложение интересно, то напишите мне, что вы нашли это предложение на этой странице и хотите им воспользоваться.

Фитнес на удаленке: как заниматься дома, когда рядом нет тренера | Здоровая жизнь | Здоровье

Хотели давно заняться спортом, но все не было времени? Час настал. Пока коллеги и друзья жалуются на то, что их талия из-за сидения дома постепенно начала превращаться в спасательный круг, расстилайте коврик и приступайте к занятиям. А инструктор групповых фитнес-программ и персональный тренер Анастасия Чамкина подробно расскажет, как заниматься спортом, когда есть только вы и обучающие видео.

1. У домашних тренировок есть свои плюсы. Первый и самый основной — в таких условиях сложно перетренироваться, поэтому можно заниматься каждый день. В сложившихся условиях, когда мы практически не выходим из дома, любая дополнительная возможность подвигаться будет очень полезной.

2. Обязательно выстройте четкий график занятий. Это поможет продуктивней организовать день и сформировать привычку у тела к физической нагрузке.

Впишите тренировку в свой план накануне вечером, чтобы уже на следующий день четко знать, когда, например, вам нужно поесть, чтобы можно было заниматься.

Напомню, что после еды в идеале должен пройти час-полтора, прежде чем вы приступите к упражнениям.

3. Функциональная тренировка и любые другие виды интенсивной нагрузки должны длиться от 30 минут до часа. Этого вполне достаточно. Йоге или растяжке можно уделить полтора или даже два часа, если ваше тело уже было знакомо с данными направлениями до того, как вы оказались в самоизоляции. А вот танцевать можете столько, сколько просит душа.

В целом дома лучше заниматься теми видами физической нагрузки, которые вы до этого пробовали в офлайн-режиме, чтобы у вас было четкое понимание техники выполнения упражнений.

4. Одна из главных опасностей самостоятельных тренировок заключается в том, что люди часто отказываются от разминки. Многие думают, что все и так пройдет замечательно.

Если у вас полноценная тренировка, не пренебрегайте разминкой (даже когда речь идет о йоге или растяжке). Она обеспечивает приток синовиальной жидкости к суставам для их корректной работы, подготовку мышц, а также дыхательной и сердечнососудистой систем.

Не меньшее значение имеет заминка — это небольшая растяжка и восстановление всех систем в финале занятия, которая вернет ваше тело в исходное состояние, т. е. понизит пульс, выровняет дыхание, расслабит мышцы. Не забывайте о ней.

5. Используйте большое зеркало или обычный телефон, чтобы удостовериться в том, что вы все делаете правильно. С помощью гаджета или своего собственного отражения гораздо проще отследить ошибки.

Кроме того, во время занятия опирайтесь на собственные ощущения — сильной боли или дискомфорта быть не должно. И конечно же, внимательно слушайте, что говорит тренер, какие рекомендации он дает к тем или иным упражнениям, когда вы работаете с ним в режиме онлайн или по видео.

6. На время тренировки по возможности лучше уединиться, особенно если у вас есть маленькие дети или животные. Это поможет больше сфокусироваться на занятии, на ощущениях, а также избежать травм и внезапных столкновений с домашними.

7. Не спешите осваивать слишком сложные и травмоопасные упражнения, сделайте упор на более простых вариантах. Кстати, их при желании всегда можно немного модернизировать и разнообразить. Например, начните в любимой вами планке поочередно поднимать по одной ноге и руке от пола, тренируя не только силу, но и баланс.

8. Во время небольших перерывов можно и даже нужно делать различные физические упражнения. Если речь идет о первой половине дня, идеально подойдет суставная гимнастика — вращение в суставах (шея, локти, таз, колени, стопы). В середине дня лучше сделать небольшой комплекс на пресс (буквально 10-15 минут) или любые другие простые базовые силовые упражнения, для которых не нужна какая-то особая подготовка и хороший разогрев. Например, приседания, выпады, отжимания. Гимнастика для лица, для глаз станет отличным разнообразием в течение дня. Комплексы можно легко найти на просторах интернета.

9. Отсутствие специального оборудования — это не повод отказываться от тренировок. Во-первых, большинство из них проводится вообще без дополнительного спортивного инвентаря. Во-вторых, гантели всегда может заменить бутылка с водой, а кирпичи для йоги — стопка книг. Кстати, в этом случае будет лучше включаться координация. В целом замечу, что работать только со своим собственным телом зачастую бывает эффективнее, чем если вы возьмете для этого какую-то специальную «железку». Нет оборудования, зато есть свое тело, которое мы «поднимаем» каждый день!

10. Для домашних тренировок лучше выбирать либо клуб, либо тренера, с которым вы занимались до этого вживую. Благо сейчас практически все перешли в режим онлайн.

Второй вариант для тех, у кого нет опыта, — рассмотрите для себя какие-то крупные проверенные центры или известных и уважаемых в этой сфере специалистов. Все-таки у них как минимум есть ответственность перед своими постоянными клиентами. Подписываться на неизвестных блогеров, которых сейчас безумное количество, я бы не рекомендовала, особенно если вы были до этого мало знакомы со спортом, ведь вам будет сложно проверить уровень компетенции человека.

11. Чередуйте нагрузку, чтобы не заскучать. Например, в понедельник устройте себе функциональную тренировку, а во вторник — танцы и растяжку.

12. Помните о возможности индивидуальной работы с тренером в режиме онлайн. Я знаю, что многие довольно скептически относятся к таким тренировкам, но с тем многообразием программ, которые сейчас есть, я бы не стала исключать такой вариант. Поверьте, у грамотного инструктора качество индивидуальных тренировок в онлайн режиме не хуже, чем во время совместной работы в классе. Занимайтесь собой, сохраняйте бодрость духа, будьте здоровы и оставайтесь дома!

Фитнес-тренеры дистанционно через Skype или Zoom в Москве и других регионах — 2884 дистанционного тренера. Спасибо что занимаетесь дома! Отзывы, рейтинг и цены на Профи

Добрый день!

Очень хороший тренер, специалист и человек.

1. Все детали и моменты обсудили до того момента, как ударили по рукам. Если другим тренеры пишут — «сделаю вот такая цена», то Михаил Витальевич, сначала задал массу простых и правильных вопросов, что помогла нам с братом и ему,… Читать дальше

понять чего мы хотим.

2. Занятия проходили легко и понятно, без лишних движение, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. Мы просто брали гостевую карту в фитнес клубе, а Михаил Витальевич, сам предложил представиться другом семьи, чтобы не было лишних вопросов.

3. О результатах говорить пока рано, но хорошую базу и техники занятий на снарядах Михаил Витальевич поставил нам за 3 занятия, которых прошли в максимально комфортных временных рамках, удобными для нас.

4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда.

5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового.

Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас. Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит.

Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу.

PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно. Я обычно не пишу отзывы, но об этом человеке хочется написать. Правда готов лично рассказать про тренера.

Как найти хорошего тренера? — Здоровье Mail.ru

Сегодня персональный тренер перестал быть героем «сказок про Рублевку», и его услуги вполне доступны для большинства занимающихся в спортзале. Количество «персональных инструкторов» велико, и сейчас главный вопрос состоит в критериях оценки его возможностей. Ведь от того, как, сколько и по какой программе он будет «вести» тебя, зависит очень многое — не только физическая форма, но и сохранение, а также преумножение здоровья.

Конечно, логично, если ты, прежде чем идти на персональные тренировки, подумал о том, как найти хорошего тренера — почитал рекомендации, узнал что-то у знакомых и коллег, понаблюдал как он работает с другими занимающимися в зале людьми — и принял решение о найме тренера взвешено и обдуманно. Ну а что, если ты новичок, пришел в спортзал и согласился работать с «первым попавшимся» инструктором? Вариантов может быть масса. Первый и самый маловероятный — тебе повезло и все устраивает в том человеке, который ответственен за твое здоровье. Тогда можешь прочитать статью, чтобы лишний раз убедиться в том, что ты хорошо разбираешься в людях.

Ну а если ты новичок и просто не знаешь, как определить — прав ли твой тренер, когда предлагает сделать что-то, к чему ты, возможно, не очень-то и готов? Ну, например, к «взрыву» бицепсов за месяц. Для того чтобы это понять, нужно знать каким должен быть «идеальный» тренер, то есть какими качествами он должен обладать. Итак, как найти хорошего тренера?

Профессионализм тренера

Во-первых, персональный тренер должен быть профессиональным. Это означает, что профессиональный диплом, сертификат и опыт работы даже не обсуждаются — это обязательное условие для всех, кто тренирует. И поэтому узнай о наличии таковых у того, кто называет себя твоим персональным тренером. Действительно профессиональный инструктор сразу расскажет, какое у него образование, каков его личный тренировочный и рабочий, то есть тренерский стаж. В конце концов, тебе важно, какое образование у того, кто формирует твое тело — разбирается ли он в том, о чем говорит. Понятно, что отказ показать диплом и рассказать о себе, какие-то странные разговоры про то, что «я сертификат дома забыл», может стать поводом для того, чтобы больше к нему на тренировку не ходить. Бывает, что тренер с огромным опытом тренерской работы не имеет специального образования, но если он тебя устраивает и ты видишь качество его работы (скажем, у него тренируются твои знакомые и за некоторое время улучшили свои показатели здоровья), то не отказывайся от его услуг. Возможный недостаток теоретических знаний у него «перекрывает» огромная практика.

Так что вторым важным признаком того, каким должен быть тренер помимо наличия у него соответствующих документов, является то, КАК он ведет себя с тобой на тренировке — опять же насколько профессионально. Это означает не то, что он тебе комплименты делает по поводу того, как ты грациозно делаешь жим руками с микровесом или какой у тебя костюмчик для тренировки замечательный. Вопрос в том, какими «деловыми» качествами он обладает и как это проявляется в процессе тренировки. Если он не может грамотно объяснить, чего от тебя хочет, или вообще двух слов связать не может — то это признак его непрофессионализма, а именно отсутствия у него такого качества, как умение давать четкие инструкции. Представь на минуту такую ситуацию: он неправильно объяснил — ты неправильно сделал, какой будет результат? В лучшем случае никакой, а в худшем — травма.

Ну и, конечно, есть еще моменты в поведении и действиях инструктора, на которые ты можешь обратить внимание во время своей тренировки и потом сделать выводы, стоит ли «помахать ему ручкой». Вот основные: если тренер персональный, то он должен тренировать только тебя и больше никого в то время, которое ты ему оплатил. А если во время твоей тренировки он еще кого-то тренирует, то это уже не персональная, а групповая тренировка, и как минимум — она дешевле, поскольку тебе лично достается меньше внимания, а как максимум — зачем тебе нужна такая тренировка и такой не уважающий твои права работник?

Если тренер не ведет дневника твоих тренировок или хотя бы не следит за тем, как ты это делаешь под его чутким руководством, то либо ему вообще все равно, как ты тренируешься и какой вес поднимаешь, вот и не запоминает, либо штампует для всех одну программу тренировок, а это уж точно признак непрофессионализма — хороший, а значит и популярный тренер, работает со множеством людей и каждому должен составить индивидуальную программу тренировок.

Хороший профессиональный тренер никогда не будет тебе обещать, что через месяц ты станешь похож на Арнольда Шварцнегера в его лучшие «киношные» времена, если сейчас ты и на нынешнего старичка Арни не тянешь. Потому что профессионал знает, что организм, только что сползший с дивана, должен сначала подготовиться к большим нагрузкам, а это обычно занимает не меньше полугода (!). А чтобы стать как Шварцнегер, подготовка нужна куда как более основательная. При этом ты должен знать ту программу тренировок, которую для тебя разработал тренер, то есть он обязан тебя в нее посвятить. Кроме того, хороший тренер не доводит до абсурда всем известное выражение «Быстрее, выше, сильнее» и обязательно дает своему подопечному отдыхать необходимое количество времени как во время самой тренировки, так и после. Это элементарная техника безопасности, и если ты после тренировки еле доплетаешься до раздевалки и дома ты — овощ, то твой тренер ее не соблюдает, так что беги от него подальше, пока силы остались ноги унести:)

Итак, с тем, каким должен быть хороший персональный тренер, более или менее ясно. Теперь важно понять, как найти хорошего тренера. Можешь составить для себя некую «ориентировку», а затем начать сбор оперативных данных: наблюдай за своим и чужими тренерами, как они между собой общаются, аккуратно выясняй у тех, кого эти тренера ведут, все, что тебя интересует — как составлялась программа тренировки, как строится схема работы, ведется ли дневник тренировок, много ли у конкретного тренера еще клиентов, как он сам занимается, какой стаж и опыт и т.д. и т.п. Обязательно обратитесь с этими вопросами и к администрации спортклуба. И, конечно, личный персональный контакт — задай несколько вопросов типа «А смогу ли я через месяц стать похожим на Арни» и, так как ты знаешь правильный ответ, то сможешь решить, насколько этот тренер хорошо и качественно выполняет свою работу.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Десять заповедей тренера Кузнецова

ВИКТОР КУЗНЕЦОВ. Десять заповедей тренера

Каждый знает о десяти библейских заповедях, лежащих в основе нравственных устоев современного общества. Это те незыблемые законы восхождения человеческого духа, которые, согласно Библии, Моисей получил непосредственно от Бога. В большом спорте тоже есть свои великие заповеди, свои законы. О науке побеждать, о трудностях, которые встречаются на узких тропах, ведущих на вершину Олимпа, о закономерностях великих побед наш корреспондент побеседовал с заслуженным тренером СССР и заслуженным тренером России Виктором Михайловичем Кузнецовым, бессменным наставником трехкратного олимпийского чемпиона Александра Карелина. И этих тренерских заповедей тоже оказалось десять.

•  Найди талантливого ученика

— В то время, когда я начинал работать тренером, все талантливые ребята по достижении призывного возраста попадали либо в армейский клуб, либо в «Динамо». К примеру, у нас работают 30 тренеров, и они «охватывают» всю область. Проводятся первенство города, первенство области, и на этих соревнованиях мы уже видим, кто и что из себя представляет. Так же было и в те времена, когда я начинал работать тренером. И когда подходил призывной возраст, этих талантливых юношей призывали в армию, и там тренеры работали с ними дальше. Специфика такой работы уже немного другая, чем со спортсменами юношеского возраста, хотя тренировать юношей – это тоже нужно уметь. Так вот, в области работают тридцать тренеров, а талантливых юношей, которые могут успешно выступать на уровне первенства России – их один-два-три человека. Я это говорю к тому, чтобы было понятно: подготовить классного спортсмена – это огромный труд.

Я подготовил одного талантливого ученика – Володю Зубкова. Но подошел призывной возраст, его призвали в армию, и я не смог его отстоять, оставить в городе. Местные тренеры, которые тогда работали и в «Динамо», и в армии, не видели в нем таланта. В армии он успешно выступил на чемпионате Вооруженных Сил, и его послали служить в Германию, а оттуда пригласили тренироваться в Белоруссию. За те годы, когда он тренировался у меня в Новосибирске, была заложена хорошая база, и впоследствии он стал четырехкратным чемпионом мира. Я его потерял, но, как говорится, нет худа без добра. Я понял, что могу раскрыть талант спортсмена, довести его до высокого уровня. Мне стало ясно, что я могу подготовить борца, который будет способен выиграть чемпионат мира. И почему я должен его кому-то отдавать? Когда я потерял Володю, я подумал: «Если мне еще раз попадется такой же талантливый парень, я никому его не отдам и буду его отстаивать любыми способами». После Володи прошло около пятнадцати лет, и я встретил Сашу Карелина. Но в течение всего этого времени я не терял надежды и мысли о том, что мне должен попасться талантливый парень. На Бога, как говорится, надейся, но сам не плошай. Я понимал, что все зависит от меня. В Новосибирске я обошел все школы. В то время у меня были три группы по 30-40 человек. Я видел, что в этих группах есть талантливые мальчишки. Но в то же время я понимал, что они не настолько талантливы, как Володя и еще несколько ребят, с которыми мне довелось работать. И мне было понятно, что вывести их на высокий уровень будет крайне сложно. Поэтому, хотя пацанов в группах было полно, но все равно каждый год приходилось бегать по школам и «перелопачивать» сотни мальчишек.

Все эти годы, с тех пор как я потерял Володю, я постоянно занимался этой работой. И вот попался мне Саша. Он был высоким мальчиком, и я понимал, что у него есть данные. И если эти данные еще будут подкреплены огромным трудолюбием, то тогда с ним можно будет работать и думать о высоких результатах. После того как я позанимался с ним пару лет, я убедился в том, что у него есть все эти качества – и природные данные, и трудолюбие. Я видел его индивидуальные плюсы и минусы. Но прежде чем найти его, я просмотрел огромное количество ребятишек. Я потом все это анализировал: через мои руки прошло больше десяти тысяч человек. И из них мне попалось лишь три человека, которых можно было вывести на уровень сборной страны, которые были способны побеждать на чемпионатах Европы и мира. Как я уже сказал, Володя Зубков стал четырехкратным чемпионом мира. Достижения Саши всем известны. А третьим парнем был Николай Болотов, отец чемпиона России Ивана Болотова, который сейчас у меня тренируется. Николай был очень талантливым борцом. Но по разным причинам – семья, дети, учеба, работа – у него просто не было возможности тренироваться и готовиться так, как это надо было, полностью отдаться спорту. Если бы тогда он прошел через нормальную систему сборов, он мог бы достичь очень высоких результатов. У него были прекрасные данные, характер. Ване немного не хватает отцовского характера. А Николай был боец. Повторю еще раз: за все эти годы работы мне попались лишь три по-настоящему талантливых парня. Поэтому, найти талант – это очень большой труд.

•  Люби свою работу

— Мне, наверное, повезло еще и в том, что у меня было огромное желание работать. Нужно просто очень любить свою работу. А когда ты ее любишь и хочешь чего-то добиться, только в этом случае ты можешь достичь какого-то результата. Нужно жить тем делом, которым ты занимаешься, и отключаться от всего остального. По прошествии некоторого времени моя жена уже поняла, что такая ситуация… А что сделаешь? С другой стороны, если у человека такая любовь к своему делу – это же здорово! И она по-своему терпела все это, как бы тяжело ни было. Она же видела, что я не просто так трачу время впустую. И она понимала, что другого варианта нет: мне хоть что хочешь делай, а я все равно буду заниматься своей работой. Отдаваться своему делу с таким фанатизмом может далеко не каждый.

Кроме того, надо понимать, что твой ученик – это твое дитя, это твой сын. С Сашей, например, я провел больше времени, чем со своим сыном. В те годы сына, семью я практически не видел: у нас было по 8-9 сборов в год и по 12 соревнований. Приедешь домой на неделю, в лучшем случае на две – и опять на сборы. Нужно было заниматься семьей, решать какие-то материальные вопросы. А на что тогда было рассчитывать? На то, что я обогащусь за счет спортсмена? Это сейчас условия для тренеров в этом смысле лучше. А тогда никаких условий не было. Была зарплата, за которую тебя круглый год нет дома. Сам-то я на эту зарплату еще могу прожить, но я знал, что дома еще жена и сын, которым я не могу дать ни рубля. И она должна была сама и зарабатывать, и воспитывать сына. На это «подпишется» далеко не каждый. И не каждая жена это выдержит. Зачем такой муж, которого она толком не видит, и от которого не то что помощь, а одни проблемы?

•  Стань настоящим профессионалом

— Найти талантливого парня — одно, а раскрыть его талант – совершенно другое. И получается это далеко не у каждого. Для этого нужен профессионал с громадным опытом, который прошел путь от начала до конца – от работы с новичками до подготовки спортсменов высокого уровня. Должно быть видение. Я вижу, чего не хватает тому или иному спортсмену, я вижу его недостатки. Я вижу, что он талантлив, но недорабатывает, и у него еще как минимум 50 процентов запаса. Но он по каким-то причинам не хочет выкладываться. Надо напрягаться, а он думает: «Нет, сейчас я пережду, а напрягаться будут потом». Я вижу, что он думает, и почему он это думает. Вижу причины того или иного его решения. Но я не могу залезть ему в мозги, нажать там кнопку и перестроить его мышление. А бывает и другая ситуация: ты ему говоришь и видишь, что он делает то, что ты ему говоришь, решает все вопросы, устраняет недоработки. Ты видишь: человек чувствует, что ему нужно в данный момент делать, он работает, его мастерство растет, он показывает все более высокие результаты. Вот тогда ты им буквально живешь. Так у меня и было с Сашей. Сейчас у меня тоже есть хорошие ребята – и чемпион России, и призер чемпионата России, и призер первенства мира среди юношей, двукратный победитель первенств Европы. Но с ними пока не получается такой работы, какой она была с Сашей. Они не дорабатывают, и пока я никак не могу им это объяснить, внушить, доказать. Я понимаю, что чисто психологически они не могут себя преодолеть, не могут с собой бороться. Нужно над собой работать, все эти трудности преодолевать. А они все это прекрасно понимают, но — не могут…

Есть тренеры, которые уже не в состоянии вывести своего ученика на более высокий уровень. Я вижу, что умеет делать этот парень и вижу, что его тренер ему уже не помогает, а, наоборот, «гробит». Настоящий профессионал видит и знает все эти тонкости, умеет направлять, выправлять ситуацию. А молодым тренерам часто кажется, что если он нашел талантливого паренька, то этого уже достаточно. И довести его до высокого уровня он сможет в любом случае. То же самое бывает и у спортсмена. Пошли какие-то результаты, и ему уже кажется, что он теперь и без тренера сам все может. Почему многие перспективные ребята уходят в тень? Они бросают своего тренера, переходят к другому наставнику, и смотришь – спортсмен исчез. Потому что здесь очень много тонкостей, все это очень непросто.

•  Имей свое мнение и умей его отстаивать

Настоящий профессионал должен уметь не только тренировать ребят, но и отстаивать свою позицию, свои взгляды в разговорах с руководством, беседовать, доказывать свою правоту, «пробивать» какие-то материальные вопросы, чтобы спортсмен остался с ним работать. И по молодости не каждый способен бегать по кабинетам, налаживать контакты и при любых вариантах решать все вопросы, связанные со своим учеником. Поначалу у меня такого опыта не было. Поэтому, я не смог отстоять Володю Зубкова. Чтобы найти талант, нужно огромное желание, нужны годы терпения и работы. А когда нашел талантливого мальчишку, то на пути возникают новые трудности. И я понял, что если я не научусь их преодолевать, решать все организационные и материальные вопросы, связанные с созданием условий для ученика, то у меня его снова заберут. И тогда просто нет смысла работать тренером. Когда ты начинаешь кому-то доказать свою правоту, «пробивать» свое мнение, ты сталкиваешься с огромными препятствиями.

Работая в сборной команде СССР, также приходилось постоянно отстаивать свои взгляды. Например, главный тренер сборной был не согласен с моей методикой работы. Тренеры сборной видели в Саше одно, а я — другое. И что получалось? Все они много лет работали в сборной, все они – «заслуженные», чемпионы мира, олимпийские чемпионы, а тут пришел Кузнецов и начал им что-то диктовать. Они думали по-своему, а я основывался на своем опыте. Я сам в свое время, будучи спортсменом, боролся с хорошими ребятами, с членами сборной СССР, имел победы над чемпионами мира. Поэтому, у меня был свой опыт борца. К тому же как тренер я уже перебрал огромное количество ребятишек. Даже те тренеры, которые тогда в нашей области были ведущими, главными, считали, что спортсмена надо довести до уровня сборной. А там люди грамотные, они все видят, и они доведут его до пьедестала. А я думал по-другому. Я просто видел все качества Саши как спортсмена, знал его сильные и слабые стороны. Тренеры сборной хотели, чтобы у него были другие захваты, другие броски. А я видел, что он не может делать то, что предлагают они. И если мы пойдем по этому пути, то будем просто терять время. Меня спасало лишь то, что я свою правоту доказывал результатом. Мало ли что они там говорят, но Саша выигрывает, и они ничего не могут против этого возразить. Главное ведь победа, а не то, как он борется. Я очень часто беседовал с тренерами сборной, объяснял им свои взгляды. Я прекрасно понимал, на что шел. Я возражал главному тренеру сборной. И если бы Саша начал проигрывать, меня бы просто выгнали, не задумываясь. В сборной у каждого свое мнение. И если у тебя есть результат, значит, твое мнение правильное. Результат подчеркивает твой профессионализм. Он говорит о том, что ты разбираешься в своем деле не хуже кого-то. Свой профессионализм ты можешь доказать только победами своего ученика. Других способов просто нет.

•  Работай на результат

— В свое время я пробовал работать преподавателем в институте. Провел урок по лыжам или по гимнастике — и все нормально. И получаешь больше, чем тренер, и не надо ни за кем бегать. Многих это устраивает. Но у меня такая натура, что мне нужно видеть результат своей работы. Когда ты просто пришел на работу и провел занятие – это одно. А работа на результат – это совершенно другое, это колоссальный труд. Можно быть фанатиком своего дела, но ничего не достичь. И я знал немало таких тренеров. Помню, был один тренер по фехтованию. Он очень любил свое дело и самозабвенно работал с юношами. Он говорил: «Я получаю удовольствие от работы здесь, в спортивном зале. Я люблю своих учеников. Но бегать по кабинетам и что-то пробивать – это для меня смерти подобно!» И он работал в паре с другим тренером, с которым они разделили обязанности. Он передавал ему своих ребят, а тот доводил их до более высокого уровня мастерства и занимался организационными вопросами и решением всех материальных проблем. Первый из них стал заслуженным тренером РСФСР, второй – заслуженным тренером СССР, и оба были довольны. Работа на результат – это работа и в зале, и за его пределами. И не далеко не каждый может совместить эти вещи. Когда ты работаешь с юношами, то ни о чем, кроме тренировочной работы, особенно не задумываешься. А когда перспективный спортсмен взрослеет, то нужно не только его тренировать, но и думать о том, как его удержать. Выгодно и эффективно работать бригадой. К примеру, один тренер работает со спортсменами в юношеском возрасте, а затем передает их другому тренеру. Но в этом случае между тренерами должно быть полное доверие, взаимопонимание и взаимная заинтересованность. Должен быть хороший коллектив, «заряженный» на результат. Каждый делает свое дело, и все довольны. А работать в одиночку, так, как работал я, — это, скорее, исключение. Да, у меня получилось. Но все-таки это, наверное, не пример для подражания.

•  Добивайся полного взаимопонимания с учеником

— Взаимопонимание между тренером и учеником – это почти все. Эти отношения в решающей степени влияют на карьеру спортсмена. Пока не пошли результаты, ученик зависит от тренера. А как только появляются высокие достижения, когда ученик становится чемпионом мира или олимпийских игр, тогда уже тренер зависит от ученика. И тогда начинают гоняться за учеником и стараются избавиться от тренера. Ученику сулят золотые горы, часто соблазны действительно бывают большими, и на этом этапе ученик часто уходит от тренера, если тот не может создать ему примерно такие же условия. Я все это прекрасно понимал. И когда у Саши пошли результаты, я старался решать все эти вопросы – и материальное обеспечение, и квартира, и машина. Потому что по-другому просто нельзя. Саша видел, что эти вопросы здесь, в городе, решаются, что в нем все заинтересованы, в том числе и руководство. Если бы он понял, что его вопросы не решаются, а я за счет него решаю какие-то свои вопросы, то все могло бы сложиться по-другому. Но я Сашу никогда не обманывал. Слава Богу, что на нашем пути встречались замечательные люди, которые нам помогали. Без них было бы очень тяжело.

Когда пошли результаты, то все уже зависит от ученика. Он выиграл Олимпиаду, помахал ручкой, уехал в Москву. И что я могу сделать? Мы знаем примеры, когда выдающиеся спортсмены, олимпийские чемпионы уходят о своего первого тренера. И материальные вопросы играют здесь не последнюю роль. Других вариантов просто не существует. Предложили договоры, контракты, а тут – тренер… Кому он нужен, тренер? На каком-то этапе спортсмену действительно кажется, что тренер ему уже не нужен. И от тренера в подобных ситуациях требуется огромное терпение.

Ученик должен верить в своего наставника. И Саша поверил в меня, потому что он много чего перепробовал. Какие-то вещи ему навязывали разные другие великие тренеры. Но он начинает делать то, что они ему говорят – у него не получается. Мало того, что не получается – он теряет и то, что наработал со мной. Он все прекрасно анализировал и чувствовал, что ему «нечем» бороться. Хотя надо отдать должное, что далеко не каждый спортсмен способен так анализировать. Если ты попадешь в руки к грамотному тренеру, который все это понимает, видит и продолжает работать так, как ты привык, как тебе действительно надо работать, то это еще хорошо. А когда ты попадаешь к такому тренеру, который начинает все ломать и перестраивать так, как ему хочется, то спортсмен быстро останавливается в росте. Саша все это понимал. И при любых вариантах он мне говорил: «Как скажете, так и буду делать». В этом плане мы всегда находили общий язык.

Если ученик и тренер друг друга всегда поддерживают и смогут вместе пройти весь этот путь, только тогда и будет результат. Когда беседуешь с учеником, и он понимает твои трудности и помогает, тогда ты с ним готов идти до конца. Саша, конечно, очень много мне помогал и помогает по сей день.

•  Помни, что без труда ничего не бывает – ни в спорте, ни в жизни

— Без труда ничего не бывает — ни в спорте, ни в жизни. И для того, чтобы привить ученику трудолюбие, ты сам должен пахать как негр. В самом начале мне было очень важно понять, как Саша будет трудиться. Потому что через мои руки к тому времени прошло очень много хороших мальчишек. Смотришь – такой талантливый парень, но он не может заставить себя работать. Он какое-то время потренировался и ушел в другую секцию или еще куда-нибудь. И его уже не заманишь сюда никакими пряниками. Поэтому, найти талантливого парня, которому при этом нравилась бы борьба, и который был бы готов трудиться, добиваться результата – это очень сложная задача. Есть такая притча, что Бог создал человека и дал ему талант, трудолюбие, волю и пр., а потом одно качество забрал. Так и у нас: все время чего-то не хватает. Есть талант и сильная воля – нет трудолюбия. Есть какие-то другие ценные качества – нет таланта. А найти мальчишку, в котором соединились бы все необходимые качества – это большая удача. Но когда его находишь, тогда и вырастают олимпийские чемпионы. И то, что я сейчас говорил о спортсмене, можно сказать и о тренере. Эти качества в своих учениках не каждый ведь тренер видит.

Часто тренеры какие-то неудачи своих учеников воспринимают совсем по-другому. У них все вокруг виноваты – то тренеры сборной, которые перегружают их ученика, то еще кто-то. Я ему говорю: «Слушай, но так ведь было и будет во все времена. В сборной есть главный тренер. У него, естественно, свой взгляд, и он не все делает так, как ты считаешь нужным. Так ты езжай на сборы, работай со своим учеником! И ни на кого не жалуйся. Ты ведь все знаешь. Ты видишь ошибки, которые допускают другие. Ты будь с учеником рядом и не делай этих ошибок, работай с ним, добивайся, доказывай, выигрывай! А то ты критикуешь главного тренера, а начнешь делать сам – не можешь. Если твой ученик будет выигрывать, тогда все будут хорошими, в том числе и главный тренер, которого ты сейчас критикуешь». И на этом наша беседа обычно заканчивается, потому что возразить нечего. Не надо ничего говорить! Просто делай! Работай! Когда твой ученик побеждает, никто тебе ничего не запретит. Перегружают? Поговори с главным тренером. Эти вопросы всегда можно решить. Когда мы с Сашей находились в сборной, я корректировал всю его работу.

Когда он готовился к первой Олимпиаде, перед чемпионатом Европы проходили контрольные схватки. А Саша простыл, плохо себя чувствовал, у него была температура. Но надо было бороться и не подавать вида, что он болен. Отказываться было просто нельзя, иначе он не поехал бы на чемпионат Европы. Но во время тренировок работать ведь можно по-разному. Я ему говорил: «Делай все, что положено, но вот здесь не выкладывайся». Задание одно для всех, но я его корректировал применительно к ситуации, к Сашиным возможностям на данный момент. И задание-то было у всех одно и то же, но мы, выполняя его, добивались каких-то своих целей. И получается, что в «стойке» мы делаем что-то свое, в партере – тоже что-то свое и т.д. В любой ситуации, выполняя те или иные задания, мы знали, чего мы добиваемся. Нужно разговаривать со спортсменом. Если сегодня он чувствует себя не очень хорошо, не надо его перегружать. Если же он полон энергии, ну тогда давай включимся, поработаем! Главное, чтобы твой спортсмен выигрывал, чтобы была стабильность результатов. И тогда никто ничего тебе не скажет.

 • Для профессионала не существует мелочей 

— Если ты стремишься к высоким результатам, для тебя не может быть мелочей. При той конкуренции, которая существует в большом спорте, никаких мелочей ни в жизни, ни в работе не бывает. Если к чему-то относиться как к мелочи, то эта мелочь, в конце концов, может выйти для тебя боком – любое слово, любой жест, любое действие. Когда мы тренировались в составе сборной перед первой Олимпиадой, мы с Сашей находились в таких условиях, что опоздай он утром на зарядку, и это могло бы стать поводом для того, чтобы меня вообще выгнать со сборов. А если бы меня выгнали, им было бы проще решать с Сашей все свои вопросы: «Или делай так, как говорят, или до свидания!» Так что — какие тут мелочи!? За всем надо следить, с каждым уметь разговаривать. Есть ведь всякие люди. Одно слово не так сказал – передадут наверх, а там сделают соответствующие выводы.

А если говорить о тренировочном процессе, то ведь сам прием состоит из мелочей – как поставил ногу, как повернул голову, как захватил и пр. Это техническая сторона. То же самое можно сказать и о тактике. И у каждого спортсмена это все по-разному. Индивидуальные качества – это очень сложная штука. Все они суммируются, и получается ни на кого не похожая индивидуальность спортсмена. И развивать эти качества — это огромная и очень интересная работа. И сколько бы ты ни трудился в этом направлении, работы все время непочатый край. Все эти качества в мальчишке нужно увидеть, нужно на ковре самому попытаться понять и прочувствовать те движения, которые должен освоить твой ученик. И если ты их не прочувствовал сам, то тебе трудно будет объяснить ему то или иное движение, тот или иной технический прием. Техника, тактика – это очень тонкие вещи. И строить поединок так, как Саша, то есть непрерывно атаковать, делать свои приемы и при этом не пропускать приемы соперника – это огромная редкость. Это говорит о большой тактической грамотности и зрелости спортсмена. Каким бы ты ни был классным борцом, но только за одно какое-нибудь соревнование ты обычно все равно пропускаешь 1-2 приема соперника. А Саша за всю свою зрелую карьеру, начиная с 1987 года, где он в финале чемпионата СССР проиграл один балл двукратному чемпиону мира Игорю Растороцкому, не пропустил практически ни одного приема. В истории борьбы таких примеров просто нет.

•  Работай, и удача будет на твоей стороне

— Конечно, глупо спорить с тем, что в спорте большую роль играет удача. Может же быть и так, что ты случайно споткнулся, сломал палец, не поехал на чемпионат мира или на Олимпиаду. Но этого не случается, эти неприятности обходят тебя стороной, тебе как будто что-то помогает свыше, и в итоге ты выигрываешь чемпионат мира, Олимпиаду. Верить в Бога или не верить — до поры до времени не задумываешься о таких вещах. Но у меня в жизни не раз были ситуации, когда казалось, что никакого выхода уже нет – никто не помогает, невозможно ничего доказать, ничего не добиться. Но потом одно начинает цепляться за другое, и ты вдруг встречаешь человека, который тебе помогает, и непонятно как вылезаешь из этой безвыходной ситуации. Само собой, ты этого хотел. Но обстоятельства складываются порой таким удивительным образом, что даже трудно объяснить, как так все могло получиться.

Из своего опыта могу сказать одно: везет тому, кто пашет, кто трудится. Просто так ничего не бывает. Только когда ты очень хочешь чего-то добиться и упорно ищешь пути выхода из сложной ситуации, только в этом случае тебе словно приходит помощь свыше – ты встречаешь нужных людей и т.д. Сколько раз я слышал: «Вот везучий! Попался ему Саша Карелин! Попался бы он мне – у меня стал бы трехкратным олимпийским чемпионом!» И люди так рассуждают на полном серьезе! И таких ведь немало! А сколько здесь за мою бытность было талантливых ребят! Но чтобы пробиться, надо было пахать. А они попадали в совсем другое окружение, и кто-то не работал так, как надо было работать, кто-то нарушал режим. И если бы у такого парня была какая-то постоянная опека, то, глядишь, он выиграл бы чемпионат Советского Союза, попал бы на чемпионат Европы, и у него появился бы интерес. Его «засосало» бы уже другое, борцовское окружение, и ему уже некогда было бы отвлекаться на другие, ненужные дела.

•  Свою правоту доказывай результатом

— Тренеры сборной часто мне говорили: «Наблюдаем за вами и ничего понять не можем. Да, Саша сбивает, бросает, падает, а что вы делаете – так и не поймем». Работа «на руках» — она немного неконкретная. Где-то соперника захватываешь, где-то раскрываешь, где-то загоняешь, затем сбиваешь. Не было той яркости, как хотелось бы тренерам сборной – броски с прогибом через спину и пр. Когда я сам боролся, то бросал через спину из любого положения, а Сашу не смог этому научить. Просто потому, что ему этого не дано. Но в сборной мне говорили, что Карелин никогда в жизни не будет бороться «на руках». Потому что так никто никогда не боролся. Мне говорили, что это только юноши так борются. Но у других ничего не получалось, а у Саши получалось. Другие здорово бросали, но когда он начинал с ними бороться «на руках», он их «загружал», и они падали, забывая о бросках. Но все это надо было доказывать. Не критиковать, не говорить о том, что тебе мешают, а добиваться своего. И опять же здесь решающим фактором становится взаимопонимание ученика с тренером. Кто бы и что бы там со стороны не навязывал, ученик должен слушать тренера. Саше ведь тоже что только не советовали. Он им отвечал: «Не мешайте, у меня есть тренер». Тогда они бежали жаловаться к главному тренеру… Вот так и приходилось работать. Надо просто иметь свое мнение, отстаивать свою позицию, и свою правоту доказывать результатом. Прав ведь всегда тот, у кого есть результат. Если у тебя есть результат, то все поймут, что ты умеешь работать, и от тебя отстанут. Если тебя засуживают, значит, ты даешь повод для этого. Когда ты выходишь на ковер и проводишь результативные действия, набираешь баллы, то никто ничего не сможет сделать. Тебя не засудят, как бы им этого не хотелось.

Когда один из тренеров сборной, олимпийский чемпион, сам боролся на ковре, он здорово бросал с прогибом. И он говорил мне: «Саша должен бросать с прогибом!» Я отвечал ему: «А ты возьми и научи его этому! Возьми и научи! Я ведь не против того, чтобы он так бросал. Говорить-то можно что угодно. Но ты за всю свою жизнь научил кого-нибудь бросать так, как ты сам бросал?» Он отвечает мне: «Нет». Тогда я ему: «Вот видишь, ты в сборной СССР не можешь найти человека и научить его, чтобы он бросал так же, как и ты. А здесь ты считаешь, что Саша должен бросать с прогибом!» Как я только с ними не беседовал! Перед третьей Олимпиадой они решили, что Саше надо добавить в технический арсенал броски, потому что он борется «на руках» и себя изматывает. А так бросил – и отдыхай! И вот опять начинались дискуссии: «А ты чем боролся? У тебя вообще никаких бросков не было, а ты стал двукратным олимпийским чемпионом! Ты не бросал ни прогибом, ни через спину! Ты делал какой-то незаметный перевод в партер, где-то сбивал соперника. А ты? Кого ты научил так бросать, как бросал сам?» И вот когда начинаешь с ними так разговаривать, они начинают вспоминать, как боролись сами. И тут они понимают, что у них в арсенале не было каких-то слишком уж эффектных бросков, но, тем не менее, они стали чемпионами мира и олимпийских игр. И тогда они согласились: «Ну ладно, пускай борется так, как боролся».

Иногда начинаешь вспоминать все эти годы – как я только выжил? Помню, когда нас в зал не пускали, неделю спать не мог. Я думал тогда лишь о том, чтобы где-нибудь сердце не схватило. А так – переживу. Спасали только тренировочные схватки, в которых я выкладывался, и после мощной физической работы нервная система успокаивалась, восстанавливалась, и проблемы уходили на второй план. Но любые трудности – это твои проблемы. Никому ничего не объяснишь. Все нужно доказывать результатом.

Беседовал Александр Скляренко

май 2009 года

минимальные нагрузки, развод на денежки, романы с клиентками

Идеальная фигура к отпуску — мечта каждой девушки

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Весной в фитнес-клубах не протолкнешься. К постоянным клиентам добавляются те, кто хочет срочно похудеть до начала пляжного сезона. И тут на каждого желающего скинуть пару-тройку килограммов, находится свой тренер, который сделает все, чтобы вы купили у него индивидуальные занятия. А вот результат красивый и подтянутый инструктор обещать не станет – все в ваших руках и в вашей силе воли. Мы поговорили с персональным тренером одного из фитнес-центров Ростова-на-Дону — он рассказал, как пускают пыль в глаза тем, кто готов часами тягать гантели ради лайков в социальных сетях.

ИЗ УПРАВЛЕНЦА ПЕРСОНАЛОМ — В ИНСТРУКТОРЫ

Мне 29 лет, работаю в сфере фитнеса уже пять лет. Как-то все началось после института. Специальность у меня «управление персоналом», но это настолько далеко. Как диплом получил, сам не знаю. А деньги-то зарабатывать надо, вот и пошел в бассейн обычным тренером. Там скучно стало — сидишь весь день на стульчике, смотришь, как бы кто не утонул, да пенсионерок заставляешь шапочки на голову надеть. Из физической активности — только бутылки к кулеру таскаешь. Потом пошёл заниматься в тренажерный зал, понравилось — стал постоянно там крутиться. Дома еще ситуация сложная была — с женой разводился, не хотел лишний раз на ругань нарываться. Ну я все свободное время убивал в зале. В какой-то момент предложили работать тренером, согласился.

Сейчас у меня клиентки — преимущественно девушки, есть несколько парней, их готовлю к выступлениям на разных соревнованиях по бодибилдингу.

Для того, чтобы эффект от занятий был продолжительным, заниматься нужно регулярно

Фото: Михаил ФРОЛОВ

«Я — САМ СЕБЕ РЕКЛАМА»

Как набираю клиенток? Да они сами хотят у меня тренироваться. Знаю несколько приемов, которые работают. Например, всегда иду в зал в дорогой спортивной форме. Никаких растянутых треников и бесформенных футболок. Шорты или лосины в обтяжку, майка по типу алкоголичка — без рукавов. Я же сам себе реклама, а правильная одежда подчёркивает и бицепс, и трицепс и грудь. Опять же выделяюсь на фоне остальных.

Ещё одно правило — вежливость и участие. Вот девушка пришла, свежак, ещё ее из моих коллег никто не обработал. Подойдёшь, посоветуешь какой вес брать лучше, на какие упражнения делать упор — и все, через час она уже просит твой номер телефона и умоляет взять на индивидуалку. Тут я ещё себе цену набиваю, мол, все места заняты, времени, удобного для вас нет. Они сами соглашаются на хоровод — то есть, вечером у меня занимается не одна девочка с пяти до шести, а три или четыре. По идее, так быть не должно – персональное занятие и стоит дороже потому, что я все внимание должен посвящать одному человеку. Но от меня зависит, как сделать так, чтобы всех все устраивало и мне было удобно.

Например, вы не собираетесь заниматься с инструктором, скачали программу в Интернете, делаете упражнение, как вдруг один из тренеров в зале начинает обращать внимание — спину не так держишь, вес не тот выбираешь. Многим это льстит, но чаще — это не забота и не симпатия к вам, а банальное желание заработать. Общительный, коммуникабельный инструктор не останется без клиентов — начинающие спортсмены готовы заплатить больше, лишь бы похудеть или прийти в форму. Но тут ещё одна хитрость — подцепив на покупку абонемента, инструктор будет давать незначительную нагрузку, чтобы результат занятий был виден далеко не сразу. А вы потратите больше денег, оплачивая в очередной раз месяц занятий с персональным тренером. Многие просят написать программу тренировок на месяц и сами по ней занимаются. Тоже вариант, но тут все зависит только от вашего усердия и правильной работы, контролировать и помогать здесь некому.

«МНЕ НУЖЕН СЕКС, Я ЗАПЛАЧУ»

Спортзал — это как большой чат знакомств. Да, есть такие кто приходит гири потаскать, но даже они в перерывах пялятся на попы девушек в обтягивающих лосинах. А эти тоже хороши — чего только не напялят на тренировку. Шорты, которые не отличить от трусов, топики, едва прикрывающие грудь. У нас есть парочка особенно падких на мужиков спортсменок, они так стонут во время подходов, хоть на видео снимай. Ну и парни своего не упустят. Некоторые придут, сядут на тренажёр и уставляются на спортсменок. Говорю одному как-то: «Ты б хоть для приличия на дорожке походил, а он отвечает: «Я тут не за этим».

Летом особенно хочется быть стройной

Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Один раз состоятельная клиентка в возрасте заманила меня в женскую раздевалку, типа помочь с поломанным краном. А сама как давай в душе приставать, откровенно говорит: «Мне нужен секс, я заплачу». Еле отделался без скандала, правда, после этого случая не видел даму в клубе, хотя абонемент у неё на год занятий куплен.

Девчонок много симпатичных, я встречался с несколькими. Жениться больше не хочу, легкие отношения, где никто никому не должен, меня более чем устраивают. А тем более, можно выбрать из ухоженных и заботящихся о своем здоровье.

«БЕСЯТ ВСЕЗНАЙКИ»

Есть клиенты, с которыми занимаюсь через силу. Например, это чересчур пафосные женщины, которым тренировки оплачивает муж. Они считают, что им все всё должны. Или всезнающие — начитаются всяких мнимых гуру в Инстаграм и мозги потом мне поласкают — этот думает одно о таком упражнении, этот другое. Раз такой умный, занимайся одна. Ещё раздражают нытики, вес им тяжёлый, ноги болят, есть хочется. С ними как с детьми малыми, уговори, убеди. Но я же не психолог? Хочешь быть жирной — будь ею. Конечно, в лицо я такого никогда не скажу, это ж моя зарплата, вот и терплю. Люблю послушных и самостоятельных, возле которых не надо стоять и считать подходы к тренажёру.

СТЕРОИДЫ, ОТ КОТОРЫХ ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ

Отдельно расскажу о допинге. Магазинов с питанием для спортсменов сейчас очень много. Но почему-то люди идут туда, набирают упаковки препаратов и не думают консультироваться с врачами. А как же нагрузка на сердце, печень, почки, гормональные опять же последствия. Тут надо с умом подходить. Я сам эту гадость не пью, а клиентам своим кроме протеина – банального белка — ничего не советую

В нашем клубе такого нет, но слышал, что бывает следующая схема работы: в залах формируются группы посетителей, которые исправно ходят в качалку три раза в неделю в одно и тоже время. К таким старичкам часто подключается новенький парень в очень хорошей форме. И в процессе общения рассказывает, как благодаря препаратам можно прийти в форму едва ли не за пару дней. А купить вещества можно прямо в раздевалке, у нового знакомого «случайно» полный рюкзак допинг-средств. Естественно, продаёт он все это с разрешения руководства клуба, часто торговля идёт запрещенными препаратами, иногда продают препараты, от которых выпадают волосы, крошатся зубы, пропадает интерес к девушкам. Но зато мышцы растут как на дрожжах. За реализацию продавец получает свой процент.

Работа над фигурой

Фото: Алексей БУЛАТОВ

«ПОТЕРЯЮ ФОРМУ — ПОТЕРЯЮ КЛИЕНТОВ»

Сам я тренировки не пропускаю никогда — в основном занимаюсь в будни в первой половине дня, когда в зале почти пусто. Прорабатываю все группы мышц, делаю кардио. Иначе — потеряю форму, а значит и привлекательность для клиенток. Некоторые коллеги забивают на себя, отращивают пузо — но они и сидят без индивидуалок. А это наш основной доход. Ещё слежу за питанием — никакого фастфуда, пива и прочей мусорной еды. Готовлю с собой контейнеры с гречкой или рисом, обязательно куриные грудки, овощи и фрукты. Такой же рацион советую своим клиентам. Некоторые мне в уши дуют, типа, ничего не ем, но не худею. Ну кому ты это рассказываешь? Я же вижу, как заплыл твой пресс или отекло лицо. Наверняка, жареная картошка была на ужин.

МОРКОВНЫЙ СОК ПО ЦЕНЕ МОДНОГО ФРЕША

Часто при фитнес-клубах работают небольшие полезные бары. Там тоже хорошо навариваются. Продают салаты, легкие перекусы, протеиновые батончики. Но согласитесь, на салате из банальных огурцов и помидоров особо не заработаешь. Вот и приходится включать фантазию. Банальный морковный сок выдают за сверхвитаминный коктейль, и цена соответственно, неоправданно высокая. Я сам предлагаю клиентам – мол, после тренировки зайди в бар, выпей такой-то коктейль – для тебя это будет сплошная польза. Многие слушаются, выручку бару увеличивают, а я получаю лояльность начальства.

СЛУШАЙ В ОБА

5 фраз фитнес-тренера, которые должны вас насторожить

1. «Ты все делаешь не так. Без помощи профессионала результата не будет.»

Услышите такое? Знайте, вас хотят развести на индивидуальные занятия с тренером, которые стоят в два, а то и в три раза дороже.

2. «Давай-ка добавим в твой рацион полезные «вкусняшки».

Под этим названием маскируют покупки из под полы, на которых тренер зарабатывает дополнительно. Не факт, что батончики или любые другие добавки вам нужны.

3. «Сходи после тренировки в кафе, обязательно съешь несколько блюд из меню — так закрепишь результат».

Тоже развод — задача сделать выручку кафе, где под видом супер-полезных блюд продают банальный овощной салат.

4. «У тебя настоящий талант!»

Может, конечно, так и есть, но ещё это может быть попыткой смотивировать вас на подготовку и участие в соревнованиях, а это выливается в кругленькую сумму. Результат мало кого волнует.

5. «Обнови спортивную форму, эта совсем не смотрится на твоём идеальном теле».

Во-первых, вполне возможно что это — лесть, а во-вторых, следом тренер назовёт вам магазин с красивой одеждой, где у него, скорее всего, скидка с каждого нового клиента.

Kickoff | Онлайн-тренер по фитнесу

«Прежде чем найти Kickoff, я потратил столько времени, сидя в машине в тренажерном зале, пытаясь найти в Google« лучшую »тренировку на день. Теперь я никогда не беспокоюсь о тренировках — они отправлены мне с четкими инструкциями. в приложении Kickoff. Работа с моим тренером с помощью текстовых сообщений была огромным преимуществом. Такая ответственность была ключевым моментом — я побил свою цель на 10 фунтов, потеряв 40 фунтов перед днем ​​свадьбы! »

Peyton

Texas

«Прежде чем найти Kickoff, я потратил столько времени, сидя в машине в спортзале, пытаясь найти в Google« лучшую »тренировку на день.Теперь я никогда не беспокоюсь о тренировках — они отправляются мне с четкими инструкциями в приложении Kickoff. Работа с моим тренером с помощью текстовых сообщений была огромным преимуществом. Иметь такую ​​ответственность было ключевым моментом — я побил свою цель на 10 фунтов, потеряв 40 фунтов до дня свадьбы! »

« Работать с Kickoff — это здорово! Это помогло мне так много узнать о том, что нужно для преобразования вашего тела. Я похудел на 23 фунта и 5% жира с тех пор, как работал с Рэйчел, и никогда не чувствовал себя лучше! »

Оги Х.

Флорида

« Работать с Kickoff — это здорово! Это помогло мне так много узнать о том, что нужно для преобразования вашего тела.Я похудел на 23 фунта и 5% жира с тех пор, как работал с Рэйчел, и никогда не чувствовал себя лучше! »

« Я любил каждую неделю Kickoff. Как занятая, работающая мама, я не люблю покидать дом и семью, чтобы пойти в спортзал. Мой тренер Джен составляет для меня планы тренировок, которые работают с тем, что у меня есть дома. Она укрепляет меня в силе, когда я готов, и корректирует, когда я чувствую себя не лучшим образом. Kickoff реалистичен, устойчив и полезен. Вот почему он оказался для меня таким успешным! »

Мириам К.

Oregon

«Мне понравилась каждая неделя Kickoff. Как занятая работающая мама, я не люблю покидать свой дом и семью, чтобы пойти в тренажерный зал. Мой тренер Джен разрабатывает для меня планы тренировок, которые работают с тем, что У меня есть дома. Она укрепляет меня в силе, когда я готов, и корректирует, когда я не чувствую себя лучше. Начало было реалистичным, устойчивым и поддерживающим. Вот почему он был таким успешным для меня! »

«Я похудел на 70 фунтов (с 265 до 195) и стараюсь избегать этого с помощью Kickoff! Теперь я наращиваю мышцы и становлюсь сильнее! Мой тренер делает увлекательным и простым занятием придерживаться великолепной программы упражнений и питания, которая действительно работает.»

Джанкарло Р.

Джорджия

» Я похудел на 70 фунтов (с 265 до 195) и стараюсь сдерживаться с помощью Kickoff! Сейчас я наращиваю мышцы и становлюсь сильнее! Мой тренер делает увлекательным и простым занятием придерживаться отличной программы упражнений и питания, которая действительно работает. «

» Я похудел на 25 фунтов с помощью Kickoff и приобрел огромное количество силы и уверенности. Благодаря Kickoff я смог скорректировать свое питание и действительно увидел заметную разницу во всем, включая уровень моей энергии.Я наконец-то снова чувствую себя самим собой! »

Брук Х.

Калифорния

« Я потерял 25 фунтов с Kickoff и приобрел огромное количество силы и уверенности. Благодаря Kickoff я смог скорректировать свое питание и действительно увидел заметную разницу во всем, включая уровень моей энергии. Я наконец-то снова чувствую себя самим собой! »

« Мой жир уменьшился на 5,3% и теперь составляет 17,8%. Я похудел примерно на полдюйма в талии, бедрах и бедрах. Мне легче попасть в тренажерный зал и завершить тренировку, когда мне не нужно беспокоиться о собственном планировании тренировок.Мне нравится, насколько гибким и гибким был мой тренер. Начало стало желанным постоянным в хаосе повседневной жизни ».

Эшли Б.

Алабама

« Мой жир уменьшился на 5,3% и теперь составляет 17,8%. Я похудел примерно на полдюйма в талии, бедрах и бедрах. Мне легче попасть в тренажерный зал и завершить тренировку, когда мне не нужно беспокоиться о собственном планировании тренировок. Мне нравится, насколько гибким и гибким был мой тренер. Kickoff стал желанной константой среди хаоса повседневной жизни.»

» Как мама четверых детей, Kickoff был для меня таким благословением! Это не только помогло мне научиться есть и сосредоточиться на разных частях тела, но также помогло мне обрести больше уверенности в себе! Мой тренер может основывать мои тренировки на том оборудовании, которое у меня есть дома, и мне не обязательно посещать тренажерный зал! »

Николь Х.

Теннесси

« Как мама четырех детей, Kickoff было для меня таким благословением! Это не только помогло мне научиться есть и сосредоточиться на разных частях тела, но также помогло мне обрести больше уверенности в себе! Мой тренер может основывать мои тренировки на том оборудовании, которое у меня есть дома, и мне не обязательно посещать тренажерный зал! »

« Мне нравится элемент ответственности, который прилагается к Kickoff.Моя одежда подошла намного лучше. Мой тренер здорово помог мне разобраться в макросах / питании, и тренировки были отличными. Я впечатлен тем, как увеличилась моя сила за последние недели — это означает весь мир. Фитнес был важной частью моих ранних лет, и это было огромно — вернуться в форму! Спасибо, Kickoff! »

Марша Р.

Канада

« Мне нравится часть подотчетности, которая поставляется с Kickoff. Моя одежда подошла намного лучше. Мой тренер здорово помог мне разобраться в макросах / питании, и тренировки были отличными.Я впечатлен тем, как увеличилась моя сила за последние недели — это означает весь мир. Фитнес был важной частью моих ранних лет, и это было огромно — вернуться в форму! Спасибо, начало! »

Пандемия COVID-19: советы спортсменам, тренерам, родителям и спортивному сообществу

Перейти к рекомендуемым ресурсам по COVID-19

Мы вместе
Все участники спортивного сообщества чувствуя влияние COVID-19. Мероприятия и сезонные соревнования на всех уровнях спорта отменяются, а тренировочные базы закрываются.Спортсмены, тренеры, родители и представители спорта изо всех сил стараются разработать планы действий в чрезвычайных ситуациях. В связи с отсутствием прямых трансляций для освещения источники в СМИ сосредотачиваются на пандемии коронавируса, что может еще больше усугубить всеобщее беспокойство. К счастью, специалисты и организации в области психического здоровья и психического здоровья помогают смягчить последствия этой чрезвычайно нестабильной ситуации с помощью онлайн-поддержки.

Эмоциональные американские горки реальны
В разгар текущего глобального кризиса нормально чувствовать себя так, как будто вы находитесь на эмоциональных американских горках; постоянный приток информации, изменения в распорядке дня, неуверенность в личном здоровье и здоровье других в сочетании с быстро меняющимися отчетами характерны для взлетов и падений американских горок.Все это истощает физически и эмоционально. Первый шаг в управлении своим опытом — это осознать, что вы чувствуете. COVID-19 влияет на всех по-разному, и влияние, которое он оказывает на вас, совершенно нормальное и обоснованное.

Некоторые общие чувства — это страх, тревога, потеря, облегчение, замешательство, разочарование, истощение, разочарование и гнев. В городах по всему миру требование оставаться дома и социальная дистанция могут заставить вас чувствовать себя физически одиноким, однако эмоционально вы не находитесь на острове.Многие другие люди чувствуют себя такими же, как вы, и важно оставаться на связи виртуально. Признайте, что вы чувствуете, определите эти эмоции и постарайтесь понять и принять их. Признайте, что вы чувствуете, определите эти эмоции и постарайтесь понять и принять их. Ожидайте, что ваши эмоции также, вероятно, изменятся со временем по мере развития пандемии коронавируса.

Ставьте на первое место свои основные потребности
Пытаясь управлять в свете навязанных социальных ограничений, начните с удовлетворения основных физиологических потребностей и потребностей безопасности (иерархия потребностей Маслоу).Как можно больше заботьтесь о таких потребностях, как еда, вода, кров, одежда, сон, работа и здоровье. Мы все оказываемся на неизведанной территории и, вероятно, без должной подготовки. Для некоторых основные потребности, такие как еда, вода и жилье, являются повседневной роскошью и недостаточны во время широко распространенного кризиса.

Если из-за пандемии COVID-19 вам понадобится помощь в питании или жилье, существует множество доступных программ и ресурсов. В Соединенных Штатах стоит отметить «Добровольцы Америки», «Еда на колесах», «Кормление Америки», Национальная жилищная коалиция с низким доходом, Армия спасения и «Найди свой местный медицинский центр VA» (специально для ветеранов).

Поддержание виртуального общения
Также важно понимать, что люди жестко запрограммированы для подключения. Вот почему естественно хотеть видеться со своей семьей, друзьями, товарищами по команде, соседями и другими людьми. Хотя в настоящее время мы ограничены в наших возможностях общаться лицом к лицу, мы используем виртуальные средства, такие как текст, FaceTime, Skype, Zoom, социальные сети или другие типы технологий, чтобы оставаться на связи. Кроме того, при любых медицинских потребностях, при которых вы обычно лично обращаетесь к профессионалу, подумайте о том, чтобы обратиться к вашим поставщикам по поводу доступности услуг телемедицины; U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб в настоящее время сняло традиционные ограничения телездравоохранения.

Будьте в курсе
Эта беспрецедентная ситуация быстро развивается, и с каждым часом появляется новая информация. Важно быть в курсе известных обновлений COVID-19, таких как Всемирная организация здравоохранения и Центры по контролю и профилактике заболеваний, чтобы знать, что это значит для вас и ваших близких в вашем географическом регионе. Независимо от того, что происходит, осознайте, что единственное, что вы контролируете, — это вы, в частности, ваше отношение, ваши усилия и ваши действия.Мы все сейчас сталкиваемся с большой неопределенностью, поэтому еще важнее знать, что происходит вокруг вас, и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Положитесь на свой предыдущий опыт, свои сильные стороны и систему поддержки, чтобы отреагировать стойко и хладнокровно.

Хотя вы должны сохранять бдительность и своевременно реагировать, знайте, что можно сделать перерыв и отключиться от огромного количества доступной информации. Другими словами, найдите время в течение дня, чтобы выключить телевизор и положить смартфон, чтобы мысленно и эмоционально оправиться от стресса, вызванного этой пандемией.

Физические упражнения — это медицина
Физические упражнения помогают справиться со стрессом, бороться с болезнями и поддерживать позитивное психическое здоровье. Хотя вы, возможно, не сможете пойти в тренажерный зал для тренировок или тренировок, есть и другие творческие альтернативы, которые помогут вам оставаться физически активным во время социального дистанцирования. Если вы решите заниматься спортом дома, используйте то, что есть в вашем распоряжении. Например, если у вас нет тренажера, вы можете использовать лестницы, стулья и бутылки или банки с водой вместо утяжелителей.Ищите новые безопасные идеи из авторитетных источников, таких как те, которые курирует Американский колледж спортивной медицины. Если у вас уже есть заболевание, обязательно соблюдайте все рекомендации, предоставленные вашей медицинской бригадой.

Следите за своим психическим и эмоциональным здоровьем
Стрессовые события, вызывающие неуверенность, страх и беспокойство, могут способствовать возникновению множества эмоций и вести к сползанию «почему я» и «а что, если». Лица, у которых в анамнезе были проблемы с психическим здоровьем, те, кто более подвержен заражению COVID-19, и те, на кого эта пандемия может оказать значительное экономическое воздействие (например,g., работники с почасовой или низкой заработной платой, бездомные или безработные) могут в это время испытывать обострение симптомов психического здоровья. Кроме того, усиление стигмы и ксенофобии может повлиять на эмоциональное благополучие групп расовых и этнических меньшинств, особенно в азиатских сообществах.

Сейчас, более чем когда-либо, важно уделять внимание своему психическому здоровью, проявлять сострадание к другим (на безопасном расстоянии) и работать над тем, чтобы создать какое-то подобие нормальности в своей повседневной жизни.Ниже приведены ресурсы, которые помогут управлять ситуацией с COVID-19 и вашим психическим здоровьем:

Специальные советы для различных членов спортивного сообщества

Спортсмены и другие исполнители:

• Говорите: Определите людей, которым вы доверяете, которые, по вашему мнению, могут быть источниками поддержки и руководства в это время. Оставайтесь на связи со своим тренером и товарищами по команде с помощью текстовых сообщений, видео и социальных сетей. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью и / или психической деятельности для получения дополнительной поддержки в работе с вашим текущим опытом и проблемами; используйте инструмент поиска Certified Mental Performance Consultant Ⓡ (CMPC), чтобы найти кого-нибудь, с кем можно встретиться виртуально.
• Подумайте, как вы хотите продолжать заниматься спортом: Помня о последних правилах социального дистанцирования и общих рекомендациях, вы, возможно, сможете продолжить тренировки до определенной степени. Вы можете использовать свое недавно обретенное время для отдыха и восстановления, заниматься другими интересами, выполнять учебу или работу и / или продолжать тренировки или поддерживать свой уровень физической подготовки. Важно подумать о том, что лучше для вас прямо сейчас и со временем, по мере развития нашей ситуации.Вы также можете обсудить это со своим тренерским штабом, возможно, вместе пересмотреть цели или ожидания.
• Запомните свое «почему»: Даже при отсутствии соревнований на горизонте размышление, запоминание и повторное принятие «почему» или причины тренировок и соревнований в вашем виде спорта может помочь вам оставаться позитивным и мотивированным.
• Сосредоточьтесь на физической и психической пригодности: Если вы решите продолжать вкладывать средства в свои тренировки, возможно, будет проще продолжать улучшать гибкость, силу, свой менталитет и другие области в это время.Спросите у своего тренера, спортивного тренера или тренера по силовой и физической подготовке, чем вы можете заниматься физически, или изучите варианты виртуальных тренировок с помощью различных приложений и программ (некоторые из которых даже позволяют вам виртуально соревноваться с другими людьми или аватарами), таких как Zwift, Garmin, MapMyRun, Strava и ErgBuddy. Вы можете улучшить умственные навыки, такие как уверенность, сосредоточенность, постановка целей, расслабление или визуализация, найдя CMPC®️ для работы один на один или с помощью такого приложения, как Headspace, Calm, WellU, woop или Fit Brains.Если вы спортсмен, участвующий в университетской, олимпийской или паралимпийской программе, мы рекомендуем обратиться к административному персоналу вашего отдела или программы, чтобы узнать, какие специалисты по спортивной психологии готовы работать с вами.
• Установите распорядок дня: У нас есть достаточный контроль над решениями, которые мы принимаем, о том, как мы начинаем и заканчиваем свой рабочий день, а также над тем, что мы уделяем приоритетным вопросам ежедневно или еженедельно. Укрепление утреннего и вечернего распорядка дня, получение достаточного количества сна и намеренное включение других действий по уходу за собой (например,g. ведение дневника, личные хобби и употребление питательной пищи) в нашу жизнь помогает частично восстановить чувство контроля и комфорта, поддерживая при этом наше здоровье и благополучие.

Тренеры, учителя и инструкторы:

• Оставайтесь на связи: Поддерживайте связь со своей командой коллективно и индивидуально, насколько это возможно. Осознайте, что вы, вероятно, важная и ценная часть их жизни, и поэтому вы можете быть одним из немногих людей, которым спортсмены доверяют и готовы поговорить о своих чувствах, неуверенности, беспокойстве и благополучии прямо сейчас.Насколько вы можете, дайте им возможность поделиться с ними тем, что происходит, послушать и спросить, чем вы можете помочь.
• Признать степень воздействия: Важно учитывать, что некоторые спортсмены и их семьи могут не ощущать значительного воздействия, в то время как у других может не быть безопасного места для проживания, доступа к еде или другим предметам первой необходимости или стабильной финансовой ситуации во время это время кризиса и все, что между ними. Кроме того, пандемия COVID-19 может сказаться на других аспектах жизни спортсменов, например, на мотивации.Некоторым спортсменам будет сложно тренироваться в одиночку, поскольку их мотивация сильно связана с чувством общности с товарищами по команде. Некоторые спортсмены ощущают значительную потерю из-за того, что не могут закончить свой взрослый сезон или завершить многолетний цикл сосредоточенности и самоотверженности. Некоторые спортсмены испытают облегчение из-за травм, выгорания или беспокойства по поводу производительности. Все это может повлиять на мотивацию; Стремясь понять каждого спортсмена индивидуально и выявлять потребности, вы можете дать соответствующее руководство.
• Продолжайте быть ресурсом: Исходя из потребностей ваших спортсменов, предоставьте информацию о вариантах продолжительных тренировок, предложениях домашних тренировок с помощью надежных онлайн-программ или приложений, полезных рецептов, которые можно попробовать, или возможностей выйти на улицу и двигаться, например походы, прогулки, бег и езда на велосипеде. Вы также можете подумать о творческих способах, позволяющих им оставаться вовлеченными в свой вид спорта, например, отправлять им викторины, посвященные спорту, для исследования, выпуски подкастов для прослушивания или книги для чтения.
• Оставайтесь нейтральными и основанными на фактах: Старайтесь оставаться нейтральными в отношении любого решения руководящего органа об отмене или переносе мероприятий. Держите пандемию коронавируса в перспективе, чтобы помочь спортсменам понять и рационализировать любую предполагаемую несправедливость или обреченность. Спортсмены будут искать у вас, как отреагировать на этот кризис. Самообладание и стойкость являются ключевыми моментами.
• Практикуйте и моделируйте уход за собой: Определите методы ухода за собой, которые вы хотите добавить к своим ежедневным или еженедельным распорядкам в будущем.Примеры: достаточное количество сна, личные хобби, употребление питательной пищи, физическая активность, благодарность или ведение дневника. При последовательном выполнении эти действия помогут вам почувствовать больший контроль и комфорт, моделируя при этом здоровое и позитивное поведение, которым вы сможете поделиться со своими спортсменами.
• Свяжитесь с вашим профессиональным сообществом: Профессиональные организации, которые предоставляют ресурсы для тренеров, учителей и инструкторов, осознают стресс и ответственность, которые добавились к вашей жизни в этом году.Помимо печатных ресурсов, многие организации создали бесплатные или недорогие интерактивные тренинги и виртуальные возможности для взаимодействия с коллегами. Эти связи могут помочь обеспечить ценную профессиональную поддержку и улучшить вашу работу со спортсменами.
• Позаботьтесь и о своем психическом здоровье: Дайте себе время признать свои собственные чувства, связанные с управлением этой пандемией. Положитесь на свою сеть поддержки, в том числе на других тренеров, которые расскажут о ваших успехах, уменьшат стресс и проблемы, поделятся передовым опытом, ресурсами и рекомендациями, а также помогут устранить неполадки.Сертифицированные консультанты по психическому здоровью®️ и / или специалисты в области психического здоровья готовы оказать поддержку не только спортсменам, но и тренерам и другому вспомогательному персоналу.

Спортивные директора и спортивные администраторы:

• Признайте дополнительные факторы стресса: Текущий кризис изменил все правила, по которым мы занимаемся спортом и занимаемся спортом. Спортсмены, тренеры, вспомогательный спортивный персонал и семьи борются не только с потерей игрового времени, но и с неуверенностью в том, как будет выглядеть полное возвращение к игре и когда это произойдет.Тренеры и спортивные тренеры работают над поддержанием здоровья и физической формы спортсменов, пытаясь ориентироваться в реализации основных протоколов COVID-19.
• Поддерживайте открытое общение: По мере того, как люди продолжают работать из дома, посещать офисы по разному графику и избегать собраний, чувство изоляции и отстраненности может расти даже в небольших отделах. Несмотря на обстоятельства, есть несколько способов поддержать своих сотрудников и оставаться на связи.
• Поощряйте заботу о себе: Спорт часто бывает напряженным, ориентированным на результат предприятием.По иронии судьбы тренеры и спортивные руководители, сосредоточенные на производительности и физической активности, не всегда выделяют время для собственного ухода за собой. Кроме того, разговоры об эмоциях и их признание часто рассматриваются как слабые места в спортивной культуре. Вы можете подать пример, открыто признавая текущие проблемы и создавая в своем отделе пространство, чтобы ваши сотрудники были уязвимы.
• Ищите дополнительные ресурсы: Хотя управление тренерами и персоналом спортивного отдела и их развитие является частью ваших обязанностей, это не означает, что вам нужно предоставлять все услуги и поддержку самостоятельно.Проконсультируйтесь со специалистом по спортивной психологии вашего отдела или обратитесь к сертифицированному консультанту по психической деятельности® (CMPC), чтобы укрепить и укрепить ресурсы психического здоровья и / или умственной деятельности, направления к специалистам и поддержку ваших сотрудников и спортсменов.
• Образцовые передовые практики: Как руководитель, кризисное управление всегда является частью вашей работы, поэтому пришло время использовать этот опыт. Персонал, тренеры и спортсмены будут продолжать обращаться к вам за информацией о протоколах безопасности, правильном принятии решений и способах эффективного реагирования на этот кризис.Несмотря на то, что на ваше время и силы, безусловно, уходит много времени, периодически делайте паузы, чтобы оценить собственное психическое и физическое здоровье и внести необходимые коррективы. Благодаря этим осознанным действиям и с учетом вашего влияния на спортивное сообщество, которому вы служите, вы можете положительно повлиять на безопасность, благополучие и продуктивность своей программы и своих сотрудников.

Родители и опекуны:

• Поддерживайте осведомленность и инициируйте действия : Используйте обновления COVID-19, чтобы определить, как пандемия будет и дальше влиять на вас и вашу семью.Уважайте и поддерживайте решения, принятые различными руководящими органами в отношении спортивных мероприятий и мероприятий, которые соответствуют текущим рекомендациям по коронавирусу. По мере появления новой информации или изменений используйте ее как возможность начать или продолжить разговор с семьей о фактах, ожиданиях и чувствах.
• Будьте положительным примером для подражания: Неважно, насколько молоды или стары ваши дети, они, вероятно, будут смотреть на вас, чтобы определить, как реагировать в этих обстоятельствах.Это возможность показать им, как продуктивно выражать эмоции, справляясь со стрессом и неуверенностью. Покажите им стойкость, а не панику и отчаяние. Помогите своим детям следить за пандемией вместо того, чтобы подпитывать негативные эмоции решениями и новостями, связанными со спортом. Будьте открыты и готовы поговорить, выслушать и поддержать своих детей. Будьте «олл-ин» в эти моменты, чтобы помочь им почувствовать, что их ценят и слышат.
• Поощряйте заботу о себе, творчество и осмысление: Узнайте вместе со своими детьми, где они нуждаются в особой поддержке с вашей стороны (т.э., с уроками). Помимо дистанционного обучения и, возможно, обучения под руководством своего тренера, у них, вероятно, будет много свободного времени; важно помочь им найти продуктивные, позитивные и значимые способы провести это время, а не тратить часы и часы экранного времени. Вы могли бы помочь найти альтернативные способы занятия хобби или деятельностью, предложить советы по уходу за собой или предложить им помочь оставаться активными, например, играя в игры, бросая бейсбольный мяч во дворе или работая над навыками дриблинга на подъездной дорожке.Занятость помогает им не сосредотачивать все свое внимание на негативных последствиях пандемии, таких как отмена мероприятий, закрытие школ и социальная изоляция. Неспособность соревноваться может стать потенциальным кризисом идентичности для некоторых спортсменов. Хотя важно, чтобы ваши дети обрабатывали такие чувства, если это то, что они испытывают, помощь им в поиске способов быть продуктивными и заботиться о себе физически и морально может помочь облегчить боль и замешательство, которые они могут испытывать.
• Позаботьтесь и о себе: Создайте свой собственный распорядок ухода за собой, чтобы вы могли эффективно справляться со стрессом и регулировать свои эмоции, одновременно поддерживая свою семью. Практически оставайтесь на связи с другими родителями, особенно с теми, у кого есть дети того же возраста, и / или родителями из групп ваших детей, чтобы поддерживать друг друга, нормализовать свои чувства и решать проблемы.
• При необходимости обратитесь за помощью: Если ваш ребенок испытывает трудности и может получить дополнительную поддержку, обратитесь в местное сообщество за рекомендациями по ресурсам.Вы также можете подумать о поиске сертифицированного консультанта по психическому здоровью Ⓡ (CMPC) и / или специалиста по психическому здоровью, который может предоставить онлайн-услуги в этот стрессовый период.

В это время неопределенности сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, даже когда кажется, что вы мало что можете контролировать. Используйте свои сети и эти советы, чтобы принимать их каждый день. Продолжая двигаться вперед, помните, что доброта всегда бесплатна, и мы справимся с этим, поддерживая друг друга.«Всегда будь добрым, потому что каждый ведет тяжелую битву». — Платон

Другие предлагаемые ресурсы

Авторы
Благодарю следующих членов Ассоциации прикладной спортивной психологии за их вклад (в алфавитном порядке):

Меган Берд , доктор философии, CMPC — член комитета по веб-присутствию
Лея Картер , доктор философии — руководитель отдела разнообразия и интеграции
Кристен Диффенбах , доктор философии — научный сотрудник
Натали Дюран-Буш , доктор философии — президент и научный сотрудник
Кенса Гюнтер , PsyD, CMPC — избранный президент
Брэндонн Харрис , доктор философии, CMPC — председатель совета по сертификации
Кейтлин Хауфф , доктор философии — член комитета по веб-присутствию, координатор специальной группы по расстройствам пищевого поведения
Эбби Кинан , MS, CMPC — председатель комитета по веб-присутствию, член специальной группы по вопросам владения бизнесом
Мишель Керулис , EdD, LCPC, CMPC — член комитета по веб-присутствию, Координатор группы по особым интересам СМИ в спорте, член комитета по этике

Создание и продажа Онлайн-курсы и коучинг с Kajabi

Создавайте и продавайте онлайн-курсы и коучинг с Kajabi

Максимизируйте свой успех с Kajabi Access

Узнать больше

Создайте, продайте и продавайте свой онлайн-курс , членский сайт или коучинговая программа без программирования, без найма, без кривой обучения, без плагинов и без сломанной интеграции.Просто красивый бизнес, основанный на профессиональных знаниях, построенный всего за несколько кликов.

Demo

… имеет все необходимое для роста в одном месте. Вы можете получить доступ к своему веб-сайту, продуктам, маркетингу, сообществу и многому другому с единой панели управления. А так как все построено вместе, они лучше работают вместе. Вся эта разочарованная энергия, которую вы потратили на устранение технических проблем? Теперь вы можете сосредоточить ту же энергию на развитии вашего бизнеса.

Ваш бизнес до Каджаби …

Но ваш бизнес после Каджаби…

…имеет все необходимое для роста в одном месте. Вы можете получить доступ к своему веб-сайту, продуктам, маркетингу, сообществу и многому другому с единой панели управления. А так как все построено вместе, то просто работает вместе , лучше. Вся эта разочарованная энергия, которую вы потратили на устранение технических проблем? Теперь вы можете сосредоточить ту же энергию на росте вашего бизнеса.

Вот что вы получаете
с каждым планом Kajabi.

Интегрированные подписки, курсы и цифровые продукты

За считанные минуты вы можете воплотить свои идеи в безупречный, ценный продукт.Настройте цены, доставку и упаковку. Затем используйте наши шаблоны в один клик (или создайте свои собственные) и загрузите свой контент.

Заменяет …

Запустите продукт бесплатно в течение 14 дней.

Начать бесплатную пробную версию

Узнать больше

Мел Абрахам
Автор и Герой Каджаби

Алекс Мартинес
Эксперт по недвижимости и Герой Каджаби

Все в одном месте

На Каджаби ваш веб-сайт объединяет все ваш бизнес в одном месте.Ваш контент, ваш маркетинг, ваши продукты … все это прекрасно работает вместе, поэтому вы можете сосредоточиться на своем бизнесе, а не на технологиях.

Заменяет …

Начните создавать свой сайт.

Начать бесплатную пробную версию

Узнать больше

Получайте оплату на своих условиях

Простая, бесшовная интеграция с Stripe и PayPal упрощает и ускоряет оплату. Kajabi делает все: от регулярных до разовых до пробных платежей и до дополнительных продаж в один клик.

Заменяет…

Начни получать деньги.

Начать бесплатную пробную версию

Узнать больше

Пол Фишман
Self Love Coach & Kajabi Hero

Stephanie Gilbert
Social Media Expert & Kajabi Hero

Более разумный бизнес с лучшими данными

Сделать решения с вдумчивым анализом вашего бизнеса в режиме реального времени. Просматривайте отчеты, прогнозы пользователей, отслеживание прогресса клиентов и узнавайте, как клиенты взаимодействуют с вашим бизнесом.Затем сделайте следующий шаг, чувствуя себя уверенно в своих данных.

Заменяет …

Развивайте свой бизнес с умом.

Начать бесплатную пробную версию

Узнать больше

Красивые электронные письма,

теперь быстрее, чем когда-либо

Расширяйте, управляйте и привлекайте своих подписчиков с помощью настраиваемых электронных писем. Новый визуальный конструктор Kajabi Email позволяет быстро создавать и отправлять великолепные сообщения, которые объединяют видео, таймеры обратного отсчета, автоматизацию и многое другое … создавая прочные отношения с аудиторией.

Заменяет …

Попробуйте новую электронную почту Kajabi бесплатно в течение 14 дней.

Начать бесплатную пробную версию

Узнать больше

Узнать больше

Meg Burrage
Business Coach & Kajabi Hero

Jen Rene
Yoga Instructor & Kajabi Hero

Самый быстрый способ создать полностью интегрированную страницу

Выберите тему. Настраивайте с практически безграничной гибкостью дизайна. Тогда опубликуйте. Ваша страница теперь полностью интегрирована с остальной частью вашего бизнеса.

Заменяет …

Создавайте собственные страницы в течение 14 дней бесплатно.

Начать бесплатную пробную версию

Узнать больше

Автоматизация, которую вы действительно будете использовать (и наслаждаться)

Позвольте Kajabi Pipelines оптимизировать, автоматизировать и масштабировать ваш бизнес, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вам нужно. Благодаря настраиваемым триггерам автоматизации и полной интеграции с платформой вы сможете создавать личные впечатления для своей аудитории без дополнительных усилий для вас и вашей команды.

Заменяет…

Опыт интегрированной автоматизации.

Начать бесплатную пробную версию

Узнать больше

Грег Тодд
Медицинский тренер и герой Каджаби

Натали Эллис
Серийный предприниматель и герой Каджаби

Отслеживайте свои лиды, как в реальном бизнесе

людей, которым служит ваш бизнес. Помечайте людей на основе их поведения, делайте личные заметки, а затем используйте их в своем маркетинге, автоматизации и продуктах.

Заменяет …

Знайте своих клиентов лучше.

Начать бесплатную пробную версию

Узнать больше

Отношения с клиентами, преобразование и монетизация

Подключенные клиенты тратят больше. По-настоящему успешные компании вкладывают средства в связь со своими клиентами. И вы много работали, чтобы наладить настоящие связи со своим сообществом. Так зачем отдавать свой тяжелый труд? Привлекайте клиентов в свое сообщество на ваших условиях.

Заменяет …

Создать сообщество бесплатно.

Начать бесплатную пробную версию

Официальная встреча Kajabi
Orange County, California, декабрь 2019

Braden Drake
Business Law Expert & Kajabi Hero

Ваши цифровые продукты и сообщество в любом месте

Предоставьте своим клиентам полный доступ к вашему контенту с новым мобильным приложением Kajabi. Будьте готовы к более глубокому взаимодействию, большему количеству связей и большему обучению, поскольку ваша аудитория действительно взаимодействует с вашими курсами, сообществами и ресурсами.Входит в каждый план Kajabi.

Доступно на …

Kajabi — это все, что вам нужно,
не требуются плагины или интеграция

(Но если вы просто не можете отпустить свои любимые инструменты, мы тоже с ними поиграем. 😊)

Начать бесплатную пробную версию

Реальные люди. Реальные результаты.

Развивая Kajabi, вы присоединяетесь к более чем 40 000 серьезных экспертов, предпринимателей и влиятельных лиц по всему миру — вы знаете, таких людей, как вы.

Мы фанатично относимся к вашему успеху

Поддержка 24/7

Наша команда по работе с клиентами готова ответить на ваши вопросы в любое время дня и ночи.

Динамичное сообщество

Получите ответы, предложите поддержку и поделитесь своим волнением с нашим заинтересованным сообществом коллег-предпринимателей, экспертов и влиятельных лиц.

Kajabi University

Посмотрите часы подробного обучения, чтобы вы могли освоить мощные инструменты Kajabi и лучше развивать свой бизнес.

Поскольку мы оба серьезно относимся к вашему бизнесу, давайте сделаем его официальным. Попробуйте Kajabi бесплатно в течение 14 дней.

Начать бесплатную пробную версию

Начать 14-дневную бесплатную пробную версию

Создать учетную запись: Шаг 1 из 2

Спасибо! Ваше сообщение получено!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Хотите увидеть, на что способен Каджаби? Смотрите демо!

Спасибо! Ваше сообщение получено!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Ladder-команд

Ladder-команд

НОВАЯ КОМАНДА! Тренируйтесь с Elise, 7 дней бесплатно → Начать

НОВАЯ КОМАНДА! Тренируйтесь с Elise, 7 дней бесплатно → Начало работы

Ladder Teams дает вам полную программу силовых тренировок на вашем телефоне, элитного тренера, у которого можно учиться, и команду людей, которые разделяют вашу страсть к фитнесу.

Начать бесплатную пробную версию

Отсканируйте этот код с помощью телефона, чтобы загрузить приложение Ladder Teams.

Найдите свою команду

Что вы получите

ПРОГРАММИРОВАНИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ДОВЕРИТЬ

НАСТОЯЩИЙ КОУЧИНГ, НАСТОЯЩИЕ ЭКСПЕРТЫ

ГИБКИЙ ПОДХОД

КОМАНДА, КОТОРАЯ МОЖЕТЕ ПОКАЗАТЬ

КОМАНДЫ

ELEVATE

Elevate идеально подходит для тех, кто занят, но находит время для тренировок; это эффективно, действенно и сложно.Полный план силовых тренировок включает высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые схемы, ориентированные на группы мышц, и кардио.

Дополнительное оборудование

Эспандеры

Гантели

Попробовать бесплатно Попробовать бесплатно

BODY & BELL

Обновите свой фитнес-план, развивайте новые навыки и потейте вместе с лучшими с этой программой полной силы тела с опциональной Развитие навыков гирь и мотивационные командные задания.

Дополнительное оборудование

Гиря

Medicine Ball

Силовые ленты

Попробуй бесплатно Попробуй бесплатно

тренировочный день

Новый фитнес-опыт, который дает вам индивидуальный доступ к тренерам Рейн и Нин и всей команде работа для достижения наилучшего физического состояния и качества жизни.

Дополнительное оборудование

Гантели

Гиря

Силовые ленты

Попробуй бесплатно Попробуй бесплатно

REIGN NEL & NEEN WILLIAMS

Промежуточный +

9000 MET2 45-60 мин

Обновление

до TREIGN Улучшите свои движения, развейте равновесие и измените свою силу с помощью этой функциональной фитнес-программы для всего тела, разработанной и проведенной одним из самых известных тренеров по фитнесу.

Попробовать бесплатно Попробовать бесплатно

Дженнифер Джейкобс

Все уровни

15-45 мин

Тренировка с целью

Подробнее

MAXIMUS

Измените свое тело и разум, овладев основами с помощью ежедневных тренировок, разработанных самыми уважаемыми Тренеры по фитнесу, каждый не более 30 минут. Увеличьте свою силу и умственную выносливость с помощью тренировок для верхней и нижней части тела, а также кардиотренировок, которые прогрессируют вместе с вами.

Дополнительное оборудование

Гантели

Штанга для подтягивания

Скоростная скакалка

Попробуй бесплатно Попробуй бесплатно

Бобби Максимус и Джо Себула

Все уровни

20-30 минут

Тренируй свое тело и разум

70 Просмотр деталей UNDRAFTED

Вершина спортивного развития с бывшим профессиональным боулером, чемпионом Суперкубка и его знаменитым тренером.Увеличьте свою силу, скорость и мощность с помощью взрывной плиометрики, силовых тренировок для верхней и нижней части тела и HIIT-тренировок для всего тела, которые улучшат результаты как на поле, так и за его пределами.

Дополнительное оборудование

Гантели

Скакалка

Силовые ленты

Попробуй бесплатно Попробуй бесплатно

ВИКТОР КРУЗ и ЭРИК РАКОФСКИ

Промежуточный +

30-45 мин.

0003 Движение — это подробности проекта.

Приготовьтесь к серьезной работе с этой программой тренировок на скорость и силовую выносливость, которая улучшит ваше мышление и подтолкнет вас к новым пределам.Предлагая тренировки на беговой дорожке нового уровня, которые превратят ваш город в тренажерный зал.

Попробуй бесплатно Попробуй бесплатно

sam tooley

Intermediate +

45-60 Min

Push Your Limits

Посмотреть подробности

CREWS CONTROL

Тренируйтесь, как спортсмен, наращивая мышечную массу и уменьшая жировые отложения с помощью этого функционала программа фитнеса и интервальных тренировок с отягощениями, подготовленная тренером по фитнесу журнала Men’s Health.

Дополнительное оборудование

Гантели

Силовые ленты

Скоростная веревка

Попробуй бесплатно Попробуй бесплатно

Andre Crews

Промежуточный +

30-45 мин.

Train to Transform

Укрепляйте силы и достигайте самых амбициозных целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия с помощью комплексной и структурированной программы силовых тренировок, HIIT и физической подготовки, которая подтолкнет вас к устойчивым изменениям.

Дополнительное оборудование

Гиря

Силовые ленты

Ремешки TRX

Попробуй бесплатно Попробуй бесплатно

Kenny santucci

Промежуточный +

30-45 минут

Поднимите свою команду в течение каждого дня

Просматривайте детали 9000 бесплатная пробная версия, чтобы найти идеальный вариант.

Начать работу

План тренировки, чтобы избавиться от догадок

Опытный тренер, который учится у

Команда, которая поможет вам двигаться дальше

обзоры в

Так счастлив, что нашел это! Я потрясен и взволнован, увидев прогресс!

Катя У.

Райан Ф.

Спасибо за то, что превратил весь мой город в спортзал.

Чувство сообщества меня зацепило!

Фиби С.

Мне нравится МОТИВАЦИЯ ТРЕНЕРА и руководство на протяжении всей тренировки.

Эрик У.

Наконец-то я СОГЛАСИЕ и вижу РЕЗУЛЬТАТЫ.

Эмили Г.

Идеальное приложение для домашних тренировок.

Александрия Х.

За 30 минут я делаю больше, чем обычно за час.

Эндрю К.

Невероятные тренировки, отличные инструкции и ЛЮБОВЬ к ответственности.

Джиллиан Н.

Это внесло гораздо больше разнообразия в мое обучение.

Стефани Б.

Мотивация, которой я так долго ждал!

Джаррод С.

Я так счастлив, что нашел это! Я потрясен и взволнован, увидев прогресс!

Kate U.

Мне нравится МОТИВАЦИЯ ТРЕНЕРА и руководство на протяжении всей тренировки.

Eric W.

Чувство сообщества меня ЗАКЛЮЧИЛО!

Фиби С.

Спасибо за то, что превратили весь мой город в спортзал.

Райан Ф.

Я наконец-то СОГЛАСИЕ и действительно вижу РЕЗУЛЬТАТЫ.

Эмили Г.

Идеальное приложение для домашних тренировок.

Александрия Х.

За 30 минут я делаю больше, чем обычно за час.

Эндрю К.

Невероятные тренировки, отличные инструкции и ЛЮБОВЬ к ответственности.

Джиллиан Н.

Это внесло гораздо больше разнообразия в мое обучение.

Стефани Б.

Мотивация, которой я так долго ждал!

Джаррод С.

У нас есть ответы

В качестве члена Ladder Teams вы будете оставаться мотивированными и на связи, как никогда раньше, благодаря индивидуальному доступу к вашему элитному тренеру и поддержке всего сообщества. Вы получите структурированный еженедельный план тренировок, который будет постоянно держать вас в напряжении и заниматься спортом. Ваш тренер даже проведет вас через ваши тренировки с помощью видео и аудио сигналов — это лучший вариант, когда вы тренируетесь с ними лично.Этот фитнес-опыт не похож ни на что из того, что вы когда-либо испытывали.

Ваш тренер порекомендует оборудование для вашей программы. Однако, если у вас нет доступа к оборудованию, вы все равно можете получить максимальную отдачу от тренировок только с собственным весом! Просто попросите своего тренера внести изменения. В магазине Ladder Shop вы также можете приобрести рекомендованное оборудование и предметы первой необходимости для домашнего спортзала, предназначенные исключительно для членов команд Ladder.

После бесплатного 7-дневного пробного периода вы платите 59 долларов в месяц, чтобы тренироваться с выбранным вами тренером элитных команд Ladder Teams.Между тем, клиенты обычно платят до 500 долларов в месяц за доступ к пользующимся большим спросом тренерам Ladder и их программам тренировок. Загрузите приложение Ladder Teams для iOS и попробуйте свою первую неделю бесплатно, без кредитной карты, прежде чем официально присоединиться к команде!

Нет! Просто скачайте приложение, ответьте на несколько основных вопросов, и вы сможете бесплатно пользоваться Ladder Teams в течение одной недели, прежде чем подписаться на ежемесячное членство. И даже после того, как вы присоединитесь, вы можете отменить подписку в любое время.

Ladder Teams — это ежемесячное членство, которое можно отменить в любой момент.

Развернуть Больше часто задаваемых вопросов

Есть другие вопросы? Напишите нам по электронной почте.

Тренируйтесь с олимпийским тренером, где бы вы ни находились

Темы для обсуждения:

Future Fitness

Провести эффективную и продуктивную тренировку, не имея ничего, кроме собственных знаний, которые могут направлять и мотивировать вас, может оказаться непростой задачей. Избавьтесь от страха перед фитнесом с Future, цифровой фитнес-платформой, которая объединит вас с вашим собственным элитным персональным тренером. Все, что вам нужно сделать, это немного рассказать им о своем образе жизни и целях, и ваш будущий тренер воспользуется этим.Благодаря индивидуальным планам тренировок, адаптированным к вашему расписанию и составленным, нет причин, по которым вы не сможете достичь своей лучшей формы, где бы вы ни планировали провести лето.

Будущее фитнес

Элитный коучинг

Более 80 процентов будущих тренеров подготовили профессиональных, студенческих или олимпийских спортсменов, и более 95 процентов имеют степень бакалавра в области физических упражнений (большинство также имеет степень магистра).Кроме того, вы сможете построить настоящие отношения со своим тренером, который будет постоянно корректировать и настраивать ваши тренировки в зависимости от вашего прогресса и целей.

Ответственность

Иногда самая сложная часть тренировки — это заставить себя начать ее. Это не будет проблемой для будущих тренеров, которые ежедневно регистрируются с помощью текстовых сообщений и звонков, требуют от вас ежедневной ответственности и побуждают завершить тренировку.

Гибкость

Планируете напряженное лето? Не проблема, Future предлагает персональные тренировки в любое время, тренируетесь ли вы в тренажерном зале, на улице, в дороге или дома.Они скорректируют ваш план в зависимости от того, где вы находитесь в тот день или неделю, так что, к счастью (или к сожалению), не будет никаких оправданий пропустить тренировку.

Считыватели Gear Patrol могут получить 50 очков за первый месяц в будущем, просто перейдите по ссылке ниже.

Узнать больше

Студия Gear Patrol

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Коучинговая культура в действии | www.coachingcultureatwork.com

Основанная в 2005 году, компания «Культура на работе», провайдер тренингов по обучению коучингу, предлагает передовые программы обучения навыкам коучинга, лидерства и управления по всему миру для лидеров на всех уровнях, от генерального директора до руководителей групп. Мы регулярно получаем отзывы о том, что наши курсы обеспечили лучшее развитие лидерства, которое когда-либо испытывали участники.

Ключевые особенности, которые делают нас уникальным поставщиком услуг по обучению коучей производительности:

• В качестве центра ILM для коучинга и наставничества мы можем проводить обучение навыкам коучинга, аккредитованное ILM, с сертификатом Endorsed , Level 5, Level 7 и Diploma Certification . Наш базовый курс обучения навыкам коучинга аккредитован Ассоциацией коучинга и признан бизнес-школой Портсмутского университета.
• До 20 лет разработки инновационных теорий коучинга и лидерства, наш генеральный директор и разработчик программ, Кэрол Уилсон , проработала 20 лет в качестве корпоративного директора и управляющего директора, что дает ей уникальное понимание потребностей менеджеров с точки зрения лидерства. развитие на рабочем месте.Десятилетие она проработала в совете директоров и на уровне управляющего директора в компании сэра Ричарда Брэнсона, , в качестве управляющего директора некоторых компаний группы Virgin, что позволило ей лично познакомиться с культурой коучинга Virgin.
• Наши программы обучения навыкам профессионального коучинга представляют собой «серебряные пули» коучинга для немедленного практического применения на рабочем месте.
• Кэрол основала компанию с основателем производственного коучинга, покойным сэром сэром Джоном Уитмором , для разработки своей проверенной временем модели GROW и тренинга для повышения эффективности обучения, а также участвовала в ряде проектов, включая развитие лидерских качеств в IKEA.Сэр Джон является автором книги « Coaching for Performance », которая сейчас считается «библией для тренеров» и переведена на 19 языков, и большая часть наших навыков коучинга для подготовки лидеров основана на его влиянии и принципах.
• Наши тренеры и инструкторы — высококвалифицированные, харизматичные и эксперты в создании увлекательной, сложной и в то же время безопасной среды для обучения. Все они имеют опыт работы в качестве менеджеров на рабочем месте, поэтому понимают потребности бизнес-лидеров и команд.
• Мы — учебный центр для тренеров, который может проводить очные или виртуальные программы обучения тренеров и мероприятия по развитию лидерских качеств.

Что такое культура коучинга?

Культура коучинга позволяет людям:

• рисковать и вносить собственные творческие идеи
• высказываться, оспаривать и выражать противоречивые мнения
• чувствуют, что их ценят и что их вклад имеет значение
• формируют сплоченные и высокопрофессиональные команды
• брать на себя ответственность за свои действия
• относиться к ошибкам и неудачам как к ценному опыту обучения
• Мастер конструктивной и мотивирующей обратной связи с тренером
• повысить мотивацию и производительность для достижения лучших результатов
• Повышение устойчивости и снижение стресса на рабочем месте

Разработка стратегии культуры коучинга

Вы хотите создать культуру коучинга на работе? Организации со всего мира обращаются к нам за нашими уникальными методами разработки своей стратегии культуры коучинга, а также за нашим послужным списком в качестве поставщика услуг по обучению коучей в развитии культуры коучинга с помощью учебных курсов и программ развития лидерских качеств, проводимых онлайн или лично. -лицо.

Бизнес — это люди, и успех бизнеса зависит от того, как люди управляют друг другом и работают вместе. Благодаря сочетанию обучения, коучинга и наставничества мы предоставляем менеджерам новые лидерские навыки, чтобы создать корпоративную культуру коучинга, в которой люди общаются, вдохновляют друг друга и достигают наилучших результатов.

Чтобы вы могли создать стратегию культуры коучинга в вашей организации, мы предоставляем следующие возможности:

• Разработка и реализация внутренних программ коучинга и наставничества на всех уровнях от генерального директора до младшего руководства.
• Развивайте своих лидеров и будущих лидеров с помощью программ, сочетающих коучинг, обучение навыкам и любые другие инструменты, которые им требуются, включая программы построения команды, собрания совета директоров и выездные мероприятия, чтобы повысить устойчивость и помочь людям справиться с изменениями.

Разработка стратегии культуры коучинга может быть сложной, мотивирующей и увлекательной! Что еще более важно, выигрывают все. Уверенность растет, команды процветают, менеджеры и лидеры развиваются, производительность и производительность повышаются.Творчество и идеи изобилуют, стимулируя ряд новых возможностей. Снижается стресс, и люди становятся более устойчивыми в трудные времена, такие как кризис Covid.

Воздействие обучения тренерским навыкам

За 15 лет работы в качестве поставщика услуг по обучению коучей мы наблюдаем неизменную закономерность. Мы считаем, что этот шаблон сокращает процесс создания поведенческих изменений и ускоряет внедрение подлинной культуры коучинга. Влияние этого подхода быстрое и заметное, и, по нашему мнению, это наиболее эффективный способ для организации достичь своих бизнес-целей.

Снова и снова мы замечали, что организации, которые выбирают качественное практическое обучение навыкам коучинга и наставничества, быстро совершенствуются в своей культуре. Когда тренинг специально разработан, чтобы дать возможность лидерам и менеджерам естественным образом распространять коучинговое поведение, стиль и этику, бизнес-результаты быстро следуют.

Наши полномочия

Мы были созданы с 2005 года и располагаем уникальными возможностями, позволяющими использовать мудрость ключевых идейных лидеров в области коучинга и бизнеса:

Наш основатель Кэрол Уилсон 10 лет проработала на уровне совета директоров с известным тренером сэром Ричардом Брэнсоном, который создал легендарную культуру коучинга в Virgin.Кэрол была управляющим директором двух компаний группы Virgin, была первой женщиной в мире, основавшей успешный звукозаписывающий лейбл, и подписала контракт со многими ведущими артистами, включая Стинга, The Human League, Orchestral Maneuvers in the Dark, Тома Петти и Игги Поп.

Нашим основателем и творческим партнером был сэр Джон Уитмор (1937–2017), пионер коучинга и соавтор модели GROW.

И сэр Ричард Брэнсон, и сэр Джон Уитмор написали предисловия к книге Кэрол «Коучинг производительности: полное руководство по передовому коучингу и обучению», теперь уже в третьем издании, и она объединила свой опыт работы и философии с 20-летним опытом работы. корпоративный доктор медицины (в Virgin, Polygram, Island и Warner Bros) и 20 лет работы коучем, инструктором и консультантом по созданию культуры коучинга.

«Найдите хороших людей, освободите их!» — «Деловой лишний» сэра Ричарда Брэнсона

Noom, WW, Daily Burn и другие

Будьте в отличной форме, где бы вы ни находились, с помощью этих приложений и веб-сайтов.

Лучшее для похудения

WW

В первую очередь для похудания и диеты вы получите огромную поддержку от своего тренера и сообщества WW.

Все представленные здесь продукты выбираются нашими редакторами и авторами независимо друг от друга.Если вы покупаете что-то по ссылкам на нашем сайте, Mashable может получать партнерскую комиссию.

Автор: Аманда Луз Хеннинг Сантьяго 22.07.2020 20:24:41 UTC

Попытка найти личного тренера IRL может создать множество потенциальных проблем.

Они включают, но не ограничиваются: несоответствие расписаний, личности, которые не синхронизируются, высокие затраты и несколько неловкий опыт работы на публике с кем-то, кто сосредоточивает все свое внимание на вас. Этого почти достаточно, чтобы заставить вас вообще отказаться от тренировок.

И именно поэтому люди обращаются к таким вещам, как онлайн-тренинг по фитнесу или онлайн-классы йоги.

Как следует из названия, программы онлайн-тренеров по фитнесу почти полностью выполняются онлайн или через приложение на вашем телефоне — и часто доступны оба варианта.

Онлайн-обучение — это здорово, потому что вы можете тренироваться и тренироваться, когда захотите, и вам никогда не придется беспокоиться о встрече с тренером в неудобное для вас время.

Кроме того, вы часто можете отслеживать свой прогресс с помощью фитнес-трекеров, которые обычно встроены в программы онлайн-тренировок.Отслеживая свой постепенный прогресс, вы можете видеть, что для вас работает, а что не работает, а наблюдение за преодоленными препятствиями может служить ценным мотиватором, по мере того как вы продолжаете поправляться.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Это лучшие умные весы для вашего дома

В стране так много замечательных персональных тренеров, которых вы, возможно, не встретили бы, если бы не услуги онлайн-коучинга. Эти персональные тренеры могут помочь вам установить долгосрочные фитнес-цели и составить индивидуальный фитнес-режим, основанный на этих целях.

В отличие от любой типичной программы похудания, на которую вы могли бы подписаться, онлайн-тренеры по фитнесу не только заботятся о похудании — хотя они определенно могут помочь вам сосредоточиться на этом, если это ваша цель. Онлайн-тренеры по фитнесу покажут вам, как улучшить общее состояние вашего тела, дадут советы и поддержку, в которых вы, возможно, раньше не понимали, что вам нужно, и заставят вас отвечать, когда дело доходит до достижения ваших целей .

К сожалению, вы не сможете опереться на какие-либо заранее приготовленные блюда, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, но с правильным личным тренером вы можете не почувствовать, что вам это нужно.

Мы изучили лучшие онлайн-фитнес-программы, принимая во внимание их предложения, цифровые инструменты и отзывы клиентов, чтобы найти лучшие виртуальные программы тренировок.

Вот 9 лучших онлайн-тренеров по фитнесу, которые помогут вам получить мотивацию:

Сверхмалые затраты времени, индивидуальный тренер, а также отличная еда и рекомендации по рецептам.

Если вы не слишком озабочены своим питанием, рекомендации по питанию могут оказаться вам ненужными.Noom может помочь вам легко достичь ваших целей в свободное время, но вы должны придерживаться программы.

1. Номер

Достигайте своих целей в свободное время с помощью диеты и рекомендаций по упражнениям, но придерживаться программы зависит только от вас.

• Цена:
  59 долларов в месяц и выше

Noom — это приложение, которое применяет целостный подход к фитнесу, показывая вам здоровые способы изменить ваше отношение как к еде, так и к упражнениям.
После регистрации в Noom вы станете партнером своего личного тренера, с которым вы сможете общаться через приложение Noom.Вам будут предложены простые для выполнения упражнения, которые, как утверждает программа, требуют всего 10 минут в день. Это как … менее трети серии «Друзья». Полностью управляемый.
С помощью приложения Noom вы сможете отслеживать свои привычки в еде и физических упражнениях, которые со временем будут автоматически изменять и калибровать вашу программу, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей.
Информация также будет отправлена ​​непосредственно вашему онлайн-тренеру, что позволит ему дать вам продуманные рекомендации, соответствующие вашим целям.

Доступ к проверенному плану похудания • Тренеры WW доступны 24/7 • Возможность посещать встречи IRL

Программа действительно вращается вокруг диеты и очень ориентирована на снижение веса.

Если потеря веса и управление тем, что вы едите, не являются вашей главной заботой, эта программа, вероятно, не для вас, но если вы все же решите попробовать ее, вы получите огромную поддержку от своего тренера и сообщества WW.

2. WW

В первую очередь в вопросах похудания и диеты вы получите огромную поддержку от своего тренера и сообщества WW.

• Цена:
  3,22 доллара в неделю и выше

WW — о котором вы, возможно, знаете из прошлой жизни как Weight Watchers — имеет цифровой план, который позволяет вам использовать приложение и веб-сайт WW, где вы можете регистрировать свои SmartPoints, общаться с тренерами WW 24/7 и выбирать более 4000 различных рецептов.
WW Freestyle помогает людям отслеживать, что они едят, с помощью своей системы SmartPoints. Каждой еде и напитку присваивается номер, и каждому участнику предоставляется персональный «бюджет» SmartPoints, который он может использовать по своему усмотрению.Это может показаться немного ограничивающим, но по мере настройки программы вы увидите, что она более гибкая, чем может показаться изначально.
Если вам нужно немного больше рекомендаций, вы можете подписаться на план виртуальных семинаров, который включает в себя преимущества цифрового плана, а также возможность масштабирования с тренером, сертифицированным WW, и другими участниками WW в течение 30 минут в неделю. И если вы в конце концов решите, что хотите встретиться с реальным человеком, который вам поможет, вы всегда можете перейти на план коучинга WW, где вы будете работать один на один с обученным тренером WW.

Индивидуальные программы тренировок, разработанные с учетом вашего расписания и реального человека, с которым вы можете взаимодействовать.

Это, вероятно, может немного раздражать, когда кто-то все время напоминает вам о тренировке.

Скорее всего, у вас будет больше работы, если кто-то будет держать вас в руках, даже если время от времени это может вас беспокоить.

3. Trainiac

Скорее всего, вы сделаете больше с тренером, чтобы не отвлекаться от задачи, даже если время от времени он может вас раздражать.

Работайте один на один с тренером через приложение Trainiac, где ваш личный тренер составит программу с учетом всех ваших устремлений, работая в соответствии с вашим уникальным графиком.
Все тренеры Trainiac проходят обучение в Trainiac, чтобы каждый, кто подписался на программу, получал одинаковую качественную поддержку и внимание от своих онлайн-тренеров по фитнесу.
Ваш фитнес-тренер также будет очень внимательно следить за тем, чтобы вы несли ответственность за свои тренировки, чтобы гарантировать, что вы получаете максимальную отдачу от программы, которую они для вас создают.
Вот что Эрин Карбери сказала о фитнес-коучинге Traniac:

«Мне нравится гибкость, которую он дает мне.У меня напряженный график работы, поэтому он позволяет мне тренироваться в любое время дня и ночи, не ограничиваясь расписанием занятий в студии. Мне нравятся отношения, которые у меня сложились с моим тренером, и я чувствую, что она действительно знает меня и мои цели ».

Большой выбор классов • Легкий доступ к классам на многих платформах.

Нет настоящего тренера, который бы подтолкнул вас

Вам действительно нужно убедиться, что вы посещаете занятия Daily Burn, потому что у вас не будет личного тренера, который бы помогал вам мотивировать.

4. Ежедневное сжигание

Получите доступ к широкому спектру видеокурсов, где бы вы ни находились.

• Цена:
  14,95 долларов США в месяц и выше

С Daily Burn вы сможете выбирать из тысяч видеороликов о тренировках, что упрощает выполнение ряда тренировок, не выходя из дома.
После ввода вашей личной информации и того, что вы хотите получить от Daily Burn, вы будете перенаправлены к видео о тренировках, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.
Вы будете работать над новыми целями каждую неделю и будете иметь доступ к счетчику веса и калорий, который позволит вам следить за своим прогрессом и оглядываться на общую историю тренировок с течением времени.
Разнообразные видеоролики о тренировках Daily Burn включают все: от занятий йогой и беременных до курсов кардио-кикбоксинга и пилатеса.
И вы не ограничены только просмотром видео Daily Burn на своем компьютере! Они также доступны в приложении Daily Burn, доступном на телефонах iOS и Android, плюс вы можете смотреть их через Apple TV, Roku, Amazon Fire и Chromecast.

Доступ к более чем 2500 тренировкам, которые не предназначены для слабых тренировок.

Вы не получаете никакого реального руководства, и варианты уроков могут вас ошеломить. • Аудио-инструкция может быть не для всех.

У вас будет огромный выбор тренировок, от набора до последней музыки, но если вы лучше справляетесь с наглядными пособиями, эта программа, вероятно, не для вас.

5. Aaptiv

Вы будете слушать сегодняшние хиты и получать уроки с аудио-инструкциями, которые помогут вам тренироваться в любом месте.Aaptiv упрощает тренировку, где бы вы ни находились, благодаря более чем 2500 программ фитнеса с аудио-инструкциями и музыкой на выбор.
Когда вы зарегистрируетесь в Aaptiv, вы введете свою личную информацию и получите массу рекомендаций по тренировкам с сегодняшней музыкой, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Эти аудио-обучающие тренировки хороши тем, что вы можете выполнять их практически где угодно, не беспокоясь о том, что вам придется смотреть видео или смотреть в зеркало.Вы можете делать их дома, в тренажерном зале или на улице.
Тренировки ориентированы на достижение цели, и вы можете найти множество программ, удовлетворяющих многим вашим потребностям, будь то силовые тренировки, повышение гибкости или обучение бегу на полную милю.
У вас будет доступ к 2500 тренировкам, с 40 новыми видео тренировок, загружаемыми каждую неделю, так что вам никогда не будет скучно. Кроме того, у вас будет доступ к очень поддерживающему онлайн-сообществу.

Рекомендации по тренировкам и питанию для всех, кто хочет нарастить мышцы

Если вы не ориентированы на мышцы, эта программа может не для вас • Дорогая

Программа стоит дорого, и если ваша главная задача — не наращивание мышечной массы, вы, вероятно, захотите найти другую (менее интенсивную) онлайн-фитнес-программу.

6. Калибр

Ваш тренер предложит вам индивидуальный план тренировок и диеты, который поможет вам набрать массу.

Caliber обещает предоставить вам личного тренера, который поможет вам нарастить мышцы, сжечь жир и похудеть всего за 12 недель.
После регистрации в Caliber вам будет предложено сообщить о ваших тренировках, предпочтениях в отношении времени, затрачиваемого на тренировки, а также о ваших диетических предпочтениях и потребностях. Основываясь на ваших ответах, ваш тренер предложит вам индивидуальный план тренировок и диеты, основанный на вашей жизни и потребностях.
Ваш тренер будет время от времени проверять вас, отвечать на ваши вопросы и соответствующим образом корректировать план тренировок и диеты с течением времени — плюс вы сможете связаться с ними 24/7 онлайн или через приложение Caliber, если оно у вас есть. насущные вопросы.

Практическая поддержка для полного изменения образа жизни

Очень, очень дорого • Вы можете не попасть внутрь • Требуется 6-месячное обязательство

Эта программа длится как минимум шесть месяцев и очень практична, поэтому, если вы не готовы взять на себя обязательства, вам лучше выбрать другую программу.

7. Борн Фитнес

Эта программа предназначена для тех, кто готов полностью изменить свой образ жизни — отсюда и высокая цена.

Born Fitness предлагает своим пользователям рекомендации тренера по фитнесу и питанию, которые помогут разработать индивидуальный фитнес-план с учетом ваших целей и потребностей.
Ваш тренер отправит вам рекомендуемые планы тренировок через приложение вместе с индивидуальным руководством по питанию — никаких ограничений, просто цели, которые вы должны помнить, чтобы помочь вам получить от программы максимальную отдачу.
Born Fitness также просит каждого из своих пользователей подписаться на минимум шесть месяцев — хотя некоторые предпочитают оставаться на более длительном сроке — потому что именно столько времени требуется людям, чтобы увидеть устойчивые результаты.
К сожалению, из-за того, что Born Fitness получает так много запросов на тренеров, он может выбрать только несколько человек одновременно для участия в своей программе, чтобы обеспечить всем должное внимание.
Приложение Born Fitness состоит из нескольких коротких вопросов для сочинения, чтобы убедиться, что вы подходите именно вам.Если выбран этот вариант, вы получите ответ через 48 часов после подачи заявки. И даже если вас не выбрали, вам дадут причину, почему.

Отличная отдача от вложенных средств • Персональный тренер по фитнесу для подотчетности

Честно говоря, тут нечего сказать плохого!

У вас будет много рекомендаций и инструкций, а также индивидуальные тренировки и планы питания, которые помогут вам достичь своих целей в фитнесе.

8. Фитократия

У вас будет много рекомендаций и инструкций, а также индивидуальные тренировки и планы питания, которые помогут вам достичь своих целей в фитнесе.Всего за доллар в день вы можете получить своего личного тренера в Fitocracy.
Просто объясните, что вы собираетесь делать со своим личным тренером по фитнесу после регистрации, и позвольте ему оценить режим тренировки и рекомендации по питанию, которые вам понадобятся для достижения ваших целей.
Ваш тренер будет держать вас подотчетным и выполнять свои задачи с помощью вашего плана тренировок, каждый из которых составлен специально для вас вашим тренером, чтобы точно определить, над чем вы хотите работать, будь то потеря пары фунтов или наращивание силы и мышца.
Кроме того, вы научитесь здоровому питанию с помощью индивидуального плана питания вашего тренера, учитывающего ваши вкусы и предпочтения.
Fitocracy также предлагает своим пользователям доступ к своему приложению, доступному для iOS и Android, так что вы можете тренироваться со своим телефоном, где бы вы ни находились.

Ваш тренер по ИИ постоянно учится на ваших отзывах

Ваш цифровой тренер может не обладать обаянием и манерой поведения человека из плоти и крови, но это не значит, что он не поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

9. Freeletics

Технология искусственного интеллекта будет постоянно корректировать вашу фитнес-программу в зависимости от вашего прогресса, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

• Цена:
  1,44 доллара в неделю и выше

Когда Freeletics говорит, что занимается обучением в сфере цифровых технологий, они имеют в виду именно это.
Freeletics использует искусственный интеллект для создания индивидуальных программ тренировок для каждого из своих пользователей. Если вы подпишетесь на пакет «Обучение и питание», вам также будут предоставлены рекомендации по питанию и доступ к вкусным рецептам с учетом ваших вкусовых предпочтений и диетических потребностей.
Просто сообщите своему цифровому тренеру, какой у вас целевой вес и фитнес-цели, и он предложит вам простые в выполнении тренировки. Каждая тренировка требует от 10 до 30 минут максимум, что позволяет вам максимально использовать свое время.
Одна из самых крутых особенностей работы с цифровым тренером с использованием технологий искусственного интеллекта — это то, что он будет учиться у вас по мере того, как вы учитесь у него. Все ваши отзывы о тренировках (и вашем реальном тренере) помогут изменить вашего цифрового тренера и перепрограммировать ваши рекомендации от недели к неделе.
Вы также можете связаться с сообществом Free Athletes через приложение Freeletics, чтобы получить совет, поддержку или даже поделиться недавним достижением, которым вы гордитесь.

Разнообразие доступных тренировок выгодно • Индивидуальный план питания.

Обмен сообщениями слишком много внимания уделяется снижению веса • Предлагает пищевые добавки под собственным брендом.

Если вам нравятся групповые занятия с настоящими инструкторами, но вы не хотите посещать тренажерный зал, Openfit предоставит вам возможность тренироваться дома в реальном времени.

10.Openfit

Openfit дает вам доступ к тренировкам по запросу, а также к живым занятиям под руководством тренера, если вы хотите, чтобы вас подбадривали.

• Цена:
  8 долларов в месяц и выше (цена зависит от продолжительности подписки)

Если вы не хотите платить большие деньги за много личного внимания, но также не хотите чувствовать, что ваше обучение проводится роботом, Openfit предлагает приятное место. За 8 долларов в месяц (при подписке на год) вы получаете индивидуальный план питания и доступ к более чем 300 онлайн-тренировкам.
Некоторые из этих тренировок проводятся в реальном времени, и их проводят настоящие тренеры-люди. Это означает, что они могут дать вам индивидуальный и немедленный отзыв о вашей форме и поощрить вас по имени. Это похоже на то, что вы получаете опыт в тренажерном зале, и вам не нужно потеть вместе с незнакомцами. Если вы предпочитаете тренироваться в непривычные часы или не хотите выступать в прямом эфире, Openfit также предлагает множество фитнес-видео по запросу от настоящих знатоков фитнеса: создателя Xtend Barre Андреа Роджерс, звезды полосы препятствий. Хантер Макинтайр и другие.Отличительной чертой Openfit является огромное разнообразие тренировок. Если вы хотите однажды заняться йогой, а на следующий день привести себя в форму голливудскими каскадерами, Openfit позаботится о вас (в поту).

.