Движение ногами при плавании кролем: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение

Школа плавания

Полезные советы

Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера

Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение

В данной статье вы узнаете много новой полезной информации о плавание кролем.

Техника плавания

Ноги кроль должны быть длинными, расслабленными движениями, спокойно, как будто плетка, мы их не напрягаем.Также обратите внимание,что «крутить велосипед» — это ошибка, потому что если работая ногами мы будем их сильно сгибать, поток воды будет упираться в ногу и пятку , мы будем себя тормозить. Также при выполнении плавательных заданий не забывайте подкручивать себя, корпус. Третий маленький совет: скосолапьте ноги немного во внутрь, чтобы большие пальчики касались друг друга, проплывите так. Вы заметите ,что ваш корпус начнет вращаться и вам станет легче. Во время движения старайтесь тянуть носки , как можно дальше.

Ноги должны быть расслаблены , немножко вращайте тазом и делайте маленький фонтанчик, также смотрите ,что стопы были не напряжены и растянуты.

Упражнения

Работа на укрепление мышц
Много людей у меня спрашивают , как же это тянуть носок и правильно отрабатывать ноги-кроль на суше. Сейчас я покажу два упражнения : первое — это на проработку мышц, второе -это на растяжку, которые помогут работать правильно ногами-кроль в воде.

Задача этого упражнения растянуть ноги и проработать нужные мышцы , которые нам нужны при плавании кролем. Упираемся руками назад , носочки вытянули ,держим опору , напрягли пресс и работаем , если мы продержимся так минуту , то это хорошо,если нет , хотя бы два раза по 30 секунд. Обратите внимание как мои ноги работают волнообразно. Это тяжелое упражнение , но надо потерпеть.

Задание на растяжку мышц
Второе задание больше на растяжку именно на растяжение голеностопа. Нам необходимо встать в такую позицию : вытянуть стопы и просто сесть. Когда мы сидим , мы растягиваем. У меня голеностоп хорошо растянут, я могу себя позволить даже отклониться. У тех у кого сложности или болевые ощущения , ребята, аккуратненько сядьте и можете чуть-чуть попружинить. Чем чаще мы будем делать это задание, тем быстрее и качественнее мы растянем наши стопы .Для кого это показалось легким ,можно лечь на спину.

Только обратите внимание,чтобы поясница сильно не прогибалась и обязательно это было без травм.

Выполняя эти задания, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Плавание брассом пошагово для начинающих

Следующая статья

Топ 5 бюджетных гидрокостюмов для плавания на открытой воде.

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше

• Лучшие заплывы планеты

• Наши ученики

• Отзывы SwimRocket

• Полезные советы

• Разное и интересное о плавании

• Совет тренера

• Соревнования

• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Ноги в кроле.

5 самых частых ошибок при плавании

Школа плавания

Совет тренера

Ноги в кроле. 5 самых частых ошибок при плавании

Совет тренера

Многие, особенно начинающие пловца, не любят плавать ногами в стиле кроль, так как это бывает сложно. Сегодня поговорим о 5 самых распространенных ошибках работы ног в кроле, а также о нюансах, которые позволят вам плавать легче. 

Ошибка 1. Велосипед. Некоторые при плавании ногами в кроле делают движения, похожие на кручение педалей при езде на велосипеде. То есть ноги работают не длинно и расслабленно, а таким образом, будто мы толкаем педали. 

Это плохо тем, что встречный поток воды упирается в колени и создает дополнительное сопротивление. Вместо того, чтобы легко продвигаться, мы тормозимся. 

Ошибка 2. “Нога-кочерга”. При таком плавании стопа не выпрямлена, а направлена вниз. В таком случае встречный поток воды упирается в него. Продвигаться будет сложно.

Это происходит из-за недостаточной гибкости. Чтобы исправить это, необходимо тянуть стопу как можно дальше. При этом важно следить за тем, чтобы ноги были расслаблены. 

Ошибка 3. Ноги высоко вылетают. От этого нет нормального КПД. Такая ошибка встречается у более продвинутых пловцов. Чтобы не допустить такой ошибки, следите, чтобы чтобы ноги находились под водой на расстоянии 10-15 см от поверхности.

Ошибка 4. Нет вращения корпуса. Некоторые во время обучения плаванию в стиле кроль зажимают корпус. Получается, что таз не двигается. Зажимать себя нельзя! Необходимо расслабиться и дать телу спокойно двигаться. 

Ошибка 5. Обратный велосипед. Такая ошибка также довольно часто встречается у новичков. Вместо того, чтобы во время плавания делать ногой усилие вперед и вниз, мы делаем усилие пяткой вверх. В результате у нас получаются обратные движения. И мы либо двигаемся назад, либо стоим на месте. 

Как же правильно работать ногами при плавании кролем? Важно делать движения всей ногой, выполняя при этом волнообразные движения от бедра до кончиков пальцев. Вы должны продолжать импульс именно от начала ноги до самых кончиков пальцев. Старайтесь плыть так, чтобы все время был толчок. Представляйте, что ваши ноги — это кисть, и вый ей рисуете. 

Кроме того, не нужно сдерживать свой корпус. Важно вращать им и  плыть расслабленно. 

А также для постановки правильной техники ног помогает плавание в ластах и растяжка. Не забывайте регулярно растягивать ноги. 

Можно пройти специальный тест для определения того, насколько у вас хорошая растяжка. Для этого нужно сесть на пол, прижать икру к полу и вытянуть стопу, как на фото ниже. 

Если нога вытягивается практически в прямую линию, то это хороший показатель. Проверить это можно, посмотрев на ногу сбоку. Для этого, например, можно попросить кого-то сфотографировать вас со стороны, либо посмотреть на ногу в зеркало. При выполнении теста также следите, чтобы нога не отрывалась от пола. 

Прокачать растяжку поможет авторский курс по растяжке для пловцов и триатлетов, созданный основателем школы плавания SwimRocket Никитой Кисловым. Это специальный видеокурс, состоящий из 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Эти упражнения помогут вашим мышцам быть более гибкими и обязательно даст прогресс в плавании. 

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket и наши тренеры научат вас отлично плавать!

 

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Тренировка по плаванию кролем для новичка. 9 пошаговых упражнений в бассейне

Следующая статья

Сухое плавание. Растяжка верхней части за 6 минут в день для пловцов и триатлетов

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше

• Лучшие заплывы планеты

• Наши ученики

• Отзывы SwimRocket

• Полезные советы

• Разное и интересное о плавании

• Совет тренера

• Соревнования

• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Техника плавания кролем на груди / вольным стилем: удар ногой во фристайле

Удар ногой во фристайле — это простой и эффективный удар ногой, используемый в кроле на груди/вольном стиле, а также на спине.

Обе ноги параллельны, довольно прямые и быстро порхают вверх и вниз с вытянутыми носками.

В этой статье объясняется техника флаттера
удар , поскольку он используется в гребке кролем вперед.

Мы также обсуждаем следующие темы:

• Ритмы ударов ногами.
• Количество движения, создаваемого ногами.
• Стабилизирующая роль удара ногой.
• Распространенные ошибки.
• Несколько дополнительных советов по улучшению вашей техники.

Техника плавания

Теперь давайте более подробно рассмотрим технику махового удара. Вот короткое видео, демонстрирующее флаттер-удар:

Ноги всегда параллельны и двигаются в противоположных направлениях. Когда одна нога движется вниз, другая поднимается вверх и наоборот.

Пульс

В первой половине пессимизма ,
движение вниз инициируется легким сгибанием ноги в бедре.

Вскоре после этого колено тоже немного сгибается. Стопа переходит в подошвенное сгибание (это означает, что пальцы стопы направлены как за счет сокращения мышц, так и за счет давления воды на стопу, когда она движется вниз).

Во время этой фазы верхняя сторона стопы обращена вниз
и немного назад. По этой причине, когда стопа движется вниз,
часть воды отбрасывается. Вот как создается движение во флаттере
пинать.

Во второй половине пессимистического ,
бедро фиксируется на месте, в то время как колено растягивается. Пальцы все еще
заостренный. Эта фаза не является пропульсивной, но подготавливает ногу к подъему.
движение.

Приподнятое настроение

Восходящее движение  
нога начинается, пока колено все еще растягивается. Когда бедро движется вверх,
давление воды на голень заставляет ногу выпрямляться.

Давление воды на подушечку стопы и на пальцы ног переводит стопу в нейтральное промежуточное положение. Эта фаза флаттера также не является пропульсивной.

Ритмы ударов ногами

Двумя наиболее распространенными ритмами ударов ногами вперед являются двухтактный и шеститактный. Есть и менее распространенные вариации четырехтактного удара ногой, но здесь они обсуждаться не будут.

Двухтактный удар ногой

В двухтактном ударе ногой вы выполняете удар по одному разу за цикл гребка каждой ногой. Сильный удар правой ноги возникает во время пропульсивной фазы гребка правой рукой (точнее, во время фаз подъема и взмаха).

Посмотрите это видео на YouTube

Тренер по полному погружению Мэтт Хадсон использует двухударный удар ногой

двухтактный ритм, потому что он требует меньше энергии, чем шеститактный бочка.

Он также весьма популярен среди пловцов, которые
обучение в Total
Метод погружения.

Шеститактовый удар ногой

В шеститактном ударе ногой каждая нога выполняет три удара ногой за цикл гребка, всего шесть ударов ногами для обеих ног.

Например, если мы сосредоточимся только на движениях
правой рукой и ногой, время этих ударов ногами следующее:

1) Первый сильный удар ноги происходит, когда рука
выдвигается вперед под водой.

2) Второй сильный удар ноги происходит во время
взмах руки вверх.

3) Третий такт ноги возникает при восстановлении руки.

То же время можно наблюдать между левой рукой и
нога.

Посмотреть это видео на YouTube

Ян Торп выполняет шестиударный удар ногой во время своего мирового рекорда в плавании на 400 м вольным стилем на Играх Содружества 2002 года.

Шестиударный толчок почти всегда используется пловцами на короткие дистанции, но иногда его можно наблюдать и у пловцов на средние и длинные дистанции — с несколько приглушенным толчком.

Вклад махового удара ногой в толчок

Основная роль ног в кроле на
генерировать тягу. Действительно, общеизвестно, что пловцы мирового класса
иметь мощный удар (часто это возможно благодаря большим ступням).

Исходя из этого, мы можем сделать вывод, что сильный толчок является важным условием для быстрого плавания, но какой вклад в общий толчок вносят ноги?

Это меньше, чем принято считать. Исследования показали, что у профессиональных пловцов на ноги приходится лишь около 10% толчка. Львиная доля тяги создается руками, по крайней мере, в переднем кроле.

Стабилизация тела ударом ноги0031 стабилизировать тело

.

Это потому, что движения рук и ног
компенсируют друг друга, чтобы тело не скатывалось вбок.

Начало пропульсивной фазы гребка рукой с одной стороны всегда совпадает с движением ноги вниз с той же стороны, что препятствует перекатыванию тела.

Распространенные ошибки

В флаттер-кике есть несколько распространенных ошибок, которые влияют на его эффективность, и поэтому их следует избегать:

Использование большого удара ногой

Большой удар требует большей силы, а также увеличивает сопротивление и,
следовательно, следует избегать.

Чтобы свести сопротивление к минимуму, удар должен оставаться в тени движущегося вперед тела. В идеале удар должен лишь немного пробивать поверхность воды и не должен опускаться ниже линии тела.

Лучший способ описать флаттерный толчок — это быстрые, компактные движения вверх и вниз, которые инициируются бедром.

Использование удара ногой на велосипеде

Если вы слишком сильно согните колени во время маха ногами, это будет выглядеть так, как будто вы едете на велосипеде.

Проблема в том, что задняя часть голени движется вперед, а не вверх. Затем вода выталкивается вперед, замедляя вас.

Вместо этого удар следует начинать, слегка сгибая бедро во время сильной доли. Затем колено последует за ним, но вы должны лишь слегка согнуть его.

Использование слишком большого количества энергии во время Upbeat

В гребке кролем вперед оптимистичная фаза толчка не является пропульсивной. Таким образом, вы должны использовать ровно столько энергии во время оптимистичных ритмов, чтобы поднять ногу вверх, но не больше.

Сгибание коленей и вытягивание пальцев ног во время прибавления ритма

Эти две ошибки тесно связаны с предыдущей.

Если вы прикладываете слишком много силы к удару во время приподнятого ритма,
вы также будете склонны сгибать колени и вытягивать пальцы ног, что лишнее.
энергии и увеличивает сопротивление.

Если расслабить ноги в приподнятом настроении, давление воды
выпрямит их без необходимости управлять движением.

Дополнительные советы

1) Если у вас скованность лодыжек, что часто
бегуны, вам может быть трудно отводить ноги назад. Ваши ноги будут
вероятно, будет указывать вниз и, возможно, даже немного вперед.

В этом случае ваш удар может не дать многого.
толчок или его отсутствие вообще. Чтобы исправить это, вы можете использовать плавательные ласты и растянуть
лодыжки регулярно, чтобы улучшить их гибкость.

2) Если вы хотите самостоятельно изучить флаттерный толчок в качестве предварительного условия для изучения кроля на груди, в следующей статье предлагается набор упражнений для обучения флаттерному толчку в положении лежа (т. е. плавающем лицом вниз).

3) Если вы хотите повысить эффективность своего флаттера, вертикальные удары ногами могут стать хорошей альтернативой часто выполняемым ударным сетам с кикбордом.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания кролем на груди:

Как и зачем перетаскивать что-либо во время сканирования

Перейти к содержимому

Эрван Ле Корре, основатель MovNat и мастер-инструктор

Итак, вы можете ползать на большие расстояния, легко держать доску и практически выполнять упражнение «собака-птица» во сне. Это все здорово. Но насколько хорошо ты сможешь ползти, пока тащит что-то?

Вы когда-нибудь пробовали это? Это немного сложнее, чем обычное ползание на руках и ногах (также известное как «медвежье ползание»). Но это в высшей степени практично и обеспечивает множество уникальных преимуществ в фитнесе и физической подготовке.

Теперь, если вы буквально не живете в пещере, вам, вероятно, интересно, зачем вам нужно выполнять это движение в повседневной жизни. Мы рады, что вы спросили.

Иногда жизнь ставит перед нами сложную ситуацию, требующую адаптации для достижения успеха. Итак, представьте, что вы находитесь в той пещере, туннеле или подвале, на том поле боя, в том прокуренном доме, который горит, или где-то еще, где вы не можете стоять высоко с грузом на спине или перед собой. . Правда в том, что мы не всегда можем двигаться и выступать в идеально контролируемой среде, где у нас есть много места, эргономичное оборудование и кондиционер, помимо других удобств и удобств.

Итак, в этой ситуации, когда вам нужно переместить объект без большого пространства над головой, один из вариантов, который у вас есть, — это перетаскивание ногой-рукой, которое является одним из многих методов перетаскивания чего-либо.

Очень практичный механизм. И, конечно же, все специалисты по функциональным движениям отметили бы, насколько это полезно и для «основной» силы!

Необходимое оборудование: что-то, что можно тащить по земле, например, рюкзак, мешок с тряпьем, мешок с песком, кошелек, полный золота и бриллиантов, или небольшое бревно и кусок веревки. Лучше всего это работает, если у объекта, который вы должны переместить, есть ручка или способ крепко за него ухватиться.

Этап 1) Примите положение ползания на ногах-руках (также известного как «медвежье» ползание), ступни на одном уровне, ноги согнуты, одна рука вытянута вперед и вытянута. Другая вытянутая рука протягивается далеко назад между вашими ногами, рука крепко сжимает ручку сумки. Ручка должна быть примерно выровнена по вертикали с бедрами. Вы должны стоять на подушечках стоп, пятки от земли, для оптимального положения и трения.

Шаг 2) Оттолкнитесь ступнями и ногами, толкая все тело вперед. Обратите внимание на фото, как ваша голова приближается к передней руке, следящая рука проходит перед ногами, в то время как рука, держащая мешок, остается полностью вытянутой.

Шаг 3) Теперь движение будет исходить от бедер, динамически двигающихся вперед и вниз (по мере того, как верхняя часть тела наклоняется вверх), что толкает все тело еще дальше вперед. Используя поступательное движение, создаваемое бедрами, одновременно потяните заднюю руку вперед, перетащив мешок в самую дальнюю переднюю точку. Ваша голова и плечо теперь вертикально впереди передней руки. Обратите внимание, что изменилось положение тела по отношению к опорному основанию (ступни и передняя рука). Принимая во внимание, что положение ног и передней руки на земле осталось строго таким же. Во-вторых, тянущая рука никогда не сгибалась, а использовала силу ног и бедер для перетаскивания груза.

Шаг 4) Переместите ноги и руки дальше вперед, затем вернитесь к шагу 1 (фото 1). Меняйте руки каждый раз или после каждых нескольких тянущих движений.

Следующие шаги

• Перетащите на большее расстояние, перетащите быстрее, перетащите что-то более тяжелое или перетащите что-то более тяжелое быстрее на большее расстояние.
• Перетаскивание по наклонной или наклонной местности, например по склону холма, по песку, льду, грязи, камню, асфальту и т. д.
• Измените размер, форму или распределение веса объекта.
• Чтобы усложнить задачу, вы также можете увеличить расстояние между грузом и ручкой, например, привязав к ней кусок веревки. Чем больше расстояние между вашей рукой и грузом, тем труднее становится. Я упоминал, что это было здорово для основной силы?

Заключительные мысли

Реальность такова, что вам, вероятно, не нужно будет выполнять это движение так часто, как вы ходите или носите что-то в повседневной жизни. Итак, это движение, которое вы должны практиковать каждый день? Для большинства людей, вероятно, нет.

Но рекомендуется практиковать это время от времени не только для того, чтобы вы могли использовать эту технику, если вам когда-нибудь понадобится, но и для того, чтобы внести разнообразие в свою двигательную практику и заявить о многих преимуществах всесторонней, «реальной» физической подготовки. это происходит от практики всего спектра естественных человеческих двигательных навыков.