Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю девушке до кубиков: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Как накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях за неделю: упражнения [кубики на животе]

Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф. Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.

Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим опытным тренером.
Какие же сроки? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Потребуется не меньше месяца регулярных занятий, чтобы вы начали замечать эффективность тренировок. Уверения, что добиться быстрого результата можно уже через неделю благодаря чудо-программам, являются всего лишь мифом. При наличии лишнего веса, сроки прокачки мышц живота увеличиваются.

«Пресс программы тренировок» — читать в статье

Комплекс упражнений для кубиков пресса для девушек

Планка для девушек

Описание упражнения. Упражнение повысит вашу выносливость.

Техника выполнения.

1. Ложитесь вниз животом. Выходите в планку, задействовав локти и носки ног в качестве опоры. Следите за осанкой.
2. На максимально возможное время зафиксируйте положение.
3. При желании усложните себе задачу – поднимите любую конечность.
4. Сделайте от одного до трех сетов по 1 минуте(зависит от подготовки).

«Упражнения для большой попы в домашних условиях» — читать

Подъёмы ног для кубиков пресса

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения.

1. 1. Исходное положение – лёжа на ровной поверхности.
   2. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
   3. Поднимайте ноги, но не сгибайте их в коленях.
   4. Не спеша опустите, не дотрагивайтесь пола.

Следите за дыханием: делайте вдох при подъёмах ног, а выдох – при опускании.

Количество повторений: 3 подхода по 10 повторов.

«Как поднять попу в домашних условиях» — читать в статье

Скручивание в домашних условиях

Техника выполнения.

1. Ложитесь на спину. Руки расположите за головой, а ноги следует согнуть в коленях.
2. Скручивайтесь в корпусе, задействовав пресс.
3. Стремитесь дотянуться грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться грудной клетки.

Количество повторений. 2 сета по 15 повторений.

Подъёмы ног и корпуса дома

Техника выполнения.

1. Займите горизонтальное положение лежа на полу.
2. С выдохом поднимайте ноги и корпус вверх. Руки при этом прямые, старайтесь достать ими до носков.
3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
4. Повторите движение.

Количество повторений: 2 сета по 15 раз.

«Дыхательная гимнастика для похудения живота» — читать в статье

Подъёмы таза для девушек

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего и среднего пресса.

Техника выполнения.

1. Ложитесь, расположите руки вдоль тела. Голова должна быть плотно прижата к полу.
2. Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
3. Когда будете опускаться, слегка коснитесь тазом до пола. Старайтесь не делать остановок.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.

Касание пяток лёжа для пресса

Описание упражнения.Способствует проработке косых, боковых мышц живота.

Техника выполнения.

1. Лягте, приподняв корпус.
2. Ноги согните в коленях, а руки оставьте вдоль туловища.
3. Сначала одной, а затем другой рукой дотрагивайтесь до пяток. Задействуйте при выполнении именно туловище.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.

Для качественного результата следует добавить кардиотренировки. Например, бег или прыжки на скакалке. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.

«Упражнения для талии и боков» — читать

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай
о новинках первым!

Как накачать пресс до кубиков: упражнения для девушек дома

Накачать пресс в домашних условиях совсем несложно в отличие от других частей тела. Есть масса различных упражнений, которые не требуют специального оборудования.

Чтобы в короткие сроки накачать пресс, занятия должны быть регулярными.

В данной статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в короткий срок придадут вашему животу желаемый рельеф. Для большинства упражнений требуется всего лишь пол, мотивация и терпение.

Одежда для тренировок и фитнеса

Лучшее предложение на sptovarov.ru

Купить

За сколько можно накачать пресс

Сложно говорить о конкретных сроках накачки пресса, поскольку каждый организм индивидуален. В среднем для придания мышцам красивого рельефа на животе, необходим месяц регулярных тренировок.

В интернете размещаются руководства, торгуют методами, которые якобы должны помочь накачать пресс за одну неделю и без усилий. Это обман. Не существует особых средств, способных ускорить процесс.

«Как накачать пресс в домашних условиях за неделю» — популярный запрос в Интернете. За 7 дней сделать кубики получится изначально стройным девушкам, поскольку процент подкожного жира у них и без тренировок маленький.

Кубики на животе не видны как раз из-за подкожного жира – чем его меньше, тем сильнее виден рельеф. Поэтому намного сложнее справиться с задачей полным женщинам.

Жировой слой толщиной всего в 1 см скроет кубики, даже если проводятся интенсивные занятия. В таком варианте потребуется применять не только физические упражнения, но и использовать принципы правильного питания, чтобы «высушить» тело – согнать лишний вес.

Эффект зависит от регулярности тренировок, самодисциплины и правильного питания. Если заниматься с полной отдачей регулярно, то положительный результат наступит уже через 1 месяц тренировок. В случае если упражнениям уделять всего два раза в неделю, то срок получения результатов увеличится.

Результат также зависит от получаемых нагрузок и собственного желания. Если заниматься вполсилы, то и эффект будет соответствующим. Изменения придут, но быструю победу получить не удастся.

Основные принципы быстрой накачки пресса:

1. Большое желание выполнить поставленную задачу.
2. Избавление от лени и регулярность тренировок.
3. Выполнение правильной техники упражнений.
4. Соблюдение интенсивности и ритма во время занятий.
5. Повышение нагрузки в подходящий момент – когда упражнения становится выполнять легко.
6. Соблюдение принципов правильного питания.

Профессиональные спортсмены утверждают, что если уделять упражнениям на живот 20 минут 2 раза в день (не забывая о днях восстановления), то кубики можно увидеть уже через 2 недели. Но на достигнутом результате останавливаться нельзя, дело придется довести до конца, чтобы результат закрепился.

Делаем пресс кубиками

Первое, что нужно знать — это то, что пресс есть уже у всех, и он устроен этими самыми кубиками, о которых все мечтают. Просто у кого-то эти кубики пресса спрятаны под слоем жира. У других не так сильно выражены. Так что же делать? Как накачать пресс до кубиков? Нужно подходить к этому вопросу комплексно, менять питание, режим сна, добавлять тренировки, или хотя бы делать упражнения на пресс. Есть упражнения для накаливания нижнего пресса, есть упражнения для накачки верхнего пресса, а есть для косых мышц. Лучше делать всё в купе. Начинать по немного, потом увеличивать нагрузки всё больше и больше. Какие лучше делать упражнения на пресс мы поговорим чуть ниже.

Как правило, люди качают пресс по двум причинам. Одни хотят убрать жир с живота и боков, об этом мы уже писали. Другие хотят иметь не просто обычный прямой живот, а накачать красивые кубики пресса. Цель и у тех и у других одна и та же, а подходы в этом деле будут немного разные. Если вы убираете жир, то к питанию нужно отнестись более внимательно. Каждое пирожное будет о себе напоминать очень долго. Плюс нужно делать кардио тренировки. А если хотите добиться кубиков, то здесь больше акцент на сами упражнения. Лучше понимать природу мышц своего живота, чтобы лучше получалось делать упражнения. Они представляют собой две параллельные продольные мышцы, которые делятся на 4 части, так называемые кубики пресса. Есть ещё косые мышцы живота, но к кубикам они уже отношения не имеют.

Рекомендации по питанию

Как накачать пресс в домашних условиях, чтобы как можно быстрее получить рельефные кубики, хотят знать многие девушки. Этот вопрос подразумевает поиск эффективных упражнений. Но не следует забывать про питание.

Желая накачать пресс, люди иногда садятся на опасные и жестокие диеты. Из рациона полностью пропадает жир и любимые блюда, количество углеводов сводится к минимуму. С такой системой действительно получится убрать в короткие сроки лишние килограммы. Организм подкожный жир начнет перерабатывать в энергию.

Но этот эффект – краткосрочный. После резкого похудения наступит обратный процесс. Организм поймет, что в любой момент его могут снова ограничить в калориях. Поэтому он станет запасаться имя, аккумулируя калории в подкожный жир.

Когда человек подвергает себя жесткой диете, его организм старается «выжить» в неблагоприятных условиях, используя максимальное количество энергии из жировых клеток – в результате спортсмен худеет.

Но для организма этот процесс нежелателен, поэтому он приложит все силы, чтобы скопить как можно больше жира на будущее, чтобы во время следующего голодания осталось много энергетических запасов. В результате сброшенный вес вновь вернётся и даже в двойном объеме.

Специалисты-диетологи проводили эксперименты и доказали, что после окончания строгих диет, вес в короткие сроки возвращается в прежнее значение.

Поэтому необходимо подходить к диете правильно – без голоданий и травмирования организма.

Как накачать пресс в домашних условиях, соблюдая диету:

1. Курс не должен продолжаться больше 6 недель.
2. Нужно питаться маленькими порциями по 6 раз в день, которые включают несколько основных приемов пищи, а также 3 перекуса.

3. Перекусы желательно делать по истечении 2 часов после основного приема пищи.
4. В день выпивать следует минимум 2 л чистой воды. Под «чистой» понимается вода без добавления чаев и кофе. Также потребуется забыть об употреблении газировки.
5. После тренировок обязательно нужно выпить холодную воду, чтобы обмен веществ активизировался — дополнительная энергия начнет выделяться, чтобы согреть организм.
6. Один раз в неделю можно позволить себе расслабиться и съесть то, что хочется. Но порции должны быть маленькими – например, один кусок пиццы, а не все изделие целиком.
7. Один раз в неделю позволительно выпить слабоалкогольный напиток — вино или пиво.

При соблюдении диеты разрешается употреблять следующие продукты:

1. Нежирные сорта рыбы.
2. Фасоль.
3. Сывороточные белки.
4. Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
5. Орехи.
6. Ягоды (желательно малину).
7. Нежирное мясо, кроме свинины.
8. Оливковое масло.
9. Овощи.
10. Корица помогает понизить чувство голода.
11. Имбирь ускоряет метаболизм.
12. Красный перец ускоряет обмен веществ, и жир сгорает быстрее.

Способу приготовления пищи также потребуется уделить особое внимание.

Во время диеты запрещено использовать жарку. Готовка продуктов на пару или гриле — оптимальный вариант для спортивного питания.

Суточный рацион для спортсменки выглядит следующим образом:

• 30% белка;
• 10% жиров;
• 60% сложных углеводов.

Для достижения лучших результатов, употребляют протеиновые коктейли в промежутках между приемами пищи. В коктейли добавляют молочные продукты, овсяные хлопья, орехи, фрукты и ягоды. Также готовые коктейли продаются в спортивных магазинах, но выпускаются в виде порошка, способного насытить организм полезными веществами на весь день.

Суточная калорийность для девушки:

• 1600-1700 калорий в первую неделю занятий;
• 1200 — 2 неделя;
• Последующие недели — 1500 калорий.

Увеличение объемов объясняется повышением расхода энергии – со временем тренировки придется проводить с дополнительными весами.

Общие рекомендации по тренировкам

Как накачать пресс в домашних условиях, следуя простым советам:

1. Первым делом необходимо подобрать для себя комфортный режим для занятий. 4 дня в неделю – оптимальный вариант. Тогда останется 3 дня для восстановления мышечной группы. Продолжительность занятий – 10-40 минут.
2. Спортивная одежда должна быть хорошего качества. Следует позаботиться, чтобы костюм не сковывал движения. Необходимо максимально комфортно двигаться во время занятий. Тренироваться в платье нельзя, поскольку есть риск наступить на подол, потерять равновесие и получить травму.

3. Внимание потребуется уделять быстрой ходьбе. Перед началом трудового дня, желательно выйти на пару остановок раньше и пройтись пешком в быстром темпе. Также полезным будет ежедневный подъем по лестнице.
4. Желательно выполнять 15 повторений в 3 подходах для каждого выбранного упражнения.
5. Тренировочные нагрузки увеличиваются постепенно. Не нужно на первом занятии нагружать себя дополнительными отягощениями – правильную технику при высокой нагрузке не удастся соблюсти, а потому организму будет нанесен вред.
6. Нет необходимости тренироваться каждый день. Любая мышца после интенсивных занятий должна восстановиться для следующей тренировки. По этой причине желательно заниматься прессом через день.
7. Необязательно ходить в тренажерный зал, чтобы получить необходимый результат. Заниматься можно в домашних условиях. Но для тренировок потребуется приобрести специальный коврик для йоги (или найти ненужное одеяло дома). Использовать в качестве спортивных снарядов кровать и диван — нежелательно, поскольку поясница будет выгибаться.

Советы по организации тренировок

Для быстрого достижения желаемого эффекта следует внимательно отнестись к процессу выполнения упражнений.

Вот главные правила, как организовать занятия, которые помогут правильно подготовиться к работе:

1. Упражняйтесь с утра. Лучше всего заниматься утром, перед тем, как идти завтракать. Это самое лучшее время для выполнения нагрузки на мышцы. Желудок пустой и ничего не будет мешать прессу.
   Выпейте стакан воды перед занятием, чтобы запустить пищеварительную систему.
2. Тренируйтесь дома. Считается, что без походов в тренажерный зал невозможно прокачать пресс, но это не так. Укрепление брюшных мышц не нуждается в специальных тренажерах, и вы легко можете накачать пресс дома.
3. Занимайтесь постоянно. Для получения желаемого результата за неделю следует тренироваться каждый день. Чем чаще – тем лучше.
4. Подберите ритм. Определитесь со своими требованиями и исходя из этого выбирайте ритм тренировок. Если вы хотите иметь рельефные кубики, то тренировка должна протекать медленно с задержкой в требуемой позе до 3‑х секунд. А чтобы получить плоский упругий животик все должно происходить очень быстро.
5. Делайте разминку. Перед самой тренировкой необходимо разогреть мышцы. Во-первых, это поможет избежать травм, а во-вторых, разогретые мышцы легче накачивать.

Техника выполнения упражнений для пресса

Эффективные упражнения для верхнего пресса

Техника выполнения:

1. Подъем туловища. Исходное положение — лежа. Руки помещаются за голову или скрещиваются в области груди. Ноги сгибаются в коленях или закидываются на стул. Делается глубокий выдох, после этого туловище поднимается кверху, а на вдохе опускается в исходное положение. Корпус необходимо поднять максимально высоко. Если упражнение выполняет новичок, то достаточно согнуть спину в верхнем отделе и немного приподнять голову. Упражнение делается в 3 подхода по 30 повторений. В первый день достаточно одного подхода — чтобы почувствовать напряжение, понять движения.

   Упорные тренировки с включением несложных в техническом плане упражнений позволят накачать пресс в домашних условиях в сжатые сроки

2. Подъем бедер. Исходное положение — лежа. Руки вытягиваются вдоль туловища и разворачиваются ладонями к полу. Ноги вытянуты ровно. Когда исходное положение принято, напрягаются мышцы пресса, ноги поднимаются вверх под прямым углом. Далее делается глубокий выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Все движения проводятся плавно, без рывков. Если кверху ноги поднимать трудно, то их можно согнуть в коленях. При подъеме таз отрывается от пола полностью – это важный нюанс, обеспечивающий правильную нагрузку.

3. Перочинный нож. Изначальное положение — струнка — человек лежит на спине, руки находятся за головой — прямые. Делается глубокий выдох, ноги и корпус поднимаются — направляются друг к другу. В конечной точке потребуется задержаться (2-3 секунд достаточно), а после медленно возвратиться в первоначальное положение. Важно следить за координацией движений – если не получается сохранять равновесие, следует дополнительно потренироваться в удержании баланса тела. Чтобы пресс напрягался хорошо, конечности не следует опускать полностью. Они должны зависнуть на некотором расстоянии от пола (15-20 см).
4. Повороты ног. Нужно расстелить коврик и прилечь, ноги поднять перпендикулярно полу, а после вернуть в начальную позицию. Один раз это потребуется сделать прямо, а после по бокам. Полностью касаться пола ногами не следует — 15-20 см — идеальное расстояние.
5. Наклоны на спортивной скамье. Упражнение предназначено для спортзала и выполняется на спортивной скамье под наклоном. Если занятия проходят дома, то использовать можно любой предмет, на который можно облокотиться животом. Ноги надежно закрепляются за стойки (при домашнем выполнении, желательно попросить кого-нибудь подстраховать), после совершить 20 наклонов. При выполнении потребуется задержаться на половине сгиба максимальное количество времени.

Лучшие упражнения для нижнего пресса

Накачать пресс в домашних условиях, как у профессиональных спортсменов возможно.

Для этого нужно узнать о лучших вариантах упражнений:

1. Обратные скручивания. Начальная позиция — лежа. Руки расположены около корпуса. Ноги направляются вверх и задерживаются в перпендикулярном телу положении. Таз отрывается от пола. Таз поднимаются кверху при помощи мускулов пресса – дополнительно помогать запрещено. В верхней позиции надо задержаться (3 секунды), а после аккуратно и плавно вернуться в изначальную точку. Делается 3 сета по 20 подъемов.

2. Поднятие ног. Исходная позиция — лежа. Руки расслаблены — лежат вдоль тела, ладони направлены книзу. Ноги поднимаются вверх — ни должны стать перпендикулярны корпусу, а после опускаются назад, но не касаясь пола — должно быть расстояние в 15 см. Если подобное упражнение прежде не делалось, то разрешается немного сгибать колени, так нагрузка не пойдет в нижнюю часть спины.

3. Велосипед. Исходная позиция — лежа, руки сцеплены в замок за головой. Правым локтем нужно подтянуться к левому колену. Незадействованная нога остается прямой. После движения выполняются зеркально – другой стороной. Делается 3 быстрых сета в 20 повторениях.

4. Ножницы. Из лежачего положения ноги поднимаются на 10 см или немного выше. Совершаются широкие махи по горизонтали. Со стороны это выглядит так, будто ножницы режут бумагу. Голова должна быть хорошо прижата к полу, иначе есть риск повредить шею. Выполняется 3 подхода «до отказа».

5. Подъем ног в висе. Чтобы выполнить движение, потребуется турник — домашний или уличный. Принимается начальная позиция, ноги мощным движением поднимаются вверх. Колени должны достать практически до груди. В верхнем положении потребуется задержаться, а после плавно опуститься в начальную точку. Достаточно выполнять 3 энергичных сета до появления чувства напряжения в прессе.

Лучшие упражнения на косые мышцы живота

Техника выполнения:

1. Боковые скручивания. Начальное положение — на боку лежа. Одна рука помещается за голову, вторая располагается вдоль туловища. Косые мышцы напрягаются, происходит движение: локоть движется к ногам, потом возвращается. После 3 сетов положение меняется, совершаются эти же манипуляции на вторую сторону.

2. Боковые скручивания. Стартовая позиция — лежа. Необходимо медленно подтянуться локтем левой руки к колену (правому). После этого положение меняется – правая рука к левому колену. Достаточно сделать 15 раз «до отказа» на каждом боку.
3. Подъемы ног в висе. Упражнение выполняется на турнике. Занимается исходное положение, ноги поднимаются сначала в правую, после левую сторону. При подъеме должен напрягаться именно пресс, а не бедра.
4. Наклоны на фитболе. Необходимо подойти к фитболу боком, бёдрами облокотиться о мяч. Проводятся плавные опускания и подъемы корпуса. Упражнение выполняется до появления чувство жжение в боках. После положение меняется – тренируется вторая сторона.

5. Наклоны стоя. Начальная позиция — стоя. Ноги ставятся шире плеч. Руки располагаются на талии. Корпус поочередно наклоняется в стороны до наступления напряжения и жжения в боках. Если упражнение даётся слишком легко, тогда в руки можно взять гантели или любой подходящий вес.

Эффективное упражнение для косых мышц живота для девушки:

Как накачать верхние и нижние кубики пресса

Если вы ещё не знаете, то проще всего накачать верхний пресс, так как верхние кубики начинают проявляться в первую очередь. В основном для их развития нужно выполнять подъёмы туловища лёжа на полу, или упражнение когда вы лежите под углом 45*приподнимая одновременно и ноги и туловище. Для того чтобы накачать нижний пресс нужно больше делать акцент на такие упражнения как подъём ног с турника или с пола. Упражнения типа велосипед или колесо подходят для всего пресса. Лучший способ накачать пресс до кубиков, это попробовать все упражнения какие вы сможете найти, и потом найти для себя несколько наиболее проходящих по нагрузке и которые дают максимальный эффект.

Комплекс упражнений на все группы мышц пресса

1. Ножницы. Принимается лежачее положение, ногами совершаются махательные движения, словно ножницы разрезают бумагу. Упражнение делается, пока не возникнет напряжение и жжение пресса, после этого — полминуты на перерыв. Нужно выполнить 3 подхода.
2. Подъем туловища. Из лежачего положения корпус поднимается к коленям. Вверху сделать задержку. Делается 3 сета по 20 раз.
3. Боковые скручивания. Начальное положения — лёжа на ровной горизонтальной поверхности. Делается глубокий выдох, мышцы пресса напрягаются, левое плечо поднимается и направляется к правому колену. После туловище возвращается в первоначальную позицию.
4. Поднятие ног в висе. Занимается начальная позиция — вис на перекладине, ноги без рывков поднимаются и опускаются. Совершается 3 подхода до чувства напряжения.

5. Боковые скручивания на вертикальной перекладине. Нужно занять положение на перекладине — вис, ноги плавно и без резких движений поднять и направить правее от корпуса, а после левее — поочередно по 3 сета до отказа.

Растяжка после тренировки

Растягивание натруженных после упражнений мышц позволяет повысить продуктивность тренировки, а также придаст мышцам эластичности и податливости. Лучшими для растяжки пресса будут такие упражнения:

• Встаньте на колени и наклоняйтесь назад, пытаясь отклониться как можно ниже.
• Попытайтесь встать на мостик с колен. Конечно, сразу у вас это не получится, не бросайте попытки. Даже поначалу такие попытки хорошо будут растягивать мышцы пресса.

Программа упражнений на пресс на неделю

Накачать пресс в домашних условиях, как у девушек с обложек за 7 дней, сложно. Приобрести привлекательный рельеф за одну неделю могут только девушки, у которых нет лишнего жира.

Им реально накачать кубики за короткий срок в 7 дней. Для людей, страдающих лишним весом, такая тренировка подойдет, чтобы набрать определенную базу для дальнейших тренировок, потому она также полезна.

Тренировочные дни: 1, 3, 5, 7. Оставшиеся дни должны использоваться для отдыха и восстановления мышечной группы. Занятие длится 15-40 минут.

Программа тренировки:

• Для начала потребуется произвести небольшую растяжку и кардио-тренировку в течение 10 минут. Для этой цели можно использовать обычную скакалку или бег на месте;
• После этого выполняется 3 подхода по 30 подъемов корпуса. Передышка должна быть минимальной;
• После небольшого отдыха выполняется 3 сета по 30 повторов с подъемом ног в висе. Далее – перерыв и 3 сета упражнения «ножницы». Комплекс завершается тремя подходами подъёма ног в висе в стороны;
• Занятие заканчивается продолжительной растяжкой.

Если на первом занятии упражнения даются слишком просто, то желательно использовать утяжелители — они продаются с весом от 1 кг и выше.

Программа упражнений на пресс за месяц

Для начала необходимо выполнить 10 минут разминки и растяжки. 20 минут уделяется пробежке на свежем воздухе в среднем темпе. После того, как тело подготовлено к тренировке, можно переходить непосредственным упражнениям. Месячная программа удобна тем, что не нужно выбирать определенный комплекс. Упражнения подбираются индивидуально.

Но необходимо включить следующие виды упражнений в программу занятий:

• скручивания;
• подъемы ног, туловища;
• наклоны.

Комплекс упражнений делается через день. Выполняется дважды в сутки — утром и вечером по 8 минут.

Тренажеры для прокачки пресса в домашних условиях

Для занятий дома используют следующие виды тренажеров, продающихся в спортивных магазинах:

1. Скамья (регулирующаяся или простая под установленным углом наклона). Пользоваться могут как опытные спортсмены, так и начинающие.

2. ABS Swing. Это снаряд с поворотным сиденьем и ручками, располагающимися с 2 сторон — для удобства пользования. Развивает верх и низ пресса.

3. «Капитанское кресло» — агрегат с вертикальной спинкой и мягкими подлокотниками для удобства использования.

4. Ролик. Спортсмен берется за ролик с двух сторон (по бокам есть рукояти) и катится вперед, хорошо растягивая тело, а после возвращается в первоначальную позицию.

5. Турник – многофункциональный снаряд. Используется как для развития брюшных мускулов, так и для всего верха.
6. Гимнастический шар или фитбол. Это изделие позволяет совершать движения и сгибания в разных направлениях, находясь под напряжением за счет сохранения равновесия. Также при помощи надувного мяча улучшается осанка.

Подобрав хорошие упражнения и соблюдая принципы здорового питания, можно добиться своей цели – накачать кубики. Задача непростая, но при наличии силы воли – осуществимая. Достаточно изучить материал о том, как накачать пресс в домашних условиях.

Автор: Антонов Вячеслав

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Шоколад и диабет | Diabetes UK

Существует миф о шоколаде и диабете. А вот шоколад есть можно, только в меру и не слишком часто.

Старайтесь не есть много за один раз, так как это влияет на уровень сахара в крови. Если вы регулярно перекусываете шоколадом, это может привести к повышению уровня холестерина и затруднить контроль веса.

При диабете важно выбирать более здоровую пищу и разумно подходить к выбору закусок. Это означает замену чипсов, печенья, мороженого и шоколада на йогурты, несоленые орехи, семечки, фрукты и овощи.

Это поможет справиться с диабетом и снизить риск долговременных осложнений.

Шоколад и ваше здоровье 

Шоколад — это лакомство, поэтому он содержит много энергии, сахара и насыщенных жиров, даже в небольших порциях. Если мы будем есть эти продукты часто и в больших количествах, это может привести к непреднамеренному увеличению веса, что затруднит контроль уровня сахара в крови, холестерина в крови и артериального давления.

Если ваша личная цель в отношении здоровья состоит в том, чтобы достичь или поддерживать более здоровый вес, важно проверить, сколько и как часто мы едим продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как шоколад.

Добавленный сахар в шоколаде считается «свободным сахаром», который нам всем необходим, чтобы следить за тем, подвержены ли мы риску диабета или живем с диабетом. В среднем шоколадное кондитерское изделие содержит 50 г сахара на 100 г.

Мы все должны ограничить потребление бесплатного сахара до 30 г, что соответствует 7 кубикам или 7 чайным ложкам сахара для детей старше 11 лет и взрослых. Это особенно важно для людей, живущих с диабетом, которые подвержены более высокому риску стоматологических проблем.

Рекомендуемое потребление насыщенных жиров для взрослых составляет менее 20 г в день. Вы можете проверить, сколько шоколадных угощений соответствует этому дневному лимиту, проверив этикетки на продуктах.

Шоколад, как правило, ставится на первое место в магазинах и попадает в специальные предложения, что еще больше увеличивает наше искушение.

Правительство ввело ограничения, чтобы помочь справиться с кризисом ожирения, например, путем запрета нездоровых закусок, таких как чипсы и шоколад, возле касс, где люди могут совершать импульсивные покупки. А NHS England просит розничных продавцов в больницах ограничить размер порции шоколадных батончиков, продаваемых на месте, до менее 250 калорий.

Типичное содержание питательных веществ в популярных шоколадных лакомствах 

Мы составили таблицу ниже, чтобы вы могли увидеть, как некоторые популярные бренды сравниваются по углеводам, сахару, насыщенным жирам и калориям.

	Carbs per portion	Sugars per portion	Saturated fat per portion	Calories per portion
Kitkat chunky 40g	25g	20g (high)	5.5g (high)	202
Maltesers 37g	23g	19g (high)	6g (high)	186
Twirl (two fingers) 34g	20g	20g (high)	6g (high)	180
Mars bar (39. 4g)	27g	24g (high)	3g (high)	177
Lindt Excellence Dark Chocolate 70% Cocoa 25g (1/4 bar)	9g	8 г (высокий)	6G (High)	142
Nutella шоколадная спреда. Как нация, мы действительно наслаждаемся нашим шоколадом, возможно, чаще, чем в качестве особого редкого лакомства. Самые последние данные за 2019 год показали, что с момента начала опросов мы тратим на шоколад в семь раз больше. Чтобы наслаждаться шоколадом в умеренных количествах, попробуйте переосмыслить размер своих порций. это не повседневная еда, но может быть хорошим способом отпраздновать. Празднование с другими и совместное использование угощения помогут вам съесть больше, чем вы планировали. Иногда мы тянемся к лакомствам, таким как шоколад, когда чувствуем себя плохо или нуждаемся в утешении, важно подумать о том, что может вызывать это чувство. Ознакомьтесь с нашими статьями об эмоциональном переедании и других способах установления связи с членами семьи. Тем не менее, такие праздники, как Пасха и Рождество, отмечаются только раз в году, так что не беспокойтесь об одной-двух лишних привилегиях, поскольку они не повлияют на долгосрочное лечение диабета. Можно ли есть «диабетический» шоколад? Мы не рекомендуем диабетический шоколад. В диабетическом шоколаде такое же высокое содержание жира и калорий, как и в обычном шоколаде, но он все же может повышать уровень сахара в крови и зачастую стоит дороже, чем обычный шоколад. Говорить, что еда диабетическая, теперь противозаконно. Это потому, что нет никаких доказательств того, что эти продукты предлагают вам особую пользу по сравнению со здоровым питанием. Эти продукты также иногда могут иметь слабительный эффект. Дети и шоколад Дни рождения и праздничные торжества, такие как Пасха и Рождество, — это веселое время для детей. Наличие диабета не мешает им быть частью веселья. Применяются те же государственные рекомендации по здоровому питанию, согласно которым все дети должны ограничить ежедневное потребление бесплатного сахара до: 19 г, что соответствует 5 кубикам или 5 ч. 6 чайных ложек сахара для детей от 7 до 10 лет Помните, если вы или ваш ребенок считаете углеводы, проверьте этикетку шоколада, чтобы вы могли подсчитать, сколько углеводов было съедено, и соответствующим образом скорректировать дозы инсулина. Как наслаждаться шоколадом в рамках здорового сбалансированного питания  Вместо «диабетического» шоколада попробуйте выбрать темный шоколад хорошего качества (лучше всего 70% какао). У него более сильный вкус, чем у молочного шоколада, поэтому вы, вероятно, съедите немного меньше. Решите, сколько вы собираетесь съесть, а остаток шоколада уберите подальше. Это должно помочь вам не съесть «еще один кусок» и не съесть больше, чем вы планировали. Прочтите информацию о содержании углеводов на этикетках, чтобы скорректировать уровень инсулина. Низкокалорийный горячий шоколадный напиток, приготовленный на воде, содержит меньше сахара, насыщенных жиров и калорий. Подумайте о других непродовольственных подарках, которыми можно наслаждаться так же, как шоколадом. Горячий шоколад на вынос   Горячие шоколадные напитки можно вкусно пить холодным вечером или во время долгой прогулки с друзьями, но они также содержат большое количество сахара. Вот как складываются некоторые из наших любимых блюд на вынос:   Carbs per portion Sugars per portion Saturated fat per portion Calories per portion Costa black forest hot chocolate and cream (medium, 455ml) 27g 23g (high ) 11,3 г (высокий) 301 Классический горячий шоколад Starbucks со взбитыми сливками (большой, 473 мл) 29 г 28 г (высокий) 9.40334 9.0034 284 Café Nero Milk Choc Chock Hot Chocolate (Grande, 454ML) 70G 64G (High) 4,8G (среда) 414 4.8G (среда) 414 9. 51 г 50 г (высокий) 13,3 г (высокий) 444 меньше калорий. Все напитки изготавливаются из полуобезжиренного молока. Отказ от взбитых сливок или переход с цельного молока на обезжиренное может снизить общее содержание жира и энергии. Спросите, есть ли у них версия их обычных сиропов без сахара, или порошок корицы или какао-порошок также будет содержать меньше свободного сахара. При замене на растительное молоко убедитесь, что это обогащенная и несладкая версия, чтобы уменьшить потребление свободного сахара. Обратите внимание, что рисовое и овсяное молоко содержат несколько больше углеводов, чем коровье молоко. Возможно, вам придется учитывать это, если вы корректируете дозу инсулина, если у вас большой размер порции. Горячий шоколад в домашних условиях  Попробуйте выбрать какао-порошок и гранулированный подсластитель, чтобы уменьшить содержание сахара в горячем шоколаде дома, или выберите версии с низким содержанием сахара в супермаркетах. Ваши главные советы по шоколаду  Ноэль: «Если вы жаждете шоколада, купите качественный батончик с высоким содержанием какао, разломайте его на квадраты и храните в холодильнике или морозильной камере. Затем, когда вам действительно захочется время от времени угоститься, угостите себя квадратом. Поскольку он холодный, ему требуется больше времени, чтобы таять во рту». Элла: «Не забывайте считать углеводы — на большинстве посылок есть информация на обратной стороне.» Рэйчел: «Не заворачивайте своего ребенка в вату — пусть он ведет себя как обычно и просто смотрит вам в затылок на признаки подъема или падения, поскольку маленькие монстры не всегда говорят вам, если они слишком заняты весельем». Наши любимые рецепты шоколада   Кружка для микроволновки: чашки с шоколадом, бананом и миндалем  Торт с шоколадом, миндалем и ягодами Шоколадные пирожные Шоколадно-апельсиновое суфле Япония приветствует «хорошие новости» о победе Мацуямы в Masters ТОКИО, 12 апреля (Рейтер) Единственная победа в Огасте Нэшнл вызвала радостную реакцию дома, поскольку страна отпраздновала еще один спортивный триумф в тяжелые времена. 29-летний Мацуяма стал первым японцем, завоевавшим один из главных титулов в гольфе. Этот подвиг получил высокую оценку со стороны правительства и официальных лиц Олимпийских игр, поскольку до Игр в Токио осталось всего три месяца. Кацунобу Като, высокопоставленный представитель правительства Японии, выразил «поздравления и искреннее уважение» в связи с «исторической» победой Мацуямы, которая стала еще одним лучом надежды во время пандемии COVID-19. «Это еще одна яркая новость о выдающихся результатах японского спортсмена на мировой арене в сложных условиях, таких как тренировки», — сказал Като на очередной пресс-конференции. Като отметил победу теннисистки Наоми Осака на Открытом чемпионате Австралии по теннису и выдающиеся результаты Шохея Отани как нападающего, так и отбивающего на этой неделе в Высшей бейсбольной лиге как еще одно свидетельство спортивных успехов Японии. Премьер-министр Ёсихидэ Суга назвал победу Мацуямы «замечательной» и источником гордости и мужества для японского народа во время трудностей, связанных с пандемией. Мацуяма начал воскресный финальный раунд с преимуществом в четыре броска и надеется на то, что присоединится к Хинако Шибуно и Чако Хигути в качестве главных чемпионов Японии. Сибуно выиграла Открытый чемпионат Великобритании среди женщин в 2019 году, а Хигути выиграла женский чемпионат PGA, ранее известный как чемпионат LPGA, в 1977 году. Но марш Мацуямы за желанной зеленой курткой наткнулся на лежачего полицейского на 15-м паритете 5, где его подводящий удар попал в воду за грином. Он мог только сделать пугало, когда партнер по игре Ксандер Шауффеле забил дырку, превратив удобную подушку Мацуямы с четырьмя выстрелами в тонкое преимущество с двумя выстрелами. Тройной пугал Шаффеле на следующей лунке дал Мацуяме передышку, и хотя он нанес еще два удара на последних трех лунках, этого было достаточно для победы с одного удара над дебютантом Masters Уиллом Залаторисом. читать дальше Победа Мацуямы вызвала призывы предоставить ему честь зажечь котел Олимпийских игр на церемонии открытия в июле. «Это было бы большой честью», — сказал он в заявлении PGA Tour. «Но я не уверен в своем расписании. Если расписание сработает, и я буду в Японии, когда это произойдет, и они спросят меня, какая это будет честь». Хидемаса Накамура, ответственный за доставку игр оргкомитета Олимпийских игр в Токио, сказал агентству Рейтер, что не спал допоздна, чтобы посмотреть на Мацуяму. «Это было приятное поощрение, потому что мы хотели бы подготовиться к этому лету в Токио, чтобы такие трудолюбивые игроки могли играть активную роль», — сказал он. Победа Мацуямы уже воодушевила любителей гольфа в Японии. «Сегодня я посмотрел много замедленных видео в эфире, и это просто сон», — сказал Масачика Савано, 48-летний юрист. Share : Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт