Как накачать живот: Как убрать живот и накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки

Как убрать живот и накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки

Этот комплекс подойдет и для домашней тренировки, и для занятий в зале.

unsplash.com

Разбираемся, как же все-таки получить заветные шесть кубиков. 

Как качать пресс? 

Качать пресс довольно легко: дело в том, что мышечной массы в нем не очень много, и проработать ее можно без дополнительного оборудования, используя только собственный вес. Главное — соблюдать некоторые правила и технику выполнения упражнений, тогда результат не заставит себя ждать. 

Мышцы живота можно прокачивать с помощью динамических или статических упражнений. Они нагружают: 

• Прямые мышцы, именно те, которые формируют кубики;
• Косые мышцы, располагающиеся по бокам и участвующие в повороте корпуса;
• Поперечные мышцы, именно они помогают создавать тонкую талию;
• Мышцы нижней части живота, или «нижний пресс». 

Главное — осознанно выполнять все упражнения и чувствовать, какие именно мышцы включаются в работу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько нужно тренироваться? 

Обычно комплекс упражнений на пресс делается в конце тренировки, так как занимает не очень много времени и не требует больших усилий. Если же вы планируете прокачать только пресс, то можно сделать это дома, так как из инвентаря вам понадобится только коврик. 

Чтобы хорошо проработать мышцу нужно делать по 10-15 повторений динамических упражнений и удерживать положение в статических в течение 30-60 секунд. И самое главное — не забывайте, что занятия должны быть регулярными, иначе эффект будет заметен очень не скоро. 

Упражнения для проработки пресса 

Наклоны вперед

Это упражнение отлично подойдет для новичков. К тому же оно задействует не только мышцы пресса, но и ягодицы и спину. 

Техника выполнения:

• Расставьте ноги на ширине плеч;
• Спину выпрямите, лопатки сведите, а плечи поднимите к ушам;
• Напрягите пресс и наклонитесь вниз;
• Постарайтесь дотянуться грудью к бедрам, а не руками до пола;
• Старайтесь сохранять спину прямой;
• Задержитесь в таком положении на секунду и вернитесь в исходное положение.

youtube

Нажми и смотри

Баланс на одной ноге

Техника выполнения: 

• Встаньте ровно, ноги соедините;
• Руки вытяните вдоль туловища;
• Сделайте вдох и поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено;
• Задержитесь в таком положении на мгновение;
• Затем выдохните и вернитесь в исходную позицию.

youtube

Нажми и смотри

Проход в планку

Это упражнение включает в работу многие группы мышц помимо пресса, а именно: бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы.

Техника выполнения:

• Встаньте ровно;
• Начните опускаться вперед, сначала касаясь руками пола, а затем переходя на них в упор лежа;
• Старайтесь держать корпус в напряжении;
• Останьтесь в таком положении на несколько секунд;
• Затем медленно, перебирая руками, вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение нудное количество раз.

youtube

Нажми и смотри

Боковая планка

Она отлично проработает боковые мышцы пресса и прямую мышцу живота.  

Техника выполнения: 

• Расположите локоть под плечом, ноги вытяните;
• Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до ног;
• Поднимите бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку;
• Задержитесь в верхней точке на несколько секунд;
• Вернитесь в исходную позицию;
• Сделайте нудное количество повторений на одну и на другую сторону.

youtube

Нажми и смотри

Планка с поворотом

Это упражнение требует физической подготовки посерьезнее. 

Техника выполнения:

• Встаньте в упор лежа, как при классической планки;
• Развернитесь из такого положения, вытягивая левую руку вверх к потолку;
• Вернитесь в исходное положение, а затем повторите на другую сторону.

youtube

Нажми и смотри

«Дэдбаг»

Техника выполнения:

• Лягте на пол и вытяните руки к потолку;
• Ноги согните под углом 90 градусов, подняв бедра;
• Опустите правую руку за голову, одновременно выпрямляя левую ногу; 
• После того, как коснитесь пола, вернитесь в исходное положение;
• Повторяйте упражнение попеременно на обе стороны.

youtube

Нажми и смотри

Скручивания с колен

Техника выполнения:

• Встаньте на четвереньки, расположив ладони точно под плечами;
• Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад;
• Старайтесь удерживать равновесие;
• Округлите спину и сведите правый локоть и левое колено в области живота;
• Вернитесь в исходное положение. 

Боковые наклоны из плие

Техника выполнения:

• Поставьте ноги на ширине плеч;
• Сделайте глубокий присед, разведя колени в стороны, а руки соединив за головой; 
• Старайтесь держать спину прямой;
• Вдохните и одновременно наклонитесь вправо;
• На выдохе вернитесь в исходное положение;
• Повторите на другую сторону. 

Скручивания лежа

Техника выполнения:

• Лягте на спину и соедините руки за головой;
• Ноги согните в коленях, а стопы прижмите к коврику;
• Выдохните и приподнимите лопатки, поясницу при этом оставьте прижатой к полу;
• Старайтесь не делать резких движений;
• Не поднимайте корпус полностью, чтобы напрягать именное пресс, а не мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу.

Двусторонние подъемы корпуса

Техника выполнения:

• Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а ступни прижав к полу;
• Руки заведите за голову, поясницу оставьте в естественном положении; 
• Напрягая мышцы пресса, трижды поднимите верхнюю часть тела к ногам;
• Затем опустите плечи на пол;
• Вытяните ноги вверх, отрывая таз на несколько сантиметров от коврика.

Одновременный подъем рук и ног

Техника выполнения

• Лягте на спину;
• Руки вытяните вдоль туловища;
• Медленно поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, образуя V-образную позу;
• Задержитесь в такой позиции на 2-3 секунды;
• Вернитесь в исходное положение. 

Скручивания велосипедиста

Техника выполнения:

• Лягте на коврик и заведите руки за голову; 
• Поднимите правое колено к груди, в то же время поворачивая верхнюю часть тела до соприкосновения с левым локтем;
• Левую ногу старайтесь держать параллельно полу; 
• Выполните то же самое на другую сторону.  

Как добиться плоского живота? 

Тренировки — неотъемлемая часть на пути к плоскому животу, но не единственная. Если ваш пресс окружен жиром, то сначала нужно избавиться от него. Поэтому важно составить сбалансированную диету, в которой будет достаточно белков, жиров, углеводов и витаминов. Если вы нормализуете вес, то обратите внимание и на кожу, ей нужно подобрать должный уход. 

Как накачать пресс: 5 лучших упражнений

После праздников твой пресс далек от идеала? Без паники, ты можешь быстро стать обладательницей идеального животика, но начать делать упражнения нужно прямо сейчас. А если тебе вдруг станет «лень», «некогда», «ой, я устала, сделаю завтра», — вспомни эту фразу: «Кто спортом занимается, быстрее всех на пляже раздевается!» Ты же еще хочешь попасть на пляж?!

Теги:

Плоский живот

мышцы

подборка упражнений

Статические упражнения

Getty Images

Эти упражнения помогут тебе сформировать мышечный корсет, избавиться от лишнего жира на животе и создать красивый контур талии.

Дарья Ляликова

бодимейкер фитнес-студии SuperPopa

Упражнение №1: скручивания, лежа на полу

Для того, чтобы максимально эффективно укрепить верхний отдел прямой мышцы живота (той самой, где твои «кубики» появятся в первую очередь), отлично подойдет упражнение «скручивание». Лежа на спине, согни колени, оставив стопы на полу параллельно друг другу. Кончики пальцев рук приложи к вискам, а локти направь четко вперед. На выдохе приподними лопатки от пола, максимально втягивая живот, на вдохе медленно вернись в исходное положение. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение №2: обратные скручивания

Верх – есть! Теперь возьмемся за нижний пресс, обычно он более «вредный», и жирок оттуда уходит гораздо неохотнее, но мы справимся и с ним. Укрепить нижний отдел прямой мышцы живота помогут обратные скручивания. Лежа на спине, согни колени и подтяни их груди. Скрести щиколотки, пятки старайся тянуть к ягодицам. На выдохе приподними ягодицы от пола, на вдохе опусти в исходное положение. Для большего эффекта ягодицы до конца на пол не клади и не раскачивайся при скручивании, твое тело — стальная тонкая струна, а не красная «неваляшка».

Упражнение №3: косые скручивания

Вот и добрались до талии. «Диагональные» скручивания «локоть-колено» — незаменимое упражнение для прорабатывания косых мышц живота. Сядь на пол, согни колени, руки за головой, локти направлены четко в стороны, голову не наклоняй. На выдохе, разворачивая корпус влево, правым локтем касаешься колена, правую ногу вытянуть. Стопу при этом приподнимай выше от пола. На вдохе опускай ногу обратно и разворачивай корпус в центр. Повтори то же самое в другую сторону. Много-много-много раз.

Упражнение №4: удерживание корпуса в статике

Больше никаких полумер! Ведь до лета осталось совсем немного! Пора загрузить сразу все мышцы пресса! Лежа на спине, немного приподними прямые ноги от пола. На выдохе оторви от пола корпус и, удерживая такое положение, втягивай живот. Чем ниже ты поднимаешь ноги и тело, тем тяжелее и эффективнее данное упражнение.

Упражнение №5: планка

Планка — наше все! Потому что нет ничего лучше для укрепления поперечной мышцы пресса, чем планка. Опираясь на ладони, втяни живот, стараясь сохранить прямую линию всего тела. Ладони при этом должны находиться строго под плечами. Поясницу не «проваливай» — не выгибай спину.

Данный комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя все вышеописанные упражнения по 3 круга. Скручивания следует делать по 15-20 раз, а статические упражнения выдерживать минимум по 30 секунд.

Что происходит, когда вам прокачивают желудок?

Вы, наверное, слышали о термине «промыть желудок». Промывание желудка, также известное как отсасывание желудка, промывание желудка или отсасывание через назогастральный зонд, представляет собой процедуру, которую врач выполняет для быстрого опорожнения желудка. Эта процедура проводится только в экстренных медицинских ситуациях, чтобы предотвратить серьезные осложнения со здоровьем.

Почему кому-то может понадобиться промывание желудка

Кому-то может понадобиться промыть желудок по разным причинам. Во-первых, кому-то следует промыть желудок, если он проглотил ядовитое химическое вещество, например, чистящее средство для дома. Они также должны пройти эту процедуру, если они передозировали рецептурные лекарства или получили алкогольное отравление после употребления токсичного количества алкоголя.

Вот некоторые дополнительные причины, по которым врач может принять решение об откачивании желудка:

• Для очистки желудка во время или после гастрэктомии
• Для безопасного проведения операции и ограничения рисков
• Для декомпрессии желудка во время вспомогательной вентиляции
• Для сбора образца желудочного сока
• Для уменьшения давления на кишечник при его закупорке
• Для отсасывания крови после желудочного кровотечения

Отсасывание желудка следует проводить в течение первых четырех часов после употребления токсического вещества. Если это вещество успеет проникнуть в вашу пищеварительную систему, процедура, скорее всего, не будет успешной для его удаления.

Что происходит, когда вам промывают желудок?

Когда врач готовит процедуру отсасывания желудка, он начинает с обезболивания горла пациента, чтобы уменьшить раздражение и рвотные позывы. Затем врач вставит смазанную трубку в нос или рот пациента и проведет ее через пищевод в желудок. Затем медицинский работник распылит воду или физиологический раствор по трубке. Наконец, они будут применять отсасывание через трубку для удаления токсического содержимого из желудка.

Несмотря на то, что промывание желудка является лучшей альтернативой отравлению или передозировке, оно все же может сопровождаться нежелательными и потенциально опасными побочными эффектами. Некоторые риски, которые могут возникнуть в результате процедуры отсасывания желудка, включают аспирационную пневмонию (которая сопровождается такими симптомами, как свистящее дыхание, боль в груди, кашель с мокротой, синеватый оттенок кожи, истощение и лихорадка), спазмы голосовых связок, отверстие в пищевода и незначительные кровотечения.

Подготовка к откачиванию желудка и последующий уход

Поскольку откачка желудка обычно проводится только в экстренных случаях, большинство людей не знают, когда они собираются ее получить, если их врач заранее не сообщит им, что они собирают образцы. Поэтому нет возможности подготовиться к этой процедуре. Тем не менее, тем, кто знает о процедуре заранее, следует избегать приема определенных лекарств за несколько дней до промывания желудка.

Врач либо удалит трубку после процедуры, либо оставит ее на определенный период времени, в зависимости от пациента и его состояния. Пациенты будут проинструктированы не есть твердую пищу в течение нескольких часов и должны потреблять только жидкие жидкости. Лица, которым промыли желудок и у которых возникли симптомы отмены от наркотиков или алкоголя, должны получить медицинскую помощь, и им рекомендуется записаться на стационарную или амбулаторную программу лечения.

Чтобы узнать больше о процедуре промывания желудка, свяжитесь с нашей командой медицинских работников и представителями наркологической службы по телефону 866-488-8684.

Источники

https://www.healthline.com/health/gastric-suction

https://www.medicalnewstoday.com/articles/215627#symptoms

3

2 90

 

 

Аспирация желудка Информация | Гора Синай

Промывание желудка; Накачка желудка; Отсасывание через назогастральный зонд; Непроходимость кишечника — аспирация

Отсасывание желудка — это процедура опорожнения желудка.

Отсасывание желудка выполняется для опорожнения содержимого желудка до того, как оно пройдет через остальные отделы пищеварительного тракта.

Как проводится тест

Трубка вводится через нос или рот в пищевод (пищевод) и в желудок. Горло можно обезболить лекарством, чтобы уменьшить раздражение и рвотные позывы, вызванные зондом.

Содержимое желудка можно удалить с помощью аспирации сразу или после распыления воды через трубку.

Как подготовиться к тесту

В экстренных случаях, например, когда человек проглотил яд или у него рвота кровью, подготовка к отсасыванию желудка не требуется.

Если для обследования проводится отсасывание желудка, ваш лечащий врач может попросить вас не есть на ночь или прекратить прием определенных лекарств.

Как будет проходить тест

Вы можете почувствовать рвотные позывы при введении трубки.

Зачем проводится тест

Этот тест может быть проведен для:

• Удаление ядов, вредных материалов или избыточных лекарств из желудка
• Очистка желудка перед верхней эндоскопией (ЭГДС), если у вас рвота с кровью
• Сбор желудочного сока
• Сброс давления при закупорке кишечника

Риски

Риски могут включать:

• Вдыхание содержимого желудка (это называется аспирацией)
• Отверстие (перфорация) в пищеводе
• Помещение трубки в дыхательные пути (дыхательное горло) вместо пищевода
• Малая кровотечение

Holstege CP, Borek HA.