Как накачать руки девушке дома: Как накачать мускулатуру на руках женщинам?

Как девушке быстро накачать руки и плечи?

1 219

Стройное и подтянутое тело всегда притягивает взгляд, ведь куда приятнее смотреть на человека, в котором играет сила и здоровье. Однако современный мир и развитие общества привело к тому, что комфортные условия жизни и отсутствие каких-либо физических нагрузок, пагубно влияют на физическое развитие и здоровье нации.

Все чаще можно встретить полных или, напротив, хилых и тощих людей, которые только и делают, что жалуются на плохое здоровье. Любая девушка и женщина, которая хочет быть всегда в центре внимания, просто обязана уделять своему телу достаточно внимания, физические нагрузки не только смогут привести вас к привлекательному внешнему виду, но и поправят здоровье, как в физическом, так и в психологическом аспекте.

Руки – это такая часть тела, которая всегда на виду, особенно в теплые месяцы, когда хочется надевать одежду с коротким рукавом или вовсе без него.

Кстати, у рук есть особенность, особенно у плечевой части, поправляться в первую очередь.

Так, конечно, бывает не у всех, у кого-то лишние жиры идут в живот или в бока, а у кого-то, как раз-таки в спину и в руки. И если живот еще можно спрятать, то руки не втянешь и не замаскируешь, они сразу предательски выдают все излишние килограммы.

Кстати, вариант с тонкими и бесформенными руками тоже не самый лучший, это смотрится не намного лучше, чем полнота. А вот красивые и слегка рельефные мышцы всегда будут выгодно подчеркивать вашу красоту, говорить о том, что вы со спортом на «ты», а это мужчины очень ценят.

Выходит, необходимо быстро накачать руки и плечи, но как это сделать девушке, которая никогда этим не занималась и абсолютно не представляет с чего начать?

Самый простой вариант – записаться в спортивный зал, где опытный тренер, имея собственную систему упражнений, поможет вам в этом деле. Но есть и более простой, менее затратный и по финансам и по времени, способ – накачаем руки в домашних условиях!

Чаще всего именно женские руки проще поддаются созданию красивой рельефной формы, чем все остальные части тела. Самое главное – это наличие желания и упорства, так как, вполне возможно, что энтузиазм испариться буквально через 2-3 дня, вот здесь важно не остановиться, а продолжить тренировки.

Тем девушкам, которые страдают избыточным весом, особенно это касается области рук, конечно, нужно похудеть, иначе все ваши занятия не принесут видимых результатов.

Слой жира просто закроет ваши мышцы, поэтому необходимо включить в свой рацион комплекс для похудения – аэробные нагрузки, бег, плаванье. Как говорят, терпение и труд в помощь, красивое тело заслуживает того, чтобы за него бороться.

Кстати, некоторые девушки стараются, напротив, избегать упражнений на руки и плечи, объясняя это тем, что они могут «перекачать» мышцы и превратиться в «мужчину». Это все неправда, а скорее оправдания, к которым не стоит прибегать.

Женское тело может превратиться в огромную мышечную махину только при условии, что женщина начнет принимать мужской гормон – тестостерон. В любом другом случае мускулатура у девушек растет весьма неохотно, поэтому сделать свое тело «перекаченным» весьма и весьма трудно.

Что нужно для упражнений дома?

Для того чтобы упражнения для рук в домашних условиях приносили видимые плоды, необходимо к ним немного подготовиться. Во-первых, выделите себе определенные часы, когда вы сможете проводить домашние тренировки, достаточно 30-40 минут, главное, чтобы они безоговорочно были.

Приобретите пару гантель на 1-2.5 кг, именно такой вес способствует образованию красивого рельефа рук, не более. Для неподготовленных дам, лучше начинать с веса в 1 кг, а затем его увеличивать до 2-2.5 кг на каждую руку. Запомните, лучше большее количество повторений, чем прибегать к большому весу гантелей или утяжелителей.

Прежде чем начинать комплекс упражнений, обязательно сделайте десятиминутную разминку, которая должна включать в себя разминочные упражнения на шейный отдел, верхне-плечевой комплекс, спина и ноги. Это необходимая процедура, которая позволит вас уберечь от растяжений и разрывов не разогретых связок.

По окончанию тренировки можно сделать небольшую растяжку. Кстати, те, кто считают, что необходимо изнурять себя каждый день, тоже ошибаются, достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, а промежуточные дни, например, заменять упражнениями на спину, ведь на нее тоже идет дополнительная нагрузка, особенно, когда вы выполняете упражнения с дополнительным весом.

Упражнения для красивых и рельефных рук

Самое первое, с чего обычно начинают качать руки, это разгибания и сгибание в локтевом суставе. Все упражнения для рук (кроме отжимания) выполняются в 2-3 подхода по 15-20 раз, когда этого количества станет мало, то увеличиваем число повторения до 30-40.

Становимся прямо, в руки берем по гантели, ноги слегка сгибаем в коленях, а тазовую часть немного выводим вперед, спина ровная и смотрим вперед, желательно, конечно, в зеркало.

Руки лучше прижать к туловищу, так нагрузка на мышцы будет больше, после чего начинаем поочередно сгибать их в локтях, каждый раз пытаясь довести ладонь с гантелью к уровню груди.

В нижней точке необходимо разгибать полностью, но немного не до конца, чтобы не травмировать локтевой сустав. Другой вариант – одновременное сгибание рук, таким способом вы отлично прокачаете бицепсы.

Следующее упражнение – отведение рук, которое формирует красивую линию плечевого сустава. Ноги ставим на ширине плеч, а корпус наклоняем вперед до тех пор, пока плечи не станут параллельными к полу. На выдохе опускаем руки в низ, а на вдохе медленно заводим их назад.

Кроме упражнений с гантелями, накачать мышцы рук можно на турнике, конечно, за неделю или две особого эффекта вы не увидите, но за несколько месяцев точно обрадуетесь красивым и подтянутым мышцам. Помимо этого упражнения на перекладине или турнике дают необходимую нагрузку спине и мышцам пресса, что также весьма неплохо.

Для начала просто можно висеть на турнике, таким образом, тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник. Самое эффективное – это подтягивания, конечно, правильно их смогут делать только продвинутые девушки в спортивном плане. Достаточно 3-5  подтягиваний для начала, затем количество можно увеличивать до 7-10 раз.

Еще одно эффективное упражнение – отжимание, банальное и известное всем еще со школы, приносит колоссальный эффект для мышц рук, спины и груди, придавая ей подтянутую и красивую форму.

Отжимания выполняются из положения «планка», локти должны сгибаться до 90°, живот постоянно в напряжении и втянут, спина не образовывает холм, а линия таза не поднимается выше уровня спины.

Если к такому способу вы еще не готовы, то можно делать отжимания «с колен», такой вариант доступен всем, даже очень неподготовленным особям. Для первого время достаточно 10-ти раз, затем количество можно увеличивать до 15-25 раз.

Для того чтобы накачать трицепс (обратная сторона плечевой части руки), можно делать провалы. Для этого необходимо сесть на скамью или устойчивый стул, ладони располагаем  позади себя на ширине плеч, обхватывая при этом скамью.

Теперь подаем таз и ягодицы вперед, ноги немного вытягиваем перед собой, опускаем таз вниз, при этом сгибая локти. Опускаться нужно до того момента, пока ваши плечи не станут параллельно к полу, а затем усилием мышц вернитесь в исходную позицию.

Тренировка рук для девушек в домашних условиях, упражнения для рук дома женщинам

Как привести мышцы рук в форму, занимаясь всего по 15 минут в день? Тренируйтесь по нашей системе и будьте всегда на высоте — красивые женские руки и плечи вам гарантированы!

Именно руки выдают возраст женщины и прямо указывают на то, сколько времени она отводит физической активности. Тренировка мышц рук действительно творит чудеса: подтянутые и округлые плечи, изящные предплечья и тонкие запястья подчеркивают женственность и позволяют носить любую одежду.

Не лишайте себя этой маленькой женской радости, тем более что никаких возрастных ограничений здесь нет. Эти волшебных упражнения, которые можно выполнять и дома, помогут всем.

А вот и приятная новость: руки, верхняя часть спины и плечи физиологически содержат в себе мало жира, поэтому эффект от занятий появится сразу. Система упражнений на тренировку мышц рук для девушек укрепит спину и плечевые суставы, улучшит осанку, сделает руки упругими и красивыми.

Упражнения для красивых рук дома

Возьмите небольшие гантели по 3 или 5 кг и безостановочно выполняйте все упражнения, совершая по 15-20 повторов в каждом. Сделайте минутную паузу между подходами и начните сначала. За одну тренировку нужно выполнить 3 круга всего комплекса. Чтобы получить результат, достаточно заниматься всего лишь 2-3 раза в неделю.

Рассмотрим основные упражнения на бицепс и трицепс

Подъем гантелей на бицепс

Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки слегка согните в локтях, а ноги – в коленях, спина прямая. Разверните руки ладонями вперед и, удерживая корпус статично, поднимите гантели к плечам. Плавно вернитесь в исходное положение.

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Встаньте прямо и возьмите гантели пронированным хватом (ладонями вниз). Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. Убедитесь, что работают только предплечья.

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Жим гантелей лежа на полу

Лягте на пол, взяв в руки гантели. Согните колени и выпрямите руки перед собой. На вдохе опускайте гантели, пока локти не коснутся пола. Сделайте паузу и, на выдохе, выжмите гантели вверх.

Жим гантелей лежа на полу

Французский жим лежа

Возьмите гантели в руки и лягте на скамейку, ноги стоят на полу, стопы чуть шире плеч. Поднимите гантели над собой и отведите за голову (приблизительно на 110 градусов). Ладони при этом разверните друг к другу. Сгибая руки в локтях под прямым углом, опустите гантели по обеим сторонам головы. Вернитесь в исходное положение.

Французский жим лежа с гантелями

Жим лежа узким хватом с гантелью

Лягте поперёк горизонтальной скамьи. Возьмите гантель и удерживайте её на прямых руках над грудью. Держите гантель таким образом, чтобы внутренняя часть диска упиралась в ладони. Опустите гантель к груди. Выпрямляя локти, поднимите снаряд в исходное положение.

Жим лежа узким хватом с гантелью

Разгибание гантели из-за головы

Встаньте, расположите ноги на ширине плеч. Держите гантель над головой обеими руками. Отягощение расположено в ладонях. На вдохе опустите отягощение за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Плечи остаются неподвижными. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Разгибание гантели из-за головы

Разгибания одной рукой на трицепс стоя (с гантелью)

Встаньте прямо. Выпрямите руку с гантелью над головой. Ладонь обращена вперед. Держа верхнюю часть руки и локоть близко к голове, на вдохе, полукружным движением опускайте вес за голову до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите гантель обратно.

Разгибания одной рукой на трицепс стоя (с гантелью)

Разгибания одной рукой на трицепс (с гантелью)

Возьмите гантель одной рукой. Немного согните колени и наклоните корпус почти параллельно полу. Верхняя часть руки должна быть близко к туловищу, а предплечье направлено в пол. На выдохе, напрягая трицепс, выпрямите предплечье назад параллельно полу. На вдохе верните гантель в исходное положение.

Разгибания одной рукой на трицепс (с гантелью)

В заключение обзора упражнений можно порекомендовать несколько комплексных движений на активацию всех групп мышц рук. Их можно выполнять как в начале, так и в завершении тренировки на руки дома.

Подъем гантелей вперед и в стороны

Встаньте прямо. Удерживайте гантели на прямых руках вдоль туловища. Немного согните локти и поднимите гантели перед собой до уровня плеч и разведите руки в стороны. В следующий раз начните с подъёма гантелей в стороны, а затем сведите руки перед собой.

Подъем гантелей вперед и в стороны

Бой с тенью

Взяв гантели, поставьте ноги на ширине плеч и согните колени. Поднимите гантели к подбородку и разверните руки ладонями друг к другу. Подтяните левую руку к правому плечу через параллель с полом и верните на место. Повторите упражнение правой рукой. Это один повтор. 

Упрощенная техника движений выглядит следующим образом:

Тренировка рук девушкам дома

Пользу силового тренинга и упражнений с гантелями для женщин подтверждают примеры прекраснейших и сексуальных женщин, которые выбрали фитнес и бодибилдинг.

Эту тренировку вы можете выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Не бойтесь работать с отягощениями, это не лишит вас природной женственности, наоборот – позволит вам стать еще привлекательнее.

Тренировка мышц рук для девушек

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Теперь вы знаете, как сделать руки красивыми, уделяя им всего по 15 минут в день 2-3 раза в неделю. Согласитесь, это совсем не сложно, а эффект вы увидите уже совсем скоро.

Проверьте его, отправившись на вечеринку в красивом открытом платье и почувствуйте, как здорово ощущать свое тело подтянутым и сильным, а себя – невероятно привлекательной.

Не забудьте выполнить комплекс растяжек после тренировки рук дома. 

Растяжка после тренировки рук

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вам больше нечего скрывать и нечего бояться. Вы выполнили эту тренировку рук для женщин на 100 %, поэтому давайте скажем «спасибо» себе любимым за то, что не поленились и сделали это.

Спортивное питание

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок.

Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для тренировки рук женщинам

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Хотите действительно потрясающего внешнего вида? Усильте действие силовых тренировок приемом спортивных добавок. Если вы считаете, что протеин нужен только парням, чтобы стать огромными – вы ошибаетесь. Белок, содержащийся в этом напитке, поможет вам похудеть и быстрее обрести идеальных форм. Существует несколько видов протеина и дополняют любое спортивное питание.

6 домашних упражнений, которые взорвут ваши руки

Если у вас есть набор гантелей и эластичная лента, вы можете накачать большие руки, как @nathanielmassiah. Этот парень делится своими шестью секретными движениями на руках, которые заставят вас завидовать всем вашим приятелям в спортзале.

Мы попросили личного тренера Джо Никсона разбить каждое упражнение, чтобы вы могли избежать травм и получить максимальную отдачу от каждого движения. Итак, берите гантели и эспандер и начинайте строить би и трио.

сидячий бисп curl

4 Наборы 10 — 12 Reps

NOW. в разной степени. Супинированный хват возлагает большую часть нагрузки на длинную головку бицепса, которая, когда она хорошо развита, придает бицепсу «высокий» вид. Так обстоит дело со сгибанием рук на бицепс сидя, что делает это упражнение любимым «пиковиком» среди спортсменов.

Как сделать  

1. Сядьте на скамью, руки свесьте на землю, гантели в руках.

2. Держите локти на месте, ладони супинированы. Напрягите бицепсы и поднимите вес к груди, сильно напрягая в верхней точке.

3. Расслабьте бицепсы, чтобы медленно вернуть вес в исходное положение, сохраняя при этом полный контроль.

Разгибания над головой на трицепс с лентами

4   подходов по  12 – 15  повторений  

Использование эспандера является эффективным способом выполнения силовых тренировок, когда у вас нет доступа в тренажерный зал. Постоянное напряжение на протяжении всего движения удерживает нагрузку непосредственно на трицепсе. Вы можете усложнить упражнение, изменив хват или используя более тяжелые эспандеры, но сосредоточившись на времени под напряжением, вы обязательно достигнете необходимого уровня сложности. Ключом к правильному выполнению этого упражнения является хорошо развитое чувство проприоцепции — научитесь почувствовать  движение и соответствующим образом отрегулировать.

Как сделать  

1. Прикрепите один конец резиновой ленты к низкому приспособлению и отвернитесь от него. Держите другой конец в руках за головой, локти разведены в стороны 

2. Напрягите трицепсы и вытяните руки над головой, толкая стороны ладоней вверх и наружу, преодолевая напряжение. Жесткий контракт при полном локауте.

3. Медленно согните руки в локтях и верните руки в исходное положение, все время сохраняя напряжение.

Керлы молотка

3 Наборы 10-12 Повторения

Молотки являются одним из немногих движений бисепий, на которые вы можете по-своему. Сгибание молотка с нейтральным хватом распределяет нагрузку на двуглавую мышцу плеча, плечевую и плечелучевую мышцы. Проще говоря, на помощь приходят боковые стороны ваших рук и предплечья. Это развивает общую «толщину» руки, с которой могут сравниться несколько сгибательных движений. Используйте больший вес, чем обычно, чтобы максимизировать эффективность.

Как выполнять  

1. Держите гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).

2. Медленно поднимите вес, сохраняя напряжение в плечах. Сильно сжать вверху.

3. Медленно опустите вес обратно в исходное положение по бокам тела.

Гантели 

3  наборы из  10 – 12  повторений  

Помимо того, что это упражнение звучит очень круто, оно является очень эффективным упражнением на трицепс, поскольку оно обеспечивает естественное вращение запястий. Это облегчает естественное движение и перегружает трицепс в разной степени в разных точках по всему диапазону движения.

Как сделать  

1. Лягте на скамью, возьмите гантели нейтральным хватом и вытяните руки.

2. Удерживая локти вертикально, опустите вес по бокам головы, позволяя хвату перейти от нейтрального к супинированному. *Примечание: степень супинации хвата очень индивидуальна, делайте то, что считаете нужным.

3. Напрягитесь и медленно верните вес в исходное положение нейтрального хвата.

Zottman Curls

3 Наборы 12 — 15 . изоляция стандартного завитка. Движение вверх использует концентрическое сокращение для нацеливания на бицепс, в то время как негативная часть использует эксцентрическое сокращение для перегрузки плечевой и плечелучевой мышц, чтобы воздействовать на все области бицепса.

Как сделать  

1. Выполните стандартное сгибание рук на бицепс супинированным хватом (ладони вверх).

2. В верхней точке поверните запястья так, чтобы хват стал пронированным (ладонями вниз).

3. Очень медленно опустите вес обратно в исходное положение. Выделите отрицательное повторение как минимум 4-6 секунд.

Отжимания на трицепс с лентами  

3 подходов по  12 – 15 0015  повторений  

Отжимание вниз на трицепс с лентой — это недорогая альтернатива популярному упражнению с тросовым блоком, которое дополняет разгибание трицепса над головой. Сосредоточившись на времени под напряжением и ощущении движения, отжимания на трицепс с лентами также могут завершить работу. Сокращение в верхней части движения вдвойне важно для бинтов, а напряжение должно быть настолько постоянным, чтобы оно ощущалось почти как одно большое повторение, а не как множество.

Как сделать  

1. Прикрепите ленту одним концом к поднятому предмету, например к перекладине.

2. Держа ленту двумя руками, напрягите трицепсы и потяните ленту вниз и наружу, сохраняя натяжение ленты на всем протяжении. Сильно напрягитесь внизу.

3. Медленно согните руки в локтях и дайте бандажу вернуться в исходное положение, все время сохраняя напряжение.

Возьмите домой сообщение

Включите эту быструю тренировку от @nathanielmassiah , чтобы нарастить большие руки с ограниченным оборудованием. Убедитесь, что вы выжимаете все из каждого повторения, чтобы увидеть еще лучшие результаты. Кому вообще нужен тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу?!

7 эффективных упражнений для девушек, чтобы привести руки в тонус в домашних условиях

Как привести руки в тонус в домашних условиях

У вас есть немного жира на руках? Или просто хотите, чтобы они выглядели лучше, слегка их тонируя? Тем не менее, вы не хотите идти в спортзал?

Что ж, у меня для вас хорошие новости, потому что есть много упражнений, которые вы можете делать дома с собственным весом или с дешевым оборудованием, таким как гантели.

Здесь я покажу вам семь упражнений для рук для девушек, которые укрепят и придадут тонус вашим рукам. Если у вас совсем нет оборудования, просто осмотритесь в своем доме и найдите, с чем потренироваться. Например, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

Распродажа

6 075 отзывов

Неопреновые гантели AmazonBasics

Неопреновое покрытие гантелей обеспечивает надежный захват. Сделано для внутреннего и наружного использования.

Содержание

• 1 Лучшие упражнения ARM дома для девочек
  • 1.1 1. Triceps Dip
  • 1,2 2. Отжимания
  • 1,3 3. Двойной бисовой пузырь
  • 1.4 4. 4 4. 4 4. 4. Жим от плеч
  • 1,6 6. Вверх Вниз
  • 1,7 7. Склонный над широкой строкой
• 2 FAQ
  • 2,1 Заключение
    • 2,1,1. Возьмите стул или что-нибудь устойчивое для выполнения этого упражнения с собственным весом. Отжимания — отличное упражнение для ваших трицепсов, но оно также работает и с вашими плечами. Чтобы максимизировать результат выполнения глубоких движений, держите нижнюю часть спины и ягодицы как можно ближе к стулу. Очевидно, что чем глубже вы погружаетесь, тем сложнее будут упражнения. Это одно из лучших упражнений для тонизирования рук для женщин без отягощений.

      2. Отжимания

       

      Отжимания — это идеальное упражнение для верхней части тела без веса. Он работает с трицепсами, грудью, плечами и даже прессом. В случае, если вы еще не можете сделать ни одного полного отжимания, сначала сделайте это на коленях.

      Кроме того, вы можете делать различные вариации, чтобы больше сосредоточиться на одной конкретной группе мышц. Если у вас широкое расположение рук, это больше проработает грудь. В то время как более узкая постановка рук задействует больше трицепсов. Вариант с коленом — одно из лучших упражнений для рук без отягощения для начинающих.

      Рекомендовано: Тренируйте руки с помощью отжиманий

      3. Сгибания рук на бицепс двумя руками

       

      Лучшее упражнение для формирования бицепсов и укрепления предплечий — это, безусловно, сгибание рук. Не переживайте, если у вас дома нет гантелей. Возьмите бутылку воды, консервы или вашего ребенка.

      Единственное, на что вы должны обратить внимание, это держать локти близко к телу и не использовать импульс. Это одно из лучших упражнений на бицепс для девушек.

      Распродажа

      5 426 отзывов

      Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

      Объединяет 15 наборов гирь в одну с использованием уникальной системы шкалы

      4. Трицепсовый толчок назад

       

      Снова возьмите гантели и наклонитесь, стоя. Колени также должны быть немного согнуты, но спина держите прямо. Поставьте локти как можно ближе к туловищу. Отведите руки назад к потолку, не отводя локти от тела. Не используйте импульс снова. Делайте движение контролируемо и сосредоточьтесь на мышцах трицепса. Вы можете делать это обеими руками или одной рукой.

      5. Жим от плеч

       

      Как следует из названия, это упражнение предназначено для плеч, но оно также работает и с трицепсами. Вы можете делать это в положении стоя или сидя.

      Выполняя движение, опустите локти немного ниже плеч. Когда вы нажимаете на гантели, они должны находиться перед вашим лбом, а не за головой.

      6. Вверх Вниз

       

      Это упражнение очень похоже на планку, но не статично. Он тонизирует грудь, плечи, руки и пресс. Таким образом, это комплекс упражнений для верхней части тела. Кроме того, поскольку многие мышцы работают вместе, сжигается довольно много калорий.

      7. Широкая тяга в наклоне

      Хотя в этом упражнении основное внимание уделяется задней части дельт и задней стороне плеч, оно должно быть включено в тренировку рук. Из положения стоя наклонитесь вперед, но держите спину прямо. Ваши локти должны быть под углом 90 градусов во время выполнения движения.

      Часто задаваемые вопросы

      Почему так много движений для трицепсов, а не для бицепсов?

      Двуглавые мышцы намного меньше трехглавых. Поэтому им нужно больше внимания. Кроме того, в большинстве случаев жир откладывается на тыльной стороне плеч, а не в области бицепсов.

      Зачем мне еще и плечи тренировать?

      Во-первых, практически для всех упражнений, которые приходят вам в голову, нужны сильные плечи. Кроме того, поскольку они находятся на «верхней части» ваших плеч, их также следует привести в тонус.

      Можете ли вы предложить мне домашнюю тренировку рук?

      Конечно. Выберите 3-4 из вышеперечисленных упражнений и сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений или в течение одной минуты. Конечно, время и количество повторений зависит от веса, который вы используете. Кроме того, вы можете комбинировать упражнения с другими частями тела, например, с основной тренировкой.

      Где я могу купить дешевые гантели для девочек?

      Оглянитесь здесь. Я уверен, что вы получите пару, которая подходит вам и недорого.

      Как сделать руки стройными без отягощений?

      Наличие жира на руках свидетельствует о высоком уровне жира в организме.